பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான எடை இழப்புக்கான காரணங்கள். அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு இளம் தாய் எவ்வாறு எடை இழக்க முடியும்?

பல தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கடுமையான தவறு செய்கிறார்கள். இது ஆபத்தானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைந்த கலோரிகளுடன் மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, வறுத்த உருளைக்கிழங்கை ப்ரோக்கோலியுடன் மாற்றலாம்.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி தேவைப்படும். குழந்தைக்கு பாலுடன் 500 கொடுப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்:

1. ஒல்லியான இறைச்சி, மீன்;
2. சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு, 10-15%);
3. பழங்கள், காய்கறிகள்.

இந்த உணவுகளில் இருந்து, உங்கள் உடல் தேவையான புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களை பிரித்தெடுக்கும்.

குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​தொத்திறைச்சி, வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் () தவிர்க்கவும்.

தாய்ப்பாலூட்டல் முடிந்ததும், ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கு வரம்பிடவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக எடை இழப்பு குழந்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

கண்டிப்பான உணவு முறைகளின் போது, ​​நீங்கள் இழந்த மற்றும் சோகமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் எளிதாக மீண்டும் வரலாம்.

• காய்கறி குண்டுகள் (மற்றும் சாலடுகள்), தானியங்கள், யோகர்ட்ஸ், கேஃபிர் மற்றும் பழங்கள் உங்களுக்கு நல்லது.
• உங்களுக்கு காய்கறி புரதங்களும் தேவைப்படும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றைப் பெறலாம்.
• இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். அத்தகைய தயாரிப்புகளில் எந்தப் பயனும் இல்லை, அவை உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் பயனளிக்காது.
• அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய ரகசியம்: பானங்கள் குளிர்ச்சியாக குடிப்பது சிறந்தது. உண்மை என்னவென்றால், குளிர்ந்த உணவுகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது.
• கிரீன் டீ குடிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக - ஒரு நேரத்தில் 250 கிராமுக்கு மேல் இல்லை (ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் பகுதியளவு உணவு). படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

அம்மாக்களுக்கு குறிப்பு!

ஹலோ கேர்ள்ஸ்) ஸ்ட்ரெச் மார்க் பிரச்சனை என்னையும் பாதிக்கும் என்று நினைக்கவில்லை, அதைப்பற்றியும் எழுதுகிறேன்))) ஆனால் எங்கும் போகாததால் இங்கே எழுதுகிறேன்: நீட்டிலிருந்து எப்படி விடுபட்டேன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மதிப்பெண்கள்? எனது முறை உங்களுக்கும் உதவியிருந்தால் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவேன்...

உண்ணாவிரத நாட்கள்

வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க உதவும்.

புரத உண்ணாவிரத நாட்கள்:

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 400 கிராம் எடுத்து, அதில் 200 கிராம் பழங்கள் மற்றும் (அல்லது) பெர்ரி சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கலாம்.
2. ஒரு துண்டு சீஸ் கொண்ட இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் உண்ணாவிரத நாளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
3. நீங்கள் 500 கிராம் சமைக்கலாம். கோழி (தோல் இல்லாமல்).

ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

• ஜிம்மிற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம், புதிய காற்றில் உங்கள் இழுபெட்டியுடன் நடக்கத் தொடங்குவது நல்லது. தொடங்குவதற்கு, 20 நிமிடங்கள் போதும். அத்தகைய நடை சுமார் 160 கிலோகலோரி எரிகிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
• கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு 6 வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு லேசான உணவைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். தாய்ப்பாலை முடித்த பிறகு, நீங்கள் நடனமாட ஆரம்பிக்கலாம்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு 5 மாதங்களுக்கு, நீங்கள் லைட் ஜாகிங் மற்றும் யோகா செய்யலாம்.
• நீங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப் அல்லது ஒரு ஜம்ப் கயிறு வாங்கலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளில் 15 நிமிடங்கள் செலவிடுவீர்கள், ஆனால் அவை அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

ஒரு நல்ல உருவத்தின் மிகப்பெரிய எதிரி மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு. எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் தொடர்ந்து எரிச்சல் அடைவீர்கள், அதிக சோர்வுடன் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் மனச்சோர்வை ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சாக்லேட்டுகளுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

இனிப்புகளை புதிய பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். அவை மோசமானவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

படித்தல்

வீடியோ: பிரசவத்திற்குப் பிறகு பால் இழக்காமல் எடை இழக்க எப்படி

பொறாமை இல்லை!

பிரபலங்களைப் பார்க்காதீர்கள். அவர்கள் ஆயாக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் இராணுவத்தால் சூழப்பட்டுள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நட்சத்திரங்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில்லை மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவர்களின் வாழ்க்கை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் பட்டினி கிடந்தால், விளைவுகள் வெறுமனே பயங்கரமாக இருக்கும்:

• உங்கள் பால் மறைந்து போகலாம்;
• வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படும்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும்.

முடிவு:எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், ஆரோக்கியமற்ற, கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்.

• பற்றிய விரிவான கட்டுரை;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதற்கான 5 காரணங்கள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் எந்த வயதிலும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். சிலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக எடையுடன் போராடுகிறார்கள். ஆனால் நடைமுறையில் அவர்கள் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்க அனைத்து வகையான முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களின் பயன்பாடு மற்றும் பயன்பாடு சாத்தியமில்லாத ஒரு காலம் வருகிறது. இது கர்ப்பம். அதன் போது எடை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு கேள்வி: "உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்பது எப்படி?" - குறிப்பாக பொருத்தமானதாகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதி

முக்கியமானபிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய உருவத்திற்குத் திரும்பவும், கர்ப்ப காலத்தில் நேரடியாக உடலியல் ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதை விட அதிக எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த விதியின் சாராம்சம் என்ன, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான உடலியல் விதிமுறை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

எனவே, சிங்கிள்டன் கர்ப்ப காலத்தில், 9 மாதங்களில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 10-12 கிலோ வரை இருக்கும். நீங்கள் வெகுஜனத்தைக் கூட்டினால் நீங்கள் பெறுவது இதுதான்:

• புதிதாகப் பிறந்த - 3-3.5 கிலோ;
• அம்னோடிக் திரவம் - 1-2 எல், அல்லது 1-2 கிலோ;
• வெளியிடப்பட்ட நஞ்சுக்கொடி சுமார் 1-1.5 கிலோ;
• சுழற்சி இரத்தத்தின் (திரவத்தின்) கூடுதல் அளவு 1.5-2 லிட்டர் அல்லது 1.5-2 கிலோ;
• விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் - சுமார் 1.5 கிலோ.

எளிய கணிதக் கணக்கீடுகள் மூலம் நாம் விரும்பப்படும் எண்களைப் பெறுகிறோம். நீங்கள் விதியைப் பின்பற்றினால், சாதாரண பிறப்புக்குப் பிறகு, அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகளும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும், முந்தைய எடை திரும்பும் என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை.

ஆனால் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு அதிகமாகிவிட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டு கூடுதல் மற்றும் தேவையற்ற கிலோக்கள் உடலில் இருந்தால் என்ன செய்வது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

1. உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று கூறுபவர்களை நம்ப வேண்டாம். தாய்ப்பால் கொடுப்பது, குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பெரும் உதவி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பால் உற்பத்தி செய்ய, உடல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிலோகலோரி செலவிட வேண்டும். எங்கே கிடைக்கும்? நிச்சயமாக, கொழுப்பு இருப்புக்கள் அல்லது உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிகப்படியான மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து ஒரு இளம் தாய் தான் பெற்ற கிலோகிராம்களுடன் பங்கெடுக்க முடியாது என்பதற்கு காரணமாகிறது, ஆனால் உணவளிப்பது அல்ல. கூடுதலாக, தேநீர் எந்த வகையிலும் தாய்ப்பாலின் அளவை பாதிக்காது, அல்லது அது முற்றிலும் ஹார்மோன் புரோலேக்டின் சார்ந்துள்ளது. ஒரு ஹார்மோன் உள்ளது - பால் இருக்கும், மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும். ஆனால் தரம் நேரடியாக நுகரப்படும் பொருட்களுடன் தொடர்புடையது. எனவே, உணவு முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள். நிச்சயமாக, இந்த விதி உணவுமுறைகளின் பயன்பாட்டைக் குறிக்கவில்லை. மேலும் இது பல துணை விதிகளை உள்ளடக்கியது:
   • நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் (4-5 முறை ஒரு நாள்). என்னை நம்புங்கள், மிகவும் அமைதியற்ற குழந்தையுடன் கூட நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட 10 நிமிடங்கள் காணலாம்;
   • அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், ஆனால் இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் சோடாக்கள் அல்ல, ஆனால் சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது பழ பானங்கள்;
   • தினசரி உணவில் புரதங்கள் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், கோழி), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்;
   • இனிப்புகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்களை தவிர்க்கவும். இது உருவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான ஒவ்வாமைகளிலிருந்து குழந்தையைப் பாதுகாக்கும்;
   • கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-4 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழ வேண்டும்.
3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வுசெய்க. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பற்றிய அன்றாட சலசலப்பு மற்றும் கவலைகள், அமைதியான வாழ்க்கை எங்கே என்று பலர் கூச்சலிடுவார்கள்! ஆனால் நாம் வேறு எதையாவது பேசுகிறோம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி. இது ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பது, ஒரு பெஞ்சில் உட்காராமல் இருப்பது, இரண்டு கிலோவை இழக்க உதவும். ஒரு இளம் தாய்க்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஒரு கங்காரு அல்லது கவண் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும். இத்தகைய உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் குழந்தையின் தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் எடை சுமைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு (6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு) மீட்பு காலத்தின் முடிவில், விரும்பிய மற்றும் முடிந்தால், நீங்கள் செல்லலாம். விரும்பிய உருவத்தைப் பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
4. மனச்சோர்வை சாப்பிட வேண்டாம்– தாய்மையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவியுங்கள்!அதிக வேலை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, கண்ணீர், தூக்கக் கலக்கம், எரிச்சல், தோற்றத்தில் அதிருப்தி - இவை அனைத்தும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு பொதுவானது. அப்போதுதான் அவள் மிகவும் கடினமான காலகட்டத்தை அனுபவித்தாள். பல பெண்கள் இந்த சோர்வை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் "இனிப்பு" விளைவு குறுகிய காலமாகும். இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது நல்லது, உதாரணமாக, விளையாட்டு உதவியுடன். மற்றும், நிச்சயமாக, அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு இங்கே மிகவும் முக்கியமானது.

நினைவில் கொள்கசந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்கள் மிகவும் கடினமாகவும் நீண்டதாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் பிரச்சினைகளில் வசிக்கக்கூடாது! முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இப்போது நீங்கள் ஒரு தாய், இது பெருமைப்பட ஒரு காரணம்! பின்னர், உங்கள் அனுபவங்கள் அனைத்தும் வீண் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் வாழ்க்கை அற்புதமானது!

5. . உடலுறவு கொள்ளும்போது, ​​"மகிழ்ச்சி" ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன மற்றும் நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சோர்வு அல்லது தலைவலியைக் காரணம் காட்டி, உங்கள் அன்புக்குரியவருடனான நெருக்கத்தை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு செக்ஸ் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று பயப்பட வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்ணுறுப்பு பெரிதாகிவிட்டதாகவும், இதைத் தங்கள் மனைவி கவனிப்பார் என்றும் பல பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். இல்லை! யோனி ஒரு தசை என்பதால், அவை சுருங்க முனைகின்றன, அவற்றுக்கு நேரம் மட்டுமே தேவை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிறப்பு கெகல் பயிற்சிகள் இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், புணர்புழை அதன் முந்தைய அளவுக்கு திரும்பவும் உதவும். இருப்பினும், குழந்தை பிறந்த 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும்.
6. பொறுமையாக இருங்கள் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்!பிரசவத்திற்குப் பின் உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறை ஆகியவை எடையைக் குறைக்க உதவும். நிச்சயமாக, இந்த செயல்முறை நீண்ட மற்றும் வேதனையானது, ஆனால் அது உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கும் முடிவுகளுக்கு மதிப்புள்ளது!

எடை குறையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

ஒரு பெண் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறாள், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவளால் எடை இழக்க முடியவில்லை. ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், தோலடி கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கான "மூலப்பொருட்களின்" மூலமாகும், இது கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். அதிக கொழுப்பு திசு, அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, அதாவது உண்ணும் ஒவ்வொரு கலோரியும் கைப்பற்றப்பட்டு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. ஒரு தீய வட்டம் எழுகிறது. கூடுதலாக, பாலூட்டலின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் உடலியல் அதிகரிப்பு உள்ளது, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது.

உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் ஹார்மோன் அளவைப் பரிசோதித்து, எடையைக் குறைப்பதற்கான சரியான தந்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்தது.

வாழ்த்துகள்

அன்புள்ள இளம் தாய்மார்களே, பிரசவம் மற்றும் உருவம் இணக்கமான கருத்துக்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் எண்ணத்தில் உங்களை நீங்களே துன்புறுத்த தேவையில்லை! எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது. வேண்டுமானால் ஆறு மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதற்கிடையில், இந்த 3-5 கூடுதல் கிலோ உங்கள் ஞானம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக பெற்ற அனுபவத்தின் சாட்சிகள் மட்டுமே. கூடுதலாக, சிறந்த பெண் 50-60 கிலோ எடையுள்ள மற்றும் 90-60-90 அளவுருக்கள் கொண்டவர் அல்ல என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவரது கண்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பிரகாசிக்கின்றன, அன்பையும் அக்கறையையும் வெளிப்படுத்துகின்றன, அவளுடைய குழந்தையைப் பார்க்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

முதலாவதாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் முடிந்தவரை சாப்பிட வேண்டும் என்று நியாயமற்ற முறையில் நம்பப்படுகிறது - "இருவருக்கு." கர்ப்ப காலத்தில், பல பெண்கள் சீரான உணவைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்தி, தங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறார்கள், பிறக்காத குழந்தையின் தேவைகளுடன் இதை நியாயப்படுத்துகிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, "கர்ப்பத்தில்" ஒரு பெண் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார், அதாவது உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் நுகரப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, கர்ப்பம் எப்போதும் மன அழுத்தம், அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு. பிறக்காத குழந்தையைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு வழிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு அடுக்கு தீவிரமாக உருவாகிறது.

மூன்றாவதாக, அதிக எடையைப் பெறுவது பரம்பரை சார்ந்தது. உங்கள் உடல் வகைக்கு மரபணுக்கள் பெரும்பாலும் பொறுப்பு. உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பெற்றோர் இருவரும் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அது இன்னும் அதிகமாகும். ஆனால், பரம்பரையானது கொழுப்பாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ இருக்கும் உங்கள் போக்கை பாதிக்கிறது என்றாலும், உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து சரியான எடையை நீங்கள் பெறவில்லை, ஆனால் சாத்தியமானவற்றின் வரம்பில் மட்டுமே. பின்னர் எல்லாம் உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு சார்ந்துள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் அதிக எடை கொண்ட ஒரு போக்கை மட்டுமே பெறுகிறோம், ஆனால் எடை அதிகரிப்பதற்கான தற்காலிக போக்குகளையும் பெறுகிறோம். உங்கள் பெற்றோர் 30 வயது வரை மிகவும் மெலிதாக இருந்திருந்தால், மேலும் 50 வயதிற்குள் அவர் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றிருந்தால், இதை நினைவில் வைத்து முன்கூட்டியே தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கும், கொழுப்பை விநியோகிக்கும் போக்கும் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடனடியாக மரபணு ரீதியாகவும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு உடலில் திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் சில மகப்பேறியல் பிரச்சனைகள், கெஸ்டோசிஸ் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம், இந்த நிலை, மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் மத்தியில், திரவம் தக்கவைத்தல் குறிப்பிடப்படுகிறது.

புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் இருண்டவை: இளம் பெண்களில் 20%, 30 வயதுடைய பெண்களில் 40% மற்றும் 40 வயதுடைய பெண்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் உள்ளனர். சிலர் ஏன் மெலிதாக இருக்கிறார்கள், எதுவாக இருந்தாலும், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராமிலும் போராடுகிறார்கள்? இது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் எரித்தால், உங்கள் எடை சீராக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், "கூடுதல்" கலோரிகள் நேரடியாக உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளுக்குச் செல்லும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணிகள் உங்களுக்கு விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போக்கு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். அத்தகைய போக்கு இருந்தால், தாமதமாகும் முன் அதை சரிசெய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் 13 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்கு அதிக எடையை பராமரிப்பது நீண்ட கால உடல் பருமனுக்கு காரணிகளாகும், ஏனெனில் பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இழக்கப்படாத முந்தைய எடை பொதுவாக மற்றொரு எட்டு கிலோகிராம் அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் எண்டோகிரைன் கோளாறுகளாக உருவாகின்றன, அவை சொந்தமாக சமாளிக்க கடினமாக உள்ளன.

உடல் பருமன் ஏன் ஆபத்தானது? முதுகெலும்பில் அதிகரித்த சுமை, அதிகரித்த வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றின் விளைவாக முதுகுவலி போன்ற சிக்கல்களைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் (அதன் முக்கிய அறிகுறி) போன்ற கடுமையான நோய்கள் ஏற்படுவது மற்றும் சேர்ப்பதால் உடல் பருமன் ஆபத்தானது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, இது உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது). நீரிழிவு நோய் மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு போன்றவையும் ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வுகள் கூட்டாக "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த நோய்க்குறி இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. அவற்றில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை அடங்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

• உடல் பருமன் (பெண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 88 செ.மீ., ஆண்களில் - 102);
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (130/85 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல்);
• உயர் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை (5.6 mmol / l க்கும் அதிகமாக);
• இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிகரித்த அளவு (1.7 mmol/l க்கும் அதிகமாக);
• உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவு குறைதல் (ஆண்களில் 1 mmol/l க்கும் குறைவாகவும், பெண்களில் 1.3 mmol/l க்கும் குறைவாகவும்).

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் பருமன் சிகிச்சை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக இளம் தாய்மார்களுக்கு உடல் பருமன் பிரச்சினை குறிப்பாக கடுமையானது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், எந்தவொரு தீவிரமான முறைகளையும் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (கடுமையான உணவுகள், எடை இழப்புக்கான மருந்துகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்). முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது பயனற்றது, ஏனெனில் பொதுவாக இந்த வழியில் இழந்த எடை விரைவாக திரும்பும். தோல் தளர்வாகி, தொய்வடையும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எண்டோகிரைன் கோளாறுகளை "சம்பாதிக்கலாம்", இது நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

உடலில் இருந்து திரவத்தை மட்டுமே அகற்றும் மாத்திரைகள் மற்றும் மலமிளக்கிய டீகளை எடுத்துக்கொள்வது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இல்லை. எனவே, எடை இழக்கும் "மெதுவான" முறைக்கு கவனம் செலுத்துவோம். அதைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 250 - 400 கிராம் இழக்க வேண்டும். இது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, தலைகீழாக மட்டுமே. நிச்சயமாக, இது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் பிரசவம் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை, அவை பிறந்து 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முழுமையாக உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

பின்னர் இரண்டு இயற்கைக் கொள்கைகள் பொருந்தும்: குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக நகர்த்தவும். போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குவோம். ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, சோர்வுற்ற ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன, குறிப்பாக உணவளிக்கும் முன். ஆனால் "ஒரு துடைப்பான் மற்றும் ஒரு வெற்றிட கிளீனர் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் (புதிய காற்று பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது) மற்றும் தசைகளை இறுக்க ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கும் தீவிர வேகத்தில் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பதும் பொருத்தமானது. புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளிலிருந்து பொருத்தமான இயக்கங்களின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது இளம் தாய்மார்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் ஒரு சிறப்பு வீடியோ கேசட்டை வாங்கவும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். முழு உடற்பயிற்சிக்கான முழு மணிநேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை 15 நிமிடப் பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் செய்யுங்கள். தினமும் 15 நிமிடங்களுக்கு காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

பிறந்து சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி பைக், நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் அல்லது டிரெட்மில் போன்ற பொதுவான, வலிமை இல்லாத உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கலாம். சிறிது நேரம் உங்கள் குழந்தையை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், யோகா மற்றும் நடன வகுப்புகளுக்கு விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீச்சல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும் மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும். பயிற்சி முறையை படிப்படியாக உள்ளிடவும் - ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதிக சுமைகளை எடுக்க வேண்டாம். முடிவுகள் கவனிக்கப்படுவதற்கும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதற்கும், உங்கள் முக்கிய அளவீடுகளை எடுத்து மாதத்திற்கு ஒரு முறை கண்காணிக்கலாம்.

இப்போது ஊட்டச்சத்து தலைப்புக்கு செல்லலாம். முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் தரம் உண்மையில் பால் அளவை பாதிக்காது. ஒரு பாலூட்டும் தாய் பாலின் கொழுப்பை அதிகரிக்க நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பால் அல்லது கிரீம் உடன் தொடர்ந்து தேநீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பொதுவான நம்பிக்கை ஆதாரமற்ற தப்பெண்ணங்களைத் தவிர வேறில்லை. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் போதுமான அளவு குடிப்பது நல்லது. உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு பதிலாக, நீங்கள் கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், 2.5 அல்லது 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் குடிக்கலாம். ஆனால் காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது.

உணவு தயாரிக்கும் போது அதை சுவைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். முக்கியமாக வேகவைத்த உணவுகளைத் தயாரிக்கவும், அவற்றை அடுப்பில் சுடவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அவற்றை நீராவி செய்யவும். இப்போது நீராவிகளின் மாதிரிகள் நிறைய உள்ளன: நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கத் தேவையில்லை, அவற்றில் உணவு எரியாது. தினசரி உணவில் ½ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. புதியது. ஒவ்வொரு உணவிலும் கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இப்போதெல்லாம் நிறைய உறைந்த கலவைகள் விற்கப்படுகின்றன - அவை வேகமானவை, சுவையானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. விரைவான உறைபனிக்கு உட்பட்ட கலவைகளில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்களும் பெரிய அளவில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. வீட்டில் உறைந்த காய்கறிகளை விட. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மட்டுமே நீங்கள் கலவையின் உள்ளடக்கங்களை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பருப்பு வகைகளை விலக்க வேண்டும். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக பழங்களில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பு மற்றும் சரியான பாலூட்டலுக்கு பால் பொருட்களின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. பால் பொருட்களிலிருந்து, புளிப்பு கிரீம் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு ஆகும், மேலும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கைவிடப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு தேவையான கால்சியத்தின் முக்கிய மூலமாகும். உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்: கேஃபிர், தயிர் மற்றும் பால் 1% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பாலாடைக்கட்டி - 5% க்கு மேல் இல்லை, சீஸ் - அதிகபட்சம் 30%. அடிகே, செச்சில், கேம்பெர்ட் போன்ற வகைகள் பொருத்தமானவை. இப்போது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள், எடுத்துக்காட்டாக, சுமார் 17%, விற்பனைக்கு வந்துள்ளன.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிட முடியும் - காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு. இறைச்சி அத்தியாவசிய புரதங்களையும் வழங்குகிறது. தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பிற தொத்திறைச்சிகளின் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் அவற்றை விலக்க வேண்டும்.

தானிய தயாரிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள் - தண்ணீர் அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் கஞ்சி. அவற்றின் பயன்பாடு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.

"சிற்றுண்டிக்கு" பதிலாக, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். கோலா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்களை முற்றிலுமாக விலக்குவது நல்லது: சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் தவிர, அவை இளம் தாய்க்கு முற்றிலும் தேவையற்ற பல சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, காரமான, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுக்கு "தடை" போடுங்கள்: ஒரு சில கொட்டைகள் மூலம், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட பாதியை நீங்கள் கவனிக்காமல் பெறுவீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு வரம்பை கணிசமாக மீறுவீர்கள்.

நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மாவுகளை குறைக்க வேண்டும்: நீங்கள் அவற்றை சிறிது சிறிதாக உண்ணலாம் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் காலையில் ஒரு ரொட்டி).

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1500-2000 கிலோகலோரியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குறுகிய மற்றும் உடையக்கூடியவராக இருந்தால், இந்த விதிமுறையின் கீழ் வரம்பில் ஒட்டிக்கொள்க. மற்றும் ஆடம்பரமாக, இயற்கையாகவே பெரிய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளக்கூடாது. இந்த அளவு கலோரிகளை விட குறைவாக உட்கொள்ளும் நபர்களில், அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 45% க்கும் அதிகமாக குறைகிறது. கொழுப்புகள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் கால் பங்கிற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. 1500 கிலோகலோரி விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தினமும் 40 கிராம் தூய கொழுப்பைப் பெற முடியாது. குறிப்புக்கு: 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர், ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் போன்றது, 10 கிராம் கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள்) உள்ளன. பால் சாக்லேட் ஒரு பார் உங்களுக்கு 70 கிராம் தூய கொழுப்பை "கொடுக்கும்".

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உகந்த எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 250-500 கிராம் ஆகும். கலோரிகளின் குறைவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன், உடல் எடை குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு ஹார்மோன்களை பரிசோதிக்க வேண்டும். வியத்தகு எடை இழப்புக்கு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

நான் உண்மையில் எதிர் தலைப்பில் தொட விரும்புகிறேன். இப்போது, ​​திரையில் நம்பமுடியாத மெல்லிய பெண்களையும் பெண்களையும் காட்டும்போது, ​​​​உங்களை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம், இளமை உற்சாகத்துடன் கிலோவைக் குறைக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க முடியாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தாமல், இயற்கையாகவே எடை இழக்க வேண்டும், இது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் சுய நம்பிக்கை.

இந்த கட்டுரையில்:

ஒவ்வொரு இரண்டாவது இளம் தாயும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க எப்படி நினைக்கிறார்கள். தாய்மையுடன் இனிமையான வளைவுகளைப் பெற்ற இயற்கையாகவே மெல்லிய பெண்களைத் தவிர, கூடுதல் பவுண்டுகள் சிலரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன.

நீங்கள் அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் மன உறுதியுடன் இருந்தால், உங்கள் முன்னாள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுப்பது கடினம் அல்ல. உங்கள் முன்னாள் மெலிந்த நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான பல வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், அவை விரைவான மற்றும் விரும்பிய விளைவை அடைய சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நான் ஏன் எடை அதிகரித்தேன்?

கர்ப்ப காலத்தில் விரிந்த வயிற்றைப் பார்ப்பது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும். இது மிகவும் வட்டமானது மற்றும் அடர்த்தியானது, இது ஒரு பெண்ணை கொஞ்சம் விகாரமானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. வயிறு மகிழ்ச்சியைத் தந்தால், பார்வை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நகர்ந்தவுடன், சந்தேகங்கள் எழுகின்றன - நான் எனது முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்ப முடியுமா? பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நிலைமை மோசமடைகிறது - கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு ஒரு தொய்வு தொப்பை சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தை பாலூட்டப்பட்ட பிறகு, அசிங்கமான மார்பகங்களும் தோன்றும். பெண்கள் மிகவும் சுயவிமர்சனம் செய்கிறார்கள், மேலும் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று அவர்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, அவை ஏன் தோன்றும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது. ஒரு பெண்ணின் உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, இது முக்கியமாக இடுப்பு, முகம் மற்றும் மார்பில் வைக்கப்படுகிறது. பெண்ணின் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்தால் நிலைமை மோசமடைகிறது - கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை சாப்பிட முயற்சிக்கிறார். அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல், ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை எதிர்பார்க்கும் தாய் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான பரிசோதனைகளின் போது வழக்கமான அளவீடுகள் மூலம் உங்கள் எடையை கண்காணிக்க மருத்துவர்கள் உதவுவார்கள். எடை விதிமுறையை மீறினால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மென்மையான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் இதேபோன்ற காரணத்திற்காக மீட்கத் தொடங்குகிறார். பாலூட்டலை அதிகரிக்க, தாய் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை அதிகம் உட்கொள்கிறார். இது ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் முதல் எதிரி.

கூடுதல் பவுண்டுகளின் ஆபத்துகள்

ஒரு பெண்ணுக்கு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அவற்றை அகற்றுவது கடினம் அல்ல. முறையான எடை அதிகரிப்புடன், ஒரு இளம் தாய் உடல் பருமன் மற்றும் அதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆபத்தில் உள்ளது. இது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் ஒரு ஆபத்தான நிலை. உடல் பருமன் செயல்முறை சரியான நேரத்தில் நிறுத்தப்படாவிட்டால், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. கொழுப்பு தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல, உட்புற உறுப்புகளிலும் குவிகிறது, இது புற்றுநோய் மற்றும் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பலவற்றின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது.

"பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைத்தல்" திட்டங்கள் உடல் பருமனை அதன் விளைவுகளுடன் அகற்ற அல்லது குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நோயின் முன்னேற்றம் மற்றும் விரைவில் குணமடையத் தொடங்குவது முக்கியம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை அங்கீகரிப்பது கடினம் அல்ல. இது மனச்சோர்வு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது.

நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி

அடுத்து, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகளைப் பார்ப்போம். இருப்பினும், நிபுணர்களின் உதவி அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது என்பதை ஒரு இளம் தாய் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் பருமனுக்கு காரணம் தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் நிலையற்ற ஹார்மோன் அளவுகளின் பலவீனமான செயல்பாடு. இந்த வழக்கில், மருந்து சிகிச்சை மட்டுமே உதவும். பிறந்து 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில், உடல் அதன் முந்தைய செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க தேவையான அளவு ஹார்மோன்களை சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த செயல்பாட்டில் தலையிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - கூடுதல் உதவி தேவைப்படாத வகையில் இயற்கை அதை வடிவமைத்துள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல வாரங்களுக்கு ஹார்மோன் அளவுகள் ஒரே அளவில் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, ஹார்மோன் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க எப்படி, ஒரு முக்கிய விதி உள்ளது: நன்றாக சாப்பிட மற்றும் சமநிலை. கடுமையான உணவு எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - உண்ணும் உணவு பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் வைக்கப்படும். ஒரு தாய் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அவளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை, அது இல்லாமல் குழந்தை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறாது.

1. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். வாழைப்பழங்கள் விலக்கப்பட வேண்டும் - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம். அவற்றை ஆப்பிள்களுடன் மாற்றுவது மதிப்பு - இங்குதான் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லாமல் சேகரிக்கப்படுகின்றன.
2. கால்சியம் நிறைந்த பால் பொருட்களை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பாலாடைக்கட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் அதிகபட்ச கால்சியம் இதில் உள்ளது.
3. பகுதி உணவுகள் விரைவான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். சாண்ட்விச்கள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறையாவது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் சூப்கள், வெஜிடபிள் ப்யூரிகள், வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. சமையலுக்கு, ஒல்லியான இறைச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள் - கோழி, மீன், வியல்.
5. தண்ணீரில் சமைப்பது மற்றும் வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் ஆகியவை சமையலுக்கு ஏற்றது. எண்ணெய் சேர்க்கப்பட்ட வறுக்கப்படும் பாத்திரத்தில் வறுத்த உணவுகள் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் எதிர்மறையாக ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை பாதிக்கின்றன.
6. மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும் - அவற்றிலிருந்து எந்த நன்மையும் இல்லை, ஆனால் அவை கலோரிகளில் அதிகம். நீங்கள் அவற்றை மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பெர்ரிகளுடன் மாற்றலாம்.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு

எல்லாம் இல்லை, ஆனால் பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது கண்ணீர், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இந்த நோயை எதிர்கொண்டால், ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மனச்சோர்வை சாப்பிட முடியாது! சாக்லேட் மற்றும் தொத்திறைச்சி ஒரு நரம்பு கோளாறு சமாளிக்க உதவாது, ஆனால் அவை உங்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் கொடுக்கும்.

மனச்சோர்வை விரைவாகவும் சரியாகவும் கையாள வேண்டும். உறக்கம், இலகுவான நடைப்பயிற்சி மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் இனிமையான நேரம் உதவும். உங்கள் மனைவி, பெற்றோர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவி மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது, இதனால் எப்போதாவது உங்கள் மீது விழுந்த கவலைகளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க முடியும்.

பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரியாமல், கூடுதல் பவுண்டுகள் மீண்டும் வராதபடி, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்க வேண்டும். டயட்டுடன் இணைந்தால், 2-3 மாதங்களில் நீங்கள் உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவீர்கள். பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை, ஒரு இளம் தாய்க்கு எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடியதை மட்டுமே தருவோம்.

நடக்கிறார்

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - புதிய காற்றில் இரண்டு மணிநேர நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் சுமார் 1,500 கலோரிகளை இழப்பீர்கள்! மேலும் இது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உட்பட ஒரு முழு உணவு. உங்கள் குழந்தையுடன் தனியாக நடக்கவும் அல்லது ஷாப்பிங் செல்லவும். முக்கிய விஷயம் அதிக வேலை செய்யக்கூடாது.

உங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சிகள்

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் இல்லையா? டயட்டில் செல்ல விரும்பவில்லை, ஆனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? பின்னர் உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுங்கள். மூன்று மாத வயதிலிருந்து நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம். குழந்தை தூங்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றை 20 முறை பம்ப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

சுயாதீன பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தினமும் சுமார் 20 நிமிட உடற்பயிற்சியை ஒதுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனைவி அல்லது பெற்றோரிடம் குழந்தையுடன் படிக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது குழந்தை தூங்கும் போது படிக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஓடுகிறது

குழந்தை பிறந்து இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் ஜாகிங் செல்ல முடியும். 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் எளிதான ஓட்டங்களுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் படிப்படியாக நேரத்தை 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கலாம்.

தாய்ப்பால்

தாய்ப்பால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், குழந்தைக்கு நிறைய கலோரிகள் பால் மூலம் செல்கிறது. கூடுதலாக, பாலூட்டுதல் கருப்பை சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உடலை மீட்டெடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே தீமை கடுமையான உணவின் சாத்தியமற்றது, ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, சீரான உணவுடன் உங்களுக்கு இது தேவையில்லை.

உங்களால் முடிந்தவரை தாய்ப்பால் கொடுங்கள். படிப்படியாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் இயற்கையாகவே விழ ஆரம்பிக்கும். பாலூட்டும் போது, ​​இரண்டு சாப்பிட வேண்டாம். குழந்தைக்கு கலோரிகள் தேவையில்லை - அவருக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமே தேவை. எனவே, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் மாற்றவும்.

உளவியல் அணுகுமுறை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதிக எடையை விரைவாக இழப்பது எப்படி? அது வேண்டும்! நீங்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியும் என்பதற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவில் நீங்கள் மெலிந்துவிடுவீர்கள். என்னை நம்புங்கள், உளவியல் அணுகுமுறை ஒரு வலுவான விஷயம், சாத்தியமற்றதை நிறைவேற்றும் திறன் கொண்டது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முடிந்த தாய்மார்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், அவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறவும். உங்கள் மனநிலை நேரடியாக உங்கள் நிலையை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் நீங்கள் விரும்பிய உருவத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். தாய்மையை அனுபவியுங்கள், அதிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். உங்கள் நல்ல மனநிலை நரம்பு மண்டலத்தை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் மீட்டெடுக்க உதவும். நீங்கள் நிறைவாக இருக்கும்போதும் உங்கள் கணவர் உங்களை நேசிப்பார், ஏனென்றால் இப்போது நீங்கள் அவருடைய குழந்தையின் தாய்.

சிறப்பு ஏற்பாடுகள்

இப்போது உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கில் பல மருந்துகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும். குழந்தைக்குத் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. சந்தேகத்திற்கிடமான மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு குழந்தையின் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும்!

எடை இழப்புக்கு தற்போதுள்ள பல நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

1. பசியை அடக்கும். பாலூட்டும் போது, ​​பெண்களுக்கு பசியின்மை அதிகரிக்கும். இது உடலின் உடலியல் தேவையாக இருக்கலாம் அல்லது உணர்ச்சி நிலையாகவும் இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும் வகையில் அம்மா முடிந்தவரை பல உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறார். இது வயிற்றின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மட்டுமே மாற்ற முடியும். பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பசியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நர்சிங் பெண்களுக்கு முரணான பச்சை தேயிலை, காஃபின் மற்றும் பிற சாறுகள் இதில் அடங்கும். நீங்கள் பாலூட்டலை முடித்துவிட்டால், பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்.
2. நார்ச்சத்து. அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட மருந்துகள் பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவை வயிற்றில் வீங்கி, அதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகின்றன. பாலூட்டும் போது அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது - இந்த மருந்துகள் குழந்தைகளில் பெருங்குடலை ஏற்படுத்துகின்றன.
3. மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறுநீரிறக்கிகள். உடலில் இருந்து நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும் மூலிகைகள் மற்றும் மருந்துகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவை நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும். பல மூலிகைகள் பாலூட்டும் போது முரணாக உள்ளன.
4. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். உயிரியல் சேர்க்கைகளின் பரந்த தேர்வு அவற்றை வாங்க உங்களை அழைக்கிறது. ஆனால் பல மருந்துகளில் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றை எடுக்க முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து மிகவும் மென்மையான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இறுதியாக, உடலுறவு கொள்ளுங்கள்!

விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்தபடி, செக்ஸ் நம்பமுடியாத அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது. பாலியல் வாழ்க்கை சிறந்த உடற்பயிற்சி, அதே நேரத்தில் மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானது. உடலுறவு மட்டுமே மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும், எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சுமையாகவும் குறிக்கோளாகவும் இருக்கக்கூடாது. பிரசவத்திலிருந்து இரண்டு மாதங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால், உடலுறவு சங்கடமானதாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில், உடலுறவைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கட்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலுறவு கொள்ளத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த நேரம் பல பெண்களுக்குத் தெரியாது. மருத்துவர்கள் ஒரு முறை அழைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்களே கேட்க வேண்டும். உடலுறவுக்கு நீங்கள் மனதளவில் தயாராகிவிட்டீர்கள் என்று உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒருவேளை முதல் முறை வலிக்கும் மற்றும் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். பல பெண்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு மிக விரைவாக குடியேறினாலும், குழந்தை பிறந்த 2-3 வாரங்களுக்குள் தங்கள் மனைவியை அனுமதிக்கிறார்கள்.

பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் எல்லாம் முன்னோக்கி நகராமல், ஆசையில் நின்றுவிடும். தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றத் தயாராக இருக்கும் தாய்மார்கள் மட்டுமே, அதில் புதிய செயல்களைச் சேர்த்து, மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் முழுமையாகப் பின்பற்றினால் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவை நம்ப முடியும். ஆனால் 2 மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்கு நீங்கள் திரும்புவீர்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. எடை இழக்கும் செயல்முறை பெரும்பாலும் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இழுத்துச் செல்லும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய வீடியோ

"எல்லா இதழ்களும், 'அவள் எப்படி செய்தாள்?' ஆனால், "அவள் ஏன் இதைச் செய்தாள்?" என்று கேட்பது மிகவும் முக்கியமானது, அமெரிக்க உணவுக் கழகத்தின் (ADA) பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் பிரதிநிதியுமான மெலிண்டா ஜான்சன் கூறுகிறார். "அவர்கள் இதை மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் செய்தார்கள், அவர்களில் பலர் தங்கள் உடல் உண்மையில் தயாராகும் முன்பே செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பினர்."

எடை இழப்புக்கான படிப்படியான அணுகுமுறையை ஜான்சன் பரிந்துரைக்கிறார். "புதிய தாய்மார்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், தங்கள் உடலுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார், "அதை அடைய ஒன்பது மாதங்கள் ஆகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க, உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் இவ்வளவு நேரம் தேவை.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஜீன்ஸ் எந்த அளவிலும் பொருந்தலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, டயட் வேண்டாம்

இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முறையான "உணவு" முறையைப் பின்பற்றுவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறைவதைத் தடுக்கலாம். டாக்டர். ஜான்சனின் கூற்றுப்படி, அம்மாவாக உங்கள் புதிய பாத்திரத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே அழுத்தமாக இருக்கும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகள் இல்லாமல் இருப்பது உண்மையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

"நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கும், உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த சாப்பிடுவதற்கும் திரும்பினால், பெரும்பாலான பெண்கள் எடை இயற்கையாகவே வெளியேறுவதைக் காணலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உணவைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, சீரான, மாறுபட்ட உணவை உண்ணும்படி அவர் பரிந்துரைக்கிறார். பல்வேறு தின்பண்டங்கள் பசியைப் போக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும். ஆப்பிள் துண்டுகள், கேரட் குச்சிகள் மற்றும் கோதுமை பிஸ்கட்கள் அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கு நல்லது.

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்பினாலும், ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளுக்குள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால். உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்த தகவலை சிறப்பு இணையதளங்கள் வழங்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கு "சூப்பர் உணவுகளில்" சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சமீபத்தில் தாயாகிவிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. உங்களுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்களுக்குத் தேவையா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள எந்த வழியும் இல்லை, எனவே உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க டாக்டர் ஜான்சன் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடித்தால், உங்கள் சிறுநீர் ஒப்பீட்டளவில் தெளிவாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மேலும் நகர்த்தவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒரு குழந்தை இரவு முழுவதும் உங்களை அழைக்கும் போது எட்டு மணிநேரம் முழுவதுமாக தூங்குவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் தூக்கமின்மை பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், ஏழு மணிநேரம் தூங்கும் பெண்களை விட, ஒரு இரவில் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கும் புதிய தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பெற்ற அதிக எடையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஜான்சன் கூறுகிறார், "நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள மறந்துவிடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. பயணத்தின் போது நீங்கள் சிற்றுண்டிக்காக எதையாவது எடுத்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உடல் செயல்பாடுகளின் வாய்ப்பும் குறைவு."

உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்குச் சொல்லலாம், "குழந்தை தூங்கும்போது தூங்குங்கள்" - இது நல்ல அறிவுரை. நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லவும், குறைந்தபட்சம் உங்கள் குழந்தை இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை.

உதவி கேள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் குறைக்க உதவும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு டயட்டீஷியன் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும், எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.