Koľko môžete schudnúť za týždeň bez ujmy na zdraví na diéte - rýchlosť chudnutia a skutočné výsledky. Koľko kg môžete schudnúť za mesiac?

Za normálne sa považuje, ak sa hmotnosť zníži o maximálne 1-1,5 kilogramu za 7 dní. Dosahuje sa to vyváženou stravou, nie kritickým znížením množstva skonzumovaných sacharidov a primeranou fyzickou aktivitou.

Ako zhodiť viac kilogramov rýchlejšie

Ale 1 kilogram za týždeň je takmer nič! Bohužiaľ, veľa ľudí nie je spokojných s takým pomalým tempom chudnutia a začínajú experimentovať s prísnymi diétami alebo pôstom. Ak napríklad nebudete jesť nič, len piť týždeň vodu s citrónom, môžete schudnúť až 10 kilogramov. Toto inšpiruje veľa ľudí. Je pravda, že tieto kilogramy sa dajú ľahko získať späť za 2-3 dni prechodom na bežnú stravu alebo dokonca ľahšiu. Faktom je, že keď telo zažije stres v neprítomnosti jedla, začne si intenzívne vytvárať rezervy hneď, ako do tela začne vstupovať potrava. A to, čo by za normálnych okolností neviedlo k nadmernému ukladaniu tuku, sa k nespokojnosti chudnúceho človeka ukladá na páse a bokoch.

Môžete, samozrejme, nehladovať, ale zvoliť prísnu diétu. Známych je veľa: jablko, kefír, pohánka, bielkoviny atď. Ale všetky z nich telu neprospejú. Môžete ich sledovať nie dlhšie ako 4-5 dní, pričom schudnete až 5 kg. Okrem toho treba mať na pamäti, že k úbytku hmotnosti dochádza v dôsledku straty tekutín a svalovej hmoty v tele, čo znamená, že spôsobuje viac škody ako úžitku.

Ak sa človek napriek všetkým nevýhodám predsa len rozhodne pre prísnu diétu či pôst, mal by splniť množstvo podmienok.

Pravidlá rýchleho chudnutia

Najprv musíte pripraviť telo na túto diétu, inými slovami, vyčistiť črevá. Dá sa to urobiť klystírom alebo inou metódou. Ak sa tento stav zanedbá, pri nedostatku primeranej výživy si telo začne hľadať ďalšie zdroje energie a prejde na spracovanie nevyriešených odpadových látok, infikuje sa toxínmi.

Ak zvolíte pôst, mali by ste pamätať na to, že musíte vstúpiť do tohto extrémneho režimu a vystúpiť z neho. Navyše, každá z týchto fáz by mala byť dvakrát taká dlhá ako samotný pôst. Ak sa teda človek rozhodne držať týždeň pôst, potom si vezme 2 týždne na predbežnú prípravu, kedy postupne zníži množstvo skonzumovaného jedla a jeho obsah kalórií a telo bude potrebovať 2 týždne, aby sa bezbolestne vrátilo do normálu. diéta. To znamená, že týždenný pôst bude mať za následok diétu trvajúcu viac ako mesiac.

Prísne diéty nemôžete držať dlhšie ako 5-6 dní, inak si môžete privodiť zdravotné problémy, v porovnaní s ktorými bude malá nadváha pôsobiť ako maličkosť.

A, samozrejme, najlepšie je regulovať svoju telesnú hmotnosť nie občas, ale pravidelne, výberom správnej stravy, vedením aktívneho životného štýlu, vyhýbaním sa stresu, milovaním a starostlivosťou o svoje telo.

Zdroje:

• Je možné schudnúť 10 kg za týždeň?

Dievčatá a ženy trpiace nadváhou sa jej snažia čo najrýchlejšie zbaviť. Používajú diéty a cvičenie. V priemere sa nežnému pohlaviu podarí schudnúť asi 2-3 kilogramy za týždeň.

Počet schudnutých kilogramov za tridsať dní je priamo určený časom, počas ktorého sa nadváha naberala. Treba brať do úvahy životný štýl, ktorý človek viedol a ako sa stravoval.

Nadváha uľahčuje chudnutie. Čím viac človek váži, tým ľahšie sa zbavuje nadbytočných kíl. Najťažšie sa zbaviť posledných pár kilogramov, lepšie povedané dvoch až piatich. Hlavná vec je správne schudnúť. Nemôžete držať prísnu diétu. Inak sa nedá vyhnúť zdravotným problémom.

Nezanedbávajte tréning. Počas cvičenia sa stratí časť kalórií. Vďaka rôznym variáciám chudnutia, vrátane tých, ktoré sú založené na správnej výžive bez fyzickej aktivity, ako aj pomocou tréningu, telocvične, joggingu a ďalších vecí.

Koľko môžete schudnúť bez cvičenia a správnej výživy za mesiac?

Chudnutie znamená, že telo najskôr stratí prebytočnú tekutinu. Dva až päť kilogramov, ktoré sa stratia za prvý týždeň, nie sú prebytočný tuk, ale voda. Tukové zásoby začnú miznúť až od druhého týždňa. Koľko sa stratí, závisí výlučne od individuálnych charakteristík. Dôležitá je výživa, aktivita, či existuje predispozícia k obezite, hormonálne hladiny a zdravie.

Presné ukazovatele závisia výlučne od jednotlivca. Pre udržanie zdravia a udržanie hmotnosti sa neodporúča schudnúť viac ako 1-1,5 kilogramu za týždeň, čo je asi 200 gramov denne. Prísne obmedzenia vám umožňujú stratiť oveľa viac hmoty. Ten sa však vráti, keď si telo začne ukladať tuk, aby malo energetickú rezervu pre prípad hladovania.

Má určité obmedzenia, ktoré je potrebné dodržiavať:

• Je zakázané absolútne akékoľvek mäso, to znamená zo zabitých zvierat a vtákov;
• Striktné vegánstvo vyžaduje vylúčenie mliečnych výrobkov, rýb a vajec z jedálnička.

Takáto strava vyvoláva nedostatok živočíšnych bielkovín. Jeho nedostatok vedie k výraznému poklesu svalovej hmoty. V dôsledku toho sa hmotnosť stráca nielen v dôsledku tukových zásob. Určitá časť kilogramov sa stráca vďaka svalom. Výsledkom môže byť dystrofia.

Trávenie živočíšneho tuku a bielkovín obsiahnutých v mäse núti telo stráviť tráviacimi procesmi približne štyri hodiny. Ak prestanete jesť mäsové výrobky, vaše vlastné zásoby bielkovín a tukov sa začnú rýchlejšie spotrebovať. Človek začne chudnúť od 2 do 3 kilogramov za týždeň, no spolu s nimi začnú miznúť aj svalové vlákna. Takýmto stravovaním môžete za mesiac schudnúť až 15 kilogramov, no stále vyzerať nezdravo.

Dodržiavanie vegetariánskej stravy sa odporúča ľuďom s krvnou skupinou II. Je to kvôli vlastnostiam tela, ktoré lepšie asimiluje rastlinnú než živočíšnu potravu. Pre iných ľudí takáto výživa nie je vyvážená, to znamená, že je kontraindikovaná.

Na proteínovej diéte

Považuje sa za najúčinnejší v boji s extra kilami. Neodporúča sa dlhodobo jesť bielkovinové jedlá. Nadbytok živín vedie k narušeniu vylučovacích orgánov. Jednotvárnosť a nevyváženosť stravy vyvoláva fakt, že telo je neustále v strese a stáva sa zraniteľným, čo znamená, že stratené kilogramy sa môžu opäť vrátiť. Preto je dovolené držať sa takejto stravy len na krátky čas.

Vylúčením sacharidov zo stravy dochádza k chudnutiu najmä v dôsledku straty energetických zásob, teda tukových zásob. Svalová hmota zostáva prakticky nedotknutá znížením porcií, častými jedlami a prijímaním veľkého množstva bielkovín. Prvý týždeň proteínovej diéty vám umožňuje schudnúť takmer 7 kilogramov, ak je nadváha 20 kilogramov alebo viac. Potom nadváha začne klesať oveľa pomalšie. Rýchlosť chudnutia bude od 200 do 250 gramov denne.

Kombinácia správnej výživy a cvičenia

Fyzická aktivita vyvoláva dodatočné spaľovanie kalórií (prichádzajúcich aj uložených ako tukové zásoby). Vykonávanie kardio tréningu vám umožňuje stratiť asi 800 kcal za hodinu, čo výrazne prispieva k boju proti nadmernej telesnej hmotnosti. Každý gram tuku obsahuje asi 9 kalórií, čo znamená, že počas 60-minútového tréningu sa stratí asi 90 gramov tuku, ak neberiete do úvahy aj tekutinu, ktorá vyteká s potom.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zostavovanie stravy prevažne z bielkovinových potravín;
• minimalizovanie potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov, najmä rýchlych, medzi ktoré patrí pečivo a cukrovinky;
• konzumácia jednoduchých a komplexných sacharidov iba ráno;
• dodržiavanie pitného režimu;
• tréning trikrát až štyrikrát týždenne;

Ak budete behať každý deň 30 minút

Za pol hodinu behu sa spáli asi 400 kcal, ale len pri správnej záťaži. Predpokladá, že pulz musí byť rýchly, to znamená aspoň 120 úderov za minútu. Ak si spočítate množstvo spáleného tuku, bude to približne 45 gramov. Tu je dôležité pamätať na to, že energia z tukového depa sa začína spotrebúvať až 20 minút po začiatku joggingu. Výnimkou je beh nalačno. Ak cvičíte po jedle, spálite iba kalórie, ktoré zjete.

Cvičenie a chudnutie

Komplexné tréningy nemajú zmysel bez vyváženej stravy a keď sa prejedáte. Ľudia, ktorí prijmú od 3000 do 4000 kcal denne, aj keď intenzívne cvičia, môžu priberať na váhe a nie vždy svalovú hmotu. Je to spôsobené porušením základného princípu chudnutia, ktorý spočíva v tom, že počet skonzumovaných kalórií by mal byť menší ako tých vydaných.

Čo ak po šiestej večer nejete?

Tento princíp výživy funguje len v prípadoch, keď idete spať najneskôr o 22.00 hod. Pôst štyri hodiny a potom ďalšiu celú noc vysiela telu signál, že potrebuje nahromadiť energiu. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky vypité pred spaním nezaškodia. Kefír napríklad dokonale zaženie hlad, neobsahuje sacharidy, a preto sa neukladá ako tuk.

Nie viac ako 1000 kcal za deň

Správna výživa, ktorá vám umožní schudnúť a neuvrhnúť telo do stavu ukladania energie do rezervy, si vyžaduje dodržanie denného kalorického príjmu 1200 kalórií. Ak zjete nie viac ako 1000 kcal, bude to mať negatívne dôsledky. Jesť týmto tempom sa človek skôr či neskôr zlomí a prípadný prebytok sa okamžite začne ukladať do tuku a ak sa vrátite k zaužívanej strave, tak aj intenzívnejšie.

1200 kalórií za deň

Zníženie energetickej hodnoty jedla je najistejším spôsobom, ako schudnúť. Všetko závisí od zdroja kalórií. Ak 1200 kcal pochádza z cukroviniek, nebudete môcť schudnúť. Kilogramy začnú klesať, ak sa udrží rovnováha medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami, teda v pomere 30 % ku 20 % ku 50 %. Cukor je určite zakázaný. Ak budete jesť vyváženú stravu, môžete každý mesiac schudnúť 4-6 kilogramov.

Aké sú dôsledky rýchleho chudnutia?

Rýchlo stratené nadbytočné kilogramy vždy prinášajú zdravotné problémy. Diétami vyčerpaný organizmus vedie k zníženiu rýchlosti metabolických procesov, tráviacej dysfunkcii a anémii.

Koľko skutočne môžete stratiť od jeden a pol mesiaca do šiestich mesiacov bez ujmy na zdraví?

Najrýchlejšie výsledky pri chudnutí prichádzajú najskôr, keď z tela odchádzajú prebytočné tekutiny a opuchy miznú. Následne sa váha začína zhadzovať čoraz pomalšie. Za prvý mesiac môžete schudnúť 5, a ak aj trénujete, tak aj 10 kilogramov. V každom nasledujúcom týždni schudnete od 0,5 do 1 kg a budú obdobia, keď váha zostane rovnaká.

Čo ovplyvňuje rýchlosť spaľovania tukov

Každý stráca tuk inak, čo je spôsobené tromi faktormi:

• Jedlo. Tukové usadeniny miznú rýchlejšie, ak konzumujete minimum tukov a sacharidov.
• Tréningom. Vďaka fyzickej aktivite sa spaľujú kalórie navyše.
• Metabolizmus. Pomalá rýchlosť metabolizmu znamená, že tuk sa spaľuje pomaly alebo vôbec. Cvičenie a správna výživa môžu zvýšiť váš metabolizmus.

Ak dodržíte tieto tri pravidlá, tuk začne efektívne miznúť.

Ak chcete schudnúť bez zdravotných následkov, musíte schudnúť maximálne jeden kilogram týždenne. To vám umožní udržiavať rýchlosť metabolizmu, nepoškodzovať vnútorné orgány, nestratiť elasticitu pokožky a tiež šetriť energiu na boj s nadváhou. Ak budete dodržiavať toto pravidlo, výsledok sa zachová po dlhú dobu.

Hlavnou vecou je vyhnúť sa nasledujúcim chybám:

• Hladovať. Ak kalorický príjem klesne pod prípustnú normu, telo začne hromadiť tuk ešte väčšou rýchlosťou, čo znamená, že metabolizmus sa spomaľuje.
• Vyhýbajte sa tukom.Škodlivé sú len trans-tuky, zatiaľ čo nenasýtené tuky sú zdravé a potrebné. Voľné tuky v kombinácii s molekulami nerafinovaných olejov sú odstránené z tela a urýchľujú tento proces.
• Vyhnite sa soli. Pridanie chuti do jedla, ak je narušená rovnováha voda-soľ, je schopný zadržať prebytočnú tekutinu. Soľ neovplyvňuje chudnutie, ale aby sa zachovala štruktúra kostí a zabránilo sa kŕčom, musí byť prítomná aspoň v 2 gramoch denne.

Ako počítať kalórie?

Najlepšie je sledovať množstvo kalórií, ktoré strácate, pomocou špeciálneho potravinového denníka. Používanie tabuliek diétneho tuku a obsahu kalórií v potravinách uľahčuje sledovanie denného príjmu kalórií. Hlavná vec je vziať do úvahy presnú hmotnosť porcie.

Jedenie približne 22-26 kcal na kilogram vlastnej hmotnosti vám pomôže schudnúť a zostať zdravý. Vynásobenie vašej hmotnosti normou vám umožňuje vypočítať denný kalorický príjem, pričom sa berie do úvahy skutočnosť, že množstvo bielkovín na 1 kilogram hmotnosti by malo byť 2-3, rovnaké množstvo sacharidov a tukov 1-2 gramy. Ak chcete vypočítať, koľko je to v kalóriách, môžete vziať do úvahy skutočnosť, že na každý gram bielkovín sú 4, sacharidy - 4 a tuk - 9 kcal.

Chudnutie si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste si udržali dosiahnutý výsledok a nepoškodili svoje zdravie.

Správna a diétna výživa

Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• jesť malé jedlá každé tri hodiny;
• nezabudnite si dať raňajky, pretože kalórie prichádzajúce v tomto jedle sú najdôležitejšie;
• občerstvenie na zeleninu, sušené ovocie, mliečne výrobky, ovocie, orechy;
• nikdy sa neprejedajte;
• nejedzte v noci;
• po večeroch nejedzte sacharidy, s výnimkou zeleniny bohatej na vlákninu.

Cvičenie na spaľovanie tukov vám pomôže schudnúť ešte viac. Hlavná vec je vybrať správny program a zaťaženie. S jeho vytvorením vám môže pomôcť profesionálny tréner. Ak cvičíte sami, mali by ste behať, jazdiť na bicykli, robiť vytrvalostné cvičenia a používať kardio zariadenia. Trvanie tréningu by malo byť od 40 do 60 minút a pulz by mal byť 120-160 úderov za minútu.

Mali by ste začať cvičiť rozcvičkou. Rýchla chôdza vám umožní zahriať svalové väzy. Aby ste sa neunavili, musíte behať v intervaloch. Päť minút behu a dve minúty chôdze. Ak sa jogging robí denne, musíte cvičiť aspoň pol hodiny. Hodinové tréningy prinesú výsledky, ak budete behať aspoň tri až štyrikrát do týždňa.

S plným žalúdkom sa behať nedá. Po jedle by ste mali počkať aspoň hodinu. Je zakázané zaháňať únavu mastnými a sladkými jedlami. Je lepšie piť vodu a jesť by ste mali iba 30 minút po behu.

Odborníci na výživu nikdy nikomu neporadia, aby dodržiaval monodiétu založenú na jednom alebo dvoch produktoch. Odborníci odporúčajú neobmedzovať kalórie príliš prudko. V opačnom prípade bude stres viesť k rozpadu a nekontrolovanému prejedaniu. Nemusíte sa vzdať všetkých svojich obľúbených jedál. Raz týždenne si môžete dopriať šalát oblečený s majonézou, nízkotučnou kyslou smotanou alebo kefírom.

Profesionálni fitness tréneri poznamenávajú, že veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, trénujú dve alebo tri hodiny a potom aj rýchlo. To vám neumožňuje urýchliť chudnutie. Dlhodobá fyzická aktivita vedie len k únave. Unavené telo neuvoľňuje energiu nahromadenú v zásobe tuku, pretože ju potrebuje na „prežitie“. Pôst vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu.

Tréneri odporúčajú miernu fyzickú aktivitu a dobrú výživu po cvičení. Jedlo konzumované počas tohto časového obdobia sa naopak rýchlo vstrebáva, obnovuje telo, zmierňuje únavu, čo robí proces hromadenia tuku zbytočným.

Zhrnutie

Sebarešpektujúci odborníci na výživu odporúčajú iba tie metódy chudnutia, ktoré zostávajú v súlade so zdravím, uvedomením si a rešpektom k vášmu telu. Ostatné – iracionálne – rozhodnutia nechávajú za scénou. Koľko môžete schudnúť za mesiac bez straty zdravia?

Aké je tajomstvo zdravého chudnutia? Je to veľmi jednoduché, no na toto všetko často zabúdame. Diéta na chudnutie nie je nejaký špeciálny, dočasný spôsob stravovania. Zdravá diéta na chudnutie sa od bežnej, výživnej dennej stravy líši len objemom. Keď chudnete, jete zdravé jedlá, ale jete menej a nevylučujte žiadne veľké skupiny potravín, pokiaľ si to vaše zdravie nevyžaduje.

Aké sú dôsledky záznamov v tejto veci?

Je možné schudnúť 10 kg za mesiac? O 30 kg za 3 mesiace? No, môžete, ale najprv sa zamyslite nad tým, aké budú dlhodobé následky tohto rozhodnutia. Samozrejme, pravdepodobne máte v mysli zvodný obraz vašej štíhlej postavy v obtiahnutých šatách alebo bikinách. Čo sa však stane, ak absolútne nemáte silu si to všetko užiť?...

Iracionálna „zázračná diéta“, ktorej cieľom je schudnúť rekordné množstvo kilogramov za mesiac, pokrýva široké spektrum dôsledkov – od (zdanlivo) jednoduchých až po veľmi vážne. Medzi nimi:

• nízka úroveň životnej energie;
• menštruačné nepravidelnosti (môžu sa objaviť už po niekoľkých týždňoch zázračnej diéty);
• vypadávanie vlasov, šedá koža a krehké nechty;
• nedostatok fyzickej sily v dôsledku straty svalovej hmoty ("ješ" sám seba);
• vyššie riziko infarktu myokardu;
• porucha nálady, plačlivosť, dokonca depresia;
• znížená sexuálna túžba;
• mdloby a s tým spojené následky (napríklad zranenia vyplývajúce z nešťastného pádu).

Nejdeme vás strašiť, ale úprimne napíšte, čo stojí za rozhodnutím striktne schudnúť. Bez ohľadu na to, čo presne budete robiť – choďte na diétu, vezmite si tabletky alebo kokteily na chudnutie, najskôr sa zastavte a dobre si rozmyslite, kde budete s touto diétou o 2 roky, ako sa chcete cítiť a vyzerať.

Koľko môžete schudnúť za mesiac? Efektívne chudnutie bez poškodenia

Efektívne chudnutie pozostáva z:

• strata hmotnosti;
• zmena stravovacích návykov;
• dodržiavanie diéty;
• žiadny jojo efekt aspoň niekoľko rokov.

Koľko môžete schudnúť za mesiac bez ujmy? Odborníci na výživu poznamenávajú, že zdravé tempo chudnutia je od 0,5 do 1 kg za týždeň a tieto čísla neprišli z ničoho nič.

V prvom rade si pamätajte, že chudnutie znamená stratu tuku, nie iného telesného tkaniva. Z tohto dôvodu je vhodné počas procesu pravidelne vykonávať analýzu zloženia tela, aby bolo možné sledovať prípadné zmeny.

Každé telo je individuálne, každé telo inak reaguje na cvičenú stravu. Preto sa odpoveď na otázku, koľko kg môžete schudnúť za mesiac, bude v praxi líšiť od človeka k človeku. Nedá sa predpokladať, že zavedením rovnakých obmedzení budú všetci chudnúť rovnako.

Zdravá diéta na chudnutie je založená na negatívnej energetickej bilancii, čo znamená, že dodávate menej energie (kalórií), ako vaše telo potrebuje. Rýchlosť chudnutia ovplyvňuje zdravotný stav, vek, pohlavie, fyzická aktivita a pod.

Prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť, je vypočítať si dennú potrebu energie. To je množstvo kalórií, ktoré pri konzumácii s jedlom zabezpečí, že ani neschudnete, ani nepriberiete.

Ak chcete schudnúť 1 kg telesného tuku, musíte si vytvoriť deficit približne 7 000 kilokalórií. Samozrejme, treba to rozložiť v čase. Ak chcete schudnúť rýchlosťou pol kilogramu za týždeň, odpočítajte od dennej potreby 500 kilokalórií. Ak si chcete udržať rýchlosť chudnutia na 1 kg za týždeň, odpočítajte 1000 kalórií z dennej potreby.

Príklad. Povedzme, že vaša denná potreba kalórií je 2300 kcal. To znamená, že ak chcete schudnúť pol kila týždenne, zostavte si jedálniček s energetickou hodnotou 1800 kilokalórií. A ak chcete schudnúť 1 kg za týždeň, vytvorte si jedálniček s energetickou hodnotou 1300 kilokalórií.

Koľko môžete schudnúť za mesiac, ak sa budete držať tejto taktiky? Výpočet je veľmi jednoduchý: môžete stratiť 2 až 4 kg tukového tkaniva. Nebude to stačiť? Ale pozrite sa na to z dlhšej perspektívy. Po 2 mesiacoch budete ľahší o 4-8 kg a po 3 mesiacoch o 6-12 kg. Ale takéto miery chudnutia za mesiac (vo všeobecnosti nie malé) minimalizujú riziko jojo efektu.

Chceli by ste schudnúť 15 kg za 4 týždne? Je to možné, ale musíte zvážiť, koľko vás to bude stáť! Aby ste predišli poškodeniu vášho zdravia, aby vaša pokožka neklesla, musíte si pamätať, koľko môžete schudnúť za mesiac - 2-4 kilogramy tuku - a dodržiavať toto odporúčanie, čím sa ochránite pred mnohými problémami.

Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Rôzni ľudia chudnú rôznymi spôsobmi. Niekto sa ponáhľa, aby čo najrýchlejšie zhodil kilá, aby si vylepšil postavu na leto, na Nový rok, na svadbu či inú významnú udalosť. Niekto je pripravený schudnúť pomaly, ale vytrvalo. Čo je správne urobiť? Je naozaj možné rýchlo zhodiť tie kilá navyše? A ak áno, ako to ovplyvní vaše zdravie? Hovorme o účinnosti, ako aj o možnosti rýchleho chudnutia.

O účinnosti rýchleho chudnutia

Na internete často nájdeme informácie o tom, ako rýchlo schudnúť o 10, 20 a niekedy aj viac kilogramov za mesiac. Buď ďalšia hlúpa diéta sľubuje neprirodzene rýchle spaľovanie tukov, alebo „superinovačný“ doplnok údajne spôsobí, že telo ľahko schudne, bez diét a cvičenia. V dôsledku toho sa človek dokonca začne obávať o svoje zdravie, obávať sa, či rýchlosť chudnutia nebude príliš rýchla.

Nebuď z toho nervózny. Na začiatok by ste mali schudnúť aspoň kilogram za mesiac a potom premýšľať o tom, ako spomaliť tempo chudnutia, ak sa ukáže, že je nadmerné.

Takmer všetky tieto techniky, „superúčinné“ diéty a „supertrendové“ doplnky, ktoré údajne používajú hollywoodske hviezdy, sú zbytočným výmyslom. V praxi je nepravdepodobné, že by ste schudli príliš rýchlo. Stále však potrebujete poznať normu na chudnutie, inak si môžete stanoviť nesprávne ciele, čo povedie k neschopnosti ich dosiahnuť v budúcnosti a strate motivácie.

Podľa WHO je norma na chudnutie, pri ktorej chudnutie nepoškodí zdravie, 2 kg za mesiac alebo 0,5 kg za týždeň. Práve na tieto čísla sa treba zamerať pri plánovaní diéty a nepredpokladať, že po 30 dňoch sa nadváhy úplne zbavíte. Navyše aj mínus 2 kg za mesiac je pre mnohých ľudí nedosiahnuteľná méta. V tomto prípade musíte znížiť latku na 1 kg za mesiac. Je to lepšie ako nič! Napriek tomu mínus 1 kg za mesiac je mínus 12 kg za rok.

O nebezpečenstvách rýchleho chudnutia

Teoreticky je možný rýchly úbytok hmotnosti. V skutočnosti ľudia niekedy dokonca nájdu dostatok motivácie vzdať sa jedla takmer úplne športovaním a prehĺtaním hrstí tabletiek na chudnutie. Kde berú túto motiváciu? Zvyčajne zo situácií spojených s veľkým nervovým šokom. Napríklad:

• Váš manžel sľúbil, že odíde, ak čoskoro neschudnete aspoň 20 kg.
• Bola vám diagnostikovaná nebezpečná choroba súvisiaca s (napríklad cukrovka 2. typu).
• Zúčastnili ste sa školenia, kde vám dôkladne vymyli mozog.

V podmienkach stresu a prudkého nárastu motivácie je rýchly úbytok hmotnosti dosť pravdepodobný. Musíte však pochopiť, že so sebou nesie zdravotné riziká:

– dôsledok odbúrania veľkého množstva podkožného tuku v krátkom čase.

2. Nedostatok živín – mikroelementy, ktoré negatívne ovplyvnia imunitný systém, stav pokožky, pohodu a metabolické procesy.

3. Ketoacidóza – dôsledok rozkladu tukov, z ktorých vznikajú ketolátky (acetón, beta-hydroxybutyrát, acetoacetát). Robia krv kyslejšou. Klinicky sa tento stav prejaví ako zvracanie, zhoršenie kognitívnych funkcií a zápach acetónu z úst.

4. Patológia gastrointestinálneho traktu. Dlhodobé odmietnutie normálnej výživy je spojené s rozvojom chronických ochorení žalúdka, čriev a pankreasu.

5. Reprodukčná dysfunkcia. Ženy často kvôli pôstu a užívaniu silných tabletiek prestávajú mať menštruáciu a znižuje sa ich plodnosť (schopnosť otehotnieť).

Rýchly úbytok hmotnosti pri prísnej diéte vedie najmä u žien nad 50 rokov k strate svalovej hmoty a narušeniu štruktúry kostí. Často po rýchlom schudnutí zostane prebytočná koža, ktorú potom treba schovať pod oblečenie alebo ju chirurgicky odstrániť.

Koľko môžete schudnúť bez ujmy?

Môžete schudnúť 2 kg mesačne bez poškodenia zdravia. Musíte však pochopiť, že ide o približný údaj. Nemusí byť rovnako vhodný pre všetkých ľudí. Je zrejmé, že dvojmetrový, dvestokilogramový muž si môže dovoliť schudnúť za mesiac 3-4 kg tuku a na jeho zdraví sa to negatívne nepodpíše. Zároveň pre nízke ženy môže byť mínus 2 kg mesačne príliš rýchlym úbytkom hmotnosti a pre nich úplne stačí, ak si stanovíte cieľ schudnúť len 1 kg každých 30 dní.

Ale pre väčšinu ľudí nie je problém obmedziť tempo chudnutia. Chudnutie je veľmi náročná úloha a ani zdanlivo reálne ciele nie sú vždy dosiahnuté. To vedie k tomu, že človek stráca motiváciu, vzdáva sa diéty a ešte viac priberá. Preto by mali byť ciele stanovené čo najskromnejšie.

Strata 10% telesnej hmotnosti každý rok by sa mala považovať za úplne prijateľný výsledok. Ak vážite napríklad 100 kg, cieľ schudnúť 10 kg za 12 mesiacov je pravdepodobne na dosah. Táto tyčinka by sa nemala považovať za príliš nízku – je lepšie chudnúť pomaly a postupne, ako nechudnúť vôbec alebo dokonca z roka na rok pribúdať tukovú hmotu.

Postupné chudnutie znižuje riziko recidívy. Po rýchlom, „nevedomom“ strate 10-20 kg v priebehu niekoľkých mesiacov sa človek vráti k svojmu predchádzajúcemu životnému štýlu a priberie ešte viac. Tým, že schudne rovnakých 10-20 kg za 1-2 roky, zvykne si na novú stravu a fyzickú aktivitu, takže riziko recidívy je oveľa nižšie.

Záver

Miera chudnutia je 2 kg za mesiac, 0,5 kg za týždeň alebo 10 % pôvodnej hmotnosti za rok. Toto sú čísla, na ktoré sa musíte zamerať pri stanovovaní cieľov. Ak sa snažíte schudnúť rýchlejšie, vedzte, že je to nezdravé, pretože:

• metabolizmus je narušený;
• vzniká nedostatok výživy;
• tráviaci systém trpí;
• vedľajšie účinky vznikajú pri užívaní liekov, ktoré môžete užívať v nadmerne vysokých dávkach.

Schudnúť postupne znamená schudnúť bez ujmy na zdraví, bez rizika straty motivácie, s minimálnou pravdepodobnosťou návratu obezity po dosiahnutí cieľovej telesnej hmotnosti.

Zdroj:

Článok je chránený autorským právom a súvisiacimi právami.!

Súvisiace články:

• kategórie

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Koľko môžete schudnúť za mesiac? V skratke, normálna rýchlosť chudnutia je v tomto období schudnúť 4 - 4,5 kg. Zaujímavé sú tu však rôzne detaily.

Po prvé, úbytok hmotnosti, ktorý sa tu myslí, sa nedosahuje žiadnymi prísnymi diétami, ale integrovaným a systematickým prístupom. Hovoríme o dodržiavaní správneho stravovania a dostatočného množstva fyzickej aktivity.

Odpoveď na hlavnú otázku: koľko môžete schudnúť za mesiac?

Všimnite si, že keď hovoríme o chudnutí, v skutočnosti hovoríme o našom chudnutí. V skutočnosti to ani zďaleka nie je to isté. Celkové množstvo stratenej hmotnosti môže zahŕňať rôzne zložky.

Niektoré z nich sú dôležité, iné menej. Ak sa chudnutie dosiahne stratou svalovej hmoty, potom je to pre chudnutie úplne zlé. Aké sú teda časti, ktoré zvyčajne tvoria chudnutie?

1. Spaľovanie tukov;
2. Zničenie trosky;
3. Strata vody;
4. Zníženie hmotnosti svalov.

Podkožný tuk v ľudskom tele sa spravidla nachádza v tukových zásobách. K jeho spaľovaniu (alebo presnejšie k jeho rozkladu na základné mastné kyseliny) dochádza vo svaloch.

Aby sa proces mohol uskutočniť, musí sa presunúť z prvého miesta na druhé. Bohužiaľ, rýchlosť tohto procesu je obmedzená. V závislosti od individuálnych vlastností konkrétnej osoby sa táto hranica môže líšiť.

Zvyčajne sa pohybuje od 70 do 300 gramov tuku denne. To je prirodzená hranica možností chudnutia konkrétneho človeka. Zvyčajne hovoríme o 100 - 160 gramoch denne (v priemere). To bude zodpovedať 700 - 1100 gramom týždenne.

Za mesiac tak môžete schudnúť asi 4 - 4,5 kg. Nezabúdajme, že to možno dosiahnuť len aktívnym a komplexným prístupom k tomuto procesu. A tiež si všimnite, že hovoríme o strate podkožného tuku, a nie o celkovom chudnutí.

Niekedy počujete príbehy o tom, ako človek práve začal chudnúť a za jeden alebo dva týždne schudol aspoň tri kilogramy. Ako je to možné a nie je to v rozpore s tým, čo bolo povedané vyššie v tomto článku?

Nie, to si neodporuje. A tu je dôvod. Bohužiaľ, v dôsledku nesprávnej výživy a nie úplne zdravého životného štýlu sa v tele takmer každého človeka tvorí dostatočné množstvo rôznych toxínov.

Jednou z výhod procesu chudnutia je, že takýto odpad sa najskôr spáli. To je presne to, čo sa deje počas stanoveného obdobia. V budúcnosti miera chudnutia zodpovedá uvedeným číslam.

Ďalšia otázka môže vzniknúť z toho dôvodu, že uvádzame údaje o spaľovaní podkožného tuku, a nie údaje o chudnutí. Keďže môžeme ovládať iba posledné čísla, je dôležité, aby sme pochopili, z čoho pozostávajú. Povedzme si o tom podrobnejšie.

Pri chudnutí sa spaľuje nielen tuk, ktorý sa preniesol do svalov z tukového depa, ale aj glykogén, ktorý je vo svaloch tiež obsiahnutý.

To znamená, že ak za týždeň spálite 300 gramov glykogénu a každá molekula glykogénu je spojená so štyrmi molekulami vody, stratíte ďalších 900 gramov vody. Nakoniec dostaneme tieto výsledky.

• 1200 gramov glykogénu a vody;
• 1200 gramov tuku.

Celková strata hmotnosti za týždeň v tomto prípade bude 2400 gramov.

Ako správne schudnúť

Existuje veľké množstvo rôznych metód na chudnutie. Uveďme si tu niektoré z nich.

Diéta

Ako zmeniť svoj jedálniček na ten správny

1. Je vhodné, aby bol menej tučný. Prečo je to potrebné? Sýtosť závisí veľmi málo od obsahu tuku, ale obsah kalórií v tučných jedlách je oveľa vyšší;
2. Snažte sa jesť menej sladké jedlá. Jednou z jeho vážnych nevýhod je schopnosť vyvolať zvýšenú chuť do jedla;
3. Musíte znížiť svoju túžbu jesť pochúťky;
4. Jedzte pomalšie;
5. V jedle by ste sa mali snažiť oceniť chuť a neprehltnúť ju celú;
6. Častejším podávaním jedál je možné znížiť obsah kalórií v konzumovaných potravinách o približne 15 percent;
7. Uprednostňujte jedlá, ktoré sú o niečo menšie ako zvyčajne;
8. Jedzte vlákninu alebo vlákninu vo väčšom množstve;
9. Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov.

Nižšie sú uvedené niektoré informácie o chudnutí pomocou tabletiek. Kompletný návod na použitie.

Ako si vybrať správnu športovú výživu na chudnutie pre ženy? dozviete sa, na čo si dať obzvlášť pozor a ako sa nemýliť.

Hovorí sa, že striedanie bielkovín a uhľohydrátov je najlepšia diéta, aká kedy bola známa. Po preštudovaní jeho princípov pochopíte, že je to pravda. Možno je to práve tá výživa, ktorá vás dovedie k vášmu vytúženému cieľu.

Chudnutie pomocou špeciálnych cvičení

Uveďme príklad efektívnej zostavy cvikov na tento účel.

Vedenie kurzov:

• Robíme cviky ako brušáky. Sú potrebné pre priame brušné svaly. Musia byť vykonané s najmenšou amplitúdou. Ľahneme si a spodnú časť chrbta pritlačíme k podlahe. Počas tohto pohybu určite pokrčte nohy, lakte umiestnite rôznymi smermi a ruky držte za zátylkom. Pri nádychu zdvihnite hlavu. Toto sa musí vykonať spolu so zdvihnutím lopatiek. Počas tohto pohybu by mala byť brada zdvihnutá. Pri výdychu sa presuňte do východiskovej polohy;
• Teraz prejdime k ďalšiemu cvičeniu, reverznému crunch. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade sa táto akcia vykonáva s malou amplitúdou. Toto cvičenie sa musí vykonávať v ľahu na podlahe, pričom musíte mať kolená ohnuté. Držaním rúk za hlavou mierne zvyšujeme užitočnú záťaž tohto pohybu. Lakte by mali byť umiestnené do strán. Pri nádychu sa musíte mierne zdvihnúť. Počas toho zdvihneme hlavu spolu s lopatkami. Tento cvik robíme miernym nadvihnutím panvy. Počas výdychu sa presunieme do východiskovej polohy;
• Zdvíhanie tela. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť na podlahu a ohnúť si kolená. Ruky položíme za hlavu. Lakte je potrebné roztiahnuť do strán. Pri vdýchnutí musíte mierne zdvihnúť trup a pomaly, pomaly sa zdvihnúť na zdvihnuté kolená. Pri výdychu sa vraciame späť do východiskovej polohy;
• Ďalšie cvičenie je pre nohy. Tu je obzvlášť dôležité použitie veľkej amplitúdy počas pohybu. Musíte sedieť na okraji stoličky. Pri nádychu zdvihneme nohy k telu a pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy;
• Robíme cvik na šikmé brušné svaly. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na okraj stoličky a krútiť telom. Všetky predchádzajúce cviky sú vhodné aj pre túto svalovú partiu, ale musia sa robiť s malými obrátkami.

Mnoho ľudí s nadváhou si v určitom momente povie: "To stačí!" A dajú sa pochopiť. Koniec koncov, nadmerná hmotnosť nie je len zlý zdravotný stav, slabá imunita, sklon k rôznym chorobám, ale aj jednoducho obrovské nepohodlie.

Predstavte si, že každú minútu nosíme so sebou tašku závažia! Ľudia často myslia na chudnutie pred jarno-letnou sezónou, aby sa cítili pripravení na leto.

Samozrejme, že chcete schudnúť veľa a rýchlo. Tento proces si však vyžaduje starostlivé plánovanie a silnú sebadisciplínu pri realizácii vašich plánov.

Rýchle diéty sú odsúdené na neúspech. Tu je dôvod, prečo sa to deje:

• V prvom rade dodržiavanie prísnej diéty po určitú obmedzenú dobu si zvyčajne vyžaduje vynaložiť všetky sily. Keď diéta skončí, vaše stravovacie návyky zostanú rovnaké a chuť relaxovať a zotaviť sa len zvyšuje chuť do jedla. Preto sa váha čoskoro vráti späť. Často sa v takejto situácii zvyšuje;
• V období jar-leto človek neprijíma dostatok živín a počas diéty sa táto nerovnováha len zintenzívňuje. Preto môže nútené chudnutie výrazne zhoršiť zdravie človeka.

Preto by ste nemali rátať s bleskovým chudnutím. Je možné schudnúť, ale metabolizmus tela môže byť narušený.

Okrem toho je možné vážne ochabnutie kože a iné zdravotné problémy. Preto sa treba naladiť na pomalý, ale stabilný proces chudnutia, ktorý sa môže pohybovať od dvoch do piatich kilogramov za mesiac.

Tu je niekoľko tipov od odborníkov na výživu na zlepšenie účinnosti tohto procesu.

1. V prvom rade nezabúdajte na vitamíny a iné telu prospešné látky. S poklesom nutričnej náročnosti sa ich príjem prudko znižuje a tento nedostatok je potrebné doplniť. V dnešnej dobe sa dajú kúpiť kvalitné vitamínové komplexy napríklad v lekárni;
2. Jedzte vyváženú stravu. Často sa ponúkajú výživové možnosti, ktoré prakticky neobsahujú napríklad sacharidy. Tieto látky sú však pre telo nevyhnutné, pretože sa podieľajú na procese odbúravania tukov. V tomto prípade môžete ich nedostatok kompenzovať pomocou komplexných sacharidov, ktoré sa nachádzajú napríklad v rôznych obilninách;
3. Vyhnite sa chudnutiu na základe konkrétneho dátumu. V tomto prípade môže byť narušená kontinuita tohto procesu. Je lepšie chudnúť neustále, pri splnení všetkých potrebných požiadaviek. Pokúste sa upevniť tie stravovacie návyky, ktoré prispievajú k tomuto procesu, a to vás privedie k pôsobivému výsledku.

Pozitívny prístup a sebadisciplína sú pri cvičení na chudnutie veľmi dôležité.

Triede musíte venovať aspoň 40 minút aspoň trikrát týždenne.

Dobré výsledky možno dosiahnuť len komplexným prístupom k chudnutiu. Samotné cvičenie na to nebude účinným liekom.

Pri cvičení potrebujete pravidelnosť a žiadne dlhé prestávky.

Chudnutie nie je jednoduchý proces. Ak chcete dosiahnuť úspech, budete musieť vynaložiť veľa úsilia a preukázať dostatočnú obetavosť a sebadisciplínu.