கத்தரிக்காய் சாறு எடை இழப்புக்கு ஒரு அசாதாரண சுவை பானமாகும். நாளுக்கான சரியான மெனு

பிரபலமான பழமொழி சொல்வது போல்: "நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்." இருப்பினும், இந்த வெளிப்பாட்டை நாம் எப்போதும் புரிந்து கொள்ள மாட்டோம். நமது உணவுமுறை நம்மை ஆரோக்கியமாகவோ அல்லது நோயுற்றதாகவோ, மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது சோகமாகவோ, மெல்லியதாகவோ அல்லது கொழுப்பாகவோ ஆக்குகிறது. நாம் தினமும் உண்ணும் உணவு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் முழுமையாக அறிந்திருந்தால், உடனடியாக நமது உணவை மறுபரிசீலனை செய்வோம், சில உணவுகளை நீக்கிவிட்டு மற்றவற்றை சேர்ப்போம். இந்த கட்டுரையில், ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொன்று நம் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் தயாரிப்புகளின் அனைத்து பண்புகளையும் நாங்கள் தொட மாட்டோம், விரைவாக எடை இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மட்டுமே பேசுவோம்.

இது எவ்வளவு நம்பத்தகாததாக இருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் உணவில் இருந்து எடையைக் குறைக்கலாம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் எடை இழப்பு செயல்முறை உட்கொள்ளும் உணவுகளால் தூண்டப்படும், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் திறன் மற்றும் உடலில் செரிமான செயல்முறைகள் உள்ளன.

விரைவான எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேடி, நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் எங்கள் மேஜையில் தெரிந்த விருந்தினர்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கு என்ன உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

தக்காளி. சிவப்பு, நறுமணமுள்ள தக்காளி ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். அதே நேரத்தில், அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, 100 கிராமுக்கு 23 கிலோகலோரி மட்டுமே, ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வயிற்றில் நுழையும் போது, ​​விரைவான திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, தக்காளி பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்காது. தக்காளியை எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம் (உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய்கள் இல்லை என்றால், தக்காளி சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது).

முட்டைகள். விரைவான எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. முட்டை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல உணவுகள் கூட உள்ளன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் முட்டைகள் தூய புரதம், இந்த தயாரிப்புகளின் வழக்கமான நுகர்வு கொழுப்பு திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.

சால்மன் மீன். ஒமேகா 3 அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது, அவை நம் உடலுக்கு அவசியமான கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, சால்மன் வழக்கமான நுகர்வு இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பாதாம். ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு, இது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. பாதாம் மிகவும் அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு என்ற போதிலும், அதில் உள்ள பெரும்பாலான கொழுப்புகள் உடைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பே உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஆனால் திருப்தி உணர்வு நீண்ட காலமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், பாதாம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சிறுநீரக கற்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிமுறை முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு 25 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தேடுபவர்களுக்கு பருப்பு வகைகள் ஒரு சிறந்த வழி. பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி தாவர புரதங்கள், எனவே அவை அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை பயனுள்ள ஃபைபர் கொண்டிருக்கின்றன, இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பானங்களையும் நாம் குறிப்பிட வேண்டும். அதிக எடைக்கு எதிராக நீங்கள் போரை அறிவித்திருந்தால், விரைவான எடை இழப்புக்கான பானங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

பச்சை தேயிலை. கிரீன் டீயில் சிறப்பு பொருட்கள் உள்ளன - பாலிபினால்கள். அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன. கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதாக 1-2 கிலோகிராம் இழக்கலாம். கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும்.

துணை தேநீர். உடல் எடையை குறைக்க ஏதாவது குடிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. இது குறைந்த கலோரி பானமாகும், இது கொழுப்புகளை உடைப்பதில் சிறந்தது. இது இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கெஃபிர். இந்த பிரியமான புளிக்க பால் பானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. கெஃபிர் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பாக்கம் ஆகும். கூடுதலாக, கேஃபிர் மற்ற பால் சார்ந்த பானங்களைப் போலவே புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது விரைவான திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் எப்போதாவது உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு பயன்படுத்தினால் Kefir குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும்.

மெலிதான பானம் சாஸ்ஸி. விரைவான எடை இழப்புக்கான பானங்களுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. அவர்களில் சசி மிகவும் பிரபலமானவர். அதை நீங்களே சமைப்பது கடினம் அல்ல. விரைவான எடை இழப்புக்கான சாஸ்ஸி பானத்திற்கான செய்முறை கீழே உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்: 2 லிட்டர் தண்ணீர், 1 டீஸ்பூன். துருவிய இஞ்சி, 1 வெள்ளரி, 1 எலுமிச்சை. வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சையை மெல்லிய துண்டுகளாக நறுக்கி, இஞ்சி சேர்த்து எல்லாவற்றையும் தண்ணீரில் நிரப்பவும். கலவையை ஒரே இரவில் விடவும். இதன் விளைவாக வரும் பானத்தின் அனைத்து 2 லிட்டர்களையும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து டீ, காபி, சோடா போன்ற பானங்களை சாஸ்ஸி தண்ணீர் முழுமையாக மாற்ற வேண்டும்.

திராட்சைப்பழம் சாறு. உடல் எடையை குறைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நாம், நிச்சயமாக, புதிதாக அழுத்தும் சாறு பற்றி பேசுகிறோம். இந்த பழத்தில் உள்ள அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களையும் இது தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் திராட்சைப்பழத்தில் மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களைப் போல சர்க்கரை இல்லை என்பதால், அதிக எடையுடன் போராடுபவர்களால் இதைப் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.

சோர்வாக இருக்கும் சொற்றொடரை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம்: "ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்!" பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த வார்த்தைகள் ஒரு புன்னகையை மட்டுமே தருகின்றன, ஏனென்றால் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி நமக்கு முற்றிலும் தெரியும் என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், அதிவேகமாக அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை இதற்கு நேர்மாறாக உள்ளது.

சில கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவதற்கும், எதிர்காலத்தில், தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்தை நாங்கள் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதாகும். இதைச் செய்வதன் மூலம், பகலில் உடலுக்குள் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உடல் சரியாக விநியோகிக்க உதவுகிறோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்கான ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் உணவுகளின் அளவை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது. எப்படியிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அதாவது: காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு. பல இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளன, அதற்காக உணவை இன்னும் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை (சுமார் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும்). உடலில் பித்தம் தேங்குவதைத் தடுக்கவும், பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாகாமல் இருக்கவும் இது அவசியம். இன்னும், பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

எப்போது சாப்பிட வேண்டும்

செரிமான உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட, காலை உணவு காலை 8 மணிக்கும், மதிய உணவு தோராயமாக 13 மணிக்கும், மதியம் சிற்றுண்டி 16 மணிக்கும், இரவு உணவு 19 மணிக்கும் நடைபெற வேண்டும். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை வைத்திருப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், கேரட், உலர்ந்த ரொட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கலாம். உங்கள் அடுத்த உணவை நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் அணுகக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு

கடைசி உணவிலிருந்து தூங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்க வேண்டும். செரிமான செயல்முறை நடைபெற இது அவசியம். மாலை 9 மணிக்குப் பிறகு உடல் உணவை ஜீரணிக்கவில்லை என்று நம்பப்படுகிறது, அது நீண்ட நேரம் வயிற்றில் உள்ளது, புட்ரெஃபாக்டிவ் மற்றும் நொதித்தல் செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன, இது டிஸ்பயோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது. எந்த உணவிற்கும் பிறகு, நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், நீங்கள் உடனடியாக படுத்துக் கொள்ள முடியாது, இது பித்தத்தின் தேக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, பித்தப்பை மற்றும் வயிற்று நோய்கள் உருவாகின்றன. ஒரு இதயமான உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் படுத்துக்கொள்வது மிகவும் இனிமையானது, ஆனால் இது கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்தையும் உடல் பருமனுக்கு நேரடி பாதையையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது. பிரபலமான ஞானம் கூறுகிறது: "ஒரு பூனை ஏன் மென்மையாக இருக்கிறது - அது அதன் பக்கத்தில் சாப்பிட்டது."

மூலம், இயக்கம் பற்றி. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடக்க வேண்டும், இயக்கத்தில் இடுப்பு பகுதி உட்பட (வெறுமனே, உங்கள் பிட்டத்தை அசைக்கவும்), இது பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது. நிச்சயமாக, எல்லோரும் எல்லா நேரத்திலும் இப்படி நடக்க முடியாது, ஆனால் அதுதான் விளையாட்டு, எடுத்துக்காட்டாக, நோர்டிக் (ஸ்காண்டிநேவிய) நடைபயிற்சி.

உணவை சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

உணவை அவசரப்படுத்த முடியாது. பலர் இந்த அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, விரைவாக சாப்பிடுவது, அல்லது, வெறுமனே, உணவை விழுங்குவது. ஆனால் அத்தகைய "காட்டுமிராண்டித்தனமான" அணுகுமுறை சரியான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கலாம். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் செரிமான செயல்முறை வாயில் தொடங்குகிறது, அங்கு உணவு இழைகள் உமிழ்நீருடன் கலக்கின்றன. சீன தத்துவவாதிகள் சொல்வது போல்: "உணவு குடிக்க வேண்டும், மற்றும் பானத்தை உண்ண வேண்டும்!", இரண்டையும் நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

சக்தி அமைப்பு

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முறை பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது மற்றும் எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இங்கே விவாதத்திற்கு இன்னும் இடம் உள்ளது. மேற்கத்திய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முழக்கத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்: "காலை உணவு ஒரு ராஜாவைப் போல, மதிய உணவு ஒரு இளவரசனைப் போல, இரவு உணவு ஒரு ஏழையைப் போல." அதே நேரத்தில், கிழக்கு முற்றிலும் வித்தியாசமாக கூறுகிறது: "பிச்சைக்காரனைப் போல காலை உணவு, இளவரசனைப் போல மதிய உணவு, ஒரு ராஜாவைப் போல இரவு உணவு." கிழக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் வாதங்கள், ஒரு இதயமான காலை உணவை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது பகுத்தறிவு சிந்தனை, முடிவெடுப்பது மற்றும் பிற வணிக நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமானதாக இல்லை (ஒரு விதியாக, ஒரு நபரின் வணிக நடவடிக்கை காலையில் கவனிக்கப்படுகிறது. ) ஒருவேளை இந்த கருத்தில் சில உண்மை இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக "ஒரு ராஜாவைப் போல" இரவு உணவை சாப்பிடக்கூடாது;

மேற்கத்திய உணவு முறை

ஆனாலும், மேற்கத்திய உணவு முறைக்கு விசுவாசமாக இருப்போம். இது சம்பந்தமாக, காலையில் ஒவ்வொரு நபரும் பயனுள்ளது, மேலும் அவசியமானதும் கூட, ஒரு இதயமான காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். இது "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்: பாஸ்தா (கடினமான வகைகள்), பருப்பு வகைகள், பழுப்பு ரொட்டி, அரிசி, பல்வேறு முழு தானிய தானியங்கள், அத்துடன் குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் (பீச் மற்றும் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் ஆரஞ்சு). இந்த பொருட்கள் மெதுவாக உடைந்து, மாலை வரை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஒரு கப் தேநீர் அல்லது பலவீனமான காபி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் காஃபின் மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

மதிய உணவில், உணவின் அடிப்படையானது புரத உணவுகள் (மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டை, பால் அல்லது புளித்த பால் பொருட்கள்), அத்துடன் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்) இருக்க வேண்டும். "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை (வெள்ளை ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள், சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள்), அவை காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு உட்கொள்ளலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே. அப்போதுதான் அவை மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கத் தேவையான குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரித்து உடலுக்கு நன்மை செய்யும்.

மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடைப்பட்ட இடைவேளையின் போது பசி எடுக்காமல் இருக்க மதியம் சிற்றுண்டி அவசியம். தின்பண்டங்களில் ஆரோக்கியமான புளித்த பால் பொருட்கள் (தயிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்), பச்சை வைட்டமின் சாலடுகள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் இயற்கை சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இரவு உணவிற்கு, வயிற்றில் சுமை இல்லாத மற்றும் விரைவாக ஜீரணமாகும் லேசான உணவு பொருத்தமானது. இவை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள் கொண்ட காய்கறி சாலட்களாக இருக்கலாம். ஒல்லியான மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இந்த உணவுகளை மென்று சாப்பிடுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மனநிறைவின் சமிக்ஞை உங்கள் மூளையை சென்றடையும்.

வைட்டமின்களை எப்போது, ​​​​எப்படி எடுக்க வேண்டும்

தனித்தனியாக, வைட்டமின்கள் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை இயற்கையான வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் இயற்கை வைட்டமின்கள் வேதியியல் ரீதியாக பெறப்பட்ட கூறுகளை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை காலையிலும் மதிய உணவிலும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் மாலையில் அவை மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஆல்கஹால், காஃபின், புகையிலை மற்றும் சில மருந்துகள் (தூக்க மாத்திரைகள், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்) உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் பெரும்பாலான தாதுக்களின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

தயாரிப்பு தரநிலைகள்

உடல் சிறப்பாக செயல்பட, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நடுத்தர வயது நபர் பின்வரும் அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு மனிதனுக்கு - 2300 கிலோகலோரி / நாள்;
• பெண் - 1900 கிலோகலோரி / நாள்.

இந்த விதிமுறை உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன:

• ஒரு மனிதனுக்கு - 2900 கிலோகலோரி / நாள்;
• பெண் - 2300 கிலோகலோரி / நாள்.

மூலம், கலோரி எண்ணிக்கையுடன் ஊட்டச்சத்து கணிசமாக உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதிகளை குறைக்கும். தனது சொந்த ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்காத ஒரு நபர் தன்னை ஒரு முழு தட்டில் வைக்கிறார், இதன் விளைவாக, அவரது வயிற்றை நீட்டுகிறார். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாதாரண நிலையில் வயிற்றின் உடலியல் அளவு இரண்டு கைப்பிடிகளுக்கு மேல் இல்லை என்று எச்சரிக்கின்றனர், அதாவது ஒரு பெண் ஒரே அமர்வில் 200 கிராமுக்கு மேல் உணவை சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் ஒரு ஆண் 300 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

உடலில் நுழையும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். இது 1:1:4 ஆக இருக்க வேண்டும். இந்த உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் தினசரி விதிமுறைகள் உடல் எடையின் அடிப்படையில் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகின்றன, ஆனால் சராசரியாக, பூக்கும் நபர் பின்வரும் அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு மனிதனுக்கு - 125 கிராம் புரதம், 120 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 470 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் / நாள்;
• ஒரு பெண்ணுக்கு - 100 கிராம் புரதம், 95 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 380 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் / நாள்.

வழிசெலுத்துவதை எளிதாக்குவதற்கு, 100 கிராம் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் எத்தனை கிராம் மதிப்புமிக்க பொருள் (சராசரியாக) உள்ளது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்:

• புரதங்கள்: இறைச்சி (15-20 கிராம்), மீன் (14 கிராம்), ரொட்டி (5-10 கிராம்), பால் (5 கிராம்).
• கொழுப்புகள்: கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி (33 கிராம்), sausages (30-60 கிராம்), எண்ணெய்கள் (99 கிராம்), பழங்கள் (0.2 கிராம்);
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ரொட்டி (45 கிராம்), சர்க்கரை (97 கிராம்), அரிசி (72 கிராம்), தானியங்கள் (68 கிராம்), உருளைக்கிழங்கு (20 கிராம்).

நோன்பு நாட்கள் அவசியமா?

ஒரு நபர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் என்று அழைக்கப்படுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இது வயிற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக, வாரத்தின் ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போதுமானது, அதில் நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு பொருளை (கேஃபிர், பக்வீட், வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள்) சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவில் கிரீன் டீ அல்லது மினரல் வாட்டர் அருந்த வேண்டும்.

தயாரிப்பு கலவை

அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஒருவருக்கொருவர் இணக்கமாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பொருந்தாத உணவுகளை சாப்பிடுவது இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறு மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் புரதங்களின் முறிவுக்கு ஒரு அமில சூழல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒரு கார சூழல் தேவைப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஹெர்பர்ட் எம். ஷெல்டன் உருவாக்கிய தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கையை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அவரது கோட்பாட்டின் படி, அனைத்து தயாரிப்புகளும் 3 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நடுநிலை. இருப்பினும், புரத உணவுகளை கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளக்கூடாது. அத்தகைய உணவுகளை உண்ணும் இடைவெளி 2 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். நடுநிலை உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, ஷெல்டன் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கியது, அவை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உணவின் பருவநிலை

பருவத்தின் அடிப்படையில் உணவைப் பிரிப்பது பற்றி நாம் பேசினால், கோடையில் கீரைகள் மற்றும் பிற தாவர உணவுகளை "சார்ந்து", மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது மற்றும் வெப்பத்தை (பருப்பு வகைகள், வோக்கோசு மற்றும் வெள்ளரிகள்) சமாளிக்க உதவும் உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். மாறாக, குளிர்காலத்தில், பகல் நேரம் குறைந்து, மனித உடல் வேகமாக ஆற்றலை இழக்கும் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும். குதிரைவாலி, மிளகு, கடுகு, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு உங்களை குளிரில் சூடாக வைத்திருக்க உதவும். கடைசி இரண்டு தயாரிப்புகளும் உங்களை பருவகால காய்ச்சல் தொற்றுநோயிலிருந்து காப்பாற்றும்.

அதை சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சரியாக சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல. உடலில் நுழையும் உணவு மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வது மட்டுமே முக்கியம். குக்கீகள், ஹாட் டாக் அல்லது ஹாம்பர்கர்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை மறந்துவிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உகந்த உணவில் இறைச்சி, மீன், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அகற்றப்படக்கூடாது. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு கனமான வயிறு இல்லாமல் மேசையை விட்டு வெளியேறும் வகையில் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியை உணரவில்லை. உணவையே நன்கு மெல்ல வேண்டும், இந்த செயல்முறையிலிருந்து உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெற வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உணவு மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் தரும்! பொன் பசி!

ஆனால் உங்களை உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடியவில்லையா?

சோம்பேறிகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: வெறும் வயிற்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட பானத்தை குடிக்கவும். காலையில் 1 கிளாஸ் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா? இல்லை உங்கள் உணவையும் மாற்ற வேண்டும்.

சோம்பேறிகளுக்கான எடை இழப்பு: ஊட்டச்சத்து விதிகள்

நீங்கள் எடை இழப்பு பானங்களை தயாரிப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு எளிய மற்றும் விரும்பத்தகாத உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உலகில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் பானத்தை காலையில் வெறும் 1 கிளாஸ் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது, பின்னர், படுக்கையில் படுத்து, எல்லாவற்றையும் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடுங்கள். முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் இன்னும் ஊட்டச்சத்தை கவனித்து, குறைந்தபட்சம் சிறிது நகர்த்த வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துடன், எல்லாம் மிகவும் எளிது. விதிகள்:

காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். வீட்டில் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு ஸ்டைலான, நேர்த்தியான மதிய உணவுப் பெட்டி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்;

சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை. வீங்கிய வயிறு படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், அது கடுமையான பசியால் துன்புறுத்தப்படாது, அதாவது மாலை மற்றும் இரவு பெருந்தீனிகள் நிறுத்தப்படும்;

உணவை மிகச் சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டாம். வயிறு "நான் நிரம்பினேன்" என்ற சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்ப, அதன் சுவர்கள் சிறிது நீட்டிக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் உணவுக்கு 200 கிராம் உணவு;

உடல் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற வேண்டும். எனவே, எடை இழக்கும் நபரின் உணவில் புரதங்கள் (70-80 கிராம் தூய புரதம்), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (40 கிராம்) மற்றும் கொழுப்புகள் (30-40 கிராம்) இருக்க வேண்டும்;

இரவு உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் கொழுப்பை விட்டுவிட முடியாது: இது பெண் ஹார்மோன் அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிட முடியாது, குறிப்பாக ஃபைபர் (தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது). புரத அளவு குறையும் போது, ​​உடல் தசைகளை ஆற்றலாக மாற்ற ஆரம்பிக்கும். அதாவது, உணவு முற்றிலும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

வேறு என்ன செய்ய முடியும்?இரவு 11 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்ய முடியும் (இது எடை இழப்பை பாதிக்கிறது). உடல் எடையை குறைக்கும் போது சோம்பேறிகளுக்கு இது ஒரு தெய்வீகம்: நீங்கள் தூங்கி எடை இழக்கிறீர்கள்! படிப்புகளில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, உடலில் எந்த வைட்டமின்கள் இல்லை மற்றும் இயல்பானவை என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை).

சோம்பேறிகளுக்கு எடை இழப்பு: குடிப்பழக்கம்

குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். மக்கள் பெரும்பாலும் பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்புகிறார்கள் என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். எனவே நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் எடுப்பதற்கு முன், 150 கிராம் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை.

கூடுதலாக, நீர் உண்மையில் வாழ்க்கை. பகலில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், சிறுநீரகங்களை இறக்குகிறோம், குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுகிறோம், மேலும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம், அவற்றின் கழிவுப் பொருட்களை உடலில் இருந்து அகற்றுகிறோம். நிறைய தண்ணீர் எவ்வளவு?ஒன்றரை லிட்டரில் தொடங்குங்கள். எடை நன்றாக குறைந்து பின்னர் நிறுத்தப்பட்டால், முதலில் அரை லிட்டர் சேர்க்கவும், பின்னர் தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை 2.5 அல்லது மூன்று லிட்டராகக் கொண்டு வாருங்கள்.

எரிவாயு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல் (அவை வழக்கமாக உட்கொண்டால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்). நாள் முழுவதும் நாம் குடிக்கும் பானங்கள் (டீ, காபி, பழச்சாறுகள், காக்டெய்ல்) மற்றும் சூப்கள் கணக்கில் இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக, அதாவது பெரிய அளவில், இதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்காதவர்களுக்கு, குடிநீருக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஆனால் சோம்பேறிகளுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதே எங்கள் பணி என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உண்மையில் இங்கு கடினமாக எதுவும் இல்லை. வெறும் வயிற்றில் காலையில் வெறும் 1 கண்ணாடி, பின்னர் ஒவ்வொரு உணவு முன் ஒரு 200 கிராம் கண்ணாடி - ஐந்து உணவு ஒரு நாள், இது ஏற்கனவே ஆறு கண்ணாடிகள், அதாவது, 1.2 லிட்டர்.

சோம்பேறிகளுக்கு எடை இழப்பு: உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையா?

கொழுப்பை எரிக்க விளையாட்டு தேவையில்லை, ஆனால் உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. சிறந்த கலவையானது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகும், அதாவது, முதலில் நாம் சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறோம், பின்னர் குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களை செய்கிறோம்.

உடல் எடையைக் குறைக்க தீவிரமாகப் புறப்பட்ட சோம்பேறிகள் கூட காலையில் வெறும் 1 கிளாஸ் குடித்தால் வெகுதூரம் செல்ல மாட்டார். கொழுப்பை எரிக்க தேவையான பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய உடலை கட்டாயப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி மிகப்பெரிய தசையை உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் இதை மிகவும் எளிமையாக செய்யலாம்: 40-60 நிமிடங்கள் நடக்கவும்

உங்களுக்கு இன்னும் வலிமையும் விருப்பமும் இருந்தால், நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, 20-30 குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகள் (நீங்கள் அதிக எடை இழக்க விரும்பும் உடலின் பகுதியில் வேலை செய்யுங்கள்). இரண்டு வாரங்களுக்குள் கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு நடைபயிற்சி பிடிக்கவில்லை என்றால், நடனமாடுங்கள். உங்களுக்கு நடனம் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஓடுங்கள். பொதுவாக, உங்கள் glutes மற்றும் தொடைகள் இலக்கு.

ஒரு சிறந்த உடலுக்கு 12 பயிற்சிகள் மட்டுமே - இது நகைச்சுவை அல்ல!

எடை இழக்க எப்படி: காலையில் வெறும் 1 கண்ணாடி

பல்வேறு "எடை இழப்பு" தயாரிப்புகள் இணையத்தில் தீவிரமாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன: சொட்டுகள், மாத்திரைகள், பொடிகள், தேநீர், காபி, பெர்ரி. இது எளிது: உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 20-30 சொட்டுகளை ஊற்றி, காலையிலும் மாலையிலும் குடிக்கவும். ஒரு மாதம் கழித்து, கொழுப்பு மறைந்துவிடும். அல்லது நீங்கள் அதிசய சீன பெர்ரிகளை காய்ச்சுகிறீர்கள் (ரஷ்யாவில் இது பொதுவான ஓநாய்), பானத்தை குடித்து எடை இழக்கவும்.

தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் (சந்தேகத்திற்கிடமான அல்லது அர்த்தமற்ற தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியாளர்களின் வலைத்தளங்களில் அதிசய மாத்திரைகளைப் புகழ்ந்தவர்கள் அல்ல, ஆனால் உண்மையான மருத்துவர்கள்) கூறுகிறார்கள்: விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மந்திர மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்கள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் செயற்கையாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கலாம், நீங்கள் பசியின் உணர்வை "அணைக்கலாம்" மற்றும் கடுமையான நோயைப் பெறலாம், நீங்கள் செரிமான அமைப்பை அழித்து உடலை நீரிழப்பு செய்யலாம்.

இன்னும், காலையில் ஒரு கண்ணாடி நிறுவனத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் (நாம் எங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறோம் மற்றும் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒருவித மன அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறோம்). இரகசிய பானங்கள் - இஞ்சி மற்றும் பச்சை தேநீர்.

வெறும் 1 கண்ணாடி: இஞ்சி அல்லது வைக்கோல் கொண்டு காலை வாழ்த்துங்கள்

இஞ்சி உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, அதாவது உடல் பெறும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அவர் அதை மென்மையாக, இயல்பாக செய்கிறார். எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக இஞ்சியின் நன்மைகள் 100 சதவீதம் நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். எப்படியிருந்தாலும், இஞ்சி தேநீர் ஆரோக்கியமானது, மேலும் இது வெவ்வேறு சமையல் வகைகளிலும் தயாரிக்கப்படலாம்.

எளிதான வழி (சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு உதவிக்குறிப்பு) ஒரு தெர்மோஸில் தேநீர் காய்ச்சுவது. என்ன செய்வது:

புதிய இஞ்சி வேரை தோலுரித்து அரைக்கவும். உங்களுக்கு 1.5 தேக்கரண்டி இஞ்சி பேஸ்ட் தேவைப்படும்;

முழு எலுமிச்சையையும் கழுவி, தோலுடன் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்;

எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சியை ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும், ஒன்றரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்;

அதை காய்ச்சவும் (4 முதல் 6 மணி நேரம்).

நீங்கள் மாலையில் பானத்தை தயார் செய்து, காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக முதல் கோப்பை குடிக்கலாம். சுவை மிகவும் வலுவாகத் தோன்றினால் (இஞ்சி நாக்கை எரிக்கிறது) மற்றும் புளிப்பு, தேன் கொண்டு மென்மையாக்கவும். அரை மணி நேரத்தில் காலை உணவை உண்ணலாம்.

தெர்மோஸ் இல்லை என்றால், உரிக்கப்படுகிற இஞ்சி வேர் (2-3 செ.மீ.) ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரில் ஊற்றி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 20 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும். நீங்களே ஒரு கிளாஸ் குழம்பு ஊற்றவும், மீதமுள்ளவற்றை ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் ஊற்றவும். புதிய எலுமிச்சை துண்டு, இஞ்சி டீயில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு துளிர் புதினா சேர்க்கவும். அதை 5 நிமிடங்கள் உட்கார வைத்து குடிக்கவும்.

பிரபலமான சாஸ்ஸி நீர் இஞ்சி தேநீரின் "குளிர்" பதிப்பாகும். பானம் தயாரிக்க உங்களுக்கு என்ன தேவை:

சிறிய வெள்ளரி;

அரைத்த இஞ்சி ஒரு தேக்கரண்டி;

ஒரு சிறிய புதினா (4-5 இலைகள்);

இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர்.

வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சையை துண்டுகளாக நறுக்கி, புதினா மற்றும் இஞ்சியுடன் கலந்து, குளிர்ந்த நீரில் மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். ஒரு கிளாஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் பச்சை தேயிலை ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது எந்த வகையான இலைகளாகவும் இருக்கலாம்: செச்சா, ஓலோங் போன்றவை. ஆரோக்கியமான பானத்தின் குவளையுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள், எடை இழக்கும் செயல்முறை வேகமாகச் செல்லும்.

விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் இஞ்சி மற்றும் கிரீன் டீயை இணைக்கலாம்: அவற்றை ஒன்றாக காய்ச்சவும். உங்களிடம் தெர்மோஸ் இருந்தால், முதல் செய்முறையின் பொருட்களில் ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை இலைகளை சேர்க்கலாம். உங்களிடம் தெர்மோஸ் இல்லையென்றால், நீங்கள் இரண்டாவது செய்முறையின்படி இஞ்சியை வேகவைத்து, கிரீன் டீயை தண்ணீரில் அல்ல, ஆனால் ஒரு காபி தண்ணீருடன் காய்ச்ச வேண்டும்.

நீங்கள் எந்த செய்முறையை தேர்வு செய்தாலும், ஒரு கிளாஸ் பானம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. இஞ்சி மணி பசியை குறைக்கிறது, இது எடை இழக்கும் போது முக்கியமானது. கிரீன் டீ நல்லது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, ஆபத்தான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியையும் குறைக்கிறது. கிழக்கில், நொறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த இலைகள் ஒரு மருந்தாக கருதப்பட்டது சும்மா இல்லை.

ஒரு சோம்பேறி நபர் கடுமையான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் இல்லாமல் எளிதாக எடை இழக்க முடியும். செய்முறை எளிதானது: எளிய ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றவும், ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் நடக்கவும், சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும், ஆரோக்கியமான இஞ்சி மற்றும் பச்சை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.

நல்ல நாள், என் அன்பான வாசகர்கள். பலர் உடல் எடையைக் குறைப்பதை 24 மணி நேரமும் ஜிம்மில் தங்கி உண்ணாவிரதப் போராட்டத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆம், உடல் பயிற்சி உங்கள் வடிவத்தில் நன்மை பயக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சமைக்கிறீர்கள் என்பதுதான். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேச முடிவு செய்தேன். சரியான உணவுமுறை உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடைக்கு எளிதில் விடைபெற உதவும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன் - ஒரு மெலிதான உருவத்திற்காக போராடும் போது, ​​ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள் மிகவும் நல்லது. "" கட்டுரையில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடியதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும். இங்கே நான் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவைப் பற்றியும் சுருக்கமாகப் பேசுவேன்.

தானியங்கள்

இந்த வகை உணவுகளில் தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அவை நமது செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். அவர்களுக்கு நன்றி, திருப்தி உணர்வு விரைவாக வந்து நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

கூடுதலாக, தானியங்களை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உடல் மதிப்புமிக்க கூறுகளுடன் நிறைவுற்றது. பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், நியாசின், இரும்பு, செலினியம் போன்றவை இதில் அடங்கும். இந்த பொருட்கள் உடலில் நன்மை பயக்கும். மற்றவற்றுடன், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

• பக்வீட்;
• அரிசி (பழுப்பு, கருப்பு மற்றும் சிவப்பு குறிப்பாக நல்லது);
• கம்பு;
• ஓட்ஸ்;
• பார்லி.

இறைச்சி மற்றும் மீன்

இது ஒரு மதிப்புமிக்க புரதமாகும், இது தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். எடை இழக்கும்போது இறைச்சியை மறுப்பது கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் ஒரே நேரத்தில் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இன்னும், இறைச்சியை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி அல்லது வான்கோழி - மெலிந்த இறைச்சி வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் உணவில் முட்டையையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சில எடை இழப்பு நிபுணர்கள் சிறந்த இறைச்சி குளிர்ந்த நீரில் இருந்து மீன் என்று நம்புகின்றனர். இது புரதங்களில் மட்டுமல்ல, அயோடினிலும் நிறைந்துள்ளது. தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த கூறுகள் முக்கியம், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்திற்கு பொறுப்பாகும். தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, ஃப்ளவுண்டர், டுனா, காட், பொல்லாக் போன்றவை. மேலும் கடல் உணவை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் இறால் மற்றும் கணவாய் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நேரத்தில் 20-30 கிராமுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அது பின்னர் மூழ்கிவிடும். நான் சமீபத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் படித்தேன், அங்கு சாப்பிட இன்னும் அதிக சலுகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உணவிலும் எந்த புரதத்தையும் சேர்க்கவும்.

காய்கறிகள்

இந்த தயாரிப்புகளின் குழு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இதன் செரிமானத்திற்கு உடல் அதிக அளவு ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். தாவர இழைகள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

• முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி);
• தக்காளி;
• வெள்ளரிகள்;
• மிளகு;
• சுரைக்காய்
• டர்னிப்;
• செலரி (வேர்), முதலியன

பழங்கள்

பெரும்பாலான பழங்களில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே, அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இதன் நன்மைகளை நான் ஏற்கனவே இரண்டு முறை மேலே குறிப்பிட்டுள்ளேன் :)

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் சாப்பிடலாம்:

• திராட்சைப்பழம்,
• ஆப்பிள்கள்,
• வெண்ணெய்,
• மாதுளை,
• பேரிக்காய்,
• கிவி,
• பீச்,
• பொமலோ மற்றும் பிற பழங்கள்.