หลายคนเริ่มเล่นกีฬาโดยธรรมชาติ - บางคนได้รับคำแนะนำจากแพทย์สำหรับบางคนกีฬาเป็นโอกาสที่จะฟื้นรูปร่างที่ดีในขณะที่บางคนก็ซื้อรองเท้าผ้าใบที่สวยงามและทันสมัยลดราคา ไม่ว่าแรงจูงใจในการเล่นกีฬาจะเป็นเช่นไร คำถามที่ยากที่สุดประการหนึ่งคือออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด? ที่นี่ควรคำนึงถึงสภาพและสมรรถภาพทางกายของร่างกายเวลาว่างเวลาทำงานหลักหรือเรียนตารางเรียนที่โรงยิมหากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม นอกจากนี้คุณต้องใส่ใจกับกิจกรรมทางจิตวิทยาในแต่ละช่วงเวลาด้วย นี่คือช่วงเวลาที่เราพร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ๆ และทนต่อความเครียด เป็นปัจจัยที่กำหนดประเภทของบุคคล - "สนุกสนาน" หรือ "นกฮูกกลางคืน"

เพื่อทำความเข้าใจว่าเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกาย เรามาลองทำความเข้าใจความแตกต่างของการออกกำลังกายทั้งช่วงเช้าและเย็นกันดีกว่า

คุณสมบัติของการออกกำลังกายตอนเช้า

หลายๆ คนเชื่อมโยงการออกกำลังกายตอนเช้ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป ศูนย์ออกกำลังกายขนาดใหญ่หลายแห่งเปิดให้บริการตั้งแต่เช้าตรู่เพื่อให้ลูกค้าได้มีโอกาสออกกำลังกายประเภทกีฬาก่อนไปทำงาน แต่ทำไมผู้คนถึงเลือกออกกำลังกายมากกว่าการนอนหลับตอนเช้า? เพื่อทำเช่นนี้ เรามาทำความเข้าใจข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้ากันดีกว่า

1. เหตุผลที่สำคัญที่สุดว่าทำไมคนถึงออกกำลังกายในตอนเช้าก็เพราะพวกเขามีพละกำลังมาก ยอมรับว่ากี่ครั้งแล้วที่คุณสัญญากับตัวเองว่าจะไปวิ่งหลังเลิกงาน? อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเย็นมื้อหนักและความเหนื่อยล้าส่งผลเสีย และการฝึกซ้อมยังคงอยู่ในแผนเท่านั้น และถ้าคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณจะมีเวลาสำหรับตัวคุณเองเท่านั้น - เมื่อเด็กๆ นอนหลับและไม่รบกวนคุณ เมื่อยังเร็วเกินไปที่จะวิ่งไปทำงาน และคุณมีพลังงานมากจนสามารถเคลื่อนภูเขาได้ !
2. การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะก่อให้เกิดเอ็นโดรฟินจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าหลังจากฝึกฝนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
3. หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า คุณจำเป็นต้องรู้กฎหลักข้อหนึ่ง หลังจากตื่นนอนควรผ่านไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้นหัวใจก็จะไม่มีเวลา "อุ่นเครื่อง" สำหรับงานที่กระตือรือร้น ท้ายที่สุดการไหลเวียนของเลือดในเวลากลางคืนจะช้าลงแม้อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ไม่ควรตื่นขึ้นมาและออกไปวิ่งทันทีไม่ว่าในกรณีใดๆ เมื่อฝึกซ้อมในตอนเช้า คุณต้องทุ่มเทเวลาและความสนใจในการวอร์มอัพให้มากขึ้น
4. คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของการฝึกในตอนเช้าคือการไม่มีกลูโคสในเลือด เนื่องจากมื้อสุดท้ายมักจะใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง หากคุณต้องการเพิ่มมวลไม่ควรออกกำลังกายในตอนเช้าจะดีกว่า แต่สำหรับการอบแห้งและเผาผลาญไขมัน ตอนเช้าเป็นเวลา ทุกคนรู้ดีว่าไขมันเริ่มเผาผลาญหลังจากวิ่งไป 20 นาทีเท่านั้น ทันทีหลังจากที่ร่างกายใช้ไกลโคเจนหมดแล้ว แต่ในตอนเช้าไขมันจะเริ่มเผาผลาญแทบจะในทันทีเนื่องจากไม่มีกลูโคสในเลือด ดังนั้นแม้แต่การวิ่ง 20 นาทีก็ยังมีประสิทธิภาพมาก
5. การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ควบคุมความอยากอาหารไม่ได้ การศึกษาดำเนินการในสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งยุโรปซึ่งมีผู้คนหลายพันคนเข้าร่วม คนที่วิ่งในตอนเช้าบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน พวกเขาแค่ไม่รู้สึกอยากกินอาหาร ในบรรดาผู้ที่วิ่งในตอนเย็นไม่สามารถบรรลุผลที่คล้ายกันได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการจ็อกกิ้งในตอนเช้าส่งผลต่อความอยากอาหาร ไม่ว่าเรื่องนี้จะเป็นจริงหรือไม่นั้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่หลายๆ คนกลับไม่อยากทานอาหารหลังการวิ่งตอนเช้า
6. หากคุณกำลังวางแผนการฝึกความแข็งแกร่งแบบเข้มข้นที่ต้องใช้พลังงานมาก คุณสามารถดื่มน้ำที่ผสมน้ำผึ้งและมะนาวได้ทันทีหลังตื่นนอน นี่จะเป็นเชื้อเพลิงให้คุณสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้น ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ การมองเห็นของคุณจะมืดลงเนื่องจากความเครียด และคุณอาจถึงขั้นเป็นลมได้
7. การฝึกตอนเช้าก็มีข้อเสียหลายประการ หนึ่งในนั้นคือความหนาของเลือด ท้ายที่สุดแล้วร่างกายไม่ได้บริโภคน้ำหรืออาหารเป็นเวลานานกว่า 10 ชั่วโมงติดต่อกัน! ดังนั้นเมื่อไปวิ่งตอนเช้าอย่าละเลยน้ำ - คุณต้องดื่มทั้งก่อนและระหว่างการฝึก
8. คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของการฝึกตอนเช้าหรือข้อดีก็คือ มีเพียงไม่กี่คนที่ทำในตอนเช้า หรือประมาณ 25% ของจำนวนนักกีฬาทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าลู่วิ่งและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ จะให้บริการฟรี!

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณต้องการทิ้งเรื่องสำคัญไว้ทั้งหมดในตอนเช้า เช่น ตื่นแต่เช้าและทำทุกอย่างให้เสร็จ เป็นไปได้มากว่าการฝึกตอนเช้าจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ ลองออกกำลังกายในเช้าวันหนึ่ง ถ้าคุณชอบแสดงว่าคุณเป็นคนตื่นเช้าอย่างแน่นอน

ทำไมต้องคลาสสิก? ใช่ครับ เพราะคนส่วนใหญ่ยังเลือกออกกำลังกายตอนเย็น และมีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้

1. หลายๆ คนออกกำลังกายในตอนเย็นเพราะพวกเขาไม่สามารถสละเวลาอันมีค่าในการนอนตอนเช้าได้ ในตอนเช้าคุณต้องตื่นไปทำงาน เรียน และใช้เวลาอยู่บนท้องถนน และในตอนเย็นหลังอาหารเย็นก็มีเวลาว่างซึ่งหลายคนอุทิศให้กับการเล่นกีฬา
2. คนส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้เพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกมึนตลอดทั้งวัน หลังจากการฝึกอบรมในตอนเช้า พวกเขาจะต้องทำงานและเรียนหนังสือ ความเหนื่อยล้าบังคับให้พวกเขาทำผิดพลาดมากมาย บุคคลนั้นฟุ้งซ่าน และสมาธิลดลง แต่หลังจากออกกำลังกายตอนเย็น คุณสามารถเข้านอนได้อย่างมีความสุขและรู้ว่ากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดยังคงทำงานและเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
3. นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมกีฬา การรับประทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกายจะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ และหากอดอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะสังเกตเห็นไขมันเผาผลาญและทำให้แห้ง สาวๆ หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนเย็นเพราะสามารถเข้านอนได้โดยตรงหลังจากนั้นเพื่อให้หุ่นดี แต่หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องรับประทานอาหารเช้า ซึ่งไม่สนับสนุนทฤษฎีการลดน้ำหนักเลย
4. การออกกำลังกายตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการเร่งการเผาผลาญ ซึ่งจะช้าลงในตอนเย็น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถ "ออกกำลังกาย" กับเค้กและขนมหวานที่คุณกินระหว่างวันได้
5. การออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อเสียเช่นกัน - หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานเนื่องจากอะดรีนาลีนและคาร์ติซอลจำนวนมากถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก่อนเข้านอนไม่นาน ในทางกลับกัน จะทำให้คุณหลับลึกและยาวนาน
6. หากคุณมีเวลาฝึกซ้อมในช่วงเย็นเท่านั้น คุณต้องให้ความสำคัญกับกีฬาที่เน้นความก้าวร้าวน้อยลง เช่น ว่ายน้ำ โยคะ บอดี้เฟล็กซ์ พิลาทิส ฯลฯ
7. ข้อเสียที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการฝึกในช่วงเย็นคือความเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงาน หากวันนั้นกลายเป็นเรื่องกังวลและยากลำบาก คุณจะไม่มีแรงแม้แต่จะคิดถึงการฝึกซ้อม ไม่ต้องพูดถึงการไปยิมเลย
   นี่คือคุณสมบัติหลัก ข้อเสีย และข้อดีของการฝึกในช่วงเย็น

เมื่อตอบคำถามว่าควรไปออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดคุณต้องหันกลับมาที่ร่างกาย หากคุณตื่นเช้ากว่าคนอื่นได้ง่าย ให้ลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วและอย่านอนเฉยๆ ท่ามกลางแสงแรกของดวงอาทิตย์ จากนั้นพยายามออกกำลังกายในตอนเช้า หลายๆ คนได้รับความสุขและความสดชื่นอย่างแท้จริงจากการออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณมีปัญหาในการลุกขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดัง ให้เดินไปรอบๆ เหมือนแมลงวันง่วงนอนเป็นเวลาครึ่งวัน แต่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในเวลากลางคืน เวลาออกกำลังกายคือตอนเย็น เด็กๆ ควรเล่นกีฬาในช่วงบ่ายดีกว่าแต่อย่าสายเกินไป เพื่อที่การฝึกจะได้ไม่นำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาทที่ละเอียดอ่อนของเด็กมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนสองสามชั่วโมงหลังจากจบบทเรียนเพื่อให้เด็กมีเวลาพักผ่อนและเพิ่มพลัง

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก่อน การเลือกกีฬา ยิมและโค้ช ช่วงเวลาในการเล่นกีฬา และการเลือกคู่ครองมีความสำคัญมาก ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เองที่หล่อหลอมทัศนคติของคุณต่อการเรียน หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณจะหลงรักกีฬา เหมือนกับที่นักเคลื่อนไหวด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพหลายคนชื่นชอบ หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น คุณจะต้องบังคับตัวเองสักพักหนึ่ง แต่ไม่ช้าก็เร็ว ล้มเลิกความคิดนี้ไป เล่นกีฬา รักกีฬา เป็นมิตรกับกีฬา!

วิดีโอ: เวลาใดที่ดีที่สุดในการฝึก?

เช่นเดียวกับในชีวิต กีฬา ทุกสิ่งควรมีเวลา เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการบรรลุผล หากคุณเลือกผิดการฝึกอบรมจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ เพิ่มน้ำหนักเวลาไหนดีที่สุด? เมื่อไหร่ดีกว่าที่จะไปยิม และออกกำลังกายเมื่อไหร่?

ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่กำลังติดตาม บุคคลต้องการอะไร: รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ลดน้ำหนัก หรือในทางกลับกัน ได้รับ? เป้าหมายเหล่านี้คือตัวกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ ทำการวิจัยทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการระบุช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง แล้วพวกเขามาทำอะไร?

นักวิจัยชาวอเมริกันระบุว่าเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย ผู้คนถูกแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: หากบุคคลนั้นอยู่ในประเภทที่สาม เขาจะมีการเผาผลาญที่ช้ามากและมีแนวโน้มที่จะได้รับปอนด์พิเศษมากกว่า สำหรับคนประเภทนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงเช้า ซึ่งเป็นเวลาประมาณ 7 ถึง 10 โมงเช้า ในเวลานี้ร่างกายมีกลูโคสและไกลโคเจนน้อยมาก และถูกบังคับให้ใช้พลังงานโดยการออกซิไดซ์ไขมัน

เมื่อบุคคลเป็น ectomorph เมแทบอลิซึมของเขาจะเร็วมากและมีแนวโน้มที่จะผอมบาง สำหรับประเภทนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือช่วงเย็น เนื่องจากร่างกายมีพลังงานและกำลังเพียงพอ และเขาต้องการมันจริงๆ ระหว่างการฝึกซ้อม

ผู้ที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ยเรียกว่ามีโซมอร์ฟ การเผาผลาญของพวกเขาเป็นปกติ ไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือผอม คนเหล่านี้โชคดีที่สุด เนื่องจากเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายอาจเป็นได้ทั้งเช้า บ่าย และเย็น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ จากเมืองวิลเลียมส์เบิร์ก ได้ทำการทดลองหลายครั้ง โดยแบ่งวันออกเป็นสี่ช่วง ได้แก่ 8, 12, 16, 20 ชั่วโมง ในบางช่วง ผู้เข้าร่วมหลายคนออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักมาก ควรสังเกตว่าคนเหล่านี้ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน

การทดลองแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนเย็น เนื่องจากการหดตัวและการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิผลมากที่สุดระหว่างการฝึกยกน้ำหนักในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่ระบุในระหว่างการศึกษานี้คือระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและคอร์ติซอล ประการแรกมีหน้าที่รับผิดชอบในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ประการที่สองคือเพื่อการทำลายล้าง

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะสูงที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน เมื่อการฝึกอบรมดำเนินไป ระดับของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำมากขึ้นหลังเลิกเรียนช่วงเย็น สรุป: หากเป้าหมายคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายตอนเย็นจะดีกว่า

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนักคือช่วงเช้า เนื่องจากระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้น แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

การออกกำลังกายแบบ Early Bird

เมื่อคนเราตื่นเช้ามาก เช่น ตี 5 และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การฝึกตั้งแต่เนิ่นๆ ก็เหมาะสำหรับเขา คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงในเวลานี้ เอ็นและข้อต่อไม่ค่อยยืดหยุ่นในตอนเช้า ดังนั้นการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงที่สุดจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด การออกกำลังกายการหายใจและโยคะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม พลังงานเพียงเล็กน้อยถูกใช้ไปและร่างกายก็เต็มไปด้วยความเข้มแข็งตลอดทั้งวัน

จาก 7 ถึง 9 เราเผาผลาญไขมัน

ช่วงนี้เป็นช่วงเช้าที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ขณะนี้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูง ไกลโคเจนต่ำ และร่างกายใช้พลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาไม่เกิน 40 นาทีในระดับความเข้มข้นปานกลาง หากบุคคลไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตและหัวใจคุณสามารถเพิ่มความเร็วและลดเวลาลงครึ่งหนึ่ง คุณต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก - ตั้งแต่ 15 ถึง 16 ชั่วโมง

ในเวลานี้ อุณหภูมิของร่างกายเริ่มสูงขึ้นอย่างมาก และประมาณห้าโมงครึ่งจะถึงจุดสูงสุด นาฬิกาเรือนนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายประเภทแอคทีฟ ซึ่งรวมถึงการปั่นจักรยาน แอโรบิก การเต้นรำ และการวิ่ง พวกเขาจะมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและยังช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

การฝึกความเข้มและความแข็งแกร่งสูง - ตั้งแต่ 17 ถึง 18 ชั่วโมง

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกด้วยน้ำหนักมาก ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณต้องไปยิมหรือออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ และแบบเข้มข้นสูง พวกเขาต้องการความอดทนอย่างมาก ในตอนเย็นอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นตามระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีผลดีต่อความแข็งแกร่ง สิ่งนี้จะเพิ่มผลผลิตระหว่างการฝึกอบรม

อบรมหลังเวลา 19.00 น

ช่วงนี้อุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลง การงอตัว โยคะ ไทเก็ก และการยืดกล้ามเนื้อมีความเหมาะสมต่อร่างกาย พวกเขามีผลสงบเงียบและการรักษา ส่งเสริมการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องและสวยงาม เสริมสร้างชั้นกล้ามเนื้อลึก พัฒนาความอดทนและความยืดหยุ่น และยังมีผลดีต่อจิตใจอีกด้วย

บทสรุป

เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดข้างต้น เราสามารถพูดได้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายของบุคคลนั้นตลอดจนเป้าหมายของเขาด้วย ช่วงเช้าเป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และช่วงเย็นเป็นช่วงที่ดีที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใดๆ และในขณะที่เล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบโภชนาการและการนอนหลับเนื่องจากผลลัพธ์จะปรากฏเฉพาะเมื่อมีแนวทางที่ถูกต้องสำหรับองค์ประกอบทั้งสามเท่านั้น หากปล่อยปัจจัยอย่างน้อยหนึ่งอย่างไว้โดยไม่มีใครดูแลแม้ว่าคุณจะเลือกเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับการฝึกซ้อมคุณสามารถทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ยังคงจบลงด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปหรือในทางกลับกันไม่เพียงพอ

ทุกคนสนใจที่จะเรียนรู้ว่าเมื่อใดควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น และวิธีการวางแผนและกระจายภาระการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม บทความนี้มีไว้สำหรับหัวข้อเฉพาะนี้

ออกกำลังกายยามเช้า

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ร่างกายทำงานเหมือนตื่นเช้า สิ่งสำคัญคือต้องสามารถประสานงานตารางงานกับชั้นเรียนได้โดยไม่มีอคติ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคนขี้เกียจที่มีแรงจูงใจน้อย: มีโอกาสที่จะเรียนหนังสือได้สำเร็จในตอนเช้า เนื่องจากสมองที่ไม่มีเวลาตื่นจะทำกิจกรรมโดยไม่ได้รับสิทธิ์ การออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดตลอดทั้งวัน ความจริงก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้สร้างเงื่อนไขทั้งหมดในการเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับงานอดิเรกที่กระฉับกระเฉงในระหว่างวัน และในหลายกรณีจะช่วยปลุกร่างกายและเพิ่มพลังที่ยั่งยืน

ประโยชน์ที่แท้จริงของการออกกำลังกายตอนเช้า

การควบคุมความอยากอาหาร

การออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ ให้ความสบายและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันจากการที่นักวิจัยชาวอังกฤษได้สำรวจผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งตอนเช้าและการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ปรากฎว่าผู้คนเหล่านี้รู้สึกสบายใจในระหว่างวัน พวกเขาไม่รู้สึกหิวโหย ผู้ที่ชอบออกกำลังกายในช่วงเย็นมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จเช่นเดียวกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การออกกำลังกายตอนเช้าจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการเพิ่มความอยากอาหาร ปรากฎว่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยป้องกันนิสัยที่เป็นอันตรายนี้

เผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น

ในตอนเช้ากระบวนการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อร่างกายของเราได้ออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตสำรองจะหมดไปในครั้งแรก และหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพียง 20 นาที กล้ามเนื้อก็เริ่มได้รับการบำรุงโดยใช้พลังงานที่ได้รับจากไขมันสำรอง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเป็นเวลานานตั้งแต่ 40 นาทีเท่านั้นจึงถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ชาวต่างประเทศที่ศึกษาร่างกายของนักกีฬารู้แน่ชัดว่าเมื่อใดควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขาจึงเชื่อว่าการฝึกในช่วงครึ่งแรกของวันจะมีประสิทธิภาพและเผาผลาญไขมันได้ แม้ว่าจะใช้เวลานานถึงครึ่งชั่วโมงก็ตาม ภาระนี้เทียบเท่ากับคลาสออกกำลังกาย 40 นาทีในช่วงบ่าย ดังที่แพทย์กล่าวไว้จนถึงเวลา 17.00 น. การเผาผลาญมีแนวโน้มที่จะใช้พลังงานอย่างเข้มข้น หลังจากเกณฑ์นี้ อัตราของกระบวนการเผาผลาญจะลดลงทางสรีรวิทยา การฟื้นฟูเกิดขึ้นในฮอร์โมนและระบบอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ไขมันสำรองที่เผาผลาญยากในตอนเช้าจึงทำลายได้ง่ายกว่า

ความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

เรายังคงพูดคุยกันต่อไปว่าเมื่อใดควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่น่าสนใจคือหลังจากทำกิจกรรมกีฬาในช่วงแรกๆ ความรู้สึกเมื่อยล้าจะถูกทำให้เป็นกลางเร็วขึ้น และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะกลับคืนมาได้ดีขึ้น นักวิจัยต่างชาติที่เชื่อถือได้สังเกตเห็นผลกระทบนี้ เมื่อสังเกตผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามพันคน ปรากฎว่าหลังออกกำลังกายตอนเช้า การฟื้นตัวของร่างกายจะเร็วขึ้น 20% การฝึกในช่วงเย็นนั้นด้อยกว่าการออกกำลังกายตอนเช้าในเรื่องนี้ ผลการทดสอบพิสูจน์แล้วว่าการโหลดที่เท่ากันระหว่างการฝึกทำให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในองค์ประกอบของเลือดบ่อยขึ้นในช่วงออกกำลังกายตอนเย็น

ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า

เราจะไม่อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับแง่มุมเชิงลบของการฝึกอบรมในช่วงเย็น เราจะกล่าวถึงประเด็นเหล่านี้โดยย่อ เนื่องจากข้อโต้แย้งเหล่านี้เป็นที่น่าสงสัยมาก

ประการแรกอาจมีปัญหากับการออกกำลังกายและอาหารเช้าร่วมกัน

ประการที่สอง ในตอนเช้าคนๆ หนึ่งมีเลือดข้น

ประการที่สาม การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน เนื่องจากร่างกายไม่สามารถตื่นขึ้นได้

เช้าหรือเย็น สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายให้กับตัวคุณเองโดยเฉพาะ โดยคำนึงถึง biorhythms ของร่างกายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล

ออกกำลังกายช่วงเย็น

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเย็น

สำหรับผู้ที่มีร่างกายใกล้เคียงกับนกฮูก กีฬายามเย็น เหมาะอย่างยิ่ง เป็นเรื่องดีที่หลังจากวันทำงานคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่จำเป็นได้ จะดีมากหากคุณมีโอกาสแวะออกกำลังกายระหว่างทางจากที่ทำงาน การออกกำลังกายในช่วงเย็นช่วยคลายความเครียด หันเหความสนใจจากภาระงาน และปัญหาต่างๆ ที่สะสมมาระหว่างวัน กิจกรรมที่เครียดปานกลางช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเย็น

การเร่งการเผาผลาญ

เรารู้ว่าในช่วงเย็นอัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลง ด้วยเหตุนี้ ขนมหวานที่บริโภคระหว่างอาหารเช้าจึงทำให้ร่างกายเสียน้อยที่สุด และอาหารแคลอรี่สูงชนิดเดียวกันที่เพิ่มในมื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะทำให้อ้วนได้สูง การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับที่ต้องการ เงื่อนไขหลักคือการรักษาความพอประมาณในทุกสิ่ง คุณต้องเรียนโดยไม่คลั่งไคล้

เผาผลาญไขมันได้ยาวนาน

ช่วงหลังออกกำลังกายระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนสัมพันธ์กับการสลายไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากภาระในตอนเย็นการทำลายไขมันสำรองจะไม่หยุดลง แต่จะดำเนินต่อไปอีก 12 ชั่วโมงไม่น้อย กล้ามเนื้อดึงพลังงานสำรองออกจากร่างกายเพื่อซ่อมแซมเส้นใยได้สำเร็จ ในเวลากลางคืนอนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำมื้อเบาเท่านั้น

ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น

คุณสามารถรู้สึกถึงด้านลบของการออกกำลังกายก่อนนอนได้ด้วยตัวเอง แต่เราจะพูดถึงข้อเสียของแนวทางนี้โดยย่อ

ประการแรก กีฬายามเย็นอาจถูกขัดขวางโดยความเหนื่อยล้าหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

ประการที่สอง หลังจากออกกำลังกายช่วงดึก คุณอาจจะหิวมาก ซึ่งส่งผลให้เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป

ประการที่สาม หากออกกำลังกายหนักเพียงพอ อาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนได้

ตอนนี้คุณรู้ความซับซ้อนทั้งหมดของการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันแล้ว และการตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองก็จะง่ายขึ้น เงื่อนไขหลักคือคุณต้องออกกำลังกายอย่างมีความสุข โดยมองหาแรงจูงใจอยู่เสมอเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

ไม่สำคัญว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการลดน้ำหนัก กังวลเรื่องสุขภาพ หรือปรารถนาที่จะมีร่างกายที่กระชับ สิ่งสำคัญคือต้องตอบคำถาม: “ช่วงเวลาใดดีที่สุดของเราแต่ละคนมีกิจวัตรประจำวันและความรับผิดชอบของตัวเอง และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดสรรเวลาสำหรับการฝึกอบรม

มีปัญหา บางคนมีเวลาช่วงเช้า บางคนตอนเย็น และบางคนว่างในช่วงอาหารกลางวัน แล้วเราควรทำอย่างไร? มีเวลาใดของวันที่การออกกำลังกายจะให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเกิดอันตรายน้อยที่สุดหรือไม่? หากคุณกำลังคิดเรื่องนี้อยู่นี่เป็นสัญญาณที่ดีมากแสดงว่าคุณได้ดำเนินการเรื่องนี้อย่างจริงจังและจะไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้

สองความคิดเห็น

แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องดังกล่าวเช่น biorhythms เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมของเราในระหว่างวัน จากการศึกษาปัญหานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าเวลาที่ปลอดภัยที่สุดในการฝึกอบรมคือช่วงบ่ายและเย็น อย่างไรก็ตาม พวกเขาสืบเนื่องมาจากความจริงที่ว่าในช่วงเวลานี้อุณหภูมิร่างกายของบุคคลจะสูงขึ้น 1-2 องศา ซึ่งช่วยลดการบาดเจ็บประเภทต่างๆ แต่เราทุกคนรู้ตั้งแต่สมัยเรียนว่าทำไมเราควรเล่นกีฬาหลังจากวอร์มร่างกายได้ดีเท่านั้น ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะฝึกก็ทำทุกอย่างให้ถูกต้องและไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใด มีความเห็นว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายตอนกลางวันหรือตอนเย็นก็ไม่แตกต่างกันมากนัก สิ่งสำคัญคือคุณออกกำลังกายเป็นประจำและในเวลาเดียวกัน ดังนั้นร่างกายของคุณจะคาดหวังถึงภาระในเวลาที่คุณต้องการ ในเรื่องนี้

และความคิดเห็นส่วนใหญ่มีการประนีประนอม สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจ คุณไม่สามารถบังคับตัวเองได้ ไม่เช่นนั้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า

ความเข้าใจผิด

บ่อยครั้งมากพร้อมกับคำถามว่าเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกาย ผู้คนยังถามคำถามว่าคุ้มค่ากับการออกกำลังกายทันทีหลังการนอนหลับหรือไม่ มีจุดสำคัญมากที่นี่: แน่นอนว่าคุณไม่สามารถลุกจากเตียงแล้ววิ่งหรือเริ่มออกกำลังกายได้ทันที และจะไม่มีใครทำอย่างนั้น ระหว่างการตื่นนอนกับการออกกำลังกายจริง คุณจะต้องดำเนินการหลายอย่าง เช่น ล้างหน้า แปรงฟัน ทำความสะอาด ดื่มน้ำสักแก้ว แต่งตัว เตรียมพร้อม และไปยังสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ . และสิ่งนี้ไม่สามารถเรียกว่า "ทันทีหลังการนอนหลับ" ได้อีกต่อไป สำหรับหลายๆ คน มันช่วยเพิ่มพลังและอารมณ์ดีได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นในหลายประเทศทางตะวันออกจึงเป็นธรรมเนียมที่จะต้องศึกษาก่อนพระอาทิตย์ขึ้น แม้ว่านี่จะเป็นเพราะว่าที่นั่นอาจร้อนมากก็ตาม

วิธีเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคือกิจวัตรประจำวันของคุณ: คุณตื่นกี่โมง,

งานของคุณใช้เวลานานแค่ไหน ช่วงพักเที่ยงของคุณนานแค่ไหน ห่างไกลจากการออกกำลังกายแค่ไหน และคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างวัน ประเมินตัวเลือกทั้งหมดของคุณและเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะไม่มีใครบอกคุณได้อย่างแน่นอนว่าการฝึกตอนเช้านั้นดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาที่คุณมีอยู่เสมอ เพราะสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิผลคือความสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณไม่ใช่แค่การรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่เช่น การลดน้ำหนัก เป็นต้น เป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดจังหวะชีวิตของคุณ เพราะคุณจะรู้ได้เกือบชัดเจนว่าเวลาไหนดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกาย

ยามเช้าและเล่นกีฬา

ตอนนี้เราจะดูการออกกำลังกายแต่ละแบบแยกกัน และชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย หลังจากการวิเคราะห์ง่ายๆ แล้ว หากคุณได้ข้อสรุปว่าคุณอยู่ในประเภท "สนุกสนาน" ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ตี 5-6 ในตอนเช้าแล้วออกไปวิ่ง นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน แต่คุณจะต้องเข้านอนเร็วขึ้นเพราะการนอนหลับควรจะสมบูรณ์และคุณไม่ควรเสียสละเพื่อการฝึก อะไรจะดีไปกว่านี้เมื่อคุณออกมาสดๆ?

ตอนเช้าไปวิ่ง มีแต่คนพาสุนัขเดินเล่น หรือคนอย่างคุณที่ชอบออกกำลังกายแต่เช้า อากาศยังสะอาดไม่ปนเปื้อน พระอาทิตย์เพิ่งขึ้น สิ่งเดียวที่ขาดไปคือดนตรีที่มีพลัง หลังจากนั้นคุณสามารถอาบน้ำ รับประทานอาหารเช้า และไปทำงานได้อย่างมีอารมณ์ดี ข้อดีอีกประการของการเล่นกีฬาในตอนเช้าคือ คุณมีเวลาว่างช่วงเย็นและสามารถอุทิศให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบได้

ถ้าวันนั้นว่าง

กรณีที่พบบ่อยคือเมื่อมีเวลาว่างในช่วงกลางวัน โดยหลักการแล้ว นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน เนื่องจากทั้ง "นกฮูกกลางคืน" และ "นกชนิดหนึ่ง" สามารถรู้สึกสบายใจหลังอาหารกลางวันได้ เป็นการดีหากคุณพักระยะยาวคุณสามารถเลือกยิมหรือฟิตเนสใกล้ที่ทำงานได้ ต่างจากตอนเย็น คุณจะเต็มไปด้วยพลังและสามารถออกกำลังกายได้อย่างดี คุณจะไม่ต้องพยายามออกกำลังกายในตอนเช้าหรือหลังเลิกงานในสภาพที่เหนื่อยล้า ท้ายที่สุดทำไมคุณต้องเล่นกีฬา? เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีและสวยงามและคนที่เหนื่อยล้าไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นฉายาที่หนึ่งหรือที่สอง

ออกกำลังกายตอนเย็น

ถึงเวลาที่จะพูดถึงผู้ที่มีเวลาว่างช่วงเย็นเท่านั้นหรือเกี่ยวกับผู้ที่อยู่มากที่สุด

อยู่ในช่วงเวลานี้อย่างสบาย ๆ นั่นก็คือ "นกฮูก" ร่างกายของหลังได้รับการออกแบบในลักษณะที่ในตอนเช้าจะมีปัญหาอย่างมากในการ "แกว่ง" และประสิทธิภาพในสถานะนี้อยู่ในระดับต่ำ แต่หลังเลิกงานมักจะเต็มไปด้วยพลังและพร้อมที่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่ เช่น คุณสามารถแวะระหว่างทางกลับบ้านไปยิม หรือทานอาหารเย็นและออกไปออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้: หากคุณตัดสินใจออกกำลังกายในตอนเย็น คุณไม่ควรเลื่อนไปจนถึงกลางคืน ไม่เช่นนั้นอาจคุกคามคุณด้วยการนอนไม่หลับ ข้อดีคือไม่มีที่ไหนให้รีบเร่ง ไม่เหมือนในเวลาเช้า เหนือสิ่งอื่นใดนี้ยังสะดวกสำหรับผู้ที่ชอบเรียนเป็นกลุ่มเพราะเกือบทุกคนมีช่วงเย็นฟรีและคุณสามารถเชิญเพื่อนได้

การผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะในตอนเย็น เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายตามหลักโยคะ:

• นอนราบบนพื้นแข็งและตรงแล้วหลับตา
• ฟื้นฟูการหายใจของคุณหากคุณหายใจไม่ออก หายใจช้าๆ และลึกๆ โดยมุ่งเน้นที่การหายใจเข้า/ออกแต่ละครั้ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาเสถียรภาพของการเต้นของหัวใจและเติมออกซิเจนในเลือด
• จากนั้น ค่อย ๆ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย เริ่มจากนิ้วเท้าและสูงขึ้นไป รู้สึกถึงคลื่นนี้
• สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ลองจินตนาการถึงสภาวะนี้ราวกับว่าคุณมีวันที่เครียดมาก จากนั้นคุณก็กลับมาถึงบ้านแล้วล้มตัวลงนอนบนเตียง
• คิดถึงสิ่งที่ดีและน่ารื่นรมย์ รู้สึกว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความหนักเบาและสงบ นอนแบบนี้สัก 10 นาทีก็ลุกขึ้นได้

หลังจากออกกำลังกาย ความตึงเครียดจะหายไป การหายใจจะกลับคืนมา และคุณจะหลับหรือกลับไปทำธุรกิจได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเวลาใดดีที่สุดในการออกกำลังกาย และคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกได้ ยังคงเป็นเพียงเคล็ดลับบางประการ:

1. คุณต้องเข้าชั้นเรียนของคุณอย่างชาญฉลาด โดยคิดให้ละเอียดทุกรายละเอียด ก่อนอื่น เริ่มจากเรื่องโภชนาการ เพราะเราคือสิ่งที่เรากิน
2. อย่าหาข้อแก้ตัว หากคุณยอมแพ้ต่อความเกียจคร้าน อาจมีหลายเหตุผลที่คุณไม่จำเป็นต้องไปฝึกซ้อมในวันนี้
3. ออกกำลังกายทุกโอกาส ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น เปลี่ยนลิฟต์เป็นบันได
4. หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในเวลาเดียวกันได้ ให้พัฒนาแผนส่วนบุคคลสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
5. เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มฟังร่างกายของคุณและตระหนักถึงสิ่งที่ดีและสิ่งที่เป็นอันตรายมากขึ้น ดังนั้นใช้เวลาของคุณและอย่าหักโหมจนเกินไป ท้ายที่สุดทำไมคุณต้องเล่นกีฬา? การมีสุขภาพที่ดีเท่านั้นและคนที่มีสุขภาพดีมักจะสวยและประสบความสำเร็จ

ดังสุภาษิตโบราณที่ว่า “มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง” ในกีฬาก็เหมือนกัน: มีทั้งสองอย่าง เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ - เป็นกลางเช่นกัน และเวลาที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการฝึกคือเมื่อประสิทธิภาพลดลง และผลของการฝึกก็ลดลงตามไปด้วย วันนี้ในบทความนี้เราจะมาดูกัน เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม- เราจะหาคำตอบ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือเมื่อใด ในโรงยิม, ก ควรทำแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใด?

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการ: การลดน้ำหนัก การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ วี เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเวลาใดและฟิตเนสประเภทไหนให้เลือก เพื่อไม่ให้สับสนกับเวลา ก่อนอื่นเรามาฟังความคิดเห็นของผู้มีความคิดและนักวิทยาศาสตร์ที่ "ฉลาด" จากทั่วโลกเกี่ยวกับเรื่องนี้กันก่อน เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคืออะไร?พวกเขาเน้นและที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่เป็นแนวทางในการเลือกของพวกเขา

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ประเทศสหรัฐอเมริกา

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันซึ่งทำการศึกษาจำนวนมากเพื่อระบุช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาได้ประกาศผลดังต่อไปนี้:

“เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ

หากบุคคลเป็นเอนโดมอร์ฟและมีการเผาผลาญช้า (มักมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน) เวลาออกกำลังกายตอนเช้า (ตั้งแต่ 7 ถึง 10) จะเหมาะสมกว่าสำหรับเขาเมื่อปริมาณไกลโคเจนและกลูโคสในร่างกายหมดลงและ เขาจะต้องกินพลังงานของการออกซิเดชั่นของไขมัน

หากบุคคลนั้นเป็น ectomorph นั่นคือมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะผอมและมีการเผาผลาญที่รวดเร็วสำหรับเขา เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมนี่คือช่วงเย็น (ตั้งแต่ 16 ถึง 19 น.) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีกำลังและพลังงานมากซึ่งจะต้องใช้ระหว่างการฝึก

หากบุคคลเป็นตัวแทนของค่าเฉลี่ยสีทองและเป็น mesomorph นั่นคือเขามีการเผาผลาญปกติโดยไม่มีแนวโน้มว่าจะผอมหรืออ้วนดังนั้นการฝึกในตอนเย็นตลอดจนในเวลากลางวันหรือตอนเช้าก็เหมาะสำหรับ เขา. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายและความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย”

ตามผลการศึกษาครั้งนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมขึ้นอยู่กับว่าคุณมีร่างกายแบบไหน แต่มีความคิดเห็นอื่นเกี่ยวกับปัญหานี้ เพื่อให้ภาพสมบูรณ์เรามาดูกันด้วย

วิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์จากแผนกกายภาพวิทยาวิลเลียมสเบิร์ก

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองหลายชุดโดยใช้เวลา 4 ช่วงระหว่างวัน ได้แก่ 08.00 น. 12.00 น. 16.00 น. และ 22.00 น. มีหลายวิชาในช่วงเวลาหนึ่ง (ผู้ชายที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่สำหรับเด็กผู้หญิงในกรณีนี้กลไกจะคล้ายกัน) ทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนัก และได้ทรงเปิดเผยดังนี้

การฝึกความแข็งแกร่งทำได้มีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเย็น เนื่องจากการทำงานและการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบใช้แรงต้านหรือการฝึกแบบเข้มข้นสูง จะเกิดขึ้นในตอนเย็นซึ่งมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าช่วงเช้าหรือบ่ายได้ดีกว่ามาก

นอกจากนี้ในกระบวนการศึกษานี้ยังมีการเปิดเผยเหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งว่า เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือเมื่อใด- และเหตุผลนี้อยู่ที่ระดับฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรน

ฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ และคอร์ติซอลมีหน้าที่ในการทำลายมวลกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตแบบอะนาโบลิกและคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนทำลายล้างแบบ catabolic

ในช่วงที่เหลือ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ทั้งชายและหญิง) จะสูงขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่หากเรากำลังพูดถึงการฝึกซ้อมในโรงยิม ระดับของฮอร์โมนจะสูงขึ้นมากหลังออกกำลังกายตอนเย็นมากกว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ในตอนเช้า ดังนั้นหากสาวๆ มีเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อ , ที่ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในตอนเย็นระหว่าง 16.00 น. ถึง 19.00 น. เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหลังการฝึกสูงขึ้นและในทางกลับกันคอร์ติซอลก็ลดลง

15.00-16.30 น. – ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ตั้งแต่เวลา 15:00 น. อุณหภูมิร่างกายของเด็กผู้หญิงจะเริ่มสูงขึ้นและเวลา 16:30 น. จะถึงค่าสูงสุดดังนั้นในเวลานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับประเภทการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง: การเต้นรำ แอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ พวกเขาจะมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย

17:00-18:00 น. – การฝึกความแข็งแกร่งและความเข้มข้นสูง

นี้ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมด้วยน้ำหนัก ดังนั้นการไปยิมหรือเข้าร่วมคลาสฝึกความแข็งแกร่งใดๆ รวมถึงคลาสการฝึกแบบเข้มข้นสูงหรือแบบเป็นช่วงๆ ที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างมากจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ในช่วงครึ่งหลังของวัน อุณหภูมิของร่างกายและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงแรก และในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลจะลดลง ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อความแข็งแกร่งและส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณจากการออกกำลังกาย

หลัง 19.00 น. – การฝึกจิตใจ& บีโอดี้

หลังจาก 7 โมงเย็น อุณหภูมิร่างกายของสาวๆก็เริ่มลดลงอีกครั้งและ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมทิศทางจิตใจและร่างกายซึ่งรวมถึงโยคะประเภทต่างๆ พิลาทิส ไทเก็ก ท่า port de bras การยืดกล้ามเนื้อ บอดี้เฟล็กซ์ ฯลฯ การฝึกประเภทนี้เป็นการบำบัดและผ่อนคลายตามธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกที่สุด สร้างความสวยงามและถูกต้อง ท่าทาง พัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทนและมีผลดีต่อภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของผู้หญิง

ตอนนี้คุณรู้แล้ว ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุดกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ประเภทใดประเภทหนึ่งและเพื่อจัดระบบความรู้ของคุณฉันให้โต๊ะเล็ก ๆ แก่คุณซึ่งจะช่วยคุณเลือกเวลาและประเภทของการฝึกอบรมหากคุณต้องการติดตามตัวชี้วัดของร่างกายของคุณ

แต่ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและเลิกฝึกซ้อมหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายประเภทที่คุณชื่นชอบตามเวลาที่แนะนำได้ด้วยเหตุผลบางประการ

หากคุณต้องการวิ่ง แต่ตื่นเช้าได้ยากก็ไม่จำเป็นต้องฝืนร่างกายการฝึกเช่นนี้จะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ หากคุณชอบออกกำลังกายในยิมแต่ทำไม่ได้ในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหดหู่ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณเอง และหากพลังงานของคุณเพียงพอที่จะฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้า ได้โปรดเถอะ ไม่มีใครห้ามคุณฝึกในตอนเช้า

บุคคลได้รับการออกแบบในลักษณะที่เขาสามารถทำความคุ้นเคยกับทุกสิ่งและปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่สะดวกสำหรับเขา ดังนั้นหากคุณมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ในเวลาที่แนะนำก็ถือว่าดีมาก: คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วโดยธรรมชาติ หากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นก็ไม่ต้องกังวล เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมร่างกายของคุณจะเลือกเองสิ่งสำคัญคือการฟังอย่างระมัดระวังและช่วยให้พบในครั้งนี้

ดังนั้น วันนี้เราจึงได้พิจารณาประเด็นนี้โดยละเอียด เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเมื่อไหร่?และเราร่วมกันกำหนด เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม- ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าเวลาใดที่สะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและตรงกับประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำหรือไม่? ส่งคำตอบของคุณในความคิดเห็น

โค้ชของคุณ Janelia Skripnik อยู่กับคุณ!