S tímto stavem se setkal doslova každý člověk, někdo teoreticky, někdo prakticky. Pokud uvažujeme o stresu z vědeckého hlediska, jde o zvláštní reakci lidského těla na vnější podněty.
Je možné vyzdvihnout oba negativní aspekty tohoto stavu. Z těch pozitivních lze zaznamenat následující: člověk, jehož tělo zažívá stresovou reakci, zvyšuje pravděpodobnost přežití v nebezpečné životní situaci. To se děje kvůli skutečnosti, že mozek začíná fungovat rychleji a je cítit plnost života.
Ale negativní aspekty přebírají. Protože stres je negativní emoce, dlouhodobý pobyt těla v takovém stavu se stává zdraví nebezpečným. Poruchy se objevují nejen ve zdraví, ale i v životě obecně. Pokud se tedy žena nebo muž ocitnou v podobné situaci, je nutné přijmout opatření, která pomohou zbavit se stresu.
Cvičení ke zmírnění stresu
Jedním z těch účinných je sport, nebo prostě fyzická aktivita. Záleží na zdravotním stavu člověka, jeho temperamentu a některých dalších faktorech.
Pozornost! Výběr cviků na překonání stresové situace by měl být individuální! Někomu bude stačit lehká fyzická aktivita, jinému je potřeba plnohodnotné cvičení.
Existují určité druhy cvičení, které vám mohou pomoci zbavit se stresových situací. Najdete je níže.
- "Problém". Provádí se, když je stres způsoben nějakým problémem. Provádí se následovně: člověk potřebuje zaujmout pohodlnou pozici, uvolnit se a podívat se na svůj problém zvenčí. Postupně si představte svůj domov, rodinu a přátele, poté své město, zemi. A pak se doporučuje fantazírovat více globálně, vidět galaxii, vesmír a všechny lidi, kteří jsou uvnitř. Na pozadí toho všeho se problém bude zdát docela nepodstatný, což znamená, že práce se stresem přinese výsledky. Cvičení se doporučuje provádět asi patnáct minut.
- "Maria Ivanovna." Toto cvičení je vhodné, pokud je člověk ve stresu kvůli konfliktní situaci v práci. Doporučuje se udělat následující: postavit se na místo svého kolegy nebo šéfa, chodit v jeho chůzi, napodobovat gesta, která jsou mu vlastní. Představte si domácí prostředí zaměstnance, jeho možné problémy a zkušenosti. Po takových akcích napětí postupně odejde a s ním i stres.
- "Nálada". Toto cvičení pomáhá v boji proti stresu, pokud v důsledku konfliktu vznikne napětí, které zanechává nepříjemnou pachuť. K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat bílý papír a barevné fixy nebo tužky. Člověk se potřebuje co nejvíce uvolnit a levou rukou přenést svou náladu v barvách. Ale musíte nejen kreslit čáry a tvary, ale nechat všechny své zkušenosti a problémy na kusu papíru. Po nakreslení celého listu jej musíte otočit a popsat svou náladu deseti slovy. Poté se podívejte na abstraktní kresbu, znovu si přečtěte všechna slova a roztrhněte kus papíru. Doporučuje se věnovat tomuto cvičení dvacet minut.
Existují také dechová cvičení, která také pomáhají vrátit psychický stav člověka do normálu. Dechová cvičení ke zmírnění stresu zahrnují:
- Nádech a výdech. Provádí se následovně: pomalu se nadechněte na počet 1-4, zadržte dech na několik sekund a ve stejném počtu vydechněte. Pro lepší spánek lze provést večer. Provedeno pětkrát až šestkrát.
- Břišní dýchání. U tohoto cviku seďte vzpřímeně s rovnými zády, ale nezatěžujte se. Poté se zhluboka nadechněte, nejprve naplňte žaludek vzduchem a poté hrudník. Zadržte dech na několik sekund a pomalu vydechněte. Ale teď naopak nejprve uvolněte vzduch z hrudníku a poté ze žaludku.
Cvičení pro zmírnění stresu
Někdy se stává, že dechová cvičení nestačí k tomu, aby se člověk zbavil stresu. Proto existují fyzická cvičení, která pomáhají eliminovat zvýšený stres z vašeho života. Mezi taková cvičení patří následující:
- Protažení ramen. Osoba musí stát rovně a položit ruce na ramena. Při nádechu se lokty zvednou co nejvýše a hlava se zakloní dozadu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení uvolňuje napětí v zádech, ramenou a krku.
- Saháme k nebi. Výchozí pozice – postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen. Při nádechu se člověk potřebuje natáhnout nahoru, jako by se snažil dosáhnout oblohy. S výdechem pomalu spusťte ruce dolů a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení se provádí pětkrát až šestkrát.
- Dětská póza. Chcete-li to provést, musíte se posadit na paty a mírně roztáhnout kolena do stran. Při nádechu musíte zvednout ruce a natáhnout se nahoru. Při výdechu snižte ruce nejprve ke kolenům a poté k podlaze před vámi, jak daleko je to možné. Doporučuje se zůstat v této poloze několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Cvičení se provádí pětkrát až šestkrát.
Výhody psychologických cvičení
Pokud je lidské tělo neustále ve stresu, může selhat i psychické zdraví. - toto je první nepřítel ženy nebo muže, protože narušuje dosažení úspěchu, utlačuje člověka, v důsledku čehož nastupuje apatie.
Ale i v tomto případě se můžete zbavit depresivního stavu provedením některých psychologických akcí. Jaký je jejich přínos? Když je člověk ve stresové situaci, dělá mimovolní pohyby, které mu pomáhají se uklidnit, např. neustále chodí po místnosti, klepe prsty o stůl, kroutí perem nebo jiným předmětem v rukou. Pokud tato automatická cvičení proměníte v ideomotoriku, tedy vědomě provádět určité úkony, přínos bude mnohem větší. Je to dáno tím, že řízené pohyby jsou přímo zaměřeny na zdroj psychického stresu. Mezi tato cvičení patří:
- vizualizace – vytváření konkrétních myšlenek, obrazů, vjemů, zážitků;
- motivace – cvičení, která mohou motivovat a systematizovat;
- vnímání je systém metod, které vám pomohou soustředit se a střízlivě posoudit současnou situaci a vybudovat požadovaný model budoucnosti.
Důležité! Jakékoli z cvičení je nutné provádět v naprostém tichu a klidu! Doporučuje se soustředit se na problém, abyste se ho jednou provždy zbavili.
Bude to také užitečné. To je jedna z důležitých podmínek pro udržení emočního stavu. Preventivní metody kontroly jsou následující:
- zacházet s novými situacemi jednodušeji;
- naučit se myslet pozitivně;
- zbavit se negativních emocí;
- Smích je nejlepší prevencí stresu;
- tělesné cvičení;
- relaxace;
- procházky pod širým nebem;
- snít a fantazírovat;
- někdy – v případě potřeby kontaktujte psychologa.
Konečně
Je tedy těžké si představit život člověka bez stresových situací. Pro lidi je těžké se s tímto stavem vyrovnat, zvláště pokud chybí podpora od blízkých.
Cvičební systém, který zahrnuje psychologické a fyzické metody zvládání stresu, však pomůže tento stav účinně zvládnout.
Sport
Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je fyzická aktivita. Sport stimuluje produkci endorfinů, které pomáhají člověku cítit se lépe.
Každý ví, že tělesná výchova a sport zlepšují postavu, ale stres a vytíženost vám brání udělat ze sportu životní styl. Ale pomocí fyzické aktivity můžete snížit množství stresu.
Jakákoli fyzická aktivita, včetně aerobních a silových cvičení, pomáhá zmírnit stres. I když nejste sportovec a už dávno nejste ve formě, jednoduché fyzické cvičení přinese spoustu výhod a časem pomůže udržet stres pod kontrolou.
Cvičení a úleva od stresu
Sport pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví a také podporuje dobrou náladu. Proč?
-- Aktivita stimuluje produkci endorfinů. Fyzická aktivita pomáhá vašemu tělu produkovat neurotransmitery zvané endorfiny.
-- Sport je meditace v pohybu. Když se začnete aktivně hýbat, možná zjistíte, že vám to pomůže zapomenout na všechny podněty, se kterými se během dne setkáte, a soustředit se na pohyb těla. Pokud budete pravidelně uvolňovat stres pohybem a sportem, získáte další energii a optimismus. To vám pomůže zůstat v klidu ve všem, co děláte.
-- Být aktivní zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit sebevědomí a zmírnit příznaky mírné deprese a úzkosti. Cvičení také pomáhá zlepšit spánek, který je často narušen stresem, depresemi a úzkostmi. To vše pomůže snížit stres a budete se cítit více pod kontrolou svého těla a svého života.
Aby aktivismus fungoval k dobrému
Úspěšný sportovní program začíná následujícími kroky:
-- Poraďte se se svým lékařem. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo máte nadváhu, měli byste se před zahájením tréninku poradit s lékařem, který vám řekne, jaký tréninkový program byste si měli vybrat.
-- Než poběžíte, projděte se. Vaše tréninkové programy by měly začínat lehkými cvičeními, poté můžete intenzitu postupně zvyšovat. Chybou mnoha začátečníků je, že díky svému velkému nadšení na začátku si mohou ublížit. Pokud budete programy spouštět pomalu, je pravděpodobnější, že později zůstanete na správné cestě. Začátečníkům se doporučuje cvičit ne více než 20-30 minut denně 3-4krát týdně a postupně prodlužovat dobu a počet sezení. Zdravým lidem se doporučuje cvičit asi 150 minut týdně aerobního cvičení se středním dopadem (včetně rychlé chůze nebo plavání) a asi 75 minut týdně cvičení s intenzivním nárazem (jako je běh). Tréninkový program by měl také zahrnovat silová cvičení po dobu 2 hodin týdně.
-- Dělejte to, co milujete a milujte to, co děláte. Pokud vás běhání nebaví, nemučte se dlouhými běhy. Jakákoli jiná fyzická aktivita vám prospěje a pomůže snížit stres. Nejdůležitější je najít programy, které se vám líbí. Můžete svižně chodit, stoupat po schodech, běhat, jezdit na kole, cvičit jógu, zahradničit, zvedat činky nebo plavat.
-- Plánovat dopředu. I když vám pracovní režim nedovoluje studovat současně, pokud si studium předem pečlivě naplánujete, bude pro vás snazší se zapojit a nezmeškat hodiny. Také tímto způsobem můžete označit své tréninky jako záležitosti zvýšené důležitosti.
Udělejte z činnosti způsob života
Začít cvičit nebo vést aktivnější životní styl je pouze prvním krokem. Nabízíme tipy, jak si na programy zvyknout a časem to nevzdat.
-- Stanovte si konkrétní cíle. Když začínáte cvičit, je dobré mít konkrétní cíl. Pokud je například vaší hlavní prioritou odbourání stresu a dobití energetických baterií, můžete si dát za cíl jít každou přestávku na oběd na procházku, jít do posilovny, koupit si členství v bazénu a tak dále.
-- Najděte si společnost pro sebe. Pokud víte, že na vás v posilovně někdo čeká, abyste si společně zacvičili, nebo jste se s přítelem dohodli, že si po práci půjdete společně zaběhat, bude to skvělý podnět k tomu, abyste s tréninkem nepřestali. Cvičení s přítelem, členem rodiny nebo kolegou z práce vám pomůže udržet si motivaci.
-- Vyhněte se monotónnosti. Pokud obvykle jen běháte, zkuste do své rutiny začlenit i jiné aktivity, jako je pilates nebo jóga. Neměli byste volit příliš monotónní programy, které se snadno unaví a způsobí ztrátu motivace.
Ať děláte cokoli, nenuťte se k tomu, pokud opravdu nechcete. Nejlepší je najít si programy, které vás budou bavit a těšit se na další cvičení. Díky tomu se sport stane součástí vašeho každodenního života. Pokud pravidelně cvičíte nebo vedete aktivní životní styl, stres ve vašem životě nezůstane.
Jak rychle zmírnit nervové napětí, abyste se vyhnuli konfliktním situacím, zachovali si zdraví a pohodu. Článek obsahuje dostupné a bezpečné metody, z nichž mnohé jsou použitelné na cestách a neviditelné pro životní prostředí.
Jaká jsou nebezpečí stresu?
Škodlivost dlouhodobých negativních zkušeností je známá již od starověku. Tuto skutečnost přesvědčivě a původně potvrdil Avicenna (11. století).
Dvě jehňata ze stejného vrhu umístil do stejných podmínek, ale nedaleko od jednoho uvázal vlka.
Jehně, které dravce neustále pozorovalo, téměř nežralo, zesláblo a brzy zemřelo. Druhé jehně dobře žralo, přibíralo na váze a bylo energické a veselé.
Jak emoce ovlivňují zdraví, proč po delším stresu vznikají nemoci, kdo je ohrožen.
Náš mozek a psychika jsou plastičtější než u zvířat a dokážou se přizpůsobit měnícímu se vnějšímu i vnitřnímu prostředí. Potenciál našeho nervového systému však není neomezený.
Příčiny dlouhodobého stresu kolosální poškození těla a může způsobit:
- závislost na alkoholu a drogách;
- mnoho vážných onemocnění;
- předčasné stárnutí a smrt.
Spolu se zdravím se zhoršuje i situace ve společnosti, protože svými negativními pocity utváříme svůj zítřek, který je jiný, než chceme.
Všichni se určitě musíme včas zbavit křivd, zklamání, agrese, sebekritiky, strachu, nevraživosti atd.
Každý silný pocit by měl být krátkodobý, aby se tělo a psychika dokázaly vzpamatovat z emočních šoků.
Techniky pro uvolnění napětí
Fyzická aktivita
I ta velmi umírněná je univerzálním receptem na zklidnění pro všechny věkové kategorie a úrovně zdraví, prospívá srdci i mozku a zabraňuje jeho atrofii.
Když se pohybujeme, dochází k prospěšným procesům:
- činnost endokrinního systému a rovnováha hormonů se vrací do normálu.
- Stimulují se oblasti mozku, které ovládají emoce – zvyšuje se syntéza našich vlastních opiátů (endorfinů), působí stejně jako morfin, snižují depresivní nálady, činí nás šťastnými.
- Biochemické reakce vyvolané stresovým vzrušením přecházejí na zajišťování motorických funkcí.
Procházkačerstvý vzduch dodává náboj pozitivity a elánu, odstraňuje úzkost.
Zvláště pokud:
- při chůzi měnit její tempo (zrychlovat a zpomalovat), střídat krátké kroky se širokými;
- přesunout pozornost z problematických okolností k něčemu cizímu - lidé, obloha, stromy, vaše sny, světlé vzpomínky;
- říkat afirmace jako: Jsem klidný. Jsem uvolněný. Jsem v jednom rytmu s Vesmírem. Jsem plný energie a síly. Zbavím se úzkosti (vztek, vztek, frustrace atd.). Mám se dobře a mám před sebou skvělou budoucnost.
Podráždění a nespokojenost velmi brzy vystřídá klid a schopnost rozumně analyzovat situaci.
Mimochodem, dlouhodobý stres a deprese jsou častou příčinou parasomnie, kdy lidé v polospánku v noci jedí, připravují složitá jídla a ráno si nemusí nic pamatovat.
Proč člověk jí v noci ve spánku, příznaky a příčiny patologie, jaké je nebezpečí, diagnóza, léčba.
Implicitní gymnastika v případě, že není možné opustit kancelář nebo je osoba oslabená. Všechna cvičení obnovují duševní rovnováhu a zlepšují obraz těla.
Opakujte alespoň 10x.
- Natáhneme krk co nejvíce nahoru a poté jej zatáhneme.
- Otočíme hlavy, jako bychom chtěli někoho vidět za námi.
- Naklání hlavu k ramenům, pomalu a opatrně, ramena jsou nehybná.
- Ruce v zámku, dáme je za krční oblast a tlačíme na páteř, odoláváme tlaku.
- Ruce pevně zatneme v pěst (palec uvnitř), vydechneme. Uvolněte svorku a nadechněte se. Cvičení obnovuje duševní rovnováhu. Akce se zvýší se zavřenýma očima.
Existuje nádherná prstová gymnastika, kterou lze provádět bez povšimnutí. Výhody jsou obrovské pro mozek, psychiku a kognitivní procesy.
Je nezbytný pro každého, kdo se chce dožít stáří se zdravým rozumem. Pomáhá při poruchách rukou (parestezie, tunelový syndrom, bolesti), slouží jako léčba a prevence roztroušené sklerózy.
- V sedě na židli se držíme sedáku a vší silou ho vytáhneme nahoru, napočítáme do sedmi a uvolníme.
- Scedíme obě hýždě, pak postupně každou.
- Zvedněte paty nad podlahu a silou je spusťte na podlahu. Stejné pohyby děláme s ponožkami.
- Svíráme a uvolňujeme prsty u nohou.
- Zvedněte nohy jednu po druhé nad podlahu a chvíli vydržte.
- Nasajeme žaludek, napočítáme do 10 a uvolníme.
Jednoduchý jógový komplex. Pokud vám to stav těla a situace dovolí, dělejte rozcvičky a cviky, které nejen uvolní, ale také zlepší váš zdravotní stav a zpevní postavu.
Myšlenky, že vaše tělo je silnější, štíhlejší, krásnější, nahrazují problematické zážitky.
"Relaxační maska"
Poměrně jednoduchá a velmi rychlá relaxační technika v řádu sekund, odstraňuje napětí a obnovuje výkon. Vhodné pro každou situaci, v dopravě, kanceláři, dopravní zácpě.
Hlava je vzpřímená, ústa mírně otevřená. Vyslovujeme „YYY“. Cítíme, jak se propadá spodní čelist, odchází napětí ze žvýkacích svalů a celého těla, oční víčka ztěžknou, pohled se znehybní, předměty kolem se rozostřují.
V této poloze setrváme alespoň pár minut, nejlépe pět až deset. Poté se intenzivně nadechneme a vydechneme a protáhneme se.
Intenzitu emocí snížíme vypuštěním páry:
křičet - do polštáře nebo mlčet, když jsou svědci. Odejdeme do koupelny, pustíme vodu a řveme do sytosti, ze sebe beze stopy vyhazujeme podrážděnost, vztek a zášť.
Narážíme, házíme, trefujeme polštář a další předměty podle situace. Můžete to udělat mentálně.
Existují výborné techniky, jak se zbavit vzteku a dalších obranných reakcí od slavného psychologa. Vyberte si kteroukoli a jděte!
11 jednoduchých technik pro ovládání nervového napětí, hněvu, hněvu a rozhořčení od předního psychologa.
Mimochodem, němečtí vědci zjistili:
manželé, kteří během rodinných hádek křičí a rozbíjejí nádobí, výrazně snižují riziko úmrtí na infarkt a mrtvici.
Dechové cvičení od Nikolaje Lukinského.
Pomohlo to herci zbavit se nesnesitelných bolestí hlavy, které vznikly kvůli neschopnosti relaxovat.
Položíme ruce v pas. Zhluboka se nadechněte nosem, nafoukněte břicho a počítejte do osmi. Vydechujeme ústy, jazyk tiskneme ke střeše úst, jako bychom vyslovovali zvuk „ssss“ (výdech je plynulý), a zároveň odpočítáváme do 16.
Tomuto dýchání je dobré věnovat čtvrt hodiny. Uvolní se svalové křeče, zrychlí se průtok krve a únava odezní spolu s napětím.
Zaměstnejme své ruce, nejlépe pečlivě:
prstujeme drobné předměty (knoflíky, oříšky, míčky, hračky), tiskneme, vyšíváme, šijeme, pleteme.
Ruce mají obrovské množství nervových receptorů a biologicky aktivních zón spojených s mozkem, centrálním nervovým systémem a vnitřními orgány. Manipulace prsty a rukama se proto rychle uklidní.
Periodické akce.
Jsme tak zvyklí žít v neustálém stresu, že si někdy ani nevšimneme, jak stresovaní jsme.
To lze pochopit podle jeho charakteristických vlastností:
- poklepávání prsty nebo nohou,
- kývání nebo škubání nohou,
- chodit tam a zpět (nesednout na místě).
Tělo se tak snaží osvobodit od zbytečných emocí a jejich energii přeměňuje v pohyb. Pojďme tyto opakující se techniky použít.
Proč jsme nervózní: vnější a vnitřní důvody, co se děje v těle. Jak se projevuje nervozita, jednoduché způsoby, jak se uklidnit.
Rychlý efekt můžete získat i žvýkačkou.. Aktivují se svaly, aktivují mozkové procesy a prokrvují, což snižuje stres.
Mimochodem, nemusíte žvýkat žvýkačku. Je dosaženo stejného výsledku:
- pokud si v duchu představíte žvýkačku a podle toho budete pohybovat čelistmi;
- opatrně (bez fanatismu) pohybujte spodní čelistí ve vodorovné rovině, ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Jídlo.
Sladké výrobky dodává do krve glukózu – zdroj serotoninu, neurotransmiteru pohody a tiché radosti. Proto se po snědení dortu cítíme šťastnější. Ale bohužel vzniká závislost, hrozba nadváhy, cukrovka, obezita.
Kořeněné jídlo stimuluje syntézu endorfinů, které dodávají jistotu a naději na zlepšení situace. Ke zlepšení nálady stačí sníst trochu červené chilli papričky.
Měli byste vědět, že negativní emoce jsou jednou z příčin syndromu nočního jedení, při kterém se lidé v noci probouzejí hlady a nejsou schopni bez svačiny usnout.
Čaj je úžasný přírodní uklidňující prostředek. Díky katechinům, flavonoidům, karotenu, vitamínům E, C ve složení odstraňuje úzkost, strach a podrážděnost.
Nejprospěšnější vlastnosti má zelený čaj. Můžete ji smíchat s černou ve stejném poměru a konzumovat přidáním medu.
Objetí a polibek
pokud máte špatnou náladu a život je vymalován šedými tóny.
Přátelské kontakty odstraňují stres, deprese, strachy, nabijí vás pozitivní energií, posílí vaši vůli, nervy a vitalitu.
Mimochodem, milující a společenští lidé žijí třikrát déle než soběstační jedinci.
Líbání snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje hladinu oxytocinu – hormonu náklonnosti, něhy a lásky..
Život se usmívá na lidi, kteří se často a vášnivě líbají, jejich kariéra a osobní záležitosti se daří. Jsou veselí a optimističtí.
Udělat obličej
Nejzábavnější, ale velmi účinný způsob relaxace. Chvíli se šklebíte a představte si svého pachatele nebo nepřátele.
Mimochodem, děti se často šklebí a napodobují ostatní, čímž intuitivně neutralizují jejich negativní dojmy.
Zívnutí
Ochranná reakce těla při únavě, nadměrném napětí, hladovění kyslíkem. Když zíváme, metabolické procesy se zrychlí, krev se pohybuje aktivněji a fungování mozku a nervů se vrátí do normálu.
Pokud jsou vaše emoce mimo tabulky, vaše energetická hladina je blíže nule, zívněte, i když se vám to nechce. Naše tělo ochotně reaguje skutečným zívnutím na falešné.
Vany
rychle zmírnit úzkost, zlepšit kvalitu usínání a spánku.
Terapeutický účinek se hromadí, a proto je lepší je užívat v cyklech 10-15 procedur, denně nebo každý druhý den nebo dva.
Voda by neměla překročit 38 stupňů, aby nevytvářela zbytečný stres na srdce. Délka - maximálně 20 minut.
Dobré jsou koupele s éterickými oleji (7-8 kapek smíchaných se solí, mlékem, syrovátkou nebo vínem - 200 ml) ze skupiny jehličnanů, levandule, jasmínu, heřmánku, pačuli, kozlíku atd.
Bylinné infuze:
- šalvěj s mátou a břízou (listy) - každý 2 stoly. lžíce;
- řebříček s heřmánkem a šalvějí - každý 2 tabulky. lžíce.
Naplňte surovinu 2 litry vroucí vody a nechte 6 hodin.
- Řebříček - 5 stol. lžíce na 2 litry vroucí vody, připravte stejným způsobem.
Po koupeli se rozšíří cévy, uvolní se křeče, uvolňující účinek je silný.
Po proceduře je vhodné si na půl hodiny lehnout a zdřímnout si, případně to udělat před spaním.
Důležité! Měli byste si prostudovat kontraindikace, nebylo by na škodu poradit se s lékařem.
Usmívejte se a smějte se
Lidem, kteří se umí i přes špatnou náladu usmívat a smát a udržovat vyrovnanou náladu, deprese nehrozí.
A to všechno proto, že když se smějeme a usmíváme:
- dochází k hlubokému břišnímu dýchání, dochází k masáži břišních orgánů;
- zvyšuje se průtok krve a přísun kyslíku a výživy do mozku, jeho práce je stimulována;
- psychika se vrací do normálu - zpomaluje se syntéza stresových hormonů, intenzivně se tvoří neurotransmitery (serotonin, dopamin) a endorfiny.
Životodárná síla smíchu je jedinečná a srovnatelná:
- s meditací,
- s antidepresivy,
- s neškodnými léky (čím větší dávka, tím lepší výsledek),
- s fitness - minuta smíchu nahradí 25 minut sportovní aktivity.
Smích je také spolehlivou prevencí nevyléčitelných nemocí.
Výhody smíchu. Smát se žít.
Pokud tedy zažíváte napětí nebo úzkost, zkuste najít důvod ke smíchu, podívejte se na komedii nebo vtipná videa, čtěte vtipy atd.
Můžete se smát i sami sobě. Představte si korunu na hlavě, jste velmi důležitý člověk, kterému nikdo nemůže nic vytknout.
souhrn
Negativní emoce mají tendenci se hromadit, což vede ke stresu, depresím, neurózám a vážným poruchám v těle.
Jak rychle uvolnit nervové napětí, abychom předešli konfliktní situaci, vyhnuli se problémům v práci nebo v rodině a zachovali si zdravotní a sociální postavení.
Článek poskytuje dostupné a bezpečné metody, mnohé lze použít na cestách, v dopravě, v kanceláři, aniž by si toho ostatní všimli.
Opatruj se!
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata
Stres je fyziologická reakce těla na vnější vlivy, která narušuje jeho vlastní autoregulaci (homeostázu). Stresové reakce nám pomáhají přežít v nebezpečných situacích, vyrovnat se s vnějšími nebezpečími, zrychlit činnost mozku a těla, v některých případech nás motivují a umožňují nám zažít plnost života.
Ale pokud je člověk dlouhodobě vystresovaný, znepokojený a nervózní, stává se takový úzkostný stav již ohrožením zdraví. Stres začíná zasahovat do běžného života, objevují se různé úzkostné poruchy – a to už jsou chronická onemocnění.
Proto je tak důležité najít způsob, jak se zbavit stresu. Stojí za zmínku, že tento jev byl vědci docela dobře prozkoumán a existuje mnoho takových způsobů, jak se zbavit přepětí.
Jednou z nejjednodušších je fyzická aktivita: odborníci potvrzují, že některé jednoduché mohou zmírnit napětí a odstranit mnoho problémů.
Jednoduché a účinné způsoby, jak se zbavit stresu
Jak dobře se člověk vyrovná s nepříznivými vlivy, závisí na jeho zdraví, temperamentu, osobnosti a dalších faktorech.
Každý člověk vnímá stresové situace jinak. Ale nejsnazší způsob, jak každý z nás normalizovat svůj emoční stav, je pomocí našeho oblíbeného sportu. Nebo dokonce jen fyzická aktivita. Hlavní věc je vybrat si typ aktivity, která přináší potěšení.
Účinnost takového jednoduchého prostředku je snadno vysvětlitelná.
- pomozte rozptýlit se;
- odpočinout si;
- zlepšit zdraví;
- zlepšit vzhled;
- pomáhají snižovat produkci stresových hormonů;
- Při sportovních aktivitách dochází k produkci hormonů štěstí, což rychle vede k znatelnému zlepšení nálady.
Některé druhy cvičení pomáhají rychleji a snadněji zmírnit stres. Hraní volejbalu, basketbalu, fotbalu a plavání je dobrý způsob, jak se zbavit zbytečných bezdůvodných starostí.
Ale ne každý a ne vždy má možnost zvolit si tento druh aktivity. Zajít do fitness centra cvičit jógu si ale může dovolit každý – naštěstí otevírací doba takových institucí většinou umožňuje vybrat si tu nejvhodnější dobu.
Takže, tři nejlepší vhodné prostředky na uvolnění stresu.
Dýchání je nejdůležitější fyziologický proces, na kterém do značné míry závisí pohoda a emoční stav člověka.
Naše přerušované mělké nádechy/výdechy jsou běžnými společníky stresu. Právě dechová cvičení vám nejlépe pomohou zklidnit se, uvolnit napětí, uvolnit se, normalizovat tep a krevní tlak.
Zvláštní krása účinných dechových technik spočívá v tom, že jsou dostupné naprosto každému.
Ve stavu silného emočního stresu je jóga skvělým způsobem, jak se uklidnit. Provádění relaxačních ásan umožňuje uvolnit svalové napětí, naladit se pozitivně a rozveselit.
Nezpůsobuje silné bolesti svalů – naopak ohýbání, protahování a všechna další cvičení jsou zaměřena na to, abyste se naučili svaly uvolnit.
Cvičenci jógy se snaží nejen snížit napětí v těle, ale také očistit mysl a myšlenky – to také pomáhá zmírnit stres, úzkost, uklidňuje, dodává pocit vnitřní síly a klidu.
Pravidelné cvičení výrazně zvyšuje odolnost vůči stresu a zmírňuje každodenní podrážděnost a úzkost.
I krátký běh poskytuje silné uvolnění endorfinů. Všechny negativní myšlenky opouštějí hlavu, člověk se osvobozuje. Při běhu máte čas na obnovu psychiky a zmírnění nervového stresu.
Tělo běžícího člověka je nasyceno kyslíkem, jeho svaly jsou trénované, zvyšuje se vytrvalost.
Umožňují vám být ve formě, trénovaní lidé mají tendenci se snadněji dívat na drobné denní problémy, rychleji přecházejí z jedné činnosti na druhou, více se milují a oceňují.
Užitečná rada odborníků: pokud máte možnost běhat naboso, rozhodně ji využijte. Faktem je, že při běhu naboso se nárazové zatížení přerozděluje zvláštním způsobem: k přistání nedochází na patě, ale na přední části chodidla, takže svaly chodidla jsou zatíženy a kosti a klouby jsou méně ohroženy. zranění.
Pokud se nutně potřebujete dát do pořádku, pomůže vám některý z jednoduchých cviků. Můžete si vybrat, co je v konkrétních podmínkách nejjednodušší a co odpovídá vašim fyzickým možnostem.
Cvičení č. 1
- Je nutné ležet na zádech na rovném povrchu, zatímco ruce by měly být umístěny podél těla;
- zvedněte nohy a zkuste se prsty dotknout podlahy za hlavou;
- zůstaňte v této poloze dvě až tři minuty.
- Musíte stát rovně, nohy na šířku ramen, uvolnit se, zavřít oči - asi 30 sekund;
- poté se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte, takže v dýchacím cyklu;
- poté udělejte alespoň 20 skoků na místě během skoku, musíte zvednout ruce nahoru.
Cvičení č. 3
- Měli byste stát rovně, zvednout ruce nahoru, držet hlavu rovně;
- napněte všechny svaly, začněte prsty a přejděte dolů k nohám;
- uvolněte svaly, pohybujte se v opačném pořadí: nejprve nohy, pak žaludek, záda, ramena, paže. Opakujte několikrát.
- Lehněte si na břicho, zvedněte hlavu z podlahy, pokrčte kolena;
- uchopit nohy rukama, cítit;
- V této poloze musíte zůstat několik minut, aniž byste ztratili dech rovnoměrně a zhluboka.
Cvičení #5
- Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce za hlavou;
- zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni a ohněte se, abyste se dotkli levého kolena pravým loktem;
"Když mi říkají, že jsem šťastný, ani si nepředstavují, jak tvrdě pro to pracuji!" Jak se cítíte, záleží jen na vás. Tento příběh dokazuje, že za to, co se mu stane, je zodpovědný člověk sám. Dívka, která trpěla chronickými depresemi, si najednou uvědomila, že to už není možné. Pokusila se o sebevraždu – neúspěšně, naštěstí pro ni.
Po hospitalizaci a léčbě v nemocnici se Claire rozhodla prochladnout změnit život a převzít kontrolu nad depresí. Tuto duševní poruchu popsal Hippokrates a zdůraznil, že depresi lze léčit vodními procedurami, fyzickou aktivitou a regulací spánkových cyklů. Od pradávna se mnohé změnilo, ale základ zůstává stejný – zdravý, spořádaný životní styl vede k úlevě od depresí.
Sport a stres
Claire se dokázala se svými depresemi vyrovnat sportem. Jak pokračuje ve studiu, stále více si váží sebe a svého života, učí se vnímat jakékoli události pozitivně a již netrpí vleklými depresemi. To je vynikající řešení pro každého, kdo má pocit, že jeho nervy zjevně nejsou v pořádku. Sportovní aktivity vrátit harmonii do fungování nervového systému, to je pravda.
Trénujte své tělo a stanete se odolným a silným člověkem s obrovským zdrojem štěstí a vitální energie. Zní to lákavě, že? Řekněte svým přátelům příběh této dívky - deprese se dá vyléčit sportem!