மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மெலிதாக இருப்பதற்கான அதிக விலை. வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

இப்போதெல்லாம், பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன: குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, புரதம், மோனோ-டயட் மற்றும் பிற. ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் சில உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிறப்பு உடல் மற்றும் மன முயற்சி இல்லாமல் அதிக எடையை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எந்த உணவையும், தவறாகப் பயன்படுத்தினால், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் உணவை திடீரென்று மற்றும் வியத்தகு முறையில் மாற்றினால், கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், இது உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பல பெண்கள், ஒரு விடுமுறை அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, முடிவுகளை அடைவதற்கான நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பி வரும். எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும் போது, ​​​​உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை மட்டும் அமைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவு-குறிப்பிட்ட குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, குடல் பிரச்சினைகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் பருக்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு இதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

பயனுள்ள உணவு எண் 1: கேஃபிர் உணவு

ஒரு கண்டிப்பான, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு. இந்த மோனோ டயட் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. Kefir மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு முடிவுகளை வழங்குகிறது. இந்த பானத்தின் வழக்கமான நுகர்வு வயிறு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும்.

இந்த உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

கேஃபிர் உணவின் விருப்பம் 1 ஒரு தூய மோனோ உணவு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர் புதிய கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதை 5-6 அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். இந்த வகை உணவை நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும். கேஃபிரில் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது.

கேஃபிர் உணவின் விருப்பம் 2 - நீங்கள் அதே அளவு கேஃபிர் (1.5 எல்) எடுக்க வேண்டும், மேலும் அதில் ஒரு கிலோகிராம் இனிப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க வேண்டாம். உணவின் காலம் 5-6 நாட்கள்.

கேஃபிர் உணவின் விருப்பம் 3: தினமும் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை குடிக்கவும்.

அத்தகைய உணவுக்கான மாதிரி மெனு 6 நாட்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

நாள் 1: உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கவும் (5 பிசிக்கள்).
நாள் 2: கோழியை வேகவைத்து 100 கிராம் மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
நாள் 3: 100 கிராம் அளவு மீண்டும் வேகவைத்த இறைச்சி.
நாள் 4: இறைச்சி வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்) மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
நாள் 5: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் (அதிக கலோரி வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன)
நாள் 6: கேஃபிர்.
நாள் 7: முழுமையான இறக்குதல் - நாள் முழுவதும் மினரல் வாட்டரில் மட்டுமே உட்காருங்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நாங்கள் தயார் செய்கிறோம். உடலில் இந்த மன அழுத்தத்தை ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே மீண்டும் செய்ய முடியாது. அதைத் தாங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகும்.
விருப்பம் 4: கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு. அதன் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் கேஃபிர் நாட்களை (கேஃபிர் 1%) வழக்கமானவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும். சாதாரண நாட்களில், எந்த உணவையும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

பயனுள்ள உணவு எண். 2: கிரெம்ளின் உணவு

இந்த டயட் 8 நாட்களில் 6 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்களுக்கு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றினால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - 15 கிலோ வரை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். மேலும், எடை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் மறைந்துவிடும் - அதிக கிலோகிராம்கள், அவை வேகமாக மறைந்துவிடும். இந்த உணவின் செயல்திறன் அதன் பயன்பாட்டின் பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரெம்ளின் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச நுகர்வு அடிப்படையிலானது, இதன் காரணமாக உடல் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து உள் ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் புரத உணவுகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு கூட எடை இழப்பை நிறுத்தாது.

உணவின் முக்கிய விதி சர்க்கரையை எந்த வடிவத்திலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு துண்டு சர்க்கரை ஒரு நாள் உணவுக்கு சமம். நீங்கள் மீன், இறைச்சி, முட்டை, சீஸ், குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் மற்றும் பிற "குறைந்த விலை" உணவுகளை உண்ணலாம். சிறப்பு மதிப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி சிறப்பு "புள்ளிகள்" புள்ளிகள், புள்ளிகள், வழக்கமான அலகுகளில் அளவிடப்படுகின்றன. ஒரு புள்ளி 100 கிராம் உற்பத்தியில் உள்ள ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு சமம். புள்ளிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சித்தால் இந்த உணவின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் 40 புள்ளிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், எடையை பராமரிக்க - 60.

மாதிரி மெனு

காலை உணவு: 0 அமெரிக்க டாலருக்கு சமமான மூன்று தொத்திறைச்சிகளை மட்டும் வேகவைக்கவும். வறுத்த கத்திரிக்காய் சேர்க்கவும் (100 கிராம் -5 அமெரிக்க டாலர்), நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்கலாம் - இது எளிமையான தயாரிப்பு - அதன் "செலவு" 0 அமெரிக்க டாலர்.
மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, சாலட்டை எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கவும். (100 கிராம் - 5 c.u.), காய்கறிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் (250 g - 6 c.u.) உடன் சூப் சமைக்கவும், இரண்டாவது பாடமாக - பன்றி இறைச்சி, விந்தை போதும் - இதுவும் ஒரு "பூஜ்ஜிய விருப்பம்", 100 கிராம் 0.u ஐக் கொண்டுள்ளது. . காபி, எப்போதும் போல், சர்க்கரை இல்லாமல் (0 அமெரிக்க டாலர்).
மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கலோரி கருப்பு ஆலிவ் மட்டுமே (2 c.u. - 10 pcs.).
இரவு உணவு: புதிய பழுத்த தக்காளி (6 அமெரிக்க டாலர்), ஒரு சூடான உணவாக நாங்கள் வேகவைத்த மீன் (200 கிராம் - 0 அமெரிக்க டாலர்), ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (6 அமெரிக்க டாலர்) பயன்படுத்துகிறோம்.
மொத்தம்: 36 அமெரிக்க டாலர்

பயனுள்ள உணவு எண். 3: பக்வீட் உணவு

மிகவும் கண்டிப்பான மோனோ-டயட், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இந்த உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். பக்வீட் உங்களுக்கு மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது சருமத்திலும் நன்மை பயக்கும். உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்: ஒரு கிளாஸ் தானியத்தின் மீது சுமார் 2 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டவும். பக்வீட் சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது எந்த மசாலா அல்லது உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் நீங்கள் kefir (குறைந்த கொழுப்பு) சேர்க்க முடியும்; பக்வீட்டை பகலில் எந்த அளவிலும் எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம் - திரவ அல்லது நொறுங்கிய கஞ்சி, மற்றும் கேஃபிர் - 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். நீங்கள் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முடியாது;

நீங்கள் குறைவான கடுமையான உணவைப் பின்பற்றினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு சிறிய அளவு குடிக்கவும், பழங்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய உணவு குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, உணவை முடித்த பிறகு, எடை திரும்பாமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இரவில் சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் பசி நாட்களைத் தவிர்க்கவும்.

பயனுள்ள உணவு எண். 4: கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு

எடை இழப்பை அடைய இந்த உணவை நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை உடலுக்குள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதே இதன் கொள்கை. இந்த உணவின் அடிப்படை விதி தினசரி 250 அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இது கார்போஹைட்ரேட் வடிவத்தில் வருகிறது. இந்த உணவில், கோழி, மீன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், வேர் காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சர்க்கரை, பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர), கேரட், உருளைக்கிழங்கு, மாவு, ரொட்டி, பால் பொருட்கள், தானியங்கள், சோளம் மற்றும் கொழுப்புகள், அத்துடன் இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் குடிக்க முடியாது, ஆலிவ் எண்ணெயில் மட்டுமே வறுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை), மற்றும் மாலையில் புறப்படுவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் படுக்கைக்கு பிறகு (20.00 க்குப் பிறகு) சாப்பிடுவது பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தேர்வு செய்ய மாதிரி மெனு:

விருப்பம் 1: ஒல்லியான இறைச்சி, உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது (சுமார் 400 கிராம்). அதை 4 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ் சேர்க்கவும். (சுமார் 200-300 gr.) நாள் முழுவதும். குடிக்க, நீங்கள் காய்ச்ச வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் காலை மற்றும் மாலை அதை குடிக்க வேண்டும்.

விருப்பம் 2: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (250 கிராம்), 2 கப் தேநீர் மற்றும் 2 கிளாஸ் சாறு. முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகள் 5 படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

பயனுள்ள உணவுமுறை 5: ஆப்பிள் உணவுமுறை

இந்த உணவு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஆப்பிள்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க பழம். ஆப்பிள் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்து இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதிக எடையுடன் போராட உதவுகிறது. ஒரு ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருப்பது சிறந்த வழி. இது குடல் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு அடைய, நீங்கள் ஆப்பிள் நாட்கள் 2 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

ஆப்பிள் உணவு பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 1: நாள் முழுவதும் ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.
ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 2: நாள் முழுவதும் ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதையும் குடிக்க முடியாது. ஆப்பிள்களில் உள்ள திரவம் போதுமானதாக இருக்கும்.
ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 3: இது ஆப்பிள்-கேஃபிர் உணவு. அரை கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 4 கடினமான விருப்பமாகும். ஒவ்வொரு ஆறு நாட்களிலும் ஆப்பிள்களின் எண்ணிக்கை மாறுகிறது: 1 வது நாள் - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்; 2 வது -1.5 கிலோ; 3 வது - 2 கிலோ; 4 வது - 2 கிலோ; 5 வது - 1.5 கிலோ; 6 - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள். நீங்கள் தேநீர் (பச்சை) குடிக்க மற்றும் கருப்பு ரொட்டி பட்டாசுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
மேலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களுக்கு ஆப்பிள் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மூன்று நாட்களுக்குள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் முக்கிய காரணி முதன்மையாக சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது. தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். 3-4 மணிநேர உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உணவின் சாதாரண செரிமானத்திற்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிட்டு பகுதிகளை அதிகரித்தால், உணவின் செரிக்கப்படாத பகுதிகள் கொழுப்பாக மாறும். சாதாரண ஆரோக்கியத்திற்கும் எடைக்கும் முக்கியமானது சரியான ஊட்டச்சத்து.

நீங்கள் தொடர்ந்து ஆட்சியைப் பின்பற்றினால், இந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு முறையும் புதிய உணவுக்காக உடல் தயாராகிறது, தேவையான அளவு இரைப்பை சாற்றை சுரக்கிறது. இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இந்த ஆட்சியின் போது கொழுப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல், நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக வயிற்றில், வெளியிடப்பட்ட சாறு சுவர்களை அரிக்கிறது. முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத உணவுகள் இல்லை என்று பல மருத்துவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

சில விரும்பத்தகாத விளைவுகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உணவுக்கு அடிமையாதல் (சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உணவு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது), மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இதைத் தவிர்க்க, எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும் போது, ​​வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறவும், உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதைத் தொடரவும், ஆனால் அவ்வளவு கண்டிப்பாக இல்லை. இந்த எளிய குறிப்புகள் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.

பசியை எப்படி சமாளிப்பது

பெரும்பாலும், உணவை "உடைக்க" காரணம், கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதன் விளைவாக ஏற்படும் பசியின் வெறித்தனமான உணர்வை கடக்க இயலாமை ஆகும். பசியைக் குறைப்பதற்கும், செயலிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், மூளையில் உள்ள பசி மையத்தில் நேரடியாகச் செயல்பட்டு, பசியைக் குறைக்கும் மருந்தான செஃபாமடார் மருந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சிபுட்ராமைனைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மெதுவாக செயல்படுகிறது, பசியின்மை மற்றும் "இழந்த" கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தூண்டாது.

Dermatovenerologist, cosmetologist, trichologist, Evehealth இன் கௌரவமான எழுத்தாளர்

24-10-2018

124 946

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்த கட்டுரை அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

தற்போதுள்ள அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுமுறைகள் யாரையும் மிகவும் பொருத்தமானதைக் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய உணவுகளில் குறைந்த கலோரி உணவுகள், சிறிய உணவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. வேகமான உணவுகள் குறுகிய காலத்தில் 2-3 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

கடுமையான உணவுகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கடுமையான உணவுகளின் நன்மைகள், முதலில், அவற்றின் குறைந்த விலை. ஒரு விதியாக, வேகமான உணவுகளுக்கு பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை. கூடுதலாக, அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுக்கும் முன்பாக நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் கண்டிப்பான உணவு சிறந்த தேர்வாகும்.

உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதன் தீமை என்னவென்றால், அது உடலில் ஏற்படும் அழுத்தமாகும். விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால்தான் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், அத்தகைய சக்தி அமைப்பு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை, இதன் போது நீங்கள் 3 கிலோ வரை அதிக உடல் எடையை இழக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்பின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு அதன் மீள்தன்மை ஆகும். உணவை முடித்த பிறகு நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து கடுமையான உணவுகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இதய நோய், வயிறு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் கோளாறுகள், சளி மற்றும் உடலின் பொதுவான பலவீனம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அத்தகைய உணவு மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றம் ஆகும். மேலும், எடை திரும்பப் பெற்ற பிறகும் வடுக்கள் இருக்கலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, மாடலிங் கிரீம் போன்ற ஒரு உணவு மற்றும் சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை இணைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் நீங்கள் இந்த தயாரிப்பை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது.

பல உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளில் விலங்கு கொழுப்புகள், கனிம எண்ணெய்கள் மற்றும் செயற்கை பாதுகாப்புகள் - பாரபென்ஸ் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கின்றனர். பிந்தையது உடலில் குவிந்து, எதிர்காலத்தில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கிரீம் வாங்கும் போது, ​​லேபிளை கவனமாகப் படித்து, அதில் இயற்கையான பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ரஷ்ய நிறுவனமான Mulsan Cosmetic இன் மாடலிங் கிரீம் போன்றது. இந்த நிறுவனத்தின் இயற்கை கிரீம் ஆய்வக சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளது மற்றும் தேவையான அனைத்து சான்றிதழ்களையும் கொண்டுள்ளது. முல்சன் அழகுசாதனப் பொருட்களை முயற்சித்த பெண்கள் அவர்களால் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தனர். Mulsan.ru இணையதளத்தில் எஞ்சியிருக்கும் பல நேர்மறையான மதிப்புரைகளால் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கடுமையான உணவு முறைகளுக்கு மாற்று

கடுமையான உணவுகளுக்கு மாற்றாக, அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதன் மையத்தில், ஒரு நோன்பு நாள் ஒரு நாள். அத்தகைய ஒரு நாளுக்கான மெனு கடுமையான உணவின் உணவைப் போன்றது. இருப்பினும், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. உண்ணாவிரத நாளைப் பயன்படுத்துவது உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும், ஏனெனில் இது அதை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, அதிக எடையால் பாதிக்கப்படாதவர்கள் கூட, அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

பிரபலமான விபத்து உணவுகள்

பின்வரும் அனைத்து உணவுகளும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 3 நாட்களுக்கு மேல் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகளை கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது.

குறைந்த கார்ப் உணவு- எளிதான கண்டிப்பான உணவு, 3 நாட்கள் நீடிக்கும். அவரது மெனு கலோரிக் உட்கொள்ளலில் தீவிரமாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் முக்கியமானதல்ல (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 கிராம்). உணவு முழுவதும், நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், 2 லிட்டர் தேவைப்படும் குறைந்தபட்சம். திராட்சைப்பழம் தவிர, ஆல்கஹால், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட எந்த பானங்களையும் உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாள் மெனு

மாதிரிகளின் உணவுமுறை- மிகவும் கடுமையான உணவு, இரவு உணவு இல்லை என்பதால். 3 நாட்களில் 3 முதல் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது. உணவின் போது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாள் மெனு

ஜாக்கி டயட்- ஒரு கண்டிப்பான உணவு, இதன் விளைவை மசாஜ் மற்றும் sauna பார்வையிடுவதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.

3 நாட்களுக்கு மெனு

ஏழு நாட்கள்- முழு தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

7 நாட்களுக்கு மெனு

இரண்டு வார கால அளவு மற்றும் 4 முதல் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் சாத்தியம் காரணமாக இது மிகவும் கடுமையான உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

14 நாட்களுக்கு மெனு

நாள்	தயாரிப்பு விதிமுறை
1	கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (3 பிசிக்கள்), பச்சை ஆப்பிள்கள் (3 பிசிக்கள்), இனிக்காத காபி (3 கப்) - அனைத்து தயாரிப்புகளும் 3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.
2	முதல் நாளை மீண்டும் செய்யவும்.
3	காலை உணவு - முட்டை (2 பிசிக்கள்) - மாட்டிறைச்சி (50 கிராம்).
4	காலை உணவு - முட்டை (1 துண்டு) - தக்காளி (1 துண்டு), வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்) - முட்டை (2 துண்டுகள்).
5	காலை உணவு - முட்டை (1 துண்டு), இனிக்காத காபி - தக்காளி (1 துண்டு), முட்டை (2 துண்டுகள்).
6	காலை உணவு - முட்டை (1 துண்டு), இனிக்காத காபி - வெள்ளரி (1 துண்டு), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200-300 கிராம்) - கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த வியல் (200-300 கிராம்), தக்காளி (1 துண்டு), இனிக்காத காபி.
7	காலை உணவு - முட்டை (1 துண்டு), இனிக்காத காபி - கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி (அரை சடலம்), புதிய காய்கறிகள் - கோழியின் மீதமுள்ள பாதி, ஆப்பிள் (1 துண்டு), இனிக்காத காபி.
8-14	முதல் ஏழு நாட்களை மீண்டும் செய்யவும்.

டோக்கியோ டயட்- ஆறு நாள் கண்டிப்பான, மிகவும் பயனுள்ள உணவு, இது 5.5 கிலோ அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தினசரி மெனுவில் ஒரு கிலோ கோழி, புகையிலை மற்றும் இரண்டு லிட்டர் திரவம் உள்ளது.
நடிகைகளின் டயட் என்பது நீண்ட கால கண்டிப்பான உணவாகும், இது நீண்ட காலமாக பின்பற்றப்படலாம், ஏனெனில் அதன் மெனுவின் உள்ளடக்கம் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடாது.

அரை திரவ வாராந்திர உணவு a - மிகவும் கண்டிப்பான உணவு, ஆனால் 7 நாட்களில் சுமார் 3 கிலோ எடை மட்டுமே இழக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக இன்னும் நிலையானது.

7 நாட்களுக்கு மெனு

நாள்	தயாரிப்பு விதிமுறை
1	பால் (1.5 லி).
2	தயிர் (0.5 லி).
3	கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (6 பிசிக்கள்).
4	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (400 கிராம்).
5	புதிய காய்கறிகள் (600 கிராம்).
6	திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் (600 கிராம்) தவிர எந்தப் பழமும்.
7	சாதாரண உணவு முறைக்குத் திரும்பு.

கடுமையான உணவுகள் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கொள்கையளவில், தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லாத எந்த உணவும் . கூடுதலாக, அனைத்து மோனோ-டயட்களும் கடுமையான உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் பயன்பாடு உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் அடிப்படையிலும், கடுமையான உணவுகள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைக் குறிப்பிடலாம். இருப்பினும், அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை பின்பற்றவில்லை மற்றும் உங்கள் உருவத்தை கண்காணிக்கவில்லை என்றால், எந்த எடை இழப்பும் அர்த்தமற்றதாகிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் கடுமையான உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்:

தனித்துவமான உணவு முறைகள் பற்றிய வீடியோ

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உணவு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், நடைமுறையில், எல்லாமே பொதுவாக நேர்மாறாக நடக்கும் - எடை இழப்புக்கான தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கடினமான மற்றும் வேகமான உணவு கணிக்க முடியாத உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, அதிக எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.

கவனமாக இரு! எடை இழப்புக்கான ஒரு கண்டிப்பான உணவு இறுதியில் எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும் - கிலோகிராம் சேர்க்கும், மேலும் மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் ஆழ்ந்த ஏமாற்றத்தின் உணர்வு உங்கள் நிலையான தோழர்களாக மாறும்.

கடுமையான உணவு - உண்மையான அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்தல்

ஒரு கண்டிப்பான உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒருவித தீவிரமான முறையாக பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இதில் தினசரி உணவு 600-700 கலோரிகளுக்கு மட்டுமே. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கடுமையான விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு ஏற்கனவே தெளிவாக ஆபத்தானதாக குறைக்கப்படுகிறது.

மேலும், எந்தவொரு மோனோ-டயட்டையும் (ஒரு தயாரிப்பின் நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு) கடுமையான உணவுகள் என வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் பல நாட்கள் வெளிப்படையாக சமநிலையற்ற உணவு காரணமாக, அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறை தவிர்க்க முடியாமல் உடலில் ஏற்படுகிறது, இது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியம்.

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள், ஒரு விதியாக, தினசரி குறைந்தபட்சம் 1 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உறுதியளிக்கின்றன.

இது உண்மையில் நடந்தாலும், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: இந்த இழந்த எடையில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே கொழுப்பு படிவுகள், மீதமுள்ளவை நீர், உணவு கழிவுகள் (குடலில் செரிக்கப்படாத உணவு, நச்சுகள் போன்றவை) மற்றும் தசை திசு. .

இதன் விளைவாக, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் பெரும்பாலும் திரும்பும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இழந்ததைச் சேமித்தல், குவித்தல் மற்றும் ஈடுசெய்யும் முறையை "தொடங்க" உடல் கட்டாயப்படுத்தப்படும்.

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு உடல் பருமனின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்

விரைவில் அல்லது பின்னர், கடுமையான உணவில் "பாதிக்கப்பட்ட" மற்றும் உண்மையான அச்சுறுத்தலை "உணர்ந்தார்", ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகபட்சமாக பாதுகாப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உடல் தொடங்கும். இதன் பொருள்: எரியும் கொழுப்பை "கொடுப்பதை" முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படும். கொழுப்பை எரிக்க போதுமான தசை திசுக்களும் இருக்காது - மேலும் கொழுப்பு விரைவாக குவிவதற்கு இது மற்றொரு காரணம். இதனால், நீங்கள் புதிதாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு கடுமையான வேகமான உணவின் போது, ​​உடலில் உள்ள நீர் சமநிலை பாதிக்கப்படும் - அதாவது உடல் அதை நிரப்ப முயற்சிக்கும், திசுக்களில் தண்ணீரை தீவிரமாக தக்க வைத்துக் கொள்ளும். கடுமையான உணவில் இவ்வளவு சிரமத்துடன் நீங்கள் இழந்த எடையை விட மொத்தத்தில் அனைத்தும் குறைந்தது ஒன்றரை மடங்கு அதிகரிப்பைக் கொடுக்கும்.

கண்டிப்பான உணவின் விளைவாக இழந்த கிலோகிராம் திரும்பப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் நோய்களைப் பெறுவதும் ஆகும்.

கூடுதலாக, கண்டிப்பான உணவு உங்கள் தோற்றத்தையும் பாதிக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், உங்கள் தோல் சங்கடமாக மாறும் மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமடையும். அதே காரணத்திற்காக, முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடையும், மேலும் முகத்தில் பருக்கள் மற்றும் முகப்பருக்கள் தோன்றலாம் மற்றும் நிறம் ஆரோக்கியமான ஒன்றை ஒத்திருக்காது.

எச்சரிக்கை, கண்டிப்பான உணவுமுறை!

எனவே, 5-7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில் ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, எடை இழப்பு செயல்முறையின் பார்வையில் இருந்து பயனற்றது. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு என்று அழைக்கப்படுபவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்

பல பெண்கள் பூமராங் விளைவை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். 80% வழக்குகளில், இழந்த எடை மீண்டும் வருகிறது, பெரும்பாலும் அதனுடன் கூடுதல் கிலோகிராம்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான, பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான முறையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முடிவுகளை பராமரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எதை தேர்வு செய்வது, ஒவ்வொருவரும் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்கம்:

பயனுள்ள உணவு என்பது வேகமானதாக இருக்காது

எல்லா பெண்களும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். உணவுகள் உள்ளன, இதில் கிலோகிராம்கள் "போய்விடுவது" மட்டுமல்ல, "தப்பிக்கும்". ஒரு நபர் எடை மற்றும் அளவை இழக்கிறார், ஆனால் உடல் திடீர் மாற்றங்களைத் தொடர முடியாது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியம் ஒரு பெரிய ஆரம்ப வெகுஜனத்துடன் குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டது, உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படலாம். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உதவும் ஒரு நுட்பமாகும்.

எடை இழக்கும் நபர்களின் பொதுவான தவறுகள்:

1. முக்கியமான நிலைக்கு கலோரிகளைக் குறைத்தல். ஒரு நாளைக்கு 600-800 கிலோகலோரி பெறும் போது ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. குறைந்தபட்ச அளவு 1200 கிலோகலோரி. ஆமாம், எடை விரைவாக குறைகிறது, ஆனால் ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருந்தால், தேக்கம் விரைவில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்கும்.
2. கொழுப்புகளை நீக்குதல். நீங்கள் தனியாக முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். எடை போய்விடும், ஆனால் அதனுடன், முடி உதிரத் தொடங்கும், நகங்கள் மோசமடையும், தோல் பிரச்சினைகள் தோன்றும், மற்றும் பெண் சுழற்சி செயலிழக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு அளவு 22 கிராம்.
3. சுவையான உணவை மறுப்பது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் கடைசி வரை உணவைப் பின்பற்றினால், அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது கடினம். நீங்கள் உண்ணும் பழக்கத்தை மாற்றி, அமைப்பு அனுமதித்த உணவுகளில் இருந்து சுவையான உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

தார்மீக சித்திரவதைகளால் பலர் தடுக்கப்படுகிறார்கள். எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூட போதாது. பெண்களின் மனநிலை மோசமடைகிறது, தலைவலி மற்றும் பலவீனம் தோன்றும். உணவை ஒரு சோகம் அல்லது பற்றாக்குறையாக உணரக்கூடாது. மெலிதான மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்திற்கு இது ஒரு மகிழ்ச்சியான பாதையாக இருக்கட்டும், எளிதானது மற்றும் விரும்பத்தக்கது.

கிம் புரோட்டாசோவ் அல்லது ப்ரோடாசோவ்காவின் உணவுமுறை

இது பயனுள்ள மற்றும் நேர-சோதனை செய்யப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. "ஷஃபிள்" க்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது எளிது, உங்கள் எடை தொடர்ந்து குறையும், உணவு மற்றும் சுவை பற்றிய உங்கள் பார்வைகள் மாறும். இந்த அமைப்பில், மூல காய்கறிகள் நிறைய உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது, தோலின் நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து தண்ணீர் அகற்றப்படுகிறது.

கிம் புரோட்டாசோவின் உணவின் சாராம்சம்:

1. முதல் 2 வாரங்களுக்கு, தினசரி 1400 கிராம் பச்சை காய்கறிகள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள், 1 முட்டை மற்றும் 600 கிராம் புளிக்க பால் பொருட்கள் 5% கொழுப்புக்கு அருகில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
2. 3 முதல் 5 வாரங்கள் வரை, 300 கிராம் பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக, அதே அளவு இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. எண்ணெய் இல்லாமல் மென்மையான சமையல் முறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
3. உணவு முழுவதும், நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது காய்கறி நார்ச்சத்தின் விளைவை மேம்படுத்துவதோடு உடலை சுத்தப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.
4. கலக்கு 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் "வெளியே செல்லும் வழி" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உணவின் காலத்திற்கு சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன: தானியங்கள், குழம்புகள், உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள். இந்த 5 வாரங்களில், எடை இழப்பு தொடர்கிறது.

மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு உணவுடன் 5 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். எல்லாம் ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்தது. தொகுதிகள் நன்றாக வெளியேறுகின்றன. ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் நீங்கள் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

முரண்பாடுகள்:இரைப்பை குடல் நோய்கள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் காலம்.

சுவாரஸ்யமான:கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு கற்பனையான பெயர், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லை. இந்த புனைப்பெயர் கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில் ஒரு பத்திரிகையின் பத்திரிகையாளரால் எடுக்கப்பட்டது, அவர் இன்னும் பிரபலமாக இருக்கும் ஒரு நுட்பத்தை வெளியிட்டார்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

இது மிகவும் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான உணவு, இது சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்கக் கூடாது என்பது பலருக்குத் தெரியும். திரவமானது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. இந்த தகவலை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது! திரவ உட்கொள்ளலுக்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், எடை விரைவாக வெளியேறும், எந்த முயற்சியும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

1. அனைத்து தண்ணீரும் உணவுக்கு முன் குடிக்கப்படுகிறது. பிரதான உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உடனடியாக எழுந்தவுடன், 400 மில்லி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு, விதிகளின்படி, நீங்கள் 2 மணி நேரம் குடிக்கக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் லேசான உணவை உட்கொண்டால் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம். இந்த நேரத்தில் அவை செரிக்கப்பட வேண்டும்.
3. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, அதிக கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு உணவுகளை விலக்குவது நல்லது மற்றும் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

தந்திரம் உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்ல. தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பகுதிகள் விருப்பமின்றி குறைக்கப்படுகின்றன, இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது. உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் குடிக்காமல் 2 மணி நேரம் தாங்குவது கடினம். உணவின் போது, ​​நீங்கள் மிட்டாய் அல்லது கேக் கொண்ட ஒரு கப் காபி பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். சப்ளிமெண்ட் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிறகு மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

பக்வீட் உணவு

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உணவு, அதன் கால அளவு சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் அடிப்படை விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. உணவின் அடிப்படையானது பக்வீட் கஞ்சி, உப்பு இல்லாமல் அல்லது குறைந்த அளவு தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. முக்கிய தயாரிப்பு மலிவு, ஆரோக்கியமானது, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நன்றாக திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது. ஆனால் உண்மையில் பக்வீட்டை விரும்புபவர்கள் மட்டுமே இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

1. 1-3 நாட்களுக்கு அமைப்பு. முக்கியமாக, இது ஒரு உண்ணாவிரத உணவு. உப்பு இல்லாத கஞ்சி முழு காலத்திலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. உடல் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுகிறது, அளவு குறைகிறது, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, மலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2. வாராந்திர உணவு. பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் மற்றும் புதிய குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகளை பக்வீட்டில் சேர்க்கலாம். இந்த அமைப்பு பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது.
3. 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு. அதிகப்படியான திரவத்தை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. சில பதிப்புகளில் புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கஞ்சியில் காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, கோழி மார்பகம் காணப்படுகிறது.

எடை இழப்பு நேரடியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையின் காலத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 1-3 நாட்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியாது, தண்ணீர் மட்டுமே போய்விடும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அமைப்பு பொருத்தமானதா என்பதை சரிபார்க்க இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். 2 வாரங்களில் 4-7 கிலோ எடையை குறைப்பது எளிது. சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு முறையான திரும்பினால், அவர்கள் திரும்பிச் செல்ல மாட்டார்கள்.

முரண்பாடுகள்:கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள், வைட்டமின் குறைபாடு, முக்கிய தயாரிப்புக்கு சகிப்புத்தன்மை.

Dukan உணவுமுறை

பிரபலமான புரத உணவுகளில் ஒன்று, இது குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றத் தயாராக இருக்கும் மற்றும் விதிகளிலிருந்து விலகாத முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே இந்த அமைப்பு பொருத்தமானது. நுட்பம் உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு சிறிய மீறலும் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், எடை இழப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வரிசை மற்றும் கால அளவு கொண்ட கணினியில் மொத்தம் 4 நிலைகள் உள்ளன. அனைத்து கணக்கீடுகளும் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் செய்யப்படலாம். உணவு முழுவதும் உணவில் ஒரு கட்டாய மூலப்பொருள் ஓட் தவிடு ஆகும். இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்து, நீங்கள் கோதுமை மற்றும் கம்பு ஃபைபர் சேர்க்கலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட தரநிலைகளின்படி.

டுகான் உணவின் நிலைகளின் சாராம்சம்:

1. தாக்குதல். 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு குறுகிய நிலை தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. உணவு 72 புரத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நிலை திரவ இழப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 3-5 கிலோ வரை அதிக எடை இழக்கப்படலாம்.
2. மாற்று. கொழுப்பு எரியும் உணவின் முக்கிய நிலை. மாவுச்சத்து இல்லாத 28 வகையான காய்கறிகள் புரதங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, நாட்கள் மாறி மாறி. இந்த காலத்தின் காலம் பல வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை அல்லது விரும்பிய எடையை அடையும் வரை இருக்கலாம்.
3. ஒருங்கிணைப்பு. ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடிப்படை உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த காலம் நீங்கள் சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு மாற அனுமதிக்கிறது. கால அளவு சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 10 நாட்கள்.
4. நிலைப்படுத்துதல். வாரத்தில் ஒரு நாள் புரோட்டீன் வியாழன். முதல் கட்ட உணவுமுறை பின்பற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, தவிடு தினமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவு முழுவதும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும். இயற்கை அல்லது செயற்கை கலவையுடன் சர்க்கரை மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த பழங்களையும் சாப்பிட முடியாது, அனைத்து பால் பொருட்களும் இறைச்சி போன்ற குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும். தொத்திறைச்சிகள், நண்டு குச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் சில உணவு முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் அனைத்து பொருட்களும் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், தடைசெய்யப்பட்ட மசாலா, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்க வரம்பை மீற வேண்டும்.

முக்கியமானது!உணவில் பல நுணுக்கங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் உள்ளன, கணினி கவனமாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும். பியர் டுகன் தனது புத்தகத்தைப் படிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார், இது தெளிவைக் கொண்டுவரும். உத்தியோகபூர்வ இணையத்தளத்தில் நீங்கள் கணினியுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

முரண்பாடுகள்:உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் எந்த நாட்பட்ட நோய்கள், கர்ப்ப காலங்கள் மற்றும் தாய்ப்பால், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குழந்தைகள் மற்றும் முதுமை. இந்த உணவுக்கு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவை.

வீடியோ: Dukan உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு மிகவும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோவை அகற்றலாம். ஆனால் கால அளவு வேறுபடும் பல்வேறு விருப்பங்களும் உள்ளன. கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உணவை "முயற்சிக்கலாம்".

கேஃபிர் உணவின் சாராம்சம்:

1. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு கேஃபிர் ஆகும், ஆனால் 2% க்கும் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. உணவு பகுதியளவு உள்ளது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 0.5 லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்க முடியாது, ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. கேஃபிர் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குவதால், தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம், அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

கிளாசிக் கேஃபிர் உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், காய்கறிகள் அல்லது பல்வேறு பழங்கள் சேர்த்து மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த விதிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கால அளவு வேறுபடுகின்றன. 5-7 நாட்கள் வரை குறுகிய கால முறைகளை விட நீண்ட கால அமைப்புகளில் உணவில் அதிக உணவுகள் அடங்கும்.

முரண்பாடுகள்:அதிகரித்த வயிற்று அமிலத்தன்மை மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்கள், ரிக்கெட்ஸ், வாத நோய், கீல்வாதம், கேஃபிர் சகிப்புத்தன்மை, குழந்தை பருவம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

வீடியோ: எலெனா மலிஷேவா: 1 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி உணவை மாற்றும் போது, ​​மெதுவான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாவர இழைகள், கொட்டைகள், இரைப்பை குடல் அசௌகரியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்த உணவு நுகர்வு அதிகரிக்கும்: வாய்வு (வயிறு உப்புசம்). தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் - ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை - ஜீரணிக்க கடினமான ஒலிகோசாக்கரைடுகள் நிறைந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். சரியான ஊட்டச்சத்தை கைவிடாமல் அசௌகரியத்தை அகற்றுவதற்காக, நீங்கள் Orlix® உடன் அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதை நிரப்பலாம். இதில் ஆல்ஃபா-கேலக்டோசிடேஸ் என்ற நொதி உள்ளது, இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மோனோசாக்கரைடுகளாக உடைக்கிறது. மருந்தளவு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது, இது சிற்றுண்டியின் போது மற்றும் முக்கிய உணவின் போது செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

லேசான உணவின் ரகசியங்கள்

நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டால் எந்த உணவும் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். வெற்றிக்கான திறவுகோல் விதிகள் மற்றும் மெனுவைப் பற்றிய முழுமையான ஆய்வு ஆகும். உந்துதல் மிகவும் முக்கியமானது. அது இருந்தால் மற்றும் உண்மையில் வலுவாக இருந்தால், பசியின் உணர்வு குறையும், உணவை உடைக்க எந்த சலனமும் இருக்காது, கிலோகிராம்கள் விரைவாகவும், எளிதாகவும், என்றென்றும் போகும்.

உதவியாளர்கள் மற்றும் ரகசியங்கள்:

1. தண்ணீர். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும். இதை பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள், ஆனால் சிலர் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது பசியை சமாளிக்க உதவும் திரவம், எடை இழப்பு துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது.
2. வைட்டமின்கள். அவை அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், பசியை அகற்றவும் தேவை. உடலில் ஏதாவது குறை இருந்தால், அது உணவைக் கேட்கும்.
3. இயக்கம். பசியிலிருந்து விடுபட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட இது எளிதான வழியாகும். முதல் முறையாக நீங்கள் "பாவம்" செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்தது 50 முறை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவு-குறிப்பிட்ட குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, குடல் பிரச்சினைகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் பருக்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு இதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

மெலிதான பாதை கடினமானதாகவோ அல்லது சுலபமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு நபர் தனது சொந்த பாதையை தீர்மானிக்கிறார், நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

இந்த கடுமையான உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் சுமூகமாக எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளை வழங்க அனுமதிக்கும். சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.

நமது கடுமையான உணவு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. “இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800-900 கலோரிகளுக்கு இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே உண்ணலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கணையத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்: வழக்கமான நொதிகளுக்குப் பதிலாக, அவற்றை குறைந்த அளவில் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்," என்று விளக்குகிறது. அன்னா கொரோப்கினா, தனிப்பட்ட உணவுமுறை "ஊட்டச்சத்து தட்டு" மையத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

இந்த கடுமையான உணவு யாருக்கு ஏற்றது? 80 கிலோவுக்கு மேல் எடை இல்லாதவர்களுக்கும், செரிமான அமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகள் இல்லாமல் செயல்படும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றலாம். "குறைந்த கலோரி உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தமாகும், குறிப்பாக உணவுகளுக்கு இடையிலான காலகட்டத்தில் நீங்கள் தவறாகவும் தொடர்ந்து அதிகமாகவும் சாப்பிட்டால். அதன்படி, ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் மீண்டும் முறையின் செயல்திறன் குறையும்," என்கிறார் எலெனா மொரோசோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எலெனா மொரோசோவா எடை இழப்பு கிளினிக்கின் பொது இயக்குனர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு: முக்கிய விதிகள்

கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த க்ராஷ் டயட்டில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஊட்டச்சத்து திட்டம் குறிக்கிறது. “உங்கள் கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு 3-5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை" என்று அன்னா கொரோப்கினா கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஆயத்த மெனுவை விரிவாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை: எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளின் அடிப்படையில் அதை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

சிற்றுண்டி:பழங்கள் - 200 கிராம் / இயற்கை தயிர் - 150 கிராம் வரை.

உதாரணமாக, பழங்கள் (புதிய, வேகவைத்த, சாலட் வடிவத்தில்) / சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி ஜெல்லி / கூழ் கொண்ட புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

800-900 கலோரிகளுக்கு உண்ணாவிரத நாள் மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சாரம்:நீங்கள் இரண்டு உணவுகள் (உதாரணமாக, வெள்ளரிகள் மற்றும் செலரி) அல்லது ஒரு டிஷ் மட்டுமே சாப்பிடலாம். சிறிய பகுதிகளில் (150-200 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த நாளில் காபியை தவிர்ப்பது நல்லது. மூலிகை தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் - எந்த அளவிலும்.

பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. "நான் இந்த மெனு விருப்பங்களை விரும்புகிறேன்: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 கிராம் ஆப்பிளைத் தவிர எந்தப் பழமும். அல்லது 400 கிராம் வெள்ளை மீன் மற்றும் 800 கிராம் காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கோலி, ”அன்னா கொரோப்கினா பரிந்துரைக்கிறார்.

முக்கியமானது!இந்த நாளில் தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது பயிற்சியைத் திட்டமிட வேண்டாம்.

நீங்கள் படிப்படியாக கடுமையான உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். "எடை இழப்பின் முடிவுகளைப் பராமரிக்க, உணவுக்குப் பிறகும், சீரான உணவை, தவறாமல், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அல்லது துரித உணவை உட்கொண்டால், அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகளும் மிக விரைவாக திரும்பும், ”எலினா மொரோசோவா எச்சரிக்கிறார்.