โอลกา คาร์โตเชชคินา |

10/16/2558 | 1721

Olga Kartoshechkina 16/10/2558 1721

เมื่ออารมณ์ของฉันอยู่ที่ศูนย์ และของขวัญจากสามีหรือคะแนนดีๆ ของลูกในไดอารี่ก็ทำให้ฉันไม่พอใจ ฉันใช้ "ปืนใหญ่" ฉันเสนอวิธีง่ายๆ ของผู้หญิงในการให้กำลังใจตัวเอง

คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดจากตัวเลือกที่ฉันเสนอ

พึ่งพาสิ่งที่อร่อย

1. ฉันเสนอสามทางเลือกสำหรับของอร่อยนั้นซึ่งไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วยส้ม
2. – ค่อยๆ ปอกส้มสีส้มสดใส สุกแล้วรับประทานเป็นชิ้นๆ เรารู้สึกว่าน้ำหวานและเปรี้ยวที่ลุกเป็นไฟช่วยขับอารมณ์ไม่ดีออกไปจากเราได้อย่างไรดาร์กช็อกโกแลต
3. – อาหารอันโอชะนี้ 50 กรัมต่อวันจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณและให้ “เอ็นดอร์ฟิน” แก่คุณ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแอปเปิล.

ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยขับอารมณ์ไม่ดีออกไปและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างของคุณให้สมบูรณ์แบบ

ออกกำลังกายบ้าง

เมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงานด้วยอารมณ์ไม่ดี ฉันจะไม่นอนบนโซฟา แต่ออกกำลังกายเล็กน้อยและออกกำลังกายง่ายๆ หากต้องการได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเซโรโทนิน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือทรมานตัวเองในยิม แค่นั่ง กระโดดเชือก หรือจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ก็เพียงพอแล้ว อาการซึมเศร้า ลาก่อน!

ฟังเพลง

เพลงโปรดสามารถปรับคุณจากโหมดผู้เยาว์เป็นโหมดหลักได้อย่างง่ายดาย ฉันไม่แนะนำให้เปิดเพลงเศร้าหรือฟัง “บังสุกุล” ของโมสาร์ท ปล่อยให้มันเป็นเพลงประกอบโคลงสั้น ๆ หรือเพลงโปรดจากภาพยนตร์โซเวียต อีกอย่างฉันชอบฟังเพลงจากยุค 80 ลองนึกภาพเมื่อฉันได้ยิน “The Golden Staircase” ของ Yuri Antonov ความโศกเศร้าก็หายไปทันที!

ภาพยนตร์ที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาที่มีการหักมุมและตัวละครหลักที่น่าเอ็นดูจะดึงดูดความสนใจของคุณได้เป็นเวลานาน และยังเปิดโอกาสให้คุณได้หัวเราะจนพอใจและปลดปล่อยคุณจากความคิดที่น่าเบื่อ อีกอย่างฉันมักจะชวนสามีและลูกไปดูหนังด้วย เรามักจะดูภาพยนตร์โซเวียตที่เราชื่นชอบ

มันดาลาเป็นสัญลักษณ์ในรูปของวงกลมพร้อมภาพวาด พบได้ในวัดโบราณและเสื้อผ้าสมัยใหม่ หรือจะทอ-ก็ได้ตามใจชอบ วิธีนี้จะดึงความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากคุณและเติมเต็มความคิดเชิงบวกให้กับคุณ ด้ายสีสดใสจะสร้างลวดลายที่ยอดเยี่ยมและสร้างอารมณ์ที่อธิบายไม่ได้

ฉันยอมรับว่าการวาดวงกลมลึกลับก็ค่อนข้างสนุกเช่นกัน

ทำความสะอาดขนของคุณ

ไม่มีอะไรทำให้ผู้หญิงมีกำลังใจมากไปกว่าการดูแลตัวเองที่เธอรัก ทรงผมใหม่ แต่งหน้า ทำเล็บใหม่ - เราลืมไปว่ามีบางอย่างทำให้เราไม่พอใจ เรากลับมาร่าเริงและไร้กังวลอีกครั้ง และเราอยากมีชีวิตอีกครั้ง วิธีนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ยังไงก็ตามฉันยังคงฝึกซ้อมอยู่ มีประโยชน์และน่าสนใจ สองในหนึ่งเดียว!

ประสบความสำเร็จในการทำอาหาร

เมื่อแมวข่วนจิตวิญญาณของฉัน ฉันก็ไล่พวกมันออกไปพร้อมกับอาหารจานอร่อยที่ฉันไม่เคยปรุงมาก่อน ครั้งสุดท้ายที่ “เหยื่อ” ของการทดลองของฉันมีบางอย่างผิดปกติ และฉันยอมรับว่าฉันไม่จำเป็นต้องกินมันเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อฉันได้ยินคำพูดแสดงความขอบคุณและชื่นชมจากครอบครัว ทุกอย่างก็ดีขึ้นทันที

ฉันอยากจะเชื่อว่าวิธีการของฉันจะช่วยให้คุณขจัดความเศร้าและความเศร้าโศกออกไปและเพลิดเพลินไปกับฤดูใบไม้ผลิและการสื่อสารกับคนที่คุณรักได้อย่างเต็มที่

คุณจะจัดการกับอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร?

1 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ดูรูปเก่าๆ

เมื่อคุณเศร้า ให้เปิดอัลบั้มภาพที่แสดงถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมาไม่เลวร้ายไปกว่าช็อคโกแลต! สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่เปรียบเทียบผลของช็อกโกแลต แอลกอฮอล์ การฟังเพลง การดูและการดูภาพถ่ายเก่าๆ ต่อมนุษย์ ดนตรีและช็อกโกแลตแทบไม่มีผลกระทบต่ออารมณ์ของคนส่วนใหญ่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และทีวีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อย (1%) แต่ภาพถ่ายทำให้อารมณ์ดีขึ้นใน 11% ของกรณีทั้งหมด

ดังนั้นให้ตั้งค่ารูปภาพโปรดของคุณบนสกรีนเซฟเวอร์คอมพิวเตอร์หรือดูเป็นระยะ

2 วิธีให้กำลังใจตัวเอง เคี้ยวถั่ว และ กินแซลมอน

ควรมีวอลนัทเป็นของว่างเสมอและเพิ่มปลาแซลมอนในมื้ออาหารของคุณ อาหารทั้งสองชนิดนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งทำให้เราซึมเศร้าน้อยลงและสงบมากขึ้น

3 วิธีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น: สูดกลิ่นหอมอันเงียบสงบ

วางเทียนหอมหรือเครื่องกระจายกลิ่นหอมในสำนักงานของคุณ ในการศึกษาในประเทศออสเตรียครั้งหนึ่ง คนสองกลุ่มได้รับผลิตภัณฑ์รสส้มและลาเวนเดอร์ เป็นผลให้พวกเขามีทัศนคติเชิงบวกและสงบมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้สัมผัสกลิ่น

4 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: เปิดหน้าต่าง

ให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องเมื่อคุณตื่นนอน การศึกษาในผู้หญิง 450 คนพบว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาภายใต้แสงสว่างจะรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนมากขึ้น ไม่มีเวลาพักผ่อนบนเตียงเพียงพอใช่ไหม? รับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการรวมกันของทางกายภาพ ออกกำลังกายและแสงแดดอันสดใสทำให้ดีขึ้น เลขที่ อารมณ์และปรับปรุงโทนเสียงโดยรวม

5 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

หากคุณทำงานในสำนักงานอย่าลืมออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มผลผลิต บรรเทาปัญหาการนอนหลับและความซึมเศร้า

6 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ออกกำลังกาย

หากคุณมีเวลาให้ออกกำลังกายสักสองสามอย่าง บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอารมณ์ไม่ดี แต่เชื่อฉันเถอะ แค่พยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะเริ่มยิ้มได้ เคล็ดลับคือการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะต้องพยายามต่อสู้กับความเศร้าโศก เช่น ทำสิ่งที่ไม่เป็นภาระ , เพลิดเพลิน และงานบ้านไมล์และคิดว่ามันเป็นการพักสมองไม่ใช่การออกกำลังกาย

หากคุณโกรธ ให้ทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณไม่มีสมาธิกับความคิดของตัวเอง เล่นแบดมินตันหรือเต้นแอโรบิก การเรียนรู้ท่าใหม่ๆ จะช่วยให้คุณปลอดจากความคิดเชิงลบ

7 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: จัดระเบียบ

ความยุ่งเหยิงเป็นสิ่งเตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำแต่กลับถูกลืม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว เพื่อเป็นการแก้ด่วน ให้วางบนพื้นผิวบางส่วนในสำนักงานของคุณหรือที่ที่คุณไปบ่อยๆ จัดระเบียบทุกอย่างเป็นแฟ้ม ลิ้นชัก และตะกร้า แม้แต่ภาพลวงตาของความเป็นระเบียบก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

8 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: คิดให้เร็ว

ถ้ามีใครทำให้คุณโกรธมองข้ามด้านบวกทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณอย่างรวดเร็ว หากไม่มีอะไรอยู่ในใจก็เชิงลบ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการคิดแบบเร่งรีบช่วยเร่งกระบวนการทางเคมีในสมอง และทำให้เสียสมาธิ

9 วิธีในการให้กำลังใจตัวเอง: ดูวิดีโอตลกหรือตลก

การหัวเราะอย่างจริงใจจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณทันที ลดความเจ็บปวดและความเครียด และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

10 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: สนุกกับการช้อปปิ้ง

อย่าคว้าบัตรเครดิตทันที จำไว้ว่า คุณควรใช้จ่ายเงินไม่ใช่เพื่อสิ่งของ แต่เพื่อประสบการณ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เลือกซื้อของมากกว่าไปดูคอนเสิร์ตหรือทานอาหารในร้านอาหารราคาแพงจะมีความสุขมากกว่ามาก โบนัสเพิ่มเติม: คุณจะได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่คุณรัก

11 วิธีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น: ดูมีความสุข

รอยยิ้มและสีหน้าพึงพอใจสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ หากคุณทำตัวเป็นคนไร้ความกังวลและมีความมั่นใจ ในที่สุดคุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน

12 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ผ่อนคลาย

ความสงบสุขสามารถนำมาซึ่งความสุขได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยความปรารถนาโดยธรรมชาติที่จะอยู่สันโดษ (แนวโน้มนี้สามารถเห็นได้ในเด็กแรกเกิด - เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่พวกเขาหลับตาหรือหันหลังให้) พักสมองจากวันที่วุ่นวาย นั่งลง หลับตา และคิดถึงแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

13 วิธีให้กำลังใจตัวเอง: พูดคุยกับคนรู้จักหรือเพื่อนที่ดี

การสื่อสารกับคนร่าเริงทำให้เราร่าเริงมากขึ้น

14 วิธีให้กำลังใจตัวเอง : หั่นผัก

เตรียมอาหารจานที่ใช้แรงงานเข้มข้น (และดีต่อสุขภาพ) การทำอาหารควบคู่ไปกับการเล่นโยคะและช่วยต่อต้านอารมณ์ด้านลบ

15 วิธีให้กำลังใจตัวเอง ทำความดี

คนที่บริจาคเพื่อการกุศลจะพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะบริจาคเงินจำนวนเท่าใดก็ตาม เข้าร่วมองค์กรการกุศลหรือค้นหาวิธีการอื่นๆ เพื่อช่วยเหลือผู้คน นักวิจัยกล่าวว่าการกุศลพัฒนาคุณสมบัติในตัวเราที่ช่วยให้เราชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต

โรซา เวโทรวา

ความเครียด ปัญหา งาน ความรับผิดชอบในที่ทำงานและครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมายทำให้คนยุคใหม่มีความตึงเครียดมากเกินไป

หรือคุณอาจพูดว่าทำงานหนักเกินไป

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา - ประสบกับอารมณ์ไม่ดี

และถ้าเราเติมความทรงจำในอดีต ความคับข้องใจที่ไม่ได้รับการอภัย ความผิดหวังในชีวิต ความกลัวที่สะสม...

จึงไม่น่าแปลกใจอีกต่อไปที่จะเห็นใบหน้าที่มืดมนบนใบหน้าของผู้สัญจรไปมาส่วนใหญ่ ซึ่งดูแก่กว่าอายุทางชีววิทยาประมาณ 5-10 ปี

วันนี้ไม่ใช่เรื่องลับอีกต่อไปที่ประมาณ 90% ของโรคทั้งหมดเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเพราะคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา

อย่างที่ฉันเขียนในบทความของฉัน

ในโลกของเราทุกสิ่งคือพลังงาน

ดังนั้นประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันคงอยู่เป็นเวลานาน จะถูกส่งผ่านทางร่างกายผ่านการเจ็บป่วย

และถ้าคุณไม่ทำอะไรกับอารมณ์ของคุณเลย ในไม่ช้า ธรรมชาติเองก็จะเริ่มกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง

ใช่ ใช่ ความเจ็บป่วยไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นเตะตูดจากธรรมชาติเพื่อกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน!

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่รอช่วงเวลานี้และเริ่มเร่งอารมณ์ของคุณให้เป็นบวกในวันนี้

มันดีกว่าในทุกๆด้าน และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือในสภาวะที่มีจิตวิญญาณสูง คุณจะทำทุกอย่างได้ง่ายขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเร็วขึ้น

หากคุณได้อ่านบทความของฉันเกี่ยวกับเงื่อนไขแล้วคุณก็ทราบแล้ว...

เรามาต่อจากคำพูดไปสู่การกระทำกันดีกว่า

ฉันเสนอรายการการดำเนินการเฉพาะที่จะช่วยคุณ ให้กำลังใจตัวเองใน 5 นาทีและเริ่มดูอ่อนกว่าวัยแม้จะอายุเท่าคุณก็ตาม

กินอะไรอร่อยๆ-อาหารอร่อยส่งผลต่อประสาทสัมผัสหลายอย่างในคราวเดียว - รส กลิ่น วิวสวย... ดังนั้น มันจึงทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ติด ไม่อย่างนั้นหลายๆ คนจะกลายเป็นคนอ้วนเพราะความเครียด

โทรหาใครสักคนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ -การสนับสนุนจากบุคคลที่เชื่อในตัวคุณซึ่งอยู่เคียงข้างคุณเสมอและสามารถช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไม่มีค่า ดังนั้นให้ล้อมรอบตัวเองกับคนแบบนี้เท่านั้นและอารมณ์ของคุณก็จะเป็นบวกเสมอ

ค้นหาวิดีโอตลกหรือเรื่องตลกบนอินเทอร์เน็ต– 5 นาทีแห่งเสียงหัวเราะ โลกก็ดูสวยงามอีกครั้ง...

ออกกำลังกายเบาๆ หรือเดิน– การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดทำให้สมองสะอาดได้ดี คุณจะเสียสมาธิจากกิจวัตรประจำวันและทัศนคติต่อสถานการณ์จะชัดเจนขึ้น ซึ่งช่วยในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็วและอารมณ์ดีก็มาโดยอัตโนมัติ

เล่นเกมที่คุณชื่นชอบ– ไม่ว่าอะไรก็ตาม... ฆ่าสัตว์ประหลาดในเกมยิงปืนหรือขี่ในการแข่งขัน สิ่งนี้จะพ่นอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดและกระจายสิ่งไม่ดีทั้งหมด

ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้ม 5 นาที- สองนาทีแรกคุณอาจพบว่ามันแปลกและไม่ได้ผล แต่เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากผ่านไป 5 นาที อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะถ้าคุณเริ่มทำหน้า

เปิดเพลงและการเต้นรำที่คุณชื่นชอบ– สร้างคอลเลกชั่นเพลงโปรดของคุณ ฉันมีหลายกิกะไบต์แล้ว คุณเปิดเครื่องและทุกอย่างจะเรียบร้อย ถ้าคุณเคยไปงานเต้นรำคุณจะเข้าใจฉัน!

คิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์– มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ แต่คุณต้องให้กำลังใจ เปิดจินตนาการของคุณ - จดจำชัยชนะ สถานที่พักผ่อน คิดถึงครอบครัวของคุณ... ความคิดที่น่าพอใจก็ช่วยอะไรได้มากมาย!

วางแผนการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ– การพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของทุกคน ดังนั้นการวางแผนเส้นทางอย่างรอบคอบและจินตนาการว่าทุกสิ่งจะเจ๋งแค่ไหนจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ!

ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ– พลังบวกที่ทรงพลังที่สุดมาจากสิ่งที่คุณรัก และภาพยนตร์ก็ไม่มีข้อยกเว้น

พูดคุยกับคนที่คุณรัก– หากคุณมีเนื้อคู่แสดงว่าคุณโชคดีมาก! นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้กำลังใจตัวเอง

ออกไปสู่ธรรมชาติ– เสียงลมที่พัดผ่าน, การไหลของแม่น้ำ, เสียงใบไม้ที่พลิ้วไหว, อากาศบริสุทธิ์ที่สะอาด... ไอดีล! ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้นแล้วประจุพลังงานบวกนี้จะอยู่กับคุณไปอีกนาน!

ทำอะไรสุดโต่ง- พวกเขากระแทกลิ่มด้วยลิ่ม! ในปัจจุบันนี้ ความบันเทิงสำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาเอ็กซ์ตรีมมีมากขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งในเมืองก็ตาม 30 วินาที คุณจะจดจำสิ่งนี้ไปตลอดชีวิต และทุกครั้งที่อารมณ์ของคุณดีขึ้นจากความทรงจำเพียงครั้งเดียว

ทำตามขั้นตอนที่น่าพอใจ- บริการนวด สปา ซาวน่า คุณสามารถว่ายน้ำในสระได้ คุณจะรู้สึกดีในเวลาเพียง 5 นาที!

ชมภาพสวยๆ– เข้าอินเตอร์เน็ต ใส่ “ภาพสวยๆ” แล้วดู ความเป็นบวกจะไหลเข้าสู่คุณโดยอัตโนมัติ!

ให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้ง– ช่วยผู้หญิงได้เป็นอย่างดี การบำบัดด้วยการซื้อของคือการเดินเล่น + สิ่งที่น่าพึงพอใจ + ความสุขในการเป็นเจ้าของ การโจมตีสามครั้งเพื่อต่อต้านการปฏิเสธ

ช่วยเพื่อนบ้านของคุณ -เมื่อคุณรู้สึกแย่ ก็มักจะมีคนที่แย่กว่านั้นเสมอ มองไปรอบๆ - บางทีอาจมีคนต้องการความช่วยเหลือจากคุณ...

จดจำความสำเร็จทั้งหมดของคุณ– เก็บบันทึกความสำเร็จ สร้างหอเกียรติยศ... ความทรงจำเกี่ยวกับชัยชนะของคุณจะทำให้คุณได้รับพลังแห่งชัยชนะในปัจจุบัน!

จัดทำแผนขจัดสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสีย– การนั่งบึ้งตึงไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด สถานการณ์เชิงลบนี้จะไม่หายไป หยิบกระดาษมาเขียนแผนการแก้ปัญหา เมื่อวางแผนเสร็จ อารมณ์จะดีขึ้นแน่นอน เพราะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไร

นอน– การงีบหลับ 10-15 นาทีสามารถชาร์จพลังงานให้คุณเพียงพอสำหรับใช้เวลาที่เหลือของวันอย่างมีความสุข

เอ่อ ดูเหมือนว่าจะเป็นอย่างนั้น...

ขณะที่ฉันกำลังเขียนบทความนี้ อารมณ์ของฉันสูงมาก

ที่ผมทำ mind map ด้วยซ้ำ - .

คลิกขวาที่รูปภาพ เลือกบันทึกเป็นและ... Voila!

แผนที่อยู่ในการกำจัดของคุณอย่างสมบูรณ์

อารมณ์ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จของธุรกิจ

ดังนั้นหากคุณต้องการมีประสิทธิภาพมากที่สุด
อ่านเกี่ยวกับ Portable Success Teacher -

หากคุณรู้สึกจวนจะซึมเศร้า คุณต้องควบคุมสถานการณ์อย่างเร่งด่วนเพื่อยกระดับจิตใจของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สามารถช่วยคุณได้

ลืมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวัน

คุณควรเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณอย่างแน่นอน ไปร้านอาหารดีๆ สักวันหนึ่ง ใช้เส้นทางอื่นไปทำงาน หรือสวมชุดที่คุณปกติไม่ใส่ กำจัดนิสัยเชิงลบและรับเฉพาะนิสัยเชิงบวกเท่านั้น

แค่ออกไปเดินเล่นข้างนอก

ดูเหมือนชัดเจน แต่คุณควรพาสุนัข เพื่อนสนิท หรือคู่ของคุณออกไปเดินเล่นเร็วๆ การฝึกอบรมประเภทนี้จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและให้มุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับปัญหาที่กวนใจคุณ คุณคิดว่าการเดินเป็นเรื่องน่าเบื่อไหม? พยายามเดินไปในทิศทางที่คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์หรือปฏิบัติต่อตัวเองเมื่อถึงจุดที่คุณเลือก ไปที่ห้างสรรพสินค้าและเรียกดูการขาย คุณยังสามารถไปซื้อไอศกรีมได้ ถ้าคุณทำให้การเดินเป็นเรื่องสนุกและเพลิดเพลิน มันก็จะกลายเป็นนิสัยใหม่ของคุณในไม่ช้า

พาตัวเองออกไปผจญภัยกลางแจ้ง

การออกกำลังกายและการใช้เวลากลางแจ้งช่วยเพิ่มอารมณ์ของทุกคน แทนที่การเดินรอบๆ บริเวณตามปกติด้วยการขี่จักรยาน เดินป่า หรือแม้แต่พายเรือคายัค กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่กิจกรรมที่ง่ายที่สุดแต่ก็สนุกสนานเช่นกัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายอยู่

กินผักและผลไม้มากขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณในระยะยาว แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ที่เริ่มกินผักและผลไม้มากขึ้นรู้สึกพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งสามารถเปรียบเทียบได้กับการเปลี่ยนจากการว่างงานไปเป็นงานที่รอคอยมานาน

กลอง

หากคุณตีกลอง คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งหมด ผลการศึกษาพบว่าผู้เกษียณอายุรู้สึกหดหู่น้อยลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากเรียนตีกลองเป็นเวลาหกสัปดาห์

พักผ่อนบ้าง

หยุดดูทีวีดึกแล้วเข้านอนเร็ว หากคุณเพิ่มปริมาณการนอนหลับ คุณสามารถลดระดับความเครียดและมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณตื่นนอน

บังคับตัวเองให้ยิ้ม

การที่คุณยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่อยากยิ้มตั้งแต่แรกก็ตาม หากการยิ้มโดยไม่มีเหตุผลดูเหมือนเป็นความสุขที่น่าสงสัยสำหรับคุณ คุณก็ควรหาเหตุผลที่จะยิ้มด้วยตัวเอง

ขอบคุณใครบางคน

รับทราบถึงสิ่งที่ใครบางคนทำเพื่อคุณและส่งข้อความขอบคุณหรือช่อดอกไม้เล็กๆ ไปให้พวกเขา รอยยิ้มจะปรากฏทั้งบนใบหน้าของเขาและของคุณ

เล่นกับสุนัข

ระดับของฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับอารมณ์อย่างออกซิโตซินและเซโรโทนินจะสูงขึ้นในผู้ที่ไม่ได้เลี้ยงสัตว์ เมื่อเล่นกับสุนัขเพียงไม่กี่นาที หากคุณไม่มีสุนัข ลองขอให้เพื่อนบ้านเล่นกับสุนัขของคุณหรือเป็นอาสาสมัครที่สถานสงเคราะห์สัตว์ในพื้นที่ของคุณ

ชมเชยคนแปลกหน้า

คุณชอบสีผมของคนแปลกหน้าไหม? ต้องการทราบว่าคนแปลกหน้าซื้อหมวกที่น่าทึ่งนี้จากที่ไหน? บอกพวกเขาว่าคุณชอบสิ่งที่คุณเห็นแล้วคุณจะเชียร์พวกเขาอย่างแน่นอน และถ้าคุณเริ่มมองเห็นสิ่งดี ๆ ในตัวผู้อื่น คุณก็เริ่มมองเห็นสิ่งดี ๆ ในตัวคุณอย่างแน่นอน

นัดกับเพื่อน

การรักษาเครือข่ายโซเชียลขนาดใหญ่สามารถส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีเพื่อนมากกว่า 6 คนซึ่งพบเป็นประจำจะมีความสุขมากกว่าผู้ที่มีเพื่อนน้อยกว่า

ของว่างกับคาร์โบไฮเดรต

ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะเพิ่มการไหลเวียนของกรดอะมิโนทริปโตเฟนไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้โดยการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปช้า เช่น ขนมปังโฮลเกรน แทนขนมอบที่ทำจากแป้งขาวซึ่งจะหมดไปในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง

วางแผนวันหยุดของคุณ

หากคุณถูกฝังอยู่ใต้ปัญหาในชีวิตประจำวัน อารมณ์ของคุณจะไม่ดีอย่างแน่นอนซึ่งจะทำให้คุณมองทุกสิ่งในแง่ลบ การซื้อตั๋วให้ตัวเองสักแห่งจะทำให้คุณมีบางอย่างตั้งตารอและยังช่วยให้คุณได้พักจากกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

ซื้อของโง่ๆ

ท้ายที่สุดแล้ว เสียงหัวเราะคือยาที่ดีที่สุด ซื้อของที่ทำให้คุณหัวเราะ เช่น ภาพตลก หนังสือ นิตยสาร หรือซีดีของนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถซื้อตั๋วเข้าชมการแสดงตลกได้ด้วย

อยู่กลางแดด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่อคุณใช้เวลานอกบ้านน้อยลงมาก การอยู่กลางแดดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งถือเป็นสิ่งสำคัญมาก แสงแดดจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน และการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนและสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ ดังนั้นให้ร่างกายได้รับแสงแดดทุกวัน

ใช้เก้าอี้นวด

นักวิจัยรายงานว่าการนวดสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ และลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดได้ แม้แต่การผ่อนคลายเพียง 10 นาทีก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

หายใจเข้าลึกๆ

คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยจะหายใจตื้นๆ เนื่องจากท้องและหน้าอกตึงเครียดมาก ยืดหน้าอกและหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย

ใส่สีที่คุณชื่นชอบ

คุณชอบสีแดงไหม? หรือคุณชอบสีฟ้า? ใส่เสื้อผ้าและเครื่องประดับสีโปรดที่เข้ากับดวงตาแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจและยิ้มได้บ่อยขึ้น

ดื่มกาแฟสักแก้ว

คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นคุณควรดื่มกาแฟหรือชาทุกเช้าเพื่อรับผลกระทบเหล่านี้

แก้ไขปัญหา

คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ด้วยการแก้ปริศนาอักษรไขว้หรือปริศนาอื่นๆ ที่ยากเป็นพิเศษ การใช้พลังสมองให้เต็มที่และทำอะไรที่ท้าทาย จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

แขวนรูปถ่ายแห่งความสุขไว้บนผนัง

ถ่ายภาพตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น เล่นสเก็ตหรือเล่นสกี ว่ายน้ำ เล่นเครื่องดนตรี หรือใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง แล้ววางภาพไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำ มีชีวิตที่ดีและมีเรื่องให้มีความสุขมากมาย

เปลี่ยนสถานที่นอนของคุณ

การนอนคนละห้องสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าได้ วิธีอื่นๆ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 15.00 น. ผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

เป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเอง

เมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น อย่าทุบตีตัวเองจนล้มเหลว เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำดีที่สุด และคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้หากคุณพบวิธีที่เหมาะสม

คุณไม่ได้มีวันที่ดีมากใช่ไหม! มีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือเปล่า! เหนื่อยและเป็นกังวลมั้ย?! มีช่วงเวลาที่ทำให้เราไม่มั่นคงกับทุกคนและเราหมดความสนใจในทุกสิ่ง ความรู้สึกไม่แยแสจะค่อยๆ ทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง เพิ่มความกระวนกระวายใจ วิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์ โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่สามารถอยู่ในสถานะนี้ได้นาน คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ด้วยการยกระดับอารมณ์ของคุณ สิ่งนี้จะต้องทำโดยเร็วที่สุด และวันนี้ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณทั้งหมด

26 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเองที่บ้านหรือที่ทำงาน

มี 26 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยกระดับอารมณ์ของคุณ ควรใช้ไม่เพียงแต่ในวันที่เลวร้ายเท่านั้น แต่ยังควรใช้ในวันที่ดีด้วย เพื่อป้องกันสถานการณ์ดังกล่าว

1. ฟังเพลงดังๆ.ดนตรีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการให้กำลังใจตัวเอง และไม่สำคัญว่าจะเต้นได้หรือไม่ก็ตาม ขอแนะนำว่าเธอต้องลงท้ายด้วยคำพูด และคุณสามารถร้องเพลงร่วมกับเธอได้ (ซึ่งก็สำคัญเช่นกัน) คุณสามารถฟังเพลงด้วยหูฟัง (ที่ทำงาน) และที่บ้านด้วยลำโพงธรรมดา แต่เพิ่มให้สูงสุด


2. เต้นรำ.ราวกับจะสานต่อประเด็นที่แล้วเราขอแนะนำให้คุณเต้นไปกับเสียงเพลงด้วย ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้วิธีการทำหรือไม่ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและทำด้วยความสุข ใช่ น่าเสียดาย คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ในที่ทำงาน แต่ที่บ้านเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ คุณยังสามารถเต้นรำ (แม้ว่าคุณอาจต้องเต้นด้วยซ้ำ) ที่ดิสโก้ในคลับซึ่งมีคนค่อนข้างเยอะและการขยับไปตามจังหวะดนตรีจะเป็นที่น่าพอใจและสนุกสนานมากขึ้น


3. ยิ้มให้กับทุกสิ่งไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน จงเรียนรู้ที่จะยิ้มและไม่สูญเสียรอยยิ้มบนใบหน้า จัดการกับปัญหาและปัญหาต่างๆ ได้ง่ายขึ้นและประชด ตัวอย่างเช่น เพื่อตอบสนองต่อความล้มเหลวอีกครั้ง ให้พูดว่า: “แต่ฉันจะได้รับประสบการณ์สำหรับอนาคต!” การยิ้มจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์ในแง่ลบน้อยลง


4. จัดของให้เรียบร้อย.เมื่อเราอารมณ์ไม่ดี มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เราหงุดหงิด ก่อนอื่นเลย มันเป็นความยุ่งเหยิงและสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เข้าที่ เริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดพื้นที่ทำงานหรือบ้านของคุณ เมื่อทุกอย่างถูกพับเก็บอย่างเรียบร้อยและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง มันจะรู้สึกราวกับว่าก้อนหินจะตกลงมาจากจิตวิญญาณของคุณ และคุณจะสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้ อารมณ์จะเริ่มต้นอย่างน้อยก็จะไม่แย่ลง


5. ทำการบ้านของคุณหากคุณอยู่ที่บ้าน งานบ้านจะช่วยคลายความเครียดได้ เช่น การทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ ทำอาหาร ซักผ้าปูที่นอนและเสื้อผ้า และกิจกรรมที่คล้ายกัน ประการแรก นี่คือการออกกำลังกาย ซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดที่ไม่ดี และประการที่สอง คุณต้องหันเหความสนใจของตัวเองจากหัวข้อที่เจ็บปวดด้วยการคิดถึงเรื่องอื่นๆ (ผลิตภัณฑ์ ปริมาณ งานบ้าน ฯลฯ) ดังนั้นคุณไม่เพียงแต่เลิกสนใจปัญหาของตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำสิ่งที่มีประโยชน์ด้วยซึ่งถือเป็นข่าวดี


6. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จพยายามพูดกับตัวเองในใจว่าทุกอย่างจะดีและยอดเยี่ยมสำหรับคุณ ไปประชุมหรือทำงานด้วยความมั่นใจว่ามีแต่ข่าวดีรอคุณอยู่ ทัศนคตินี้จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณและปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่ทำให้คุณเสียใจ


7. อย่าอายที่จะพูดถึงปัญหาที่เจ็บปวดเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีคุณควรระบายทุกสิ่งที่เจ็บปวดให้กับเพื่อนหรือญาติสนิทที่จะเข้าใจและสนับสนุนคุณอย่างแน่นอน คุณจะเห็นเองว่าเมื่อคุณพูดออกไป จิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกเบาลงทันที และอารมณ์ของคุณจะหยุดตก และคุณยังอยากจะยิ้มด้วยซ้ำ


8. เล่นกีฬา.รวมกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์เข้ากับกิจกรรมที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยนักวิทยาศาสตร์จากหลายประเทศมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังนั้นหากมีโอกาสก็ไปออกกำลังกายและออกกำลังกายจากใจ แน่นอนว่าคุณไม่ควรเครียดกับตัวเองมากเกินไป แต่คุณจะต้องเหงื่อออก คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่จากประสบการณ์ส่วนตัวของนักข่าวของเว็บไซต์ เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะช้ากว่ามากและไม่เข้มข้นเท่า (ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิผล) เหมือนในโรงยิม


9. เล่นเกมบ้าง.เกมใดๆ ก็ตาม (คอมพิวเตอร์ บอร์ด การ์ด กีฬา และสติปัญญา) สามารถทำให้ผู้ชายหรือผู้หญิงอารมณ์เสียได้ พวกเขาหันเหความสนใจจากปัญหาอย่างมากและมีความสนุกสนานมาก ควรทำสิ่งนี้ในบริษัท


10. ชมภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์เลือกหนังตลกที่สนุกที่สุดของปีนี้และจัดการฉายภาพยนตร์ร่วมกับเพื่อนๆ และป๊อปคอร์นอย่างรวดเร็ว และไม่สำคัญว่าคุณจะไปดูหนังหรืออยู่บ้านเพื่อดู สิ่งสำคัญคือภาพยนตร์ที่เลือกนั้นน่าสนใจและตลก


11. ดำเนินธุรกิจใหม่ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณหลงใหลเหมือนกิจกรรมใหม่ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดว่าจะทำ แต่กลับละทิ้งมันไปตลอดเวลา สร้างเว็บไซต์ของคุณเอง? สร้างงบประมาณครอบครัวที่สวยงาม? อ่านหนังสือ? เรียนรู้ที่จะถัก? เล่นกล? ไม่สำคัญอะไร! ที่สำคัญคือการทำอะไรใหม่ๆ!!!


12. แวะมาเยี่ยมเพื่อนเก่า..คุณสามารถรับพลังเชิงบวกได้ด้วยการไปเยี่ยมเพื่อนเก่า ไม่ใช่แค่โทรหาเขาหรือส่งจดหมายทางไปรษณีย์หรือ ICQ แต่ด้วยการไปเยี่ยมเขาด้วย ก็จะมีทะเลแห่งรอยยิ้ม เรื่องราวใหม่ๆ และความทรงจำเก่าๆ


13. สัญญากับตัวเองว่าครั้งต่อไปคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวเช่นนี้หากปัญหาหลอกหลอนคุณ เพื่อที่จะลืมมัน ให้คิดอีกครั้งและสาบานว่าครั้งต่อไปคุณจะพร้อมที่จะต่อสู้กับอารมณ์ที่ไม่ดี และสัญญาว่าจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คำสัญญาจะช่วยให้คุณลืมความล้มเหลวได้อย่างรวดเร็วและทำให้อารมณ์ดีขึ้นเร็วขึ้น


14. ให้รางวัลตัวเองด้วยสารพัดบางอย่างอย่าลืมซื้อของที่คุณไม่ได้กินมานานให้ตัวเอง เช่น ไอศกรีมกระป๋อง เคบับส่วนหนึ่ง พิซซ่าชิ้นใหญ่ เค้กแสนอร่อย ขนมหวานราคาแพงหนึ่งกิโลกรัม มันฝรั่งทอดหนึ่งห่อ โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่ใจคุณปรารถนา


15. ทำความดี.คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าการกระทำที่ใจดีสามารถยกระดับอารมณ์ ความภาคภูมิใจในตนเอง และเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองได้อย่างไร ให้บิณฑบาตเป็นธนบัตรใบใหญ่ ช่วยผู้สูงอายุข้ามถนนหรือปีนพื้น โอนเงินสะสมบางส่วนเข้าสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ซ่อมแซมรั้วบริเวณสวนหน้าบ้าน เสนอตัวช่วยเหลือเพื่อนบ้าน. ลองมัน!


16. คิดถึงช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณที่เคยเป็นหรือจะเป็นความทรงจำในอดีต (อันรื่นรมย์) หรือการจินตนาการถึงช่วงเวลาในอนาคต (งานแต่งงาน ซื้อเสื้อผ้าใหม่ อุปกรณ์ ฯลฯ) ก็ช่วยได้ดีมาก


17. อาบน้ำฝักบัวแบบตรงกันข้ามฝักบัวที่มีสีตัดกันช่วยคลายความตึงเครียด ขั้นแรกให้ราดตัวด้วยน้ำร้อน จากนั้นจึงราดด้วยน้ำเย็น ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง การอาบน้ำดังกล่าวช่วยลดความไม่มั่นคงทางอารมณ์และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย (สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย)


18. เดินเล่น.การเดินท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะช่วยยกระดับจิตใจและสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้น เมื่อถูกรายล้อมไปด้วยผู้คน เสียงรถยนต์หรือเสียงของป่าก็จะช่วยบรรเทาอารมณ์และทัศนคติต่อปัญหาของคุณได้เช่นกัน


19. แบ่งปันปัญหาในไดอารี่หรือบล็อกของคุณหากคุณมีไดอารี่ส่วนตัวที่คุณสามารถแบ่งปันอารมณ์ อารมณ์ และสถานการณ์ในชีวิตได้ นี่ก็เป็นสิ่งที่ดีมาก พยายามเขียนความรู้สึกทั้งหมดที่มีอยู่ในจิตวิญญาณของคุณตอนนี้ วางมันทั้งหมดออก อธิบายสถานการณ์ปัจจุบัน วาดข้อสรุป ความคิดที่วางไว้นั้นเข้าใจง่ายกว่ามากและ "ขั้นตอน" นี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วย เนื่องจากคุณเองจะให้คำแนะนำที่ถูกต้องกับตัวเองและพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ


20. เขียนรายการ 100 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขบ่อยครั้งเมื่อเราอารมณ์ไม่ดี เราไม่สังเกตเห็นสิ่งพื้นฐานและผู้คนที่ทำให้เรามีความสุขและมีความสุขอย่างจริงใจ แต่ก็มีเยอะมาก (สามี ภรรยา แม่ พ่อ สุนัข ไอศกรีมอร่อยๆ อะไรก็ได้) เขียนปัจจัยทั้งหมดที่คุณนึกออกซึ่งอย่างน้อยก็นำมาซึ่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ ไว้ที่นั่น คุณจะแปลกใจเมื่อคุณเขียนรายการว่าคุณมีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิต


21. ดูรูปเก่าๆ ของครอบครัวคุณภาพถ่ายเก่าๆ ในวัยเด็ก เยาวชน หรือแม้แต่รูปถ่ายที่ถ่ายเมื่อหลายปีก่อนระหว่างไปเที่ยวพักผ่อนหรือในงานวันเกิดจะช่วยให้คุณจดจำช่วงเวลาดีๆ จากอดีตได้


22. กรีดร้องเข้าไปในหมอนของคุณหากคุณไม่มีแรงที่จะควบคุมอารมณ์ ลองก้าวเท้าบ้าๆ บอๆ กรีดร้องใส่หมอนเสียงดัง (เพื่อไม่ให้เพื่อนบ้านคนใดได้ยิน) หรืออาจทำที่ไหนสักแห่งในสนามที่ห่างไกลจากผู้คน มันช่วยคลายเครียดได้จริงๆ


23. ยุ่งต่อไป.หากคุณหลงใหลในสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่ตลอดเวลา คุณจะไม่มีเวลาเจาะลึกตัวเอง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลืมอารมณ์ของคุณคือการหมกมุ่นอยู่กับงานหรือกิจกรรมที่ซึมซับคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง (เช่นการอ่านหนังสือ หนังสือ)


24. โทรหาเพื่อนของคุณหากคุณไม่สามารถพูดคุยกับเพื่อนได้ (เขาอาศัยอยู่ไกลหรือคุณอยู่ที่ทำงานและไม่สามารถมาหาเขาได้) ให้โทรหาเขา พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของคุณและของเขา บอกปัญหาของคุณ ฟังคำแนะนำของเขา พูดคุยเกี่ยวกับแผนการร่วมกัน (เมื่อใดที่คุณจะพบกัน จะไปที่ไหน จะทำอะไร ฯลฯ) ค้นหาว่าเขากำลังทำอะไรอยู่และอย่าลืมฟัง บางทีเขาอาจจะบอกสิ่งดีๆ แก่คุณ หลังจากการสื่อสาร จิตวิญญาณของคุณจะรู้สึกสงบและรื่นรมย์มาก


25. เลิกงานแล้วไปนอนซะจำไว้ว่าเราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็กว่า “การนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุด!” การนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้มาก รวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น (หลังจากนอนหลับยาว) ควรเลื่อนงานในวันนี้ออกไปหากคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ไม่เช่นนั้นคุณจะทำผิดพลาด


26. บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะร้องไห้ - มันเป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่ดีที่สุดหากมีก้อนเนื้อเข้ามาในลำคอและคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อีกต่อไป ให้ร้องไห้ สิ่งนี้มีประโยชน์มาก ไม่เช่นนั้น "หินอารมณ์" ทั้งหมดจะถูกฝากไว้ในจิตวิญญาณของคุณและจะยากมากที่จะต่อสู้กับมันในภายหลัง

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อพยายามให้กำลังใจตัวเอง:

• กินเยอะ.หมดปัญหาน้ำหนักเกินและโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารแล้วใช่ไหม!


• ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ต้องพูดถึงการลองยาเสพติดพวกเขาสามารถ "ตัดการเชื่อมต่อ" คุณจากโลกได้เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่การเสพติดและการใช้ยาในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก (ถึงขั้นเสียชีวิตได้)


• พยายามทำลายอารมณ์ของผู้อื่นเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี คุณอยากจะทำลายชีวิตของทุกคนเพื่อให้ทุกคนรู้สึกถึงความเจ็บปวดนี้ ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้!


• ล็อคตัวเองไว้และไม่ใส่ใจกับปัญหาใดๆการสร้างรูปลักษณ์ของสภาวะปกติ แต่ในจิตวิญญาณและในกรณีที่ไม่มีผู้คนการตายจากโชคร้ายอย่างแท้จริงไม่ใช่ทางเลือกที่แน่นอนที่สุด


• ไม่จำเป็นต้องวางแผนแก้แค้นการแก้แค้นไม่ได้ทำให้คนสวย แต่แค่ทำให้เขาตกต่ำในสังคมเท่านั้น


• ไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่คุณจะเสียใจในภายหลังก่อนที่คุณจะทำอะไร ให้คิดห้าครั้งว่าคุณจะทำแบบนั้นด้วยอารมณ์ดีหรือไม่!

ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถให้กำลังใจคุณได้ในเวลาอันสั้น และคุณสามารถใช้บางส่วนได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน สิ่งสำคัญคืออย่าท้อแท้และไม่เสียหัวใจ ทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ!