หน่วยงานของรัฐบาลกลางเกี่ยวกับการศึกษาของสหพันธรัฐรัสเซีย

สถาบันการศึกษาของรัฐ

การศึกษาวิชาชีพชั้นสูง

"มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาท์อูราล"

คณะ "พลศึกษาและการกีฬา"

ภาควิชา "วัฒนธรรมกายภาพปรับตัวและการฝึกอบรมทางการแพทย์-ชีววิทยา"

หมายเหตุอธิบายสำหรับการทดสอบ

อาบแดด

ในวินัย "วิธีการฟื้นฟูที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม"

ซูซู - 050720.2009.284. พีแซด เคอาร์

ผู้ควบคุมมาตรฐาน รองศาสตราจารย์ หัวหน้า รองศาสตราจารย์

นักเรียนกลุ่ม ZFKiS-532

ยู.วี. โซโซวา

เชเลียบินสค์ 2011

การแนะนำ

1. คืออะไร อาบแดด

1.1 อิทธิพล อาบแดดบนร่างกายของเด็ก

2. ทรีทเม้นท์กันแดด

2.1 แหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลตประดิษฐ์

บทสรุป

บรรณานุกรม

กำหนดการ

ชื่อของส่วน งานหลักสูตร	กำหนดเวลาในการทำให้ส่วนงานเสร็จสิ้น	บันทึกความคืบหน้าของหัวหน้างาน
การคัดเลือก การอนุมัติหัวข้อ (การดูแหล่งวรรณกรรม การดูวารสารพิเศษ ฯลฯ)	มกราคม 2554	เสร็จแล้ว
การปรับแผนการทำงาน	มกราคม 2554	เสร็จแล้ว
การเลือกแหล่งวรรณกรรม (การกำหนดลำดับการค้นหา, การเลือกแหล่งวรรณกรรม)	มกราคม 2554	เสร็จแล้ว
การกำหนดพื้นฐานระเบียบวิธีของงาน การปรับเป้าหมาย การกำหนดเป้าหมาย การเลือกวัตถุและหัวข้อการวิจัย การเลือกวิธีวิจัย	มกราคม 2554	เสร็จแล้ว
การประมวลผลหลัก รวบรวมวัสดุและการตีความทางวิทยาศาสตร์	มกราคม 2554	เสร็จแล้ว
การนำเสนองานหลักสูตรในรูปแบบที่เป็นทางการต่อแผนก	มกราคม 2554	เสร็จแล้ว
การป้องกันการทำงานแน่นอน	มกราคม 2554	เสร็จแล้ว

หัวหน้างาน V.D. อีวานอฟ

นักเรียนยู.วี. โซโซวา

การแนะนำ

หากไม่มีแสงอาทิตย์ ชีวิตบนโลกนี้คงเป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นบนโลก ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนให้ความสำคัญกับคุณสมบัติการรักษาของดวงอาทิตย์เป็นอย่างมาก และมองว่าดวงอาทิตย์เป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ต้องขอบคุณแสงแดดที่ทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น รังสีของดวงอาทิตย์ทำลายเชื้อโรคหลายชนิดได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติม ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ไขมันจะถูกเผาผลาญในร่างกายอย่างเข้มข้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และคุณภาพเลือดดีขึ้น เนื่องจากฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้น รังสีอัลตราไวโอเลตส่งเสริมการผลิตวิตามินดีและแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งเพิ่มคุณค่าให้กับองค์ประกอบของเลือดและช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับโรคต่างๆ ได้ แม้แต่บาดแผลสาหัสก็หายได้ง่ายกว่า

ประสิทธิภาพของการอาบแดดขึ้นอยู่กับปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตที่ปล่อยออกมาซึ่งเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตลอดทั้งปี ดวงอาทิตย์เป็นปัจจัยที่ทรงพลังและทรงพลัง ดังนั้นจึงควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้พลังงานการแผ่รังสี คุณสมบัติการรักษาของการอาบแดดเริ่มปรากฏในปริมาณที่ต่ำกว่าปริมาณที่ทำให้เกิดเม็ดสีที่รุนแรง

ในละติจูดกลาง ไม่ต้องพูดถึงภาคเหนือของประเทศของเรา ร่างกายมนุษย์ขาดรังสีอัลตราไวโอเลต แต่โชคดีที่นักวิทยาศาสตร์สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้: พวกเขาสร้างแหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลตเทียมที่พบ ประยุกต์กว้างในช่วงระยะเวลาที่รังสีอัลตราไวโอเลตตามธรรมชาติลดลง

1.อะไรคือการอาบแดด

อาบแดดอยู่. เวลาที่อบอุ่นหลายปีโดยเฉพาะในฤดูร้อนก็มีประโยชน์เช่นนี้ คุณสมบัติการรักษาที่ไม่มีใครมี ปัจจัยทางธรรมชาติการกู้คืน. ศาสตราจารย์ ไอ.เอ็ม. Sarkizov-Serazini กล่าวว่า: “ที่ใดที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงบ่อยๆ แพทย์ก็ไม่มีอะไรทำ” “ดวงอาทิตย์มีความเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับธรรมชาติของเราเช่นเดียวกับเลือดกับร่างกายของเรา” ศาสตราจารย์ พี.จี. นักกายภาพบำบัดผู้มีชื่อเสียงชาวโซเวียตเขียน เมเซอร์นิทสกี้ พลังงานแสงอาทิตย์เป็นปัจจัยถาวร สภาพแวดล้อมภายนอกมนุษย์มีอิทธิพลอย่างเด็ดขาดต่อการทำงานที่สำคัญของร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าบุคคลที่ถูกแยกออกจากแสงแดดเป็นเวลานานจะหยุดรับวิตามินดีซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผิวหนังถูกฉายรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งส่งผลให้เกิดการรบกวนการทำงานปกติของอวัยวะต่าง ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ปริมาณมะนาวใน กระดูกและความแข็งแรงทางกลจึงลดลงอย่างมาก เวลาในการรักษาบาดแผลจึงช้าลง โรคหวัด- ดังนั้นการป้องกัน “อดอาหารแดด” จึงเป็น ข้อกำหนดเบื้องต้นการแข็งตัว

ต้องขอบคุณแสงอาทิตย์ที่ทำให้ชีวิตโดยทั่วไปเป็นไปได้สำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิด รวมถึงมนุษย์ด้วย ขอบคุณแสงแดดที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น คนที่หลีกเลี่ยงแสงแดดจะดูซีดและไม่แข็งแรง โดยธรรมชาติแล้ว เราได้รับการออกแบบในลักษณะที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเพื่อให้ผู้คนถูกปกปิดด้วยผิวสีแทนอ่อน โดยผิวจะปรับให้เหมาะกับแสงแดดและควรมีสีเข้มเล็กน้อย สาเหตุของโรคต่างๆ มากมายคือการที่คนเราใช้เวลาอยู่กลางแดดน้อย

รังสีของดวงอาทิตย์ทำลายเชื้อโรคหลายชนิดได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติม ยังไง ผิวมากขึ้นดูดซับแสงแดด ยิ่งมีกองกำลังป้องกันสะสมอยู่ในร่างกายมนุษย์มากเท่าใด พลังงานก็จะสามารถต้านทานโรคได้มากขึ้นเท่านั้น รังสีของดวงอาทิตย์ฆ่าจุลินทรีย์ แก้พิษ และเพิ่มการป้องกันของร่างกาย ผิวสีน้ำตาลทองเกิดขึ้นเนื่องจากเม็ดสีใต้ผิวหนังซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ทางชีวภาพชนิดพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ไขมันจะถูกเผาผลาญในร่างกายอย่างเข้มข้น ระบบเผาผลาญดีขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และคุณภาพเลือดดีขึ้น เนื่องจากฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้น รังสีอัลตราไวโอเลตส่งเสริมการผลิตวิตามินดีและแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งเพิ่มคุณค่าให้กับองค์ประกอบของเลือดและช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับโรคต่างๆ ได้ แม้แต่บาดแผลสาหัสก็หายได้ง่ายกว่า

ประสิทธิภาพของการอาบแดดขึ้นอยู่กับปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตที่ปล่อยออกมาซึ่งเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาตลอดทั้งปี: ในฤดูหนาวมีจำนวนน้อยมากในฤดูร้อนมีจำนวนมากมาก ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงน้อยกว่าในฤดูร้อน แต่มากกว่าในฤดูหนาว เวลาเที่ยงมากกว่าเวลาเช้าและเย็น

ความแรงของการอาบแดดยังขึ้นอยู่กับความบริสุทธิ์และความชื้นของอากาศ ภูมิประเทศ และสถานที่ใกล้เคียงด้วย สิ่งอำนวยความสะดวกทางอุตสาหกรรมฯลฯ ในที่ราบสูง ริมฝั่งแม่น้ำ ทะเลสาบ และทะเล มีรังสีอัลตราไวโอเลตมากกว่าในหุบเขา ในพื้นที่อุตสาหกรรม และในเมืองต่างๆ ควันและฝุ่นลดความรุนแรงลง 20-25 เปอร์เซ็นต์

รังสีของดวงอาทิตย์ที่ส่งผลต่อร่างกายที่เปลือยเปล่าทำให้เกิดกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อน: อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตลดลงอันเป็นผลมาจากการขยายหลอดเลือด, การเผาผลาญและเหงื่อออกเพิ่มขึ้น, จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นและ การเพิ่มขึ้นของฮีโมโกลบิน อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์เชิงบวกเหล่านี้เกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อสังเกตปริมาณรังสีที่ถูกต้อง หากได้รับความร้อนสูงเกินไป กระบวนการเชิงลบหลายอย่างสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมกับอาการปวดหัว ความเหนื่อยล้า อาการง่วงนอน หงุดหงิด แสบร้อน สูญเสียความอยากอาหาร เรือควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

เมื่อแข็งตัวด้วยแสงแดดคุณต้องแน่ใจว่าภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย พวกเขาเริ่มอาบแดดด้วยการสะท้อนรังสีดวงอาทิตย์ จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปยังอาบแสงแบบกระจาย และสุดท้ายก็ใช้การแผ่รังสีแสงอาทิตย์โดยตรง ลำดับนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้คนที่ทนแสงแดดได้ไม่ดีนัก

ดวงอาทิตย์เริ่มแข็งตัวตั้งแต่วันแรกที่อากาศอบอุ่น และต่อเนื่องสม่ำเสมอตลอดฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง หากการอาบแดดเริ่มช้า - กลางฤดูร้อน - ให้เพิ่มระยะเวลาการอาบแดดอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ

ที่ดีที่สุดคืออาบแดดที่ชายทะเล - สายลมทะเลปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบแดดคือช่วงเช้าตั้งแต่ 8 ถึง 11 โมงเช้าและช่วงบ่ายตั้งแต่ 16 ถึง 17 โมงเช้า คุณไม่ควรอยู่กลางแสงแดดระหว่างเวลา 11 ถึง 16 นาฬิกา - ในเวลานี้ แสงอาทิตย์ร้อนมากและมีรังสีดวงอาทิตย์มาก ในช่วงสองสามวันแรก ร่างกายไม่ควรถูกแสงแดดโดยตรง ควรอยู่ในที่ที่แสงแดดส่องผ่านร่มเงาของต้นไม้จะดีกว่า ศีรษะต้องได้รับการปกป้องด้วยกันสาด ร่ม หรือผ้าโพกศีรษะ ทางที่ดีควรอาบแดดขณะนอนราบ ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอ ขอแนะนำให้พลิกทุกๆ ห้านาที หลังจากอาบแดดแนะนำให้ว่ายน้ำ

การอาบแดดครั้งแรกสำหรับผู้ที่มีผิวขาวไม่ควรเกิน 5 นาที สำหรับคนผิวคล้ำควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที เซสชันถัดไปอาจเพิ่มขึ้นได้ 5-10 นาที และต่อไปจนถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถอาบแดดในปริมาณที่น้อยได้เป็นระยะเวลารวมสูงสุด 2-3 ชั่วโมงต่อวัน

หากคุณไม่ได้อาบแดดเป็นพิเศษในฤดูหนาว ขั้นตอนแรกไม่ควรเกิน 20 นาที จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับการกระจายแสงแดดในร่างกายอย่างสม่ำเสมอนั่นคือคุณควรฉายรังสีที่ด้านหน้าด้านหลังและด้านหลังสลับกัน พื้นผิวด้านข้างร่างกาย ด้วยการกระจายเวลาในช่วงบ่าย พื้นผิวแต่ละตารางเซนติเมตรจะดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลต 0.25 ของปริมาณทางชีวภาพ ในอนาคตหากมีความอดทนดีเวลาในการอาบแดดจะเพิ่มขึ้นทุกวันประมาณ 5-10 นาที ระยะเวลาการฉายรังสีทั้งหมดคือ 100-120 นาทีหรือ 5-6 biodoses อัลตราไวโอเลตต่อ 1 ตารางเมตร เมตรของร่างกายต่อวัน

เมื่อมีเมฆมากและครีษมายันต่ำ สามารถเพิ่มเวลาอาบแดดได้ แต่ไม่เกิน 50% ของปริมาณตอนกลางวัน ขอแนะนำให้อาบแดดไม่ใช่ขณะนอนพักผ่อน แต่มีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ขณะเดินเล่นเกมกลางแจ้ง) คุณสามารถบรรลุผลได้โดยการย้าย การกระจายสม่ำเสมอผลกระทบจากแสงต่อร่างกายดังนั้นจึงเป็นผลการรักษาที่ดีที่สุด

อาบแดดเพื่อจุดประสงค์ในการชุบแข็ง ควรจะดำเนินการอย่างระมัดระวังมิฉะนั้นพวกเขาจะก่อให้เกิดอันตรายแทนผลประโยชน์ (การเผาไหม้ความร้อนและโรคลมแดด) ในระหว่างการอาบแดด บุคคลจะต้องเผชิญกับผลกระทบที่ซับซ้อนของรังสีดวงอาทิตย์โดยตรง การสะท้อน และการแพร่กระจาย ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่อากาศสะอาดเป็นพิเศษและไม่ร้อนเกินไป และในตอนเย็นซึ่งเป็นช่วงพระอาทิตย์ตกดินด้วย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฟอกหนัง: ใน เลนกลางจาก 9 ถึง 13 และ 16 ถึง 18 ชั่วโมงทางทิศใต้ตั้งแต่ 8 ถึง 11 ชั่วโมงและ 17 ถึง 19 ชั่วโมง

คุณสามารถอาบแดดได้ทั้งในขณะพักผ่อนหรือขณะเดินทาง ในกรณีแรกขอแนะนำให้นอนโดยให้เท้าหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์โดยเงยหน้าขึ้นและหันจากด้านหลังไปที่ท้องและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นระยะ การอาบแดดขณะนอนราบช่วยให้คุณกำหนดระยะเวลาของการรักษาได้แม่นยำยิ่งขึ้น ลดภาระของกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจไม่สามารถละเลยได้ ขณะอาบแดด คุณไม่ควรอ่านหนังสือหรือนอนหลับ เนื่องจากในกรณีนี้ คุณจะสูญเสียการควบคุมตนเองเมื่อต้องสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ คุณยังสามารถอาบแดดขณะเดินทางได้ เช่น ขณะเดินป่า เดิน พายเรือ หรือทำสวน ขณะเคลื่อนที่ ดวงอาทิตย์จะทำหน้าที่ทั่วทั้งร่างกายอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น และรังสีของดวงอาทิตย์ก็ตกกระทบ คนยืนในมุมที่เล็กกว่าการนอนราบซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลมากขึ้นป้องกันการสะสมความร้อนที่เป็นอันตรายต่อร่างกายลดโอกาสที่จะเกิดการไหม้หรือความร้อนสูงเกินไป ไม่ควรอาบแดดในขณะท้องว่างหรือหลังอาหารทันที คำแนะนำนี้ได้รับการพิสูจน์โดยข้อเท็จจริงที่ว่าผลกระทบต่อร่างกายของรังสีดวงอาทิตย์และ อุณหภูมิสูงอากาศลดการหลั่งของน้ำย่อยใน ระบบทางเดินอาหารลดการทำงานของเอนไซม์ย่อยอาหารและเปอร์เซ็นต์การย่อยได้ของสารอาหาร

อยู่ภายใต้แสงตะวัน ควรคลุมศีรษะหมวกปานามาสีขาว ผ้าพันคอ หรือหมวกฟางที่ให้อากาศผ่านได้ง่าย คุณยังสามารถใช้ร่มได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรคลุมศีรษะด้วยหมวกยางหรือผ้าพันคอไนลอนซึ่งจะขัดขวางกระบวนการถ่ายเทความร้อนซึ่งอาจนำไปสู่โรคลมแดดได้ เมื่ออาบแดด ต้องปิดตาแว่นกันแดดสีเข้ม วิธีนี้จะช่วยปกป้องพวกเขาจากการเกิดเยื่อบุตาอักเสบ นอกจากนี้บุคคลเริ่มเหล่และมีริ้วรอยรอบดวงตาซึ่งหลังจากอยู่กลางแดดเป็นเวลานานก็สามารถคงอยู่ตลอดไป

การไม่โดนแสงแดดโดยตรงจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้อ่อนแอ แต่ควรใช้รังสีแบบกระจายหรือสะท้อน เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะอาบแดดในที่ร่ม แต่พยายามนอนเพื่อให้ร่างกายอยู่ข้างใต้ เปิดโล่ง- เงาดังกล่าวถูกสร้างขึ้นโดยมงกุฎของต้นไม้หรือวัตถุที่อยู่ในแนวตั้ง

หลังจากอาบแดดแล้วคุณต้องพักผ่อนในที่ร่มประมาณ 10-15 นาที จากนั้นอย่าลืมว่ายน้ำ อาบน้ำ หรือเช็ดตัวด้วยน้ำ อุณหภูมิของน้ำเมื่ออาบน้ำหรือเช็ดตัวควรอยู่ที่อย่างน้อย 26-28 องศา มากกว่า น้ำเย็นในคนที่ไม่มีประสบการณ์สม่ำเสมอ ในฤดูร้อนความร้อนอาจทำให้เป็นหวัดได้

การรักษาและป้องกันโรคเกี่ยวกับแสงแดดเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ หลายๆ คนในทุกวันนี้ไม่สามารถจินตนาการถึงคนที่มีสุขภาพดีที่ไม่อาบแดดเป็นประจำและไม่ได้รับแสงแดดเพื่อทำให้สีผิวแข็งแรงและมีสุขภาพดี โดยไม่ต้องพูดเกินจริงเราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นที่น่าพอใจที่สุดและ ขั้นตอนที่มีประโยชน์- วิธีนี้ถูกกล่าวถึงโดยพวกฮิปโปเครติสผู้ยิ่งใหญ่ซึ่งปัจจุบันผู้สำเร็จการศึกษาจากสถาบันการแพทย์ได้สาบานไว้แล้ว

บทบาทของดวงอาทิตย์ต่อสุขภาพของมนุษย์

ทุกสิ่งบนโลกนี้ขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ พืชกินแสงแดด เติบโตด้วยดวงอาทิตย์ ผลิตออกซิเจน และดูดซับคาร์บอนไดออกไซด์ ตัวอย่างเช่น หากคุณทิ้งดอกไม้ไว้ในความมืด ดอกไม้เหล่านั้นก็จะตาย มนุษย์ยังเติบโตและพัฒนาได้เนื่องจากดวงอาทิตย์

ดวงอาทิตย์เป็นดาวเคราะห์หลักในระบบดาวของเรา และไม่เพียงแต่มีรหัสและข้อมูลการรักษาสำหรับแต่ละคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรหัสการพัฒนาจักรวาลเชิงวิวัฒนาการด้วย

ดังนั้นในอียิปต์โบราณและบรรพบุรุษที่ชาญฉลาดของเราชาวสลาฟและผู้คนในวัฒนธรรมที่พัฒนาอย่างสูงอื่น ๆ ของโลกการบูชาดวงอาทิตย์จึงไม่ไร้ประโยชน์และในตอนเช้าพวกเขาก็ถามเขา ขอให้เป็นวันที่ดีและสุขภาพ

ผลบวกของการอาบแดดต่อร่างกาย

เราแต่ละคนอาจรู้ว่ารังสีของดวงอาทิตย์แบ่งออกเป็นส่วนที่มองเห็นได้ของสเปกตรัมและส่วนที่มองไม่เห็นซึ่งเรียกว่าส่วนอินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต และสิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือทุกส่วนของสเปกตรัมของแสงแดดมีผลในการรักษาและมีประโยชน์บางประการต่อร่างกายมนุษย์

ส่วนที่มองเห็นได้ของรังสีคือการรับรู้ทางสายตาของเรา ซึ่งเป็นสิ่งที่เราเห็นด้วยตาของเราเอง หลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานและน่าเบื่อ ทุกคนรู้สึกว่าต้องการแสงแดด ซึ่งบ่งบอกถึงความเชื่อมโยงและการพึ่งพาดวงอาทิตย์ของเรา

ดังนั้นแสงแดดจึงเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันความเครียดและโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน ดี- การขาดวิตามินดีทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาร่างกาย และแม้กระทั่งความพิการทางจิต

ประโยชน์ของการฟอกหนังและรังสีอัลตราไวโอเลต

ส่วนที่มองไม่เห็นของสเปกตรัมคือรังสีอินฟราเรดและรังสีอัลตราไวโอเลต นี่คือสิ่งที่เรารู้สึกในระดับร่างกายว่าร้อนและมองว่าเป็นสีแทน การฟอกหนังมีประโยชน์อย่างไรหรือเป็นเพียงขั้นตอนเสริมความงาม?

รังสีอินฟราเรดช่วยได้ การไหลเวียนดีขึ้นเลือดในร่างกายและนอกจากนั้นยังมีฤทธิ์ระงับปวดอีกด้วย และแสงอัลตราไวโอเลตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน กระบวนการเผาผลาญและการทำงานของต่อมไร้ท่อหรือที่เรียกว่าต่อมไร้ท่อ - พวกมันผลิตสารสำคัญที่รู้จัก คนธรรมดาเหมือนฮอร์โมน เหล่านี้คือต่อมใต้สมอง, ไฮโปทาลามัส, ต่อมหมวกไตและอวัยวะสืบพันธุ์ที่รู้จักกันดี

ใครต้องการการอาบแดดเป็นพิเศษ?

• ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บต่างๆ
• ด้วยการขาดวิตามินดี
• สำหรับโรคสะเก็ดเงิน
• ผู้คนในภูมิภาคตอนเหนือและตอนกลางของรัสเซีย
• สำหรับความเครียดและสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคง
• สำหรับโรคข้อ
• โรคปวดตะโพกและโรคทางระบบประสาท

ใครควรลดแสงแดด?

• หญิงตั้งครรภ์
• ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง
• โรคมะเร็ง

ควรเริ่มตากแดดประมาณ 15-20 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลาในการอาบแดด และหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในประเทศที่ร้อนซึ่งแสงแดดแผดเผาและผิวของคุณไม่พร้อมที่จะอาบแดดแรงขนาดนี้เลย 10 นาทีก็เกินพอ

แสงแดดยามเช้ามีประโยชน์สูงสุดคุณไม่ควรใช้ครีมและขี้ผึ้งหลายชนิดในการฟอกหนัง เนื่องจากมีส่วนประกอบทางเคมีหลายชนิด ยกเว้นขี้ผึ้งที่ทำจากสมุนไพรธรรมชาติ

เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ขอแนะนำให้ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการไหม้ได้

อาบแดดเพื่อลดน้ำหนัก

การศึกษาทางการแพทย์พบว่าการอาบแดดในตอนเช้าช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม และความจริงที่ว่าไม่มีคนที่มีน้ำหนักเกินในกลุ่มคนผิวสีแทนซึ่งมักจะอยู่กลางแสงแดดพูดได้มากมายเกี่ยวกับอิทธิพลของการอาบแดดและการแข็งตัวของแสงอาทิตย์ต่อการลดน้ำหนักทั้งชายและหญิง

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการอาบแดด

ดีที่สุดและมากที่สุด เวลาที่ปลอดภัยสำหรับการฟอกหนัง: ตั้งแต่ 6.00 น. ถึง 11.00 น. เป็นช่วงเวลาที่รังสีของดวงอาทิตย์นำพลังงานที่เติมพลังมาให้และตั้งแต่เวลา 16.00 น. เป็นต้นไป - พลังงานที่สงบและผ่อนคลาย ระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ ดวงอาทิตย์มีกิจกรรมมากเกินไป รวมถึงมุมตกกระทบที่ไม่เอื้ออำนวย ดังนั้นการอาบแดดภายใต้แสงแดดจึงไม่เป็นผลดีต่อผิวหนัง

การแข็งตัวของแสงอาทิตย์

ใช่ การชุบแข็งอย่างแน่นอน ฉันไม่ได้จองไว้ เพราะโดยปกติแล้วคนคำว่าการชุบแข็งหมายถึงการชุบแข็งด้วยน้ำหรืออากาศ แต่ปรากฎว่ามีวิธีการชุบแข็งที่สามารถเข้าถึงได้และน่าพึงพอใจซึ่งเรียกว่าการชุบแข็งด้วยแสงแดดหรือ การแข็งตัวของแสงอาทิตย์และเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่สมัยโบราณ

การแข็งตัวของแสงแดดประกอบด้วยอะไรบ้าง?

การแข็งตัวของแสงอาทิตย์คือการทำให้แข็งตัวด้วยรังสีของดวงอาทิตย์ซึ่งประกอบด้วย ประเภทต่างๆรังสีเอกซ์ มีรังสีของดวงอาทิตย์ที่มองเห็นได้ - แดง, เหลือง, เขียว, ม่วง, น้ำเงิน และมองไม่เห็น - อินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต

ร่างกายมนุษย์ต้องการแสงแดดทุกประเภท โดยเฉพาะแสงอัลตราไวโอเลต ขาด แสงอัลตราไวโอเลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถส่งผลกระทบต่อเด็กในฐานะสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและแสดงออกในการขัดขวางจิตใจและ การพัฒนาทางกายภาพกระดูกจะเปราะบางและภูมิคุ้มกันลดลง

สำคัญไม่แพ้กัน ปัจจัยทางจิตวิทยาแดดจัด การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ไม่แยแส หงุดหงิด และประสิทธิภาพการทำงานลดลง

การแข็งตัวของแสงอาทิตย์หมายถึงการที่บุคคลต้องเผชิญกับแสงแดดโดยไม่สวมเสื้อผ้า และค่อยๆ เตรียม (ทำให้ผิวหนังแข็งขึ้น) เพื่อรับโอกาสที่จะถูกแสงแดดได้นานขึ้นในภายหลัง

วิธีการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ

การแข็งตัวของแสงแดดอย่างเหมาะสมจะต้องค่อยเป็นค่อยไป เวลาที่เหมาะสมวันและระยะเวลา

การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์มักเริ่มต้นด้วยการตากแสงแดด 10-15 นาทีทุกวัน จากนั้นเพิ่มเวลาสักสองสามนาทีแล้วจึงเพิ่มเวลาเป็น 1.5-2 ชั่วโมง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการชุบแข็งประเภทนี้คือทางทิศใต้ในตอนเช้าก่อน 10.00 น. และตอนเย็นตั้งแต่ 17.00 น. และผสมผสานกับขั้นตอนการทำน้ำและการออกกำลังกาย ผลการรักษาเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เพียงแค่นอนบนเสื่อ แต่ควรเล่นเกมที่กระฉับกระเฉงเช่นวอลเลย์บอลด้วย

ข้อจำกัดในการชุบแข็ง

ทุกคนทั้งคนป่วยและคนสุขภาพดีต่างก็ได้รับประโยชน์จากการชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์ สำหรับผู้ที่ป่วยและไม่เตรียมพร้อมรับแสงแดด คุณเพียงแค่ต้องจำกัดตัวเองในแง่ของเวลาและความเป็นอยู่ที่ดี ข้อจำกัดเหล่านี้มีไว้สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 2-3 ปี สตรีมีครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคหัวใจและมะเร็ง

การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์สำหรับเด็ก

ผิวของเด็กอ่อนโยนและบอบบาง - ต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ด้วยดังนั้นในช่วงเดือนแรกของชีวิตการแข็งตัวของแสงอาทิตย์ของเด็กที่เปลือยเปล่าหรือครึ่งเปลือยจะดำเนินการที่อุณหภูมิอย่างน้อย 20 องศาเซลเซียสและใต้ต้นไม้ด้วย ช่องว่างสำหรับการเข้าถึงแสงแดดและไม่อยู่ภายใต้แสงแดดโดยตรง

เริ่มทำให้ลูกของคุณแข็งตัวด้วยแสงแดดเป็นเวลา 3-5 นาทีในวันแรก และนำขั้นตอนทั้งหมดมาเป็น 15-20 นาที

ขอย้ำอีกครั้งว่าเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีไม่ควรทิ้งไว้กลางแดด แต่ควรวางไว้ใต้ร่มไม้

สำหรับเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป “การชุบแข็งด้วยแสงอาทิตย์โดยตรง” สามารถทำได้ในเวลาเช้าและเย็นที่ อากาศอบอุ่นโดยเริ่มจาก 5 นาทีและนำมาชุบแข็งสูงสุด 10 นาที โดยทำตามขั้นตอนวันละ 2-3 ครั้ง

สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป ขั้นตอนจะดำเนินการในโหมดเดียวกับผู้ใหญ่โดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไปและคำนึงถึงสภาพที่เอื้ออำนวยในตอนเช้าและเย็น

และไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาป้องกันสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่เลย - หากคุณไม่มองแสงแดดโดยตรงก็จะไม่เป็นอันตราย ในทางกลับกัน คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสง มองหาตัวคุณเอง - ไม่ใช่สัตว์ตัวเดียวที่ใช้แว่นตาและในเรื่องนี้มันฉลาดกว่าคนมาก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแสงแดด

การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผย ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ– เมื่อใช้ครีมกันแดด ครีมและสิ่งที่คล้ายกัน เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้น แม้จะเปรียบเทียบกับการไม่ใช้เลยก็ตาม นี่บอกเราว่าอันตรายจากแสงแดดมีมากเกินไปอย่างเห็นได้ชัด และบ่อยครั้งที่ปัญหามาจากครีมไม่ใช่จากแสงแดด

นักวิทยาศาสตร์จากประเทศอังกฤษได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตและพบว่าสามารถป้องกันการเกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้

เนื่องจากแสงแดด ร่างกายจึงผลิตเซโรโทนิน ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนา อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

การสัมผัสกับแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดีในร่างกายซึ่งป้องกันการก่อตัวของ โรคหลอดเลือดหัวใจเช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้วิตามินดียังมีคุณสมบัติในการสมานแผลและลดความเสี่ยงต่อการเกิดเซลล์มะเร็ง

แสงแดดทำให้ร่างกายและผิวหนังสดชื่น

แสงแดด- เป็นตัวเร่งให้เกิดความเป็นด่างของร่างกาย สภาพแวดล้อมที่เป็นด่างของร่างกายจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยของทั้งร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผิวหนังในระดับที่เหมาะสม

ความจริงก็คือในช่วงที่เจ็บป่วยร่างกายมนุษย์มีลักษณะเป็นกรดมากกว่า สิ่งที่น่าสนใจคืออารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความอิจฉาริษยา ความกลัว และอื่นๆ ก็เปลี่ยนไปสู่ด้านที่เป็นกรดเช่นกัน

อย่างที่คุณเห็นจากนี้ ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ ในปริมาณที่สมเหตุสมผล มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ อาบแดด; ผักและผลไม้ดิบ น้ำผึ้งและถั่ว; อาบน้ำและ ขั้นตอนการใช้น้ำ- เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์และ การออกกำลังกาย- นี่คือเงินฝาก สุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะไม่ล็อคตัวเองอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่เพื่อเริ่มต้นดูแลสุขภาพของคุณ อย่างน้อยก็บางครั้งการอาบแดดที่เป็นประโยชน์ด้วยตนเองและกับลูก ๆ ของคุณ ฉันแนะนำให้คุณอ่านและแม้กระทั่ง และฉันแน่ใจว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่มากมายจากบทความนี้

แสงอาทิตย์มีความสำคัญต่อเรา เราทุกคนรู้ดีว่าภายใต้อิทธิพลของพวกเขาร่างกายจะผลิตวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่นอกจากนี้ดวงอาทิตย์ยังให้ฮอร์โมนแห่งความสุขแก่เรา - เซโรโทนิน เพราะการก่อตัวของดวงอาทิตย์ก็จำเป็นเช่นกัน แสงแดดยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

และในขณะเดียวกัน ดวงตะวันก็สามารถเป็นของเราได้ ศัตรูที่เลวร้ายที่สุด: ผิวแห้ง ริ้วรอยก่อนวัย การถูกแดดเผาโรคลมแดด และแม้แต่มะเร็งผิวหนัง ล้วนเกิดจากรังสีดวงอาทิตย์เช่นกัน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องรู้วิธีอาบแดดอย่างถูกต้อง

วิธีการอาบแดด

เมื่ออาบแดดคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

1. ก่อนออกไปรับแสงแดดให้นั่งในที่ร่มประมาณ 10 นาที
2. คุณควรเริ่มต้นด้วย 5 นาที: 2.5 นาทีที่หลังและหน้าอก เพิ่มเวลาของคุณภายใต้แสงแดด 5 นาทีทุกวัน เวลาสูงสุดที่อยู่กลางแดดคือ 1 ชั่วโมง
3. นอนหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์และอย่าลืมพลิกตัวเป็นระยะ
4. อย่านอนหรืออ่านหนังสือกลางแดด คุณอาจไม่สังเกตว่าคุณฟอกผิวแทนและถูกแดดเผามานานแค่ไหนแล้ว
5. ไม่จำเป็นต้องนอนอาบแดด หากคุณเคลื่อนไหว เช่น เดิน พายเรือ หรือขี่จักรยาน รังสีดวงอาทิตย์ก็ส่งผลต่อคุณเช่นกัน ในเวลาเดียวกันพวกมันจะตกในมุมที่เล็กลงและเอฟเฟกต์จะนุ่มนวลขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการถูกแดดเผา
6. สำหรับการอาบแดด เวลาที่ดีที่สุด- เช้าก่อน 11.00 น. และเย็น - หลัง 16.00 น. ในช่วงวันที่ร้อนที่สุด พยายามอย่าออกไปกลางแดด
7. อย่าอาบแดดทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่การอยู่กลางแดดขณะท้องว่างเป็นอันตราย
8. หากคุณมีผิวขาว ควรอาบแดดใต้ร่มไม้หรือร่มแทนการอาบแดดโดยตรง
9. ใช้ครีมปกป้องที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ หากว่ายน้ำให้ทาครีมทุกครั้งที่ขึ้นจากน้ำ
10. อย่าลืมเกี่ยวกับผ้าโพกศีรษะของคุณ
11. ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออาบแดดใกล้น้ำและในสภาพอากาศที่มีลมแรง คุณสามารถถูกไฟไหม้ได้อย่างง่ายดายและไม่มีใครสังเกตเห็น
12. หลังจากอยู่กลางแดดอย่าลงน้ำโดยตรง ให้นั่งในร่มสักสองสามนาที

อาบแดดสำหรับผู้สูงอายุ

ด้วยเหตุผลบางประการ มีความเห็นว่าการอยู่กลางแดดอาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีอื่น นักวิทยาศาสตร์พบว่า ยิ่งผู้สูงอายุใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น สภาพอากาศที่มีแดดจัดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานก็จะลดลง

ผู้สูงอายุควรระมัดระวังเฉพาะเมื่อต้องอยู่กลางแดดโดยเฉพาะหากมี ความดันโลหิตสูงหรือพวกเขาเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

เป็นการดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุที่จะอาบแดดไม่ใช่ในที่โล่ง แต่อาบแดดในที่ที่มีแสงแดดส่องถึง: ใต้ร่ม ใต้ร่มไม้

อาบแดดสำหรับเด็ก

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าผิวหนังของเด็กนั้นไวต่อรังสีดวงอาทิตย์มากและยิ่งทารกอายุน้อยกว่าผลของรังสีอัลตราไวโอเลตก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

กุมารแพทย์ไม่แนะนำให้ทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปีอาบแดดท่ามกลางแสงแดดโดยตรง เหมาะสำหรับพวกเขา ห้องอาบน้ำอากาศบน กลางแจ้งแต่อยู่ในร่มเงาในสภาพอากาศที่สงบ อุณหภูมิควรสูงกว่า 22 องศา ระยะเวลาของการอาบครั้งแรกควรอยู่ที่ 1-2 นาที จากนั้นจะค่อยๆ เพิ่มความยาวและเพิ่มเป็น 30 นาที

การอาบแดดควรเริ่มต้นในที่มีแสงแดดส่องถึง: ใต้ร่มไม้ที่มีแสงสว่างหรือในร่มเงาของต้นไม้ จากนั้นจึงออกไปรับแสงแดดกลางแจ้ง โปรดจำไว้ว่าศีรษะของทารกควรอยู่ในที่ร่ม อย่าลืมปกป้องศีรษะของลูกด้วยหมวกปานามา ผ้าพันคอที่มีกระบังหน้า และหมวกที่มีปีกหมวกเพื่อไม่ให้แสงแดดเข้าตา

อาบน้ำนานแค่ไหน? ขั้นแรกให้พาเด็กออกไปตากแดด 1-2 นาที หลังจากนั้น 2 วันเพิ่มอีกนาที เวลาสูงสุดที่ใช้ภายใต้ดวงอาทิตย์คือ 10 นาที หลังจากนั้นก็สามารถราดทารกได้ น้ำอุ่น- หากคุณสังเกตเห็นว่าเด็กรู้สึกร้อนเกินไป ผิวหนังเป็นสีแดง เขาไม่แน่นอน หรือในทางกลับกัน เซื่องซึม ให้พาเขาไปไว้ในที่ร่มแล้วให้เขาดื่ม

การอาบแดดทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าก่อน 23.00 น. ไม่ควรอาบแดดที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศา

ใครได้ประโยชน์จากการอาบแดดเป็นพิเศษ?

เนื่องจากแสงแดดส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินดี การอาบแดดจึงมีประโยชน์สำหรับโรคและสภาวะต่างๆ เช่น:

• โรคกระดูกพรุน – วิตามินดีจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อกระดูกที่แข็งแรง
• โรคฟันผุ - แสงแดดช่วยป้องกันโรคฟันผุ นักวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กๆ ที่อาศัยอยู่ในประเทศทางใต้มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคนี้
• การสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ – วิตามินดีชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• วัยหมดประจำเดือน - การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยได้อยู่กลางแดด (น้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าผู้ที่ผิวสีแทนตลอดเวลา 5 ปี นอกจากนี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนจะเริ่มขึ้นดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงอาบแดดในช่วงเวลานี้

ดวงอาทิตย์เพิ่มการเผาผลาญและด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน

ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้คู่รักที่ไม่มีบุตรไปพักผ่อนในภูมิภาคที่อบอุ่น

รังสีของดวงอาทิตย์ทำให้ผิวแห้งและฆ่าเชื้อบนผิวหนัง ดังนั้นการอาบแดดจึงมีผลดีต่อ โรคผิวหนัง– neurodermatitis, โรคสะเก็ดเงิน, สิว

การผลิตเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นในแสงแดดจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในประเทศทางใต้ ผู้คนเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าในภาคเหนือซึ่งมีดวงอาทิตย์อยู่ แขกที่หายาก.

สำหรับผู้ที่ห้ามใช้แสงแดด

ข้อห้ามในการอาบแดดคือ:

• โรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง
• โรคมะเร็ง
• รอยโรคอินทรีย์ของระบบประสาทส่วนกลาง
• การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของเส้นโลหิตตีบในหลอดเลือด
• เพิ่มความไวต่อรังสีดวงอาทิตย์
• วัณโรคปอดที่ใช้งานอยู่

เป็นที่ทราบกันดีว่าการแข็งตัวของแสงแดดจะทำให้ร่างกายมีความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

เมื่อได้รับแสงแดดในระดับปานกลาง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งขึ้น ระดับฮีโมโกลบินจะเพิ่มขึ้น และการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตจะเป็นปกติ

พลังงานแสงอาทิตย์ช่วยเพิ่มการได้ยินและการมองเห็น แสงแดดยังมีผลในการรักษาโรคต่างๆ ของผิวหนังและช่องจมูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับความงามที่ผิวได้รับภายใต้อิทธิพลของการอาบแดด...

และห้องเสริมความงามจะบอกคุณถึงวิธีการอาบแดดและคุณประโยชน์ของการอาบแดดอย่างเหมาะสม

วิตามินดีและการอาบแดด

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการขาดแสงแดด โดยเฉพาะวิตามินดีที่มีอยู่ในแสงแดด ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมดของมนุษย์

จากการขาดวิตามินดี กระดูกต้องทนทุกข์ทรมาน ความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่ลดลง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และอาการซึมเศร้าเกิดขึ้น

ดังนั้นการได้รับแสงแดดจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา

ปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตตลอดทั้งวันและตลอดทั้งปีไม่คงที่

เห็นได้ชัดว่าในฤดูร้อนมีมากกว่าฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลิและในฤดูหนาวก็แทบไม่มีเลย รังสีอัลตราไวโอเลตในตอนกลางวันมีมากกว่าตอนรุ่งเช้าหรือพระอาทิตย์ตก

สรุป - การออกไปข้างนอกสองสามชั่วโมงในวันที่อากาศแจ่มใสในฤดูหนาวอาจมีประโยชน์มากกว่าการอยู่กลางแดดประมาณ 15-20 นาทีในช่วงบ่ายของฤดูร้อน

ความเข้มของการอาบแดดยังขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ ความชื้นในอากาศ และการมีอยู่ของโรงงานอุตสาหกรรมหรืออ่างเก็บน้ำในพื้นที่ ตัวอย่างเช่น มีรังสีอัลตราไวโอเลตบนฝั่งแม่น้ำหรือทะเลมากกว่าในเขตอุตสาหกรรม ควันและมลพิษทางอากาศช่วยลดการทำงานของรังสีอัลตราไวโอเลตได้ 10-15%

วิธีการอาบแดด

ด้วยคุณประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการอาบแดด อย่าลืมว่าดวงอาทิตย์มีประโยชน์เฉพาะในช่วงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ปริมาณ!

การอาบแดดมากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำลายร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย

เมื่อได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปบนผิวหนัง อีลาสตินและคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารที่มีความกระชับและยืดหยุ่นก็เริ่มสลายตัว

เพื่อป้องกันผลกระทบของผิวแก่จากแสงแดด (ความยืดหยุ่นลดลง) ควรอาบแดดอย่างถูกต้อง

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดดในฤดูร้อนคือเช้า (ตั้งแต่ 7:00 น. - 10:00 น. - 10:30 น.) และตอนเย็น (หลัง 16:00 น. ในวันที่อากาศร้อนโดยเฉพาะ - หลัง 17:00 น.)

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแสงแดดในเวลาเที่ยง (ตั้งแต่ 12:00 น. - 16:00 น.)

ในระหว่าง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เป็นที่ยอมรับกันว่าแสงยามเช้าของดวงอาทิตย์ที่กำลังขึ้นมีผลในการบำรุงและเติมพลัง

ในขณะที่แสงตะวันยามพระอาทิตย์ตกดินมีผลทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายความตึงเครียด

ดังนั้นการอาบแดดในยามเช้าจะทำให้คุณมีพลังบวก และผู้ที่ชอบอาบแดดท่ามกลางแสงแดดที่กำลังตกจะผ่อนคลายและสงบระบบประสาทในเวลานี้

คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการอาบแดด

โปรดจำไว้ว่า การอาบแดดที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์และร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงการรับรู้และสมาธิ