Ako obnoviť pokoj v duši. Ako obnoviť pokoj mysle po strese

Keď zažijete obdobia sklamania a miernej depresie (v žiadnom prípade v tom však nie ste sami), trénujte, aby ste sa nimi nenechali ovplyvniť a rýchlo ich odstráňte. Aby ste to dosiahli, musíte sa cítiť ako veselší a sebestačný človek. Nemôžete úplne kontrolovať, čo sa vám stane, ale môžete ovládať svoj vlastný postoj k tejto udalosti. Aj keď máte jeden z najhorších dní vo svojom živote, stále môžete okolo seba vytvoriť auru optimizmu a pokoja. A nie je to také ťažké.

1. Usmievajte sa

Výraz vašej tváre môže posilniť emócie, preto sa usmievajte častejšie – nabije vás to pozitivitou a dobrými emóciami. Úsmev je jednou z najjednoduchších, no doslova najkúzelnejších vecí, pretože s jeho pomocou môžete ovplyvniť kvalitu ako svojho vlastného života, tak aj života ľudí okolo vás. Môžu nastať chvíle, keď vám úsmev nepomôže, ale môže pomôcť iným. Ale aj to je super, nie?

2. Robte len to, čo vás robí šťastnými

Počúvajte hudbu, ktorú máte radi, noste oblečenie, ktoré sa vám páči, jedzte svoje obľúbené maškrty a robte všetko, čo vás robí šťastnými. Ak sa vás niekto rozhodne za to odsúdiť, pokojne ho ignorujte. Názory iných ľudí a pravidlá iných ľudí by sa vás nemali týkať.

3. Zabudnite na svoje chyby

Ak urobíte chybu, nevyčítajte sa ani sa netrestajte. Toto je len lekcia alebo dokonca, dalo by sa povedať, zrýchlenie, aby ste sa posunuli ďalej. Samozrejme, z času na čas sa vám v pamäti vynoria myšlienky na chyby, ktoré ste urobili, no nemali by ovládať váš život. Zlatým pravidlom skutočne šťastného človeka je myslieť výlučne na dobro. A to je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako budovať svoje šťastie.

4. Prestaňte byť pesimista

Je ťažké zostať pozitívny v ťažkých časoch, ale kto povedal, že je nemožné, ak vám triezva myseľ skutočne pomôže vyrovnať sa s problémom. Keď čelíte ťažkej situácii, jednoducho zostaňte pokojní a s jasnou hlavou, aby ste rýchlo našli cestu von zo situácie. Pesimisti často pre svoje obavy a úzkosť nedokážu prekonať ani menšiu prekážku, čo ich stav len zhoršuje.

5. Dajte si pauzu

Oddýchnite si od problémov a reality, ktorá vás neteší, aby ste sa naladili na pozitívnejšiu vlnu. Prečítajte si inšpiratívnu knihu, pozrite si vzdelávaciu televíznu reláciu alebo počúvajte dobrú hudbu, aby ste si zdvihli náladu. Skúste dať všetky svoje životné ťažkosti na papier, pretože takéto písomné vyjadrenie pocitov a emócií vám môže pomôcť objasniť situáciu a rozvinúť k nej nový prístup.

6. Nezameriavajte sa na negatívne

Čo si ako prvé všimnete na človeku, keď ho prvýkrát stretnete? Ak si všimnete neforemné oblečenie, jazyk alebo nedostatok správania, prečo sa nezamerať na nájdenie pozitívnych vlastností danej osoby? Na svete je veľa nie práve najpríjemnejších ľudí, no niekedy v nich môžete rozpoznať skutočne veľkolepé ľudské vlastnosti. Vždy hľadajte vo všetkom to pozitívne.

7. Prevezmite iniciatívu

Aj keď sa cítite smutne a depresívne, nie je to dôvod na to, aby ste sedeli doma sami. Áno, niekedy si zotavenie vyžaduje čas a samotu, ale takáto „terapia“ by sa nemala stať zvykom. Buďte aktívni a prevezmite iniciatívu, pozvite priateľov na večeru alebo urobte príjemnú párty. Trochu zábavy a bezstarostnej komunikácie vám pomôže zabudnúť na vaše problémy a stráviť čas s tými, ktorí vás robia šťastnými.

Ako sa zbaviť negatívnych emócií, obnoviť pokoj a zdravie? Tieto užitočné tipy vám pomôžu!

Prečo stále viac ľudí hľadá pokoj v duši?

V súčasnosti ľudia žijú veľmi nepokojne, čo je spôsobené rôznymi negatívnymi skutočnosťami politického, ekonomického a sociálneho charakteru. K tomu sa pridáva silný tok negatívnych informácií, ktoré na ľudí dopadajú z televíznych obrazoviek, z internetových spravodajských stránok a novín.

Moderná medicína často nedokáže zmierniť stres. Nezvláda psychické a fyzické poruchy, rôzne choroby, ktoré sú spôsobené poruchami duševnej rovnováhy v dôsledku negatívnych emócií, úzkosťou, nepokojom, strachom, zúfalstvom a pod.

Takéto emócie majú deštruktívny vplyv na ľudské telo na bunkovej úrovni, vyčerpávajú jeho vitalitu a vedú k predčasnému starnutiu.

Nespavosť a strata sily, hypertenzia a cukrovka, choroby srdca a žalúdka, rakovina - to nie je úplný zoznam tých závažných ochorení, ktorých hlavnou príčinou môžu byť stresové stavy v tele, ktoré vznikajú v dôsledku takýchto škodlivých emócií.

Platón raz povedal: „Najväčšou chybou lekárov je, že sa snažia vyliečiť ľudské telo bez toho, aby sa snažili vyliečiť jeho dušu; duša a telo sú však jedno a nemožno s nimi zaobchádzať oddelene!“

Prešli stáročia, ba tisícročia, no toto porekadlo veľkého filozofa staroveku platí aj dnes. V moderných životných podmienkach sa problém psychologickej podpory pre ľudí, ktorý chráni ich psychiku pred negatívnymi emóciami, stal mimoriadne dôležitým.

1. Zdravý spánok!

V prvom rade je dôležité mať zdravý a zdravý spánok, pretože má na človeka silný upokojujúci účinok. Človek prespí približne tretinu svojho života, t.j. v stave, keď telo obnovuje svoju vitalitu.

Dostatok spánku je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Počas spánku mozog diagnostikuje všetky funkčné systémy tela a spúšťa ich samoliečiace mechanizmy. V dôsledku toho sa posilňuje nervový a imunitný systém, normalizuje sa metabolizmus, krvný tlak, hladina cukru v krvi atď.

Počas spánku sa urýchľujú procesy hojenia rán a popálenín. Ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými chorobami.

Spánok má mnoho ďalších pozitívnych účinkov, a čo je najdôležitejšie, v spánku sa ľudské telo obnovuje, čo znamená, že proces starnutia sa spomaľuje a dokonca obracia.

Pre správny spánok by mal byť deň aktívny, no nie únavný a večera by mala byť skorá a ľahká. Potom je vhodné prejsť sa na čerstvom vzduchu. Pred spaním si mozog potrebuje pár hodín oddýchnuť. Vyhnite sa večernému pozeraniu televíznych relácií, ktoré preťažujú mozog a vzrušujú nervový systém.

V tejto chvíli je tiež nežiaduce snažiť sa vyriešiť akékoľvek vážne problémy. Je lepšie zapojiť sa do ľahkého čítania alebo pokojného rozhovoru.

Pred spaním vyvetrajte spálňu a v teplom období nechajte okná otvorené. Skúste si kúpiť dobrý ortopedický matrac na spanie. Nočná bielizeň by mala byť ľahká a dobre padnúca.

Vaše posledné myšlienky pred zaspaním by mali byť vďačnosť za uplynulý deň a nádej na dobrú budúcnosť.

Ak sa ráno zobudíte a pocítite príval sily a energie, znamená to, že váš spánok bol silný, zdravý, osviežujúci a omladzujúci.

2. Oddych od toho všetkého!

Sme zvyknutí denne vykonávať hygienické a zdravotné úkony súvisiace so starostlivosťou o fyzické zdravie nášho tela. Toto je sprcha alebo kúpeľ, čistenie zubov, ranné cvičenia.

Rovnako je vhodné pravidelne vykonávať určité psychologické postupy, ktoré navodia pokojný, pokojný stav podporujúci duševné zdravie. Tu je jeden takýto postup.

Každý deň, uprostred rušného dňa, by ste mali na desať až pätnásť minút všetko odložiť a byť ticho. Sadnite si na odľahlé miesto a premýšľajte o niečom, čo vás úplne odpúta od vašich každodenných starostí a privedie vás do stavu vyrovnanosti a pokoja.

Mohli by to byť napríklad obrazy nádhernej, majestátnej prírody prezentované v mysli: kontúry horských štítov, akoby nakreslené proti modrej oblohe, striebristé svetlo mesiaca odrážané od hladiny mora, zelená lesná čistinka obklopená štíhle stromy atď.

Ďalšou upokojujúcou procedúrou je ponorenie mysle do ticha.

Posaďte sa alebo si ľahnite na desať až pätnásť minút na tichom, súkromnom mieste a uvoľnite svaly. Potom zamerajte svoju pozornosť na konkrétny objekt vo vašom zornom poli. Sledujte ho, nahliadnite do neho. Čoskoro budete chcieť zavrieť oči, vaše očné viečka budú ťažké a ovisnuté.

Začnite počúvať svoje dýchanie. Týmto spôsobom budete rozptýlení od cudzích zvukov. Cíťte potešenie z ponorenia sa do ticha a stavu pokoja. Pokojne sledujte, ako vaša myseľ stíchne, jednotlivé myšlienky odplávajú niekam preč.

Schopnosť vypnúť myšlienky neprichádza okamžite, ale výhody tohto procesu sú obrovské, pretože v dôsledku toho dosiahnete najvyšší stupeň duševného pokoja a oddýchnutý mozog výrazne zvyšuje svoju výkonnosť.

3. Denný spánok!

Zo zdravotných dôvodov a na odbúranie stresu sa odporúča zaradiť do denného režimu takzvanú siestu, hojne praktizovanú najmä v španielsky hovoriacich krajinách. Ide o popoludňajší spánok, ktorý zvyčajne netrvá dlhšie ako 30 minút.

Takýto spánok obnovuje výdaj energie z prvej polovice dňa, zmierňuje únavu, pomáha človeku upokojiť sa a oddýchnuť si a vrátiť sa do aktívnej práce s čerstvou silou.

Psychologicky dáva siesta človeku dva dni v jednom a to vytvára psychickú pohodu.

4. Pozitívne myšlienky!

Najprv sa rodia myšlienky a až potom činy. Preto je také dôležité nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom. Ráno sa nabite pozitívnou energiou, nastavte sa pozitívne na nasledujúci deň a povedzte si v duchu alebo nahlas približne tieto výroky:

„Dnes budem pokojný a vecný, priateľský a prívetivý. Podarí sa mi úspešne splniť všetko, čo som si zaumienil, a poradím si so všetkými nepredvídanými problémami, ktoré nastanú. Nikto a nič ma nevyvedie z môjho stavu duševnej rovnováhy.“

5. Pokojný stav mysle!

Na účely autohypnózy je tiež užitočné počas dňa pravidelne opakovať kľúčové slová: „pokoj“, „pokoj“. Majú upokojujúci účinok.

Ak sa napriek tomu vo vašej mysli objaví nejaká znepokojujúca myšlienka, skúste ju okamžite vytesniť optimistickým odkazom pre seba, ktorý vás nastaví, že všetko bude v poriadku.

Pokúste sa preraziť akýkoľvek temný mrak strachu, úzkosti, starostí visiacich nad vašim vedomím jasnými lúčmi radosti a úplne ich rozptýliť silou pozitívneho myslenia.

Zavolajte na pomoc aj svoj zmysel pre humor. Dôležité je nastaviť sa tak, aby ste sa netrápili maličkosťami. Čo robiť, ak čelíte nie triviálnemu, ale skutočne vážnemu problému?

Typicky človek reaguje na hrozby z okolitého sveta, obáva sa o osud svojej rodiny, detí a vnúčat, obáva sa rôznych protivenstiev života, ako sú vojna, choroba, strata blízkych, strata lásky, neúspech v podnikaní, zlyhanie. v práci, nezamestnanosti, chudobe atď. P.

Ale ak sa to stane, potom musíte prejaviť sebaovládanie, rozvážnosť a vytesniť úzkosť zo svojho vedomia, čo v ničom nepomáha. Nedáva odpovede na otázky, ktoré sa v živote vynárajú, ale vedie len k zmätku v myšlienkach, k zbytočnému plytvaniu vitalitou a k zhoršeniu zdravia.

Pokojný stav mysle vám umožňuje objektívne analyzovať vznikajúce životné situácie, robiť optimálne rozhodnutia, a tým odolávať nepriazni osudu a prekonávať ťažkosti.

Takže v každej situácii nech je vaša vedomá voľba vždy pokojná.

Všetky obavy a obavy súvisia s budúcim časom. Zvyšujú stres. To znamená, že na odbúranie stresu potrebujete, aby sa tieto myšlienky rozplynuli a zmizli z vášho vedomia. Skúste zmeniť svoje vnímanie sveta tak, aby ste mohli žiť v súčasnosti.

6. Vlastný rytmus života!

Sústreďte svoje myšlienky na prítomný okamih, žite „tu a teraz“, buďte vďační za každý dobre prežitý deň. Nastavte sa tak, že budete brať život na ľahkú váhu, akoby ste nemali čo stratiť.

Keď ste pracovne zaneprázdnení, odvádzate pozornosť od nepokojných myšlienok. Ale mali by ste si vyvinúť prirodzené, a teda vašej povahe zodpovedajúce tempo práce.

A celý váš život by mal ísť prirodzeným tempom. Skúste sa zbaviť zhonu a rozruchu. Nepreťažujte svoju silu, nemíňajte príliš veľa životnej energie, aby ste veci rýchlo urobili a vyriešili vzniknuté problémy. Práca by sa mala vykonávať ľahko a prirodzene, a preto je dôležité používať racionálne metódy jej organizácie.

7. Správna organizácia pracovného času!

Ak je práca napríklad kancelárskeho charakteru, potom nechajte na stole len tie papiere, ktoré sú relevantné pre riešenú úlohu v tom čase. Stanovte si poradie priorít úloh, ktoré pred vami stoja, a pri ich riešení presne dodržujte toto poradie.

Berte vždy len jednu úlohu a snažte sa jej dôkladne porozumieť. Ak ste dostali dostatok informácií na to, aby ste sa rozhodli, neváhajte a urobte to. Psychológovia zistili, že únava prispieva k pocitom úzkosti. Zorganizujte si preto prácu tak, aby ste mohli začať oddychovať skôr, ako sa dostaví únava.

Pri racionálnej organizácii práce budete prekvapení, ako ľahko sa vyrovnáte so svojimi povinnosťami a vyriešite zadané úlohy.

Je známe, že ak je práca kreatívna, zaujímavá a vzrušujúca, mozog sa prakticky neunaví a telo sa unaví oveľa menej. Únava je spôsobená najmä emocionálnymi faktormi – jednotvárnosťou a jednotvárnosťou, zbrklosťou, napätím, úzkosťou. Preto je také dôležité, aby práca vzbudzovala záujem a pocit zadosťučinenia. Pokojní a šťastní sú tí, ktorí sú pohltení tým, čo milujú.

8. Sebavedomie!

Rozvíjajte sebadôveru vo vlastné schopnosti, v schopnosť úspešne sa vyrovnať so všetkými záležitosťami a riešiť problémy, ktoré sa pred vami objavia. No, ak nemáte čas niečo urobiť, alebo nejaký problém nie je možné vyriešiť, potom by ste sa nemali báť a zbytočne sa rozčuľovať.

Zvážte, že ste urobili maximum a prijmite nevyhnutné. Je známe, že človek sa pomerne ľahko vyrovnáva so životnými situáciami, ktoré sú pre neho nežiaduce, ak pochopí, že sú nevyhnutné a potom na ne zabudne.

Pamäť je úžasná schopnosť ľudskej mysle. Umožňuje človeku hromadiť vedomosti, ktoré sú pre neho v živote také potrebné. Ale nie všetky informácie si treba zapamätať. Naučte sa umeniu selektívne si pamätať hlavne to dobré, čo sa vám v živote stalo, a zabudnúť na to zlé.

Zaznamenajte si svoje úspechy v živote a často si ich pripomínajte.

To vám pomôže udržať si optimistický postoj, ktorý vytlačí úzkosť. Ak ste odhodlaní rozvíjať myslenie, ktoré vám prinesie pokoj a šťastie, potom postupujte podľa filozofie radosti zo života. Podľa zákona príťažlivosti priťahujú radostné myšlienky radostné udalosti v živote.

Reagujte celým svojím srdcom na akúkoľvek radosť, nech je akokoľvek malá. Čím viac malých radostí vo vašom živote, tým menej úzkosti, viac zdravia a vitality.

Pozitívne emócie sú predsa liečivé. Navyše liečia nielen dušu, ale aj ľudské telo, keďže vytláčajú pre telo toxickú negatívnu energiu a udržiavajú homeostázu¹.

Usilujte sa o duševný pokoj a harmóniu vo svojom dome, vytvorte v ňom pokojnú, priateľskú atmosféru a častejšie komunikujte so svojimi deťmi. Hrajte sa s nimi, pozorujte ich správanie a učte sa od nich ich priame vnímanie života.

Ponorte sa aspoň na krátky čas do takého úžasného, ​​krásneho, pokojného sveta detstva, kde je veľa svetla, radosti a lásky. Domáce zvieratá môžu mať priaznivý vplyv na atmosféru.

Pokojná, tichá, melodická hudba a spev tiež pomáhajú zachovať pokoj a relaxovať po náročnom dni. Vo všeobecnosti sa snažte, aby bol váš domov miestom pokoja, mieru a lásky.

Oddýchnite si od svojich problémov a prejavte väčší záujem o svoje okolie. Vo vašej komunikácii, rozhovoroch s rodinou, priateľmi a známymi nech je čo najmenej negatívnych tém, ale viac pozitívnych, vtipov a smiechu.

Snažte sa robiť dobré skutky, ktoré v niekom vyvolajú radostnú, vďačnú odozvu. Potom bude vaša duša pokojná a dobrá. Tým, že robíte dobro druhým, pomáhate aj sebe. Naplňte teda svoje duše láskavosťou a láskou. Žite pokojne, v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Oleg Goroshin

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Homeostáza je samoregulácia, schopnosť otvoreného systému udržiavať stálosť svojho vnútorného stavu prostredníctvom koordinovaných reakcií zameraných na udržanie dynamickej rovnováhy (

Pravdepodobne každý chce byť vždy pokojný a vyrovnaný a zažiť len príjemné starosti, ale nie každý uspeje.
Úprimne, len málokto sa vie takto cítiť, zatiaľ čo zvyšok žije ako „na hojdačke“: najprv sa tešia, potom sa rozčúlia a trápia – žiaľ, druhý stav ľudia zažívajú oveľa častejšie.

Čo je duševná rovnováha a ako sa môžete naučiť byť v nej neustále, ak ju nemôžete dosiahnuť?


Čo to znamená mať pokoj v duši?
Veľa ľudí si myslí, že pokoj v duši je utópia. Je normálne, keď človek neprežíva negatívne emócie, netrápi sa a ničím sa netrápi? To sa asi deje len v rozprávke, kde všetci žijú šťastne až do smrti. V skutočnosti ľudia zabudli, že stav duševnej rovnováhy, harmónie a šťastia je úplne normálny a život je krásny v rôznych prejavoch, a to nielen vtedy, keď všetko dopadne „našou cestou“.

V dôsledku toho, ak je emocionálne zdravie narušené alebo úplne chýba, fyzické zdravie vážne trpí: vznikajú nielen nervové poruchy, ale vznikajú vážne choroby. Ak stratíte pokoj na dlhší čas, môžete si „zarobiť“ na peptické vredy, kožné problémy, srdcové a cievne ochorenia a dokonca aj na onkológiu.
Aby ste sa naučili žiť bez negatívnych emócií, musíte pochopiť a uvedomiť si svoje ciele a túžby bez toho, aby ste ich nahrádzali názormi a úsudkami kohokoľvek. Ľudia, ktorí to vedia urobiť, žijú v súlade so svojou mysľou a dušou: ich myšlienky sa neodchyľujú od ich slov a ich slová sa neodlišujú od ich činov. Takíto ľudia rozumejú aj svojmu okoliu a vedia správne vnímať každú situáciu, preto ich väčšinou všetci rešpektujú – v práci aj doma.
Ako nájsť a obnoviť pokoj mysle
Dá sa to teda naučiť? Môžete sa naučiť čokoľvek, ak máte túžbu, ale mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na osud a okolnosti, v skutočnosti nechcú nič v živote zmeniť: keď si zvykli na negativitu, považujú ju za jedinú zábavu a spôsob komunikácie - to nie je tajomstvo, že práve o negatívnych správach sa v mnohých skupinách diskutuje s veľkým zápalom. Ak naozaj chcete nájsť pokoj v duši a vnímať svet okolo seba s radosťou a inšpiráciou, skúste zvážiť a použiť metódy popísané nižšie.
- Prestaňte reagovať na situácie „zvyčajným“ spôsobom a začnite sa pýtať sami seba: ako vytváram túto situáciu? Je to tak: akékoľvek situácie, ktoré sa „vyvinú“ v našich životoch, si vytvárame sami, a potom nedokážeme pochopiť, čo sa deje – musíme sa naučiť vidieť vzťah príčiny a následku. Najčastejšie naše myšlienky pracujú pre negatívny priebeh udalostí – tie najhoršie očakávania sú predsa bežnejšie ako očakávanie niečoho dobrého a pozitívneho.
- Hľadajte príležitosti v akýchkoľvek problémoch a snažte sa reagovať „nevhodne“. Napríklad, ak sa na vás váš šéf „vykašľal“, nebuďte naštvaní, ale buďte šťastní - aspoň sa usmejte a poďakujte mu (pre začiatok môžete mentálne), že odráža vaše vnútorné problémy ako zrkadlo.
- Mimochodom, vďačnosť je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred negativitou a obnoviť pokoj mysle. Vytvorte si dobrý zvyk ďakovať Vesmíru (Bohu, Životu) každý večer za dobré veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Ak sa vám zdá, že sa nič dobré nestalo, spomeňte si na jednoduché hodnoty, ktoré máte - láska, rodina, rodičia, deti, priateľstvo: nezabúdajte, že toto všetko nemá každý.
- Neustále si pripomínajte, že nie ste v minulých alebo budúcich problémoch, ale v súčasnosti - „tu a teraz“. Každý človek má v každom danom čase to, čo je potrebné na to, aby bol slobodný a šťastný, a tento stav pokračuje, pokiaľ nedovolíme minulým zraneniam alebo najhorším očakávaniam, aby prevzali naše vedomie. Hľadajte dobro v každom momente prítomnosti – a budúcnosť bude ešte lepšia.
- Vôbec by ste sa nemali uraziť - je to škodlivé a nebezpečné: mnohí praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že u pacientov, ktorí sa sťažujú na dlhú dobu, sa vyvinú najzávažnejšie choroby. Vrátane tých onkologických. Je jasné, že o duševnej rovnováhe tu nemôže byť reč.
- Úprimný smiech pomáha odpúšťať krivdy: ak v súčasnej situácii nemôžete nájsť niečo vtipné, zabavte sa. Môžete sledovať zábavný film alebo zábavný koncert, zapnúť zábavnú hudbu, tancovať alebo chatovať s priateľmi. Samozrejme, nemali by ste s nimi diskutovať o svojich sťažnostiach: je lepšie pozrieť sa na seba zvonku a spoločne sa zasmiať na svojich problémoch.
- Ak máte pocit, že si neviete poradiť so „špinavými“ myšlienkami, naučte sa ich nahradiť: používajte krátke pozitívne afirmácie, meditáciu alebo malé modlitby – skúste napríklad nahradiť negatívnu myšlienku prianím dobra celému svetu. Táto metóda je veľmi dôležitá: koniec koncov, v jednom okamihu môžeme držať v hlave iba jednu myšlienku a sami si vyberáme, „aké myšlienky si budeme myslieť“.
- Naučte sa sledovať svoj stav - uvedomujte si, čo sa s vami deje „tu a teraz“, a triezvo posúďte svoje emócie: ak ste nahnevaní alebo urazení, skúste aspoň na krátky čas prestať komunikovať s ostatnými.
- Pokúste sa čo najskôr pomôcť iným ľuďom - prináša to radosť a pokoj. Pomôžte len tým, ktorí to skutočne potrebujú, a nie tým, ktorí si z vás chcú urobiť „vešiak“ pre svoje problémy a sťažnosti.
- Skvelý spôsob, ako pomôcť obnoviť pokoj v duši, je pravidelné cvičenie. fitness a chôdza: mozog je nasýtený kyslíkom a zvyšuje sa hladina „hormónov radosti“. Ak vás niečo deprimuje, máte úzkosť a obavy, choďte do fitness klubu alebo posilňovne; ak to nie je možné, behajte alebo sa prechádzajte v parku alebo na štadióne - kdekoľvek môžete. Duševná rovnováha je len ťažko možná bez fyzického zdravia a človek, ktorý nevie, ako dosiahnuť rovnováhu, nebude môcť byť úplne zdravý - vždy bude mať poruchy a choroby.
„Veselé“ držanie tela je cestou k duševnej rovnováhe
Psychológovia poznamenávajú, že ľudia, ktorí sa starajú o svoje držanie tela, sú oveľa menej náchylní na stres a úzkosť. Nie je tu nič zložité: skúste sa zhrbiť, spustiť ramená, hlavu a zhlboka dýchať – už o pár minút sa vám život bude zdať ťažký a okolie vás začne dráždiť. A naopak, ak si vyrovnáte chrbát, zdvihnete hlavu, usmejete sa a budete dýchať rovnomerne a pokojne, vaša nálada sa okamžite zlepší – môžete si to skontrolovať. Preto sa pri práci v sede nehrbte ani „nehrbte“ na stoličke, lakte majte na stole a chodidlá si dajte vedľa seba – zvyk prekrížiť nohy neprispieva k rovnováhe. Ak stojíte alebo kráčate, rozložte váhu tela rovnomerne na obe nohy a nehrbte sa – držte chrbát rovno. Pokúste sa vedome udržať svoju polohu niekoľko dní a všimnete si, že je menej zlých myšlienok a chcete sa usmievať častejšie.
Všetky tieto metódy sú veľmi jednoduché, ale fungujú len vtedy, keď ich aplikujeme, a nielen o nich vieme a naďalej premýšľame o tom, ako môžeme dosiahnuť pokoj v duši a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Určite ste sa už aspoň raz pošmykli alebo zakopli doslova z čista jasna a spadli na zem. Hoci to ponecháva veľmi málo času na zamyslenie, stále môžete podniknúť niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu rýchlo získať rovnováhu. Existujú aj cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť udržať rovnováhu napriek zmenám spôsobeným vekom, chorobou alebo nedávnym zranením. Naučte sa predchádzať náhlym pádom, aby ste sa vyhli s tým spojenej bolesti, možnému zraneniu a poškodeniu vášho sebavedomia.

Kroky

Časť 1

Správne kroky pri strate rovnováhy

1. Vráťte zdvihnutú nohu na zem. Na začiatku pádu, pokiaľ vaša oporná noha nebola odfúknutá do strany (napríklad ak ste sa nešťastne pošmykli), zostane stále na zemi. Pokúste sa čo najrýchlejšie vrátiť druhú nohu na zem. Je oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu, keď máte obe nohy na zemi.

   • To nemusí stačiť na to, aby ste zabránili pádu, ak stojíte na klzkom povrchu (napríklad ľade), nerovnom povrchu alebo na svahu.
   • Je lepšie umiestniť druhú nohu od prvej (vo vzdialenosti najmenej 30 centimetrov). Rozkročte nohy širšie – pomôže vám to získať rovnováhu.
   • Položte zdvihnutú nohu na zem v smere, v ktorom padáte. Ak sa vaše ťažisko posunie dopredu a druhú nohu dáte dozadu, nezlepší to vašu rovnováhu. Spravidla pri páde do strany je zdvihnutá noha na rovnakej strane ako pád.

2. Posaď sa. Keď sú obe vaše chodidlá na zemi, pokrčte kolená a podrepnite si smerom k zemi. Tým sa zníži ťažisko vášho tela, čo vám pomôže udržať rovnováhu. Okrem toho budú vaše nohy pôsobiť ako tlmiče nárazov a zmiernia dopad na vaše kĺby, ak zakopnete alebo spadnete.

   • Skúste sa ohnúť v páse v smere opačnom ako je smer pádu. To ešte viac stabilizuje vaše ťažisko. Nepreháňajte to však, aby ste nespadli na druhú stranu.
   • Táto technika je najúčinnejšia na rovnom povrchu, kde môžete rýchlo drepovať bez strachu, že si poškodíte kolená.
   • Ak ste vysoký, možno budete musieť sedieť nižšie, pretože keď stojíte, ťažisko vášho tela je vyššie ako u nižších ľudí.

3. Použite ruky na prerozdelenie telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí, keď stratia rovnováhu, sa inštinktívne snaží niečo chytiť rukami alebo nimi presunúť ťažisko v opačnom smere, ako je smer pádu. Ak chcete rýchlo presunúť svoje ťažisko, švihnite rukami v opačnom smere, ako sa pohybuje vaše telo. Pomôže vám to získať stratenú rovnováhu a zabráni vám pád.

   • Upozorňujeme, že ak držíte predmet, môže vám pri kývaní vyletieť z rúk, preto sa ho snažte držať pevne. Navyše vám pomôže posunúť ťažisko a znovu získať rovnováhu. V núdzi treba využiť každú príležitosť!
   • Zároveň ten človek pôsobí nemotorne – to ste už zrejme videli zvonku. Napriek tomu je to lepšie ako spadnúť na zem.

4. Chyť sa niečoho stabilného. Ako už bolo spomenuté vyššie, keď dôjde k náhlej strate rovnováhy, človek sa inštinktívne snaží niečoho chytiť. Nebráňte sa tomuto inštinktu. Ak sa môžete niečoho chytiť a získať späť rovnováhu, zabráni vám to spadnúť. Takáto príležitosť sa však nie vždy naskytne.

   • Aby ste predišli pádu, môžete sa chytiť o stenu, strom, zábradlie, plot, zaparkované auto, dokonca aj o inú osobu. V druhom prípade si dávajte pozor, aby ste túto osobu nestiahli so sebou.
   • Niektoré predmety sa zdajú stabilné, no pri troche sily sa môžu prevrátiť. Majte to na pamäti, hoci v prípade náhlej straty rovnováhy budete mať prirodzene málo času na posúdenie stability objektu.
   • Často aj preto ľudia pri náhlej strate rovnováhy zhadzujú to, čo mali v rukách – inštinktívne naťahujú ruky k prípadnej opore, roztvárajú dlane a uvoľňujú to, čo predtým držali.

5. Zvyknite si na nerovný povrch. Bohužiaľ, nie vždy strácame rovnováhu na nerovnom a hladkom povrchu. Ak ste na schodoch, veľkých kameňoch alebo iných nerovných povrchoch, budete musieť mierne upraviť svoje činnosti, aby ste získali rovnováhu. Tu je len niekoľko tipov:

   • Ak je to možné, znížte zdvihnutú nohu na zem tak, aby bola približne na úrovni vašej opornej nohy. Vyhnete sa tak nebezpečenstvu ďalšej straty rovnováhy. Ak to nie je možné, pokrčte kolená, aby ste znížili výškový rozdiel.
   • Niekedy je lepšie nezostať bez pohybu, ale skočiť alebo utiecť na nové miesto. Táto technika funguje dobre, keď sa snažíte udržať rovnováhu na nestabilnom povrchu (napríklad na skalnatom svahu) alebo keď je vaše telo už v pohybe.
   • Ak máte trochu času, tak zhodnoťte, či nájdete a O väčšiu stabilitu a či budete vo väčšom bezpečí, ak skočíte na nové miesto. To vám dá nejaký čas na posunutie ťažiska a tiež vám umožní pristáť na oboch nohách a zaujať viac-menej vzpriamený postoj. To je tiež užitočné, ak ste blízko rovného pozemku, keď stratíte rovnováhu.

   Časť 2

   Prevencia pádu

   1. Noste vhodnú obuv. Pádu v dôsledku straty rovnováhy sa niekedy dá vyhnúť, ak nosíte správnu obuv. To platí najmä vtedy, ak ste sa pošmykli. Ak robíte čokoľvek, čo vás vystavuje riziku straty rovnováhy, vyberte si špeciálnu obuv, ktorá maximalizuje vašu stabilitu.

      • Samozrejme, môžete spadnúť bez toho, aby ste sa venovali riskantným činnostiam. Nemali by ste neustále myslieť na relatívne malé nebezpečenstvo straty rovnováhy a preto meniť obuv a životný štýl. Stačí si vybrať topánky, ktoré sú vhodné pre danú situáciu. Napríklad, nenoste sandále, keď kráčate po ľade.
      • Vyberte si topánky, ktoré znižujú riziko pádu. Často sa vám topánky voľného strihu (vrátane šľapiek, sandálov a podobne) môžu zísť z nôh v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Nenoste tieto typy topánok počas atletického tréningu alebo iných aktivít, pri ktorých je zvýšené riziko pádu.

   2. Buď opatrný.Ľudia často padajú, pretože jednoducho nesledujú, kam šliapu. Pozorne sa pozerajte dopredu, najmä pri chôdzi po klzkom alebo slabo osvetlenom povrchu. Buďte opatrní – nielenže znížite riziko pádu, ale aj uľahčíte znovuzískanie rovnováhy, ak náhle zakopnete.

      • V noci použite baterku alebo v prípade potreby čelovky. Pokúste sa osvetliť cestu, aby ste znížili riziko pádu.
      • Ak idete dole schodmi, určite sa pozrite na spodné schody. Keď sa pozriete na ďalší krok, váš mozog spracuje prijaté informácie a signalizuje vašim nohám správnu činnosť. Nezostávajte, pretože ďalší krok nemusí byť tam, kde by ste ho očakávali.

   3. Snažte sa nevychádzať z domu, keď ste chorý alebo slabý. Niektoré lieky a látky znižujú vašu schopnosť udržiavať rovnováhu. Ak ste pili alkohol alebo ste užívali lieky, ktoré zhoršujú vašu rovnováhu a reakčný čas, najlepšie je pohybovať sa menej (najmä ak ste bez sprievodu), aby ste znížili riziko pádu.

      • To neznamená, že by ste po troche alkoholu mali sedieť doma. Snažte sa však nechodiť dlhé vzdialenosti a nerobiť nič, čo by zahŕňalo zvýšenú fyzickú aktivitu.
      • Buďte opatrní pri schádzaní po schodoch. To je obzvlášť nebezpečné, ak máte zlú rovnováhu a koordináciu.

   4. Použite zábradlia. Takmer všetky schody a mnohé šikmé chodníky (napríklad rampy) majú zábradlie a sú pripevnené k stene alebo inej stabilnej konštrukcii. Držte sa zábradlia, keď idete dole (alebo hore) po schodoch alebo rampách, aby ste nestratili rovnováhu. Pád na schodoch je oveľa nebezpečnejší ako pád na rovnej zemi, takže nedovoľte, aby vás porazila gravitácia!

      • Pri schádzaní po schodoch nepúšťajte zábradlie, ale posúvajte sa po ňom rukou. Tým sa zníži riziko pádu pri pohybe ruky.
      • Skontrolujte, či sú zábradlia stabilné. Ak je zábradlie nestabilné alebo zle zaistené, pri páde bude málo užitočné. V prípade potreby skúste použiť zábradlie na druhej strane. Ak to nie je možné, pokračujte vpred s veľkou opatrnosťou.

   Časť 3

   Ako sa vyhnúť zraneniu pri páde

   1. Chráňte si tvár. Ak spadnete, chráňte si najprv tvár a hlavu tým, že si ich zakryjete rukami. Toto by sa malo robiť aj vtedy, ak existuje nebezpečenstvo poranenia inej časti tela. Poranenia hlavy sú veľmi nebezpečné a môžu byť dokonca smrteľné, preto dávajte pozor, aby ste si neudreli hlavu o zem alebo iné tvrdé povrchy či predmety.

      • Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred tvár. Môžete tak včas dopadnúť na zem a zároveň si chrániť tvár.
      • Pri páde dozadu položte ruky za hlavu a predkloňte sa. Je to najlepší spôsob, ako zabrániť dopadu hlavy na zem alebo zmierniť náraz, ak k nemu dôjde.

   2. Buďte si vedomí svojich schopností. V niektorých prípadoch nie sú náhle pohyby zamerané na zabránenie pádu o nič menej nebezpečné ako samotný pád. Takéto pohyby môžu spôsobiť vážne škody, najmä u starších ľudí a tých, ktorí sa úplne nezotavili z predchádzajúcich zranení. Pri pokuse o udržanie rovnováhy si môžete deformovať chrbticu, preto je niekedy lepšie nesnažiť sa za každú cenu udržať na nohách, ale spadnúť a vyviaznuť s pár menšími škrabancami a modrinami.

      • Keď stratíte rovnováhu, väčšina pohybov sa robí inštinktívne, takže niekedy nie je možné vyhnúť sa náhlym mimovoľným pohybom.
      • Ak naozaj uprednostňujete pád, než aby ste sa vystavili väčšiemu nebezpečenstvu, skúste pristáť tak, aby ste neovplyvnili citlivé oblasti tela alebo predchádzajúce zranenia. Ak ste napríklad utrpeli roztrhnutie kolenného väzu a ešte nie ste z toho úplne zotavení, skúste sa pri páde otočiť, aby ste nedopadli na zranenú nohu alebo koleno.

   3. Použite ruky na zmiernenie úderu. Keď padáte dopredu, natiahnite ruky pred seba a mierne ich ohnite, keď sa dotknú zeme. Predstavte si, že sa krčíte k zemi a robíte kliky. Pomôže vám to zmierniť váš pád a predídete zlomeninám rúk, ktoré sa môžu vyskytnúť pri tvrdom pristátí.

      • Pri páde na ruky hrozí nebezpečenstvo zlomeniny kostí predlaktia, dlane alebo zápästia. Aby ste sa vyhli vážnejším zraneniam, mali by ste sa však chrániť rukami.
      • Riziko zlomeniny sa zvyšuje, ak sa pokúšate tlmiť náraz z nevhodného uhla, ako je pád dozadu. V tejto polohe totiž vaše ruky nie sú konštruované tak, aby vydržali vysokú záťaž a kĺby nemajú dostatočnú pružnosť.
      • Čím silnejšie sú svaly hornej časti tela, tým lepšie budete môcť tlmiť úder a zabrániť zraneniu pri páde.

   4. Prevrátiť sa. Ak spadnete pri energickom pohybe vpred (napríklad pri behu alebo skoku z veľkej výšky), niekedy je bezpečnejšie váľať sa po zemi, než sa pokúšať prudko zastaviť. Nezabudnite si pri tom zakryť hlavu a krk.

      • Najprv sa dotknite zeme rukami, potom hornou časťou chrbta a lopatkami. Neprehýbajte sa príliš, aby vám hlava neskončila za nohami, inak sa vám môže stať, že po kotúľaní narazíte na zem tvárou!
      • Keď sa prevrátite dopredu, ohnite chrbát, pritiahnite hlavu k hrudníku a predkloňte sa. Skúste sa zoskupiť tak, aby vaše telo pripomínalo koleso.
      • Pri rolovaní nabok ťahajte pokrčené ruky k telu, zakryte si tvár dlaňami a mierne predkloňte hlavu. To ochráni vašu tvár a zabráni vám, aby ste narazili na zem zadnou časťou hlavy.

   4. časť

   Cvičenie na zlepšenie rovnováhy

   Rovnováha na jednej nohe. Na začiatok sa postavte s nohami na šírku bokov a položte si ruky na pás. Zatiaľ čo budete stáť rovno, zdvihnite jednu nohu z podlahy a ohnite ju v kolene, pričom chodidlo vráťte späť. Zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát pre každú nohu.

   • Aby bolo cvičenie náročnejšie, skúste natiahnuť zdvihnutú nohu do strany alebo pred seba bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Pomôže to posunúť ťažisko vášho tela a ďalej posilniť svaly, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu.
   • Urobte cvičenie ešte náročnejšie tým, že sa postavíte na nestabilný povrch alebo si pripevníte závažie na členky.

6. Urobte bicepsové kučery v stoji na jednej nohe. Postavte sa vzpriamene, položte nohy na šírku bokov a v jednej ruke držte činku. Ohnite ruku s činkou v lakti o 90 stupňov s dlaňou smerom nahor. Potom zdvihnite jednu nohu a zostaňte v tejto polohe až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a cvičenie zopakujte.

   • Sťažte cvičenie a postupne zvyšujte hmotnosť činky. Ruku s činkou tiež nemôžete nehybne držať, ale ohýbať a narovnávať. V tomto prípade sa vaše svaly budú musieť neustále prispôsobovať zmenám polohy ťažiska.
   • Obmieňajte toto cvičenie. Môžete napríklad zdvihnúť rôzne nohy. Je ťažšie udržať rovnováhu, ak zdvihnete nohu zo strany činky. Začnite s jednoduchou verziou a postupne cvičenie sťažujte.

7. Kráčajte po priamke tak, aby sa päty dotýkali prstov na nohách. Ak chcete zlepšiť rovnováhu, choďte v priamej línii s nohami blízko pri sebe tak, aby sa päta prednej nohy takmer dotýkala palca zadnej nohy. Zároveň roztiahnite ruky do strán a držte ich na úrovni ramien.

   • Pre lepšiu stabilitu zamerajte svoj pohľad na nejaký vzdialený bod vpredu. Ak sa budete pozerať na svoje nohy, bude pre vás ťažšie udržať rovnováhu.
   • Aby bolo cvičenie náročnejšie, pohybujte sa veľmi pomaly alebo držte nohu pri každom kroku dlhšie na zemi.
   • V určitom bode sa otočte o 180 stupňov pri zachovaní držania tela a kráčajte po rovnakej línii späť.

• Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť udržiavať rovnováhu a vyhnúť sa zraneniam pri pádoch, rozvíjajte obratnosť a flexibilitu. Aby ste to dosiahli, robte fyzické cvičenia, zúčastňujte sa športových hier, robte jogu a jednoducho veďte aktívny životný štýl.
• Venujte sa koníčkom, ktoré si vyžadujú rovnováhu. Takto si vyviniete zodpovedajúce svaly. Môže to byť tanec, chôdza po lane, korčuľovanie alebo lezenie po skalách.
• Balančné cvičenia sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú z nejakého dôvodu (napríklad v dôsledku úrazu) nedostatočne vyvinuté svaly v dolnej polovici tela. Ak máte problémy s vnútorným uchom alebo neurologické poruchy, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Varovania

• Ak si pri páde poraníte hlavu, vyhľadajte lekársku pomoc. Aj pri miernom otrase mozgu by ste sa mali poradiť s lekárom.
• Ak ste nedávno utrpeli zranenie, nezapájajte sa do balančných cvičení, kým nedostanete povolenie od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.

Veľa závisí od duševnej rovnováhy. Dobré zdravie, krása tváre a tela. Keď je človek v úplnej harmónii sám so sebou, je šťastný. Ale, žiaľ, je takých ľudí málo, stres v práci a v rodine im bráni cítiť skutočnú radosť zo života. Náhle zmeny nálad sú ako jazda na horskej dráhe. Človek je buď v stave emocionálneho povznesenia, alebo upadá do skľúčenosti a blues. Ako teda môžete získať späť svoj pokoj a túžbu jednoducho žiť?

Keď nastanú problémy, každý sa začne mučiť otázkami - "Prečo ja, prečo sa mi to stalo?" V dôsledku toho sa cítia vinní za svoje problémy a ešte viac opovrhujú sami sebou. Nie je potrebné sa ponoriť do priepasti otázok, je lepšie poďakovať osudu za lekciu. Dajte si záležať na tom, aby ste zistili, prečo sa vám to stalo. Venujte pozornosť znameniam osudu a buďte ostražití.

Je veľa ľudí, ktorí sa radi sťažujú na osud. Zlá práca, neférové ​​hospodárenie, zlá svokra. Tento zoznam je možné donekonečna rozširovať. Ak ste jedným z týchto ľudí, niet divu, že ste v neustálom negatívnom vedomí. Snažte sa každý deň nájsť niečo dobré vo svojom živote. Nepáči sa vám práca? V súčasnosti je veľa ľudí, ktorí si vôbec nevedia nájsť prácu. Škodlivá svokra, neposlušné deti a nevšímavý manžel? Koľko ľudí je na svete, ktorí trpia osamelosťou? Koľko je chorých, hladných, postihnutých? Vážte si svoj život za každý okamih, za každý deň, ktorý prežijete, a potom vám bude osud naklonený.

Všetci ľudia sú zavretí vo svojich telách ako klietky. Je však na vás, aby ste svoje telo naladili tým správnym spôsobom. Ak ste plní hnevu, chradnete nudou a melanchóliou, venujte sa športu. Čím viac sa budete hýbať, plávať, behať, tancovať, tým viac sa bude produkovať hormónov šťastia – endorfínov.

Muži a ženy sú často trápení strachom o svoju budúcnosť. Neustály strach z toho, čo sa s vami stane o 10 rokov, v súčasnosti nezabezpečuje pokoj. Žite dnes, vždy, keď sa objaví úzkosť, presvedčte sa o nezmyselnosti svojich skúseností. Teraz je s tebou všetko v poriadku, prečo sa pripravovať na zlú budúcnosť.

Myšlienky sú materiálne. Ak raz podľahnete negatívnej nálade, bude mimoriadne ťažké sa jej zbaviť. Usmievajte sa v ťažkých chvíľach, aj keď sa úsmev ukáže ako mierne nútený, aj tak zmení náladu mozgu pozitívnym smerom. Opakujte si každý deň, že ste šťastní a milovaní. Začnite svoje ráno vymenovaním radostných momentov vo svojom živote a po čase opäť získate pokoj.