காற்று மற்றும் சூரிய குளியல்: சூரிய குளியல் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு

368

01.08.11

சூரியன் அடிக்கடி பிரகாசிக்கும் இடத்தில், மருத்துவர் எதுவும் செய்ய முடியாது
அவர்கள். சர்கிசோவ்-செராசினி

கோடைக்காலம் கிட்டத்தட்ட முடிவுக்கு வருகிறது, சாம்பல் மற்றும் மழை நாட்கள் விரைவில் காத்திருக்கின்றன, எனவே நேரம் இருக்கும்போது, ​​​​அனைவரையும் முடிந்தவரை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம் சூரிய குளியல். பண்டைய ஹெல்லாஸில் கூட, சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு டானிக்காக பயன்படுத்தப்பட்டன. மற்றும் பழங்காலத்தின் மிகப்பெரிய விளையாட்டு போட்டிகள் - ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள்- ஒரு விதியாக, வெப்பமான கோடை மாதங்களில் நடைபெற்றது. சரியாக நண்பகலில், வெயில் தாங்க முடியாத வெப்பமாக இருந்தபோது, ​​தோல் பதனிடப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தொடக்கத்திற்குச் சென்றனர். அவர்கள் நிர்வாணமாக நடித்தனர் மற்றும் சூரியனின் எரியும் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க தங்கள் தலையை மறைக்க உரிமை இல்லை. மேலும் அதிக விநியோகம்சூரியன் கடினப்படுத்துதல் பண்டைய ரோமில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ரோமானிய நகரங்களின் அகழ்வாராய்ச்சிகள் காட்டியுள்ளபடி, சோலாரியங்கள் எல்லா இடங்களிலும் அமைக்கப்பட்டன: வீடுகளின் கூரைகள், குளியல், கிளாடியேட்டர் பள்ளிகளில் - பெறுவதற்கான இடங்கள் சூரிய குளியல். ரோமானியப் பேரரசில், சூரிய சிகிச்சைக்காக சிறப்பு காலநிலை நிலையங்கள் உருவாக்கப்பட்டன. தேவையான சிகிச்சை முறைகளைப் பெற நோயாளிகள் இங்கு அனுப்பப்பட்டனர்.

யாருக்கு சூரிய குளியல் தேவை?

தோல், மூட்டுகள், ரேடிகுலிடிஸ், நியூரிடிஸ், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் காசநோய் போன்ற பல நோய்களுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சூரிய குளியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுவாச பாதைமுதலியன
புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், வைட்டமின் டி உருவாக்கம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம், இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் "பொறுப்பு" ஆகும். உடலில் தேவையான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க, உங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை 5-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தினால் போதும். கோடை மாதங்கள். புற ஊதா கதிர்கள் உடலில் நிகழும் பெரும்பாலான செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன - சுவாசம், வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செயல்பாடு நாளமில்லா அமைப்பு.
புற ஊதா கதிர்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது மன அமைதிமற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும்.

கடுமையான நோய்கள், தீவிரமடைதல் ஆகியவற்றில் சூரிய குளியல் முரணாக உள்ளது நாள்பட்ட நோய்கள்நுரையீரல், பித்தப்பை குடல், முதலியன

சூரிய குளியல் என்றால் என்ன

சூரிய குளியல் பொதுவானதாக இருக்கலாம் (முழு உடலின் கதிர்வீச்சு) மற்றும் உள்ளூர் (உடலின் ஒரு பகுதியின் கதிர்வீச்சு). கதிர்வீச்சின் போது, ​​சூரியனின் மொத்த கதிர்வீச்சு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் அடங்கும் நேரடி தாக்கம்சூரிய ஒளி, சிதறிய கதிர்வீச்சு (நிழலில், நேரடி சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு இல்லாமல்), ஒரு கட்டிடத்தின் சுவர்கள், பூமியின் மேற்பரப்பு, நீர் போன்றவற்றிலிருந்து பிரதிபலிக்கிறது. சிதறிய கதிர்வீச்சு (நீல வானத்தில் இருந்து) நேரடி கதிர்வீச்சை விட குறைவான புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் மிகவும் மென்மையானது. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் சூரிய வெளிப்பாடு (நேரடி கதிர்வீச்சு) 5 நிமிடங்களில் தொடங்குகிறது. மற்றும், படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் 5 நிமிடங்கள் சேர்த்து, பொது நிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் கடினப்படுத்துதல் அளவு கணக்கில் எடுத்து, அதை 40 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு. பரவலான கதிர்வீச்சுக்கு, ஆரம்பத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு குளியல் எடுக்கப்படுகிறது, செயல்முறையின் காலத்தை 1-2 மணிநேரமாக அதிகரிக்கிறது. சூடான காலநிலையில்.

சரியாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது எப்படி

சோபாவில் படுத்து அல்லது சாய்ஸ் லாங்கில் அமர்ந்து சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்த வேண்டும். வெவ்வேறு பக்கங்கள்உடல்கள். சூரிய குளியலுக்கு முன் காற்றில் குளிப்பது நல்லது. நேரடி கதிர்வீச்சு வழக்கில், உங்கள் தலையை குடை அல்லது கேடயத்தால் மூடுவது அவசியம். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் இருண்ட கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (கண்களின் சளி சவ்வு - ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கு கார்னியம் இல்லாத கான்ஜுன்டிவா, தோலை விட கதிர்வீச்சுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது, மேலும் வீக்கம் ஏற்படலாம்). வெற்று வயிற்றில், உணவுக்கு முன் அல்லது பின் உடனடியாக சூரிய குளியல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நிழலில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் சூரிய குளியலை முடிக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் நீந்தலாம் அல்லது குளிக்கலாம். நீந்திய உடனேயே சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நெக்ரோசிஸ் நோய்களுக்குப் பிறகு பலவீனமானவர்களில், புற ஊதா கதிர்களுக்கு தோல் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற அதிகரித்த உணர்திறன் வடநாட்டவர்களில் காணப்படுகிறது, மக்கள் பெரும்பாலான நாட்களை வீட்டுக்குள்ளேயே செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், இளம் பருவத்தினர், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளில்.

கோடையில் - காலை 8 முதல் 11 மணி வரை, வசந்த மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் - காலை 11 முதல் 15 வரை சூரிய ஒளியில் குளிப்பது சிறந்தது. குளிர்காலத்தில், பிப்ரவரி முதல், நல்ல மதிய நேரங்களில், காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடங்களில், இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களில் தொடங்கி மினி-சன் குளியல் எடுப்பது சிறந்தது. சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த வழி பயணத்தில் உள்ளது. சாப்பிட்டு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நல்லது. வெற்று வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்கு முன் உடனடியாக கதிர்வீச்சு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், கடுமையான உடல் உழைப்புக்கு முன், நீங்கள் நடைமுறைகளை எடுக்கக்கூடாது. விளையாட்டு பயிற்சிஅல்லது அவர்களுக்குப் பிறகு உடனடியாக.

வெயில் காலத்தில் மட்டுமே சூரியக் குளியல் செய்ய முடியும் என்பது தவறான நம்பிக்கை. இலையுதிர்காலத்தில், பழுப்பு நிறத்திற்கு நேரம் இல்லை என்று தோன்றும்போது, ​​சூரியனின் தாராளமான பரிசைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது. கோடையின் முடிவில், ஆகஸ்ட் மாதத்தில், இந்திய கோடையின் உச்சத்தில், கடினப்படுத்துவதற்கான சிறிய வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். இந்த காலகட்டத்தில், சூரியன், அதன் கதிர்களின் நிகழ்வு ஜூலை மாதத்தை விட குறைவான செங்குத்தானதாக இருந்தாலும், அதன் நிறமாலையில் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக போதுமான அளவு புற ஊதா கதிர்களின் சக்தி உள்ளது. கூடுதலாக, ஆகஸ்ட் மற்றும் செப்டம்பர் மாதங்களில் சூரியன் மிகவும் சூடாக இல்லை, எனவே கதிர்வீச்சு அதிகப்படியான ஆபத்து இல்லை. எனவே சூரியக் குளியலுக்கு இப்போது மிகவும் வளமான நேரம்.

புகைப்படம்: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிர்களுக்கும் சூரியனே ஆதாரம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அனைவரின் இருப்பிலும் வளர்ச்சியிலும் சூரியனின் முக்கிய பங்கு வாழ்க்கை வடிவங்கள்நமது கிரகத்தில் வாழ்வதை மிகைப்படுத்த முடியாது. சூரியனின் கதிர்கள் நம் உலகில் உள்ள அனைத்து மக்களுக்கும் முற்றிலும் அவசியம்: தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும், நிச்சயமாக, மக்கள். ஏறக்குறைய எல்லோரும் கடற்கரையில் சூடான சூரியனை ஊறவைக்க விரும்புகிறார்கள், ஒரு சுற்றுலா, அல்லது அதன் கதிர்களின் கீழ் உட்காருகிறார்கள். அதே நேரத்தில், மனித உடலில் சூரியனின் அழிவு விளைவுகள் பற்றிய அறிக்கைகளால் ஏராளமான ஊடகங்கள் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. வெகுஜன ஊடகம், எனவே சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சூரியக் கதிர்களின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை பல நோய்க்கிரும வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மனித உடல் பாதகமான காரணிகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. சூழல். தோலின் தங்க-பழுப்பு நிழல், தோலடி நிறமிக்கு நன்றி, உடலின் முக்கிய பாதுகாவலர், ஒரு நபர் சேமிக்கிறார் உள் ஆற்றல், இது பல நோய்களை எதிர்க்க உதவுகிறது. புற ஊதா கதிர்கள் மனித வாழ்க்கைக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி உருவாவதைத் தொடங்குகின்றன, இது பெரும்பாலானவற்றுக்கு பொறுப்பாகும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில். வைட்டமின் டி பல தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே தினசரி சூரிய ஒளி மக்களுக்கு, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது முக்கியமானது.

இருண்ட மேகமூட்டமான வானிலையில் பெரும்பாலான மக்கள் மனநிலை, உயிர் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஆழ்மனதில் கவனிக்கிறார்கள். சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறார், இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் உயிரியல் தாளத்திற்கு பொறுப்பாகும். செரோடோனின் ஒரு நன்மை பயக்கும் உணர்ச்சி நிலை, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, புற ஊதா கதிர்கள் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் காரணமாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோல், காயங்கள் குணமாகும், முகப்பரு மறைந்து, தோல் ஆரோக்கியமான மற்றும் மீள் ஆகிறது.

ஆனால் சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் எப்போதும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. ஒரு விதியாக, அதிகப்படியான சூரிய ஒளியின் முதல் அறிகுறிகள் தோலில் தோன்றும், இது பின்னர் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சூரியனுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்பட்ட பிறகு, தோலில் சிவத்தல் மற்றும் எரியும் தோற்றம், தோல் மேலும் உரித்தல், இது நீங்கள் ஒரு சூரிய ஒளியைப் பெற்றுள்ளதைக் குறிக்கிறது. தோல் பதனிடுதல் என்பது உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினை புற ஊதா கதிர்வீச்சு, அடுத்தடுத்த அதிகப்படியான கதிர்வீச்சுடன், தோல் செல்கள் குறுகிய காலமாக மாறும், தோல் வயதாகிறது, மேலும் மச்சங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளின் தோற்றத்துடன் எதிர்வினையாற்றுகிறது. புற ஊதாக் கதிர்கள் அதிகமாக வருவதன் நேரடி விளைவு வீரியம் மிக்க மெலனோமா அல்லது தோல் புற்றுநோயாக இருக்கலாம். இந்த நோய் மரணத்தை விளைவிக்கும். கூடுதலாக, சூரியன் கண்களுக்கு கூடுதல் ஆபத்தை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக பனி, வெள்ளை மணல் அல்லது நீரிலிருந்து பிரதிபலிக்கும் சூரிய கதிர்கள். என்றால் நீண்ட நேரம்சுட்டெரிக்கும் வெயிலின் கீழ் உங்கள் தலையை மூடிக் கொள்ளாமல் இருப்பது, பல்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்ட சூரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதிக காய்ச்சல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, குமட்டல் தோன்றும், சுயநினைவு இழப்பு ஏற்படலாம்.

அதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள எதிர்மறை தாக்கம்சூரியனின் கதிர்களை வெளிப்படுத்துவது, தகுந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்: உங்கள் தலையை குடை அல்லது தொப்பியால் பாதுகாக்கவும், சன்கிளாஸ்களைப் பயன்படுத்தவும், பயன்படுத்தவும் சிறப்பு வழிமுறைகள்தோல் பதனிடுதல். முதல் நாட்களில், நிழலில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - ஒரு விதானம் அல்லது மரத்தின் கீழ், பின்னர் சூரிய ஒளி சிதறிவிடும், இது தவிர்க்க உதவும் நேரடி வெற்றிகதிர்கள். சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய உரையாடலை முடிக்கையில், சூரியனுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும். உயர் அழுத்தம்மற்றும் இரத்த சோகை. பாதுகாப்பு விதிகளைப் பின்பற்றவும், சூரியன் உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.

சூரியன் இல்லாமல், நமது பூமி ஒரு இருண்ட இடமாக இருக்கும், குளிர் மற்றும் இருளில் மூடப்பட்டிருக்கும். சூரியன் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் ஒளி மற்றும் வெப்பத்தை அளிக்கிறது. அதன் மந்திர விளைவுகளுக்கு நன்றி, பூக்கள் பூக்கின்றன, பறவைகள் பாடுகின்றன, குழந்தைகள் சிரிக்கின்றன. ஆனால் அது ஒளி மற்றும் அரவணைப்பை மட்டும் வழங்குகிறது, அதன் ஆற்றல் மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு சூரிய குளியல் மட்டுமே!

பண்டைய மக்கள் பற்றி நிறைய தெரியும் மந்திர சக்திசூரியன், மருத்துவத்தின் "தந்தை", ஹிப்போகிரட்டீஸ், சூரியன் பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகக் கூறினார், மேலும் பழுப்பு நிறமற்ற வெளிர் தோல் கொண்டவர்கள் முற்றிலும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களாக கருதப்பட்டனர். சூரியனின் பற்றாக்குறை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் குறிப்பாக குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அவர்கள் ரிக்கெட்ஸ் உருவாகலாம்.

ஆனால் மனிதனும் விலங்குகளும் பெறுகின்றன சூரிய ஆற்றல்ஒளி கதிர்கள் இருந்து மட்டும், ஆனால் தாவரங்கள் இருந்து. எனவே, உங்கள் உணவில் அறுபது சதவீத தாவர உணவுகள் இருந்தால், நீங்கள் சூரிய குளியல் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவீர்கள்!

சூரிய குளியலால் யாருக்கு அதிக நன்மை கிடைக்கும்?

தற்போது, ​​ஹீலியோதெரபி - சூரிய சிகிச்சை - பரவலாகிவிட்டது. ஆனால் அதைச் செயல்படுத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும் மனித உடல்சூரியனின் ஆற்றலை சரியாக உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் வலுவான எரிச்சலூட்டும்.

செல்வாக்கு செலுத்துகிறது மனித உடல், அவை பல உடலியல் குறிகாட்டிகளில் மாற்றங்களை அடைகின்றன:

• உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்;
• சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தை பாதிக்கும்;
• இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது;
• வியர்வை சுரப்பிகளின் வேலையை வலுப்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

ஹீலியோதெரபியின் விளைவாக நிலைமையில் முன்னேற்றம் இருக்கும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம். இதையொட்டி, இது வேலையைத் தூண்டும் உள் உறுப்புகள், தசை செயல்திறன் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு காற்று மற்றும் சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சுவாச அமைப்பு, நிமோனியாவுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு சிகிச்சை உட்பட. அவை இரத்த நோய்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் - உடல் பருமன் போன்றவை, நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் பலருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பகல்நேர வான உடலின் ஆற்றல் விந்தணுவின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிய ஆண்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். எனவே, கோடையில், குறிப்பாக கடற்கரை விடுமுறை, விடுமுறைக் காதல்களின் எண்ணிக்கை மிக அதிகம்.

கூடுதலாக, சூரியனின் கதிர்கள் உங்களுக்கு வீரியம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. கோடையில், ஒரு நபர் அரிதாகவே விரக்திக்கு ஆளாகிறார் மற்றும் மனச்சோர்வடைகிறார், ஆனால் புன்னகையும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையும் அடிக்கடி தோன்றும்.

சுவிட்சர்லாந்தில் மருத்துவமனைகள் தயார் நிலையில் உள்ளன ஆண்டு முழுவதும்காசநோய், ஆஸ்துமா, இரத்த சோகை, கீல்வாதம் மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவை உதவியுடன் மட்டுமே வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். காற்று குளியல்மற்றும் மூலிகைகள் சூரியனின் ஆற்றலைப் பெற்றுள்ளன.

ஜகாராவின் ஏபிசி

பலர் சூரிய குளியல் மற்றும் தோல் பதனிடுதல் ஆகியவற்றைக் குழப்புகிறார்கள். ஒரு அழகான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவதற்காக வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை உடல் சூடு, வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளி மற்றும் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

தோல் பதனிடுதல் அதிகப்படியான பயன்பாடு இரத்த நோய்கள் போன்ற சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - இரத்த சோகை மற்றும் லுகேமியா, உடலின் பாதுகாப்பு பலவீனமடைதல் மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள்.

தோல் பதனிடுதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• தைராய்டு நோய் உள்ளவர்கள்;
• காசநோயின் செயலில் உள்ள வடிவத்துடன்;
• இதய நோயுடன்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள், ஒற்றைத் தலைவலி.

எனவே, சூரிய குளியல் மூலம் பயனடைய விரும்புவோர் முதலில் தங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, கதிர்வீச்சின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இதில் கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்பு காலநிலை நிலைமைகள்பகுதி, கதிர்வீச்சு தீவிரம் மற்றும் உங்கள் வயது.

ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, சூரிய குளியல் 10 நிமிடங்களுக்கு எடுக்கப்பட வேண்டும், தினசரி 5 நிமிடங்கள் அளவை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் மூன்று மணி நேரம் வரை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பதினைந்து நிமிடங்கள் நிழலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சரி, சூரியனில் முரணாக இருப்பவர்களுக்கு, ஒரு காற்று குளியல் சரியானது.

சிறந்த நேரம்ஹீலியோதெரபிக்காக கோடையில் மதியம் 8 முதல் 11 மணி வரையிலும், இலையுதிர் காலத்தில் 11 முதல் 14 மணி வரையிலும்.

வடக்கு மற்றும் தெற்கில் வாழும் மக்களின் உயிரினங்கள் சூரியனின் கதிர்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. வடநாட்டினர் அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே அவர்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மஞ்சள் நிற முடி மற்றும் மிகவும் வெளிர் தோல் கொண்டவர்களும் சூரியனில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

காற்று குளியல் எடுப்பதன் நன்மைகள் மிகவும் உறுதியானதாக இருக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஹீலியோதெரபி முன்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது நீர் நடைமுறைகள்;
• சூரியனுக்கு அடியில் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து கொலோன் மற்றும் அல்கலைன் சோப்பை அகற்றவும்;
• பசியுடன் அல்லது முழு வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டாம், காலை உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்;
• தலை நிழலில் இருக்க வேண்டும்;
• சூரிய குளியலின் போது புகைபிடிக்கவோ தூங்கவோ வேண்டாம்;
• சன்டான் எண்ணெய்கள் மற்றும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் வெயிலில் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

குளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து சுய-நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டும். பழுப்பு நிறத்தை மறுப்பது தோலின் கடுமையான சிவத்தல் மற்றும் எரியும் உணர்வு போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு உடனடியாக கேஃபிர் அல்லது தயிர் அல்லது சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படும் பாந்தெனோல் சார்ந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

பெண்கள் கூடுதலாக தங்கள் சருமத்தை தாராளமாக ஈரப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் சூரியன் விரைவாக வறட்சி மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், மேலும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும்.

இளம் குழந்தைகளுக்கு சூரிய குளியல்

சூரிய ஒளியில் இருப்பது குழந்தைகளில் பல நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். அவை அத்தகைய வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன ஆபத்தான நோய்ரிக்கெட்ஸ் போன்றவை. ஆனால் குழந்தைகள் சூரிய ஒளியை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும், இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக உண்மை.

முதல் வருடத்திற்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகள் நேரடி கதிர்கள் மூலம் வெளிப்படுவதில்லை; அதே நேரத்தில், காற்றில் ஒரு வசதியான தங்குவதற்கு, வெப்பநிலை குறைந்தது 23 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஆறு மாதங்கள் வரை இத்தகைய குளியல் காலம், 3 நிமிடங்களில் இருந்து படிப்படியாக அதிகரிப்பு 10. ஆறு மாதங்கள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள், கால அளவு அரை மணி நேரம் வரை அதிகரிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாடநெறி 25-30 நடைமுறைகள் ஆகும்.

சூரிய குளியல் என்பது ஓய்வெடுக்கும் போது சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவதாகும். பொதுவாக, சூரிய குளியல் கடற்கரையில் செய்யப்படுகிறது, சன் லவுஞ்சர் அல்லது மணலில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. சூரிய குளியலை மற்றொரு வழியில் மென்மையான மற்றும் மென்மையான பழுப்பு என்று அழைக்கலாம். சூரியக் குளியலை அதிகப்படுத்தாமல் இருந்தால் உடலுக்கு நல்லது. புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்தத்தின் கலவை மேம்படுகிறது (ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது), உடலின் பாதுகாப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாடு, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

நியாயமான அளவுகளில், சூரியனின் கதிர்கள் உள்ளன நன்மையான செல்வாக்குதோலில், இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும். செல்வாக்கின் கீழ் சூரிய ஒளிஉடலில் வைட்டமின் டி அளவு அதிகரிக்கிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சூரிய குளியல் செபாசியஸ் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. இதனால், வறண்ட சருமம் உள்ளவர்களுக்கு தோல் பதனிடுதல் நன்மை பயக்கும், இது மிகவும் மீள்தன்மை அடைகிறது.

இருப்பினும், சூரிய குளியல் மிதமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் (தீக்காயங்கள், சூரிய ஒளி, தலைவலி) ஏற்படும்.

பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்

சூரிய குளியல் உடலுக்கு நன்மை செய்ய, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். சூரியனின் மிகவும் பயனுள்ள கதிர்களைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மாலை நேரம். 12:00 மற்றும் 16:00 க்கு இடையில் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, கூடுதலாக, படிப்படியான கொள்கையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். எப்போதும் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், அதாவது. 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை, பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை நீட்டிக்கவும். சூரியனை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது நல்லதல்ல.

சூரிய குளியலுக்கு முன், உங்கள் சருமத்திற்கு பொருத்தமான பாதுகாப்பு காரணியுடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சூரியன் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், கிரீம் தடவ வேண்டிய அவசியமில்லை.

சூரிய குளியலின் போது, ​​காற்று குளியல் () ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது, இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது. காற்று மற்றும் சூரிய குளியல் உடலை திறம்பட கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் தோலில் நன்மை பயக்கும். காற்று குளியல் Katsuzo Nishi முறையைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே எடுத்துக்கொள்ளலாம் ().

சூரிய குளியல் கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களுக்கும் நன்மை பயக்கும், அவை கால்சியம் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கின்றன, ஹீமோகுளோபின், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தோலில் வைட்டமின் D3 உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. இருப்பினும், பளபளப்பான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது வசிப்பவர்களுக்கு மிதமான காலநிலைவருடத்திற்கு சிறிய சூரிய ஒளியில், செயலில் சூரிய குளியல் தீங்கு விளைவிக்கும். இத்தகைய மக்கள் சூரிய ஒளியின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கூடுதலாக, இன்று அவர்கள் பெருகிய முறையில் பேசுகிறார்கள் அதிகப்படியான அளவுசூரிய கதிர்வீச்சு. எனவே, சூரிய குளியல் போது அது அவசியம் சிறப்பு கவனம்அர்ப்பணிக்க தனிப்பட்ட பண்புகள்(தோல் நிறம், நிறமி).

நிபுணர்கள் கடற்கரையில் ஓய்வெடுக்கும் போது அதிக நகர்த்த பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் சூரியனின் கதிர்கள் உடலை எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் சூழ்ந்து, பழுப்பு மேலும் சமமாக செல்கிறது. சூரியனின் எரியும் கதிர்களின் கீழ் படுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உள்ளவர்கள் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் சூரிய குளியல் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நேரத்தை 1 மணிநேரத்திற்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.

தோல் சிவத்தல் மற்றும் தீக்காயங்கள் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. சிறிதளவு சிவத்தல் கூட சூரிய ஒளியின் அளவு அதிகமாகிவிட்டதைக் குறிக்கிறது. சூரிய குளியல் 12:00 மற்றும் 14:00 க்கு இடையில் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் பெறுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது வெயில்மற்றும் அதிக அளவு கதிர்வீச்சு.

வெயிலில் இருக்கும்போது, ​​நீரிழப்பைத் தவிர்க்க (ஆல்கஹால் அல்லாத, கார்பனேற்றப்படாத பானங்கள்) குடிக்க மறக்காமல் இருப்பது முக்கியம் (). சூரிய ஒளியின் போது இடைவெளிகளை எடுப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது. சிறிது நேரம் நிழலிலோ அல்லது தண்ணீரிலோ இருங்கள்.

புற ஊதா கதிர்களுக்கு (சூடான நாடுகள்) தோல் உணர்திறனைக் குறைக்க, அதிக SPF காரணி கொண்ட கிரீம்களைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, உங்கள் தலையை சூரிய ஒளியில் இருந்து தொப்பியுடன் பாதுகாப்பது எப்போதும் அவசியம்.

போட்டிகளுக்கு முன் விளையாட்டு வீரர்கள், இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சூரிய குளியல் முரணாக உள்ளது வாஸ்குலர் நோய்கள், வீரியம் மிக்க மற்றும் தீங்கற்ற நியோபிளாம்கள்.

உங்கள் சூரிய ஒளியை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சூரியனின் மென்மையான கதிர்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், சூரியனை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது தோலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்: வயதான செயல்முறையின் முடுக்கம், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்முதலியன

சூரிய ஒளியின் எதிர்மறை விளைவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக உள்ளன. மனித தோலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்யும் திறன் பல ஆண்டுகளாக குறைகிறது. சூரியன் நமது தோலில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது புகைப்படம் எடுப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, தோலின் கட்டமைப்பு புரதங்கள் (கொலாஜன், எலாஸ்டின்) அழிக்கப்பட்டு, சருமத்தை உலர்த்தாமல் பாதுகாக்கும் லிப்பிட் தடை குறைக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய மாற்றங்களின் விளைவாக, தோல் வறண்ட, கடினமான, சுருக்கம், நிறமி () ஆகிறது. தீவிர தோல் பதனிடுதல் தோல் வயதானதை 6 மாதங்களுக்கு துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

சரியான சன்ஸ்கிரீனை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

சூரிய குளியல் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் சரியான சன்ஸ்கிரீனை தேர்வு செய்ய வேண்டும். சூரியனை வெளிப்படுத்தும் முதல் நாட்களில், உடல் உற்பத்தி செய்கிறது பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்சருமத்தை பாதுகாக்கும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் (முதல் நாள்) சூரிய குளியல் தொடங்க வேண்டும்.

கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ற சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும். IV போட்டோடைப்கள் மட்டுமே உள்ளன, அதில் இருந்து நீங்கள் உங்களுடையதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

புகைப்பட வகை I- வெயிலின் மிக அதிக ஆபத்து - சிவப்பு முடி, அழகான தோல், குறும்புகள், நீலம், பச்சை கண்கள். முதல் நாட்களில் நீங்கள் SPF 40 ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் 30 ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

புகைப்பட வகை II- வெயில் அதிக ஆபத்து - பிரகாசமான பொன்னிறம், வெளிர் தோல் மற்றும் நீலம் அல்லது பச்சை நிற கண்களுடன் அடர் பழுப்பு. முதல் நாட்களில் SPF 25 ஐப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் 16.

புகைப்பட வகை III- சூரிய ஒளியின் சராசரி ஆபத்து - அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து பழுப்பு வரை முடி, கண்கள் சாம்பல், பழுப்பு. சூரிய ஒளியின் முதல் நாட்களில், SPF 16 ஐப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் 6.

புகைப்பட வகை IV- தீக்காயங்களின் சிறிய ஆபத்து - வெளிர் பழுப்பு, பழுப்பு, ஆலிவ் தோல், கருப்பு முடி, பழுப்பு நிற கண்கள். முதல் நாட்களில், சன்ஸ்கிரீன் SPF 10 ஐப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் 3.

சூரிய குளியலுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் விளைவு பொதுவாக தோலில் பயன்படுத்தப்படும் கிரீம் அளவைப் பொறுத்தது. தோலின் முழு மேற்பரப்பிலும் விநியோகிக்கப்படும் சுமார் 30 மில்லி கிரீம் போதுமான பாதுகாப்பை வழங்கும். நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு (கடலில் நீச்சல்), கிரீம் பாதுகாப்பு செயல்பாடு 50% குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீந்திய பிறகு, சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்தால், நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் நாட்டுப்புற வழிகள்வலி நிவாரணம். உதாரணமாக, வினிகர் + தண்ணீர், கேஃபிர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் - வலியைத் தடுக்கவும் மற்றும் வெயிலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். கற்றாழை சாற்றுடன் கூடிய தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் எந்த நச்சுப் பொருட்களையும் கொண்டிருக்காது.

கடினப்படுத்துதல் நோக்கங்களுக்காக சூரிய குளியல் எடுக்கப்பட வேண்டும்மிகவும் கவனமாக, இல்லையெனில் அவை நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும் (தீக்காயங்கள், வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளி). சூரிய ஒளியின் போது, ​​ஒரு நபர் நேரடி, பிரதிபலிப்பு மற்றும் பரவலான சூரிய கதிர்வீச்சின் சிக்கலான விளைவுகளுக்கு ஆளாகிறார். காலையில் சூரிய குளியல் செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக காற்று சுத்தமாகவும், அது மிகவும் சூடாகவும் இல்லை, மாலையில், சூரியன் மறையும் போது. தோல் பதனிடுதல் சிறந்த நேரம்: இல் நடுத்தர பாதை 9 முதல் 13 வரை மற்றும் 16 முதல் 18 மணி வரை, தெற்கில் 8 முதல் 11 வரை மற்றும் 17 முதல் 19 மணி வரை.

நீங்கள் ஓய்வில் அல்லது பயணத்தின் போது சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம். முதல் வழக்கில், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, அவ்வப்போது முதுகில் இருந்து வயிறு மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்பவும், உங்கள் கால்களை சூரியனை எதிர்கொள்ளும் வகையில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுத்துக் கொள்ளும்போது சூரிய குளியல் எடுத்துக்கொள்வது, செயல்முறையின் கால அளவை இன்னும் துல்லியமாக அளவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதய தசையின் சுமையை குறைக்கிறது, இது இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளால் புறக்கணிக்க முடியாது. சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் படிக்கவோ தூங்கவோ கூடாது, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்தும் காலத்தின் மீது சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள், இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பயணத்தின் போது நீங்கள் சூரிய குளியல் செய்யலாம், உதாரணமாக நடைபயணம், நடைபயிற்சி, படகு சவாரி அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது. நகரும் போது, ​​சூரியன் முழு உடலிலும் சமமாக செயல்படுகிறது, மேலும் சூரியனின் கதிர்கள் விழும் நிற்கும் மனிதன்ஒரு நபர் படுத்திருப்பதை விட சிறிய கோணத்தில், அதாவது அவர்கள் மிகவும் மென்மையாக செயல்படுகிறார்கள், உடலுக்கு ஆபத்தான வெப்பம் குவிவதைத் தடுக்கிறது, தீக்காயங்கள் அல்லது அதிக வெப்பம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. வெற்று வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே சூரியக் குளியல் எடுக்கக்கூடாது. சூரிய கதிர்வீச்சின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் இந்த பரிந்துரை நியாயப்படுத்தப்படுகிறது உயர் வெப்பநிலைகாற்று செரிமான சாறுகளின் சுரப்பை குறைக்கிறது இரைப்பை குடல், செரிமான நொதிகளின் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செரிமானத்தின் சதவீதத்தை குறைக்கிறது.

சூரியனின் கதிர்களின் கீழ் இருப்பது, தலையை மூட வேண்டும்ஒரு வெள்ளை பனாமா தொப்பி, ஒரு தாவணி அல்லது ஒரு வைக்கோல் தொப்பி காற்று எளிதில் செல்ல அனுமதிக்கும். குடையையும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் தலையை ரப்பர் தொப்பி அல்லது நைலான் தாவணியால் மூடக்கூடாது, இது வெப்ப பரிமாற்ற செயல்முறையை சீர்குலைக்கும், இது வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். சூரிய குளியல் போது கண்கள் மூடப்பட வேண்டும்இருண்ட சன்கிளாஸ்கள். இது அவர்களை கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, ஒரு நபர் சுருட்டத் தொடங்குகிறார் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி சுருக்கங்கள் தோன்றும், இது சூரியனில் நீண்ட காலம் தங்கிய பிறகு என்றென்றும் இருக்கும்.

முதியவர்கள் அல்லது பலவீனமானவர்கள், நேரடி தொடர்பில் இல்லாமல் இருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் சூரிய கதிர்கள், ஆனால் சிதறிய அல்லது பிரதிபலித்த கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் நிழலில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நல்லது, ஆனால் உடல் கீழே இருக்கும்படி பொய் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் திறந்த காற்று. இந்த நிழல் மரங்களின் கிரீடங்கள் அல்லது செங்குத்தாக அமைந்துள்ள பொருள்களால் உருவாக்கப்பட்டது.

சூரிய குளியல் பிறகுநீங்கள் நிழலில் 10-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் நீந்தவும், குளிக்கவும் அல்லது தண்ணீரில் துடைக்கவும். குளிக்கும் போது அல்லது துடைக்கும் போது நீர் வெப்பநிலை குறைந்தது 26-28 டிகிரி இருக்க வேண்டும். மேலும் குளிர்ந்த நீர்அனுபவமற்ற மக்களில்கூட கோடை வெப்பம் சளியை ஏற்படுத்தும்.