Dôvody prudkého chudnutia po pôrode. Odkiaľ pochádza nadváha a ako môže mladá mamička schudnúť po pôrode?

Mnohé matky robia vážnu chybu, keď sa držia prísnej diéty, aby po pôrode rýchlo schudli. Je to nebezpečné. Nezdravé a kalorické jedlá by ste mali jednoducho nahradiť menej kalorickými. Napríklad vyprážané zemiaky možno nahradiť brokolicou.

Denne budete potrebovať asi 2000 kcal. 500 s mliekom dáte dieťatku. Vaša strava by mala určite obsahovať:

1. Chudé mäso, ryby;
2. Syr (tiež nízkotučný, 10-15%);
3. Ovocie, zelenina.

Z týchto potravín si vaše telo vytiahne potrebné bielkoviny, vápnik a vitamíny.

Najmä počas dojčenia sa vyhýbajte údeninám, vyprážaným, údeným a mastným jedlám ().

Po skončení dojčenia sa obmedzte na 1600 kcal za deň. Pamätajte, že náhla strata hmotnosti bezprostredne po pôrode môže negatívne ovplyvniť dieťa!

Počas prísnych diét sa cítite ukrátení a smutní a môžete ľahko upadnúť do recidívy tým, že budete jesť príliš veľa.

• Zeleninové dusené mäso (a šaláty), cereálie, jogurty, kefír a ovocie sú pre vás dobré.
• Budete potrebovať aj rastlinné bielkoviny. Získate ich konzumáciou orechov a strukovín.
• Vyhýbajte sa sladkostiam a škrobovým jedlám. V takýchto produktoch nie je žiadny prínos pre vás ani pre dieťa.
• Pite viac tekutín – vody a džúsov. Musíte vypiť aspoň 2 litre denne. Malé tajomstvo: nápoje sa najlepšie pijú studené. Faktom je, že telo míňa viac kalórií na asimiláciu studených jedál.
• Pite zelený čaj, ktorý zlepšuje metabolické procesy, čo pomáha spaľovať kalórie.

Musíte jesť často, ale postupne - nie viac ako 250 g naraz (zlomkové jedlá každé 2-3 hodiny). Snažte sa nejesť 4 hodiny pred spaním.

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze problem so striami postihne aj mna a tiez o tom napisem))) Ale nie je kam, tak pisem sem: Ako som sa zbavila strií znamienka po porode? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...

Pôstne dni

Pár dní pôstu v týždni vám pomôže rýchlo schudnúť.

Dni proteínového pôstu:

1. Vezmite 400 gramov nízkotučného tvarohu, pridajte k nemu 200 g ovocia a (alebo) bobúľ. Môžete ho poraziť v mixéri.
2. Dve vajíčka uvarené namäkko s plátkom syra môžu byť súčasťou pôstneho dňa.
3. Môžete tiež variť 500 gr. kuracie mäso (bez kože).

Zostaňte zdraví

• Neponáhľajte sa do telocvične, je lepšie začať chodiť s kočíkom na čerstvom vzduchu. Na začiatok stačí 20 minút. Takáto prechádzka spáli asi 160 kcal, zlepší náladu a priaznivo pôsobí na vás aj vaše bábätko.
• 6 týždňov po tehotenstve môžete prejsť na ľahkú diétu a začať s jednoduchými cvičeniami. Po ukončení dojčenia môžete začať tancovať.
• 5 mesiacov po tehotenstve môžete robiť ľahký jogging a jogu.
• Môžete si kúpiť hula hoop alebo švihadlo. Cvičeniam strávite 15 minút, no pomôžu vám zbaviť sa prebytočných kíl.

Popôrodná depresia

Najväčším nepriateľom dobrej postavy je popôrodná depresia. Ste neustále podráždení bez zvláštneho dôvodu, ste príliš unavení, zajedáte depresiu zmrzlinou a čokoládou, ktorá sa vám ukladá v bokoch.

Skúste sladkosti nahradiť čerstvým ovocím. Nie sú o nič horšie, no vašej postave neublížia.

Čítanie

Video: Ako schudnúť po pôrode bez straty mlieka

Žiadna závisť!

Nepozeraj na celebrity. Pamätajte, že sú obklopení armádou pestún a odborníkov na výživu. Hviezdy nedojčia svoje deti a rýchlo chudnú, pretože si to vyžaduje ich kariéra. Ale ak budete hladovať, následky môžu byť jednoducho hrozné:

• Vaše mlieko môže zmiznúť;
• Metabolizmus bude narušený;
• Imunitný systém bude oslabený.

Záver: Ak teda chcete schudnúť po pôrode, musíte sa viac hýbať a jesť málo, ale často. Jedzte zdravé jedlo, zabudnite na nezdravé, mastné a kalorické jedlá.

• Podrobnejší článok o;
• 5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť po pôrode

Každá žena v akomkoľvek veku sníva o tom, že zostane štíhla a krásna. Niektorí ľudia bojujú s nadváhou celý život. Ale prakticky v živote každého z nich prichádza obdobie, kedy aplikácia a používanie všemožných metód a techník na udržanie harmónie nie je možné. Toto je tehotenstvo. A ak sa počas nej môže hmotnosť len zvýšiť a nedá sa s tým nič robiť, potom po pôrode je otázka: „Ako rýchlo obnoviť svoju postavu? - sa stáva obzvlášť dôležitým.

Základné pravidlo chudnutia

dôležité Aby ste po pôrode rýchlo schudli a vrátili sa k svojej prenatálnej postave, musíte sa snažiť nepriberať nadváhu nad to, čo je fyziologicky prijateľné priamo počas tehotenstva.

Poďme zistiť, čo je podstatou tohto pravidla a aká je fyziologická norma pre prírastok hmotnosti počas tehotenstva?

Takže počas tehotenstva s jedným pôrodom sa normálny prírastok hmotnosti počas 9 mesiacov pohybuje od 10 do 12 kg. To je presne to, čo dostanete, ak spočítate hmotnosť:

• Novorodenec - 3-3,5 kg;
• Plodová voda - 1-2 l alebo 1-2 kg;
• Uvoľnená placenta je asi 1-1,5 kg;
• Ďalší vytvorený objem cirkulujúcej krvi (tekutiny) je 1,5 až 2 litre alebo 1,5 až 2 kg;
• Zväčšená maternica a mliečne žľazy - asi 1,5 kg.

Jednoduchými matematickými výpočtami dostaneme vytúžené čísla. Ak sa budete riadiť pravidlom, potom nie je ťažké uhádnuť, že po normálnom pôrode všetky kilá navyše zmiznú bez stopy a vráti sa predchádzajúca hmotnosť.

Čo však robiť, keď je normálny prírastok na váhe prekročený a po pôrode ostane na tele pár zbytočných kíl navyše?

Pravidlá chudnutia po pôrode

1. Dojčite svoje dieťa. Neverte tým, ktorí tvrdia, že nemôžete schudnúť, kým dojčíte. Je dokázané, že dojčenie, najmä v prvých mesiacoch po pôrode, je skvelým pomocníkom v boji s kilami navyše získanými počas tehotenstva. Aby telo produkovalo mlieko, potrebuje minúť asi 500 kcal denne. Kde to môžem získať? Samozrejme, z tukových zásob alebo z konzumovaného jedla. Je to nadmerná a nesprávna výživa počas dojčenia, ktorá sa stáva dôvodom, prečo sa mladá matka nemôže rozlúčiť s kilogramami, ktoré získala, a nie so samotným kŕmením. Čaj navyše nijako neovplyvňuje množstvo materského mlieka, prípadne úplne závisí od hormónu prolaktínu. Existuje hormón - bude mlieko a naopak. Ale kvalita priamo súvisí so spotrebovanými výrobkami. Preto by jedlo malo byť čo najzdravšie.
2. Vyvážte svoju stravu. Toto pravidlo samozrejme neznamená používanie diét. A zahŕňa niekoľko čiastkových pravidiel:
   • Musíte jesť často, ale v malých porciách (4-5 krát denne). Verte mi, aj s tým najnepokojnejším dieťaťom si nájdete 10 minút na občerstvenie;
   • Pite viac tekutín, ale nie sladké limonády a limonády, ale čistú vodu alebo ovocné nápoje;
   • Denná strava musí obsahovať bielkoviny (nízkotučné odrody, hydina), nízkotučné mliečne výrobky, zeleninu;
   • Vyhnite sa sladkostiam, údeným jedlám a kyslým uhorkám. To nielen pomôže obnoviť postavu, ale tiež ochráni dieťa pred možnými alergiami;
   • Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2-4 hodiny pred spaním.
3. Vyberte si aktívny životný štýl. Samozrejme, mnohí zvolajú, že každodenný zhon a starosti o novorodenca, kde je ten pokojný život! Hovoríme však o niečom inom. Najlepším cvičením po pôrode je chôdza. Práve prechádzky s kočíkom a nie vysedávanie na lavičke vám pomôžu zhodiť pár kíl. Dobrým cvičením pre mladú matku by bolo nosenie dieťaťa v klokanke alebo šatke. Takéto fyzické cvičenie pomáha posilňovať chrbtové a brušné svaly a neustále sa zvyšujúca hmotnosť dieťaťa kontroluje záťaž. Na konci obdobia zotavenia po pôrode (po 6-8 týždňoch), ak je to žiaduce a možné, môžete ísť na. Aby ste získali požadovanú postavu, musíte tvrdo pracovať.
4. Nejedzte depresiu– Užite si materské šťastie! Prepracovanosť, podvýživa, plačlivosť, poruchy spánku, podráždenosť, nespokojnosť so vzhľadom – to všetko je typické pre ženu v prvých mesiacoch po pôrode. Vtedy prežívala najťažšie obdobie. Mnoho žien sa snaží túto únavu zahnať, no účinok „sladkého“ je krátkodobý. S týmito príznakmi je lepšie bojovať napríklad pomocou športu. A samozrejme je tu veľmi dôležitá podpora blízkych.

zapamätaj si Prvé mesiace po pôrode sa vám nepochybne zdajú také ťažké a dlhé, no nad problémami by ste sa nemali pozastavovať! Pamätajte na hlavnú vec: teraz ste matkou, a to je dôvod na hrdosť! Následne si uvedomíte, že všetky vaše skúsenosti boli márne a život je úžasný!

5. . Je vedecky dokázané, že pri sexe sa produkujú hormóny „šťastia“ a spaľuje sa veľa kalórií. Nie je potrebné vzdať sa intimity so svojím blízkym, ako dôvod uvádzať únavu alebo bolesť hlavy. Nebojte sa, že po narodení vášho bábätka bude sex iný. Mnohé ženy sa obávajú, že vagína sa po pôrode príliš zväčšila a že si to ich manželský partner všimne. Nie! Keďže vagína je sval a majú tendenciu sa sťahovať, potrebujú len čas. Špeciálna sada Kegelových cvikov po pôrode pomôže urýchliť tento proces a pomôže vagíne vrátiť sa do predchádzajúcej veľkosti. Môžu sa však používať až 4-6 týždňov po narodení dieťaťa.
6. Buďte trpezliví a nebuďte leniví! Cvičenie po pôrode, správna výživa a optimistický prístup vám pomôžu schudnúť. Samozrejme, tento proces je dlhý a bolestivý, ale stojí to za výsledky, ktoré na vás čakajú!

Čo robiť, ak hmotnosť neklesne?

Stáva sa, že žena robí všetko správne, no po pôrode sa jej nedarí schudnúť. prečo? Faktom je, že podkožný tuk je zdrojom „surovín“ pre estrogén, hormón, ktorý podporuje hromadenie tuku. Čím viac tukového tkaniva, tým viac estrogénu produkuje, čo znamená, že každá zjedená kalória sa zachytí a uloží ako tuk. Vzniká začarovaný kruh. Okrem toho počas laktácie dochádza k fyziologickému zvýšeniu hladiny estrogénu, čo výrazne komplikuje proces chudnutia.

Ak všetko vaše úsilie zlyhalo, potom by bolo najlepšie poradiť sa s lekárom, vyšetriť hormonálnu hladinu a zvoliť správnu taktiku na chudnutie.

želania

Milé mladé mamičky, pôrod a postava sú kompatibilné pojmy. Netreba sa trápiť myšlienkou, že rýchlo schudnete! Všetko má svoj čas. Ak chcete, môžete schudnúť za šesť mesiacov. Týchto 3-5 kíl navyše je zatiaľ len svedkami vašej múdrosti a skúseností získaných bezprostredne po pôrode. Okrem toho musíte súhlasiť s tým, že ideálna žena nie je tá, ktorá váži 50-60 kg a má parametre 90-60-90, ale tá, ktorej oči žiaria šťastím, vyžarujú lásku a starostlivosť pri pohľade na svoje dieťa.

Existuje niekoľko dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva:

Po prvé, nespravodlivo sa verí, že budúca matka by mala jesť čo najviac - „pre dvoch“. Počas tehotenstva mnohé ženy prestávajú sledovať vyváženú stravu a dovoľujú si relaxovať, čo odôvodňujú potrebami nenarodeného dieťaťa.

Po druhé, žena v „tehotenstve“ sa často pohybuje oveľa menej, to znamená, že energia prijatá z potravy sa nespotrebuje. Okrem toho je tehotenstvo vždy stresujúce, reštrukturalizácia všetkých systémov tela. Aktivuje sa špeciálny mechanizmus na ochranu nenarodeného dieťaťa a aktívne sa rozvíja tuková vrstva na bruchu, páse a bokoch.

Po tretie, získanie nadváhy môže závisieť od dedičnosti. Gény sú do značnej miery zodpovedné za typ vášho tela. Ak má jeden z vašich rodičov nadváhu, potom sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budete mať nadváhu. A ešte viac sa zvyšuje, ak majú nadváhu obaja vaši rodičia. Ale aj keď dedičnosť ovplyvňuje váš sklon byť tučný alebo štíhly, po rodičoch nezdedíte presnú váhu, ale len rozsah možných. Potom všetko závisí od vašej stravy a fyzickej aktivity. Žiaľ, zdedíme len sklony k nadváhe, ale aj prechodné sklony k priberaniu. A ak bol váš rodič do 30 rokov celkom štíhly a do 50 rokov nabral kilá navyše, pamätajte na to a urobte vopred vhodné opatrenia. Tendencia priberať a rozkladať tuk počas tehotenstva a bezprostredne po ňom je takmer vždy podmienená geneticky.

Nakoniec, prírastok hmotnosti počas tehotenstva môže byť spôsobený zadržiavaním tekutín v tele, ako aj niektorými pôrodníckymi problémami, ako je gestóza, stav, pri ktorom sa okrem iných symptómov a prejavov zaznamenáva aj zadržiavanie tekutín.

Štatistiky sú dosť pochmúrne: asi 20 % mladých dievčat, 40 % žien vo veku 30 rokov a takmer polovica žien vo veku 40 rokov má nadváhu a súvisiace problémy. Prečo niektorí ľudia zostávajú štíhli, nech sa deje čokoľvek, zatiaľ čo iní bojujú s každým kilogramom navyše? Všetko je to o počte kalórií. Rovnováha medzi spálenými kalóriami a kalóriami uloženými vo forme tuku závisí od rôznych faktorov. Ak spálite všetky prijaté kalórie, vaša váha zostane stabilná. Ak však skonzumujete viac, ako spálite, „extra“ kalórie idú priamo do vašich tukových zásob. Existujú faktory opísané vyššie, ktoré vám môžu pomôcť určiť, či máte tendenciu rýchlo priberať. A ak takýto trend existuje, môžete ho napraviť skôr, než bude neskoro.

Hmotnosť nad 13 kg nabratá v tehotenstve a udržanie si nadváhy 6 mesiacov po pôrode sú faktory dlhodobej obezity, keďže po desiatich rokoch sa na predošlej neschudnutej hmotnosti zvyčajne priberie ďalších osem kilogramov. To všetko sa vyvinie do endokrinných porúch, s ktorými je ťažké sa vyrovnať sami.

Prečo je obezita nebezpečná? Obezita je okrem získania problémov, akými sú bolesti chrbta v dôsledku zvýšenej záťaže chrbtice, rozšírené kŕčové žily a celulitída, nebezpečná aj výskytom a pribúdaním vážnejších ochorení ako je arteriálna hypertenzia (jej hlavným príznakom je tzv. zvýšenie krvného tlaku, čo vedie k zmenám v práci mnohých orgánov a systémov tela). Môže sa vyskytnúť aj diabetes mellitus a zvýšená hladina cholesterolu v krvi. Tieto javy sa súhrnne nazývajú „metabolický syndróm“. Tento syndróm vedie k vysokému riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Patrí medzi ne infarkt myokardu a mŕtvica.

Metabolický syndróm

• obezita (obvod pása u žien je 88 cm, u mužov – 102);
• vysoký krvný tlak (viac ako 130/85 mm Hg);
• vysoká hladina cukru v krvi nalačno (viac ako 5,6 mmol/l);
• zvýšená hladina triglyceridov v krvi (viac ako 1,7 mmol/l);
• zníženie hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou (menej ako 1 mmol/l u mužov a menej ako 1,3 mmol/l u žien).

Liečba obezity po pôrode

Problém obezity je obzvlášť akútny u mladých matiek bezprostredne po pôrode. V období dojčenia sa neodporúča skúšať žiadne radikálne metódy (prísne diéty, lieky na chudnutie, chirurgické zákroky). Hlavná vec je, že je to zbytočné, pretože zvyčajne sa takto stratená váha rýchlo vráti. Koža ochabne a ochabne. V tomto prípade môžete „zarobiť“ endokrinné poruchy, ktoré sa potom budú musieť liečiť dlho.

Počas dojčenia sa tiež neodporúča užívať tabletky a laxatívne čaje, ktoré z tela odstraňujú iba tekutinu, pretože nie sú zdravé. Preto sa zameriame na „pomalú“ metódu chudnutia. Pri jeho užívaní by ste mali schudnúť približne 250 – 400 g týždenne. Je to veľmi podobné vzoru priberania počas tehotenstva, len naopak. Samozrejme, nebude to jednoduché, keďže samotný pôrod a tehotenstvo sú spojené so zmenami hormonálnych hladín, ktoré sú úplne stabilizované až 2 roky po pôrode.

Vtedy platia dva prirodzené princípy: menej jesť a viac sa hýbať. Začnime primeranou fyzickou aktivitou. Aký druh fyzickej aktivity by mala mať dojčiaca matka? Samozrejme, vyčerpávajúce gymnastické cvičenia sú kontraindikované, najmä pred kŕmením. Veľmi užitočné však budú „cvičenia s mopom a vysávačom“.

Vhodné sú aj prechádzky s kočíkom v intenzívnom tempe, ktoré podporujú laktáciu (čerstvý vzduch stimuluje tvorbu mlieka) a trochu cvičenia na spevnenie svalov. Vyberte si vhodnú zostavu pohybov sami z kníh a časopisov alebo si kúpte špeciálnu videokazetu s cvikmi pre mladé mamičky. Začnite cvičiť 2-3 krát týždenne. Ak je pre vás ťažké nájsť celú hodinu na celý tréning, rozdeľte ho na 15-minútové segmenty a robte to počas dňa. Ranné cvičenia môžete robiť každý deň 15 minút.

Asi mesiac po pôrode môžete začať s vážnejším cvičením, ako sú všeobecné, nesilové cvičebné pomôcky ako rotoped, eliptický trenažér alebo bežiaci pás. Ak máte možnosť na chvíľu opustiť bábätko, choďte do športového klubu na hodiny jogy a tanca. Plávanie je skvelý spôsob cvičenia a uvoľní váš chrbát. Do tréningového režimu vstupujte postupne – nepreberajte si prehnanú záťaž hneď od začiatku. Aby boli výsledky viditeľné a prinútili vás pokračovať v cvičení, môžete si raz za mesiac urobiť hlavné merania a sledovať ich.

Teraz prejdime k téme výživy. Prvá vec, ktorú treba začať, je sledovať stravu. Kvalita výživy v skutočnosti neovplyvňuje množstvo mlieka. Zaužívaný názor, že dojčiaca matka potrebuje jesť veľa tučných jedál, aby zvýšila obsah tuku v mlieku a neustále piť čaj s mliekom alebo smotanou, nie je nič iné ako neopodstatnené predsudky. Pred každým kŕmením je lepšie dostatočne piť. Množstvo spotrebovanej tekutiny by malo byť aspoň 2 litre denne.

Dojčiaca matka sa odporúča jesť malé jedlá 5-6 krát denne. Posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. Namiesto večere môžete piť kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt s obsahom tuku 2,5 alebo 1%. Raňajky však nemožno vylúčiť.

Snažte sa neochutnať jedlo počas jeho prípravy. Vylúčte zo stravy vyprážané a mastné jedlá. Pripravujte väčšinou varené jedlá, pečte ich v rúre alebo ešte lepšie v pare. Teraz existuje veľa modelov parníkov: nemusíte ich sledovať a jedlo sa v nich nepripáli. Odporúča sa, aby ½ dennej stravy pozostávala zo zeleniny a ovocia. Čerstvé. Snažte sa do každého jedla zaradiť varenú a dusenú zeleninu bez tuku. V súčasnosti sa predáva veľa mrazených zmesí - sú rýchle, chutné a zdravé. Všetky vitamíny v zmesiach podrobených rýchlemu zmrazeniu sú zachované vo veľkých množstvách. Ako v zelenine doma mrazenej. Iba pri dojčení by ste mali sledovať obsah zmesi a vylúčiť strukoviny, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov. Banány a hrozno by mali byť vylúčené z ovocia kvôli ich obsahu kalórií.

Výhody mliečnych výrobkov sú neoceniteľné ako pri chudnutí, tak aj pri správnej laktácii. Z mliečnych výrobkov vylúčte kyslú smotanu ako najkalorickejší výrobok a nemali by ste opustiť syr, ktorý tiež obsahuje veľa kalórií, pretože je dôležitým zdrojom vápnika potrebného pre dojčiacu matku. Ak chcete schudnúť, konzumujte iba nízkotučné potraviny: kefír, jogurt a mlieko s obsahom tuku najviac 1%, tvaroh - nie viac ako 5%, syr - maximálne 30%. Vhodné sú také odrody ako Adyghe, Chechil, Camembert. Teraz sa v predaji objavili syry so zníženým obsahom tuku, napríklad okolo 17 %.

Dojčiaca matka môže jesť mäso a mäsové výrobky iba raz denne - na raňajky alebo obed. Mäso tiež poskytuje základné bielkoviny. Údeniny, párky a iné údeniny by ste mali vylúčiť pre vysoký obsah tuku.

Nevzdávajte sa obilných výrobkov - kaše s vodou alebo odstredeným mliekom. Ich použitie znižuje riziko alergií u dojčeného dieťaťa. Medzi zdravé nízkokalorické potraviny patrí celozrnný chlieb a hnedá ryža.

Namiesto „občerstvenia“ môžete vypiť pohár zeleného čaju bez cukru alebo len s vodou. Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, ako je cola, je lepšie vylúčiť úplne: okrem cukru a kofeínu obsahujú veľa farbív, príchutí a konzervačných látok, ktoré sú pre mladú mamičku úplne zbytočné.

Je potrebné úplne vylúčiť slané, vyprážané, údené, korenené, konzervované jedlá, čokoládu a alkohol. Dajte si „zákaz“ orechov a semienok: s pár hrsťami orechov nepozorovane prijmete takmer polovicu denného príjmu kalórií a výrazne prekročíte tukový limit.

Obmedziť by ste mali aj pečivo a múku: môžete ich jesť po troškách (napríklad každé 2-3 dni ráno jednu žemľu).

Obsah kalórií v strave by mal byť obmedzený na 1500-2000 kcal za deň. Ak ste nízky a krehký, držte sa spodnej hranice tejto normy. A vznešeným, prirodzene veľkým ženám sa odporúča zjesť asi 2000 kcal denne. Nemali by ste však prijať menej ako 1200 kalórií. U ľudí, ktorí konzumujú menej ako toto množstvo kalórií, sa ich rýchlosť metabolizmu spomalí o viac ako 45%. Tuky by nemali tvoriť viac ako štvrtinu celkového príjmu kalórií. Pri dodržaní normy 1500 kcal môžete denne získať maximálne 40 g čistého tuku. Pre porovnanie: 1 liter 1% kefíru, ako polievková lyžica rastlinného oleja, obsahuje 10 g lipidov (tukov). Tabuľka mliečnej čokolády vám „dodá“ až 70 g čistého tuku.

Ako už bolo spomenuté, optimálne chudnutie je 250 – 500 g za týždeň. Ak sa s poklesom kalórií a zvýšením fyzickej aktivity telesná hmotnosť nezníži, mali by ste kontaktovať endokrinológa a nechať sa otestovať na hormóny. Dramatická strata hmotnosti tiež vyžaduje kontaktovanie endokrinológa.

Naozaj by som sa chcel dotknúť opačnej témy. Teraz, keď nám obrazovka ukazuje ženy a dievčatá neskutočnej štíhlosti, je dôležité nestratiť samú seba a neponáhľať sa zhadzovať kilogramy s mladistvým nadšením. Nemôžete schudnúť o viac ako 2 kg za mesiac. Hlavná vec je schudnúť prirodzene, bez toho, aby ste za žiadnych okolností prerušili dojčenie, od čoho závisí zdravie vášho dieťaťa. A ak neschudnete hneď, nezúfajte. Hlavná vec je vytrvalosť a sebavedomie.

V tomto článku:

Každá druhá mladá mamička sa zamýšľa nad tým, ako schudnúť a schudnúť po pôrode. Kilá navyše robia radosť málokomu, okrem prirodzene chudých dievčat, ktoré materstvom nabrali príjemné krivky.

Nie je ťažké získať späť svoju bývalú štíhlosť, ak vynaložíte maximálne úsilie a vôľu. Prezradíme vám niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť k bývalej štíhlosti, ktoré je najlepšie využiť v kombinácii na dosiahnutie rýchleho a želaného efektu.

Prečo som pribrala?

Aký pekný je pohľad na zväčšené bruško počas tehotenstva. Je taká guľatá a hustá, robí ženu trochu nemotornou, ale veľmi krásnou. A ak žalúdok prináša radosť, potom akonáhle sa pohľad posunie vyššie alebo nižšie, objavia sa pochybnosti - budem sa môcť vrátiť k svojim predchádzajúcim formám? Po pôrode sa situácia ešte zhorší – k kilám navyše sa pridá ovisnuté bruško a po odstavení bábätka aj škaredé prsia. Ženy sú veľmi sebakritické a o tom, ako schudnúť po pôrode, začnú premýšľať už takmer v pôrodnici. Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, stojí za to zistiť, prečo sa objavujú.

Počas tehotenstva sa u ženy mení hormonálna hladina. V ženskom tele sa začína hromadiť tuk, ktorý sa ukladá najmä na bokoch, tvári a hrudníku. Situáciu zhoršuje zvýšená výživa ženy - snaží sa jesť čo najviac, pričom si vyberá tučné jedlá. Budúca matka si musí pamätať, že výživa by mala byť úplná a vyvážená, bez prebytočného tuku. Lekári vám pomôžu sledovať hmotnosť pravidelným meraním počas bežných vyšetrení. Ak hmotnosť prekročí normu, potom je pre tehotnú ženu indikovaná jemná strava.

Po pôrode sa žena začína zotavovať z podobného dôvodu. Na zvýšenie laktácie matka konzumuje veľa mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku. A to je prvý nepriateľ štíhlej postavy.

Nebezpečenstvo nadbytočných kilogramov

Ak má žena pár kíl navyše, zbaviť sa ich nie je ťažké. Pri systematickom priberaní hrozí mladej matke obezita a v dôsledku toho metabolický syndróm. A to je nebezpečný stav, ktorý ohrozuje život a zdravie ženy. Ak sa proces obezity nezastaví včas, potom existuje možnosť mŕtvice alebo srdcového infarktu. Tuk sa hromadí nielen pod kožou, ale aj na vnútorných orgánoch, čo vedie k rakovine a zlyhaniu pečene, obličiek a pod.

Programy „Schudnutie po pôrode“ umožňujú eliminovať alebo znížiť riziko obezity s jej následkami. Je dôležité, aby choroba nepokročila a čo najskôr sa začala zotavovať.

Rozpoznať metabolický syndróm nie je ťažké. Prejavuje sa ako depresívna nálada, zvýšený krvný tlak a rýchle priberanie.

Pomoc od špecialistov

Ďalej sa pozrieme na niekoľko spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Mladá matka by si však mala pamätať, že sa často vyžaduje pomoc špecialistov. Príčinou obezity môže byť porucha funkcie štítnej žľazy a nestabilná hormonálna hladina. V tomto prípade pomôže iba lieková terapia. Len treba začať s liečbou aspoň 2 mesiace po pôrode.

Počas tejto doby telo nezávisle produkuje potrebné množstvo hormónov na obnovenie predchádzajúcej funkčnosti. Nemá zmysel zasahovať do tohto procesu - príroda to navrhla tak, že nie je potrebná žiadna ďalšia pomoc. A iba v prípadoch, keď hormonálne hladiny zostávajú na rovnakej úrovni niekoľko týždňov po pôrode, je potrebné vykonať hormonálnu terapiu.

Správna výživa

V tom, ako rýchlo schudnúť a schudnúť po pôrode, existuje hlavné pravidlo: jesť dobre a udržiavať rovnováhu. Prísna diéta povedie k opačnému výsledku - zjedené jedlo sa ukladá na boky a žalúdok. A ak matka dojčí, potom jednoducho potrebuje dobrú výživu, bez ktorej dieťa nedostane látky a vitamíny potrebné pre rast.

1. Strava musí obsahovať ovocie a zeleninu. Banány by mali byť vylúčené - majú veľmi vysoký obsah kalórií. Oplatí sa ich nahradiť jablkami – práve tu sa totiž zbiera obrovské množstvo vitamínov takmer bez kalórií.
2. Nemali by ste sa vzdať mliečnych výrobkov bohatých na vápnik. Stačí si vybrať produkty s nízkym obsahom tuku. Uprednostňujte tvaroh - obsahuje maximálne množstvo vápnika s nízkym obsahom kalórií.
3. Zlomkové jedlá sú kľúčom k rýchlemu chudnutiu. Vyhnite sa občerstveniu sendvičov alebo pečiva. Jedzte aspoň 4 malé jedlá denne. Do jedálnička zaraďte polievky, zeleninové pyré, rezne na pare a dusenú zeleninu.
4. Na varenie používajte chudé mäso - hydina, ryby, teľacie mäso.
5. Na varenie je vhodné varenie vo vode a dusenie, dusenie a pečenie. Jedlá vyprážané na panvici s pridaným olejom majú vysoký obsah tuku a negatívne ovplyvňujú postavu ženy.
6. Vyhýbajte sa škrobovým a sladkým jedlám – nemajú z nich žiaden úžitok, ale majú vysoký obsah kalórií. Môžete ich nahradiť kandizovaným ovocím a sušenými bobuľami.

Popôrodná depresia

Nie všetky, ale mnohé ženy zažívajú po pôrode depresiu. Prejavuje sa ako plačlivosť, podráždenosť a nespavosť. Ak čelíte tejto chorobe, pamätajte na jednu vec: nemôžete jesť depresiu! Čokoláda a klobása vám nepomôžu prekonať nervovú poruchu, ale pridajú vám kilá navyše.

Depresiu treba riešiť rýchlo a správne. Pomôže spánok, ľahké prechádzky a príjemné chvíle s blízkymi. Veľmi vítaná bude pomoc manžela, rodičov a priateľov, aby ste si aspoň občas oddýchli od starostí, ktoré na vás doľahli.

Cvičenia

Keďže neviete, ako rýchlo a efektívne schudnúť po pôrode, aby sa kilá navyše nevrátili, musíte začať športovať. V kombinácii s diétou vám pomôže dosiahnuť výsledky v čo najkratšom čase, už za 2-3 mesiace sa vrátite do predchádzajúcej formy. Cvičenia sú rôzne, dáme len to najjednoduchšie a najdostupnejšie pre mladú matku.

Prechádzky

Len sa zamyslite – za jednu dvojhodinovú prechádzku na čerstvom vzduchu stratíte asi 1500 kalórií! A toto je plnohodnotné jedlo vrátane mastných jedál. Choďte na prechádzku sama, s bábätkom alebo len tak na nákupy. Hlavná vec nie je prepracovať.

Cvičenie s vaším dieťaťom

Nemáte čas sa o seba starať? Nechcete držať diétu, no potrebujete rýchlo schudnúť? Potom športujte s bábätkom. Od troch mesiacov môžete robiť rôzne cvičenia. A keď dieťa zaspí, nezabudnite napumpovať brušné svaly asi 20-krát každý deň.

Nezávislé cvičenia

Ak chcete schudnúť, budete si musieť každý deň vyhradiť približne 20 minút cvičenia. Požiadajte svojho manžela alebo rodičov, aby sa počas tohto obdobia učili s dieťaťom, alebo sa začnite učiť, keď dieťa spí.

Beh

Zabehať si môžete až dva mesiace po pôrode. Začnite ľahkými behmi, ktoré netrvajú dlhšie ako 15 minút. Postupne môžete čas zvyšovať až na 1 hodinu.

Dojčenie

Predpokladá sa, že dojčenie podporuje chudnutie. Faktom je, že veľa kalórií prechádza cez mlieko k dieťaťu. Okrem toho laktácia stimuluje kontrakcie maternice, čo je užitočné na obnovenie ženského tela po pôrode. Jedinou nevýhodou pre cieľ chudnutia je nemožnosť prísnej diéty, ktorú však pri vyváženej strave, ako je popísané vyššie, nebudete potrebovať.

Dojčite čo najviac. Postupne začnú kilá navyše prirodzene vypadávať. Počas laktácie nejedzte za dvoch. Bábätko nepotrebuje kalórie – na vývoj potrebuje len vitamíny a minerály. Tučné jedlá preto nahraďte zdravou zeleninou a obilninami.

Psychologický postoj

Ako schudnúť po pôrode a ako rýchlo schudnúť? Len to chcieť! Nastavte sa na to, že sa vám podarí ľahko a rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy, že čoskoro budete štíhli. Verte mi, psychologický postoj je silná vec, ktorá dokáže dosiahnuť nemožné.

Rozprávajte sa s matkami, ktorým sa po pôrode podarilo schudnúť, a získajte od nich pozitívne emócie. A nezabudnite, že vaša nálada priamo ovplyvňuje váš stav. A čím menej budete nervózna, tým skôr nájdete svoju vytúženú postavu.

Nezameriavajte sa na chudnutie. Užívajte si materstvo, majte z neho radosť, buďte šťastní. Vaša dobrá nálada pomôže obnoviť nielen nervový systém, ale aj celé telo. A váš manžel vás bude milovať, aj keď budete plnšia, pretože teraz ste matkou jeho dieťaťa.

Špeciálne prípravky

Teraz existuje veľa liekov zameraných na chudnutie. Môžu byť použité len po konzultácii s odborníkom. To platí najmä pre ženy, ktoré naďalej dojčia svoje dieťa. Nekontrolované užívanie pochybných liekov môže viesť k otrave dieťaťa!

Zoberme si niekoľko existujúcich ľudových prostriedkov na chudnutie:

1. Prostriedky na potlačenie chuti do jedla. Počas laktácie majú ženy zvýšenú chuť do jedla. Môže to byť fyziologická potreba tela alebo to môže byť aj emocionálny stav. Mama sa snaží jesť čo najviac potravín, aby malo dieťatko počas tehotenstva dostatok živín. To vedie k zvýšeniu veľkosti žalúdka, čo sa dá zmeniť iba znížením množstva spotrebovanej potravy. Tradičná medicína má veľa prostriedkov na zníženie chuti do jedla. Patria sem zelený čaj, kofeín a ďalšie extrakty, ktoré sú kontraindikované pre dojčiace ženy. Ak ste ukončili laktáciu, uvedené produkty môžete pokojne zaradiť do stravy.
2. Vláknina. Lieky s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú znižovať chuť do jedla. V žalúdku napučiavajú, čím vytvárajú pocit plnosti. Nemôžu sa používať počas laktácie - tieto lieky spôsobujú koliku u detí.
3. Laxatíva a diuretiká. Byliny a lieky, ktoré pomáhajú rýchlo odstrániť toxíny z tela, budú užitočné po pôrode. Môžu sa však používať iba pod dohľadom špecialistov. Mnohé bylinky sú počas laktácie kontraindikované.
4. Doplnky stravy. Široký výber biologických aditív láka k ich nákupu. Mnohé lieky však obsahujú škodlivé látky, ktoré môžu dieťaťu ublížiť. Keď sa ich rozhodnete vziať, musíte sa poradiť s odborníkom a vybrať si najšetrnejšiu možnosť.

A v neposlednom rade sex!

Ako vedci dokázali, sex spáli neskutočné množstvo kalórií. Sexuálny život je najlepšia kondícia a zároveň najpríjemnejšia. Len sex by mal prinášať potešenie a nie byť záťažou a cieľom chudnutia. Ak od pôrodu uplynuli menej ako dva mesiace, sex môže byť nepríjemný. Počas tejto doby sa vyhnite pohlavnému styku a nechajte svoje telo odpočívať po strese, ktorý utrpelo.

Mnoho žien nevie, kedy je po pôrode najlepší čas začať so sexom. Lekári volajú raz, ale mali by ste počúvať sami seba. Hneď ako pocítite, že ste na sex psychicky pripravení, môžete začať. Možno to prvýkrát bude bolieť a budete musieť byť trpezliví. Hoci mnohé ženy sa veľmi rýchlo udomácnia vo svojom zvyčajnom spôsobe života, do 2-3 týždňov po narodení bábätka vpustia svojho manželského partnera k sebe.

Mnoho žien sníva o tom, že po pôrode schudnú. Ale niekedy sa všetko zastaví pri túžbe, bez toho, aby sa pohlo vpred. A s pozitívnym výsledkom sa môžu spoľahnúť iba tie matky, ktoré sú pripravené zmeniť svoju každodennú rutinu, zahrnúť do nej nové akcie a komplexne dodržiavať všetky vyššie predpísané rady. Nemali by ste však očakávať, že sa vrátite do predchádzajúcej formy za 2 mesiace alebo menej. Proces chudnutia sa často vlečie šesť a viac mesiacov.

Video o tom, ako schudnúť po pôrode

„Všetky časopisy sa pýtajú: Ako to dokázala? Ale dôležitejšie je opýtať sa: "Prečo to urobila?" hovorí Melinda Johnson, MS, registrovaná dietetická sestra a delegátka Americkej dietetickej asociácie (ADA). "Urobili to veľmi, veľmi prísnou diétou, mnohí z nich sa vrátili k aktivite skôr, ako ich telo na to bolo naozaj pripravené."

Johnson obhajuje postupný prístup k chudnutiu. "Prvá vec, ktorú musia čerstvé matky urobiť, je mať určitý stupeň trpezlivosti so svojím telom," hovorí, "čo trvá deväť mesiacov, kým to dosiahne. Na chudnutie po pôrode potrebujete aspoň toľko času.“

S ohľadom na to môžete použiť niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť po pôrode a zapadnúť späť do džínsov akejkoľvek veľkosti.

Ak chcete schudnúť po pôrode, nedržte diétu

Môže to znieť zvláštne, ale dodržiavanie formálnej „diéty“ vám môže zabrániť v chudnutí po pôrode. Podľa doktorky Johnsonovej môže pocit, že sa vám odopierajú vaše obľúbené jedlá, zatiaľ čo ste už v strese zo svojej novej role mamy, v skutočnosti príčinou priberania.

„Ak sa vrátite k zdravému stravovaniu a k jedlu, aby ste uspokojili svoj hlad, väčšina žien zistí, že váha potom prirodzene klesá,“ hovorí.

Namiesto diéty odporúča jesť vyváženú, pestrú stravu. Rôzne maškrty vám pomôžu zahnať hlad a dodajú energiu na celý deň. Plátky jablka, mrkvové tyčinky a pšeničné sušienky sú dobré pre výživu.

Bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, snažte sa zostať pod 1 800 kalóriami denne, najmä ak dojčíte. Špecializované webové stránky môžu poskytnúť informácie o vývoji prispôsobeného výživového plánu na základe vášho veku, úrovne aktivity a cieľov chudnutia.

Stavte na „super potraviny“ pri chudnutí

Ak ste sa nedávno stali matkou, vaše telo vyžaduje maximum živín, najmä počas dojčenia. Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, ktoré potrebujete, a majú nízky obsah kalórií a tuku.

Neexistuje spôsob, ako s istotou vedieť, či potrebujete odporúčaných osem pohárov vody denne tak často, takže Dr. Johnson odporúča pozrieť sa na farbu vášho moču a na to, ako často potrebujete cikať. Ak pijete dostatok tekutín, váš moč bude relatívne čistý a na toaletu by ste mali chodiť každé tri až štyri hodiny.

Pohybujte sa viac, aby ste rýchlo schudli

Doprajte si dostatok spánku po pôrode

Môže sa zdať nemožné spať celých osem hodín, keď vás dieťa volá celú noc, no nedostatok spánku vám môže sťažiť chudnutie po pôrode. V jednej štúdii novopečené matky, ktoré spali päť hodín alebo menej v noci, mali väčšiu pravdepodobnosť, že si udržia nadváhu, ktorú nadobudli počas tehotenstva, ako ženy, ktoré spali sedem hodín. Keď ste unavení, vaše telo produkuje kortizol a ďalšie stresové hormóny, ktoré prispievajú k priberaniu. „A keď ste vyčerpaní, zabudnete sa o seba dobre postarať,“ hovorí Johnson, „a je menej pravdepodobné, že si budete vyberať zdravé jedlo. Je pravdepodobnejšie, že si na cestách vezmete niečo na občerstvenie. Je tu tiež menšia pravdepodobnosť fyzickej aktivity.“

Vaši priatelia a rodina vám môžu povedať: „Spi, keď dieťa spí“ – to je dobrá rada. Snažte sa počas dňa čo najviac oddychovať a choďte spať skoro, aspoň kým vaše dieťa večer nespí.

Požiadajte o pomoc

Ak chcete po pôrode schudnúť, získajte podporu svojho lekára a odborníka na výživu. Dietológ vám môže pomôcť vypracovať plán stravovania, ktorý vám pomôže schudnúť po pôrode bezpečne a efektívne, a váš lekár vám môže poradiť, koľko kíl potrebujete zhodiť a kedy môžete začať cvičiť.