Lekcia 3.1. Praktická lekcia na tému „Konfliktné vzorce“ (vykonaná na príklade riešenia situačných problémov) Účel lekcie. Rozvoj zručností študentov pri analýze konfliktov medzi subjektmi sociálnej interakcie na základe používania vzorcov (A, B a C) a vyhľadávania

Lekcia 3.3. Praktická hodina na tému „Transakčná analýza konfliktov“ (vykonaná testovaním a riešením situačných problémov) Cieľ hodiny. Rozvoj zručností študentov pri posudzovaní konfliktov medzi subjektmi sociálnej interakcie na základe transakčných

Lekcia 5.1. Praktická lekcia na tému „Moje správanie v konflikte“ (hodina je založená na metóde testovania) Účel lekcie. Upevnenie vedomostí o hlavných problémoch individuálneho správania v konflikte, rozvoj zručností sebaúcty osobnosti a formovanie zručností

Lekcia 7.1. Praktická hodina na tému „Psychológia vyjednávacieho procesu“ (vedená testovaním a precvičovaním tréningových cvičení) Cieľ hodiny. Upevniť vedomosti študentov o hlavných problémoch vedenia vyjednávacieho procesu, na ktorý je zameraný

Lekcia 8.1. Praktická hodina na tému „Sebahodnotenie osobnosti pomocou testovania“ Cieľ hodiny. Upevnenie vedomostí študentov o hlavných problémoch teórie intrapersonálnych konfliktov, rozvoj schopností sebahodnotenia osobnosti a rozvoj zručností v analýze toho, čo dostali

Lekcia 9.1. Sebahodnotenie testovaním pripravenosti na interpersonálnu interakciu. Praktická lekcia na tému „Interpersonálne konflikty“ Účel lekcie. Upevniť vedomosti študentov o hlavných problémoch teórie medziľudských konfliktov, rozvíjať ich zručnosti

Lekcia 12.1. Praktická hodina na tému „Konflikty v organizácii“ (vykonaná metódou analýzy konkrétnych situácií) Cieľ hodiny. Rozvíjanie zručností študentov v analýze konfliktov v organizácii a rozvíjanie schopnosti robiť manažérske rozhodnutia v organizácii

Lekcia 12.4. Praktická lekcia na tému „Prognózovanie konfliktov v organizácii“ (vykonaná analýzou pracovných dokumentov) Účel lekcie. Rozvíjanie zručností študentov pri analýze pracovných dokumentov organizácie s cieľom identifikovať možné problémy, ktoré by mohli

Lekcia 13.1. Praktická hodina na tému „Rodinné vzťahy“ (sebahodnotenie pripravenosti na konštruktívne vzťahy v rodine pomocou testovacej metódy) Cieľ hodiny. Upevňovanie vedomostí žiakov o hlavných problémoch spojených s rodinnými konfliktmi, rozvíjanie ich

Lekcia 14.1. Praktická lekcia na tému „Manažérske rozhodnutia“ (vykonaná analýzou dokumentov) Cieľ lekcie. Rozvoj zručností študentov pri analýze pracovných dokumentov organizácie za účelom predpovedania konfliktných situácií spôsobených

Lekcia 14.2. Praktická hodina na tému „Štýl riadenia“ (vykonaná testovaním) Cieľ hodiny. Upevnenie vedomostí študentov o základných štýloch riadenia, rozvoj zručností v pozorovaní a hodnotení štýlu riadenia v organizácii, rozvoj analytických zručností

Kapitola 14. Porovnanie TiGr ​​​​testu s projektívnymi testami „Kresba stromu“, „Kresba neexistujúceho zvieraťa“ a „Luscherov farebný test“. Komplexná psychografická analýza Psychografická analýza testu „KONŠTRUKČNÁ KRESBA ČLOVEKA Z GEOMETRICKÝCH FORMULÁR™“

KONANIE Zo všetkých klinických konceptov, o ktorých sa hovorí v tejto knihe, hranie prešlo pravdepodobne najväčšou koncepčnou zmenou a rozšírením, odkedy ho prvýkrát použil Freud (Atkins, 1970; Boesky, 1982; Erard, 1983; Freud, 1905e; Holder, 1970;

Ministerstvo všeobecného a odborného vzdelávania
Sverdlovská oblasť

Štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia

Sverdlovská oblasť

"Vysoká škola pedagogická Kamyshlovsky"

Správa

Predmet:« Techniky a techniky na reguláciu emócií“

vykonávateľ:

študentská 2DO skupina

Vilacheva Maria,

Korkina Elena

Špecialita 44.02.01

"predškolská výchova"

vedúci:

učiteľ psychológie

Yakimova A.V.

Kamyshlov, 2018

Techniky a techniky na reguláciu emócií:

V technologicky rozvinutej spoločnosti je úloha emócií v regulácii ľudskej činnosti ignorovaná a nivelizovaná, čo vedie k strate schopnosti ich konštruktívne prežívať a k narušeniu duševného a somatického zdravia. V bežnom vedomí sú emócie považované za fenomén, ktorý narúša úspešné fungovanie človeka v konkurenčnom svete, a preto väčšina ľudí a populárnej literatúry aktívne vnucuje spôsoby, ako ich potlačiť a potlačiť. Psychologická teória a prax nás však presviedčajú, že vedomé a realizované emócie prispievajú k rozvoju osobnosti a k ​​plnému odhaleniu jej potenciálu.

Problém regulácie emocionálnej sféry v psychologickej literatúre je široko pokrytá, ale informácie o metódach, technikách a metódach regulácie emočných stavov sú roztrúsené a nesystematizované. Problematikou regulácie a manažmentu emócií sa v tej či onej miere zaoberala zahraničná i domáca psychológia vedci ako:

Z. Freud, A. Freud (obranné mechanizmy);

F. Perls (uvedomenie a reakcia na úzkosť, hnev, odpor, pocit viny ako dokončenie nedokončených vecí);

V. Frankl (prekonávanie strachu metódou paradoxnej intencie);

A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler a D. Grinder (kognitívne metódy na zvládanie nepriaznivých emócií);

J. Volpe, T. G. Stampfl, R.E. Alberti a M.L. Emmons (behaviorálna terapia pre strach);

E. Fromm, K. Rogers, E. Sjostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard a D. Bayard, E.V. Sidorenko (uvedomenie, otvorené prežívanie, verbalizácia emócií);

A. Lowen, K. Rudestam (emocionálna odpoveď v telovo orientovanej a tanečno-pohybovej terapii);

R. Lazarus a S. Folkman, R. Moos a J. Schaeffer, R. Fabes a N. Eisenberg, L.I. Antsyferová, F.B. Berezin, R.M. Granovskaya, I.M. Nikolskaja, D. Libin a A. Libina (stratégie zvládania stresu);

G. Selye, B. Kolodzin (prekonávanie úzkosti);

I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (prekonávanie strachu zo smrti, viny, úzkosti);

L. Berg-Cross (prekonávanie hnevu, úzkosti, smútku v manželských vzťahoch);

K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinstein, M.M. Bachtin (vzájomná regulácia emócií);

I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Coue, R. Demeter (fyzické cvičenia, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia, autohypnóza, dychové cvičenia ako regulácia emočného stresu);

J. Altshuller, L.S. Brusilovský (hudobná terapia pre emočné poruchy);

P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafreniere, E.P. Ilyin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha a N.V. Panina (regulácia, riadenie emócií);

K. Horney, W. Bräutigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorov a N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (následky deštruktívnej kontroly emócií).

Najvýznamnejšie a najzaujímavejšie práce z nášho pohľadu, ktoré významne prispeli k riešeniu problému regulácie emócií, sú rozoberané nižšie a podrobne - v knihe "Regulácia emócií."

Nielen v bežnom vedomí, ale často aj v aplikovanej psychológii sa regulácia emocionálnej sféry chápe ako jej kontrola a inhibícia: starostlivé skrývanie skutočných pocitov, zákaz ich otvoreného prejavu, zachovanie vyrovnanosti a pokoja vo všetkých situáciách, maskovanie skutočne prežívaných emócií s radosťou a potešením s cieľom vyhnúť sa odmietnutiu inými.

Na rozdiel od vyššie uvedeného stereotypného pohľadu tomu veríme regulácia emócií - ide o uvedomenie si svojich emocionálnych zážitkov a ich biologicky a sociálne vhodného využitia na dosiahnutie cieľa a uspokojenie potreby.

Vychádzame zo všeobecne uznávaného chápania v psychológii emócie ako subjektívna forma existencie potrieb, potrebná na posudzovanie schopnosti objektov uspokojovať potreby subjektu a zintenzívnenie aktivít smerujúcich k ich uspokojovaniu. Regulácia emócií zahŕňa využitie vedomostí o vlastných emóciách na vyriešenie problému, ktorý signalizujú, a zahŕňa maximálne možné vonkajšie vyjadrenie, vybitie emočných stavov konštruktívnymi spôsobmi, t.j. spôsobom, ktorý neporušuje záujmy, práva a slobody iných ľudí. Reguláciu emócií chápeme ako premenu deštruktívnych emócií na konštruktívne, t.j. uľahčenie produktívnej implementácie súčasných alebo nadchádzajúcich aktivít a komunikácií.

Ak hovoríme o regulácii emócií, nemáme na mysli kontrolu ich vonkajšieho prejavu, čo zodpovedá sociálnym stereotypom, ktoré zakazujú otvorené citové prejavy, čo sa týka najmä negatívnych emócií. Sme tiež kategoricky proti chápaniu regulácie emócií ako ich potláčania a potláčania, ako aj ich odstraňovania bez iniciovania aktivít smerujúcich k riešeniu problému.

Existuje niekoľko klasifikácií spôsobov regulácie emócií.

K. Izard teda identifikuje nasledujúce metódy regulácie emočného stavu:

a) interakcia emócií - vedomá aktivácia inej emócie, opačnej k prežívanej, s cieľom potlačiť, znížiť intenzitu tej druhej;

b) kognitívna regulácia – využitie pozornosti a myslenia na potlačenie alebo kontrolu neželanej emócie;

c) motorická regulácia – pohybová aktivita, ktorá znižuje intenzitu emočného prežívania.

Mnohí autori ako napr J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Zeng a Yu.W. Pakhomov, A.I. Lunkov, N.N. Vasiliev, I.O. Karelina a iní, jednoducho vymenujte a opíšte metódy sebaregulácie emočných stavov bez toho, aby ste ich rozdeľovali do tried. Napríklad, E.I. Golovakha a N.V. Panina ponúknuť individuálne spôsoby zvládania emócií na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy:

a) distribúcia ako rozšírenie rozsahu emocionálnych situácií na zníženie intenzity zážitkov;

b) koncentrácia ako sústredenie emócií na jeden významný druh činnosti a vylúčenie zbytočných emočných situácií;

c) prepínanie ako prenos emocionálneho zážitku z emotiogénnej situácie do neutrálnej, napríklad uvoľnenie hnevu v iluzórnej situácii.

Väčšina výskumníkov teda popisuje a zameriava sa na jednotlivé metódy a techniky regulácie emócií, podľa ich názoru, najúčinnejšie, bez ich zovšeobecňovania v klasifikácii. Niekoľko existujúcich klasifikácií sa vyznačuje jednostrannosťou a sú zamerané na ktorúkoľvek kategóriu spôsobov zmeny emočných stavov, najčastejšie na potlačenie alebo pozitívnu interpretáciu. Nepokrývajú všetky v súčasnosti známe metódy regulácie emócií.

Hlavné kritériá pre našu klasifikáciu, na rozdiel od iných, sú:

1) uspokojenie/nespokojnosť významnej potreby;

2) riešenie/neriešenie problému ako zdroja nespokojnosti potreby;

3) reakcia/nereakcia emócií.

Hoci sa to približuje mnohým klasifikáciám zvládania, v ňom sa kladie dôraz na procesy, ktoré sa vyskytujú špecificky s emóciami, a skutočné riešenie problému, skôr ako na kognitívnom spracovaní kritických udalostí a vnímanom riešení problému.

Na základe vyššie uvedených copingových stratégií zameraných na riešenie problému, zmenu postoja k problému a vyhýbanie sa riešeniu problému, Navrhujeme nasledujúcu klasifikáciu metód regulácie emócií:

I. Citová odozva. Je to najoptimálnejšie, pretože emócia sa rozpoznáva a uvoľňuje v činnostiach zameraných na riešenie problému alebo v nepriamych typoch činnosti (komunikácia atď.), Po ktorých subjekt prechádza k riešeniu problému. K vybitiu emócií dochádza fyzicky alebo verbálne. Emocionálna reakcia znižuje intenzitu negatívnych emócií a môže sa vyskytnúť v jednej z dvoch foriem:

II. Emocionálna transformácia. Vnútorný svet sa mení v dôsledku konštruktívnej reštrukturalizácie emócií. Je to menej optimálny spôsob, pretože nežiaduca emócia sa mení na žiaducu, mení sa postoj k problému, k emotiogénnemu objektu, ale samotný problém sa nerieši, potreba zostáva neuspokojená, nedochádza k uvoľneniu emočného napätia. Potreba je uspokojená iluzórne, v skutočnosti zostáva frustrovaná a emocionálne prežívanie sa mení v izolácii od príčiny, ktorá ju vyvolala – od nevyriešeného problému. Emocionálna transformácia nastáva v situáciách, keď riešenie problému nezávisí od subjektu.

III. Emocionálne potláčanie. Vnútorný svet sa mení v dôsledku nekonštruktívneho potláčania emócií. Nie je to optimálna metóda, pretože emócia nereaguje, ale je vytlačená z vedomia do nevedomia. Existuje vyhýbanie sa riešeniu problému, problém nie je vyriešený. V dôsledku toho dochádza k hromadeniu potláčaných emócií, ktoré hrozia deštruktívnymi formami výbojov, zameraných buď na seba (psychosomatické choroby, závislosti), alebo na iných ľudí (agresívne afekty). Čiastočne môže energia mobilizovaná primárnou emóciou nájsť východisko v nepriamej fyzickej aktivite – športe, fyzickej práci, pričom samotná emócia vyvolaná problémom nie je rozpoznaná a problém objektívne zostáva nevyriešený a potreba neuspokojená. Dochádza k odmietaniu vlastných emócií, ignorovaniu ich hodnotiacich a aktivačných funkcií. Emocionálne potláčanie sa používa častejšie, keď subjekt môže vyriešiť problém, ale odmieta to urobiť, ako keď je problém objektívne neriešiteľný.

Techniky emočného potlačenia odvádzajú pozornosť od riešenia problému, prepínajú vedomie na inú činnosť a „poháňajú“ emócie „hlbšie“. Existuje však aj pozitívny argument v prospech emocionálneho potláčania: tento typ regulácie emócií vám umožňuje zlepšiť pohodu a zvýšiť adaptačné schopnosti, čo je nevyhnutné pre následné zmeny postojov a riešenie problémov. Vedomie, že človek dokáže aspoň čiastočne ovládať svoje pocity, môže samo o sebe dať človeku pocit sebaovládania, čo následne zvyšuje jeho pocit bezpečia a pohody.

teda s emocionálnou reakciou sú potreby subjektu v konečnom dôsledku uspokojené emocionálnou transformáciou, subjekt opúšťa neuspokojené potreby a vyberá si nové potreby, potreby zostávajú neuspokojené;

Existujú techniky emocionálnej regulácie strednej povahy, napríklad technika výbuchu, technika dekatastrofizácie, humor. Humor a smiech ako emocionálna transformácia je teda zosmiešňovaním emocionálnej udalosti, hľadaním niečoho vtipného, ​​veselého v nej, privádzaním ju do absurdity. Humor a smiech ako citové potláčanie – odvádzanie pozornosti na niečo vtipné, čo obsahovo nesúvisí s emocionálnou udalosťou, s ňou nijako nesúvisí.

Emocionálna odpoveď:

1. Riešenie– hľadanie východiska z kritickej situácie, vypracovanie akčného plánu a jeho realizácia formou konkrétnych aktívnych akcií zameraných na prekonanie stresora;

2. Arteterapia, využívaním vnímania a tvorby umeleckých diel vrátane muzikoterapie, biblioterapie, rozprávkovej terapie, vizuálnej arteterapie, filmovej terapie, tanečnej terapie a pod. Subjekt sa stotožňuje s postavami umeleckého diela, ich emocionálnymi zážitkami, resp. emocionálne zážitky autora, vcíti sa do nich a tým dosahuje emocionálnu odozvu.

3. Plač v ktorých sa prirodzene prejavuje smútok a smútok. Ak si človek chronicky zakazuje plakať a vzlykať, obmedzuje ich dobrovoľným sťahovaním bránice, nie je oslobodený od svojho smútku, nemôže ho ukončiť; nemôže si ani jasne spomenúť, aká strata spôsobuje jeho smútok. Na uvoľnenie nadmerného napätia stačí 15 minút plaču. Plač by zároveň nemal byť nadmerný, t.j. zasahovanie do komunikácie s ostatnými. V druhom prípade sa treba naučiť ovládať, rozptyľovať sa a hlavne svoj plač štruktúrovať, t.j. Stanovte si časový limit na plač.

4. Uvedomenie a prežívanie emócií. Pochopenie svojich pocitov pomáha človeku uvedomiť si svoje potreby, riešiť svoje problémy a žiť spokojný život. Aby ste sa zbavili nežiaducich pocitov, musíte ich prijať, prejaviť ich a tým ich zmierniť:

Uvedomenie si telesných pocitov, postojov, svalového napätia, mimiky.

Návšteva umeleckej galérie a dôsledné zameranie sa na každý obraz a emócie, ktoré vyvoláva.

Dokončenie nedokončených vecí a uvedomenie si vyhýbaných emócií vnímaných ako nechcené. Neúplnosť starých skúseností bráni iniciovaniu nových aktivít. Preto je potrebné zavŕšiť tieto bolestivé epizódy tak, že ich prežijeme v predstavách, objavíme ďalšie detaily a emócie s nimi spojené, znovu ich zažijeme, opíšeme, čo sa deje v prítomnom čase, povieme nahlas a počúvame slová, ktoré vznikajú v fantázia, predstavovanie si rozhovoru s tými, ktorí spôsobili nedokončené pocity . Emocionálna situácia by sa mala reprodukovať niekoľkokrát, kým sa neodstránia staré pocity.

Využite nudu a snívanie, aby ste si uvedomili svoje potláčané potreby. Nuda by mala byť uznaná ako dôsledok straty emócie záujmu o javy vonkajšieho sveta a tabuizácia emocionálnych zážitkov a činností považovaných za nežiaduce. Oslobodiť sa od nudy znamená robiť zaujímavé veci. Skutočné záujmy a potláčané potreby možno odhaliť analýzou snov a fantázií. Je potrebné rozpoznať nezaujímavú, no povinnú činnosť ako takú a nájsť v nej zaujímavé momenty a doplnkové významy.

5. Verbalizácia emócií. Hovoriť, nahlas alebo písomne ​​opísať svoje emocionálne zážitky a dôvody, ktoré ich vyvolali v komunikácii s inou osobou, skupinou ľudí alebo sebou samým. Negatívne pocity, ktoré sú vyjadrené slovami a sú predmetom pozorného pozorovania, majú tendenciu slabnúť a miznúť.

Na verbalizáciu emócií sú možné tieto techniky:

Dôsledne reprodukovať emocionálnu situáciu v predstavách a nahlas vysloviť všetky myšlienky, ktoré sa objavia.

Technika „prázdnych stoličiek“. Subjekt vedie dialóg s vlastnými emocionálnymi zážitkami, ktoré predstavuje imaginárny partner na prázdnom kresle. Striedavo hovorí v mene svojho vlastného postoja, potom v mene svojich pocitov. Stoličky vám umožňujú dať priechod emóciám, možno ich tlačiť, udierať, objímať, kopať.

Technika „I-správy“. Správa partnerovi začína zámenami „Ja“, „Ja“, „Ja“, potom sú pomenované prežívané emócie, je opísaná činnosť partnera, ktorá prispieva k vzniku týchto emócií, a nakoniec sú požiadavky uvedené v pozitívna forma (vo forme afirmácie, nie odmietnutia), priania alebo požiadavky na partnera. Ak požiadavky a požiadavky nie sú splnené, sú prideľované a následne realizované sankcie, ktoré musia byť pre partnera reálne a zmysluplné.

Písanie listov, básní, príbehov.Špeciálnym prípadom je technika „Love Letter“ navrhnutá D. Grayom, určená na konštruktívne vyjadrenie a zníženie intenzity hnevu, strachu, smútku a viny v manželských vzťahoch a tým vytvorenie podmienok pre prežívanie lásky. V ľúbostnom liste adresovanom vášmu manželovi sa odporúča vyjadriť oddelene v niekoľkých vetách (pre každú emóciu), najprv hnev, potom smútok, potom strach a vinu a nakoniec lásku. Postscript komunikuje vaše potreby a očakávané činy vášho partnera. Potom musíte na list odpovedať sami.

Technika debrífingu, určené na efektívne vyjadrovanie negatívnych emócií, ktoré vznikajú v manželských a nerodinných medziľudských vzťahoch. Debriefing zahŕňa každodennú komunikáciu medzi partnermi, počas ktorej diskutujú o problémoch, ktoré sú pre nich dôležité, vr. a intímne. Počas takéhoto rozhovoru každý partner hovorí o tom, čo sa v ten deň stalo. Na zhrnutie si partneri musia nájsť čas na to, aby si spomenuli a prediskutovali navzájom skúšky, zlyhania a radosti, ktoré sa udiali počas dňa. Trvanie debrífingu sa môže meniť od jednej minúty do hodiny alebo viac, ale vo všeobecnosti rozhovor trvá 15-30 minút.

6. Reakcia strachu:

a) povodňová technika– ponorenie sa do skutočnej desivej situácie na 1-1,5 hodiny a prežívanie strachu, kým sa nezmenší alebo nezmizne;

b) paradoxný zámer– cieľavedomé a prehnané vykonávanie neúspešného správania, ktoré vyvoláva strach.

Emocionálna transformácia:

Sú to kognitívne techniky zamerané na zmenu myšlienok, presvedčení a predstáv, ktoré vznikajú o emocionálnych udalostiach, bez toho, aby sa zmenili ich príčiny. V ťažkých životných situáciách, v ktorých sú praktické kroky nemožné, môžete použiť nasledujúce verbálne metódy správania zamerané na riešenie problému.

Pozitívne prehodnotenie kritickej situácie a súpera:

a) prehodnotiť negatívnu udalosť, objaviť jej prednosti, úspechy a výhody;

b) pozitívna zmena vo vnímaní oponenta, pochopenie jeho motívov, nájdenie tých, ktoré sú medzi nimi schválené;

c) zosmiešňovanie emocionálnej udalosti a/alebo protivníka, ich podanie vtipným a absurdným spôsobom;

d) posúdenie negatívnej udalosti ako spravodlivej platby za dokončené alebo navrhované akcie; e) zdôrazňovanie pozitívnych dôsledkov vlastného problému pre iných ľudí.

Alternatívny výklad ťažkej situácie:

a) zníženie závažnosti problému, oslabenie motivácie, zníženie úrovne ašpirácií;

b) výber iných cieľov alebo spôsobov dosiahnutia cieľa v prípade neúspechu, učenie sa nových zručností;

c) vyhľadávanie materiálnej, emocionálnej, informačnej pomoci vr. obrátiť sa na náboženstvo;

d) porovnávanie sa s inými ľuďmi, ktorí sú v horšej situácii;

e) spomienky na ich úspechy v iných oblastiach;

f) porovnanie skutočného výsledku udalosti s predstavou oveľa horšou verziou.

Mentálne ponorenie do hrozivej situácie:

a) desenzibilizácia– mentálne znázornenie desivých situácií v poradí narastajúcej intenzity v kombinácii s relaxáciou;

b) technika výbuchu– predstavovanie si strašidelnej situácie na 1-1,5 hodiny bez uvoľnenia, prežívanie intenzívneho strachu, kým neustúpi; c) dekatastrofizácia – predstavenie si najhoršieho výsledku budúcej ohrozujúcej situácie, posúdenie jej pravdepodobnosti a predstava spôsobov, ako ju vyriešiť

Technika „päť stĺpcov“. zamerané na kognitívne spracovanie problému a zmiernenie hnevu spôsobeného agresorom. Umožňuje vám hovoriť o probléme a zároveň komunikovať so sebou samým. Vykonáva sa po skončení stresovej situácie, keď nie je možné konštruktívne vyriešiť problém s cieľom zmeniť postoj k problému a jeho pozitívnu reštrukturalizáciu. Navrhovaná technika sa používa v prípadoch, keď subjekt nepovažuje za vhodné riešiť problém alebo to považuje za nemožné. Technika je vhodná na spracovanie minulých nevyriešených medziľudských konfliktov.

Ak chcete zmeniť svoj postoj k situácii, musíte vyplniť špeciálny hárok s piatimi stĺpcami:

A. Emócie. Rozpoznajte a zapíšte emócie, ktoré vznikli počas stresovej situácie. Uvedomeniu si emócií pomáhajú otázky: „Čo som zažil?“, „Čo som cítil?“, „Čo sa mi stalo?“, „Ako som reagoval?“ Pre pochopenie svojich emócií je užitočné zapamätať si aj svoje motorické a výrazové zmeny – svalové reakcie, zmeny hlasu, svalov tváre a iné neverbálne akty.

B. Myšlienky. Zapamätajte si a zapíšte si myšlienky, ktoré vám napadli počas stresujúcej komunikácie. Odporúča sa rozdeliť myšlienky do troch kategórií: 1. myšlienky vo vzťahu k sebe. 2. myšlienky smerom k partnerovi, ktorý agresiu spôsobil. 3. myšlienky vo vzťahu k situácii alebo tretím stranám. Uvedomenie si myšlienok pomáha otázkami: "Čo som si myslel?", "Čo som si predstavoval?", "Aké som mal pocity?", "Aké myšlienky mi prišli na myseľ?"

B. Potreby. Uvedomte si a zapíšte si svoje túžby a záujmy, ktoré boli v dôsledku stresovej situácie neuspokojené. Uvedomenie si potrieb napomáhajú otázky: „aké moje túžby boli zmarené touto situáciou a týmto človekom?“, „čo som mohol dostať a nedostal?“, „aký je môj cieľ?“, „aké sú moje záujmy a práva porušené v tejto situácii?“, „Čo chcem nakoniec získať?“

D. Negatívna stránka problému. Zapisujte si negatívne výsledky – chyby v správaní, iracionálne myšlienky a pocity.

D. Pozitívna stránka problému. Zapisujte si pozitívne výsledky – úspešné správanie, úspechy v myšlienkach a pocitoch, konštruktívne spôsoby reagovania.

Rozdiely medzi technológiou, ktorú ponúkame, a technológiou reproduktorov vytvorenou A. Beckom sú:

Po prvé, v rozdielnosti ich cieľov: technika A. Becka je zameraná predovšetkým na zmenu presvedčení a naša je zameraná na emocionálnu reakciu na nedokončenú situáciu, ktorá vyvolala hnev, čo je zakázané na otvorené vyjadrenie;

Po druhé, našej technike chýba analýza potrieb klienta a hodnotenie jeho správania v kritickej situácii ako užitočné alebo škodlivé.

Emocionálne potlačenie:

1. Regulácia prostredníctvom iných emócií, pozornosti a myslenia.Človek sa vedome snaží aktivovať emóciu opačnú k tej, ktorú práve prežíva, a tým ju potlačiť alebo znížiť jej intenzitu. Špeciálnym prípadom je metóda zmeny nálady. Pozostáva z klientov, ktorí čítajú výroky ako: „Cítim sa naozaj skvele“, „Cítim veľkú radosť“ a snažia sa „vstúpiť“ do navrhovaného emocionálneho stavu. Laboratórne štúdie ukázali, že táto metóda je účinná, ale krátkodobá, pretože hoci sa nálada mení k lepšiemu u 67 % subjektov, výsledná eufória netrvá dlho, asi 10-15 minút.

2. Rozptýlenie. S pomocou vôľového úsilia je vedomie zamerané na premýšľanie o cudzích predmetoch a situáciách, a nie o emocionálnych okolnostiach. Rozptýlenie zahŕňa snívanie a spánok, opustenie emocionálnej situácie, vyhýbanie sa protivníkovi a konfliktným situáciám, pitie vody, pozeranie sa na okolie atď.

3. Prepínanie. Vedomie smeruje k nejakej zaujímavej činnosti (čítanie kníh alebo periodík, sledovanie filmov alebo televíznych relácií, počítačové hry, záľuby atď.) alebo k premýšľaniu o nadchádzajúcich aktivitách.

4. Regulácia motoriky, fyzická relaxácia. Vykonávanie fyzickej aktivity, ktorá znižuje intenzitu emocionálneho prežívania rýchlymi, prudkými, intenzívnymi pohybmi (sex, šport, užitočná fyzická práca, fyzické hry, chôdza, tanec).

5. Relaxácia. Svalová relaxácia, ku ktorej dochádza v dôsledku dobrovoľného úsilia. Zahŕňa meditáciu, progresívnu svalovú relaxáciu, autogénny tréning, autohypnózu, vizualizáciu, reguláciu dýchania, sprchovanie/kúpanie, počítanie do desať, úsmev, smiech, rozprávanie vtipov atď.

6. Obranné mechanizmy. Napríklad racionalizácia ako zníženie významu emocionálnej udalosti tým, že jej dávame menšiu hodnotu; projekcia ako prenos vlastných negatívnych emócií, pôvodne namierených proti sebe, na iných ľudí; vytvorenie reakcie, keď je spoločensky neschválená emócia nahradená opačným atď.

7. Použitie látky(alkohol, drogy, antidepresíva, trankvilizéry atď.).

Naša klasifikácia je výsledkom integrácie výskum iných autorov, analýza existujúcej vedeckej literatúry o probléme regulácie a riadenia emócií a pocitov, podľa ktorej chýbajú vhodné a ľahko použiteľné klasifikácie metód regulácie emočných stavov pre aplikované účely.

Tiež klasifikácia sumarizuje autorove vlastné poradenské, školiace a vzdelávacie skúsenosti. V našej praxi psychologického poradenstva, vedenia tréningu osobného rastu a riešenia medziľudských konfliktov sa často objavuje požiadavka od klientov, aby sme prediskutovali a naučili spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami hnevu, smútku a strachu. Najčastejšie uvádzanými problémami je vymanenie sa z depresie v dôsledku odlúčenia od milovanej osoby alebo rozvodu, prekonanie sociálnych strachov a získanie dôvery v medziľudské vzťahy, konštruktívne vyjadrenie hnevu a agresie, rozhorčenie a podráždenie, zmiernenie emočného stresu, ktorý sprevádza profesionálne ťažkosti, hľadania zmyslu života, osobného rozvoja a samostatnosti a pod. Kvalitatívna analýza našich skúseností ukazuje, že pri zvládaní frustrujúcich emócií klienti častejšie využívajú metódy emočného potláčania, menej často - emočnej transformácie a takmer vôbec nepoužívajú emocionálna odozva.

Ak zhrnieme všetko vyššie uvedené, možno tvrdiť, že najbežnejšou metódou emočnej regulácie je emocionálne potláčanie v dôsledku prevládajúceho postoja v spoločnosti k emóciám ako negatívnemu mentálnemu javu, ktorý si vyžaduje zadržiavanie, represiu a je zakázané otvorené vyjadrovanie.

Bibliografia:

Z internetu:

Milova Julia. Techniky a techniky na reguláciu emócií. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (dátum prístupu: 18.02.2018).

Kniha, učebnica:

Izard K. E. Psychológia emócií. Petrohrad: Peter, 2003.

Ilyin E.P. Emócie a pocity. Petrohrad: Peter, 2002.

Reakcia Zmiernenie emocionálneho stresu, ktoré sa dosahuje odohraním (v špeciálne organizovaných podmienkach) situácií, ktoré viedli k negatívnemu emocionálnemu zážitku. (Pozri: ).

Stručný výkladový psychologický a psychiatrický slovník. Ed. igisheva. 2008.

Reakcia

Proces prejavenia zážitku navonok, sprevádzaný ostro zafarbenou emóciou; emocionálne uvoľnenie spojené s traumatickou udalosťou.

Slovník praktického psychológa. - M.: AST, Žatva. S. Yu Golovin. 1998.

Reakcia Etymológia.

Pauzovací papier z angličtiny. odreagovanie.

Psychoanalytický koncept.

Odstránenie emočného stresu, ktoré sa dosahuje odohraním – v špeciálne organizovaných podmienkach – situácií, ktoré viedli k negatívnemu emočnému prežívaniu.

Psychologický slovník. ONI. Kondakov. 2000.

ODPOVEĎ

(Angličtina) odreagovanie) je psychoanalytický termín na označenie procesu emocionálneho zážitku, spravidla so zreteľnými expresívnymi zložkami (slzy, nadávky atď.), v dôsledku čoho sa znižuje alebo odstraňuje vnútorné napätie (), t.j. stav vnútorného dochádza k úľave a očiste (porov. ). V užšom zmysle ide o opätovné uvedomenie si a emocionálne prežívanie traumatických udalostí z pacientovej minulosti, spomienky na ktoré boli predtým v jeho vedomí vytlačené. Syn. abreakcia, emocionálne uvoľnenie. (B.M.)

Veľký psychologický slovník. - M.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, akad. V.P. Zinčenko. 2003 .

Reakcia

Psychoanalytický termín, ktorý označuje proces externej identifikácie zážitku, emocionálne uvoľnenie spojené s traumatickou udalosťou. Zároveň sa zdá, že pacient znovu prežíva pocity a spomienky a snaží sa prekonať ich negatívny vplyv na jeho život.

Psychológia. A JA Odkaz na slovník / Prel. z angličtiny K. S. Tkačenko. - M.: FAIR PRESS. Mike Cordwell. 2000.

Pozrite sa, čo je „reakcia“ v iných slovníkoch:

Reakcia- (z anglického abreaction) psychoanalytický pojem. Úľava od emocionálneho stresu, ktorá sa dosahuje odohraním situácií v špeciálne organizovaných podmienkach, ktoré viedli k negatívnemu emocionálnemu zážitku... Psychologický slovník

ODPOVEĎ- (Acting out; Agieren) psychoanalytický termín, ktorého podstatou je nahradenie myšlienky konaním v situácii, keď: 1) reagovaný impulz nikdy nedostal verbálny prejav; 2) a/alebo impulz je príliš silný na to, aby ho prijal verbálne... ... Slovník analytickej psychológie

ODPOVEĎ- En.: Abreaction Počas hypnózy môžu pacienti zažiť reakciu, teda násilný prejav emócií. Tento proces je pravdepodobnejší, ak pacient v minulosti zažil traumatické udalosti. Reakciu spravidla uľahčuje... ... Nová hypnóza: slovník, princípy a metóda. Úvod do Ericksonovej hypnoterapie

reakciu- motorická alebo rečová aktivita, ktorá znižuje alebo odstraňuje psychické napätie... Veľký lekársky slovník

Reakcia- Motorická alebo rečová aktivita, ktorá uvoľňuje duševné napätie. Tento termín navrhli J. Breuer a S. Freud (1895) na označenie procesu, v ktorom duševná trauma a súvisiace afekty nachádzajú východisko v slovách a činoch... ... Výkladový slovník psychiatrických pojmov

reakciu- Zmiernenie emočného stresu, ktoré sa dosahuje odohraním (v špeciálne organizovaných podmienkach) situácií, ktoré viedli k negatívnemu emocionálnemu zážitku. (Pozri prehrávanie) ... Slovník Gestalt terapie

Odpoveď (zjednoznačnenie)- Reakcia (vybitie): Reakcia, alebo Abreaction, sú termíny, ktoré sa objavili v psychoanalýze a označujú spôsob, ako vedome dať priechod prebytku zadržiavaných emócií, a tak „vybiť“ vnútorné napätie.… … Wikipedia

odreagovanie- V psychoana. literárny výraz "O." prvýkrát použili Joseph Breuer a Sigmund Freud vo svojom spoločnom diele Štúdie o hystérii. Podľa Clary Thompsonovej Freud „spôsobil O. prostredníctvom voľnej asociácie ako prostriedku na zrušenie výsledkov... ... Psychologická encyklopédia

ABREAKCIA, REAKCIA- Psychoanalytický termín používaný na označenie oslabenia alebo odstránenia úzkosti opätovným prežívaním pôvodnej skúsenosti, ktorá napätie spôsobila. Opätovné prežívanie môže byť imaginárne, emocionálne alebo skutočné. Cm.…… Výkladový slovník psychológie

AUTOLOGOCATAHRSIS ATANASOV- Moderné verejne dostupné metódy záznamu zvuku a obrazu sa rýchlo dostávajú do psychoterapie. Ich význam pre urýchlenie odozvy zatiaľ nebol vyhodnotený. Atanasov (Atanasov At., 1990) použil magnetofón na vytvorenie... ... Psychoterapeutická encyklopédia

knihy

• Pacient a psychoanalytik: Základy psychoanalytického procesu, Sandler J.. Autori sledujú vznik a používanie takých základných pojmov ako prenos, protiprenos, odpor, odozva, vhľad, ...

V našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete negatívne ľudské emócie niekedy zahlcujú vedomie, zasahujú do jeho osobného rastu a rozvoja. Máš otázku? ako prekonať, alebo aspoň oslabiť a zneškodniť nadmerné citové zázemie a oslobodiť človeka od jeho negatívneho vplyvu.

Dnes sa na to v blogu pozrieme prekonávanie a vybíjanie negatívnych emócií.

Zdravím vás, milí čitatelia blogu psychoanalytika Olega Matveeva, prajem vám duševné zdravie.
Kategória: Psychologická svojpomoc

Základné stratégie zvládania, ktoré pomáhajú prekonať a zmierniť negatívne emócie človeka

Negatívne emócie sú v tomto prípade vybíjané fyzicky alebo verbálne (verbálne). Problém, kvôli ktorému sa objavila negatívna emócia, je vyriešený tak či onak, a tým človek prekonáva a oslobodzuje sa od deštruktívnych účinkov negatívneho emocionálneho pozadia a neuropsychického stresu, stáva sa schopným produktívnej činnosti a komunikácie.

Techniky reakcie na negatívne emócie človeka:

Prekonávanie a relax s arteterapiou:
Na prekonanie negatívnych emócií sa široko využíva arteterapia vrátane rozprávkovej terapie, vizuálnej arteterapie, filmovej terapie, ako aj tanečnej terapie atď.

Ich podstata spočíva v tom, že sa človek stotožní so zážitkami hrdinov diela, vcíti sa do nich a tým vybije negatívnu emóciu a prekoná jej negatívny dopad.

Arteterapia môže byť pasívna a aktívna. V prvom prípade človek dosiahne emocionálne uvoľnenie prostredníctvom empatie s postavami alebo autorom umeleckého diela, v druhom prípade sám vytvára kreatívne produkty a tým prekonáva negatívne emócie.

Prekonanie negatívnych emócií prirodzeným plačom:
Plač je prirodzená reakcia a uvoľnenie negatívnych emócií, ako je smútok a smútok.

Verí sa, že 15 minút plaču stačí na uvoľnenie napätia vyplývajúceho z negatívnych emócií.
To by sa však nemalo zneužívať.

Uvedomenie si negatívnych emócií ako spôsob, ako sa zbaviť a prekonať:
Aby človek prekonal svoje negatívne emócie, musí ich rozpoznať, pochopiť a vyjadriť.

• Uvedomte si svoje telesné vnemy, polohy, gestá, svalové napätie a mimiku počas negatívnych emócií.
• Môžete navštíviť umeleckú výstavu a uvedomiť si svoje emócie spôsobené dojmom z obrazu
• Musíte dokončiť nedokončené veci, uvedomiť si a znovu zažiť negatívne emócie, ktoré vtedy vznikli, zažiť ich vo svojej fantázii, objaviť ďalšie detaily a emócie s nimi spojené, znova ich zažiť, opísať, čo sa deje v prítomnom čase, povedať nahlas a počúvanie slov, ktoré sa objavujú vo vašej fantázii, predstavovanie si rozhovoru s tými, ktorí spôsobili nedokončené pocity

Verbalizácia negatívnych emócií ako prostriedok na prekonanie a zmiernenie:

• Dôsledne reprodukovať situáciu, ktorá vyvolala negatívne emócie v predstavách a nahlas vysloviť všetky myšlienky, ktoré sa objavia.
• Technika „prázdnych stoličiek“. Človek vedie dialóg s vlastnými negatívnymi skúsenosťami, ktoré sa mu predkladajú vo forme imaginárneho partnera na prázdnom kresle.

  Striedavo hovorí v mene svojho vlastného postoja, potom v mene svojich pocitov. Stoličky vám umožňujú dať priechod emóciám, možno ich tlačiť, udierať, objímať, kopať.

  Človek si vie predstaviť, že na prázdnom kresle sedí polovička, ktorej potrebuje povedať, čo cíti o ťažkostiach a hádkach, ktoré v ich vzťahu vznikajú.

• Technika „I-správy“. Správa partnerovi začína zámenami „Ja“, „Ja“, „Ja“, potom sú pomenované prežívané emócie, je opísaná činnosť partnera, ktorá prispieva k vzniku týchto emócií, a nakoniec sú požiadavky uvedené v pozitívna forma (vo forme afirmácie, nie odmietnutia), priania alebo požiadavky na partnera.

  Ak požiadavky a požiadavky nie sú splnené, sú prideľované a následne realizované sankcie, ktoré musia byť pre partnera reálne a zmysluplné.

  Existujú nasledujúce techniky na opísanie vašich emocionálnych zážitkov: pomenovanie vlastných pocitov („som smutný“), používanie prirovnaní a metafor („cítim sa ako kôň zahnaný do kúta“), opis vášho fyzického stavu, ktorý vznikol pod vplyvom emocionálneho zážitky („Stiahlo sa mi hrdlo a vyrazilo mi dych“), označenie možných činov, ku ktorým prežívané pocity nabádajú („Chcem tancovať a kričať na plné hrdlo“)

• Písanie listov, básní, príbehov. Technika Love Letter je navrhnutá tak, aby konštruktívne vyjadrila a znížila intenzitu hnevu, strachu, smútku a viny v manželských vzťahoch a vytvorila tak podmienky pre prežívanie lásky.

  V ľúbostnom liste adresovanom vášmu manželovi sa odporúča vyjadriť oddelene v niekoľkých vetách (pre každú emóciu), najprv hnev, potom smútok, potom strach a vinu a nakoniec lásku.

  Postscript komunikuje vaše potreby a očakávané činy vášho partnera. Potom musíte na list odpovedať sami

• Technika debriefingu určená na efektívne vyjadrenie negatívnych emócií vznikajúcich v manželských a nerodinných medziľudských vzťahoch s cieľom ich zneškodniť a prekonať.

  Debriefing zahŕňa každodennú komunikáciu medzi partnermi, počas ktorej diskutujú o problémoch, ktoré sú pre nich dôležité, vr. a intímne. Počas takéhoto rozhovoru každý partner hovorí o tom, čo sa v ten deň stalo.

  Na zhrnutie si partneri musia nájsť čas na to, aby si spomenuli a prediskutovali navzájom skúšky, zlyhania a radosti, ktoré sa udiali počas dňa. Trvanie brífingu sa môže meniť od jednej minúty do hodiny alebo viac, ale vo všeobecnosti takýto rozhovor trvá 15 – 30 minút

Anonymný psychológ vám pomôže reagovať na vaše negatívne emócie online