«Аяулы ана сияқты күн сені ешқашан ренжітпейді». Күн, шынында да, ана сияқты, бізді мақтайды да, ұрсады да. көрсетеді пайдалы қасиеттерібіздің денемізде, сонымен қатар күшті сүйіспеншілікпен зиян келтіреді. Күн бізді әрқашан қуантады, қыстың күндерінде сағынамыз, көктемді күтеміз, содан кейін жаз. Мереке келеді, жарқын және жылы күн астында аздап күнге күйіп қалуға болады.
Дәрігерлер жарқын күн астында, әсіресе түстен кейін көп уақыт өткізуге кеңес бермейді. Барлық осы серуендер күйікке немесе ыстық соққыға әкелуі мүмкін. Балалар мұндай асқынулардан қатты зардап шегеді. Бірақ бұл мүлдем бас тарту керек дегенді білдірмейді күн сәулелері. Қуанышымыз қараңғыланбауы үшін осы «ыстық» планетаға деген сүйіспеншілігіміздің қандай жақсы және жаман жақтарын білуіміз керек.
Күннің және күн ваннасының пайдасы
Күннің ең көрнекті пайдасы - біздің реттеу күндізгі сағат, немесе ғылыми тілмен айтқанда - ұйқы циклі. Күн ваннасыбізге D витаминін беріңіз. Бұл компонент бізге тамақ арқылы келетіні белгілі ( тауық жұмыртқасы, сары май, Чеддер ірімшігі, кілегей, ұнтақ сүттұтас), бірақ оны өзгерту үшін химиялық түрлендірулер қажет. Біздің теріміз әсер етеді ультракүлгін сәулелену, витаминдер тобы - феролдар - белсендіріледі, нәтижесінде бізге D витамині атауымен таныс кальциферол өндіріледі. Бұл пайдалы элементкөптеген минералдардың сіңуін реттейді, фосфаттар мен кальций алмасуына қатысады. Бұл әрекеттердің барлығы бүйректің, ішектің, қалқанша маңы бездерінің жұмысын қалыпқа келтіреді, сүйек жүйесін, қаңқаны тұрақтандырады, остеопороздың алдын алады және бізге бактерияға қарсы әсер етеді.
Ультракүлгін сәулеленудің өзі де бізге көмектеседі және аз мөлшерде қолданғанда пайдалы болуы мүмкін. Ол ұсақ жараларды емдейді, қан тамырларын кеңейтеді, бұл жоғары сапалы қан айналымына әкеледі. Ол терінің күйіне жақсы әсер етеді - безеулер жоғалады, серпімді және сау болады. Күн сәулелерінен аулақ болмаңыз, өйткені теріңізді ашқан сайын сіз ультракүлгін сәулелерді аласыз, осылайша денеде осы сәулелерді шашыратып, сіңіре алатын пигмент пайда болады. Ал тотығу арқылы теріңіз радиациядан қорғалғаныңызды көрсетеді.
Сәулеленуді қарапайым көзбен көру мүмкін емес; ол біз көретін спектрдің ауқымынан тыс. Бірақ ғылым оның үш бөлімі бар екенін дәлелдеді - A, B және C. Олардың екеуі бізге қатал әрекет етеді және бізге зиян келтіруі мүмкін. Бұл B сәулелері - олар күннің ортасында «жұмыс істейді», сондықтан 12-ден 15-16-ға дейін жаяу жүру ұсынылмайды; С тобы - онымен негізінен альпинистер таныс - ол тау шыңдарында биік әрекет етеді және өте зиянды болып саналады; жылы пайда болатын сәуле А кешкі уақыт. Осыған байланысты, кешке, 18 сағаттан кейін күнге күйген дұрыс және саурақ, аз проблемаларжәне тері түсі әдемі және біркелкі болып шығады.
Медицинада бұл ультракүлгін сәуле косметологияда (ультракүлгін құрылғымен жиі кептіру кезінде, тырнақты ұзарту кезінде сіз терінің қатерлі ісігіне шалдығуыңыз мүмкін екенін ескеріңіз), стоматологияда (пациент үшін зиянсыз, бірақ дәрігерлер абай болу керек), және дерматология. Физиктер жасаған құрылғы туберкулездің, псориаздың және пустулярлық аурулардың ауыр түрлерін емдеу үшін жарықты пайдаланады.
Артық күннің зияны
Әдетте, біз жиі кездесетін күн сәулелерінің зақымдануы біздің денеміздегі күйік болып табылады. Олар пайда болады, өйткені біз өзімізді ұмытамыз және узақ уақытқаБіз күн астында уақыт өткіземіз, содан кейін ауырсыну мен күйдіру басталады, біз қызаруды байқаймыз. Терінің аймақтары қабыршақтай бастайды. Мұның бәрі күнге күйіп қалудың белгілері. Біздің теріміз бес фототипке бөлінеді және олардың әрқайсысында ультракүлгін сәулелену туралы өзіндік қабылдау бар. Ашық түсті адамдар тәуекелге ұшырайды. Олардың тері фототиптері 1 және 2 және күн сәулелері олар үшін ең қауіпті, теріні құрғатады, белгілер пайда болады ерте қартаю, пайдалы заттар мен ақуыздар жойылады. Күн астында қалу олардың меланома және тері қатерлі ісігі сияқты ауруларды дамыту қаупін тудырады. Бұл аққұбалар, олар сондай-ақ қызыл шашты, ақшыл көзді, жиі сепкілдерді қамтуы мүмкін.
Сондай-ақ, күн көзге және миға зиян келтіруі мүмкін. Бірінші жағдайда, көру қабілетіне күн сәулесінің әсерінен көз торының күйіп қалуы мүмкін. Ең жақсы қорғаныс- Бұл қыста және жазда маңызды аксессуар болып табылатын күннен қорғайтын көзілдірік. Ыстық соғудың себебі - басын ашық күйдіріп тұрған күннің астында болу. Симптомдары - жоғары температура(40-41 г), жүрек айну, бас ауруы, есін жоғалту мүмкін. Кейде жылу соққысы өлімге әкелуі мүмкін.
Жоғарыда айтылғандардың барлығынан біз D дәрумені біздің денеміздегі көптеген процестерде маңызды рөл атқаратынын көреміз.
Барлығымыз жаз туралы армандаймыз, теңізге саяхат жасауды жоспарлаймыз... Жағажайда серуендеу сізге жақсы көңіл-күй сыйлау үшін www.site сайтының редакторлары сұйықтықты көбірек ішуге, күн астында тұрудан аулақ болуға, күннен қорғайтын крем жағуға кеңес береді. теріңізге, теріңіздің фототипін анықтаңыз, қалпақ пен қолшатырды пайдаланыңыз. Күн ваннасын қалыпты мөлшерде қабылдаған дұрыс екенін ұмытпаңыз, бірақ біз жаңа ғана Күннің пайдасы мен зиянын талқыладық! Емдеу кезінде және дәрі қабылдағанда тамшы дәрі, ал қасық улануы мүмкін екенін есте сақтаңыз ба? Күн ванналарымен дәл осылай болады!
Тотығу терінің қорғаныс функциясы екенін білесіз бе? Сондықтан теңізге барар алдында дәрігерлер құрғақ бет терісін ультракүлгін сәулеленуге дайындау үшін бірнеше солярий сессияларына баруды ұсынады. Өйткені, оңтүстік күннің белсенділігі өте жоғары. Келесі мақалада біз сізге күн ваннасының неліктен пайдалы екенін және күн сәулесін қалай қабылдауға болатынын айтамыз ауа ванналары.
Ауа ванналарын қалай дұрыс қабылдау керек
Ауа ванналары өте пайдалы, олар денені қатайтады, зат алмасуды жақсартады, жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді, психиканы тыныштандырады. Жақсы көңіл-күй, көңілділік, дыбыстық ұйқыжәне тамаша аппетит - бұл дұрыс орындалған тотығу және аэроотерапияның нәтижесі болады. Ауа ванналарын қабылдаудан оңай не болуы мүмкін сияқты? Шешіңіз, жүріңіз немесе жатыңыз!
Денеңізге зиян келтірмеу үшін сіз ұстануыңыз керек қарапайым ережелертотығу және қабылдау ауа ванналары.
– Әуе терапиясының ең үлкен әсері жазда 8-11 және 17-19 сағат аралығында байқалады.
– Ауа ванналары күніне бір рет шатыр астында, верандаларда, күн сәулесінің тікелей түсуінен қорғалған жерде, ағаштардың көлеңкесінде қабылданады.
– Бірінші процедуралардың уақыты 10–15 минутты құрайды, содан кейін оны бір немесе екі сағатқа дейін арттыруға болады.
– Егер ауа температурасы 15°C төмен болса, ауа ванналарын қабылдауды одан да көп уақытқа қалдыру керек қолайлы күндер. «Қаздар» гипотермия туралы ескертеді, тез киініңіз.
Күнге қалай дұрыс түсуге және күнге күйуге болады (гелиотерапия)
Тері реңінің сәні уақыт өте өзгерді әртүрлі уақыт. Ежелгі гректер арасында ақтері денсаулықтың нашарлауының белгісі болып саналды, ал «медицинаның атасы» Гиппократ күнді барлығына арналған дәрі деп атады. 19 ғасырда сұлулар терісін аспириннің түсін сақтау үшін кең жиекті қалпақтардың астына күн сәулесінен тығылған.
Тотығу сәнін 20 ғасырдың басында «аңызға айналған фрезер» Коко Шанель құрды. Барлығы жағажайға барды, купальниктердің кесіндісі жыл сайын өзгеріп, дененің көбірек жаңа аймақтарын ашты. Ақырында, ең «озық» демалушылар мүлде киімсіз күнге күйе бастады. Нудистер осылай пайда болды.
Күннің сәулесі, сөзсіз, пайдалы. Олардың әсерінен теріде меланин пигменті - дәл сол күйдіргіш, сондай-ақ рахиттің алдын алатын D дәрумені пайда болады. Дегенмен, туберкулез, қан тамырлары склерозы, гипертония, орталық жүйке ауруларымен ауыратын адамдарға күн ванналарын қабылдауға болмайтынын есте ұстаған жөн. жүйке жүйесі, мигрень.
Күн ванналарын жазда таңертең 8-ден 11-ге дейін және күннің ыстығы басылғаннан кейін, 16-дан 18-ге дейін жасаған дұрыс. Демалудың алғашқы күндерінде ашық күн астында қалуға немесе бес минуттан артық күн суытуға болмайды, әйтпесе ауыр күйік алуыңыз мүмкін. Күн сайын сіз күн сәулесіндегі уақытты екі-төрт минутқа арттыра аласыз.
Сіз әр адамның күн сәулелеріне сезімталдығы әртүрлі екенін білуіңіз керек: аққұбалар терісі тез күйіп, шоколад реңкіне ие болатын брюнеткаларға қарағанда радиацияға қатты әсер етеді. Балалар ересектерге қарағанда шамамен үштен біріне сезімтал.
Тәжірибесіз адамдарда ұзақ уақыт бойы дененің сарқылуын тудыруы мүмкін, оларда тітіркену пайда болады; бас ауруы, ұйқының бұзылуы және салмақ жоғалту. Әуе ванналарын қабылдағаннан кейін, бірақ теңізде шомылу алдында күнге күйген дұрыс.
|
Қалай дұрыс тотығу керек? Ұсынылмайды! – Күн ваннасы алдында сабынмен жуыңыз. Сабын теріні майсыздандырады және ол тотымайды, бірақ оңай күйіп кетеді. – Жағажайға барар алдында арнайы пайдаланыңыз косметикатотығуға және күйікке арналған. – Аш қарынға немесе тамақтан кейін бірден күнге күйіңіз. – Күнге шомылу және әдетте басын ашып күн астында болу. – Біркелкі тотығу үмітімен күн астында ұзақ жатыңыз. Қатты тотығу теріні құрғатады, бұл әжімдерді тудыруы мүмкін, жүйке жүйесін әлсіретеді және ұйқыға нашар әсер етеді. |
Шөптің әрбір кішкентай жапырағы, әрбір жүзім, ағаш, бұта, гүл, жемістер мен көкөністер өз өмірін алады күн энергиясы, оның қарқындылығы бойынша. Біздің Жер күннің сиқырлы сәулелерімен нұрланбаса, мәңгілік қараңғылыққа оранған жансыз, суық мекен болар еді. Бірақ күн бізге тек жарық бермейді, күн энергиясы адам энергиясына айналады. Күн сәулесінің астында күн суытып, суға түсу арқылы адам денсаулығын жақсартып, өмірін ұзарта алады.
Күнге шықпайтын адамдар ақшыл болып көрінеді. Біздің теріміз жеңіл күйген болуы керек. Көптеген аурулар күн сәулесінің тым сирек ұшырауынан ғана туындайды. Күн сәулелері күшті бактерицидтік агент болып табылады. Және не көбірек терісәулелерді сіңіреді, соғұрлым ол бактерицидтік энергияны сақтайды.
Біз тамақтанған кезде жаңа піскен жемістержәне көкөністер, біз өсімдіктердің қанын сіңіреміз, жасыл өсімдіктер қоректік хлорофилл түрінде күн энергиясымен қаныққан. Хлорофилл өсімдіктерде жинақталған күн энергиясының бөлігі, ең бай және сау тағамбіздің денеміз үшін. Жасыл өсімдіктерде күн энергиясын жинақтап, оны адамға және басқа да тіршілік иелеріне жеткізудің сыры бар. Денеңізге тікелей күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде және сонымен қатар сіздің диетаңыз 60 пайыз көкөністер мен жемістерден тұрады, сіз керемет денсаулыққа қол жеткізесіз. Бірақ бұл өмір беретін дәрілер алдымен денеге аз мөлшерде сіңуі керек, өйткені дене аш болады. күн сәулесідене сәулелердің үлкен дозасын бірден қабылдамауы мүмкін.
Күн сәулелері күшті тітіркендіргіш болып табылады. Олар жалаңаш денеге әсер еткенде, барлық дерлік физиологиялық функцияларда белгілі бір өзгерістер орын алады: дене температурасы көтеріледі, тыныс алу жиілейді және тереңдейді, қан тамырлары кеңейеді, терлеу күшейеді, зат алмасу белсендіріледі.
Дұрыс дозаланғанда, тұрақты күн сәулесіжүйке жүйесінің функционалдық жағдайына оң әсер етеді, күн радиациясына төзімділікті арттырады, жақсартады метаболикалық процестер. Мұның бәрі белсенділікті жақсартады ішкі органдар, бұлшықет өнімділігін арттырады, ағзаның ауруларға қарсы тұруын күшейтеді.
Жылы шуақты күндерде ауылдық демалыс кезінде көшеде, ағаштардың жартылай көлеңкесінде күнге күйген дұрыс. Ең пайдалы және әдемі күйген - алтын - күн сәулесінің астында қалыптасады, ағаштардың жапырақтары арқылы «өтеді». Балаларды осылай қатайту керек, өйткені олар үшін тікелей күн сәулесінің ұзақ әсер етуі қарсы.
Күн ваннасын алғаш рет бастағанда, одан бастаңыз қысқа мерзімдер, оларды бірте-бірте көбейту. Күн суыту үшін ең жақсы уақыт - таңертең. Сіз бес минуттан он минутқа дейін бастауыңыз керек. Әрине, түскі астан кейін күнге күйуге болады. Бірақ ең пайдалы күн сәулелері таңертең ерте түседі. Таңғы 11-ден 15.00-ге дейін күн сәулелері ең ыстық және күн радиациясын көп алып жүреді.
Жазда - сағат 8-ден 11-ге дейін, көктемде және күзде - 11-ден 15-ке дейін күнге күйген дұрыс. Қыста мини-күн ванналарын ақпан айынан бастап, жақсы түскі уақытта, желден қорғалған жерлерде, екі минуттан үш минутқа дейін қабылдаған дұрыс. Күнге түсудің ең жақсы тәсілі - қозғалыста.
Тотығу дәрежесіне қарай күн сәулесі арқылы қатаюдың әсерін кейде бағалау мүлдем дұрыс емес. Жақсырақ тотығу үшін көптеген адамдар күн астында ұзақ уақыт қалады, бұл дененің қызып кетуіне, терінің күйіп қалуына және жылу соққысына әкеледі. Шамадан тыс күнге шомылу ағзада ауыр бұзылуларды, соның ішінде анемия, зат алмасудың бұзылуы, иммунитеттің әлсіреуі, күннің радиациялық белсенділігінің жоғарылауы, тіпті лейкозға әкелуі мүмкін екенін ұмытпау керек.
Сондықтан күн ванналарын қабылдауды бастағанда денсаулық жағдайын, жасын, жасын ескере отырып, радиацияның дозасын арттыруда біртіндеп және дәйектілікті қатаң сақтау керек. физикалық даму, сонымен қатар күн радиациясының қарқындылығына әсер ететін күн тоқырауының климаттық және радиациялық жағдайлары.
Егер сіздің денсаулығыңызда елеулі ауытқулар болса, күн ваннасын бастамас бұрын, күнді қатайтудың жеке режимін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Дені сау адамдар күннің қатаюын тікелей күн сәулесінің астында 10-20 минут ұстап, процедураның ұзақтығын бірте-бірте 5-10 минутқа ұлғайтып, оны 2-3 сағаттан (күндізгі уақытта барлығы) асырмай бастауы керек. Бұл жағдайда әр сағат сайын көлеңкеде кем дегенде 15 минут демалу керек. Денсаулығына байланысты күн ванналары қарсы көрсетілімдер үшін оны шашыраңқы және шағылысқан күн сәулесін ішінара пайдаланатын ауа ванналарымен ауыстыруға болады.
Шикі көкөністер мен жемістерге ауысқанда да кезеңділік сақталуы керек. Қайнаған тағамға үйренген адам бірден тамаққа ауысады үлкен саншикі жемістер мен көкөністер жағымсыз реакция тудыруы мүмкін. Ең ақылды нәрсе - күнделікті диетаңызға күн диетасын біртіндеп қосу. Сырттан немесе іштен алынған күн энергиясының артық дозалануы жағымсыз әсер етеді. Біртіндеп жүруді қатаң сақтау керек.
Күн сәулесі біз үшін өте маңызды. Олардың әсерінен ағза D дәрумені өндіретінін білеміз, ол сүйектерді нығайтуға және иммунитетті арттыруға өте қажет, бірақ, сонымен қатар, күн бізге бақыт гормонын береді - серотонин, оның қалыптасуы үшін күн де қажет. Күн сонымен қатар қан қысымын төмендетуге көмектеседі және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді.
Сонымен бірге күн біздікі бола алады ең жаман жау: құрғақ тері, ерте әжімдер, күнге күйіп қалу, күн соғуы және тіпті терінің қатерлі ісігі де күн радиациясынан туындайды.
Күн сәулесінен максималды пайда алу және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін күн сәулесінің дұрыс түсуін білу керек.
Күнге қалай түсу керек
Күн ваннасы кезінде сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек.
- Күнге шықпас бұрын, көлеңкеде шамамен 10 минут отырыңыз.
- Сіз 5 минуттан бастауыңыз керек: арқа мен кеудеде 2,5 минут. Күнде болу уақытыңызды 5 минутқа арттырыңыз. Күннің астында тұрудың максималды уақыты - 1 сағат.
- Аяғыңызды күнге қаратып жатыңыз және мезгіл-мезгіл аударылып тұруды ұмытпаңыз.
- Күнде ұйықтамаңыз немесе кітап оқымаңыз. Қанша уақыт тотыққаныңызды және күнге күйіп қалғаныңызды байқамай қалуыңыз мүмкін.
- Жатқанда күнге күйіп тұрудың қажеті жоқ. Егер сіз қозғалсаңыз: жаяу, қайықпен немесе велосипедпен жүрсеңіз, күн сәулелері де әсер етеді. Сонымен қатар, олар кішірек бұрышқа түседі және олардың әсері жұмсақ болады, бұл күннің күйіп қалу қаупін азайтады.
- Күн суыту үшін ең жақсы уақыт- таңертең, сағат 11-ге дейін, ал кешке - 16-дан кейін. Ең ыстық күндерде күнге шықпауға тырысыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін бірден күнге күйіп кетпеңіз, бірақ аш қарынға күн астында болу зиянды.
- Егер сізде ашық теріңіз болса, тікелей күн сәулесінің астында емес, шатырдың немесе қолшатырдың астында күн суыған дұрыс.
- Теріңіздің фототипіне сәйкес келетін қорғаныс кремін пайдаланыңыз. Егер сіз жүзетін болсаңыз, судан шыққан сайын крем жағыңыз.
- Бас киіміңізді ұмытпаңыз.
- Әсіресе судың жанында және желді ауа-райында күнге шомылғанда абай болыңыз. Сіз оңай және байқамай күйіп қалуыңыз мүмкін.
- Күн астында болғаннан кейін тікелей суға түспеңіз, көлеңкеде бірнеше минут отырыңыз.
Қарт адамдарға күн ваннасы
Неге екені белгісіз, қарт адамдардың күн астында болу зиянды деген пікір бар. Шындығында, бәрі керісінше. Ғалымдар қарт адамдар далада көбірек уақыт өткізетінін анықтады. шуақты ауа райы, олардың остеопороз қаупі неғұрлым төмен, жүрек-тамыр ауруларыжәне қант диабеті.
Қарт адамдар күн астында болған кезде ғана абай болу керек, әсіресе оларда болса жоғары қан қысымынемесе олар жүректің ишемиялық ауруымен ауырады.
Егде жастағы адамдар ашық күнде емес, оның шашыраңқы сәулелерінде: қолшатыр астында, ағаштардың көлеңкесінде күн ванналарын қабылдағаны жақсы.
Балаларға арналған күн ваннасы
Баланың терісі күн радиациясына өте сезімтал екенін түсіну керек, ал нәресте неғұрлым жас болса, оған ультракүлгін сәулелердің әсері соғұрлым күшті болады.
Педиатрлар бір жасқа толмаған нәрестелерге тікелей күн сәулесінің астында күн суытуды ұсынбайды. Ашық ауадағы ауа ванналары, бірақ тыныш ауа райында көлеңкеде олар үшін қолайлы. Температура 22 градустан жоғары болуы керек. Алғашқы ванналардың ұзақтығы 1-2 минут болуы керек, содан кейін сессиялар бірте-бірте ұзартылады және 30 минутқа дейін артады.
Күн ваннасы шашыраңқы күн сәулесінде басталуы керек: жеңіл шатыр астында немесе ағаштардың кружевный көлеңкесінде, содан кейін ашық күнге шығуға болады. Баланың басы көлеңкеде болуы керек екенін есте сақтаңыз. Күннің көзіне түспеуі үшін баланың басын панама қалпақпен, қалқалы шарфпен және жиегі бар қалпақпен қорғаңыз.
Ванна қанша уақытқа созылады? Алдымен баланы 1-2 минутқа күнге шығарыңыз, 2 күннен кейін бір минут қосыңыз. Күн астында ең көп уақыт - 10 минут. Осыдан кейін нәрестені жууға болады жылы су. Баланың қызып кеткенін байқасаңыз: терісі қызарған, ол капризді, немесе керісінше, летаргиялық болды, оны көлеңкеге апарып, оған ішетін нәрсе беріңіз.
Күн ваннасын таңертең, сағат 11-ге дейін жасаған дұрыс. Күн ванналарын 30 градустан жоғары температурада жүргізуге болмайды.
Әсіресе, күн сәулесі кімге пайдалы?
Күн D дәруменінің синтезіне ықпал ететіндіктен, күн ваннасы келесі аурулар мен жағдайларға пайдалы:
- остеопороз - D дәрумені күшті сүйек тініне қажет;
- кариес - күн кариестің алдын алу болып табылады. Ғалымдар оңтүстік елдерде тұратын балалардың бұл аурудан аз зардап шегетінін анықтады;
- жасқа байланысты көру қабілетінің төмендеуі – D дәрумені тордың жасқа байланысты макулярлы дегенерациясын баяулатады;
- менопауза – зерттеулер күн сәулесінде сирек болатын (аптасына 1 сағаттан аз) әйелдер менопаузаны үнемі тотыққандарға қарағанда 5 жыл ерте бастан өткеретінін көрсетті. Сонымен қатар, менопауза кезінде остеопороздың дамуы басталады, сондықтан осы кезеңде әйелдерге күн суыту ұсынылады.
Күн зат алмасуды арттырады және осының арқасында семіздіктен зардап шегетін адамдарға пайдалы.
Күн сәулесінің әсерінен тестостерон өндірісі артады, сондықтан дәрігерлер баласыз жұптарға жылы аймақтарда демалуға кеңес береді.
Күн сәулелері теріні құрғатады және дезинфекциялайды, сондықтан күнге ванналар жақсы әсер етеді. тері аурулары– нейродермит, псориаз, безеу.
Күнде серотонин өндірісінің жоғарылауы депрессия белгілерін азайтады. Бұл оңтүстік елдерде күн ашық солтүстікке қарағанда адамдардың депрессиялық бұзылулардан аз зардап шегетіндігімен расталады. сирек қонақ.
Кімге күн қарсы
Күн ваннасына қарсы көрсетілімдер:
- қан айналымы бұзылған жүрек-тамыр аурулары;
- онкологиялық аурулар;
- орталық жүйке жүйесінің органикалық зақымдануы;
- қан тамырларындағы елеулі склеротикалық өзгерістер;
- күн радиациясына сезімталдықтың жоғарылауы;
- белсенді өкпе туберкулезі.
Күн ваннасы ережелерге сәйкес жақсы орындалады, содан кейін сенуге болады жақсы нәтиже. Және бұл тегіс тәсілмен жатыр, сіз күйдірілген терінің ауырсынуына шыдамайсыз және оны жеңілдету үшін алғашқы қолжетімді құралдарды іздеңіз. Біз сізге жаңадан бастаушыларға арналған курстан өтуді ұсынамыз. Ол сізге «ультракүлгін сессияға» дейін және одан кейін теріңізге қалай күтім жасау керектігін айтып береді.
Күннің сүюі неге қауіпті?
Бізге күз, қыс, тіпті көктем қанша ұзақ болып көрінсе де, ерте ме, кеш пе, керемет ұзақ күндер келеді және қысқа түндер- тамаша, болашағы зор жаз. Теңіз немесе өзен жағасындағы шезлонгтарға жатып, жағажай волейболын ойнайтын кез келді. Дегенмен, демалу мен жылуды күткеннен кейін, сіз қауіпсіз тотығу ережелері туралы ұмытпауыңыз керек, күнге күйіп кетудің қай уақытта жақсы екенін және басқа да нәзіктіктерді қарастырыңыз.
Көптеген ересектер мен жасөспірімдер, соның ішінде Құрама Штаттардағылар «Күн сүйіспеншілігін» алғысы келеді. Американдық дерматология академиясы жүргізген сауалнама 7100 респонденттің 72% күйген адамдар тартымдырақ көрінеді деп есептейтінін көрсетті. Кейбір жастар әдемі тотығуды тек денсаулықпен байланыстырды.
Сауалнамаға қатысқандардың аз ғана бөлігі жасөспірімдерге арналған күнге күйдіруді күннен қорғайтын креммен жасаған дұрыс деп есептейді. теріультракүлгін сәулеленудің әсерінен. Бұл тері қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Дәрігерлер өсіп келе жатқан дененің жасушалары ересектерге қарағанда тезірек бөлініп, өзгеретінін растайды, бұл белгілі бір мағынада дене үшін стресс деп санауға болады. Сондықтан сақтық шаралары өте маңызды. Жағажайда жүргенде өзіңізді қауіп төндірмей, күннен қорғайтын крем жаққаныңыз абзал.
Бұл әрқашан есте сақтау өте маңызды: күнге күйдіріп алуды абайлап жасаған дұрыс. Кейбіреулер жағымды әрекетке әуестеніп, жамылғылар құрғап, жұқарып қалғанын мойындайды. Шынында да, сәулелердің қарқынды әсері әжімдер, сепкілдер және қартаю дақтары сияқты физикалық өзгерістерді тудыруы мүмкін.
Мұндай салдардың алдын алу үшін сау жазғы тотығуға арналған осы төрт кеңесті есте сақтаңыз. Алдымен қабыршақтандырыңыз. Сыртқа шықпас бұрын теріні дайындау керек. ашық ауа. Тазалау процесінде, ең жоғарғы қабатбіздің «табиғи қалқанымыз» (ескірген), оның жаңаруы қамтамасыз етілген.
Косметологтардың айтуынша, өлі жасушаларды кетіру терінің түсін жақсартады, тері тесігін кірден және артық майды тазартады, тіпті безеудің алдын алады. Ескі бөлшектерді үнемді, бірақ өте тиімді скрабтарды пайдаланып кетіруге болады. Олардың құрамында қант, сұлы жармасыжәне тұз. Тазарту қоспасы жуғыш шүберекке немесе арнайы қолғапқа жағылады.
Иә, күнге күйген кезде қай уақыттың жақсы екенін білу маңызды. Күнге дұрыс түсу де өте маңызды. Бірақ маңыздысы мұқият, дұрыс тазарту, сондықтан кешіктірмеңіз, жасаңыз. Мұндай процедурадан кейін әрбір «шоколад қояны» (көптің арманы!) ұзақ уақыт бойы қалады, көлеңке баяу жоғалады.
Көптеген тотығу әуесқойлары косметиканы елемейді және оларға «бастапқы түрінде» демалуға кеңес береді. Бірақ сіз қорғаныс кремін қолдануды жалғастырасыз ба? Сіз мұны дұрыс істеп жатырсыз: дәрі-дәрмекті елемей, күн ванналарын қабылдаған дұрыс. SPF құрамдастары теріге зақым келтірместен күн сәулесінде өткізуге болатын уақытты ғана арттырады.
Кремді қорғау дәрежесі және тері түсі
Жоғары SPF сандары UVB (орта толқынды ультракүлгін сәулелену) қарсы жақсы тосқауыл береді, бірақ UVA (ұзын толқынды сәулелену) арқылы өтуге мүмкіндік береді. Егер түтік « Кең спектрәрекеттер», сонда мазмұн сізді УКВ және УКА сәулелерінен қорғайды.
Рас па, стандартты жүйеӘлі күнге дейін ультракүлгін сәулелерден қорғауды өлшеу мүмкін емес. Ашық теріде аз мөлшерде меланин бар, ол оны канцерогенді ультракүлгін сәулелерге және тиісті қорғаныссыз қатты қызаруға (күйікке) осал етеді.
Қара тері бар адамдар үшін олардың терісіндегі меланин мөлшері SPF 13,4 (3,4-пен салыстырғанда) сәйкес келетіні туралы деректер бар, бірақ әлі күнге дейін күйіп қалу қаупі бар.
Кейбір мәліметтерге сәйкес, бір уақытта қолданылуы керек қорғаныс кремінің мөлшері шаршы сантиметрге 2 миллиграмды (мг/см2) құрайды. Ол қолданылады ашық аймақтаркүн сәулесінің әсеріне ұшыраған тері.
Күннен қорғайтын құралдың көрсетілген SPF деңгейін алу үшін, мысалы, бойыңыз 163 см болса және бір бөлікке арналған купальник киіп жүргенде салмағыңыз 68 кг болса, ашық денеңізге шамамен 29 г өнімді жағу керек. Мұны күн сәулесінен 15-30 минут бұрын жасау керек.
Процедураны жағажайдан оралғаннан кейін 15-30 минуттан кейін қайталауға болады (немесе суда болғаннан кейін, өйткені кремді жууға болады). Ұлттық денсаулық институтының (АҚШ) зерттеулеріне сәйкес, біз қорытынды жасай аламыз: қорғаныс кремін неғұрлым тезірек қолдансаңыз, теріңізге соғұрлым жақсы болады.
Күнге қалай түсуге болады? Салауатты, жарқыраған күйдіру үшін теріңізді ультракүлгін сәулелердің әсеріне ұшыратпаңыз. Тотығудың бірте-бірте «жинақтауы» жақсы. Күйіп қалу қаупін азайту үшін жарық астында жұмсалған уақытты біркелкі мөлшерлеңіз.
Бір күнді жағажайда өткізгеннен кейін сіз «шоколад» бола аласыз қысқа уақыт. Бірақ бұл «жетістік» пайда болғандай тез жоғалып кетуі мүмкін. Ең жақсы жолсау жазғы тотығуды алыңыз - шағын дозада жарқыраған ванналар.
Күніне жарты сағаттан бір сағатқа дейін күн астында болу сіздің денеңізге меланиннің оңтайлы дозасын өндіруге мүмкіндік береді, ол әрбір келесі сеанста жинақталады. Ашық ауада өткізу үшін дұрыс уақытты таңдау маңызды. АҚШ қорғаныс агенттігінің мәліметі бойынша орта, Ультракүлгін сәулелер жаздың шуақты күндерінде таңғы 10-нан кешкі 16.00-ге дейін ең белсенді. Жазда күн ваннасын 10-ға дейін немесе 16 сағаттан кейін қабылдаған дұрыс.
Күн ваннасына барған кезде дұрыс көзілдірік пен қалпақ таңдауды ұмытпаңыз. Көзге келетін болсақ: олардың өздері және олардың айналасындағы тері ультракүлгін сәулелердің әсеріне өте сезімтал. Көптеген дәрігерлер бас тартады деп санайды дұрыс күтімкатаракта, тіпті көз ісігі сияқты көз ауруларының дамуына әкелуі мүмкін.
Көзді қорғау және бас киімдерді қалай таңдауға болады
Күн ваннасын ультракүлгін сәулелерді сіңіру қабілеті 400 нм-ге дейінгі күннен қорғайтын көзілдіріктермен жасаған дұрыс, яғни олар ультракүлгін сәулелердің кем дегенде 99 пайызын бөгейді. Идеал көзілдірік - үлкен, ұзын жақтаулары бар көзілдірік.
Осындай «окулярлардың» арқасында көздер түсетін жарықтан қорғалған әртүрлі нүктелер. Өте кішкентай «қорғаушылар» стильді көрінуі мүмкін, бірақ олар нашар көмекшілер: олар жарқын жарықтан да, ультракүлгін сәулелерден де сақтамайды. Көзілдіріктің түсін таңдағанда, әйнектің реңктері сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететінін есте сақтаңыз (оңтайлы қара сұр, қою жасыл жарық).
7-8 см жиегі бар шляпа сіздің құлағыңызды, көзіңізді, маңдайыңызды, мұрныңызды және бас терісіңізді қорғауға көмектеседі, ал сіз тотығу кезінде сәнді көрінеді. Егер сіз көбірек көлеңке алғыңыз келсе, 15 см-ден асатын жиегі бар шляпаны таңдаңыз, бұл сізді бүйірлік сәулелерден және тіпті арттан түсетін сәулелерден қорғайды. Бұл бас киім кішкентай шатырға ұқсайды, оның астында көптеген адамдар өздерін өте ыңғайлы сезінеді.
Келесі шығуға дейін демалыңыз
Бейсбол қалпақшасы мінсіз болып көрінгенімен, ол тек бастың алдыңғы және жоғарғы бөлігінде қорғанысты қамтамасыз етеді, мойын мен құлақты элементтерге осал етеді. Қандай бас киімді таңдасаңыз да, оның жасалғаны жақсы табиғи материалдар(мақта, сабан).
Ақырында, сіз денеңіздің өзін-өзі емдеуіне уақыт беруіңіз керек. Бұл ыстықта өткізілген күннен кейін өте маңызды. Қайтадан далаға шықпас бұрын, үйде болыңыз және демалыңыз. Төртеуін бақылаңыз қарапайым кеңес, және сенікі сыртқы түріәрқашан сау және нұрлы болады.
Сонымен, біз қазірдің өзінде қалай және қай уақытта күнге күйген дұрыс екенін білеміз. Жазда немесе жылдың басқа уақыттарында келесі жалпы тілектер де тиімді: ашық ауада демалғанда, уақытты қадағалап отыру үшін қолыңызда сағат ұстаңыз. Жағажайдан кейін салқын немесе жылы душ қабылдаңыз (ыстық, ұзақ ванна теріңізді одан әрі құрғатады). Өзіңізді кептіру кезінде ылғалды кетіру арқылы өзіңізді сүлгімен сүртіңіз («өзіңізді қатты кептірудің» қажеті жоқ). Күннен кейінгі лосьонды қолданыңыз. Таза суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз.