สวัสดีเพื่อนรัก! คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมฉันถึงเลิกทานอาหารและจะกอบกู้สถานการณ์ได้อย่างไร - จะทำอย่างไร?
การสลายตัวของอาหารมีความแตกต่างกัน มีสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวเมื่อจู่ๆ มือก็นำของต้องห้ามเข้าปากในปริมาณเล็กน้อยโดยตัวมันเอง และเขาก็เคี้ยวมันและกลืนลงไปอย่างเชื่อฟัง
เกิดเหตุขัดข้องครั้งใหญ่เมื่อเด็กผู้หญิงลุกขึ้นจากโต๊ะและบ่อยครั้งในขณะที่ยังรับประทานอาหารอยู่ และพบว่าเธอรับประทานอาหารไปแล้ว 2 มื้อต่อวัน
และมันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าคุณดูเหมือนจะควบคุมอาหารอยู่ แต่คุณไม่สามารถหยุดกินได้ - คุณจะมีอาการเสียยืดเยื้อ มาดูกันว่าจะทำอย่างไรต่อไปและเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยง!
ดังนั้นในบทความที่แล้วเราพบว่าการอดอาหารเป็นกิจกรรมที่ไม่มีประโยชน์และเป็นอันตรายด้วยซ้ำ ส่วนใหญ่แล้วในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักที่ดี
อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งใจที่จะดึงตัวเองมารวมกันและสร้างเมนูที่สมดุลโดยมีการขาดแคลอรี่เล็กน้อย คุณยังคงต้องพยายามอย่างเต็มที่
สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือความตั้งใจที่จะทิ้งเราไว้ภายใต้เงื่อนไขของวินัยที่เข้มงวด ข้อ จำกัด และการขาดพลังงาน เขาโบกมืออย่างร่าเริงและหายตัวไปเหนือขอบฟ้า และเราเข้าใจว่าเราเลิกทานอาหารไปนานแล้วและกำลังเคี้ยวขนมอีกชิ้นอยู่... นี่คือสาเหตุว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น
เปลือกสมองซึ่งควบคุมพฤติกรรมของเรานั้นค่อนข้างตะกละ ขณะเดียวกันก็ไม่รับผิดชอบต่อกระบวนการสำคัญต่างๆ เช่น การหายใจ เป็นต้น
ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด สมองจะเริ่มประหยัด - จะได้รับเลือดและสารอาหารน้อยลง และประการแรก รูปแบบที่อายุน้อยที่สุดจะถูกปิด - บริเวณหน้าผาก - โซนควบคุมตนเอง นั่นคือ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดใดๆ(การอดนอน อาหาร ปัญหา ความเจ็บป่วย...) เราถูกทิ้งไว้โดยไม่มีจิตตานุภาพ.
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุด! คอร่าตระหนักได้ว่าเธอถูกทิ้ง และเริ่มดึงผ้าห่มคลุมตัวเธอเอง ให้สัญญาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดคือการกินอะไรหวานๆ ดังนั้น มือจึงได้รับคำสั่งให้ฉีกบรรจุภัณฑ์ออกจากแท่งช็อกโกแลต แม้ว่าไม่ได้ควบคุมอาหารหรือไม่อยากลดน้ำหนักก็ตาม
ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีอย่างแน่นอนที่รู้ว่าสมองของเราสมรู้ร่วมคิดเพื่อเป้าหมายของเรา แต่ก็ไม่ได้สิ้นหวัง บางสิ่งอยู่ในอำนาจของเรา
และสิ่งแรกที่เราต้องทำคือเรียนรู้ที่จะสังเกตคำสั่งดังกล่าว ถ้าจะพูดให้จดจำศัตรูด้วยการมองเห็น ตั้งเป้าหมายในการติดตามพฤติกรรมของคุณอย่างมีสติ และคำนวณช่วงเวลาที่มือของคุณเอื้อมไปหาอาหาร และวางแผนการสลายครั้งต่อไป
ขั้นตอนต่อไปคือการเพิ่มเวลาระหว่างการกระตุ้นและการตอบสนอง พยายามหยุดมือแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ หลายๆ ครั้ง นี่จะทำให้คุณมีโอกาสคิด: หันมือไปหาแตงกวาหรือปฏิเสธที่จะกินเลย
เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มช่วงเวลานี้เป็น 10 นาที บางทีนี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาโภชนาการได้ถึง 99.9% และอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือการจัดการเวลานี้อย่างถูกต้อง เช่น เดินเล่น.
2. ความล้มเหลวทั้งเล็กและใหญ่
เมื่อสะดุดครั้งหนึ่งเราก็เริ่มกวาดทุกอย่างออกจากโต๊ะ เช่น เนื่องจากอาหารถูกทำลาย - จะมีอะไรได้บ้าง - คุณต้องใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด!
หากในขณะนี้คุณหยุดและคิดถึงสาเหตุเบื้องหลังที่ผลักดันให้เราตะกละมากขึ้น บ่อยครั้งมันจะเป็นความรู้สึกผิด เรารู้สึกผิดที่เสียสติไปเล็กน้อย เพราะเราตั้งใจแน่วแน่ที่จะไดเอท ความรู้สึกผิดเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งและเราต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ลง บ่อยครั้งที่เราคุ้นเคยกับการสงบสติอารมณ์ด้วยบางสิ่งที่อร่อย
ดังนั้นเราจึงกวาดเศษอาหารที่เหลือออกจากโต๊ะ ทุบอาหารที่เหลือให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย และดิ่งลงสู่ก้นบึ้งของการพังทลาย กลายเป็นวงจรอุบาทว์: อาหารมากเกินไป - ความรู้สึกผิด - อาหารมากเกินไป - ความรู้สึกผิดมากขึ้น... จะทำอย่างไรในช่วงเสีย? หยุดโทษและทรมานตัวเองสำหรับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ในการควบคุมอาหาร พวกเขากินคุกกี้แล้วปิดถุง หยุด! ไปกันเลย! ชีวิตดำเนินต่อไป!
นอกจากนี้! วางแผนวันที่คุณจะแบ่งส่วนอร่อยให้ตัวเองอย่างมีสติ
3. จะทำอย่างไร?
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งที่ป้องกันการกำเริบของโรคและป้องกันการรับประทานอาหารของคุณคือการมองดูตัวเองในอนาคต เราคือผู้กล้าที่จะเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ตามที่แสดงในการฝึกซ้อม พรุ่งนี้ก็มาถึง และเราก็ทำแบบเดียวกับเมื่อวาน
ลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรถ้าพรุ่งนี้และมะรืนนี้และมะรืนนี้คุณยังคงกินอาหารเพิ่มเติมต่อไป ลองจินตนาการถึงทุกรายละเอียด ลองจินตนาการถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งภาพสะท้อนในกระจก ความรู้สึก สัญลักษณ์ขนาดบนฉลากของเสื้อ...
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะชอบภาพนี้
ทีนี้ลองจินตนาการว่าตัวเองจะเป็นเช่นไรถ้าคุณไม่กินสิ่งนี้ และตอนนี้ให้เริ่มทำสควอช 10-15 ครั้งทุกวัน ลองจินตนาการถึงตัวเองโดยละเอียดด้วย ก้นที่กระชับ ท่าทางที่สง่างาม ปฏิกิริยาของผู้อื่น... คุณชอบไหม? คุณตกลงที่จะดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกันหรือไม่?
ดังนั้นหาก หากคุณต้องการเปลี่ยนพรุ่งนี้ให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้- มิฉะนั้นจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงตามมา สิ่งที่เป็นวันนี้ก็คือสิ่งที่เป็นวันพรุ่งนี้
บทสรุป
และแน่นอนว่าผู้ฝึกสอนจิตตานุภาพที่ดีที่สุดคือไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ท้องของเรา, การขาดการออกกำลังกาย, ทัศนคติที่เอื้ออำนวยต่อชีวิตของเราเอง - ความซับซ้อนนี้ด้วยการระเบิดของไดนาไมต์อันทรงพลังทำให้พลังจิตตานุภาพแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับพลังงานหรือกรรมหรือพลังที่สูงกว่า นี่คือวิธีที่สมองของเราทำงาน นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราทำงาน
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันบทความบนโซเชียลมีเดีย ขอให้โชคดีกับคุณ!
ทุกคนแตกสลายอย่างแน่นอน และนี่เป็นเรื่องปกติเพราะไม่ได้ทำจากเหล็ก แต่บางคนก็ตกลงไปในรอยแตก ในขณะที่บางคนถอยกลับไปเพียงครึ่งก้าวแล้วก้าวไปข้างหน้าสองก้าว ฉันจะบอกวิธีเดินอย่างถูกต้องหลังจากรถเสีย
"พังทลาย" คืออะไร
ฉันกำลังควบคุมอาหาร กินถูกต้อง นับแคลอรี่ ไม่อนุญาตให้ตัวเองกินหวานแม้แต่บัควีทหรือพาสต้าหากเรากำลังพูดถึงหรือแล้ว - BAM! - ความมืด... แล้วคุณจะพบว่าตัวเองอยู่บนภูเขาที่เต็มไปด้วยขนมและห่อช็อคโกแลต ถังไอศกรีมเปล่าบนหัว เค้กที่กินไปครึ่งหนึ่งในมือ ท้องของคุณเต็มไปด้วยขนมหวานจนยาก ที่จะหายใจ ยินดีด้วย คุณทำสำเร็จแล้ว! เกิดขึ้น
สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการฝึกฝนด้วย คุณไปยิมและสนามกีฬาอย่างบ้าคลั่งสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แล้วคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไปที่นั่นได้ แม้กระทั่งเตะแล้วลาก แน่นอนว่าในกรณีนี้การสลายจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเท่ากับเรื่องโภชนาการ แต่สิ่งนี้ก็ไม่เป็นอันตรายเช่นกัน
ฉันพลาดการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง พลาดสองครั้ง และต่อมาฉันก็ไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าสองสามเดือนผ่านไปโดยไม่ต้องวิ่งจ๊อกกิ้งหรือ "โยกตัว" สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันครั้งหนึ่งในรอบ 20 ปีที่ฉันได้ฝึกยกน้ำหนัก ครั้งหนึ่งที่กลายเป็นการพักแปดเดือน
นั่นคือการพังทลายคือการรับประทานอาหารมากเกินไปอย่างกะทันหันและการหยุดพักการฝึกโดยไม่คาดคิดซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
เหตุใดรถเสียจึงเกิดขึ้นและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร
มีสาเหตุหลายประการ: ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) สัญชาตญาณพื้นฐาน สรีรวิทยา และแม้แต่จิตวิทยา ยิ่งไปกว่านั้น ปัจจัยการหยุดชะงักมักจะเกี่ยวพันกัน
ถ้าเราเจาะลึกลงไป เราจะพูดถึงฮอร์โมน ชีวเคมี และระบบการให้รางวัลพื้นฐาน ผู้อ่านส่วนใหญ่จะใส่รายละเอียดดังกล่าวไว้ ดังนั้นฉันจะจำกัดตัวเองให้อยู่เพียงตัวอย่างง่ายๆ แม้ว่าจะเกินจริง (อย่าทำตามที่เขียนไว้ อย่าจัดการแข่งขันมาราธอนที่ไม่ดีด้วยการรับประทานอาหารเดี่ยวที่ไม่สมดุลและหิวโหย)
ชายคนนั้นตัดสินใจทานอาหารและขันสกรูทั้งหมดให้แน่นจนสุด เขาไม่กินอะไรเลยนอกจากบัควีท หญ้า และความเชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของตัวเองอย่างแรงกล้า และนี่คือหลังจากการเสพอาหารจนหมดสิ้นในรูปแบบของการบริโภคขนมหวาน ผักดอง เบียร์ แฮมเบอร์เกอร์ ไอศกรีม และของอร่อยอื่นๆ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างควบคุมไม่ได้
ในด้านหนึ่ง สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับร่างกาย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารและการลดแคลอรี่ทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก ในทางกลับกัน ร่างกายไม่สนใจว่าเจ้าของต้องการลดน้ำหนัก แต่สนใจแค่ความอยู่รอดและการมีพลังงานสำรองในกรณีที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียดซ้ำๆ
ประการแรก มันจะปั๊มฮอร์โมนในร่างกาย บังคับให้มันเพิ่มการค้นหาเพื่อที่จะหาอาหารให้ตัวเอง ฉันคิดว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจะจำความรู้สึกอิ่มเอิบและกระปรี้กระเปร่าในช่วงสองสามวันแรกหรือแม้กระทั่งหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่โหดร้าย คนคิดว่าเขาแข็งแกร่งแค่ไหนเขาทำทุกอย่างถูกต้องควบคุมอาหาร - ชีวิตช่างวิเศษมาก แต่ในความเป็นจริง นี่เป็นเพียงกลไกการป้องกันขั้นพื้นฐานที่ทำงานโดยสัญชาตญาณ สิ่งที่คล้ายกับการปล่อยอะดรีนาลีนอันทรงพลังในสถานการณ์วิกฤติ เพื่อให้บุคคลสามารถวิ่งหนีจากอันตรายได้อย่างรวดเร็วหรือโจมตีศัตรูอย่างมั่นใจ
จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากสมาธิสั้นในสถานการณ์วิกฤตเป็นระยะเวลาหนึ่ง? ขวา! ช่วงเวลาแห่งการสูญเสียความแข็งแกร่งอย่างรุนแรง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างการควบคุมอาหารโดยไม่ไตร่ตรองเฉพาะช่วงเวลาเท่านั้นที่แตกต่างกัน ในกรณีแรก เรากำลังพูดถึงนาทีหรือวินาที ในช่วงที่สอง - ประมาณวันหรือประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง
นั่นคือร่างกายเปิดกลไกการประหยัดพลังงาน ลดการทำงานของสมองและการเคลื่อนไหว คุณรู้สึกง่วงนอน เฉื่อยชา และในขณะเดียวกันก็ต้องดิ้นรนกับความรู้สึกหิวโหยและความปรารถนาที่จะกลืนกินทุกสิ่งที่ไม่ได้ถูกตอกตะปู ยิ่งไปกว่านั้น เป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารจะมีแคลอรี่สูงกว่า อ้วนกว่า และหวานกว่า - สิ่งเหล่านี้ก็เป็นสัญชาตญาณเช่นกัน
ดังนั้น ในตอนแรกระบบประสาทจึงพองตัวด้วยฮอร์โมนที่บังคับให้เพิ่มกิจกรรม ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อทรัพยากรของมัน แล้วเธอก็หมดแรงด้วยความหิว เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ ทรัพยากรของระบบประสาทนั้นไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อจบลงก็เกิดการพังทลาย สำหรับบางคนอาจเกิดก่อน สำหรับบางคนอาจเกิดช้าแต่มันก็เกิดขึ้น
ในระดับพื้นฐาน ทั้งหมดนี้ควบคุมโดยฮอร์โมนด้วยเช่นกัน เซโรโทนิน(ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า) ซึ่งเกี่ยวข้องไม่เพียงกับความปรารถนาที่จะกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกินขนมหวานที่เป็นอันตรายอีกด้วย น้ำตาลส่วนใหญ่ปล่อยเซโรโทนินออกมามากกว่าบัควีทไร้มันหรืออกไก่ต้ม
วิธีแก้ปัญหา?
ในแง่ของตรรกะ มันง่าย แต่การนำโซลูชันไปปฏิบัติในความเป็นจริงนั้นยากกว่า แต่ก็ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเซโรโทนินและฮอร์โมนความสุขอื่นๆ คุณเพียงแค่ต้องหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้มา ท้ายที่สุดแล้วพวกมันจะถูกปล่อยออกมาไม่เพียงเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคสารอาหารบางชนิดเท่านั้น
คุณได้รับการยกย่องจากเพื่อนและคนรู้จัก - นี่คือการปล่อยเซโรโทนินส่วนเล็กน้อย จบงานยากๆ - ปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขอีกครั้ง ฉันเห็นในกระจกผลลัพธ์ของการทำงาน 4 เดือนในรูปแบบของหน้าท้องและลูกหนูอันทรงพลัง - มีเซโรโทนินในกระปุกออมสินอีกเล็กน้อย เผยแพร่ผลลัพธ์นี้ใน อินสตาแกรมได้รับคำชมอย่างกระตือรือร้นและร่างกายก็ตอบสนองอีกครั้งด้วยฮอร์โมนดีส่วนหนึ่ง คุณอยู่หลังพวงมาลัยรถยนต์ราคาแพงหรือเข้าไปในอพาร์ทเมนต์ใหม่ที่ได้รับการตกแต่งอย่างดีซึ่งคุณทำงานในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาหรือหลายปีมานี้ - รับกำลังใจจากร่างกายของคุณในรูปแบบของฮอร์โมนความสุข
แน่นอนว่าการกินอะไรอร่อยๆ นั้นง่ายกว่าการทำตามแผนการฝึกอบรมและโภชนาการวันแล้ววันเล่าเป็นเวลาหลายเดือนหรือทำงานในธุรกิจของคุณเอง (หรือแม้แต่ทำงานทั้งสองทิศทางในคราวเดียว) แต่ผลลัพธ์สุดท้ายแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ตามลำดับความสำคัญ รับเพียงเล็กน้อยตอนนี้หรือมาก แต่หลังจากนั้นระยะหนึ่ง
ใช่ คุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้น แต่นอกเหนือจากฮอร์โมนความสุขส่วนที่ทรงพลังและฮอร์โมนจำนวนมากแล้ว คุณยังได้รับข้อดีอื่น ๆ อีกด้วย ร่างกายที่สวยงาม แข็งแรง และมีสุขภาพดี มีอิสระทางการเงิน การได้รับการยอมรับและความกตัญญูจากผู้อื่นหากคุณทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อพวกเขา นอกจากนี้ ในกระบวนการบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ นิสัยที่เปลี่ยนไป สิ่งที่เคยยากลำบากและเครียดกลับกลายมาเป็นวิถีชีวิต และคุณก็เริ่มสนุกกับมันด้วย จากการรับประทานอาหารที่สมดุลและความรู้สึกสงบในท้อง จากการฝึกและความรู้สึกมีความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อ จากงานที่ทำได้ดี จากความเป็นระเบียบเรียบร้อยในบ้านและในครอบครัว
นิสัยใดๆ จะเกิดขึ้นหรือหายไปในเวลาเฉลี่ยสามสัปดาห์ ทั้งดีและไม่ดี การก้าวไปสู่เป้าหมายใหญ่อย่างเป็นระบบจะมีโอกาสที่จะสร้างนิสัยที่ดีโดยการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป
นั่นคือวิธีแก้ปัญหามีดังนี้- ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่แต่สมจริง และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย ไม่ใช่ความพึงพอใจชั่วขณะ มันยาก คุณต้องการความสุขอย่างรวดเร็วที่นี่และเดี๋ยวนี้ ในตอนนี้ ให้คิดว่าสุดท้ายแล้วคุณจะประสบความสำเร็จอะไรถ้าคุณไม่พังทลายลง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แท้จริงซึ่งจะช่วยให้คุณไม่หลงทางและไม่ถูกรบกวนจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และถ้าคุณหลงทาง เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และความคิดที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้.
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ควรประเมินความพยายามในระยะสั้น (ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน) มากเกินไป และไม่ควรมองข้ามความพยายามในระยะยาว (ทำให้ตัวเองมีรูปร่างไม่มากก็น้อยใน 4-6 เดือน) เมื่อคุณทำเพียงเล็กน้อย แต่ทุกๆ วันเป็นเวลานาน ผลลัพธ์สุดท้ายจะน่าประทับใจ นี่คือสิ่งที่ฉันค่อยๆ ประสบความสำเร็จในปี 2013 ขณะที่ฉันทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายวันแล้ววันเล่า
แรงบันดาลใจอย่างหนึ่งของฉันในตอนนั้นคือ เดนิส โบริซอฟซึ่งผมแนะนำให้ศึกษาผลงานแก่ผู้ที่ต้องการต่อยอดองค์ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญและเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาตนเอง (เว็บไซต์, ยูทูบ , อินสตาแกรม).
ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้พัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์หลายประการ พัฒนาต่อไปในทิศทางที่เลือก หลังจากนั้นฉันก็ตั้งเป้าหมายในการบรรลุถึงจุดสูงสุดสำหรับตัวเอง (และเข้าใจปัญหาอย่างลึกซึ้งจริงๆ ฉันเบื่อกับการทดลองและค้นหาไข่มุกใน มูลสารสนเทศ) งานเป็นระบบใช้เวลา 4.5 เดือน (ภาพแรกทางซ้ายคือปลายเดือนมีนาคม 2559 น้ำหนัก - 104.5 กก. ทางด้านขวาและรูปภาพสองสามภาพด้านล่าง - ปลายเดือนสิงหาคม 2559 น้ำหนัก - 96.5 กก.):
ครั้งนี้ผมได้รับแรงบันดาลใจจากผลงานและความช่วยเหลือโดยตรง ยาโรสลาฟ บริน (อินสตาแกรม , ยูทูบ, เว็บไซต์) - ฉันขอแนะนำให้ศึกษาด้วย
อย่าลืมคอลัมน์ของฉันเองในหัวข้อนี้ มีไว้เพื่ออะไร? ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายเมื่อพูดถึงการพัฒนาตนเองในทุกด้าน - ไม่มีใครจะให้สูตรสำเร็จรูปแก่คุณแต่คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายที่ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของคุณได้ คุณอ่าน ปรับตัว นำไปใช้และทำ- ทีละน้อย แต่ทุกวันและเป็นเวลานาน
อย่างไรก็ตามอย่างที่ฉันเขียนไว้ตอนต้น - ทุกคนต่างมีจุดแตกหักและสิ่งสำคัญคือต้องลดผลที่ตามมาให้เหลือน้อยที่สุด
จะทำอย่างไรถ้าคุณล้มเหลว พร้อมประสบการณ์ส่วนตัว
การฝึกร่างกายครั้งล่าสุดของฉันซึ่งใช้เวลาประมาณห้าเดือนไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีปัญหาใดๆ ค่อนข้างตรงกันข้าม ข้อมูลส่วนใหญ่ที่ฉันศึกษาต้องได้รับการดัดแปลง จัดใหม่ พยายาม และหลุดออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเองอยู่ตลอดเวลา สำหรับผู้ที่สนใจรายละเอียดฉันได้พูดถึงพวกเขาในบทความต่อไปนี้:
ฉันมีปัญหาอะไรบ้าง?พวกเขากังวลเป็นหลัก อาหารและจะเกิดขึ้นเฉพาะในขั้นตอนสุดท้ายเท่านั้น เมื่อการรับประทานอาหารมีความเข้มงวดมากขึ้นเรื่อยๆ
ไม่มีปัญหาในการฝึกซ้อมเนื่องจากฉันรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับตารางงานของฉันอย่างแท้จริง ควบคู่ไปกับการทำงาน โภชนาการ และแม้แต่กิจกรรมทางสรีรวิทยาเช่นการเข้าห้องน้ำ ฉันจริงจัง. การฝึกอบรมได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ฉันอาจพลาดได้เฉพาะในกรณีที่เกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเท่านั้น แต่กำหนดการสามารถปรับเปลี่ยนและชดเชยช่องว่างได้เสมอ มันได้ผลเชื่อฉันสิ อาจจะไม่ทันที แต่ในที่สุดมันจะได้ผล โดยเฉพาะเมื่อคุณเห็นผล ในกรณีของฉัน ตัวอย่างที่ดีนอกเหนือจากของฉันคือจูเลียภรรยาของฉัน
แต่ด้วยโภชนาการมันยากกว่า แต่ก็มีหลายวิธี การควบคุมความล้มเหลว- สิ่งสำคัญคือการรู้สึกเมื่อถึงขีดจำกัดหรือกำหนดตารางเวลา ควบคุมการพังทลาย.
ในกรณีแรกฉันมาถึงขีด จำกัด ของฉันสองสามเดือนหลังจากเริ่มการตัดอย่างจริงจัง - ปริมาณแคลอรี่ลดลงเรื่อย ๆ อาหารบางชนิดถูกเอาออกภาระการฝึกเพิ่มขึ้นและส่งผลให้ระบบประสาทส่วนกลางเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้าสะสม สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น อารมณ์ไม่ดีในตอนเย็น และความตึงเครียดภายในโดยทั่วไป
เพื่อคลายความเครียด ฉันจึงดื่มสุราเป็นเวลาสองวันในช่วงสุดสัปดาห์ นั่นคือการสลายแบบควบคุม ฉันยอมให้ตัวเองได้ทุกสิ่งที่ใจปรารถนาและใฝ่ฝันเมื่อเร็วๆ นี้ เช่น โรล ลูกอมเยลลี่ แครกเกอร์รสเค็ม ฯลฯ แน่นอนว่าด้วยเหตุผล และถ้าเป็นไปได้หลังมื้ออาหารปกติ แต่นี่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ฉันไม่เครียดไปอีกเดือนหนึ่ง
จากนั้นก็มีการเปลี่ยนแปลงไปสู่การลดคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด ในช่วงเวลานี้ มีการวางแผน "การสลาย" อย่างเคร่งครัดทุกสัปดาห์: หกวันของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด, การกินจุใจหนึ่งวัน ซึ่งถูกจำกัดด้วยขนาดของท้องของคุณเองเท่านั้น (บวก ถ้าเป็นไปได้ ให้บริโภคไขมันและฟรุกโตสน้อยลง แต่ไม่มีการควบคุมคาร์โบไฮเดรต) นี่เป็นสิ่งจำเป็นทั้งทางสรีรวิทยาสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูการผลิตฮอร์โมน lipolytic และไม่เข้าสู่สภาวะประหยัดพลังงานและทางจิตใจเพื่อบรรเทาระบบประสาท
ดูเหมือนว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี - เขาจัดการสลายที่ควบคุมได้เมื่อคุณยอมให้ตัวเองเกือบทุกอย่างที่ใจต้องการ แต่มีการซุ่มโจมตีที่นี่เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสองสามครั้งคนตะกละไปไกลกว่าวันอาทิตย์
วันจันทร์วันหนึ่งเป็นวันเกิดลูกทูนหัวของฉัน และฉันต้องลองเค้กที่เด็กตกแต่งและช่วยแม่เตรียม ไม่อย่างนั้นฉันคงทำให้ลูกขุ่นเคือง ตอนแรกฉันกินเค้กชิ้นหนึ่ง และจากนั้นก็ทุกอย่างที่มีรสหวานอยู่บนโต๊ะ
ความล้มเหลวครั้งที่สองเกิดขึ้นเมื่อเป็นวันที่ยากลำบากและยุ่งมาก - เช่นเดียวกับวันจันทร์ด้วย หนักมากว่าหลังซ้อมตอนดึกก็ต้องเขียนบทความต่อ แต่หัวของฉันไม่สามารถทำอาหารได้ ฉันโยนช็อคโกแลตลงไปเพื่อเป็นกำลังใจให้ฉัน แต่สุดท้ายก็ทำลายขนมที่เหลือจากวันอาทิตย์เกือบทั้งหมด รวมทั้งไอศกรีมครึ่งกิโลด้วย ในเย็นวันอังคาร ประวัติศาสตร์ซ้ำรอย (รวมถึงงานด้วย) โชคดีที่มีขนมเหลืออยู่ไม่มากดังนั้นฉันจึงไม่ได้กินมากเกินไป แต่นี่คือข้อเท็จจริง ฉันทำงานสำเร็จ - การที่ฉันทำตัวเองมากเกินไปนั้นไม่ไร้ประโยชน์
ดังที่คุณเห็นจากรูปถ่ายของฉันด้านบน สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อแบบฟอร์มมากนัก แต่ฉันไม่ยอมให้ตัวเองกินอย่างควบคุมไม่ได้หลังจากรถเสีย- นี่เป็นสิ่งสำคัญ
คนเรามักมีสติแตก และเริ่มตีตราตัวเองในทางศีลธรรม โดยพูดว่า “ ฉันแย่มาก ฉันทนไม่ไหว เอาล่ะ ฉันจะกินต่อไปให้ไกลกว่าตัวเอง และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งหมดนี้ตกนรกแล้ว- ความผิดพลาดครั้งใหญ่! ใช่ ฉันอารมณ์เสีย มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน - นี่เป็นเรื่องปกติ! นี่คือสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจ ฉันทำมันพัง โอเค ฉันจะผ่อนคลายสักวันหนึ่งหรือเย็น แต่วันถัดไปฉันจะรวบรวมสติ เพราะมีเป้าหมายใหญ่รออยู่ข้างหน้า
นั่นเป็นความลับทั้งหมดเก็บเป้าหมายใหญ่ไว้ในใจและอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ จบลง
- ไม่จำเป็นต้องทุบตีตัวเองทางจิตใจหลังจากเสียสติไปแล้ว แค่ยอมรับมัน สนุกไปกับกระบวนการกินแบบไม่มีกำหนดการแล้วปิดกระทู้ในวันถัดไปตอนนี้เกี่ยวกับการฝึกอบรม
การฝึกฝนก็คล้ายกัน - คุณรู้สึกว่าคุณถึงขีดจำกัดแล้ว คุณไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกเลย แค่คิดเรื่องยิมก็ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ โอเค ข้ามการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ไม่เกินสองการออกกำลังกาย แล้วกลับไปที่ยิมหรือลู่วิ่งไฟฟ้า โดยปกติแล้ว หากคุณพลาด จงใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ถ้าอย่างนั้น เชื่อฉันสิ คุณจะกระโดดและวิ่งไปยิมด้วยตัวเองขอย้ำอีกครั้งว่าเส้นบางๆ ตรงนี้ เมื่อข้ามไปแล้วก็ไม่มีทางหวนกลับได้ - บรรทัดนี้เป็นเช่นนี้: “วันนี้เราจะกินของหวานมากเกินไปก็แค่นั้นแหละ
อย่าลืมว่านิสัยใดๆ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว จาก 10 วันถึง 21 วัน กระตุ้นให้คุณกำเริบและสร้างนิสัยที่ไม่ดี การป้องกันสิ่งนี้ง่ายกว่าการแก้ไขผลที่ตามมาในภายหลังและเสียเวลา ซึ่งเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดและมีเพียงสิ่งเดียวที่ไม่สามารถทดแทนได้ของเรา
การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม หรือแม้แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดูง่ายกว่านั้น มักจะมาพร้อมกับการรบกวนการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารมากเกินไป หรือการบริโภคอาหารต้องห้าม ซึ่งแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบริโภค บางส่วนมีผลเสียต่อรูปร่างของคุณ ทำให้ความพยายามทั้งหมดในการเลือกอาหารและควบคุมอาหารเป็นโมฆะ ในขณะที่บางคนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระหว่าง เช่น โภชนาการเพื่อการบำบัด การพังทลายดังกล่าวเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่เมื่อทราบแล้ว ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดการกับปัญหาดังกล่าว
สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
มันไม่คุ้มที่จะพิจารณาการพังทลายเพียงครั้งเดียวโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษ การที่พังทลายสัปดาห์ละครั้ง เดือน หรือช่วงเวลาอื่นๆ ที่กำหนดไว้ในความคิดของคุณเป็นสิ่งที่ทุกคนยอมรับได้ ขนมหวานเพียงคำเดียวเป็นเวลา 2-3 วันจะไม่ส่งผลต่อโภชนาการที่เหมาะสมแต่อย่างใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถรับประทานได้ในเวลาที่เหมาะสม ไม่ใช่ตอนกลางคืนก่อนนอน
แต่การพังทลายเป็นประจำซึ่งทำให้โภชนาการที่รอบคอบเกือบทั้งหมดการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็นการบริโภคอาหารต้องห้ามอย่างต่อเนื่องและสัญญาณอื่น ๆ ของความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ - นี่เป็นปัญหาที่แท้จริงซึ่งจะต้องค้นหาวิธีแก้ปัญหาด้วยความพากเพียรเป็นพิเศษ
สาเหตุหลักมักเกิดจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือเข้มงวดเกินไป ข้อ จำกัด ที่รุนแรงซึ่งผิดปกติสำหรับชีวิตปกติมีอิทธิพลอย่างมากต่อการไม่ยอมรับอาหารใหม่ซึ่ง "บังคับ" ให้คุณ "แยกตัว" ออกจากอาหารนั้นอย่างแท้จริงและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติและตารางมื้ออาหารที่กำหนดไว้แล้ว
อาหารที่ซับซ้อนมากเกินไปซึ่งมีสูตรอาหารหลายแง่มุมก็ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพ เนื่องจากอาหารที่ซับซ้อนดังกล่าวยากต่อการรวมเข้ากับเวลาทำงานและเรียนหนังสือ เป็นผลให้เกิดการข้ามมื้ออาหาร "การกิน" แคลอรี่ที่หายไปตามมาและการปฏิเสธระบบการปกครองที่เลือกโดยสิ้นเชิง
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรโดดเด่นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างอ่อนโยนในระหว่างการเริ่มต้น เช่นเดียวกับการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างอ่อนโยน นอกจากนี้ยังควรพิจารณาการปล่อยตัวและสารพัดที่เป็นไปได้ตามแบบฉบับของการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ เพื่อเพิ่มความสว่างให้กับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันที่มาพร้อมกับการตัดสินใจที่ไม่คาดคิดในการเริ่มลดน้ำหนัก
เหตุผลทางสรีรวิทยา
สาเหตุหลักของการพังทลายซึ่งไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยความพากเพียรและกำลังใจที่เรียบง่ายนั้นมีเหตุผลทางสรีรวิทยาอย่างแม่นยำ บ่อยครั้งที่อาหารที่เลือกนั้นไม่เหมาะกับร่างกายไม่ใช่เพราะนิสัยบางอย่างที่ก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่เนื่องมาจากลักษณะเฉพาะของการทำงานของอวัยวะบางอย่าง ขาดสารบางกลุ่มปัญหาสุขภาพทั่วไป - ทั้งหมดนี้อาจเกิดจากการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็นหรือการผสมผสานที่ไม่ถูกต้อง
สาเหตุหลักทางสรีรวิทยาของความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ได้แก่:
- ขาดวิตามินทุกกลุ่มหรือสารประกอบเฉพาะบางชนิดโดยปฏิเสธโดยสิ้นเชิงเช่นจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต
- ปริมาณน้ำที่ใช้ไม่เพียงพอในกรณีนี้ความรู้สึกกระหายอาจสับสนกับความรู้สึกหิว
- การพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปทำให้หิวมากขึ้น
- อนุญาตให้มีปริมาณแคลอรี่น้อยเกินไปในอาหารทุกจานต่อวันโดยคำนึงถึงการออกกำลังกายจำนวนมากในวันเดียวกัน
- ความไม่สมดุลทางโภชนาการทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ปวดท้อง และความผิดปกติอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น
เหตุผลดังกล่าวมักบ่งบอกถึงการขาดประสบการณ์ในการเลือกรับประทานอาหารและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว การไม่ใส่ใจต่อสัญญาณที่ร่างกายให้นั้นอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ ถ้าอย่างนั้นจะไม่มีการพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมใด ๆ แต่จะถูกแทนที่ด้วยสารอาหารที่เป็นยาซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกตัวออกไปอย่างแน่นอน
เหตุผลทางจิตวิทยา
เหตุผลทางจิตวิทยาเป็นสิ่งแรกที่เกิดขึ้นในความคิดเมื่อพูดถึงความล้มเหลว มันเป็นความปรารถนาที่จะทานของหวานการเลื่อนอาหาร "สำหรับวันจันทร์" และปัญหาอื่น ๆ ที่มักจะกลายเป็นจุดเริ่มต้น (และต่อเนื่อง) ของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงจากนั้นจึงแสดงตัวเองและสัญญาว่าจะสูญเสียอย่างแน่นอน น้ำหนักจาก “วันจันทร์” เดียวกัน
แต่ในความเป็นจริงแล้ว เหตุผลทางจิตวิทยาไม่เพียงแสดงให้เห็นเจตจำนงที่อ่อนแอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่กำหนดโดยสถานการณ์ทางจิตวิทยา อารมณ์ และปัญหาอื่น ๆ โดยรอบที่นำไปสู่การกินมากเกินไป เกือบจะบังคับให้คน ๆ หนึ่งต้องกำเริบอีก ดังนั้นเหตุผลเหล่านี้จึงรวมถึง:
- เพิ่มความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าความหดหู่และอารมณ์ไม่ดีซึ่งแม้จะเป็นการชั่วคราว แต่ก็ยังสามารถ "จมน้ำ" ได้ด้วยการกินขนมหวาน
- ความเข้าใจผิดจากผู้อื่นความล้มเหลวของคนที่คุณรักในการยอมรับเป้าหมายของการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการที่แม่ปฏิบัติต่อการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ และมื้ออาหารที่ใช้ร่วมกันอื่น ๆ กลายเป็นงานฉลองที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร
- นิสัยชอบเคี้ยวอะไรบางอย่างขณะดูหนังหรืออ่านหนังสือ
- การไม่เต็มใจที่จะโดดเด่นจากคนอื่นๆ เช่น ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ความต้องการแปลกๆ ที่จะกินสิ่งที่คนอื่นกิน แม้ว่าจะเป็นอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
- นิสัยเดิมๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารในเวลาที่ไม่เหมาะสม และการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน
วิธีต่อสู้กับสาเหตุทางสรีรวิทยา
วิธีแรกในการหลีกเลี่ยงสาเหตุทางสรีรวิทยาของการพังทลายที่อาจเกิดขึ้นและติดตามปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารใหม่คือการปรึกษาแพทย์ แน่นอนว่าควรมีนักโภชนาการ แต่ในกรณีของสุขภาพปกติและไม่มีปัญหาทางเดินอาหารตามปกติการปรึกษาหารือกับแพทย์ประจำก็เพียงพอแล้ว เขาคือผู้ที่สามารถแนะนำวิธีจัดระบบโภชนาการบอกคุณว่าควรใส่ใจอะไรก่อนและกำหนดการทดสอบที่จำเป็นหากคุณสงสัยว่าจะเกิดผลเสียตามมา
นอกเหนือจากการปรึกษาแพทย์แล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับทัศนคติด้านโภชนาการของคุณเป็นการส่วนตัว โดยคำนึงถึงเคล็ดลับบางประการ:
- คำแนะนำหลักเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคือน้ำปริมาณมากซึ่งช่วยกระตุ้นกระบวนการของร่างกายทั้งหมดปรับปรุงการเผาผลาญมีผลในเชิงบวกต่อการย่อยอาหารและซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันการสลายใด ๆ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
- ในระหว่างการรับประทานอาหารใด ๆ แม้แต่อาหารที่เข้มงวดที่สุดเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับกลุ่มผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในสัดส่วนที่เท่ากันมากที่สุดเราต้องบริโภคโปรตีนมาตรฐานเดียวกันกับไขมันโดยไม่ลืมคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและเสริมด้วยวิตามินและเส้นใยในผักและ ผลไม้; นั่นคือสาเหตุที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเดี่ยวได้นานเกินไป ระยะเวลาสูงสุดคือหนึ่งสัปดาห์
- วิตามินและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในอาหารของคุณ หากไม่ได้อยู่ในอาหารปกติของคุณ เมื่อมีข้อจำกัดที่สำคัญเกิดขึ้น ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
- เราต้องไม่ลืมความต้องการของเราเองเมื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารในแต่ละวัน เลือกขนาดของส่วนและช่วงเวลามื้ออาหาร ในตอนแรกควรฟังความรู้สึกของคุณเองและพยายามปรับตัวเข้ากับความรู้สึกเหล่านั้น
การทำตามคำแนะนำดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว และแรงจูงใจที่ดีที่สุดที่กระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อไปและการป้องกันที่ดีที่สุดจากอาการเสียใด ๆ คือการสังเกตผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและน่าดึงดูดใจซึ่งนำไปสู่ "การทรมาน" กับการลดน้ำหนักทั้งหมดนี้จริงๆ
วิธีต่อสู้กับสาเหตุทางจิต
มีหลายวิธีในการกำจัดสาเหตุทางจิตวิทยาของการพังทลาย ตัวเลือกแรกคือแรงจูงใจที่เหมาะสม ด้วยการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและการมองเห็นผลลัพธ์ในอนาคต จะมีเหตุผลในการละทิ้งเส้นทางที่ตั้งใจไว้น้อยกว่าการตัดสินใจควบคุมอาหารโดยไม่ได้รับแรงจูงใจ แรงจูงใจอาจเป็นการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้หุ่นที่เย้ายวนและกำจัดไขมันส่วนเกินเพื่อความสำเร็จของรูปร่างนักกีฬาในอนาคต คุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้ด้วยความช่วยเหลือของคลิปนิตยสาร ซึ่งคุณสามารถใช้ติดบนผนัง ไดอารี่ หรืออย่างน้อยก็ทำโปสเตอร์ได้ ตัวอย่างเชิงบวกของเด็กผู้หญิงนักกีฬาที่ใช้เครือข่ายโซเชียลใด ๆ ก็สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน
วิธีที่สองในการปฏิบัติตามเป้าหมายคือการควบคุมอย่างเข้มงวด การควบคุมนี้สามารถเป็นอิสระได้ (เช่น รายการรายวันในไดอารี่อาหารหรือแอปพลิเคชันพิเศษที่สามารถนับแคลอรี่ที่บริโภค) หรือการควบคุมโดยบุคคลที่สาม ซึ่งรวมถึง:
- ควบคุมจากเพื่อนหรือญาติ หากพวกเขาอนุมัติการตัดสินใจลดน้ำหนักจริง ๆ และพร้อมที่จะขอรายงานประจำวันและกระตุ้นให้พวกเขารับประทานอาหารต่อไป
- “ พี่น้องในความโชคร้าย” และนักโภชนาการผู้มีประสบการณ์ซึ่งสามารถพบได้ในกลุ่มต่าง ๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์กในหลักสูตรออนไลน์หรือชั้นเรียนจริงซึ่งจัดขึ้นเป็นประจำสำหรับผู้ที่รับรู้ว่าชั้นเรียนแบบกลุ่มมีความกระตือรือร้นมากกว่าการทรมานคนเดียวที่น่ากลัว
อีกทางเลือกหนึ่งในการกำจัดการเสียโดยไม่ได้วางแผนคือระบบแครอทและแท่ง การลงโทษจะต้องปฏิบัติตามหากฝ่าฝืนบรรทัดฐาน โดยวิธีการที่ดีกว่าที่จะกำหนดระบบค่าปรับดังกล่าวล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารเย็นสายมีโทษโดยการเดินไปทำงาน และน้ำตาลหนึ่งช้อนในชาอาจมีโทษปรับด้วย ซึ่งจะต้องนำไปใส่กระปุกออมสิน กระปุกออมสินดังกล่าวสามารถเททิ้งได้เมื่อบรรลุเป้าหมายระดับโลกเท่านั้น (ลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัม สามารถวิ่งได้ 10 กิโลเมตร หรืออื่นๆ)
รางวัลเป็นระบบที่น่าพึงพอใจมากกว่ามาก แต่ควรกำหนดไว้ล่วงหน้าจะดีกว่า เพื่อที่รางวัลจะได้ไม่กลายเป็นพิธีกรรมประจำวัน ดังนั้น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเค้กเนื้อนุ่มหรือเครื่องดื่มกาแฟแก้วโปรดสัปดาห์ละครั้ง แน่นอนว่าสูตรอาหารเหล่านี้ควรเป็นอาหารมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่แม้แต่ "นโปเลียน" ที่มีไขมันที่รับประทานในเช้าวันเสาร์ก็จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างมากนัก
รางวัลที่แยกจากกันอาจรวมถึงขนมอร่อยๆ ตลอดทั้งวัน เช่น ผลไม้และผลเบอร์รี่ ถั่ว คุกกี้ลดน้ำหนัก และอาหารอื่น ๆ ที่อนุญาตในระหว่างการลดน้ำหนัก โบนัสแยกต่างหากจะเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น แครอทหรือขึ้นฉ่าย ผักอื่น ๆ น้ำคั้นสดหนึ่งแก้ว บีทรูทธรรมชาติ - อะไรก็ตามที่คุณสามารถทานเป็นของว่างแบบ "ไม่ติดเป็นนิสัย" ขณะชมภาพยนตร์หรือขณะเขียนโปรเจ็กต์จริงจัง . เมื่อไปร้านอาหาร คุณควรเลือกอาหารที่เรียบง่ายที่สุดเหมือนกัน - สลัดหรือของขบเคี้ยวผัก
แน่นอนว่าระบบควบคุมเพิ่มเติมคือการไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่บ้านโดยสิ้นเชิงตลอดจนรายการช้อปปิ้งที่คิดอย่างรอบคอบและเงินในร้านค้าจำนวน จำกัด ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณซื้อ "ช็อกโกแลตแท่งนั้น" และ “เค้กชิ้นเล็ก”
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสาเหตุหลักของการเสียโภชนาการที่เหมาะสมคือปัญหาทางจิต การรับรู้อาหารที่ไม่ถูกต้องในตอนแรก และการพึ่งพาการรักษาที่ร่างกายไม่ต้องการอย่างมาก ด้วยกำลังใจที่เพียงพอและแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องที่สมเหตุสมผล รวมถึงการชดเชยที่เหมาะสมในรูปแบบของของว่างเบาๆ หรือรางวัลที่กินไม่ได้โดยทั่วไป คุณสามารถเอาตัวรอดจากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการขาดน้ำตาลและสารเพิ่มรสชาติมากมายได้อย่างง่ายดาย และแน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมความเอาใจใส่ต่อสุขภาพอย่างรอบคอบซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหารและผลของกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดด้วย
หลายคนคงคุ้นเคยกับสิ่งนี้: พวกเขาทานอาหารและหลังจากนั้นไม่นานความรู้สึกหิวก็ "บังคับ" ให้พวกเขาละทิ้งความคิดดังกล่าว น่าเสียดายที่มีสิ่งล่อใจมากมายที่มีเพียงผู้ที่มีความมุ่งมั่นแบบ "เหล็ก" เท่านั้นที่สามารถใช้ระบบโภชนาการที่เข้มงวดได้ ในบทความของเรา เราจะมาดูวิธีป้องกันภาวะโภชนาการล้มเหลว จะทำอย่างไรถ้าคุณควบคุมตัวเองไม่ได้ และจะกลับไปลดน้ำหนักอีกครั้งได้อย่างไร
เตรียมตัวลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้ล้มเหลว?
การบริโภคอาหารใดๆ ที่ไม่ได้ถูกกำหนดไว้ในอาหารจะถือเป็นความล้มเหลว อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการละเมิดอาหารดังกล่าว เรามาดูวิธีการต่างๆ มากมายเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสลาย
เป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน
หากคุณตั้งมาตรฐานสูงเกินไปสำหรับตัวเองก่อนลดน้ำหนัก มีความเป็นไปได้สูงที่จะฝ่าฝืนระบอบการปกครอง การตัดสินใจ “ฉันต้องการลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมใน 2 เดือน” อย่างน้อยก็ไม่มีเหตุผลและไม่สามารถทำให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมได้ ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารในทางจิตวิทยา คุณต้องมุ่งไปสู่สิ่งที่คุณต้องการ “ทีละน้อย” เช่น ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ไม่กี่ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ มันจะง่ายกว่ามากในการลดน้ำหนักและไม่พังเพราะข้ออ้างว่า "ฉันยังมีเวลา"
แรงจูงใจ
เมื่อบรรลุเป้าหมายใดๆ แรงจูงใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก การตัดสินใจรับประทานอาหารควรมีความสมดุล คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการฝึกระบบโภชนาการนี้เป็นสิ่งจำเป็น การทำเช่นนี้คุณจะเปลี่ยนชีวิตไปในทิศทางที่ดี พูดง่ายๆ ก็คือ คุณปรับการรับประทานอาหารและตระหนักว่านี่คือกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย ทัศนคตินี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสลายได้
“การลงโทษ” สำหรับการทำลายอาหาร
นอกจากนี้ยังควรจัดให้มี "การลงโทษ" สำหรับการทำลายอาหารอีกด้วย นี่อาจเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่แสนทรหดหรือวันอดอาหาร ดังนั้นเมื่อตระหนักว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณจะต้องจ่ายมากขึ้นสำหรับความล้มเหลว - คุณจะต้องคิดหลายครั้งก่อนรับประทานอาหารที่ "ต้องห้าม"
การเลือกรับประทานอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหาร ขอแนะนำให้เลือกระบบโภชนาการสำหรับร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างระมัดระวัง บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วนั้นยิ่งใหญ่มากจนเด็กผู้หญิงต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดโดยใช้ "น้ำและอากาศ" และสลายตัวหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวัน หากคุณยอมรับว่ามีความเป็นไปได้ที่จะมีการละเมิดอาหารคุณควรเริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนมากขึ้นโดยที่อาหารที่บริโภคจะใกล้เคียงกับเมนูปกติมากที่สุด
คุมอาหารอย่างไรไม่ให้เสีย?
เราเรียนรู้วิธีปรับร่างกายให้ถูกวิธี สิ่งที่เหลืออยู่คือยึดถือการควบคุมอาหารและไม่ทำให้ร่างกายพังทลาย เรามาดูวิธีหลีกเลี่ยงอาการเสียโดยใช้สูตรอาหารยอดนิยมเป็นตัวอย่าง
ความล้มเหลวในอาหาร Dukan
อาหาร Dukan เป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่เข้มงวดที่สุดเนื่องจากรายการอาหารที่ "ต้องห้าม" ในนั้นมีความยาวมาก กฎหลักสำหรับการลดน้ำหนักนี้คือ หากคุณไม่สามารถต้านทานและกิน “มากเกินไป” ได้ คุณไม่ควรเลิกลดน้ำหนักทันที ดำเนินการต่อด้วยเมนูต่อไปนี้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวที่บริโภคในอาหาร Dukan น้ำ ชาเขียว หรือเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลจะช่วยเอาชนะความหิวและรักษาพลังงานสำรองของร่างกาย
ความล้มเหลวในการรับประทานอาหารเครมลิน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความล้มเหลวในการรับประทานอาหารเครมลินคือระยะเวลาพักระหว่างมื้ออาหาร ในกรณีนี้ขอแนะนำให้จัดเตรียมของว่างที่ไม่ได้กำหนดไว้ กำจัดอาหารที่ “เป็นอันตราย” ทั้งหมดออกจากตู้เย็นและตุนสิ่งที่สามารถระงับความหิวได้โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อรูปร่างของคุณ ตัวอย่างเช่น แตงกวา มูสลี ถั่ว หรือสมูทตี้แคลอรี่ต่ำ
การแบ่งอาหารของ Protasov
อาหารของ Protasov เป็นระบบโภชนาการที่อ่อนโยน แต่ไม่รวมถึงความล้มเหลว ปัญหาอยู่ที่ปริมาณของเหลวที่ลดลงด้วยเทคนิคนี้ ร่างกายประสบกับความเครียดและกระตุ้นให้ “เคี้ยว” กระหายด้วยบางสิ่ง ในกรณีนี้ คุณสามารถรับประทานผักหรือผลไม้ฉ่ำๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุดระหว่างมื้ออาหารได้ โปรดทราบว่าการบริโภคอาหารเพิ่มเติมในอาหาร Protasov นั้นมีความจำเป็นตามความจำเป็นเท่านั้น เช่น ในช่วงหิวโหยเฉียบพลัน
รายละเอียดเกี่ยวกับการดื่มอาหาร
เนื่องจากการดื่มอาหารนั้นใช้เฉพาะอาหารเหลวเท่านั้นจึงไม่ได้มอบให้กับทุกคน ในกรณีนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการสลายจากอาหารเหลวได้โดยใช้แรงจูงใจเท่านั้น คุณสามารถซื้อของที่คุณชอบซึ่งมีขนาดเล็กกว่าของคุณสองสามขนาดเพื่อที่คุณจะได้ลองใช้เป็นระยะๆ และเห็นผล ขอแนะนำให้บันทึกปริมาณน้ำหนักที่คุณลดและพยายามรักษาไว้ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นประสิทธิผลของการดื่มอาหาร ความเสี่ยงของการเสียจะลดลง
หากต้องการควบคุมอาหารให้นานที่สุด คุณต้องมีทัศนคติเชิงบวกต่อการลดน้ำหนักและวางแผนเมนูอย่างถูกต้องจะไม่เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรหลังจากหยุดพักอาหาร?
การหยุดชะงักใดๆ จะลดประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารลงอย่างมาก เพื่อลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างมาก จำเป็นต้องกำหนดหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" และปฏิบัติตามกฎหลายข้อ
ความอยากของหวาน
ขนมหวานทุกชนิดเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารหลายอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนชอบทานหวาน แต่ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงเมื่อรับประทานอาหารน้อย และร่างกายยังคงเริ่ม "ต้องการ" ของตัวเอง หากคุณใช้บางสิ่งที่ "ต้องห้าม" คุณไม่ควรยอมแพ้ทันทีและพยายามควบคุมตัวเอง นี่เป็นก้าวแรกสู่การกำเริบของโรค วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการบริโภคน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำผึ้ง อินทผาลัม ฟรุกโตส
แบ่งสำหรับทอด
ความปรารถนาที่จะกินของทอดแสนอร่อยหรือมันเยิ้มเมื่ออดอาหารเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล แต่คุณไม่ควรไปไกลกว่าความคิดของคุณ ณ จุดนี้ หากคุณยังคงควบคุมตัวเองไม่ได้ เราแนะนำให้เพิ่มผักอบหรือสัตว์ปีกในอาหารของคุณ ควรเตรียมอาหารเหล่านี้โดยไม่ต้องเติมน้ำมันและเกลือเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการกำเริบอีก
หากความล้มเหลวจากการรับประทานอาหารเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยและไม่มีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เราขอแนะนำให้ละทิ้งข้อ จำกัด ที่เข้มงวดไประยะหนึ่ง ขั้นแรก คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทานอาหารแบบไร้ไขมัน
การยกเลิกการควบคุมอาหารเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อทัศนคติและข้อจำกัดที่ "โหดร้าย" อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณไม่ควรสิ้นหวังและพิจารณาว่าการรับประทานอาหารนั้นเสียหาย มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างรุนแรงและมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป
ก่อนที่จะดำเนินการเพื่อขจัดผลที่ตามมาของภาวะโภชนาการไม่เพียงพอ คุณควรทราบสาเหตุเสียก่อน จุดสำคัญอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหารตามปกติ หากการรับประทานอาหารเย็นหรือของว่างในตอนกลางคืนสำหรับคุณเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นนิสัยซึ่งได้รับการแก้ไขมานานหลายปีแล้ว การละเลยอาหารจะกลายเป็น "การกบฏ" ตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น แท้จริงแล้วในเรื่องนี้ธรรมชาติของมนุษย์ค่อนข้างอนุรักษ์นิยมและไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เสมอไป
การเปลี่ยนนิสัยการกินต้องใช้เวลาช่วงหนึ่ง ตามที่นักโภชนาการระบุ ไม่ช้ากว่า 20 วันต่อมา ร่างกายจะรับรู้ได้ว่าไม่มีอาหารเย็นสายตามปกติ แต่อาหารส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอาหารที่เข้มงวด ได้รับการออกแบบมาในระยะเวลาที่สั้นกว่า เป็นเพราะเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากจึงไม่สามารถต้านทานและไม่ทำลายระบอบการปกครองได้
ประเด็นที่สองที่หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่คำนึงถึงคือ วันหยุด งานปาร์ตี้ และการเชิญชวนให้ไปเที่ยว ในกรณีนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ยอมแพ้ที่โต๊ะรื่นเริงหรือบุฟเฟ่ต์และอย่าให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อย
ปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ เช่น การถูกส่งไปเพื่อทำธุรกิจ การมาถึงของญาติหรือแขกโดยไม่คาดคิด การไปพักผ่อนโดยไม่ได้วางแผน การเดินทาง ฯลฯ
อีกสาเหตุหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดการสูญเสียอาหารก็คือความเครียด การระคายเคืองอย่างรุนแรง หรือการทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน นอกจากนี้ เรื่องตลกจากคนที่คุณรักหรือขาดการสนับสนุนจากพวกเขาอาจทำให้ผู้หญิงขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักของเธอได้
ตามกฎแล้วการไม่รับประทานอาหารจะกระตุ้นให้เกิดความสำนึกผิดความปรารถนาที่จะชดเชย "ความผิด" ต่อตนเองด้วยการอดอาหารที่รุนแรงยิ่งขึ้นหรือการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงและการรบกวนในสภาวะทางจิตและอารมณ์ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือหยุดดูหมิ่นตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม ควรค้นหาสาเหตุของการเสีย กำจัดมันทิ้ง แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
เป็นที่น่าสังเกตว่านักโภชนาการคัดค้านการรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเข้มงวดอย่างเด็ดขาด พวกเขาทำอันตรายต่อร่างกายมากกว่าผลดี นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีปริมาณน้อยซึ่งมักถูกละเมิด ด้วยเหตุนี้จึงควรเลือกเมนูอาหารที่มีปริมาณปานกลางพร้อมผักและผลไม้สดมากมาย วางแผนล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเองด้วยของว่างเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบของขนมปังสด ลูกอมช็อกโกแลต หรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบแต่ตอนนี้เป็นสิ่งต้องห้าม ร่างกายของคุณจะ "เข้าใจ" ว่ามันไม่ได้ขาดทุกสิ่งที่อร่อยและคุ้นเคยและจะไม่ต่อต้านการรับประทานอาหาร วิธีการนี้จะทำให้ภูมิหลังทางจิตวิทยาเป็นปกติและบรรลุผลตามที่ต้องการ
วิธีที่จะไม่ล้มเหลวขณะอดอาหาร
เพื่อไม่ให้อดอาหารผู้หญิงต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมเธอถึงต้องลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเธอต้องการบรรลุผลอะไร แรงจูงใจที่ดี ตลอดจนสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและทัศนคติทางจิตวิทยาที่เหมาะสมสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้
แรงจูงใจในการรับประทานอาหารของคุณ
แรงจูงใจที่ถูกต้องมีชัยไปกว่าครึ่ง ตามกฎแล้วแต่ละคนสามารถมีสิ่งกระตุ้นบางอย่างเป็นของตัวเองได้ สำหรับผู้หญิงที่ฝันอยากลดน้ำหนัก แรงจูงใจอาจเป็น:
- ภาพถ่ายเมื่อห้าหรือสิบปีก่อน- ตามกฎแล้ว คนส่วนใหญ่ใน "ภาพรวมของวัยเยาว์" ดูเหมือนตัวเองจะสวยและเพรียวบางกว่า เลือกภาพที่ดีสำหรับตัวคุณเองและวางไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่น ดังนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะปรากฏให้เห็นเสมอ และคุณจะเข้าใจว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร แต่คุณไม่ควรพึ่งพารูปถ่ายของคนอื่น แม้แต่นักแสดงและนางแบบที่มีชื่อเสียง คุณจะมองหาข้อบกพร่องในตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่สอดคล้องกับภาพลักษณ์ในอุดมคติ
- วลียืนยันชีวิต- การใช้สำนวนที่สร้างแรงบันดาลใจซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณเพิ่มความตระหนักรู้ของตนเองและป้องกันความล้มเหลวระหว่างรับประทานอาหาร ในบรรดาสำนวนที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพที่สุดมีดังต่อไปนี้: “ ตอนนี้ฉันจะดูดีในทุกท่าในรูปถ่ายเพราะฉันไม่ต้องซ่อนสถานที่ที่น่าเกลียด”, “ จะไม่มีเสื้อผ้าที่ "ต้องห้าม" ตอนนี้จะมีลักษณะอย่างไร ดีต่อฉัน”, “ความร่าเริง อารมณ์ดี และสุขภาพที่ดีจะเป็นเพื่อนของฉันตลอดไป” “ความรู้สึกลำบากและหายใจถี่หลังจากออกกำลังกายจะหายไป” “ฉันจะชอบภาพสะท้อนในกระจก” “ความรู้สึกของ ความริษยาของสาวหุ่นเพรียวจะหายไป” “ฉันจะเลิกหดหู่ หิวโหย และเข้มงวด” “ฉันจะได้สบายใจและมีเวลาทำอย่างอื่นอีกมากมาย” และอื่นๆ
- การซื้อชุดที่ทันสมัยและเป็นที่ต้องการ- แรงจูงใจนี้แข็งแกร่งมากสำหรับผู้หญิงหลายคน พวกเขาใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้แน่ใจว่านางแบบที่พวกเขาเลือกนั้นเข้ากับรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงามและเซ็กซี่
วิธีควบคุมอาหารโดยไม่ทำให้พังด้วยความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก
เมื่อเริ่มต้นการต่อสู้เพื่อรูปร่างในอุดมคติ ผู้หญิงคนหนึ่งประสบกับความเครียดทางจิตใจมหาศาล เธอต้องห้ามตัวเองกับอาหารอันโอชะต่าง ๆ ที่เธอเคยกินมาก่อน นั่นคือสาเหตุที่ร่างกาย "เรียกร้อง" ลูกอมช็อกโกแลตหรือขนมอบสดใหม่อย่างต่อเนื่อง ทั้งหมดนี้มักจบลงด้วยการไม่รับประทานอาหาร รับประทานอาหารที่ "ต้องห้าม" และกลับใจในสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง คุณต้องยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบของขนมปังสดหรือขนมช็อคโกแลต เชื่อฉันเถอะว่าแคลอรี่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณไม่มากนัก โดยเฉลี่ยแล้ว ขนมช็อกโกแลต 1 ชิ้นจะมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน มันจะไม่ส่งผลเสียอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่างของคุณ จะไม่รบกวนการรับประทานอาหารของคุณโดยพื้นฐาน แต่จะช่วยลดความเครียดทางจิตใจและผ่อนคลายร่างกายของคุณ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของการปล่อยให้อ่อนแอ ให้เดินกลับบ้านหลังเลิกงาน ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่
นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ครอบครัวและเพื่อนของคุณสนับสนุนคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ก่อนลดน้ำหนักคุณต้องอธิบายให้พวกเขาฟังว่าสิ่งนี้สำคัญและจำเป็นสำหรับคุณมาก คุณสามารถลดน้ำหนักกับเพื่อนได้ ด้วยการจัดการแข่งขันบางประเภทคุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
งานอดิเรกใหม่ที่น่าสนใจช่วยให้คุณลืมเรื่องความหิวได้ เลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุด ทำสิ่งที่น่าสนใจกับสามี แฟน แม่ ลูก
การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ มีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเร่งกระบวนการเผาผลาญ แน่นอนว่าไปเดินเล่นเป็นเพื่อนกันดีกว่า ในระหว่างการสนทนาที่น่ารื่นรมย์ เวลาจะผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น และความหิวโหยจะหายากมาก
คุมอาหารอย่างไรไม่ให้หยุดในช่วงวันหยุด
การควบคุมอาหารในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องยากมาก ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งล่อใจในรูปแบบของขนมหวาน อาหารอันโอชะต่างๆ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีอยู่ทั่วไปเคล็ดลับง่ายๆ จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ในช่วงเวลานี้:
- แม้ในช่วงวันหยุดก็ควรออกกำลังกายตามปกติ อย่าให้พวกมันอยู่ได้นานเหมือนเคย เงื่อนไขหลักคือจะต้องเป็นแบบถาวร
- เมื่อไปงานเลี้ยงควรพกโปรตีนติดตัวไปด้วยเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างโปรตีนเชคให้ตัวเองและไม่ดึงดูดความสนใจของคนที่อยากรู้อยากเห็นในขณะที่ไปเยี่ยมชมหรือในงานปาร์ตี้ ปล่อยให้พวกเขาคิดว่าคุณมีค็อกเทลพิเศษในแก้วของคุณ
- เมื่อพิจารณาอาหารที่นำเสนอในช่วงวันหยุด ให้ถามตัวเองว่า อาหารนี้เข้ากับอาหารของฉันได้อย่างไร และจะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายน้ำหนักได้หรือไม่ หากคำตอบที่คุณได้รับเป็นลบ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่อยากลองอาหารจานต้องห้ามอีกต่อไป
- ขณะเยี่ยมชม พยายามสื่อสารกับผู้คนหลากหลายมากขึ้น และมีส่วนร่วมในการแข่งขัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกสนใจเรื่องอาหารได้
- พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับรสชาติของอาหารได้อย่างเต็มที่และอิ่มเอมใจได้อย่างรวดเร็วด้วยปริมาณที่น้อย ถ้าไม่ชอบอาหารก็อย่าฝืนทำให้เสร็จ
- หากรู้สึกเหนื่อยก็ไม่ควรบังคับตัวเองให้อยู่ในงานปาร์ตี้นานๆ พูดคุยกับแขกและเจ้าของที่พักสักพักหนึ่ง จากนั้นจึงกลับบ้านอย่างสุภาพเพื่อเข้านอน ร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนสามารถรับมือกับภาระที่เป็นอาหารได้ง่ายขึ้น
- ในช่วงวันหยุดยาว คุณต้องเลือกสองสามวันที่กฎการควบคุมอาหารจะผ่อนคลายได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่กับคนที่คุณรักและเฉลิมฉลองวันหยุดโดยไม่ต้องเครียดโดยไม่จำเป็น เงื่อนไขหลักในกรณีนี้คือไม่ต้องพึ่งอาหารมากเกินไปและอย่ากินทุกอย่าง คุณสามารถลองอาหารทุกจานในปริมาณน้อยๆ และพยายามอย่ากินมากเกินไป
- พยายามเลือกอาหารจากผัก ผลไม้ และอาหารที่ได้รับอนุญาตที่โต๊ะ จะช่วยสนองความหิวและไม่รู้สึกเหมือนเป็นแกะดำ
- อย่าลืมระบบการดื่มของคุณ ในระหว่างวัน บุคคลควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร ก่อนนั่งลงที่โต๊ะเทศกาล อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้ว มันจะอิ่มท้องและลดความรู้สึกหิว
- พยายามเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองโดยที่คุณสร้างเมนูในแต่ละวันด้วยตัวเองตามคำแนะนำบางประการ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมเฉลิมฉลองต่าง ๆ โดยไม่รบกวนมัน ในบุฟเฟ่ต์ใดก็ตามจะมีผลิตภัณฑ์อยู่ในเมนูอาหารของคุณเสมอ
- ขณะอยู่ที่โต๊ะ ให้ใส่ใจกับกลิ่นของอาหารเป็นอย่างมาก กลิ่นของอาหารช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบและลดความรู้สึกหิว
จะทำอย่างไรถ้าคุณลดน้ำหนัก
สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดกลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ และพวกเธอมักจะหยุดการรับประทานอาหารในขณะที่ลดน้ำหนักไปได้ครึ่งทาง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสิ้นหวังและยอมแพ้ - สามารถบันทึกผลที่ได้รับและสามารถบรรลุเครื่องหมายที่ต้องการบนตาชั่งได้
ฉันมักจะเลิกรับประทานอาหารด้วยการกินอาหารต้องห้าม
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในช่วงเทศกาลและวันหยุด ในกรณีนี้คุณไม่ควรอดอาหารทันทีและอดอาหารในวันถัดไป การรับประทานอาหารต่อตามการควบคุมอาหารก็เพียงพอแล้วในกรณีนี้จำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความล้มเหลวอย่างแม่นยำ หากอยู่ในอาหารต้องห้ามซึ่งคุณไม่สามารถปฏิเสธที่จะกินได้ก็แค่เข้าสู่วันที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานอร่อย
หากเหตุผลซ่อนอยู่ในปัจจัยภายนอก เช่น บุฟเฟ่ต์และงานเลี้ยงมากมาย คุณจะต้องสงบสติอารมณ์และขจัดผลกระทบด้านลบภายนอก พยายามเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าวให้น้อยที่สุดระหว่างรับประทานอาหาร หลังจากนั้นให้กลับไปรับประทานอาหารที่คุณเลือกแล้วลดน้ำหนักต่อไป
ฉันไดเอทและหยุดเพราะความเครียด
สภาพจิตใจของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ความเครียดในที่ทำงาน ปัญหาในครอบครัวและชีวิตส่วนตัว เหตุการณ์เชิงลบต่างๆ นี่เป็นปัจจัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะโภชนาการล้มเหลวได้
หากกระบวนการลดน้ำหนักของคุณถูกขัดจังหวะเพราะคุณกังวลใจ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- อย่าทำให้สภาพของคุณรุนแรงขึ้นด้วยความสำนึกผิด การทำลายอาหารไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นในชีวิต คุณไม่ควรลงโทษตัวเอง พยายามปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณและเริ่มรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง
- ขจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดและส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณ เพียงกำจัดมันออกไปคุณก็สามารถทานอาหารต่อไปได้ หากงานของคุณมีความเครียด คุณไม่ควรลาออกทันที ก็เพียงพอแล้วที่จะประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติ สรุปข้อสรุปที่จำเป็น และพยายามมองจากมุมที่ต่างออกไป
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ผ่อนคลายไปกับอากาศบริสุทธิ์ การเดินทางระยะสั้นจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณและช่วยให้กลับสู่ภาวะปกติได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละทิ้งอาหารของคุณ การออกกำลังกายและโภชนาการของคุณควรคงอยู่เหมือนเดิมก่อนที่จะสลาย
ฉันเลิกทานอาหารและกินตัวเองตอนกลางคืน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในออฟฟิศและมีครอบครัวและลูกๆ มีนิสัยชอบกินของว่างตอนกลางคืน ร่างกายจะค่อยๆชินกับสิ่งนี้ เมื่อผู้หญิงทานอาหาร เธอเริ่มประสบกับความเครียดและความหิวก่อนนอนจะยิ่งรุนแรงขึ้น ความจำเป็นต้องกินแซนด์วิชตอนกลางคืนจะเห็นได้ชัดเจนมากหากสิ่งนี้เกิดขึ้น และคุณปฏิบัติตามนิสัยที่ไม่ดีของตนเอง ก็อย่าโรยขี้เถ้าบนศีรษะ ไม่ใช่คุณที่จะถูกตำหนิในเรื่องนี้ แต่เป็นความปรารถนาของร่างกายของคุณซึ่งค่อนข้างยากที่จะต้านทาน ท้ายที่สุดแล้ว เขาประสบกับความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เพียงแต่ตอบสนองต่อปัจจัยที่ "คุกคาม" เท่านั้น
ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องอารมณ์เสีย ดึงตัวเองขึ้นมาและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ไปวิ่งในสวนสาธารณะ รอบบ้าน หรือที่สนามกีฬา ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปยิมและออกกำลังกายด้วยเครื่องคาร์ดิโอ
คุณไม่ควรเลิกรับประทานอาหาร แค่ทำต่อไปเหมือนเดิม
ฉันเลิกรับประทานอาหารและกินมากเกินไป จะทำอย่างไรในช่วงควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
หากคุณยึดติดกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดซึ่งกินเวลาเพียงไม่กี่วัน ความล้มเหลวใดๆ ก็ตามคุกคามว่าคุณจะต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักใหม่อีกครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นจะต้องทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหาร "อดอยาก" เป็นเวลานาน สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
มีความจำเป็นต้องประเมินผลที่ตามมาจาก "การเลี้ยงฉลอง" ของคุณอย่างถูกต้อง ถ้าเป็นช็อกโกแลตแท่งหรือขนมปังสด ก็ไม่น่ากลัวเท่าไหร่ ผลที่ตามมาของ “ความอ่อนแอ” นี้สามารถกำจัดออกไปได้อย่างง่ายดายด้วยการเดินระยะไกล ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำในสระน้ำหรือสระน้ำ
หรือคุณสามารถเลือกอาหารอื่นสำหรับตัวคุณเองได้ โดยไม่เข้มงวดและหลากหลายกว่านี้ อย่าลืมวันที่อนุญาตให้บริโภคอาหารจากรายการต้องห้ามได้
ทันทีหลังจากเลิกรับประทานอาหารคุณต้องเพิ่มผักและผลไม้สดลงในอาหารของคุณ เส้นใยที่มีอยู่ช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังช่วยลดโอกาสที่จะไม่ทานอาหารอีกครั้งอีกด้วย
จำเป็นต้องจำไว้ว่าทำไมคุณถึงทานอาหาร เตือนตัวเองว่าเป้าหมายของคุณใกล้เข้ามาและเกือบจะสำเร็จแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยแล้วทุกอย่างจะออกมาดี
วิธีที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ - ดูวิดีโอ:
ปัญหาเรื่องการอดอาหารสร้างความกังวลให้กับผู้หญิงหลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ความกลัวว่าจะไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้จะทำให้คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการและมักจะนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณละทิ้งการรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียว ให้มีเวลาหยุดและกลับไปรับประทานอาหารแล้วแก้ไขสถานการณ์จะไม่ใช่เรื่องยาก
