การหายใจแบบโยคะ เทคนิค และข้อแนะนำ โยคะการหายใจ

มีกลไกการหายใจหลักสามประการ ได้แก่ การหายใจทางช่องท้องหรือกระบังลม การหายใจบริเวณทรวงอก และการหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า การหายใจปกติของคนโดยเฉลี่ยเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจทางช่องท้องและทรวงอก การหายใจทั้งสามประเภทรวมกันเรียกว่าการหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบ การหายใจในช่องท้องเกิดขึ้นเมื่อการทำงานของไดอะแฟรมเพิ่มขึ้นและลดปริมาตรของช่องอก ในขณะที่การหายใจบริเวณทรวงอกและกระดูกไหปลาร้าเกิดขึ้นจากการขยายและการหดตัวของช่องอก

กะบังลมแยกปอดออกจากช่องท้อง และเมื่อทำงานอย่างถูกต้อง จะช่วยให้หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด โดยต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุดในการดูดซับอากาศในปริมาณเท่ากัน

การหายใจประเภทนี้ควรจงใจพัฒนาในชีวิตประจำวันเนื่องจากเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สุด เนื่องจากความตึงเครียด นิสัยที่ไม่ดี ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และเสื้อผ้าที่คับแคบ ความสามารถในการหายใจประเภทนี้จึงสูญเสียไป และเราต้องชดใช้ การฝึกฝนเทคนิคนี้สามารถนำไปสู่การปฏิวัติสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้อย่างสมบูรณ์ ควรปฏิบัติจนเป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน

การหายใจเข้าช่องท้องเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ แน่นอนว่าในบางสถานการณ์ เช่น เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ความจุปอดที่มากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นในการดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้น และในสถานการณ์เหล่านี้ จำเป็นต้องหายใจให้เต็มที่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ การหายใจเข้าช่องท้องแบบธรรมดาก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างการหายใจทางช่องท้อง หน้าอกส่วนล่างจะเคลื่อนไหวเล็กน้อยเนื่องจากการขยายช่องท้อง แต่การเคลื่อนไหวนี้ไม่ควรเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะ การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมจะนวดอวัยวะในช่องท้องซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของการย่อยอาหาร การเผาผลาญ และการขับถ่าย และยังช่วยปรับกล้ามเนื้อผนังช่องท้องด้วย ในขณะเดียวกันภาระก็ตกอยู่ที่หัวใจน้อยลง ในตำแหน่งตั้งตรง แรงโน้มถ่วงที่กระทบอวัยวะในช่องท้องช่วยให้ไดอะแฟรมเคลื่อนที่ลง

เนื่องจากวิธีหายใจนี้จะยืดปอดจากด้านล่าง ไม่ใช่จากด้านข้าง เช่นเดียวกับการหายใจทางหน้าอก อากาศบริสุทธิ์จึงกระจายในปอดได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น การหายใจแบบมีประสิทธิภาพน้อยกว่า ช่องอากาศนิ่งจะยังคงอยู่ในบางส่วนของกลีบปอด ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสมอีกครั้งคือการควบคุมการหายใจบริเวณหน้าอก สำหรับบางคน อาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรก แต่เมื่อมีความพากเพียรเพียงพอ การหายใจนี้จะกลายเป็นอัตโนมัติและเป็นธรรมชาติ มันควรกลายเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเองในชีวิตประจำวันของคุณ เริ่มฝึกท่าศวะสนะ จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่านั่งหรือยืน

การหายใจทางช่องท้องตามธรรมชาติ

นอนอยู่ในชาวาสนะ ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ปล่อยให้การหายใจของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ วัดได้ และสม่ำเสมอ ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติโดยไม่ต้องพยายามบังคับหรือควบคุมมันแต่อย่างใด มุ่งความสนใจไปที่กะบังลม และจินตนาการว่าเป็นแผ่นกล้ามเนื้อใต้ปอด วิธีที่ดีที่สุดคือมุ่งความสนใจไปที่ส่วนล่างของกระดูกสันอก ขณะที่คุณหายใจเข้า ลองจินตนาการถึงแผ่นกล้ามเนื้อรูปโดมที่กำลังแบนและกดทับอวัยวะในช่องท้องที่อยู่ด้านล่าง ขณะเดียวกันอากาศก็ถูกดูดเข้าไปในปอด

จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก กะบังลมจะคลายตัว รู้สึกว่ามันขยับขึ้นอีกครั้งไปยังตำแหน่งรูปโดมใต้กระดูกสันอก เป็นการดันอากาศออกจากปอดและบรรเทาความกดดันต่ออวัยวะในช่องท้อง เพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของฉากกั้นระหว่างหน้าอกและหน้าท้อง และวิธีที่การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะนำไปสู่การหายใจในช่องท้องเอง โปรดจำไว้ว่า: คุณไม่ควรบังคับหายใจไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม ไม่ควรมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือหน้าอก หากพวกเขาเครียดก็พยายามผ่อนคลายพวกเขา การหายใจในช่องท้องทำได้โดยกระบังลม ไม่ใช่โดยกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมควรให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบาย และไม่ควรรู้สึกถึงแรงต้านใดๆ หายใจตามธรรมชาติต่อไปสักระยะหนึ่ง

จากนั้นวางมือขวาบนท้อง เหนือสะดือ และวางมือซ้ายไว้ตรงกลางหน้าอก ด้วยการหายใจเข้าช่องท้อง คุณจะรู้สึกว่าแขนขวาขยับขึ้นขณะหายใจเข้าและลงขณะหายใจออก ท้องไม่ควรตึง พยายามอย่าบังคับท้องให้ขยับ มือซ้ายของคุณไม่ควรขยับขณะหายใจ แต่พยายามรู้สึกถึงการขยายตัวและการหดตัวของปอด ทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระบวนการหายใจทั้งหมดดำเนินการโดยการทำงานของกะบังลมเท่านั้น

ควบคุมการหายใจในช่องท้อง

นอนสวาสนะ ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด หากต้องการ คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งบนท้องเหนือสะดือได้ เมื่อหายใจเข้าช่องท้อง คุณจะรู้สึกว่าท้องขยับขึ้นลง ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หายใจออกช้าๆ และสมบูรณ์โดยใช้กะบังลม โปรดจำไว้ว่าการหายใจในช่องท้องนั้นเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม

• ในตอนท้ายของการหายใจออก กะบังลมจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ โดยโค้งขึ้นไปสู่ช่องอกโดยไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กลั้นลมหายใจไว้ข้างนอกสักวินาทีโดยไม่มีความตึงเครียดใดๆ
• หายใจเข้าช้าๆ และลึกจากกระบังลม พยายามอย่าขยายหน้าอกและรักษาไหล่ให้นิ่ง
• รู้สึกว่าหน้าท้องของคุณขยายและสะดือของคุณเพิ่มขึ้น
• เติมเต็มปอดให้มากที่สุดโดยไม่ต้องขยายหน้าอก
• กลั้นลมหายใจไว้ภายในหนึ่งถึงสองวินาทีอย่างง่ายดาย
• จากนั้นหายใจออกช้าๆ และสมบูรณ์ในลักษณะควบคุม โดยดันอากาศทั้งหมดออกจากปอด รู้สึกถึงสะดือของคุณเคลื่อนไปทางกระดูกสันหลังอีกครั้ง
• ในตอนท้ายของการหายใจออก ท้องของคุณจะหดตัวและสะดือจะถูกกดไปทางกระดูกสันหลัง
• กลั้นลมหายใจไว้ข้างนอกสักครู่แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง
• ทำซ้ำกระบวนการทั้งหมด
• ฝึกต่อไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 25 ครั้ง หรือสูงสุด 10 นาทีถ้าคุณมีเวลา

การหายใจบริเวณทรวงอกและกระดูกไหปลาร้าเป็นเทคนิคที่ทำให้หน้าอกขยายตัวและหดตัว ในการหายใจบริเวณทรวงอก สามารถทำได้โดยอาศัยกลุ่มกล้ามเนื้อที่ติดกับซี่โครงและส่วนโครงสร้างอื่นๆ ของร่างกาย ตลอดจนกล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างซี่โครงด้วย เมื่อคุณหายใจเข้า กล้ามเนื้อบางกลุ่มจะดึงหน้าอกขึ้น ไปข้างหน้า และไปด้านข้าง ขยายช่องอกและดึงอากาศเข้าสู่ปอด การหายใจออกคือการหดตัวของหน้าอกขณะที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่อนคลาย หากจำเป็นต้องไล่อากาศออกจากปอดโดยสมบูรณ์ กลุ่มกล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งจะทำให้หน้าอกหดตัวมากขึ้นเมื่อเทียบกับตำแหน่งเริ่มต้นนี้

การหายใจทางหน้าอกมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการหายใจทางช่องท้อง แต่หลายๆ คนคุ้นเคยกับการหายใจด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม มีความจำเป็นในสถานการณ์ที่มีการออกแรงมากขึ้น โดยเมื่อรวมกับการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม จะทำให้อากาศถูกดึงเข้าไปในปอดได้มากขึ้น คุณจะเห็นได้ว่าการหายใจเข้าทางทรวงอกเมื่อเปรียบเทียบกับการหายใจทางช่องท้องนั้น ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อสูดอากาศในปริมาณเท่าเดิม

การหายใจหน้าอกมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ตึงเครียดและความเครียดทางจิตใจ เนื่องจากหน้าที่หลักคือช่วยให้กะบังลมช่วยให้ดูดซึมออกซิเจนได้มากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม แนวโน้มที่จะหายใจหน้าอกต่อไปมักจะคงอยู่เป็นเวลานานหลังจากสถานการณ์ตึงเครียดผ่านไป ทำให้เกิดนิสัยในการหายใจไม่ถูกต้อง

การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้าแสดงถึงขั้นตอนสุดท้ายของการขยายหน้าอกโดยสมบูรณ์ จะดำเนินการหลังจากหายใจเข้าหน้าอกเสร็จแล้ว เพื่อดึงอากาศเข้าไปในปอดมากขึ้น ซี่โครงด้านบนและกระดูกไหปลาร้าจะถูกดึงขึ้นโดยกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างของคอและลำคอ เช่นเดียวกับที่ดึงกระดูกสันอกขึ้น

สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามในการหายใจเข้าสูงสุดและระบายอากาศเฉพาะส่วนบนของปอดเท่านั้น ในชีวิตประจำวัน การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้าจะใช้เฉพาะในสถานการณ์ที่มีการออกแรงอย่างหนัก ความเครียดอย่างรุนแรง และในกรณีต่างๆ เช่น การสะอื้นหรืออาการหอบหืด ในกรณีนี้จะใช้ทั้งสามองค์ประกอบของการหายใจ - ช่องท้อง, ทรวงอกและกระดูกไหปลาร้า

หากต้องการเชี่ยวชาญความสามารถในการหายใจอย่างเต็มที่ และทำการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ รวมถึงปราณายามะประเภทพิเศษบางประเภทในขั้นตอนนี้ คุณจะต้องสามารถควบคุมการหายใจบริเวณทรวงอกและกระดูกไหปลาร้าได้ เทคนิคต่อไปนี้สามารถใช้เป็นแนวทางในการควบคุมการหายใจประเภทนี้ได้

หายใจออกที่หน้าอกด้วยการหายใจออกแบบพาสซีฟ

นอนในท่าศวาสนะ ทำตัวให้สบายที่สุด ผ่อนคลายร่างกายและปล่อยให้การหายใจเป็นไปตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติ กำหนดลมหายใจให้สม่ำเสมอ เน้นที่ด้านข้างของหน้าอก หยุดใช้กะบังลมและเริ่มหายใจเข้า โดยค่อยๆ ขยายหน้าอกออก

สัมผัสถึงการเคลื่อนไหวของซี่โครงแต่ละซี่ทั้งด้านนอกและด้านบน และวิธีที่การขยายตัวนี้ดึงอากาศเข้าสู่ปอด ขยายหน้าอกของคุณให้มากที่สุด หายใจออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก และรู้สึกว่ากรงซี่โครงหดตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม และขับอากาศออกจากปอด

หายใจช้าๆ และลึกๆ อย่างมีสติสัมปชัญญะเต็มที่ ข้อควรจำ: ไม่ควรใช้ไดอะแฟรมช่วยในการหายใจเข้าหรือหายใจออก หายใจเข้าหน้าอกต่อ โดยหยุดชั่วคราว (หนึ่งถึงสองวินาที) หลังจากหายใจเข้าและหายใจออกอีก 20 รอบการหายใจ

หายใจออกทางหน้าอกพร้อมกับหายใจออกแบบบังคับ

นอนลงในศวาสนะและผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ เริ่มหายใจออกทางทรวงอกด้วยการหายใจออกแบบพาสซีฟตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

ทำสักสองสามนาที หายใจออกครั้งต่อไปให้สมบูรณ์ จากนั้นเกร็งหน้าอกจนพ้นตำแหน่งที่ไม่โต้ตอบ คุณจะสังเกตได้ว่ายังมีอากาศอยู่ในปอดที่คุณเพิ่งขับออกมา

อาจต้องใช้ความตึงเครียดในช่องท้อง ตอนนี้ปอดรู้สึกว่างเปล่าไปหมด เริ่มต้นการหายใจครั้งต่อไปโดยขยายกระดูกซี่โครงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นตามธรรมชาติ จากนั้นขยายต่อไปพร้อมกับหายใจเข้าเต็มหน้าอก

ในการหายใจออกครั้งถัดไป ให้เกร็งซี่โครงอีกครั้งนอกเหนือจากตำแหน่งพักตามธรรมชาติ เพื่อไล่อากาศทั้งหมดออกจากปอด หายใจเข้าและหายใจออกแรงๆ ต่อไป โดยรักษาจังหวะการหายใจที่สม่ำเสมอและช้าๆ เมื่อฝึกหายใจออกทางหน้าอก พยายามรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการหายใจออกแบบนิ่งเฉยและแบบบังคับอย่างเต็มที่ ฝึกต่อไปอีกยี่สิบลมหายใจ หยุดหนึ่งหรือสองวินาทีหลังจากหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

• นอนลงในศวาสนะและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด เริ่มหายใจออกทางหน้าอกด้วยการหายใจออกแบบพาสซีฟ และทำต่อไปเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นหายใจเข้าเต็มๆ ขยายหน้าอกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าซี่โครงขยายออกจนสุด ให้หายใจเข้าอีกเล็กน้อยจนกระทั่งรู้สึกว่าส่วนบนของปอดอยู่ใต้กระดูกไหปลาร้าขยายออกเล็กน้อย และขยับขึ้นเล็กน้อยด้วย วิธีนี้จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากโดยมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านข้างของคอที่ด้านล่างของลำคออย่างเห็นได้ชัด
• ตอนนี้หายใจออกช้าๆ โดยผ่อนคลายหน้าอกส่วนบนของคุณก่อน
• ผ่อนคลายหน้าอกที่เหลือ ปล่อยให้กลับสู่ตำแหน่งหายใจออกตามปกติ
• ทำแบบนี้ต่อไปอีกสักสองสามรอบ
• ระวังแรงที่มากขึ้นที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มปริมาตรหน้าอกเล็กน้อยนี้

คุณไม่จำเป็นต้องหายใจประเภทนี้นานเกินไป เพียงฝึกฝนให้นานพอที่จะทำในลักษณะที่มีการควบคุมและสังเกตข้อจำกัดของมัน การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้ายังเกิดขึ้นในระหว่างการหายใจตามปกติทุกวัน แต่จะสังเกตเห็นได้น้อยกว่ามาก การปฏิบัตินี้ช่วยให้เข้าใจกลไกของมันมากขึ้น

จนถึงขณะนี้ เราได้ตรวจสอบองค์ประกอบ 3 ประการของการหายใจเต็มที่แล้ว ได้แก่ การหายใจในช่องท้อง ทรวงอก และกระดูกไหปลาร้า กลไกการหายใจทั้งหมดเกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อ ซี่โครง และองค์ประกอบที่รองรับ และเป็นการยากที่จะแยกองค์ประกอบทั้งสามออกจากกัน ในชีวิตประจำวันเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่หลากหลายซึ่งต้องอาศัยปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม เราสามารถสังเกตได้ว่าสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นอย่างไรในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจ ซึ่งการผสมผสานของความเข้มข้นที่แตกต่างกันของกลไกการหายใจทั้งสามกลไกปรากฏขึ้น

เพื่อสัมผัสประสบการณ์การหายใจทั้งสามรูปแบบอย่างเต็มรูปแบบ เราใช้การฝึกหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอด และยังให้ประโยชน์ทางร่างกายและประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายของการหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้เต็มที่ ยิ่งเราเริ่มควบคุมรายละเอียดปลีกย่อยของกระบวนการหายใจมากเท่าไรก็ยิ่งสามารถควบคุมรายละเอียดปลีกย่อยของกระบวนการทางจิตได้มากขึ้นเท่านั้น

เมื่อโยคีหายใจ การหายใจเข้าจะเริ่มต้นโดยให้กระบังลมเคลื่อนไหวลงด้านล่างสุด ตามด้วยหน้าอกเต็มและหายใจเข้ากระดูกไหปลาร้า การหายใจออกเป็นกระบวนการที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง โดยมีการผสมผสานระหว่างการบีบหน้าอกและกระบังลมของปอดเพื่อให้อากาศถูกขับออกจนหมด ทั้งเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก ปอดจะยืดออกจนสุดความสามารถ การสูดดมเริ่มต้นที่กลีบล่างของปอดและสิ้นสุดที่ส่วนบน การหายใจออกจะดำเนินการในลำดับย้อนกลับ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง อากาศเหม็นจะถูกขับออกจากทุกส่วนของปอด และเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งก็จะเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์

หากต้องการเชี่ยวชาญการหายใจแบบโยคี เราจะต้องนำกลไกการหายใจทุกด้านมาอยู่ภายใต้การควบคุมของจิตสำนึก และสามารถควบคุมกลไกเหล่านั้นได้ตามต้องการ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรฝึกการหายใจแบบโยคะตลอดเวลา เป้าหมายคือเพื่อให้สามารถควบคุม แก้ไขพฤติกรรมการหายใจที่ไม่ดี และเพิ่มการใช้ออกซิเจนเมื่อจำเป็น นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการฝึกปราณายามะหลายอย่างอีกด้วย

การหายใจแบบโยคีเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อทำการฝึกปราณายามะส่วนใหญ่ มิฉะนั้นจะมีการกำหนดวิธีอื่นไว้ อย่างไรก็ตาม เมื่อทำการหายใจแบบโยคีระหว่างการฝึกปราณายามะ ไม่จำเป็นต้องฝืนหายใจเข้าไปยังบริเวณกระดูกไหปลาร้า การหายใจโดยขยายช่องท้องและทรวงอกก็เพียงพอแล้ว เหมาะสมที่สุดและสร้างการสลับการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจังหวะที่สะดวกสบาย

• นอนลงในศวาสนะและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด
• หายใจเข้าช้าๆ จากกะบังลม เพื่อให้ท้องขยายได้เต็มที่
• พยายามหายใจช้าๆ และลึกจนแทบไม่ได้ยินเสียงหายใจ
• รู้สึกถึงอากาศที่เข้าสู่ส่วนล่างของปอด เมื่อขยายช่องท้องเสร็จแล้ว ให้เริ่มขยายหน้าอกออกไปด้านนอกและด้านบน เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวนี้ ให้หายใจเข้าอีกเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าส่วนบนของปอดขยายออกไปรอบๆ โคนคอ ในขณะเดียวกัน ไหล่และกระดูกไหปลาร้าก็ควรยกขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน คุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อคอ
• รู้สึกถึงอากาศที่เติมเต็มปอดส่วนบน การหายใจเข้าจะเสร็จสมบูรณ์
• กระบวนการทั้งหมดควรเป็นการเคลื่อนไหวต่อเนื่องครั้งเดียว โดยแต่ละระยะของการหายใจจะผ่านเข้าสู่ขั้นตอนถัดไปโดยไม่มีขอบเขตที่เห็นได้ชัดเจน ไม่ควรมีกระตุกหรือตึงโดยไม่จำเป็น ลมหายใจควรเป็นเหมือนคลื่นทะเล ตอนนี้เริ่มหายใจออก

ขั้นแรก ผ่อนคลายกระดูกไหปลาร้าและไหล่ จากนั้นให้หน้าอกหดตัวลงก่อนแล้วจึงหดเข้าด้านใน จากนั้น ปล่อยให้ไดอะแฟรมขยับขึ้นไปยังช่องอก พยายามทำให้ปอดว่างมากที่สุดโดยไม่เกร็ง โดยดึงผนังหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง และในขณะเดียวกันก็เกร็งหน้าอกมากขึ้นในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและกลมกลืนกัน นี่เป็นการสิ้นสุดวงจรการหายใจของโยคีหนึ่งรอบ

หายใจด้วยวิธีนี้ต่อไปอีกสักระยะหนึ่ง เมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ให้กลั้นลมหายใจไว้หนึ่งถึงสองวินาที

ขณะที่คุณฝึกซ้อม ให้รู้สึกถึงการขยายตัวและการหดตัวของปอดอย่างเต็มที่และความตื่นเต้นที่น่าพึงพอใจที่เกิดขึ้น ทำการหายใจแบบโยคะสิบรอบ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการฝึกเป็นสิบนาทีต่อวัน แต่อย่าออกแรงปอดมากเกินไปไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม

เมื่อเชี่ยวชาญการหายใจแบบโยคีด้วยชาวาสนะแล้ว ให้ฝึกโยคะในท่านั่ง

ส่วนประกอบของการหายใจแบบโยคี

นั่งในท่าวัชรสนะ สิทธสนะ หรือท่าขัดสมาธิใดๆ ก็ได้ เริ่มหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ ขั้นแรก วางมือบนท้องโดยไม่ต้องกดท้องแล้วหายใจเข้า รู้สึกว่าหน้าท้องของคุณขยายไปข้างหน้า หายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำห้าครั้ง จากนั้นวางมือไว้ด้านหน้าหน้าอกส่วนล่างโดยใช้ปลายนิ้วแตะหน้าอก หายใจเข้าทางท้องแล้วหายใจเข้าทางหน้าอกต่อ ระวังระยะห่างระหว่างปลายนิ้วของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก ทำซ้ำห้าครั้ง ตอนนี้วางมือบนหลังหน้าอกแล้วหายใจเข้า ระวังการขยายตัวของช่องอกด้านหลัง หายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำห้าครั้ง สุดท้าย วางมือไว้ใต้กระดูกไหปลาร้าแล้วหายใจเข้า รู้สึกว่าหน้าอกส่วนบนและกระดูกไหปลาร้าค่อยๆ สูงขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า หายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง ตอนนี้คุณน่าจะเข้าใจองค์ประกอบทั้งหมดของลมหายใจโยคีครบถ้วนแล้ว

พลังงานของมนุษย์คือความเข้มข้นของพลังชีวิต (ปราณา) ซึ่งเขาดึงมาจากอาหาร น้ำ และอากาศ ปราณาเปิดเผยตัวเองในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกาย แสดงออกในความคิดและอารมณ์ของบุคคล ในขณะเดียวกัน โลกรอบตัวก็เป็น "ซัพพลายเออร์" หลัก โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดหาปราณ

จะได้รับพลังงานสำคัญสูงสุดจากพื้นที่โดยรอบได้อย่างไร? คุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องคนส่วนใหญ่บนโลกไม่มีทักษะนี้ ผู้คนต่างหายใจหอบอย่างรวดเร็วเหมือนปลาที่ถูกโยนขึ้นฝั่ง หายใจเข้าเป็นระยะๆ โดยไม่กลั้นกระแสไว้ แต่ความล่าช้าเหล่านี้เองที่ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายและสะสมไว้

เมื่อบุคคลหายใจไม่ถูกต้อง เขาจะสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ ร่างกายพยายามป้องกันไม่ให้กระบวนการนี้รวมถึงปริมาณสำรองทั้งหมดด้วย เป็นผลให้นอกเหนือจากโรคของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วยังมีการใช้งานมากเกินไปของอวัยวะทั้งหมดอีกด้วย สิ่งที่ขัดแย้งกันคือ ยิ่งคนหายใจบ่อยเท่าไร ร่างกายก็จะรับออกซิเจนน้อยลงเท่านั้น

เส้นทางสู่สุขภาพและความสามัคคี

โยคะการหายใจสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเรียนรู้การหายใจได้อย่างถูกต้อง และแบบฝึกหัดดังกล่าวเรียกว่าปราณยามะ พวกเขาจำเป็นต้องฝึกฝนทุกวันอย่างน้อยวันละสองครั้ง(ควรในเวลาเดียวกัน) พยายามอย่าพลาดการออกกำลังกาย

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เลือกเป้าหมายของคุณ

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 1 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบชั้นเรียนแบบใด?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 1 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบออกกำลังกายที่ไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "2")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "2")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": \u0412\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("ชื่อ": \u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": "2")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

สไตล์โยคะคลาสสิกจะเหมาะกับคุณ

หฐโยคะ

จะช่วยคุณ:

เหมาะสำหรับคุณ:

อัษฎางคโยคะ

โยคะไอเยนการ์

ลองด้วย:

กุณฑาลินีโยคะ
จะช่วยคุณ:
เหมาะสำหรับคุณ:

โยคะนิทรา
จะช่วยคุณ:

บิครามโยคะ

แอโรโยคะ

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เทคนิคสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์จะเหมาะกับคุณ

กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ

จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky

โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่องจะทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

ลองด้วย:

แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่ทำอาสนะ โยคะประเภทนี้ทำให้สามารถฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประกันว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

หฐโยคะ- การฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากรูปแบบโยคะดั้งเดิมมากมาย เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ ชั้นเรียนโยคะคู่

อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรทำหลายๆ รอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ปฏิบัติ

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

ทิศทางที่ก้าวหน้าจะเหมาะกับคุณ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่องจะทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่ทำอาสนะ โยคะประเภทนี้ทำให้สามารถฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประกันว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

ลองด้วย:

กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ

จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky

หฐโยคะ- การฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากรูปแบบโยคะดั้งเดิมมากมาย เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ ชั้นเรียนโยคะคู่

อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรทำหลายๆ รอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ปฏิบัติ

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

เล่นอีกครั้ง!

ผลเชิงบวกของการควบคุมการหายใจ

1. การนอนหลับดีขึ้น
2. การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
3. ทำให้การทำงานของอวัยวะภายในและระบบต่างๆ เป็นปกติ (ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ลำไส้ ฯลฯ)
4. เกณฑ์ความอดทนเพิ่มขึ้น
5. บรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายระบบประสาท
6. ความคงตัวของระดับฮอร์โมน
7. การปรับปรุงโดยรวมของร่างกายซึ่งสะท้อนให้เห็นในรูปร่างหน้าตาของบุคคลทันที

เพื่อป้องกันภาวะขาดออกซิเจนในร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นร่วมกับโยคะ คุณสามารถฝึกการแข็งตัวและการอดอาหารเพื่อสุขภาพเป็นระยะได้ เป็นประโยชน์ในการแนะนำกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมอาหารมื้อหนักและไม่ดีต่อสุขภาพ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และพยายามลดการใช้ยาและสถานการณ์ตึงเครียดให้เหลือน้อยที่สุด

ต้องขอบคุณการฝึกปราณายามะอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้

1. โยคะต้องมีสติ คุณควรเข้าชั้นเรียนด้วยความจริงจังและระมัดระวังสูงสุดโดยคอยติดตามความรู้สึกของคุณอยู่ตลอดเวลา
2. จำเป็นต้องเริ่มฝึกโยคะด้วยกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ที่ว่างเปล่า
3. จะต้องผ่านไปอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังมื้อสุดท้าย
4. เลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับปราณยามะที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับตัวเองและไม่วอกแวก ระบายอากาศในห้องได้ดีและหลีกเลี่ยงกระแสลม
5. สวมเสื้อผ้าเนื้อบางที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ปล่อยให้เท้าของคุณเปลือยเปล่า
6. โปรดจำไว้ว่าคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น ไม่รวมการหายใจเป็นพักๆ มันควรจะวัดได้
7. ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และอย่าเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าท้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การตีบตันของทางเดินหายใจ
8. ใจเย็นไว้
9. หากคุณรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย ให้พักจากกิจกรรมแล้วออกไปกลางอากาศสักสองสามนาที

โยคะเพื่อพัฒนาการหายใจ

คุณควรเรียนรู้ปราณยามะแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเปลี่ยนจากแบบฝึกหัดง่ายๆ ไปเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในระยะแรกจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคปราณยามะเพื่อรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจ บรรเทาอาการปวดศีรษะ คลายความเครียด และอาการตื่นตระหนก สำหรับผู้เริ่มต้น ควรฝึกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 5 รอบนั่งบนเสื่อหรือบนเก้าอี้แล้วรักษาหลังให้ตรง หนึ่งวงทำงานดังนี้:

• ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางรูจมูกซ้าย และปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งของมือขวา
• ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วชี้ของมือขวา จากนั้นเปิดรูจมูกขวาแล้วปล่อยอากาศผ่านอย่างสงบ
• พร้อมทั้งหายใจเข้าทางรูจมูกขวาช้าๆ ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดอีกครั้ง เปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกเบาๆ

ระยะการหายใจเข้าและการหายใจออกควรใกล้เคียงกัน จำเป็นต้องฝึกโยคะนี้สำหรับผู้เริ่มต้นตั้งแต่หนึ่งถึงสามเดือน
ต่อไป คุณสามารถไปยังเทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมได้ การออกกำลังกายปราณายามะนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน รักษาชีพจรและการหายใจให้คงที่ ขั้นแรก ให้นอนหงาย วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่หน้าอก และฝ่ามือขวาประมาณบริเวณหน้าท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ให้รู้สึกถึงการขยายตัวของหน้าอกส่วนล่างด้วยฝ่ามือขวา (เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่องท้อง) และเมื่อคุณหายใจออก ให้รู้สึกถึงการหดตัว หน้าอกควรไม่เคลื่อนไหว ฝึกฝนเทคนิคการหายใจนี้ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้าและก่อนเข้านอน หลังการฝึก ให้ออกกำลังกายให้ยากขึ้นโดยการวางน้ำหนัก (เช่น หนังสือ) ไว้บนท้องของคุณ คุณสามารถพิจารณาตัวเองว่าเชี่ยวชาญเทคนิคเกี่ยวกับกระบังลมเมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และเริ่มหายใจแบบนี้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องคิดหรือควบคุมตัวเอง

เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานในโยคะ

1. การหายใจแบบโยคะอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่มีส่วนร่วมกับเครื่องช่วยหายใจและกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเต็มที่, ปลดปล่อยไดอะแฟรม, ทำให้เซลล์ทั้งหมดของร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์, ฟื้นฟูและปรับสีให้เหมาะสม, และช่วยกำจัดอิศวร
   ไม่ว่าจะอยู่ในท่าใดก็ตาม ยืน นั่ง หรือนอน ให้หายใจออกให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เทคนิคการหายใจ: ท้องยื่นออกมาเล็กน้อย, ซี่โครงขยับออกจากกัน, ไหล่สูงขึ้น (อากาศจะค่อยๆ เติมเต็มทุกส่วนของปอด - จากล่างขึ้นบน) การสูดดมควรใช้เวลาประมาณแปดครั้ง จากนั้นกลั้นหายใจสี่จังหวะและหายใจออกทางจมูกอย่างต่อเนื่อง หายใจออกในลำดับเดียวกัน - ท้องถูกดึงเข้า, ซี่โครงถูกบีบอัด, ไหล่ลดลง ในเวลาที่เหมาะสมควรเท่ากับการหายใจเข้า (หรือนานกว่านั้นเล็กน้อย)
   แบบฝึกหัดนี้ทำได้ไม่เกินห้าครั้งต่อเซสชัน หลังจากผ่านไปประมาณสิบวัน คุณสามารถเพิ่มหนึ่งรอบ ซึ่งจะทำให้จำนวนทั้งหมดเป็นสิบ หากเป็นเรื่องยากที่จะทำทุกขั้นตอนของวงจรทั้งหมดพร้อมกัน ให้ฝึกแยกกัน ขั้นแรกเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าให้สมบูรณ์ จากนั้นหายใจเข้าโดยหน่วงเวลา และสุดท้ายรวมกับการหายใจออกเต็มที่
2. ลมหายใจที่สะอาด จังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแสดงโยคะอาสนะ เป็นการดีกว่าที่จะจบเซสชั่นปราณยามะด้วยการออกกำลังกายนี้: จะช่วยทำความสะอาดปอด บรรเทาความเหนื่อยล้าและให้ความแข็งแรง
   ยืนตัวตรง ประสานฝ่ามือตั้งฉากกับลำตัว กดข้อมือบนท้องเบา ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูก กลั้นลมหายใจ จากนั้นเม้มริมฝีปากเหมือนนกหวีด และปล่อยลมออกเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ จนกระทั่งลมออกมาหมด ระวังอย่าให้แก้มป่อง
3. หายใจ "ฮ่า" ปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และขจัดความรู้สึกตื่นตระหนกและความสิ้นหวัง และตีตัวออกห่างจากอารมณ์เชิงลบ ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนของคุณ และหายใจเข้าอย่างสงบ ยกแขนขึ้นอย่างนุ่มนวลโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หลังจากความล่าช้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ลดแขนลง ขณะหายใจออกทางปาก แล้วพูดว่า "ฮ่า" เสียงไม่ได้ออกเสียงด้วยเสียง แต่เกิดจากลมที่หายใจออก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ - พลังงานด้านลบจะไหลผ่านมือของคุณลงสู่พื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดตัวขึ้น หายใจออก และทำซ้ำการออกกำลังกาย
   ในอนาคต คุณสามารถพัฒนาความสำเร็จและศึกษาเทคนิคการหายใจอื่นๆ ได้ (การเคลียร์ความคิด การพัฒนาเสียง การสูบลมของช่างตีเหล็ก ฯลฯ)

ผู้คนไม่ได้คิดถึงเวลาหายใจ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง! หลังจากฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง การหายใจที่ถูกต้องจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ และจะทำให้คุณมีความเข้มแข็ง สุขภาพ และทัศนคติที่ดีต่อโลก

ประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ (รายละเอียดมาก) ประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบคือ การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบและสมบูรณ์แบบผสมผสานคุณประโยชน์ของการหายใจทั้งสามประเภทเข้าด้วยกัน รวมไปถึงการหายใจแบบต่อเนื่องตามลำดับและรวมเข้าด้วยกันเป็นการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นเดียวกัน ในระยะสุดท้ายนี้ เราจะกระชับหน้าท้องเล็กน้อย และทำหน้าที่พยุงการขยายตัวของระบบทางเดินหายใจของหน้าอกและปอดที่เกิดขึ้นในกลีบบน เด็กในโรงเรียนก็สังเกตรูปแบบเดียวกันนี้เช่นกัน ส่งผลให้ปอดถูกบีบรัด หายใจแทบไม่ออก และไม่สามารถพัฒนาได้อย่างเหมาะสม ปริมาณออกซิเจนและปราณที่ไม่เพียงพอจะทำให้เลือดอ่อนแอลง ร่างกายไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ และเป็นแหล่งเพาะของแบคทีเรียวัณโรค นอกจากนี้ ขอให้เราระลึกถึงสิ่งต่อไปนี้: ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกต่ำต้อยมักจะแสวงหาการปลอบโยนจากผู้หญิง และทำให้ตัวเองอ่อนแอลงมากยิ่งขึ้น อาจมีคนถามว่าทำไมการหายใจเข้าลึกๆ จึงมีความสำคัญในชีวิตหากการออกกำลังกายสามารถบรรลุผลเดียวกันได้ ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อเล่นกีฬา เราก็หายใจเข้าลึก ๆ โดยอัตโนมัติและสัมผัสกับผลดีของการหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยเช่นกัน แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เมื่อออกกำลังกายแบบสปอร์ตอย่างหนักหน่วง จริงๆ แล้วเราจะทำงานปอดเต็มประสิทธิภาพ แต่ในจังหวะที่ไม่แน่นอน มีอาการกระตุก กระตุกเป็นพักๆ หายใจกระตุก และการไหลของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะถูกใช้ทันที และบ่อยครั้งยังไม่เพียงพอเนื่องจากใช้พลังงานสูง หากไม่มีจังหวะก็ไม่มีชีวิต ตั้งแต่การสั่นสะเทือนของอะตอมไปจนถึงการเคลื่อนที่ของดวงอาทิตย์ หรือการเต้นของหัวใจ จังหวะก็ครอบงำทุกที่ การหายใจจะกระตุกและไม่สมบูรณ์ในขณะที่ใช้พลังงานสูง ดังนั้นทุกคนที่ฝึกการหายใจตามระบบโยคะเป็นประจำจะไม่เคยเป็นโรคกระเพาะอาหาร ตับ ถุงน้ำดี หรือหัวใจ และไม่มีโรคหอบหืดหรือเส้นโลหิตตีบในหมู่พวกเขา จากครั้งก่อนเป็นที่ชัดเจนว่าไม่เพียงแต่จากมุมมองของตะวันออกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมุมมองของการแพทย์แผนตะวันตกด้วย มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพและหน้าที่ที่สำคัญในการทำปราณยามะทุกวัน เรื่องนี้ง่ายมากจนคนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจด้วยซ้ำ โดยเลือกที่จะเสียเงินไปกับค่ายาและทรีตเมนต์สปา ในขณะที่สุขภาพกำลังมาเคาะประตูบ้านเรา และเราปฏิเสธที่จะเปิดมัน ไม่มีอันตรายใดๆ มีแต่ผลประโยชน์ เท่าๆ กันสำหรับทั้งผู้ป่วยและผู้มีสุขภาพดี ทั้งสองสามารถใช้งานได้ตลอดเวลา เมื่อผู้ที่คุ้นเคยกับการหายใจในลักษณะนี้จะมีสมดุลทางจิตใจที่มั่นคงและมีวินัยในตนเองที่สมบูรณ์แบบจนไม่มีอะไรกล้าที่จะควบคุมตนเองได้

ความสนใจ!

หากคุณเห็นข้อความนี้ แสดงว่าเบราว์เซอร์ของคุณปิดใช้งานแล้ว จาวาสคริปต์- เพื่อให้พอร์ทัลทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเปิดใช้งาน จาวาสคริปต์- พอร์ทัลใช้เทคโนโลยี jQueryซึ่งจะใช้งานได้เฉพาะในกรณีที่เบราว์เซอร์ใช้ตัวเลือกนี้

หัวเรื่อง

พิสูจน์แล้วว่าในทางปฏิบัติ โยคะจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการที่กำหนดไว้ในแหล่งกำเนิดดั้งเดิมคือ Yoga Sutras of Patanjali: ความนิ่ง ความสบาย ความผ่อนคลาย การสร้างเงื่อนไขสำหรับ หยุดกิจกรรมทางจิตและ - พื้นฐาน - ไม่เป็นอันตราย: การไม่มีความรู้สึกด้านลบทั้งในระหว่างทำกิจกรรมและผลที่ตามมา

พิสูจน์ความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ของเทคโนโลยีแอปพลิเคชัน โยคะจากคำสอนทางอุดมการณ์และศาสนา ผู้สนับสนุนหลักการ โยคะเพื่อชีวิต ไม่ใช่เพื่อชีวิต โยคะ - เธอทำงานหนักมากในการฝึกผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่เป็นโรคต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อวัยวะภายใน และระบบประสาท เขาต่อต้านการเสียสละวัฒนธรรมในประเทศเพื่อประโยชน์ของกระแสแฟชั่นจากต่างประเทศ

อ้างอิงจากเนื้อหาจากหนังสือของ Viktor Boyko " โยคะ. ศิลปะแห่งการสื่อสาร".

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับปราณยามะ:

ชื่อบทความ	ผู้เขียน
Chandra Namaskar - คำนับถึงดวงจันทร์	อันเดรีย เฟอร์เรตติ	18141
Shirshasana - คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในการแสดงอาสนะ		17513
การหายใจแบบโยคะ เทคนิค และข้อแนะนำ		16533
		11273
Yoga Nidra - เทคนิคการออกกำลังกาย		6491
การแสดงอาสนะพลังในโยคะ		6377
Surya Namaskar - คำทักทายของดวงอาทิตย์	สวามี สัตยานันท สรัสวดี	5355
การเรียนรู้การแสดงสลัมบุ สารวังกาสนะ - ท่ายืนไหล่		5204
Shavasana การฝึกการผ่อนคลายด้วยโยคะ	มาเรียนนา โกโรเชตเชนโก	5086
เทคนิคการผ่อนคลายในโยคะ	สวามี สัตยานันท สรัสวดี	4971
โยคะคอมเพล็กซ์ กระชับหน้าท้อง	โรแบร์โต อายาบิ	4457
โยคะ เทคนิคการทำสมาธิ	สวามี สัตยานันท สรัสวดี	3833
	เดนิส วอลคอฟ	3661
ปราณายามะกฎแห่งการปฏิบัติ	สวามี สัตยานันท สรัสวดี	3499
		3096
Osho การทำสมาธิแบบไดนามิก		2452
การออกกำลังกายพิลาทิสขั้นพื้นฐาน	กัดนิชานสกายา วาซิยา	2436
		2208
กุณฑาลินิยาโยคะ - ชั้นเรียน	Olga Tarabashkina	2071
การหายใจเข้าในการทำสมาธิ	ศรีชินมอย	1885
อิทธิพลของการทำงานที่มีต่อบุคคล ตำแหน่งโยคะ	สวามี สัตยานันท สรัสวดี	1829
ศิลปะแห่งการหายใจสลับกันในโยคะ	สวามีศิวานันทะ	1365
จิตสงบในการทำสมาธิ	ศรีชินมอย	1342

ฝึกฝน

หน้า:

อัลกอริทึมสำหรับการแสดงอาสนะเพื่อความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ

ขณะทำอาสนะ เราจะงอตัวจนรู้สึกถึงสัมผัสแรก ทันทีที่มันเริ่มเกิดขึ้น - ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน - คุณควรหยุดและแช่แข็งโดยจงใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้ามันเริ่ม" ละลาย" - นี่ถูกต้อง จากนั้นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเองอาจเกิดขึ้นในร่างกาย (ปรับปรุงรูปร่าง) คุณต้องปล่อยให้มันดำเนินต่อไป (หรือโค้งงอโดยสมัครใจโดยหยิบ "ความหย่อน" ที่เกิดขึ้น) จนกว่าคุณจะสัมผัสความรู้สึกใหม่และทำซ้ำการสลายตัว

การยืนยันเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในโยคะ

ตามหลักจิตวิทยาแล้ว การยืนยันเป็นวลีสั้นๆ ที่เป็นสูตรวาจาที่เมื่อทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะตอกย้ำภาพลักษณ์หรือทัศนคติที่ต้องการในจิตใต้สำนึกของบุคคล บางสไตล์ โยคีใช้กันอย่างแพร่หลาย การยืนยันในโปรแกรมของตนในฐานะระบบที่ยั่งยืนซึ่งมีอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ต่อรูปแบบทางจิตวิทยาเชิงบวกของการดำรงอยู่ โยคี- เพื่อการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ การยืนยันคุณต้องเรียนรู้หลักการทำงานของเครื่องมือฝึกหัดนี้

การออกกำลังกายพิลาทิสขั้นพื้นฐาน

โดยธรรมชาติของมันเอง พิลาทิสอาจเป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ นักกายภาพบำบัด นักกระดูก นักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์ทางเลือกต่างประทับใจในความสำเร็จอันน่าทึ่งของวิธีนี้ในการช่วยให้ผู้คนสามารถกำจัดอาการปวดหลังและรักษาอาการบาดเจ็บได้ กระดูกสันหลัง.

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียดคือการหลีกเลี่ยง เทคนิคการหายใจแบบโยคะ - ปราณยามะ - สามารถช่วยคุณได้

พยายามสังเกตว่าคุณหายใจอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ สักสองสามวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าในระหว่างที่ตื่นเต้นหรือระเบิดความโกรธ การหายใจจะเร็วขึ้น และอาจกลั้นหายใจโดยไม่สมัครใจด้วยซ้ำ เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย? เมื่อหายใจถี่ภาระในหัวใจจะเพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตหยุดชะงักอวัยวะภายในได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอเกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อชักกระตุกความดันเพิ่มขึ้นและปวดศีรษะได้

เพื่อหยุดความไม่สมดุลทั้งหมดนี้ คุณต้องทำให้การหายใจเป็นปกติ หากคุณรู้สึกประหม่ามาก ให้หายใจเข้าออกลึกๆ 2-3 ครั้ง ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ และทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน หลังจากผ่านไปสองสามนาที ความตึงเครียดโดยรวมก็จะลดลง

ลองฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อสงบและผ่อนคลายทุกวัน เป็นเวลาอย่างน้อย 10–15 นาที

ทำการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

การหายใจเต็มที่ของโยคีเป็นพื้นฐานของปราณยามะหลายๆ แบบ และเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ในตัวมันเอง กระตุ้นระบบหายใจทั้งหมด ทำให้ปอดทำงานเต็มประสิทธิภาพ 100%

ตำแหน่งเริ่มต้น - สุขาสนะ (ไขว้ขา), สิทธสนะ (ท่าที่ลึกกว่าโดยให้เข่าอยู่บนพื้น) หรือ วัชราสนะ (นั่งบนส้นเท้า) สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงในทุกท่า!

การหายใจประกอบด้วย 3 ส่วน ได้แก่ ช่องท้อง (ส่วนล่าง) ทรวงอก (กลาง) และกระดูกไหปลาร้า (ส่วนบน)

หายใจเข้าช่องท้อง

นี่คือการหายใจโดยที่ท้องเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจเข้า และเคลื่อนเข้าด้านในเมื่อคุณหายใจออก ในขั้นตอนของการควบคุมการหายใจนี้ คุณสามารถวางฝ่ามือบนท้องเหนือสะดือเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของท้อง การหายใจนี้ใช้ความจุของปอดถึง 60% โดยปกติแล้ว ผู้ชายสามารถจัดการการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบในระยะนี้ได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากผู้ชายหายใจแบบนี้ในชีวิตประจำวัน ในทางกลับกัน ผู้หญิงอาจประสบปัญหาในการเรียนรู้การหายใจประเภทนี้ เนื่องจากส่วนใหญ่มักจะหายใจทางหน้าอก

หายใจหน้าอก

ระหว่างหายใจเข้าหน้าอก เมื่อคุณหายใจเข้า หน้าอกจะขยายออก และเมื่อคุณหายใจออก หน้าอกจะหดตัว ในเวลาเดียวกัน ท้องจะเคลื่อนเข้าด้านในเมื่อคุณหายใจเข้า และเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจออก เพื่อควบคุมการหายใจบริเวณหน้าอก คุณสามารถวางฝ่ามือบนหน้าอก โดยวางนิ้วทั้ง 4 นิ้วไว้ข้างหน้า และนิ้วหัวแม่มืออยู่ข้างหลัง ด้วยการหายใจประเภทนี้ จะใช้ความจุปอด 30%

การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า

สิ่งที่สังเกตเห็นได้น้อยที่สุด เพื่อควบคุมมัน ให้วางมือลงจนถึงกระดูกไหปลาร้า เมื่อคุณหายใจเข้า กระดูกไหปลาร้าและหน้าอกจะลอยขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก กระดูกไหปลาร้าและหน้าอกจะล้มลง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มขยับหน้าอกจากตรงกลาง และไม่ยกข้อไหล่ขึ้น

ลมหายใจโยคะเต็มรูปแบบรวมทั้งสามขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องจะเคลื่อนไปข้างหน้า หน้าอกจะขยายออก และกระดูกไหปลาร้าจะยกขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก กระดูกไหปลาร้าจะหล่นลง หน้าอกจะแคบลง และท้องจะเคลื่อนเข้าด้านใน

หากคุณมองจากด้านข้าง การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบจะดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นลูกเดียวตั้งแต่ท้องขึ้นและจากกระดูกไหปลาร้าลงไป

ประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

การหายใจเต็มที่ของโยคีจะกระตุ้นระบบทางเดินหายใจทั้งหมด กล้ามเนื้อทุกส่วนและทุกเซลล์ และขยายหน้าอกให้มีปริมาตรตามกายวิภาค และความจุของปอดยังสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการทำงานอันทรงพลังของกล้ามเนื้อหายใจ ในทางกลับกัน เมื่อหายใจเต็มที่ กะบังลมจะทำงานได้อย่างถูกต้องและให้ผลดีผ่านการนวดอวัยวะในช่องท้องอย่างอ่อนโยน การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเป็นพื้นฐานที่ง่ายและจำเป็นที่สุดสำหรับการหายใจแบบโยคะทุกประเภท

แม้ว่าการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบจะมีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องพยายามหายใจลมหายใจนี้ในชีวิตประจำวัน การหายใจเป็นกระบวนการหมดสติ หากคุณควบคุมมันตลอดเวลา วงจรการหายใจอัตโนมัติอาจล้มเหลว ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการหายใจขณะนอนหลับได้

หายใจเพื่อสุขภาพของคุณ!