வீட்டில் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள். பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது? பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான Kegel பயிற்சிகள்

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, இது பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. அவை உள் உறுப்புகளை அவற்றின் சரியான இடங்களில் வைத்திருக்கின்றன: சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை, மலக்குடல் மற்றும் சிறுகுடல், அவற்றின் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
2. யோனி தொனியை வழங்கவும். அதாவது, அவர்கள் அதை குறுகலாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறார்கள். மற்றும் யோனி குறுகலாக, உடலுறவின் போது அதிக உணர்திறன் மற்றும் உச்சக்கட்டத்தை பிரகாசமாக இருக்கும்.
3. தற்செயலான அழுத்த அடங்காமைக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது (உதாரணமாக, தும்மும்போது, ​​கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது).

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல், அவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகிறார்கள், மேலும் தங்கள் செயல்பாடுகளை திறம்பட செய்ய முடியாது. இதன் விளைவாக வாழ்க்கைத் தரத்தில் விரைவான சரிவு.

பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதாவது சிறுநீர் அடங்காமைக்கு வரலாம் என்றால், உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த ஒரு யோனி நெருக்கமான வாழ்க்கையின் முழு சுகத்தையும் கெடுத்துவிடும்.

ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - உடற்பயிற்சி.

கெகல் தசைகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

முதலில், தேவையான தசைகள் கண்டுபிடிக்க. இதைச் செய்வது எளிது: நீங்கள் உண்மையில் சிறுநீர் கழிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது போல் உங்கள் தசைகளை அழுத்துங்கள். இறுக்கமான தசைகள் அவை.

பெண்களுக்கு கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

இத்தகைய முக்கியமான தசைகளைப் பற்றிய உலக அறிவை வழங்கிய மகப்பேறு மருத்துவர் ஆர்தர் கெகல், அவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான எளிய திட்டத்தை முன்மொழிந்தார்.

5-7 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை அழுத்தவும். அவிழ்த்து விடு. 10-12 முறை செய்யவும்.

கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சியின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யலாம்: பேருந்தில் நின்றாலும், அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்தாலும், உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடரின் முன் படுக்கையில் படுத்தாலும் கூட.

இருப்பினும், கிளாசிக் பயிற்சியை உருவாக்கிய 70-ஒற்றைப்படை ஆண்டுகளில், இன்னும் மேம்பட்ட விருப்பங்கள் தோன்றியுள்ளன. அவை தசைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் இறுக்குகின்றன.

பெண்களுக்கான மேம்பட்ட Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

ஏழு பயிற்சிகளும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. ஆனால் விளைவை அடைய, ஏதேனும் மூன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்தால் போதும்.

பெரும்பாலும், தொடக்க நிலை எந்த வசதியானது: உட்கார்ந்து, நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

1. விரைவான வெட்டுக்கள்

ஒரு எச்சரிக்கையுடன் கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்: நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக தசைகளை சுருக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 7-10 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

என்ன பயன்?பயிற்சி, குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச இயக்கங்களைச் செய்வதே இதன் குறிக்கோள், தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

2. உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்று

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, படிப்படியாக உங்கள் Kegel தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்தவும். காற்றை உள்வாங்கவோ அல்லது உங்கள் தசைகளை அழுத்தவோ உங்களுக்கு இனி வலிமை இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், 3-5 விநாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது மெதுவாகவும் சீராகவும் ஓய்வெடுக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது இடுப்பு மாடி தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

என்ன பயன்?தசைகளை உணருங்கள். இது உருவாக்கும் மனம்-தசை இணைப்பு பயிற்சி கொள்கை: தள்ளும் இயக்கத்தின் போது தசை வலிமை மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்தின் தாக்கம்.அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய மற்றும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. தள்ளுதல்

முந்தைய பத்தியிலிருந்து ஒரு திருத்தத்துடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்: மெதுவாக அல்ல, ஆனால் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும். அதே நேரத்தில், கெகல் தசைகளை கூர்மையாக தளர்த்துவது, யோனியிலிருந்து காற்றை வெளியே தள்ளுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது போல. 4-5 முறை செய்யவும்.

என்ன பயன். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் பல்வேறு தசை சுமைகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

4. பிடி

உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் Kegel தசைகளை அழுத்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5-7 மறுபடியும் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் தசை பதற்றத்தின் நேரத்தை 1-2 வினாடிகள் அதிகரிக்கும்.

என்ன பயன். நிலையான சுமையின் கீழ். முழு உடலுக்கும் நிலையான ஒரு சிறந்த உதாரணம் பிரபலமானது. ஸ்டாடிக்ஸ் இடுப்பு மாடி தசைகளில் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது அவற்றை மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடிய மற்றும் மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

5. உயர்த்தி

நீங்கள் ஒரு லிஃப்ட் மேலே செல்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். "லிஃப்ட்" ஒரு புதிய தளத்தை அடையும் போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கடினமாக இறுக்குங்கள். 10-15 மாடிகளில் "ஏறி" (உங்கள் வலிமை அனுமதிக்கும் வரை), "இறங்க" தொடங்குங்கள், மேலும் படிப்படியாகவும் தொடர்ந்து உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். 3-4 முழு ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல்களைச் செய்யவும்.

என்ன பயன்?நீடித்த தரப்படுத்தப்பட்ட பதற்றம் ஒரு வகையான நிலையான சுமையாகும், இது தசை வலிமைக்கான அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களையும் தோள்களையும் தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். Kegel தசைகளை அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். கீழே இறங்கு. 15-20 முறை செய்யவும்.

என்ன பயன்?இந்த பயிற்சியின் போது, ​​இடுப்புக்கு நிறைய இரத்தம் பாய்கிறது. இது இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, இது இறுதியில் உடலுறவின் போது உங்களுக்கு ஒரு மாயாஜால உணர்வைத் தரும். கூடுதலாக, பாலம் செய்தபின் பலப்படுத்துகிறது.

பாதங்கள் - தோள்பட்டை அகலம் தவிர, உள்ளங்கைகள் - இடுப்பில். உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். இடது அல்லது வலது புள்ளியில், உங்கள் கெகல் தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பு எதிர் திசையில் நகரத் தொடங்கும் போது அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். 20-30 நடன அசைவுகளை செய்யுங்கள்.

என்ன பயன்?இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு தசைகள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது, இது முழுமையடையச் செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மூலம் Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பயிற்சிகளின் விளைவை அதிகரிக்கும்.

dhgate.com

உடற்பயிற்சியின் போது யோனியிலிருந்து பந்துகள் விழுவதைத் தடுப்பதே உங்கள் பணி. இது தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

வழக்கமான யோனி பந்துகள் மற்றும் புரோகிராம் செய்யக்கூடிய அதிர்வு கொண்ட பந்துகள் இரண்டும் பிரபலமாக உள்ளன, இது தசைகளை இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்யும்.

என்ன வாங்க வேண்டும்:

• மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையம் கொண்ட உலோக பந்துகள் ஸ்கலா தேர்வு தங்க உலோக பந்துகள், 605 ரூபிள் →
• மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையம் கொண்ட சிறிய பந்துகள் லோலா டாய்ஸ் லவ் ஸ்டோரி ஸ்கார்லெட் செயில்ஸ், 1,099 ரூபிள் →
• அசாதாரண வடிவத்தின் கனமான பந்துகள் லோலா பொம்மைகள் உணர்ச்சிகள் ஜி-ஜி, 1,147 ரூபிள் →
• அதிர்வு மற்றும் Toyfa கட்டுப்பாட்டு குழு கொண்ட பந்துகள், 1,210 ரூபிள் →

சிறிய சிலிகான் வைப்ரேட்டர்கள் போல இருக்கும் இந்த சாதனங்கள் உங்கள் தசைகளை கடினமாக வேலை செய்யும். ஸ்மார்ட் பயிற்சியாளர்கள் Android அல்லது iOSக்கான மொபைல் பயன்பாடுகளுடன் ஒத்திசைக்கப்படுகிறார்கள். அதிர்வுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் அதிர்வெண்ணை நிரல் செய்ய பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

என்ன வாங்க வேண்டும்:

• ஸ்மார்ட் வைப்ரேட்டர் மேஜிக் மோஷன் ஃபிளமிங்கோ ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து ரிமோட் மூலம் கட்டுப்படுத்தும் திறன், 6,290 ரூபிள் →

அதிர்வுக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய சாதனம் பலவீனமான துடிப்பு நீரோட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பயன்முறையுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. அவை உடற்பயிற்சியின் போது இடுப்பு மாடி தசைகளின் கூடுதல் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

என்ன வாங்க வேண்டும்:

• புத்திசாலித்தனமான இடுப்பு தசை பயிற்சியாளர் இடுப்பு தசை பயிற்சியாளர், 13,900 ரூபிள் →
• மின் தூண்டுதலுடன் கூடிய இரட்டை பக்க அதிர்வு நலோன் எலக்ட்ரோ, 9,820 ரூபிள் →

கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்

என் வாழ்நாள் முழுவதும். மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள் Kegels என்றால் என்ன, நான் ஏன் அவற்றை செய்ய வேண்டும்? Kegel பயிற்சிகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை, எனவே அவற்றை தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் பல் துலக்கும்போது, ​​வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​டிவி பார்க்கும்போது ...

ஆனால் விளைவு 4-6 வாரங்களுக்குள் கவனிக்கப்படும்.

Kegel பயிற்சிகளை எப்போது செய்யக்கூடாது

நீங்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது பயிற்சியை நிறுத்தாதீர்கள்:

• நீங்கள் கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டுமா? உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை காலி செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் பயிற்சிகளை தவறாகச் செய்வது இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். Kegel பயிற்சிகள்: பெண்களுக்கு எப்படி வழிகாட்டுவது, மற்றும் இந்த வழக்கில் எதிர்பார்க்கப்படும் எந்த நன்மையும் இல்லை. இதைப் பற்றி உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
• எந்த மேம்பாடுகளையும் கவனிக்க வேண்டாம் கெகல் பயிற்சிகள்வழக்கமான பயிற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து 3-4 மாதங்கள். இந்த புள்ளி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பதும் மதிப்பு.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சமீபத்தில் முன்கூட்டிய பிறப்பு, அறுவை சிகிச்சை அல்லது கட்டிகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

பிரபல மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் பெண்களின் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு தனித்துவமான பயிற்சிகளை உருவாக்கியபோது, ​​அவருடைய நுட்பம் மிகவும் பிரபலமாகிவிடும் என்று அவர் நினைக்கவில்லை. இப்போது அது உலகின் ஒவ்வொரு மூலையிலும் அறியப்படுகிறது. மேலும் இதற்கு முற்றிலும் தர்க்கரீதியான விளக்கம் உள்ளது. Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் நேரடியானது, நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். கூடுதலாக, நுட்பம் புலப்படும் முடிவுகளை அளிக்கிறது, இது உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களால் சோதிக்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு! பரவலாக பிரபலமான பயிற்சிகள் 1952 இல் அர்னால்ட் கெகல் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது.

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகள். இடுப்பு தசைகள் உட்புற உறுப்புகளை அவற்றின் இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுவதே முக்கிய பணி. உங்களுக்குத் தெரியும், வயதுக்கு ஏற்ப அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனி குறைகிறது. Kegel பயிற்சிகள் அவர்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. இது சுருக்க மற்றும் தள்ளும் நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

குறிப்பு! பெண்களில் நெருக்கமான மற்றும் இடுப்பு தசைகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் வயதுக்கு மட்டுமல்ல, பிரசவத்திற்குப் பிறகும் எழுகின்றன, மேலும் சில நோய்களின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

Kegel பயிற்சிகள் பெண்கள் தங்கள் யோனி தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, இது அவர்களின் நெருக்கமான வாழ்க்கையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதற்கு நன்றி, ஹார்மோன் அளவுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பாலியல் ஆசை அதிகரிக்கிறது. வீட்டிலேயே பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் வயதான தடுப்பு ஆகும்.

அறிகுறிகள்

Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான அறிகுறிகள்:

• சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு;
• மலக்குடலில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட நோய்கள்;
• கருப்பை சரிவு;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்பு மற்றும் நெருக்கமான தசைகளின் பலவீனம்;
• உடலுறவின் போது உச்சியை இல்லாமை;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் செய்யப்பட்ட அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு;
• கருப்பை சரிவு தடுப்பு, இது பெரும்பாலும் வயதான பெண்களில் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து Kegel பயிற்சிகளைச் செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம்.

குறிப்பு! முதலில், Kegel பயிற்சி தேவைப்படும் தசைகள் சரியாக எங்கே அமைந்துள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். செய்வது மிகவும் எளிது. சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்துவது போல் பதட்டமாக இருந்தால் போதும். இந்த வழியில், மன அழுத்தம் தேவைப்படும் தசைகளை நீங்கள் உணர முடியும்.

வீட்டில் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பெண் தனது சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்து வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, பொய் நிலையில் பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் திறன்களைப் பெறும்போது, ​​​​உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது கூட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

இத்தகைய பயிற்சிகளின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், பெண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகள் வீட்டில் மட்டுமல்ல, போக்குவரத்து அல்லது அலுவலகத்திலும் கூட, மற்றவர்களால் முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் செய்யப்படலாம்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

முதலில் நீங்கள் அடிப்படை Kegel பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:

அத்தகைய எளிய பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கு

Kegel பயிற்சிகள் சிகிச்சைக்காகவும், பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முக்கியமானவை பின்வருமாறு:

1. அடி தோள்பட்டை அகலம். உள்ளங்கைகள் பிட்டத்தில் உள்ளன. உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குங்கள், சுருக்கங்களைச் செய்யவும், அதைத் தொடர்ந்து தளர்வுகளைச் செய்யவும்.
2. தொடக்க நிலை: நான்கு கால்களிலும். இடுப்பு தோள்பட்டை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. தசைகளை இறுக்கி, இடுப்புத் தளத்தில் ஆழமாக அழுத்துவதை உணர்கிறேன்.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய். முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, மாறி மாறி அழுத்தி, தசைகளை தளர்த்தவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். ஒரு கையை பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும், மற்றொன்று வயிற்றில் வைக்கவும். யோனி தசைகளை அழுத்தி, உங்கள் கையால் உதவவும், அவற்றை அவிழ்க்கவும்.
5. ஒரு நாற்காலி அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் குறுக்காக. கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, பின்புறம் நேராக. உங்கள் பிட்டம் மேற்பரப்பிற்கு மேலே உயருவது போல் உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்.
6. தரையில் நின்று, சற்று முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள், கால்கள் நேராக, தவிர. இடுப்பு மாடி தசைகளை மேல்நோக்கியும் உள்நோக்கியும் அழுத்தி அவிழ்க்கவும்.

விளக்கங்களுடன் கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளும் கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான Kegel பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், சில வாரங்களில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் காணலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு

Kegel பயிற்சிகள் பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது பிரசவத்தின் போது உதவுகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள்:

குறிப்பு! Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​சிறிய பந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகள் பெண்களின் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மீட்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் அவற்றைச் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். முரண்பாடுகள் இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களின் அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு, கடுமையான கட்டத்தில் இருதய நோய்கள், பெரினியத்தின் பிறப்பு காயங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களுடன் தொடர்புடையது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தையல் போடப்பட்டால், கெகல் பயிற்சிகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக பின்வரும் பரிந்துரைகள் உள்ளன:

• வெற்றிகரமான பிறப்பு ஏற்பட்டால், சிதைவுகள் அல்லது காயங்கள் இல்லாவிட்டால், பிரசவத்திற்கு 3 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், முதலில் சுமை குறைவாக இருக்கும்;
• காயங்கள் மற்றும் சிதைவுகளுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, Kegel பயிற்சிகளை 10 வது நாளில் மட்டுமே செய்ய முடியும் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பின்வரும் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​15 வினாடிகள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்தி, மீண்டும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். கழிப்பறைக்கு ஒரு பயணத்தின் போது, ​​அத்தகைய பயிற்சிகள் குறைந்தது 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறியவும் உதவும். மேலும், வேலையில் மற்ற தசைகளை ஈடுபடுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
   
2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எளிய அடிப்படை பயிற்சிகளும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக, இடுப்பு தசைகள் வழக்கமான அழுத்தும் மற்றும் unclenching.
   
3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை அழுத்தி, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் விடுவிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். யோனி தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் சிறப்பு பந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   
4. இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது உள் தொடையில் வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்யும்போது கூட சாத்தியமாகும். இதனால், எளிய குந்துகைகள் உதவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டவும். நீங்கள் குந்துகைகளை முடிந்தவரை ஆழமாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், பல விநாடிகள் கீழ் புள்ளியில் நீடிக்க வேண்டும்.
   
5. பின்வரும் Kegel உடற்பயிற்சி குழந்தை பிறந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், முதலில் கடினமாக இருக்கலாம். பிரபல மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் கூற்றுப்படி, யோனி தசைகள் பல தளங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒவ்வொன்றையும் படிப்படியாக வடிகட்டுவது அவசியம், கீழ் இருந்து மேல் மற்றும் நேர்மாறாகவும். இதன் விளைவாக, பயிற்சி "எலிவேட்டர்" என்று அழைக்கப்பட்டது. இது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கும்.
   
6. இந்த Kegel உடற்பயிற்சி ஒரு விதிவிலக்குடன் முந்தையதைப் போன்றது. இடுப்பு மாடி தசைகள் இன்னும் மாறி மாறி சுருங்குகின்றன, ஆனால் மேலிருந்து கீழாக அல்ல, ஆனால் முன்னிருந்து பின்பக்கமாக.
   

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து Kegel பயிற்சிகள் ஒரு பிரபல மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை.

குறிப்பு! Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு பெண் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை உணர்ந்தால், அல்லது அவளுடைய உடல்நிலை மோசமடைந்தால், அவள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

விரும்பிய விளைவைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு கெகல் உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 10 முறை செய்ய வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

Kegel பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் இல்லை. இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• பிறந்த முதல் இரண்டு நாட்கள்;
• கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எழுந்த சிக்கல்கள் - ஒப்பீட்டளவில் ஆரம்ப கட்டத்தில் கருப்பை வாய் திறப்பு, கருவின் குறைந்த இடம், கருப்பையின் அதிகரித்த தொனி போன்றவை இத்தகைய சிக்கல்களில் அடங்கும்.
• சிசேரியன் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தையல்களை அகற்றுவதற்கு முன்;
• இடுப்பு உறுப்புகளின் தொற்று நோய்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கான Kegel பயிற்சிகளின் ஆபத்துகள் குறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு பெண் மருத்துவரை அணுகி விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

வீடியோ டுடோரியல்கள்: வீட்டில் பெண்களுக்கு அர்னால்ட் கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

Kegel பயிற்சிகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால், அது மிகவும் பிரபலமானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அவற்றை முடிக்க அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவையில்லை. நீங்கள் அதை எங்கும் செய்ய முடிந்தால் ஏன் வேலை செய்யக்கூடாது - அது வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ. கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை மீட்டெடுப்பதற்காக மட்டும் செய்யப்படுகின்றன. எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, தடுப்புக்காக கூட அவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய வீடியோ டுடோரியல்கள் உதவும்.

யோனி தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்தவும், பெண்ணின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு உலகளாவிய வழியாகும். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, உங்கள் தசைகள் மேலும் மீள் மாறும், அதாவது கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் யோனி உச்சியை அடைய நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட யோனி தசைகள் நெருங்கிய போது உங்கள் பாலியல் துணைக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

கெகல் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன: ரகசியம் சிமுலேட்டரில் உள்ளது!

பிரஷர் கேஜ் மற்றும் காற்றை செலுத்தும் அறையுடன் கூடிய கெகல் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான ஒரு தனித்துவமான சாதனமாகும். சிமுலேட்டருக்கு 1947 இல் அர்னால்ட் கெகல் காப்புரிமை பெற்றார், சிறிது நேரம் கழித்து 1953 இல் அவர் கூடுதல் காப்புரிமையைப் பெற்றார், அவரது சிமுலேட்டரில் சில புதுமைகளை அறிமுகப்படுத்தினார். இணையம் நிரம்பியிருக்கும் அந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதாவது நுழைவாயிலை அழுத்துவது, ஆசனவாயை அழுத்துவது, அவற்றை கெகல் பயிற்சிகள் என்று அழைப்பது முற்றிலும் சரியானதல்ல. அர்னால்ட் கெகல் ஒரு காலத்தில் இந்த தசைக் குழுவின் வளர்ச்சி மற்றும் பெண்ணின் ஆரோக்கியம், அவளது உணர்திறன் மற்றும் உச்சக்கட்டத்தை அடைவதில் ஏற்படும் நேர்மறையான விளைவுகளின் அற்புதமான முடிவுகளை மருத்துவ சமூகத்திற்கு வழங்கினார். சிமுலேட்டர்.

இன்று நாம் எதுவும் இல்லாமல் கெக்ல் பயிற்சிகளைப் பார்க்கிறோம், அதாவது சில வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையத்துடன் கூடிய சில பந்துகளையும் நாங்கள் காண்கிறோம், அவை மருந்தக பதிப்பில் கெகல் பயிற்சியாளர்களாக அனுப்பப்படுகின்றன. ஆனால் கெகலுக்கும் அவர்களுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. ஏனெனில் முழு சுமையும் ஒரு நியூமேடிக் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே இடுப்புத் தளத்தில் வைக்கப்படுகிறது, ஒரு பெரினியல் முனையுடன் காற்று செலுத்தப்படுகிறது, இதனால் யோனி கால்வாயின் சுவர்கள் அதை அழுத்துகின்றன. இந்த வழக்கில், இந்த அழுத்தங்களைக் கண்காணிக்கும் ஒரு அழுத்தம் அளவீடு, மேலும் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். அதனால்தான் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் பயிற்சிகள் கொண்ட பிற சாதனங்கள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அர்னால்ட் கெகல் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தியபடி பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உணர்திறன், நெகிழ்வுத்தன்மை, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் நெருக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிலிருந்து மிகவும் தெளிவான உணர்வுகளைப் பெறுவீர்கள்.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள்.நீண்டகால சுக்கிலவழற்சிக்கான சிறந்த தடுப்பு (புரோஸ்டேடிடிஸிற்கான கெகல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு) என வலுவான பாலினத்திற்காக Kegel பயிற்சிகள் பின்னர் உருவாக்கப்பட்டன. அத்தகைய பயிற்சிக்காக, ஆண்கள் சிமுலேட்டர் இல்லாமல் செய்ய முடியும், மேலும் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஆண்களுக்கான ஆண்குறி மசாஜ் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் சரியான தசையை நீங்களே கண்டறியவும். சிறுநீர் கழிப்பது தாமதமானால் இதைச் செய்யலாம். இதற்குப் பிறகு, வேலை செய்யும் தசையை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை சுருக்கவும், சில நொடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பதட்டமாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (ஒவ்வொரு நாளும் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்). இதன் விளைவாக அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் மரபணு அமைப்பின் அழற்சி நோய்களைத் தடுக்கிறது.

Kegel பயிற்சிகள் யாருக்கு ஏற்றது?

1. சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற நோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை.
2. உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்.
3. நெருக்கமான உறுப்புகளில் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுப்பது.
4. யோனி தசைகள் உட்பட உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.
5. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கிறது.
6. பெண்களுக்கு பாலியல் ஆசை அதிகரித்தது.
7. யோனி புணர்ச்சியை எளிதாக்குதல் (வழக்கமான யோனி புணர்ச்சிக்கு, யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது).
8. ஒரு மனிதனுக்கு உடலுறவின் போது அதிகரித்த உணர்வுகள்.

கெகல் பயிற்சி மற்றும் அதற்கான முரண்பாடுகள்

பின்வருவனவற்றை முரண்பாடுகளாக அடையாளம் காணலாம்:

1. கர்ப்ப காலம் (ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில், கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் மிதமான பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது).
2. பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோயியல்.
3. உட்புற பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளில் சிஸ்டிக் வடிவங்கள்.
4. மயோமா.
5. நெருக்கமான உறுப்புகளில் அழற்சி நோய்களின் அதிகரிப்பு.

இடுப்பு மாடி தசைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

நீங்கள் Kegel பயிற்சிகள் உண்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை உணர முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, அதன் பக்க சுவரில் யோனிக்குள் உங்கள் விரலைச் செருகவும்.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்க விரும்புவதைப் போல யோனியை தசை சக்தியுடன் அழுத்தவும். உங்கள் விரலைச் சுற்றி அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது தொடர்ந்து வேலை செய்யும் தசைகளை நீங்கள் சரியாக அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள். சிறுநீர் கழிக்கும் போது (செயல்முறையை நிறுத்த தசைகளைப் பயன்படுத்துதல்) இதைச் செய்யலாம், ஆனால் இந்த முறையை அடிக்கடி நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பூர்வாங்க தயாரிப்பு

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

எந்த நிலையில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து, ஆறுதலுக்காக உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு கையை வைக்கவும். இந்த நிலையில்தான் நீங்கள் விரும்பிய தசைகளின் பதற்றத்தை நன்றாக உணர முடியும்.

கெகல் உடற்பயிற்சிகள்: செயல்படுத்தும் செயல்முறை

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை அழுத்தி, அதே நேரத்தில் அவற்றை சிறிது மேலே இழுக்கவும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். எனவே, நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அத்தகைய பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். முதல் கட்டத்தில், அதிக அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள் தசைகளை மட்டும் இறுக்குங்கள், இது பல்வேறு சாதனங்களை இணைக்க முடியும், இது வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சவோ அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவோ கூடாது.

Kegel உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

யோனி தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பெரும்பாலான பயிற்சிகளை நீங்கள் மற்றவர்களால் முற்றிலும் கவனிக்காமல் செய்யலாம் (குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு). நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சரியான தசைகளை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம், உதாரணமாக, நீங்கள் டாக்டரைப் பார்க்க வரிசையில் காத்திருக்கும்போது அல்லது அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது.

தயவு செய்து கவனிக்கவும்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அதிகப்படியான வைராக்கியம் தசை திசுக்களை விரைவாக வலுப்படுத்த வழிவகுக்காது, மாறாக, அது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற பிரச்சனையையும் தூண்டும்.

நீங்கள் யோனி தசை பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

இதற்கு ஒரு சிறப்பு சாதனம் உள்ளது - ஒரு பெரினியல் மீட்டர். இதன் மூலம், இடுப்புப் பகுதியில் தசைச் சுருக்கத்தின் அளவை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கலாம். அத்தகைய சாதனம் கிடைக்கவில்லை என்றால், பெண் தனது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் இந்த பயிற்சிகளில் அடையப்பட்ட முன்னேற்றத்தின் அளவை தீர்மானிக்க ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அவ்வப்போது சந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், சில வாரங்களில் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

Kegel பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான விருப்பம் சிறப்பு பந்துகள் ஆகும், அவை எந்த சிற்றின்ப பொருட்கள் கடையிலும் வாங்கப்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பந்துகள் உலோகத்தால் ஆனவை, அவை மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையம் மற்றும் வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், மிகவும் பயனுள்ளது ஒரு சிறப்பு நியூமேடிக் சிமுலேட்டராகும், அதன் முனையில் காற்று செலுத்தப்பட்டு தேவையான அளவு அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. பயிற்சியின் காலத்தைப் பொறுத்து, அழுத்தம் அளவை அதிகரிக்க முடியும், இது உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை மாற்றுகிறது.

இவ்வாறு , பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த Kegel பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த உடற்பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம் வழக்கமான மற்றும் சரியான நுட்பமாகும்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் வீட்டிலேயே பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல நெருக்கமான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் அதை தொடர்ந்து மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக செய்ய வேண்டும்.

பெரும்பாலும், ஒரு பெண்ணின் அன்றாட உண்மைகள் சிறுநீர் அடங்காமை, பிறப்புறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் யோனி விரிவாக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளால் மறைக்கப்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகின்றன. இத்தகைய பிரச்சனைகளை வயது முதிர்ந்த பெண்கள் மட்டுமல்ல, அதிக எடை கொண்ட பெண்களும் அல்லது எடை தூக்கும் போது தங்கள் வலிமையை மிகைப்படுத்திக் கொண்ட பெண்களும் எதிர்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 30% புதிய தாய்மார்கள் கருப்பை அல்லது யோனி சுவர்களின் வீழ்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

சுகாதார வளாகத்தின் பண்புகள் மற்றும் வரலாறு

கருப்பைச் சரிவு, மலம் கழிப்பதில் சிரமம், சிறுநீர் அல்லது மலம் அடங்காமை, யோனி விரிவாக்கம், பிறப்புறுப்பு தசைகளின் மந்தநிலை மற்றும் முழுமையடையாத மலக்குடல் சரிவு ஆகியவற்றுக்கான Kegel பயிற்சிகள் கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் இருந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் சாராம்சம் பெரினியத்தின் சில பகுதிகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலவையில் உள்ளது.

டாக்டர் ஆர்தர் கெகல் இந்த அதிசய அமைப்பை உருவாக்கியவர் மற்றும் கண்டுபிடித்தவர். சிறுநீர்ப்பையின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும் அவர் தனது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்தார். செயல்படுத்தலின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், பெண் உடல் வெறுமனே மாற்றப்பட்டது. இதன் விளைவு நியாயமான பாலினத்தின் மோசமான எதிர்பார்ப்புகளை மீறியது. மிக விரைவில், எளிய பயிற்சிகள் பிரபலமடைந்து மருத்துவரின் பெயரைத் தாங்கத் தொடங்கின.

நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் தீர்க்கப்படக்கூடிய சிக்கல்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான உடல் பயிற்சிகள் பல நெருக்கமான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும் என்று பெண்கள் பெரும்பாலும் நம்புவதில்லை, இதில் பின்வரும் நோய்கள் அடங்கும்:

• கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழித்தல்;
• யோனியின் முன்புற அல்லது பின்புற சுவர்களின் சரிவு;
• கருப்பை அல்லது மலக்குடலின் வீழ்ச்சி;
• மூல நோய்;
• யோனி திறப்பின் இடைவெளி;
• கருப்பை அல்லது மலக்குடல் சரிவு.

கருப்பை நீக்கத்திற்குப் பிறகும் Kegel பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கருப்பை நீக்கம் எப்போதும் தசை திசு மற்றும் தசைநார்கள் பிரித்தல் சேர்ந்து. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய் இறங்குகிறது. நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் கடுமையான வீழ்ச்சி மற்றும் செயலிழப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.

தசை இடம்

சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது பிறப்புறுப்பு வீழ்ச்சி உள்ள பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் யோனியின் கீழ் பகுதியின் தொனியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பயிற்சிக்குத் தேவையான இடுப்புத் தளத்தின் பகுதிகளை கழிப்பறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது எளிதாக அடையாளம் காண முடியும். சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; தற்போது பதட்டமாக இருக்கும் பகுதி புல்போகாவர்னோசஸ் தசை ஆகும். இதுவும், தசையும், சுருக்கத்தின் போது ஸ்பிங்க்டரின் பதற்றம் மற்றும் யோனியின் பின்புற சுவர்களின் சுருக்கம் ஆகியவை உணரப்படுகின்றன, கருப்பையின் வீழ்ச்சியின் போது கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

சோர்வு ஏற்படும் அளவிற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். ஆரம்ப கட்டத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது. மிகைப்படுத்தப்பட்டால், இந்த தசைகள் இன்னும் பலவீனமடையும், ஒரு கெகல் உடற்பயிற்சி கூட பயனளிக்காது.

கருப்பை சரிவுக்கான நுட்பம்

நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நெருக்கமான உடற்கல்வி அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக இயக்கங்களை கடினமாக்குகிறது. கருப்பை சரிவுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்:

1. ஆசனவாய் மற்றும் பல்போகாவர்னோசஸ் தசையின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு. 10 முதல் 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உதடுகள் பிரிக்கவும்.
2. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளை அழுத்தி, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், படிப்படியாக அவற்றைத் தளர்த்தவும். இந்த இயக்கம் முதல் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். சரியாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.
3. மாடிகள் அல்லது உயர்த்தி. இந்த Kegel உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் பல நிலைகளில் தசைகளை இறுக்குவது, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீடித்தது. பதற்றத்தின் உச்சத்தை அடைந்ததும், நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தளத்திலும் சில வினாடிகள் நின்று, மேலேயும் கீழேயும் செல்லும் ஒரு லிஃப்டை நீங்கள் கற்பனை செய்தால் இதைச் செய்வது எளிது.
4. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தசைகளை விரைவாகச் சுருக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும். சுவாசம் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகபட்சம்.
5. உங்கள் ஆசனவாயை அழுத்தி, இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் யோனியை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கவும். 10 முதல் 30 முறை செய்யவும்.

முதலில், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பொய் நிலையில் பிரத்தியேகமாக செய்யப்பட வேண்டும். படிப்படியாக, சுமார் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், முன்னுரிமை 2 முறை ஒரு நாள். இது இடுப்பு தசைகளின் தொனியில் அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்தும்.

கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான கெகல் பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். கருப்பையின் வீழ்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் போலவே, பல மாத முறையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதன் சிகிச்சை விளைவு தோன்றுகிறது.

1. முதலில், உடற்பயிற்சிகளை கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டும். இது விரும்பிய தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
2. சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக காலியான பிறகு சிறுநீர் அடங்காமைக்கான Kegel பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று. பொது போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​வேலை செய்யும் போது, ​​ஒரு கடையில் வரிசையில் நிற்கும் போது - எந்த வசதியான நேரத்திலும் பயிற்சி பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. நீங்கள் ஸ்பிங்க்டர் தசைகளுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் புணர்புழையின் முன்புற சுவரைப் பயிற்றுவிக்கும் இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்ப காலத்தில் Kegel பயிற்சிகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மகப்பேறு மருத்துவர்கள் எப்போதும் குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் பெண்களுக்குச் சொல்வதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை இனப்பெருக்க கால்வாயை கணிசமாக வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் நெருக்கமான பகுதியின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன. இதன் பொருள் பிரசவத்தின் போது தள்ளும் வலி கணிசமாகக் குறையும், மேலும் குழந்தை பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லும் நேரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.

உங்கள் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எவ்வாறு செய்வது என்பதை ஒரு நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு Kegel பயிற்சிகள் ஒரு புதிய தாய் விரைவாக மீட்க உதவும். அவை கருப்பையின் விரைவான சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, வெளியேற்றத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன, மேலும் மூல நோய் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற பொதுவான சிக்கல்களைத் தடுக்கின்றன.

குழந்தை பிறந்த உடனேயே பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக அவர்களை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த காலகட்டத்தில் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பெண் தாயான பிறகு குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மகப்பேறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வகுப்புகளுக்கான தொழில்நுட்ப சாதனங்கள்

ஒரு சிறப்பு சாதனம் உங்கள் தசைகளை விரைவாக வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதவும். கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் 40 மிமீ விட்டம் கொண்ட இரண்டு பந்துகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒரு சிறப்பு சிலிகான் ஷெல்லில் இணைக்கப்பட்டு ஒரு பொதுவான நூலால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தற்போது, ​​ஒரு பெண்ணின் நெருக்கமான தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பலப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட பல வகையான சாதனங்கள் உள்ளன.

கெகல் உடற்பயிற்சியின் வகைகள்:

1. நிலையான சாதனம். ஒரு நூலில் சிறப்பு பந்துகள் உள்ளே செருகப்படுகின்றன, நோயாளி யோனி தசைகளை சுருக்கி அவற்றைப் பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. யோனி கூம்புகள். பயன்பாட்டின் நுட்பம் பின்வருமாறு: பெண் கூம்பை வைத்திருக்கிறார், கூறுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிமுலேட்டரின் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
3. மின் தூண்டிகள். உடலின் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் செயலற்ற தாக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மருத்துவ உபகரணங்கள். பலவீனமான மின் கட்டணங்கள் புணர்புழையின் தசைகளை பாதிக்கின்றன, இது அவர்களின் தன்னிச்சையான சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
4. நியூமேடிக் சாதனங்கள். அவை இடுப்பு உதரவிதானத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமைக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் போது அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே போல் மூல நோய் மற்றும் மலக்குடல் வீழ்ச்சிக்கு அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இடுப்பு பகுதியில் உள்ள நெரிசலை அகற்ற உதவுகின்றன.
5. அதிர்வு சிமுலேட்டர்கள். பேட்டரி இயக்கப்படுகிறது, Kegel சார்ஜ் செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. திறம்பட தொனி தசைகள். பிறந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கருப்பை வீழ்ச்சியின் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில நேரங்களில் நோயாளிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் Kegel பயிற்சிகள் பயனற்றவை என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் விளைவு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சிகள் மட்டுமே சரியான சிகிச்சை விளைவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.

அர்னால்ட் கெகல் பயிற்சிகள் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட நுட்பமாகும், இது இடுப்புத் தளத்தின் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்த கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் அதை உருவாக்கிய மருத்துவரின் பெயரைப் பெற்றது.

இடுப்புத் தளம் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஒரு வகையான "படுக்கை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தசைகள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிலர் நினைக்கிறார்கள், மேலும் சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் அவை பலவீனமாகி, அவற்றின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் இழக்கின்றன. பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள்: வீடியோ பாடங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு நுட்பத்தின் சாரத்தை புரிந்துகொண்டு அதை சுயாதீனமாக செய்ய உதவும். இடுப்புத் தளத்தில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளான கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை, மலக்குடல், சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் யோனி ஆகியவை மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

யோனி தசைகள் பலவீனமடையும் போது, ​​​​அவை அவற்றின் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியாது, அதாவது: இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிப்பது, இதையொட்டி, அவற்றின் வீழ்ச்சி, பல்வேறு நோயியல் மற்றும் பிற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். டாக்டர் அர்னால்ட் கெகல் உருவாக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பல தீவிர நோய்களை உருவாக்கும் அபாயங்களைக் குறைக்கலாம். இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறன் சிறுநீர் அடங்காமை, குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு பெண்ணின் நெருக்கமான வாழ்க்கையில் உதவுகிறது. கெகல் பயிற்சிகள்: இந்த நுட்பத்தைப் பற்றிய ஆர்வமுள்ள பெண்களின் மதிப்புரைகள் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் மில்லியன் கணக்கான பிற பிரதிநிதிகளுக்கு உந்துதலாக மாறும்.

அர்னால்ட் கெகல் உடற்பயிற்சி வளாகத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகும். இடுப்புத் தளத்தின் மீள் மற்றும் மீள் தசைகள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் மனித உடற்கூறியல் உள்ளார்ந்த நிலையில் அவற்றை பராமரிக்கின்றன. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் யோனி தசை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் எளிதான பிரசவத்திற்கு முக்கியமாகும். கூடுதலாக, இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தசை டிஸ்டிராபியின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும், இது பயிற்சி இல்லாமல் தவிர்க்க முடியாதது.

ஒப்பீட்டளவில் புதிய தயாரிப்பு COLPOTRAIN யோனி சிமுலேட்டர் - ஒரு மருத்துவ தயாரிப்பு (ஆகஸ்ட் 26, 2016 தேதியிட்ட பதிவு சான்றிதழ் எண். РЗН 2016/4578), நான்கு யோனி கூம்புகளின் தொகுப்பு (வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் வண்ணங்கள்: 20 கிராம் - வெள்ளை, 35 கிராம் - நீலம், நீலம் 50 கிராம் - நீலம் , 70 கிராம் - அடர் நீலம்), இது கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் ஆறுதல், தரம் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு கூம்பும் ஒரே அளவு (நீளம் 50 மிமீ, மிகப்பெரிய விட்டம் 22 மிமீ), ஜேர்மன் உயிரியல் ரீதியாக மந்தமான சிலிகானால் ஆனது மற்றும் பிரித்தெடுப்பதற்காக சிலிகான் நூல் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

COLPOTRAIN என்பது ஜெர்மனியில் தயாரிக்கப்பட்ட சிமுலேட்டரின் அனலாக் ஆகும், மேலும் கிழக்கு ஐரோப்பாவில் கருப்பையக கருத்தடை தயாரிப்பில் மிகப்பெரிய உற்பத்தியாளரான சிமுர்க் மெடிக்கல் எண்டர்பிரைஸ் CJSC (பெலாரஸ்) தயாரித்தது மற்றும் CIS நாடுகளில் உள்ள மருத்துவ நிறுவனங்களில் முன்னணியில் உள்ளது.

7 நிமிட வீடியோ விரிவுரையைப் பார்க்கவும் “யோனி கூம்புகள் - மிக உயர்ந்த வகையின் சிறப்பு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் பார்வை, மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத் துறையின் பேராசிரியர் மெட்வெடேவ் எம்.வி. , கூடுதல் தகவல்களைப் படிக்கவும், மேலும் http://zhenskiytrenazher.com/h4.html என்ற இணையதளத்தில் மிகக் குறைந்த விலையில் சிமுலேட்டரை வாங்கவும்.

இலவச ஷிப்பிங்கிற்கான விளம்பரம் உள்ளது!

அர்னால்ட் கெகல் பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள்

இடுப்புத் தளத்தின் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இது குறிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஒரு குழு உள்ளது.

• முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான அறிகுறி சிறுநீர் அடங்காமை. இந்த நோக்கத்திற்காகவே இந்த வளாகத்தை உலகப் புகழ்பெற்ற மருத்துவர் கெகல் கண்டுபிடித்தார். சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்தும் திறனை இழந்த உடலுக்கு வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகள் உதவும். இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் உடலியல் மாற்றங்கள் அல்லது பிற காரணிகளாக இருக்கலாம். சிகிச்சை சரியாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கும், விளைவு ஏற்படுவதற்கும், இந்த செயல்முறையைத் தூண்டும் காரணத்தை நிறுவுவது அவசியம். முதலில், சிறுநீர் அடங்காமைக்கான முதல் பிரச்சினைகள் தோன்றும்போது நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
• சிறுநீர் அடங்காமை கொண்ட பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாகவும், அதே போல் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கும் இருக்கும். ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் பெண்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் கட்டாயமாக மாற வேண்டும் - இது கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சினைகளைத் தடுக்க அவசியம். சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த "புதிய" தாய்மார்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி தசைகளை மீட்டெடுக்க இந்த செயல்முறை அவசியம்.
• எடையை உயர்த்த வேண்டிய மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கு. இந்த உண்மை கருப்பை வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
• கருப்பை யோனிக்குள் நுழையக்கூடும் என்று பயப்படுபவர்களுக்கு. இடுப்பு மாடி தசைகள் வலுவாக இருந்தால், இந்த ஆபத்தான நிகழ்வின் ஆபத்து குறைகிறது. பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள்: வீட்டில், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக எளிய இயக்கங்களைச் செய்தால் போதும்.
• சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எதிரான தடுப்பு மருந்தாக.
• பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு.
• பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்க.

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கான Kegel பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், சிறப்பு வலைத்தளங்களில் வீடியோக்களை வாங்கலாம், இடுப்பு மாடி தசைகள் எங்கு அமைந்துள்ளன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். எந்தவொரு வசதியான நிலையிலும் உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வானவை. யோனிக்குள் ஒரு சுத்தமான விரலை வைத்து, நெருக்கமான தசைகளால் இறுக்கமாக அழுத்துவது அவசியம். ஒரு பெண் பதற்றத்தையும் எதிர்ப்பையும் உணர்ந்தால், அவள் தன் இலக்கில் இருக்கிறாள் என்று அர்த்தம் - இவை சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்.

செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான இரண்டாவது வழி சிறுநீரின் ஓட்டத்தை தாமதப்படுத்துவதாகும். இடுப்பு மாடி தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்கும் வகையில் ஒரு பெண் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய இயக்கம் இதுதான். ஆனால் இந்த முறையை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, கொள்கையை புரிந்து கொள்ள ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை போதுமானதாக இருக்கும், இல்லையெனில் அது சிக்கலை மோசமாக்கும். Kegel பயிற்சிகள் என்ன, அவற்றை எப்படி செய்வது - நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விலையுயர்ந்த பாடங்களில் கலந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. இந்த பயிற்சிகளின் சுய-மாஸ்டர் என்பது பல பயிற்சி அமர்வுகளின் விஷயம்.

அர்னால்ட் கெகல் பயிற்சிகளின் வரிசை மற்றும் அம்சங்கள்

1. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய வேண்டும்.
2. பெண் தனது முழு உடலையும் தளர்த்தி, இடுப்பு தசைகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்ற தசை திசுக்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் சரியான செயல்பாட்டின் "அடித்தளத்திற்கு" சுவாசம் கூட முக்கியமானது.
3. அனைத்து இயக்கங்களும் பெண்ணுக்கு வசதியான எந்த வேகத்திலும், வேகமாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படலாம். ஒரு நபருக்கு வேகமான இயக்கங்கள் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், வினாடிக்கு ஒரு முறை தசைகளை அழுத்தி தளர்த்துவது மற்றும் 10 மறுபடியும் செய்வது மதிப்பு. இரண்டாவது வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தி, 15 க்கு மெதுவான வேகத்தில் எண்ணும்போது அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். Kegel பயிற்சிகள் வீடியோ பாடங்கள், நீங்கள் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும், எங்கும் செய்ய முடியும்.
4. அதிக விளைவுக்காக, பயிற்சியின் போது நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம், உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி அழுத்தலாம். இந்த நிலை சில வினாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, 10 முறை அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும்.
5. யோனி மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை மாறி மாறி வடிகட்டுவது மதிப்பு. முதல் வழக்கில், நீங்கள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை மனதளவில் தடுக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, மலம் கழிக்கும் செயல். நீங்கள் இருக்கும் மேற்பரப்பிலிருந்து உங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்தி, 3-5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்து உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டும்.

எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, எந்தவொரு பெண்ணும் இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், எங்கும், மிக முக்கியமான விஷயம், செயல்பாட்டின் பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயனுள்ள நடைமுறையை மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதாவது உங்களுக்கு பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது. ஒரு பெண் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறாளா என்று சந்தேகித்தால், அவள் மருத்துவரை அணுகலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு வீடியோவைப் பார்க்கலாம். Kegel பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவது எந்தவொரு பெண்ணும் செய்யக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள, நவீன மற்றும் பாதுகாப்பான முறையாகும்.

குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் பெண்களுக்கு அர்னால்ட் கெகல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் பிற பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல, ஆனால் இன்னும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கவனமாகச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பொய் நிலையில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கீழ் இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளைத் தவிர, உடலின் மற்ற பகுதிகள் முற்றிலும் தளர்வாகவும் ஓய்வாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை நீங்கள் இறுக்கமாக்க வேண்டும், சிறுநீரை ஒரு ஸ்ட்ரீம் வைத்திருக்கும் போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் வைத்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். பெரினியம் சில வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கட்டும் மற்றும் அதை மீண்டும் செய்ய ஆரம்பிக்கவும். குறைந்தது 10-15 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை பல புள்ளிகளால் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்வரும் Kegel உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கீழ் உடலை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்களை சற்று மேலே இழுக்கவும், சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலை மீண்டும் சரிசெய்யவும், மேலும் உங்கள் வயிற்றின் அளவு மற்றும் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதிக்கும் வரை. சாத்தியமான தசை பதற்றத்துடன் அதிகபட்ச விளைவை அடைய நீங்கள் 5-6 மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மேல்நோக்கி ஏற்றங்கள் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் இடுப்பைப் பிடித்துக்கொண்டு சிறிய அணுகுமுறைகளில், அதே மாதிரியின்படி கீழ்நோக்கி இறங்க வேண்டும்.

குத மற்றும் யோனி தசைகளின் மாற்று பதற்றம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் சாதாரண பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில் இருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. கெகல் வளாகத்திலிருந்து மற்றொரு உடற்பயிற்சி: முதலில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்ய வேண்டும், உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்க வேண்டும் - இது மிகவும் முக்கியமானது. இரண்டாவதாக, மிகவும் வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் இடுப்பு, யோனி மற்றும் குதத்தின் அனைத்து தசைகளையும் அழுத்தவும், பின்னர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

Kegel பயிற்சிகள், ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, அவர்கள் எந்த சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லை, ஆனால், அது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் பிறந்து சுமார் 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு அதை படிப்படியாகவும் வெறித்தனமாகவும் செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, ஆசனவாயின் தசைகளை சில நொடிகள் கசக்கி, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க போதுமானது. இதற்குப் பிறகு, யோனி தசைகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை மற்றும் தசை நிர்ணயம் நேரம் படிப்படியாக நாளுக்கு நாள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
கருப்பைச் சரிவு போன்ற கடுமையான பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் பெண்களுக்கு, முதலில், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு குறிப்பிடப்படலாம். கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்திருந்தால், நீங்கள் அவற்றைச் செய்யத் தொடங்கலாம். ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் போது அவற்றைச் செய்வது நல்லது.

• வழக்கமான தாள நடைபயிற்சி பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவும், இது இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது. நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அழுத்தி அவிழ்த்துவிட்டால், இது கருப்பையின் வீழ்ச்சிக்கு உதவும்.
• மேலும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் - இது உண்மையானதாகவோ அல்லது மேம்படுத்தப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம்.
• உங்கள் காலை முழங்காலில் வளைத்து அதை உயர்த்தி, தரையில் படுத்துக்கொண்டு "சைக்கிள்" பயிற்சியை செய்தால் போதும்.
• பிட்டத்தை வலுப்படுத்துதல், இது கெகல் பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து குந்துகைகள் செய்வதன் மூலம் அடையலாம்.
• இந்த பிரச்சனைக்கு நீச்சல் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்.

எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிக்கலானது - ஒரு சிமுலேட்டர். விரிவாக விவரிக்கும் மற்றும் வம்பிங் சிமுலேட்டரின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையைக் காட்டும் சிறப்பு படிப்புகள் கூட உள்ளன. ஆனால் எல்லா பெண்களுக்கும் படிப்புகளில் கலந்துகொள்ள இலவச நேரம் இல்லை, இந்த பிரச்சினை இளம் தாய்மார்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது. ஆனால் அவர்கள் விரக்தியடையக்கூடாது, சிமுலேட்டரை கல்லால் செய்யப்பட்ட மென்மையான பொருளால் மாற்றலாம், அத்தகைய நினைவுப் பொருட்கள் அனைத்து ஃபெங் சுய் கடைகளிலும் விற்கப்படுகின்றன.

முட்டைகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட அளவுகளில் வருகின்றன, ஒரு பெண் தன் பிறப்புறுப்புக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அது அதிகரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு பொருளை கொஞ்சம் பெரியதாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். பொருளைப் பொறுத்தவரை, குவார்ட்ஸ் அல்லது ஜேட் தேர்வு செய்வது நல்லது. சில்லுகள் மற்றும் விரிசல்களுக்கு நீங்கள் முட்டையை கவனமாக சரிபார்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக மேம்படுத்தப்பட்ட சிமுலேட்டரில் ஒரு செலவழிப்பு, பயன்படுத்தப்படாத ஆணுறை வைக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு வகையான "பட்டை" வெளிப்புறத்தில் இருக்கும், இது முட்டையை வெளியே இழுக்க உதவும்.