எளிமையான உணவு: பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உணவை உருவாக்குவதற்கான அம்சங்கள். எளிய உணவுகளின் மாதிரி மெனு. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான உணவு

பெரும்பாலான உணவுகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அவற்றின் தேர்வு மற்றும் உணவுகளை தயாரிக்கும் முறை ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இவை அனைத்திற்கும் நேரம், பணம் மற்றும், நிச்சயமாக, தார்மீக முயற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க முதலீடு தேவைப்படுகிறது. எனவே, பலர் உடல் எடையை குறைக்க எளிய உணவைத் தேடுகிறார்கள்.

டிம் பெர்ரிஸின் ஒரு உணவு

அமெரிக்க எழுத்தாளர், பேச்சாளர் மற்றும், அவர் உலகில் அழைக்கப்படும், உற்பத்தித்திறன் குரு, டிம் பெர்ரிஸ் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை முன்மொழிந்தார். அத்தகைய எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவு, உணவின் பகுதிகளை எடைபோடாமல், கலோரிகளை எண்ணி மற்றும் பிற சுமையான செயல்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. டிம் பெர்ரிஸ் படி ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு.

2. இந்த எளிய உணவின் முக்கிய விதிகளில் ஒன்று "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முதன்மையாக மாவு பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை, உணவில் இருந்து விலக்குவதாகும். அத்தகைய தயாரிப்புகளில் ரொட்டி, இனிப்புகள், பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பக்க உணவுகள் காய்கறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். இறைச்சி, மீன், கோழி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. இந்த எளிய உணவின் அடுத்த கொள்கை திரவ கலோரிகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதாகும். அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

4. விந்தை போதும், உணவின் ஆசிரியர் அதிக அளவு பழங்களை சாப்பிடுவதை கைவிடுமாறு அழைப்பு விடுக்கிறார். முதலில், கடைகள் மற்றும் சந்தைகளில் விற்கப்படும் பழங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். அவை பல்வேறு இரசாயனங்கள் மூலம் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஏதேனும் ஒரு பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், அதன் தரத்தில் சந்தேகம் இல்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

5. உணவு இடைவேளை. எளிமையான உணவு கூட குறைந்த ஆற்றல் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடும் போது வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நாளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். ஆனால், நிச்சயமாக, நியாயமான வரம்புகளுக்குள்.

சோம்பேறிகளுக்கு எடை குறையும்

மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உணவு உள்ளது, இது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு வழி.

இந்த நீர் உணவு அதன் அணுகலுக்காக கவனத்தை ஈர்க்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் எந்த தடைகளையும் வழங்காது.

எனவே, எடை இழப்புக்கான எளிய உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை;
• உணவின் போது மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து குடிக்க வேண்டாம்;
• உணவைத் தொடங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, உங்களுக்கு பிடித்த கிரீன் டீயை எலுமிச்சை துண்டு அல்லது காபியுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம். ஆனால் கண்டிப்பாக எந்த உணவும் இல்லாமல் (மிட்டாய், குக்கீகள்).

எந்த சிற்றுண்டிக்கும் முன் (மிட்டாய், ஆப்பிள்), நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

திரவத்தின் தினசரி அளவு 2-2.5 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முதலில் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் தொடங்கலாம்.

விமர்சனங்களின்படி, அத்தகைய எளிய உணவு முதல் இரண்டு வாரங்களில் 8-10 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது. அதன் செயல்பாட்டுக் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது. உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிரம்பிய உணர்வையும், நிறைவான உணர்வையும் தருகிறது. எனவே, உணவின் போது குறைவான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் குடிக்கும் அதிக அளவு திரவத்திற்கு நன்றி, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது.

இந்த எளிய உணவின் முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு எளிய உணவு மிகவும் பிரபலமானது.

அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பொருளை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். இந்த வழக்கில், உண்ணும் உணவின் அளவு பசியின்மையால் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் கண்டிப்பாக தேநீர் அல்லது ரோஜா இடுப்புகளின் காபி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் மினரல் வாட்டர், சில தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம்.

அத்தகைய எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு:

• 1 நாள் - வேகவைத்த முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்;
• நாள் 2 - வேகவைத்த மீன் மட்டுமே;
• நாள் 3 - பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே, நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்;
• நாள் 4 - வேகவைத்த கோழி மட்டுமே;
• நாள் 5 - ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே;
• நாள் 6 - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மட்டுமே;
• நாள் 7 - உருளைக்கிழங்கு தவிர காய்கறிகள் மட்டுமே;
• நாள் 8 - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, பழங்கள் மட்டுமே;
• நாள் 9 - கேஃபிர் மட்டுமே;
• நாள் 10 - ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மட்டுமே.

1 முதல் 7 நாட்கள் வரையிலான வரிசையில் மாறுபாடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் 8-10 நாட்களை மாற்ற முடியாது. இந்த நாட்களில் தான் முக்கிய எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க இயற்கை வழி

பலர் தங்கள் உடலை எந்த வித துஷ்பிரயோகமும் செய்யாமல் எடை இழப்பை அடைந்துள்ளனர். இதற்காக அவர்கள் எளிமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள் - ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள். இந்த கொள்கைகளுடன் இணங்குவது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் எடை சாதாரணமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நல்வாழ்வும் ஆரோக்கியமும் கணிசமாக மேம்படும்.

23-09-2016

84 999

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

"அழகு தியாகம் தேவை" என்ற பழமொழி அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. உண்மையில், எல்லா பெண்களும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் "பாதிக்கப்பட்டவர்" என்ற வார்த்தையை தங்கள் சொந்த வழியில் புரிந்துகொள்கிறார்கள். சிலர் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், உண்ணாவிரதம் போன்றவற்றால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள், மெலிதான உருவங்களைப் பின்தொடர்வதில், அதிக எடையைக் குறைக்க மிகவும் மென்மையான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் - ஒரு லேசான உணவு. எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறைதான் நாம் இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

மிகவும் லேசான உணவு: கனவு அல்லது உண்மை?

உங்கள் உடல் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி யோசித்து, நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள் வேகமாக மற்றும் எளிதாகஉங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அடியை ஏற்படுத்தாமல் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும். விரைவான முடிவுகளை வழங்கும் பெரும்பாலான உணவுகள் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன (கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, ஒவ்வாமை போன்றவை).

ஒரு நபருக்கான லேசான உணவு அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சீரான வழியைக் குறிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை கைவிடுவது போன்ற தீவிர முறைகளை நாடாமல் படிப்படியாகவும் அமைதியாகவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இந்த நுட்பம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் திறன் இந்த உணவை மிகவும் உகந்ததாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் ஆக்குகிறது.

பாதுகாப்பான உணவு கூட உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் நிலையை பாதிக்கும். திடீர் எடை இழப்பு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும். கிரீம்கள் போன்ற மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவை இணைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கிரீம் பாராபென்ஸ், விலங்கு கொழுப்புகள் அல்லது கனிம எண்ணெய்கள் இருந்தால், அதை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது.

ரஷ்ய உற்பத்தியாளர் முல்சன் காஸ்மெட்டிக்கின் மாடலிங் கிரீம் தன்னை நன்றாக நிரூபித்துள்ளது. இது இயற்கையான பொருட்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, மேலும் தரமானது தொடர்புடைய சான்றிதழ்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. mulsan.ru என்ற இணையதளத்தைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறோம். இங்கே நீங்கள் மாடலிங் கிரீம் மட்டுமல்ல, உங்கள் அழகையும் இளமையையும் நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவும் பிற இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களையும் காணலாம்.

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் குளவி இடுப்பு, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்

எளிதான வேகமான உணவு என்பது அளவீட்டுக் கொள்கை மற்றும் ஒரு செட் டயட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு உணவில் முழு அளவிலான தயாரிப்புகள் உள்ளன, இதில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இது முழுமை உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. இது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், லேசான உணவு இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கூட விலக்கவில்லை. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளை தேன், திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்டு மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு ஹைப்பர்-லைட் டயட் வெவ்வேறு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்படலாம் மற்றும் மிகவும் வித்தியாசமான மெனுவைக் கொண்டிருக்கலாம். சிலருக்கு, வடிவம் பெற 3 நாட்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு 5, 7 நாட்கள் அல்லது ஒரு மாதம் கூட தேவைப்படலாம். இந்த உணவு முறைக்கு மிக முக்கியமான நிபந்தனை சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது.

ஒரு எளிய மற்றும் எளிதான உணவு: அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் போதாது

ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதை உண்ணும் நபரின் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதனால், உணவு திருப்தியடைந்து உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும், ஆனால் வயிற்றில் அதிக சுமை இருக்காது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாக இயல்பாக்கப்படும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தினசரி உணவை 4 - 5 உணவுகளாகப் பிரித்து முதல் மற்றும் இரண்டாவது காலை உணவு, லேசான மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

தயாரிப்புகளை வேகவைத்து, சுண்டவைக்கலாம் மற்றும் சுடலாம், இது சமையல் கற்பனைக்கான சிறந்த சாத்தியங்களைத் திறக்கிறது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாமல், இந்த உணவு வாரத்திற்கு 2-3 கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எளிதான உணவு: பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான தங்க விதிகள்

உப்புக்கு தடை அல்லது அதன் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல். உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதைத் தடுப்பதன் மூலம், உப்பு நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் பூண்டு அல்லது ஒரு துளி சோயா சாஸ் சேர்க்கலாம்.

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்
• பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் முத்து பார்லி தவிர அனைத்து தானியங்களும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு
• அகற்ற வேண்டாம், ஆனால் முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்
• பசியை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்
• முழு கம்பு ரொட்டி உள்ளது
• கடைசி உணவு 19-00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது

உணவு எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது: 3 நாட்களுக்கு மெனு

1வது நாள்

• காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, உப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்
• மதிய உணவு: ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள், கிவி
• இரவு உணவு: காய்கறிகள் கொண்ட வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன் 150 கிராம்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் தயிர்
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்

2வது நாள்

• காலை உணவு: 100 கிராம் ஓட்ஸ், 30 கிராம் சீஸ், ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் தேநீர்
• மதிய உணவு:அரை வாழைப்பழம், திராட்சைப்பழம்
• இரவு உணவு:காய்கறி சூப், 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது 100 கிராம் மஸ்ஸல்
• மதியம் சிற்றுண்டி:வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்
• இரவு உணவு: 200 கிராம் கேஃபிர் அல்லது 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி

3வது நாள்

• காலை உணவு:காடை முட்டை, கீரை, ஆரஞ்சு சாறு, உலர்ந்த apricots
• மதிய உணவு:பேரிக்காய், பிளம், கனிம நீர்
• இரவு உணவு:சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப். தக்காளி சாலட். வெள்ளரி மற்றும் மணி மிளகு
• மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் கேஃபிர்
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்ட பச்சை தேநீர்

இந்த உணவை நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் புதிய உணவுகளை கொண்டு வரலாம்.

"மேஜிக்" தயாரிப்புகள் நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது

உணவில் செல்லும் போது, ​​எந்த பெண்ணும் மெலிதான மற்றும் அழகாக மாற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள், ஆனால் பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும், முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் அனைத்து அழகுகளையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன. "எடை இழக்கும்" உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

• பிஃபிடோபாக்டீரியா செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை கேஃபிர் மற்றும் இயற்கை தயிர்களில் காணப்படுகின்றன.
• புரதங்கள் நம் உடலில் மிக முக்கியமான கட்டுமானப் பொருள். புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முயல்.
• மற்றும் வைட்டமின் சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அடங்கியுள்ளது, விலங்கு புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. காய்கறிகள் ஒரு சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலனில் சுண்டவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும்
• சல்பர் மற்றும் சிலிக்கான், முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் உறுதி செய்கிறது. இந்த மைக்ரோலெமென்ட்களின் ஆதாரம் தக்காளி சாறு, கடற்பாசி மற்றும் பல்வேறு கடல் உணவுகள்

ஒரு வாரம் அல்லது பல நாட்களுக்கு ஒரு லேசான உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பெண்களிடமிருந்து மிகவும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெறுகிறது. இல்லையெனில் எப்படி இருக்க முடியும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நுட்பம் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் தீவிர மோனோ உணவுகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடையை குறைக்கும் வீடியோ

எளிதான உணவு முறை பற்றிய வீடியோ

வரம்புகள், சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை எடை இழக்கும் போது ஒரு நபர் வழக்கமாக எதிர்கொள்ளும். ஆனால் இது எப்போதும் நடக்காது. உண்ணாவிரதம் இல்லாமல், எளிதாகவும் வசதியாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பங்கள் உள்ளன. இத்தகைய உணவுகள் ஒளி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சிக்கலான உணவுகளைத் தயாரிப்பதில் நேரத்தை வீணாக்காமல், அதே நேரத்தில் எடை இழக்காமல், சுவையான, திருப்திகரமான உணவை சாப்பிட அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. பசியின் நிலையான உணர்வால் நீங்கள் கடக்க மாட்டீர்கள், எனவே உங்கள் மனநிலை உணவு முழுவதும் சிறப்பாக இருக்கும்.

உள்ளடக்கம்:

உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எளிதான எடை இழப்பு என்பது ஒரு உறவினர் கருத்து. சிலர் தங்களுக்கென தனித்தனி உணவுகளைத் தயாரிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள்; சிலரால் பசி தாங்க முடியாது; நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பதற்காக அவர்கள் எந்த உணவையும் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கிறார்கள். வட பிராந்தியங்களில், தரமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்குவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் சிலருக்கு நிதி சிக்கல்கள் காரணமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்ற முடியாது.

அதனால்தான் ஒருவருக்கு எளிய மற்றும் எளிதான உணவு மற்றொருவருக்கு கடினமாக இருக்கும். பொருத்தமான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதலில் உங்கள் சொந்த சுவை பழக்கம், ஆசைகள் மற்றும் திறன்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

புரத உணவு: மிகவும் திருப்திகரமானது

இந்த உணவு ஒளி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதைப் பின்பற்றுவது கடுமையான பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது, மெனு மாறுபட்டது, சுவாரஸ்யமானது மற்றும் திருப்தி அளிக்கிறது. இது உப்பு, பல்வேறு சாஸ்கள், மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. பெரிய அளவில், சுவையூட்டிகள் எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன, தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, எடிமாவின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

கூடுதல் தயாரிப்புகள்:

• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி;
• தானிய ரொட்டி, தவிடு, பட்டாசுகள்;
• இனிக்காத புதிய பழங்கள்;
• கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மீன்;
• மூலிகைகள், சுவையூட்டிகள், நறுமண மூலிகைகள்;
• உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், பக்வீட், முத்து பார்லி, தினை.

கூடுதல் தயாரிப்புகளின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தண்ணீர், காய்கறி மற்றும் இனிக்காத பழச்சாறுகள், compotes, தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

காலையில் கஞ்சி சாப்பிடுவது நல்லது. அனைத்து முக்கிய உணவுகளும் புதிய காய்கறிகள் அல்லது சாலட்களுடன் இருக்க வேண்டும். மெனுவை உருவாக்குவதற்கான கொள்கை மிகவும் எளிதானது, சாலடுகள் மற்றும் சூப்களுக்கான காய்கறிகள் உங்கள் விருப்பப்படி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே குறைவாக உள்ளது.

அன்றைய மெனு

காலை உணவு:ஓட்மீல் கஞ்சி, 1 கேரட்
மதிய உணவு:சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, தேநீர்
இரவு உணவு:முட்டைக்கோஸ் சூப், புதிய சாலட், 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி, compote, ரொட்டி துண்டு
மதியம் சிற்றுண்டி:ஆப்பிள், இயற்கை தயிர்
இரவு உணவு:சுண்டவைத்த காய்கறிகள், மூலிகைகள், 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீன்
இரவுக்கு:கேஃபிர்

லேசான கேஃபிர் உணவு

ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான கேஃபிர் உணவுகள் மிக விரைவாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, கால அளவு, உணவு மற்றும் முடிவுகளில் வேறுபடுகின்றன. பால் பொருட்களில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, அவை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கவும், உறுப்பை சுத்தப்படுத்தவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், 1% வரை. இது சில நேரங்களில் இயற்கை தயிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், பாலாடைக்கட்டி 5% வரை மாற்றப்படலாம். மோனோ-டயட்டில் பால் பொருட்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை 1, 3, 5 அல்லது 7 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மேலும் எடை இழப்பு ஆபத்தானது. ஆனால் கலப்பு அமைப்புகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, லாரிசா டோலினாவிலிருந்து.

முரண்பாடுகள்: கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள்.

லாரிசா டோலினாவிலிருந்து கெஃபிர் உணவு விருப்பம்

இப்படி சாப்பிட்ட ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5-7 கிலோ வரை இழக்கலாம். ஒரு முக்கியமான விஷயம் உப்பு விலக்கு. முதல் நாட்களில் இருந்து, உடல் அதிகப்படியான நீரை அகற்றத் தொடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அவன் அவனுடையவன். நீங்கள் கண்டிப்பாக 18.00 க்கு முன் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

வாரத்திற்கான கூடுதல் தயாரிப்புகள்

திங்கள்: 400 கிராம் உருளைக்கிழங்கு
செவ்வாய்: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
புதன்: 0.5 கிலோ பழம்
வியாழன்: 0.5 கிலோ கோழி
வெள்ளிக்கிழமை: 0.5 கிலோ பழம்
சனிக்கிழமை: 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்
ஞாயிறு: 0.5 கிலோ பழம் அல்லது அதே அளவு காய்கறிகள்

முக்கியமானது!எந்த கேஃபிர் உணவிலும் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். திரவம் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.

உப்பு இல்லாத உணவு: மாறுபட்ட மற்றும் திருப்திகரமான

உணவு எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எந்த குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் உப்பு சேர்க்காமல். இதன் விளைவாக, இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் கல்லீரலில் சுமை குறைகிறது, அதிகப்படியான நீர் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, எடை வேகமாக குறைகிறது. புதிய உணவுகள் உங்களை நன்றாக நிரப்புகின்றன, மேலும் நீங்கள் அரிதாகவே பசியுடன் இருப்பீர்கள். எடை இழப்பு நேரடியாக மெனுவின் கண்டிப்புடன் தொடர்புடையது, இது மாதத்திற்கு 3 முதல் 8 கிலோ வரை இருக்கலாம்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• எந்த ஆயத்த உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மிட்டாய், சர்க்கரை;
• மது பானங்கள்;
• பாஸ்தா மற்றும் பிற மாவு பொருட்கள்.

உப்பு இல்லாத உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள், கோழி மற்றும் இறைச்சி, பழங்கள், மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும். ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உப்புக்கு பதிலாக, மற்ற மசாலாப் பொருட்கள் உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன: மிளகு, இஞ்சி, உலர்ந்த மற்றும் புதிய மூலிகைகள். சாலடுகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள் எலுமிச்சை சாறுடன் நன்றாக செல்கின்றன.

அன்றைய மாதிரி மெனு

தினசரி உணவை உருவாக்க, நீங்கள் நிலையான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்கலாம்: அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில், இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காலை உணவு:ஆம்லெட், பால் தேநீர்
மதிய உணவு:ஆப்பிள்
இரவு உணவு:கோழியுடன் borscht, crouton
மதியம் சிற்றுண்டி:இயற்கை தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி
இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், முட்டைக்கோஸ் சாலட் அல்லது பிற காய்கறிகள்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பிரபலமான ஜப்பானிய உணவை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதன் உதவியுடன், 2 வாரங்களில் 7-8 கிலோவை அகற்றுவது எளிது, ஆனால் உணவு கண்டிப்பானது, மெனு விலகல்களை பொறுத்துக்கொள்ளாது.

வீடியோ: உப்பு இல்லாத உணவு பற்றி எலெனா மலிஷேவா

நிச்சயமாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு அழகான, மெலிதான மற்றும் உறுதியான உடலைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள்.

எளிமையான உணவு உண்ணாவிரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் கலோரிகளை எண்ணி ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுவது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உணவை சரியாகத் திட்டமிட்டு, அதிக ஆற்றல் மதிப்புள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்கினால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் உடலின் இளமையை நீடிக்கலாம்.

எளிமையான உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கான பொதுவான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

உங்கள் தினசரி உணவை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றாவிட்டால், மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூட விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது.

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இரவில், உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, அதாவது வயிற்றில் உணவைச் செயல்படுத்த முடியாது மற்றும் எல்லாம் அதிக எடையாக சேமிக்கப்படும். முதலில், பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினம், எனவே உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரும்.

2. ஒரு பெண் தனக்காக ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், அவள் வழங்கப்பட்ட உணவின் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

3. விகிதாச்சார உணர்வைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்.

4. உப்பின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பது அவசியம். இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் அதிகப்படியான வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தயாரிப்புகளில் ஏற்கனவே உப்பு உள்ளது, எனவே சுவையூட்டும் கூடுதல் தேவை இல்லை.

5. உணவுகளை தயாரிக்கும் போது இயற்கையான பொருட்கள் கொண்ட பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அனைத்து சாயங்கள் மற்றும் பிற உணவு சேர்க்கைகள் வெற்று கலோரிகள். கூடுதலாக, அவை காலப்போக்கில் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எளிமையான உணவு என்பது ஒரு நபருக்கு பயனற்ற உணவைக் கைவிடுவதாகும். உங்கள் உணவை சரியாக உருவாக்குவது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்குவது மற்றும் "வெற்று" கலோரிகளை அகற்றுவது முக்கியம். இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நச்சுகள் மற்றும் அதிக எடையை நீங்களே சுத்தப்படுத்தலாம்.

உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதிப்பில்லாத உணவுகள்:

பக்வீட் கஞ்சி;

ஓட்ஸ்;

கோழி முட்டைகள் (வாரத்திற்கு 2-3);

பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;

காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி;

கோழி, முயல், வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;

குறைந்த கொழுப்பு மீன் வகைகள்;

பருப்பு, பட்டாணி.

விரும்பத்தகாத தயாரிப்புகள்:

வெள்ளை ரொட்டி;

பால் சாக்லேட்;

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் ஊறுகாய்;

அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.

நிச்சயமாக, எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதை எளிதாக்குவதற்கு, எளிமையான உணவுமுறையானது சில உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.

1. ஒருவருக்கு இனிப்பு தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, சிறிதளவு தேனை அதில் சேர்க்கலாம்.

2. வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக, கருப்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது - இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

3. கடையில் வாங்கும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவில் வைட்டமின்கள் இல்லை. காலை உணவாக சாப்பிட கல்லீரல் பேட் வீட்டிலேயே தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

4. வசதியான உணவுகள் புற்றுநோய் மற்றும் வெற்று கலோரிகளின் ஒரு பெரிய "பை" ஆகும். உறைந்த கட்லெட்டுகள், பாலாடை மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்களை சாப்பிடுவது உடனடி எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கை பொருட்களை வைத்து வீட்டில் சமைத்தால் ஏன் வயிற்றைக் கெடுத்து இதையெல்லாம் வாங்க வேண்டும்?

5. பெரும்பாலான பெண்கள் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புவார்கள். கேக்குகள் மற்றும் பால் சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு துண்டு கருப்பு சாக்லேட் சாப்பிடலாம் - அதன் ஆற்றல் மதிப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் சிறிய அளவில் அது ஆரோக்கியமானது.

6. மது அருந்துவதை அனைவரும் முழுமையாக கைவிட முடியாது. இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மூலம் பீர் அல்லது பிற பானங்களை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிறிய அளவில் சிவப்பு ஒயின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது.

கலோரிகளைக் கணக்கிடாமல் டிம் பெர்ரிஸின் எளிய உணவு

டிம் பெர்ரிஸ் "உற்பத்தித்திறன் குரு" என்று அழைக்கப்படுகிறார். தினசரி உணவை உருவாக்குவதற்கான பல கொள்கைகளை அவர் முன்மொழிந்தார், இது தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணுவதையும் உணவுகளின் பகுதிகளை எடைபோடுவதையும் மறக்க அனுமதிக்கும். அவரது விதிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், முற்றிலும் எல்லோரும் அதிக எடையை அகற்ற முடியும். இது படிப்படியாக நடக்கும் மற்றும் கிலோகிராம் மீண்டும் வராது.

டிம் பெர்ரிஸ் ஊட்டச்சத்து கோட்பாடுகள்

1. நீங்கள் ஏகபோகத்திற்கு பழகிக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த 3-4 முக்கிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து சமைக்கவும் (ஒரு நேரத்தில்). சைட் டிஷ் மட்டும் மாற்றலாம்.

2. டிம் பெர்ரிஸின் உணவுக் கொள்கையின் கடுமையான விதிகளில் ஒன்று "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக நிராகரிப்பதாகும். இதில் சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.

3. முக்கிய உணவிற்கு பக்க உணவாக காய்கறிகளை சமைப்பது சிறந்தது. அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டுகின்றன. முக்கிய உணவு கோழி, ஒல்லியான மீன் அல்லது கோழி இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

4. இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் திரவ கலோரிகள், அவை உடனடியாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. கடையில் வாங்கும் பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. உணவின் ஆசிரியர் பெரிய அளவிலான பழங்களை விட்டுக்கொடுப்பதை பரிந்துரைக்கிறார், இது கொஞ்சம் விசித்திரமானது. கடைகளில் விற்கப்படும் அந்த பழங்களில் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அவற்றின் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்க சிறப்பு பொருட்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பழங்களை சாப்பிட விரும்பினால், பருவகால பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, நம்பகமான இடங்களில் அவற்றை வாங்குவது நல்லது.

6. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடும் போது கண்டிப்பாக ஒரு நாள் இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு கொள்கை "சோம்பேறிகளுக்கு"

தண்ணீரில் எடை இழப்பு என்பது குறைந்தபட்ச விதிகள் கொண்ட எளிய உணவு ஆகும். தினசரி மெனுவின் கடுமையான விதிகளை கடைபிடிக்கும் விருப்பமும் திறனும் இல்லாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

உணவு கவனத்தை ஈர்க்கிறது, ஏனெனில் இது முடிந்தவரை அணுகக்கூடியது மற்றும் எளிமையானது. ஒரு நபர் உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, தனக்குப் பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

தண்ணீரில் எடை இழக்கும் கொள்கைகள்

1. உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

2. சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் மற்றும் உணவின் போது குடிக்க கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வயிற்றில் நிறைய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மெதுவாக வேலை செய்யும் மற்றும் அதன் உள்ளடக்கங்களை திறம்பட ஜீரணிக்க முடியாது.

3. மிக முக்கியமான விதி உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு சிறிய "ரகசியம்" வயிற்றை நிரப்பி, ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு குவளை கிரீன் டீயை எலுமிச்சை துண்டு அல்லது உதாரணமாக காபியுடன் குடிக்கலாம். ஒரு நபர் மிட்டாய் சாப்பிட முடிவு செய்வதற்கு முன்பே இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். எளிமையான நீர் உணவை முயற்சித்த பெண்களின் மதிப்புரைகள், இரண்டு வாரங்கள் உணவை உருவாக்குவதற்கான விதிகளை பின்பற்றுவது 6 முதல் 8 கிலோ வரை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

எளிமையான மோனோ-டயட்

மற்றொரு மிக எளிய உணவு பகலில் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குடி ஆட்சி என்பதை நினைவில் கொள்வதும் அவசியம். பகலில் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு 2-2.5 லிட்டர். இனிப்பு இல்லாமல் பச்சை தேயிலை மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு

1. நாள் 1 - முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். கோழி மற்றும் காடை இரண்டும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

2. நாள் 2 - வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

3. நாள் 3 - பாலாடைக்கட்டி மீது. சாப்பிட மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க, நீங்கள் அதில் சிறிது புளிப்பு கிரீம் அல்லது தேன் சேர்க்கலாம்.

4. நாள் 4 - வேகவைத்த கோழி.

5. நாள் 5 - உருளைக்கிழங்கு, "அவர்களின் ஜாக்கெட்டுகளில்" வேகவைக்கப்படுகிறது.

6. நாள் 6 - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

7. நாள் 7 - எந்த புதிய காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர.

8. நாள் 8 - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து எந்தப் பழமும் (அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்).

9. நாள் 9 - 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் மீது இறக்குதல்.

10. நாள் 10 - ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் மீது இறக்குதல்.

1 முதல் 7 நாட்களில், தயாரிப்புகளை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது 8-10 நாட்கள் மட்டுமே மாறாமல் இருக்கும். முக்கிய எடை குறைப்பு அவர்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய உணவின் 10 நாட்களில், நீங்கள் 5-7 கிலோவை எளிதாக அகற்றலாம், அதே நேரத்தில் உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது.

எளிமையான உணவு: இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைத்தல்

சிறப்புத் தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்தாமல், இயற்கையான எடை இழப்பை உள்ளடக்கிய எளிய உணவு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு. ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் விரும்பிய உருவத்தை அடையவும், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் மற்றும் குணப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

இயற்கையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் எளிய கொள்கைகள்

1. உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து இரசாயன சாயங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவை அகற்றவும்.

2. 18-00க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.

4. சிறிய பகுதிகளாக ஒரு நாளைக்கு 4 முறையாவது சாப்பிடுங்கள்.

கேட்டரிங் பற்றிய முக்கிய புள்ளிகள்

சிறந்த முடிவை அடைய உங்கள் மெனுவை ஒழுங்கமைப்பதில் பல முக்கியமான புள்ளிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. விளையாட்டு. இது இல்லாமல், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் அதிக எடை மீண்டும் வரலாம் அல்லது நீங்கள் வெறுமனே தொய்வான சருமத்தைப் பெறுவீர்கள், இது மிகவும் அழகாக இல்லை. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அதிகம் இல்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

2. மிக எளிமையான உணவு கூட உடலை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படும் வைட்டமின் வளாகங்களை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு நபரும் வாழ்க்கையின் தாளத்தின் தனித்தன்மையின் அடிப்படையில் தனது எளிய உணவைத் தேர்வு செய்கிறார். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் எடை இழப்பது கடினம் அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கிய விஷயம். நேர்மறையான உந்துதல் மற்றும் தினசரி உணவின் சரியான அமைப்பு ஒரு பெண் எப்போதும் கனவு கண்ட மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பில் 3-5 கிலோ வரை பொருந்தாததும், சரியான மற்றும் தீர்ந்துபோகாத ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போதும் இது ஒரு விஷயம். நீங்கள் 10 கிலோவுக்கு மேல் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறும்போது இது முற்றிலும் வேறுபட்டது, மேலும் காலக்கெடு முடிவடைகிறது. ஒரு கண்டிப்பான உணவு மீட்பு வரும் போது தான் - பயனுள்ள, ஆனால் பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக. ஒரு விதியாக, பலர் அதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் அதன் தர்க்கரீதியான முடிவை அடையவில்லை.

தனித்தன்மைகள்

பல ஆதாரங்கள் எடை இழப்பு அவசரமாக இருக்க குறுகிய காலமாக இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகின்றன. உண்மையில், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 3 நாட்களில் அல்லது ஒரு வாரத்தில் 20 கிலோவை அகற்ற மாட்டீர்கள். எனவே, அத்தகைய நுட்பங்களின் காலம் 2 வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதமாக இருக்கலாம். இந்த அளவுரு ஒரு அளவுகோல் அல்ல. கடுமையான உணவுகளில் உள்ளார்ந்த கொள்கைகளின் பட்டியல் இங்கே:

• மோசமான, குறைந்த கலோரி உணவு;
• கான்கிரீட் தயாரிப்புகளின் சமநிலை இல்லாமை - புரதங்களை நோக்கிய சார்பு (பெரும்பாலும்);
• குறைந்தபட்ச பகுதிகள்;
• சிற்றுண்டி அல்லது அடிக்கடி உணவு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, ஆனால் ஒரு கைப்பிடிக்கு மேல் இல்லை;
• தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் நீண்ட பட்டியல் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் மிகக் குறுகிய பட்டியல்;
• குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச கிலோகிராம்களை இழப்பதே குறிக்கோள்;
• தாங்க மிகவும் கடினம்;
• மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கம்;
• பெரும்பாலும் இது;
• ஏறக்குறைய எந்த நோயும் (உடல் பருமன் தவிர) தானாகவே ஒரு முரணாக மாறும்.

இத்தகைய உணவு முறைகளின் முக்கிய அம்சம் அவற்றின் விரும்பத்தகாத உடல்நல விளைவுகளாகும். பின்வரும் சிக்கல்கள் காரணமாக கடுமையான உணவுகள் ஆபத்தானவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

• சோர்வு;
• பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம்;
• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு;
• புலிமியா வரை இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்;
• தற்போதுள்ள நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• மலம் கொண்ட பிரச்சினைகள்;
• வெளியேற்ற அமைப்புகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீங்கள் நேரத்தை 3-5 நாட்களுக்கு மட்டுமே சுருக்கினால், ஆனால் நீங்கள் எண்ணும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு இருக்காது. சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் தொடர்ந்து இருப்பவர்களுக்கு கூட பிரச்சினைகள் எழாது.

கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு உடல்நல சிக்கல்களின் அபாயத்தை எப்படியாவது குறைக்க, அவை தீவிர எச்சரிக்கையுடன் பின்பற்றப்பட வேண்டும். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. உடல் எடையை குறைக்கும் முன், மருத்துவ பரிசோதனை செய்து, மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறவும்.
2. முழு உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைப் பார்க்கவும்.
3. முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
6. உடல் எடையை குறைக்கும் காலம் விடுமுறையில் வந்தால் நன்றாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படாது.
7. உங்கள் மனநிலை வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கியவுடன், எரிச்சல் தோன்றும் - இனிமையான சிறிய விஷயங்களில் (தேதிகள், ஷாப்பிங், உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்ப்பது போன்றவை) உங்களைப் பிரியப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
8. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். பக்க விளைவுகள் மிகவும் தெளிவாகத் தோன்றினால், உணவை நிறுத்த வேண்டும்.
9. மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தைத் தவிர வேறு எந்த மருந்துகளையும் எடுக்க வேண்டாம்.

உணவில் இருந்து ஒரு திறமையான வழி மிகவும் முக்கியமானது. மேலும் பாதிப்பு ஏற்படாதவாறு முன்கூட்டியே அதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

மேல் சிறந்தது

விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், எந்த உணவுமுறை மிகவும் கடினமானது என்று பெண்கள் தேடுகிறார்கள். நாங்கள் TOP பத்து ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், அவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் அவை குறைந்த நேரத்தில் மெலிதான உருவத்தை உறுதி செய்யும்.

1. எலுமிச்சை.
2. உப்பு இல்லாதது.
3. மாதிரி.
4. பக்வீட்.
5. ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் மீது.

அற்ப உணவு, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பகுதிகளின் அளவு ஆகியவற்றின் பார்வையில், இவை விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் கடுமையான உணவுகள் ஆகும், இது ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோவை அகற்ற உதவும்.

இந்த அளவுரு மிகவும் தனிப்பட்டது என்பதால், உலகில் எந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதை எந்த நிபுணரும் சொல்ல மாட்டார்கள். சிலருக்கு, உப்பு இல்லாமல் உட்கார பயமாக இருக்கிறது, மற்றவர்கள் உணவில் அது இல்லாததைக் கூட கவனிக்க மாட்டார்கள். சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் வேகவைத்த பக்வீட் சாப்பிட முடியாது, மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் தங்களுக்கு பிடித்த கஞ்சியில் உட்காருவார்கள். இருப்பினும், தண்ணீரில் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருப்பது கொள்கையற்றது மற்றும் கடினமானது என்று பலர் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

சுருக்கமான கண்ணோட்டம்

எங்கள் மதிப்பாய்வு உங்களுக்குச் செல்லவும் சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும் உதவும்.

எலுமிச்சை

கடைசி வரி: பகலில் நீங்கள் 3 கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறு குடிக்க வேண்டும், பாதி தண்ணீரில் நீர்த்த (ஒவ்வொரு உணவுக்கும்). சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள பொருட்கள் கொழுப்பாக மாறுவதைத் தடுக்கின்றன, குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. முழு எலுமிச்சை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

தயாரிப்புகள்:

• ஆரஞ்சு;
• டேன்ஜரைன்கள்;
• திராட்சைப்பழம்;
• கிவி;
• முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகின்றன).

விதிமுறைகள்: 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை.

முடிவுகள்: வாரத்திற்கு 10 கிலோ வரை.

நன்மைகள்:

• சிறந்தது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முதலில் உறிஞ்சப்படுவதால்;
• கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

குறைபாடுகள்:

• மிகவும் அடிக்கடி, ஏற்கனவே 2 வது நாளில், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்றில் அசௌகரியம் தோன்றும்;
• பல் பற்சிப்பியின் தீவிர அழிவு.

பரிமாறும் அளவுகள்: காலை உணவுக்கு 150 கிராம், மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு 100 கிராம்.

மெனு

உப்பு இல்லாதது

தயாரிப்புகள்:

• ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்;
• கேஃபிர்;
• இனிக்காத பழங்கள்;
• காய்கறி சாலடுகள்.

காலக்கெடு: ஏதேனும்.

முடிவுகள்: 3 நாட்களில் 5 கிலோ, ஒரு வாரத்தில் 10 வரை, ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோ வரை.

குறைபாடுகள்:

• மோசமான உணவு
• வேகவைத்த பக்வீட்டின் சுவை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் மற்றும் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

பரிமாறும் அளவுகள்: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு, 200 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட். கூடுதல் உணவுகள் - காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு +100 gr, மதிய உணவுக்கு +150 gr.

மெனு

ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் மீது

கீழே வரி: ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, குறிப்பாக அதன் மூன்று நாள் பதிப்பு. தாங்குவது நம்பமுடியாத கடினம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 150 கிராம் ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தயாரிப்புகள்:

• குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி நிரப்புதல் கொண்ட சாண்ட்விச்கள்;
• குறைந்த அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (இது வாராந்திர உணவுக்கானது).

மூன்று நாள் விருப்பத்திற்கு கூடுதல் தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை.

விதிமுறைகள்: 3 நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு.

முடிவுகள்: 3 நாட்களில் 4 கிலோ, ஒரு வாரத்தில் 6-7.

குறைபாடுகள்:

• பசி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வு.

மெனு

எந்தவொரு விலையிலும், கடுமையான உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்க முடிவு செய்த பிறகு, இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான காலமாக இருக்கும் என்று இப்போதே தயாராகுங்கள். கிலோகிராம்களுடன் சேர்ந்து, உங்கள் நல்ல மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு படிப்படியாக மறைந்துவிடும். தவறான உணவுப்பழக்கத்தால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, பசியின் நிலையான உணர்வு காரணமாக இத்தகைய உண்ணாவிரதங்கள் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே தோல்வியின் ஆபத்து அதிகபட்சம். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை தீவிரமாக குலைத்துவிடும். அத்தகைய சோதனைகளுக்கு நீங்கள் தயாரா?