Ako vyrobiť domácu činku: materiály a postup. Ako si vyrobiť domácu posilňovňu vlastnými rukami Výroba činky vlastnými rukami

Zdravý životný štýl a neustále cvičenie sú v móde už dlho, no nie každý si môže dovoliť navštíviť posilňovňu niekoľkokrát týždenne. Cvičenie doma je dobrou alternatívou pre tých, ktorí z nejakého dôvodu prestali chodiť do posilňovne. Na akýkoľvek tréning však potrebujete športové vybavenie, ktoré stojí nemalé peniaze. Aby ste predišli míňaniu celého svojho platu na športové vybavenie, môžete sa nezávisle pokúsiť odpovedať na otázku, ako si vyrobiť činku doma, pričom máte po ruke iba veci, ktoré máte doma.

Trochu fantázie - a činka je pripravená doma

V každej domácnosti sa určite nájde niekoľko plastových fliaš, no aj keď tam nie sú, môžete nájsť prázdne od priateľov, známych, alebo ich jednoducho nechať po vypití minerálky či limonády. Počet fliaš závisí od množstva, ktoré potrebujete: v priemere je to od 6 do 10 kusov rovnakého objemu. Okrem fliaš by ste sa mali zásobiť množstvom pásky. Fľaše a páska budú vaše hlavné materiály potrebné na výrobu projektilu.

Zručnosť, trocha fantázie - a improvizovaná činka je pripravená

Povedzme, že ste zvolili maximálnu hmotnosť a naplnili osem dvojlitrových fliaš až po vrch pieskom. Je jasné, že samotné fľaštičky sa na palicu neprilepia a treba ich niečím spevniť. Na tento účel používame pásku. Na každú stranu rozložíme 4 fľaše a niekoľkokrát ich omotáme lepiacou páskou. Skúste to rukami, aby improvizované záťaže pevne držali a nerozleteli sa v najnevhodnejšom momente. Zaistite všetky uzávery a skontrolujte, či vnútorný obsah nevytiekol. Projektil je napoly pripravený na použitie. Ak stále nerozumiete, ako si vyrobiť činku doma, pokračujte.

Okrem pásky by ste mali vopred pripraviť drôt. Použijeme ho aj na vzájomné upevnenie fliaš v prípade, že páska zlyhá a náš náklad sa rozhodne rozpadnúť. Keď sú všetky fľaše spojené dohromady, musíme ich zaistiť k rukoväti. Ak sa rozhodnete, že na každej strane budete mať 4 improvizované závažia, potom sa rukoväť v pohode zmestí do otvoru medzi fľašami. To je všetko, teraz je naša domáca činka pripravená na použitie.

Skúška pevnosti

Je tu túžba pracovať na svojom tele, športový nástroj vyrobený aj doma; Na kontrolu kvality strely zostáva veľmi málo. Musíte sa uistiť, že sa tyč v najdôležitejšom okamihu nerozpadne a že sa závažia neoddelia od rukoväte.

Ak fľaše pevne sedia na palici a nevrtia sa rôznymi smermi, správne ste vyriešili problém, ako si vyrobiť činku doma. Ak náklad na palici dostatočne nedrží, musíte ho zabezpečiť pomocou ďalších materiálov. Môžete použiť lepidlo, akúkoľvek inú upevňovaciu hmotu alebo jednoducho utiahnuť fľaše lepiacou páskou.

A na záver

Koniec nášho úsilia by mal byť testom vytrvalosti. Na prvý pohľad sa môže zdať, že hmotnosť ôsmich pozbieraných fliaš bude zanedbateľná. Ale keď ich zložíte, činka môže byť príliš veľká na to, aby ste ju zdvihli. Aby ste sa nepreťažili, musíte najprv vypočítať hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť bez toho, aby ste poškodili telo. Po určitom čase môžete do fliaš pridať piesok alebo pridať ďalšiu záťaž na každú stranu. Teraz už viete, ako na to

Chcete mať krásne telo, no chodiť do posilňovne zaberá príliš veľa času a peňazí? Existuje alternatíva – cvičenie so závažím doma. Aj keď je potrebné poznamenať, že nákup činiek a činiek bude tiež stáť pekný cent. Vynára sa nasledujúca otázka: „Ako si vyrobiť činku doma? Na získanie potrebného vybavenia nebudete potrebovať veľa: cement a piesok, prázdne fľaše, kus obyčajnej železnej plechovky.

Najprv si zistite, akú váhu budete potrebovať. Ak potrebujete vybavenie od 0,2 kg do 1 kg, potom na vyriešenie otázky, ako si vyrobiť činku doma, bude stačiť vziať malé plastové fľaše a naplniť ich vodou alebo pieskom. Pre trochu väčšiu váhu pridajte do nádoby s pieskom trochu vody a pevne zatvorte veko. Pre triedy môžete použiť podlhovasté plechovky s akýmkoľvek obsahom. Ich hmotnosť je zvyčajne vytlačená na obale.

Ako si vyrobiť činku doma, ak potrebujete väčšiu váhu, napríklad 2-6 alebo dokonca 8 kg? To bude vyžadovať trochu viac úsilia. Vezmite 4 kovové plechovky, napríklad od farby, naplňte dve z nich a vložte do tohto roztoku kúsok kovovej rúrky. Uistite sa, že potrubie je kolmé. Po vytvrdnutí roztoku zopakujte operáciu na druhej strane potrubia. S výslednými činkami by sa malo zaobchádzať opatrne a nemali by sa prudko hádzať na podlahu, pretože betón je ťažká, ale krehká látka, ktorá môže prasknúť alebo sa rozštiepiť. Mimochodom, činka je vyrobená rovnakým spôsobom. Činky potrebujú krátku rúčku a nízku hmotnosť, no pre činku zvoľte dlhšiu trubicu a väčšie plechovky.

Ako vymeniť činky, ak nemáte po ruke cementovú maltu a železné rúry? Plastové fľaše s vodou alebo inými plnivami, napríklad rovnakým pieskom, pomôžu. Ich hmotnosť si zvoľte v závislosti od cvičenia. Tvar fliaš nie je vždy pohodlný a vhodný na uchopenie. Môžete si vybrať plastové nádoby, ktoré už majú rukoväť vo svojom dizajne. Ďalšou možnosťou, ako vyriešiť otázku, ako si vyrobiť činku doma, by bolo použitie fliaš umiestnených v odolnej taške so silnými rukoväťami. Tento vak je možné použiť pri zdvíhaní činky na hrudník, pri vykonávaní rôznych druhov mušiek. Ak na vykonávanie tlakov na lavičke potrebujete závažia, je lepšie použiť širokú, ale nie príliš vysokú tašku s krátkou rúčkou.

Ak poznáte zvárača, môžete mu objednať výrobu domácich činiek. Na to bude potrebovať krátke kusy rúr a Špecialista bude môcť nezávisle rezať kovové kruhy rôznych priemerov a robiť do nich otvory. Zostáva ich len vyčistiť. Nezabudnite si objednať špeciálne zámky, ktoré vám umožnia držať palacinky na rukoväti.

Dúfame, že naše tipy vám pomôžu vyrobiť potrebné vybavenie a potom sa stať majiteľom krásneho tela!

Veľa ľudí sa chce udržiavať v kondícii a cvičiť, no nie každý má z viacerých dôvodov možnosť navštevovať profesionálne fitness centrá. Nebuďte naštvaní, pretože tento problém sa dá ľahko vyriešiť. V jednom z našich článkov sme opísali, berúc do úvahy všetky technické nuansy. Ale na začatie vyučovania musíte mať aspoň minimálnu sadu športového vybavenia.

Moderné obchody so športovým tovarom ponúkajú širokú škálu cvičebných pomôcok, no ich ceny sú veľmi vysoké. Preto sa mnohí začali zaujímať o to, ako vyrobiť vybavenie pre domácu telocvičňu vlastnými rukami bez toho, aby utrácali veľa peňazí. Presne o tom bude tento článok.

Domáce boxovacie vrece do domácej posilňovne

Boxovacie vrece je jedným z najpotrebnejších zariadení, ktoré vám pomôže precvičiť si úderovú silu a techniku. Urobiť si to sami je celkom jednoduché:

• Aby ste to urobili, musíte si vziať starú požiarnu hadicu a roztrhnúť ju pozdĺž jedného zo záhybov;
• Mali by ste skončiť s pásom plachty, ktorú treba vyprať a vyvariť, aby látka nebola príliš tvrdá a neboleli z nej ruky;

• Z obrobku odmeriame potrebnú dĺžku a ušijeme valcovú tašku s priemerom do pol metra. Vnútri položíme ďalšie hrubé vrecko, dobre naplnené pilinami, obilím alebo plastovými granulami. Neodporúča sa naplniť výrobok pieskom, pretože v spodnej časti bude príliš tvrdý a na vrchu mäkký. To spôsobí nepríjemnosti;
• Hotový projektil je najlepšie pripevniť k stropu pomocou reťaze alebo lana. Zariadenie môžete namontovať aj na konzolu, priečku alebo nástenné tyče. Pri cvičení vonku je taška zavesená na pevnom strome.

Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť boxovacie vrece doma vlastnými rukami. Získate takzvaný „bojovný vak“, ktorý vám pomôže natrénovať si reakciu a naučiť sa vyhýbať úderu.

• Naplňte malý kúsok požiarnej hadice nepotrebnými vecami alebo handrami a dobre ju zaistite na oboch stranách;
• Zaveste výrobok na hrubú gumičku alebo pripevnite nosidlá na dve laná. Po zasiahnutí taška vyskočí späť.

Takéto športové vybavenie si môžete vyrobiť aj vlastnými rukami z plachty z autoplachty, ale bude musieť byť zošité v niekoľkých vrstvách, aby sa neroztrhlo.

Domáci kettlebell do domácej posilňovne

Najjednoduchšou verziou tohto zariadenia je plastový kanister s pohodlnou rukoväťou. Môže byť naplnený pieskom, štrkom alebo malými mincami. Výrobok si môžete odliať sami, pričom vytvoríte kovové telo a olovo „vnútra“. Nemali by ste však vytvoriť projektil výlučne z olova, pretože tento kov môže pri kontakte poškodiť pokožku.

Existuje niekoľko ďalších jednoduchých spôsobov, ako si vyrobiť kettlebell vlastnými rukami:

• Do seba vložíme tri silné vrecká, naplníme ich plnivom a pomocou pásky dáme produktu požadovaný tvar. Ako to bude vyzerať, pozrite sa na fotografiu nižšie;

• Rúrku s malým priemerom zvinieme do tvaru rúčky. Urobte rez do gule s hustou škrupinou (najlepšia by bola basketbalová lopta), dovnútra vložte veľké skrutky a kovové zvyšky a nalejte betónovú zmes. V ňom upevníme rukoväť a spojíme jej konce navzájom. Potom rez pevne uzavrieme. Nevýhodou takejto hmotnosti je, že bude ťažké vypočítať jej presnú hmotnosť.

DIY činky a činky vyrobené z plastových fliaš

Činky sú jedným z najbežnejších športových pomôcok, ktoré možno použiť pri rôznych cvičeniach. Môžu byť ľahko vyrobené z odpadových materiálov. Najjednoduchšou možnosťou je použiť plastové fľaše.

Pokyny, ako vyrobiť činky vlastnými rukami:

1. Na zostavenie jedného páru mušlí budete potrebovať 4 fľaše. Ich stredná časť je vyrezaná a horná a spodná časť sú spojené elektrickou páskou;
2. Do výsledných nádob sa naplní plnivo, napríklad zmes cementu a piesku. Na zvýšenie hmotnosti musíte do plniva umiestniť kovové prvky (ložiská, klince, malý kovový šrot);
3. Ďalej sú dve časti fliaš navzájom spojené rúrkou alebo silnou drevenou tyčinkou, ktorá musí byť vložená do hrdla;
4. Kĺby a výsledná rukoväť sú obalené páskou alebo páskou.

Pred začatím tréningu znova skontrolujte všetky spoje, aby ste sa uistili, že výplňový materiál „nevytečie“.

Na vytvorenie činky sa dajú použiť aj plastové fľaše. Keďže dizajn zahŕňa väčšiu váhu ako činky, bude potrebné viac materiálu.

Jednoduchá schéma, ako vyrobiť činku vlastnými rukami:

1. Vezmeme aspoň 8 celých plastových fliaš a naplníme ich plnkou. Hmotnosť každého prvku by mala byť rovnaká, aby počas cvičení nedochádzalo k vychýleniu do strán;
2. Ako krk používame výstuž (omotanú páskou) alebo fajku, ktorá nám pohodlne padne do ruky;
3. Hotové závažia položíme rovnomerne na každý koniec tyče a pevne ich utiahneme elektrickou páskou. Na každej strane by mali byť 4 naplnené fľaše. Nezabudnite skontrolovať tesnosť spojenia a nešetrite elektrickú pásku, ak sa krk vysunie;
4. Na zvýšenie hmotnosti strely je možné na vrch fliaš umiestniť ďalšie závažia, napríklad z drevených blokov, tiež prilepených páskou na hlavné závažia.

Hmotnosť na takejto činke môžete zvýšiť až na 100 kg. Na uľahčenie výpočtu, koľko bude vážiť domáce vybavenie, použite nasledujúce údaje:

Hmotnosť 2-litrovej plastovej fľaše (v kg):

• S vodou – 1,997;
• S drveným kameňom (pieskovcom) – 2 600;
• So zhutneným pieskom – 3,360;
• S mokrým pieskom – 3,840;
• S olovom – 22 800.

DIY lavica s činkou

Takmer všetko športové vybavenie je možné používať ako samostatné jednotky bez ďalšieho vybavenia. A na prácu s činkou určite potrebujete špeciálnu lavicu na bench press. Aby ste to urobili, musíte mať zručnosti v práci s kovom.

Na vytvorenie kovovej základne budete potrebovať:

• Vŕtačka;
• bulharčina;
• Profilové potrubie s prierezom 40x40 mm;
• ruleta;
• Zverák;
• Oceľový pás (dĺžka 140 mm, šírka 40 mm);
• Zváračka.

Vytvorenie lavičky na činku:

1. Vyrezali sme 2 kusy rúr, každý s dĺžkou 830 mm. Budú slúžiť na podopretie činky, preto musia byť čo najsilnejšie. Zo spodnej časti každého výrobku sa meria 340 mm a značka sa urobí jednoduchou ceruzkou;
2. Inštalujeme dve rúry vo vzdialenosti 520 mm od seba a vo výške 340 mm (toľko musíte ustúpiť od zvaru k základni). Zvar musí byť vykonaný s ohľadom na skutočnosť, že bude vystavený zaťaženiu nad 100 kg;
3. Nosný prvok lavice bude mať dĺžku 970 mm. Skombinuje konštrukciu so zadnou a prednou podperou (umiestňuje sa na zadnú podperu a pripevňuje sa k boku zváraním vpredu);
4. Na zadnej strane je zapustená noha 340 mm;
5. Na rovnomerné rozloženie zaťaženia na rovine podlahy je pod prednými nohami predĺžené o 220 mm a pod zadnými nohami o 300 mm. Spoje sú dobre zvarené;
6. Z oceľového pásu vo zveráku sú ohnuté 2 podpery v tvare písmena „J“ rovnakej dĺžky. Ich zadný výčnelok by mal byť vysoký (7-8 cm) a predný by mal byť naopak malý.

Konštrukcia musí mať tiež otvory s priemerom 1 cm Používajú sa na vstup tyčí a sú umiestnené vo vzdialenosti 160 mm od stredu nosníka, ktorý spája predné nohy (pozri výkres).

• ruleta;
• bulharčina;
• Pánty dverí;
• Oceľový plech 2 mm;
• Zvárací stroj;
• Výstužná tyč bez rebier;
• Penová guma;
• Pogumovaná tkanina;
• Hranatá doska.

Fázy práce:

1. Vyrezávame oceľové plechy rozmerov 350x160 a 350x940 mm. Prvý je zaistený zvarovým švom v oblasti nohy s výstupkom o 1 cm za rúrou;
2. Druhú pripevníme pomocou oceľovej slučky privarením jednej strany k potrubiu a druhej k oceľovej doske;
3. Na rubovej strane sa ustúpi 100 mm a upevnia sa dve výstužné prúty bez rebier, každá s dĺžkou 300 mm. To vám umožní nainštalovať operadlo pod uhlom;
4. V záverečnej fáze položíme drevotriesku alebo hranu na vrch tak, aby vyčnievala o pol centimetra v každom smere. Iba na spoji dvoch dosiek, naopak, je potrebné odrezať 1 cm.

Všetky spoje medzi kovom a drevom sú starostlivo zaistené samoreznými skrutkami, aby nedošlo k prepichnutiu dreveného povrchu. Konštrukcia je na vrchu obalená penovou gumou a obalená pogumovanou tkaninou s maximálnou hustotou.

DIY ab valček

Brušný valec je najjednoduchší a najúčinnejší cvičebný nástroj, ktorý veľa ľudí používa. Je to celkom jednoduché na výrobu.

Efektívne cvičenie na bruchu pre začiatočníkov, mužov aj ženy.

Hlavnou časťou pre takéto zariadenie je koleso s priemerom asi 10-20 cm Tento náhradný diel z kočíka, detského bicykla alebo veľkej hračky je celkom vhodný. Druhou nevyhnutnou časťou je kovová rúrka (môžete použiť aj plastovú rúrku alebo kúsok dreveného odrezku). Dĺžka tohto prvku je najmenej 30 cm a priemer je najmenej 3 cm (mal by byť čo najbližšie k otvoru).

Najjednoduchší spôsob montáže je, keď sa rúrka nasunie do otvoru v kolese a na oboch stranách sa zaistí elektrickou páskou. Iné zapínanie vymyslíte napríklad tak, že na každú stranu nasadíte uzáver z plastovej fľaše.

Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť stroj na cvičenie brucha vlastnými rukami. Vďaka tomu bude dizajn spoľahlivejší. Aby ste to urobili, vezmite kovovú tyč so závitom, prevlečte ju cez otvor v kolese a zaistite ju maticami. Pre pohodlie sme na ňu na každú stranu položili dva kusy zavlažovacej hadice.

Ako vidíte, domáce cvičebné vybavenie si môžete vyrobiť sami a nemusíte kupovať drahé vybavenie, ktoré ponúka veľa obchodov. Stačí sa zásobiť potrebnými materiálmi, stráviť trochu času a úsilia, potom môžete svoj športový kútik plne vybaviť pre pohodlný a efektívny tréning.

Video: Domáca tyč z plastových fliaš

Boli časy, keď ťažké liate činky boli nepostrádateľným atribútom takmer každého bytu. Každý, kto je zvyknutý robiť to každé ráno s vysielačkou alebo bez nej, si ich určite zoberie a cvičí pre svoje potešenie. Činky, samozrejme, nevyzerali skvele, ale tiež nedovolili svalom „chudnúť“.

Potom už nebola chuť nabíjať, čas kamsi zmizol. A činky sa pomaly vytratili z používania v domácnosti. Teraz (ak nemáte to šťastie, že ich zdedíte) si môžete kúpiť, čo chcete, je tu na výber. Ale keď vidíte, že najjednoduchšia činka je desaťkrát drahšia ako fľaša piva. Dobre, nehovorme o smutných veciach. Je lepšie premýšľať o tom, ako vyrobiť činky vlastnými rukami.

Prvou možnosťou je produkt vyrobený zo všadeprítomných PET fliaš. Je potrebné odrezať štyri kusy vhodnej veľkosti, aby sa odstránil valcový stred - nebude to potrebné. Zostávajúce hrdlo a dno je však potrebné opatrne prilepiť v pároch, aby ste získali štyri zapečatené nádoby. Všetky musia byť naplnené niečím ťažkým. Najjednoduchším plnivom je piesok alebo cementová zmes. Činková tyč, ktorá sa dá ľahko uchopiť dlaňou, môže byť vyrobená zo železnej rúrky alebo tyče, ktorá je dostatočne dlhá a zodpovedá priemeru hrdla fľaše. Aby boli činky silné vlastnými rukami, všetky spojenia musia byť starostlivo zabalené páskou alebo páskou.

Druhá možnosť tiež nemusí minúť veľa peňazí a úsilia. Na krky budete potrebovať dva kusy fajky dlhé 50 cm, vopred zafarbené v jednej farbe. Každý koniec je vyvŕtaný otvormi, do ktorých sú zaskrutkované dlhé samorezné skrutky tak, aby vyčnievali z rúry kolmo na ňu v rôznych smeroch. Potom sa čerstvo namiešaný betón položí do pripravenej formy veľkosti bežnej „palacinky“ pre činku, do ktorej je na jednom konci vložená rúrka presne v strede. Potom musí byť pevne pripevnený kotevnými drôtmi a lanami. Keď roztok stvrdne, nedovolia, aby sa potrubie odchýlilo od vertikály a samorezné skrutky zabezpečia lepšiu priľnavosť na krku. Roztok úplne vytvrdne za dva dni, potom sa postup opakuje, aby sa získalo druhé zavažovacie činidlo. Vyrobíme si vlastné činky s betónovými „palacinkami“. Drsný, ale s váhou vhodnou na cvičenie a spoľahlivý.

Tretia možnosť je náročnejšia na výrobu, no zároveň je flexibilnejšia a všestrannejšia, pretože umožňuje nastaviť hmotnosť činiek v pomerne širokom rozsahu. Na to budete potrebovať v prvom rade oceľový plech, ktorý možno použiť na rezanie kotúčov na činky. Koľko hmotnosti budú závisieť od hrúbky plechu a vyznačeného priemeru. Ďalším spracovaním na sústruhu je možné dosiahnuť presnú hmotnosť takejto placky. Vnútorný otvor by mal byť o niečo väčší ako závit na hrdle, ale menší ako samotný krk. Kutilské činky sa zostavujú zostavením potrebného počtu závaží a ich utiahnutím maticou. Potrebujete väčšiu váhu činky – stačí pridať závažia na obe strany.

Ak chcete sledovať svoju fyzickú kondíciu a neustále sa udržiavať v dobrej kondícii, nepotrebujete ani luxusné telocvične, ani drahých trénerov. Stačí bystrá hlava, šikovné ruky, malé množstvo spotrebného materiálu – a vlastné činky sú hotové! Keďže vláda zatiaľ nemá prostriedky na to, aby boli lacnejšie ako fľaša piva.

Bench press– produktívne a najbežnejšie cvičenie, ktoré rozvíja svaly hrudníka. Nie každý si môže dovoliť kúpiť trenažér na domáce použitie v špecializovanom obchode. Potom si to skúste vyrobiť sami. Kto nevie, ako si vyrobiť domácu činku. Môžete použiť tipy uvedené v článku. Ukazuje sa, že to nie je také ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad. Navyše, z hľadiska financií je výroba domácej činky oveľa výnosnejšia. Na cvičenie doma nie je potrebné kupovať drahé vybavenie.

Vonkajšie bude spoľahlivý domáci dizajn vyzerať esteticky. Okrem tipov, ako si vyrobiť domácu činku, nájdete odpovede na výrobu DIY bench pressu, ktorý je potrebný na vykonávanie cvikov tohto silového tréningu.

Vzhľad budúceho simulátora je ako na obrázku nižšie:

Upozorňujeme, že táto možnosť nie je najjednoduchšia. Domácu činku si môžete vyrobiť z fliaš, koliesok, či betónových palaciniek. Pre pravidelné cvičenie je však lepšie raz vyskúšať vyrobiť si domácu činku, ktorá vyzerá atraktívne, takže cvičenie s ňou bude potešením.

Ako si vyrobiť domáci posilňovací stroj na cvičenie doma

Materiály ktoré budú potrebné na zostavenie simulátora: štandardné oceľové rúry (najlepšie štvorcové).

Nástroje. Nájdete ich doma a chýbajúce dokúpite v obchode: elektrickú vŕtačku (ale postačí aj ručná), pílku alebo brúsku, skrutky a skrutkovač.

Samozrejme, na vytvorenie domáceho simulátora potrebujete základné znalosti základov rezania a zvárania kovov(aspoň pomoc od priateľov).

V zásade môžete urobiť bez zvárania, ak ho nahradíte upevnením pomocou skrutiek.

Bez bench pressu sa cvičiť nedá, tak začnime s jeho prípravou.

Vytvorenie bench pressu

Na nasledujúcom obrázku sú uvedené označenia: Horné číslo v kruhu označuje číslo dielu, spodné vám hovorí, na ktorý diel ho pripevníte.

Materiály na zostavenie lavice:

1. Štvorcová rúra 50x50x4: 50 milimetrov je veľkosť strán, 4 je hrúbka steny. Treba si ho kúpiť s rezervou 8,2 metra. Toto množstvo by malo stačiť za predpokladu, že sa všetko robí starostlivo a prísne podľa výkresu. Cena jedného metra potrubia je 5-6 dolárov a celková suma bude asi 45 dolárov. Ak plánujete hodiny s ľahkými váhami, môžete ušetriť peniaze ich nahradením tyčami vyrobenými zo silného dreva.
2. Rozmer dosky 1,3x0,3 metra, na ktorom ležia pri vykonávaní cviku. Pre pohodlie a krásu je čalúnená koženkou, koženkou alebo hustou tkaninou, pod ktorou je umiestnená penová guma. Nerobte však lavicu príliš mäkkou.
3. Držiaky (10) – 2 kusy. Sú vyrobené z oceľového pásu. Vhodné sú oblúky typu „Y“ alebo „U“. Jelene sú tiež vyrobené z výstužných tyčí. Hlavná vec je, že bezpečne držia činku.
4. Zástrčky (11)– kovové platne 50x50 milimetrov (akákoľvek hrúbka). Zaobídete sa však aj bez nich, keďže kryty plnia čisto estetickú funkciu. Ak ich použijete, potrebujete 6 kusov.
5. Zapínanie(pozri obrázok). Ide o diely zvarené z trojuholníkových a obdĺžnikových dosiek. Bez zvárania ich nevyrobíte. Ale toto je jediné miesto, kde sa nedá nahradiť, ak budete postupovať podľa odporúčaní. Môžete to urobiť bez toho, ak použijete 3 dosky z dreva alebo kovu s rozmermi 90x40 mm (alebo iné). Hlavná vec je, že vyčnievajú niekoľko centimetrov na oboch stranách potrubia, ku ktorému je doska pripevnená. Dosky sú pripevnené k potrubiu pomocou skrutiek: do nich sú vyvŕtané otvory a na vrch je priskrutkovaná doska.
6. Grovers(pružinové podložky), matice, skrutky - po 12 kusov. Sú potrebné na držanie lavice pohromade.

Po zostavení bench pressu je čas na domácu činku

Ako vyrobiť činku

Materiály:

1. Pipe s priemerom 32 milimetrov a hrúbkou steny minimálne 6 milimetrov. Potrebujete 1,6-1,8 metra. Oceľová zásobníková tyč váži 20 kg a je dlhá 2,2 metra. Takéto vlastnosti (hmotnosť a pevnosť) dostupné materiály neposkytujú. Aj keď vyberiete rúrku s hrúbkou kovu 8 mm, nemôžete dosiahnuť špecifikované parametre štandardného hrdla. Vzhľadom na to, že najbežnejšie sú rúry so stenou 6 mm, je možné pri dĺžke 1,8 m dosiahnuť hmotnosť 7 kg (Prečo sa neodporúča mať väčšiu dĺžku na výrobu domácej tyče? svojej nízkej pevnosti jednoducho nevydrží takú váhu, ako továrenská tyč, domáca tyč bude pevnejšia, ak si vezmete väčšiu hrúbku kovu, ale ani to nepridá významnú váhu zohľadnite a zamerajte sa na náklady - oceľová kruhová tyč je samozrejme spoľahlivejšia a efektívnejšia na koncoch vybranej rúry - 20 centimetrov na každej strane.)
2. Rozdeľovače na palacinky sú potrebné, aby neprekročili „líniu“, ktorá im bola pridelená. Jednoduchá a spoľahlivá možnosť, ktorá palacinkám v tomto zabráni, je zvárať kusy ocele na správnych miestach. Ak nie je zváranie, použite elektrickú pásku alebo drôt, ktorý je navinutý na správnych miestach, po tom, čo v nich urobíte otvory. Ak to pre vás nie je také dôležité, vyvŕtajte na tie miesta dva priechodné otvory a vložte do nich skrutky a matice. Vzdialenosť oddeľovača je 20 cm.
3. Palacinky pridajte k celkovej hmotnosti 51 kg. Ale pri výrobe domácej činky je ťažké určiť presnú hmotnosť. Navyše, keď si uvedomíme, že hmotnosť tyče je 7 kg plus 51 kg (čo váži činka), nebude to stačiť. Tiež to nemôžete preháňať, vzhľadom na silu domácej tyčovej rúry. Na palacinky je odporúčaná hrúbka ocele 3 cm Takúto dosku nekúpite lacno. Môžete ich hľadať v zberniach kovového odpadu, pričom treba pamätať na to, že je potrebná symetria, t.j. aby bol počet kilogramov na oboch koncoch rovnaký.
4. Ak chcete opraviť palacinky, ktoré potrebujete 2 orechy: pre priemer 32 - matica pre 32, resp. Ďalšou možnosťou je prevŕtanie otvorov na krátku vzdialenosť, vloženie skrutiek do tých, ktoré sú bližšie k palacinkám. Ďalším estetickým spôsobom sú špeciálne pružinové spony (2 ks). Sú praktické a lacné.

Keď je všetko pripravené, začnú s montážou a sú na seba hrdí. Domáca činka má svoje nevýhody a je trochu drahá. Je to však oveľa ekonomickejšie ako nákup v obchode a prináša to rovnako veľa výhod. Po vyrobení domácej činky získate silnú motiváciu: po vynaložení toľkého úsilia nemôžete prestať trénovať.

Video: Ako vyrobiť činku vlastnými rukami

Najprv sa musíte rozhodnúť, z čoho bude samotná lišta vyrobená. Určite to musí byť veľmi odolný materiál. Ako hmatník poslúži buď nejaký železný predmet alebo drevený. Okrem toho by priemer tyče nemal byť menší ako 4 cm, inak bude úchop bolestivý.

Je oveľa jednoduchšie rozhodnúť o drevenom predmete a neprinesie toľko dodatočnej hmotnosti projektilu ako železný. Najideálnejším variantom by bol starý mop z vašej špajze alebo hrable z kôlne. Ak sa vám ich stopka zdá príliš dlhá, nebojte sa – tento priestor sa vám v budúcnosti bude hodiť. Navlečiete naň improvizované „placky“. Zostáva len odrezky oddeliť akoukoľvek vhodnou metódou.

Nájsť železný náprotivok k domácej činke nie je jednoduché, no z nejakého dôvodu možno budete chcieť práve takúto tyč. Napríklad, ak plánujete pracovať s hmotnosťou vyššou ako 50 kg. Potom choďte na stavebný trh a kúpte si tam celokovovú tyč. Jeho dĺžka by mala byť približne 2 ma priemer jeho prierezu by mal byť približne 35 mm. Môžete si vziať aj potrubie s priemerom asi 4 cm, ale nie je vhodné pre veľkú váhu.

Z čoho pripraviť „palacinky“.

Najjednoduchší spôsob naplnenia našej tyčinky je plastovými fľašami. Treba ich naplniť niečím ťažkým. Postačí piesok, drobné kamienky, cement, dokonca aj obyčajná voda. Môžete si vziať 1,5-litrové fľaše alebo 2-litrové fľaše. Všetko závisí od vašich požiadaviek, akú váhu potrebujete. Hmotnosť jednej takejto fľaše môže dosiahnuť 4 kg. Jednoducho ich umiestnite okolo koncov lišty a pevne prilepte.

Ďalšou možnosťou je vyrobiť „palacinky“ z cementu. Aby ste to dosiahli, budete musieť trochu pohrať a hmotnosť takéhoto bremena sa dá predpovedať veľmi približne. Nájdite vhodný tvar, napríklad veľkú plechovku od farby. Nalejte tam cement, umiestnite tyč vašej budúcej činky a počkajte na úplné vytvrdnutie. K úplnému vytvrdnutiu dôjde minimálne za deň, ale je lepšie počkať štyri. Až potom môžete začať robiť druhú „palacinku“. Keď zaschne, bezpečne podoprite celú konštrukciu.

Ak nemáte po ruke cement, použite všetku svoju fantáziu. Pozrite sa do skladu a garáže. Používajte staré pneumatiky na autá, časti motorov áut, plechovky naplnené železným šrotom. Čokoľvek chcete, nezabudnite, že to nie je najpohodlnejšia možnosť. Najlepšie je obrátiť sa na cementovú - práve taká domáca činka vám umožní naplno sa venovať športu!

Zdravý životný štýl a neustále cvičenie sú v móde už dlho, no nie každý si môže dovoliť navštíviť posilňovňu niekoľkokrát týždenne. Cvičenie doma je dobrou alternatívou pre tých, ktorí z nejakého dôvodu prestali chodiť do posilňovne. Na akýkoľvek tréning však potrebujete športové vybavenie, ktoré stojí nemalé peniaze. Aby ste predišli míňaniu celého svojho platu na športové vybavenie, môžete sa nezávisle pokúsiť odpovedať na otázku, ako si vyrobiť činku doma, pričom máte po ruke iba veci, ktoré máte doma.

Trochu fantázie - a činka je pripravená doma

V každej domácnosti sa určite nájde niekoľko plastových fliaš, no aj keď tam nie sú, môžete nájsť prázdne od priateľov, známych, alebo ich jednoducho nechať po vypití minerálky či limonády. Počet fliaš závisí od množstva, ktoré potrebujete: v priemere je to od 6 do 10 kusov rovnakého objemu. Okrem fliaš by ste sa mali zásobiť množstvom pásky. Fľaše a páska budú vaše hlavné materiály potrebné na výrobu projektilu.

Zručnosť, trocha fantázie - a improvizovaná činka je pripravená

Povedzme, že ste zvolili maximálnu hmotnosť a naplnili osem dvojlitrových fliaš až po vrch pieskom. Je jasné, že samotné fľaštičky sa na palicu neprilepia a treba ich niečím spevniť. Na tento účel používame pásku. Na každú stranu rozložíme 4 fľaše a niekoľkokrát ich omotáme lepiacou páskou. Skúste to rukami, aby improvizované záťaže pevne držali a nerozleteli sa v najnevhodnejšom momente. Zaistite všetky uzávery a skontrolujte, či vnútorný obsah nevytiekol. Projektil je napoly pripravený na použitie. Ak stále nerozumiete, ako si vyrobiť činku doma, pokračujte.

Okrem pásky by ste mali vopred pripraviť drôt. Použijeme ho aj na vzájomné upevnenie fliaš v prípade, že páska zlyhá a náš náklad sa rozhodne rozpadnúť. Keď sú všetky fľaše spojené dohromady, musíme ich zaistiť k rukoväti. Ak sa rozhodnete, že na každej strane budete mať 4 improvizované závažia, potom sa rukoväť v pohode zmestí do otvoru medzi fľašami. To je všetko, teraz je naša domáca činka pripravená na použitie.

Skúška pevnosti

Je tu túžba pracovať na svojom tele, športový nástroj vyrobený aj doma; Na kontrolu kvality strely zostáva veľmi málo. Musíte sa uistiť, že sa tyč v najdôležitejšom okamihu nerozpadne a že sa závažia neoddelia od rukoväte.

Ak fľaše pevne sedia na palici a nevrtia sa rôznymi smermi, správne ste vyriešili problém, ako si vyrobiť činku doma. Ak náklad na palici dostatočne nedrží, musíte ho zabezpečiť pomocou ďalších materiálov. Môžete použiť lepidlo, akúkoľvek inú upevňovaciu hmotu alebo jednoducho utiahnuť fľaše lepiacou páskou.

A na záver

Koniec nášho úsilia by mal byť testom vytrvalosti. Na prvý pohľad sa môže zdať, že hmotnosť ôsmich pozbieraných fliaš bude zanedbateľná. Ale keď ich zložíte, činka môže byť príliš veľká na to, aby ste ju zdvihli. Aby ste sa nepreťažili, musíte najprv vypočítať hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť bez toho, aby ste poškodili telo. Po určitom čase môžete do fliaš pridať piesok alebo pridať ďalšiu záťaž na každú stranu. Teraz už viete, ako na to

Športovanie je nielen módne, ale aj užitočné, no nie vždy je možné ísť do posilňovne. Môžete cvičiť aj doma, no potom vyvstáva otázka športového vybavenia, ktoré je veľmi drahé. Tento problém je možné vyriešiť pomocou neštandardného prístupu a dostupných materiálov a potom si môžete dokonca vyrobiť činku sami. Tento nástroj na budovanie svalovej hmoty nie je dizajnovo zložitý, stačí si vybrať tie správne materiály a ich hmotnosť a tiež myslieť na spoľahlivosť vášho domáceho dizajnu.

Činka sa skladá z dvoch hlavných prvkov - tyče a tanierov (kotúčov). Činky v športových predajniach sú vyrobené zo špeciálnych materiálov a majú špeciálny náter, ale môžete si ich vyrobiť sami.

Činka

Na zabezpečenie normálneho uchopenia musí byť hrúbka tyče aspoň 4 centimetre. Menší priemer vám nedovolí pohodlne uchopiť činku a potom sa cviky stanú nielen náročnejšími na prevedenie, ale aj nebezpečnejšími. Oceľové hrdlo hotového prúta je možné nahradiť násadou lopaty, hrable alebo akéhokoľvek iného záhradníckeho náradia - priemer tejto násady je akurát na prút.

Ak sa na tyč používajú kovové časti, ktoré vyžadujú zváranie, potom je už potrebné hľadať armatúry vhodného priemeru.

Palacinkové činky

Pre kotúče domácej činky môže byť niekoľko materiálových možností. Niektorí ľudia používajú ako náklad plastové fľaše s objemom jeden a pol, dva a dokonca päť litrov. Plnia sa pieskom alebo vodou a v prvej verzii budú ťažšie. Hmotnosť každej takejto fľaše môže dosiahnuť štyri kg alebo viac.

Môžete tiež použiť bežné kolesá pre autá, ale to nie je najdostupnejšia možnosť. Nie každý má v garáži dva nepotrebné kotúče a ešte k tomu potrebuje nájsť fitingy vhodné na činku a na spojenie je potrebné zváranie.

Ďalšou možnosťou materiálu na palacinky je cement. Na výrobu takýchto kotúčov budete potrebovať vhodnú zmes formy a cementu. Na formu môžete použiť rôzne nádoby, od plechoviek s farbami (na malé náplne) až po plastové vedrá na tmely a stavebné zmesi (na väčšie náplne). Stručne povedané, spôsob prípravy palaciniek na činku: po príprave cementovej malty sa naleje do formy a vloží sa tyč. Druhú palacinku môžete začať robiť až po úplnom vytvrdnutí cementovej malty, čo nastane najskôr o 24 hodín neskôr.

Niekedy sa pneumatiky automobilov používajú ako disky na činku. Pneumatiky vážia v priemere okolo desať kilogramov, no ak vám to nestačí, môžete každú pneumatiku oťažiť vložením železných častí a zvýšiť tak hmotnosť palaciniek na 30 kg.

Majitelia automobilov môžu tiež použiť staré zotrvačníky ako disky pre tyč, a ak takéto diely nie sú k dispozícii, použité zotrvačníky je možné kúpiť na ktorejkoľvek čerpacej stanici za centy.

Ako si vyrobiť činku vlastnými rukami

• Pre činku s nákladom fliaš sa používa táto možnosť výroby: sú pripevnené páskou alebo drôtom, 4 kusy na každej strane tyče a musia byť bezpečne zaistené, aby domáce „placky“ neodleteli z tyče. - nie je potrebné šetriť drôtom a páskou. Toto je možno najdostupnejšia možnosť činky.
• Ak sa používajú pneumatiky, potom je k tyči pripevnené vahadlo a na ňom sú už zavesené pneumatiky. Táto metóda je tiež dobrá, pretože vám umožňuje zbaviť sa ojazdených pneumatík.
• Pri výrobe lišty z použitých zotrvačníkov sa ako lišta používajú tvarovky vhodného priemeru s obojstranne vyrezanými závitmi. Aby sa vám ruky nešmýkali, môžete na armatúry natiahnuť gumenú hadicu. Keďže je dosť ťažké naskrutkovať na krk nasucho, môžete armatúry namazať olejom a proces pôjde rýchlejšie. Na obidva konce tyče sú naskrutkované matice tak, aby bolo miesto pre dosky zotrvačníka. Na ich opravu sa používajú aj matice alebo sa vyrába špeciálna zátka. Pohodlie takejto činky nie je len jej kompaktnosť (v prípade potreby sa dá ľahko rozobrať a zložiť), ale aj schopnosť získať rôzne hmotnosti.

V obchodoch sú športové potreby dosť drahé, takže nie každý si to môže dovoliť. Rovnaké výsledky ako so skutočnými činkami dosiahnete tak, že si sami vyrobíte jednoduché silové zariadenia. Hlavná vec je dôslednosť pri vykonávaní cvičení - a výsledok je zaručený.

Najdostupnejší a najjednoduchší spôsob, ako si vyrobiť činky sami, je vziať dve plastové fľaše a naplniť ich vodou. Pre väčšiu váhu môžete fľaše naplniť pieskom. Táto metóda je vhodnejšia pre dievčatá kvôli jej ľahkému prevedeniu a nízkej hmotnosti. Táto metóda nie je vhodná pre chlapcov, takže niektorí remeselníci vyvinuli jedinečné metódy, ktoré pomôžu každému vyrobiť činky doma a minú na ne minimum peňazí.

Výroba cementových činiek

Pomerne bežným typom domácich činiek sú cementové, ktoré sú ťažké. Ak chcete, môžete vyrobiť činky až do hmotnosti 15 kg. Aby ste to urobili, musíte si vziať kovovú alebo plastovú rúrku, cementovú maltu a vhodné nádoby. Ako forma na roztok môže poslúžiť akékoľvek vedro na farbu, vedro na majonézu alebo len dno odrezanej fľaše. Navyše, čím väčšia nádoba, tým ťažšia bude činka, takže môžete odrezať aj päťlitrovú fľašu.

Potom roztok zriedime a naplníme vybranú nádobu. Do stredu nádoby vložíme kovovú rúrku a počkáme, kým roztok úplne vytvrdne. Polovica činky je pripravená. Na druhý deň urobí to isté s druhou polovicou, len s nákladom zamrznutým na druhom konci. Na ďalšie upevnenie rúrky v roztoku môžete na jej konce zaskrutkovať samorezné skrutky tak, aby časť z nich vyčnievala pre väčšiu priľnavosť.

Úplné vyschnutie cementovej malty nastáva až po štyroch dňoch, neodporúča sa ich používať. Aby domáce činky získali estetický vzhľad, môžu sa vyčistiť a natrieť bežnou farbou alebo jednoducho omotať farebnou páskou. Tyč sa vyrába presne rovnakým spôsobom, iba nádoby by mali mať väčší priemer. Hlavnou vecou nie je hádzať cementové činky na tvrdý povrch, pretože sa môžu zlomiť.

Činky z DVD

Ďalší spôsob, ako si vyrobiť činky doma, je ešte zaujímavejší. Vezmite si nepotrebné DVD disky, čím väčšie, tým lepšie, a kovovú rúrku s priemerom podobným otvoru v diskoch. Na výrobu takýchto činiek potrebujete obmedzovače pre kotúče, preto je vhodné mať na koncoch rúrky závit, na ktorý sú na oboch stranách stohu kotúčov naskrutkované matice.

Pri použití 100 kotúčov na činku, teda 50 kusov na každú stranu jednej činky, dostaneme hmotnosť 2 kg. Pre pohodlie omotajte rukoväť buď gumičkou alebo iným hrubým materiálom, aby ste zväčšili priemer.

Ak neviete, ako vyrobiť činky vlastnými rukami, alebo ak uvedené metódy nie sú z nejakého dôvodu vhodné, môžete sa obrátiť na sústružníka, ktorý všetky diely vyrobí z kovu. Takéto činky budú najviac podobné profesionálnym a ich cena bude niekoľkonásobne nižšia.