Dieta tři pěsti Olega Thorna. Dieta "3 pěsti" (výživový systém Olega Terna). Výhody a poškození proteinových diet

Jaké výsledky můžete od takové diety očekávat?
Co se týče hubnutí, v závislosti na přesnosti dodržování doporučení a míře fyzické aktivity lze očekávat úbytek 0,5-1 kg za týden, v některých případech i více. Je však třeba mít na paměti, že hubnutí více než 1 kg za týden považuje většina autorů za iracionální – ztrácí se příliš mnoho bílkovin spolu s tukovými zásobami, díky čemuž je tělo méně zdravé a méně atraktivní. Při daném typu stravy to prakticky nehrozí.

Zhubnete cca 2-4-6 kg za měsíc, ale bez újmy na vlastním zdraví. Přesněji naopak s výrazným přínosem.

Pokud zkombinujete dietu s cvičením, dojde k tomu, co sportovci nazývají „sušení“ – ztráta tuku bez ztráty svalové hmoty. Mimochodem, můžete také zaznamenat jeho nárůst - pak si všimnete, že ztrácíte tuk, vaše svaly jsou pružnější a kyprější, ale váha pomalu ubývá. Není to děsivé, protože... váha díky svalům a váha díky tuku jsou dva velké rozdíly!
Jaké jsou výhody takové diety?

Jíte 5x denně. Netrápí vás záchvaty hladu – proteinová výživa dokonale zasytí. Jednou týdně můžete bez výčitek sníst dort nebo pizzu.

Je pro vás snadné orientovat se v tom, co a jak jíst v jakékoli situaci. Řekněme v restauraci, abyste si mohli objednat, musíte si zapamatovat pravidlo „Tři pěsti“ a objednat si porci masa nebo ryby, nejlépe grilované, a s tím dvakrát větší porci salátu, stejně jako černé. nebo zelený čaj, nebo sklenici minerálky (a výjimečně si můžete dát i sklenku suchého vína). To je ono, je to tak jednoduché. Není třeba zběsile vzpomínat, kolik kalorií každé jídlo obsahuje, kolik kalorií jste ten den snědli, kolik jídel se blíží a co s celou touto noční můrou dělat.

Kolem třetího nebo čtvrtého týdne diety začnete pozorovat příjemné změny. Nejprve budete mít chuť. Začnete chutnat jídla tak, jak jste je ještě nikdy neochutnali. S největší pravděpodobností vás mnohé z toho, co jste dříve milovali (chipsy, hamburgery, sušenky), přestane zajímat – budete to moci jíst, ale bez velkého nadšení. Přestanete mít neustálou chuť na sladké, což je způsobeno tím, že uvolňování inzulínu bude probíhat plynuleji a správně.
Za pár měsíců budete mnohem zdravější, což se projeví nejen na vašem vzhledu, ale také na vaší pohodě. Kromě toho výrazně snížíte riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, obezity a řady dalších patologií.

Takovou dietu lze snadno proměnit v životní styl – poté, co dosáhnete kýžených výsledků, přejdete na udržovací dietu, s jejíž pomocí si novou váhu udržíte a zbavíte se kyvadel hubnutí a jednorázového tloustnutí a pro všechny. Pokud plánujete přibrat pár kilogramů masa, pak vám pomůže dieta na přibírání, která vám to umožní bez nabírání přebytečného tuku. Střídání takovýchto 1-3 měsíčních cyklů vám umožní budovat roční makrocykly, s jejichž pomocí budete jemněji regulovat svou váhu a postupně vytvarovat postavu, jakou chcete.
Autorův blog má také program pro vegetariány a program na přibírání na váze, odtud jsem nekopíroval.

Gettyimages/Fotosa.ru

Kdo s tím začal jako první? Kyjevský psychoterapeut a odborník na výživu Oleg Tern. Dal si za cíl vyvinout přehledný a účinný systém pro normalizaci hmotnosti – bez zdlouhavého počítání kalorií, bodů a gramů. Dieta by navíc měla fungovat jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří potřebují přibrat.

Jaký to má smysl

Autor nabízí tři možnosti stravování: na hubnutí, udržení a přibírání. Každý den se střídají čtyři typy dnů: nízkokalorické, udržovací, půst a přibírání na váze. Každý den se jídla skládají ze čtyř skupin potravin (viz tabulka na konci jídelníčku): bílkoviny, zelenina a saláty, komplexní sacharidy, ovoce a bobule. Porce jídla by měla mít přibližně stejný objem jako vaše pěst a v jednom jídle musíte sníst tři takové „pěsti“. Ořechy a semena, rostlinný olej, brambory a sušené ovoce jsou povoleny s mírou. Existují také dny „cik-cak plus“ (k jednomu z vašich jídel si můžete dát porci něčeho vysoce kalorického – dort, zmrzlinu, vypít láhev piva atd.) a „cik-cak mínus“ (maximálně omezená kalorická dieta) . Na první pohled se to zdá trochu komplikované, ale ve skutečnosti je vše rozloženo na policích, a proto je dodržování diety velmi jednoduché.

Jak na to přejít

Vytiskněte si tabulku hlavních skupin potravin, jídelníčku, který splňuje váš cíl, a pověste je na lednici.

Pokud potřebujete zhubnout

1. den: půst („cik-cak-minus“).

Dny 2-4: nízkokalorické.

Dny 5-6: údržba.

7. den: „cik-cak plus“ (den údržby, ale k jednomu jídlu si navíc můžete dát něco vysoce kalorického – porci smažených brambor, pizzu, zmrzlinu, dort).

Pokud potřebujete udržet váhu

1. den: nízkokalorický („cik cak mínus“).

Dny 2-5.7: údržba.

6. den: Zigzag Plus.

Pokud potřebujete přibrat

1. den: Cik-cak plus.

Dny 2-6: Zvýšení hmotnosti.

7. den: údržba.

Masné výrobky dusíme, vaříme, pečeme, ale je lepší je jíst maximálně jednou až dvakrát týdně. Jako zdroj bílkovin si vybírejte ryby a mořské plody, tvaroh a vejce. Saláty (ne více než 1 čajovou lžičku) okořeňte přírodním nízkotučným jogurtem, olivovým nebo slunečnicovým olejem a octem. Tvaroh a nízkotučné sýry lze jíst samostatně, s ovocem (jablko, grapefruit, kiwi) nebo medem. Jednou týdně si naplánujte svou oblíbenou pochoutku – sladkou nebo mouku, sklenku vína nebo láhev piva.

Jak dieta funguje

Proteinové potraviny slouží jako stavební materiál. Komplexní sacharidy a zdravé tuky dodají tělu energii a mikroelementy. Malá jídla aktivují metabolismus. Dohromady normalizuje hladinu glukózy v krvi a činnost trávicího traktu, reguluje chuť k jídlu, redukuje přebytečnou tukovou tkáň a pokud cvičíte, podporuje růst svalové hmoty.

Co je lepší odmítnout

Smažené maso, řízky a ryby v těstíčku, tučné omáčky, zakysaná smetana, sůl a potraviny s vysokým obsahem soli (fast food, konzervy, slané oříšky, chipsy), cukr a sladkosti, sladká soda, džusy, alkoholické nápoje, pivo, sladký čaj.

Na co se zaměřit

Vejce, chobotnice, kuřecí řízky, různé druhy ryb, sýr feta, tvaroh, kuřecí játra, zelí, mrkev, červená řepa, hrášek, kukuřice, okurky, celer, cibule, cuketa, kaše a obilný chléb, jablka, hrušky, pomeranče, voda, neslazený čaj nebo káva.

Kolikrát denně jíst

Pět (čtyři pouze pro zvýšení hmotnosti). Tři hlavní jídla a dvě doplňková.

Trvání a výsledek

Dietu můžete držet celý život, měnit možnosti v závislosti na cíli – zhubnout, udržet si nebo přibrat. V průměru autor slibuje úbytek 2-6 kg za měsíc, přírůstek až 1 kg. Pokud k novému jídelníčku přidáte pravidelný pohyb, efekt diety bude silnější.

Menu na čtyři dny různých typů

Snídaně	1/2 porce produktů ze sloupce č. 1, dvě středně velká syrová jablka nebo mrkev. Příklad: tofu sýr + dvě nastrouhané mrkve
Oběd	1/2 porce produktů ze sloupce č. 1, dvě středně velká syrová jablka nebo mrkev. Příklad: vejce natvrdo + dvě jablka
Večeře	1/2 porce produktů ze sloupce č. 1, dvě středně velká syrová jablka nebo mrkev. Příklad: 1/2 porce vařeného kuřete + dvě jablka
Odpolední svačina	1/2 porce produktů ze sloupce č. 1, dvě středně velká syrová jablka nebo mrkev. Příklad: 1/2 porce ryby + dvě nastrouhané mrkve
Večeře	1/2 porce produktů ze sloupce č. 1, dvě středně velká syrová jablka nebo mrkev. Příklad: porce nízkotučného tvarohu + dvě jablka

Snídaně	Jedna porce jídla (nebo směsi potravin) ze sloupce č. 1 a dvě porce ze sloupce č. 2. Příklad: 2vaječná omeleta se zeleninou (rajčata, bylinky, brokolice)
Oběd	Tři porce ovoce (sloupec č. 4). Příklad: ovocný salát (dvě až tři střední jablka nebo jablko, pomeranč a hruška)
Večeře	Jedna porce jídla (nebo směsi potravin) ze sloupce č. 1 a dvě porce ze sloupce č. 2. Příklad: grilovaná ryba + salát okurka, rajčata a paprika
Odpolední svačina	Tři porce ovoce (sloupec č. 4). Příklad: dvě hrsti bobulí + broskev
Večeře	Jedna porce jídla (nebo směsi potravin) ze sloupce č. 1 a dvě porce ze sloupce č. 2. Příklad: kuřecí prsa + dušená zelenina

Snídaně	Jedna porce ze sloupce č. 1 a dvě porce ze sloupce č. 2. Příklad: vejce v sáčku + zelené fazolky a paprika
Oběd	Tři porce ovoce (sloupec č. 4). Příklad: citrusový salát s jahodami (pomeranč, hrst jahod, mandarinka)
Večeře	Porce ze sloupce č. 1, porce ze sloupce č. 2 a porce ze sloupce č. 3. Příklad: salát s mořskými plody, zeleninou a tvrdými těstovinami
Odpolední svačina	Tři porce ovoce (sloupec č. 4). Příklad: dvě hrsti bobulí + nektarinka
Večeře	Porce ze sloupce č. 1, porce ze sloupce č. 2 a porce ze sloupce č. 3. Příklad: porce steaku, porce pohanky a porce salátu

*1. den – půst; den 2 - přírůstek hmotnosti; den 3 - nízkokalorický; 4. den - údržba.

• Podrobné výživové plány s dobrou vizualizací, vyvážené, zasytí, je zajištěna verze pro vegetariány, nenáročná na peněženku, vhodná pro použití v restauraci, zajištěny týdenní relaxace režimu.

• Jednoduchá sparťanská jídla (gurmáni pravděpodobně neocení oběd z masa/ryby s mrkví nebo jablky); Autor se přimlouvá za sladidla a proteinové prášky – ne všichni odborníci je považují za jednoznačně zdravé.

Tabulka produktů

Čím výše je produkt na seznamu, tím je vhodnější pro vytvoření diety.

Navzdory jménu vás nikdo nepřebije pro kila navíc. Dieta Tři pěsti je navržena tak, aby pomohla udržet váhu. S jeho pomocí můžete jak zhubnout, tak přibrat.

V tomto článku se podíváme na speciální verzi dietního menu Tři pěsti pro hubnutí.

Dieta Tři pěsti Oleg Tern na týden

Zakladatelem diety Tři pěsti je kyjevský psychoterapeut Oleg Tern. Byl to on, kdo zavedl do dietetiky nutriční systém, který zahrnoval množství přijaté potravy za den o velikosti tří lidských pěstí.

Tento způsob diety pro hubnutí je velmi pohodlný, protože nemusíte počítat kalorie a rozdělovat množství zkonzumovaného jídla v gramech.

Tato dieta není určena pro rychlé hubnutí, ale je účinná z hlediska normalizace fungování trávicího systému a psychické stability.

Než začneme dodržovat Tři pěsti, uvažujme o základních principech výživy.

oblíbený:

• ✅ Proteinovo-vitamínová dieta pro hubnutí
• ✅ Jak vydržet 4 týdny vajíčkovo-grepovou dietu?
• ✅ Jak zhubnout na herecké dietě za 4 dny?
• ✅ Pruhovaná dieta: princip, jídelníček, výsledky

Zásady týdenní výživy

Dieta Tři pěsti pro hubnutí zahrnuje 5 jídel denně. Při každém jídle by množství jídla nemělo přesáhnout velikost vašich tří pěstí.

Pro správné vytvoření menu existuje několik diet:

Nízké kalorie

• první jídlo by mělo obsahovat pouze bílkoviny;
• ve druhém a třetím - zelenina, houby a bylinky;
• poslední dvě jídla by měla obsahovat pouze ovoce.

Podpůrný

• první dvě jídla jsou ovoce;
• třetí jídlo - bílkoviny a zelenina;
• poslední dva jsou bílkoviny, zelenina a sacharidy.

Cik-cak mínus

• připomíná nízkokalorickou dietu;
• místo celé „pěsti“ se používá pouze polovina;
• celá strava se skládá pouze z bílkovinných produktů.

Cik-cak plus

• první dvě jídla jsou výhradně ovocná;
• třetí jídlo - bílkoviny, houby;
• poslední dva jsou bílkoviny, houby, zelenina a sacharidy.

Pokud dodržujete dietu cik-cak plus, může se jedno jídlo skládat z vašeho oblíbeného nedietního produktu:

• pizza, hamburgery;
• koláče, pečivo;
• čerstvý bílý chléb, pečivo;
• tučné maso a ryby.

Přestávka mezi jídly této diety pro hubnutí by měla být Ó stejný interval. Poslední je nejpozději dvě hodiny před spaním.

Principy týdenního menu jsou:

• pondělí - cik-cak mínus;
• úterý, středa, čtvrtek – nízkokalorická dieta;
• pátek, sobota - udržovací dieta;
• Neděle - cik-cak plus.

Napájení v režimu houpání, přechod z mínus cikcaku na plus cikcak, zamýšlený aby si tělo na dietu nezvyklo. Ostatně je známo, že pokud si na něco zvyknete, brzy vás to přestane ovlivňovat tak jako dříve. Pokud například užíváte stejné léky na uklidnění po dlouhou dobu, časem se jejich účinnost sníží a o něco později přestanou pomáhat úplně.

• vejce;
• kuřecí maso;
• ryby v jakékoli formě;
• mléčné výrobky;
• zelenina;
• Ovesná kaše;
• obilný chléb;
• ovoce;
• voda;
• čaj a káva bez cukru.

S dietou Tři pěsti na hubnutí musíte jíst pouze zdravá jídla, dostatečně spát, pít hodně vody a vést aktivní životní styl.

zdržet se hlasování náklady z následujících:

• majonéza, zakysaná smetana;
• omáčky;
• grilované maso;
• polotovary;
• cukrovinky;
• výrobky obsahující alkohol;
• uzená masa

Menu na týden

Na základě seznamu přijatelných potravin je sestaven vhodný jídelní lístek na hubnutí na 7 dní. Tak, Dieta Three Fists - jídelníček na týden:

pondělí

• Snídaně: smažená vejce a zelený čaj;
• Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh;
• Oběd: kuře se sýrem, kompot;
• Odpolední svačina: smažená ryba;
• Večeře: omeleta a sklenice nízkotučného teplého mléka.

úterý

• omeleta a bylinkový čaj;
• houbová polévka s bylinkami;
• guláš z cukety a rajčat;
• kiwi a ananas;
• ovocné pyré, pomerančový džus.

středa

• smažené ryby, kefír;
• mrkvové pyré;
• čerstvé okurky a rajčata, bylinkový čaj;
• želé z ananasu a bobulí;
• jahody, banán a kiwi, zelený čaj.

Čtvrtek

• omeleta se sýrem, šťáva;
• zelí a okurky;
• bramborová kaše, mrkvová šťáva;
• jablko nebo hruška;
• 250 gramů třešní.

pátek

• jablečný protlak, kompot;
• kiwi a banány;
• 250 gramů kuřecího masa, okurek, zelí a rajčat;
• smažené ryby, rajčata a pohanková kaše;
• tvaroh, mrkvová šťáva a ovesné vločky.

sobota

• banány a bobulovité želé;
• ovoce;
• omeleta s bylinkami;
• kuřecí maso v kombinaci s rajčaty a chlebem;
• vařené vejce, okurka a fazole.

Neděle

• omeleta a čaj;
• banánové pyré;
• grilované maso, kefír;
• dušené lilky;
• čokoládový dort.

Lahodné recepty

Aby dietní menu Three Fists nebylo „nudné“, zpestříme ho recepty.

Tak, recepty na dietu Tři pěsti:

Pohankový chléb

Ingredience: 250 gramů pohanky, 200 gramů květáku, 150 gramů kefíru, 5 vajec, prášek do pečiva.

• vařte pohanku a zelí a šlehejte mixérem;
• oddělte žloutky od bílků;
• přidat bílkoviny do pohanky a zelí;
• přidejte také prášek do pečiva a kefír;
• vzniklou hmotu vytvarujte do tvaru chleba a vložte do pekáče;
• pečeme v troubě 25 minut na 160 stupňů.

Dezertní pokrm pro dietu Tři pěsti:

Dýňové pyré

Ingredience: 2 jablka, kilogram dýně a stejné množství cukety, půl kilogramu švestek, 250 ml nízkotučného jogurtu a 200 gramů tvarohu.

• odstranit pecky ze švestek;
• všechno ovoce a zeleninu nakrájíme a vložíme do pekáče;
• pečeme 30 minut na 200 stupňů;
• Připravené upečené přísady rozmixujte v mixéru;
• přidat tvaroh;
• zalijeme pokrm jogurtem.

Náhražka brambor

Oleg Tern věnoval mnoho let svého života vývoji diety „Tři pěsti“, která vám umožňuje jíst pestrou stravu, aniž byste ztráceli čas přípravou složitých pokrmů. Nejedná se o přísnou dietu, která vám umožní rychle zhubnout několik kilogramů, ale o zdravý stravovací systém, který přináší hladké výsledky hubnutí.

Dieta Tři pěsti nevyžaduje počítání kalorií ani vážení jídla. Objem jídla je určen okem a měl by se rovnat velikosti tří pěstí. Pojďme se tedy podívat na seznam doporučených produktů a dietní menu.

Zdroj fotografií: pxhere.com

1. Zelenina a saláty. Doporučuje se konzumovat co nejvíce čerstvé zeleniny, protože při tepelné úpravě ztrácí až 70 % vitamínů. Saláty lze dochutit malým množstvím olivového nebo lněného oleje, nízkotučného řeckého jogurtu nebo sójové omáčky. Do jídelníčku je povoleno přidávat i olivy, ale v omezeném množství.
2. Proteinové produkty. Nejvíce bílkovin poskytují mořské plody a ryby, následují drůbež a maso. Je lepší dát přednost nízkotučným odrůdám ryb a libového masa a z drůbeže zvolit krůtí a kuřecí maso. Oleg Tern také pro obohacení těla o bílkoviny doporučuje konzumovat jedno procento kefíru, mléka, tvarohu a sýra.
3. Komplexní sacharidy. Nejužitečnějšími zdroji komplexních sacharidů jsou pohanka a ovesné vločky. Na druhém místě jsou fazole, hrách a kukuřice a na třetím místě jsou tvrdá zrna.
4. Bobule a ovoce. Tyto produkty jsou skvělé jako občerstvení. Jablka, broskve, maliny, pomeranče, borůvky a brusinky lze jíst každý den. Kaki, mango, banány a sušené ovoce ale zařaďte do jídelníčku v omezeném množství.

Důležité! V žádném případě byste do svého jídelníčku neměli zařazovat smažená jídla, alkohol, moučné výrobky, průmyslově zpracované potraviny, cukr a limonády. Vyhnout byste se měli také majonézám, kečupům a dalším tučným omáčkám.

Seznam povolených nápojů:

• Čistá voda bez plynů (nejméně 1,5 litru denně);
• Kompoty a ovocné nápoje:
• Přírodní šťávy (aby nedošlo k poškození žaludku, musí být zředěny vodou);
• Káva (doporučujeme pouze ke snídani).

Ukázkové menu

Zdroj fotografií: pxhere.com

Objem jednoho jídla by se měl rovnat třem pěstím hubnoucího člověka. Velikost porcí se může zvětšit maximálně o 15 %.

Snídaně: vařené vejce + zeleninový salát

Svačina: oranžový

Večeře: pohanka + kousek pečených kuřecích prsou

Svačina: tvaroh s kousky ovoce

Večeře: pečená ryba + 2 okurky

PŘEČTĚTE SI DALŠÍ ZAJÍMAVÉ ČLÁNKY K TÉMATU

Při výběru výživového systému pro hubnutí má mnoho lidí potíže se složitým postupem pro výpočet kalorií a organizaci stravy. Takovým lidem se bude líbit jednoduchá a srozumitelná dieta „Tři pěsti“. Jeho tvůrcem je Oleg Tern, psychiatr, psychoterapeut a sanolog z Charkova, který se zcela oddal studiu zdravotní problematiky včetně správné výživy. Později dostala dieta „Tři pěsti“ další název – „Patnáctka“ pro možnost nahradit hlavní bloky diety. Dnes lékař nadále konzultuje hubnoucí na dálku.

Pravidla a zásady stravování

Oleg Tern staví svůj systém jako pravidla pro zdravý životní styl, jejichž dodržování pomůže normalizovat váhu. Dieta Tři pěsti je řešením pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil a pro ty, kteří chtějí nabrat chybějící tělesnou váhu. Je to všechno o racionálním jídelníčku a nuancích stravovacího chování formulovaných lékařem:

• potraviny by se měly skládat z přírodních produktů, není zde místo pro polotovary a konzervy;
• strava by neměla obsahovat omáčky (majonéza, kečup);
• Je nutné pít tekutinu – lepší je čistá voda, vzdát se slazených nápojů;
• nepřetěžujte tělo, dopřejte si čas na odpočinek a normální spánek;
• pravidelně se pohybujte;
• úplně se vzdát alkoholu;
• optimismus je důležitým pravidlem systému hubnutí.

Dieta tři pěsti pro hubnutí

Hlavní myšlenkou systému hubnutí je, že jedno jídlo by se mělo rovnat objemu třem pěstím hubnoucího člověka. Je důležité, aby strava obsahovala bílkoviny, vlákninu, komplexní sacharidy, ovoce nebo bobule. Pokrmy lze připravovat na různé způsoby – péct, vařit, dusit, dusit i grilovat. Výjimkou je smažení, které zvyšuje obsah tuku v potravinách. Autor metody sestavil seznam potravin preferovaných ke konzumaci a seznam jídel, která jsou povolena s mírou.

Jak si správně naplánovat jídelníček

Oleg Tern rozdělil všechny produkty do čtyř skupin – bílkoviny (maso, ryby, vejce), zelenina, komplexní sacharidy (kaše) a ovoce. Hubnoucí člověk by měl každý den zařazovat pokrmy ze všech čtyř kategorií. V tomto případě může být jedna odrůda na talíři v objemu rovném pěsti osoby sedící u stolu. Počet jídel za den si můžete zvolit dle vlastního uvážení, ale lepší je mít alespoň čtyři. Jedno jídlo může být proteinový produkt, sacharidy a zelenina. Na ovoce je lepší si vyhradit vlastní čas – odpolední svačinu.

Poměry jídla na talíři jsou vždy stejné – 1 díl bílkovin, 1 díl zeleniny a 1 díl sacharidů. Ovoce a bobule se konzumují odděleně od hlavních jídel; jejich objem by se měl rovnat objemu oběda nebo ranního jídla. Pokud bílkoviny a vláknina (zelenina) mohou být téměř cokoliv, pak sacharidy jsou obiloviny nebo těstoviny z tvrdé pšenice. Polévky mohou být přítomny ve stravě, ale v omezeném množství (párkrát týdně), protože tyto pokrmy mají vysoký obsah kalorií. Je vhodné pravidelně pít vodu nebo neslazený čaj s citronem a zázvorem.

Seznam schválených produktů

Při tvorbě jídelníčku je důležité pamatovat na to, která jídla lze konzumovat a která ne. Autorizované produkty zahrnují následující kategorie:

• Bílkoviny:
  1. ryby, mořské plody (krevety, mušle, mušle);
  2. mléčné výrobky (sýr, tvaroh, jogurt, kefír, mléko);
  3. vejce (kuřecí, křepelčí);
  4. drůbež (kuře, krůta);
  5. proteinové směsi, sportovní výživa;
  6. maso (hovězí, telecí, libové vepřové);
  7. sója (maso, tofu, mléko.)
• Zelenina:
• syrové – rajčata, okurky, paprika, zelí, mořské řasy, ředkvičky;
• zelenina – kopr, petržel, celer, salát);
• houby (žampiony, hříbky, hřiby, lišky);
• zpracovaná zelenina (cuketa, brokolice, zelené fazolky);
• mražená kukuřice, hrášek.
• obiloviny – pohanka, ovesné vločky, ječmen, kroupy, divoká rýže;
• fazole - fazole, hrách, cizrna, čočka;
• mouka - celozrnná, žitný chléb, těstoviny z prémiové mouky, tenký pita chléb, pláty lasagní).
• jablka, hrušky, ananas, pomeranče, grapefruity, meruňky, broskve, pomelo, kiwi, granátová jablka;
• švestky, borůvky, třešně, jahody, rybíz, borůvky.
• Sacharidy:
• Ovoce a bobule.

Tyto kategorie obsahují téměř celou potřebnou škálu mikroelementů a vitamínů. Pokud dbáte na to, aby byl jídelníček pestrý, tělo dostane vápník, železo, draslík, mangan, zinek, vitamíny B, PP, A, C, E. Lékařka podotýká, že některé potraviny se doporučuje konzumovat s mírou – jsou jsou zdravé, ale mají vysoký obsah kalorií:

• semena, ořechy, slunečnicová semena;
• rostlinný olej, olivy;
• tomel, banány, sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, sušené švestky).

Čeho se vzdát

Aby byla strava vyvážená, je důležité zajistit, aby na stole nebyly žádné zakázané potraviny. Mezi pokrmy, které upadly v nemilost autora diety, jsou následující:

• bohaté pečivo, výrobky z prémiové mouky, zákusky se šlehačkou;
• alkohol;
• smažená jídla (brambory, maso, zelenina);
• „tekuté“ kalorie – sladké nápoje, tučné polévky;
• chipsy, zmrzlina;
• polotovary – klobásy, klobásy;
• tučné maso.

Co je „cik-cak plus“ a „cik-cak mínus“

Přísným dodržováním diety tří pěstí můžete rychle zhubnout, ale brzy se může proces hubnutí zastavit. Je to dáno zpomalením metabolismu, ke kterému při nedostatku kalorií jistě dojde. Chcete-li urychlit svůj metabolismus, měli byste si pravidelně zařizovat určitý druh „houpání“ - zvýšit nebo snížit nutriční hodnotu své každodenní stravy.

Autor pojmenoval dny, kdy se mění obsah kalorií v pokrmech - „cik-cak plus“ a „cik-cak mínus“. Jednou týdně si můžete dopřát – sníst některé ze zakázaných jídel, maximálně však jednu porci (jedna pěst) – sáček chipsů, dort nebo vypít alkoholický koktejl. „Cik-cak Plus“ umožní držet dietu, předcházet porušování pravidel a poruchám a vyrovnávat hormonální hladiny v těle.

„Cik-cak mínus“ lze uspořádat jako půst nebo nízkokalorický den. Půst zahrnuje konzumaci stejných jídel jako vždy, ale v objemu zmenšeném na polovinu – tedy 0,5 pěsti. Nízkokalorické menu je tvořeno bílkovinnými potravinami, zeleninou a ovocem, sacharidy jsou zcela vyloučeny. Jedno jídlo může obsahovat jednu hrst bílkovin a dvě zeleniny a mohou být dvě ovocné svačiny.

Menu na týden

Chcete-li zhubnout pomocí Diety tří pěstí, musíte si správně naplánovat svůj jídelníček. Možné možnosti nabídky mohou zahrnovat údržbu, nízkokalorický, cik-cak plus a cik-cak mínus. Pravidla pro vytvoření týdenního jídelníčku pro hubnutí:

• dva dny – udržovací dieta (jedno jídlo – tři „pěsti“ potravin);
• tři dny nízkokalorické (bez sacharidů);
• 1 den – „cik-cak plus“ (jídelní lístek můžete doplnit jednou porcí zakázaného jídla);
• 1. den – „cik-cak mínus“ (půst, s redukovanou dietou).

Není těžké sestavit jídelníček podle dietních pravidel. Vzorový jídelníček na týden na hubnutí.

Den v týdnu
pondělí (pro udržení váhy)	Ovesné vločky, dvě vařená vejce, kapustový a rajčatový salát, káva.	Kuřecí řízek na páře, dušené maso (brokolice, cuketa, mrkev, rajčata, bylinky), pohanková kaše, čaj.	Tři jablka nebo pomeranče.	Celozrnné pečivo, sýr feta, salát z čerstvé zeleniny, kompot.
úterý (nízkokalorické)	Tvaroh, syrová zelenina (2 porce), kompot bez cukru. Po hodině můžete sníst 2 jablka nebo pomeranče.	Pečená ryba, 2 porce syrové nebo dušené zeleniny, zelený čaj.	Tři porce ovoce (jablko, grapefruit, bobule atd.)	Krůtí řízky v páře, 2 „pěsti“ čerstvé zeleniny, čaj.
Středa („cik-cak mínus“)	Půl porce tvarohu, zeleninový salát, celozrnné pečivo, káva s mlékem.	Půl porce vařeného kuřete, pohanková kaše a zelenina, kompot.	Dvě jablka nebo pomeranče.	Půl porce celozrnného pečiva, sýr, jedno rajče, čaj.
čtvrtek (podpora)	Ječná kaše s omeletou vařená na suché pánvi, ředkvový salát, káva.	Divoká rýže s mořskými plody (2 porce), zeleninový guláš (1 pěst), zelený čaj.	Tři porce ovoce a bobule	Játrová paštika, žitný chléb, mořské řasy, čaj.
pátek (nízkokalorický)	Lavash s tofu a salátem (každá poloviční porce), káva.	Polévka ze zeleninového pyré s kuličkami libového vepřového masa (1 porce), půl porce pohankové kaše, čaj.	2 porce ovoce (meruňky, broskve, švestky)	Půl sklenice jogurtu, chleba, salát coleslaw.
Sobota (nízkokalorická)	Tvaroh, ovesné vločky a zeleninový salát (vše 0,5 objemu). Po 1-2 hodinách 2 porce ovoce.	Půl porce pečeného krocana, dušená zelenina, těstoviny z tvrdé pšenice	Čerstvý ananas (2 porce)	Půl porce fazolové paštiky, kousek pečeného krocana, hlávkový salát
neděle („cik-cak plus“)	Tvarohový kastrol (2 porce), syrová zelenina	Hustá hrášková polévka s masem (2 porce), zeleninový salát	2 porce ovoce, 1 porce vysoce kalorického jídla (hranolky, dort, čokoláda atd.)	Jogurt, celozrnné pečivo, zelenina.

Účinnost diety

Výživový systém Olega Terna neznamená rychlou ztrátu hmotnosti, ale zaručuje lepší pohodu. Podle výživové poradkyně můžete na takové dietě zhubnout až 3-4 kg týdně, pokud budete striktně dodržovat doporučení. Zároveň se taková výživa postupně stává normou a brzy hubnoucí, sám bez povšimnutí, snadno distribuuje jídlo k jídlu. Dietu můžete držet 2-3 týdny, nebo na ní můžete zůstat po zbytek života. Důležité je pouze správně regulovat poměry živin pomocí receptur pro udržení dosažené hmotnosti.

Výhody a poškození hubnutí od Olega Terna

Chcete-li se rozhodnout zhubnout pomocí systému Olega Terna, stojí za to zvážit klady a zápory stravy. Výhody diety Tři pěsti:

• hubnutí nastává pomalu, což nepoškozuje stav pokožky a neovlivňuje vzhled;
• dieta je užitečná pro urychlení metabolismu - střídáním nízkokalorických a udržovacích dnů nedochází k inhibici metabolismu;
• velké množství vlákniny stanovené ve výživových pravidlech napomáhá činnosti střev, což má příznivý vliv na imunitní systém;
• Dieta „Tři pěsti“ pomáhá zbavit se zvyku přejídat se;
• výživová pravidla nepoškozují celkové zdraví, což slouží jako další motivace ke ztrátě kilogramů;
• v procesu hubnutí není třeba počítat kalorie - vytvoření menu není obtížné, dodržování pravidel;
• Po ukončení diety zůstává dosažená hmotnost dlouhodobě.

Současně má energetický systém „Tři pěsti“ také nevýhody. Taková strava může poškodit tělo:

• Dieta zahrnuje konzumaci minimálního množství sacharidů. To je zvláště patrné ve dnech s nízkým obsahem kalorií. Takové omezení může vést k nedostatku energie a slabosti.
• Ne každý na takové stravě má ​​dostatek mastných kyselin – nejvíce jich je v rostlinném a živočišném tuku. Pokud budete neustále omezovat konzumaci tučného masa, ryb, oleje, zmatní vám vlasy, začnou se vám loupat nehty, zpomalí se metabolismus, může se zhoršit paměť a nastanou problémy s mozkovou činností.
• Zákaz sladkostí není pro každého. Nedostatek glukózy může způsobit deprese a bolesti hlavy.
• Při štěpení bílkovin se uvolňují toxiny, takže v proteinové dny musíte pít hodně vody. V opačném případě může dojít k intoxikaci těla - barva kůže zešedne, objeví se nevolnost, závratě.

Kontraindikace

Thornova dieta není doporučována každému, proto lze výživový systém Tři pěsti dodržovat pouze po konzultaci s lékařem. Vzhledem ke zvláštnostem stravy lze identifikovat následující kontraindikace:

• Kardiovaskulární choroby. U některých srdečních problémů může systém výživy Three Fists způsobit exacerbaci.
• Některá onemocnění trávicího traktu (vředy, gastritida s vysokou kyselostí). Konzumace kyselého ovoce jako samostatného jídla může způsobit bolesti žaludku.
• Dna je stav, který vyžaduje omezení příjmu bílkovin, což není kompatibilní s dietou podle Olega Terna.
• Onemocnění endokrinního systému (pankreatitida, diabetes mellitus). Omezení kalorického obsahu pokrmů může vyvolat narušení štítné žlázy a změnit hormonální hladiny.
• Těžká fyzická práce. V tomto případě je vyžadována dostatečná výživa, která uspokojí potřeby těla.
• Plicní tuberkulóza. K léčbě tohoto onemocnění potřebujete dietu se zvýšenou energetickou hodnotou potravin a tuků.
• Těhotenství a kojení.

Video