Zhubnout za týden je snem mnoha dívek/žen. A to je opravdu možné. Tato expresní metoda však pomáhá zbavit se pouze několika kilogramů, pouze mezi 4 a 7, a není vhodná pro všechny zástupce něžného pohlaví. Musíte nejen znát základní pravidla pro rychlé hubnutí nadváhy, ale také pochopit, že tento proces může negativně ovlivnit fungování celého těla.
Než začnete „maraton“, musíte se seznámit a zapamatovat si některá jeho pravidla:
- ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace (z lékařského hlediska) přísné diety;
- přítomnost pocitu hladu by neměla být povolena: tělo to bude vnímat jako signál k ukládání více „rezerv“ ve formě tukové tkáně;
- Pitný režim by neměl být porušován: tělo potřebuje dva litry čisté vody a zeleného čaje denně;
- „Kouzelné“ menu neznamená, že se bez fyzické aktivity obejdete pouze v kombinaci se základní gymnastikou, chůzí nebo plaváním, výsledky budou opravdu vynikající.
Nejlepší diety a možnosti menu
Existuje mnoho metod, jak rychle zhubnout, můžete si vybrat něco, co je nejvhodnější a nemít hlad po celou dobu diety. Ale měli byste pochopit, že kterákoli z týdenních diet zahrnuje prudké snížení porcí jídla a jíst pouze libová jídla.
Přísná rýžová dieta
Každý den můžete jíst pouze rýži ochucenou rostlinným olejem. Nemělo by obsahovat žádné koření, včetně běžné soli. Množství rýže za den odpovídá sklenici syrového produktu, který musí být uvařen podle klasické receptury.
Ráno na lačný žaludek musíte jíst polovinu výsledného množství produktu, zbytek je rozdělen na stejné porce pro spotřebu během dne až do 19 hodin.
Rychlé a účinné na ovoce
Tento způsob hubnutí je vcelku nenáročný, plody se nemusí tepelně upravovat a vždy si je můžete vybrat podle ročního období. Do jídelníčku je povoleno zařadit mléčné výrobky, což eliminuje pocit hladu a touhu „utrhnout se“. Vzorový jídelníček na 7 dní pro rychlou ovocnou dietu:
- jeden a půl kilogramu neslazených jablek + 100 gramů tvarohu nebo 1 litr plnotučného mléka;
- jeden a půl kilogramu jakýchkoli bobulí, včetně;
- 400 gramů banánů + 1 litr nízkotučného kefíru;
- jeden a půl kilogramu zelených jablek + 150 gramů tvarohu;
- dva kilogramy zralých hrušek se sladkokyselou chutí + 1 litr plnotučného mléka;
- 2 kilogramy jakýchkoli bobulí;
- 800 gramů banánů + 100 gramů tvarohu nebo 1 litr nízkotučného kefíru.
Každá položka v tomto seznamu odpovídá jednomu dni. Po takovém menu je možné se zbavit 4 - 5 kg za týden, ale musíte pochopit, že vstup do těla v takovém objemu vyvolává průjem.
Nejrychlejší dieta
Základem vašeho jídelníčku na týden by měla být cibulová polévka. Tento skutečně unikátní produkt účinně spaluje tuky, pomáhá vám rychle shodit přebytečná kila, ale zanechá vás sytými. Jak vařit cibulovou polévku:
Tuto polévku musíte konzumovat po celý týden v neomezeném množství. Jako „příjemný bonus“ můžete nabídku zpestřit zelenými neslazenými jablky (ne více než 2 kusy denně), okurkami (libovolné množství), švestkami (asi 0,5 kg).
Jedná se o nejmírnější dietu, jejíž jídelníček je sestavený tak, že rozhodně nebudete muset hladovět. Díky této metodě hubnutí nedochází k žádným „přerušením příjmu potravy“. Týden na proteinové dietě:
Den 1. Ráno: nízkotučný tvaroh ne více než 100 gramů, jablko a slabý zelený čaj.
Oběd: vařené kuře a zelný salát - vše dohromady v množství 400 g, ale mělo by být více zeleniny.
Večeře: 0,5 litru nízkotučného kefíru;
Den 2. Ráno: 2 slepičí vejce ve formě omelety + 2 rajčata (lze jíst čerstvá, lze dát do omelety).
Oběd: nízkotučná ryba, dušená na vodě (300 gramů) + 1 jablko.
Večeře: klasický „letní“ salát (rajče + okurka) s přídavkem rostlinného oleje a jakékoli zeleniny.
den 3. Ráno: nízkotučný přírodní jogurt (neslazený a neochucený) + hruška.
Oběd: vařené bílé kuřecí maso (200 g) + citrusové ovoce (pomeranč nebo grapefruit, mandarinka, pomelo.
Večeře: salát z nakrájených krabových tyčinek a okurky v množství 200 gramů (ochucený rostlinným olejem);
Den 4. Ráno: ovesná kaše bez mléka + jablko.
Oběd: 300 gramů libové vařené ryby + 1.
Večeře: vařené krevety nebo raci (loupané 200 g) + neslazený zelený čaj.
Den 5. Ráno: ovocný salát, ochucený přírodním jogurtem (kromě banánů) v množství 300 gramů.
Oběd: zeleninová polévka + 1 zelené jablko.
Večeře: nízkotučný tvaroh a citrusové ovoce.
Den 6. Ráno: 1 pomeranč + 2 vařená slepičí vejce (nebo 4 křepelky).
Oběd: sklenice kefíru a 3 střední tvarohové koláče, pečené v troubě.
Večeře: kuře pečené v troubě (200 g), salát
Den 7. opakujte první položku (den) ze seznamu.
Během proteinové diety se musíte vzdát veškerého koření a dochucovadel, brambor, pečiva a sladkostí.
Lehce na kefír
Je to velmi jednoduché: každý den musíte spotřebovat jeden a půl litru kefíru s nízkým obsahem tuku, ale ne najednou, ale rozdělit ho na porce. Samozřejmě můžete jíst i jiná jídla, ale ve velmi omezeném množství:
Kontraindikace
Rychlý úbytek hmotnosti za týden má jasné kontraindikace:
- diabetes;
- gastritida a peptický vřed žaludku/dvanáctníku;
- chronická střevní kolika;
- nestabilní krevní tlak;
- jakákoli duševní nebo neurologická onemocnění, včetně epilepsie;
- těhotenství a kojení;
- oslabený imunitní systém;
- virová onemocnění jater;
- zvýšená tělesná teplota jakéhokoli původu.
Nevýhody diet pro rychlé hubnutí za týden
Navzdory působivým výsledkům a různým možnostem má tento typ hubnutí také některé nevýhody:
- ztráta hmotnosti nastává v důsledku odstranění toxinů a přebytečné tekutiny z těla;
- tuková tkáň je spálena, ale v malém množství - spotřebuje se pouze 500 gramů, i když je to podle odborníků na výživu optimální rytmus pro hubnutí;
Rychle zhubnout za týden je realita. Je třeba zvolit vhodnou dietu a striktně dodržovat rady výživových poradců. Pokud budete i nadále dodržovat pravidla racionální výživy, lze dosažené výsledky udržet po dlouhou dobu.
Existuje mnoho diet, které vám mohou pomoci.
Většina z nich ale nefunguje tak, jak by měla. V podstatě jste zhubli a pak nabrali zpět.
Navrhuji proto, abyste si našli nejen dietu, ale i stravovací plán, který vám nejen pomůže zhubnout, ale stane se vaším zvykem.
A dnes vás upozorním na 4 zdravé a nejúčinnější diety na hubnutí, které fungují a hlavně jsou vědecky ověřené a schválené.
Dozvíte se podrobné informace o potravinách, které byste měli zařadit a kterým byste se měli vyhnout. Také pochopíte, jak fungují a proč jsou dobré.
Nejúčinnější diety pro hubnutí
Ale než začnu, varuji vás, že o Malyševově dietě, kremelské dietě, japonské dietě a dokonce ani dietě, kterou hlásají mnozí obránci světa zvířat, neuslyšíte ani slovo.
Takové diety jsou však zjednodušené a okleštěné verze správných a zdravých stravovacích plánů, které ne vždy fungují a nejsou prospěšné. Proto vám navrhuji, abyste se seznámili s úplnými verzemi takových diet.
Začněme tedy nízkosacharidovou dietou...
1. Nízkosacharidová dieta
Nízkosacharidová dieta je stravovací plán, který klade důraz na bílkoviny a tuky a snižuje sacharidy.
Existuje mnoho různých typů nízkosacharidových diet a výzkumy ukazují, že skutečně fungují na hubnutí a mohou dokonce zlepšit vaše zdraví.
Nebo se pojďme v rychlosti podívat na vše, co o něm potřebujete vědět.
Vyřaďte ze svého jídelníčku následující potraviny
- Cukr:, ovocné šťávy, bonbóny, zmrzlina a tak dále.
- Kaše obsahující hodně lepku: pšenice, ječmene a žita. Patří sem také výrobky vyrobené z těchto obilovin: chléb a těstoviny.
- Trans tuky:"hydrogenované" nebo "částečně hydrogenované" oleje.
- Vysoce nasycené rostlinné oleje s omega-6 tuky: sójový, kukuřičný, řepkový olej a tak dále.
- Umělá sladidla: aspartam, sacharin, sukralóza, cyklamáty a acesulfam draselný. Místo toho použijte stévii.
- Nízkotučné potraviny: mnoho mléčných výrobků, cereálií, sušenek atd.
- Vysoce zpracované potraviny: všechno, co není doma vařené
Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny
- Maso: libové hovězí, jehněčí, vepřové, kuřecí (je lepší koupit domácí maso).
- Ryba: losos, pstruh, sardinky, sledě (nejlépe divoké ryby).
- Vejce: Kupte si domácí vejce, jsou obohacena o omega tuky.
- Zelenina:špenát, květák, mrkev a mnoho dalších.
- Ovoce: jablka, pomeranče, hrušky, borůvky, jahody (hlavně jezte více těch, které vám rostou na zahradě).
- Ořechy a semena:, vlašské ořechy, slunečnicová semínka atd.
- Mléčné výrobky: sýr, máslo, smetana, jogurt (nejlépe domácí).
- Tuky a oleje:, máslo, sádlo a olej z tresčích jater.
Pokud potřebujete zhubnout, buďte opatrní s mléčnými výrobky a ořechy. Jednoduše se přejídají a mají velmi vysoký obsah kalorií. Navíc mléčné výrobky nejsou vhodné pro každého a mohou způsobovat alergie.
Také nejezte příliš mnoho ovoce, zasytíte své tělo fruktózou, která se okamžitě ukládá ve formě podkožního tuku.
Někdy přidejte
Pokud jste zdraví, aktivní a nepotřebujete hubnout, pak si můžete dovolit jíst trochu více sacharidů.
- Hlízy: brambory, batáty a další.
- Bezlepková kaše: hnědá rýže, oves, quinoa a další.
- Luštěniny:čočka, černé fazole, fazole (pokud je snášíte nebo je dobře uvaříte).
Můžete je mít s mírou, pokud chcete:
- Hořká čokoláda: zvolte čokoládu s obsahem kakaa 70 % a vyšším.
- Víno: suchá vína bez přidaného cukru nebo sacharidů (můžete si vyrobit domácí suché víno, pokud víte, jak na to).
Voda by také měla být vaším nápojem číslo 1. Tato dieta také zahrnuje přiměřené množství červeného vína, asi 1 sklenici denně.
Víno však není požadovaný produkt. Je třeba se vyhnout vínům, která obsahují hodně alkoholu a cukru.
Káva a čaj jsou také naprosto přijatelné s mírou. Vyhýbejte se ale nápojům slazeným cukrem a ovocným šťávám, které obsahují hodně cukru.
Vzorový jídelníček na jeden den
Toto je ukázkové menu pro jeden z dnů. Můžete upravit porce a výběr jídel podle vlastních potřeb a preferencí. Pokud jste aktivní a cvičíte, možná budete chtít zvýšit své porce.
Zde je menu:
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami a ovsem (sezam).
- Večeře:obilný sendvič se zeleninou.
- Večeře: Tuňák a zeleninový salát oblečený s olivovým olejem.
- Nějaké ovoce jako dezert.
Ale zároveň můžete jíst více než 3x denně. A pokud máte hlad, svačinu mezi jídly. Použití: hrst ořechů, ovoce, mrkev, trochu lesního ovoce nebo hroznového vína, řecký jogurt, plátky jablek s mandlovým nebo arašídovým máslem.
3. Paleo dieta
Paleo dieta je založena na napodobování stravy našich předků lovců a sběračů. Zahrnuje celé, nezpracované potraviny, které se podobají tomu, co byly tehdy.
Naši předkové byli stejní jako moderní lidé. Byli zdraví a měli krásný trup. Netrpěli nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění nebo rakovina.
Plán, který můžete snadno dodržet. Zde je přehled 4 skutečně zdravých diet, které vám pomohou nejen zhubnout a je to vědecky dokázáno.
Každý z nich nakonec pomůže nejen rychleji zhubnout, ale také zlepšit váš celkový zdravotní stav.
Co byste k těmto dietám mohli přidat?
Pokud vám tento článek přišel užitečný, sdílejte jej s ostatními!
Téměř každá dívka alespoň jednou v životě držela dietu. Občas se stane, že se chystá důležitá událost ve vašem životě, ale na hubnutí zbývá katastrofálně málo času. V tomto případě přicházejí na záchranu diety, které slibují dosažení maximálních výsledků v co nejkratším čase. A zpravidla jsou tyto diety velmi přísné s úplným omezením jídla.
Snad každá dívka má svůj recept na rychlé zhubnutí, ale téměř vždy jde o to, že člověk jídlo odmítá úplně, nebo nechává v jídelníčku minimum kalorií. Pokud jde o zdraví v období přísných omezení, diety mají na organismus velmi negativní vliv. Proto byste se při výběru diet neměli hned uchýlit k úplnému popření všech potravin, měli byste zvolit alespoň střední cestu;
Obecně platí, že existuje obrovské množství diet pro rychlé hubnutí, výběr jídelníčku je právem každého z vás. Pojďme si ale představit nejoblíbenější expresní diety:
- diety založené na konzumaci stejného produktu po dlouhou dobu, to znamená oddělená výživa, například kefírová dieta, pohanka, vegetariánská strava;
- žokejská dieta;
- švestková dieta;
- okurková dieta;
- expresní dieta 3 dny;
- a další.
Abyste pochopili, jak tyto diety fungují, musíte si o nich zjistit nějaké informace. Ale v každém případě, čím více omezení ve stravě, čím přísnější je, tím vyšší je očekávaný výsledek.
Jockey Diet
Tato dieta je velmi přísná, ale docela účinná v boji s kily navíc. Dieta slibuje zbavit se 5 kilogramů za pouhé 3 dny jejího dodržování. Podstatou diety je, že po dobu 3 dnů můžete jíst bílkovinné potraviny pouze v malých dávkách. Během těchto tří dnů tělo dostane stres, proto je lepší veškeré sportovní aktivity odložit a věnovat tento čas odpočinku.
Kefírová dieta
Tato dieta je také poměrně rychlá a tvrdá, ale efekt je velmi patrný. Vychází z konstantní konzumace kefíru po dobu 1 týdne. Pokud máte stále hlad, můžete si dát malý kousek libového vařeného masa nebo jablko. Patří sem i pohanková dieta, ta je také založena na týdenním jedení pouze pohanky a pohanku nejlépe nevařit, ale napařit přes noc, aby se zachovaly všechny vitamíny, na větší se nedoporučuje účinek. Tyto diety slibují úbytek váhy až 6 kilogramů za týden.
Dieta 3 dny
Dieta slibuje, že za 3 dny jejího užívání můžete zhubnout až 5 kilogramů zbytečné váhy, přičemž produkty, které dieta nabízí, pročistí celé tělo, odstraní z něj odpad a toxiny. Produkty se mohou lišit v závislosti na dietě, ale většinou se jedná o zeleninu, ovoce, bílkovinné potraviny a všechny porce jsou minimální.
| Stravování | Produkty pro dietu |
|---|---|
| Snídaně | Čaj (bez cukru), sýr 200 gr. nebo 200 gr. tvaroh/jogurt |
| Za 2 hodiny | 1 vařené vejce bez přísad |
| Večeře | Vařené kuřecí/hovězí/vepřové maso 200 gr. |
| Za 2-3 hodiny | Tvaroh 200 gr. |
| Večeře | Kefír 250 ml. |
Proteinová dieta pro rychlé hubnutí
Tento typ diety je šetrný, protože... tělo netrpí hladem. Dieta je založena na konzumaci libového bílého masa, ryb, zeleniny a dalších potravin obsahujících bílkoviny. Je však důležité si uvědomit, že produkty by měly mít minimální obsah kalorií. Dieta slibuje odstranit 10 kilo navíc za 10 dní užívání.
Čajová dieta
Podstatou diety je každodenní konzumace zeleného čaje kromě prospěšných vlastností obsahuje také bílkoviny, které jsou nezbytné pro rychlé hubnutí. Čaj při této dietě by se měl konzumovat alespoň 5x denně. Zároveň musíte pochopit, že běžné čajové sáčky vám nebudou vyhovovat, potřebujete sypaný listový čaj, který si uvaříte sami. Kromě čaje si můžete dovolit nějaké ovoce, nízkotučné bílkovinné potraviny, ale ne moc.
Dieta Larisy Doliny
Tato dieta je také rychlá a docela účinná v boji s nadváhou. Jeho podstatou je, že ze své obvyklé stravy musíte odstranit sladkosti, tučná jídla, majonézu, hořčici, různá koření a pečivo. Nejlepší je jíst vegetariánská jídla, jako je zelenina a ovoce. Dieta vítá i zelený čaj. Během diety je bezpodmínečně nutné pít šťávu a musíte jí vypít alespoň 3 litry denně a také musíte pít vodu ve značném množství. Místo občerstvení pijte džus.
Bramborová dieta
Tento typ diety je zaměřen na hubnutí přímo v břiše brambory čistí střeva a zrychlují metabolismus. Dieta je navržena na 1 nebo 2 týdny, podle toho, zda to čas dovolí nebo ne. Na bramborách zhubnete asi 5 kilogramů týdně. Při této dietě je potřeba zkonzumovat jeden a půl kilogramu neloupaných vařených brambor denně. Denně by měla být alespoň 4 a ne více než 6 jídel, ale nejlepší je jíst brambory v 6 jídlech. Nové brambory je vhodné připravovat pokaždé, můžete je uvařit nebo vařit, ale měli byste je jíst horké.
Kromě této složky dieta také zajišťuje spotřebu vody nejméně 2 litry denně.
Hladovění
Půst je skutečně nejúčinnější z rychlých diet, používá se již řadu let. Její dieta je ale dost přísná, protože přesně 7 dní budete muset jíst jen vodu a malé množství černého pečiva a množství vody při dodržování této diety není omezeno.
Pokud se rozhodnete držet dietu jako hladovku, pak byste měli vydržet až do konce, jinak bude vše marné. Při zotavování z hladovky je důležité se neutrhnout a jíst jídlo, nemusíte hned zatěžovat žaludek jídlem a zařazujte potraviny do svého jídelníčku opatrně a důsledně. Pokud uděláte vše správně, můžete při této dietě zhubnout až 10 kilogramů za týden.
Okurková dieta
Dieta zahrnuje konzumaci velkého množství okurek, ale povolena je i zeleninová polévka, malý kousek černého chleba, různé saláty s okurkami, ale bez oleje, je vhodné je nesolit nebo omezit obsah soli na minimum;
Musíte konzumovat alespoň 4 okurky denně a také velké množství vody, alespoň 2 litry.
Rychlé diety trvají krátce, od 3 do 7 dnů, efekt mají, ale tělo trpí i nedostatkem vitamínů. Ale v každém případě, protože... Diety trvají krátkou dobu a poškození těla je minimální.
Uložení výsledku
Nejdůležitější u každé diety je, že se kilogramy nevrací a výsledek zůstává stejně velkolepý jako při opuštění diety. Navíc je ztráta hmotnosti při rychlých dietách mnohem snazší a snáze se znovu nabírá než u jiných diet. Abyste tomu zabránili, musíte dietu správně opustit, hlavní věcí není přejídat se a zavádět potraviny do vaší stravy hladce a postupně a nemusíte zneužívat nezdravé jídlo. A vyplatí se zařadit do svého režimu alespoň trochu fyzické aktivity. Pokud budete dodržovat tato pravidla, budete vždy vypadat atraktivně a vaše postava bude dokonalá.
Efektivní dieta pro hubnutí vám umožní nejen ztratit přebytečná kila v krátkém časovém období, ale také to udělat bezpečně pro vaše zdraví. Fyzický trénink a cvičení musí nutně doplňovat stravu. Jinak nebude možné dosáhnout dobrého, a co je nejdůležitější, trvalého výsledku.
Krátkodobé a přísné diety nebo dlouhodobé, ale vyvážené?
Výběr stravy závisí na tom, jakého výsledku chcete dosáhnout. Pokud je cílem zhubnout 2-3 kg v co nejkratším čase, měli byste zvolit přísnou dietu s maximálním omezením. Takové diety trvají několik dní, během kterých můžete zhubnout až 5 kg a dosáhnout plochého břicha.
Při prudkém omezení výživy tělo zažívá silný stres, což má extrémně negativní dopad na stav a fungování vnitřních orgánů. První 1-2 dny, pro doplnění nákladů na energii, tělo, aniž by přijímalo energii z potravy, tráví buňky podkožní tukové vrstvy, díky čemuž dochází ke ztrátě hmotnosti.
Pokud ale přísná dieta trvá delší dobu, tělo si podkožní tuk zadrží, aby ušetřilo energii na další práci.
Nevýhodou dlouhodobých diet je, že od nich nelze očekávat rychlé výsledky;
Pravděpodobnost, že se shozená kila opět vrátí, prakticky chybí, za předpokladu, že člověk změní svůj životní styl a bude nadále správně jíst. Navíc, pokud budete dodržovat dlouhodobou dietu – cca 3 měsíce, můžete zhubnout ne o 3-4 kg, ale o 20 kg.
Teplá voda snižuje chuť k jídlu, vypijte sklenici při prvním pocitu hladu.
10 nejúčinnějších diet pro rychlé hubnutí
Nejlepší diety pro rychlé hubnutí. Existuje mnoho diet na hubnutí, ale ne všechny pomáhají nejen rychle zhubnout, ale také to bez poškození těla. Odborníci na výživu identifikují 10 účinných diet pro rychlé hubnutí, které mají různé principy:
- po dobu 10 dnů;
- na cibulové polévce;
- Japonský;
- Angličtina;
- čištění;
- pro líné;
- vegetariánský;
- voda;
- zelí;
- brambor
Dieta na 10 dní
Nabídka je oproti jiným druhům dietních jídel pestrá. Přesto je dieta přísná, takže se špatně snáší, zvláště pokud je dodržována poprvé.
Každý den musíte spotřebovat pouze jeden produkt v předepsaném množství. Menu na 10 dní je následující:
- První z nich jsou 4 vařená vejce.
- Druhým je 400 g vařené ryby.
- Za třetí - 400 g kuřecích prsou.
- Čtvrtý - 5 bramborových hlíz (vařených).
- Pátá - 400 g telecího masa.
- Za šesté - ovoce v libovolném množství.
- Sedmá - 400 g zeleniny.
- Osmý - 500 g tvarohu.
- Devátá - 1 litr kefíru.
- Desátá - 2 litry šípkového odvaru.
Jakékoli koření je zakázáno. Ujistěte se, že vypijte alespoň 2 litry vody denně. Na zálivku zeleninových salátů lze použít pouze citronovou šťávu. Pokud nevybočíte z jídelníčku, můžete zhubnout 10 kg za 10 dní.
Dietní cibulová polévka
Tato metoda hubnutí trvá týden. Na přípravu 3 litrů polévky budete potřebovat následující ingredience:
- cibule - 6 ks;
- zelí - 1 malá;
- rajčata - 2 ks;
- paprika - 2 ks;
- celer - 1 svazek.
Sůl a jiné koření nelze přidat. Jedná se o efektivní metodu hubnutí, která vám pomůže zhubnout 10 kg za týden. Kromě polévky je povolena konzumace syrové zeleniny a ovoce.
Japonská dieta
Určeno na 2 týdny. Seznam povolených produktů:
- plody moře;
- vejce;
- libové ryby a maso;
- zelenina a ovoce;
- tvaroh.
Přibližná dieta na 1 den:
- snídaně: šálek kávy bez cukru;
- oběd - dušené zelí, 2 vařená vejce, sklenice rajčatové šťávy;
- večeře - malý kousek vařené ryby nebo libového masa.
Mezi hlavními jídly jsou povoleny svačiny ve formě zeleniny, ovoce a džusů. Kromě toho, že zhubnete o 10 kg a více, taková dieta pomůže vyčistit střeva.
Anglická dieta:
Určeno na 3 týdny, základem jídelníčku je čerstvá zelenina a ovoce.
Takové diety se nazývají letní diety. Pomohou vám zhubnout a nasytí vaše tělo vitamíny. Výsledkem je úbytek hmotnosti o 15 kg. První 2 dny můžete pít pouze mléko, do 2 litrů a 2 kousky pečiva. Zbývajících 19 dní má následující menu:
- ráno - 2 jablka;
- oběd - zeleninová polévka;
- odpolední svačina - jakékoliv ovoce;
- večeře - nakrájená zelenina.
Tato dieta má kontraindikace - přítomnost onemocnění gastrointestinálního traktu.
Očistná dieta
Zbaví vás přebytečných kil a pročistí tělo. Dietní pravidla: vyhýbejte se tučným, kořeněným jídlům a koření. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody a jíst 4x denně. Za 10 dní očistné diety můžete zhubnout asi 10 kg.
Dieta pro lenochy
Plně dostojí svému jménu. Ano, bez diety nemůžete úplně zhubnout, ale tato dieta nevyžaduje přípravu samostatných jídel. Tento výživový systém vám pomůže zbavit se 10 kg, aniž byste v budoucnu znovu přibrali.
Základním pravidlem je vypít 2 sklenice vody před každým jídlem, jíst 3x denně. Svačiny jsou povoleny, ale před každým se vypije sklenice vody. Po jídle můžete pít vodu a jiné tekutiny, ale pouze po dodržení 2 hodinové přestávky. Z jídelníčku musíte odstranit tučná jídla, omáčky, přebytečnou sůl a pečivo.
Vegetariánská strava
Zahrnuje jíst pouze potraviny rostlinného původu: zelenina, ovoce, obiloviny. Doba trvání se pohybuje od 7 dnů do 2 týdnů, během kterých můžete zhubnout 10 kg. Tato dieta je vhodná především pro nohy, protože jejich objem rychle ubývá.
Vodní dieta
Zahrnuje konzumaci malých jídel, vyhýbání se tučným a smaženým jídlům a pečivu. Základní zásadou je pít vodu podle plánu – půl hodiny po ranním probuzení, 30 minut před jídlem a půl hodiny po něm.
Nemůžete umýt jídlo. Za 10 dní můžete zhubnout 7 kg nebo více, pokud budete cvičit.
Zelná dieta
Pomůže vám zhubnout 10 kg za 10 dní. Základem denní nabídky je jakákoliv odrůda zelí, které se konzumuje syrové, vařené nebo dušené. Kromě zelí je povoleno libové maso a ryby, obiloviny, zelenina a ovoce.
Bramborová dieta
Je považován za nejneobvyklejší. Je lepší provádět dietu v létě, aby v nabídce byly mladé brambory. Hlízy se pečou nebo vaří, ale konzumují se bez soli nebo jiného koření.
Jakou dietu by si dívky měly vybrat, závisí na jejich osobních a chuťových preferencích. Hlavní věc je, že strava by neměla způsobovat neustálý hlad.
Nejoblíbenější a nejúčinnější diety
Při výběru stravy se musíte zaměřit na své fyzické možnosti a vůli. Čím hladovější strava s mnoha omezeními, tím rychleji dojde k rozpadu.
Hollywoodská dieta na 2 týdny
Jedná se o přísnou dietu se spoustou omezení a nízkým denním obsahem kalorií. Doba trvání je 14 dní, poté můžete zhubnout od 7 do 15 kg v závislosti na počáteční hmotnosti a fyzické aktivitě.
Základními principy jsou vyloučení cukru a soli, odmítnutí tuků a kategorický zákaz pekařských výrobků. Výhodou diety je rychlé zbavení se přebytečných kilogramů.
Pokud do přírodního jogurtu přidáte rozinky, zralé kaki a sušené meruňky, získáte zdravý dezert.
Ukázka denního menu:
- Snídaně jako taková neexistuje, je povoleno vypít šálek kávy nebo čaje bez cukru či jiných sladidel.
- Oběd - pár vařených vajec, 1 rajče, káva.
- Večeře - malý kousek libového masa, zeleninový salát.
Ryby lze střídat s libovým masem, zeleninu s ovocem. Denní množství kalorií je od 600 do 800.
Dukanova proteinová dieta mínus 20 kg
Bude to užitečné pro ty lidi, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí ztratit svalovou hmotu. Doba trvání závisí na počáteční hmotnosti. Existuje dieta určená na 1 měsíc, ale existuje i delší - cca 3 měsíce. Pokud se budete držet, můžete zhubnout 20 kg za 2-3 měsíce.
Ukázkové menu na 1 týden:
| Snídaně | 2 snídaně | Večeře | Odpolední svačina | Večeře | Před spaním |
| pondělí | Sklenici mléka nebo kefíru | Rýžová kaše 150g | 200 g vařeného hovězího masa | 200 g zeleniny | 250 g vařených ryb, 2 vařená vejce |
| úterý | Čaj nebo káva | 150 g tvarohu | 1 díl vařených kuřecích prsou, 150 g pohankové kaše | 200 g zeleniny | Omeleta v páře ze 2 vajec, 150 g vařené ryby |
| středa | Kakao | 200 g ryby | 150 g rýžové nebo pohankové kaše, 100 g mořských plodů | Zeleninový guláš s rýží | Míchaná vejce, 150 g vařeného masa |
| Čtvrtek | Odvar z ovoce nebo zeleniny | 1 vařené prso | Zeleninová a rýžová polévka, kousek tmavého chleba | 200 g zeleniny | 200 g ryby, 2 vejce natvrdo |
| pátek | Sklenice kefíru | Rýže a zeleninový guláš | 150 g ryby, 2 ks. brambory | 200 g tvarohu | Jehněčí maso 100 g, 2 vejce |
| sobota | Kefír nebo odvar | 2 vejce, kousek chleba | 150 g pohanky, 100 g libového masa | 200 g zeleniny | 200 g ryby, 150 g tvarohu |
| Neděle | Mléko nebo kefír | 200 g ryby, sklenice rajčatové šťávy | 150 g ryby a stejné množství rýže | 200 g zeleniny | Omeleta v páře, 2 jablka |
90denní oddělená strava mínus 30 kg
Jedná se o cyklický typ diety, která trvá 3 měsíce, po které můžete zhubnout 30 kg. Dietní menu je rozděleno do 4 dnů, které se v kruhu opakují:
- Protein - během dne můžete jíst pouze bílkovinné potraviny - libové maso a ryby, vejce;
- Škrob - základ výživy tvoří zelenina a ovoce se škrobem - brambory, banány, hroznové víno;
- Sacharidy - můžete jíst zeleninu a obiloviny;
- Vitamín – v jídelníčku dominuje ovoce.
Na snídaňové saláty použijte olivový olej a citron.
Po 4 dnech se dieta znovu opakuje, počínaje proteinovým dnem a tak dále po dobu 90 dnů. Menu je sestavováno individuálně, na základě osobních preferencí. Omáčky a koření jsou vyloučeny pouze z olivového oleje nebo citronové šťávy.
Dieta Malysheva
Délka diety je 2 měsíce, během kterých můžete zhubnout až 25 kg. Základem jídelníčku jsou nízkotučné kysané mléčné výrobky, libové maso a ryby. Je přísně zakázáno kombinovat bílkoviny a sacharidy.
Denní obsah kalorií v jídle je na začátku diety 1200 kcal, postupně se snižuje na 1000.
Kefírová dieta bude považována za jednu z nejjednodušších a nejlevnějších diet; výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Kefír - za 3 dny mínus 5 kg
Doba trvání - 3 dny, výsledek - 5 kg nebo více. Základem je nízkotučný kefír, množství na den je 1,5 litru. Menu - 200 ml kefíru každé 2 hodiny. Jedná se o klasickou dietu. Pokud je těžké se toho držet, můžete přejít na jemnější možnost - kromě kefíru zaveďte občerstvení z ovoce, zeleniny, libového masa nebo ryb.
Pohanka - za 7 dní mínus 10 kg
Dieta je složitá, protože strava je hubená a je těžké jíst jen jednu pohanku za týden. Ale za 7 dní to trvá 10 kg. Pohanku lze jíst v neomezeném množství, hlavní věcí je správně ji vařit. Je zakázáno ochucovat kaši solí nebo olejem, vaření obilovin je povoleno pouze ve vodě.
Před každým jídlem je třeba vypít sklenici vody. Dieta je účinná, ale škodlivá, protože je nevyvážená. Proto, aby nedošlo k poškození těla, je nutné dodatečně užívat vitamínové a minerální komplexy. Chcete-li zvýšit účinnost stravy a zlepšit její výsledky, musíte sportovat a upřednostňovat kardio trénink.
Kremlevskaja
Principem diety je striktně hlídat množství sacharidů, které by nemělo přesáhnout 40 jednotek za den. Zakázané produkty jsou moučné výrobky, sladkosti, cukr. Doporučuje se omezit bílkoviny. Dieta může trvat od 1 týdne do 3 měsíců. Za 7 dní můžete zhubnout 5 kg, za měsíc - od 10 kg, za 3 měsíce - asi 30 kg.
Menu na 1 týden, 20 jednotek. za den (pokud dieta trvá déle, lze menu cyklicky opakovat):
pondělí
- Snídaně - tvaroh, 2 vařená vejce, čaj nebo káva bez cukru;
- Oběd - zeleninový salát (okurka, rajče, zelí) s rostlinným olejem, masová kapustová polévka se zakysanou smetanou, grilovaný steak, nápoj bez cukru;
- Večeře - vařený květák, smažená kuřecí prsa bez obalování, pití bez cukru.
- Snídaně - smažená vejce se šunkou, nápoj bez cukru;
- Oběd - salát s houbami a zeleninou, steak, zeleninová polévka;
- Večeře - rajčatový salát, vařená nebo smažená ryba, nápoj bez cukru;
- Snídaně - tvrdý sýr, 2 vařené klobásy, nápoj bez cukru;
- Oběd - pečená ryba, salát z kysaného zelí;
- Večeře - vařené hovězí maso s brokolicí, nápoj bez cukru.
- Snídaně - omeleta se sýrem, pití bez cukru;
- Oběd - rybí polévka, smažené kuře, tuřín;
- Večeře - listový salát s rostlinným olejem, citronovou šťávou a dýňovými semínky, lula kebab, nápoj bez cukru.
- Snídaně - míchaná vejce s rajčaty a houbami, nápoj bez cukru;
- Oběd - řecký salát, steak, celerová polévka;
- Večeře: grilované kuře, zeleninový salát, sklenice kefíru.
- Snídaně - tvaroh s ovocem, pití bez cukru
- Oběd - masové hodgepodge, vaječný salát, vařené kuře a okurky s rostlinným olejem;
- Večeře - steak se zeleninou (dýně, kedlubny, paprika, chřest, jiná neškrobová zelenina), nápoj bez cukru.
Neděle
- Snídaně - omeleta se šunkou a houbami, nápoj bez cukru;
- Oběd - zeleninová polévka, vepřová kotleta, salát;
- Večeře - vařené klobásy, dušený květák se zeleným hráškem, jablko.
Pro ty, kteří se neobejdou bez kávy, je vhodná francouzská dieta.
francouzština
Vydrží 2 týdny. Důležitý není pouze výběr produktů, ale také počet porcí. Každý den se hmotnost sníží o 1,5-2 kg. Dieta je přísná, lze ji opakovat maximálně jednou za půl roku.
Menu na 14 dní:
Dny 1 a 8:
- snídaně - káva;
- oběd - hlávkový salát, 1 rajče, 2 vařená vejce;
- večeře - vařené libové maso, hlávkový salát.
Dny 2 a 9:
- ráno - káva a 1 sušenka;
- oběd - vařené maso;
- večer - 2 kolečka vařené klobásy nebo šunky, salát.
Dny 3 a 10:
- snídaně - káva;
- den - mrkev smažená s 1 rajčaty a pomerančem;
- večer - 2 vejce naměkko nebo natvrdo, plátek klobásy, list salátu.
Dny 4 a 11:
- ranní recepce - káva;
- denní - vařené vejce, syrová mrkev, plátek nízkotučného sýra;
- večeře - ovocný salát, sklenice nízkotučného kefíru.
Dny 6 a 13:
- snídaně - káva;
- oběd - kousek vařeného kuřete, list salátu;
- večeře - 200 g vařeného libového masa.
Dny 7 a 14:
- ranní čaj;
- oběd - vařené maso, ovoce;
- večer - pár plátků šunky nebo nízkotučné vařené klobásy.
Mezi jídly můžete vypít ½ šálku nízkotučného jogurtu jako svačinu.
Dny půstu pro hubnutí
Přátelská setkání zahřejí čajem na bázi ovoce Udrží vás v dobré náladě a pozitivním výsledku vašeho jídelníčku.
Pokud dieta trvá dlouho - od 1 měsíce nebo déle, doporučuje se trávit dny půstu každý týden, konzumovat pouze nízkotučný kefír, vodu nebo odvary na bázi ovoce a zeleniny.
Faktem je, že při dlouhodobých dietách v určitém okamžiku tělo přestane hubnout, protože si zvykne pracovat v podmínkách nového jídelníčku. Tělo proto potřebuje „otřes“ v podobě ještě větších dietních omezení, aby znovu nastartovalo proces spalování podkožního tuku.
Lidé, kteří se rozhodli shodit přebytečná kila, často začnou intenzivně cvičit a zkoušejí různé triky. Frivolní přístup dává krátkodobé výsledky, po kterých se váha rychle vrátí. Hlavními důvody neúspěchu jsou nedostatek času a frivolní přístup k procesu. V takových případech pomůže lehká strava, která nevyžaduje dlouhé půsty, počítání kalorií a stravování striktně podle hodin.
Hubnutí za 7 dní: 5+ jednoduchých pravidel
Všechny metody určené na 4-14 dní jsou krátkodobé. Jejich použití je v případě potřeby vhodné
Pravidla pro lehké jednoduché diety:
- Doporučuje se zaměřit se na 1-2 produkty. V tomto případě je třeba volit potraviny, které jsou dobře snášeny. Pokud člověk nemá rád jablka, není třeba je do něj nutit. Jako alternativa - maliny, tvaroh nebo pohanka.
- Jídelníček by měl být jednoduchý a zásobit se potravinami předem. Minimalizujete tak své nakupování mezi lákavými cukrovinkami a pečivem. Je vhodné dočasně vyloučit vaření jiných pokrmů a maximálně vyprázdnit ledničku (ne však sobě). Volný čas by měl trávit mimo domov, procházet se na čerstvém vzduchu a méně přemýšlet o „zakázaných“ potravinách.
- Více tekuté. Jakkoli se to může zdát triviální, když cítíte hlad, můžete svůj žaludek oklamat tím, že vypijete sklenici vody. Jednou z nejjednodušších diet pro hubnutí je vypít alespoň tři litry tekutin denně, bez zvláštního půstu.
- Správný výběr produktů. Nabídka obsahuje potraviny, které podporují hubnutí. Pomeranče uvolňují tuky a maliny je rozkládají. Zelený čaj a mléčné výrobky jsou nad konkurencí, dodají tělu potřebné vitamíny a kyseliny bez kalorií navíc. Ovesné vločky a pohanka odstraňují toxiny, stimulují metabolismus a dodávají pocit plnosti. Ke svačinám je lepší zvolit ořechy nebo fíky, které otupují pocit hladu.
- Vyloučení sacharidů ze stravy. Během diety zapomeňte na kávu, sladkou sodovku, koláče a sladkosti. Doporučuje se konzumace luštěnin, čočky, hub, zelí, chřestu, dýně, batátů a celeru.
Pět nejjednodušších diet pro rychlé hubnutí
Rostlinná strava je bohatá na bílkoviny, doporučují se nízkotučné mléčné výrobky, sója, avokádo, ovesné vločky a kombinace různých druhů zeleniny a ovoce. V létě můžete své tělo zpevnit rychle, chutně a jednoduše. Například „Hollywoodská“ dieta je navržena na 7 dní a zahrnuje vynechání mouky, soli, alkoholu, cukru a tuků. Vynechávají snídani, mají těžký oběd a lehkou večeři.
Nejjednodušší dieta pro rychlé hubnutí se zeleninou a ovocem
Tato metoda hubnutí přebytečných kilogramů je určena na sedm dní nebo je vhodná pro dny půstu. Říká se mu také líný, protože se nemusí nic vařit a menu se skládá z několika zeleniny, ovoce a vody (až 2,5 litru). Jídlo se konzumuje syrové nebo vařené. Podle uživatelských recenzí můžete za týden zhubnout až 5 kg.
Nejjednodušší strava zahrnuje použití ovoce, s přihlédnutím k vašemu typu pleti. Zelené a kyselé - pro mastné, zralé a sladké - pro suché, jakákoli kombinace - pro střední. 15 minut před jídlem byste měli vypít sklenici vody. Denní strava není více než jeden a půl kilogramu ve 4-6 dávkách. Kategoricky se nedoporučuje prodlužovat období takového hubnutí a pro ty, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, je lepší je vůbec nepoužívat.
Okurkovo-kefírová dieta pro začátečníky
Docela těžká metoda, jak zhubnout. Při dodržení režimu dosahuje výsledek mínus 7 kg. Denní strava obsahuje 1,5 litru kefíru, 1,5 kg okurek, 2 litry tekutiny.
Pokud při dodržování indikované lehké diety, která má projímavý účinek, průjem dlouhodobě neustupuje, je lepší se omezit na pár dní na vyložení. Pro ty, kteří nemají rádi okurky, můžete vyzkoušet menu pouze z kefíru a vody.
Nejjednodušší dieta pro hubnutí pomocí pohanky
Jak název napovídá, hlavní složkou jídelníčku na tři dny bude pohanka. Olej a sůl jsou vyloučeny, maximum je přidat trochu tvarohu, jablka nebo kefíru. Kromě hubnutí pomáhá tato dieta očistit tělo od odpadů a toxinů.
Kaše pro jednoduchou pohankovou dietu se vaří v poměru 1:2 (obiloviny:voda). Někteří uživatelé doporučují napařovat pokrm přes noc. Ale můžete ho jíst kdykoli a kolik chcete.
Efekt Tima Ferrisse
Internet je plný různých doporučení od trenérů a „expertů“ na unikátní a tajné metody, jak zhubnout. Jedním z těchto trenérů byl Tim Ferriss. Jeho snadná dieta pro rychlé hubnutí spočívá ve střídání stejných jídel.
Deset bodů od Ferris, které zaručují ztrátu několika kilogramů během několika dní:
- Vyřaďte bílé sacharidy (chléb, brambory, rýže), nahraďte je dušenou nebo grilovanou zeleninou, saláty.
- Minimalizujte spotřebu živočišných bílkovin přechodem na rostlinný analog, konzumací luštěnin, čočky a chřestu.
- Vyhněte se přejídání po jídle byste měli cítit mírný hlad.
- V žádném případě byste neměli jíst po 22:00;
- Přijímejte jídlo alespoň čtyřikrát denně v malých porcích.
- Vyberte si 4-5 hlavních jídel, které je potřeba ve vašem jídelníčku střídat.
- Zvažte kalorie v tekutině, kterou pijete (vyhněte se mléku, sladké sodovce, džusům z obchodu).
- Dávejte přednost ovoci z regionu bydliště před dovozem.
- Vyhraďte si jeden den v týdnu, kdy budete jíst, co chcete.
- Držte se tohoto plánu po celou dobu.
Nízkokalorická jednoduchá dieta pro hubnutí
Tento způsob hubnutí zahrnuje omezení stravy na minimální množství kalorií. Ve skutečnosti se snadná dieta na hubnutí skládá ze sedmi samostatných menu pro každý den. Přibližný soubor produktů je uveden v tabulce. Sůl a cukr jsou zcela vyloučeny.
| Den od počítání | Snídaně | Večeře | Svačina | Večeře | Poznámka |
| 1 | 150 ml kefíru a šálek čaje | Zeleninový vývar | 150-200 ml jogurtu | Šálek mléka | Zaměřte se na kapalinu |
| 2 | 2-3 rajčata | Zeleninový salát, dresink – olivový olej | Dvě čerstvé okurky | Salát na bázi papriky | Zaměřte se na zeleninu |
| 3 | Čaj s mlékem | Zeleninový vývar | Sklenice kefíru | Šálek mléka | Prioritou je opět voda |
| 4 | Pár pomerančů | Ovocný salát | Jablko | Grapefruit | Opřete se o ovoce |
| 5 | Tvaroh 15% se špenátem | Hrachové pyré a zeleninové řízky | Dušený chřest | Stejné jako u snídaně | Zvýšená spotřeba bílkovin |
| 6 | Sklenici čaje a kefíru | Zeleninový vývar | Mléčný koktejl | 15-200 ml mléka | Voda |
| 7 | Čaj, ovesná kaše s vodou | Pohanková polévka | Ovoce dle vaší chuti | Salát ze zelí a papriky s rostlinným olejem | Dokončit |
Med na hubnutí
Med je vynikající alternativou cukru a skutečným skladem užitečných mikroelementů a vitamínů. Délka kurzu je od 3 do 7 dnů. Výrobek je odebírán pouze vysoce kvalitní, nejlepší možností je zakoupit pochoutku na včelnici nebo od důvěryhodných prodejců „z ruky“.
Během lehké medové diety pro hubnutí se dodržuje několik důležitých pravidel:
- zcela odstranit tučné, smažené, moučné potraviny a sladkosti z nabídky;
- ráno na lačný žaludek vypijte sklenici čisté vody se lžičkou medu a plátkem citronu;
- Před dalším jídlem snězte trochu medu (1 lžičku).
Přibližná denní strava:
- Snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh, med, čaj s citronem.
- Svačina: čerstvě vymačkaná zeleninová nebo ovocná šťáva, bílý jogurt.
- Oběd: dušená brokolice, jablko, med, čaj.
- Svačina: pomeranč nebo grapefruit.
- Večeře: kefír nebo zeleninový vývar plus lžíce medu.
Uvažovaná metoda hubnutí je nízkokalorická (ne více než 1300 kcal/den), proto se nedoporučuje ji dodržovat déle než sedm dní. Postupně se do jídelníčku zavádí celozrnné pečivo, cereálie, sýry, libové maso a ryby.
Tři dny na jablečný ocet
Pomocí této metody můžete držet hubnutí po dobu tří nebo více dnů, nezávisle na úpravě stravy. Jablečný ocet snižuje chuť k jídlu, stabilizuje metabolismus, urychluje trávení potravy a metabolismus. Tato dieta je kontraindikována u lidí s onemocněním trávicího systému.
Je lepší připravit produkt sami:
- Jablka omyjte a nakrájejte najemno, vložte do smaltované nádoby, přidejte horkou vodu, aby ovoce pokrylo 40 mm.
- Přidávejte cukr v množství 100 g na 1 kg jablek.
- Nádobí umístěte na 2-3 týdny na teplé místo, ingredience míchejte dvakrát denně.
- Jakmile je připravena, kompozice se filtruje, nalije do skleněné nádoby a nechá se dalších 14 dní na teplém místě pro fermentaci.
- Hotový výrobek se skladuje na chladném a tmavém místě v těsně uzavřených lahvích.
Jablečný ocet lze konzumovat dvěma způsoby. Rozpusťte polévkovou lžíci ve sklenici teplé vody, přidejte půl lžičky medu. Pijte ráno na lačný žaludek. Druhou metodou je dát si sklenici vody se dvěma lžícemi octa při snídani, obědě a před spaním.
Jak zhubnout na lehké dietě?
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte dodržovat řadu pravidel:
- zcela vyloučit zakázané potraviny ze stravy;
- postupně snižujte a pokud možno odeberte sůl ze spotřeby, což přispívá k zadržování přebytečné tekutiny, což vede k otokům;
- nezapomeňte na vodní rovnováhu, vypijte alespoň 1,5 litru čištěné vody denně, což pomáhá vyplavovat škodlivé přebytky z těla;
- používejte rozdělená jídla 5-6krát denně (dlouhé přestávky vyvolávají rozklad na zakázaná jídla);
- nejezte najednou víc, než se vám vejde do dlaně;
- poslední svačinu si vezměte nejpozději 3 hodiny před spaním;
- nejezte smažená jídla, preferujte vaření, pečení, vaření v páře;
- vybírejte čerstvé produkty, bez pochybných přísad a chemikálií.
Povolené a zakázané produkty
I ta nejlehčí dieta poskytne viditelné výsledky, pokud budete ve své stravě používat pouze schválené suroviny. Mezi nimi:
- hovězí, králičí a jiné libové maso;
- kuře, krůta;
- nízkotučné ryby (štikozubce, tresky);
- mléko a kysané mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- plody moře;
- zelenina, zelenina;
- ovoce a bobule s minimálním obsahem sacharózy;
- cereálie, cereálie, vejce;
- chléb vyrobený z žitné nebo otrubové mouky;
- sušené ovoce;
- med, ořechy, semínka.
Musíte se vzdát těchto „dobrot“:
- tučná jídla, bohaté vývary, smažená jídla;
- marinády, uzená masa, polotovary;
- Fast Food;
- muffiny a pečivo;
- smetanové dezerty;
- pálivé koření a koření;
- sůl, sladké ovoce.
I při jednoduché dietě se přísně nedoporučuje pít alkohol a sycené nápoje.
Týdenní menu pro hubnutí
Níže v tabulce je další možnost na 7 dní.
| Den v týdnu | Snídaně | Svačina | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| Po | Ovesné vločky nebo müsli se sušeným ovocem | 150-200 ml jednoprocentního kefíru | Masová polévka plus krajíc žitného chleba | Sklenici rajčatové šťávy | Zelný salát, vařená kuřecí prsa |
| W | Tvarohový kastrol | Jablko | Nízkotučný vývar s krutony, dušený hovězí řízek | Vejce naměkko | Plněné zelí závitky s krůtím masem |
| St | Pohanka na vodě | Bobule ovocný nápoj bez cukru | Zelená zelná polévka se dvěma plátky celozrnného chleba | 150-200 ml sraženého mléka | Pečená ryba, špenát |
| Čtvrtek | Tvaroh s jogurtem | Mrkvové smoothie | Brokolicová polévka s krutony | Pár kousků tvrdého sýra | Zeleninový guláš, vařený krocan |
| pá | Dýňový pudink s jablky | Jogurt s bylinkami | Zelná polévka s žitným chlebem | Grapefruit nebo pomeranč | Papriky plněné mletým hovězím masem |
| So | Ovesné vločky | Okurka se špenátem | Julienne s houbami a kuřecím masem | Sklenice nízkotučného kefíru | Pečená treska, „řecký“ salát |
| slunce | Syrniki | oranžový | Kuřecí polévka s opečeným chlebem | Sklenice fermentovaného pečeného mléka | Želé ryby |
Před každým jídlem (půl hodiny) musíte vypít sklenici čisté vody.
Pojďme si to shrnout
Pro tělo je jakákoli, i ta nejjednodušší dieta na hubnutí stresující, snaží se jakýmikoli prostředky vrátit zásoby zpět, takže byste neměli relaxovat. Rychlá metoda je relevantní pro Pokud se potřebujete zbavit 10 a více kilogramů, má smysl věnovat pozornost oddělené výživě. Působí pomaleji, ale bez zpětného efektu.
DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím byste se měli poradit s odborníkem.