ஒரு தனிப்பட்ட கணினி பொருத்தப்பட்ட ஒரு பணியிடம் அமைந்துள்ளது. பணியாளர் பணியிடங்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கான தேவைகள் என்ன?

10/17/2017 23:55 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது

மாஸ்கோ மற்றும் மாஸ்கோ பிராந்தியத்திற்கு 3,000 ரூபிள் சிறப்பு விலையில் பொது அதிகார வரம்பில் உள்ள நீதிமன்றங்களில் உரிமைகோரல் அறிக்கையை வரைவதற்கான சேவையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

CRT மானிட்டர்கள் கொண்ட PC களுக்கு - ஒரு பணியாளருக்கு 6 sq.m;
LCD மானிட்டர்கள் கொண்ட PCகளுக்கு - ஒரு பணியாளருக்கு 4.5 sq.m (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 இலிருந்து ஒரு பகுதி:

III. கணினிகளுடன் பணிபுரியும் வளாகத்திற்கான தேவைகள்

3.1 பிசி செயல்பாட்டிற்கான வளாகத்தில் ஒரு இயற்கை மற்றும் இருக்க வேண்டும் செயற்கை விளக்கு. இயற்கை ஒளி இல்லாத அறைகளில் பிசிக்களின் செயல்பாடு பொருத்தமான நியாயப்படுத்துதல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறையில் வழங்கப்பட்ட நேர்மறையான சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் முடிவின் முன்னிலையில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

3.2 இயற்கை மற்றும் செயற்கை விளக்குகள் மின்னோட்டத்தின் தேவைகளுக்கு இணங்க வேண்டும் ஒழுங்குமுறை ஆவணங்கள். கணினி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படும் அறைகளில் ஜன்னல்கள் முக்கியமாக வடக்கு மற்றும் வடகிழக்கு திசையில் இருக்க வேண்டும்.
சாளர திறப்புகள் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும் சரிசெய்யக்கூடிய சாதனங்கள்வகை: குருட்டுகள், திரைச்சீலைகள், வெளிப்புற விதானங்கள் போன்றவை.

3.3 குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கான அனைத்து கல்வி, கலாச்சார மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிறுவனங்களில் பிசி பயனர் இருக்கைகளை அடித்தளத்தில் வைக்க அனுமதி இல்லை. அடித்தளங்கள்.
3.4 ஒன்றுக்கு பகுதி பணியிடம்கேத்தோடு கதிர் குழாய் (CRT) அடிப்படையிலான VDT கொண்ட PC பயனர்களுக்கு, கலாச்சார மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிறுவனங்களின் வளாகத்தில் குறைந்தபட்சம் 6 m2 இருக்க வேண்டும் மற்றும் தட்டையான தனித்த திரைகள் (திரவ படிக, பிளாஸ்மா) அடிப்படையில் VDT - 4.5 m2 இருக்க வேண்டும்.
சர்வதேச கணினி பாதுகாப்புத் தரங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் CRT அடிப்படையிலான VDT (துணை சாதனங்கள் இல்லாமல் - பிரிண்டர், ஸ்கேனர் போன்றவை) PCEM ஐப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான இயக்க நேரத்துடன், குறைந்தபட்ச பரப்பளவு ஒரு பயனர் பணிநிலையத்திற்கு 4.5 m2 அனுமதிக்கப்படுகிறது (வயது வந்தோர் மற்றும் உயர்கல்வி மாணவர்) தொழில் கல்வி).
3.5 க்கு உள்துறை அலங்காரம்பிசிக்கள் அமைந்துள்ள வளாகத்தின் உட்புறத்தில், 0.7 - 0.8 உச்சவரம்புக்கு பிரதிபலிப்பு குணகம் கொண்ட பரவலான பிரதிபலிப்பு பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்; சுவர்களுக்கு - 0.5 - 0.6; தரைக்கு - 0.3 - 0.5.
3.6. பாலிமர் பொருட்கள்ஒரு சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் முடிவின் முன்னிலையில் பிசிக்கள் கொண்ட வளாகத்தின் உள்துறை அலங்காரத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3.7 பிசி பணிநிலையங்கள் அமைந்துள்ள வளாகங்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும் பாதுகாப்பு அடித்தளம்(பூஜ்ஜியம்) ஏற்ப தொழில்நுட்ப தேவைகள்கையேடு.
3.8 பிசிக்கள் உள்ள பணியிடங்களை அருகில் வைக்கக்கூடாது மின் கேபிள்கள்மற்றும் புஷிங்ஸ், உயர் மின்னழுத்த மின்மாற்றிகள், தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள், இது பிசியின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.

மக்கள்தொகையின் சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் நல்வாழ்வை உறுதி செய்யும் துறையில் மீறல் ஏற்பட்டால், நிர்வாகக் குறியீடு (CAO) பொருந்தும்:

கட்டுரை 6.3.மக்கள்தொகையின் சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் நலனை உறுதி செய்யும் துறையில் சட்டத்தை மீறுதல் மற்றும் தொழில்நுட்ப ஒழுங்குமுறைக்கான சட்டங்கள்

மக்கள்தொகையின் சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் நல்வாழ்வை உறுதி செய்யும் துறையில் சட்டத்தை மீறுதல், தற்போதுள்ள சுகாதார விதிகள் மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களை மீறுவதாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, தொழில்நுட்ப விதிமுறைகளின் தேவைகள், சுகாதார, சுகாதாரமான மற்றும் தொற்றுநோய் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு இணங்கத் தவறியது, -
(டிசம்பர் 28, 2009 N 380-FZ தேதியிட்ட ஃபெடரல் சட்டத்தால் திருத்தப்பட்டது)
நூறு முதல் ஐநூறு ரூபிள் அளவுக்கு குடிமக்களுக்கு ஒரு எச்சரிக்கை அல்லது நிர்வாக அபராதம் விதிக்கப்படுகிறது; அதிகாரிகளுக்கு - ஐநூறு முதல் ஆயிரம் ரூபிள் வரை; மேற்கொள்ளும் நபர்கள் மீது தொழில் முனைவோர் செயல்பாடுஒரு சட்டப்பூர்வ நிறுவனத்தை உருவாக்காமல் - ஐநூறு முதல் ஆயிரம் ரூபிள் வரை அல்லது தொண்ணூறு நாட்கள் வரை நடவடிக்கைகளின் நிர்வாக இடைநீக்கம்; அன்று சட்ட நிறுவனங்கள்- பத்தாயிரம் முதல் இருபதாயிரம் ரூபிள் வரை அல்லது தொண்ணூறு நாட்கள் வரை நடவடிக்கைகளின் நிர்வாக இடைநீக்கம்.
(திருத்தப்பட்டது) கூட்டாட்சி சட்டங்கள்தேதி 05/09/2005 N 45-FZ, தேதி 06/22/2007 N 116-FZ)

கணினியில் பிஸியான நாளின் முடிவில், உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களில் விறைப்பு உணர்வு மற்றும் "கனமான" தலையுடன் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்கிறீர்களா? வேலையில் ஆறுதல் அளிக்கும் "அதே" பணிச்சூழலியல் நாற்காலியை வாங்குவது பற்றி நீங்கள் விருப்பமின்றி நினைக்கிறீர்களா?

உண்மையில், உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு இரண்டு காரணங்கள் இருக்கலாம்.
அவற்றில் ஒன்று போதுமான பார்வை திருத்தம். திரையில் உள்ள படத்தை நன்றாகப் பார்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் முழு உடலையும் முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும் அல்லது உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். அத்தகைய ஒரு சங்கடமான நிலையில், கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
தசை வலிக்கு மற்றொரு காரணம் இல்லை சரியான அமைப்புபணியிடம்.

அன்புள்ள கணினி அமர்வாளர்கள் மற்றும் கண்காணிப்பாளர்களே, கணினியில் பணிபுரியும் போது பணிச்சூழலியல் விதிகளை அனைவருக்கும் (நான் உட்பட;) நான் தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறேன்.
இந்த தகவலை இளைய தலைமுறையினருக்கு உதவ பழைய தலைமுறையினரிடமிருந்து அனுப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் எங்கள் மாற்றத்தில் மார்பு தொய்வு, பார்வை மோசமடைதல் அல்லது விரல்கள் இறுக்கம் ஆகியவை இல்லை.
சுருக்கமாக, உங்கள் இரும்பு நண்பருடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது.

பொது விதிகள்

கணினியில் பணிபுரியும் போது ஏற்படும் முக்கிய உடல்நலக் கேடுகள், எந்த ஒரு உட்கார்ந்த வேலையிலும், பின்வரும் குறிப்பிடப்படாத (அதாவது, கணினியில் பணிபுரிவதுடன் தொடர்புடையது அல்ல) காரணிகள்:

1. நீண்ட உடல் செயலற்ற தன்மை. நீடித்த நிர்ணயம் கொண்ட எந்த நிலையும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், கூடுதலாக, இது இரத்தத்தின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் நுண்குழாய்கள்.
2. உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் உடலியல் அல்லாத நிலை.

மனிதர்களுக்கான உடலியல் நிலை என்பது கரு நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் உப்பு நீரில் முழுமையாக ஓய்வெடுத்தால் அதை நீங்களே எளிதாக அனுபவிக்க முடியும். தசைகள் தளர்ந்து, இயற்கையான ஓய்வெடுக்கும் தொனி மட்டுமே அவற்றைப் பாதிக்கும் போது, ​​உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு வரும்.
அதை முயற்சி செய்து நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக கைகால்களுக்கு.

முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு செங்குத்து நிலைஉடலியல் ரீதியாக இது வேறுபட்டது - முதுகெலும்பின் இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வளைவுகள் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படும் போது, ​​தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் வால் எலும்பு வழியாக நேராக செங்குத்து கோடு செல்கிறது.
சரியான தோரணையை சிறிது நேரம் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் "உடல்" கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அது தானாகவே பராமரிக்கப்படும்.
எழுவதே எளிதான வழி தட்டையான சுவர்அதற்கு எதிராக உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள், முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றை இறுக்கமாக அழுத்தவும். ஒரு இலட்சியத்தை அடைவது பொதுவாக எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக வேலையின் போது, ​​ஆனால் இதற்காக நாம் பாடுபட வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் தனிப்பட்ட பாகங்கள்உடல்கள்.

1. நீண்ட கால மீண்டும் மீண்டும் சலிப்பான இயக்கங்கள். இங்கே, இந்த இயக்கங்களைச் செய்யும் தசைக் குழுக்களின் சோர்வு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் மீதான உளவியல் நிர்ணயமும் (மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலின் நிலையான குவியத்தை அதன் பிற பகுதிகளை ஈடுசெய்யும் தடுப்புடன் உருவாக்குகிறது). இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் ஒரே மாதிரியான சுமைகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சோர்வு மூலம், அவர்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உடல் சேதம் வழிவகுக்கும். MS பயனர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது கார்பல் தசைநாண்களின் டெனோசினோவிடிஸ் ஆகும், இது சுட்டி மற்றும் விசைப்பலகையைப் பயன்படுத்தி தகவலை உள்ளிடுவதுடன் தொடர்புடையது.
2. மேலும், இறுதியாக, ஒரு மூடிய, மற்றும் இன்னும் மோசமான, அடைப்பு மற்றும் புகை அறையில் ஒரு நீண்ட தங்க.
3. ஒளி, மின்காந்த மற்றும் பிற கதிர்வீச்சு முக்கியமாக மானிட்டரிலிருந்து - ஆனால் இது ஒரு கணினியுடன் பணிபுரியும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட சேதப்படுத்தும் காரணியாகும்.

1, 3 மற்றும் 4 தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட, பரிந்துரைகள் எளிமையானவை - நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும், சுற்றி நடக்க வேண்டும், சூடாக வேண்டும்.
நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிக்க மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள் - இது ஒரு சூடான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உபகரணங்களின் பாதுகாப்பிற்கும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு ஜோடி செய்வது இன்னும் சிறந்தது உடல் உடற்பயிற்சிஉங்கள் விருப்பப்படி. முதுகெலும்பை சுயாதீனமாக திறக்க உங்களுக்காக பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குவது மிகவும் நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: முதுகு பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்கனவே எழுந்திருந்தால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அதிர்ஷ்டவசமாக இப்போது அவற்றில் போதுமானவை உள்ளன. அவர்கள் பொதுவாக தங்களை சிரோபிராக்டர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.
சரி, அதை நீங்களே செய்யலாம் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் தடுப்பு: மணிக்கட்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

மறந்துவிடாதீர்கள் - உங்கள் கண்களுக்கும் ஓய்வு மற்றும் வார்ம் அப் தேவை!!!

கவனக்குறைவு காரணமாக (குறிப்பாக ஆன்லைன் சண்டையின் போது) நீங்கள் அரிதாகவே கண் சிமிட்டத் தொடங்கினால், உணர்வுப்பூர்வமாக கண் சிமிட்டவும், எங்காவது ஒவ்வொரு 5 வினாடிகளுக்கு ஒருமுறை அல்லது தந்திரோபாய சூழ்நிலை குறைவாக இருக்கும்போது தீவிரமாக "சிமிட்டவும்". ;)
இது கார்னியாவை ஈரப்படுத்தவும், இறந்த செல்களை அகற்றவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யவும் உதவுகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, உங்கள் விரல்களால் கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யலாம் வெளிப்புற மூலையில்உட்புறத்திற்கு, பின்னர் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உள்ளேயும் வெளியேயும்.
கண் இமைகள் மூடப்பட வேண்டும். இமைகளை மூடிக்கொண்டு கண்களை சுழற்றுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தங்குமிடத்தின் தசைகளுக்கான வார்ம்-அப் (லென்ஸைக் கூர்மைப்படுத்துதல்) பின்வருமாறு: தூரத்தைக் காணக்கூடிய ஒரு சாளரத்தின் முன் நின்று, மாறி மாறி உங்கள் பார்வையை சட்டகத்திலும், பின்னர் அடிவானத்திலும் செலுத்துங்கள்.

கணினி பணியிடத்தின் சரியான பணிச்சூழலியல்

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஆறுதலுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் திறமையாக வேலை செய்வது எப்படி? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க பணிச்சூழலியல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• 60-75 சென்டிமீட்டர் தொலைவில், ஆனால் 50 செமீக்கு அருகில் இல்லாமல், உங்களுக்கு நேர் எதிரே மானிட்டரை வைக்கவும்.
  கண் நிலை திரையின் மேல் மூன்றில் இருக்க வேண்டும்.
• உயரம் கொண்ட டெஸ்க்டாப்பைத் தேர்வு செய்யவும் வேலை மேற்பரப்பு 68-80 செ.மீ மற்றும் போதுமான கால் அறை.
• வேலை நாற்காலி உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் பின்புறம் முன்னோக்கி சாய்ந்து முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
• வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். ஆர்ம்ரெஸ்டுகள் வசதியான கை நிலையை வழங்குகின்றன. தேவைப்பட்டால் ஃபுட்ரெஸ்ட் பயன்படுத்தவும்.
• அட்டவணையின் விளிம்புகளிலிருந்து 10-30 செ.மீ தொலைவில் விசைப்பலகை வைக்கவும்.
• மியூசிக் ஸ்டாண்ட் அல்லது டாகுமெண்ட் கிளிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நேராக மீண்டும்.பழைய அறிவுரைக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு: நேராக உட்கார்ந்து சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்! இதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.
ஆனால் சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நாற்காலி அல்லது நாற்காலி, உங்கள் உருவம் மற்றும் கீபோர்டு மற்றும் மானிட்டரின் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடியது, நல்ல தோரணையை பராமரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நாற்காலியின் பின்புறம் பின்புறத்தின் கீழ் பாதியை ஆதரிக்க வேண்டும், ஆனால் வேலையின் போது இயக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் கால்சட்டையின் பின் பாக்கெட்டில் இருந்து உங்கள் பணப்பை மற்றும் பிற பொருட்களை அகற்றுவது நல்லது. இடுப்பு நெகிழ்வுடன் எதுவும் தலையிடக்கூடாது.
கணினியில் உங்கள் தோரணை உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

தோள்கள்தளர்வான, முழங்கைகள் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் விரல்களை விசைப்பலகையில் வைக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் பதற்றமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்கள் கைகள் தோராயமாக 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்க வேண்டும். இது வழங்குகிறது நல்ல சுழற்சிஇரத்தம்.
உங்கள் நாற்காலியில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இருந்தால், அவை உங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தோள்களை மிக அதிகமாக உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

தலை நிலை. தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மானிட்டர் மற்றும் பணி ஆவணங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்ப வேண்டியதில்லை. இதனால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படலாம்.

பார்வை.விந்தை போதும், மானிட்டரின் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வீட்டு உபயோகம் 15 அங்குல மானிட்டர் போதுமானது, இருப்பினும் 17 அங்குல திரையில் சிறிய விவரங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது.

மானிட்டரின் பிரகாசம் குறைவாக இருக்கும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இது மானிட்டரின் ஆயுளை நீட்டிப்பது மட்டுமல்லாமல், கண் சோர்வையும் குறைக்கிறது. இருப்பினும், திரையின் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மங்கலான படத்தைக் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டியதில்லை.
அறையின் விளக்குகள் மங்கலாகவும் தாழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ஜன்னல் ஓரமாக அமர்ந்து கொள்வது நல்லது.

திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளை மூடுவது நல்லது, மற்றும் பொது விளக்குகள்அதை அணைப்பது அல்லது குறைந்தபட்சமாக மாற்றுவது நல்லது. நீங்கள் பணிபுரியும் புத்தகம் அல்லது ஆவணத்தை இலக்காகக் கொண்ட மங்கலான உள்ளூர் விளக்குகளை மட்டும் விட்டுவிடுவது சிறந்தது.

விசைப்பலகை

தொடு தட்டச்சு மாஸ்டரிங் மிகவும் பயனுள்ள விசைப்பலகை திறன்.

ஒரு விசைப்பலகைக்கான மேசை அல்லது இழுக்கும் அலமாரியின் உகந்த உயரம் தரையிலிருந்து 68 - 73 செ.மீ. தோள்கள், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகையில் நாற்காலி மற்றும் மேசையின் உயரம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். மணிக்கட்டுகள் விசைப்பலகைக்கு முன்னால் உள்ள மேசையைத் தொடலாம். ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு பகுதியையாவது அவர்களுக்கு மாற்றக்கூடாது.

விசைப்பலகை உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடியது. உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான கோணத்தை தேர்வு செய்யவும். மைக்ரோசாஃப்ட் நேச்சுரல் கீபோர்டு 9 செமீ போன்ற சில விசைப்பலகைகள். மேலே உள்ள புகைப்படம்), வேண்டும் பெரிய வாய்ப்புகள்சரிசெய்தலுக்கு.
அத்தகைய விசைப்பலகைகள் எழுத்துப் பகுதியின் நடுவில் ஒரு பிளவு மற்றும் சிறப்பு வடிவம், உங்கள் மணிக்கட்டுகளை விசைகளுக்கு மேல் இயற்கையாக வைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய எழுதி பத்து விரல் தொடு தட்டச்சு முறையில் தேர்ச்சி பெற்றால் மட்டுமே அத்தகைய விசைப்பலகை இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய விசைப்பலகை மூலம் பணிச்சூழலியல் ஆதாயம் இல்லை.

கணினி கடைகளில் நீங்கள் விசைப்பலகையின் முன் நிறுவலுக்கான சிறப்பு ஆதரவுகள் மற்றும் தலையணைகளைக் காணலாம், மணிக்கட்டுகளை ஓய்வெடுக்கவும், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - அதிக சுமை மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் தசைநாண்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் கடுமையான வலி. இந்தச் சாதனங்களைச் சரியாகப் பயன்படுத்தப் பழகினால் ஒழிய இந்தச் சாதனங்கள் அதிகம் பயன்படாது. ஆனால் தட்டச்சு செய்வதிலிருந்து வழக்கமான குறுகிய இடைவெளிகளை எடுப்பது உண்மையில் உதவும். எனவே தேவையற்ற கருவிகளைக் கொண்டு உங்கள் மேசையை அலங்கோலப்படுத்துவதை விட இந்தப் பழக்கத்தில் ஈடுபடுவது நல்லது.

சுட்டி

சுட்டியுடன் வேலை செய்யும் போதும் நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சுட்டி மிகவும் எளிமையான சாதனமாக பலருக்குத் தோன்றுகிறது: அதை உருட்டி பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்யவும். இருப்பினும், கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் உள்ளன:

முக்கிய பகுதிகள்

நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்உங்கள் அலுவலக பணியிடத்தை வசதியாக மாற்ற வேண்டுமா? நான் உங்கள் கவனத்திற்கு நான்கு முக்கிய மண்டலங்களை முன்வைக்கிறேன்:

மண்டலம் 1. முதுகு மற்றும் கால்கள். கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் தவறான முதுகு நிலை, ஸ்டூப், தவறான கால் நிலை - அல்லது, ஒரு வார்த்தையில், கணினி பணியிடத்தின் பணிச்சூழலியல் தேவைகளை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது.
பின் தலையணைகள் மற்றும் கால் ஓய்வுகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். ஆதரவான தலையணை மற்றும் ஃபுட்ரெஸ்ட் ஆகியவற்றின் கலவையானது தசை பதற்றத்தை நீக்கும், இது அசௌகரியம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவும்.
மண்டலம் 2. மணிக்கட்டு. விசைப்பலகை அல்லது மவுஸில் மோசமான கை நிலைப்பாடு உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளில் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான நோய் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் ஆகும்.
விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டிக்கான ஆதரவு பட்டைகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அவர்களின் உதவியுடன், மத்திய கார்பல் நரம்பின் சுமை குறைகிறது, அலுவலக ஊழியர்களில் CTS (கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்) வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
மண்டலம் 3. கழுத்து, தோள்கள், கண்கள்.அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​மானிட்டர் மற்றும் ஆவணங்களுடன் பணிபுரியும் போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை வளைக்க வேண்டியிருந்தால், இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியின் தசைகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல்.
மடிக்கணினி மற்றும் மானிட்டர் ஸ்டாண்டுகள் மற்றும் ஆவண வைத்திருப்பவர்கள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். திரை மற்றும் ஆவணங்கள் உங்கள் கண்களுடன் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதை உறுதி செய்வதன் மூலம் அவை உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கண்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
மண்டலம் 4. பணியிட இடத்தின் அமைப்பு.அலுவலகத்தில் உள்ள கணினி பணிநிலையத்தின் பணிச்சூழலியல் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை என்றால், நாங்கள் தொடர்ந்து சுற்றி வருகிறோம், இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு விஷயங்களை மறுசீரமைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் செலவு செய்கிறோம். வேலை நேரம்வீண், மேலும் ஒரு முக்கியமான ஆவணத்தை இழக்க நேரிடும்.
பாகங்கள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சிக்கலை தீர்க்க உதவும் பணியிடம்அலுவலகம் மற்றும் ஒவ்வொரு பணியிடமும் ஒழுங்குக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உற்பத்தித்திறன் அதிகரித்தது.

பணிச்சூழலியல் வல்லுநர்கள் கணினியைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து குறுகிய ஆனால் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர். அடிக்கடி தொழில் மாற்றம் - சிறந்த வழிசாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும் நகர்த்துவது மிக முக்கியமான திறமை.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்

கணினியுடன் பணிபுரிவது விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வது மற்றும் சுட்டியைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற பல தொடர்ச்சியான, ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. காலப்போக்கில், இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை, குறிப்பாக உங்கள் மணிகட்டை, கழுத்து மற்றும் கண்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். கணினி பணிச்சூழலியல் இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.

சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும். மேலும் கணினியுடன் பணிபுரியும் போது பின்பற்ற வேண்டிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். இது எதிர்காலத்தில் சோர்வு மற்றும் தொழில்சார் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறையற்ற பணியிட அமைப்பின் சிக்கல்களைத் தெளிவாகக் காட்டும் ஒரு சிறிய வீடியோவைப் பாருங்கள்.

கணினி பணிச்சூழலியல் அடிப்படைகள்

கணினி பணிச்சூழலியல்அசௌகரியத்தை நீக்குவதற்கும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கும் அறிவியல் ஆகும். இன்று, உபகரணங்கள் மற்றும் தளபாடங்கள் உற்பத்தியாளர்கள் பணிச்சூழலியல் அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகைகள், நாற்காலிகள் மற்றும் மேசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

இப்போது அடிப்படை கணினி பணிச்சூழலியல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

• நாற்காலி: பேக்ரெஸ்ட் நிலை மற்றும் உயரத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு அலுவலக நாற்காலியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு ஆதரவு, சரிசெய்யக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் சாய்ந்த கோணம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மாதிரிகளை நீங்கள் வாங்கலாம், இது உங்கள் முதுகில் சுமையைக் குறைக்கிறது. உங்கள் பொருத்தம் இயற்கையாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும், கோணம் இருக்க வேண்டும் முழங்கால் மூட்டு 90 டிகிரி இருக்கும்.
• விசைப்பலகை: மேசையில் கீபோர்டை வைப்பது உங்கள் கைகள் தொங்காதவாறும், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நேராகவும் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். பல கணினி மேசைகளில் ஒரு விசைப்பலகை தட்டு உள்ளது, இது பணிச்சூழலியல் தரநிலைகளின்படி உள்ளது உகந்த உயரம்விசைப்பலகையின் வசதியான பயன்பாட்டிற்கு. நீங்கள் ஒரு பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகையை வாங்கலாம் உகந்த இடம்வசதியான செயல்பாட்டிற்கான விசைகள்.

• சுட்டி: மவுஸ் அதே மட்டத்தில் விசைப்பலகைக்கு அடுத்ததாக அமைந்திருக்க வேண்டும். இது கர்சரை வசதியாக கட்டுப்படுத்தவும், தவறான மணிக்கட்டு நிலையை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
• கண்காணிக்கவும்: மானிட்டரிலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கு உகந்த தூரம் 40-50 சென்டிமீட்டர் ஆகும். இது கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே அமைக்கப்பட வேண்டும். வெறுமனே, இயற்கை ஒளியின் ஆதாரம் இடது பக்கத்தில் அமைந்திருக்க வேண்டும், இது கண்ணை கூசும் மற்றும் பிரதிபலிப்புகளை குறைக்கும்.

• இடைவேளை எடுங்கள்: கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது ஓய்வு எடுப்பது அவசியம். கண் சிரமத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அவ்வப்போது மானிட்டரை விட்டுப் பார்க்க வேண்டும். ஒரே நிலையில் இருக்காமல், எழுந்து நடப்பது, நீட்டுவது நல்லது நீண்ட நேரம். நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து கண் பயிற்சிகளை செய்ய நினைவூட்டும் டைமர்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

மணிக்கு சரியான அணுகுமுறைமற்றும் உங்கள் பணியிடத்தின் அமைப்பு, நீங்கள் வசதியாக வேலை செய்வீர்கள், முழு வேலை நாளையும் கணினியில் செலவிடுவீர்கள். உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் யாரும் கவனித்துக் கொள்ள மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கம்ப்யூட்டரை உள்ளடக்கிய வேலை செய்யும் நபர்கள் ( உட்கார்ந்த வேலை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை), ஒவ்வொரு நாளும் அதன் முன் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது, சில நேரங்களில் 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, உட்கார்ந்த நிலையில் இவ்வளவு நேரம் இருப்பது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது. கருத்தில் கணினிக்கு சேதம் மனித ஆரோக்கியம், நாங்கள் தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதித்தோம்: " கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு பாதுகாப்பது"மற்றும்" கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்: காரணங்கள், அறிகுறிகள், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை" ஒரு கணினியில் நீண்ட கால வேலை ஒரு நபரின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, அவரது எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

கணினியில் பணிபுரிபவர்கள் பெரும்பாலும் மறந்துவிடுவார்கள் உடல் செயல்பாடு, இதன் விளைவாக தசைகள் வேலையின்றி பலவீனமடைகின்றன, நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதால், அவை உணர்ச்சியற்றவை, மந்தமான மற்றும் மந்தமானவை. பின்புற தசைகளில் சுமை இல்லாதது அவற்றின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் முதுகுத்தண்டில் வளர்சிதை மாற்றம் அவற்றின் உதவியுடன் ஏற்படுவதால், அது சீர்குலைகிறது, இதன் விளைவாக, ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் தோன்றுகிறது, மேலும் இது தலை, கைகால்கள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். உள் உறுப்புகள், அதன் உள்ளூர்மயமாக்கலைப் பொறுத்து. எனவே, இந்த விஷயத்தில், மனித ஆரோக்கியத்தில் கணினியின் தீங்கு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி தடுப்பு. நோய்களைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் கணினி பணிநிலையம்மற்றும் சரியான தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

ஒரு கணினியில் வேலை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவை, இது உங்கள் உருவத்தின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், கழுத்து-தோள்பட்டை பகுதி மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளில் நிலையான பதற்றத்தை குறைக்க அதை மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. . நாற்காலியில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுழற்ற முடியும், இருக்கை மற்றும் பின்புறத்தின் உயரம் மற்றும் கோணத்தை மாற்ற வேண்டும். ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுக்கு இடையிலான உயரம் மற்றும் தூரம், பின்புறத்திலிருந்து இருக்கையின் முன் விளிம்பு வரையிலான தூரத்தை சரிசெய்ய விரும்பத்தக்கது. அனைத்து சரிசெய்தல்களும் சுயாதீனமானவை, செயல்படுத்த எளிதானவை மற்றும் பாதுகாப்பாக பூட்டப்பட்டிருப்பது முக்கியம்.

மிகவும் தீர்மானிக்க பொருத்தமான உயரம்நாற்காலி, அதன் மீது உட்கார்ந்து விசைப்பலகையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்: உங்கள் கால்கள் முற்றிலும் தரையைத் தொட வேண்டும், உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் முன்கைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

நாற்காலி உடற்கூறியல் இல்லாவிட்டால், கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது நல்லது - இது இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு ஆகும்.

குறுகிய நபர்களில், கால்கள் தரையை அடையாமல் போகலாம், மேலும் இது பாப்லைட்டல் ஃபோசா பகுதியில் உள்ள பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தேவையற்ற விளைவுகளைத் தவிர்க்க சரியான கால் நடை உதவும்.

சரியான அமைப்புக்காக கணினியில் பணியிடம்நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். உயரம் கணினி மேசைவேலை செய்யும் போது திரை உங்கள் பார்வைக்கு சற்று கீழே அமைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தலையை உயர்த்தியபடி தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் சோர்வான கால்களை அவ்வப்போது நீட்ட அனுமதிக்க, மேஜையின் கீழ் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்.

அட்டவணையின் ஆழம் மானிட்டர் திரைக்கு குறைந்தபட்சம் 50 செ.மீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும், அதன் அகலம் புற சாதனங்கள் மற்றும் பல்வேறு அலுவலகப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. அட்டவணை எவ்வளவு பெரியது, சிறந்தது: நிலைத்தன்மை என்பது அதிர்வுகளின் எதிரி, மற்றும் அதிர்வு தொழில்நுட்பத்தின் எதிரி.

சரியான தோரணை

கணினியில் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடமே தடுப்புக்கான முதல் படியாகும். சாத்தியமான நோய்கள். கணினியில் பணிபுரிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடல் நிலையை, அதாவது உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். கணினியுடன் பணிபுரியும் போது சரியான தோரணைதசைகளை முடிந்தவரை விடுவிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம், குறைந்த சோர்வுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சரியான தோரணையுடன், காதுகள் தோள்களின் விமானத்தில் சரியாக அமைந்துள்ளன என்றும், தோள்கள் இடுப்புக்கு மேலே அமைந்துள்ளன என்றும் நம்பப்படுகிறது. தலையை இரு தோள்களுக்கும் சமமாக வைக்க வேண்டும். நீங்கள் கீழே பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது.

வேலை செய்யும் போது நீங்கள் தொடர்ந்து குனிந்து இருந்தால், முதுகெலும்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது தசைகளின் அதிகப்படியான நீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு குனிந்த நிலை கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிகளில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை ஏற்படுத்தும்.

மானிட்டர் திரையைப் பார்க்கும்போது பலர் தங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி இழுக்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் மானிட்டரை வெகுதூரம் நகர்த்துவதால் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தலை மற்றும் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகளின் சுமை தோராயமாக மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது, கழுத்தின் பாத்திரங்கள் சுருக்கப்பட்டு, தலைக்கு இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு நபர் ஒவ்வொரு முறையும் தனது தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காகித ஆவணம் அவருக்கு முன்னால் கிடக்கிறது. இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் விலகலை அதிகரிக்கிறது. கழுத்தில் உள்ள முள்ளந்தண்டு வடத்திலிருந்து உருவாகும் நரம்புகள் விரல் நுனியை அடைவதால் இது பின்னர் தலைவலி மற்றும் கை வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஸ்லோச்சிங், தோள்பட்டை கோடு சரியாக இடுப்புக் கோட்டிற்கு மேலேயும், காதுக் கோட்டிற்குக் கீழேயும் இல்லாத நிலை, தோள்பட்டை தசைநாண்கள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட வேலைஇந்த நிலை கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் தோள்பட்டை தடையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, குனிய வேண்டாம், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், கழுத்தை நெரிக்காதீர்கள். உடன் உட்கார ஆரம்பித்ததும் சாத்தியம் சரியான தோரணை, நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் தசைகளில் வலியை உணர்கிறீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம்: தனிப்பட்ட தசைகள் புதிய சுமைகளுக்கு ஏற்ப சிறிது நேரம் தேவை. இருப்பினும், தசைகள் புதிய உடல் நிலைக்குப் பழகிய பிறகு, வலி ​​தானாகவே போய்விடும்.

குறைக்க மனித ஆரோக்கியத்திற்கு கணினி தீங்கு, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு, எழுந்து சில நிமிடங்களுக்கு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும். உதாரணமாக: குந்துகைகள், வளைவுகள், உடலின் திருப்பங்கள், கழுத்து, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை சுழற்றலாம், கைகளில், உங்கள் முஷ்டிகளை பிடுங்கலாம் மற்றும் அவிழ்க்கலாம். - பாடத்தின் போது வகுப்பில் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தபோது, ​​​​குழந்தை பருவத்தில் நாங்கள் கற்பித்த பயிற்சிகள்.

எல்லாமே மிதமாக நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஒரு கணினி ஒரு பயனுள்ள விஷயம் என்றாலும், ஒரு கணினியின் தீங்கு நன்மையை விட அதிகமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் தீங்குக்கு அதை எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மிக முக்கியமானது.

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

கணினி பணிநிலையத்தை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி? எல்லோரும் இதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பு நீங்கள் வேலை செய்வது எவ்வளவு வசதியாக இருக்கும் என்பதை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. உள்ளன எளிய வழிகள்கணினியுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பணியிடத்தை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும். பின்வரும் பரிந்துரைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

அறையின் மூலையில் மானிட்டரை நிறுவுவது அல்லது சுவரை நோக்கி பின் பேனலுடன் திருப்புவது நல்லது.

பலர் பணிபுரியும் அறையில், கணினிகளுடன் பணிநிலையங்களை வைக்கும்போது, ​​வீடியோ மானிட்டர்களுடன் பணி அட்டவணைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் (ஒரு வீடியோ மானிட்டரின் பின்புற மேற்பரப்பு மற்றும் மற்றொரு வீடியோ மானிட்டரின் திரையை நோக்கி) குறைந்தபட்சம் 2.0 மீ இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடையே உள்ள தூரம் வீடியோ மானிட்டர்களின் பக்க மேற்பரப்புகள் குறைந்தபட்சம் 1.2 மீ இருக்க வேண்டும். மானிட்டரை நீண்ட நேரம் இயக்க வேண்டாம், "காத்திருப்பு" பயன்முறையை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும். பிசியை தரைமட்டமாக்குங்கள்.

செயல்பாட்டின் போது, ​​மானிட்டர் திரைக்கான தூரம் குறைந்தது 70 செ.மீ.

தொழில்முறை தனிப்பட்ட கணினி ஆபரேட்டர்கள், பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் பிரதேசம் முழுவதும் மாணவர்கள் ரஷ்ய கூட்டமைப்புசெயல்பட சுகாதார விதிகள்மற்றும் தரநிலைகள் SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 " சுகாதார தேவைகள்தனிப்பட்ட மின்னணு கணினிகள் மற்றும் பணி அமைப்புக்கு" (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 திருத்தம் எண். 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 திருத்தம் எண். 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 மாற்றம் எண். 3).

காட்சி சோர்வைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய நடவடிக்கைகள்: பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பு, பயனரின் வகை மற்றும் அவர் செய்த வேலையின் தன்மைக்கு ஏற்ப கணினியுடன் பணிபுரியும் காலத்தை கட்டுப்படுத்துதல்; தொழில்முறை பயனர்களுக்கு - கட்டாய ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகள், சிறப்பு கண் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்; பள்ளிகள், தொழில்நுட்பப் பள்ளிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களில் - மானிட்டருடன் பணிபுரியும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கணினிகளுடன் டைமர்களை இணைத்தல், தொடர்ந்து கண் பயிற்சிகளைச் செய்தல் மற்றும் உடல் செயல்திறனை மீட்டமைத்தல்.

பணியிடம் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒளிக்கதிர்கள் நேரடியாக கண்களில் படக்கூடாது.

மானிட்டரை சாதாரணமாக படிக்க வைப்பதை விட சற்று தள்ளி வைப்பது நல்லது. திரையின் மேல் விளிம்பு கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காகிதத்தில் உரைகளுடன் பணிபுரிந்தால், உங்கள் பார்வையை மாற்றும்போது தலை மற்றும் கண்களின் அடிக்கடி அசைவுகளைத் தவிர்க்க தாள்கள் திரைக்கு அருகில் வைக்கப்பட வேண்டும். திரையில் கண்ணை கூசும் வண்ணம் விளக்குகள் அமைக்கப்பட வேண்டும். உருவாக்கு நல்ல வெளிச்சம்நீங்கள் வேலை செய்யும் அறையில். தரும் நவீன விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள் உகந்த விளக்கு. நீங்கள் வேலை செய்யும் அறையில், குளிர்ந்த டோன்கள் அல்லது இருண்ட வண்ணங்களில் வண்ணப்பூச்சுகள் அல்லது வால்பேப்பர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சிறந்த நிறங்கள்மனிதர்களுக்கு - வெள்ளை, எலுமிச்சை மஞ்சள் மற்றும் வெளிர் பச்சை.

கணினி திரையில் தூசி சேகரிக்க முடியும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. தெளிவான படங்களை அடைய, ஒரு ஆண்டிஸ்டேடிக் தீர்வு மூலம் அவற்றை தொடர்ந்து துடைக்கவும் அல்லது சிறப்பு துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். மானிட்டர்களைத் துடைக்க ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம் - எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு பூச்சு மோசமடையலாம்.

விசைப்பலகையையும் துடைக்க வேண்டும். பருத்தி துணியால் இதைச் செய்வது நல்லது. அவ்வப்போது விசைப்பலகையைத் திருப்பி அசைக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் காற்றை ஈரப்பதமாக்கி, கோடையில் உலர்த்தவும். தூசியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஹேங்கர் வெளிப்புற ஆடைகள், காலணிகளுக்கான இடம் அறையில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முடிந்தால் சத்தத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதை நீங்களே உருவாக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான குரலில் பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதிகம் பேசாதீர்கள்.

கணினியில் பணிபுரியும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் தளபாடங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வசதி இதைப் பொறுத்தது. முதுகெலும்பை புறக்கணிக்க முடியாது - இது மிக விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் செயல்படுகிறது. IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்உற்பத்தி செய்யப்பட்டது பெரிய தொகைஅலுவலக நாற்காலிகள் மற்றும் கவச நாற்காலிகள் வேலை நாள் முழுவதும் உங்களை வசதியாக உணர அனுமதிக்கின்றன.

கணினி மேசையின் உயரம் வேலை செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் பார்வைக் கோட்டிற்கு சற்று கீழே அமைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தலையை உயர்த்தி ஒரு வரிசையில் பல மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் சோர்வான கால்களை அவ்வப்போது நீட்ட அனுமதிக்க, மேஜையின் கீழ் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்; மற்றும் நாற்காலி "கணினி" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும் - சுழலும், சரிசெய்யக்கூடிய உயரம், ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் வசதியான பின்புறம், அரை மென்மையான அல்லாத சீட்டு பூச்சுடன்; தேவைப்பட்டால், லும்போசாக்ரல் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்க உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் தொடை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

அட்டவணையின் ஆழம் மானிட்டர் திரைக்கு குறைந்தபட்சம் 50 செ.மீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும், அதன் அகலம் புற சாதனங்கள் மற்றும் பல்வேறு அலுவலகப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. வேலை நாற்காலியின் வடிவமைப்பு உறுதி செய்ய வேண்டும்:

இருக்கை மேற்பரப்பின் அகலம் மற்றும் ஆழம் குறைந்தது 400 மிமீ;

வட்டமான முன் விளிம்புடன் இருக்கை மேற்பரப்பு;

இருக்கை மேற்பரப்பின் உயரத்தை 400 - 550 மிமீ வரம்பிற்குள் சரிசெய்தல் மற்றும் சாய்ந்த கோணம் 15 டிகிரி வரை முன்னோக்கி, மீண்டும் 5 டிகிரி வரை;

பின்புறத்தின் துணை மேற்பரப்பின் உயரம் 300 20 மிமீ, அகலம் குறைந்தது 380 மிமீ மற்றும் கிடைமட்ட விமானத்தின் வளைவின் ஆரம் 400 மிமீ ஆகும்;

செங்குத்து விமானத்தில் பின்புறத்தின் சாய்வின் கோணம் 30 டிகிரிக்குள் உள்ளது;

260 - 400 மிமீக்குள் இருக்கையின் முன் விளிம்பிலிருந்து பின்புறத்தின் தூரத்தை சரிசெய்தல்;

குறைந்தபட்சம் 250 மிமீ நீளம் மற்றும் 50 - 70 மிமீ அகலம் கொண்ட நிலையான அல்லது நீக்கக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள்;

இருக்கைக்கு மேலே 230 - 30 மிமீ உயரத்தில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை சரிசெய்தல் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுக்கு இடையிலான உள் தூரம் 350 - 500 மிமீக்குள்.

மீண்டும் அலுவலக நாற்காலிதொராசி முதுகெலும்பின் இடுப்பு மற்றும் கீழ் பாதிக்கு நிலையான ஆதரவாக செயல்படுகிறது. பின்புறத்தின் கீழ் பகுதியில் ஒரு சிறிய குவிவு நடுத்தர இடுப்பு முதுகெலும்புகளை சரிசெய்கிறது. சரியான நிலைஇடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ளார்ந்த உடலியல் வளைவு. ஒரு முக்கியமான புள்ளிபின்புறத்தில் ஒரு சிறப்பு சாய்வு சீராக்கி இருப்பது. வேலையின் போது, ​​வழக்கமான ஓய்வு அவசியம், ஏனெனில் ஒரு சலிப்பான தோரணை கண்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். வேலையின் போது, ​​​​ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 - 15 நிமிடங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் கழுத்து மற்றும் கண்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது, அல்லது இயக்கத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது.

இயற்கையாகவே, அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். இவை எளிய குறிப்புகள்நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் வேலையை மிகவும் திறமையாகவும் செய்ய உதவும். (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "தனிப்பட்ட மின்னணு கணினிகள் மற்றும் வேலை அமைப்புக்கான சுகாதாரத் தேவைகள்" (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ஆல் திருத்தப்பட்டது)

நாய் மற்றும் விலங்கு மருத்துவத்திற்கான மாநில மருத்துவ மையத்தின் முறையியலாளர் எல்.ஏ.வால் இந்த பொருள் தயாரிக்கப்பட்டது. ஷுட்டிலினா