เราอยากจะให้กำลังใจตัวเองบ่อยแค่ไหน! อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งรอบตัวดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดสิ่งที่ตรงกันข้าม ไม่ว่าจะเป็นความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน ส้นเท้าแตก ตั๋วที่แย่ และอื่นๆ อีกมากมาย และบางครั้งอารมณ์ก็หายไปโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน และคุณคงได้แค่สงสัยว่าจะมีอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์ดีกลับคืนมาได้อย่างไร ปรากฎว่าการช่วยเหลือตัวเองนั้นค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ
โปรดจำไว้ว่าไม่มีใครสามารถเรียกเก็บเงินจากคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกได้หากตัวคุณเองไม่อนุญาต ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือปรารถนาอย่างจริงใจที่จะกำจัดภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี
หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ผลของการทรมานของคุณเนื่องจากความล้มเหลวของคุณเองจะทำให้คุณรู้สึกสงสารหรือมองในแง่ร้ายและคุณไม่จำเป็นต้องมีอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างแน่นอน เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจและมองว่าความผิดพลาดของคุณเป็นประสบการณ์เชิงบวกและสร้างสรรค์
หากต้องการควบคุมอารมณ์เชิงบวก ให้เปิดหน้าต่างให้กว้างแล้วมองดูทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว คุณจะมั่นใจได้ว่าชีวิตนั้นสวยงาม ท้องฟ้า แสงอาทิตย์ และสายลมที่พัดเบาๆ จะไม่ปล่อยให้ความโศกเศร้าอยู่ในจิตวิญญาณของคุณ
จำตอนที่ตลกหรือสดใสที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคนที่คุณรู้จัก สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องอีกครั้ง และคุณจะไม่อยากกลับไปเศร้าอีกต่อไปอย่างแน่นอน
จัดประชุมกับเพื่อนเก่าและสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าวัตถุประสงค์ของการประชุมครั้งนี้ไม่ควรเป็นการร้องเรียนเกี่ยวกับชีวิตที่ล้มเหลว
ขยับมากขึ้น! คุณคงรู้จักคำว่า “ความสุขของกล้ามเนื้อ” เดินเล่นหรือเล่นกีฬา เพราะคุณจะไม่สามารถรับอารมณ์เชิงบวกขณะนั่งอยู่บนโซฟาได้อย่างแน่นอน
รักษาตัวเอง เตรียมอาหารจานโปรดของคุณหรือซื้ออาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบ ซื้ออะไรใหม่ๆ ให้ตัวเอง ทำทรงผมใหม่ สมัครรับบริการนวด การกระทำง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นทันที
เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะเข้าใจว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยความคิดเชิงบวกอยู่เสมอ และแม้ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่เป็นที่พอใจที่สุด แต่ก็ยังมีคุณลักษณะเชิงบวกและสนุกสนานอยู่
โดยทั่วไปมีเทคนิคมากมายในโลกที่คุณสามารถให้กำลังใจได้ คุณเพียงแค่ต้องใช้จินตนาการของคุณเพียงเล็กน้อยแล้วเลือกสิ่งที่คุณยอมรับมากขึ้น และที่สำคัญที่สุด คุณต้องเรียนรู้ที่จะทักทายทุกวันใหม่ด้วยรอยยิ้มบนใบหน้า และอย่ายอมแพ้ต่อความสิ้นหวังไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม
อารมณ์เชิงลบดูเหมือนจะตะโกนใส่คุณเสมอ ในขณะที่อารมณ์เชิงบวกนั้นเหมือนเสียงกระซิบมากกว่า สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลแบบเดียวกันระหว่างด้านบวกและด้านลบ ทำให้เราเอียงความสนใจไปทางด้านลบมากขึ้น (และในบางกรณีก็นำไปสู่การไร้ความสามารถโดยสิ้นเชิงที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก) และนี่ไม่ใช่คุณลักษณะส่วนบุคคล นี่คือวิธีการทำงานของสมองของมนุษย์ ทุกสิ่งที่เป็นลบจะดังขึ้นสำหรับเรา และเตือนเราถึงอันตราย ความลับนี้เป็นที่รู้จักกันดีในสื่อ: วิธีที่เร็วที่สุด เชื่อถือได้มากที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่ถูกที่สุดในการดึงดูดความสนใจของเราคือจุดประกายความกลัว (ท้ายที่สุดแล้ว บรรพบุรุษที่ "กล้าหาญ" ของเราทั้งหมดก็ตายไปโดยไม่เคยพัฒนาเลยใช่ไหม?)
ข่าวดีเพื่อน!
“มิตรภาพ” กับ 10 อารมณ์เชิงบวก จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้!
บุคคลที่ฉันคิดว่าเป็นแนวทางสำหรับจิตวิทยาเชิงบวกคือ บาร์บารา ลี เฟรดริกสัน (บาร์บาร่า ลี เฟรดริกสัน) เธอเป็นหัวหน้าห้องปฏิบัติการอารมณ์เชิงบวกและสรีรวิทยาเชิงบวก ประธานสมาคมจิตวิทยาเชิงบวกนานาชาติ ผู้หญิงที่โดดเด่นคนนี้เป็นผู้นำในการศึกษาอารมณ์เชิงบวก และจดจำช่วงเวลาที่การศึกษาเหล่านี้ถูกมองว่าไร้ความหมาย เช่นเดียวกับอารมณ์เชิงบวกและความหมายในชีวิตมนุษย์ ในการบรรยายเกี่ยวกับประเภทของอารมณ์เชิงบวก ดร. เฟรดริกสันจงใจห้ามการใช้คำนี้ "ความสุข"เนื่องจากเนื่องจากการใช้งานบ่อยเกินไปจึงมีความหมายค่อนข้างทั่วไปและไม่ได้ถ่ายทอดอารมณ์ที่ล้นออกมาทั้งหมดที่เป็นไปได้
- จอย- ความรู้สึกนั้นเมื่อมีบางสิ่งที่ได้ผลดีสำหรับคุณ อาจจะดีเกินคาดด้วยซ้ำ เรามองว่าสถานการณ์และโลกนี้ปลอดภัย คุ้นเคย และมีการพัฒนาอยู่ตลอดเวลา ความรู้สึกสนุกสนานกระตุ้นให้เกิดความต้องการที่จะสนุกสนาน แต่ระหว่างเกมเราเรียนรู้ ดังนั้นในกรณีของความรู้สึกยินดี ผลลัพธ์มักจะเกิดจากการได้มาซึ่งทักษะต่างๆ
- ความกตัญญู- นี่เป็นอารมณ์ที่สงบมากขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับสังคมมากขึ้น มันถูกมองว่าไม่ใช่แค่สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่ราวกับว่ามีคนจงใจออกไปทำความดีนี้เพื่อคุณ เราพบว่ามันเป็นของขวัญที่เห็นแก่ผู้อื่นซึ่งเราต้องการชดเชย ดังนั้นความกตัญญูจึงนำไปสู่การให้ (ในขณะที่หาวิธีการให้อย่างสร้างสรรค์) และผลลัพธ์ของความกตัญญูก็คือการเชื่อมโยงทางสังคมและทักษะของความใกล้ชิดและความรัก คุณลักษณะเฉพาะของความกตัญญูเมื่อมันเกิดขึ้นตามปกติคือระยะเวลาและลักษณะของความรู้สึกนี้เมื่อการแลกเปลี่ยนการทำความดีระหว่างผู้คนยังคงดำเนินต่อไป
- เงียบสงบ- รู้สึกว่าสถานการณ์ปัจจุบันในชีวิตของคุณถูกต้องมากจนคุณอยากจะยืดเวลาความรู้สึกนี้ออกไป หลายคนเชื่อว่าความสงบนำไปสู่ความเฉื่อยชาและความเกียจคร้าน ใช่ สภาวะของความเงียบสงบมาพร้อมกับความรู้สึกปลอดภัย ความมั่นใจ และกิจกรรมต่ำ แต่ข้อได้เปรียบหลักของความรู้สึกนี้คือความสามารถในการเพลิดเพลิน ลิ้มรสช่วงเวลา และบูรณาการประสบการณ์ภายในตนเอง ผลลัพธ์ของความรู้สึกสงบคือการเปลี่ยนแปลงในตนเอง โลกทัศน์ และการจัดลำดับความสำคัญของชีวิต
- ความสนใจ- ใช่ มีเพียงไม่กี่คนที่สนใจอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์โดยทั่วไป แต่นี่คือสถานที่อันชอบธรรมของเขา คุณรู้สึกว่าผู้คน สิ่งของ และสถานการณ์รอบตัวคุณปลอดภัย แต่มีองค์ประกอบของความแปลกใหม่อยู่ในนั้น บางอย่างที่คุณยังไม่รู้ บางอย่างลึกลับ ดังนั้นความสนใจจึงกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมการวิจัยและผลลัพธ์ของอารมณ์นี้คือความรู้ใหม่และความสมบูรณ์ของพลังงาน
- หวัง- อารมณ์เชิงบวกอันเป็นเอกลักษณ์ที่เกิดในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นบวก คุณสัมผัสได้ว่าอารมณ์ถัดไปอาจเป็นความสิ้นหวัง มันเป็นความกลัวต่อสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและความปรารถนาในสิ่งที่ดีที่สุด ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเฉลียวฉลาดของเรา เพิ่มความยืดหยุ่นในระหว่างและเมื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- ความภาคภูมิใจ- ฉันได้ยินเสียงพึมพำไม่พอใจอยู่แล้ว... ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ควรสับสนกับความเย่อหยิ่งและไม่สุภาพ! ความภาคภูมิใจมักเชื่อมโยงกับความสำเร็จที่สำคัญทางสังคมเสมอ ไม่ใช่เพียงสิ่งที่คุณทำได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ดีที่มีคุณค่าในวัฒนธรรมของคุณ ที่นำพาผู้คนมารวมกัน คุณสามารถภูมิใจในการกระทำของคุณ เช่นเดียวกับการกระทำของสมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และเพื่อนร่วมชาติ นี่ไม่ได้คุยโม้ เป็นความรู้สึกที่สร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณฝันใหญ่ ผลลัพธ์ของความภาคภูมิใจคือความสำเร็จครั้งใหม่ (และเหตุผลใหม่ของความภาคภูมิใจ)
- สนุก- ความสุขไม่ได้เริ่มต้นจากความสนุกสนานใช่ไหม? มันเกี่ยวข้องกับความขี้เล่น ความไม่เหมาะสมทางสังคมเล็กน้อย ความผิดพลาดของคุณไม่ได้นำไปสู่การตำหนิตนเองและการประณามตนเอง แต่นำไปสู่การแบ่งปันความสนุกสนาน เสียงหัวเราะ และการเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ผลลัพธ์ของความสนุกนั้นไม่สำคัญนัก แต่เป็นการสร้างมิตรภาพ การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ เห็นด้วยสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถยอมให้ตัวเองทำสิ่งโง่เขลาได้!
- แรงบันดาลใจ- อารมณ์นี้ตื่นขึ้นในตัวเราเมื่อเราได้สัมผัสกับความสมบูรณ์แบบของมนุษย์ ในเวลาเดียวกัน อารมณ์ของแรงบันดาลใจเกี่ยวข้องกับการตีความมากขึ้น เมื่อคุณเห็นว่าผู้คนสามารถทำบางสิ่งได้เป็นอย่างดีและมีความสามารถ คุณจะพูดกับตัวเองว่า “เยี่ยมมาก! ฉันอยากเป็นเหมือนคนนี้เพื่อทำแบบเดียวกัน!” นั่นคือเป็นการผสมผสานที่แปลกประหลาดระหว่างความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบของตัวเองและความสามารถในการมองเห็นและประเมินความเหนือกว่าของบุคคลอื่นในเชิงบวก แรงบันดาลใจนำไปสู่อะไร? แน่นอนว่าเพื่อการได้มาซึ่งทักษะ ความคิดสร้างสรรค์ และการพัฒนาศีลธรรมของตนเอง
- ความกลัว- อารมณ์นี้คล้ายกับแรงบันดาลใจ แต่เป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่า คุณรู้สึกท่วมท้นไปกับความยิ่งใหญ่ คุณรู้สึกตัวเล็กเมื่อเทียบกับสิ่งเหลือเชื่อที่กำลังเกิดขึ้นข้างๆ คุณ ความเกรงขามเปิดใจและความคิดของคุณต่อสิ่งใหม่ๆ และผลลัพธ์ของอารมณ์นี้คือความรู้สึกของการเป็นส่วนหนึ่งของส่วนรวมที่ยิ่งใหญ่
- รัก- นี่เป็นหนึ่งในอารมณ์เชิงบวกที่สุด ลักษณะเฉพาะของมันคือมันสะสมอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ ทั้งหมด: ความสุข ความสงบ ความกตัญญู แรงบันดาลใจ ความภาคภูมิใจต่อคนที่คุณรัก ฯลฯ แต่นี่ไม่ใช่ประสบการณ์ส่วนบุคคล แต่เป็นประสบการณ์ร่วมกันของคนสองคน ความรู้สึกเชิงบวกของการเป็นเจ้าของที่ช่วยให้คุณฝัน สำรวจ เพลิดเพลิน และเล่นได้ ความรักนำมาซึ่งความรู้สึกผูกพันที่แน่นแฟ้น ความไว้วางใจ ชุมชน และสุขภาพโดยรวม
และสุดท้าย อีกสองสามคำเกี่ยวกับความไม่สมดุลระหว่างบวกและลบ: ความเลวนั้นแข็งแกร่งกว่าความดี เนื่องจากอารมณ์เชิงลบจะต้องกรีดร้องเพื่อช่วยชีวิตเรา ดังนั้นเราจึงสังเกตเห็นด้านลบบ่อยกว่าด้านบวก แต่ในความเป็นจริงแล้ว เหตุการณ์เชิงบวกเกิดขึ้นบ่อยกว่าเหตุการณ์เชิงลบ!มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องเพื่อสนับสนุนเรื่องนี้ ในชีวิตเรามีเรื่องดี ๆ มากมาย แต่ไม่ว่าเราจะยอมให้เหตุการณ์เชิงบวกกลายเป็นอารมณ์เชิงบวกหรือไม่นั้น เป็นเรื่องของการเลือกและการเลี้ยงดูในครอบครัว แต่ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกเล็กน้อยเหล่านี้ตลอดเวลาตลอดทั้งวัน แม้ว่าส่วนใหญ่เราจะเรียกมันว่าอารมณ์ปานกลางหรือเป็นกลางก็ตาม อารมณ์ที่เป็นกลางคืออารมณ์เชิงบวกที่เราไม่รู้จักหรือไม่ได้ตระหนักในขณะนี้ และถ้าคุณจำพวกเขาได้ ให้เริ่มสังเกตเห็นพวกเขา คุณจะเสริมกำลังพวกเขาและมอบพื้นที่สำหรับงานภายในที่มีมนต์ขลังให้พวกเขา!
บ่อยครั้งที่เราติดอยู่กับธุรกิจหรือความสัมพันธ์และลืมเกี่ยวกับตัวเราเอง แต่เราสมควรได้รับบทบาทหลักในชีวิตของเราเอง อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันให้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสร้างแรงบันดาลใจ รับประทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ ที่ร้านอาหาร ทรงผมใหม่ ชมภาพยนตร์รอบปฐมทัศน์... แม้แต่ซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบตอนต่อไป! สิ่งสำคัญคือคุณชอบสิ่งที่คุณทำ หากคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงโดยไม่มีผลประโยชน์ที่มองเห็นได้ แต่ด้วยความยินดี สิ่งเหล่านี้จะไม่ถือว่าสูญเปล่า
ซื้อไม่ใช่สิ่งของ แต่ซื้อด้วยอารมณ์
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าสมองได้รับความสุขจากประสบการณ์ ไม่ใช่จากการเป็นเจ้าของวัตถุบางอย่าง คุณคิดว่าคุณตื่นเต้นกับโทรศัพท์เครื่องใหม่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว คุณกำลังตั้งตารอที่จะติดตั้งแอปและถ่ายรูปเซลฟี่กับคนที่คุณรัก ความคาดหวังที่น่าตื่นเต้นและประสบการณ์เชิงบวกมีความสำคัญมากกว่าคุณค่าทางวัตถุ ไปคอนเสิร์ต มาสเตอร์คลาส หรือทำภารกิจในบริษัทที่สนุกสนาน ชุดเดรสและอุปกรณ์ต่างๆ อาจได้รับความเสียหาย ล้าสมัย หรือน่าเบื่อ แต่ความประทับใจจะคงอยู่ตลอดไป
ฟังความปรารถนาของคุณ
บ่อยครั้งความปรารถนาที่จะมีสิ่งที่คุณต้องการมักสับสนกับความเห็นแก่ตัว พวกเราหลายคนปลูกฝังแนวคิดนี้มาตั้งแต่เด็ก: การต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัวเราเองนั้นเป็นสิ่งที่น่าเกลียด ความปรารถนาตรงข้ามกับความรู้สึกถึงหน้าที่และความรับผิดชอบ จิตใจนำไปสู่เส้นทางแห่งการประนีประนอมและความกลัว และคุณจะพบอีกครั้งว่าตัวเองอยู่ในงานที่คุณไม่ชอบ ในสถานการณ์ที่ยอมรับไม่ได้หรือรายล้อมไปด้วยคนที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะโรคประสาท หากต้องการออกจากวงจรอุบาทว์ คุณต้องเริ่มต้องการอีกครั้ง แต่เมื่อเราปฏิเสธสิ่งที่เราต้องการเป็นเวลานาน เราก็ลืมไปว่าทำอย่างไร จำสิ่งที่คุณชอบทำก่อนหน้านี้: เล่นแบดมินตัน วาดรูป ร้องเพลง อะแคปเปลลา... กลับไปที่กิจกรรมเหล่านี้ ขั้นตอนต่อไป: ทุกเช้า พูดออกเสียงห้าประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า “ฉันอยากจะ...” ตัวอย่างเช่น: "เรียนปริญญาที่สอง" "ซื้อรองเท้าสีแดง" "ไปเที่ยวทะเล" "ให้กำเนิดบุตร" เมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณจะเข้าใจถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และหยุดคิดว่าความฝันของคุณนั้นไม่จำเป็นหรือผิด ไม่อย่างนั้น คุณจะโทษตัวเองถึงความล้มเหลวล่วงหน้า มั่นใจในตัวเลือกของคุณและสนุกไปกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ! แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะควบคุมไม่ได้ แต่ก็ยังมีโอกาสที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดได้เสมอ
“เติมพลัง” ความรู้สึกแห่งความสุข
มันเกิดขึ้นที่จิตสำนึกของเรามักจะสังเกตเห็นด้านลบและอันตรายบ่อยกว่าสิ่งที่ดี ตำหนิมันเกี่ยวกับวิวัฒนาการ รูปแบบนี้ทำให้เรามองเห็นความเป็นจริงในสีสลัว แม้ว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดีก็ตาม โค้ชชีวิต Ekaterina Krasnoshchekova เสนอเทคนิคในการ "ปั๊ม" อารมณ์ที่ดีและโชคดี ในระหว่างสัปดาห์ ในทุกโอกาส จงอุทานว่า “โชคดีจริงๆ!” “มีความสุขจริงๆ!” ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงได้เริ่มต้นขึ้นในชีวิตของคุณ: มีสิ่งที่สดใสและเป็นบวกมากขึ้นปรากฏขึ้นในตัวคุณ เหตุบังเอิญ? ไม่เลย! เรียนรู้ที่จะเชื่อในโชคชะตาและชื่นชมยินดีกับผลลัพธ์ของเหตุการณ์ต่างๆ คุณจะบรรลุผลมากยิ่งขึ้นโดยการสังเกตด้านบวกแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ สามีอยู่ที่ออฟฟิศสายเหรอ? เยี่ยมเลย คุณจะมีเวลาทำเล็บก่อนที่เขาจะมาถึง รถบัสออกจากใต้จมูกของคุณหรือไม่? ไม่น่ากลัว! คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ และดาร์กช็อกโกแลต อาหารรสเผ็ด และน้ำหอมที่มีกลิ่นวานิลลาจะช่วยให้คุณมีรอยยิ้มบนใบหน้าได้
กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
ของเก่า ล้าสมัย หรือไม่ได้ใช้จะทำให้อพาร์ทเมนต์ของคุณเกะกะโดยเฉพาะและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป ไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับสิ่งใหม่อย่างแท้จริง เช่นเดียวกับความทรงจำเชิงลบ หากคุณมักคิดว่าทุกสิ่งที่สำคัญ มีความสุข และมีความหมายเกิดขึ้นแล้วครั้งหนึ่ง คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์อย่างเร่งด่วน ยอมรับว่าเป็นความจริง: ความคิดที่น่าเศร้าที่ทำให้จิตใจของคุณรู้สึกหนักใจนั้นไม่มีสาระสำคัญ เป็นไปได้มากว่าจะไม่มีใครสนใจพวกเขายกเว้นคุณ พยายามตกลงกับความทรงจำของคุณเพราะมันมอบให้เราเพื่อการพัฒนาตนเองไม่ใช่เพื่อกลับไปสู่อดีตครั้งแล้วครั้งเล่า ยิ่งคุณได้รับความประทับใจที่ไม่ธรรมดามากเท่าใด คุณจะยิ่งสะท้อนความรู้สึกน้อยลงเท่านั้น ควรทบทวนนิสัยเก่าๆ ด้วย ลองคิดดูว่าคุณจำเป็นต้องเช็คอีเมลและโซเชียลเน็ตเวิร์กในตอนเช้าจริงๆ หรือไม่ บางทีคุณอาจทำสิ่งนี้ทุกวันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา? คุณสามารถทำสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ ได้ด้วยการกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
ตัดสินใจโดยธรรมชาติ
ตามสถิติ ตัวเลือกตามสัญชาตญาณมักมีอิทธิพลต่อชะตากรรมของบุคคล บางครั้งเราถูกตั้งโปรแกรมไว้สำหรับสถานการณ์เชิงลบ: คุณตระหนักดีว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด แต่คุณยังคงแสดงพฤติกรรมจนเป็นนิสัย เมทริกซ์หน่วยความจำของสถานการณ์ที่มีประสบการณ์แบบเหมารวมจะควบคุมการกระทำ “แต่การทำสิ่งเดียวกัน การคาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไปนั้นไร้เหตุผล” Zoya Bogdanova นักจิตอายุรเวทอธิบาย — ความเป็นธรรมชาติไม่มีอะไรมากไปกว่าการยอมรับตัวเองและความปรารถนาของคุณ อย่าคิดนานเกินไป: การตัดสินใจที่ไม่ได้มาตรฐานสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณไปในทิศทางที่แตกต่างออกไป”
เล่นกีฬา
เราไม่ได้แนะนำให้ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม เป้าหมายดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่ชัยชนะ แต่เป็นการมีส่วนร่วม Ksenia Ulyanova ผู้ก่อตั้ง Happy Academy ให้คำแนะนำแก่นักจิตวิทยาว่า มันเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเบื้องหน้า ดังนั้นควรใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน ไม่มีความลับ: เมื่อเล่นกีฬา ร่างกายจะผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” (โดปามีน, เซโรโทนิน) ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างน้อยสี่ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ ปั่นจักรยาน เต้นรำ และอาจถึงขั้นชกมวยแบบ "ไม่ใช่ผู้หญิง" แค่ทำเพราะคุณต้องการ ไม่ใช่เพราะคุณต้องทำ บางทีกล้ามเนื้อของคุณอาจแข็งแรงขึ้นจากการปั๊มเหล็กในยิม แต่หากคุณเริ่มสาปแช่งทุกสิ่งรอบตัวในเซ็ตที่สองแล้ว การฝึกนี้ไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ และเรามีไว้สำหรับความสมบูรณ์แบบไม่เพียงแต่รูปแบบภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหาภายในด้วย!
เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง - วลีที่เราแต่ละคนเคยพบเจอ: ในหนังสือ, ในภาพยนตร์, ในชีวิต (ของคนอื่นหรือของเราเอง) แต่มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจความรู้สึกของคุณ
วงล้อแห่งอารมณ์ โดย Robert Plutchik
บางคนเชื่อ (และบางทีพวกเขาอาจคิดถูก) ว่าความหมายของชีวิตอยู่ที่ความรู้สึก และในความเป็นจริง ในช่วงบั้นปลายของชีวิต มีเพียงความรู้สึกของเรา ไม่ว่าจะจริงหรือในความทรงจำเท่านั้นที่ยังคงอยู่กับเรา และประสบการณ์ของเรายังสามารถเป็นตัวชี้วัดสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ยิ่งประสบการณ์มีความสมบูรณ์ หลากหลาย และสดใสมากขึ้นเท่าใด เราก็จะมีประสบการณ์ชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้นเท่านั้น
ความรู้สึกคืออะไร? คำจำกัดความที่ง่ายที่สุด: ความรู้สึกคือสิ่งที่เรารู้สึก นี่คือทัศนคติของเราต่อบางสิ่ง (วัตถุ) นอกจากนี้ยังมีคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์อีก: ความรู้สึก (อารมณ์ที่สูงขึ้น) เป็นสภาวะทางจิตพิเศษที่แสดงออกโดยประสบการณ์ที่มีเงื่อนไขทางสังคมซึ่งแสดงถึงความสัมพันธ์ทางอารมณ์ในระยะยาวและมั่นคงของบุคคลต่อสิ่งต่าง ๆ
ความรู้สึกแตกต่างจากอารมณ์อย่างไร?
ความรู้สึกคือประสบการณ์ของเราที่เราสัมผัสผ่านประสาทสัมผัสของเรา และเรามีห้าอย่าง ความรู้สึก ได้แก่ ภาพ การได้ยิน สัมผัส รส และกลิ่น (ประสาทรับกลิ่นของเรา) ด้วยความรู้สึก ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย: สิ่งเร้า - ตัวรับ - ความรู้สึก
จิตสำนึกของเรารบกวนอารมณ์และความรู้สึก - ความคิด ทัศนคติ ความคิดของเรา อารมณ์ได้รับอิทธิพลจากความคิดของเรา และในทางกลับกัน อารมณ์มีอิทธิพลต่อความคิดของเรา เราจะพูดถึงความสัมพันธ์เหล่านี้โดยละเอียดในภายหลังอย่างแน่นอน แต่ตอนนี้มาจำเกณฑ์หนึ่งสำหรับสุขภาพจิตอีกครั้งนั่นคือจุดที่ 10: เรารับผิดชอบต่อความรู้สึกของเรามันขึ้นอยู่กับเราว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร นี่เป็นสิ่งสำคัญ
อารมณ์พื้นฐาน
อารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแยกแยะได้ด้วยคุณภาพของประสบการณ์ แง่มุมของชีวิตทางอารมณ์ของมนุษย์นี้ถูกนำเสนออย่างชัดเจนที่สุดในทฤษฎีอารมณ์ที่แตกต่างโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน K. Izard เขาระบุอารมณ์ "พื้นฐาน" ที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพ 10 อารมณ์ ได้แก่ ความสนใจ-ความตื่นเต้น ความยินดี ความประหลาดใจ ความเศร้าโศก ความโกรธ ความรังเกียจ ความรังเกียจ การดูถูก ดูถูก ความกลัว ความหวาดกลัว ความอับอาย ความเขินอาย ความรู้สึกผิด เค. อิซาร์ดจัดประเภทอารมณ์สามรายการแรกว่าเป็นเชิงบวก และอีกเจ็ดอารมณ์ที่เหลือเป็นเชิงลบ อารมณ์พื้นฐานแต่ละอย่างอยู่ภายใต้เงื่อนไขทั้งหมดที่แตกต่างกันไปตามระดับของการแสดงออก ตัวอย่างเช่น ภายในกรอบของอารมณ์อารมณ์เดียว เช่น ความปิติ เราสามารถแยกแยะความยินดี-ความพึงพอใจ ความยินดี-ความยินดี ความยินดี-ความยินดี ความปีติยินดี และอื่นๆ จากการรวมกันของอารมณ์พื้นฐานทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์อื่น ๆ ที่ซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลสามารถผสมผสานความกลัว ความโกรธ ความรู้สึกผิด และความสนใจเข้าด้วยกันได้
1. ความสนใจคือสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกที่ส่งเสริมการพัฒนาทักษะและความสามารถและการได้มาซึ่งความรู้ ความสนใจและความตื่นเต้นคือความรู้สึกของการถูกจับกุมและอยากรู้อยากเห็น
2. ความปิติยินดีเป็นอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับโอกาสที่จะตอบสนองความต้องการที่แท้จริงได้อย่างเต็มที่ ซึ่งความน่าจะเป็นซึ่งก่อนหน้านี้จะมีน้อยหรือไม่แน่นอน Joy มาพร้อมกับความพึงพอใจในตนเองและความพึงพอใจต่อโลกรอบตัวเรา อุปสรรคในการตระหนักรู้ในตนเองก็เป็นอุปสรรคต่อการเกิดความสุขเช่นกัน
3. ความประหลาดใจ - ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสถานการณ์กะทันหันที่ไม่มีสัญญาณเชิงบวกหรือเชิงลบที่ชัดเจน ความประหลาดใจยับยั้งอารมณ์ก่อนหน้านี้ทั้งหมด มุ่งความสนใจไปยังวัตถุใหม่และสามารถเปลี่ยนเป็นความสนใจได้
4. ความทุกข์ (ความเศร้าโศก) เป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งสัมพันธ์กับการได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้ (หรือดูเหมือน) เกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ที่จะสนองความต้องการที่สำคัญที่สุด ซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะมีโอกาสบรรลุผลสำเร็จไม่มากก็น้อย ความทุกข์ทรมานมีลักษณะเป็นอารมณ์หงุดหงิดและมักเกิดขึ้นในรูปแบบของความเครียดทางอารมณ์ ความทุกข์ทรมานที่ร้ายแรงที่สุดคือความโศกเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียที่ไม่อาจแก้ไขได้
5. ความโกรธเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง มักเกิดขึ้นในรูปแบบของอารมณ์ความรู้สึก เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายที่ปรารถนาอย่างแรงกล้า ความโกรธมีลักษณะเป็นอารมณ์ที่สงบ
6. ความรังเกียจเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากวัตถุ (วัตถุ ผู้คน สถานการณ์) การสัมผัสซึ่ง (ทางร่างกายหรือการสื่อสาร) เกิดความขัดแย้งอย่างรุนแรงกับหลักการและทัศนคติด้านสุนทรียศาสตร์ คุณธรรม หรืออุดมการณ์ของวัตถุนั้น ความรังเกียจเมื่อรวมกับความโกรธสามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ ความรังเกียจเช่นเดียวกับความโกรธสามารถมุ่งตรงไปที่ตัวเอง ทำให้ลดความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้เกิดการตัดสินตนเอง
7. การดูถูกเหยียดหยามเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และเกิดขึ้นจากตำแหน่งชีวิต มุมมอง และพฤติกรรมของบุคคลที่ไม่ตรงกันกับวัตถุแห่งความรู้สึก เรื่องหลังถูกนำเสนอต่อหัวข้อนี้เป็นฐาน ซึ่งไม่สอดคล้องกับมาตรฐานทางศีลธรรมและเกณฑ์ทางจริยธรรมที่เป็นที่ยอมรับ บุคคลเป็นศัตรูกับบุคคลที่เขาดูถูก
8. ความกลัวเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ถูกทดสอบได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับความเป็นอยู่ในชีวิตของเขา เกี่ยวกับอันตรายที่แท้จริงหรือในจินตนาการ ตรงกันข้ามกับความทุกข์ทรมานที่เกิดจากการปิดกั้นความต้องการที่สำคัญที่สุดโดยตรง บุคคลที่ประสบกับอารมณ์แห่งความกลัว มีเพียงการคาดการณ์ความน่าจะเป็นถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและดำเนินการบนพื้นฐานของการคาดการณ์นี้ (มักไม่น่าเชื่อถือหรือเกินจริง) อารมณ์ของความกลัวอาจเป็นได้ทั้งแบบนิ่งและแบบ asthenic และเกิดขึ้นในรูปแบบของสภาวะที่ตึงเครียด หรือในรูปแบบของอารมณ์ซึมเศร้าและวิตกกังวลที่มั่นคง หรือในรูปแบบของผลกระทบ (สยองขวัญ)
9. ความละอายเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ ซึ่งแสดงออกโดยตระหนักถึงความไม่สอดคล้องกันของความคิด การกระทำ และรูปลักษณ์ของตนเอง ไม่เพียงแต่กับความคาดหวังของผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความคิดของตนเองเกี่ยวกับพฤติกรรมและรูปลักษณ์ภายนอกที่เหมาะสมด้วย
10. ความรู้สึกผิดเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ แสดงออกโดยตระหนักถึงความไม่สมควรในการกระทำ ความคิด หรือความรู้สึกของตนเอง และแสดงออกมาด้วยความเสียใจและกลับใจ
ตารางความรู้สึกและอารมณ์ของมนุษย์
และฉันยังต้องการแสดงคอลเลกชันความรู้สึกอารมณ์ที่บุคคลหนึ่งประสบในช่วงชีวิตของเขา - ตารางทั่วไปที่ไม่แสร้งทำเป็นว่าเป็นวิทยาศาสตร์ แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น ตารางนี้นำมาจากเว็บไซต์ "ชุมชนผู้ติดยาเสพติดและผู้พึ่งพาอาศัยกัน" ผู้เขียน - มิคาอิล
ความรู้สึกและอารมณ์ของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภท สิ่งเหล่านี้คือความกลัว ความโกรธ ความโศกเศร้า และความสุข คุณสามารถดูได้ว่าความรู้สึกนั้นอยู่ในประเภทใดจากตาราง
|
|
|
และสำหรับผู้ที่อ่านบทความจนจบ จุดประสงค์ของบทความนี้คือเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกเหล่านั้น ความรู้สึกของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความคิดของเรา การคิดอย่างไม่มีเหตุผลมักเป็นต้นตอของอารมณ์เชิงลบ การแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้ (ใช้ความคิดของเรา) เราจะมีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น มีงานที่น่าสนใจ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและอุตสาหะกับตัวเอง คุณพร้อมหรือยัง?
สิ่งนี้อาจทำให้คุณสนใจ:
ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต