Ubicación del monitor en el lugar de trabajo. Requisitos generales para un lugar de trabajo informático.

Trabajar con una computadora implica muchos movimientos repetitivos y monótonos, como escribir en un teclado y controlar un mouse. Con el tiempo, estos movimientos pueden afectar negativamente a tu cuerpo, especialmente a tus muñecas, cuello y ojos. La ergonomía informática le ayudará a minimizar estos riesgos.

No seas perezoso y organiza el tuyo lugar de trabajo Bien. Y también siga las recomendaciones que se deben seguir a la hora de trabajar con una computadora. Esto ayudará a evitar la fatiga y el desarrollo de enfermedades profesionales en el futuro. Cuida tu salud.

Mire un breve vídeo que muestra claramente los problemas de una organización inadecuada en el lugar de trabajo.

Fundamentos de la ergonomía informática.

Ergonomía informática es la ciencia de organizar un espacio de trabajo para eliminar molestias y aumentar la productividad. Hoy en día, los fabricantes de equipos y muebles tienen en cuenta parámetros ergonómicos, lo que nos permite utilizar teclados, sillas y mesas ergonómicas.

Ahora veamos los consejos básicos de ergonomía informática:

• Sillón: Se recomienda utilizar una silla de oficina especial que permita ajustar la posición y altura del respaldo. También puede adquirir modelos que estén equipados con soporte lumbar, reposabrazos ajustables y ángulo de inclinación, lo que minimiza la carga sobre la espalda. Su ajuste debe ser natural y cómodo. Los pies deben estar en el suelo y el ángulo debe ser articulación de la rodilla ser de 90 grados.
• Teclado: La ubicación del teclado sobre la mesa debe ser tal que sus brazos no cuelguen y sus muñecas se mantengan rectas y relajadas. Muchos escritorios para computadora tienen una bandeja para teclado, que según los estándares ergonómicos es altura óptima para un uso cómodo del teclado. También puedes comprar un teclado ergonómico que tenga ubicación óptima Teclas para un funcionamiento cómodo.

• Ratón: El mouse debe ubicarse al lado del teclado al mismo nivel. Esto le permitirá controlar el cursor cómodamente y eliminar la posición incorrecta de la muñeca.
• Monitor: La distancia ideal entre el monitor y los ojos es de 40 a 50 centímetros. También debe colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Lo ideal es que la fuente de luz natural esté situada en el lado izquierdo, esto minimizará deslumbramientos y reflejos.

• tomar descansos: Es importante tomar descansos cuando se trabaja en la computadora. Para evitar la fatiga visual, periódicamente debe apartar la mirada del monitor. Es mejor levantarse y caminar, estirarse, para no quedarse en una posición. mucho tiempo. También puedes utilizar cronómetros que te recordarán que debes tomar un descanso y hacer ejercicios oculares.

En el enfoque correcto y organización de tu lugar de trabajo, trabajarás cómodamente, incluso pasando toda la jornada laboral delante del ordenador. Y recuerda que nadie cuidará de ti ni de tu salud.

¿Quiere disfrutar trabajando en su computadora, pensar más rápido y completar el trabajo más rápido? Considere actividades que requieran períodos más prolongados de permanecer sentado (como mirar televisión), resistencia (como viajar en camión) y estar alerta (como conducir un auto de carreras). No te encorves sobre tu trabajo: ¡siéntate y míralo! A menos que tu profesión lo requiera, no es necesario que mires tan de cerca como, por ejemplo, un recepcionista (esta actividad está asociada a un ambiente de estrés e interrupción). En su lugar, concéntrese en cómo hacer que el espacio de trabajo de su computadora sea más cómodo.

Pasos

Adopta una postura natural. Siéntate en una posición naturalmente relajada. Desafortunadamente, esta posición se considera fetal, lo que significa que tendrás que realizar algunos cambios para poder hacer cualquier cosa. Siéntate de manera que tus manos queden libres para trabajar. Dado que esto transferirá peso a su espalda, enderécela de modo que el peso que no soporta el respaldo de la silla se distribuya cuidadosamente a lo largo de la parte inferior de la columna sin estresar los músculos ni los tejidos conectivos de la espalda. Equilibre la posición de brazos y piernas para no forzar la espalda u otras extremidades más delgadas. Esto liberará completamente tu atención para el trabajo.

• Usa lo que tienes. Es posible que no tenga cierto equipo, o su equipo no esté ajustado de cierta manera, o el equipo ajustado sea incompatible con su trabajo (quizás sea un empleado de recepción que debe sentarse derecho en todo momento). Siga todos los pasos que se enumeran a continuación e intente acercarse lo más posible a las recomendaciones que se indican aquí. Ajustar una parte de su configuración a menudo puede hacer que sea más fácil ajustar otras partes. Luego considere dónde debería gastar el dinero para comprar equipo adicional para resolver los problemas restantes.

1. Elige una silla. Tenga en cuenta:

   • Superficie:
   • Soporte: La malla proporciona cobertura y soporte. Permite que el aire circule para enfriar. Pero como cada parte descansa sólo sobre la adyacente, estas redes tienden a balancearse como hamacas o camas de agua, y sólo más cerca de los soportes se vuelven estables. Puede ser útil ajustar la mitad de las áreas tapizadas de la silla, como el respaldo, y diseño inteligente aquellas partes de la silla con las que el cuerpo entra en contacto, por ejemplo, la parte delantera asiento blando. La gomaespuma mantiene mejor su forma; llena cada área como un colchón. Evite la gomaespuma fina, es blanda cuando es nueva (o si está ablandada o compactada): pronto se “hundirá” bajo el peso.
   • Estilo: La silla debe soportar la espalda y los hombros. Este tipo a menudo se denomina silla “gerente”. Su cuello debe estar recto para que la posición de su cabeza sea equilibrada y no necesite un reposacabezas como una silla “ejecutiva”. Si trabaja en una silla ejecutiva, asegúrese de que tenga una gama completa de ajustes. Algunos lo tienen sólo por apariencia y no para uso práctico.
   • Asiento: Hay muchos tipos de sillas que están cuidadosamente diseñadas en diferentes variaciones. Es posible que la mayoría de ellos hayan funcionado muy bien para alguien antes de que el fabricante decidiera ponerlos en producción en masa. Las sillas más caras a menudo se pueden personalizar para diferentes personas en un gran número de posiciones diferentes para sentarse. Por lo general, es mejor probar la silla en sí y ver si está satisfecho con ella, en lugar de pagar dinero para que alguien la pruebe o que el vendedor le cuente todo al respecto. Siéntese en su escritorio como si estuviera escribiendo, no simplemente en una posición relajada o encorvada, mirando fijamente hacia adelante. Vea cómo encaja en los ajustes principales de los asientos, en el medio de su rango, y no sólo en los valores finales; es posible que más adelante decida que necesita una silla ligeramente diferente.
   • Las sillas de madera de estilo antiguo que son altamente personalizables se ven impresionantes, pero vale la pena asegurarse de que las dimensiones del asiento se adapten bien a sus necesidades y que los reposabrazos (normalmente no se pueden ajustar de una manera especial) estén a la altura adecuada para que no se muevan. interferir con la ubicación de su teclado. Si es así, esta silla será tan cómoda como una silla de espuma; encajarás perfectamente. Aunque no suelen tener respaldo alto.
   • Incluso puedes hacer una silla con el asiento de un coche.

2. Personaliza tu silla. Es posible que necesites ajustar algunas configuraciones una vez que las básicas estén configuradas correctamente.

   • Ajuste el ángulo de inclinación. Cuanto más te reclinas, más parte de tu torso descansa sobre el respaldo del asiento y menos presión sobre tu columna. Establezca el ángulo entre 20 y 30 grados. Esta inclinación significativa también lo empujará suavemente a inclinarse hacia atrás y esto mejor pose que si te encorvas, te inclinas hacia adelante o miras algo interesante.
     • Fije el respaldo en el ángulo deseado.
     • Si no puede bloquear el respaldo, vea si puede configurarlo en el ángulo máximo y tire de él hacia atrás para ver si vuelve a su lugar.
     • Si no se puede ajustar el ángulo de inclinación (en algunas sillas la inclinación está fija en varias posiciones y no se puede cambiar a voluntad), ajuste el respaldo para que la silla se mantenga ángulo deseado inclina cuando te relajas en él.
     • Reclinarse puede reducir la tensión en la espalda, pero puede requerir ángulos específicos para el monitor, el teclado y otros equipos de oficina.
   • Ajusta el asiento. Debe estar ligeramente inclinado hacia atrás para que las caderas queden en una posición natural y para que la fuerza de la inclinación del respaldo no le haga deslizarse fuera del asiento. Los respaldos y asientos de algunas sillas son de una sola pieza; en otros, el asiento se reclina junto con el respaldo, pero sólo ligeramente, mediante un mecanismo más complejo llamado “reclinación sincronizada”. Algunos le permiten cambiar el ángulo del asiento por separado del respaldo. Elige lo que prefieras.
   • Ajuste la altura del respaldo. A menudo, los respaldos de las sillas tienen una parte más prominente que llega hasta la mitad del respaldo y una parte más profunda para los hombros. Ajuste el respaldo (o, en algunas sillas, el respaldo consta de diferentes partes) para que quede en la posición correcta.
   • Ajuste el ancho del asiento. Normalmente, en las sillas, la parte del asiento que está debajo de la parte superior de los muslos es más cóncava y la parte más gruesa está debajo de la parte inferior de los muslos. Mueva el asiento hacia adelante para que la parte inferior de sus muslos quede bien apoyada, pero no tan hacia adelante que ejerza presión sobre su parte interior rodillas o tendones y ligamentos. El coxis debe ubicarse frente al respaldo de la silla.
   • Ajusta la posición de tus piernas. Deben pararse en un ángulo natural (ligeramente separados) y a una altura tal que las piernas no se caigan ni se estiren, y que las rodillas no sobresalgan hacia arriba, permitiendo que las caderas giren hacia adelante y no apoyen con ellas la zona lumbar. La presión sobre la parte inferior de los muslos debe ser moderada.
     • La mejor solución es un reposapiés inclinado. Algunos de ellos están regulados.
     • No uses tacones altos; Si debe vestirse de esta manera, apoye las puntas de los pies contra algo para asegurar un ángulo cómodo.
   • Ajusta la posición de tu mano. Los reposabrazos deben ubicarse cerca del cuerpo, de modo que los brazos no extiendan las articulaciones de los hombros que los sostienen. Deben colocarse a una altura ligeramente inferior a la que si los brazos colgaran de forma natural, sin estirar ni empujar hacia arriba los hombros. La porción más ancha de los músculos del antebrazo, la superficie exterior central del hueso del antebrazo, debe estar relajada sobre el reposabrazos. El antebrazo debe estar equilibrado de modo que la muñeca se extienda recta (como se ve el dorso de la mano) hasta un punto por encima del teclado aproximadamente una pulgada, con los dedos descansando suavemente en una curva natural y relajada sobre las teclas en todo momento. Esto equilibrará tus manos para que tus muñecas no sientan ningún peso excepto un poco de peso de tus dedos en su posición naturalmente curvada o la constante caída de tus hombros. Hazlo de modo que parte superior los antebrazos descansaban contra el respaldo de la silla, en el mismo plano que el torso (pero los codos deben sobresalir ligeramente para que los músculos de los brazos se puedan mover libremente). Los codos también pueden descansar sobre el reposabrazos, pero la mayor parte del peso debe reposar sobre la parte ancha del antebrazo.
   • No necesitas reposacabezas. La cabeza y el cuello deben estar en posición vertical, de modo que el peso se distribuye con precisión sobre la columna y solo se necesitan pequeñas fuerzas musculares para cambiar su posición.

3. Selecciona tu teclado. Es mejor elegir el estilo "ergonómico": este tipo de teclado se curva hacia afuera y preferiblemente está elevado en el centro, pero llevará algún tiempo acostumbrarse. Mantiene las muñecas rectas y relajadas mientras gira, con los codos ligeramente hacia adelante para mantener los hombros apoyados y las manos centradas en el teclado.

   Personaliza tu teclado. ella debería estar en posición horizontal(retire todos los soportes traseros). Colóquelo de modo que las llaves de su casa estén directamente frente a usted. Deben estar lo suficientemente cerca de usted para que sus antebrazos permanezcan nivelados. Tus muñecas deben permanecer rectas y tus dedos curvados y descansar suavemente sobre las teclas. Quizás necesites un cajón para el teclado.

   • Recuerde no apoyar las muñecas directamente sobre o delante del teclado, incluso si es lo suficientemente ancho.

4. Selecciona tu ratón. Si escribe principalmente, entonces el mouse no es un elemento importante para usted. Idealmente, debería ser un mouse óptico que funcione de manera más consistente que un mouse de bola, con una alfombrilla de neopreno para un movimiento suave del mouse. Si es zurdo, debe comprar un mouse diseñado para zurdos. Algunos usuarios prefieren los trackballs porque requieren menos movimiento de muñeca, pero son menos precisos y más lentos porque no se pueden ajustar para aumentar la sensibilidad. Un mouse con botones separados de la parte posterior ancha donde descansa la parte frontal de la palma (es decir, algunos modelos de Apple) permite que el brazo y la mano permanezcan en un estado relajado.

   • Un mouse con cable es más liviano y más fácil de mover que un mouse inalámbrico. El cable también protege el ratón contra caídas desde una superficie tan pequeña como, por ejemplo, un teclado, y evita que se pierda. Asegúrese de que el cable quede libremente al lado del mouse, con un poco de holgura, para que el peso del cable no afecte el movimiento del mouse.
   • Evite atajos de teclado complejos utilizando un mouse que contenga un conjunto completo de botones estándar, como el botón izquierdo y derecho y la rueda de desplazamiento. Cinco botones son los más utilizados. La rueda de clic para desplazarse no es tan suave, pero es más precisa y es más adecuada para juegos donde un clic normalmente representa un comando separado.
   • Algunas trackballs y paneles táctiles(paneles táctiles) ya están integrados en el teclado. La mejor ubicación para ellos es la parte del teclado más cercana a la posición "inicio", como superficie de plastico“reposamuñecas” (use los dedos).

5. Configura tu mouse. Debe estar cerca del teclado a una distancia tal que reduzca los movimientos de los brazos y no estire los hombros en posiciones no óptimas.

   • Si es zurdo, deberá cambiar las funciones de los botones izquierdo y derecho del mouse en Sistema operativo.
   • Aumente la sensibilidad del mouse, preferiblemente la velocidad excesiva, para disminuir la distancia total en la que moverá el mouse. Esto puede requerir tan solo un movimiento suave de la muñeca o incluso un dedo.

6. Seleccione los dispositivos de entrada restantes necesarios. Intenta colocarlos cerca y al mismo nivel que el teclado.

   Pruebe con una "bandeja" o "cajón" para el teclado. Los brazos y la parte superior de los brazos, por donde pasan los tendones que controlan los dedos, deben estar rectos. la mejor manera para lograr esto es usar "bandeja" o " cajón" Debería estar casi sobre tu regazo; la altura exacta depende de tus manos, su soporte y tu teclado.

   • Lo mejor es un soporte ancho, ya que también puedes colocar un mouse sobre él y los objetos no se deslizarán. Sin embargo, puede interferir con los reposabrazos.
   • Tus codos deben estar ligeramente hacia afuera para que no tengas que girar los brazos hacia adentro cuando necesites alcanzar las teclas. Esto significa que es mejor colocar el teclado más cerca del estómago. Saca la bandeja y coloca una silla al lado.

7. Elija uno o más monitores. Los monitores LCD hoy en día se consideran universales y causan menos daño a los ojos que los CRT. Usa estos conexiones digitales como DVI (no requiere cables caros; la principal ventaja de la transmisión digital es que los problemas no van más allá de convertir "ceros" en "unos" y no tiene impacto). Algunos monitores no admiten la transmisión digital; Algunas tarjetas de video no admiten transferencia digital o resoluciones superiores a 1920x1200, muchas no admiten monitores duales y pocas pueden admitir 3 monitores. Para obtener tales funciones, solo necesita buscarlas y no pagar de más; es posible una excepción para las tarjetas de video con una conexión triple.

   • Si tiene un monitor CRT, configure la frecuencia de parpadeo (a 60 Hz o menos, el parpadeo se nota; es mejor configurar 70 Hz; y lo mejor de todo es 85 Hz o más) e instale un filtro de reflejos. Si elige un monitor CRT, busque uno completamente plano o superficie vertical pantalla, ya que una superficie inclinada (con respecto a al menos un eje) puede reflejar reflejos sin que te des cuenta.
   • El monitor debe cubrir un área lo suficientemente amplia como para que puedas ver todos los documentos con los que estás trabajando. en este momento y muestra suficiente información para que no tengas que desplazarte y hacer clic constantemente, y no pierdas tiempo intentando recordar el contenido de lo que lees.
   • Coloque varios monitores uno al lado del otro. El cuello no estará equilibrado cuando se incline hacia arriba y hacia abajo, y los ojos no podrán moverse tan rápido, por lo que se obtienen pocos beneficios con varios monitores.
   • Los fotogramas pueden distraer, especialmente entre varios monitores. Elija un monitor con un marco angosto, discreto y sin reflejos, preferiblemente negro mate o colores grises. Los monitores grandes cuestan más que los monitores medianos. Uno o más monitores con una resolución de 2560x1600 (76 cm) son buenos, pero ya se pueden negociar monitores con una resolución de 1920x1200 (61 cm).
   • Cuanto mayor sea la resolución, mejor (normalmente es cierto). Si el texto es demasiado pequeño, puedes ampliarlo, pero la imagen se volverá granulada.
   • Llevar el monitor a un área más grande que su campo de visión produce rendimientos decrecientes.
   • Evite los monitores brillantes. Se ven mejor cuando están apagados, pero no hay mucha diferencia cuando están encendidos y también proyectan mucho brillo.

8. Configure sus monitores.

   • Colóquelos en la parte posterior de la mesa para reducir el enfoque demasiado cerca. Esto protegerá sus ojos del sobreesfuerzo y la aparición de miopía.
   • El monitor que utilice con más frecuencia debe estar directamente frente a usted para garantizar que su cuerpo esté alineado. El resto debe estar a ambos lados.
     • Designe su sistema operativo como su monitor principal para que aplicaciones como los menús suaves se coloquen allí automáticamente. Si sus monitores diferentes tamaños, entonces debes elegir el más grande.
   • Coloque sus monitores a una altura tal que sus centros de altura queden directamente frente a sus ojos si tiene la cabeza recta, o incluso un poco más arriba. Esto evitará que te encorves.
   • Inclínelos de modo que queden perpendiculares en ambos planos (posición normal) a su campo de visión. Si hay varios monitores, deben colocarse formando un arco de modo que sus centros queden equidistantes de su cabeza. Esto le permite concentrarse mejor en ellos; tus ojos no tendrán que cambiar de enfoque cuando muevas la mirada.
   • Asegúrese de que la iluminación de su monitor coincida con la luz ambiental. No trabajes en la oscuridad. Mantenga la luz de la habitación lo más difusa posible y ajuste su intensidad para que los objetos blancos de la habitación no brillen más que las áreas blancas de la pantalla, que también son bastante brillantes. También puedes ajustar el brillo de tu monitor, pero la mayoría de los monitores que prefieres ya están configurados casi al máximo. Encuentra el balance de blancos en la pantalla con la luz de la habitación, también realizando ajustes en el monitor o ya en el sistema operativo.

9. Coloque sus papeles frente a sus monitores. Cómo la manera fácil La forma más fácil de cambiar su atención entre documentos de computadora es colocarlos uno al lado del otro en una pantalla ancha, y la forma más fácil de cambiar su atención entre documentos de computadora y documentos en papel es colocarlos cerca de la computadora, aproximadamente a la misma distancia de sus ojos. . Mantenga los documentos en papel en un soporte cerca del monitor si solo los lee, o en un soporte resistente que se incline frente al monitor si escribe en ellos. Asegúrese de que el soporte no golpee ni raye la pantalla.

10. Configure su entorno de trabajo.

    • Temperatura. Debe estar caliente. El frío hace que los dedos se pongan rígidos, se adormezcan y se vuelvan más lentos. El calor excesivo, así como el frío, hacen que el cerebro se entumezca y se vuelva lento. 22 grados centígrados es la temperatura óptima para la mayoría de las personas. Si hace demasiado frío en la oficina, entonces debe vestirse abrigado y usar ropa que mantenga sus muñecas calientes y holgadas. Si hace demasiado calor, use ropa fina y holgada, encienda un ventilador silencioso o abra una ventana.
      • En el calor, el calor se transfiere mal a través de las venas desde el cuerpo de sangre caliente y continuamente aislado hasta los dedos cuando se sienta en un escritorio, por lo que usar ropa pesada para mantener los dedos en movimiento en un ambiente frío puede causar que su cuerpo (y su cabeza) ) sobrecalentarse, provocándole sueño . Un ambiente suficientemente cálido hace que este compromiso sea innecesario.
      • Por lo general, los pies no necesitan trabajar en una computadora, pero si están fríos, puede ser una distracción. Con la ayuda de un reposapiés con calefacción, puede calentarlos por separado o puede colocar un calentador debajo de la mesa; es aconsejable que solo el flujo cálido aire, y no radiación del calentador, con todas características modernas seguridad, que consumirá más energía y podrá calentar las piernas y el cuerpo.
    • Calidad del aire. Mantenlo limpio. Se pueden utilizar aromas.
    • Iluminación. La oscuridad puede darte sueño. Los ojos se esfuerzan por enfocar y su cerebro, al tener poca profundidad de campo debido a un enfoque ampliado y retrasado, ve demasiado a medida que mueve el campo de visión. No es de extrañar que la tristeza invernal pueda incluso deprimirte. .
    • Sonido. El silencio es lo mejor. El ruido blanco es mejor que los sonidos aislados que distraen.
      • Reduzca los sonidos, incluidos los de la computadora, tanto como sea posible. Por ejemplo, una computadora hace mucho más ruido cuando se sobrecalienta o tiene demasiado polvo. Además, el ventilador es más alta calidad menos zumbidos.
        • mantenlo ruidoso equipo de oficina en un nivel por encima o por debajo de ti, cúbrelo con muebles o gíralo para que los agujeros que emiten ruidos salgan lejos de ti si no puedes moverlo. Simplemente no bloquees los orificios de ventilación. Las impresoras de alta velocidad se pueden configurar en un modo más lento, por lo que funcionarán mucho más silenciosamente.
      • Los tapones para los oídos, los bloqueadores de ruido o los auriculares con cancelación de ruido pueden bloquear el ruido. Una máquina de ruido blanco puede ahogar los ruidos que te distraen, pero mantenla cerca de ti para que su volumen sea bajo y ayude a generar un pequeño impacto. nivel general ruido a todos los demás.
      • La música rápida y divertida (por ejemplo, la radio por Internet) puede ayudarte a ocupar la mitad de tu cerebro y es mejor que molestarte y resolver tareas simples y repetitivas que requieren poca concentración. Pero no distraigas a los demás: utiliza auriculares.
    • Muevete y estirate. Incluso si tienes el mejor lugar de trabajo, estarás más cómodo si te levantas de la silla al menos algunas veces. Estírate o camina cada dos horas para relajar y aliviar la tensión, el estrés y la fatiga, y mira y escucha algo diferente. Quizás incluso personas.
    • Si tienes que mirar de cerca:
      • Reclínese menos, pero no tanto como para encorvarse cuando se relaje.
      • Mire y permanezca visible detrás de su monitor (o dos pequeños). Si eres bajo, eleva el asiento y añade un reposapiés más alto. Baje el monitor para poder verlo y ser visto por encima de él, pero no tanto como para tener que inclinar la cabeza y forzar el cuello para evitar encorvarse. Mantener una distancia suficiente reducirá el ángulo en el que debes inclinarte. Coloque su escritorio en un ángulo inclinado para que su computadora quede cómodamente allí, pero de modo que pueda ver a las personas con su visión periférica.
      • Ajuste la inclinación de su monitor para que quede perpendicular y centrado en su línea de visión, y el ángulo de su reposapiés para que sus piernas estén ligeramente extendidas.
    • Las computadoras portátiles ofrecen una pequeña cantidad de funciones, según el hardware adicional que necesite usar:
    • Intente utilizar el diseño de Dvorak, que coloca las letras utilizadas con más frecuencia en las teclas más fáciles para reducir el movimiento de los dedos. Simplemente le indica al sistema operativo que "reoriente" (reconozca otros caracteres) y los vuelva a marcar si lo desea; No necesitarás un teclado nuevo y podrás volver a cambiarlo fácilmente. La capacidad de escribir con agilidad no desaparecerá, pero llevará tiempo acostumbrarse a la disposición de las teclas.
    • Pierda peso para tener menos que soportar y desarrolle músculos para poder soportarlo mejor.
    • Use este tipo de ropa para la parte inferior de su cuerpo, incluyendo ropa interior de modo que cuando estés de pie, quede holgado a la altura de la cintura. El asiento aprieta tu ropa para que quede levantada por delante y bajada por detrás y quede torcida sobre ti. Cuando estés sentado durante horas, tu ropa debe ser holgada y cómoda. Si alivia la tensión encorvándose para ampliar el ángulo vientre-pierna creado al flexionar la zona lumbar, entonces necesita el apoyo suave del respaldo de la silla y la estabilidad de una espalda recta para soportar la tensión flexionada. Por lo tanto, es necesario eliminar la presión.
      • Las prendas que cuelgan de los hombros, como pantalones con tirantes o un vestido, son la mejor opción ya que no es necesario sujetarlas por la cintura para evitar que se resbalen.
      • La ropa que queda holgada alrededor de las piernas, como una falda holgada, no debe estirarse torcidamente. Pero puede tensarse al sentarse y levantar algunas partes del cuerpo. Elija ropa que sea lo suficientemente cómoda cuando le quede ajustada, o nada cómoda cuando le quede ajustada.
      • La ropa que se sujeta sólo a la altura de las caderas, como los pantalones sin tirantes, se puede usar con un cinturón mientras se está en movimiento. O, para sentirse cómodo, se puede apretar con un cinturón elástico o elástico.
      • Elija ropa elástica con cuidado. Busque algo con mucha longitud extra en tela plisada o tejida no elástica, tejida con elástico de una manera que no se estire tanto y se estire moderadamente dentro del rango cuando se sienta, se para o se mueve.
    • Al recostarse en la silla con las piernas ligeramente hacia adelante pero apoyando las rodillas, la silla se mueve hacia atrás. Si tiende a alejarse de su posición más cómoda, entonces debes evitar las alfombras de plástico lisas o incluso colocar una alfombra con una superficie antideslizante para evitar que la silla se deslice con tanta facilidad.
    • Tenga en cuenta estas reglas cuando ajuste otros tipos de asientos y configuraciones, tal como lo haría en un automóvil.
      • A veces existe un equilibrio entre relajación y equilibrio. En los coches de altas prestaciones con control de crucero es necesario mantener el asiento bajo y apoyar los talones en el suelo para poder prolongar el descanso moviendo periódicamente los pies para frenar y acelerar. Coloque los codos a los lados, preferiblemente en los reposabrazos, y alinee las manos en las posiciones de las ocho y las cuatro en el volante, no en la parte superior. Es posible que no necesite mover los brazos lo suficiente para mantener el automóvil en línea recta (o ligeramente alejado del tráfico que viene en sentido contrario) sin estrés constante si los reposabrazos no están nivelados o colocados simétricamente. Para vehículo, que requiere mucho esfuerzo, es posible que prefieras un asiento más cerca o más cerca de los mandos. No importa lo que sea más conveniente, asegúrese de poder alcanzar y controlar el automóvil en situaciones de emergencia.
    • La parte más cara de los sistemas informáticos a menudo no es el ordenador, sino el operador que se sienta detrás de él. Por lo tanto, eliminar la interferencia con la concentración del operador, la claridad de pensamiento y la velocidad de entrada de datos, así como la precisión, desempeñan un papel importante al iniciar los esfuerzos por mejorar la productividad. Los reposabrazos acolchados pueden permitirle ganar mucho más tiempo escribiendo con los dedos que una CPU rápida al almacenar lo que se escribe en el teclado.

"Servicio de recursos humanos y gestión de personal de la empresa", 2008, N 5

Estándares informáticos

cuando lees reglas sanitarias y los estándares a la hora de organizar un lugar de trabajo equipado con un ordenador, te horrorizas: ¡¿cómo se puede observar todo esto?! Y la fuente de luz natural (es decir, la ventana) debe estar en el lado noreste de la habitación, y las distancias entre los lugares de trabajo deben ser tales que el empleador promedio que alquila una oficina simplemente se arruinará con el alquiler de la " espacio estándar”. Por otro lado, ¿qué hacer? ¿No en vano todas estas normas y reglamentos son aprobados a nivel estatal, la gente viene a comprobar su cumplimiento y castigar a los negligentes? Esto significa que todavía son necesarios. Y, en primer lugar, por la salud de los trabajadores que trabajan en su oficina con ordenadores, y no sólo con el objetivo de aumentar el presupuesto con más multas. Por tanto, lee y recuerda.

Así, para los lugares de trabajo equipados con computadoras (PC o PC), se han desarrollado Normas y Estándares Sanitarios y Epidemiológicos estatales (en adelante, Normas Sanitarias), que son el documento principal para el funcionamiento de las PC. El nombre exacto de este documento es “SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Normas y reglamentos sanitarios y epidemiológicos. Requisitos higiénicos a computadoras electrónicas personales y organización del trabajo." Fue aprobado por Resolución del Consejo General del Estado medico sanitario Federación Rusa de 03.06.2003 N 118.

Las normas sanitarias se aplican en toda la Federación de Rusia y deben ser aplicadas tanto por empresarios individuales como por personas jurídicas que operen computadoras personales.

Los principales requisitos de las Normas Sanitarias tienen como objetivo prevenir o reducir los daños y factores peligrosos para personas cuando trabajan con ordenadores, que se pueden dividir en los siguientes tipos:

Campos electromagnéticos y electrostáticos;

Efectos negativos sobre la visión que se producen al percibir y mostrar información desde una pantalla;

Iluminación insuficiente o desigual del lugar de trabajo;

Ruido y vibración excesivos;

Inconsistencia de los parámetros microclimáticos en los lugares de trabajo (temperatura, humedad relativa, velocidad del aire) según las normas sanitarias vigentes;

Inconsistencia del lugar de trabajo con los datos antropométricos del empleado en la PC;

La monotonía del trabajo.

Todos estos factores provocan un aumento de la fatiga, deterioro de la memoria, dolor de cabeza, enfermedades tróficas, enfermedades oculares, trastornos del sueño, dolores en muñecas y dedos, enfermedades de la columna, sistema nervioso central, cardiovascular y sistemas respiratorios, órganos internos etc.

Aquí se confirma una vez más que el lugar de trabajo del usuario de PC y el propio ordenador deben cumplir con los requisitos de estas Normas Sanitarias.

Estándares para computadoras.

Ya durante la producción, cada tipo de PC está sujeto a exámenes sanitarios y epidemiológicos en laboratorios de pruebas acreditados. Por lo tanto, los empresarios que hayan adquirido equipos certificados y de alta calidad no deben preocuparse: se comprobará previamente el cumplimiento de todas las normas y reglamentos.

Solo es importante que el empleador recuerde que el diseño de la computadora debe poder rotar el cuerpo en diferentes planos (horizontal, vertical) mientras se fija en una posición determinada. Las carcasas de las PC deben estar pintadas en tonos suaves y tranquilos, es decir, la carcasa, el teclado y otros bloques y dispositivos de la computadora deben tener superficie mate, no se deben utilizar piezas brillantes para evitar el deslumbramiento. El monitor debe tener brillo y contraste ajustables (por regla general, todos los monitores modernos tienen esta capacidad).

Requisitos del lugar de trabajo

Ahora hablemos de los requisitos básicos para las estaciones de trabajo equipadas con una PC. No nos detendremos en tales condiciones, cuya implementación el empleador no puede controlar de forma independiente (por ejemplo, estándares para el nivel de campos electromagnéticos, ruido, vibraciones, etc.). El control instrumental de dichos indicadores lo llevan a cabo órganos de la Supervisión Sanitaria y Epidemiológica del Estado o organismos acreditados. laboratorios de pruebas(centros).

A su vez, los empleadores podrán velar por el cumplimiento de los requisitos sanitarios:

Al local;

A la iluminación;

A la organización de los lugares de trabajo;

Organizar la atención médica para los usuarios de PC;

Realizar la vigilancia sanitaria y epidemiológica estatal y el control de la producción.

Te contamos más sobre ellos.

Requisitos de las instalaciones

Para un usuario de computadora con un monitor de rayos catódicos y equipo auxiliar(impresora, escáner, etc.) el área de la habitación debe ser de al menos 6 metros cuadrados. m Sin dispositivos auxiliares, el área puede ser inferior a 4,5 metros cuadrados. m No existen estándares separados establecidos para usuarios de PC con monitores LCD. Por lo tanto, recomendamos a sus afortunados propietarios que cumplan con los estándares generalmente establecidos y esperen las actualizaciones legislativas.

En acabado de diseñador En las salas donde trabajan usuarios de PC, se deben utilizar materiales reflectantes de forma difusa para eliminar el deslumbramiento, el deslumbramiento y la incomodidad del reflejo de la luz en paredes y techos.

para crear condiciones seguras cuando se trabaja en una computadora, las instalaciones deben estar equipadas puesta a tierra de protección(puesta a cero). No coloque el PC cerca de cables de alimentación, transformadores de alta tensión, equipo tecnológico que pueda interferir con el funcionamiento de la computadora.

Requisitos de iluminación del lugar de trabajo

La estancia en la que se ubiquen los puestos de trabajo equipados con un PC debe estar suficientemente iluminada: es decir, es necesaria tanto iluminación natural como artificial. Las aberturas de las ventanas deben mirar al norte y al noreste. En este caso, las ventanas deben estar equipadas. dispositivos ajustables(persianas, cortinas, etc.).

Referencia. Otros requisitos de iluminación se especifican en estándares actuales a la iluminación natural y artificial, aprobada por Resolución del Médico Sanitario Jefe del Estado de la Federación de Rusia de fecha 08/04/2003 N 34 “Sobre la implementación de SanPin 2.2.1/2.1.1.1278-03”.

La iluminación artificial en las salas de PC debe ser uniforme. En los lugares de trabajo donde hay un flujo constante de documentos, se utiliza un sistema de iluminación combinado: es decir, para iluminación general añadir una lámpara de alumbrado local, que debe tener un reflector no traslúcido con un ángulo de protección de al menos 40°.

El escritorio se instala de modo que el costado del monitor mire hacia las aberturas de luz. Entonces la luz natural caerá desde la izquierda.

La iluminación no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla y no debe ser superior a 300 lux, y la iluminación de la superficie de la mesa en el área de documentos de trabajo debe ser de 300 a 500 lux. Por supuesto, medir este valor usted mismo es problemático. Pero si consideramos los vatios habituales, entonces, en promedio, se necesitan entre 18 y 25 W por 1 metro cuadrado. m de local. Repetimos que son cálculos muy aproximados, ya que a la hora de iluminar un espacio influye no solo el número de bombillas, sino también el color de las paredes, la altura del techo, los materiales utilizados para decorar la habitación (mate o brillante). ), y muchos otros factores.

Para la iluminación artificial, se recomienda utilizar lámparas fluorescentes tipo LB o lámparas fluorescentes compactas (CFL) como fuente de luz. Se permite el uso de lámparas de halogenuros metálicos. En las luminarias locales se pueden utilizar lámparas incandescentes convencionales, incluidas las halógenas.

Para habitaciones donde se utilizan PC, también se pueden utilizar luminarias con rejillas parabólicas espejadas, que están equipadas con balastos electrónicos (EPG). Pero no está permitido el uso de lámparas sin difusores y rejillas de protección.

para mantener parámetros normales Iluminación de habitaciones en las que se utilizan ordenadores, se limpian y lavan cristales. marcos de ventanas y lámparas al menos dos veces al año. Y, por supuesto, las lámparas quemadas se reemplazan oportunamente.

Requisitos generales para la organización del lugar de trabajo.

usuarios de computadoras

Al colocar estaciones de trabajo donde se encuentran computadoras, la distancia entre los escritorios con monitores (hacia la parte posterior de la superficie de un monitor y la pantalla de otro monitor) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre las superficies laterales de los monitores debe ser 1,2 metros.

Si hay fuentes de sustancias nocivas en la habitación con computadoras. factores de producción, las estaciones de trabajo de los usuarios de PC deben ubicarse en cabinas aisladas con intercambio de aire organizado. Los lugares de trabajo equipados con computadoras, al realizar trabajos creativos, deben estar aislados mediante tabiques con una altura de 1,5 a 2,0 m.

La pantalla del monitor debe estar situada a una distancia de 600 a 700 mm de los ojos del usuario, pero no a menos de 500 mm.

Y ahora, sobre el diseño de muebles y su ergonomía para un usuario de PC.

El diseño del escritorio debe garantizar una ubicación óptima en superficie de trabajo equipo utilizado. La altura de la superficie de trabajo de la mesa para usuarios adultos debe ajustarse entre 680 y 800 mm. Se deben considerar las dimensiones modulares de la superficie de trabajo de una mesa de PC: ancho - 800, 1000, 1200, 1400 mm y profundidad - 800, 1000 mm. El escritorio de trabajo debe tener un espacio para las piernas de al menos 600 mm de alto, al menos 500 mm de ancho, al menos 450 mm de profundidad a la altura de las rodillas y al menos 650 mm de profundidad a la altura de las piernas.

El diseño de una silla o sillón de trabajo debe garantizar que el usuario de la PC mantenga una postura racional de modo que sea posible cambiar la postura para evitar la fatiga. El tipo de silla o sillón debe seleccionarse teniendo en cuenta la altura del usuario, la naturaleza y la duración del trabajo con el PC.

La silla de trabajo (silla) debe tener:

La anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;

Superficie del asiento con borde frontal redondeado;

Ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400 - 550 mm y ángulos de inclinación hacia adelante hasta 15° y hacia atrás hasta 5°;

El ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de +30°;

Reposabrazos regulables en altura sobre el asiento. El teclado debe ubicarse en la superficie de la mesa a una distancia de 100 a 300 mm del borde que mira al usuario, o en superficie especial, separado del tablero.

Atención médica para usuarios de PC

Los usuarios profesionales, es decir, las personas que trabajan en una computadora más del 50% de su tiempo de trabajo, deben someterse a pruebas preliminares obligatorias (al momento del empleo) y periódicas. exámenes médicos en la forma prescrita.

Se permite trabajar con computadoras a personas que no tengan contraindicaciones médicas.

Desde el momento en que se establece el embarazo, las mujeres son transferidas a trabajos que no implican el uso de una computadora, o su tiempo frente a la computadora es limitado (no más de 3 horas por día). turno de trabajo) sujeto al cumplimiento de los requisitos higiénicos establecidos por las Normas Sanitarias.

El trabajo con PC está organizado según el tipo y categoría. actividad laboral.

Los tipos de actividades laborales se dividen en tres grupos:

Grupo A: trabajar en la lectura de información de la pantalla del monitor;

Grupo B: trabajar para ingresar información;

Grupo B - trabajo creativo en modo diálogo con un PC.

Además, para los tipos de actividades laborales, se establecieron tres categorías de severidad e intensidad del trabajo con una PC:

Grupo A: basado en el número total de caracteres leídos por turno de trabajo (pero no más de 60 000 caracteres por turno);

Grupo B: basado en la cantidad total de caracteres leídos o ingresados ​​por turno (pero no más de 40,000 caracteres por turno);

Grupo B: basado en el tiempo total de trabajo directo con una PC por turno de trabajo (pero no más de 6 horas por turno).

Por tanto, dependiendo de la categoría de actividad laboral y del nivel de carga durante el turno de trabajo cuando se trabaja con un PC, se establece el tiempo total de pausas reguladas. En la Tabla 1 se muestran los tiempos recomendados para los descansos regulados.

Tabla 1

Tiempo total de pausas reguladas en función de

sobre la duración del trabajo, tipo y categoría de trabajo

actividades con una pc

Para reducir la fatiga del usuario, los turnos de trabajo se organizan alternando el trabajo en una PC con otro trabajo. Si no es posible alternar tipos de actividades laborales, se recomienda realizar descansos de 10 a 15 minutos cada 45 a 60 minutos de trabajo.

La duración del trabajo continuo en la computadora sin pausas reguladas no debe exceder de 1 hora.

En el turno de noche (es decir, de 22 a 6 horas), independientemente de la categoría y tipo de actividad laboral, la duración de las pausas reguladas deberá aumentar en un 30%.

Para reducir la tensión neuroemocional, la fatiga del analizador visual y eliminar la inactividad física, es recomendable realizar complejos. ejercicio fisico(ver ejemplo 1).

1. Cierre los ojos, esforzando fuertemente los músculos de los ojos, contando de 1 a 4, luego abra los ojos, relajando los músculos de los ojos, mire a lo lejos contando de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

2. Mire el puente de su nariz y mantenga la mirada mientras cuenta de 1 a 4. No deje que sus ojos se cansen. Luego abra los ojos, mire a lo lejos mientras cuenta de 1 a 6. Repita de 4 a 5 veces.

3. Sin girar la cabeza, mire hacia la derecha y fije la mirada contando 1 - 4, luego mire directamente a lo lejos contando 1 - 6. Los ejercicios se realizan de manera similar, pero con la mirada fija en la izquierda, arriba y abajo. Repita 3 - 4 veces.

4. Mueva la mirada rápidamente en diagonal: arriba a la derecha, abajo a la izquierda, luego directamente a la distancia contando de 1 a 6; luego suba a la izquierda, baje a la derecha y mire a lo lejos mientras cuenta de 1 a 6. Repita 4 a 5 veces.

Ejemplo 2. Pongamos un ejemplo de la correcta organización del lugar de trabajo cuando se trabaja con una computadora para la contadora I.P.

1. Sala e iluminación.

Esta estancia cuenta con iluminación tanto natural como artificial. La ventana mira al norte. El local está equipado dispositivos de calefacción y sistema de aire acondicionado. Las paredes y techos están pintados con pintura mate. Realizado diariamente en el interior. limpieza húmeda. Área de trabajo de Sazonova I.P. es de 6 metros cuadrados. m. La mesa está al lado de la ventana, la luz cae desde la izquierda. La ventana tiene persianas regulables. La iluminación artificial es uniforme. Además, el escritorio está equipado con una lámpara de mesa.

2. Escritorio.

El escritorio puede acomodar libremente un monitor, teclado, mouse, así como documentos, libros y papeles. La mesa está ubicada en fila con otras mesas a una distancia de 2 metros, y la distancia entre las filas es de 1,2 m.

3. Silla (sillón).

La silla permite no sólo mantener la postura correcta, teniendo en cuenta las características de la figura de I.P. Sazonova, sino también cambiarla para reducir la tensión estática en los músculos de la región cervico-braquial y la espalda. La silla es ajustable en altura, ángulos del asiento y del respaldo, así como la distancia del respaldo al borde delantero del asiento. La superficie del asiento, respaldo y reposabrazos es semiblanda, con un revestimiento que no resbala, no electrifica y deja pasar el aire.

4. Monitorear.

El monitor está colocado sobre la mesa directamente frente a I.P. a una distancia de aproximadamente 600 mm.

5. Teclado y ratón.

El teclado y el mouse se colocan de manera que los codos queden paralelos a la superficie de la mesa y en ángulo recto con el hombro. Las muñecas no están dobladas. El teclado se encuentra a entre 10 y 15 cm del borde de la mesa.

Mientras trabaja con una PC, la contadora Sazonova I.P. Tiene descansos regulados, que utiliza para hacer gimnasia.

T.I.Cherkashina

Ingeniero líder en HSE

LLC "Troika-centro logístico"

Firmado para sellar

Un lugar de trabajo debidamente organizado y una postura correcta al trabajar minimizarán los efectos nocivos de una computadora para la salud. La mayoría de los usuarios de computadoras prestan poca atención a su espacio de trabajo. Si hay dinero disponible, un usuario ruso preferiría comprar un procesador moderno que nueva mesa o un soporte para monitor. A menudo el lugar de trabajo no está organizado correctamente. El monitor está instalado bajo, mal en relación con las fuentes de luz, las manos se sienten incómodas sobre el teclado... Como resultado, con el tiempo, los usuarios comienzan a quejarse de problemas de salud y aumento de la fatiga. No escatime en su lugar de trabajo, esto le permitirá ahorrar en su salud.

¿Cómo reducir las desagradables consecuencias de trabajar durante mucho tiempo frente a una computadora?

Estás sentado frente a una computadora con buen monitor . ¿El tuyo se cansará? ojos? La ubicación del monitor en relación con los ojos, las fuentes de luz y la altura de la silla son importantes.

• Iluminación al trabajar con una computadora. no debe ser demasiado brillante, pero tampoco completamente ausente, la opción ideal es luz tenue y difusa.
• Coloque la mesa de modo que la ventana no estaba frente a ti. Si esto es inevitable, compre cortinas opacas o persianas que corten la luz. Si la ventana está en el lateral, la solución es la misma: cortinas, persianas. Puede comprar una visera que se ajuste sobre el monitor (algunos monitores profesionales están equipados con dichas viseras y también se venden por separado) o hacerlo usted mismo: tome caja de cartón, córtale una esquina y colócala en el monitor. La visera filtra la luz, el contraste de la imagen aumenta, la reproducción del color se vuelve más natural y los ojos se cansan menos.
• La pantalla del monitor debe estar absolutamente limpia.; si usas gafas, también deben estar absolutamente limpias. Limpia la pantalla de tu monitor (preferiblemente con toallitas y/o líquidos especiales para limpiar monitores) al menos una vez a la semana y asegúrate de que tus gafas estén limpias como el cristal todos los días.
• Coloque su monitor y teclado directamente en su escritorio, en ningún caso de forma indirecta.
• El centro de la pantalla debe estar aproximadamente al nivel de tus ojos. o un poco más abajo. Mantenga la cabeza recta, sin inclinarse hacia adelante. Cierre periódicamente los párpados durante unos segundos y permita que los músculos de los ojos descansen y se relajen.
  A veces hay recomendaciones para utilizar gafas y filtros especiales. De hecho, son capaces de aumentar algunos de los indicadores del sistema de vídeo, pero sólo en detrimento de otro indicador. ¿Y es razonable pagar 200 USD? ¿Comprar gafas (las buenas no cuestan menos), en lugar de comprar un monitor decente por el mismo dinero?
• Monitorear la pantalla debe ser lejos de los ojos al menos 50-60 centímetros. Si tiene dificultades para ver la imagen a esta distancia, elija un tamaño de fuente más grande para su trabajo.
• Si la miopía supera las 2-4 unidades, es necesario tener dos pares de gafas para trabajar "de cerca" y "de lejos".

Nivel de radiación electromagnética los lados y la parte posterior del monitor son más altos que el frente. Coloque la computadora en una esquina de la habitación o de manera que los no usuarios no estén al lado o detrás del monitor. Recuerda a aquellos en siguiente habitación- Las paredes y tabiques no interfieren con la radiación.

Los monitores suelen estar demasiado bajos. Una persona apenas se da cuenta de esto, pero para mirar cómodamente el monitor, debe inclinar la cabeza y deslizarse ligeramente en la silla. Al mismo tiempo, el cuello se tensa, el cerebro recibe menos sangre, se producen dolores de cabeza y otras consecuencias desagradables. Si se "desliza" en una silla, su espalda se tensa y, al pasar varias horas todos los días en esta posición, la persona siente diversas dolencias. Ajuste la posición de su monitor. El centro de la pantalla debe estar aproximadamente a la altura de los ojos o ligeramente más bajo para que pueda sentarse cómodamente en la silla sin doblar la cabeza ni torcer la columna.

Postura correcta de un operador de computadora.

La espalda está inclinada unos grados hacia atrás. Esta postura le permite descargar la columna y mejorar la circulación sanguínea en el área entre el torso y las caderas, lo cual es especialmente importante para los hombres en la flor de la vida (ver secciones sobre prostatitis y hemorroides). Las manos se colocan libremente sobre los reposabrazos de la silla. Los codos y las muñecas están relajados. Las manos tienen un eje común con los antebrazos: no se doblan ni se extienden. Sólo funcionan los dedos. Las caderas están en ángulo recto con el cuerpo, las rodillas están en ángulo recto con las caderas. Los pies se apoyan firmemente en el suelo o sobre un soporte especial.

Compra algo conveniente silla de trabajo, que te permitirá mantener sin esfuerzo la postura correcta frente al ordenador. Es deseable que se pueda ajustar la altura del asiento y la inclinación del respaldo, así como moverse con ruedas. El respaldo ideal de la silla sigue las curvas de la columna y sirve como soporte para la zona lumbar. El asiento está ligeramente inclinado hacia adelante, lo que transfiere algo de presión desde la columna a las caderas y las piernas. El borde del asiento está ligeramente curvado, lo que reduce la presión sobre las caderas. La silla (silla) debe ser dura o semirrígida, esto mejorará la circulación sanguínea en la pelvis.

La ubicación de otras cosas de uso frecuente no debe obligarlo a permanecer en una posición torcida durante mucho tiempo o inclinarse hacia un lado, especialmente para levantar objetos pesados ​​(con tal inclinación, existe una alta probabilidad de dañar el disco intervertebral) .

Si trabajas mucho con teclado, compre un reposamuñecas especial. Se venden teclados en los que el panel está dividido por la mitad con la capacidad de girar las mitades entre sí e inclinarlas. Este teclado es más caro y requiere algo de tiempo para acostumbrarse, pero para quienes escriben mucho, será una buena compra.

factor importante ergonomía - ruido en el lugar de trabajo. Las unidades del sistema son notablemente ruidosas y los discos duros, especialmente los modelos más antiguos, "aúllan". Si trabaja con una computadora de este tipo durante mucho tiempo, esto se convertirá en un factor de mayor fatiga. Opciones para resolver el problema:

• comprar uno especial escritorio de la computadora, en el que la unidad del sistema se retrae en una caja con una puerta
• coloque la computadora en el piso (debajo de la mesa)
• hacer barrera de ruido, separando el lugar de trabajo de unidad del sistema, coloque una almohadilla aislante del ruido debajo de la unidad del sistema.
  Solo recuerda asegurarte de que sea normal ventilación de la unidad del sistema: Debe haber suficiente espacio libre delante de los orificios de ventilación (generalmente son pequeños orificios o hendiduras en las paredes laterales de la unidad del sistema) y cerca del ventilador (su orificio generalmente se encuentra en la pared posterior).

"Diseño sonoro" del lugar de trabajo. importante a largo plazo trabajo eficiente. Elimine los ruidos extraños: apague la televisión, aíslese de los vecinos... La mayoría de las personas solo pueden hacer bien una cosa, si el cerebro recibe información de varias fuentes (por ejemplo, una computadora + radio), aumenta la fatiga. Por otro lado, una música agradable y un diseño de sonido especialmente seleccionado pueden aumentar la eficiencia en el trabajo. Si trabaja en una oficina ruidosa, intente usar auriculares (la mayoría de las unidades de CD facilitan su conexión) y escuchar grabaciones de música o sonidos de la naturaleza.

Saturar el aire con iones negativos ayudará a mejorar las condiciones de trabajo en la computadora. utilizando un ionizador de aire (también llamados "aeroionizadores", "candelabros Chizhevsky").

Cuando trabaje en una computadora, tómese un descanso de diez minutos cada hora., durante el cual miras a lo lejos, te levantas de la silla, haces una serie de ejercicios o simplemente caminas. Es una buena idea ponerse gafas con agujeros cada dos o tres horas, que alivian los espasmos de los músculos oculares.

¿Cómo organizar adecuadamente una estación de trabajo informática? No todo el mundo piensa en esto, pero la correcta organización de su lugar de trabajo determina no sólo lo cómodo que le resultará trabajar, sino también su salud en general. Hay maneras simples protéjase cuando se comunique con una computadora. Por ejemplo, organiza tu lugar de trabajo correctamente. Las siguientes recomendaciones le ayudarán con esto.

Es recomendable instalar el monitor en la esquina de la habitación o girarlo con el panel posterior hacia la pared.

En una sala donde trabajan varias personas, al colocar estaciones de trabajo con PC, la distancia entre las mesas de trabajo con monitores de video (hacia la superficie trasera de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre Las superficies laterales de los monitores de vídeo deben tener al menos 1,2 m. Bajo ninguna circunstancia se deben colocar los ordenadores uno frente al otro. No deje el monitor encendido por mucho tiempo, use el modo "en espera" con más frecuencia. Conecte a tierra la PC.

Durante el funcionamiento, la distancia a la pantalla del monitor debe ser de al menos 70 cm.

Para operadores profesionales ordenador personal, escolares y estudiantes de toda la Federación de Rusia, las reglas y normas sanitarias de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Requisitos de higiene para computadoras electrónicas personales y organización del trabajo" (según enmendado por SanPiN 2.2.2/2.4.2198- 07) aplicar Cambio No. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Cambio No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Cambio No. 3).

Las principales medidas para prevenir la fatiga visual son: organización adecuada lugar de trabajo, limitando la duración del trabajo con una computadora de acuerdo con la categoría del usuario y la naturaleza del trabajo realizado por él; para usuarios profesionales: descansos regulados obligatorios, durante los cuales se deben realizar ejercicios oculares especiales; en escuelas, escuelas técnicas y universidades: conectar temporizadores a computadoras que regulan el tiempo dedicado a trabajar con el monitor, realizar ejercicios oculares con regularidad y restaurar el rendimiento físico.

El lugar de trabajo debe ser cómodo y suficientemente iluminado; los rayos de luz no deben incidir directamente en los ojos.

Es mejor colocar el monitor un poco más lejos de lo que se hace para una lectura normal. El borde superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Si trabajas con textos en papel, las hojas deben colocarse lo más cerca posible de la pantalla para evitar movimientos frecuentes de la cabeza y los ojos al desviar la mirada. La iluminación debe estar dispuesta de manera que no deslumbre la pantalla. Crear buena iluminacion en la habitación donde trabajas. Utilice lámparas modernas que den iluminación óptima. En la habitación donde trabajes no utilices pinturas ni papeles pintados en tonos fríos u oscuros. mejores colores para humanos: blanco, amarillo limón y verde claro.

No debemos olvidar que la pantalla del ordenador puede acumular polvo. Para lograr imágenes claras, límpielas periódicamente con una solución antiestática o utilice toallitas especiales. No utilice alcohol para limpiar los monitores; el revestimiento antirreflectante puede deteriorarse.

También es necesario limpiar el teclado. Lo mejor es hacer esto con un hisopo de algodón. De vez en cuando conviene darle la vuelta al teclado y sacudirlo. Humedece el aire en invierno y sécalo en verano. Lucha contra el polvo. Percha para ropa de calle, el lugar para los zapatos debe estar aislado de la habitación.

Aíslese del ruido si es posible. Intenta no crearlo tú mismo. Aprende a hablar con voz tranquila, no hables demasiado.

Los muebles que utilices cuando trabajes frente a una computadora deben ser cómodos, ya que de esto depende la comodidad de tus brazos, piernas y columna. No se puede descuidar la columna vertebral: reacciona muy rápida y notablemente. EN últimos años producido gran cantidad Sillas y sillones de oficina que te permitirán sentirte cómodo durante toda la jornada laboral.

Altura escritorio de la computadora debe ser tal que, mientras trabaja, la pantalla se encuentre ligeramente por debajo de su línea de visión y no tenga que pasar varias horas seguidas con la cabeza levantada. Debe haber suficiente espacio debajo de la mesa para permitirle estirar las piernas cansadas de vez en cuando; y la silla debe ser la llamada "computadora": giratoria, con altura regulable, reposabrazos y respaldo cómodo, con revestimiento antideslizante semiblando; si es necesario, puede colocar una almohada debajo de la espalda para prevenir la osteocondrosis lumbosacra. Al sentarse, los pies deben estar en el suelo, los muslos deben estar paralelos al suelo y la espalda recta.

La profundidad de la mesa debe ser tal que la distancia a la pantalla del monitor sea de al menos 50 cm. Su ancho depende de la cantidad de dispositivos periféricos y diversos suministros de oficina. El diseño de la silla de trabajo debe garantizar:

la anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;

superficie del asiento con borde frontal redondeado;

ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400 a 550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados, hacia atrás hasta 5 grados;

la altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300 x 20 mm, la anchura es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;

el ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de 30 grados;

ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento entre 260 y 400 mm;

apoyabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y un ancho de 50 a 70 mm;

ajuste de la altura de los reposabrazos sobre el asiento entre 230 y 30 mm y la distancia interna entre los reposabrazos entre 350 y 500 mm.

Atrás silla de oficina Sirve como soporte estable para la zona lumbar y la mitad inferior de la columna torácica. Una ligera convexidad en la parte inferior de la espalda fija las vértebras lumbares medias en la posición correcta de la curva fisiológica inherente a la columna lumbar. Un punto importante es la presencia de un regulador de inclinación especial en el respaldo. Durante el trabajo es necesario un descanso regular, ya que una postura monótona resulta bastante agotadora para los ojos, el cuello y la espalda. Durante el trabajo, asegúrese de realizar breves descansos de 10 a 15 minutos cada hora, y es recomendable realizar ejercicios para el cuello y los ojos, o simplemente pasar tiempo en movimiento.

Naturalmente, la habitación debe estar ventilada. Estos consejos simples le ayudará a mantenerse saludable y hacer su trabajo de manera más eficiente. (basado en materiales de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisitos de higiene para computadoras electrónicas personales y organización del trabajo” (modificado por SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

El material fue preparado por L.A., metodólogo del Centro Médico Estatal de Medicina Canina y Animal. Shutilina