ไม่แน่ใจว่าออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด? หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม

การออกแบบกระบวนการฝึกอบรมไม่ใช่เรื่องง่าย มีความจำเป็นต้องจัดเตรียมรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างมากมาย โภชนาการที่เหมาะสม รายการการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ระยะเวลาในการฟื้นตัว การนอนหลับ ระเบียบวินัย และอื่นๆ อีกมากมายจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สวยงามได้

มีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม ความจริงก็คือไม่ใช่ว่าทุกชั่วโมงของวันจะเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเท่ากัน มาดูกันว่าอะไรสามารถส่งผลต่อจังหวะการออกกำลังกายของคุณ และส่วนไหนของวันที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

เป้า

คุณต้องการบรรลุอะไรจากการไปออกกำลังกาย? ทุกคนรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร และคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น

เวลาที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับการฝึกอบรมช่วยให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

และ เป็นเป้าหมายที่น่าปรารถนาที่สุดที่ติดอยู่ในหัวของใครหลายคนที่ตัดสินใจทำงานกับตัวเองและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

• การเผาผลาญไขมัน

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่หลังจากตื่นนอน ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและเร่งการเผาผลาญ

หากคุณออกกำลังกายในช่วงเช้า ไขมันจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันในตอนเช้าได้มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น

หากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะสูญเสียแคลอรี่มากกว่าหลังอาหารเช้า

แต่ต้องบอกว่าถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่างจะขาดเรี่ยวแรงจึงจะเหนื่อยเร็ว ดังนั้นอย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียด

ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่คุณต้องเข้าใกล้กระบวนการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดและคำนวณภาระอย่างถูกต้อง

บทความที่เป็นประโยชน์:.

• กำไรจำนวนมาก

การออกกำลังกายช่วงเย็นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง เป็นที่รู้กันว่าฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและคอร์ติซอลมีผลอย่างมากต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ แม้ว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่คอร์ติซอลกลับทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนหลังออกกำลังกายตอนเย็นจะสูงกว่าหลังออกกำลังกายตอนเช้ามาก ในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดนั้นต่ำกว่าช่วงเช้ามาก

ดังนั้น การฝึกในช่วงเย็นจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการฝึกในตอนเช้ามาก

บทความที่เป็นประโยชน์:.

ประเภทของกิจกรรม

หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมื่อสิ้นสุดวันคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ การฝึกในช่วงเย็นเป็นวิธีการรักษากล้ามเนื้อลีบที่ดีที่สุด การออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นฮอร์โมนเพศชาย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

หากคุณทำงานหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินทางอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง และการยกของหนัก คุณจะไม่มีแรงสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของวันรับประกันว่าจะเพิ่มความกระฉับกระเฉงและกระตุ้นการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปในระหว่างการฝึกมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กิจวัตรประจำวัน

การเลือกเวลาฝึกซ้อมจะขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย แต่ละคนใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเองและจัดวันของเขาในแบบที่เหมาะกับเขา

หากคุณทำงานตั้งแต่เช้าจนถึง 17.00-18.00 น. แน่นอนว่าคุณไม่มีโอกาสฝึกในตอนเช้า คุณไม่มีทางเลือกนอกจากมายิมในตอนเย็น

หากคุณมีตารางงานที่ค่อนข้างว่างและสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายในยิมได้ตลอดเวลา แสดงว่าคุณโชคดีมาก จัดระเบียบวันของคุณตามที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่าคุณควรฝึกไปพร้อมๆ กันเสมอ ร่างกายจะต้องปรับตัวเพื่อรับภาระครั้งต่อไปอย่างต่อเนื่อง

คุณไม่ควรฝึกแบบไม่ได้ตั้งใจ: ครั้งแรกในตอนเช้า จากนั้นในตอนเย็น ความไม่มั่นคงดังกล่าวจะนำไปสู่ความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้ ในกรณีนี้ ความถูกต้องและวิธีการเป็นสิ่งสำคัญ

การจัดกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณจากการออกกำลังกายในยิม และยังทำให้คุณมีระเบียบวินัยมากขึ้นด้วย

การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีอีกอย่างหนึ่ง - มีคนจำนวนไม่มากในยิม ในตอนเย็น ห้องโถงจะเต็มไปด้วยความจุและดูเหมือนขวดปลาทะเลชนิดหนึ่งมากกว่าสปอร์ตคลับ ดังนั้น หากคุณสามารถไปเทรนนิ่งในตอนเช้าได้ คุณก็มีโอกาสพิเศษที่จะเทรนในยิมที่ว่างเปล่า แทนที่จะยืนเข้าแถวเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อซื้อเครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ที่จำเป็น นอกจากนี้ ในห้องโถงหลายแห่ง บัตรผ่านช่วงเช้ายังถูกกว่าบัตรช่วงเย็นมาก

ควรสังเกตว่าในตอนเช้ากล้ามเนื้อและเอ็นของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยกว่าในช่วงกลางหรือในตอนท้ายของวัน ดังนั้นก่อนออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องสละเวลาให้เพียงพอเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อ ยืดเส้นเอ็น และปรับระบบประสาทเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผล

อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกายระหว่างออกกำลังกายตอนเย็น ไม่เช่นนั้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น ในตอนเช้าการสร้างความเสียหายให้กับร่างกายที่ไม่ได้ถูกบดขยี้นั้นง่ายกว่าและง่ายกว่าตอนพระอาทิตย์ตกมาก แต่ช่วงเย็นไม่สามารถประกันการบาดเจ็บได้

ประเภทของร่างกาย

น่าแปลกที่รูปร่างของคุณส่งผลต่อการเลือกเวลาออกกำลังกายในยิมด้วย

• เอคโตมอร์ฟ

ผู้ที่มีรัฐธรรมนูญนี้มีการเผาผลาญที่รวดเร็วมักสูง ผอม แขนขายาว กระดูกแคบ และกล้ามเนื้อยาว หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นให้ออกกำลังกายในตอนเย็นเนื่องจากเมื่อถึงช่วงเวลานี้ของวันที่ร่างกายของคุณจะสะสมแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้

• เมโสมอร์ฟ

ตามกฎแล้วผู้ที่มีรูปร่างเช่นนี้จะมีสัดส่วนโดยเฉลี่ยใกล้เคียงกับปกติ เมโซมอร์ฟมีกล้ามเนื้อขาและแขน รวมถึงไหล่และหน้าอกที่กว้าง

รูปร่างนี้เป็นแบบสากล ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจึงใกล้เคียงกับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็นโดยประมาณ ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าเป้าหมายและตารางการทำงานจะเป็นตัวกำหนดการเลือกเวลาเรียนเป็นหลัก

• เอนโดมอร์ฟ

คนรูปร่างแบบนี้มักจะมีน้ำหนักเกิน

หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ ร่างกายของคุณจะมีการเผาผลาญที่ช้า ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายตั้งแต่เช้าเพื่อเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นให้ได้มากที่สุด

บทสรุป

การเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ หลังจากวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และความปรารถนาของคุณแล้ว คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับปัจจัยสำคัญนี้ได้อย่างง่ายดาย ซึ่งจะช่วยคุณในงานยาก ๆ ของคุณได้อย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคืออย่าทรมานตัวเองมากเกินไป หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาได้ตามปกติและกลับมามีสติในช่วงครึ่งแรกของวัน และประสิทธิภาพการทำงานของคุณในตอนเช้าเป็นศูนย์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องล้อเลียนตัวเอง - ฝึกฝนในตอนเย็น ในทางกลับกันหากในตอนท้ายของวันความแข็งแกร่งของคุณหมดลง แต่เมื่อแสงแรกของดวงอาทิตย์คุณเต็มไปด้วยพลังงานแล้วให้ฝึกในตอนเช้า

จำไว้ว่าคุณต้องสนุกกับชีวิต และการฝึกฝนและการทำงานกับตัวเองเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ

ผู้ที่ออกกำลังกายต้องการใช้เวลาในยิมให้เกิดประโยชน์สูงสุดและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน หากคุณรู้ว่าเมื่อใดดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดและวิธีใดที่จะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ในระยะเวลาอันสั้น

บทความนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการฝึกลดน้ำหนักหรือให้หุ่นสวยและอยากรู้ว่าออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามนี้ในบทความนี้

ด้านล่างนี้คุณจะได้อ่านว่ามีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย เผาผลาญไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมว่าเวลาเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึก

ปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ความหนักหน่วงและระยะเวลาในการออกกำลังกาย ก็มีความสำคัญเช่นกันและไม่ควรละเลย

มาดูกันว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่าเมื่อใด และชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันคือช่วงเช้า

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น สาเหตุหลักคือ:

น้ำตาลในเลือดต่ำบังคับให้ร่างกายมองหาแหล่งพลังงานอื่น ดังนั้นมันจึงเปลี่ยนชั้นไขมันหรือเซลล์ในนั้น ให้เป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งเพื่อตอบสนองความต้องการ

ความเข้มข้นของฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันสำรอง (คอร์ติซอล) จะสูงกว่าที่เคยเป็นมาในตอนเช้า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า

ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษาเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายตอนเช้าต่อร่างกายมนุษย์ มักชอบออกกำลังกายในตอนเช้ามากกว่า และผู้เข้าร่วมการทดลองกลุ่มที่สองก็อุทิศส่วนอื่นของวันเพื่อการฝึกอบรม เมื่อสิ้นสุดการทดลอง เกือบ 90% ของผู้เข้ารับการทดสอบเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งบ่งชี้ว่าปรับให้เข้ากับตารางเวลาได้ง่ายขึ้น พวกเขายังอ้างว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตื่นนอน

สำหรับบางคน การออกกำลังกายในตอนเช้าจะง่ายกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน เนื่องจากหลังอาหารกลางวันมักจะเหนื่อยแล้วและไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย

ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจทำให้ร่างกายเครียดได้ แต่การ "เขย่าตัว" นี้มีความสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักให้สำเร็จ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้

การออกกำลังกายตอนเช้าอย่างเข้มข้นอาจทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มข้นมาก ร่างกายของคุณอาจเริ่มใช้กล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงหากคุณตัดสินใจออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในตอนเช้า

หากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า มีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถรักษาจังหวะและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ต้องการได้ เนื่องจากระดับพลังงานในตอนเช้าไม่ค่อยเหมาะกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือช่วงกลางวัน

ในระหว่างการฝึกซ้อมช่วงบ่ายประสิทธิภาพจะสูงกว่าตอนเช้า หลายคนเชื่อว่านี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกลดน้ำหนัก

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่วิเคราะห์ประสิทธิภาพของกลุ่มคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพ ความแข็งแกร่ง และพละกำลังได้รับการแสดงระหว่างการออกกำลังกายช่วงบ่าย

ผู้เข้าร่วมระบุอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้นดีขึ้น และพวกเขาก็ยังมีแรงที่จะออกกำลังกายต่อไป และพวกเขาก็เต็มใจที่จะทำซ้ำอีกสองสามครั้งเมื่อเทียบกับตอนเช้า

ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดสำหรับคุณ?

แน่นอนว่าการศึกษาและทฤษฎีต่างๆ มีประโยชน์และสามารถนำมาใช้เพื่อให้บรรลุผลที่ดีขึ้นในความพยายามของคุณ แต่ช่วงเวลาใดที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับคุณ

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วย:

1. ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้า (เช่น เดิน 10 นาที) และรู้สึกถึงร่างกายของคุณ หากไม่มีปัญหาใดๆ เกิดขึ้น ให้เพิ่มอีก 3-5 นาทีในการวิ่งจ็อกกิ้งในตารางของคุณ
2. หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่างแล้วรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรงอย่างรวดเร็ว ให้ลองรับประทานอาหารเช้าก่อน
3. เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็นได้ เช่น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10 นาทีในตอนเช้า และออกกำลังกายแบบเข้มข้น 20 นาทีในช่วงบ่ายหรือเย็น วิธีนี้จะส่งเสริมออกซิเจนหลังการออกกำลังกาย "การเผาไหม้ภายหลัง" ซึ่งหมายความว่าจะถูกเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหลังการออกกำลังกาย
4. ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในตอนเช้าหากไม่มีอาหารเช้าที่ดี ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่ดี
5. โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายหนักเกินไปในตอนเย็นอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณได้ ทางที่ดีควรออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ไม่ใช่ตอนกลางคืน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก และคุณต้องหาเวลาในกิจวัตรประจำวันเพื่อออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็น

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะช่วยให้ฉันตื่นขึ้นและรู้สึกมีพลังงานตลอดทั้งวัน แต่การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ค้นหาเส้นทางของคุณและติดตามเป้าหมายของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์แรก คุณจะสังเกตเห็นว่าวิธีคิดของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลาอย่างไร

คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้เวลาออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 75 นาทีต่อสัปดาห์

สวัสดีทุกคนนะเพื่อนรัก วันนี้ฉันจะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่เกี่ยวข้องกับคุณ ได้แก่ เวลาใดที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย วิธีกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุด คุณยังจะได้รับคำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับชั้นเรียนในเวลาที่ต่างกันอีกด้วย เรามาเริ่มกันเลยมั้ย?

ก่อนที่เราจะเริ่มพิจารณาช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน ฉันต้องการทราบทันทีว่าการฝึกอบรมประเภทใดก็ตาม (เช้า บ่าย หรือเย็น ไม่สำคัญ) มีทั้งด้านบวกและด้านลบ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกตัวเลือกใด แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณรีบเร่ง เป็นการดีกว่าที่จะสรุปข้อดีและข้อเสียทั้งหมดให้กับตัวคุณเอง

นกลาร์ค นกฮูก และนกพิราบ

คุณคงเคยได้ยินมาว่าผู้คนเป็นนกแสกหรือนกฮูกกลางคืน ฉันจะบอกคุณมากกว่านี้ก็มีนกพิราบด้วย นกพิราบคือใคร? โอ้ ในความคิดของฉัน คนเหล่านี้เป็นคนสากลในการเลือกเวลาฝึกอบรม

โดยธรรมชาติแล้วความสนุกสนานจะตื่นเช้าและเข้านอนเร็วเช่นกัน นกฮูก... ฉันคิดว่าทุกอย่างชัดเจนที่นี่ ไม่ใช่สำหรับฉันที่จะอธิบายให้คุณฟังว่าสิ่งเหล่านี้เป็นนกออกหากินเวลากลางคืน และนกพิราบ... กิจกรรมของนกพิราบขึ้นอยู่กับนิสัยของมัน: หากเข้านอนเร็วเป็นเวลานานก็จะไม่มีปัญหาในการตื่นเช้า ภาพที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นพร้อมกับความตื่นตัวในตอนกลางคืน

คุณอาจโต้แย้งว่าทั้งนกสนุกสนานและนกฮูกสามารถคุ้นเคยกับเงื่อนไขบางประการได้เช่นกัน เช่น นกเค้าแมวอาจนอนดึก ในขณะที่นกเค้าแมวอาจตื่นเช้า ใช่ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งกับคุณ - เป็นไปได้ แต่นกพิราบจะยังง่ายกว่าและการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข (ไม่นอนตอนกลางคืนหรือตื่นเช้า) จะมีเสถียรภาพมากขึ้นนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้อง ต่อสู้กับมันและเสริมกำลังมันอยู่เสมอ มันถูกสร้างขึ้นแล้วก็แค่นั้นแหละ

แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันเริ่มเขียนเกี่ยวกับ ฉันเพียงชี้ให้เห็นว่าเมื่อเลือกเวลาเรียนคุณต้องเริ่มต้นจาก "ธรรมชาติ" ของคุณ - คุณต้องใส่ใจกับสิ่งนี้ก่อนอื่น ติดตามตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และจดบันทึกเวลาที่คุณรู้สึกถึงความเข้มแข็งที่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงเย็นก็ให้เลือกเวลาออกกำลังกายที่ชัดเจน

มาดูชั้นเรียนในช่วงเวลาต่างๆ ของวันอย่างเจาะจงยิ่งขึ้นกัน

มีเรียนช่วงเช้า

อะไรทำให้ชั้นเรียนภาคเช้าโดดเด่น? ก่อนอื่นร่างกายจะดูดซึมได้มากที่สุดในตอนเช้า คราวนี้เหมาะมากสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนัก ทั้งสองกรณีแตกต่างกัน

เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินเลยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารจากไขมันสะสม

ในทางกลับกันในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินน้อยมากเพื่อหลีกเลี่ยงความหนักท้องระหว่างออกกำลังกายและทันทีภายใน 30 นาทีหลังการฝึกคุณจะต้องกินมันแล้วจึงทานอาหารให้ครบถ้วนเท่านั้น สิ่งนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและองค์ประกอบที่ต้องการอย่างขยันขันแข็ง

ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือในช่วงเดือนครึ่งแรกอาจทำความคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้ได้ยาก สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและพลังงานสำคัญของบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

แต่วางใจได้เลยว่าเมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะไม่มีปัญหา ไม่มีปัญหาในการลุกขึ้นมา และสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลองจินตนาการว่าคุณไม่ได้เพียงแค่ทำมัน แต่คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

กิจกรรมช่วงกลางวัน

กิจกรรมช่วงกลางวันเป็นสิ่งที่ดีเพราะร่างกายตื่นมาแล้ว “อุ่นเครื่อง” และสมองก็ทำงาน “เต็มที่” แล้ว ด้านบวกอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายตอนกลางวันคือหลังจากออกกำลังกายแล้ว ร่างกายและระบบต่างๆ ของร่างกายจะมีเวลาในการค่อยๆ กลับมาเป็นปกติโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหัน

แบบจำลองมีลักษณะดังนี้: กิจกรรม – การชะลอตัว – การสงบลง – สภาวะปกติ แต่ไม่ใช่เช่นนี้ กิจกรรมเป็นสภาวะปกติ การไม่มีระยะที่ช้าลงและสงบลงก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ด้านล่าง

ชั้นเรียนภาคค่ำ

ชั้นเรียนภาคค่ำดังที่กล่าวไว้ข้างต้นมีข้อเสียเปรียบประการหนึ่งคือการขาดช่วงที่สงบเงียบ คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเช่นนั้นได้ และบังคับให้ร่างกายเคลื่อนเข้าสู่สภาวะตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงอย่างรวดเร็ว นี่ก็คล้ายกับกรณีที่มีน้ำ หากคุณสร้างสภาวะที่ทำให้น้ำเปลี่ยนจากสถานะของแข็ง (น้ำแข็ง) เป็นไอน้ำทันที โครงสร้างของน้ำก็จะหยุดชะงัก

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นในตอนเย็นและต้องการออกกำลังกาย ฉันแนะนำได้เพียงเท่านี้: อย่าเริ่มพักผ่อนทันที นอนหลับน้อยลงมาก

เรียนได้ทุกเวลาว่าง

พูดได้อย่างมั่นใจว่าการฝึกแบบนี้แย่ที่สุด ไม่อนุญาตให้ร่างกายคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใด ๆ หรือปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิต

ลองนึกภาพ วันนี้คุณฝึกตอนบ่าย 3 โมง วันมะรืนตอน 7 โมงเย็น และอีกไม่กี่วันต่อมาในตอนเช้า ร่างกายไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่ตามมา มันถูกจัดเตรียมไว้ครั้งเดียว และคุณกำหนดเวลาการฝึกอบรมใหม่

ดังนั้นฉันจะทำซ้ำอีกครั้ง: การเรียนเมื่อใดก็ได้เป็นวิธีเรียนที่แย่ที่สุด แม้ว่าอย่างที่เขาว่ากันว่า “ถ้าไม่มีปลา ก็ไม่มีมะเร็ง” ดังนั้นหากคุณไม่มีโอกาสอื่น แต่เฉพาะในเวลาว่างซึ่งเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย บางสิ่งบางอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ออกกำลังกายก่อนและหลังมื้ออาหาร

โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร นี่เป็นเพราะการทำงานของอวัยวะและระบบของร่างกายและความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาแนะนำให้คุณกินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงนั่นคือเพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยได้มากขึ้น

การออกกำลังกายหลังอาหารจะมีอาการแน่นท้อง อาจมีอาการคลื่นไส้ และอาจรู้สึกไม่สบายด้วย คุณรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักหรือไม่? เลือดนี้ไหลออกจากสมองและพุ่งไปที่ท้อง คุณคิดว่าคุณสามารถฝึกได้มากในรัฐนี้หรือไม่ เพราะเหตุใด

ฉันหวังว่าคุณจะกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมได้ และหากคุณยังไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ครบถ้วน ให้หันมาสนใจหลักสูตรวิดีโอ " สำหรับผู้ชาย" และ " สำหรับผู้หญิง».

ร่างกายมนุษย์ก็เหมือนกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่ขึ้นอยู่กับจังหวะของกิจกรรมในแต่ละวัน ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมโดยธรรมชาติสำหรับกิจกรรมและการพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่งและสำหรับคนต่าง ๆ มันไม่เหมือนกัน: คนหนึ่งรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าเมื่อเวลาเก้าโมงครึ่งในตอนเช้าอีกคน - หลังจากสี่โมงเย็น และจากนี้ไปจึงไม่สามารถมีสูตรเดียวกันสำหรับทุกคนได้ การฝึกอบรมจะให้ผลสูงสุดหากสอดคล้องกับปริมาณสูงสุดรายวันของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ในระหว่างการตื่นตัว พารามิเตอร์ที่สำคัญของมนุษย์สองประการจะผันผวน:

• การออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อ "มีหรือไม่มีความสุข" รับรู้ถึงภาระ
• กิจกรรมทางจิตวิทยา เมื่อสมองพร้อมที่จะรับรู้สิ่งใหม่ๆ หรือต่อต้านการรับสิ่งเร้าใดๆ

มีความจำเป็นต้องติดตามความเป็นอยู่ของคุณเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์เพื่อดูว่าอาการง่วงซึม หงุดหงิด และไม่แยแสเกิดขึ้นในเวลาใดทุกวัน ในช่วงเวลาดังกล่าว การฝึกฝนไม่มีประโยชน์ แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเอง ขู่กรรโชก หรือกดดันมโนธรรมของคุณให้ไปยิม ร่างกายของคุณก็จะไม่ได้อะไรนอกจากความเหนื่อยล้ามากเกินไป

และในทางกลับกันเมื่อสังเกตว่าเมื่อความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวและสื่อสารมาถึงก็คุ้มค่าที่จะจัดตารางกีฬาในเวลาเหล่านี้ เฉพาะการฝึกซ้อมที่จุดสูงสุดของกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสุขในการทำงานของกล้ามเนื้อเท่านั้นที่จะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและสร้างกล้ามหน้าท้อง

คำแนะนำ. เขียนไดอารี่พิเศษเพื่อบันทึกความรู้สึกของคุณ

เมื่อทราบจังหวะชีวิตในแต่ละวันแล้ว คุณก็สามารถแบ่งงานและเวลาพักผ่อนได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น สำหรับยอดเขาบน ให้วางแผนการเล่นกีฬาและงานอื่นๆ แม้กระทั่งด้านจิตใจ สำหรับยอดเขาล่าง เช่น ชา การทำสมาธิ หรืองีบหลับ

กีฬาสำหรับคนตื่นเช้า

สำหรับผู้ที่ตื่นขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น ธรรมชาติจะให้ความสุข ความกระฉับกระเฉง และความปรารถนาที่จะทำอะไรในทันทีราวกับอยู่บนจานเงิน ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ควรใช้เวลากับการออกกำลังกายที่ไตร่ตรองมาอย่างดีและยาวนานโดยมีเป้าหมายเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสม ซึ่งอาจเป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มที่มีการยืดเส้น วิ่งในสวนสาธารณะ ว่ายน้ำในทะเลหรือในสระน้ำ หรือออกกำลังกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ขุนนางอังกฤษที่มีหุ่นเฟิร์มเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการขี่ม้าซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องและทำให้กล้ามเนื้อลำตัวและต้นขาทำงาน

ห่วงพิเศษพร้อมลูกนวด - ฮูลาฮูป - เหมาะสำหรับการต่อสู้กับไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและเอว ด้วยการหมุนอย่างแรงเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้มีเสียงเพลงติดหู คุณจะมีเอวที่แข็งแรงและอารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีมากมาย รวมถึงโอกาสที่จะ:

• ทำให้ดีที่สุดหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน
• เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันทำงาน
• รู้สึกถึงความสำเร็จที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณในตอนเช้า
• ปลดปล่อยช่วงเย็นเพื่อการสื่อสาร

ลาร์คชอบออกกำลังกายตอนเช้า

หากการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นโอกาสสำหรับผู้ตื่นเช้าในการลดน้ำหนัก เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อก็ควรเลือกเวลาที่เหมาะสมในช่วงบ่ายแต่อย่าสายเกินไป ควรเป็นเวลาช่วงบ่ายซึ่งเลือกในลักษณะที่ตรงกับช่วงเวลาของการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจ ฟิตเนส สระว่ายน้ำ แอโรบิก - คลาสควรสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เข้มข้น แต่ไม่มากเกินไป

คำแนะนำ. มื้อแรกหลังการฝึกควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนเพื่อฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ

วิธีวางแผนการเล่นกีฬาหากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน

สำหรับบุคคลที่มีโครโนไทป์ "นกฮูกกลางคืน" ไม่เพียงแต่จะยากเกินไปในการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังยากเกินไปที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมในบ้านทั่วไปในตอนเช้าอีกด้วย ร่างกายไม่เพียงแต่สายเท่านั้น แต่ยังตื่นนานเกินไปและไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความเครียดเลย หากพื้นหลังของฮอร์โมน "แกว่ง" อย่างช้าๆ กิจกรรมกีฬายามเช้าก็สามารถวาง "นกฮูก" ไว้บนเตียงในโรงพยาบาลได้

การออกกำลังกายครั้งแรกในตารางรายวันของ "นกฮูกกลางคืน" จะอยู่ที่ประมาณชั่วโมงเดียวกับการออกกำลังกายครั้งที่สองสำหรับ "สนุกสนาน" - จาก 12 ถึง 16 ชั่วโมง ตามกฎแล้ว นี่คือเวลาพักกลางวันในฝ่ายผลิตและสำนักงาน แต่นกฮูกกลางคืนเพิ่งจะทานอาหารเช้า ดังนั้นเขาจึงอาจงดมื้อเที่ยงไปเข้ายิมหรือเข้ายิมแทน การไม่สามารถทานของว่างหลังการฝึกได้ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน - ปล่อยให้ร่างกายเติมเต็มต้นทุนจากทุนสำรอง หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ รอยพับเดียวกันนี้จะหายไปอย่างเห็นได้ชัด

ประการที่สอง การฝึกความแข็งแกร่งมีกำหนดไว้สำหรับนกฮูกกลางคืนหลังเลิกงาน “นกฮูก” ต่างจาก “สนุกสนาน” ตรงที่ “นกฮูก” ยังคงเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและทำงานอย่างมีรสนิยมบน “เก้าอี้โยก” ซึ่งสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม ยังมีเวลาเหลือสำหรับมื้อเย็นแบบโปรตีนเพราะเธอจะไม่เข้านอนเร็วๆ นี้

การออกกำลังกายช่วงเย็นมีประโยชน์หรือไม่? มีและมีหลายอย่าง:

• วันทำงานสิ้นสุดลงแล้ว ไม่มีที่ไหนให้รีบเร่ง คุณสามารถทำงานหนักกับเครื่องออกกำลังกายได้
• กล้ามเนื้อและเอ็นได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอในระหว่างวัน และลดอาการบาดเจ็บ
• ข้างหน้า – ไม่ใช่การทำงาน 8 ชั่วโมง แต่เป็นการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
• ในเวลากลางคืนร่างกายจะฟื้นตัวจากการสำรองซึ่งช่วยลดน้ำหนัก

ดังนั้นการกระจายโหลดตามเวลาของวันช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพได้ การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยลดความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อ แต่ควรจำไว้ว่าความสม่ำเสมอ ความถี่ และสัดส่วนเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างเต็มที่

เวลาใดที่ดีที่สุดในการฝึกอบรม: วิดีโอ

ดังสุภาษิตโบราณที่ว่า “มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง” ในกีฬาก็เหมือนกัน: มีทั้งสองอย่าง เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ - เป็นกลางเช่นกัน และเวลาที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการฝึกคือเมื่อประสิทธิภาพลดลง และผลของการฝึกก็ลดลงตามไปด้วย วันนี้ในบทความนี้เราจะมาดูกัน เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม- เราจะหาคำตอบ เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือเมื่อใด ในโรงยิม, ก ควรทำแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใด?

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการ: การลดน้ำหนัก การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ วี เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเวลาใดและฟิตเนสประเภทไหนให้เลือก เพื่อไม่ให้สับสนกับเวลา ก่อนอื่นเรามาฟังความคิดเห็นของผู้มีความคิดและนักวิทยาศาสตร์ที่ "ฉลาด" จากทั่วโลกเกี่ยวกับเรื่องนี้กันก่อน เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคืออะไร?พวกเขายังเน้นย้ำสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่เป็นแนวทางในการเลือกของพวกเขา

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ประเทศสหรัฐอเมริกา

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ซึ่งทำการศึกษาจำนวนมากเพื่อระบุช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬา ได้ประกาศผลดังต่อไปนี้:

“เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ

หากบุคคลเป็นเอนโดมอร์ฟและมีการเผาผลาญช้า (มักมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน) เวลาออกกำลังกายตอนเช้า (ตั้งแต่ 7 ถึง 10) จะเหมาะสมกว่าสำหรับเขาเมื่อปริมาณไกลโคเจนและกลูโคสในร่างกายหมดลงและ เขาจะต้องกินพลังงานของการออกซิเดชั่นของไขมัน

หากบุคคลนั้นเป็น ectomorph นั่นคือมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะผอมและมีการเผาผลาญที่รวดเร็วสำหรับเขา เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายนี่คือช่วงเย็น (ตั้งแต่ 16 ถึง 19 น.) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีกำลังและพลังงานมากซึ่งจะต้องใช้ระหว่างการฝึก

หากบุคคลเป็นตัวแทนของค่าเฉลี่ยสีทองและเป็น mesomorph นั่นคือเขามีการเผาผลาญปกติโดยไม่มีแนวโน้มว่าจะผอมหรืออ้วนดังนั้นการฝึกในตอนเย็นตลอดจนในเวลากลางวันหรือตอนเช้าก็เหมาะสำหรับ เขา. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายและความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย”

ตามผลการศึกษาครั้งนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณมีร่างกายแบบไหน แต่มีความคิดเห็นอื่นเกี่ยวกับปัญหานี้ เพื่อให้ภาพสมบูรณ์เรามาดูกันด้วย

วิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์จากแผนกกายภาพวิทยาวิลเลียมส์เบิร์ก

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองหลายชุดโดยใช้เวลา 4 ช่วงระหว่างวัน ได้แก่ 08.00 น. 12.00 น. 16.00 น. และ 22.00 น. มีหลายวิชาในช่วงเวลาหนึ่ง (ผู้ชายที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่สำหรับเด็กผู้หญิงในกรณีนี้กลไกจะคล้ายกัน) ทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนัก และได้ทรงเปิดเผยดังนี้

การฝึกความแข็งแกร่งทำได้มีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเย็น เนื่องจากการทำงานและการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบใช้แรงต้านหรือการฝึกแบบเข้มข้นสูง จะเกิดขึ้นในตอนเย็นซึ่งมีอุณหภูมิร่างกายสูงกว่าช่วงเช้าหรือบ่ายได้ดีกว่ามาก

นอกจากนี้ในกระบวนการศึกษานี้ยังมีการเปิดเผยเหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งว่า เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมคือเมื่อใด- และเหตุผลนี้อยู่ที่ระดับฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรน

ฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่สร้างมวลกล้ามเนื้อ และคอร์ติซอลมีหน้าที่ในการทำลายมวลกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตแบบอะนาโบลิกและคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนทำลายล้างแบบ catabolic

ในช่วงที่เหลือ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ทั้งชายและหญิง) จะสูงขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่หากเรากำลังพูดถึงการฝึกซ้อมในโรงยิม ระดับของฮอร์โมนจะสูงขึ้นมากหลังออกกำลังกายตอนเย็นมากกว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ในตอนเช้า ดังนั้นหากสาวๆ มีเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อ , ที่ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในตอนเย็นระหว่าง 16.00 น. ถึง 19.00 น. เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหลังการฝึกสูงขึ้นและในทางกลับกันคอร์ติซอลก็ลดลง

15.00-16.30 น. – ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ตั้งแต่เวลา 15:00 น. อุณหภูมิร่างกายของเด็กผู้หญิงจะเริ่มสูงขึ้นและเวลา 16:30 น. จะถึงค่าสูงสุดดังนั้นในเวลานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับประเภทการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง: การเต้นรำ แอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ พวกเขาจะมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและยังเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย

17:00-18:00 น. – การฝึกความแข็งแกร่งและความเข้มข้นสูง

นี้ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ดังนั้นการไปยิมหรือเข้าร่วมคลาสฝึกความแข็งแกร่งใดๆ รวมถึงคลาสการฝึกแบบเข้มข้นสูงหรือแบบเป็นช่วงๆ ที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างมากจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ในช่วงครึ่งหลังของวัน อุณหภูมิของร่างกายและระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงแรก และในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลจะลดลง ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อความแข็งแกร่งและส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณจากการออกกำลังกาย

หลัง 19.00 น. – การฝึกจิตใจ& บีโอดี้

หลังจาก 7 โมงเย็น อุณหภูมิร่างกายของสาวๆ ก็เริ่มลดลงอีกและ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายทิศทางจิตใจและร่างกายซึ่งรวมถึงโยคะประเภทต่างๆ พิลาทิส ไทเก็ก ท่า port de bras การยืดกล้ามเนื้อ บอดี้เฟล็กซ์ ฯลฯ การฝึกประเภทนี้เป็นการบำบัดและผ่อนคลายตามธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกที่สุด สร้างความสวยงามและถูกต้อง ท่าทาง พัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทนและมีผลดีต่อภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของผู้หญิง

ตอนนี้คุณรู้แล้ว ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุดกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ประเภทใดประเภทหนึ่งและเพื่อจัดระบบความรู้ของคุณฉันให้โต๊ะเล็ก ๆ แก่คุณซึ่งจะช่วยคุณเลือกเวลาและประเภทของการฝึกอบรมหากคุณต้องการติดตามตัวชี้วัดของร่างกายของคุณ

แต่ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและเลิกฝึกซ้อมหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชื่นชอบในเวลาที่แนะนำด้วยเหตุผลบางประการ

หากคุณต้องการวิ่ง แต่ตื่นเช้าได้ยากก็ไม่จำเป็นต้องฝืนร่างกายการฝึกเช่นนี้จะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ หากคุณชอบออกกำลังกายในยิมแต่ทำไม่ได้ในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหดหู่ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณเอง และหากพลังงานของคุณเพียงพอที่จะฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้า ได้โปรดเถอะ ไม่มีใครห้ามคุณฝึกในตอนเช้า

บุคคลได้รับการออกแบบในลักษณะที่เขาสามารถทำความคุ้นเคยกับทุกสิ่งและปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่สะดวกสำหรับเขา ดังนั้นหากคุณมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ในเวลาที่แนะนำก็ถือว่าดีมาก: คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วโดยธรรมชาติ หากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นก็ไม่ต้องกังวล เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเลือกเองสิ่งสำคัญคือการฟังอย่างระมัดระวังและช่วยให้พบในครั้งนี้

ดังนั้น วันนี้เราจึงได้พิจารณาประเด็นนี้โดยละเอียด เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเมื่อไหร่?และเราร่วมกันกำหนด เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย- ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าเวลาใดที่สะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและตรงกับประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำหรือไม่? ส่งคำตอบของคุณในความคิดเห็น

โค้ชของคุณ Janelia Skripnik อยู่กับคุณ!