Lýtkové svaly si napumpujeme sami doma. Ako schudnúť v lýtkach doma - súbor účinných cvičení s videom

Lýtka rozhodne nie sú tou časťou tela, vďaka ktorej vyzerá sexi alebo priťahuje tonu pozornosti. Ak sú však vaše lýtka príliš tenké a nevýrazné, vaše nohy sa môžu zdať neprimerané a menej než dokonale tvarované. To trápi, samozrejme, len ženy. Je to pochopiteľné: predstavitelia nežného pohlavia nosia sukne a tesné nohavice, takže je dôležité, aby mali krásne nohy. A zaoblené, tvarované, dobre definované lýtka sú jednou z dôležitých zložiek krásy nôh.

Športové dievčenské lýtka

Táto téma však zaujíma aj mužov, pretože je ľudskou prirodzenosťou snažiť sa o dokonalosť. Ak sú ramená napumpované tak, že sa mladík ledva zmestí do dverí, a nohy má prekvapivo štíhle a chudé, vyzerá takýto nesúlad zvláštne, ak nie komicky. Máte napumpované ruky a ramená? Venujte pozornosť svojim nohám vrátane lýtok.

Vlastnosti práce na lýtkových svaloch

Lýtkové svaly sú vystavené vysokej záťaži. Množstvo pohybov, ktoré robíme počas dňa, núti tieto svaly pracovať. Naše lýtka však nie sú prepumpované. prečo?

Pretože naše telo je „zložené“ veľmi kompetentne: svaly, ktoré sú vystavené vyššej záťaži, sú na ne anatomicky prispôsobené. Lýtkové svaly sa nazývajú mimoriadne odolné. Takéto „vytrvalostné“ svaly majú nízky potenciál rastu, ale dlho sa neunavia. V dôsledku toho je dosť ťažké zväčšiť svaly lýtok - na to ich musíte zaťažiť, ako sa hovorí, „do zlyhania“, pretože ich „nevystrašíte“ nízkou záťažou.

Zadné lýtkové svaly

Časť tela, ktorú nazývame lýtka, pozostáva z dvoch svalov: gastrocnemius a soleus. Sval gastrocnemius je biceps - zdá sa, že je rozdelený na polovicu. Solus sval je väčší – leží pod gastrocnemiom.

Sval soleus je najodolnejší sval a je veľmi ťažké ho zvýšiť. Ľahšie napumpujete lýtkové svaly. Pumpovanie lýtkových svalov robí spodnú časť nohy výraznejšou a plnejšou. To však neznamená, že sval soleus môže zostať sám. Iba práca oboch svalov poskytne optimálny výsledok.

Ako napumpovať lýtkové svaly?

Oba svaly, soleus a gastrocnemius, sú zodpovedné za ohyb v členkovom kĺbe. Preto, aby ste zapojili lýtkové svaly, musíte chodidlá pokrčiť a vysunúť. Lýtkové svaly sa napumpujú zdvíhaním lýtok. A ak lýtkové svaly pracujú pri zdvíhaní prstov na nohách v stoji, potom sa lýtkový sval napumpuje zdvihnutím päty v sede. Pre harmonický výsledok je potrebné kombinovať cvičenia.

Lýtkové svaly sú perfektne prepracované aj pri záťaži ako sú drepy a výpady. Ak nie je vaším cieľom len zväčšenie lýtok, ale celkovo vypracovanie svalstva nôh a zadku, určite cvičte rôzne cviky a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Do komplexu však stojí za to zahrnúť špeciálne cvičenia pre lýtkové svaly.

Cvičenie pre lýtka

Cvičenie 1. Zdvih lýtok v stoji. Postavte sa rovno, nohy od seba (10-15 cm medzi chodidlami). V rukách, spustených pozdĺž tela, sú činky. Na jeden sa pomaly zdvíhajte na špičkách, na dva znížte päty na podlahu. Pomaly vykonajte 15-30 opakovaní, kým nepocítite pálenie v lýtkových svaloch.

Cvičenie 2. Zdvih lýtok v stoji. Východisková pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Na jeden sa pomaly zdvihnite na prsty, na dva znížte nohy, ale nedotýkajte sa podlahy pätou. Päta vždy visí vo vzduchu. Vykonajte 10-20 opakovaní.

Cvičenie 3. Zdvíhanie a spúšťanie nôh na plošine. Budete potrebovať nízku plošinu alebo jej ekvivalent (veľkú knihu, schodík, plochý kameň atď.). Vezmite si do rúk činky. Položte prsty na platformu tak, aby boli vaše päty vo vzduchu. Spustite päty pod čiaru rovnobežnú s podlahou, ale nie s podlahou. Na jeden sa zdvihnite na prsty na nohách, na dva znížte päty pod čiaru rovnobežnú s podlahou. Neponáhľaj sa. Vykonajte 20-40 opakovaní v 2-4 sériách. Ak je ťažké udržať rovnováhu, musíte vziať činku iba do jednej ruky a druhou rukou sa niečoho držať.

Ak je platforma malá, môžete cvičenie vykonať najskôr pre jednu nohu, potom pre druhú. Aby ste to dosiahli, musíte položiť pravú nohu na plošinu - rovnako ako vyššie. V pravej ruke je činka. Ľavá ruka sa opiera o stenu alebo inú podperu. Ľavá noha je ohnutá v kolene a zdvihnutá alebo položená dozadu. Pri počte jedna zdvihnite pravú nohu na palec a pri počte dvoch ju znížte. Vykonajte 20-40 opakovaní v 2-4 sériách pre každú nohu.

Cvičenie 4. Zdvihnite kolená pri sedení. Posaďte sa na stoličku, lavicu alebo loptu na cvičenie tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou a kolená pokrčené v pravom uhle alebo blízko k nej. Položte ruky s činkami na kolená. Počet krát zdvihnite päty z podlahy a položte chodidlo na prsty. Zároveň sa zdvihnú kolená. Pri počte dvoch znížte podpätky. Cvičenie sa vykonáva pokojne a plynulo, bez trhania. Kolená by mali stúpať čo najvyššie. Nájdite svoju amplitúdu, aby ste cítili pálenie v lýtkových svaloch. Vykonajte 40-60 opakovaní v 3-4 sériách.

Cvičenie 5. Zdvihnite sa na prsty na nohách v drepe. Položte chodidlá širšie ako ramená, nasmerujte prsty von a podrepnite si. Položte si ruky na opasok alebo s činkami na stehná. Toto je póza "".

V tejto polohe najprv zdvihnite jednu pätu z podlahy a spustite ju. Potom ďalší. Striedavo odtrhnite päty 10-20 krát. Bez zmeny polohy prejdite do druhej fázy: zdvihnite dve päty naraz, to znamená, že sa zdvihnite na prsty na nohách v drepe. Nerobte to prudko, ale plynulo, pociťujte pocit pálenia v lýtkach a stehnách. Opakujte zdvíhanie prstov na nohách 20-40 krát a potom vystúpte z drepu. Tento cvik posilní a napumpuje nielen vaše lýtka, ale aj stehná a zadok.

Ako často a v akej kombinácii by ste mali vykonávať cviky na lýtka?

Nie je potrebné, aby ste svoje lýtka zaťažovali každý deň. Je lepšie to robiť každý druhý deň alebo dva. Profesionáli odporúčajú striedať cvičenia na svaly gastrocnemius a soleus. To znamená, že prvé tri cviky pre lýtka zaraďte do svojho komplexu v jeden deň a ďalšie dve na druhý deň. Predpokladá sa, že toto je účinnejšie. Hoci ak cvičíte všetky cviky naraz, ani výsledky vás nenechajú čakať.

V dňoch, keď nebudete cvičiť lýtka, sa odporúča skákať cez švihadlo. Toto je tiež skvelé cvičenie pre lýtkové svaly.

Keď skončíte s cvičením lýtok, nezabudnite si natiahnuť lýtka. Najjednoduchším cvikom na pretiahnutie lýtok je postaviť sa priamo pred stenu a urobiť hlboký výpad späť. Noha vpredu je ohnutá v kolene. Zadná noha je rovná a dlhá. S rukami na stene natiahnite zadnú nohu a pomaly počítajte do osem. Uvoľnite sa a zopakujte to isté pre druhú nohu.

Ako správne ráno behať

Najprv otestujte abnormálny opuch. Večer si dávajte pozor na oblasť, kde vám priliehajú elastické pásy ponožiek. Výrazné znaky z týchto gumičiek naznačujú opuch. Mali by ste tiež tlačiť na časť suchej kosti. O edému svedčí aj priehlbina, ktorá po takomto tlaku zostala a postupne sa vyhladzuje.

Ak tkanivá nemajú opuch, sú elastické a okamžite sa vrátia do pôvodného tvaru. Opuch môžete vypočítať tak, že sa večer pozriete na tesné topánky, ak ste ráno nosili rovnaké topánky. Správna výživa, kategorické odmietnutie slaných jedál a diuretiká pomáhajú zbaviť sa edému. Vankúš umiestnený pod nohami vám trochu uľaví. Počas dňa si môžete dopriať krátky odpočinok a vyhodiť nohy čo najvyššie. Neustále opuchy nôh sú vážnym dôvodom na návštevu lekára, pretože tento stav nôh môže byť dôsledkom skrytého ochorenia.

Nohy trpia nadváhou – zhoršuje sa ich vzhľad a zdravotný stav. Lýtka vyzerajú nevábne plné. Naplánujte si stravu tak, aby vaša váha postupne klesala. Špeciálne diéty používajte rozumne – pod dohľadom lekára. Ale to nestačí. Ak chcete opraviť nohy, budete si musieť vybrať šport, ktorý sa vám páči. Plávanie, beh alebo iný obľúbený šport vám veľmi pomôžu. Využite každú príležitosť na pohyb, aby ste odľahčili svoju telesnú hmotnosť.

Príčinou príliš plných nôh môžu byť prepumpované lýtka. To všetko je spôsobené intenzívnou fyzickou aktivitou. Na tento problém neexistuje rýchle riešenie, no tvrdým tréningom môžete dosiahnuť želaný efekt. Je potrebné znížiť celkové zaťaženie nôh.

Na zlepšenie vzhľadu vašich nôh bude potrebné upraviť stravu. Musíte sa obmedziť na bielkovinové jedlá. Vyhýbajte sa sladkostiam a tučným jedlám. Pomôže vám strečing lýtkových svalov. Poraďte sa s dobrým trénerom, ktorý vie vybrať vhodné cviky. Najmenej šesť mesiacov - toľko by malo prejsť od okamihu, keď začnete s cvičením.

Ako vidíte, nohy môžu z rôznych dôvodov zväčšiť objem, takže najprv musíte určiť, čo spôsobuje, že vaše nohy vyzerajú plné, a potom účelne vyriešiť problém.

Každé dievča sa snaží byť ešte štíhlejšie ako ona sama. Ale čo tie dievčatá, ktoré majú na nohách hrubé lýtka, čo vedie k rôznym problémom: nemôžete nosiť minisukňu, džínsy atď. Preto je vždy o čo sa snažiť a dosiahnuť ešte viac, ako sa dosiahlo. V tomto materiáli sa pozrieme na to, ako môžete znížiť lýtkové svaly na nohách doma a čo na to budete potrebovať.

Lýtka sú svaly, ktoré sa aktívne zúčastňujú ľudskej chôdze. Ale prečo, tieto lýtka sa u dievčat zväčšujú, čím sa znižuje príťažlivosť ich nôh. Dôvody môžu byť nasledovné:

Opuch sa môžete zbaviť pomocou nasledujúcich metód:

• Vyšetrenie u lekára, ktorý vám pomôže pochopiť príčinu opuchov a povie vám, ako urobiť lýtka tenšie. Často príčinou opuchu nôh sú rôzne ochorenia: cukrovka, problémy s obličkami a srdcom.
• Po zistení príčiny môžete začať spôsoby boja proti opuchu. Aby ste to dosiahli, v prvom rade by ste mali dodržiavať diétu, ktorá vylučuje konzumáciu mastných, vyprážaných a slaných jedál.
• Edému sa môžete zbaviť užívaním diuretík, ktoré odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela.

Ako zredukovať lýtka obéznych žien? Proti tomu môžete bojovať športovaním. Prvé gymnastické cvičenia, ktoré pomáhajú rýchlo sa zbaviť tukových vrstiev na lýtkach, sú: beh, plávanie, chôdza a skákanie. Ale v tomto prípade sa odporúča zaťažiť nielen nohy, ale celé telo ako celok, aby sa nenarušil tvar tela.

Ak ste od detstva tak radi športovali, že vaše nohy boli ako mužské, potom bude teraz dostať vaše lýtka do normálneho tvaru problematickejšie ako pri prvých dvoch možnostiach. Koniec koncov, proces znižovania objemu teliat bude dlhý a pomerne zložitý. Je možné poznamenať iba jednu vec: s takýmto nárastom teliat si môžete byť istí absenciou rôznych druhov ochorení (opuchy alebo tukové usadeniny).

Ako teda zredukovať lýtka na nohách „športovcov“? Priviesť trénované lýtkové svaly späť do normálu je dosť ťažké, ale možné. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vzdať sa ťažkého tréningu a rôznych druhov stresu na nohách. Je tiež dôležité prehodnotiť svoju obvyklú stravu a vylúčiť bielkovinové jedlá, ktoré podporujú rast svalov. Mali by ste dať prednosť ovociu a zelenine, ktoré vám pomôžu kontrolovať telesnú hmotnosť a upraviť postavu.

Dôležité! Na zníženie objemu napumpovaných lýtkových svalov by ženy mali dávať prednosť aktívnym cvikom na naťahovanie svalov.

Na odstránenie objemných lýtok na nohách by ženy mali dodržiavať niektoré pravidlá a body. Tieto body zahŕňajú:

1. Zbavte sa topánok, ktoré obmedzujú každý váš krok. Nemali by sa nosiť tesné, nepohodlné a malé topánky a oblečenie.
2. V noci nepite vodu. Keďže počas nočného odpočinku voda spôsobuje opuchy u ľudí náchylných na tento jav.
3. Je zakázané sedieť na stoličke s nohami zastrčenými pod sedadlom. Táto poloha je nesprávna a vedie k narušeniu krvného obehu. V dôsledku toho vedie zhoršený prietok krvi v tele k zväčšeniu objemu lýtok.
4. Z každodenného života je potrebné vylúčiť dlhé prechádzky, ak je dôvodom zväčšených lýtok ich tréning.
5. Zo stravy striktne vylúčte mastné, slané, údené a vyprážané jedlá.
6. Je tiež potrebné obmedziť jazdu na bicykli, pretože šliapanie do pedálov vedie k rozvoju svalov, a tým k zväčšeniu nôh.

Preto skôr, ako začnete privádzať nohy do normálu, mali by ste zistiť dôvod ich zväčšenia.

Strečing lýtok je prvým spôsobom, ako vyriešiť problém škaredých nôh u žien doma. Preto, ak sa rozhodnete zoštíhliť nohy a odstrániť objemné lýtka, mali by ste začať so strečingom.

Aby ste to dosiahli, mali by ste vykonať nasledujúce cvičenia na pretiahnutie lýtkových svalov:

1. Na začiatok urobte ľahké zahriatie nôh, čo vám umožní vyhnúť sa mnohým zraneniam. Rozcvička zahŕňa drepy na 2-3 minúty.
2. Po zahriatí začíname s ľahkými cvičeniami zameranými na natiahnutie svalov. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať stabilný postoj a čo najviac sa natiahnuť a potom sa spustiť na podlahu. Počas cvičenia je dôležité neponáhľať sa, kontrolovať dýchanie a robiť všetko správne. Pri vykonávaní tohto typu cvičenia by ste mali cítiť lýtkové svaly.
3. Náročnejšie je cvičenie, pri ktorom ide o stoj na jednej nohe. Druhá noha by mala byť zovretá rukou. Teraz musí byť zdvihnutá noha narovnaná pred vami tak, aby medzi nimi vznikol pravý uhol. Natiahnutie lýtok sa vykonáva podobne na druhej nohe.
4. Cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez zhonu a zároveň si medzi procedúrami urobte prestávky. Tieto cvičenia sa na prvý raz môžu zdať ťažké, ale ich každodenné opakovanie je kľúčom k úspechu.
5. Posledným cvikom, ktorý môžete urobiť, je chôdza po špičkách. Zároveň je dôležité nechodiť po špičkách, ale čo najviac siahať smerom k vrcholu.

Po začatí takéhoto súboru cvičení je potrebné kontrolovať frekvenciu procedúr a záťaž. Ak to chcete urobiť, môžete si dokonca založiť denník, do ktorého budete zaznamenávať všetky užitočné informácie.

Ak ste napumpovali lýtka, potom je dôležité venovať pozornosť nasledujúcemu súboru cvičení:

1. Položte nohu na celé chodidlo. Najúčinnejším spôsobom, ako zmenšiť veľkosť nafúknutých lýtok, je stáť pri chôdzi na celej nohe. V tomto prípade by ste nemali stáť na plnej nohe len pri chôdzi, ale aj pri behu či vykonávaní iných cvičení.
2. Nevykonávajte cvičenia, ktoré zahŕňajú rozvoj lýtkových svalov. Koniec koncov, v tomto prípade sa teľatá nijako neznížia, ale len sa zvýšia. Vyhnite sa preto nasledujúcim typom cvičenia:
   - švihadlo;
   - lezenie po schodoch;
   - beh na krátku vzdialenosť.
3. Je potrebné zapojiť sa do cvičení, ktoré prispejú k pozitívnemu účinku na srdcový systém. Tieto typy techník nielen zredukujú lýtkové svaly, ale zbavia sa aj nadbytočných kilogramov. V tomto prípade sa vykonávajú tieto cvičenia: - plávanie;
   - beh na dlhé trate;
   - cvičenie na bicykli alebo rotopede.

Tu je ďalší súbor cvičení, pomocou ktorých môžete odstrániť objemné lýtka na nohách:

1. Na začiatok by ste mali stáť v postoji s nohami na šírku ramien. Potom sa musíte pomaly zdvihnúť na prsty na nohách a tiež znížiť.
2. Póza, v ktorej je jedna noha zdvihnutá a druhá by mala byť zdvihnutá na špičkách a znížená.
3. Mali by ste stáť na prahu miestnosti prstami na nohách a mali by vám z neho visieť päty. Potom sa zdvihnite na prsty a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. V ležiacej polohe musíte ohýbať kolená. Cvičenie začína zdvihnutím nôh a ich narovnaním. V tomto prípade musia byť prsty vytiahnuté nahor.

Táto malá zostava cvikov vám umožní dať vašim lýtkam krásny tvar a vašim nohám ženskosť a jedinečnosť doma.

Znižovanie objemu teliat sa samozrejme nezaobíde bez integrovaného prístupu k riešeniu tohto problému. Komplex zahŕňa nielen fyzickú aktivitu, ale aj správnu výživu či diétu.
Zvážme, aké zaťaženia by sa mali použiť pri vykonávaní týchto cvičení.

1. Trvanie anaeróbneho cvičenia by nemalo byť príliš dlhé. Optimálny čas na vykonávanie procedúr by nemal presiahnuť 30-40 minút. V tomto prípade by mala byť zostava cvikov pestrá: od jednoduchých strečingov lýtok až po schádzanie po schodoch. Zároveň však nezabúdajte, že všetko závisí od dôvodu zväčšenia lýtok.
2. Vodný aerobik je vodné cvičenie, ktoré pozitívne pôsobí nielen na lýtka, ale aj na väčšinu ľudských svalov. Neodmysliteľnou súčasťou komplexu sú preto vodné cvičenia, pomocou ktorých sa žena snaží urobiť svoje nohy krajšími a štíhlejšími. Trvanie kurzov vodného aerobiku by malo byť od 20 do 30 minút, niekoľkokrát týždenne.
3. Step aerobik. Ďalšou rovnako dôležitou metódou na zoštíhlenie nôh je zmenšenie objemu lýtok.

Dôležité! Ženy by tiež mali vedieť, že nie je možné zväčšiť objem svojich lýtok vykonávaním stanoveného súboru cvičení, ale je možné, aby ich nohy boli štíhle a atraktívne.

Aby sme to zhrnuli, treba poznamenať, že lýtka na nohách je možné zmenšiť, no treba na sebe pracovať. Koniec koncov, ako viete, nič nie je dané za nič. Aby ste niečo dosiahli, musíte pracovať dlho a plodne, a aby ste tak mohli pracovať, musíte mať túžbu a túžbu po tom najlepšom. A nikdy sa nezastavte na polceste bez toho, aby ste dosiahli svoj cieľ – to je len ďalší dôvod na smútok.

S vlastnými lýtkami sú nespokojné aj dievčatá, ktoré sotva možno podozrievať zo zneužívania šišiek. V porovnaní so zvyškom svalov ženského tela vyzerajú svaly gastrocnemius a soleus, ktoré tvoria predkolenie, príliš vyvinuté. V dávnych dobách sa plné lýtka považovali za dôležitú zložku príťažlivosti, no moderné ženy sú málo útechou. Mnoho ľudí ich chce „vysušiť“.

Čo určuje úplnosť tejto oblasti? Niekedy dolné končatiny vyzerajú objemne kvôli celulitíde na lýtkach, ale to nie je bežné. Na nohách je málo podkožného tuku: všetko tukové tkanivo je sústredené v medzisvalovom priestore a je veľmi ťažké ho odtiaľ „vypudiť“. Prinútiť vás schudnúť iba lýtka je takmer nemožná úloha. Ale je celkom možné vyhladiť celulitídu a opraviť siluetu.

Plnosť lýtok sa často vysvetľuje anatomickými vlastnosťami. U silných dievčat nízkeho vzrastu sa holene vizuálne javia objemnejšie ako u vysokých. Existuje východisko z tejto situácie: aby vaše lýtka nevyzerali príliš mohutne, musíte napumpovať hornú časť tela: chrbát, ramenný pás a brušné svaly. Postava bude vyzerať harmonicky.

Pozor! Plnosť je často zamieňaná s opuchom. Môže sa vyskytnúť v dôsledku celulitídy, kŕčových žíl a srdcového zlyhania. Znateľné opuchy nôh si preto vyžadujú predovšetkým lekársku prehliadku.

Neustále nosenie topánok na vysokom opätku pomáha zväčšiť objem vašich lýtok. K problémom prispievajú tesné nohavice a zvyk sedieť so skríženými nohami. Chudnutie je nemysliteľné bez sebakontroly: aby ste dosiahli úspech, budete si musieť neustále pripomínať, čo môžete a čo nemôžete.

Najlepšie výsledky sa dosiahnu kombináciou rôznych techník chudnutia:

• prostredníctvom aeróbneho cvičenia;
• prostredníctvom pravidelného strečingu;
• prostredníctvom diéty;
• vytvorením harmonickej postavy.

Diéta na chudnutie lýtok nie je ojedinelá. Na korekciu objemu nôh je potrebné dodržiavať dávno známe zásady zdravej výživy. Proces chudnutia bude dlhý a dôsledný: najskôr odídu centimetre navyše zo žalúdka, bokov a bokov a až potom prídu na rad lýtka.

Pozor! Nízkokalorické a mono-diéty nedávajú trvalé výsledky. Najinteligentnejšou voľbou je jesť vyváženú stravu a konzumovať o niečo menej kalórií, ako spálite.

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vedú k obezite a zadržiavajú vodu v tele. Patria sem nakladané uhorky, údené pochutiny, sladkosti, vyprážané jedlá, konzervy, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie, pochutiny a alkohol.

Znížte príjem masla, plnotučných mliečnych výrobkov, bieleho pečiva a nekvalitných cestovín. Nefajčite: narúša to krvný obeh.

Na raňajky jedzte cereálie bohaté na „pomalé“ sacharidy na obed, dbajte na bielkoviny (mäso, ryby, kuracie mäso, morské plody), ktoré sú potrebné na budovanie svalov, a zeleninu, ktorá pomáha telu vstrebávať bielkoviny.

Večeru si dajte najneskôr 3 hodiny pred spaním. Pri poslednom jedle nezaťažujte žalúdok. Počas dňa si doprajte zdravé jedlá (light jogurt, celozrnný chlieb).

Nemali by sme zabúdať na „vodnú disciplínu“. Lýtka často vyzerajú plné kvôli opuchu. Aby sa ich zbavili, ženy znížia spotrebu vody a začnú užívať diuretiká. Ale vlhkosť je pri chudnutí nevyhnutná: pomáha telu odstraňovať toxíny. Preto by ste mali piť veľa a často.

Pozor! Dovoľte mi pripomenúť, že ak máte akýkoľvek problém, môžete požiadať o radu našich špecialistov.

Náš katalóg zahŕňa špecialistov širokých aj úzkych profilov. Rado sa stalo!

S vierou vo vaše zdravie, Larisa Bikerskaya.

Masáže a kozmetika

Ak je plnosť vašich lýtok spôsobená prítomnosťou celulitídy alebo opuchov, kozmetika a masáž vám prídu vhod. Pravidelne používajte domáce telové zábaly a krémy na spaľovanie tukov.

Pri sprchovaní používajte peelingy, ktoré ničia „pomarančovú kôru“. Krémy a oleje (hrejivé, proti celulitíde) by sa mali aplikovať po umytí, večer alebo dvakrát denne. Dobré výsledky sa dosahujú použitím takýchto produktov ihneď po tréningu.

Masáž sa vykonáva po cvičení a sprche. Osvedčili sa ručné a baňkové samomasáže. Obe sa vykonávajú v smere od chodidla ku kolenu. Masáže nielen stimulujú metabolizmus v podkoží, ale pomáhajú pri obnove svalstva a zvyšujú elasticitu pokožky. Na únavu a opuchy zatiaľ nebolo vynájdené nič lepšie ako masáž a kontrastná sprcha.

Medzi chudnúcimi sú predsudky voči silovému tréningu, no v skutočnosti ide o rýchly a spoľahlivý spôsob redukcie lýtok. Je dôležité, aby cvičenie bolo mierne.

Na poznámku!Šprint, ktorý sa často odporúča ženám, ktoré si rady „vysušujú“ holene, je na tento účel zbytočný.

Cvičenie nie je aeróbne a teda nepodporuje chudnutie, ale budovanie svalov. To isté platí pre beh do kopca s činkami v rukách alebo jazdu na vysokoodolnom rotopede.

Lýtka však môžete „napumpovať“ iba vtedy, ak ich prinútite pravidelne pracovať s ťažkými váhami a podľa špeciálneho tréningového programu na naberanie hmoty. Táto záťaž presahuje kondíciu a je normálna pre amatérskych športovcov. Dievčatá, ktoré chcú len schudnúť, pravdepodobne nebudú tráviť toľko času v posilňovni.

Aby lýtka schudli a nezväčšili sa, musia byť splnené dve podmienky:

• trénovať bez závažia alebo pomocou cvičebného náčinia;
• uprednostňujte cvičenia s nízkou intenzitou.

Ak chcete schudnúť na nohách a lýtkach, nezanedbávajte kardio tréning:

• jogging 40-60 minút niekoľkokrát týždenne;
• skákanie cez švihadlo (každé 5 minút);
• striedajte zdvihy lýtok (stojte rovno, chodidlá umiestnite na šírku viac ako na šírku ramien, pokrčte kolená a vytočte prsty smerom von. Zdvihnite na pravú a potom na ľavú nohu), 4-5 sérií po 20-krát na každú nohu;
• burpee (drep - kliky - vyskočenie), niekoľko prístupov;
• zdvíhanie päty (postavte sa chrbtom k stene a zdvihnite sa na pätách), 4-5 sérií po 20-25 opakovaní;
• lýtkové zdvihy zo stoja (stláčajte boky, pomaly sa postavte na špičky a pomaly sa spúšťajte dole. Pre väčší efekt vykonávajte cvik v stoji na hrubej knihe, aby sa vám pri spúšťaní mierne „prepadli“ päty), 5 sérií po 25 krát.
• polovičné drepy (chodidlá umiestnite širšie ako ramená, rozkročte prsty a postavte sa na špičky. Vydržte 10-15 sekúnd. Postupne tento čas zvyšujte). Opakujte niekoľkokrát.

Existuje veľa cvikov na chudnutie na lýtkach. Predslov a ukončite akýkoľvek tréning pätnástimi minútami strečingu.

Na prvý pohľad neexistuje žiadna súvislosť medzi strečingom a chudnutím. Cvičenie na naťahovanie lýtok však zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní ich veľkosti. Pružný sval sa vizuálne javí ako tenší. Pravidelne natiahnuté lýtka, dokonca ani plné, nevyzerajú „ako kameň“. Chôdza sa stáva ladnejšou. Strečing navyše zabraňuje zraneniu a zaisťuje rýchle zotavenie.

Pilates, joga a strečing zlepšujú elasticitu svalov. Pózy a cviky cvičené v rámci týchto oblastí nezaťažujú lýtka, ale udržiavajú ich v napätí, tóne a postupne ich naťahujú.

Doma môžete vykonať nasledujúci komplex:

1. Natiahnite ruky dopredu a pritlačte ich k stene. Nakloňte trup pod uhlom 60° k povrchu podlahy a pokrčte jednu nohu v kolene, druhú napnite a snažte sa ju položiť na pätu. Stojte takto 15 sekúnd, vyskočte. Vymeňte nohy. Urobte niekoľko prístupov.
2. Sadnite si na zem, uchopte palec jednej nohy, zdvihnite ju do uhla 45° a pokúste sa ju narovnať. Vytiahnite ponožku smerom k sebe. Vymeňte nohy a opakujte niekoľkokrát.
3. Postavte sa vzpriamene, zohnite sa bez toho, aby ste zohli kolená, a skúste si buď obmotať ruky okolo stehien alebo lýtok, alebo položiť dlane na podlahu.
4. Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu, ohnite sa smerom k prstom a snažte sa nezhrbiť chrbát. Dotknite sa čela kolena.

Skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako spevniť lýtka. Cvičenie by sa malo vykonávať denne, najmä preto, že nevyžaduje veľa času. Technika musí byť dokonalá:

1. stlačte nohy pevne k sebe;
2. odtlačte sa prstami na nohách a skočte nízko, bez veľkého úsilia;
3. pristáť na prstoch.

Vykonajte 4 sady po 50 skokov; zvýšiť počet opakovaní v priebehu času.

Stúpanie na step platformu (step aerobik) je účinné pri chudnutí na nohách, ale iba na začiatku. Hodiny sú dosť intenzívne a ak ich navštevujete viac ako 3-krát týždenne, je šanca, že vaše svaly naberú na objeme.

Užitočná rada! Jumping a step aerobik sa odporúča kombinovať so strečingom, pretože podporuje rýchlejšie odstraňovanie kyseliny mliečnej zo svalov.

Je možné odstrániť nerovnováhu medzi útlymi ramenami a silnými nohami? Áno, pravidelným posilňovaním hornej časti tela. Pre dievča je ťažké napumpovať ramenný pás, preto sa netreba báť tréningu s posilňovacími strojmi a činkami.

Atletická, harmonicky stavaná postava je oveľa príťažlivejšia ako uvoľnená a nevyvážená. Vyrysované svaly priťahujú pozornosť a nie sú prekážkou pri nosení ženských šiat a sukní.

Aj keď sú vaše dolné končatiny kypré z genetických dôvodov, budú vyzerať štíhle, ak nebudete ignorovať cvičenie, intenzívne kardio a strečingové techniky, či už je to joga, bodyflex alebo strečing.

Cvičenie na chudnutie dolných končatín.

Striedmosť v jedle a dostatočné množstvo pohybu sú nevyhnutnou podmienkou chudnutia teliat. Beh, bicyklovanie a skákanie budú účinné len v kombinácii so strečingom, ktorého by malo byť vo vašom živote naozaj veľa. Ako pomocné opatrenia použite masáž, kontrastnú sprchu, kozmetiku proti celulitíde.

S genetikou sa spravidla nedá nič robiť. A ak má žena predispozíciu k nadváhe, potom bude veľmi ťažké schudnúť. To isté platí pre lýtka. Je tu večný problém: chudí ľudia chcú v tejto partii pribrať, bacuľatí chcú schudnúť. Ale každý má rovnakú dilemu: ako to urobiť, pretože túto oblasť je takmer nemožné „presvedčiť“! Hrubé lýtka sú skutočnou katastrofou, pretože toto je obmedzenie v oblečení a to dosť veľké. A my dievčatá nemáme radi tento druh brzdového svetla. Ako odstrániť lýtka na nohách? A aký je dôvod tohto javu?

Prečo majú dievčatá hrubé lýtka?

Keď chudneme, chudne všetko – ruky, zadok, brucho, hrudník, ale nie lýtka. Je to skutočná katastrofa, pretože nie vždy vyzerá harmonicky. Zvyčajne existuje len jeden dôvod - genetika. Ak máte takúto vlastnosť od matky prírody, tak sa s tým nedá prakticky nič robiť. Všimli ste si slovo „prakticky“? To je pravda, niektoré veci sa dajú opraviť a tí, ktorí sú obzvlášť tvrdohlaví, by mali ísť proti všetkému, vrátane skvelej genetiky. Úspech je možný len vtedy, ak sú splnené dve podmienky: systematickosť a dôslednosť. Si pripravený? Potom vpred k víťazstvám!

Prvý krok: výživa

Ak sa teda rozhodnete urobiť prvý krok, už ste na polceste. Kde treba začať? Samozrejme z výživy. Hrubé lýtka sú čiastočne výsledkom toho. V dôsledku toho musíte znížiť počet kalórií vo vašej strave, jesť malé množstvá nezdravých sacharidov a piť veľa vody. V letnej sezóne sa opierajte o ovocie a zeleninu, šalát a cibuľu. To pomôže telu získať potrebné množstvo vitamínov a schudnúť. To neznamená, že musíte hladovať. Stačí jesť menej a častejšie, postupne znižovať množstvo konzumovaných potravín. Neprejedajte sa múkou a jedzte zdravé, obohatené potraviny. Pite tiež veľa vody! Dva litre tekutín denne sú tou najlepšou voľbou!

Druhý krok: tréning

Môžete začať trénovať doma sami, alebo si môžete zájsť na pomoc do športových klubov. Hrubé lýtka sa zmenšia, ak budete pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Videonávody, príklady školení, odporúčania – to všetko sa dá ľahko nájsť. Ak máte trénera, pomôže vám vybrať potrebnú záťaž. A vaše hrubé lýtka začnú rýchlo ubúdať na objeme. Užitočné budú hodiny pilatesu, aerobiku a vodného aerobiku. Činnosti zamerané na strečing sú skvelé. To posilní vaše nohy a dodá im krásny tvar a odstráni prebytočné tukové usadeniny. Nezabudnite neustále cvičiť a cvičiť! Niekoľko lekcií neprinesie výsledky, ale systematické lekcie pomôžu nielen znížiť objem vašich lýtok, ale tiež im dať krásny tvar!

Tretí krok: masáž

Asi nie každý vie, že masáž pomáha znižovať objem v nohách. Hrubé lýtka vlastne nie sú až taký veľký problém, keďže sa dajú ešte napraviť. Intenzívna masáž od chodidiel po kolená pomôže udržať výsledky a zároveň podporí krvný obeh. Plné lýtka budú môcť nadobudnúť miniatúrne, klasické tvary a vy sa budete môcť blysnúť nohami v plnej kráse! Neobmedzujte sa, pracujte na sebe – a všetko bude v poriadku!

Mnohé ženy sú nespokojné s veľkosťou svojich nôh alebo nôh celkovo a snívajú o zmenšení lýtok aj cez operáciu. Je to však naozaj jediná cesta?

Jednoduché pravidlá na každý deň

V skutočnosti existujú lacnejšie a nebezpečné metódy, ktoré môžete použiť:

Pohybujte nohami aj v sede! Ak chcete rýchlo predĺžiť holeň, kedykoľvek ju natiahnite. Sedieť na stoličke s rovným chrbtom a pritlačeným k chrbtu, otočte ľavú nohu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 6-10 krát. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Spaľovanie prebytočného tuku v oblasti predkolenia

Odstránenie lýtok na nohách, ako sú záhyby na bruchu alebo jazdecké nohavice, nebude fungovať, pretože v dolnej časti nohy sa zriedka hromadí tuk a jej tvar je určený lýtkovým svalom. Najmä v zime dochádza k zväčšovaniu tukovej vrstvy, ale pri pravidelnej chôdzi sa lýtkam celkom ľahko vráti štíhly stav. Pravidelná aeróbna fyzická aktivita teda pomáha odstraňovať tuk – chôdza na dlhé vzdialenosti bude ideálna pre akúkoľvek úroveň kondície.

Strata tuku na nohách a lýtkach za týždeň je skutočná, ale náročná. Práca na rýchlosť zahŕňa zvyšovanie intenzity záťaže – pomocou skokov. Samozrejme, tuk sa bude spaľovať a svaly nôh sa posilnia v reakcii na napätie v nich. Keďže človek používa sval často, telo dostane signál – treba ho narásť.

Súbor cvikov vám pomôže rýchlo spáliť tuk a vyhnúť sa príliš nafúknutým lýtkam, ak kombinuje tri typy záťaže:

1. výkonové viacnásobné opakovanie;
2. kardio;
3. strečing.

Každé cvičenie sa vykonáva minútu bez prestávky. Najprv vykonávame zdvihy lýtok bez použitia činiek. Potom skáčeme zo strany na stranu, môžete sa pozastaviť, ak sa vám sťaží dýchanie.

Bočné skoky vykonávame v štýle „korčuliar“ - skáčeme z nohy na nohu, nakláňame telo a posúvame pokrčenú nohu späť.

Vo štvrtej minúte sa dostaneme do polohy plie – s chodidlami širšími ako ramená, skrčíme sa a začneme jeden po druhom zdvíhať päty z podlahy.

Piata minúta – natiahnutie sa o stenu: jednu nohu dáme dozadu, oprieme sa rukami o stenu a nakloníme sa dopredu, ľavú nohu pokrčíme v kolene a pravou pätou sa dotkneme podlahy – 30 sekúnd na každú nohu.

Šiesta minúta – pokrčený v natiahnutí: jednu nohu dajte dopredu na pätu, predkloňte telo, chrbát držte rovný a prsty na nohách pritiahnite k sebe.

Príliš nafúknuté lýtka – ako odstrániť objem?

„Fľaše“ je populárny názov pre nohy s vyvinutými lýtkovými svalmi. S najväčšou pravdepodobnosťou má dievča s objemnými lýtkami závideniahodný zaoblený zadok a ruky bez ochabnutia - dedičnosť určuje tvar svalov.

Aby ste to napravili, musíte udržiavať fyzickú aktivitu na úrovni 2-3 aeróbnych tréningov týždenne a tiež sa aktívne venovať strečingu, napríklad power joge.

Póza psa smerujúca nadol poskytuje dobré natiahnutie lýtkových svalov. Dostaňte sa do pozície planku na dlaniach. Zdvihnite panvu, stláčajte brušné svaly, naťahujte zadné časti nôh a vyklenite hornú časť chrbta.

Päty majú sklon k podlahe a potom je cítiť napätie v lýtkach. V tejto polohe sa snažte kráčať dopredu na rovných nohách. Urobte 10-20 krokov v troch prístupoch, čím sa zlepší strečing.

Ako odstrániť objem, ak sú vaše lýtka nafúknuté?

Vykonajte opačný „postup“. Namiesto budovania svalovej hmoty v oblasti predkolenia ju spaľujte kardio cvičením. Pamätajte však, že svaly odchádzajú rovnomerne na všetkých nohách. Pre zachovanie svalovej hmoty zvyšku nôh, chrbta a rúk ich budete musieť zaťažovať ešte intenzívnejšie a na lýtka jednoducho na chvíľu zabudnite, pridajte pomalý beh na 40-60 minút.

Nie je žiadnym tajomstvom, že pri chudnutí sa tuk nespaľuje rovnomerne, ale z rôznych zón, niekedy z tých najneočakávanejších, a aby ste ho odstránili presne na mieste, kde je to potrebné, musíte vynaložiť veľké úsilie. Ale pokiaľ ide o oblasti tela, ako sú lýtkové svaly, musia sa použiť úplne iné metódy. Problémy s objemom v oblasti lýtok totiž môžu mať rôzne príčiny: ako obezitu, tak aj prílišnú záťaž počas tréningu. Preto musí byť boj s teľatami premyslený a systematický.

Na rýchle odstránenie objemu lýtok budete potrebovať nielen pravidelnú fyzickú aktivitu, ale aj kvalitnú výživu. Nie nadarmo sa o tom neustále hovorí, keď je potrebné spáliť tuk v ktorejkoľvek časti tela, pretože práve vďaka nesprávnej výžive (a sem patrí aj nepravidelná výživa) telo neustále ukladá tuk a odkladá ho bokom. "keby niečo."

Video: cviky na redukciu lýtok

Aby ste zredukovali lýtka za jeden týždeň, budete potrebovať pravidelné kardio, ktoré bude zahŕňať množstvo cvičení na nohy. Ak iba precvičíte lýtka bez toho, aby ste venovali pozornosť spaľovaniu tukov v celom tele, neuvidíte veľa výsledkov, ale iba napumpujete lýtkové svaly pod vrstvou tuku.

1. Beh v tomto prípade prebieha na špičkách, vďaka čomu sa lýtka vyvíjajú a fungujú. Hrubé lýtka sa dajú dobre „spáliť“ pri aerobiku, cvičení, šplhaní po schodoch po špičkách.

2. Skákanie cez švihadlo dokonale spaľuje tuk a zmenšuje objem. Takéto skoky súčasne robia nohy štíhlejšími a napumpujú svaly a zvýrazňujú ich krásnou líniou. Odporúča sa skákať asi 20 minút na dvoch nohách a aspoň 5 minút (na začiatok) na každej nohe zvlášť.

3. Veľmi hrubé lýtka môžete zredukovať pomocou drepov a kotúľov. Problém s drepmi je v tom, že ich treba robiť na špičkách. Nohy sú spojené, prsty na nohách smerujú rôznymi smermi, aby ste sa uistili, že sa rukami môžete držať operadla stoličky alebo steny. Zdvihnite sa na prsty a roztiahnite kolená do strán, podrepnite čo najhlbšie. Táto vrstva je skvelým cvičením pre vaše lýtka.

4. Hojdačky nohami napínajú svaly, čo je tiež potrebné na získanie požadovaného výsledku. Držte sa stoličky alebo steny, zdvihnite rovnú nohu dopredu, odtiahnite prsty od seba a udržujte svaly napäté. Hojdačky sa robia ostrými pohybmi: tam a späť. Na každú nohu je vhodné urobiť 40-50 opakovaní.

Ako znížiť čerpané teľatá

Mnohí športovci, ako aj tí, ktorí sa samostatne venujú športu „pre seba“, sa stretávajú s ďalším problémom – prepumpovanými lýtkami. Napumpované lýtka sa objavujú pri pravidelnom zaťažení nôh a pri minimálnom čase strávenom strečingom. Napriek tomu, že „sušenie“ svalov má veľký vplyv na objem postavy, jej plasticitu najlepšie zvýrazníte natiahnutím svalov. To je dôvod, prečo profesionálni tréneri a športovci po každom tréningu trávia nejaký čas naťahovaním všetkých svalov. V tomto prípade nás zaujímajú lýtka – a výsledky je možné vidieť už za týždeň.

1. Posaďte sa na podlahu, spojte nohy a nakloňte sa k prstom. Najprv musíte potiahnuť prsty na nohách smerom k sebe a potom od seba. V každej polohe by ste mali zostať pol minúty alebo minútu a zhlboka dýchať, pretože kyslík umožňuje svalovým vláknam lepšie fungovať a naťahovať sa.

2. Stoj rovno, pokrčte jednu nohu a druhú rovno položte mierne dopredu, so špičkou ťahanou k sebe. Ohnite sa k rovnej nohe a uchopte špicatý prst. V tejto polohe musíte tiež stáť aspoň 30 sekúnd a potom nohy vymeniť.

Príliš veľké lýtka na nohách dokážu rozladiť každé dievča. Nejde len o ťažkosti pri výbere čižiem, ale aj o pocit neistoty v dôsledku neharmonickej siluety nôh. Hrubé, príliš svalnaté alebo opuchnuté holene nevyzerajú veľmi atraktívne a ich majiteľ sa môže cítiť zakomplexovane. Ale nebojte sa, pretože vedieť, ako znížiť lýtka na nohách, môžete tento problém vyriešiť.

Ako rýchlo zredukovať lýtka?

• Najprv sa musíme pokúsiť čo najpresnejšie zistiť príčinu nadmerne objemných holení, z ktorých najbežnejšie sú:
• Opuchy končatín, ktoré sprevádzajú kŕčové žily. Môže sa objaviť v dôsledku veľkého uvoľnenia tkaniva, sprevádzaného nepríjemným pocitom pálenia a bolesti. Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť opuch.
• Vrodená stavba tela je takzvaná hyperstenická stavba. Znaky: prevaha svalovej hmoty, široké kosti, zavalitá postava.
• Prítomnosť tukových usadenín v nohách, ktoré sa môžu prejaviť, ak schudnete v páse a bokoch.
• Silne napumpované svaly. Najčastejšie sa tento jav vyskytuje u športovcov, profesionálnych balerín, keď sú zanietení pre beh a, samozrejme, nadmerné cvičenie.
• Keď sa zistí dôvod silného vývoja lýtok, môžete začať s výberom metódy na odstránenie tohto defektu.
• Ak sú problémom nadmerné tukové zásoby, mali by ste použiť nasledujúce metódy, a to:
• Pravidelne aplikujte rôzne zábaly pomocou lepiacej fólie, ktorá zabezpečí jemný hrejivý efekt na holeň. V dôsledku toho proces spaľuje tukové bunky oveľa rýchlejšie a tiež odstraňuje škodlivé toxíny z pokožky.
• Výhody vyplývajú z dodržiavania špeciálnych nízkokalorických diét s minimálnym množstvom sacharidov a tukov.
• Každý deň musíte vykonať jednoduchý súbor fyzických cvičení zameraných na vypracovanie problémových oblastí. Súčasne sa výrazne zlepšuje krvný obeh v podkoží. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali denne a podporovali sa dlhé opakovania.
• Zbaviť sa tukových usadenín vám pomôžu aj špeciálne masérky, ktoré majú hrubý aplikátor – plastový alebo drevený – (musíte konať opatrne, aby ste sa vyhli otlakom).

Ako znížiť veľkosť teliat?

U žien sa môžu v dôsledku nadmerného tréningu zväčšiť lýtka, čo má za následok nadbytok svalovej hmoty. Je dôležité si uvedomiť, že k tomu môže dôjsť buď v dôsledku častého cvičenia alebo v dôsledku príliš veľkého množstva bielkovín vo vašej každodennej strave, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov.

Aby ste predišli ďalšiemu zvyšovaniu objemov, je potrebné starostlivo prehodnotiť svoju vlastnú stravu na bielkoviny. Je užitočné dočasne znížiť množstvo konzumácie strukovín, syrov, tvarohu, mlieka a mäsových jedál. Vďaka tomu bude možné výrazne spomaliť rast svalovej hmoty.

Ak sa preťaženiu lýtok nevyhnete, potom by ste sa mali pokúsiť aspoň znížiť túto záťaž na nevyhnutné minimum – používať napríklad výťahy, vzdať sa na chvíľu turistiky a bicyklovania.

V prípade tréningu v posilňovni je potrebné zostaviť tréningový program tak, aby bol minimálny dopad na lýtka.

Na zmenšenie lýtok môžete použiť špeciálnu sadu cvičení:

1. Plie je jedným z najobľúbenejších cvikov medzi profesionálnymi baletkami. Musíte stáť rovno, umiestniť nohy rovnobežne s ramenami a robiť drepy. Je dôležité, aby boli svaly stehien napnuté, pričom kolená sa čo najviac ohýbali. Pri vykonávaní prvých 20 drepov je podpora umiestnená na celé chodidlo a na ďalších 20 opakovaní sa musíte zdvihnúť na prsty. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte byť veľmi opatrní, pretože existuje riziko vážneho zranenia.
2. Jackknife - musíte si sadnúť na zadok a úplne narovnať nohy. Rovnako ako pri strečingoch sa musíte predkloniť a natiahnuť ruky, pričom sa snažte dotýkať chodidiel prstami. V tejto polohe musíte vydržať aspoň 1,5 minúty a vykonať až 15 opakovaní.
3. Skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako si zmenšiť lýtka. Len 15 minút na tomto športovom náčiní bude stačiť Vďaka skákaniu sa spotreba energie zrýchľuje, takže sa minú všetky extra kalórie a lýtka tiež začnú „vysychať“.
4. Rolls - toto cvičenie je zamerané na natiahnutie dolnej časti nohy. Musíte sa postaviť na päty a 30-krát pochodovať, pričom musíte jasne cítiť lýtka. Potom sa predvedú ostré kotúle od päty po prsty a musíte znova pochodovať. Na každé priblíženie pripadá 1 takýto hod. Vykonajú sa najmenej 4 prístupy.
5. Musíte stáť rovno, s nohami mierne širšími ako panva. Najprv sa hmotnosť prenesie na ľavú nohu a pravá noha sa zdvihne a ohne v kolene. Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú nohu na palec. Pre každú nohu musíte vykonať 15 opakovaní a postupne zvyšovať záťaž.
6. Ľahšou možnosťou sú výpady. V tomto prípade musíte pracovať nie tak, aby ste nenapumpovali stehenné svaly, ale aby ste zmenšili veľkosť lýtok. Položte chodidlá na šírku ramien a vykonajte výpad, pričom sa uistite, že päta druhej nohy neopúšťa podlahu. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Musíte stáť rovno, nohy máte od seba na šírku bokov, chodidlá sú navzájom rovnobežné. Pri nádychu sa musíte zdvihnúť a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Na začiatok sa vykoná 20 opakovaní a časom sa zvýši na 30.
8. Zdvíhanie na prstoch - môže byť vykonané v niekoľkých variantoch, takže si môžete vybrať vhodnejšiu možnosť pre seba. Musíte stáť rovno, preniesť váhu tela na pravú nohu a ohnúť ľavú nohu v kolene. Teraz sa musíte zdvihnúť na prsty (najmenej 15-krát). Potom sa cvičenie vykonáva pre 2. nohu. Môžete si vybrať ťažšiu možnosť - stáť nie na podlahe, ale na schode alebo schode.
9. Aby ste sa vyhli otlakom, musíte si kľaknúť, mali by ste použiť podložku. Ruky máte voľné, vpredu, chrbát rovný. Teraz si musíte striedavo sadnúť najprv jedným smerom, potom druhým, pričom je dôležité pokúsiť sa pritlačiť stehno čo najtesnejšie k podlahe. Vykonáva sa najmenej 20 opakovaní.
10. Batman - vezmite si stoličku, držte sa vzadu, musíte stáť vedľa nej, nohy sú paralelné navzájom. Pravá noha je natiahnutá dopredu, namáha sa palec a vykoná sa prudký švih dopredu. Pre každú nohu musíte vykonať asi 20 opakovaní.

Hrubé lýtka: ako znížiť?

Aby ste zmenšili lýtka a urobili ich ladnejšími, nebude stačiť len jeden cvik, pretože treba dbať aj na stravu. Samozrejme, ešte neprišli so špeciálnou diétou zameranou na chudnutie lýtok, ale môžete využiť komplexné chudnutie, vďaka ktorému sa nohy budú postupne zmenšovať.

Jedlá by mali byť vyvážené a nemali by ste sa pred spaním prejedať. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii príliš slaných a mastných jedál. Ak sa obávate silného opuchu, pred spaním sa odporúča položiť nohy na malý kopec (môžete si vziať malý vankúš) a držať ich v tejto polohe najmenej 15 minút. Počas dňa by ste sa mali snažiť pravidelne zdvíhať nohy. V tomto prípade nielenže opuch rýchlo zmizne, lýtka sa stiahnu, ale pocítite aj celkovú úľavu.

Aby ste po tréningu uvoľnili nohy a upevnili dosiahnuté výsledky, mali by ste urobiť ľahkú masáž. Vďaka takejto príjemnej procedúre už po prvom sedení nebudete cítiť toľko bolesti svalov.

Objemné lýtka dokážu pokaziť aj veľmi štíhle nohy. Ale je celkom možné tento problém prekonať. K tomu sa odporúča použiť špeciálne cvičenia, prehodnotiť stravu a v prípade potreby sa zbaviť opuchov nôh.