วิธีสงบสติอารมณ์จากความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์! วิธีสงบสติอารมณ์และกังวลให้น้อยลง

คนที่มีความสุขกับทุกสิ่งในชีวิตเรียกได้ว่ามีความสุขอย่างปลอดภัย ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาไม่รู้ว่าความเครียดคืออะไร พวกเขาไม่ประสบกับความเครียดมากเกินไปและอารมณ์เชิงลบที่ร่างกายตอบสนอง บุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลาจะโกรธ ฉุนเฉียว และอย่างที่พวกเขาพูด กลับกลายเป็นคนครึ่งเทิร์น ไม่ช้าก็เร็วเขาก็จะเบื่อมัน และเขาสงสัยว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรในทุกสถานการณ์และเป็นเรื่องจริงหรือไม่? ทุกอย่างเป็นไปได้ในชีวิตของเรา และนี่ก็ไม่มีข้อยกเว้น

การลดแรงดันไฟฟ้า

ทุกคนที่สนใจวิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไรจะทำงานได้โดยไม่ลดความเครียดทางอารมณ์ ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มกินให้ดีและตรงเวลา และการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยสิ่งที่อร่อยและเป็นที่ชื่นชอบจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 10 นาทีซึ่งจะช่วยกระชับร่างกายด้วย

หากบุคคลต้องเผชิญกับปัจจัยตึงเครียดในที่ทำงาน เขาจะต้องเรียนรู้ที่จะถูกวอกแวก คุณเพียงแค่ต้องคิดถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เช่น บ้าน คนที่คุณรัก เค้ก แมว หรืออะไรก็ได้ การทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนการให้น้ำในแต่ละวันก็คุ้มค่าเช่นกัน ไปยังโรงอาบน้ำ ฝักบัว สระว่ายน้ำ น้ำทำให้ประสาทสงบลง

และโดยทั่วไปแล้วหากคน ๆ หนึ่งกำลังคิดว่าจะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ใด ๆ ก็หมายความว่าถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของเขา บางทีมันอาจจะซ้ำซากจำเจชะมัด? ถ้าอย่างนั้นการแนะนำงานอดิเรกหรือความหลงใหลใหม่ๆ เข้าไปก็ไม่เสียหาย สิ่งสำคัญคือมันนำมาซึ่งความสุข คนที่มีความสุขและพึงพอใจก็ไม่อยากถูกหงุดหงิด

การควบคุมตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว คำถามที่ว่าจะมีความสงบในสถานการณ์ใดๆ จะถูกถามโดยคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น ในที่ทำงานทุกวัน เจ้านายของคุณกดดันคุณหรือเพื่อนร่วมงานทำให้คุณหงุดหงิดกับทุกคำพูดที่พวกเขาพูด มีทางเดียวเท่านั้นคือการควบคุมตนเอง

วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการฝึกหายใจ กล่าวคือเทคนิคสแควร์ ทันทีที่บุคคลรู้สึกระคายเคือง เขาจะต้องเริ่มหายใจด้วยรูจมูกซ้าย จากนั้นหายใจด้วยมือขวา จากนั้นจึงหายใจด้วยท้องและหน้าอก สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง แต่ยังรบกวนสมาธิอีกด้วย

หรือคุณสามารถกลั้นลมหายใจแล้วปล่อยหลังจากผ่านไปครึ่งนาที ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของสมอง

วิธีการทางจิตวิทยา

จะเกิดอะไรขึ้นในทุกสถานการณ์หากไม่มีสิ่งใดช่วย? คุณสามารถลองดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของบุคคลที่สมดุลและยับยั้งชั่งใจ ถ้าเป็นเพื่อนสนิทหรือญาติ ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง - มีตัวอย่างที่ชัดเจนอยู่แล้ว เราต้องคิด-เขาจะทำอย่างไร? ซึ่งมักจะช่วยได้ แท้จริงแล้ว การนั่งคิดยังดีกว่าการฉีกทิ้งซึ่งมักจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม หลายคนแนะนำให้ทำรายการสิ่งที่เรียกว่าสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองส่วนบุคคล คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา และหลังจากรวบรวมรายชื่อแล้ว คุณก็จะสามารถหาวิธีรับมือกับสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองได้จริงๆ ครั้งต่อไปที่บุคคลต้องเผชิญกับความเครียด เขาจะสามารถตอบโต้ด้วยวิธีที่กำหนดไว้ล่วงหน้าได้อย่างมั่นใจ นี่จะเป็นชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งรับประกันว่าจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

แรงจูงใจ

มีหลายกรณีที่ทำให้คุณนึกถึงวิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ คนส่วนใหญ่มักโกรธเพราะความล้มเหลว มีบางอย่างไม่ได้ผล และมันทำให้ฉันแทบบ้า ฉันอยากจะยอมแพ้ทุกอย่าง ล้างมือ และปิดตัวเองจากทุกคนในสถานสงเคราะห์ของฉัน แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แรงจูงใจจะช่วยได้

ในสถานการณ์ที่ "จวนจะ" อยู่แล้ว การสนับสนุนตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คำพูดเป็นสิ่งที่ทรงพลัง มันคุ้มค่าที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าชีวิตจะแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น และแม้หลังจากคืนที่มืดมนที่สุด ก็ยังมีรุ่งอรุณอยู่เสมอ

โดยทั่วไปแล้ว การอ่านชุดคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจไม่ใช่เรื่องเสียหาย สิ่งที่สำคัญที่สุดจะติดอยู่ในความทรงจำของคุณตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น Stuart McRobert นักประชาสัมพันธ์ชื่อดังและผู้เขียนผลงานเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งกล่าวว่า “คุณจะมีความล้มเหลว ได้รับบาดเจ็บ และความผิดพลาด อาการซึมเศร้าและช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวัง งาน การเรียน ครอบครัว และชีวิตประจำวันจะรบกวนคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ความซับซ้อนภายในของคุณควรแสดงทิศทางเดียวเท่านั้น - สู่เป้าหมาย" Stewart กล่าวถึงนักกีฬาและนักเพาะกายที่ต้องการได้รับชัยชนะและตำแหน่งต่างๆ แต่ประเด็นสำคัญของวลีนี้คือสามารถนำไปใช้กับบุคคลและสถานการณ์ใดก็ได้

การปล่อยพลังงานทางกายภาพ

แน่นอนว่าทุกคนที่สนใจวิธีการประพฤติตนอย่างสงบในทุกสถานการณ์สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในช่วงเวลาที่เกิดอาการระคายเคือง หัวของคุณเริ่มส่งเสียงดัง ความกดดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนคุณรู้สึกได้ถึงจังหวะในขมับ คุณปรารถนาที่จะกรีดร้อง หรือแม้แต่โจมตีใครบางคนด้วยหมัดของคุณโดยมีเจตนาที่จะฉีกมันเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย

คุณไม่สามารถเก็บพลังงานสำรองไว้ในตัวคุณได้ การผ่อนคลายร่างกายจะช่วยได้ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนชกมวย ซึ่งในตอนเย็นคุณสามารถระบายความโกรธและความก้าวร้าวทั้งหมดบนกระสอบทรายอย่างมีความสุข โดยจินตนาการถึงผู้กระทำความผิดแทน การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้เกือบจะในทันที หากเจ้านายตัวร้ายเริ่มพูดไร้สาระอีกครั้ง บุคคลนั้นจะจดจำโดยอัตโนมัติว่าเขาเอามันออกมาใส่กระสอบเมื่อวานได้อย่างไร โดยจินตนาการถึงเจ้านายที่อยู่แทนที่เธอ และเขาจะยินดีกับตัวเองว่าวันนี้เขาจะทำได้อีกครั้ง นอกจากนี้ความโกรธในกรณีนี้จะทำให้คนดีขึ้น! แข็งแรงขึ้น พัฒนาร่างกายมากขึ้น สวยขึ้น กีฬามีประโยชน์ เพราะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกาย วลีที่รู้จักกันดีเหมาะสำหรับกรณีนี้: “พลังงานพิเศษควรมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง”

ทุกอย่างจบลงไม่ช้าก็เร็ว

หลายคนดำเนินชีวิตตามหลักการนี้ และมีประสิทธิภาพ วิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์? เพียงจำไว้ว่าสิ่งนี้ (สามารถระบุได้ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี) จะไม่คงอยู่ตลอดไป โปรเจ็กต์ที่มีความยุ่งยากมากเกินไปจะต้องเสร็จสิ้นและปิดไม่ช้าก็เร็ว สักวันหนึ่งคุณจะสามารถหางานใหม่ได้ นอกจากนี้ยังสามารถระดมเงินเพื่อแยกที่อยู่อาศัยได้อีกด้วย เจ้านายจะเบื่อหน่ายกับเรื่องมโนสาเร่ไม่ช้าก็เร็ว โดยทั่วไปแล้ว เราต้องเรียบง่ายกว่านี้

โดยวิธีนี้สามารถแนะนำให้กับผู้ที่กังวลเรื่องเหตุการณ์สำคัญๆ ได้ เช่น ก่อนการพูดในที่สาธารณะ จริงอยู่ยังมีวิธีอื่นอีกด้วย ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แม้แต่ในสถานการณ์ที่มีความรับผิดชอบสูงก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายระยะสั้น ออกไปกล่าวสุนทรพจน์ ปรากฏตัวในแสงที่ดีที่สุด ทำทุกอย่างที่ซ้อมไว้ แค่นั้นแหละ งานเสร็จแล้ว - และมันก็คุ้มที่จะกังวลไหม?

คนก็กลัวมากเกินไป ความกลัวทำให้จิตใจของพวกเขามืดมนและทำให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ได้ยาก หากคุณเอาชนะอุปสรรคนี้และตั้งอารมณ์สงบสุขได้ทุกอย่างก็จะออกมาดี

การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์

มีคำแนะนำอีกประการหนึ่งที่สามารถตอบคำถามว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรในทุกสถานการณ์ มีแนวปฏิบัติที่แตกต่างกัน และวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม ไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วย หลายคนทำผิดพลาดร้ายแรง - พวกเขากลับบ้านจากที่ทำงาน โดยลากความเครียด ความกังวล ความขัดแย้ง และปัญหาต่างๆ ไปด้วย ขณะที่อยู่ใน “ป้อมปราการ” พวกเขายังคงคิดถึงความกังวลของตนต่อไป และพวกเขาไม่ได้พักเลย คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการแยกงานและทุกอย่างอย่างชัดเจน - พักผ่อน บ้าน เพื่อน ครอบครัว ความบันเทิง ไม่เช่นนั้นวงจรอุบาทว์ก็จะไม่มีวันถูกทำลาย

คุ้มค่าที่จะลองและในไม่ช้าคน ๆ หนึ่งจะเริ่มสังเกตเห็นว่าความคิด "เอาล่ะอีกครั้งเหนื่อยกับเรื่องทั้งหมดนี้ไม่ใช่ช่วงเวลาแห่งความสงบสุข" ปรากฏในหัวของเขาน้อยลงเรื่อย ๆ

สถานการณ์ภายในประเทศ

มีการกล่าวมากมายข้างต้นเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์และไม่ต้องกังวลเมื่อต้องทำงาน ชีวิตในสังคม และสังคมโดยทั่วไป แต่แล้วกรณี "บ้าน" ธรรมดาล่ะ? ถ้าคนๆ หนึ่งรู้สึกหงุดหงิดต่อหน้าครอบครัวและเพื่อนๆ และเฆี่ยนตีพวกเขา นั่นถือเป็นเรื่องไม่ดี แหล่งที่มาอยู่ที่ความล้มเหลวภายนอกที่เกี่ยวข้องกับงาน ความไม่พอใจในชีวิตส่วนตัว และการขาดเงิน แต่คนใกล้ตัวคุณก็ไม่ต้องตำหนิ เพื่อไม่ให้รำคาญพวกเขาคุณต้องเข้าใจสิ่งนี้ และอย่าดราม่า หากคนที่คุณรักรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปอย่างไร เขาไม่ต้องการที่จะเตือนเขาอีกครั้งถึงเจ้านายที่ไม่ดี เพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญ และตำแหน่งที่ไม่มีใครรักอีกครั้ง เขาแค่แสดงความสนใจ

และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน - คน ๆ หนึ่งรู้สึกรำคาญคู่สนทนาของเขาซึ่งอย่างที่พวกเขาพูดไปไกลเกินไป เขาสนใจในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเขา ถามเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวมากเกินไป แสดงความคิดเห็น พยายามโน้มน้าวเขาในบางสิ่ง พิสูจน์ว่าคู่ต่อสู้ของเขาคิดผิด ในกรณีนี้บุคคลนั้นโชคไม่ดี แต่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องวางคู่สนทนาของคุณลงอย่างสุภาพหรือย้ายบทสนทนาไปในทิศทางอื่น

ความลับคือความสุข

มีการกล่าวมากมายข้างต้นเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ จิตวิทยาเป็นวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจ และผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้สามารถแนะนำสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนควรเรียนรู้คือเคล็ดลับของความสงบอยู่ที่ความสุข คนที่ชอบทุกสิ่งในชีวิตย่อมพอใจและมีความสุขอยู่เสมอ เขาไม่หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เพราะเขาไม่สนใจอะไรเลย หลังจากนั้นทุกอย่างก็ดีกับเขา ดังนั้นหากตกอยู่บนบ่าของคุณมากเกินไปและไม่ทำให้คุณสงบและเตือนตัวเองทุกวินาทีก็ถึงเวลาเปลี่ยนชีวิตของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะทำเช่นนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ดังที่ Richard Bach นักเขียนชาวอเมริกันผู้โด่งดังกล่าวไว้ว่า ไม่มีขีดจำกัดสำหรับเรา

ในบทความนี้ฉันจะพูดถึง วิธีหยุดความกังวลใจ- ฉันจะอธิบายวิธีการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ โดยไม่ต้องพึ่งยาระงับประสาท แอลกอฮอล์ และอื่นๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีระงับความกังวลใจและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ฉันจะอธิบายด้วยว่าคุณจะหยุดกังวลโดยทั่วไปได้อย่างไรทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปวิธีสงบสติอารมณ์ จิตใจของคุณและวิธีการเสริมสร้างระบบประสาท

บทความนี้จะมีโครงสร้างเป็นบทเรียนต่อเนื่องและควรอ่านตามลำดับจะดีกว่า

เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกกังวล?

ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบในช่วงก่อนมีกิจกรรมและกิจกรรมที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ระหว่างความเครียดและความเครียดทางจิตใจ ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และเพียงกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจมีผลอย่างไร ทางจิตวิทยาดังนั้นและ สรีรวิทยาเหตุผลและแสดงออกมาตามนั้น ในทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและทางจิตวิทยากับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะกังวล, การประเมินค่าสูงเกินไปในความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่าง, ความรู้สึกสงสัยในตนเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความเขินอาย, ความกังวล เกี่ยวกับผลลัพธ์

เราเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลใดเหตุผลหนึ่งที่สำคัญหรือมีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นต่อหน้าพวกเราคนธรรมดาทั่วไป ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความกังวลใจในชีวิตประจำวัน กลัวความล้มเหลว ดูไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คน- ทั้งหมดนี้ทำให้เรากังวล ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเหล่านี้ มีการปรับตัวทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเลย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดวิตกกังวลได้ไม่เพียงแต่ต้องจัดระบบประสาทให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งด้วย มาเริ่มทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลกันดีกว่า

บทที่ 1. ธรรมชาติของความกังวลใจ กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?

ฝ่ามือของเราเริ่มมีเหงื่อออก เราอาจมีอาการสั่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความคิดสับสน รวบรวมสติได้ยาก มีสมาธิ นั่งนิ่งยาก อยากจะเอามือไปทำอะไรสักอย่าง ควัน . เหล่านี้คืออาการของความกังวลใจ ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? ช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งกว่าในการเจรจา ทำข้อสอบ หรือสื่อสารในเดทแรกเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่? คำตอบคือไม่แน่นอน และยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถทำลายผลลัพธ์ทั้งหมดได้

จึงต้องเข้าใจให้แน่ชัดว่า แนวโน้มที่จะวิตกกังวลไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคุณลักษณะบางอย่างที่ไม่อาจแก้ไขได้ของบุคลิกภาพของคุณ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่ฝังอยู่ในระบบนิสัยและ/หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณก็สามารถตอบสนองมันได้หลายวิธี! ฉันขอรับรองกับคุณว่าผลกระทบของความเครียดจะลดลงและความกังวลใจจะหมดไป แต่ทำไมต้องกำจัดสิ่งนี้? เพราะเมื่อคุณรู้สึกประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงและต้องใช้ทรัพยากรทางจิตเพื่อขยายขีดจำกัด
• คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงออกทางสีหน้า และท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาหรือการออกเดตที่สำคัญได้
• ความกังวลใจทำให้ความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดสะสมเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• หากคุณวิตกกังวลบ่อยๆ อาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ (แต่โรคที่สำคัญมากเกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิต
• คุณมีแนวโน้มที่จะมีนิสัยที่ไม่ดี: แอลกอฮอล์ เพราะคุณจำเป็นต้องคลายเครียดด้วยบางสิ่งบางอย่าง

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายว่าคุณพังทลาย ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และถูกลิดรอน ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรก ซึ่งในระหว่างนั้นเราได้เรียนรู้ว่า:

• ความกระวนกระวายใจไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรคเท่านั้น
• คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
• ในชีวิตประจำวันมีเหตุผลที่แท้จริงบางประการที่ต้องกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยถูกคุกคามจากสิ่งใดๆ เราจึงมักกังวลเรื่องมโนสาเร่

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้

คุณควรกำหนดค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล มันกวนใจฉัน และฉันตั้งใจจะกำจัดมันออกไป และนี่คือเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่กำลังพูดถึงสิ่งที่ฉันไม่รู้ ตลอดช่วงวัยเด็กของฉัน และช่วงวัยรุ่น จนถึงอายุ 24 ปี ฉันประสบกับความเจ็บปวดครั้งใหญ่ ฉันไม่สามารถดึงตัวเองเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ฉันกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ฉันเกือบจะเป็นลมเพราะความไวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: แรงกดดันเพิ่มขึ้น "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นเพียงอดีต

แน่นอนว่าตอนนี้ฉันพูดไม่ได้ว่าฉันควบคุมตัวเองได้ดีที่สุดในโลก แต่ถึงกระนั้นฉันก็หยุดกังวลในสถานการณ์ที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล ฉันสงบลงมาก เมื่อเทียบกับสภาวะก่อนหน้านี้ ระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน แน่นอนว่าฉันยังมีอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันมาถูกทางแล้ว และยังมีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร

โดยทั่วไปแล้ว ทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในการพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ทำอะไรขึ้นมาและฉันแค่พูดถึงสิ่งที่ช่วยฉันได้เท่านั้น ดังนั้นหากฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด อ่อนแอ และอ่อนไหว และจากปัญหาส่วนตัว ฉันไม่ได้เริ่มสร้างตัวเองใหม่ - ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและโครงสร้างก็คงจะไม่มีอยู่จริง

บทที่ 2. จะหยุดวิตกกังวลกับสิ่งใดๆ ได้อย่างไร?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล เช่น เจ้านายโทรหาคุณ คุณสอบ คุณคาดหวังว่าจะมีการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่แบบแยกเดี่ยว แต่พิจารณาในบริบทของชีวิต แผนงานระดับโลก และกลุ่มเป้าหมายของคุณ การทะเลาะวิวาทกันบนระบบขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนตลอดชีวิตมีความสำคัญอย่างไร และเป็นเรื่องเลวร้ายจริงๆ ไหมที่ต้องมาทำงานสายและกังวลกับเรื่องนี้?

นี่เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งความสนใจไปที่จุดประสงค์ของชีวิต คิดถึงอนาคต หยุดพักจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้หลายสิ่งที่คุณกังวลจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณทันทีและจะกลายเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่แน่นอนและดังนั้นจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ

การตั้งค่าทางจิตวิทยานี้ช่วยได้มาก หยุดกังวลกับสิ่งใดๆ- แต่ไม่ว่าเราจะเตรียมตัวได้ดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายสามารถโต้ตอบในแบบของมันเองได้ แม้จะมีข้อโต้แย้งทั้งหมดของจิตใจก็ตาม มาดูกันดีกว่าว่าจะทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายได้อย่างไรทันทีก่อนเกิดเหตุการณ์ใดๆ ระหว่างและหลังเหตุการณ์

บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ

ขณะนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาหาเราอย่างไม่สิ้นสุด ในระหว่างนี้สติปัญญา ความสงบ และความตั้งใจของเราจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ ชะตากรรมจะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะพ่ายแพ้ กิจกรรมนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานที่คุณใฝ่ฝันครั้งสุดท้าย การเจรจาสำคัญ วันที่ การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไป คุณได้เรียนรู้สองบทเรียนแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เงื่อนไขนี้ขัดขวางคุณจากการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย

และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตทั้งชีวิตสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องแสดงละครและประเมินค่าสูงไปทุกอย่าง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ก็คือความจำเป็นที่จะต้องสงบสติอารมณ์และไม่ต้องกังวล นี่เป็นเหตุการณ์สำคัญเกินกว่าที่จะปล่อยให้ความกังวลใจทำลายมันได้ ดังนั้นฉันจะรวบรวมและมีสมาธิและจะทำทุกอย่างเพื่อสิ่งนี้!

ตอนนี้เรานำความคิดของเราให้สงบ คลายความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก ให้โยนความคิดเรื่องความล้มเหลวทั้งหมดออกไปจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไป พยายามสงบสติอารมณ์และอย่าคิดอะไรเลย ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออก และหายใจเข้าลึกๆ การฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การฝึกหายใจแบบง่ายๆ

ควรจะทำเช่นนี้:

• หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 รอบชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าถ้าทำที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• เก็บอากาศไว้ 2 ครั้ง/ครั้ง
• หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
• อย่าหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - ทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น

สรุปง่ายๆ อย่างที่หมอบอก หายใจเข้า-อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - พัก 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - พัก 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจเข้า/ออกได้ลึกขึ้น ให้ทำวัฏจักรไม่ใช่ 4/2 วินาทีแต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อยๆ

คุณเพียงแค่ต้องหายใจด้วยกระบังลมนั่นคือท้องของคุณ!ในช่วงที่เกิดความเครียด เราจะหายใจอย่างรวดเร็วจากหน้าอก ในขณะที่การหายใจโดยใช้กระบังลมจะทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง และระงับอาการทางสรีรวิทยาของความกังวลใจ และนำคุณเข้าสู่สภาวะสงบ

ในระหว่างออกกำลังกาย ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเท่านั้น! ไม่ควรจะมีความคิดอีกต่อไป!นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด และหลังจากผ่านไป 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ออกกำลังกายไม่เกิน 5-7 นาที แล้วแต่ความรู้สึก เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโดยทั่วไปด้วย ทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบและคุณจะกังวลน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง

คุณสามารถดูวิดีโอของฉันเกี่ยวกับวิธีการหายใจด้วยกระบังลมอย่างถูกต้องได้ในตอนท้ายของบทความนี้ ในวิดีโอนี้ ฉันพูดถึงวิธีรับมือกับอาการตื่นตระหนกโดยใช้การหายใจ แต่วิธีนี้ยังช่วยให้คุณกำจัดความกังวลใจ สงบสติอารมณ์ และดึงตัวเองเข้าด้วยกัน

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ มีอยู่ในบทความของฉัน

โอเค งั้นพวกเราเตรียมตัวให้พร้อม แต่เวลาของงานเองก็มาถึงแล้ว ต่อไปผมจะพูดถึงการปฏิบัติตัวในงานเพื่อไม่ให้วิตกกังวลและสงบสติอารมณ์

บทที่ 4. วิธีหลีกเลี่ยงความกังวลใจระหว่างการประชุมที่สำคัญ

แกล้งทำเป็นสงบ:แม้ว่าอารมณ์ทางอารมณ์และการหายใจของคุณไม่ได้ช่วยคลายความตึงเครียดได้ แต่อย่างน้อยก็พยายามแสดงความสงบและความสงบจากภายนอกอย่างเต็มที่ และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่จะทำให้ฝ่ายตรงข้ามเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณเท่านั้น การแสดงความสงบภายนอกช่วยให้เกิดความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของการตอบรับ ไม่เพียงแต่ความรู้สึกของคุณเป็นตัวกำหนดการแสดงออกทางใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแสดงออกทางสีหน้าเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรอีกด้วย หลักการนี้ง่ายต่อการทดสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าก่อนหน้านี้คุณจะอารมณ์ไม่ดีก็ตาม ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉัน และนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นความจริง มันถูกเขียนถึงใน Wikipedia ในบทความ "อารมณ์" ด้วยซ้ำ ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูสงบมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ:หลักการตอบรับบังคับให้คุณมองภายในตัวเองอยู่เสมอและตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปหรือเปล่า? คุณตาเปลี่ยนไปหรือเปล่า? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดผลได้ หรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่น? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเย็นชาที่ไม่อาจเข้าถึงได้หรือสามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัสของคุณ คุณสามารถปรับการเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำเสียง และการแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดได้ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณได้รวมตัวกันและมีสมาธิ และไม่ใช่แค่นั้นด้วยความช่วยเหลือของการสังเกตภายในที่คุณควบคุมตัวเองได้ การสังเกตตัวเองเป็นการมุ่งความสนใจไปที่จุดเดียว นั่นคือ ตัวคุณเอง และอย่าปล่อยให้ความคิดสับสนและพาคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีบรรลุสมาธิและความสงบ

กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด:ปกติคุณทำอะไรเมื่อคุณกังวล? คุณกำลังเล่นซอกับปากกาลูกลื่นหรือไม่? คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่ใช่ไหม? คุณกำลังผูกหัวแม่เท้าซ้ายและนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณเป็นปมหรือไม่? ตอนนี้ลืมมันซะ รักษามือของคุณให้ตรงและอย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่อยู่ไม่สุขบนเก้าอี้ของเรา เราไม่ขยับจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป

ใช้เวลาของคุณ: ความเร่งรีบและวุ่นวายมักจะสร้างความกังวลใจเป็นพิเศษเสมอ ดังนั้น จงใช้เวลาของคุณแม้ว่าคุณจะมาประชุมสายก็ตาม เนื่องจากการเร่งรีบอย่างรวดเร็วจะรบกวนความสงบและอารมณ์สงบ คุณเริ่มเร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอย่างประหม่า แต่ท้ายที่สุดคุณก็จะกระตุ้นให้เกิดความตื่นเต้นเท่านั้น จะรีบแค่ไหนก็อย่ารีบไปสายไม่ได้น่ากลัวนะ ใจเย็นๆ ไว้ดีกว่า สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ได้กับการประชุมที่สำคัญเท่านั้น แต่พยายามกำจัดความเร่งรีบในทุกด้านของชีวิต: เมื่อคุณเตรียมตัวไปทำงาน เดินทางด้วยรถสาธารณะ ทำงาน เป็นภาพลวงตาว่าเมื่อคุณเร่งรีบ คุณจะบรรลุผลเร็วขึ้น ใช่ ความเร็วเพิ่มขึ้น แต่เพียงเล็กน้อย แต่คุณสูญเสียความสงบและสมาธิไปมาก

นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในสาย” ระวังตัวเอง- ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมด้วย ฉันขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับแต่ละวลีของคุณ ใช้เวลากับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ ไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกรูปแบบที่มีอยู่ คุณจะสร้างมันขึ้นมาหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและไม่ต้องกังวล และพยายามรักษาคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณถูกจับด้วยความประหลาดใจ: กลืนอย่างใจเย็น ลืมและเดินหน้าต่อไป

บทที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่ในขอบและยังคงรู้สึกเครียด ถอดมันออกแล้วไปคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดมีผลที่นี่ซึ่งช่วยให้คุณรวมตัวกันก่อนการประชุม พยายามอย่าคิดมากกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกประเภท ถ้าฉันทำแบบนั้น ไม่ใช่แบบนั้น โอ้ ฉันคงดูโง่ขนาดไหน โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แล้วถ้าอย่างนั้น ..! แค่โยนความคิดทั้งหมดออกจากหัว กำจัดอารมณ์ที่ผนวกเข้ามา (ถ้า) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว วางลมหายใจให้เป็นระเบียบ และผ่อนคลายร่างกาย นั่นคือทั้งหมดสำหรับบทเรียนนี้

บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างเหตุผลใดๆ ที่ทำให้กังวลใจเลย

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่เพียงพอในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง เมื่อรู้ทุกอย่างและมั่นใจในตัวเองแล้วเหตุใดจึงต้องกังวลกับผลลัพธ์?

ตอนที่ฉันเรียนอยู่ที่สถาบัน ฉันพลาดการบรรยายและสัมมนาไปมาก ฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวมาเลย หวังว่าฉันจะผ่านและผ่านบ้าง ในที่สุดฉันก็ผ่านไปได้ แต่ต้องขอบคุณโชคมหัศจรรย์หรือความมีน้ำใจของอาจารย์เท่านั้น ฉันมักจะไปสอบใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นทุกวันฉันรู้สึกกดดันทางจิตใจอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนเนื่องจากฉันพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและสอบผ่าน

ในระหว่างการประชุม เซลล์ประสาทจำนวนที่ไม่สมจริงถูกทำลาย แล้วยังรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ คิดว่า กองทับมาเยอะแล้ว ลำบากขนาดไหน เอ๊ะ... ทั้งๆ ที่เป็นความผิดผมเองถ้าทำทุกอย่างล่วงหน้า (ผมไม่ต้องทำก็ได้) ไปบรรยาย แต่อย่างน้อยสื่อสำหรับเตรียมสอบและผ่านฉันสามารถเตรียมการทดสอบควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้ตัวเองได้ - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอะไรสักอย่าง) จากนั้นฉันก็ไม่ต้องเป็นเช่นนั้น กังวลระหว่างการสอบและกังวลกับผลสอบและว่าฉันจะถูกเกณฑ์เข้ากองทัพหากไม่มอบอะไรให้เพราะฉันจะมั่นใจในความรู้ของตัวเอง

แบบนี้ไม่เรียกว่าไม่พลาดการบรรยายและเรียนที่สถาบันนะครับ บอกเลยว่า ต้องลองด้วยตัวเอง อย่าสร้างปัจจัยกดดันให้ตัวเองอีกในอนาคต!คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างตรงเวลาและอย่าผัดผ่อนจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมอยู่ในหัวเสมอ หรือดีกว่านั้นหลายแผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทที่ 7 วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและวิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่

เพื่อหยุดความกังวล การทำตามบทเรียนที่ผมอธิบายไว้ข้างต้นยังไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะสงบอีกด้วย และสิ่งต่อไปที่ฉันจะบอกคุณคือกฎเหล่านั้น โดยการปฏิบัติตามนี้ คุณจะสามารถเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ และพบกับความกังวลใจน้อยลงโดยทั่วไป สงบลง และผ่อนคลายมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจะเข้าใจ วิธีหยุดกังวลเรื่องมโนสาเร่- วิธีการเหล่านี้เน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว มันจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดน้อยลง และไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่มีความรับผิดชอบเท่านั้น

• ประการแรกเพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและทำให้ระบบประสาทกลับสู่สภาวะปกติคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ นี่เป็นสิ่งที่ดีมากในการสงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มามากแล้ว ดังนั้นฉันจะไม่อยู่เฉยๆ
• ประการที่สอง ไปเล่นกีฬา () และใช้มาตรการที่สนับสนุนสุขภาพ (อาบน้ำที่ตรงกันข้าม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) ร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีจิตใจที่แข็งแรง: ความอยู่ดีมีสุขทางศีลธรรมของคุณไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้น การเล่นกีฬาทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น
• เดินให้มากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
กระบังลมหายใจระหว่างเกิดอาการตื่นตระหนก

มันเกิดขึ้นที่เรากำลังมองหาสูตรอาหารที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต เราคิดว่า: “ถ้าฉันไปเล่นโยคะ ฉันจะสงบขึ้นทันที” และแน่นอนว่าเราไม่ไปเล่นโยคะ และเรามีข้อแก้ตัวจากใจ - ทำไมเราถึงรู้สึกแย่ขนาดนี้? ไม่มีโยคะที่ดีในบริเวณนี้! เศร้า...

ยังมีวิธีรักษาตัวเองแบบแก้ไขด่วนแบบดั้งเดิมที่ใช้มานานหลายศตวรรษในกรณีของความเครียด การระคายเคือง ความคับข้องใจ ในสถานการณ์ที่ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างกำลังกัดกินสมองของคุณ

สิ่งเหล่านี้ถูกใช้เพื่อคำแนะนำของผู้ประกอบวิชาชีพทั่วไป (และไม่เพียงแต่) ของโรงเรียนเก่าเท่านั้น หนึ่งในนั้นที่จับมือคนไข้ทำให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองสอนโดยนักกายภาพบำบัด นักนวดบำบัด และผู้ฝึกสอนกีฬา ตอนนี้คำแนะนำมีราคาแพงกว่าและยากต่อการกำหนด การช่วยเหลือตนเองถูกระงับ นี่ไม่ใช่แนวทางการตลาด

และเราจะกลับไปสู่วันเก่า ๆ ที่ดีเมื่อมีการส่งเสริมการช่วยเหลือตนเอง

วิธีที่ 1: เสียสมาธิกับบางสิ่งบางอย่าง

วิธีบรรเทาความเครียดทางอารมณ์นี้เหมาะในกรณีที่คุณติดอยู่ ถูกขับเข้ามุม และไม่สามารถหลบหนีไปไหนได้ เช่น นั่งประชุมวางแผนและฟังเจ้านายของคุณอย่างเดือดดาล คุณไม่สามารถหลบหนีได้ แต่... การเบี่ยงเบนความสนใจในเวลาเดียวกันด้วยการใคร่ครวญบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง เป็นกลาง และการถูกพาไปโดยสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่คิดมากกับตัวเองเรื่องมโนสาเร่

ตัวอย่างเช่น: “อย่างไรก็ตาม การทำเล็บของ Masha เป็นอย่างไร... ฉันสงสัยว่าเธอทำได้อย่างไร”

วิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของกลยุทธ์ดังกล่าว - อย่ามองสิ่งที่น่ารังเกียจ อย่าฟังสิ่งที่น่ารังเกียจ ถ้าคุณชอบโวยวายและทะเลาะวิวาท นั่นเป็นสิทธิ์ของคุณ

วิธีที่ 2 ออกจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญ (หรือที่เรียกว่าโซนอารมณ์)

มีอะไรทำให้คุณเสียใจในวันเกิดของคนอื่นหรือเปล่า? ปิกนิกเหรอ? คุณเกลียดกลุ่ม หน้าสาธารณะ หรือหน้าบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือไม่? คุณใฝ่ฝันที่จะลบคนที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณหรือไม่?

ดังนั้นเราจึงออกจากกลุ่มอย่างรวดเร็วตลอดไป พวกเขาสั่งห้ามผู้ยั่วยุโต้เถียง, โทรลล์, คนบ้านนอก, คนโง่ ลบโปรไฟล์ของคุณ หากเป็นเช่นนั้น

เรียกแท็กซี่อย่างรวดเร็ว (อย่าบีบ อย่าบีบ) จูบพนักงานต้อนรับแล้วรีบกลับบ้าน - ห่างจากงานปาร์ตี้ ห่างจากบาร์บีคิว ห่างจากโซนอารมณ์ที่น่ารำคาญ

วิธีที่ 3 ดื่มน้ำเล็กน้อย

นี่เป็นสูตรเฉพาะของนักบำบัดผู้เก่งกาจที่ไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัทยา

แก้วน้ำที่ดื่มช้าๆ จะหยุดการโจมตีทั้งหมดที่วิทยาศาสตร์รู้จัก สิ่งแรกที่พวกเขาเสนอให้กับบุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งที่เลวร้ายคือน้ำหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูตนเองของร่างกาย คนส่วนใหญ่มักรู้สึกไม่สบายด้วยเหตุผลสองประการ:

• ฮิสทีเรีย (วิกฤต sympatho-adrenal ในอีกทางหนึ่ง)
• การขาดน้ำของร่างกายโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

เนื่องจากเราไม่ฟังร่างกายของเราและไม่สอนการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เราจึงดื่มชา กาแฟ และน้ำอัดลมตลอดทั้งวัน เราทุกคนมีภาวะขาดน้ำ และคุณก็เป็นโรคนี้เช่นกัน ไปดื่มน้ำสักแก้วตอนนี้แล้วอ่านต่อ

วิธีที่ 4 เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจ

วิธีนี้เหมาะกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถ "ปล่อยวาง" ได้ คุณต้องทำลายความติดขัดของการเคี้ยว “และพวกเขา ฉัน และพวกมันทั้งหมด” ด้วยอะไรเจ๋งๆ แม้ว่ามันจะโง่เขลาและไม่มีรสก็ตาม กำลังอ่านนิยายสืบสวน.. เกมคอมพิวเตอร์ การล่าสัตว์และการรวบรวม การเฝ้าระวังและการติดตาม ความพยายามที่จะเปิดเผยความลับของใครบางคน แม้จะสอดแนมและแอบฟังก็ตาม

คุณต้องมีส่วนร่วมในอุบายในเรื่องราวนักสืบในการพัฒนาเหตุการณ์อย่างรวดเร็วในการตามล่าในเกมด้วยความกล้าหาญและการบิน

หูของคุณควรยกขึ้นและหางของคุณควรกระตุก

คุณเองก็รู้ว่าอะไรสามารถทำให้คุณหลงใหลและเป็นขบขันได้ ทุกคนมีสิ่งของตัวเองเป็นของแต่ละคน อย่าเพิ่งถูกพาไปกับการเฝ้าระวังนี้ อย่าทำร้ายใคร

วิธีที่ 5 การคายประจุทางกายภาพ

ทุกคนคุ้นเคยกับวิธีนี้โดยตรง แต่ตามปกติไม่มีใครสนใจ และฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการหลั่งออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึง:

• เดิน,
• ว่ายน้ำ,
• การทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ทั่วไป (อาจเป็นของคนอื่น)
• เพศ,
• การทำลายขยะ
• ทำงานในสวน
• เต้นรำ,
• ถูพื้นและซักด้วยมือ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่บิดเบี้ยวและคลายความเครียดและความหงุดหงิดได้อย่างน่าอัศจรรย์ การล้างมือทั่วไปยังช่วยรับมือกับความเศร้าโศกได้ - คำแนะนำของหมอเก่าที่ฉันแบ่งปันกับคุณอีกครั้ง

วิธีที่ 6 สัมผัสกับน้ำ

การล้างจานเป็นการบำบัดจิตบำบัดฟรี เสียงน้ำไหลที่สะอาดช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของเรา และขจัด "สิ่งสกปรก" ทั้งหมดไปด้วย ไม่ใช่แค่สิ่งสกปรกในครัวเรือนเท่านั้น

นอกจากการล้างจานแล้วยังมีคลาสสิกที่รู้จักกันดี: อาบน้ำ, อาบน้ำ, ไปซาวน่า, ไปในตอนเช้าหรือตอนเย็น - ว่ายน้ำในทะเล, ในแม่น้ำ, ในทะเลสาบ, ในฤดูใบไม้ผลิ รีเฟรชตัวเองในระยะสั้น

วิธีที่ 7 การสร้างกรอบเชิงบวกให้กับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับการรีเฟรมเชิงบวก (รวมถึงฉันด้วย) ซึ่งฉันไม่ต้องการที่จะพูดซ้ำ ฉันจะยกตัวอย่าง:

“มันดีมากจนกลายเป็นว่าซัมเมอร์นี้ฉันจะไม่ไปไหน! ในที่สุดฉันก็ได้เรียนหลักสูตรภาษาอังกฤษ ชั้นเรียนฟิตเนส และแม้แต่หลักสูตรการพัฒนาตนเอง! เมื่อไหร่ฉันจะปล่อยให้ตัวเองมีความหรูหราที่ "ไร้ประโยชน์" เช่นนี้? และในฤดูร้อนก็มีช่วงโลว์ซีซั่นทุกที่และมีแต่ส่วนลดเท่านั้น ดังนั้นฉันจะประหยัดเงินด้วย!”

วิธีที่ 8 มันอาจแย่กว่านั้น และยากกว่าสำหรับคนอื่นด้วยซ้ำ

คุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของงานหรือไม่? ลองจินตนาการว่าอาจมีผลลัพธ์ที่เลวร้ายกว่านี้ ลองนึกภาพว่าคนรอบข้างคุณแย่แค่ไหน หากคุณเชี่ยวชาญศิลปะนี้และเลิกเมินเฉยต่อกลยุทธ์นี้ คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำจิตบำบัดใดๆ เลย

วิธีที่ 9 เสียงหัวเราะฆ่าทุกสิ่งที่น่ากลัวและสำคัญมาก

การเยาะเย้ย ลดทอน และหยาบคายบางสิ่งที่เกินจริงและสำคัญคือสูตรโบราณของวัฒนธรรมมนุษย์ ย้อนกลับไปถึงยุคหินใหม่ ขอขอบคุณคุณปู่ Bakhtin สำหรับคำว่า "วัฒนธรรมเสียงหัวเราะแบบคาร์นิวัล" อ่านแล้วสนใจครับ

หรือดูตอนหนึ่งเกี่ยวกับการผจญภัยของ SpongeBob SquarePants เมื่อเขากลัวที่จะพูดในการสัมมนาของโรงเรียน กระรอกแสนฉลาดก็มอบแว่นตาวิเศษให้เขา สพันจ์บ็อบสวมแว่นตาเหล่านี้และมองเห็นนักเรียนและครูทุกคน... ในกางเกงชั้นในของพวกเขา นั่นตลกมาก! จริงอยู่ เขาไม่เคยอ่านรายงานของเขาเลยด้วยความหัวเราะ แล้วครูใส่กางเกงในแบบไหน...อืม...

วิธีที่ 10 การนับถึง 10

อ่านถึงสิบเลย ช้า. ควบคุมการหายใจเข้าและออกของคุณ กับตัวเองไม่ดัง นี่คือคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนกีฬา

วิธีที่ 11 ร้องไห้

การร้องไห้ช่วยคลายเครียด เมื่อใช้ของเหลวน้ำตา ร่างกายจะปล่อยสารพิษที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียด หากคุณไม่สามารถร้องไห้เกี่ยวกับเรื่องของตัวเองได้ ให้ตั้งหัวข้อที่น่าสมเพชและร้องไห้ให้กับเรื่องนั้นโดยเฉพาะ

วิธีที่ 12 พูดวาจาทุกสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณ

การออกเสียงหรือการใช้วาจาเป็นการใส่ "บางสิ่ง" ที่คลุมเครือลงในคำที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ยอดเยี่ยม หรือดีกว่านั้น เขียนทั้งหมดลงบนกระดาษ เขียนจดหมายยาวๆ

อย่าเพิ่งส่งไปไหน!

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการกับความเครียดและโรคที่ทำให้เกิดความเครียด

12 ประการเหล่านี้คือสิ่งที่ช่วยเราและไม่ต้องใช้เงินเพื่อมัน และที่เหลือก็มีราคาแพงและมาจากคนหลอกลวง

ข้อความ: Olga Nikitina

มีสถานการณ์ในชีวิตของเราแต่ละคนเมื่อความเครียดทำให้ตัวเองรู้สึก และเรายังคงไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะต้องสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้และอย่าปล่อยให้ตัวเอง "พังทลาย" ต่อไปนี้เป็นวิธีสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในช่วงชีวิตที่เร่งรีบของเรา คำว่า "ความวิตกกังวล" และ "ความเครียด" แทบจะเป็นส่วนสำคัญของชีวิตสำหรับคนสมัยใหม่ มีบางสถานการณ์ที่เส้นประสาทอยู่ในขอบและกำลังจะระเบิด แล้วจะมีประโยชน์มากที่จะรู้ วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย

นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อทำให้สงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่คุณเข้าใจว่าอารมณ์ที่มากเกินไปจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แน่นอนว่าในกรณีนี้ มันไม่มีประโยชน์ที่จะรับมือกับความเครียดเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ปะทุอย่างรุนแรง

• เทคนิคที่พบบ่อยที่สุดในการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วคือการเปลี่ยนความสนใจจากสถานการณ์ที่วิตกกังวลในปัจจุบันมาเป็นการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ กลั้นลมหายใจแล้วนับถึงสิบ คุณยังสามารถมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจ การพูดในใจ และติดตามการไหลเวียนของอากาศเข้าสู่ปอดและด้านหลังได้ “เมื่อฉันหายใจเข้า อากาศจะไหลผ่านจมูกเข้าสู่หลอดลม จากนั้นเข้าสู่หลอดลมและเข้าสู่ปอด” และ “ดังนั้น คาร์บอนไดออกไซด์จึงออกจากปอดผ่านทางหลอดลมและหลอดลม และออกจากร่างกายผ่านทางจมูก”


• แต่มักเกิดขึ้นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายและจำเป็นต้องรู้วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วโดยใช้ "วิธีด่วน" เมื่อเราเครียดเกินไปและตกอยู่ใต้อำนาจของอารมณ์โดยสิ้นเชิง เรามักจะมีอาการสั่นที่มือและทั่วร่างกาย ชีพจรเต้นเร็ว และการหายใจบกพร่อง เทคนิคนี้ช่วยได้: กดนิ้วหัวแม่มือบนจุดระหว่างจมูกและริมฝีปากเป็นเวลา 3 วินาที หากวิธีนี้ไม่ได้ผลในทันที ให้ทำซ้ำอีกครั้งในภายหลัง


• นอกจากนี้ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วคือการนวดจุดที่กึ่งกลางคาง นวด 9 ครั้งเป็นวงกลมในทิศทางเดียว และ 9 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม


• การกดสลับกันบนแป้นของแต่ละนิ้วจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถนวดแต่ละอันได้เป็นเวลา 2-3 นาที


• สำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเป็นประจำ วิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วคือสิ่งที่เรียกว่า "การกักขัง" ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความตึงเครียดครอบงำคุณ ให้หยิบบางสิ่งที่เป็นโลหะด้วยมือของคุณ (มือจับประตู หม้อน้ำ ตู้เย็น) เปิดน้ำแล้วเอามือของคุณไว้ใต้น้ำสักพัก หากคุณอยู่ข้างนอก ให้แตะต้นไม้ ยืนบนพื้น (ควรใช้เท้าเปล่า) กระบวนการนี้ใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที ในกรณีนี้คุณต้องหายใจเข้าแรงๆ และหายใจออกช้าๆ ในระหว่าง "การต่อสายดิน" ให้จินตนาการทางจิตใจว่าสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดจากคุณลงไปที่พื้นและความสงบก็มาหาคุณ

แน่นอนว่า บางคนอาจพูดว่า “เป็นเรื่องง่ายที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว แต่จะทำได้ยากเมื่อคุณมีอารมณ์ท่วมท้น” และพวกเขาจะถูกต้อง คำแนะนำถูกสร้างขึ้นเพื่อปฏิบัติตามและคิดว่าจะต้องทำอะไรในสถานการณ์ที่กำหนด และถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้คุณรำคาญได้มากขนาดนั้น คุณก็ควรเปลี่ยนทัศนคติต่อมันใช่ไหม?

ความโกรธ ความเครียด และความวิตกกังวลอาจทำให้ทุกคนเสียสมดุลได้ ดูเหมือนว่าในสภาวะเช่นนี้จะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เป็นงานที่แท้จริงมาก ทักษะอันมีค่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและอารมณ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้น สำรวจการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจที่จะสอนวิธีรับมือและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

สงบร่างกายของคุณ

หายใจออกจากกะบังลมเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้า 5 วินาที ขยายท้อง กลั้นหายใจ 5 วินาที และหายใจออก 5 วินาทีเช่นกัน หายใจเข้าตามปกติ 2-3 ครั้ง จากนั้นหายใจต่อจากกะบังลมจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น ด้วยการหายใจแบบกระบังลม ปอดจึงเต็มไปด้วยอากาศ วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจลำบากหรือหายใจไม่สะดวก (ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณวิตกกังวล โกรธ หรือเครียด)

ฟังโลกรอบตัวคุณและความรู้สึกของคุณการใส่ใจกับความรู้สึกและสิ่งรอบตัวจะทำให้จิตใจสงบลง มุ่งเน้นไปที่เสียง อุณหภูมิ กลิ่น สัมผัส และการหายใจของคุณ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นจนกว่าความตึงเครียดจะเริ่มบรรเทาลง ช่วยให้จิตใจสงบลง และยังช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิต และช่วยเรื่องอาการปวดเรื้อรังอีกด้วย นอกจากนี้ การปฏิบัตินี้จะช่วยเพิ่มความสนใจและช่วยควบคุมอารมณ์

ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม เริ่มจากศีรษะไปสิ้นสุดที่นิ้วเท้า ขั้นแรก เน้นที่กล้ามเนื้อใบหน้า เกร็งกล้ามเนื้อ 6 วินาที จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 6 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับคอ ไหล่ หน้าอก แขน และลงไปอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ วิธีนี้อาจช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

1. ออกกำลังกายบ้างหากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือโกรธ ให้ลองออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณสงบลง ต่อต้านการกระตุ้นให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ ให้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายสงบ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และทำให้คุณสงบลงได้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อสมอง ทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดน้อยลง

   เล่นและเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณสุนัขและแมวเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด พูดคุยกับเพื่อนสี่ขา ลูบไล้หรือพาเขาเดินเล่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 55% ของผู้ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงรู้สึกเครียดน้อยลง และ 44% รู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

   • หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง การกอดตุ๊กตาสัตว์บางครั้งอาจช่วยได้ อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถไปสวนสัตว์ พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ หรือไปสวนธรรมชาติที่คุณสามารถชมสัตว์ป่าได้ การได้ดูสัตว์ต่างๆ ดำเนินชีวิตตามปกตินั้นช่างเงียบสงบมาก

2. พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหดหู่ อาหารเป็นวิธีง่ายๆ ในการปลอบใจตัวเอง อย่างไรก็ตาม อย่า "กิน" ความเครียดด้วยอาหารขยะ โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นแตกต่างจากอาหารขยะตรงที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริง และให้พลังงานตามที่คุณต้องการในสถานการณ์ที่ยากลำบาก คุณไม่เพียงแต่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมองหาอาหารที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการจัดการกับความเครียดและผ่อนคลายด้วย:

   • หน่อไม้ฝรั่ง
   • อะโวคาโด
   • เบอร์รี่
   • ส้ม
   • หอยนางรม
   • วอลนัท

3. หลีกเลี่ยงสารที่รบกวนความสงบของคุณสารกระตุ้นอาจทำให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ยาก ตัวอย่างคลาสสิกคือคาเฟอีน ซึ่งกระตุ้นระบบประสาทและทำให้พลังงานระเบิด นอกจากนี้คุณไม่ควรผ่อนคลายด้วยแอลกอฮอล์และนิโคติน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิโคตินจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งในทางกลับกันจะป้องกันไม่ให้คุณสงบลง นอกจากนี้ การเสพติดยังเป็นเรื่องยากมากที่จะเลิก ซึ่งทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

   ส่วนที่ 2

   สงบจิตใจของคุณ

   1. กวนใจตัวเองด้วยกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์หรือผ่อนคลายบางครั้งความวิตกกังวลหรือความโกรธเกิดจากการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องทำหรือที่ทำให้คุณโกรธ หากคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นอยู่ตลอดเวลา คุณจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์และคุณจะไม่สามารถมีสมาธิกับธุรกิจของคุณได้ หยุดพักบ้าง พยายามอย่าคิดว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ วิธีนี้จะช่วยคลายความเครียดได้

      • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ่านหนังสือ ถ่ายรูปหรืองานฝีมือ พบปะเพื่อนฝูง เต้นรำ หรือชมภาพยนตร์

   2. คุยกับเพื่อน.การพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือกังวลไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสงบลงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักอีกด้วย คุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความรู้สึกสงบและปลอดภัย

      ลองทำสมาธิ.นั่งสบายในที่ที่เงียบสงบ มีสมาธิกับการหายใจและดูความคิดของคุณ ปล่อยให้ความกังวลเกิดขึ้นและไป - อย่าจมอยู่กับมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและการทำงานของสมองได้ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมร่างกายและอารมณ์ได้ แม้ว่าคุณจะโกรธหรือวิตกกังวลก็ตาม การมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและปล่อยให้ความคิดไหลผ่านได้อย่างอิสระ คุณสามารถนำสันติสุขมาสู่ร่างกายและจิตใจของคุณได้ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ระหว่างการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์

      • ฉันสังเกตเห็นอะไรในลมหายใจของฉัน?
      • ฉันสังเกตเห็นอะไรในความคิดของฉัน? ฉันจะปล่อยพวกเขาไปโดยไม่ชักช้าได้ไหม?
      • ร่างกายของฉันตึงเครียดหรือเปล่า? ความตึงเครียดนั้นเข้มข้นอยู่ที่ไหน?

   3. ทำคณิตศาสตร์หายใจเข้าลึกๆ และเริ่มนับช้าๆ คุณสามารถเริ่มได้ถึง 10 แต่ทำต่อถ้าคุณยังรู้สึกโกรธอยู่ เน้นที่คะแนน ไม่ใช่สถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ นี่เป็นวิธีที่ดีในการต้านทานความโกรธแทนที่จะยอมแพ้

      เก็บไดอารี่.พยายามอธิบายความรู้สึกของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีนิสัยชอบเขียนโดยธรรมชาติ อย่าพยายามเขียนเป็นประโยคที่สมบูรณ์และดูไวยากรณ์ของคุณ คุณยังสามารถเขียนวลีหรือคำแต่ละคำลงไปก็ได้ถ้ามันช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ สิ่งสำคัญที่นี่คือกระบวนการคิดและบันทึกความขัดแย้งภายในของคุณ

      พัฒนาทัศนคติเชิงบวกการพัฒนาทัศนคติในแง่ดีต่อทุกสิ่งจะช่วยให้คุณจดจำสิ่งดีๆ และละทิ้งสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อคุณเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่สามารถควบคุมได้ คุณก็สามารถมุ่งความสนใจไปที่การจัดการอารมณ์ของคุณเองได้ นี่จะช่วยให้คุณถอยออกมาหนึ่งก้าวและสงบสติอารมณ์ได้

      ค้นหาหรือสร้างสถานที่สำหรับตัวคุณเองเพื่อพักผ่อนแต่ละคนจะมีที่ของตัวเอง ดังนั้นตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะไปที่ไหนถ้าคุณพบว่ารับมือกับอารมณ์ได้ยาก คุณอาจต้องการหลบหนีไปสู่ธรรมชาติ มองดูสายน้ำหรือเดินผ่านไปและปล่อยให้มันสงบลง หรือบางทีคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนที่เคารพและสนับสนุนคุณ อย่าใช้เวลามากเกินไปกับคนที่ทำให้คุณโกรธ

   ส่วนที่ 3

   ขอความช่วยเหลือ

   1. รู้ว่าเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์.หากความพยายามทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงไม่เป็นผล คุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การใช้ยาหรือจิตบำบัดสามารถลดความเครียดหรือความวิตกกังวลเรื้อรังซึ่งเป็นสาเหตุของความกังวลใจได้ อาจจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์หากเกิดเหตุการณ์ต่อไปนี้ (ซึ่งทั้งหมดเป็นอาการของโรควิตกกังวล):

      • ความวิตกกังวลรบกวนการทำงาน การสื่อสาร หรือความสัมพันธ์ของคุณ
      • คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดกังวลและสงบสติอารมณ์ได้
      • คุณไม่สามารถผ่อนคลายหรือมีสมาธิได้
      • คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณวิตกกังวล
      • คุณมีปัญหาในการนอนหลับ
      • คุณรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา

   2. มารู้จักการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานักบำบัดจะสนับสนุนให้คุณใช้เครื่องมือช่วยเหลือตนเองต่อไป เช่น การทำจิตใจให้สงบด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม คุณมักจะเริ่มการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มันจะช่วยให้คุณวิเคราะห์สิ่งที่กังวล ตื่นเต้น หรือทำให้คุณเครียด การระบุสาเหตุทำให้คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้จิตใจสงบลงได้ ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา คุณจะได้เรียนรู้:

      • การทำความเข้าใจว่าความกังวลใดมีประโยชน์และสิ่งใดไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยให้คุณยอมรับความเครียดและตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างถูกต้อง
      • พิจารณาว่าอะไรทำให้คุณเสียสมดุล ปัจจัยใดที่สำคัญ และคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้นานแค่ไหน สิ่งนี้จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้าระหว่างการบำบัด
      • ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
      • เปลี่ยนวิธีคิดเชิงลบหรือโต้ตอบกับวิธีคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้น นี่จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง
      • เผชิญกับสถานการณ์ที่ปกติคุณจะรู้สึกวิตกกังวล วิตกกังวล หรือตื่นตระหนก คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมพวกเขาได้

   3. ลองใช้ยา.เทคนิคการบำบัดและช่วยเหลือตนเองเป็นวิธีหลักในการสงบสติอารมณ์ แต่นักบำบัดอาจสั่งจ่ายยาเพื่อใช้ในระยะสั้น โดยปกติแล้วยาเหล่านี้คือยาคลายความวิตกกังวลที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ โดยปกติแล้ว ต่อไปนี้จะกำหนดไว้สำหรับโรควิตกกังวล:

      • Buspirone (สปิโตมิน) เป็นยาที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและไม่ทำให้เกิดการติดหรือระงับประสาท ช่วยรับมือกับความวิตกกังวลแต่ไม่ได้ขจัดความวิตกกังวลทั้งหมด
      • เบนโซเป็นยาแก้ความวิตกกังวลที่ออกฤทธิ์เร็ว ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้บ่อย อาจเกิดการพึ่งพาอาศัยกันทั้งทางร่างกายและจิตใจหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ด้วยเหตุนี้จึงมีการกำหนดไว้สำหรับภาวะวิตกกังวลอย่างรุนแรงเท่านั้น
      • ยาแก้ซึมเศร้า – ใช้สำหรับการรักษาระยะยาว เนื่องจากอาจต้องใช้เวลาถึง 6 สัปดาห์ในการลดความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือปัญหาการนอนหลับแย่ลง
   • การอดนอนทำให้ปัญหาดูแย่ลงกว่าเดิม ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพออยู่เสมอ
   • ลองฟังเพลงที่สงบ
   • หากต้องการหยุดโกรธกับความผิดพลาดแม้แต่น้อย จงโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่สนใจในความผิดพลาด คุณสนใจเพียงบทเรียนที่ได้รับจากความผิดพลาดนั้น และคุณพร้อมที่จะทำอะไรแตกต่างออกไปในครั้งต่อไป
   • หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ
   • หลับตาแล้วจินตนาการว่ามีดอกไม้บานอยู่ตรงหน้าคุณ
   • ฟังเพลง! มันทำให้จิตใจสงบและได้ผลสำหรับทุกคน เริ่มต้นด้วยเพลงสงบๆ แล้วค่อยๆ ก้าวไปสู่แนวร็อค (ถ้าคุณชอบร็อค ถ้าไม่อย่างนั้นก็ไม่มีประโยชน์) นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน!
   • หากคุณไม่มีสถานที่เงียบสงบเป็นพิเศษ การพูดคุยกับเพื่อนสนิทสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
   • นอนหงายและหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เช่นกัน
   • พยายามลืมสถานการณ์ ถอยห่างจากทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ เช่น หากคุณอารมณ์เสียเรื่องการบ้าน ให้ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณจะไม่เห็นการบ้าน แล้วทำสิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโทรหาเพื่อนและพูดคุยกับเขา ดูทีวี อ่านหนังสือ ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับสถานการณ์นั้น

   คำเตือน

   • ก่อนหน้านี้การหายใจเข้าไปในถุงกระดาษเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับภาวะหายใจเร็วเกินและฟื้นฟูความสงบ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าวิธีนี้ค่อนข้างอันตรายและควรหลีกเลี่ยง หายใจเข้าในถุงกระดาษ เท่านั้นถ้าการหายใจเร็วเกินไปทำให้คุณเวียนหัว การใช้วิธีนี้เป็นประจำจะทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไหลเวียนในปอด ซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ
   • อย่าทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น แม้ว่าคุณจะโกรธมากก็ตาม พยายามหลีกหนีและสงบสติอารมณ์อยู่คนเดียว หากคุณโกรธจนควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ไปโรงพยาบาลเพื่อรับความช่วยเหลือทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน
   • อย่าเอาความโกรธของคุณไประบายกับคนอื่น คุณสามารถทำให้ตัวเองเดือดร้อนและทำร้ายผู้อื่นหรือตัวคุณเองได้