Il peso ideale è uno standard medio calcolato sulla base dei dati di un gran numero di persone. Ma tutte le persone sono diverse. Stile di vita, cultura alimentare, nazionalità e corporatura: tutto ciò influenza il peso ideale. Ad esempio, il peso normale delle persone con un fisico forte sarà superiore del 2-3% rispetto a quello delle persone di corporatura media. E la norma per le persone magre è del 3-5% in meno. Pertanto, non è necessario lottare specificamente per il peso ideale, che mostra calcolatore del peso. È abbastanza se il tuo peso rientra nell'intervallo calcolato.
Oltre al peso la calcolatrice calcola il BMI- indice di massa corporea (peso ideale), ampiamente utilizzato per determinare il grado di corrispondenza tra peso corporeo e altezza.
Come calcolare da solo il tuo peso ideale (BMI).
BMI = M: P 2, dove
M – peso corporeo in kg
P – altezza in metri
Esempio di calcolo dell'indice di massa corporea: M (peso) – 78 kg, P (altezza) – 1,68 m
IMC = 78: 1,68 2 = 27,6
Dalla tabella sottostante si può notare che un BMI pari a -27,6 corrisponde al sovrappeso.
Tabella di interpretazione degli indicatori BMI
In caso di forte deviazione dalla norma, è tempo di pensare seriamente a correggere il proprio peso. Con un peso ridotto, si sviluppa la distrofia. Nel mondo civilizzato moderno, la sua causa è solitamente la malnutrizione deliberata. Il desiderio di avere una figura innaturalmente snella può portare a problemi di salute sia mentale che fisica: ridotta capacità lavorativa, pelle secca e caduta dei capelli. Tutto ciò deriva da una carenza di sostanze necessarie all'organismo.
Tuttavia, anche il loro eccessivo eccesso non porta a nulla di buono. Un numero enorme di persone soffre di obesità. L'eccesso di peso aumenta notevolmente il rischio di calcoli renali e biliari, deformazioni articolari, impotenza, infarto miocardico e molte altre malattie. L'intero corpo lavora sotto sovraccarico, spostando masse di grasso nello spazio che non sono previste dalla struttura del corpo umano. Non sorprende che l’aspettativa di vita delle persone obese sia in media 6-8 anni inferiore a quella degli altri.
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sito web Ho trovato 5 modi per calcolare il peso ottimale utilizzati dai professionisti del fitness.
Metodo 1. Indice di Quetelet
Se conosci il tuo indice di massa corporea, puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età).
Il numero risultante sarà il tuo indice. La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.
Metodo 2. Volumi
L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso nel corpo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo. Ma puoi controllare l'idealità del tuo corpo usando un'altra formula.
La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto: circonferenza vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei. La norma per gli uomini è 0,85; per le donne - 0,65 - 0,85.
Metodo 3. Tenendo conto dell'età
È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.
P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metodo 4. Formula di Broca
Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.
La formula di Broca per le persone sotto i 40 anni: altezza (in cm) meno 110, dopo 40 anni - altezza (in cm) meno 100.
In questo caso, le persone che hanno un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone che hanno un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.
Come determinare il tuo tipo di corpo?È sufficiente misurare la circonferenza del punto più sottile del polso con un centimetro.
Metodo 5. Formula di Nagler
Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 kg di peso. Per ogni pollice (cioè 2,54 cm) su 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 g più un altro 10% del peso risultante.
Metodo 6. Formula di John McCallum
Una delle migliori formule è stata creata dall'esperto metodologo John McCallum. La sua formula si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.
- La circonferenza del polso moltiplicata per 6,5 equivale alla circonferenza del torace.
- L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
- Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
- Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
- Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
- La circonferenza del bicipite rappresenta circa il 36% della circonferenza del torace.
- La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
- La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.
Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.
Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso:
- Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
- La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a: altezza in centimetri - 100. Cioè, una donna alta 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e del torace è di circa 97 cm, cioè se indossa taglia abbigliamento 48.
- Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
- Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.
Qualsiasi persona in sovrappeso si sforza di perdere peso. Va tenuto presente che la correzione del peso è un processo piuttosto serio che dovrebbe essere affrontato in modo responsabile. E la questione principale è determinare i parametri corporei e calcolare i chili in più.
La maggior parte delle persone crede che il peso normale possa essere determinato con la formula “altezza – 100”. Tuttavia, non tutto è così semplice. Questa formula fu derivata dal francese Paul Brock nel 1850 e, dal punto di vista degli scienziati moderni, è seriamente obsoleta.
Lo stesso Brock ha sottolineato che è valido solo per le persone la cui altezza non supera i 165 cm, successivamente si sono cominciate ad applicare modifiche alla formula. Quindi, per le persone con un'altezza compresa tra 166 e 175 cm, dovrebbe essere sottratto il numero 105 e per le persone sopra i 175 cm - 110. Ma questa opzione non è l'ideale, poiché non tiene conto del fisico dell'individuo: la dimensione le ossa dello scheletro, la forma del torace, il rapporto proporzioni trasversali e longitudinali.
Tutte le persone sono divise in normostenici (corporatura normale), astenici (persone con il torace stretto) e iperstenici (persone con il torace largo). Per gli astenici si dovrebbe applicare al peso corporeo calcolato un coefficiente fino a meno 10%, per gli iperstenici fino a più 10%. Pertanto, a seconda della corporatura, il peso normale di una persona alta 180 cm può variare da 63 a 77 kg.
È abbastanza difficile per una persona che non ha un'istruzione adeguata determinare il proprio tipo di corpo. Gli esperti offrono un metodo abbastanza semplice: devi misurare la circonferenza del polso. Se è inferiore a 16 cm, allora è segno che la persona è astenica, da 16 a 18 cm - normostenica, oltre 18 cm - iperstenica.
Vengono inoltre apportate correzioni per l'età della persona esaminata. Per le persone sotto i 30 anni si tratta di un fattore di riduzione fino all'11%, per le persone sopra i 50 anni un fattore di aumento del 5%.
La formula di Lorenz, che spiega come calcolare il peso in eccesso, è una variante della formula di Broca. Sembra "(altezza (cm) -100) – (altezza (cm) -150) /2". Il risultato ottenuto corrisponde al peso normale. Ad esempio, per una persona alta 170 cm, il calcolo sarà simile a questo: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. Qui è anche necessario apportare modifiche al fisico e all'età di una determinata persona . Esiste anche una versione semplificata di questa formula: altezza/2 – 25. Esempio: 170/2 – 25 = 60.
Un metodo fondamentalmente nuovo per valutare il peso fu proposto nel 1869 dallo scienziato belga Alfred Ketele. Abbandonò la tradizionale misurazione in chilogrammi e introdusse il concetto di “indice di massa corporea”, che si calcola utilizzando la formula: BMI = m/h2, dove m è il peso corporeo (kg), h è l'altezza (m). L'indice di massa corporea determina i seguenti indicatori delle condizioni del corpo:
- Meno di 18 anni – deficit di peso;
- 18 – 4,9 – peso normale;
- 25 – 6,9 – sovrappeso;
- 30 – 4,9 – obesità di primo grado;
- 35 – 9,9 – obesità di secondo grado;
- 40 – 9,9 – obesità di terzo grado;
- Oltre 9,9 – iperobesità.
Come nel caso del calcolo secondo Broca e Lorenz, la formula del sovrappeso di Keele richiede un aggiustamento a seconda della costituzione della persona. Per le persone di corporatura fragile, l'IMC ideale sarà 8,5 - 20, per le persone di corporatura normale - 21 - 23, per le persone di corporatura grande - 24 -25. È necessario apportare modifiche anche quando si studiano donne incinte, bambini e adolescenti e rappresentanti della razza asiatica (in questo caso vengono prese in considerazione le peculiarità della costituzione dei rappresentanti di queste nazionalità). Bisogna anche tenere conto del fatto che il tessuto muscolare è più pesante del tessuto adiposo. Pertanto, per gli atleti, il BMI ideale differirà dal BMI di una persona comune di 1,5 - 2 unità.
I metodi di calcolo Broca e Quetelet sono i più conosciuti e utilizzati nella medicina moderna. Tuttavia, ci sono una serie di altri sviluppi che vale la pena menzionare. La formula di Brunhard suggerisce di calcolare il peso corporeo utilizzando la formula: altezza (cm), moltiplicata per la dimensione della circonferenza del torace e divisa per il numero 240. Pertanto, questo calcolo tiene inizialmente conto della costituzione umana. Nagler ha proposto una formula piuttosto complessa. Come base, ha preso un peso ideale di 45 kg con un'altezza di 2,4 cm, per ogni 2,5 cm sopra questa altezza è necessario aggiungere 0,9 kg. Il risultato ottenuto dovrebbe essere incrementato del 10%.
Il calcolatore del peso in eccesso, sviluppato sulla base di queste e altre formule, consente di calcolare facilmente e rapidamente il peso ideale di una persona, tenendo conto delle sue caratteristiche. Tuttavia, quando si utilizzano metodi diversi, i risultati differiranno significativamente l’uno dall’altro.
Ciò suggerisce che non esiste una formula assolutamente corretta per calcolare il peso in eccesso.
In medicina, per “eccesso di peso” si intende “grasso in eccesso” e i metodi proposti non forniscono uno studio completo di questo parametro. Il livello normale di grasso corporeo per gli uomini è del 12-18%, per le donne del 18-25%. Le moderne attrezzature mediche consentono di effettuare tali misurazioni, ma non sono disponibili al pubblico, e quindi le formule di Broca e Quetelet sono ancora rilevanti.
Sono stati inventati molti metodi e formule per determinare il peso normale, alcuni di essi sono descritti in questa pagina. Ricorda: se il tuo peso differisce dal "peso ideale" calcolato utilizzando queste formule del 5-10% in una direzione o nell'altra, questo è molto probabilmente normale ed è dovuto alle caratteristiche individuali del corpo. Se ti senti bene, ti muovi con scioltezza, non perdi il fiato e non ti fanno male i muscoli dopo aver salito le scale fino al terzo o quarto piano, va tutto bene.
Il modo più semplice (e molto accurato) per diagnosticare l'obesità è misurare lo spessore delle pieghe della pelle sull'addome. La norma per gli uomini è fino a 1-2 cm, per le donne fino a 2-4 cm, una piega di 5-10 cm o più significa obesità.
La formula è nota: il peso ideale è pari all'altezza in centimetri meno cento. Ma questa formula è troppo imprecisa, dà un risultato accettabile solo per le persone di statura media e non tiene conto del fisico e della forza muscolare.
Il cosiddetto indice di massa corporea (BMI) ha ricevuto un riconoscimento generale. Il suo calcolo: dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Esempio: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Questa formula è buona perché funziona sia per i "bambini piccoli" che per i "gulliver". Un BMI compreso tra 19 e 25 è considerato normale, un BMI inferiore a 19 è sottopeso, tra 25 e 30 è sovrappeso, tra 30 e 40 è obeso e superiore a 40 è gravemente obeso.
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Ma il BMI non indica la distribuzione dei chilogrammi sul corpo. Il tipo di corporatura è importante. Con la stessa altezza e peso, una persona sarà snella e forte, l'altra grassoccia e sciolta. Il rapporto tra muscoli e grasso è importante, quale percentuale del peso corporeo totale è grasso, quanto muscoli e ossa, quanta acqua. La percentuale normale di grasso corporeo per gli uomini è del 15-22%, per le donne - 20-27%. Recentemente sono comparsi dispositivi per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nel processo di analisi bioelettrica, una corrente elettrica debole e assolutamente sicura viene fatta passare attraverso il corpo. Il principio dell'analisi si basa sul fatto che un impulso elettrico viaggia più facilmente attraverso i muscoli e l'acqua che attraverso il grasso. Ora esistono bilance che includono questa tecnologia; puoi usarle per misurare regolarmente e più o meno accuratamente a casa non solo il tuo peso, ma anche la percentuale di grasso.
Molte persone si sforzano di perdere peso aderendo ai propri standard ideali. Tuttavia, nel perseguimento dei parametri della figura di una top model o di un'attrice, puoi esagerare e danneggiare la salute del corpo. Ricorda che il peso corporeo ottimale di una persona viene sempre calcolato individualmente. Pertanto, è importante calcolare il peso corporeo corretto. Esistono diverse formule per questo e c'è anche uno speciale calcolatore di peso e altezza per uomini e donne.
Prima di parlare di come calcolare il peso ideale, notiamo che ognuno di noi ha un valore individuale geneticamente predeterminato per il peso corporeo ottimale. Dipende dalle caratteristiche innate e dalla struttura del corpo. Pertanto, qualsiasi calcolo delle norme sul peso è condizionale.
Cosa determina il peso ideale di una persona?
Prima di passare alla formula del peso corporeo ideale, è importante capire quali criteri concorrono a determinare il peso ideale di una persona. Innanzitutto, questo è il sesso della persona. Le donne hanno naturalmente una maggiore quantità di grasso corporeo. In secondo luogo, la tipologia corporea (normostenica, iperstenica e astenica). In terzo luogo, l’altezza e l’età giocano un ruolo significativo nel calcolo del peso ideale. Ad esempio, per le persone sopra i 40 anni è molto più difficile perdere peso a causa della continua ristrutturazione del corpo.
Anche il fattore ereditario gioca un ruolo importante. Se esiste una predisposizione all'obesità a livello genetico, eliminare i chili in più è molto più difficile. Se ignoriamo questo fattore, possiamo scoprire il peso normale per uomini e donne utilizzando varie formule; esaminiamo ciascuna di esse in modo più dettagliato.
Formule per il peso corporeo per uomini e donne
Esistono vari calcolatori di peso e altezza per adulti e adolescenti, ma il modo più semplice e affidabile è calcolare tu stesso il peso ideale in base all'altezza. Esistono molte formule sviluppate dagli scienziati che ti consentono di scoprire il tuo peso in base all'altezza.
La formula di Broca
Il medico francese Paul Broc sviluppò una formula per il rapporto tra peso e altezza, che è ancora considerata una delle più universali. La formula tiene conto non solo dell'altezza, ma anche della corporatura (magra, normale, tarchiata) e dell'età.
La formula per il peso ideale di Brock è la seguente: altezza - 100. Se una persona ha una corporatura magra, devi sottrarre il 10% e se hai una corporatura robusta, aggiungi il 10%.
Se l'altezza è inferiore a 165 cm sottrarre 105, se superiore a 175 cm sottrarre 110. Bisogna tenere conto anche dell'età. Le persone tra i 20 e i 30 anni devono ridurre la cifra ottenuta del 10-12%. Se hai più di 50 anni aumentalo del 5-7%.
Metodo Lorentz
Calcolo del peso ottimale per le donne: (altezza - 100) - 0,25 x (altezza - 150).
Formula per il peso ideale in base all'altezza e all'età
Peso normale per le donne per età e altezza: 0,9 × (50 + 0,5 × (Altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)
Formula peso e altezza per gli uomini: 1 × (50 + 0,5 × (Altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)
Grafici di peso e altezza normali
Oltre alle formule speciali, esistono tabelle di peso e altezza per uomini e donne.
Indice Quetelet
Presentiamo una tabella con le norme di peso e altezza per gli adulti dai 20 ai 65 anni. Tieni presente che questo calcolo del peso e dell'altezza non è adatto ad adolescenti, donne incinte, atleti e anziani di età superiore ai 65 anni.
Il risultato ottenuto dovrebbe essere confrontato con la tabella di altezza e peso per ragazze e uomini:
Calcolo del peso corporeo ideale di un Quetelet adulto
Questo autore ha un’altra tabella di altezza e peso ideali, tenendo conto dell’età e del fisico di una persona. Per scoprire il rapporto tra peso, altezza e corporatura, dividi il peso in grammi per l'altezza in centimetri. Confronta il risultato con il parametro nella cella specificata, relativo al tuo fisico. Il criterio principale è essere onesti con te stesso quando valuti il tuo fisico.
Esempio: calcoliamo il peso normale per una persona alta 175 cm, età 25 anni, peso 60 kg e corporatura normale: 60.000 / 175 = 342,8, questo è l'indice normale per questa persona.
Tabella del peso e dell'altezza di un adulto Egorov-Levitsky
Per calcolare il peso di un uomo e di una donna utilizzando questa tabella, devi solo confrontare i dati. Attenzione, questo non è il peso ideale per uomini e donne, ma quello massimo. Ricorda inoltre che nella tabella sono riportati l'altezza e il peso di un adulto dai 20 ai 69 anni.