ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உண்மையான எடை இழப்பு. சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஆரோக்கியமான உணவு

நல்ல மதியம், அன்புள்ள பெண்களே! விரைவான எடை இழப்பு பற்றி நாங்கள் தொடர்ந்து பேசுகிறோம், இது நியாயமான பாலினத்திற்கு மிகவும் விரும்பத்தக்கது. இந்த தலைப்பில் முதல் இரண்டு கட்டுரைகளை இங்கே "" மற்றும் இங்கே "" படிக்கலாம். இன்று நான் இறுதியாக உங்களுக்கு சொல்கிறேன் ஒரு மாதத்தில் எப்படி எடை இழக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்?மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் பிறகு அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகள். ஒரு மாதத்தில் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்? ஆம், ஏனெனில் இந்தக் குறிப்பிட்ட காலப்பகுதி உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் சில உண்மையான மற்றும் உறுதியான முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். சரியான மற்றும் திறமையான எடை இழப்பு பற்றி நாம் பேசினால், காட்சி மாற்றங்களை அடைய ஒரு வாரம் போதாது. எனவே, உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இன்றே தகவலை உணர்ந்து ஒருங்கிணைக்க தயாராகுங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு.

எனவே, முந்தைய இரண்டு கட்டுரைகளிலிருந்து, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான படிப்படியான வழிமுறையைப் பார்த்தோம் (முதலில் நாம் எடை இழக்கும் காரணத்தால், கடைசியாக என்ன நடக்கிறது); விரைவான எடை இழப்புக்கான அனைத்து காதலர்களுக்கும் என்ன எதிர்மறையான விளைவுகள் காத்திருக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள், மேலும் பல பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், இது ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோவை இழக்கும் விருப்பத்தை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து சரியான முடிவுகளை எடுத்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

இப்போது உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்களுக்கு உதவும் அடிப்படை மற்றும் மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு செல்லலாம். இங்கே மாசம் 10 கிலோ என்ற பேச்சுக்கே இடமில்லை என்று உடனே எச்சரிக்கிறேன்!

1. கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அது என்ன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பற்றாக்குறைமற்றும் உபரிகலோரிகள், அது நமது எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

 குறிப்புக்கு:

 கலோரி பற்றாக்குறை- நீங்கள் உணவில் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை (ஆற்றல்) செலவிடும்போது இது ஏற்படுகிறது. கலோரி பற்றாக்குறையால், உடல் எடை குறைகிறது.

 கலோரி உபரி- உணவில் இருந்து வரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவற்றின் செலவை விட அதிகமாக இருக்கும் போது. கலோரி அதிகமாக இருந்தால், உடல் எடை கூடுகிறது.

இதன் அடிப்படையில், கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும், நாம் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது, உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிடத் தொடங்குங்கள். ஆனால் இந்த பற்றாக்குறை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உகந்த எண்ணிக்கை 10-20%, இனி இல்லை.

இதை எப்படி அடையலாம், பின்வரும் ஆலோசனையைப் படியுங்கள்.

1. பொருத்தம் பெறுங்கள்

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க,இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள், பின்னர், நிச்சயமாக, கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இது உடற்பயிற்சி, எதுவாக இருந்தாலும்: குழு பைலேட்ஸ் வகுப்புகள், அல்லது ஜிம்மில் வகுப்புகள், அல்லது உதவியுடன் வீட்டிலேயே பயிற்சி அல்லது இணையத்தில் வீடியோ மூலம் சுய பயிற்சி, நான் பேசிக்கொண்டிருந்த கலோரி பற்றாக்குறையை உங்களுக்குத் தரும். உயர் பற்றி. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை.

உதாரணமாக, கார்டியோவுடன் இணைந்து ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் பாதிக்கலாம், பல மடங்கு அதிகரிக்கும் , மேலும் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் பதிலைத் தூண்டும் , அதே நேரத்தில் அனபோலிசம் (தசை வளர்ச்சி) மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியின் சில நேர்மறையான அம்சங்களை கீழே உள்ள விளக்கப்படத்தில் காணலாம்.

அரிசி. 1 உடற்தகுதியின் நன்மைகள்

எனவே, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைச் சேர்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனெனில் வழக்கமான பயிற்சியுடன் சரியான ஊட்டச்சத்து 100% நல்ல முடிவுகளைத் தரும், மேலும் மாத இறுதியில் உங்கள் அளவுகளில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மைனஸை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.

1. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தசைகள் மூலம் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு மூலம், நீங்கள் அதை கடைபிடிக்க வேண்டும், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து இருப்பைக் குறிக்கிறது 5-6 உணவுகள் (3 முக்கிய மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள்). இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிட்டிருந்தால், இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு புதிய உணவுக்கு முழுமையாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். இதை இப்போதே செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், 4 நுட்பங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக 6 ஆக அதிகரிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட்டால், பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் (சராசரியாக, ஒவ்வொன்றும் 250-300 கிலோகிராம்). உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் நாள் முழுவதும் அனைத்து உணவுகளுக்கும் சமமாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். தின்பண்டங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், முக்கிய உணவில் கொஞ்சம் அதிகமாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பகுதியளவு உணவின் உதாரணத்தை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.

1. BZHU இன் தினசரி தேவையைக் கணக்கிடுங்கள்

என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி, இங்கே, நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில் நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை நாம் தவறவிட முடியாது. புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

உண்மையில், சரியான எடை இழப்பு, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்காது மற்றும் எந்த வகையிலும் நம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்காது, அடைய மிகவும் எளிதானது அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் இழக்கும்போது மனதளவில் அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள் 7 கிலோ எடை, குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்து (முற்றிலும் சமநிலையற்ற), நீங்கள் இழக்க விட வாரத்திற்கு 1 கிலோ மட்டுமே, சமச்சீர் மற்றும் பகுதியளவு உணவை உண்ணுதல், BZHU இன் தினசரி விதிமுறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. ஆம், இது தார்மீக ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் கடினமானது, அதை யாரும் வாதிடுவதில்லை.

ஆனால் முதல் வழக்கில், இந்த 7 கிலோவை மிக விரைவாக திருப்பித் தருவீர்கள், உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பியவுடன், இது உணவுக்கு முன் இருந்தது, இரண்டாவது வழக்கில், அடுத்த வாரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க நேரிடும், மூன்றாவது , மற்றும் நான்காவது, கிலோகிராம் இழக்கும் போது இனி உங்களை தொந்தரவு செய்யாது. எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பைக் கருத்தில் கொண்டால், இங்கே வெற்றி நிச்சயமாக ஒரு சீரான உணவாகும், அங்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் போதுமான அளவு உள்ளன.

1. சர்க்கரையை எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் இலக்கு என்பதை நினைவூட்டுகிறேன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க, மற்றும் நாம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​சர்க்கரையைப் பற்றி இங்கு குறிப்பிடுவது பொருத்தமற்றதாக இருக்கும், அதன் பயன்பாட்டை உள்நாட்டில் குறிப்பிட தேவையில்லை. சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்களின் துஷ்பிரயோகத்தால் ஏற்படும் அனைத்து தீங்குகளையும் கீழே உள்ள படம் காட்டுகிறது: அனைவருக்கும் பிடித்தவை (பார்கள், மிட்டாய்கள், கேக்குகள், துண்டுகள்), வேகவைத்த பொருட்கள், உடற்பயிற்சி தானியங்கள், மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை.

அரிசி. 2 சர்க்கரை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

எனவே, எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரையின் நுகர்வு முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்!

1. புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இரண்டாவதாக, ஒரே கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்கள் ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இதன் பொருள் புரத உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை விட புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு நம் உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, இந்த நேரத்தில் நாம் வெறுமனே படுக்கையில் படுத்து ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.

மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு, அதிக உடல் செயல்பாடு காரணமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களை விட புரதத்தின் தேவை அதிகமாக உள்ளது. மேலும் இது நமது தசைகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நபருக்கு அதிக தசைகள் இருந்தால், அதை பராமரிக்க அவருக்கு அதிக புரதம் தேவை. மற்றும் அதிக தசை வெகுஜன, வேகமாக எடை இழப்பு செயல்முறை ஏற்படுகிறது, எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது எப்படி. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் சுறுசுறுப்பான நபர் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

சரி, புரத செரிமானத்தின் செயல்முறை வெற்றிகரமாக மற்றும் எந்த சிரமமும் இல்லாமல் தொடர, புரதங்களின் பகுதிக்கு காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தாமல், உணவுப் பொலஸ் இரைப்பைக் குழாயின் வழியாக சிரமமின்றி செல்ல உதவும்.

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்

எடை இழப்பு செயல்முறை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான சூழ்நிலையிலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பூஜ்ஜிய இழப்புகளுடனும் நடைபெற, உங்கள் உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்க வேண்டும். 7-8 மணிநேரம் நீடிக்கும் முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெற இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் இரவு 12 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் 12 முதல் 2 மணி வரை வளர்ச்சி ஹார்மோன் சோமாடோட்ரோபின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது நமது உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் முக்கிய ஹார்மோனாகும். இந்த இரவு நேரங்களில் அதன் உச்சம் துல்லியமாக நிகழ்கிறது, எனவே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நேரத்தில் நாம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருந்தால், முரண்பாடாக அது ஒலிக்கிறது. நாம் தூங்குகிறோம் மற்றும் தூக்கத்தில் எடை இழக்கிறோம்(படம் 3) .

அரிசி. 3 நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகள்

1. சுத்தமான பச்சைத் தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் சிறந்த உதவியாளர். நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க, பிறகு உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தண்ணீர் உங்களுக்கு உதவும். இந்த கடினமான பணியில் தண்ணீரின் பங்கை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஒரு சாதாரண நபருக்கு சுத்தமான குடிநீரின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும், மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு இந்த விதிமுறை மற்றொரு 1 லிட்டர் அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சரியாக குடிப்பது என்பது பற்றி நான் ஒரு வீடியோவை கூட செய்தேன், நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் அதைப் பார்க்கலாம்:

1. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

இது நான் பேசிய நமது வளர்ச்சி ஹார்மோன் காரணமாகும் உருப்படி எண் 7.சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோன் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் ஆகும், இது எப்போதும் காலை 12 முதல் 3 மணி வரை செயல்படாது, ஆனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே, சாப்பிட்ட பிறகு போதுமான நேரம் கடந்துவிட்டால், அதாவது 2 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் (படம் 4). ) இந்த நேரத்தில், இன்சுலின் அதன் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்கிறது: நமது உடலின் உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸைக் கொண்டு செல்வது (படம் 5), அதன் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது, மேலும் இவை நமது வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த நிலைமைகள்.

இந்த காரணத்திற்காகவே, படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுவது, இரவில் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை தடையின்றி செயல்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

இந்த ஆலோசனையின் ஒரு பகுதியாக நான் சொல்ல விரும்பும் இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், இரவு உணவு மற்றும் தாமதமான இரவு உணவிற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியுடன் புரத உணவு . இந்த கேள்விக்கான பதில் கீழே உள்ள படத்தில் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்:

அரிசி. 5 புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கு இன்சுலின் பதில்

உண்மை என்னவென்றால், நம் உடலுக்குள் நுழையும் அனைத்து உணவுகளுக்கும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் புரதங்களுக்கு (மாலையில் இயல்பாகவே கொழுப்புகளை விலக்குகிறோம்) இன்சுலின் குறைந்த அளவிற்கு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தாமதமான உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் புரத உணவுகள் (பாலாடைக்கட்டி, முட்டை வெள்ளை, கோழி மார்பகம், புரோட்டீன் ஷேக்) மற்றும் காய்கறிகள் (பெரும்பாலும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

1. உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

அன்புள்ள பெண்களே, நான் உங்களுக்கு வழங்க விரும்பும் கடைசி அறிவுரை உங்கள் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்இந்த நிகழ்வை உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோளாக ஆக்காதீர்கள்! உங்கள் எடை, ஊட்டச்சத்து, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பற்றி நீங்கள் வெறித்தனமாக சிந்தித்தால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை அளவீடு செய்து, அளவீட்டு நாடா மூலம் உங்களை அளவிடுகிறீர்கள் என்றால், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், மிக விரைவில் நீங்கள் "எரிந்து" நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். இந்த படத்தை வாழ்க்கை.

இதையெல்லாம் செய்யத் தேவையில்லை! இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கண்டறிந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் போதும், உங்கள் எடை இழப்பை ஒரு ஆவேசமாக மாற்றாதீர்கள், அது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது மற்றும் உங்களை எப்போதும் மனோ-உணர்ச்சி பதற்றத்தில் வைத்திருக்கும்.

மனச் சோர்வு எந்த அதிகப்படியான பயிற்சியையும் விட மோசமானது, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உங்களுக்கான மகிழ்ச்சியான தருணங்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பவும்: உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள் - பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு இன்னும் சுவாரஸ்யமாகவும் எளிதானதாகவும் மாறும்!

உண்மையுள்ள, ஜெனிலியா ஸ்கிரிப்னிக்!

பலர், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

விளையாட்டு விளையாடுவது,

அனைத்து வகையான உணவுப்பொருட்களின் நுகர்வு,

உணவுமுறைகள், முதலியன

பெரும்பாலும் இது நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. பெரும்பாலும் ஒருவர் முதல் வாரங்களில் ஏற்கனவே விட்டுவிடுகிறார், போதுமான பொறுமை இல்லை, முதலியன. எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படிமேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்?

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய திட்டம் உள்ளதா?

ஆம்! சாப்பிடு. இப்போது நான் சில எளிய குறிப்புகள் தருகிறேன். அதே நேரத்தில், இரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை என்று நான் சொல்கிறேன் - எல்லாம் சாதாரணமானது மற்றும் எளிமையானது, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களிடம் சோதிக்கப்பட்டது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியுடன் தொடங்குவோம் - தினசரி வழக்கத்துடன்.

உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் நிலைத்தன்மை இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும், உயிரியல் தாளங்களின் இடையூறு காரணமாக, உள் உறுப்புகள் தவறாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இதன் விளைவாக, பயனுள்ள பொருட்களை தவறாக உறிஞ்சும்.

அதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு: உங்கள் வயிறு, உணவு நுகர்வு அட்டவணையை மீறுவதால், 3 நாட்களுக்குள் போய்விடும், மேலும் கல்லீரலின் உயிரியல் தாளங்களில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் 16 (!) நாட்களுக்குள் அதன் முழுமையான மீட்பு தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணவு எவ்வாறு செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஆயிரம் முறை மெல்லினாலும்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கான தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தற்போதைய நிலைமைகளின் கீழ் இது மிகவும் கடினம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, அது ஏற்கனவே பாதி போரில் உள்ளது.

உங்கள் உணவு. எடை மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு இது இரண்டாவது காரணம்.

இருப்பினும், நான் இப்போது கொழுப்பைப் பற்றி பேசப் போகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆம் நான் செய்வேன். ஆனால் எதிர்மறையாக இல்லை - கொழுப்புகள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், ஆற்றல் மற்றும் பலவற்றின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக. நீங்கள் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் - கடையில் வாங்கப்படும், இயற்கைக்கு மாறான உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றி நான் பேசுகிறேன்.

கடையில் இருந்து மளிகை சாமான்களை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.- உயிர் வேதியியலில் இன்றைய முன்னேற்றங்களுடன், இந்த தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் இயற்கையானவை அல்ல. பல்வேறு இரசாயன சேர்க்கைகள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது இன்று யாருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், எளிமையான அவதானிப்புகள் கூட வேதியியல் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஹார்மோன்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும். உதாரணமாக, கோழிகளுக்கு தசை வளர்ச்சி ஹார்மோன் சேர்க்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த கோழிகளை தவறாமல் சாப்பிடும் ஆண்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகள் விரிவாக்கத்தை அனுபவித்தனர் - பெண்களைப் போலவே.

சோடாவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஏதேனும். இது கணிசமாக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் ஆய்வகங்களில் தயாரிக்கப்பட்ட சமீபத்திய நாகரீகமான உயிர்வேதியியல் திரவங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது. இத்தகைய திரவங்கள் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

இயற்கை நீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து மாவு தயாரிப்புகளையும் முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும். முதலாவதாக, இன்று ரொட்டி ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகளின் அடிப்படையில் பயங்கரமானது, இரண்டாவதாக, பாலேரினாக்கள் ஒருபோதும் மாவு சாப்பிடுவதில்லை.

உண்மையில், உணவுமுறை இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? இது எளிதானது. வெறும் நீங்கள் சிறிது சாப்பிடாமல் மேசையை விட்டுவிட வேண்டும், 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், நிறைய சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள்.. மற்றும், மிக முக்கியமாக, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்! அது பகலோ இரவோ. சுமோ மல்யுத்த வீரர்கள் இப்படித்தான் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான, மொபைல் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வீட்டில் உட்கார வேண்டாம், நீங்கள் உட்கார்ந்தால், ஜன்னலைத் திறந்து, உடல் செயல்பாடுகளுடன் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். விளையாட்டு விளையாடுங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் சராசரியாக அரை மணி நேரம் ஓடுவது நல்லது.

எனக்கு சராசரியாக 100 கிலோ எடை உள்ளது, 176 செ.மீ உயரம் இருந்தாலும், என்னை யாரும் கொழுப்பு என்று அழைப்பதில்லை - அதிக எடை கொண்ட எனது போக்கை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு மாற்றினேன். நான் நன்றாக உணர்கிறேன், மிக விரைவாக எடை இழந்தேன்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சரியான உந்துதல் வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும்; இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உதவும். பின்வரும் இலக்குகள் பொருத்தமானவை: உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், வயதானதை மெதுவாக்குதல். உடலை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது மெதுவான செயல்முறையாகும், ஆனால் இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும், திடீரென கிலோகிராம் இழப்பைப் போலல்லாமல் - இது உடலுக்கு அதிர்ச்சி சிகிச்சை.

பின்வரும் நடவடிக்கைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்: உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய உணவை உண்ணவும், அட்டவணையைப் பின்பற்றவும், இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வேகவைத்த / கிரில் மீன் மற்றும் இறைச்சியை விலக்கவும், ஒரு பக்க உணவாக - காய்கறிகள், தின்பண்டங்கள் பழங்கள், கொட்டைகள், மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து சிறந்த முறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, உண்ணாவிரத நாட்கள் 10-14 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை, சில சமயங்களில் இரண்டு சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
• குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர். பழ பானங்கள், கம்போட்ஸ், தேநீர் மற்றும் காபி இந்த தொகுதியில் சேர்க்கப்படவில்லை.
• உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்காக செய்யுங்கள். அவை இல்லாமல், உடல் மந்தமாகிவிடும், இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். அதிக நடைபயிற்சி, 15 நிமிட காலை பயிற்சிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு குதித்தல் போதுமானது - 3-4 செட் 5 நிமிடங்கள்.

விரைவான எடை இழப்புடன், அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்: கல்லீரல் இடைவிடாது வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தோல் தொய்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, சில நேரங்களில் மாதவிடாய் மறைந்துவிடும், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் தோன்றும் (குறிப்பாக புளிப்பு பழங்கள் மீது உணவுகள்).

உணவை முழுமையாக மறுப்பது 20% மட்டுமே கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நீரின் அளவு மிக விரைவாகவும் விமர்சன ரீதியாகவும் குறைகிறது, இது அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செயல்திறன் மற்றும் மன செயல்பாடு குறைகிறது, இழப்பு வரை வழக்கமான தலைச்சுற்றல். நனவு, தலைவலி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்கள், முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய ஆணி தட்டுகள், பல் சிதைவு, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள், வாஸ்குலர் சுவர்களின் தொனி குறைதல், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், கீழ் முனைகளின் பிடிப்புகள்.

மேலும், 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது, அவர்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

பின்வரும் முறைகள் குறிப்பாக கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்: "எடை இழப்பு / சுத்திகரிப்புக்கு" பல்வேறு தேயிலைகளின் நீண்டகால பயன்பாடு, மாத்திரைகள் மற்றும் பானங்கள் வடிவில் "கொழுப்பு பர்னர்கள்" பயன்பாடு, குரோமியத்துடன் கூடிய உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது.

முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக எடை இழக்க எப்படி மற்றும் என்ன கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

மெலிதாக இருக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது பெரும்பாலான மக்களின் முக்கிய தவறு, ஏனென்றால் எடை இழப்பு கூட திருப்தி இல்லை, ஏனென்றால் யாரும் நிச்சயமாக இதிலிருந்து இளமையாக மாற மாட்டார்கள். உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக, உடல் ஆரோக்கியமாக மாறும், மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் வேகமாக நிகழத் தொடங்கும், மேலும் உயிரணுக்களின் வயதானதை நிறுத்த முடியும் என்ற உண்மையுடன் உங்களை ஒழுக்க ரீதியாக ஊக்குவிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பொதுவாக, பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு பல மாறாத விதிகள் உள்ளன - ஆம், இது விரைவாக தொடராது, ஆனால் அது சரியானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

செயல்முறை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்

விரைவான எடை இழப்பு எப்போதும் உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி "சிகிச்சை" ஆகும். கடுமையான உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின் முடிவுகள் நேர்மறையானதாக இருந்தாலும், அவை மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. உண்மை என்னவென்றால், விரைவான எடை இழப்பு அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளைத் தூண்டுகிறது:

நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது

பசி உடலில் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மீளமுடியாத செயல்முறைகள் தொடங்கலாம். தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்கள், இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல், நீரிழிவு நோய், காசநோய் உள்ளவர்களுக்கு, அத்தகைய எடை இழப்பு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உணவை முழுமையாக மறுப்பது 20% கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் நீரின் அளவு மிக விரைவாகவும் விமர்சன ரீதியாகவும் குறைகிறது, அவை தூண்டுகின்றன:

• அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• செயல்திறன் மற்றும் மன செயல்பாடு குறைந்தது;
• நனவு இழப்பு வரை வழக்கமான தலைச்சுற்றல், தலைவலி, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு;
• முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய ஆணி தட்டுகள், பல் சிதைவு;
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்;
• வாஸ்குலர் சுவர்களின் தொனி குறைதல், சுற்றோட்ட கோளாறுகள், கீழ் முனைகளின் வலிப்பு.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

கூடுதல் விதிகள்

மேலே உள்ள அடிப்படை விதிகளுக்கு கூடுதலாக, பல நிபுணர் பரிந்துரைகளும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• மோனோ-டயட்களின் மறுப்பு;
• குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவை;
• எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது சுகாதார நிலையை கண்காணித்தல்;
• குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குதல் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான நீர், அதை compotes, பழ பானங்கள் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றுடன் மாற்றாமல்.

எடை இழப்புக்கான உகந்த விகிதம் மாதத்திற்கு 4 கிலோ ஆகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-5 கிலோவை விரைவாக இழக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான செயலாகும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது. ஒரு நிபுணர் மட்டுமே திறமையான உணவை உருவாக்க முடியும், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இவை அனைத்தும் நோயாளியின் பொது ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படும். வீட்டிலேயே அதிக எடையை நீங்கள் சொந்தமாக அகற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, உணவை சரிசெய்வது அவசியம் மற்றும் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இது சரியாக செய்யப்படும்:

• தினசரி மெனுக்கள் மற்றும் அன்றைய உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை பதிவு செய்யும் அட்டவணையை உருவாக்குவது மதிப்பு. முதலில், அத்தகைய "சடங்கு" ஒரு சுமையாக இருக்கும், ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் முதல் முடிவுகள் நிச்சயமாக மிகவும் கவனமாக பதிவு செய்வதற்கு ஒரு தூண்டுதலாக மாறும்.
• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் படிப்படியாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது சரிசெய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் எல்லாம் 100 கிலோவாக இருந்தால், 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு அது 95 ஆகலாம், இந்த விஷயத்தில், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிகக் குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படும்.
• உணவு ஒரு பகுதியளவு அமைப்பின் படி கட்டமைக்கப்பட வேண்டும் - உணவு ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை எடுக்கப்படுகிறது. ஒரு உணவின் போது, ​​​​உடல் 600 கிலோகலோரிக்கு மேல் ஆற்றலை உறிஞ்சி செயலாக்க முடியும், மீதமுள்ளவை அனைத்தும் இருப்புக்குச் செல்கின்றன.

• நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். இது சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் செறிவூட்டலுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்தும், மேலும் ஊட்டச்சத்து எந்த திருத்தமும் இல்லாமல் இருந்தாலும், ஒரு மாதத்தில் 3 கிலோவை இழக்க முடியும்.
• இரவு ஓய்வுக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவு நடைபெற வேண்டும். உணவை ஜீரணிக்கவும், கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றவும், செயலாக்கவும் இந்த நேரம் போதுமானது.
• நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் மீன் மற்றும் இறைச்சியை வேகவைத்த அல்லது முழு துண்டுகளாக, வறுத்து சாப்பிடுவது நல்லது. உணவுகளின் வெப்ப சிகிச்சையின் இந்த முறை உங்களை 3 மணி நேரம் திருப்திப்படுத்துகிறது, ஆனால் கட்லெட்டுகள், மீட்பால்ஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் உங்கள் பசியை அதிகபட்சமாக 2 மணிநேரத்திற்கு திருப்திப்படுத்துகின்றன.
• ஒவ்வொரு 10-14 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அத்தகைய நாட்களை மோனோ ஊட்டச்சத்துக்காகப் பயன்படுத்தலாம் - உதாரணமாக, காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள், அதிகபட்சம் 5% கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு பக்க உணவாக, நீங்கள் பச்சையாக, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு - உணவில் முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• தின்பண்டங்கள் இருக்கலாம் மற்றும் இருக்க வேண்டும் - அவை பசியின் திடீர் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகின்றன. புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மிட்டாய் செய்யப்பட்ட சிட்ரஸ் தோல்கள் அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
• பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். வயிற்றின் அளவு 250 மில்லி மட்டுமே, அனைத்து "கூடுதல்" உணவு உறுப்புகளின் சுவர்களை நீட்டி, பசியை அதிகரிக்கிறது.

மெலிதான பாதையில் இரண்டாவது படி உடல் செயல்பாடு. மேலும் அவை இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் மெல்லியதாக மட்டுமல்லாமல், நிறமாகவும் மாற வேண்டும். விளையாட்டு இல்லாமல், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற முடியாது, மேலும் தோல் தொய்வு மற்றும் தொய்வு ஆகியவை ஊட்டச்சத்து திருத்தத்தை அர்த்தமற்றதாக்குகின்றன - ஒரு நபரின் தோற்றம் மோசமடையும்.

எல்லோரும் கடினமான விளையாட்டு அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாது, எனவே எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒரு உன்னதமான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் என்ன உடல் செயல்பாடு கிடைக்கும் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

இந்த இரண்டு படிகள் வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாகவும், படிப்படியாகவும், நிலையான நேர்மறையான முடிவுகளுடன் எடை இழக்க உதவும்.

ஒரு மாதத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

30 நாட்களில் நீங்கள் 4 - 5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் - இது நாம் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு பற்றி பேசினால். இதைச் செய்ய, பின்வரும் உணவுகளை கைவிடவும்:

• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் உட்பட விலங்கு கொழுப்புகள்;
• துர்நாற்றம்;
• இறைச்சி "சுவையான உணவுகள்" - புகைபிடித்த பன்றி இறைச்சி, sausages / sausages, பேட்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஹாம்ஸ்;
• எந்த வறுத்த மீன், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பொருட்படுத்தாமல்;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள் - பாலாடைக்கட்டிகள், புளிப்பு கிரீம், கிரீம், முழு பால், தயிர் மற்றும் பல;
• ஈஸ்ட் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட எந்த வகையான மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி;
• பாஸ்தா;
• பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் உட்பட மிகவும் இனிமையான பழங்கள்;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சர்க்கரை;
• எந்த மிட்டாய் பொருட்கள்;
• துரித உணவு.

கூடுதலாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சாஸரில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் வைக்கவும்.

இந்த உணவுகளை கைவிடுவது கூட எடை இழப்பைத் தூண்டும், ஆனால் அத்தகைய திருத்தம் குறைந்தபட்சம் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், செயல்முறை வேகமாக செல்லும். 5 நிமிடங்களுக்கு 3-4 அணுகுமுறைகள் - மேலும் நடக்க, 15 நிமிட காலை பயிற்சிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு ஜம்ப் போதும்.

ஒரு மாதத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது சாத்தியம், ஆனால் அது ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். "குறைவானது சிறந்தது" - இந்த வார்த்தைகள் படிப்படியாக எடை இழப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றியது.

40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது எப்படி

இந்த வயதில், வயதான செயல்முறை உடலில் தொடங்குகிறது மற்றும் அது ஒரு உண்மையான அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறது, அதன் சில செயல்பாடுகள் மறைந்துவிடும், மேலும் உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்கள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. மிக பெரும்பாலும், பிரச்சினைகள் ஹார்மோன்களின் தொகுப்புடன் தொடங்குகின்றன, மேலும் இந்த செயல்முறையை உறுதிப்படுத்தாமல், எடை இழக்க அனைத்து முயற்சிகளும் பயனற்றதாக இருக்கும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட ஆபத்தானது.

• பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள். மருத்துவர்கள் மறைக்கப்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளை அடையாளம் காணவும், ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான நிலையை மதிப்பிடவும், இந்த அறிவின் அடிப்படையில், படிப்படியாக எடை இழப்புக்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும் முடியும். உடல் பயிற்சிகளின் மேலும் தேர்வுக்கு இது அவசியம் - தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் ஏற்பட்டால், சில பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த அனைத்தையும் நீங்கள் விலக்க வேண்டும் என்பது புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, பன்றி இறைச்சியை கோழி / வான்கோழியுடன் மாற்றவும், ஹாம் மற்றும் புகைபிடித்த பன்றிக்கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டாம், மற்றும் பல. பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் கூட குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருக்க வேண்டும் - அவை சுவை இழக்காது, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
• சிறிய பகுதிகள் மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். பகுதி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள். யாருக்கும் உண்மையில் ஒலிம்பிக் பதிவுகள் தேவையில்லை, நீங்கள் நடனமாடலாம், குளத்தில் நீந்தலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், வழக்கமான நடைகளை ஏற்பாடு செய்யலாம், சுழற்றலாம்.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விரைவான எடை இழப்பு பற்றி பேச முடியாது! ஆக்கிரமிப்பு உணவுகள் நல்வாழ்வில் வியத்தகு சரிவைத் தூண்டும், மேலும் சில விஞ்ஞானிகள் இந்த வயதில் புற்றுநோயின் தொடக்கத்திற்கும் மேலும் முன்னேற்றத்திற்கும் உத்வேகம் அளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். கருத்து, நிச்சயமாக, சர்ச்சைக்குரியது, ஆனால் அது ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான 1-நாள் மெனு என்னவாக இருக்கும்:

• காலை - 150 கிராம் ஓட்மீல், புதிய பெர்ரி அல்லது பழங்கள் + 1 வேகவைத்த முட்டை + 50 கிராம் + சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் / காபி சேர்த்து தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 100 மில்லி இயற்கை தயிர்;
• நாள் - 100 மில்லி காய்கறி சூப் + 70 கிராம் வேகவைத்த உணவு சூப் + 200 கிராம் காய்கறி எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 100 மில்லி இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர்;
• மாலை - 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் + 150 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் + சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

அத்தகைய மெனுவுடன், பசியின் உணர்வு இருக்காது, இனிப்புகளுக்கு வலுவான ஏக்கம் தோன்றினால், நீங்கள் 1-2 "சதுரங்கள்" டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம், ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே. நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் வரை. நீங்கள் இந்த உணவில் வரம்பற்ற நேரத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, அரிசி, தினை அல்லது பக்வீட் கஞ்சி.

40 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு பெண் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

தீங்கு மட்டுமே செய்யும் முறைகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில மிகவும் நம்பமுடியாதவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. என்ன கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்:

• "எடை இழப்பு / சுத்திகரிப்புக்கு" பல்வேறு தேயிலைகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு. அவை சக்திவாய்ந்த டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய திறன்களைக் கொண்டுள்ளன, குடல் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பின் கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைத்து, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய பானங்கள் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மற்றும் குறுகிய படிப்புகளில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.
• மாத்திரைகள் மற்றும் பானங்கள் வடிவில் "கொழுப்பு பர்னர்கள்" பயன்பாடு. நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இது சாத்தியமற்றது! கொழுப்பு பர்னர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஆக்கிரமிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடலை அதிர்ச்சிக்கு ஆளாக்குகின்றன - இது போன்ற மருந்துகளின் நீடித்த மற்றும் முறையற்ற பயன்பாட்டுடன் இது நிகழ்கிறது. அவர்கள் உதவியாளர்களாக செயல்பட முடியும், ஆனால் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளில் மட்டுமே.
• குரோமியம் அல்லது கார்சீனியா கம்போஜியா கொண்ட உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய தயாரிப்புகள் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் அதிகரித்த பசியை விடுவிக்கின்றன. உண்மையில், இந்த கூறுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக பேரழிவு ஏற்படலாம் - நீரிழிவு நோயின் முன்னேற்றம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது ஊட்டச்சத்தின் "நியதிகளின்படி" எல்லாவற்றையும் செய்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். மருத்துவர்கள் பல தசாப்தங்களாக எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை உருவாக்கி வருகின்றனர், பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மனித திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், பின்னர் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

பயனுள்ள காணொளி

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏற்படும் தவறுகளைப் பற்றி இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொண்டு, பலர் நிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை தாங்களாகவே அகற்ற முயற்சிக்கின்றனர்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்கப் போகிறவர்களுக்கு, பல விருப்பங்கள் உள்ளன: பல்வேறு உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள், சிறப்பு மருந்துகள், பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, சுவாசம்).

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி

அதிக எடை என்பது பல தீவிர நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணி. உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் கவனமாக நடத்த வேண்டும்.

கடுமையான நோய்கள் இல்லாதவர்கள் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கலாம். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு கிலோவைக் குறைப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்.

முக்கியமானது!நீங்கள் விரைவாக எடை இழந்தால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. மேலும், அத்தகைய "அவசர" இறக்கத்திற்குப் பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் எளிதாக திரும்ப முடியும்.

எனவே, சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, உடலுக்கு இதுபோன்ற "குலுக்கலை" ஒழுங்காக ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வைட்டமின்களின் சிக்கலான பயன்பாடு உடலை ஆதரிக்கும், இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டின் போது பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும்:

• அதிக ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, மற்றும் உணவு குறைந்துள்ளது;
• பகுதியளவு உணவு - குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள்;
• இரவு சிற்றுண்டி இல்லை.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு தெளிவான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கினால் அது சரியாக இருக்கும், இதனால் எல்லாம் திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல் நடக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் உங்கள் இலக்கை அடைவதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்

தெளிவான உந்துதல் இல்லாமல், எந்த நோக்கத்தையும் நோக்கி நகர்வது கடினம். நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மேம்படுத்த அல்லது வரவிருக்கும் விடுமுறையில் அனைவருக்கும் "ஆஹா" - பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

இளமைப் பருவத்தில், பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் கூட இழந்ததால், அவர்கள் இளமையாக மாட்டார்கள், மேலும், எடுத்துக்காட்டாக, 180 செ.மீ உயரத்துடன் விரும்பிய 50 கிலோவை எட்டினால், நீங்கள் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றலாம்.

எனவே, உங்கள் உடலியல் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அழகின் இலட்சியத்தை நீங்கள் நெருங்க விரும்பினால், உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க - உங்கள் உணவை மாற்றவும்

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்: இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு மற்றும் உப்பு உணவுகளை கைவிடுங்கள்.

1. ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் போது, ​​தொத்திறைச்சி, கேக்குகள், பன்றிக்கொழுப்பு, தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு கொண்ட பிற உணவுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் காலையில் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உடலின் பொதுவான நிலையை ஆதரிக்கும்.
2. கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் இனிப்புகள் தடை செய்யப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அனைத்து மிட்டாய் பொருட்களும் மெலிதான தன்மையை சேர்க்காது. இத்தகைய சுவையான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு இருப்புக்களின் வடிவத்தில் முடிவடையும்.
3. உப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைப்போம். மேலும், இந்த தயாரிப்பு நாம் ஒரு டிஷ் உப்பு போது மட்டும் உடலில் நுழைகிறது. இந்த தயாரிப்பு மயோனைசே, பல்வேறு marinades, கடுகு, ஒத்தடம் மற்றும் சாஸ்கள் போதுமானது.
4. சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், வசதியான உணவுகள், சிப்ஸ், பாஸ்தா போன்றவற்றில் காணப்படுகின்றன. விரைவாக எடை இழக்க, மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகள் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே வேகவைத்த இறைச்சிக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு 3.5 மணி நேரம் நீடிக்கும், கடையில் வாங்கிய கட்லெட்டுகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் 2 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும்.
5. அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் மறந்து விடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சைப் பழம் சராசரி மதிய உணவிற்கு கலோரிகளை ஒத்துள்ளது. அத்தகைய பானங்களின் மற்றொரு எதிர்மறை தரம் என்னவென்றால், அவை அமில-அடிப்படை சமநிலையை பாதிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும்.

பக்க உணவுகளுக்கு, காய்கறிகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். அவற்றை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது சுண்டவைத்தோ சாப்பிடலாம்.

இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவில் இயற்கையான சாறுகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, சிட்ரஸ், ஆப்பிள், தக்காளி பொருத்தமானது.

நீங்கள் சாப்பிடும் விதத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்

1. ஒரு நாளைக்கு 4-6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் உடலில் இருந்து கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும்.
2. உங்கள் உணவைக் கணக்கிடும்போது, ​​நீங்கள் மின்னணு அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பரிமாறும் அளவை உங்கள் உள்ளங்கையுடன் ஒப்பிடலாம். மீனின் ஒரு பகுதி தோராயமாக உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவோடு பொருந்த வேண்டும், கஞ்சி - ஒரு முஷ்டி, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் - இரண்டு கைமுட்டிகள்.;
3. ஒரு மெனுவை உருவாக்க உணவு கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும் (உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாடாக அதைப் பதிவிறக்கலாம்). கலோரிகளை சரியாக விநியோகித்து, இந்த மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 வாரங்களில் அதிக எடையை அகற்றலாம்.
4. கடைசி உணவுக்கு சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன், சாப்பிடும் அனைத்தும் உறிஞ்சப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சில கிலோகலோரிகளும் கூட உட்கொள்ளப்படும்.
5. 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் கண்டிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். அது மோனோகாம்பொனண்டாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் கவனம் செலுத்தலாம், உதாரணமாக: குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பழம். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதை மற்ற திரவங்களுடன் மாற்ற முடியாது.

வீடியோவிலிருந்து வீட்டிலேயே எடையைக் குறைப்பதற்கான எட்டு விதிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதன் வெளிப்புற விளைவு அவ்வளவு தெளிவாக இருக்காது. எந்த வகையான விளையாட்டையும் விளையாடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டில் முழுமையாக பயிற்சி செய்யலாம்.

அனைத்து தசைகளையும் சூடேற்றுவதற்கு சுறுசுறுப்பான வெப்பத்துடன் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும். பழக்கமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்: இடத்தில் ஓடுதல், வளையத்தை சுழற்றுதல், கைகளை அசைத்தல் அல்லது கயிறு குதித்தல்.

கீழே உள்ள எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும். நீங்கள் அனைத்தையும் செய்யலாம் அல்லது சிக்கல் பகுதியின் வடிவத்தை மேம்படுத்த பல குறிப்பிட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு

முக பயிற்சிகள்

குண்டான கன்னங்கள் இழந்த பவுண்டுகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதைத் தடுக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை 10 முறை செய்யவும்:

• உயிரெழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும் அல்லது பாடவும், வாயின் தசைகளை வலுவாக இழுக்கவும்;
• உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து முன்னோக்கி நீட்டவும்;
• உங்கள் கன்னங்களை அதிகமாக கொப்பளிக்கவும்.

வயிற்றுக்கு

1. உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை ஒரு உயர்ந்த பொருளின் மீது (சோபா, பெஞ்ச்) பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகில் கிடக்கும் பயிற்சிகள்: "சைக்கிள்", "கத்தரிக்கோல்".
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்.

முக்கியமானது! சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டாம்.

கூடுதல் வழிமுறைகளின் பயன்பாடு: மருந்துகள் பற்றி சுருக்கமாக

எடை இழப்புக்கு பல மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே:

• சாக்லேட் ஸ்லிம் - அதிக எடையைக் குறைக்கிறது, பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை நீக்குகிறது, செல்லுலைட்டுடன் போராடுகிறது;
• ஃபிட்டோஸ்ப்ரே என்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறப்பு ஸ்ப்ரே. பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைத்து, அதிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது;
• திரவ கஷ்கொட்டை - மருந்து 100% இயற்கை தாவர மூலப்பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு படிவுகளை திறம்பட எரிக்கிறது. மற்றொரு வகை மருந்து - "லிக்விட் செஸ்ட்நட் நைட் - வலுவூட்டப்பட்ட ஃபார்முலா" - படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் விரைவான எடை இழப்புக்கு முக்கிய உதவியாளர்களாகும்

விரைவான எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ரெசிபிகள்

உள்ளே

உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், 1 டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணவில் இருந்து உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.

இது பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்தது.

வெளிப்புறமாக

வினிகர் மறைப்புகள் வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன - இது செல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

தண்ணீர் மற்றும் வினிகரை 1: 1 என்ற விகிதத்தில் கலந்து, இந்த கலவையுடன் ஒரு துணியை ஈரப்படுத்தி, சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்கமாக மடிக்கவும். கூடுதலாக, உங்களை மேலே போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். செயல்முறை நேரம் 30-40 நிமிடங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் சாறு அடிப்படையில் சமையல்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு சிறந்த பழைய செய்முறை. முட்டைக்கோஸ் சாறு உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு கிளாஸ் சாறு உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவில், ஒரு நாளைக்கு 4 முறை குடிக்கவும்.

பானத்தை மற்ற சாறுகளுடன் கலக்கலாம்: ஆப்பிள் அல்லது கேரட், மற்றும் சூடு. இரண்டு வாரங்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் சாறு அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல்

முக்கியமானது!உயர்தர மூலிகைகளிலிருந்து மட்டுமே உட்செலுத்துதல்களைத் தயாரிக்கவும். இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக சேமித்து வைக்கப்படும் மூலிகைகள் நுகர்வுக்குப் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது.

பசியைக் குறைக்க, பின்வரும் உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்கவும்: 20 கிராம் கோல்ட்ஸ்ஃபுட் மற்றும் 100 கிராம் ப்ளாக்பெர்ரி இலைகளை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளியல்

எடை இழக்க ஒரு இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறை. குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இதன் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்துவிடும்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒரு வாரத்திற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. அதிக இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
2. தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. இனிப்புகளை மறந்து விடுங்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
5. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.
6. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. மசாஜ்கள், மாறுபட்ட மழை, வெப்பமயமாதல் மறைப்புகள் ஆகியவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
8. நாங்கள் சமைக்கிறோம், குண்டு, நீராவி, ஆனால் உணவை வறுக்க வேண்டாம்.
9. தொகுக்கப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்.

பயனுள்ள தகவல்: நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது

1. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு ஜோடி கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தாலும், உதாரணமாக ஒரு வாரத்தில், படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் மேலும் நடக்கவும்.
2. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற, நீங்கள் சிறப்பு "டீஸ்" குடிக்கலாம். எடை இழப்பு அல்லது சுத்திகரிப்பு நோக்கம், அதிகப்படியான திரவம் சேர்த்து, அவர்கள், துரதிருஷ்டவசமாக, பயனுள்ள பொருட்கள் நீக்க.
   ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
3. அவை மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் தாவர கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பற்றது.
4. மருந்தகத்தில் இருந்து "டீ" க்கு பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமான பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தலாம், இது உடலில் இருந்து தண்ணீர் வேகமாக "வெளியேற" உதவும். மேலும் பானத்தில் சேர்க்கப்படும் எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சி கூடுதல் நன்மை பயக்கும் பொருட்களால் அதை வளப்படுத்தும்.
5. நீங்கள் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவற்றை தாங்க முடியாது மற்றும் நீங்கள் மிட்டாய் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், இரண்டாவது விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும். தேன், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்களை உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு "உயிர் காப்பவர்கள்" என்று அழைக்கலாம்.
   இந்த தயாரிப்புகள் இனிப்புகளை மாற்றலாம்.
6. "கொழுப்பு பர்னர்களை" கூடுதல் உதவியாளர்களாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளால் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: இந்த பொருட்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் படுக்கையில் படுத்திருக்காதவர்களுக்கு மட்டுமே நல்ல உதவியாளர்களாக இருக்கும்.

தெளிவான உந்துதல், உங்கள் தினசரி உணவை மாற்றுதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி ஆகியவை அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.

அனைத்து "எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளும்" ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க முன்நிபந்தனைகள்.

இந்த வீடியோவில் உடல் எடையை குறைக்க ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

வசந்த காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்களின் முதல் குறிக்கோள் அதிக எடையைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தோல்வியுற்ற பரிசோதனைக்குப் பிறகு வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் சரியாக எடையைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இன்று நாம் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், முக்கிய உணவுக் குழுக்களையும் அவற்றின் நுகர்வுக்கான விதிகளையும் கருத்தில் கொள்வோம், இதனால் பக்கங்களிலும் இடுப்புகளிலும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் குவிந்துவிடாது. நாங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விதிகளை உருவாக்க முயற்சிப்போம், அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தலாம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கிலோகிராமுடன் படிப்படியாகப் பிரிக்கத் தொடங்கலாம். சரியாக எடை இழக்க எப்படி எல்லாம் எங்கள் கட்டுரையில் உள்ளது.

மெலிதான உருவத்திற்கு சிறிய பகுதிகள் முக்கியமல்ல

இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு உண்மை. இப்போது உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது மற்றும் இந்த எரிபொருள் உடலில் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க முடியும். உணவைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உணவில் இருந்து அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல், அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் குறைக்க முடியாது, ஆனால் பகுதியை அதிகரிக்கலாம்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு சிறிய சாக்லேட் பார், ஒரு கைப்பிடி பாஸ்தாவுடன் வறுத்த கட்லெட் மற்றும் ஒரு சாஸேஜ் சாண்ட்விச் ஒரு நாளில் சாப்பிட்டால், அவர்கள் பசியை மட்டுமல்ல, நல்ல வாய்ப்புகளையும் பெறுவார்கள் என்று பலர் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள். எடை கூடுகிறது, குறிப்பாக பாஸ்தாவை மயோனைசேவுடன் சீசன் செய்தால். அதே நேரத்தில், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தானியங்கள், வேகவைத்த மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஒரு ஆடம்பரமான அட்டவணையை நீங்களே அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நாளுக்கு நாள் எடை இழக்க நேரிடும்.

புரத உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, புரதத்தின் ஆதாரங்களை நீங்களே மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது முதன்மையாக இறைச்சி மற்றும் மீன். தாவர புரதத்தை விட விலங்கு புரதம் நம் உடலுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது, மேலும் உணவில் ஒரு சாதாரண அளவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

புரோட்டீன் நீண்ட நாள் நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது. கஞ்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் சிறிய பகுதிகளை உயிர்வாழ முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், கைவிடுவீர்கள், ஆனால் இறைச்சியின் ஒரு சாதாரண பகுதி நீண்ட காலத்திற்கு உணவை மறந்துவிட அனுமதிக்கும். குளிர்சாதனப்பெட்டியைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும், இரவு உணவு மட்டுமே விதிவிலக்கு. உங்கள் சிறந்த தேர்வு கோழி அல்லது வாத்து, ஆனால் வேகவைத்த மட்டுமே. அடுப்பில் வறுக்கவும் அல்லது சுடவும் இல்லை. சேவைகளை கணக்கிட, உங்கள் சொந்த எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1 கிராம் பெருக்கவும்.

ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள்

ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதை கீழே விவாதிப்போம். இப்போதைக்கு, தயாரிப்புகளின் மிக முக்கியமான குழுவைப் பார்ப்போம். இதுவே நமது முக்கிய எதிரி, நாம் போராட வேண்டியிருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மெனுவிலிருந்து ரொட்டியை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் திடீரென்று மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது ஒரு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்களின் நுகர்வு மாறுபடுவது நல்லது. இன்று நீங்கள் அதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறீர்கள், ஆனால் 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, நாளை நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்கிறீர்கள். அதே நேரத்தில், நாளின் முதல் பாதியில் ரொட்டி சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது இல்லாமல் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். இனிப்புகள் இன்னும் ஆபத்தான குழு, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை சிறிய அளவில் கொடிமுந்திரி அல்லது தேதிகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு உணவை உருவாக்குவதை அணுகுவோம்

நாங்கள் ஏற்கனவே அடிப்படை விதியை வகுத்துள்ளோம்: "எடை இழக்க சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்." பகுதிகளைக் குறைப்பது ஒருபோதும் வேலை செய்யாது. முதலில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இறைச்சியுடன் இணைந்து, இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் மென்மையான எடை இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள். காய்கறிகளில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளிலிருந்து நாம் பெறுவதில்லை. நார்ச்சத்து காரணமாக, அவை மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

அடிப்படை விதிகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. கவலைப்படத் தேவையில்லை, அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேமித்து வைக்கவும், அவற்றை பக்க உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளாகவும், காக்டெய்ல் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் லேசான கேசரோல்களாகவும் சாப்பிடலாம். ஆனால் வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சைகளை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது, அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேஜையில் உட்காரும்போது, ​​​​உங்கள் உணவை காய்கறிகளுடன் தொடங்குவதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தட்டு முட்டைக்கோஸ் சாலட், கேரட் அல்லது பீட் - மற்றும் பசி இனி காரணத்தின் குரலை மறைக்காது. இப்போது நீங்கள் முக்கிய உணவுக்கு செல்லலாம். உங்கள் உணவில் சமைத்த மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல் தாவர உணவுகளை மட்டும் விட்டுவிடுவது நல்லது.

எளிய தயாரிப்புகள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகள்

சிக்கலான உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை, இதன் படைப்பாளிகள் பிரத்தியேகமாக இறால், அன்னாசி மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இன்று நாம் வீட்டில் பேசுகிறோம். நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக அன்றைய தோராயமான உணவை உருவாக்குவோம். காலை இறைச்சி மற்றும் கஞ்சியுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. மேலும், நீங்கள் கஞ்சி சமைத்தால், நீங்கள் ரொட்டியை மறந்துவிட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். சிறிய பகுதி, சிறந்த உணவு உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உண்ணும் அளவை அதிக உணவுகளாகப் பிரிக்கவும். பால் பொருட்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் தேநீரில் சேர்ப்பதை நிறுத்துவது உட்பட பால் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற ஏங்குபவர்களுடன் சமாளிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், எடை இழக்கிறவர்களின் முடிவுகள் எப்போதும் நிலையானதாக இருக்காது. இது பல காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் எடை இழக்கும் யோசனையைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கிறார், கடினமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார், கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறார், விரைவாக எடை இழக்கிறார். இதற்குப் பிறகு, அவர் ஓய்வெடுக்கிறார் மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறது. எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணவில் செல்லவில்லை - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுகிறீர்கள்.

முதலில், பயிற்சியாளர்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் தூக்கமின்மையை ஊட்டச்சத்து குறைபாடாக உணர்கிறது, அதாவது பல உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் ஆற்றல் சேமிப்பு முறைக்கு மாற்றுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும். நாளின் முதல் பாதியில் அனைத்து கனமான உணவுகள், இறைச்சிகள் மற்றும் ரொட்டிகளை தூக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புளித்த பால் பொருட்களுடன் பிற்பகல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது, அதில் நீங்கள் விலங்கு புரதத்தின் மூலங்களைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் இரவு உணவிற்கு, தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நுகர்வு மற்றும் செலவுகளின் இருப்பு

இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாம் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக உறிஞ்சினால், தானாகவே அதிக எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்: "நான் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு நடக்க ஆரம்பித்த பிறகு நான் எளிதாக எடை இழந்தேன்." இது எங்களுக்கு ஒரு மிக முக்கியமான உண்மையை வெளிப்படுத்துகிறது - உங்கள் உணவை உகந்ததாக்கி, சிலவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், உங்கள் உணவைக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஆனால் ஒரு கலோரி செலவு உருப்படியைச் சேர்ப்பது சாத்தியமாகும். நீங்கள் வேலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டு நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கி நடக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு நபர் ஸ்கை அல்லது பைக் ஓட்டுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை மணிநேரம் தேவை.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க முடியும்

இது பெரும்பாலான மக்களை கவலையடையச் செய்யும் மற்றொரு முக்கியமான கேள்வி. நிச்சயமாக, நாங்கள் உடனடி முடிவைப் பெற விரும்புகிறோம், ஆனால் பல ஆண்டுகளாக சாதனையை சேதப்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் எங்கள் பணி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதில் உடன்படவில்லை. 7 நாட்களில் 400 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்று உள்நாட்டு மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், வெளிநாட்டு வல்லுநர்கள் அதே காலத்திற்கு 2.2 கிலோ புள்ளிவிவரங்களைக் கொடுக்கிறார்கள். சராசரியாக, ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது என்பதும், ஒரு மாதத்தில் நான்கு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் குறைப்பதும் அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது.

அத்தகைய மென்மையான எடை இழப்பை உறுதி செய்வதற்காக, இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிட்டு, ரொட்டி நுகர்வு குறைக்க மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதிகளை அதிகரிக்க போதுமானது. விடுமுறையின் போது நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அடுத்த நாளை உண்ணாவிரத நாளாக ஆக்குங்கள்.

உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நாள்

அவற்றுக்கிடையே சமமான அடையாளத்தை வைப்பது சாத்தியமில்லை. முதல் எப்போதும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், இரண்டாவது சுத்திகரிப்பு மற்றும் இறக்குதல் ஒரு முக்கியமான மற்றும் தேவையான செயல்பாடு உள்ளது. உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டியதில்லை. வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வேகவைத்த கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு பெரிய கப் காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் போதும், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணருவீர்கள். இவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முக்கியமான தயாரிப்புகள். "பசியின் வேதனையை அனுபவிக்காமல், ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் சுவையான உணவை உண்ணாமல் எடையைக் குறைக்கவும்" என்பது புரத உணவின் குறிக்கோள். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது இரண்டு நாட்களும் இந்த உணவை வழக்கமான உணவுடன் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். மிக விரைவில் நீங்கள் முடிவைப் பார்ப்பீர்கள்.

தண்ணீர் உதவுமா?

இன்று எடை இழப்பு பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் தனது சொந்த நடைமுறையிலிருந்து தனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மேலும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் அனைவரும் வலியுறுத்துகிறார்கள், பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் அல்ல, ஆனால் தண்ணீர். நாங்கள் விருப்பமின்றி இந்த மந்திர சொற்றொடரில் கவனம் செலுத்துகிறோம்: "நான் குறிப்பாக என் உணவில் எதையும் மாற்றவில்லை, நான் பசியாக இருந்தபோது நிறைய எடை இழந்தேன்." கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் அனைவரும் செய்ய வேண்டியது இதுதான். உண்மை என்னவென்றால், தாகம் மற்றும் பசியின் சமிக்ஞைகளை நாம் அடிக்கடி குழப்புகிறோம். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், முதலில் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் பசி குறையவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உண்மையில் உணவு தேவை. பெரும்பாலும் அது போய்விடும். சீராக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகள்

எனவே, இறுதி புள்ளிக்கு செல்லலாம். வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பல வழிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

முதல் வழி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது. விரைவான முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 6 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்குப் பிடித்த நிரலைக் கொண்டு வட்டை இயக்கி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது வழி இனிப்புகளை கைவிடுவது. இனிப்புகள் மற்றும் ஜாம், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள், ஆனால் அவை முற்றிலும் வேறுபட்டவை. எனவே, ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்மீலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அடுத்த முறை நிறைய தண்ணீர் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிகப்படியான நீர் உடலில் தேங்குவதைத் தடுக்க, கிரீன் டீ குடிக்கவும் அல்லது தண்ணீரில் எலுமிச்சை, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த பழச்சாறுகள் ஆப்பிள் மற்றும் தக்காளி.

அவசர எடை இழப்பை அடைய நான்காவது வழி உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும். இந்த எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் தாண்டாமல் இருப்பது நல்லது. அதாவது, வறுத்த இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சியை முழுவதுமாக அகற்றி, காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் அளவைக் குறைக்கிறோம், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், கொட்டைகள், மயோனைசே மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்ட பிற உணவுகளை கடக்கிறோம்.

ஐந்தாவது முறை ஒரு கலோரி ஊசலாட்டம். முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விரைவாக வடிவத்திற்கு திரும்ப வேண்டும் என்றால், அதை முயற்சிக்கவும். ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் கொண்ட உணவை உருவாக்கி, அதை மூன்று நாட்களுக்கு கடைபிடிக்கவும், பின்னர் இந்த எண்ணிக்கையை 1900 கலோரிகளாக உயர்த்தவும் (ஆனால் ஒரு நாளுக்கு மட்டுமே), பின்னர் அதை மூன்று நாட்களுக்கு அசல் நிலைக்குக் குறைக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் எளிதாக இழக்கலாம்.

ஆறாவது விதி கூறுகிறது - நீங்கள் உப்பு கொடுக்க வேண்டும். இதில் மிகப் பெரிய அளவு பல்வேறு சாஸ்களில் காணப்படுகிறது. இது மயோனைசே, கடுகு, கெட்ச்அப். ஆயத்த வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை உப்பின் மூலமாகும். ஒரு வாரத்திற்கு உணவில் உப்பு சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து ஒரு சிறிய அளவு சோடியம் கிடைக்கும், இது உங்கள் உடலுக்கு போதுமானது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழக்க கடினமாக எதுவும் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும், முற்றிலும் மாறுபட்ட உலகம் உங்களுக்கு முன்னால் திறக்கும், அதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் அழகாகவும் இருக்கிறீர்கள். நாளை உங்கள் எடை எவ்வளவு என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.