Bagaimana untuk membuang kembali lemak dalam masa yang singkat di rumah? Bagaimana untuk membuang lemak belakang menggunakan kaedah yang berbeza

Anda telah kehilangan lemak di sisi anda, lengan anda kencang, malah seorang pelari Olimpik akan iri pada kaki anda... Tetapi bagaimana pula dengan lipatan lemak di belakang anda yang menonjol dan memberi gambaran bahawa anda memakai coli yang terlalu kecil?

Saya telah menyediakan beberapa latihan yang akan menjadikan punggung anda langsing, anggun dan kencang.

Kelebihan utama mereka ialah mereka tidak memerlukan peralatan latihan yang mahal.

Nah, sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal! benci lipatan lemak!

1. Tekan tubi

Jurulatih peribadi saya pernah memanggil tekan tubi "senaman muktamad." Dan walaupun ia terbaik untuk melatih lengan anda, ia juga bagus untuk menegangkan kulit yang kendur di belakang anda.

Perkara utama adalah mengikuti teknik pelaksanaan.

Pastikan badan anda lurus dari tumit ke kepala anda dan jangan angkat pinggul anda.

Cuba lakukan 12-20 ulangan dalam 2 set.

2. Mesin mendayung

Jika anda menggunakan mesin mendayung dengan betul, ia akan menjadi pembantu yang sangat baik dalam mengerjakan bahagian belakang yang langsing.

Seperti tekan tubi, kunci kejayaan ialah teknik yang betul: jangan condongkan badan anda ke belakang semasa melakukan senaman.

Tarik pemegang mesin senaman ke arah bahagian tengah badan - ini akan membolehkan anda menggerakkan otot perut, teras dan lengan.

3. Mengangkat tangan anda pada fitball

Latihan ini tidak sukar, tetapi ia juga tidak kelihatan seperti berjalan kaki yang mudah!

Baring menghadap ke bawah pada bola latihan supaya ia berada di bawah dada anda. Satukan kaki anda dan letakkan jari kaki anda di atas lantai.

Turunkan lengan anda secara bebas di hadapan anda, dan kemudian angkat perlahan-lahan supaya badan anda mengambil bentuk huruf "Y".

Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan 12 lif dalam 2 set.

4. Tarik Dada

Ini adalah latihan yang benar-benar sukar, tetapi jika anda ingin menghilangkan lipatan lemak di belakang anda, maka anda tidak boleh melakukannya tanpanya!

Apabila melakukan tarik naik, pegang palang dengan cengkaman bawah tangan (tapak tangan menghadap anda), dan bengkokkan serta silangkan kaki anda untuk mengelakkannya daripada berayun semasa pergerakan.

Cuba lakukan 12 ulangan dalam 2 set, walaupun saya hampir tidak berjaya 10.

5. Lalat dumbbell bengkok

Ambil sepasang dumbbell ringan, berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan sedikit lutut anda. Condong ke hadapan pada sudut 45°.

Tanpa membengkokkan lengan anda, perlahan-lahan angkat ke tepi.

Anda sepatutnya merasakan ketegangan di bahu dan bahagian atas belakang anda.

Lakukan 2 set 12 ulangan.

Pembakaran otot dijamin!

6. Tekan tubi terbalik

Saya menggunakan meja kopi untuk tekan tubi terbalik, tetapi anda juga boleh melakukannya terhadap mana-mana objek pepejal dan stabil yang lain.

Duduk membelakangi meja dan letakkan tangan anda di tepi meja, dengan itu menyokong berat badan anda.

Perlahan-lahan rentangkan tangan anda untuk bangkit, kemudian bengkokkan lagi untuk menurunkan badan anda.

Senaman ini akan melatih trisep anda, mengencangkan lengan bawah, bahu anda, dan juga mengetatkan lipatan lemak yang dibenci di belakang anda.

Lakukan 12 tekan tubi dalam 2 set.

Senaman yang sangat menyeronokkan yang anak perempuan saya suka lakukan bersama saya.

Berbaring telentang dan berdiri sepenuhnya dengan tangan dihulurkan ke hadapan. Ini adalah kedudukan "I".

Satukan bilah bahu anda, angkat tangan anda dari lantai kira-kira 15 cm, tahan mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat, dan kemudian turunkan perlahan-lahan.

Sekarang rentangkan tangan anda ke sisi supaya badan anda mengambil bentuk huruf "Y", angkat semula dari lantai pada jarak yang sama, tahan selama 10 saat, dan kemudian turunkannya.

Adakah anda sudah meneka bagaimana kedudukan "T" akan kelihatan? Bagus! Letakkan tangan anda ke sisi dan lakukan pergerakan yang sama.

Ulangi kitaran di atas 6-10 kali.

Mari laraskan sedikit papan klasik supaya penekanan beralih kepada otot belakang.

Berbaring di perut anda dan masuk ke dalam kedudukan papan, menyokong diri anda pada jari kaki dan lengan bawah anda.

Pastikan badan anda dalam garis lurus tanpa menaikkan atau menurunkan pelvis anda.

Sekarang rentangkan lengan bawah anda sedikit ke sisi dan rapatkan bilah bahu anda.

Pegang kedudukan itu selama mungkin. Adakah anda merasakan ketegangan di bahagian atas belakang dan otot teras anda? Hebat!

Lakukan senaman sebanyak 3 kali.

9. Pukulan tinju

Jangan risau, anda tidak perlu belajar tinju atau membeli punching bag!

Apa yang anda perlu lakukan hanyalah meniru pukulan, memegang dumbbell atau kettlebell di tapak tangan anda.

Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat tangan anda ke paras dada, pegang radas yang dipilih di salah satu daripadanya. Lemparkan lengan "berwajaran" anda ke hadapan seolah-olah anda menumbuk beg tebukan.

Lakukan 12-15 ulangan dan kemudian lakukan pergerakan dengan lengan yang satu lagi.

Dari masa ke masa, apabila anda semakin kuat, tambah berat peralatan untuk mengekalkan keputusan anda.

10. "Superman"

Berasa seperti superhero sebenar, menghilangkan lipatan lemak yang tidak sedap dipandang!

Baringkan muka di atas sejadah. Pastikan paras kepala anda dengan bahu anda, angkat tangan dan kaki anda dari lantai beberapa inci, tahan selama 2 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.

Ini adalah satu pengulangan.

Semuanya sangat mudah, bukan?

11. Mengangkat tangan ke dinding

Berdiri dengan membelakangi dinding, tekan punggung, bahu dan kepala dengan kuat. Letakkan tangan anda lurus ke sisi pada paras bahu, angkat mereka di atas kepala anda, tahan selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asal.

12. Bar dengan merendahkan badan

Terdapat sejumlah besar pilihan papan, dan semuanya bagus untuk melatih punggung anda.

Ambil kedudukan permulaan papan klasik, kemudian turunkan badan anda sedikit, picit bilah bahu anda bersama-sama.

Tahan selama beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Ulang beberapa kali.

13. Hiperekstensi

Latihan ini tidak mudah, tetapi ia menjamin hasil yang menakjubkan!

Masukkan hiperekstensi ke dalam program latihan anda sebaik sahaja anda menjadi lebih kuat.

Baring menghadap lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, tapak tangan ke atas, dan tarik perut anda ke dalam.

Angkat kepala dan dada anda dari lantai (pandangan anda harus diarahkan ke bawah sepanjang keseluruhan latihan), angkat tangan anda dan letakkannya di belakang anda.

Kekalkan kedudukan selama 20 saat.

Ulang 3 kali.

Sekarang anda tahu senaman apa yang perlu dimasukkan dalam program latihan anda supaya punggung anda menjadi langsing dan seksi, dan anda boleh memakai pakaian yang paling berani dan mendedahkan tanpa rasa malu!

Latihan mana yang akan anda cuba dahulu?

Bagaimanakah anda akan menunjukkan keanggunan anda kepada orang lain?

Berat badan yang berlebihan mengingatkan dirinya dalam bentuk lipatan yang sama sekali tidak menarik, terutamanya yang ketara di pinggang, pinggul, perut, belakang, dan kaki. Lipatan deposit lemak di bahagian belakang kurang ketara kepada pemiliknya, bagaimanapun, adalah perlu untuk melawan mereka untuk mencipta angka yang ideal. Untuk membuang lemak terkumpul dari belakang, anda memerlukan pendekatan yang komprehensif: diet dan senaman.

Prinsip asas diet untuk penurunan berat badan adalah:

• Penggunaan protein dan karbohidrat kompleks (sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula) dalam diet;
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari;
• Hidangan pecahan dalam bahagian kecil;
• Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur;
• Meminimumkan pengambilan garam;
• Pengecualian daripada diet gula-gula, barangan bakar segar, gula-gula, minuman berkarbonat dan beralkohol.

Sekiranya anda mengikuti diet, deposit lemak terkumpul akan mula dibakar secara aktif, yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lipatan yang kendur. Diet sahaja tidak cukup untuk membuang lemak balik. Adalah perlu untuk memberi perhatian yang lebih kepada aktiviti fizikal, yang akan membolehkan anda secara beransur-ansur menggantikan tisu lemak dengan tisu otot, supaya batang tubuh yang diukir akan menjadi bukan mimpi, tetapi menjadi kenyataan.

Bagaimana untuk membuang lemak belakang dengan cepat?

Untuk membuang lemak dari belakang, perlu bukan sahaja untuk mengikuti diet penurunan berat badan, tetapi juga untuk melakukan pelbagai prosedur thalasso (contohnya, pembalut badan, topeng), serta bersenam secara teratur. Aktiviti fizikal harian akan membantu anda kehilangan lemak dan mendapatkan jisim otot. Untuk membuang lemak di kawasan yang diperlukan, anda harus memutuskan satu set latihan yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan berkesan. Kompleks ini akan dilengkapi dengan jogging setiap hari dan berjalan kaki di udara segar.

Latihan untuk membuang lemak di rumah:

• Fitball. Salah satu cara paling berkesan untuk menghapuskan lemak di bahagian belakang adalah dengan bersenam dengan fitball. Anda perlu berbaring di atasnya dengan perut ke bawah, bersandar pada jari kaki anda. Kami memegang tangan kami di belakang kepala kami. Kami menaikkan badan, berlama-lama selama beberapa saat pada titik tertinggi, dan kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi latihan 25 kali dalam 4 pendekatan.
• Gelung. Ia sama berkesan untuk membuang lemak belakang menggunakan gelung. Sebaik-baiknya gunakan gelung berwajaran. Kami memutar gelung di sekeliling pinggang kami dalam sebarang masa lapang selama sekurang-kurangnya setengah jam. Pada mulanya, lebam mungkin muncul di sisi, tetapi ia akan berlalu dengan cepat, dan kesannya tidak lama lagi.
• kilang. Senaman mudah dan berkesan "Mill". Kami meletakkan kaki kami seluas bahu dan meluruskan tangan kami. Kami mencondongkan badan ke bawah, mencapai dengan tapak tangan kiri ke kaki kaki kanan. Kami memastikan bahawa kaki lurus. Kami melakukan latihan 25 kali dalam 4 pendekatan.

Program asas

Terdapat banyak latihan yang membolehkan anda membuang lemak dari belakang dan sisi anda, dari mana anda boleh memilih yang paling anda sukai. Walau bagaimanapun, pemula harus meningkatkan beban secara beransur-ansur, beralih daripada latihan yang lebih mudah kepada yang lebih kompleks. Apabila anda mula bekerja pada badan anda, adalah disyorkan untuk berpegang kepada program asas yang berkesan menghilangkan lemak belakang dan melibatkan beban sederhana. Perkara utama ialah melakukan senaman setiap hari.

Cara membuang lemak dari belakang dan sisi:

• Papan. Kami mengambil posisi berbaring dengan penekanan pada siku dan jari kaki. Secara bergantian, pusingkan badan ke atas. Kami melakukan 4 set sebanyak 20 kali.
• Kami genggam tangan kami ke belakang. Kami menariknya ke belakang, menutup dan membuka kunci bilah bahu. Kami memastikan kami mempunyai postur yang sama rata. Condongkan dada anda ke hadapan sedikit. Lakukan 20 kali - 4 pendekatan.
• Kami merangkak. Lutut hendaklah separas tangan. Kami menarik perut kami dan membongkok punggung kami sebanyak mungkin, melihat ke atas. Kami kekal dalam kedudukan ini selama 2-5 saat. Kami melengkungkan belakang kami ke arah yang bertentangan, menyambungkan dagu kami dengan dada kami. Kami melakukan latihan 20 kali dalam 4 pendekatan.
• Kami menekan belakang kami ke dinding. Panjangkan tangan kiri anda, cuba sentuh hujung jari anda ke sebelah kanan dinding. Kami mengulangi latihan dengan tangan yang lain. Kami mengekalkan postur yang sekata dan menarik dalam perut kami. 20 ulangan dengan setiap tangan - 4 set.

Bagaimana untuk menangani masalah dalam masa yang singkat?

Bagaimana untuk membuang lemak dari belakang dan lengan anda di rumah dalam masa yang singkat? Dumbbells, sebaik-baiknya 1.5 kg, datang untuk menyelamatkan. Sebagai tambahan kepada latihan harian, disyorkan untuk pergi berenang dan mengambil kursus urut belakang.

Untuk membuang lipatan lemak dalam masa yang singkat, anda perlu melakukan senaman berikut setiap hari:

• Mendayung. Kami baring menghadap lantai, memegang dumbbell di tangan kami. Kami mengangkat kaki dan tangan ke atas dan bergoyang seperti di atas bot. Kami meniru pergerakan pendayung dengan tangan kami. 4 set 30 ulangan.
• Mahi. Kami meletakkan kaki kami selebar bahu, badan selari dengan lantai. Kami melakukan hayunan ke atas dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Adalah penting untuk memerhatikan pernafasan yang betul - hembus apabila naik, tarik nafas semasa menurunkan. Kami melakukan latihan 25 kali dalam 4 pendekatan.
• Rama-rama. Mari berlutut. Dengan sebelah tangan kami berehat di atas lantai. Dengan tangan yang satu lagi kita mengambil dumbbell dan mengangkatnya supaya sudut tepat terbentuk antara tangan dan belakang. Kami kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan dengan tangan kedua. Adalah disyorkan untuk melakukan 3-4 set sebanyak 12 kali dengan setiap tangan.

Program mingguan

Bagaimana untuk membuang lemak belakang wanita di rumah dalam seminggu? Tugas itu tidak mudah, tetapi boleh dilakukan. Keputusan akhir bergantung pada data awal, bagaimanapun, terdapat prinsip umum yang, jika diikuti, boleh menghilangkan lipatan lemak dari belakang hanya dalam 7 hari. Set langkah termasuk diet seimbang untuk penurunan berat badan dengan aktiviti fizikal yang kerap (bersenam). Untuk mencapai kesan maksimum, anda tidak seharusnya mengabaikan berjalan, berjoging, atau menggunakan lif. Adalah disyorkan untuk melakukan balut badan (coklat, cuka, sawi) 3 kali seminggu di bahagian belakang dan sisi untuk membuang lemak terkumpul berkali-kali lebih cepat.

Malah senaman yang paling sukar dan meletihkan tidak berguna tanpa diet seimbang:

• Kami makan dalam bahagian kecil;
• Untuk sarapan pagi kita makan karbohidrat kompleks (sayur-sayuran, buah-buahan) atau tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai;
• Untuk makan tengah hari dan makan malam, kami memberi keutamaan kepada protein dan karbohidrat kompleks (daging lembu, ayam belanda dalam kombinasi dengan sayur-sayuran atau bijirin);
• Kami minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
  Anda boleh memulakan latihan 1.5 jam selepas makan terakhir anda.

Latihan paling berkesan untuk membuang lemak dari belakang dan sisi di rumah (anda perlu melakukannya setiap hari selama seminggu):

• Tekan tubi. Ia lebih baik dari lantai, tetapi kali pertama anda boleh melakukannya dari sokongan. Jika sukar untuk melakukan tekan tubi pada jari kaki anda, anda boleh berehat pada lutut anda pada mulanya. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai, letakkan selebar bahu. Kaki di jari kaki. Turunkan badan selari dengan lantai 30 kali. Adalah dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 5 pendekatan.
• Pengembang. Anda perlu mengikatnya ke sofa, rehatkan kaki anda dan regangkan anjal ke arah diri anda. 6 set 40 kali.
• Lompat tali. Kami melompat ke atasnya pada bila-bila masa lapang, sekurang-kurangnya 5 minit setiap pendekatan.
• belalang. Kami baring terlentang di atas lantai. Kami meregangkan kaki kami, lengan di sepanjang badan. Pada masa yang sama, kami menaikkan bahagian atas badan dan kaki, kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Kami melakukan latihan 15 kali dalam 4 pendekatan.
  Tambah latihan ini dengan urutan vakum (balang silikon) dan persoalan bagaimana untuk membuang lipatan lemak dari belakang akan diselesaikan.

Program senaman gim

Dalam kelab kecergasan anda boleh kehilangan lemak dan mendapatkan badan yang terpahat dengan lebih cepat dan lebih cekap. Mesin senaman moden membantu untuk melatih otot yang sepadan dan membolehkan anda membuang lemak dari belakang anda dalam masa yang sesingkat mungkin. Adalah lebih baik untuk menggunakan perkhidmatan jurulatih peribadi yang akan membuat program latihan individu dan mengawal teknik yang betul untuk melaksanakannya, tetapi jika ini tidak mungkin, maka anda perlu membangunkan satu set latihan sendiri, melaksanakannya sekurang-kurangnya 20 -25 kali dalam 4 pendekatan.

Bagaimana untuk membuang lemak belakang pada wanita? Sukar untuk menghilangkan timbunan lemak di bahagian belakang. Lipatan lemak di bawah bilah bahu, yang secara berseloroh gadis memanggil "sayap cupid," adalah salah satu kawasan yang paling sukar untuk dicapai. Tetapi masalah itu boleh diselesaikan jika semua faktor yang mencetuskan pengumpulan di kawasan ini dihapuskan. Mula-mula, mari kita fikirkan dari mana datangnya lemak belakang.

Bagi wanita, kehamilan menjadi kebimbangan utama. Dalam tempoh ini, untuk melindungi janin daripada sejuk dan sebagai bekalan tambahan nutrisi. Tetapi terdapat prasyarat lain untuk penampilan pound tambahan.

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi

Sebab utama penampilan lemak di mana-mana bahagian badan adalah kekurangan aktiviti fizikal pada otot. Lemak belakang disimpan pada wanita yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Disebabkan fakta bahawa otot belakang jarang digunakan semasa kerja sedentari, berat badan berlebihan dengan cepat muncul di kawasan ini, dan kemudian lipatan terbentuk.

Pemakanan yang kurang baik

Oleh kerana banyaknya gula-gula, tepung dan makanan berlemak dalam diet, berat badan berlebihan terkumpul dengan cepat, dan ditambah dengan gaya hidup yang tidak aktif, pelbagai masalah jantung berkembang, penampilan deposit lemak di belakang, perut, dan sisi. Ini merosakkan penampilan wanita dan memberi kesan buruk kepada kesihatannya.

Jika anda berlebihan berat badan, beban pada sendi, jantung, dan buah pinggang anda meningkat. Makan berlebihan dan snek lewat malam memburukkan lagi keadaan.

Hormon

Penyakit kelenjar adrenal boleh menyebabkan pembentukan lemak belakang. Gangguan dalam fungsi kelenjar adrenal, yang merembeskan hormon dan menyokong metabolisme protein-lemak, membawa kepada pembentukan bonggol. Ini sangat berbahaya, anda perlu menyingkirkan bonggol, jika tidak, ia akan membawa kepada akibat yang serius.

Bagaimana untuk membuang lemak belakang?

Berdasarkan sebab-sebab yang menimbulkan pengumpulan lemak, terapi kompleks untuk berat badan berlebihan dibangunkan. Penekanan adalah untuk mengatur pemakanan yang betul, dan senaman serta urutan menegangkan kulit dan mengencangkan otot. Dalam kes terutamanya lanjut, mereka menggunakan liposuction.

Senaman

Sudah tentu, langkah pertama untuk menghilangkan lemak di kawasan badan yang diingini adalah dengan memberi perhatian kepada senaman, sebaik-baiknya kardio. Mengeluarkan lemak dari belakang akan membantu seluruh badan, kerana jika terdapat deposit lemak di belakang, maka ia mungkin terdapat di perut dan sisi.

• Cara terbaik untuk menghilangkan lemak di bahagian belakang dan sisi adalah. Kesannya akan datang agak cepat, dan anda boleh melakukan latihan ini tanpa mendongak daripada menonton siri atau rancangan kegemaran anda. Kaedah ini sangat sesuai untuk wanita yang tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim.
• Berlari akan membantu anda menyingkirkan timbunan lemak. Pergi berjoging pagi atau petang setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Hasil yang lebih baik boleh dicapai dengan membalut badan anda dengan tali pinggang bulu.
• Berenang akan membantu membuang lemak dari belakang dan perut anda. Dan jika pada musim sejuk ia agak bermasalah, maka anda boleh pergi ke sana sepanjang tahun.
• Anda juga perlu meregangkan belakang anda dengan senaman. Cerun biasa paling sesuai untuk ini. Anda perlu melakukan senaman sambil berdiri di atas lantai, dengan kaki dibuka seluas bahu, dan bengkokkan badan anda ke arah yang berbeza sehingga ketegangan yang kuat muncul pada otot belakang dan perut anda. Ini akan membantu wanita dan mengurangkan pinggang.

Diet

Tiada senaman akan membawa hasil segera tanpa pemakanan yang betul. Tepung dikecualikan daripada diet, kerana hanya produk tepung yang mempengaruhi pengumpulan lemak di kawasan belakang. Anda boleh membuang lemak dari belakang dan perut anda hanya dengan mengikuti diet yang dirumus dengan betul. Jika anda tidak mahu mendapatkan kulit yang kendur atau badan yang terlalu kembung, maka anda harus menurunkan berat badan secara beransur-ansur dengan melakukan senaman untuk mengekalkan bentuk badan anda.

Jumlah kalori yang diambil setiap hari dikurangkan. Gantikan roti dengan roti rangup, gula-gula dengan buah-buahan, tambahkan sayur-sayuran segar ke dalam diet anda, tulis setiap hidangan dalam buku nota dan kira kalori.

urut

Dengan melakukan senaman dan mengikuti diet, anda juga boleh memohon. Untuk melakukan urutan dengan betul, adalah idea yang baik untuk mengetahui beberapa peraturan:

• Anda hanya perlu melakukan urutan untuk menurunkan berat badan mengikut arah jam;
• Semasa urutan, anda harus merasakan sedikit sensasi terbakar dan kemerahan di kawasan yang dilakukan;
• Urut menggunakan krim pemodelan khas akan meningkatkan kesan prosedur;
• Seharusnya tidak ada rasa sakit semasa urut;
• Anda perlu mengurut perut dan belakang anda hanya satu atau dua jam selepas makan terakhir anda adalah lebih baik untuk melakukan senaman pada perut kosong pada waktu pagi, supaya anda akan mencapai hasil yang terbaik;
• Urut dilakukan semasa berbaring, berehat seluruh badan anda dan mula menguli lemak tidak mungkin anda akan dapat melakukan urutan di belakang anda sendiri; ahli terapi urut;
• Urut boleh dilakukan menggunakan pergerakan picit selama 10-15 minit, serta menggunakan cawan yang dilekatkan pada badan dan diputar mengikut arah jam selama 5 minit;
• Semasa mandi, anda boleh menggunakan kain lap untuk menggosok dalam bulatan selama beberapa minit di kawasan tempat minyak terkumpul untuk meningkatkan aliran darah.

Liposuction

Pembedahan adalah pilihan terakhir dalam menyingkirkan lemak tanpa diet dan senaman, kesannya akan bertahan dalam masa yang singkat. membantu secara visual menghilangkan lemak, tetapi tidak menjejaskan punca. Pembedahan itu memerlukan wanita itu berada dalam keadaan kesihatan umum yang baik dan mempunyai kulit yang tegang. Ia ada, jadi pemulihan selepas pembedahan dan memakai pakaian mampatan adalah wajib.

Maklum balas anda tentang artikel:

Pemakanan yang betul, senaman khas, pelbagai jenis urutan dan banyak prosedur kosmetik membantu mengurangkan atau membuang sepenuhnya lipatan lemak di belakang. Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan baik, anda perlu menangani masalah secara menyeluruh.

Pemakanan untuk penurunan berat badan

Anda perlu mula melawan lemak badan dengan menukar diet anda. Adalah penting untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Jangan diet ketat, lebih baik semak semula diet anda sepenuhnya. Selepas itu, badan mengalami tekanan yang teruk, metabolisme sering terganggu, yang membawa kepada satu set pound tambahan dan, akibatnya, lipatan di belakang menjadi lebih besar.
2. Jadikan asas hidangan diet anda daripada diet daging putih, ikan, tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai, sayur-sayuran, buah-buahan, beri, herba, kacang, madu. Elakkan makanan bergoreng, masin, salai, tepung, kuih-muih, air berkarbonat manis, makanan yang diproses, dan makanan ringan daripada makanan segera.
3. Makan dalam bahagian pecahan 200-250 g, tetapi selalunya - 5-6 kali sehari. Hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum tidur.
4. Kurangkan pengambilan gula, garam dan minyak.
5. Kurangkan kandungan kalori semua makanan yang anda makan pada siang hari. Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan akan mengakibatkan penurunan berat badan dan pengurangan lemak belakang.
6. Banyakkan minum air bersih dan aturkan hari puasa secara berkala.

Ciri-ciri latihan

Jenis senaman berikut membantu membuang lemak belakang:

1. Kuasa. Membantu menguatkan, membina otot, membakar timbunan lemak. Mereka perlu dilakukan dua kali seminggu untuk semua kumpulan otot, kerana semasa latihan bukan sahaja bahagian belakang, tetapi seluruh badan kehilangan berat badan. Latihan kekuatan yang paling berkesan ialah tarik ke atas, tekan tubi, papan, angkat dumbbell, barisan barbel bengkok, dan deadlift dumbbell. Anda perlu bermula dengan 10–15 ulangan dalam 2–3 pendekatan.
2. Beban kardio. Mereka mempercepatkan metabolisme, membakar kalori dan lemak, menguatkan sistem kardiovaskular, dan menjadikannya lebih berdaya tahan. Latihan aerobik disyorkan untuk dilakukan setiap hari, bermula dari 10-15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Di rumah, anda boleh berjalan naik dan turun tangga dengan cepat atau untuk jarak jauh, menunggang basikal, lompat tali, berlari atau hanya menari. Di gim, tinju, mesin elips dan mendayung, treadmill, stepper dan berenang di kolam renang juga akan membantu anda membuang lemak belakang.

Senaman belakang

Banyak senaman belakang boleh dilakukan di rumah. Yang paling berkesan daripada mereka:

1. "Kilang". Membantu membuang lemak di bawah tulang belikat. Berdiri tegak, lakukan putaran bulat dengan kedua-dua tangan ke depan dan belakang, meniru kincir angin. Dalam kes ini, anda perlu memutar tangan anda, meletakkannya sedekat mungkin dengan badan. Bilangan ulangan – 10, pendekatan – 2.
2. "Boat". Menghilangkan lipatan lemak di bahagian atas belakang. Berbaring di atas lantai di perut anda. Regangkan tangan anda ke hadapan, genggam tapak tangan anda. Anda boleh mengambil bola sukan atau dumbbell. Angkat tangan dan kaki anda pada masa yang sama, tahan selama beberapa saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10 kali, bilangan pendekatan - 2.
3. Tekan tubi membantu membuang lemak dari belakang dan sisi. Ambil kedudukan mendatar, menghadap ke bawah, dengan jari kaki anda di atas lantai dan lengan anda lurus pada paras bahu. Badan harus membentuk garis lurus. Turunkan diri anda, bengkokkan siku anda, sehingga anda merasakan ketegangan di belakang anda, tahan selama 3 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman perlahan-lahan, lakukan 10 ulangan, 2 set.
4. Bergaul, menghamparkan tangan. Berdiri tegak dan pegang dumbbell atau botol air di setiap tangan. Letakkannya bersama di hadapan dada anda, dan kemudian sebarkannya ke amplitud maksimum. Lakukan 10–15 ulangan, bilangan pendekatan – 2.
5. Pengurangan, pemisahan bilah bahu. Dalam kedudukan berdiri, genggam tangan anda di belakang anda. Sambungkan bilah bahu anda dengan kuat, luruskan belakang anda dan gerakkan sedikit dada anda ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan, bilangan ulangan - 15, pendekatan - 2.
6. "Kucing". Berlutut, letakkan tapak tangan di atas lantai. Lengkungkan belakang anda, capai kepala anda ke arah tulang ekor anda, kemudian lengkung ke dalam gerbang dan halakan bahagian atas kepala anda ke arah lantai. Lakukan 10 ulangan, 2 set.
7. "Keinginan Pemberontak" Bukan sahaja membantu membuang lemak dari belakang, tetapi menguatkan otot kaki dan perut. Ambil dumbbell di tangan anda dan masuk ke dalam posisi tekan tubi. Gerakkan kaki kanan anda sedikit ke sisi, dan bengkokkan lengan kanan anda pada siku, tarik dumbbell ke paras dada. Lakukan 10-15 ulangan dan 2-3 set untuk setiap sisi.
8. Kembali ke dinding. Bersandar pada seluruh punggung, punggung dan tulang belikat anda. Putar badan anda, cuba sentuh dinding dengan tangan kiri anda di sebelah kanan anda, tanpa mengangkat punggung anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi di sisi lain. Lakukan 15 ulangan, 2 set.

Cara lain untuk melawan

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas untuk memerangi lemak, terdapat kaedah lain yang tidak kurang berkesan:

1. Urut – vakum, anti-selulit, perkakasan, klasik atau jet air. Setiap daripada mereka akan membantu menghilangkan lemak yang dibenci. Sukar untuk melakukannya tanpa bantuan ahli terapi urut profesional, jadi anda perlu mendaftar untuk prosedur dan melengkapkan kursus bilangan sesi yang disyorkan oleh pakar. Adalah penting untuk menggabungkan urutan dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang kerap.
2. Lipomodeling ialah pergerakan lemak dari satu kawasan di mana ia berlebihan ke tempat lain di mana jumlah perlu ditingkatkan. Ini adalah operasi traumatik rendah, selepas itu tidak ada reaksi alahan atau akibat lain, jika kontraindikasi pada mulanya diambil kira.
3. Prosedur kosmetologi - balut. Mereka meningkatkan aliran limfa, mempercepatkan proses pecahan lemak, dan menyediakan kulit untuk penembusan kosmetik yang lebih baik. Prosedur ini dilakukan menggunakan kelp, tanah liat, coklat, minyak sayuran dan sebatian lain. Selepas menggunakannya, badan dibalut dengan filem berpaut selama 20-30 minit, di mana peluh yang banyak berlaku.

Lipatan lemak di bahagian belakang boleh muncul pada lelaki dan perempuan kerana aktiviti fizikal yang rendah dan pemakanan yang tidak seimbang. Masalah biasa ini menyebabkan banyak ketidakselesaan dan rasa malu. Mendapan berlebihan di sisi, di bawah bilah bahu, pada lengan atas dan bahu mengganggu gaya hidup yang aktif dan memuaskan. Tetapi masalah ini bukan sahaja boleh dicegah, tetapi juga diatasi – ubah sahaja diet anda. Anda boleh membuang balik lemak di rumah dengan senaman mudah.

PENTING UNTUK TAHU! Peramal Baba Nina:

“Akan sentiasa ada banyak wang jika anda meletakkannya di bawah bantal anda...” Baca lebih lanjut >>

Tunjukkan semua

Jantina yang lemah sering menghadapi masalah ini. Pada wanita, disebabkan oleh fizikal mereka, lipatan lemak menjadi lebih ketara daripada lelaki. Mereka sering disertai dengan deposit di lengan atas, sisi dan ketiak. Anda perlu bekerja pada kawasan yang bermasalah supaya anda tidak berasa malu untuk memakai pakaian yang ketat.

Sebab-sebab penampilan mungkin seperti berikut:

• kelenturan otot di bawah lemak;
• kekurangan aktiviti fizikal;
• gaya hidup pasif;
• pemakanan yang lemah;
• sentiasa bongkok ke belakang;
• berat badan berlebihan.

Walau apa pun sebab penampilan deposit lemak, anda perlu menyingkirkannya dengan kaedah yang ada.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di belakang anda?

Seperti kawasan masalah lain, punggung yang tebal mudah diperbetulkan dengan ketekunan, latihan dan pelarasan diet.

Ia adalah perlu untuk mencipta program penurunan berat badan individu yang akan membantu bekerja secara serentak dengan pelbagai sebab, dan dalam masa yang singkat bahagian atas badan akan kembali normal.



Lemak di bawah tulang belikat

Apabila lemak terkumpul dalam gulungan gantung - ini sudah ketara, anda perlu melepaskan baju-T yang ketat dan pakaian renang terbuka. Anda boleh dengan cepat menyingkirkannya dengan bantuan latihan:

1. 1. Kilang: putaran bulat dengan tangan. Lengan hendaklah dipusingkan supaya ia terletak sedekat mungkin dengan badan. Latihan dilakukan dengan kedua-dua tangan, sepuluh pusingan untuk setiap sisi.
2. 2. Berbaring di atas lantai di atas perut anda. Kaki anda berehat di atas sofa, anda perlu menggenggam kepala anda dengan tangan anda. Seterusnya, badan bangkit dan ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Sepuluh ulangan sudah memadai.
3. 3. Berbaring telentang, bengkokkan kaki. Pelvis naik, pinggul diramas, anda perlu tahan selama lima saat. Selepas seminggu latihan, anda boleh cuba berdiri di atas jambatan dan melakukan birch.
4. 4. Plank selama satu minit sehari: berehat pada siku dan jari kaki anda, pastikan badan anda lurus. Pegang dalam kedudukan ini selama mungkin: dari satu minit anda perlu meningkatkan masa secara beransur-ansur kepada tiga minit.
5. 5. Sendeng. Selekoh sisi biasa sentiasa berkesan untuk menurunkan berat badan di bahagian tepi. Tetapi mereka mesti dilakukan dengan betul: kaki selebar bahu, tangan di pinggang, mula membongkok ke arah yang berbeza, menunjuk tangan yang bertentangan ke arah yang sama.
6. 6. Kerja rumah. Mencuci tingkap, membersihkan dengan pembersih vakum - semua ini menggunakan kumpulan otot yang perlu menurunkan berat badan.



Bengkok sisi untuk penurunan berat badan



Bagaimana dengan cepat dan mudah mengeluarkan "seluar" pada pinggul di rumah

Atas belakang

Di sini, lemak biasanya disimpan dalam lapisan berterusan, menonjol sebagai ketulan yang tidak menarik. Selain kesulitan moral, ini juga menyebabkan tulang belakang sentiasa mengalami tekanan tambahan. Bahagian belakang cepat letih, kawasan lumbar sering mula sakit. Oleh itu, adalah penting untuk membuang lemak dari bahagian bawah punggung.

Latihan seperti pull-up, push-up, dan pam akan membantu menghilangkan lemak dari kawasan ini. Adalah penting untuk memantau postur anda, minum lebih banyak air bersih tanpa gas, supaya semua cecair yang berlebihan lebih baik dikeluarkan dari badan, mengambil bersama toksin bersama dengan berat badan yang berlebihan.

Di bahagian tepi

Anda boleh mengeluarkan lipatan lemak dari sisi menggunakan gelung - hanya putar selama dua puluh minit sehari. Tetapi satu gelung tidak akan mencukupi - anda perlu mengikuti diet, mengepam perut atas dan bawah anda.

Latihan untuk menghilangkan sisi:

1. 1. Baring di sisi anda, bersandar pada siku anda, belakang lurus. Angkat kaki atas anda lebih dekat ke badan anda, kemudian turunkannya dengan lancar. Selepas lima belas ulangan, tukar sisi.
2. 2. Duduk di atas lantai, bentangkan kaki anda ke tepi. Bengkokkan secara bergantian ke arah kaki kiri dan kanan, regangkan lengan bertentangan ke atas sepanjang badan. Bahagian belakang lurus. Kemudian kecondongan yang sama, tetapi di antara kaki.

Di samping itu, perkara berikut akan membantu menghilangkan lemak dari belakang dan sisi:

• membalut dengan filem berpaut semasa latihan;
• urut dengan gosok;
• senaman dengan dumbbells untuk lengan;
• push-up dan pull-up dua kali sehari, sepuluh set.

Dan jika anda tidak mahu bersenam di rumah, maka anda boleh pergi ke aerobik air, yoga atau menari.

Bahagian bawah belakang

Dari tempat ini lipatan lemak hilang perlahan-lahan. Adalah lebih baik untuk memilih gelung, berenang di kolam renang dan latihan kardio.

Anda boleh memulakan pagi anda dengan membongkok ke arah yang berbeza, dan kemudian ke sana ke mari. Latihan ini, digabungkan dengan senaman larian dan perut, boleh menyuraikan timbunan lemak di bahagian belakang. Dan untuk ini anda tidak perlu pergi ke gim atau keluar.

Pengurangan volum

Apabila menyingkirkan timbunan lemak, perkara utama adalah keinginan, motivasi, dan kesediaan untuk perubahan. Jika anda berhenti bersenam serta-merta selepas penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu, lipatan akan kembali dengan cukup cepat dan anda perlu memulakan semula.

Untuk mengurangkan kelantangan belakang anda, anda boleh melakukan lenturan belakang. Lompat tali, berlari, dan berenang akan berkesan. Semua ini berkesan membakar lemak, meningkatkan pernafasan dan peredaran darah, dan membangunkan daya tahan dan fleksibiliti.

Senaman ringkas di rumah adalah berkesan: berdiri dengan membelakangi dinding, letakkan tangan anda di dinding dan mula gerakkan, seolah-olah menuruninya. Kemudian anda perlu kembali dengan cara yang sama.

Pemakanan yang betul

Diet tidak boleh mengandungi makanan berlemak. Cuma jangan campurkan lemak yang tidak sihat dengan yang sihat. Kacang, sayur-sayuran, ikan berlemak dan minyak akan memberi manfaat kepada badan, tetapi kentang goreng dengan lemak babi tidak.

Perlu meninggalkan makanan segera, mayonis, kerepek, pasta, air berkilauan - ini adalah musuh terbesar angka itu. Tetapi bijirin, salad dan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.

Anda boleh melakukan puasa satu hari, yang berkesan membakar lemak. Anda boleh menggunakan mereka sekali sebulan atau minggu.

urut

Selalunya, jika anda mempunyai lemak belakang, urut disyorkan. Prosedur ini dilakukan di banyak pejabat perubatan dan salun kecantikan. Dalam kes ini, topeng, minyak pemanasan dan krim anti-selulit digunakan. Adalah sangat penting untuk pergi ke profesional yang mengetahui semua mata di belakang.

Di rumah, urutan juga berkesan, tetapi bermasalah untuk mengurut belakang anda sendiri. Dan walaupun tanpa pengetahuan yang sesuai, ia tidak akan berguna. Urut menyebabkan aliran darah meningkat, menyebabkan ia mula membakar lemak subkutan.

Tetapi anda tidak boleh terlalu bergantung pada urutan profesional. Ia hanya akan membantu dengan senaman yang kerap dan diet yang sihat. Kemudian bukan sahaja belakang anda akan mempunyai bentuk yang anggun, tetapi juga seluruh badan anda. Postur yang cantik dan ketiadaan sakit belakang akan menjadi tambahan yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan.

Dan sedikit tentang rahsia...

Kisah salah seorang pembaca kami, Inga Eremina:

Saya sangat tertekan dengan berat badan saya; pada usia 41, saya mempunyai berat sebanyak 3 ahli gusti sumo digabungkan, iaitu 92 kg. Bagaimana untuk menurunkan berat badan berlebihan sepenuhnya? Bagaimana untuk mengatasi perubahan hormon dan obesiti?Tetapi tidak ada yang mencacatkan atau menjadikan seseorang kelihatan lebih muda daripada susuk tubuhnya.

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Pembedahan liposuction laser? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - Urut LPG, peronggaan, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih berpatutan - kos kursus dari 80 ribu rubel dengan perunding pakar pemakanan. Anda boleh, sudah tentu, cuba berlari di atas treadmill sehingga anda menjadi gila.

Dan bilakah anda akan mencari masa untuk semua ini? Dan ia masih sangat mahal. Terutama sekarang. Itulah sebabnya saya memilih kaedah yang berbeza untuk diri saya sendiri...