“ ฉันจะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร นอกจากนี้ความเขินอายยังมีข้อดีอีกด้วย คนขี้อายจะถ่อมตัว เห็นอกเห็นใจ เป็นมิตร และเป็นที่ชื่นชอบ วิธีกำจัดความเขินอายและความประหม่า คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

ทุกวันคุณสามารถพบกับผู้คนที่ไม่มั่นคงและขี้อายจำนวนมาก แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้กล่าวไว้ ความเขินอายเป็นคุณลักษณะของทุกคน มันแสดงออกในตัวทุกคนไม่มากก็น้อย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเขินอายที่เด่นชัด แต่ในกรณีใด ๆ การอ่านบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่ต้องพูดถึงผู้ที่ความเขินอายเป็นปัญหาร้ายแรงบนเส้นทางสู่ชีวิตที่สมบูรณ์

ความเขินอาย: มันคืออะไรและมาจากไหน?

เนื่องจากเราเริ่มต้นด้วยความคิดเห็นของนักจิตวิทยา มันก็คุ้มค่าที่จะอธิบายลักษณะความเขินอายจากมุมมองทางจิตวิทยา ตามที่เธอพูด:

ความเขินอาย (บางครั้งเรียกว่า "ความขี้อาย" หรือ "ความเขินอาย") เป็นพฤติกรรม (หรือพฤติกรรม) ที่มีคุณสมบัติพิเศษ เช่น ความอึดอัดใจทางสังคม ความเคร่งครัด ความตึงเครียด ความกลัว ความไม่แน่ใจ ซึ่งเกิดจากการขาดความมั่นใจในตนเองของบุคคลหรือขาดการเข้าสังคมบางอย่าง ทักษะ

คนขี้อายมักได้รับการจัดอันดับเชิงบวกจากผู้อื่น เช่น "สุขุม" "เจียมเนื้อเจียมตัว" หรือ "ยับยั้งชั่งใจ" และพฤติกรรมของคนขี้อายอาจถูกตีความว่าเป็น "ทางโลก" หรือ "ซับซ้อน" แต่เราใส่เครื่องหมายคำพูดที่นี่ด้วยเหตุผล เพราะว่า... ความเขินอายสามารถเรียกง่ายๆ ว่าหน้ากากเบื้องหลังซึ่งมองไม่เห็นตัวตนที่แท้จริง

หากคุณถามตัวเองว่าความเขินอายในตัวบุคคลนั้นมาจากไหน คุณจะพบความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น:

• ผู้เชี่ยวชาญในสาขาสังคมวิทยาและนักจิตวิทยาชาวเดนมาร์กจำนวนหนึ่งเห็นพ้องกันว่าจะต้องค้นหาต้นตอของความเขินอายในด้านทัศนคติทางสังคมเมื่อพูดถึงความเหมาะสมต่อสาธารณะ
• ตามความคิดเห็นความเขินอายเป็นการแสดงออกในระดับจิตสำนึกของความขัดแย้งทางจิตที่อยู่ในจิตใต้สำนึกของบุคคล
• ผู้นับถือพฤติกรรมนิยมเชื่อว่าความเขินอายเป็นผลมาจากการขาดทักษะทางสังคมที่บุคคลหนึ่งจำเป็นต้องมีในการโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างเต็มที่

• นักสังคมวิทยากล่าวว่าจุดเริ่มต้นของความเขินอายคือช่วงเวลาที่คน ๆ หนึ่งบอกตัวเองว่าเขาขี้อาย
• นักวิทยาศาสตร์ด้านบุคลิกภาพเชื่อว่าความเขินอายเป็นพันธุกรรม
• นักประสาทวิทยามีความคิดเห็นของตนเองในเรื่องนี้: ความเขินอายเกิดจากการรบกวนการแลกเปลี่ยนสารสื่อประสาทในสมองและผลที่ตามมาคืออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงของระบบประสาทส่วนกลาง
• แพทย์ก็มีความโดดเด่นในตัวเองเช่นกัน: สำหรับพวกเขาความเขินอายหมายถึงความเมตตา - อาการของพิษจากสารปรอท

ดังที่เราเห็นแล้วว่าธรรมชาติของความเขินอายไม่สามารถพูดเป็นรูปธรรมได้ และนั่นไม่ใช่ประเด็นถ้าพูดตามตรง เพราะว่า... หน้าที่ของเราคือการดึงเอาประโยชน์เชิงปฏิบัติมาจากความรู้เกี่ยวกับความเขินอาย ไม่ใช่สร้างพื้นฐานทางทฤษฎี ดังนั้นอย่ารอช้าเรามาเริ่มพิจารณาวิธีกำจัดความเขินอายที่มีประสิทธิภาพที่สุดกันดีกว่า

จะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร?

1. พยายามสังเกตลักษณะของความขี้อายและความไม่แน่นอนของคุณอย่างรอบคอบเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุ ทำไมคุณถึงประสบกับสภาวะเหล่านี้และคุณกลัวอะไร? คุณเคยประสบกับสิ่งเหล่านี้มาตั้งแต่เด็กหรือคุณรู้ไหมว่ามันได้มา? และหากสิ่งนี้เกิดขึ้น อะไรคือตัวเร่งปฏิกิริยา อาจเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความล้มเหลว การวิพากษ์วิจารณ์ หรืออย่างอื่น? นอกจากนี้ ลองคิดดูว่าคุณสามารถกำจัดสาเหตุของความเขินอายได้ด้วยตัวเองหรือไม่ หรือคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก? การทำเช่นนี้จะง่ายแค่ไหน?

1. พยายามตระหนักว่าอะไรที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองมากที่สุด และเพราะเหตุใด จุดเริ่มต้นในการซ่อนส่วนหนึ่งของตัวเองจากผู้อื่นคืออะไร? เหตุการณ์อะไรที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณพยายามยอมรับตัวเองและเปิดใจให้ผู้อื่น : ลองนึกภาพตัวเองว่ามีความมั่นใจ ผ่อนคลาย และร่าเริง ทำเช่นนี้บ่อยที่สุด

1. มอง "คุณในอุดมคติ" ในใจ เปรียบเทียบตัวตนที่แท้จริงที่คุณรู้สึกไม่สบายและตึงเครียด อะไรทำให้คุณแยกภาพสองภาพนี้ออกจากกัน? อะไรหรือใครเป็นสาเหตุให้ "คุณในอุดมคติ" นี้ปรากฏ และเหตุใดจึงฝังแน่นอยู่ในจิตสำนึกของคุณ? คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่คุณจะใช้ชีวิตโดยที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใครและยอมรับตัวเองอย่างสมบูรณ์?

1. ฝึกมองตัวเองโดยไม่ตัดสินและเป็นกลาง การตระหนักรู้ในตนเองที่ดูเหมือนเป็นกลางในตอนแรกจะเริ่มปลุกความรู้สึกเชิงบวก ความรู้สึกของอิสรภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีในตัวคุณในที่สุด คุณจะค่อยๆ เริ่มตระหนักว่าคุณเป็นหนึ่งเดียวกับโลกรอบตัวคุณ และความสามัคคีนี้จำเป็นต้องได้รับการปลูกฝัง เพื่อที่ในที่สุดมันจะรวบรวมความเขินอายและความขี้อายของคุณออกไป

1. สร้าง "ไดอารี่แห่งความสำเร็จ" หยิบสมุดบันทึกและจดบันทึกความสำเร็จและชัยชนะทั้งหมดของคุณ สถานการณ์ที่คุณมั่นใจและเปิดกว้าง ช่วงเวลาที่คุณประสบกับอารมณ์ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจและความปีติยินดี คุณจะประหลาดใจ แต่อาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าหนึ่งวันในการบันทึกทุกอย่าง

1. อย่าจริงจังกับตัวเองจนเกินไป แต่ในทางกลับกัน ให้ลองมองตัวเองราวกับมองจากภายนอกและประชดเล็กน้อย ล้อเลียนตัวเองและความจริงที่ว่าคุณไม่มั่นใจ ยอมรับความเครียดของคุณอย่างสบายๆ โดยไม่ต้องตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง โดยไม่ตำหนิความล้มเหลว แต่มองว่ามันเป็นเหตุผลที่คุณควรแก้ไขตัวเอง

1. ทำการทดลองที่ผิดปกติ - ทำงานด้วยพลังงานของคุณ นั่งในสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบ ผ่อนคลายและพยายามไม่รู้สึกถึงร่างกาย แต่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า หากต้องการทราบว่ามีสิ่งกีดขวางหรือที่หนีบอยู่ในตัวคุณหรือไม่ คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย: การรู้สึกเสียวซ่า ความรู้สึก "ปวด" ฯลฯ ลองจินตนาการถึงพวกมันด้วยสายตาในรูปแบบของจุดด่างดำ แล้วละลายพวกมันและแช่พวกมันไว้ในแสงแห่งพลังงานของคุณ

1. สังเกตพฤติกรรมของผู้คนที่ผ่อนคลายและมั่นใจ อ่านหนังสือเกี่ยวกับชีวิตของบุคคลสำคัญทางวัฒนธรรม นักการเมือง นักวิทยาศาสตร์ นักกีฬา และดาราธุรกิจการแสดง คุณต้องเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงประสบความสำเร็จ พวกเขาคิดอย่างไร และอะไรเป็นแนวทางในชีวิต เรื่องราวเหล่านี้มักสร้างแรงจูงใจและทำให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ออกจาก "" - ลองสร้างภาพลักษณ์ของบุคคลที่ประสบความสำเร็จและมั่นใจ

1. อยู่ในภาพลักษณ์ใหม่แล้ว เริ่มลงมือทำ - ทำในสิ่งที่คุณมักจะทำ แต่ทำด้วยความรู้สึกมั่นใจ อิสระ อิสระ สนุกสนาน และไม่สำคัญว่าใครจะคิดอย่างไรกับคุณ อิสรภาพภายในควรซึมซับความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การเคลื่อนไหว น้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นการกระทำ

1. ให้ความสำคัญกับเรื่อง Body Clamps เป็นอย่างมาก เพราะ... ข้อจำกัดทางกายภาพมีผลกระทบต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหวของบนเวที คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับปลดแคลมป์แล้วเริ่มทำได้เลย หากคุณสามารถปลดปล่อยร่างกายของคุณได้ คุณจะสังเกตเห็นว่าในระดับจิตใจคุณมีอิสระมากขึ้น

1. เมื่อคุณรู้สึกว่าสถานการณ์ต่างๆ กำลังกดดันคุณ หรือบางคนกดดันคุณ ให้สวม "หมวก" ที่มองไม่เห็น ลองนึกภาพว่าคุณสวมสิ่งที่โปร่งใสในรูปทรงหมวกซึ่งสะท้อนถึงการโจมตีและแรงกระตุ้นด้านลบที่ส่งถึงคุณและยังปกป้องคุณจากชะตากรรมและเหตุการณ์เชิงลบอีกด้วย แม้ว่าคุณจะดูเหมือนว่ามันไม่ได้ผล แต่จิตใต้สำนึกของคุณจะรับรู้มันอย่างที่ควรจะเป็น - มันจะเริ่มจำลองพฤติกรรมในลักษณะที่คุณจะสามารถรับมือกับปัญหาได้

1. บางครั้งมันเกิดขึ้นที่บุคคลไม่สามารถรับมือกับความเขินอายและความไม่แน่นอนของเขาได้ หากคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกันและคุณไม่สามารถทำงานร่วมกับตัวเองได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ ปัจจุบันมีศูนย์หลายแห่งสำหรับการทำงานร่วมกับผู้ที่ประสบปัญหาทางจิต

โปรดสละเวลาอ่านบทความนี้อีกครั้งเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำให้ดียิ่งขึ้น หลังจากนั้นให้เริ่มทำทุกอย่างที่อธิบายไว้ทันที (หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงจริงๆ) เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ เลือกสิ่งหนึ่ง แต่ทำวันนี้ อย่ารอช้า ไม่ว่าในกรณีใด ไม่อย่างนั้นความหลงใหลจะหายไป

แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรเปิด "อัตโนมัติ" โปรดจำไว้เสมอว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะทำให้ชีวิตคุณประสบความสำเร็จได้ เหตุการณ์ที่ไม่ดีนักจะเกิดขึ้นเสมอไป ความล้มเหลวและสถานการณ์ที่ยุ่งยากบางอย่างจะเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ - จิตใจ อารมณ์ จิตใจ และแม้แต่ร่างกาย และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณยังคงมีความยืดหยุ่นในทุกสถานการณ์

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ทุกคนต้องทนทุกข์จากความขี้อาย ความเขินอาย และความประหม่า ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ลักษณะเด่นของคนขี้อาย ได้แก่ ความสงสัยในตนเอง ความไม่แน่ใจ ความกลัวต่อการกระทำ ความอึดอัดใจต่อหน้าผู้อื่น การพูดไม่ออก และอาการตึง

เกือบทุกคนคุ้นเคยกับสภาวะขี้อาย เมื่อร่างกายไม่เชื่อฟัง ขาจะอ่อนแรง และคำพูดไม่ชัด ชีพจรเต้นเร็วขึ้น และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในสถานการณ์นี้คือไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

หากคุณเข้าใจว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่เขินอายกับตัวเองและเริ่มคิดบ่อยขึ้นเกี่ยวกับวิธีกำจัดความขี้อายและความเขินอาย เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้จะช่วยคุณกำจัดความเจ็บป่วยนี้ได้

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าความขี้อายอาจเป็นทั้งลักษณะนิสัยของบุคคลและความซับซ้อนที่ได้มาจากวัยเด็ก มากขึ้นอยู่กับว่าคุณถูกสอนให้ยอมรับตัวเองและคุณสมบัติส่วนตัวของคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็กอย่างไร

ดังนั้น สาเหตุหลักของความขี้กลัว:

ความคิดเห็นของผู้อื่นคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับความรักหรือกำลังทำอะไรผิด ดังนั้นคุณจึงกลัวการเยาะเย้ยและการประณามจากผู้อื่น

ความไม่แน่นอน.คุณไม่เชื่อในตัวเองและความสามารถของคุณ คุณกลัวที่จะทำสิ่งผิดและคุณคิดเกี่ยวกับมันมาก

การเปรียบเทียบ.คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและสรุปว่าคุณไม่ดีและประสบความสำเร็จเท่าคนอื่นๆ

อุดมคติเข้าใจว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่มีคนที่สมบูรณ์แบบและข้อบกพร่องของคุณก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้คุณละอายใจและซ่อนตัวอยู่ในเงามืดของผู้อื่น

วัยเด็ก.วิเคราะห์ความเชื่อที่บังคับกับคุณมาตั้งแต่เด็ก ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขาบอกคุณว่าคุณไม่เรียบร้อย ไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับคุณ เด็กทุกคนก็เหมือนเด็ก และไม่มีใครรู้ว่าคุณเป็นใคร มีคนที่ดีกว่าคุณ

หลังจากจัดการเรื่องนี้ได้แล้ว ให้รีบกำจัดความเชื่อเหล่านี้ออกไป
หลังจากที่คุณเข้าใจสาเหตุของความเขินอายและวิเคราะห์สถานการณ์และพฤติกรรมของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มแก้ไขตัวเอง

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดที่คุณได้ทำไปแล้วคือการถามตัวเองว่า “จะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร” ตอนนี้คุณต้องเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะความซับซ้อนอันไม่พึงประสงค์ในทันทีดังนั้นคุณต้องใช้ความพยายามและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นอย่างขยันหมั่นเพียรและสม่ำเสมอ

อารมณ์.

ตอนนี้คุณติดอยู่กับอารมณ์และความคิดว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ เรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบ เลิกกังวลกับความคิดเห็นของคนอื่น มันเป็นเพียงชีวิตของคุณและคุณมีเพียงชีวิตเดียว

อารมณ์.

พยายามปรับตัวให้เข้ากับคลื่นเชิงบวก ยอมรับข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ และจดจำคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ ยิ้มให้บ่อยขึ้นและเปิดกว้างต่อการสื่อสารและคนรู้จักใหม่

คำถาม.

หยุดตั้งคำถามกับตัวเอง วิธีกำจัดความขี้ขลาด เกิดอะไรขึ้นกับฉัน ไม่ว่าฉันจะทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ สิ่งที่เพื่อนร่วมงาน เจ้านาย และครอบครัวจะพูด หยุดคิดทบทวนอะไรมากมาย ใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิต

อารมณ์ขัน.

พัฒนาคุณภาพเชิงบวกนี้ในตัวคุณเอง ปฏิบัติต่อทุกสิ่ง โดยเฉพาะตัวคุณเองด้วยอารมณ์ขัน เล่าเรื่องตลกให้บ่อยขึ้น เล่าเรื่องตลก แต่จำไว้ว่าอารมณ์ขันควรมีน้ำใจ

เป้าหมาย

ทำรายการเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย กำหนดงานเฉพาะและการกระทำของคุณ เพียงจำไว้ว่าเป้าหมายจะต้องบรรลุได้และเป็นจริง

รูปร่าง.

ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณเรียบร้อยและดูน่าดึงดูดอยู่เสมอ สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจในตนเองอย่างแน่นอนและความเขินอายจะหมดไป
อย่าปล่อยให้อารมณ์มาควบคุมคุณ อย่าปล่อยให้ความขี้อายครอบงำชีวิตของคุณ มีความสม่ำเสมอและเด็ดขาดแล้วคุณจะกำจัดความเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์เช่นความขี้ขลาดได้อย่างแน่นอน

สวัสดีเช่นเคย Pavel Yamb!

วันนี้เราจะพูดถึงลักษณะนิสัยอีกประการหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้เราประสบความสำเร็จ - ความขี้อาย มันมีอยู่ในบางคนและในสถานการณ์ที่แตกต่างกันผู้ที่โดยทั่วไปไม่ประสบกับความสุภาพเรียบร้อยมากเกินไปจะรู้สึกได้ ลองคิดดูว่ามันจะรบกวนการบรรลุความสำเร็จตามที่ต้องการได้อย่างไรและจะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร

อย่ายึดติดกับศักดิ์ศรีของคนอื่น!

ขี้อายคือคนที่ออกไปเที่ยวในบริษัทที่มีเสียงดัง ต่อหน้าคนอื่น และไม่สามารถยืนกรานตามลำพังได้ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะนิสัยเช่นความขี้อายหรือไม่?

คนเก็บตัวก็ไม่ชอบการพบปะสังสรรค์ที่เสียงดังเช่นกัน แต่ไม่ใช่ว่าคนเก็บตัวทุกคนจะขี้อาย

บางครั้งแนวคิดนี้ครอบคลุมถึงการไร้ความสามารถขั้นพื้นฐานที่จะประพฤติตนในสภาพแวดล้อมเฉพาะ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจได้: คนป่าเถื่อนที่ช่างสังเกตไม่มากก็น้อยที่เข้าร่วมงานบอลสังคมชั้นสูงจะสังเกตเห็นว่าใน บริษัท นี้ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะแทะกระดูกที่มีเสียงดังและเช็ดมือที่มันเยิ้มบนเสื้อผ้าของเพื่อนบ้าน คนป่าเถื่อนที่เข้าใจจะเงียบและมีน้ำใจเพื่อไม่ให้ละเมิดกฎบางอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ นี่จะหมายความว่าเขาเขินเหรอ?

ความประหม่าในความสัมพันธ์ทางธุรกิจสามารถเกิดขึ้นได้จากความคิดที่ว่าคุณยังไม่พร้อม ไร้ความสามารถ หรือไม่รู้อะไรบางอย่าง ซึ่งมักจะสับสนกับความสุภาพเรียบร้อยและความเขินอาย

คนที่มีมารยาทดีจะไม่พิสูจน์ว่าเขาพูดถูกด้วยเสียงที่ดังขึ้น - หากจากภายนอกดูเหมือนว่าเขาด้อยกว่าบางครั้งก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย

และการแสดงออกอย่างระมัดระวังในสภาพแวดล้อมใหม่นั้นถือเป็นบรรทัดฐานมากกว่าการเบี่ยงเบน และเป็นลักษณะเฉพาะของแม้แต่คนที่ถ่อมตัวที่สุด

มาดูกันว่าคนขี้อายจริงๆ มีลักษณะนิสัยอะไรบ้าง

ดังนั้นคนขี้อาย:

• รู้สึกไม่สบายใจในบริษัทขนาดใหญ่ ทั้งคุ้นเคยหรือไม่คุ้นเคย
• รู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่กับคนที่ไม่ใกล้ชิดมากนัก
• ไม่ชอบพูดในที่สาธารณะ แม้ว่าจะถูกบังคับให้พูดซ้ำๆ ในสภาพแวดล้อมเดียวกันก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการดึงดูดความสนใจไปที่บุคคลของเขามากเกินไปแม้แต่ในหมู่เพื่อนฝูง
• เสียสติไม่สามารถคัดค้านแม้แต่เพื่อนที่ดีได้
• พยายามแต่งตัวเพื่อไม่ให้โดดเด่นและดึงดูดความสนใจเกินควร
• รู้สึกอิสระที่สุดเมื่ออยู่ตามลำพังร่วมกับเด็กหรือสัตว์

หากวงกลมของคนที่รักซึ่งมีพฤติกรรมด้วยตามธรรมชาติเริ่มต้นจาก 0 และหยุดประมาณ 2 เราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเขินอายได้อย่างแน่นอน

ทำไมคุณต้องทำงานเพื่อตัวเอง

หากความเขินอายขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตและบรรลุเป้าหมายและความสำเร็จได้ ก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่าง

คุณสามารถเป็นมืออาชีพที่ยอดเยี่ยมและมีแนวคิดแปลกใหม่ได้ แต่ถ้าคุณไม่กล้าถ่ายทอดแนวคิดเหล่านั้นให้ผู้อื่นได้รับความเข้าใจ แนวคิดเหล่านี้จะยังคงเป็นแค่จินตนาการ

ว่ากันว่าคนขี้อายมีแนวโน้มที่จะถูกกลั่นแกล้งมากกว่า ซึ่งไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป คนขี้อายมักชอบได้รับการอุปถัมภ์ แต่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าความคิดเห็นของพวกเขาจะไม่มีน้ำหนักพวกเขาจะไม่รับฟัง ดังนั้นหากคุณคิดว่าแนวคิดของคุณสมควรได้รับความสนใจและนำไปปฏิบัติคุณอาจสงสัยว่าจะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร?

ไม่จำเป็นต้องคิดว่ากรณีของคุณเป็นเรื่องที่ยากที่สุดและเป็นกรณีเดียวเท่านั้น ผู้คนจำนวนมากเอาชนะความเขินอายได้และกำลังถูกเอาชนะ แม้กระทั่งผู้ที่มีบทบาทสำคัญในประวัติศาสตร์ก็ตาม

ในตอนแรก ลินคอล์นรู้สึกอึดอัดมากและดูเหมือนจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ยากลำบากมาก บางครั้งเขาต้องต่อสู้กับความขี้ขลาดและความวิตกกังวลอย่างเห็นได้ชัด และสิ่งนี้เพิ่มความอึดอัดใจให้เขามากขึ้น เมื่อเขาเริ่มพูด น้ำเสียงของเขาฟังดูรุนแรง แหลม ไม่พอใจ ท่าทางของเขา ท่าทางของเขา ท่าทางแปลก ๆ การเคลื่อนไหวที่ไม่แน่นอน - ดูเหมือนทุกอย่างจะขัดแย้งกับเขา แต่เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น หลังจากนั้นไม่กี่นาที ความสงบ ความจริงใจ ความอบอุ่น และสมาธิของเขาก็กลับมา และคำพูดที่แท้จริงของเขาเริ่มต้นขึ้น

ทนายความ เกิร์นดอน

บ่อยครั้งที่คนขี้อายพบว่าตัวเองมีบทบาทที่ไม่ธรรมดาและไม่สบายใจจะมีพฤติกรรมน่าขัน โอเค ถ้านี่คือบริษัทที่ไม่เป็นทางการ แต่จะเป็นอย่างไรหากเป็นการเจรจาทางธุรกิจและความสัมพันธ์ที่จริงจังกว่านี้ล่ะ? พยายามเลียนแบบความมั่นใจ คนขี้อายอาจมีพฤติกรรมรุนแรงเกินไป ท้าทาย และหงุดหงิด แต่ไม่ใช่กับเพื่อนร่วมงานหรือคู่สนทนา แต่เพียงเพราะเขารู้สึกไม่มั่นคงในบทบาทดังกล่าว

ดังนั้นหากชีวิตกำหนดให้คุณต้องเปลี่ยนแปลง ก็จงลงมือทำให้ตรงเวลา

คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จและเป็นธรรมชาติหรือไม่? คุณต้องการให้แนวคิดของคุณได้รับการรับฟังและยอมรับหรือไม่? มาพูดคุยกันถึงวิธีกำจัดความเขินอายตลอดไป

พื้นฐานทางจิตวิทยาของปัญหา

ส่วนใหญ่แล้วความเขินอายเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก ไม่สามารถตอบสนองต่อการพบปะกับคนใหม่ ความกลัวที่เป็นไปได้ ความล้มเหลว - หลายคนอ่านบทกวีบนเก้าอี้และบางคนก็ล้มลง หรือบางทีพ่อแม่ของคุณอาจช่วยเสริมความไม่มั่นคงให้กับคุณด้วยการประเมินความสำเร็จของคุณ?

บ่อยครั้ง ความคาดหวังที่สูงของผู้ปกครองเสริมสร้างอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้ในจิตใต้สำนึกซึ่งเด็กควรจะดำเนินชีวิตตามนั้น เมื่ออายุมากขึ้น ปฏิกิริยานี้จะรุนแรงขึ้นและกลายเป็นปฏิกิริยาที่เจ็บปวดต่อโลกรอบตัวเรา บางทีการสนทนากับนักจิตวิทยาอาจช่วยระบุสาเหตุของปัญหาได้ - บ่อยครั้งการตระหนักถึง "กลไกทริกเกอร์" มักจะเป็นไปได้ที่จะกำจัดความเขินอายและความประหม่าได้

ไม่จำเป็นต้องรอกลอุบายจากคนรอบข้างแล้วคิดอะไรบางอย่าง สำหรับทุกคนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือตัวเขาเอง บุคคลมีบทบาทของเขาโดยมองตัวเองในฐานะนักวิจารณ์และผู้ชมอยู่ตลอดเวลาโดยอ่านจากคนรอบข้างว่าเขาประสบความสำเร็จในเกมอย่างไร ดังนั้นหากมีใครไม่ใส่ใจเรื่องตลกของคุณอย่างเต็มที่ พยักหน้าอย่างเหม่อลอยและรีบออกไป นั่นอาจไม่ใช่เพราะว่าคุณมีบางอย่างผิดปกติ บุคคลนั้นมีแผนดำเนินการในหัวซึ่งไม่รวมเรื่องตลกของคุณไว้ด้วย

คนขี้อายหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกข้อบกพร่องของตัวเองฟังความรู้สึกไม่สบายภายในจนลืม: เขาเป็นหนึ่งในคนกลุ่มเดียวกับที่อาจแสดงความเขินอายน้อยลง แต่แน่นอนว่ามีคนประสบกับมัน ดังนั้นการสังเกตคนรอบข้างสามารถช่วยให้คุณตัดขาดจากข้อบกพร่องของตนเองและมักจินตนาการได้

ผู้ชายคนนั้นสูดจมูกตลก - ไม่ใช่เพราะเขาแสดงออกถึงความเขินอายใช่ไหม? และผู้หญิงคนนี้ก็มองดูตัวเองในกระจกอยู่ตลอดเวลา - ไม่ใช่เพราะความมั่นใจในตนเองมากนัก

นอกจากนี้ คุณสามารถดูคนที่ทำตัวสบายๆ ได้ อะไรช่วยให้พวกเขารู้สึกเป็นธรรมชาติ? ทำไมไม่ลองเรียนจดหมายโต้ตอบสองสามบทที่มีพฤติกรรมผ่อนคลายจากพวกเขาดูล่ะ?

แต่ฉันไม่แนะนำให้รีบวิ่งตามใครสักคนเพราะคุณไม่ใช่เขา ลองใช้พฤติกรรมนี้: คุณจะสบายใจไหมที่ทำตัวผ่อนคลายและอวดดี? หรือลักษณะนี้ทำให้คุณไม่พอใจ?

ไม่จำเป็นต้องพยายามเป็นคนอื่น เป็นการดีที่สุดที่จะเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ สำหรับผู้ที่ฮัมเพลงในจิตวิญญาณและอาจล้อเลียนนักแสดงชื่อดังบางคนอย่างชำนาญ

บ่อยครั้งคนหนุ่มสาวและขี้อายพยายามเลียนแบบคนที่ผ่อนคลายหรือขี้อายด้วยซ้ำ แต่มันก็ควรค่าแก่การจดจำ: ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนชอบพฤติกรรมหยาบคาย ยังมีคนที่ชื่นชมความสุภาพเรียบร้อยและสุภาพอีกด้วย

ไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่จะเร่งรีบตามความงามที่แสดงให้เห็นถึงความไม่อาจต้านทานของเธอได้อย่างครอบงำ บางครั้งเด็กผู้หญิงที่นั่งพิงกำแพงอย่างสงบก็น่าสนใจกว่ามาก

สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณทำต่อไป คุณกำลังหลงทางโดยไม่รู้ว่าจะวางแขนและขาไว้ที่ไหน? ตัดสินใจว่าชายหนุ่มทำผิดและเข้าใจผิดว่าคุณเป็นคนผิด?

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืม: ในท้ายที่สุดมันไม่ใช่พฤติกรรมโอ้อวดที่มีบทบาท แต่เป็นความสามารถในการสื่อสารอย่างเป็นธรรมชาติและน่าพึงพอใจ บางครั้งข้อบกพร่องที่ดูเหมือนของเราเมื่อได้รับการประมวลผลอย่างถูกต้องก็สามารถกลายเป็นข้อได้เปรียบได้

ขจัดอุปสรรค

และตอนนี้เคล็ดลับที่จะช่วยคุณกำจัดเหตุผลที่เพิ่มความไม่แน่นอนและความเขินอาย

1. การเตรียมรายละเอียดสำหรับกิจกรรมสาธารณะที่กำลังจะมีขึ้นสามารถช่วยบรรเทาความไม่แน่นอนได้อย่างมาก ฉันรู้จักคนที่ถูกบาดทะยักโจมตีเพียงแค่คิดว่าจะต้องพูดในที่สาธารณะ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่ได้เตรียมตัวสำหรับงานและไปที่นั่นโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้ คุณคิดว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นหรือไม่?
2. หากคุณต้องพบปะผู้อื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปร่างหน้าตาของคุณตรงกับระดับของงาน แม้ว่าเสื้อผ้าและผมที่เรียบร้อยไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทุกอย่าง แต่อย่างน้อยคุณก็ไม่ต้องคอยคิดว่าตัวเองจะดูเป็นอย่างไรและแต่งตัวได้ดีขึ้น
3. หากงานเกี่ยวข้องกับการแสดง จะต้อง: ก) เขียนเป็นลายลักษณ์อักษร; b) ซ้อมหน้ากระจกหรือแม้แต่ต่อหน้าคนที่คุณรัก และอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ทันสมัยช่วยให้คุณสามารถใช้การนำเสนอซึ่งจะทำให้การนำเสนอของคุณง่ายขึ้นมากเนื่องจากจะดึงความสนใจไปจากตัวคุณ
4. หากการประชุมไม่เป็นทางการ พยายามค้นหาความกระตือรือร้นของผู้บุกเบิกและนักสำรวจในตัวคุณ พูดคุยกับผู้คน - มันไม่ได้บังคับคุณให้ทำอะไรเลย สังเกตตัวเองในระหว่างการสนทนา คิดว่าอะไรได้ผล อะไรไม่ได้ผล และจุดไหนที่คุณควรประพฤติแตกต่างออกไป ยิ้มให้บ่อยขึ้นและพยายามอย่าแยกตัวเองออกจากสิ่งที่เกิดขึ้น และอย่าพยายามคลายความตึงเครียดด้วยแอลกอฮอล์ - ความมึนเมาอาจทำให้เกิดผลที่ไม่สามารถควบคุมได้ และคุณจะรู้สึกละอายใจในภายหลัง จำได้ไหมว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในหนังเก่าที่ดีได้อย่างไร?

1. มารู้จักกฎกติกามารยาท ใช่ ใช่ มันง่ายมากจนตลกด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความไม่มั่นคงได้ น่าเสียดายที่ตอนนี้โรงเรียนไม่อุทิศเวลาให้กับกฎเกณฑ์ความประพฤติในสังคมอีกต่อไป โดยทั่วไปแล้วหลายคนมั่นใจว่าพิธีกรรมทั้งหมดนี้ไม่จำเป็น แม้ว่ากฎแห่งความเหมาะสมนั้นมีจุดมุ่งหมายในหลาย ๆ ด้านเพื่อให้ผู้คนที่มีอารมณ์ใด ๆ สามารถเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ คุณเคยคิดบ้างไหมว่าเทคนิคการรับปาฏิหาริย์สอนสิ่งเดียวกันมาก กล่าวคือ ทำอย่างไรจึงจะสุภาพและน่าพอใจในการสื่อสาร?
2. สวมบทบาทเป็นคนมั่นใจ. แม้ว่าภาพนี้จะยังไม่เป็นของคุณ แต่อย่างน้อยคุณจะต้องลองเล่นภาพอื่นด้วยตัวเอง วางแผนคร่าวๆ ที่คุณจะทำตาม ซึ่งจะช่วยได้เมื่อความขี้อายเข้าครอบงำและความคิดทั้งหมดหลุดลอยไปจากใจ แผนนี้กีดกันการแสดงด้นสด แต่สามารถผ่อนปรนเล็กน้อยเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้
3. ไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลทันที เราใช้ชีวิตอยู่กับพฤติกรรมขี้อายมานานหลายปี และนิสัยหลายอย่างของเราก็ได้รับการปรับให้เข้ากับพฤติกรรมนั้น ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการออกจากภาพนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนา ความพากเพียร และการฝึกฝน หากคุณทำงานกับตัวเองปีละครั้ง คุณจะต้องใช้เวลาหลายปี ดังนั้นฝึกฝนให้บ่อยขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาความพยายามเพียงครั้งเดียว เปลี่ยนเป็นการฝึกเป็นประจำจะดีกว่า
4. รวบรวมช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จไว้ในความทรงจำเมื่อคุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ร่วมกับคนแปลกหน้า เมื่อคุณพูดอย่างอิสระและโน้มน้าวใจ และพวกเขาฟังคุณ นี่เป็นทรัพยากรอันล้ำค่าที่จะเป็นประโยชน์กับคุณในอนาคตและจะกลายเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ และโดยทั่วไป เรียนรู้ที่จะวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลาง โดยไม่ต้องอ้างเหตุผลหรือดุด่าตัวเอง ราวกับสังเกตตัวเองจากภายนอก

เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ใช่เคล็ดลับเดียวในการกำจัดความเขินอายและการยับยั้งชั่งใจที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ คุณสามารถค้นหาวิธีการต่างๆ ได้มากมาย สิ่งสำคัญในพวกเขาคือการฝึกฝน เพียงใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตของคุณเท่านั้น คุณจึงจะเห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองได้สำเร็จแค่ไหน

ดังนั้นไปข้างหน้า: ฝึกฝนสะสมประสบการณ์เชิงบวก - และในไม่ช้าคุณจะหัวเราะกับความคิดที่ว่าคุณเคยขี้อายมาก

หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเขินอายและความประหม่า บางคนอายที่ต้องไปเล่นกระดานดำที่โรงเรียน บางคนเขินอายเมื่อสื่อสารกับเพศตรงข้าม บางคนรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่ในทีมใหม่ จะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนต้องสื่อสารกับผู้คนใหม่ๆ ติดต่อสถาบันต่างๆ ปกป้องสิทธิ์ของเรา และริเริ่ม บางคนระดมพลในช่วงเวลาสำคัญ เริ่มคิดดีขึ้น และแสดงความคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่คนที่ถูกทดสอบการพูดในที่สาธารณะรู้สึกแย่ พวกเขาหน้าแดง หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ลิ้น “ไม่เชื่อฟัง”

จะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร? จะกำจัดความเขินอายได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วมีเพียงความมั่นใจที่สงบเท่านั้นที่มีคุณค่าในสังคมและดึงดูดผู้คน ในการพัฒนาความมั่นใจที่จำเป็นในตัวเองให้ใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยา

วิธีกำจัดความเขินอายและความประหม่า คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

1. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น!

ความเขินอายเกิดขึ้นเมื่อคุณคิดว่าตัวเองด้อยกว่าคนอื่น แต่ทุกคนมีเอกลักษณ์และคุณก็ไม่เหมือนใคร! คุณไม่ได้เลวร้ายไปกว่าคนอื่น คุณแค่แตกต่าง หากคุณไม่สามารถอยู่ถูกที่ถูกเวลาและไม่สามารถก้าวไปสู่เป้าหมายได้ ก็ไม่ใช่สัญญาณว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย และหากคุณสมบัติดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับในธรรมชาติของคุณ คุณไม่ควรพัฒนาคุณสมบัติเหล่านั้น ค้นหาจุดแข็งของคุณและพัฒนามัน เปรียบเทียบตัวเองไม่ใช่กับคนอื่น แต่กับตัวเอง เฉลิมฉลองว่าคุณเป็นใครเมื่อวานนี้และวันนี้คุณเป็นใคร

นอกจากนี้ความเขินอายยังมีข้อดีอีกด้วย คนขี้อายจะถ่อมตัว เห็นอกเห็นใจ เป็นมิตร และเป็นที่ชื่นชอบ

2. ชื่นชมความสำเร็จของคุณ!

คนขี้อายถือว่าความผิดพลาดและความล้มเหลวของเขาเป็นเพียงแบบแผน และความสำเร็จของเขาคืออุบัติเหตุ แต่มันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีข้อผิดพลาด อย่าทุบตีตัวเองด้วยความล้มเหลวอื่นๆ และอย่าจมอยู่กับมัน วิเคราะห์ข้อผิดพลาดของคุณและเดินหน้าต่อไป อย่ากลัวที่จะสะดุด เพราะคนที่ไม่ทำอะไรเลยเท่านั้นที่จะไม่ผิดพลาด เฉลิมฉลองและจดจำประสบการณ์เชิงบวกของคุณในการสื่อสารและให้รางวัลตัวเองสำหรับสิ่งเหล่านั้น

3. เป็นมืออาชีพ!

คนที่ขี้อายและประหม่าคิดว่าทุกคนรอบตัวตรวจสอบพวกเขาอย่างรอบคอบและประเมินทุกการกระทำของพวกเขาอย่างพิถีพิถัน เมื่อสื่อสารกับผู้คน พวกเขาคาดหวังคำวิจารณ์เกี่ยวกับตัวเองโดยไม่รู้ตัวและกังวลว่าจะไม่สร้างความประทับใจที่ถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้ความขี้ขลาดรุนแรงขึ้นเท่านั้น เพื่อไม่ให้กลัวคำวิจารณ์ จงเป็นมืออาชีพ ความเป็นมืออาชีพในทุกสิ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจ เมื่อคุณรู้วิธีทำสิ่งที่ดีกว่าคนอื่น คุณจะมีศรัทธาในตัวเองมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญไม่มีคอมเพล็กซ์

4. อย่าเอาความประสงค์ร้ายของผู้อื่นเป็นการส่วนตัว!

ความหยาบคายและความก้าวร้าวมักแสดงออกถึงประสบการณ์ภายในและความซับซ้อนของบุคคลที่แสดงออก ท้ายที่สุดแล้วทุกคนก็มีปัญหาของตัวเอง บางทีบุคคลนั้นอาจรู้สึกหดหู่หรือไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่างและไม่ได้ตั้งใจที่จะสื่อสาร หรือบางทีเขาอาจไม่มั่นใจในตัวเองและนี่คือปฏิกิริยาของเขาต่อความปรารถนาที่จะสื่อสารของคุณ ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาของเขา ไม่ใช่ของคุณ แค่ยิ้ม เป็นมิตรและร่าเริง รอยยิ้มที่จริงใจและไม่เคยผลักไสใครออกไปมาก่อน

5. ขยายแวดวงเพื่อนของคุณ!

สื่อสารกันมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มประสบการณ์และให้ความมั่นใจในความสามารถของคุณเอง พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณเพราะสิ่งที่ดีที่สุดคือการเตรียมการอย่างรอบคอบ

อ่านเพิ่มเติม จดจำเรื่องราวต่างๆ จากชีวิต มีเรื่องตลกใหม่ๆ เก็บไว้ ยิ่งคุณรู้จักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถนำเสนอผู้คนได้มากขึ้นเท่านั้น การสื่อสารกับคุณก็จะยิ่งน่าสนใจมากขึ้นเท่านั้น

6.พบปะกับคนแปลกหน้า...

พบปะผู้คนบนท้องถนน ในงานปาร์ตี้... เริ่มการสนทนาด้วยการถามคำถาม พยายามถามคำถามเพื่อให้ได้คำตอบโดยละเอียด เช่น แทนที่จะถามว่า “คุณชอบงานปาร์ตี้ไหม?” ถามว่า “คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับงานปาร์ตี้นี้” หรือ “คุณชอบคำพูดของประธานบริษัทอย่างไร” คุณสามารถชมเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับที่คุณชอบได้ ตัวอย่างเช่น การรู้จักของนักธุรกิจชื่อดังสองคนเริ่มต้นด้วยการที่คนหนึ่งแสดงความชื่นชมปากกาหมึกซึมของอีกคนหนึ่ง

7. อย่า “รักษา” ตัวเองด้วยแอลกอฮอล์!

เป็นความเชื่อทั่วไปที่ว่าเพื่อที่จะกล้าหาญคุณต้องดื่ม แต่ในความเป็นจริงแล้ว แอลกอฮอล์ไม่ได้สร้างความผ่อนคลาย แต่เป็นการผยอง ความเสียใจ ซึ่งต่อมาอาจทำให้ความเขินอายรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดความรู้สึกผิด แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ให้ใช้การฝึกอัตโนมัติ หากใช้เป็นประจำก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มแก้ไขปัญหาด้วยการวิเคราะห์ ดังนั้น ใช้เวลาในการจดจำและจดบันทึกสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกว่ามีข้อจำกัด มีความเฉพาะเจาะจงมาก แทนที่จะ “พูดคุยกับผู้คน” ให้ระบุว่าคุณกำลังพูดถึงคนประเภทไหน: คนแปลกหน้า สมาชิกที่เป็นเพศตรงข้าม หรือผู้มีอำนาจ

เมื่อคุณแยกปัญหาออกเป็นส่วนๆ ดูเหมือนว่ามันจะแก้ไขได้ง่ายกว่า

จากนั้นลองจัดอันดับสถานการณ์ที่คุณจดไว้เพื่อเพิ่มความวิตกกังวล (การโทรหาคนแปลกหน้ามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยกว่าการพูดต่อหน้าผู้ฟัง)

ในอนาคตรายการนี้สามารถใช้เป็นแผนต่อสู้กับความเขินอายได้ เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ คุณจะเอาชนะสถานการณ์ที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ให้กับคุณ และด้วยชัยชนะครั้งใหม่แต่ละครั้ง ความรู้สึกมั่นใจจะเพิ่มขึ้น และความเขินอายก็จะลดลงตามไปด้วย

2. รวบรวมจุดแข็งของคุณ

อีกรายการหนึ่งที่จะช่วยคุณในการต่อสู้กับความลำบากใจควรเกี่ยวข้องกับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ ตามกฎแล้วสาเหตุของความเขินอายคือ... ต่อสู้กับมันอย่างไร้ความปราณีด้วยการเตือนตัวเองถึงความฉลาดของตัวเอง (นี่ไม่ใช่เรื่องตลก)

พยายามค้นหาข้อเสียแม้กระทั่งข้อบกพร่อง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดคนเดียวยาวๆ แต่คุณเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยม ทักษะการสื่อสารนี้สามารถและควรใช้ด้วย

3. ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย

การกระทำใดๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีจุดมุ่งหมาย เป็นที่ชัดเจนว่าความลำบากใจตลอดเวลารบกวนชีวิตของคุณ แต่คุณต้องอธิบายให้ตัวเองฟังอย่างชัดเจนว่ามันรบกวนคุณอย่างไร เป็นไปได้ว่าเป้าหมายที่กำหนดไว้จะกลายเป็นแรงผลักดันในการเอาชนะปัญหาเก่า

แม้ว่าฉันจะแสดง เขียน และจัดรายการวิทยุ แต่ฉันก็เป็นคนเก็บตัวอยู่ในใจ แต่ในฐานะหัวหน้าของบริษัท ผมต้องพูดถึงผลิตภัณฑ์และบริการของเรา มันทำให้ฉันต้องออกมาจากเปลือกของตัวเองและส่งข้อความไปทั่วโลก ฉันเอาชนะความเขินอายด้วยการตระหนักว่ามีเพียงฉันเท่านั้นที่สามารถรับประกันได้ว่าข้อความของฉันจะถูกส่งอย่างถูกต้อง หลังจากที่ตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้ ฉันจึงดำเนินการเพื่อทำให้การพูดในที่สาธารณะและพบปะผู้คนใหม่ๆ ง่ายขึ้นสำหรับตัวฉันเอง

เอริก โฮลซ์คลอว์

4. ออกกำลังกาย

ทักษะต่างๆ จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน และทักษะที่ขัดขวางชีวิตจำเป็นต้องถูกกำจัดให้หมดสิ้นอย่างเป็นระบบ ทั้งหมดนี้ใช้กับทั้งความเป็นกันเองและความประหม่า ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งได้

• ตั้งโปรแกรมใหม่ด้วยตัวเองลองนึกภาพว่าความเขินอายของคุณเป็นโปรแกรมในสมองที่เริ่มทำงานเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง และคุณในฐานะผู้ใช้คอมพิวเตอร์ก็มีอำนาจที่จะมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้ พยายามถอยหลังและทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่คุณคุ้นเคย รู้สึกอยากซ่อนตัวอยู่ในมุมหนึ่งในงานปาร์ตี้ใช่ไหม? เข้าไปในสิ่งที่หนา คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าคุณกำลังตั้งรับในการสนทนาหรือไม่? ลองถามคำถามคู่สนทนาของคุณสองสามข้อ
• พูดคุยกับคนแปลกหน้าลองคุยกับคนแปลกหน้าหนึ่งคน (โดยเฉพาะคนที่เดินผ่านไปมา) อย่างน้อยวันละครั้ง คุณจะไม่มีวันได้เจอเขาอีก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะฝึกฝนทักษะการสื่อสารกับเขา
• โดยทั่วไปควรสื่อสารให้มากขึ้นพยายามใช้ทุกโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้คน เล่าเรื่องตลก ยอมพูด ทักทายคนเจอบ่อยแต่ไม่เคยทักทาย
• อบอุ่นร่างกายก่อนการสนทนาที่สำคัญต้องการพูดคุยกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในงานปาร์ตี้แต่กลัวที่จะเข้าหาเขาใช่ไหม การปฏิบัติต่อผู้ที่อยู่ด้วยซึ่งทำให้เกิดความลำบากใจน้อยลง หากเรากำลังพูดถึงการทำความรู้จักกันก็พยายามบอกพวกเขาทุกสิ่งที่คุณวางแผนจะพูดต่อหน้าคนที่ต้องการ หลังจากการซ้อมแล้วจะพูดได้ง่ายขึ้น
• และเตรียมตัวพูดในที่สาธารณะอยู่เสมอแต่อย่าจำกัดตัวเองเพียงแค่พูดซ้ำเท่านั้น เห็นภาพความสำเร็จในอนาคตของคุณร่วมกับผู้ชมของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจ

5. มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น

ปัญหาของคนขี้อายคือพวกเขาคิดมากเกินไปเกี่ยวกับตัวเองและความประทับใจที่พวกเขาจะสร้างต่อผู้อื่น พยายามเปลี่ยนเส้นทางความคิดจากตัวคุณเองไปสู่ผู้อื่น สนใจสอบถามเห็นอกเห็นใจ เมื่อคุณเพ่งความสนใจไปที่บุคคลอื่น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณเองจะค่อยๆ จางหายไป

6. ลองสิ่งใหม่ๆ

ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ประการแรก ขั้นตอนนี้จะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และประการที่สอง จะทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลาย คุณสามารถลงทะเบียนเรียนในส่วนกีฬาหรือหลักสูตรศิลปะได้ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือเวิร์คช็อปด้นสด กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

7. สังเกตภาษากายของคุณ

การสบตา ท่าทางที่ถูกต้อง พูดเสียงดังชัดเจน ยิ้มและจับมือแน่น สื่อสารให้ผู้อื่นมั่นใจและเข้าถึงได้ ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยสัญญาณเหล่านี้ คุณจะหลอกสมองของคุณเล็กน้อยและเริ่มรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

8. พูดว่า “ไม่” ให้น้อยลง

มีการพูดถึงมากมาย แต่ในทางกลับกัน คนขี้อายควรหลีกเลี่ยง การปฏิเสธของพวกเขา (แสดงออกมาทั้งคำพูดและการกระทำ) มักถูกกำหนดโดยความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้จักและความกลัวความละอายอย่างไม่มีเหตุผล หากคุณต้องการเลิกขี้อาย เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ใช่” กับโอกาสที่ชีวิตมอบให้

.

10. อย่าโฆษณาความเขินอายของคุณ

คุณไม่ควรมุ่งความสนใจของคุณและผู้อื่นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในการสื่อสาร วิธีนี้จะทำให้คุณติดป้ายตัวเองและเสริมสร้างทัศนคติที่ว่าความเขินอายเป็นลักษณะถาวรของคุณโดยไม่รู้ตัว

แม้ว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นความอับอายของคุณ แต่จงแกล้งทำเป็นว่าเป็นอุบัติเหตุ พูดถึงเรื่องไร้สาระ และไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง คุณเริ่มหน้าแดงแล้วหรือยัง? บอกว่านี่เป็นคุณลักษณะของร่างกายคุณ ไม่ใช่ปฏิกิริยาต่อความเครียด และอย่าบรรยายตัวเองให้คนแปลกหน้าฟังว่าเป็นคนขี้อาย ปล่อยให้พวกเขาสร้างความคิดเห็นของตัวเองและสังเกตคุณสมบัติอื่น ๆ ที่น่าสนใจของคุณ

คุณรู้วิธีอื่นในการเลิกขี้อายไหม? บอกเราเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็น