Балалар бөлмесінде тұсқағазға арналған опциялар. Балалар бөлмесі үшін қандай түсті тұсқағазды таңдау керек. Панель немесе сәндік кірістірулер

Миопия әлем халқының үштен біріне дерлік әсер етеді. Алыстан көру қиынға соғатындар шынымен де көп, олардың саны артып келеді. Кейде көру қабілеті балалық шақта, кейде ересектерде нашарлай бастайды. Миопияның пайда болуына жол бермеу, оны тоқтату және тіпті көруді жақсарту - мұның барлығын миопияға арналған көз жаттығуларын шындап жасасаңыз жасауға болады. Осы жаттығуларды орындағаннан кейін жақсы әдет, тамаша көруді сақтай аласыз көптеген жылдар бойы.

Көзге арналған жаттығулардың тиімділігі көбінесе миопияның дәрежесіне және асқынулардың болуына байланысты. Миопия үшін жоғары дәреже, әсіресе күрделі, тек гимнастикамен құтылу мүмкін емес. Дегенмен, миопияның әлсіз дәрежесімен, әсіресе миопия деп аталатын, көз бұлшықеттерінің спазмы туындаған кезде, гимнастика өте тиімді. Сондықтан миопияны жаттығулармен емдеуге болады ма деген сұраққа біз сенімді түрде жауап бере аламыз: иә, оның кем дегенде бір түрі. Гимнастика аккомодация спазмын жеңілдетеді, көру өткірлігін жақсартады. Бұл мақалада сіз ең көп таба аласыз ең жақсы жаттығуларкөздер үшін.

Жаттығуларды орындау арқылы сіз:

• көздің спазмолитикалық бұлшықеттерін босаңсыту;
• көру органдарында қан ағымын арттыру;
• метаболикалық процестерді белсендіру;
• тұруды жақсарту;
• көз бұлшықеттерін күшейтіңіз.

Дұрыс салынған гимнастика миопиямен белсенді түрде күреседі.

Көз бұлшықеттерін босаңсыту және жаттықтыру үшін гимнастика

Көрнекі шаршауды жоюға арналған миопияға арналған жаттығулар күн сайын жоғары стрессті сезіне отырып, тамаша әсер етеді. Бұл компьютер, планшет және телефон экрандарының алдында көп уақыт өткізетін мектеп оқушылары, студенттер және кеңсе қызметкерлері үшін ең қолайлы кешен. Жаттығулар көру мүшелерін босаңсуға көмектеседі, бұл әсіресе миопия сияқты көру қабілетінің бұзылуы үшін маңызды.

Бұл гимнастика:

• Біз максималды амплитудаға жетуге тырысып, сегіздік фигураны көзімізбен баяу саламыз. 6 қайталауды орындаңыз.
• Алға қарап, қолыңызды жоғары көтерген саусақпен көзіңізге тік қойыңыз. Аяқ-қолды оңға жылжытып, басыңызды бұрмай, көзіңізді сол жаққа жылжытыңыз. Содан кейін екінші қолмен қайталаңыз. Басы бекітілген, көздері ғана қозғалады. 6 қайталауды орындаңыз.
• Саусақты бетіңізден 30 см қашықтықта орналастырыңыз, сол деңгейде қашықтықтағы нүктені таңдаңыз. Саусағыңызға қараңыз. Содан кейін алыс нүктеге және артқа 12-15 рет қарауды бастаңыз, екі объектіге де 5 секундқа назар аударыңыз. Басы қозғалыссыз қалады.
• Тұрып, алға қарап, басыңызды баяу бұрыңыз, басыңызды бұрған кезде көзқарасыңызды өзгертіңіз. 10-15 айналым жасаңыз.
• Көзіңізді 3 секундқа мықтап жабыңыз, содан кейін көзіңізді 5 секундқа ашыңыз. 15-18 қайталауды орындаңыз. Бұл жаттығу бұлшықеттерді толығымен тартады.

Көру аппаратының бұлшықеттерін жаттықтыру миопияға арналған көзді жаттықтырудың негізгі бағыттарының бірі болып табылады.

Қан айналымына арналған гимнастика

Миопияға қарсы жаттығулар көздегі қан ағымын ынталандыруы мүмкін. Қан ағымы өте маңызды қалыпты жұмысадамның күрделі көру аппараты: көз алмалары толығымен оттегімен қаныққан болуы керек.

Міне қан ағымын жақсартатын көз жаттығуларының тиімді жиынтығы:

• Көзіңізді екі бағытта қатаң көлденеңінен жылжытыңыз.
• Ұқсас қозғалыс, бірақ тігінен.
• Келесі қозғалыстар дөңгелек.
• Көзіңізді жұмып, көзіңізді ашып, қарқынды жыпылықтаңыз.
• Мұрынның ұшын көруге тырысып, көз алмасын қысыңыз.
• Терезе әйнегіне белгі қойыңыз, әйнектің артындағы қашықтықтан затты тауып, оларға кезекпен қараңыз.

Қан ағынын жоғарылату арқылы сіз көру органдарыңызды оттегімен қамтамасыз етуді жақсартасыз және жасуша тамақтануын белсендіресіз.

Қытай гимнастикасы

Миопиямен көру жаттығуларының ішінде бірінші орындардың бірін қытайлық көз гимнастикасы алады. Қытай медицинасы бүкіл әлемге белгілі ежелгі білім, ол ағзаны күрделі кешен ретінде қарастырады, мұнда бәрі бір-бірімен байланысты және әрбір мүшенің өзінің биологиялық белсенді нүктелері бар және оларға әсер ету арқылы нақты мүшелерді емдеуге болады. Сондай-ақ миопиялық көздер үшін осындай нүктелер бар.

Гимнастика төрт негізгі жаттығуды қамтиды:

• Қастардың арасында орналасқан Цин-мин нүктесіне әсер ету: өте жеңіл қысыммен 35 шеңберді уқалаңыз.
• Бет ортасындағы Syb-ai нүктесін ынталандыру: сонымен қатар саусақтармен шеңберде 35 қозғалыс.
• Қастың ұшы мен көздің сыртқы бұрышы арасындағы Тай-ян нүктесіне 35 жұмсақ қысым жасаңыз.
• Гимнастиканың соңында алдымен жоғарғы, содан кейін төменгі қабақты жұмсақ уқалау керек.

Бұл бейнеден әсер етудің маңызды нүктелерін қайдан табуға болады:

Мұндай гимнастика көздің бұлшықеттерін тікелей оқытуды қамтымайды, бірақ көру қабілетіне өте пайдалы әсер етеді.

Аветисов әдісі

Профессор Е.С.Аветисов балалар мен ересектерге жақсы әсер ететін миопия кезінде көруді жақсартуға арналған жаттығулар жасады. Оның техникасы үйде миопияға көру қабілетін үйретудің бірнеше әдістерін ұсынады. Ол аккомодация спазмын тамаша жеңілдетеді және цилиарлы бұлшықетті босаңсытады.

Бұл кешен:

• Отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, басыңызды еңкейтпеңіз. Көзіңізді мықтап жабыңыз, содан кейін ашыңыз, әрбір 5 секунд сайын жыпылықтаңыз, 6-8 рет қайталаңыз.
• Бір қалыпта отырып, бірнеше минут бойы мүмкіндігінше тез және қарқынды жыпылықтаңыз.
• Тұру, созылу оң қолалдыңызда саусақтардың біріне көзқарасыңызды тоқтатыңыз, содан кейін сурет екі еселенгенше жоғары қарамай саусаққа қарап, оны біртіндеп көзіңізге жақындатыңыз. 6-8 қайталауды орындаңыз.
• Орныңызды өзгертпей, тұрып, саусағыңызды көзіңізге 30 см қашықтықта қойыңыз, жоғарғы фалангаға қарап, сол көзіңізді екінші қолыңыздың алақанымен 5 секундқа жабыңыз, содан кейін ашыңыз және назар аударыңыз. екі көзімен саусақ. Сол көзбен қайталаңыз. 6-8 қайталауды орындаңыз.
• Бүгілген қолды оңға жылжытып, саусақты тексеруге тырысыңыз, содан кейін басқа бағытта қайталаңыз. Жаттығудың 10 қайталануы.
• Отырған күйде саусақтарыңызбен екі минуттық көз массажы, содан кейін көз алмасына 3 секунд бойы 4 рет қысым жасау.

Норбековтың техникасы

Доктор М.Норбеков өз кітабында сипаттаған көруді қалпына келтірудің тұтас жүйесін жасады. Ол көруді жақсартудың айтарлықтай әсерін беретін миопияға арналған көз жаттығуы ретінде пайдаланатын жаттығулардың үлкен жинағын құрастырды. Гимнастика алдында иықтарыңызды түзетіңіз, арқаңызды түзетіңіз және позитивті күйге келтіріңіз.

Көруді жақсартудың бұл әдісі, соның ішінде миопия, сегіз жаттығудан тұрады:

1. Алға қарап, көз алмаңызды мүмкіндігінше жоғары айналдырыңыз және маңдайыңыздан өткендей жоғары қозғалысты ойша жалғастырыңыз. Басыңызды артқа тастамаңыз.
2. Бірінші жаттығудағыдай принцип, бірақ қозғалыс төмендейді, ал көзқарас жұлдыру арқылы өтетін сияқты.
3. Біз сол жақ құлақтан өткендей ойша солға қараймыз. Содан кейін біз көзімізді оңға жылжытамыз және көзімізді оң құлақ арқылы бағыттаймыз.
4. «Көбелек» жаттығуы. Көзбен көбелектің контурын салу керек: басыңыз қозғалмайтын күйде сіздің көзқарасыңыз төменгі сол жақ бұрыштан төменгі оңға, содан кейін жоғарғы солға, содан кейін төменгі оңға, жоғарғы солға және соңында жылжиды. жоғарғы оң жақ. Бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелмейтініне көз жеткізіңіз.
5. «Сегіз»: біз өз көзқарасымызбен шексіздіктің математикалық белгісін, яғни оның жағында жатқан сегіздік фигураны саламыз. Соңында, екі қиын жаттығуды қатарынан орындағаннан кейін артық кернеуді жеңілдету үшін жыпылықтаңыз.
6. Мұрынның ұшын көруге тырысыңыз, содан кейін көзіңізді босаңсытып, екі жағыңызда не бар екенін көруге тырысыңыз, бірақ тіке қарайды. Әрі қарай, кезекпен мұрынның көпіріне - алдыңызда - бүйірлік заттарға қараңыз.
7. Екі сұқ саусақты мұрынның ұшына жақын қойыңыз, оларға екі көзбен қараңыз. Содан кейін көру аймағының бүйір шеттерін пайдаланып, сол қолыңыздың саусағын бір көзіңізбен, ал оң қолыңыздың саусағын екінші көзіңізбен көруге тырысып, оларды әртүрлі бағытта баяу жылжыта бастаңыз.
8. Соңғы жаттығу - бұл сағаттың циферблатындағы сияқты ең үлкен шеңберде баяу көзқарасыңызды жылжыту.

Үйде мұндай көру жаттығуларын орындау қиын емес және олар орасан зор әсер береді.

Норбеков әдісі бойынша қажетті жаттығуларды табатын бейнені көруге шақырамыз. Сіз оларды күн сайын бізбен жасай аласыз, ол үшін сізге бейнені бастау жеткілікті:

Жданов пен Бейтс бойынша миопияға арналған гимнастика

Жданов пен Бейтстің әдістері миопия кезінде көруді қалпына келтіруге арналған жаттығуларды қамтиды, олар кішігірім миопияны емдеудің тамаша құралы болып табылады. Жаттығулардың мәні - мүмкіндігінше көруді босаңсыту. Жаттығуды тыныштықпен орындау керек. Шиеленіс неғұрлым аз болса, миопиядан құтылу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.

• Кішкентай суретті бетіңіздің алдына қойып, оны қарап шығыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, суретті жадыңыздан қайта жасаңыз.
• Көзіңізді жұмып, олардың алдында елестетіңіз ашық түстерспектр
• Гүлді барлық бөлшектерімен елестетіңіз, оны зерттеңіз, оны ішкі көзіңізбен көруге тырысыңыз.
• Көзіңізді жұмып, ойша әріпті немесе санды сызыңыз, содан кейін оның өлшемін ең кішкентайға дейін азайтыңыз.

Доктор Бейтс сонымен қатар әдісті әзірледі - пальминг, кейінірек ол басқа авторлардың көптеген жаттығулар жиынтығына енгізілген.

Пальминг

• Қолыңызды жылыту үшін ысқылаңыз. Саусақтарыңызды жабыңыз, алақаныңызды бетіңізге қойыңыз, көзіңізді жұмыңыз.
• Қолыңыздан шыққан жылуды сезініңіз, сезімге назар аударыңыз және мүмкіндігінше демалыңыз.
• Осы күйде өзіңізге ыңғайлы болғанша көп уақыт өткізіңіз.

Бұл босаңсыту техникасы басқа көз жаттығуларына тамаша дайындық болып табылады.

Мысалы, бұл бейнеде сипатталған доктор Ждановтың кешені:

Корбетт техникасы

Доктор М.Корбетттің әдісі офтальмологиялық тексеруге арналған классикалық әріптік диаграммаға негізделген, сондықтан оның миопияға арналған көз жаттығуларын орындау үшін сізге осындай сынақ кестесі қажет болады. Сіз оны сатып алып қана қоймай, оны өзіңіз де жасай аласыз, Корбетт де мұны ұсынады. Сізге екі кесте қажет: А3 пішімі және шағын, қалта өлшемі.

Сабақ алдында мойын бұлшықеттерін созып, босаңсу керек, алақанмен көзді дайындау. Жарық бөлмеде үлкен үстелден екі метрлік орындыққа отырыңыз. Кішкентай планшетті қолыңызға алыңыз. Бірінші жолды оқыңыз, содан кейін оны қолыңызға созыңыз, содан кейін сізден 2 метр қашықтықтағы постерге қараңыз. Төменгіге жеткенше сызықтан жолға жылжытыңыз. Жолдар арасында көзіңізді жұмып, басыңызмен бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз.

Мұндай көз жаттығулары миопияда көруді жақсартуға айтарлықтай әсер етеді.

Агарвал техникасы

Р.С.Агарвалдың гимнастикасы сонымен қатар Сивцев кестесі деп аталатын көруді тексеру үстеліне негізделген. Миопияға арналған көз гимнастикасының бұл нұсқасы адам миындағы әріптердің көрнекі бейнелері арқылы жасалған нейрондық байланыстарды белсендіру арқылы миопияның деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Жаттығу келесідей. Кестедегі әріптердің біріне 5-12 секунд қарау керек, содан кейін көзіңізді жұмып, мүмкіндігінше анық елестетуге тырысып, осы әріпті көз алдыңызда ойша қайта жасауға тырысыңыз. Мақсаты – ой бейнесі плакаттағы әріптен кем түспейтін нәтижеге жету.

Көзге арналған бұл ақыл-ой жаттығуы миопия жағдайында көру сапасын айтарлықтай жақсартуға және оның анықтығын қалпына келтіруге көмектеседі.

Виндольф техникасы

Доктор Виндольф әдісі миопияда көруді жақсарту үшін қарапайым көз жаттығуларын қамтиды, бұл орналастыру мүмкіндігін айтарлықтай жақсарта алады - алыстағы объектілерге көзқарасты шоғырландыру. Тиімді аккомодацияның кілті, Виндольфтың айтуынша, көру аппаратының барлық бұлшықеттерін жаттықтыру.

Міне, көздің тік бұлшықетіне арналған жаттығу:

Бастамас бұрын пальминациялау. Жылтыр затты алыңыз - мысалы, металл шар. Көзді жыпылықтаңыз, содан кейін допқа қараңыз және көз бұлшық еттерін жиыруға тырысып, нысанның кішірейіп бара жатқанын елестете отырып, көру аймағыңызды ортаға қарай тарылта бастаңыз. Бұлшықеттердің жиырылуын жақсы сезінуге тырысыңыз, бірақ оларды шамадан тыс жүктемеңіз. Мұндай емдік жаттығулармиопиясы бар көздер үшін тұруды жақсартуға көмектеседі.

Миопияға арналған көзге арналған гимнастика - өте маңызды бөлігітерапиялық шаралар кешені, ол барлық жерде дерлік бар - үйде, үзіліс кезінде жұмыс орнында, үзіліс кезінде мектепте. Бірнеше көз жаттығуларын жақсы әдетке айналдыру арқылы сіз миопияның дамуын болдырмауға және көру өткірлігін жақсартуға болады.

Осы материалды бөлісіңіз әлеуметтік желілердостарына көз гимнастикасы сияқты қарапайым және еркін түрде көру қабілетін сақтауға көмектесу. Мақаланы белгілеп, бізбен күн сайын көз гимнастикасын жасаңыз. Бар жақсылықты тілеймін!

Мазасыздық айтарлықтай артады, өйткені мәселе балалардың денсаулығына қатысты және сіз балаңызды өмір бойы көзілдірік киюге соттағыңыз келмейді.

Бұл жағдайда балалардағы миопияға көз гимнастикасы көмектеседі. Көруді жақсартуға арналған әртүрлі жаттығулар дұрыс және жүйелі түрде жасалса, көптеген адамдарға көмектеседі.

Бірақ оларды жүзеге асыруға баланы қалай тартуға болады? Келіңіздер, қандай жаттығулар жасау керектігін және балаңызды оған қалай қызықтыру керектігін бірге анықтайық. Көрнекі гимнастика шынайытиімді жолыкөруді жақсарту. Мыңдаған адамдар көз жаттығуларын жасау арқылы көздеріндегі өзгерістерге қол жеткізді.оң жағы

. Бүгінгі таңда көзге арналған жаттығулардың ең танымал және сәтті жиынтығы Норбеков бойынша және Жданов бойынша әдістер болып табылады. Екеуі де үнемі көз жаттығуларын жасауды ғана емес, сонымен қатар оны, әрине, оң көзқараспен жасауды ұсынады. Көптеген жағдайларда жаттығуларды бастағаннан кейін 1-2 ай ішінде пациенттер көру өткірлігінің жақсарғанын байқайды.МАҢЫЗДЫ! Қол жеткізу үшіноң нәтижелер

көрнекі жаттығуларды орындауда ұсынылған жүйелілікті сақтау қажет. Сондай-ақ барлық ұсынылған жаттығуларды орындаңыз және оны дұрыс орындаңыз. Бірақ бұл көруді жақсарту әдістері балаларға жарамайдыкіші жас

. Бала оған уақытын неге босқа жұмсау керектігін әлі түсінбейді, егер ол оны әлдеқайда қызықты өткізе алса. Ересектердің мұның «қажет» екенін түсіндіру әрекеттері жиі қарсылыққа ұшырайды, өйткені баланың түсінігінде «қажеттік» міндетті түрде қызықсыз және қызықсыз нәрсе. Егер сіз балаларды күшпен жаттығулар жасауға мәжбүрлесеңіз, онда олар ешқандай пайда әкелмейді - бала тырыспайды және үнемі алаңдатады.

Көптеген жағдайларда миопия көз бұлшықеттерінің шамадан тыс жүктелуінен туындайды. Бұл қашықтықта сирек көздің шаршауымен болады. Ересектер де, балалар да олардың көз алдында жақын қашықтықтағы әрекеттерді жиі орындауда. Бұлшықеттер бұл жағдайға үйренеді және кенеттен алыстан бір нәрсеге қарау керек болғанда, олар жай босаңсымайды. Нәтижесінде адам бұлыңғырлықты көреді.

Сондықтан жаттығулар 2 санатқа бөлінгенін атап өткен жөн:

. Бүгінгі таңда көзге арналған жаттығулардың ең танымал және сәтті жиынтығы Норбеков бойынша және Жданов бойынша әдістер болып табылады. Екеуі де үнемі көз жаттығуларын жасауды ғана емес, сонымен қатар оны, әрине, оң көзқараспен жасауды ұсынады. Көптеген жағдайларда жаттығуларды бастағаннан кейін 1-2 ай ішінде пациенттер көру өткірлігінің жақсарғанын байқайды.Шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін жаттығулардың осы екі түрін ауыстырып отыру қажет. Бұл бас ауруы мен көздің ауырсынуына әкелуі мүмкін, бұл баланың визуалды гимнастиканы орындауға теріс көзқарасын тудырады.

Ендеше тікелей сабақтарға көшейік. Барлық жаттығуларды отырып, арқаны түзу орындаған дұрыс.Ыңғайлы болу үшін сипаттаманың астында мен суреттерде мысал келтіремін. Бұл көру қабілетін үйрету кешендерінің көпшілігінің бөлігі болып табылатын ең көп таралған жаттығулар:

«Алақан»(лат. Palm – пальма тілінен). Ол келесідей орындалады: алақандарыңызды бір-біріне үйкеңіз және оларды көзіңізге жағыңыз. Сіз оны алақандарыңыз тікелей көзіңіздің үстінде, ал саусақтарыңыз мұрынның көпірінен және кез келген басқа жерден өтетін етіп жағу керек. Бұл кезде көздер жабық. 30-60 секунд орындаңыз. Пальминг көзден тыс бұлшықеттерді босаңсуға және жылытуға көмектеседі.

«Оң-сол, жоғары-төмен». Мұнда бәрі түсінікті - көзді оңнан солға қарай кезекпен жылжыту керек, көзқарасты ортаға 8-10 рет, содан кейін жоғарыдан төменге 8-10 рет бекітеді. Жаттығу тиімді болуы үшін амплитудасы максималды болуы керек. Көздің тік ішек бұлшықеттері осылайша жаттығады.

«Мұрынмен жазу». Бұл жаттығуды орындау үшін мұрынды қарындаш деп елестету керек. Мұрынмен бірнеше әріптерді немесе сандарды жазу керек. Баламен жұмыс істегенде, сіз оған мұрынмен қандай да бір фигураны, мысалы, үйді немесе гүлді салуды сұрауға болады. Бұл жұмыс көздің және мойынның бұлшықеттерін босаңсуға бағытталған, бұл бүкіл бастың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады.\

«Мұрын көпіріне көзқарас». Осы және келесі жаттығуды орындау үшін сіз қатты дыбыстарды және басқа тітіркендіргіштерді жойып, бөлмеде тыныш атмосфераны қамтамасыз етуіңіз керек. Көзіңізді мұрынның көпіріне бекіту керек, содан кейін алға қарап, көзіңізді босаңсу керек.

«Мұрынның ұшына қара». Көзіңізді мұрныңыздың ұшына бекітіңіз, содан кейін алдыңызда босаңсыған болып көрініңіз. Бұл екі жаттығуды біреуіне біріктіруге болады: мұрынның көпіріне қараңыз - түзу - мұрынның ұшында - түзу. 5-8 рет қайталаңыз. Осылайша сіз көздің қиғаш бұлшықеттерін жұмыс істеуге мәжбүрлейсіз.

«Бұрыштан бұрышқа». Бұл сонымен қатар көздің қиғаш бұлшықеттеріне арналған жаттығу, тек созылу басқа бағытта болады. Көзді төменгі сол жақ бұрышқа, содан кейін жоғарғы оң жаққа бағыттау керек; төменгі оң жақ бұрышқа, содан кейін жоғарғы солға. 5-8 рет қайталаңыз.

«Қарау». Бұл жаттығуды орындау үшін көзіңізбен сағаттың жалған тілімен жүру керек. Жақсы әсер ету үшін терудегі әрбір нөмірді визуализациялаңыз және сіздің «сағатыңыз» мүмкіндігінше жақын болуы керек үлкенірек диаметрі. Бұл көзден тыс бұлшықеттерге арналған кешенді жаттығу.

«Көбелек қанаттары». Сіздің қабақтарыңыз ұшатын көбелектің қанаты деп елестетіңіз. Бірнеше секундқа жылдам жыпылықтаңыз. Бұл көзіңізді босаңсытып, ылғалдандырады. Бұл әрекетті көру қабілетін нашарлататын әрбір жаттығудан кейін жасауға болады.

Көрнекі гимнастика сабақтарында баланың барлық тапсырмаларды тек көзімен орындайтынына көз жеткізіңіз.Оның басын бұруы мүмкін емес - бұл дұрыс емес және мұндай әрекеттерден ешқандай нәтиже болмайды.

Балаларға көрнекі гимнастика жүргізу

Ең жақсы нұсқабалалармен көрнекі гимнастика жүргізу, оны орындаңыз ойын формасыосылайша бала тапсырмаларды өзі орындауға қызығушылық танытады.

Мұны істеу үшін сіз әртүрлі өлеңдерді немесе әндерді пайдалана аласыз немесе жарыс түрінде жаттығулар жасай аласыз - дұрыс орындау үшін шағын сыйлық беріңіз.

Мұнда сіз балалар тобымен көз гимнастикасының бейне мысалдарын көре аласыз:

. Бүгінгі таңда көзге арналған жаттығулардың ең танымал және сәтті жиынтығы Норбеков бойынша және Жданов бойынша әдістер болып табылады. Екеуі де үнемі көз жаттығуларын жасауды ғана емес, сонымен қатар оны, әрине, оң көзқараспен жасауды ұсынады. Көптеген жағдайларда жаттығуларды бастағаннан кейін 1-2 ай ішінде пациенттер көру өткірлігінің жақсарғанын байқайды.немесе бір баламен: Балаңызды кейін мақтаңыздұрыс орындау

әрбір жаттығу. Табысты ынталандыру керек. Бала тапсырмаларды орындауға риза болады және ол оны мүмкіндігінше жақсы орындауға тырысады. Миопия мәселесі қазірдің өзінде болған кезде, ең бастысы, баланы жаттығуларды орындауға қызықтыру. Ал сіз болмасаңыз, ата-анаңыз балаңызды қалай қызықтыруды жақсы біледі.Дегенмен, баланың көру қабілеті нашар болса да, оның көзін жаттықтыру артық болмайды.

Әсіресе, егер ол телефонда немесе планшетте ойнағанды, мультфильмдерді көргенді немесе компьютерде отырғанды ​​ұнатса. Балалармен уақытында оқуды бастау арқылы оларда миопияның дамуын болдырмауға болады.
Көру аппаратының дұрыс жұмыс істемеуі кезінде көруді жақсарту үшін көз жаттығулары қажет. Бұл проблемалар өнімділікті төмендетеді және адамның мүмкіндіктерін шектейді.
Адам қоршаған орта туралы ақпараттың 90% көру мүшелері арқылы алады. INбалалық шақ

оқу үлгерімінің төмендеуіне және балада кешендердің пайда болуына әкеледі.

Көруді жақсартуға арналған жаттығулар жиынтығы профилактикалық-мен жұмыс істегенде компьютерлік жабдық. Сабақты көзілдірікті немесе контактілерді алып тастағаннан кейін бос жүру керек.

Көзішілік сұйықтықтың айналымын жақсарту үшін:

• көзіңізді бір-екі минутқа баяу қарқынмен жабыңыз және ашыңыз;
• Қабақтарыңызды 5-10 секундқа жылдам жыпылықтаңыз, содан кейін көзіңізді 5 секундқа босаңсытыңыз, қайталаңыз;
• көзіңізді жұмып, қабақтарыңызды саусақтарыңызбен сағат тілімен шамамен бір минут уқалаңыз.

Көру бұлшықеттерін күшейту:

• дене мен бастың қозғалысынсыз, көзқарасыңызды тігінен жоғарыдан төменге және артқа баяу жылжытыңыз, содан кейін көлденең жазықтықта көзіңізбен бірдей қозғалыстарды жасаңыз;
• жабық қабақтармен, әртүрлі бағытта көз қозғалысын жасаңыз.

Көздің жарықты сындыру қабілетін жақсарту:

• Көзіңізбен сегіз санын 8 рет сызыңыз;
• көрінетін кеңістікті ойша төрт үшбұрышқа бөліңіз, көзіңізді осы фигуралардың контуры бойынша айналдырыңыз.

Жаттығулардың жүйелілігі қалаған нәтижеге тез қол жеткізуді қамтамасыз етеді.

Миопияға арналған гимнастика

Ауруды бастапқы кезеңде оңай емдеуге болады.

Миопия кезінде көруді жақсарту үшін бұл жаттығуларды күн сайын таңертең, түскі және кешке орындау керек:

1. Тыныштық күйінде екі секунд көзіңізді жабыңыз. Жаттығуды 8 рет орындаңыз;
2. Екі минут бойы жылдам жыпылықтау;
3. Тұрған кезде екі секунд бойы алдыңызға қараңыз, содан кейін бес секунд бойы алдыңызда көтерілген түзу қолға назарыңызды аударыңыз;
4. Тұрып, қолыңызды созыңыз, жоғары көтерілген қолыңыздың саусағының ұшынан көзіңізді алмай, сурет қос көріне бастағанша оны жақындатыңыз. Кем дегенде алты рет жасаңыз;
5. Тұрған кезде оң қолыңызды жаныңызға қарай жылжытыңыз. Басыңызды қозғалтпай сұқ саусағыңызды көздің бұрышынан көруге тырысыңыз. Көзіңізді саусағыңыздан алмай, қолыңызды екінші жаққа жылжытыңыз;
6. Жеңіл ауыспалы қысыммен саусақ ұштарының айналмалы қозғалысын пайдаланып, ескі доғаларды уқалаңыз.

Алыстан көргіштікке арналған қарапайым жаттығулар

Бұл тиімді жаттығуларкөру қабілетін жақсарту үшін алыстан көруді сақтау қажет қалыпты жұмыс істеуікөру бұлшықеттері, линзаның тонусын арттыру, көз алмаларындағы қан айналымын жақсарту, перифериялық көру бұрышын арттыру:

1. Отырған күйде назарыңызды қарама-қарсы нысанға аударыңыз. Басыңызды бүйірге бұрып, көзіңізді орнында ұстаңыз. Көзіңізді кескіннен алмауға тырысып, әртүрлі бағытта он бұрылыс жасаңыз. Нысанның қандай бөлшектері анық көрінетініне назар аударыңыз, бұл жаттығудың нәтижесін түсіну үшін қажет;
2. Отырған күйде қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Арқаңызды тік ұстап, басыңызды артқа тартыңыз, қолыңызбен қарсы тұрыңыз. Содан кейін арқаның түзу қалпын өзгертпей, шынтақ тізеге тигенше алға еңкейіңіз;
3. Тік арқамен отыру, қолды алға созу. Сұқ саусағыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Көзіңізді алмастан, саусақтың қозғалысын көзіңізбен бақылаңыз. Оң қолмен сабақты қайталау.

Шынымен жаттығу арқылы көруді жақсартуға болады ма?

Жаттығу арқылы көруді жақсартуға бола ма? Көруді айтарлықтай жақсартуға күнделікті жаттығулар, медициналық рецепттерді қатаң сақтау және дұрыс тамақтану. Бұл мәселеде ең бастысы - жүйелілік пен еңбекқорлық.

Ақжелкеннің қайнатпасы көзге арналған лосьондарға жарайды. Компьютерлік құрал-жабдықтармен жұмыс істегенде, көздің шаршауын жою үшін сағат сайын 5-10 минут гимнастика жасаңыз.

Егер сіз алысты көретін болсаңыз, диетаңыздан тәттілерді толығымен алып тастаңыз және алкогольді тұтынуды шектеңіз. Көзіңізге витаминді қолдау үшін грек жаңғағы, қырыққабат, шикі сәбіз, көкжидек. Көрнекі жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындаңыз.

Таңертеңгі су процедуралары көз ауруларына жалпы күшейтетін әсер етеді. Екі ыдысты ыстық және суық сумен толтырыңыз. Әртүрлі температурадағы сұйықтықтарға малынған сүлгілерді жабық көзіңізге кезекпен жағыңыз.

Температураның күрт өзгеруі қан ағымын ынталандырады, линзаның жұмысына жақсы әсер етеді және жеңілдетеді. ауыр сезімдеркөз алмасының ішінде, көруді жақсартады.

Тақырып бойынша пайдалы бейне

Ең тиімді жаттығулар

Көз бұлшық еттерінің жұмысын қамтамасыз етудің бір жолы - мүмкіндігінше көзілдірік пен контактілі линзаларды қолданбау. Көмекші құрылғыларсыз көз көбінесе қоршаған әлемді қабылдау қабілетін дербес дамытады.

Бірақ көзілдірікті тастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

• Көру функцияларын қалпына келтіруге арналған тиімді кешен:
• алақандарыңызбен көзіңізді жабыңыз. Қараңғыда 5 минут бойы шаршаған көзді босаңсыту оларға сыртқы тітіркендіргіштерден демалуға мүмкіндік береді;
• гимнастика: көз алмасының қозғалысы көлденең және тік, диагональ бойынша, тіктөртбұрыш, жылан, күніне үш рет жүзеге асырылады;

жарықты қабылдау: алақанмен көзіңізді жұмып, ашыңыз, жарықтан қараңғылыққа және керісінше күрт ауысу қарашық бұлшықеттерін жаттықтырады.

Көзге арналған йога - бұл не, ол басқа әдістерден қалай ерекшеленеді? Йоганың рухани тәжірибесі, ең көбіқауіпсіз әдіс

, тұтастай алғанда адам мүшелеріне пайдалы әсер ете отырып, ағзаның функцияларын жан-жақты қалпына келтіреді.

1. Температураның өзгеруі линзаның жұмысына оң әсер етеді, оның жарықты қабылдау қабілетін күшейтеді. Алақаныңызды салқын сумен толтырыңыз. Бетіңізді суға батырып, кезекпен көзіңізді жұмып, ашыңыз.
2. Температураның ауысуы тордың сезімталдығын күшейтеді. Екі сүлгісін жылы және сулаңыз суық су. Бір көзге суық сүлгіні 30 секундқа, екіншісіне жылы сүлгіні жағыңыз. арқылы белгіленген уақытсүлгілерді ауыстырыңыз.
3. кезінде су процедураларыОқушы гимнастикасын жасау пайдалы. Көзімізді орамалмен жауып, 1-ден 10-ға дейін, содан кейін 10-нан 1-ге дейінгі сандарды оқушылармен саламыз.

Көру үшін йога

1. «180 градус». Отырған күйде, кең бұрыш жасай отырып, қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Бір саусақты алға қаратып жұдырық жасаңыз. Алға қарап, созылған саусақтарыңызды көруге тырысыңыз. Перифериялық көруді тексеру - бір алақанмен манипуляция жасаңыз, қозғалысты көзқарасыңызбен бекітіңіз.
2. «Жабу». Сол күйде біз көзімізді мұрынның көпіріне күрт келтіреміз, содан кейін саусақтарға қараймыз, көзімізді қасқа, қайтадан саусақтарға, содан кейін щекке көтереміз. Жаттығу қиын, ауырсыну мүмкін, әр тәсілден кейін үзіліс жасаңыз.
3. «Айналу». Ұзартылған қолдың саусағымен біз баяу шеңбер сызамыз, көзімізбен қозғалысты үздіксіз бақылаймыз.
4. «Алыстан көру» Терезеден қарап, сізден мүмкіндігінше алыс орналасқан нысанды табыңыз. Мұқият қарап отырып, қабақтарыңызды жабыңыз және ашыңыз.

Сабақтарды үнемі, таңертең және таңертең жасау ұсынылады кешкі уақыт. Әр жаттығудың арасында 30 секунд бойы жабық қабақтармен релаксация жасаймыз.


Терапиялық жаттығулардан басқа, адам таңдалған емдеу әдісін үнемі қолдану қажеттілігін білуі керек. Ауруды білу, тұрақты өнімділік физикалық жаттығулар, теңдестірілген диетаны үнемі қолдау дененің көрнекі функцияларын қалпына келтіруге көмектеседі.

Дегенмен, белгіленген мақсатқа саналы түрде сенімділік «анық көру» пациенттің сауығуын іштей ұйымдастырады, оның әрекетін белгілі бір нәтижеге жету үшін ынталандырады. Мақсатты және сенімді адам көру қабілетінің бұзылуымен күресуде көзге көрінетін нәтижелерге тезірек жетеді.

Көрнекі жаттығуларды басқа емдеу әдістерімен біріктіру

Негізгі жаттығулар кешенін көру функцияларын қалпына келтірудің басқа әдістерімен біріктіру жылдам қалпына келтіруге ықпал етеді.

Дәстүрлі медицина қалай көмектесе алады

Миопия үшін:

• «Рибофлавин» - шаршау сезімін, қабақтың ауырлығын азайтады, қабынуға қарсы әсері бар;
• «Тауфон» - қабақтың ісінуін, ауырсынуды және көру органының ішіндегі толықтық сезімін жояды, қабықтың құрғауын болдырмайды;
• «Эмоксипин» - көрнекі тамырлардың қабырғаларын нығайтады, көру органдарын қанмен қамтамасыз етуді реттеуді қамтамасыз етеді.

Аурудың бастапқы кезеңінде көруді қалпына келтіру:

• «Ретикулин» - көз тамырларының айналымын қалпына келтіру, жоғарылату микробқа қарсы әсері, сыртқы тітіркендіргіштерге төзімділікті арттырады;
• «Зорро» - фотофобияны, жануды, қышуды азайтады;
• «Куспавит» - микроскопиялық зақымдануды қалпына келтіреді және тордың жасына байланысты өзгерістерді болдырмайды.

Алыстан көргіштік үшін:

• «Вита йодурол» - бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, көз түбі жасушаларының регенерациясына ықпал етеді;
• «Квинакс» - мультивитаминді тамшылар. Жасушалық деңгейде көруді қалпына келтіреді, мембрананы қорғаныш пленкамен жабады;
• «Офтан катахромы» - көру органдарының жасушаларын оттегімен қамтамасыз етеді, көз түбі мен тордың регенерациясын ынталандырады.

Көру ауруларын емдеудің консервативті түрін қолдану таблеткалардағы көзге арналған мультивитаминдер кешенін қабылдауды қамтиды: «Ревит», «Компливит», «Blueberry Forte», «Okovit».

Аппараттық өңдеу – техниканың тиімділігі

Көруді айтарлықтай нығайтады және аурудың дамуына жол бермейді, бұл хирургиялық араласуды жояды. Тиісті көрсеткіштер болған жағдайда емдеудің бұл түрін дәрігер тағайындайды.

Түсті импульстік терапия - бұл электромагниттік сәулеленудің импульстік әсері жүйке жүйесіарнайы көзілдірік арқылы көру органдары (алыстан көру үшін).

Вакуумдық массаж - ауа толқындары арқылы көру органының қанмен қамтамасыз етілуіне әсер ету (миопия үшін).

«Синоптофор» құрылғысы көру өрістерін бөлу арқылы бинокулярлық көруді жаттықтырады (страбизм үшін).

Лазерлік ынталандыру – тұрақты кернеудің әсерін жеңілдетеді, төмен жиілікті электр сәулесінің әсерінен микроциркуляцияны жақсартады.

Мәселеге әсер етудің дәстүрлі әдістері

• 2 шай қасық. Жүгері гүлдерін 200 мл сумен қайнатыңыз. Шырышты қабықтың қабынуы кезінде ол әрекет етеді дезинфекциялаушы. Лосьон әдісін қолдану арқылы қолданылады;
• емен қайнатпасы көз алмасының қабыну процестеріне қолданылады. 2 ас қасық. л. 0,5 ас қасық үшін ұсақталған қабық. қайнаған су;
• қолдану жаңа піскен қиярқабақтың ісінуін жеңілдетеді;
• конъюнктивит түймедақ суының тұнбалары лосьондарымен емделеді;
• жылы түймедақ ерітіндісі көздің шаршауын азайтады және қабақтың ісінуін жояды;
• қайың жапырақтарынан, итмұрыннан және Сент-Джон сусланы шөптерінен жасалған компресстер көз торын маңызды микроэлементтермен қоректендіріп, көруді қалпына келтіреді;
• Жаңа қайнатылған шай лосьондары компьютерді пайдаланғаннан кейін ауырсынуды азайтады.

Температураның күрт өзгеруімен ынталандыру

Ауыспалы суық және ыстық су процедуралары көмектеседі жылдам қалпына келтіруоптикалық нерв, шаршауды басады, ішкі ауырсынуды жеңілдетеді, оптикалық алманың созылу сезімін жояды.

Қанды ынталандыратын тыныс алу

Көру органдарының оттегі ашығуын азайтуға көмектеседі. Бірнеше терең тыныс алыңыз. Дем шығармай, беске дейін санай отырып, көздеріңізді ашып, тізе деңгейіне дейін еңкейіңіз. Оттегіге бай қан көзге асығады.

Көрнекі қабылдауды релаксациялау

Күн сәулесінің жеткілікті болуымен көз қалыпты жұмыс істеуге дағдыланады. Ультракүлгін сәулелерден зақымдалған көзге зақым келтірмеу үшін ұзақ уақыт күн астында болған кезде қорғаныш көзілдірікті пайдаланыңыз.

Жаттығуды тамақтанумен біріктіру

Көз ауруларын емдеу кезінде дұрыс теңдестірілген диета туралы білу маңызды:

1. Бірінші кезектегі алып тастау зиянды факторлар: алкоголь, темекі шегу, мазасыздану, жүйке. Құрамында кофеин бар өнімдерді тұтынуды минимумға дейін азайту;
2. Витаминдік құрамға сәйкестік: тағайындалған дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдау, көру органдарының қызметін ынталандыратын тағамдарды тұтыну.
3. Теңгерімді тамақтану. Тәтті, майлы, тұзды тағамдарды алып тастау.

Көру қабілетінің бұзылуына қажетті өнімдер:

• қырыққабат және тауық жұмыртқасықұрамында лютеин бар, ол көру торының жұмысын қалпына келтіреді;
• сәбіз көру органдарын А витаминімен байытады;
• антиоксиданттар мен қарақаттың витаминдері көру қабілетінің жоғалуын болдырмайды;
• теңіз өнімдерінде көру өткірлігін сақтайтын омега-3 май қышқылдары бар;
• құрамында темір бар дәнді дақылдар көз мүшелерінің жұмысының нашарлауына жол бермейді;
• 5 ядроны тұрақты пайдалану жаңғақкөзді күнделікті Е витаминімен қамтамасыз етеді;
• асқабақтан алынған каротин көру қабілеті нашар адамдар үшін пайдалы;
• Көкжидектердің табиғаты бойынша теңдестірілген витаминдер кешені бар және көз торының тонусын қолдау және көру нервінің функционалдығын қалпына келтіру үшін маңызды микроэлементтерге бай;
• балық майы құрғақ көз қабығының пайда болуына жол бермейді.

Медициналық профилактикалық жаттығулар

Профилактикалық мақсатта тұрақты көрнекі жаттығулар көру органдарының энергетикалық балансын тез қалпына келтіруге, жалпы жағдайды жақсартуға, ауырсынуды азайтуға және көзішілік қысымды қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Компьютерлік техникамен жұмыс істегеннен кейін, теледидар көру

• көз қозғалысы сағат тілімен және сағат тіліне қарсы. Көзіңізді жұмып демалуды ауыстырыңыз;
• «көзден» тыныс алу жаттығулары. Тыныс алыңыз, еңкейіңіз, көзіңізді кең ашыңыз, дем алыңыз;
• қарқынды біртіндеп жоғарылату арқылы көзді жоғары және төмен жылжыту;
• интенсивті көзді қысу – қабақтың ашылуы.

Шаршауды басу, көздің ішіндегі толықтық сезімі

• созылған қолдың саусағының қозғалысын көзбен қадағалау;
• денені және басты айналдырмай заттың қозғалысын қадағалау арқылы перифериялық көруді үйрету;
• көзбен сурет салу геометриялық фигураларауада.

Терең көру бұлшықеттерін жаттықтыру

• «Мұрын ұшы» жаттығуы. Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен кездейсоқ сандарды «жазыңыз». Басыңызбен тегіс қозғалыстар жасағанда, көз алмасының дірілін сезініңіз. Жаттығуларды бірнеше рет орындаңыз, содан кейін көзіңізге демалыңыз. Жаттығу көздің шаршауын бірден жеңілдетуге тиімді;
• «Теру» жаттығуы. Сіздің алдыңызда ойша сурет салу үлкен сағат. Көзіңізді қиялдағы сағаттың қолдарының ортасына қойыңыз. Терудегі нөмірді таңдаңыз. Басыңызды қозғамай, оған өткір қараңыз және көзқарасыңызды ортаға қайтарыңыз. Барлық сандар бойынша жаттығу;
• Қас гимнастикасы сіздің көзіңізді қас жоталарының ауырлығынан босатуға көмектеседі. Қастарыңызды көтерген кезде құлағыңызды ауыртпауға тырысыңыз. Жаттығу ұзақ жаттығуды қажет етеді. Нәтиже - қастардың шамадан тыс ауырлығы жоқ кең ашылған көздер;
• Массаж жасаңыз, саусақтарыңызбен храмдарды аздап қысыңыз, көзіңізді тез жабыңыз. Әрекетті терең тыныс алумен ауыстырыңыз;
• Алақаныңызды жабық көзіңізге басыңыз. Оқушыларды әртүрлі бағытта жылжытыңыз. Жаттығу көз айналасындағы шаршау мен ауырсыну белгілерін тез жояды.

Соңында саусақтарыңызбен қабақтарыңызды жеңіл уқалаңыз. Бұл орындалатын жаттығулардың әсерін күшейтеді, көзге қан айналымын қалпына келтіреді. Орындалатын әрекеттердің әртүрлілігі тренингтің сәтті өтуін қамтамасыз етеді.

Қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулар

Жаттығулардың бірінші тобы қажет: қан айналымын және көзішілік сұйықтықты жақсарту.

Жаттығу 1. Екі көздің қабағын 5 секундқа жабыңыз, бір уақытта ашыңыз. Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.

2-жаттығу. 15 секунд бойы жылдам жыпылықтау. Жаттығуды 10 секунд аралықпен 3 рет қайталаңыз.

3-жаттығу. Қабақтарыңызды жабыңыз, сәйкес қолдардың сұқ саусақтарын қолданып, ақырын, баспай, көзіңізді (айналмалы қозғалыспен) бір минут бойы уқалаңыз.

4-жаттығу. Көзіңізді еденнен төбеге және артқа баяу жылжытыңыз (басыңыздың қалпы өзгеріссіз қалуы керек). 10 рет қайталаңыз.

5-жаттығу. Көзіңізді оңға, солға және артқа баяу жылжытыңыз. 10 рет қайталаңыз.

6-жаттығу. Көзге айналмалы қозғалыстар жасаңыз, алдымен бір бағытта 4 секунд, содан кейін сол уақытта басқа бағытта.

7-жаттығу. Екі көзіңізбен 5 секунд бойы бетіңіздің алдына созылған сол қолыңыздың сұқ саусағына қараңыз. Содан кейін саусақты мұрныңызға бірте-бірте жақындатыңыз (саусақ екі еселене бастағанша). Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.

8-жаттығу терезе әйнегікөз деңгейінде диаметрі 5 миллиметр түсті белгі, терезеден 35 см қашықтықта тұрыңыз, содан кейін белгі арқылы өтетін көру сызығынан алыс жерде визуалды бекіту үшін өзіңізге ұнайтын нысанды белгілеңіз (бұл болуы мүмкін ағаштың басы, антенна, балкон қарсы). Белгіге 2 секунд қараңыз, содан кейін көзіңізді таңдалған нысанға жылжытыңыз - онда 2 секунд тұрыңыз. Содан кейін көзіңізді белгіге бұрыңыз. Жаттығуды алғашқы екі күнде 5 минут, ал келесі күндері 7 минут қайталаңыз.

9-жаттығу. Диагональдары бар қабырғаны ойша 4 үшбұрышқа бөліп, осы фигуралардың ішінде көзіңізді екі жаққа айналдырыңыз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.

10-жаттығу. Көзіңізбен шексіздік белгісін (сегіздік сурет) салыңыз. Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.

Психикалық және физикалық стресс көру қабілетінің төмендеуінің негізгі факторлары болып саналады. Созылмалы шаршау және қалыпты демалудың болмауы, тұрақты жұмыскомпьютерде оның көз алдында мүмкін емес тапсырмаларды қояды. Нашар қоршаған орта мен нашар тамақтану рөл атқарады.

Егер адамның диетасы толық болмаса және денені барлық қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етпесе, бұл көзге әсер етеді. Кейбір вирустық аурулар, мойын мен омыртқа проблемалары, жарақаттар мен интоксикация көру бұлшықеттерінің, қасаң қабықтың және тордың проблемаларын тудыруы мүмкін.

Көз жаттығулары қашан тиімді?

Көру өткірлігі линзаның күйіне ғана емес, сонымен бірге байланысты дұрыс жұмыс істеукөз бұлшықеттері. Олардың жиырылуының көмегімен көзқарас алыстағы немесе жақындағы объектіге бағытталған. Егер бұлшықеттер қандай да бір себептермен дұрыс жұмыс істемесе, көру қабілеті нашарлайды.

Линзалардағы бұлшықеттер үнемі бір позицияда тұрудан одан да күшейеді және ауру дамиды. Бұлшықеттерді қажетті тонуста ұстау үшін көру жаттығуларын жасау пайдалы. Олар әртүрлі ауытқуларға көмектеседі - миопия, алысты көрмеу, астигматизм. Кейбір кешендерді профилактикалық шара ретінде жасауға болады, осылайша көру көптеген жылдар бойы өткір болып қалады.

Миопия, алыстан көрмеу және астигматизмге арналған гимнастика

Көруді жақсартуға арналған көз гимнастикасы көруді сақтайды немесе қалпына келтіреді. Сіз бірден көзіңізді тым көп жүктемеуіңіз керек, себебі бұл ауырсынуды тудыруы және жағдайды нашарлатуы мүмкін. Алдымен сіз жеңіл жаттығуларға назар аударуыңыз керек, содан кейін бірте-бірте көзіңізді жаттықтырып, бүкіл кешенді қиындата аласыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізге назар аударуыңыз керек және ауыр қолайсыздықты тудыратын ештеңе жасамаңыз. Көзді неғұрлым жүйелі түрде жаттықтырсаңыз, көру функциясы соғұрлым тез қалпына келеді.

Астигматизм көздің қасаң қабығының немесе линзасының пішінінің өзгеруі нәтижесінде дамиды. Деформацияланған орган жарық сәулелерін қате сындырады, бұл сетчаткадағы кескіннің айтарлықтай бұрмалануына әкеледі. Адам басы ауырады, ыңғайсыздық сезінеді, әлем бұлыңғыр көрінеді.

Бұл жағдайда көзді үйрету негізгі емдеуге қосымша ретінде аурудың бастапқы кезеңінде ғана көмектеседі. Жаттығулар негізінен бұлшықет кернеуін жеңілдетуге бағытталған.

Әрбір жаттығу кем дегенде алты рет жасалады, олардың арасында бұлшықеттерді босаңсыту үшін жыпылықтау керек.

1. Крестті елестетіп, оның сызықтарына қараңыз. Алдымен жоғары және төмен, содан кейін солға және оңға. Жаттығуды қиындату үшін крестке қиғаш сызықтарды қосуға болады.
2. Көзіңізді елестететін шеңберге сырғытыңыз.
3. Шаршы контурын көзбен қайталаңыз
4. 8 санын елестетіп, оған қараңыз. Содан кейін шексіздік белгісін алу үшін сегіздік фигураны бүйіріне бұраңыз, жаттығуды қайталаңыз
5. Заттарды қиындату үшін әртүрлі ойдан шығарылған пішіндерді қосыңыз - көпбұрыштар, жұлдыздар, спиральдар

Бұл көру ақауымен кескін тордың алдына шоғырланған, бұл қашықтықта объектілерді кемсітудің нашарлауына әкеледі. Төмен жарықта адамның бас ауруы және көру қабілетінің төмендеуі мүмкін. Емдеу болмаса, ауру дамиды.

Миопияға қарсы жаттығуларды жұмыс кезінде жасауға болады, әсіресе бұл белсенділік компьютермен немесе көзді ауыртатын басқа фактормен байланысты болса. Жаттығулар қарапайым және қосымша жабдықты қажет етпейді.

1. Алақаныңызды жабық көзіңізге жарықтан жауып тұрғандай еркін қойыңыз. 30 секунд ұстаңыз
2. Көздің шаршауын жыпылықтау арқылы жеңілдетуге болады. Қарқынды визуалды стресске байланысты шаршағаныңызды сезінсеңіз, жұмысты тоқтатып, бір минут бойы қарқынды жыпылықтау керек. Содан кейін қабақтарыңызды жұмып бес минут демалыңыз.
3. Жасыл картоннан сақинаны кесіп, оны компьютерге бекітіңіз, сонда саңылау арқылы алыстағы зат көрінуі мүмкін. Көруіңізді шеңбердің өзіне немесе тесік арқылы көрінетін нысанға аударыңыз
4. Арқаңызды түзетіп, көзіңізді жоғары және төмен, солға және оңға және диагональ бойынша түзу сызықтар сызыңыз. 20 рет қайталаңыз
5. Көздеріңізбен алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы шеңберлер сызыңыз. Әр бағытта 20 айналым. 15 қайталауды орындаңыз
6. Ұзартылған қолыңыздағы бас бармағыңызға немесе қарындаштың ұшына қараңыз. Оны терезенің сыртындағы нүктеде жоғары-төмен және екі жаққа жылжытыңыз. Жаттығуды баяу, 6 тәсілмен орындау керек.
7. Басыңызды артқа еңкейтіп, жарты минут бойы төбеге қараңыз. Содан кейін төмен қараңыз. 5 рет қайталаңыз
8. Көзіңізді жұмып, басыңызды айналдырыңыз. Әр түрлі бағыттағы 8 тәсіл
   Миопия омыртқа бағанындағы ақаудан туындауы мүмкін. Сондықтан омыртқаға арналған жаттығулар кешенін қосу ұсынылады.

Көру қабілетінің бұл бұзылуында заттың бейнесі көз торының артында проекцияланады. Бұл аурудан зардап шегетін адам жақыннан объектілерді көру қиынға соғады, мысалы, оқу қиын.

Жаттығулар жиынтығы алыстан көрмеудің пайда болуын немесе одан әрі дамуын болдырмауға көмектеседі.

1. Ыңғайлы қалыпта отырыңыз және алға тік қараңыз. Баяу басыңызды бұрыңыз, көзіңізді жылжытыңыз. Әр бағытта 10 рет қайталаңыз
2. Саусақ сияқты затты бетіңізден 30 см қашықтықта қойыңыз. Қашықтықтағы нүктеге бірнеше секунд қараңыз, содан кейін көзқарасыңызды жақын жердегі нысанға жылжытыңыз. 10 рет қайталаңыз
3. Нәжісте тік отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, аяғыңызды еденге мықтап басыңыз. Содан кейін қолыңызды бастың артына қойып, артқа бүгіңіз, өкшеңізді еденнен көтеріңіз. Бастапқы күйге оралу. 8 рет қайталаңыз
4. Тіке отырыңыз, аяғыңызды еденге толығымен басып, қолыңызды төмендетіңіз. Содан кейін екі қолды қарама-қарсы иыққа қойып, қолдарыңызды түзу созыңыз. 5 рет қайталаңыз
5. Мойын мен бастың артқы жағына өздігінен массаж жасау. Отырыңыз, ақырын ысқылаңыз және жоғарыдан төменге қарай сипау

Көзге алақан жағу

Көздің бұлшық еттерін босаңсытуға арналған бұл тиімді әдіс қолмен орындалатын жаттығулардан тұрады. Гимнастика қарапайым және оны үйде немесе жұмыста әр сағат сайын жасауға болады.

Тыныш музыканы қосыңыз. Тіке отырыңыз және демалыңыз. Жабық қабақтар алақанмен жабылған, бірақ саусақтар мұрынның көпірінде қиылысуы керек. Шынтақтарды үстелге немесе басқа бетке сүйеніңіз. Толық қараңғылықты сезініп, бірнеше минут бойы демалыңыз. Содан кейін көзіңізді ашып, бірнеше секунд жыпылықтаңыз.

Күні бойы қажет болған жағдайда жүзеге асырылатын көз бұлшықеттерін толық релаксациялау көруді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл әдіс жақында көзге операция жасағанда немесе көздің тор қабығының бөлінуі жағдайында қарсы.

Бұл өте қарапайым және тиімді әдіскімнен келді шығыс медицинасы. Тибет емшілері адам көзіне ең қолайлы түс жасыл деп есептейді. Көру үшін компьютердің, теледидардың немесе басқа да жағымсыз факторлардың жанына жасыл зат қойып, оған бірнеше минут қарасаңыз, көру қабілетіңіз нашарламайды. Бұл жаттығу үшін ең жақсы тренажер тірі жабық гүл болуы мүмкін.

Көзге массаж

Көзге арналған гимнастика көз алмасының өзін-өзі массажымен толықтырылуы мүмкін. Бұл өте пайдалы, көз ұясының жағдайын жақсартады және көруді қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ процедураны орындамас бұрын дәрігермен кеңесу керек - бұл тордың бұзылуы, көзішілік қысым немесе көз түбіне қан кету жағдайында қарсы.

Массажды тек таза жуылған қолмен, көзге қатты қысым жасамай, жұмсақ қозғалыстар арқылы жасауға болады.

Саусақтарыңыздың айналмалы қозғалыстарымен салбырап тұрған жоғарғы қабақтарды ақырын ысқылаңыз. Біз бір бағытта қозғаламыз, содан кейін қарама-қарсы бағытта кем дегенде 1-2 минут. Содан кейін тағы біраз уақыт көзімізді жұмып тұрамыз.

Көзді соляризациялау

Жарықтың көмегімен көруді жақсарту өте тиімді әдіс болып саналады. Ол көз торын күшейтетін сәулелердің емдік әсеріне негізделген. Жаттығуларды күн сәулесінде немесе жасанды жарықта жасауға болады.

Таңертеңгі немесе кешкі күнге қараңыз

1. Қабақтарыңызды жауып, бетіңізді күнге қарай бұрыңыз. Басыңызды бір жағынан екінші жағына бұрыңыз.
2. Күннің судағы шағылысуын қараңыз.
3. Соляризацияны 150 ватт қуаты бар шам немесе шам арқылы жүзеге асыруға болады.
4. Шамның жарығына көзіңізді жұмып бұрыңыз. Басыңызды әртүрлі бағытта бұрыңыз.
5. Шам жағыңыз қараңғы бөлмежәне оны көзбен бір деңгейде, бетінен бір метр қашықтықта орналастырыңыз. Жалынға қараңыз. Сондай-ақ суда шағылысқан жалынға 30 градус бұрышпен қарауға болады.

Көру қабілетінің нашарлығы көбінесе мектеп оқулықтарына үңіліп отырып өткізген сағаттарды еске түсіретіндіктен, есейген кезде де қалады. Балаларға ұзақ жылдар бойы сау көруді сақтау үшін визуалды жаттығулар қажет. Балалар мен мектеп оқушыларына арналған жаттығулар өте қызықты болуы мүмкін.

1. Пальминг. Балалардың көздері мектептегі үзілістер кезінде немесе үй тапсырмалары арасындағы релаксациядан пайда көреді.
2. Мұрынмен ауада сурет салу. Көзіңізді жабыңыз немесе ашық қалдырыңыз. Мұрынмен ойдан шығарылған әріптерді, сандарды немесе күлкілі суретті жазуға тырысыңыз. Ересек адам баланың нақты не айтқысы келгенін болжауға тырысады
3. Баламалы түрде көзқарасыңызды алыс және жақын нысанға аударыңыз.

Жаттығулардан басқа, компьютермен немесе телефонмен ойындардың ұзақтығын бақылау керек және мұрынды кітапқа көміп оқуға жол бермеу керек. Балалар бөлмесіндегі жарықтандыру дұрыс және жазу және оқу үшін жеткілікті болуы керек.

Норбекованың көзіне арналған гимнастика

Мирзәкім Норбековтың көру қабілетін жақсартудағы инновациялық әдісімен жұмысы 2001 жылдан бері белгілі. Жаттығулардың тиімділігіне сену маңызды.

Норбеков бойынша негізгі жаттығуларды қарастырайық.

1. Басыңызды тік ұстаңыз. Баяу жоғары қараңыз, айналудың максималды шегінен кейін, маңдайыңыз арқылы көзқарасыңызды бағыттағандай қозғалысты жалғастыруға тырысыңыз. Содан кейін төмен қараңыз, сонымен қатар оны ең шеткі шегіне жеткізіп, жұлдыру арқылы қарауға тырысыңыз.
2. Жағдай да солай. Алдымен солға, содан кейін оңға қарап, көру шегін «құлақпен» қарауға дейін жеткізіңіз.
3. Көзіңізді қыспай, оқушыларыңызбен үлкен геометриялық фигуралар салыңыз.
4. Басы қозғалыссыз қалған кезде қиялдағы шексіздік белгісін салыңыз.
5. Баяу, өзгермей, мұрныңыздың ұшына назарыңызды аударыңыз жалпы бағытқараңыз, көзіңізді алға көтеріп, бүйірлердегі заттарға қарауға тырысыңыз. Мұрын көпірінде бастапқы бекітумен қайталаңыз.
6. Мұрынның жанындағы сұқ саусақтарыңыздың ұштарын қараңыз, содан кейін қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, әр көзбен сәйкес қолды ұстануды жалғастыруға тырысыңыз.
7. Үлкен алтын жалатылған циферблатты елестетіңіз. Айналаны үлкейтіп, спиральдық қозғалыстармен көзіңізді оның үстінен сырғытыңыз.

Әрбір жаттығудан кейін көз бұлшықеттерін босаңсытып, жыпылықтаңыз.

Ждановтың көзіне арналған гимнастика

Жданов кешені көздің бұлшық еттері әлсіреген кезде тонусын қалпына келтіруге, ал жүктеме кезінде босаңсуға бағытталған. Бұл жаттығуларды орындау арқылы сіз астигматизмнің, алысты көрмеудің және миопияның жеңіл дәрежесін түзете аласыз.

1. Көзіңізді жылы алақандармен жауып, демалыңыз.
2. Көзіңізді түзу сызықтар бойымен әртүрлі бағытта жылжытыңыз.
3. Көзіңізді тіктөртбұрыш бойымен алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта сырғытыңыз.
4. Әртүрлі жоқ заттарды – садақтарды, жыландарды қарау.

Әр жаттығудан кейін жыпылықтау.

Гимнастикамен қатар, жақсы көру салауатты өмір салтын ұстануды талап етеді. Бірнеше ұсыныстарды орындау арқылы сіз әрқашан әлемді оның барлық даңқымен көре аласыз.

1. Жаман әдеттерден бас тартыңыз. Никотин көзішілік қысымды арттырады. Ал алкоголь, әсіресе сапасыз алкоголь көру қабілетінің нашарлауына немесе жоғалуына әкелуі мүмкін
2. Диетаңызға көкжидектерді қосыңыз. Бұл жидек көзге қажетті элементтерді қамтиды.
3. Мониторды дұрыс орналастырыңыз. Ең жақсы позиция- көз деңгейінен сәл төмен
4. Монитордан сәулеленуді бейтараптандыратын арнайы көзілдірік сатып алыңыз
5. Көзіңізді шаршамаңыз. Қарқынды жұмыс кезінде сағатына кемінде бір рет демалу қажет.

Жақсы көру - бұл сән-салтанат, бірақ оны барлығы дерлік көтере алады. Демалыс үзілістерін жасау, қарапайым гимнастика жасау және қарапайым ұсыныстарды орындау арқылы адам көзіне көмектеседі.

Көруді жақсарту үшін көз гимнастикасы ең сенімді әдіс болды және болып қала береді. Оны пайдалана отырып, көпшілігі жақсы көре бастады және көзілдірікке тәуелділігін жойды.

Статистикаға сәйкес, көз гимнастикасы 70% жағдайда тұрақты жаттығулармен көруді сақтауға және жақсартуға көмектеседі.

Шиеленісті жеңілдету үшін, сондай-ақ линзаның көмегінсіз көру қабілетін дамыту үшін миопия кезінде көруді жақсарту үшін қажетті көз жаттығуларын жүйелі түрде орындау керек.

Миопиямен көруді жақсарту үшін кез келген көз жаттығуларын бастамас бұрын, алдымен қастарыңызды жылыту керек, бұл оларға ауыр физикалық белсенділікке оңай бейімделуге көмектеседі.

Біздің көру қабілетіміз нашарлағанда, кірпіктер шаршаған қастардың әсеріне ұшырайды. Бірінші тапсырма: олардың ауырлығынан құтылу. Мұны істеу үшін құлақтарыңыздағы кернеуді сезіну үшін қасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеру керек. Бұл сезімді есте сақтау керек, өйткені кейінірек сіз сол әсерге қайтадан жетуіңіз керек, бірақ төмендетілген қастармен. Сіз бірінші рет сәттілікке жете алмауыңыз мүмкін, бірақ бұл сізді ренжітпеуі керек. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаған соң, қалаған нәтижеқол жеткізілетін болады.

Ең танымал жаттығулардың бірі - Пальминг жаттығулары. Мұны істеу арқылы денеңізді жылумен толтыруға мүмкіндік аласыз, бұл денені позитивті қуатпен зарядтайды.

«Пальминг» келесідей орындалады:

• кішкентай саусақтарыңыз бір-біріне тиіп тұруы үшін алақандарыңызды алдыңызда бір жазықтыққа қойыңыз;
• оларды бетіңізге апарып, баяу мұрынның көпіріне түсіріңіз. Олардың қабақтарын мықтап жабуына көз жеткізіңіз;
• қабақтардың жабылуы мен ашылуы толығымен еркін болатындай етіп қолдардың орналасуын таңдаңыз;
• қабақтарыңызды жауып, демалыңыз.

Алдымен сіз сары жарқын дақтардың және бұлыңғыр фигуралардың пайда болуын байқай аласыз. Бірақ біраз уақыттан кейін бәрі жоғалады және сіз толық қараңғылыққа түсесіз, бұл дененің босаңсуына әкеледі, бұл көру қабілетінің жақсаруын білдіреді.

Көзді зарядтау және көруді қалпына келтіру

Жоғары сапалы көруді қалпына келтіру үшін әртүрлі жаттығулар, гимнастика және көз жаттығулары жасалады, олардың көмегімен сіз хирургиялық араласусыз қалыпты көруді қалпына келтіре аласыз.

Солардың бірі тиімді әдістерпрофессор Ждановтың көру қабілетін жақсартуға арналған көз жаттығуын қарастырды.

Зарядтағыш:

• Көзіңізді жоғары, сосын төмен, қайтадан жоғары, төмен, жоғары, төмен көтеріңіз. Жыпылықтау.
• Солға және оңға, қайтадан оңға және солға, оңға және солға жылжытыңыз. Жыпылықтау.
• «Диагональ» жаттығуы. Оңға-жоғары-солға-төменге және т.б. 3 рет қараңыз. Жыпылықтау.
• «Тіктөртбұрыш» жаттығуы. Жоғары қараңыз, қиялдағы тіктөртбұрыштың ұзын жоғарғы жағын, содан кейін оң жағын, содан кейін төменгі, сол жағын «сызыңыз». Әрі қарай, қайтадан жоғарғы ұзын және т.б. «Сурет салуды» 3 рет орындаңыз. Жыпылықтау.
• «Теру» жаттығуы. Алдыңызда үлкен циферблатты елестетіп көріңіз, оны сағат тілімен тексеріңіз, кезекпен сағат 3,6,9,12 және т.б. 3 рет қараңыз. Жыпылықтау.
• «Жылан». Біз оқушыларды бір бағытта, ал екінші бағытта ирек сызығын саламыз. 4 рет. Жыпылықтау.

а) «теру»; ә) «жылан»

• «Тағзым». Шартты түрде сурет саламыз: диагональ бойынша солдан жоғары, тігінен төмен, оңға диагональ бойынша жоғары. Қалған жартысы: оңға диагональ бойынша жоғары, тігінен төмен, солға диагональ бойынша жоғары. 3 садақ сызыңыз. Жыпылықтау.
• «Құм сағаты». Солға қарай жоғары қарай, диагональді төмен түсіру, астыңғы жағын сызу, диагональді жоғары сызу, үстіңгі жағын сызу. Бір бағытта, екіншісінде 3 рет қайталаңыз. Жыпылықтау.
• «Спираль». Мұрыннан бастау керек және бірте-бірте спиральды «босату» керек: бірінші бұрылыс - ең кішкентай, екіншісі - үлкенірек, үшінші - одан да үлкен, төртінші - төбені және қабырғаларды жабады. Жыпылықтау. Сол процедураны кері ретпен орындаңыз. Жыпылықтау.
• Көлденең «спираль». Мұрын көпірінің деңгейінде қалың шыны құбырды елестетіңіз. Көзбен арқанның 5 айналымын жел, содан кейін бұрылыстарды босатыңыз. Жыпылықтау.
• Тік «спираль». Қалың тік шыны құбырды елестетіңіз. Жел, шартты түрде, арқанның 5 айналымы: бірінші - ең еденде, екіншісі - кеуде деңгейінде, үшінші - мұрын көпірі деңгейінде, төртінші - бас деңгейінде, бесінші - өте жоғарғы. Арқанды кері ораңыз. Жыпылықтау.
• «Шексіздік». Көздеріңізбен бір бағытта, ал екіншісінде шексіздікті салыңыз. Жыпылықтау.

а) «шексіздік»; б) «спираль»

Барлық көрсетілген жаттығуларды бір бағытта және екіншісінде орындауды ұмытпаңыз.

Алыстан көрмейтін көздерге арналған емдік жаттығулар

Көруді қалпына келтіру үшін алыстан көргіштікке арналған әртүрлі көз жаттығулары бар, олардың ешқайсысы қажет емес ерекше шарттар. Алыстан көргіштікке арналған ең жақсы көз жаттығуларын ұсынамыз.

Жаттығулар:

1. Бастапқы отыру жағдайын алыңыз, оң қолыңызды бүгіңіз, оны бетіңізден 45-50 см қашықтықта орналастырыңыз, бұл ретте саусағыңызды сағат тілімен баяу айналдырып, оны үнемі бақылаңыз. Бастың қозғалмауы керек екенін есте сақтау керек. Сол қолыңызбен бірдей манипуляцияны жасаңыз, бірақ айналмалы қозғалыстарсаусағыңызбен сағат тіліне қарсы сырғытыңыз. Бұл жаттығуды 8-10 рет орындаңыз.
2. Тіке қараңыз, сұқ саусағыңызды мұрынның көпіріне қарсы қойыңыз, саусаққа дейінгі қашықтық 30 см болатындай қолыңызды бүктеңіз, содан кейін шамамен 4-5 секунд уақыт, саусағыңыздың ұшына қараңыз. Процедураны 10-12 рет қайталаңыз.
3. Алға қараңыз, демалыңыз, басыңызды оңға бұрыңыз, көзқарасыңызды синхронды түрде жылжытыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Біз бәрін бірдей жасаймыз, тек солға қарай. Жаттығуды әр бағытта 10-12 рет орындаңыз.
4. Ыңғайлы отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, қолыңызды басыңыздың артына жинаңыз. Арқаңызды мүмкіндігінше бүгуге тырысыңыз және сонымен бірге аяқтарыңызды саусақтарыңызға қойыңыз. Содан кейін демалыңыз, аяғыңызды созыңыз, қолыңызды төмендетіңіз. 7-8 рет қайталаңыз.

Миопияға арналған көзге арналған гимнастика

Әдетте, миопия (миопия деп те аталады) ойыс линзалары бар көзілдіріктермен түзетіледі, бірақ олар ауруды емдемейді, тек көру органдарының ақауын өтеуге көмектеседі. Сондықтан көптеген адамдар миопияны арнайы жаттығулармен емдейді.

Науқастар жиі миопия үшін көз гимнастикасын пайдаланады, ол келесі жаттығуларды орындауды қамтиды:

• Тіке отырыңыз, омыртқаны түзетіңіз және басыңызды көтеріңіз. Көзіңізді 5 секундтай мықтап жабыңыз, содан кейін қабақтарыңызды 5 секундқа ашыңыз. 7-8 рет қайталаңыз.
• Бастапқы позиция алдыңғы жаттығудағыдай, бірақ 60-90 секунд ішінде жылдам жыпылықтау керек.
• Тұрыңыз, аяқты иығыңыздың еніне қойыңыз, 3 секунд тік қараңыз, оң қолды көлденең көтеріп, түзетіңіз, оны 90 градусқа жылжытыңыз және оған 4-5 секунд қараңыз, содан кейін оны төмендетіңіз. Жаттығуды 11-12 рет қайталаңыз.
• Бастапқы позицияны өзгертпей, оң қолыңызды мұрын көпірінің деңгейіне көлденең көтеріп, сұқ саусағыңыздың ұшына қараңыз. Көзіңізді ұстай отырып, саусағыңызды екі рет көре бастағанша бетіңізге біркелкі жақындатыңыз. Жаттығуды 7-8 рет қайталаңыз.

а) көру қабілетінің шоғырлануы бас бармақ; б) көзіңді жұмып

• Дәл сол бастапқы қалыпта оң қолыңыздың сұқ саусағын мұрын көпірінен 30 см қашықтықта қойып, оның ұшына 4-5 секунд қараңыз. Осыдан кейін сол жақ қабақты сол алақанмен жауып, оң көзіңізбен осы саусақтың ұшына 4-5 секунд қараңыз. Содан кейін алақаныңызды алып, бір саусаққа екі көзіңізбен 4-5 секунд қараңыз. Сол сияқты оң қолыңызбен оң қабақты жабыңыз, сол көзіңізбен сол қолыңыздың сұқ саусағына 4-5 секунд қараңыз, содан кейін алақаныңызды алыңыз, екі көзбен 4-5 секунд индекстің ұшына қараңыз сол қолыңыздың саусағы.
• Бастапқы позицияны өзгертпей, жартылай бүгілген оң қолыңызды оң жаққа жылжытыңыз және осы қолдың сұқ саусағына бүйірлік көзқараспен қараңыз. Негізгі шарт: бас айналмауы керек. Осыдан кейін саусағыңызды оңнан солға біркелкі жылжытыңыз, содан кейін артқа қарай, оны үздіксіз бақылаңыз. Жаттығуды 11-12 рет орындаңыз.
• Ыңғайлы қалыпта отырыңыз, қабақтарыңызды жабыңыз, оларды екі қолдың саусақтарының ұшымен 60 секунд бойы дөңгелек тегіс қозғалыстармен жеңіл уқалауға тырысыңыз.
• Бастапқы позицияны өзгертпестен, қабақтарыңызды жартылай жабыңыз, әр қолыңыздың үш саусағымен бір уақытта жоғарғы қабақтарды басыңыз, 2-3 секундтан кейін саусақтарыңызды алыңыз. Процедураны 4-5 рет қайталаңыз.

Компьютерде жұмыс істегенде көзге арналған жаттығулар

Ұзақ уақыт теледидар көргенде немесе компьютермен жұмыс істегенде, қабақтарымыз кейде өздігінен жабылады. Сондықтан мұндай жағдайларда көру гимнастикасы қажет. Компьютерде жұмыс істеу кезінде арнайы көз жаттығуларын орындау арқылы қасаң қабық жасанды түрде ылғалдандырылады, бұл көруді айтарлықтай жақсартады.

Атақты американдық офтальмолог В.Г.Бэйтс көру қабілетін жақсарту үшін өзінің көз гимнастикасын жасады. Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді, бұл көздің шамадан тыс кернеуін жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Ол үшін келесі жаттығуларды орындау керек:

1. Үстелге отырыңыз және шынтағыңызға сүйеніңіз.
2. Қолыңызды сілкіңіз, саусақтарыңызды және білектеріңізді босатыңыз.
3. Алақаныңызды жылығанша ысқылаңыз.
4. Басыңызды қолыңызға қойыңыз, саусақтарыңыз маңдайыңызда қиылысуы үшін қабақтарыңызды жылы алақандармен жабыңыз. Саусақтарыңыздан қабақтарыңызға қысым жасамау үшін мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз.
5. Негізгі көрнекі пигмент родопсин ретинальды жасушаларда қалыптаса бастағанда қараңғылықты сезіңіз. Қараңғылық жағдайында көздер толығымен босаңсып, қалпына келе бастайды.
6. Сіздің алдыңызда қараңғы бет (мысалы, түнгі аспан) бар екенін елестетіп көріңіз және бұл сіз көретін нәрсе.

Қолыңызды қабақтарыңыздан алыңыз және температура мен жарық жарықтығындағы айырмашылықты сезініңіз. Осыдан кейін көзіңізді жұмып, қабақтарыңызды күрт ашыңыз.