கணினியில் சரியான பணியிடத்தை சரிசெய்யவும். கணினி பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பு. வளாகத்தில் சத்தம் மற்றும் அதிர்வுக்கான தேவைகள்

உங்கள் கணினியை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது பணியிடம்? எல்லோரும் இதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பு நீங்கள் வேலை செய்வது எவ்வளவு வசதியாக இருக்கும் என்பதை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. உள்ளன எளிய வழிகள்கணினியுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பணியிடத்தை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும். பின்வரும் பரிந்துரைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

அறையின் மூலையில் மானிட்டரை நிறுவுவது அல்லது சுவரை நோக்கி பின் பேனலுடன் திருப்புவது நல்லது.

பலர் பணிபுரியும் அறையில், கணினிகளுடன் பணிநிலையங்களை வைக்கும்போது, ​​வீடியோ மானிட்டர்களுடன் பணி அட்டவணைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் (ஒரு வீடியோ மானிட்டரின் பின்புற மேற்பரப்பு மற்றும் மற்றொரு வீடியோ மானிட்டரின் திரையை நோக்கி) குறைந்தபட்சம் 2.0 மீ இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடையே உள்ள தூரம் வீடியோ மானிட்டர்களின் பக்க மேற்பரப்புகள் குறைந்தபட்சம் 1.2 மீ இருக்க வேண்டும். மானிட்டரை இயக்க வேண்டாம் நீண்ட நேரம், "காத்திருப்பு" பயன்முறையை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும். பிசியை தரைமட்டமாக்குங்கள்.

செயல்பாட்டின் போது, ​​மானிட்டர் திரைக்கான தூரம் குறைந்தது 70 செ.மீ.

தொழில்முறை ஆபரேட்டர்களுக்கு தனிப்பட்ட கணினி, பிரதேசம் முழுவதும் பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் ரஷ்ய கூட்டமைப்புசெயல்பட சுகாதார விதிகள்மற்றும் தரநிலைகள் SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 " சுகாதார தேவைகள்தனிப்பட்ட மின்னணு கணினிகள் மற்றும் பணி அமைப்புக்கு" (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 திருத்தம் எண். 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 திருத்தம் எண். 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 மாற்றம் எண். 3).

காட்சி சோர்வைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய நடவடிக்கைகள்: பணியிடத்தின் சரியான அமைப்பு, பயனரின் வகை மற்றும் அவர் செய்த வேலையின் தன்மைக்கு ஏற்ப கணினியுடன் பணிபுரியும் காலத்தை கட்டுப்படுத்துதல்; தொழில்முறை பயனர்களுக்கு - கட்டாய ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகள், சிறப்பு கண் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்; பள்ளிகள், தொழில்நுட்பப் பள்ளிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களில் - மானிட்டருடன் பணிபுரியும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கணினிகளுடன் டைமர்களை இணைத்தல், தொடர்ந்து கண் பயிற்சிகளைச் செய்தல் மற்றும் உடல் செயல்திறனை மீட்டமைத்தல்.

பணியிடம் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒளிக்கதிர்கள் நேரடியாக கண்களில் படக்கூடாது.

மானிட்டரை சாதாரணமாக படிக்க வைப்பதை விட சற்று தள்ளி வைப்பது நல்லது. திரையின் மேல் விளிம்பு கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காகிதத்தில் உரைகளுடன் பணிபுரிந்தால், உங்கள் பார்வையை மாற்றும்போது தலை மற்றும் கண்களின் அடிக்கடி அசைவுகளைத் தவிர்க்க தாள்கள் திரைக்கு அருகில் வைக்கப்பட வேண்டும். திரையில் கண்ணை கூசும் வண்ணம் விளக்குகள் அமைக்கப்பட வேண்டும். உருவாக்கு நல்ல வெளிச்சம்நீங்கள் வேலை செய்யும் அறையில். தரும் நவீன விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள் உகந்த விளக்கு. நீங்கள் வேலை செய்யும் அறையில், குளிர்ந்த டோன்கள் அல்லது இருண்ட வண்ணங்களில் வண்ணப்பூச்சுகள் அல்லது வால்பேப்பர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சிறந்த நிறங்கள்மனிதர்களுக்கு - வெள்ளை, எலுமிச்சை மஞ்சள் மற்றும் வெளிர் பச்சை.

கணினி திரையில் தூசி சேகரிக்க முடியும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. தெளிவான படங்களை அடைய, ஒரு ஆண்டிஸ்டேடிக் தீர்வு மூலம் அவற்றை தொடர்ந்து துடைக்கவும் அல்லது சிறப்பு துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும். மானிட்டர்களைத் துடைக்க ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம் - எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு பூச்சு மோசமடையலாம்.

விசைப்பலகையையும் துடைக்க வேண்டும். பருத்தி துணியால் இதைச் செய்வது நல்லது. அவ்வப்போது விசைப்பலகையைத் திருப்பி அசைக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் காற்றை ஈரப்பதமாக்கி, கோடையில் உலர்த்தவும். தூசியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஹேங்கர் வெளிப்புற ஆடைகள், காலணிகளுக்கான இடம் அறையில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முடிந்தால் சத்தத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதை நீங்களே உருவாக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான குரலில் பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதிகம் பேசாதீர்கள்.

கணினியில் பணிபுரியும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் தளபாடங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வசதி இதைப் பொறுத்தது. முதுகெலும்பை புறக்கணிக்க முடியாது - இது மிக விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் செயல்படுகிறது. IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்உற்பத்தி செய்யப்பட்டது பெரிய தொகைஅலுவலக நாற்காலிகள் மற்றும் கவச நாற்காலிகள் வேலை நாள் முழுவதும் உங்களை வசதியாக உணர அனுமதிக்கின்றன.

கணினி மேசையின் உயரம் வேலை செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் பார்வைக் கோட்டிற்கு சற்று கீழே அமைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தலையை உயர்த்தி ஒரு வரிசையில் பல மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் சோர்வான கால்களை அவ்வப்போது நீட்ட அனுமதிக்க, மேஜையின் கீழ் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்; மற்றும் நாற்காலி "கணினி" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும் - சுழலும், சரிசெய்யக்கூடிய உயரம், ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் வசதியான பின்புறம், அரை மென்மையான அல்லாத சீட்டு பூச்சுடன்; தேவைப்பட்டால், லும்போசாக்ரல் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்க உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் தொடை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

அட்டவணையின் ஆழம் மானிட்டர் திரைக்கு குறைந்தபட்சம் 50 செ.மீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும், அதன் அகலம் புற சாதனங்கள் மற்றும் பல்வேறு அலுவலகப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. வேலை நாற்காலியின் வடிவமைப்பு உறுதி செய்ய வேண்டும்:

இருக்கை மேற்பரப்பின் அகலம் மற்றும் ஆழம் குறைந்தது 400 மிமீ;

வட்டமான முன் விளிம்புடன் இருக்கை மேற்பரப்பு;

இருக்கை மேற்பரப்பின் உயரத்தை 400 - 550 மிமீ வரம்பிற்குள் சரிசெய்தல் மற்றும் சாய்ந்த கோணம் 15 டிகிரி வரை முன்னோக்கி, மீண்டும் 5 டிகிரி வரை;

பின்புறத்தின் துணை மேற்பரப்பின் உயரம் 300 20 மிமீ, அகலம் குறைந்தது 380 மிமீ மற்றும் கிடைமட்ட விமானத்தின் வளைவின் ஆரம் 400 மிமீ ஆகும்;

செங்குத்து விமானத்தில் பின்புறத்தின் சாய்வின் கோணம் 30 டிகிரிக்குள் உள்ளது;

260 - 400 மிமீக்குள் இருக்கையின் முன் விளிம்பிலிருந்து பின்புறத்தின் தூரத்தை சரிசெய்தல்;

குறைந்தபட்சம் 250 மிமீ நீளம் மற்றும் 50 - 70 மிமீ அகலம் கொண்ட நிலையான அல்லது நீக்கக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள்;

இருக்கைக்கு மேலே 230 - 30 மிமீ உயரத்தில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை சரிசெய்தல் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுக்கு இடையிலான உள் தூரம் 350 - 500 மிமீக்குள்.

மீண்டும் அலுவலக நாற்காலிதொராசி முதுகெலும்பின் இடுப்பு மற்றும் கீழ் பாதிக்கு நிலையான ஆதரவாக செயல்படுகிறது. பின்புறத்தின் கீழ் பகுதியில் ஒரு சிறிய குவிவு, இடுப்பு முதுகெலும்பில் உள்ளார்ந்த உடலியல் வளைவின் சரியான நிலையில் நடுத்தர இடுப்பு முதுகெலும்புகளை சரிசெய்கிறது. ஒரு முக்கியமான புள்ளிபின்புறத்தில் ஒரு சிறப்பு சாய்வு சீராக்கி இருப்பது. வேலையின் போது, ​​வழக்கமான ஓய்வு அவசியம், ஏனெனில் ஒரு சலிப்பான தோரணை கண்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். வேலையின் போது, ​​​​ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 - 15 நிமிடங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள், மேலும் கழுத்து மற்றும் கண்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது நல்லது, அல்லது இயக்கத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது.

இயற்கையாகவே, அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். இவை எளிய குறிப்புகள்நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் வேலையை மிகவும் திறமையாகவும் செய்ய உதவும். (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "தனிப்பட்ட மின்னணு கணினிகள் மற்றும் வேலை அமைப்புக்கான சுகாதாரத் தேவைகள்" (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ஆல் திருத்தப்பட்டது)

நாய் மற்றும் விலங்கு மருத்துவத்திற்கான மாநில மருத்துவ மையத்தின் முறையியலாளர் எல்.ஏ.வால் இந்த பொருள் தயாரிக்கப்பட்டது. ஷுட்டிலினா

கணினியில் பிஸியான நாளின் முடிவில், உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களில் விறைப்பு உணர்வு மற்றும் "கனமான" தலையுடன் உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்கிறீர்களா? வேலையில் ஆறுதல் அளிக்கும் "அதே" பணிச்சூழலியல் நாற்காலியை வாங்குவது பற்றி நீங்கள் விருப்பமின்றி நினைக்கிறீர்களா?

உண்மையில், உங்கள் அசௌகரியத்திற்கு இரண்டு காரணங்கள் இருக்கலாம்.
அவற்றில் ஒன்று போதுமான பார்வை திருத்தம். திரையில் உள்ள படத்தை நன்றாகப் பார்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் முழு உடலையும் முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும் அல்லது உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். அத்தகைய ஒரு சங்கடமான நிலையில், கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
தசை வலிக்கான மற்றொரு காரணம் பணியிடத்தின் முறையற்ற அமைப்பு ஆகும்.

அன்புள்ள கணினி அமர்வாளர்கள் மற்றும் கண்காணிப்பாளர்களே, கணினியில் பணிபுரியும் போது பணிச்சூழலியல் விதிகளை அனைவருக்கும் (நான் உட்பட;) நான் தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறேன்.
இந்த தகவலை இளைய தலைமுறையினருக்கு உதவ பழைய தலைமுறையினரிடமிருந்து அனுப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் எங்கள் மாற்றத்தில் மார்பு தொய்வு, பார்வை மோசமடைதல் அல்லது விரல்கள் இறுக்கம் ஆகியவை இல்லை.
சுருக்கமாக, உங்கள் இரும்பு நண்பருடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது.

பொது விதிகள்

கணினியில் பணிபுரியும் போது ஏற்படும் முக்கிய உடல்நலக் கேடுகள், எந்த ஒரு உட்கார்ந்த வேலையிலும், பின்வரும் குறிப்பிடப்படாத (அதாவது, கணினியில் பணிபுரிவதுடன் தொடர்புடையது அல்ல) காரணிகள்:

1. நீண்ட உடல் செயலற்ற தன்மை. நீடித்த நிர்ணயம் கொண்ட எந்த நிலையும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், கூடுதலாக, இது இரத்தத்தின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் நுண்குழாய்கள்.
2. உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் உடலியல் அல்லாத நிலை.

மனிதர்களுக்கான உடலியல் நிலை என்பது கரு நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் உப்பு நீரில் முழுமையாக ஓய்வெடுத்தால் அதை நீங்களே எளிதாக அனுபவிக்க முடியும். தசைகள் தளர்ந்து, இயற்கையான ஓய்வெடுக்கும் தொனி மட்டுமே அவற்றைப் பாதிக்கும் போது, ​​உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு வரும்.
அதை முயற்சி செய்து நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக கைகால்களுக்கு.

முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு செங்குத்து நிலைஉடலியல் ரீதியாக இது வேறுபட்டது - முதுகெலும்பின் இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வளைவுகள் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படும் போது, ​​தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் வால் எலும்பு வழியாக நேராக செங்குத்து கோடு செல்கிறது.
சரியான தோரணை"உடலை" சிறிது நேரம் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், பின்னர் அது தானாகவே ஆதரிக்கப்படும்.
எழுவதே எளிதான வழி தட்டையான சுவர்அதற்கு எதிராக உங்கள் குதிகால், கன்றுகள், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள், முழங்கைகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றை இறுக்கமாக அழுத்தவும். ஒரு இலட்சியத்தை அடைவது பொதுவாக எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக வேலையின் போது, ​​ஆனால் இதற்காக நாம் பாடுபட வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் தனிப்பட்ட பாகங்கள்உடல்கள்.

1. நீண்ட கால மீண்டும் மீண்டும் சலிப்பான இயக்கங்கள். இங்கே, இந்த இயக்கங்களைச் செய்யும் தசைக் குழுக்களின் சோர்வு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் மீதான உளவியல் நிர்ணயமும் (மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலின் நிலையான குவியத்தை அதன் பிற பகுதிகளை ஈடுசெய்யும் தடுப்புடன் உருவாக்குகிறது). இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் ஒரே மாதிரியான சுமைகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சோர்வு மூலம், அவர்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உடல் சேதம் வழிவகுக்கும். MS பயனர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது கார்பல் தசைநாண்களின் டெனோசினோவிடிஸ் ஆகும், இது சுட்டி மற்றும் விசைப்பலகையைப் பயன்படுத்தி தகவலை உள்ளிடுவதுடன் தொடர்புடையது.
2. மேலும், இறுதியாக, ஒரு மூடிய, மற்றும் இன்னும் மோசமான, அடைப்பு மற்றும் புகை அறையில் ஒரு நீண்ட தங்க.
3. ஒளி, மின்காந்த மற்றும் பிற கதிர்வீச்சு முக்கியமாக மானிட்டரிலிருந்து - ஆனால் இது ஒரு கணினியுடன் பணிபுரியும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட சேதப்படுத்தும் காரணியாகும்.

1, 3 மற்றும் 4 தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட, பரிந்துரைகள் எளிமையானவை - நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும், சுற்றி நடக்க வேண்டும், சூடாக வேண்டும்.
நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிக்க மற்றொரு அறைக்குச் செல்லுங்கள் - இது ஒரு சூடான மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உபகரணங்களின் பாதுகாப்பிற்கும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு ஜோடி செய்வது இன்னும் சிறந்தது உடல் உடற்பயிற்சிஉங்கள் விருப்பப்படி. முதுகெலும்பை சுயாதீனமாக திறக்க உங்களுக்காக பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குவது மிகவும் நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக,

ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்கனவே எழுந்திருந்தால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அதிர்ஷ்டவசமாக இப்போது அவற்றில் போதுமானவை உள்ளன. அவர்கள் பொதுவாக தங்களை சிரோபிராக்டர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.
சரி, அதை நீங்களே செய்யலாம்

மறந்துவிடாதீர்கள் - உங்கள் கண்களுக்கும் ஓய்வு மற்றும் வார்ம் அப் தேவை!!!

கவனக்குறைவு காரணமாக (குறிப்பாக ஆன்லைன் சண்டையின் போது) நீங்கள் அரிதாகவே கண் சிமிட்டத் தொடங்கினால், உணர்வுப்பூர்வமாக கண் சிமிட்டவும், எங்காவது ஒவ்வொரு 5 வினாடிகளுக்கு ஒருமுறை அல்லது தந்திரோபாய சூழ்நிலை குறைவாக இருக்கும்போது தீவிரமாக "சிமிட்டவும்". ;)
இது கார்னியாவை ஈரப்படுத்தவும், இறந்த செல்களை அகற்றவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யவும் உதவுகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யலாம், வெளிப்புற மூலையில் இருந்து உள், பின்னர் வட்ட இயக்கத்தில் உள்ளேயும் வெளியேயும்.
கண் இமைகள் மூடப்பட வேண்டும். இமைகளை மூடிக்கொண்டு கண்களை சுழற்றுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தங்குமிடத்தின் தசைகளுக்கான வார்ம்-அப் (லென்ஸைக் கூர்மைப்படுத்துதல்) பின்வருமாறு: தூரத்தைக் காணக்கூடிய ஒரு சாளரத்தின் முன் நின்று, மாறி மாறி உங்கள் பார்வையை சட்டகத்திலும், பின்னர் அடிவானத்திலும் செலுத்துங்கள்.

கணினி பணியிடத்தின் சரியான பணிச்சூழலியல்

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஆறுதலுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் திறமையாக வேலை செய்வது எப்படி? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க பணிச்சூழலியல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் பணியிடத்தை புத்திசாலித்தனமாக ஒழுங்கமைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• 60-75 சென்டிமீட்டர் தொலைவில், ஆனால் 50 செமீக்கு அருகில் இல்லாமல், உங்களுக்கு நேர் எதிரே மானிட்டரை வைக்கவும்.
  கண் நிலை திரையின் மேல் மூன்றில் இருக்க வேண்டும்.
• 68-80 செ.மீ உயரம் மற்றும் போதுமான கால் அறை கொண்ட மேசையைத் தேர்வு செய்யவும்.
• வேலை நாற்காலி உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் பின்புறம் முன்னோக்கி சாய்ந்து முதுகெலும்பின் உடலியல் வளைவுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.
• வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். ஆர்ம்ரெஸ்டுகள் வசதியான கை நிலையை வழங்குகின்றன. தேவைப்பட்டால் ஃபுட்ரெஸ்ட் பயன்படுத்தவும்.
• அட்டவணையின் விளிம்புகளிலிருந்து 10-30 செ.மீ தொலைவில் விசைப்பலகை வைக்கவும்.
• மியூசிக் ஸ்டாண்ட் அல்லது டாகுமெண்ட் கிளிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நேராக மீண்டும்.பழைய அறிவுரைக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு: நேராக உட்கார்ந்து சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்! இதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.
ஆனால் சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நாற்காலி அல்லது நாற்காலி, உங்கள் உருவம் மற்றும் கீபோர்டு மற்றும் மானிட்டரின் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடியது, நல்ல தோரணையை பராமரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நாற்காலியின் பின்புறம் பின்புறத்தின் கீழ் பாதியை ஆதரிக்க வேண்டும், ஆனால் வேலையின் போது இயக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் கால்சட்டையின் பின் பாக்கெட்டில் இருந்து உங்கள் பணப்பை மற்றும் பிற பொருட்களை அகற்றுவது நல்லது. இடுப்பு நெகிழ்வுடன் எதுவும் தலையிடக்கூடாது.
கணினியில் உங்கள் தோரணை உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

தோள்கள்தளர்வான, முழங்கைகள் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் விரல்களை விசைப்பலகையில் வைக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் பதற்றமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்கள் கைகள் தோராயமாக 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்க வேண்டும். இது வழங்குகிறது நல்ல சுழற்சிஇரத்தம்.
உங்கள் நாற்காலியில் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இருந்தால், அவை உங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தோள்களை மிக அதிகமாக உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

தலை நிலை. தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மானிட்டர் மற்றும் பணி ஆவணங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்ப வேண்டியதில்லை. இதனால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படலாம்.

பார்வை.விந்தை போதும், மானிட்டரின் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வீட்டு உபயோகம் 15 அங்குல மானிட்டர் போதுமானது, இருப்பினும் 17 அங்குல திரையில் சிறிய விவரங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது.

மானிட்டரின் பிரகாசம் குறைவாக இருக்கும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இது மானிட்டரின் ஆயுளை நீட்டிப்பது மட்டுமல்லாமல், கண் சோர்வையும் குறைக்கிறது. இருப்பினும், திரையின் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மங்கலான படத்தைக் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டியதில்லை.
அறையின் விளக்குகள் மங்கலாகவும் தாழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ஜன்னல் ஓரமாக அமர்ந்து கொள்வது நல்லது.

திரைச்சீலைகள் அல்லது குருட்டுகளை மூடுவது நல்லது, மேலும் பொது விளக்குகளை அணைப்பது அல்லது குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் பணிபுரியும் புத்தகம் அல்லது ஆவணத்தை இலக்காகக் கொண்ட மங்கலான உள்ளூர் விளக்குகளை மட்டும் விட்டுவிடுவது சிறந்தது.

விசைப்பலகை

தொடு தட்டச்சு மாஸ்டரிங் மிகவும் பயனுள்ள விசைப்பலகை திறன்.

ஒரு விசைப்பலகைக்கான மேசை அல்லது இழுக்கும் அலமாரியின் உகந்த உயரம் தரையிலிருந்து 68 - 73 செ.மீ. தோள்கள், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகையில் நாற்காலி மற்றும் மேசையின் உயரம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். மணிக்கட்டுகள் விசைப்பலகைக்கு முன்னால் உள்ள மேசையைத் தொடலாம். ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உடல் எடையின் ஒரு பகுதியையாவது அவர்களுக்கு மாற்றக்கூடாது.

விசைப்பலகை உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடியது. உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான கோணத்தை தேர்வு செய்யவும். மைக்ரோசாஃப்ட் நேச்சுரல் கீபோர்டு 9 செமீ போன்ற சில விசைப்பலகைகள். மேலே உள்ள புகைப்படம்), வேண்டும் பெரிய வாய்ப்புகள்சரிசெய்தலுக்கு.
அத்தகைய விசைப்பலகைகள் எழுத்துப் பகுதியின் நடுவில் ஒரு பிளவு மற்றும் சிறப்பு வடிவம், உங்கள் மணிக்கட்டுகளை விசைகளுக்கு மேல் இயற்கையாக வைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய எழுதி பத்து விரல் தொடு தட்டச்சு முறையில் தேர்ச்சி பெற்றால் மட்டுமே அத்தகைய விசைப்பலகை இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய விசைப்பலகை மூலம் பணிச்சூழலியல் ஆதாயம் இல்லை.

கணினி கடைகளில் நீங்கள் விசைப்பலகையின் முன் நிறுவலுக்கான சிறப்பு ஆதரவுகள் மற்றும் தலையணைகளைக் காணலாம், மணிக்கட்டுகளை ஓய்வெடுக்கவும், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - அதிக சுமை மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் தசைநாண்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் கடுமையான வலி. இந்தச் சாதனங்களைச் சரியாகப் பயன்படுத்தப் பழகினால் ஒழிய இந்தச் சாதனங்கள் அதிகம் பயன்படாது. ஆனால் தட்டச்சு செய்வதிலிருந்து வழக்கமான குறுகிய இடைவெளிகளை எடுப்பது உண்மையில் உதவும். எனவே தேவையற்ற கருவிகளைக் கொண்டு உங்கள் மேசையை அலங்கோலப்படுத்துவதை விட இந்தப் பழக்கத்தில் ஈடுபடுவது நல்லது.

சுட்டி

சுட்டியுடன் வேலை செய்யும் போதும் நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சுட்டி மிகவும் எளிமையான சாதனமாக பலருக்குத் தோன்றுகிறது: அதை உருட்டி பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்யவும். இருப்பினும், கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் உள்ளன:

முக்கிய பகுதிகள்

நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்உங்கள் அலுவலக பணியிடத்தை வசதியாக மாற்ற வேண்டுமா? நான் உங்கள் கவனத்திற்கு நான்கு முக்கிய மண்டலங்களை முன்வைக்கிறேன்:

மண்டலம் 1. முதுகு மற்றும் கால்கள். கீழ் முதுகில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் தவறான முதுகு நிலை, ஸ்டூப், தவறான கால் நிலை - அல்லது, ஒரு வார்த்தையில், கணினி பணியிடத்தின் பணிச்சூழலியல் தேவைகளை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது.
பின் தலையணைகள் மற்றும் கால் ஓய்வுகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். ஆதரவான தலையணை மற்றும் ஃபுட்ரெஸ்ட் ஆகியவற்றின் கலவையானது தசை பதற்றத்தை நீக்கும், இது அசௌகரியம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவும்.
மண்டலம் 2. மணிக்கட்டு. விசைப்பலகை அல்லது மவுஸில் மோசமான கை நிலைப்பாடு உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளில் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான நோய் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் ஆகும்.
விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டிக்கான ஆதரவு பட்டைகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அவர்களின் உதவியுடன், மத்திய கார்பல் நரம்பின் சுமை குறைகிறது, அலுவலக ஊழியர்களில் CTS (கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்) வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
மண்டலம் 3. கழுத்து, தோள்கள், கண்கள்.அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​மானிட்டர் மற்றும் ஆவணங்களுடன் பணிபுரியும் போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை வளைக்க வேண்டியிருந்தால், இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியின் தசைகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல்.
மடிக்கணினி மற்றும் மானிட்டர் ஸ்டாண்டுகள் மற்றும் ஆவண வைத்திருப்பவர்கள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அவை தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கண்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, வழங்குகின்றன சரியான நிலைகண்களுடன் தொடர்புடைய திரை மற்றும் ஆவணங்கள்.
மண்டலம் 4. பணியிட இடத்தின் அமைப்பு.அலுவலகத்தில் உள்ள கணினி பணிநிலையத்தின் பணிச்சூழலியல் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை என்றால், நாங்கள் தொடர்ந்து சுற்றி வருகிறோம், இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு விஷயங்களை மறுசீரமைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் செலவு செய்கிறோம். வேலை நேரம்வீண், மேலும் ஒரு முக்கியமான ஆவணத்தை இழக்க நேரிடும்.
பாகங்கள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சிக்கலை தீர்க்க உதவும் பணியிடம்அலுவலகம் மற்றும் ஒவ்வொரு பணியிடமும் ஒழுங்குக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உற்பத்தித்திறன் அதிகரித்தது.

பணிச்சூழலியல் வல்லுநர்கள் கணினியைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து குறுகிய ஆனால் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர். அடிக்கடி தொழில் மாற்றம் - சிறந்த வழிசாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும் நகர்த்துவது மிக முக்கியமான திறமை.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்

இது மற்றும் அலுவலகம் மற்றும் பிற வகை தொழிலாளர்களுக்கான பல சுவாரஸ்யமான தொழிலாளர் தரநிலைகள் "வீடியோ காட்சி முனையங்கள் மற்றும் மின்னணு கணினிகளுடன் பணிபுரிவதற்கான தேவைகள்" என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆவணத்தில் உள்ளன.

இவை ஜூன் 28, 2013 தேதியிட்ட பெலாரஸ் குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் எண் 59 இன் ஆணையால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார விதிமுறைகள் மற்றும் விதிகள். அதே ஆவணம் "வீடியோ டிஸ்ப்ளே டெர்மினல்கள் மற்றும் எலக்ட்ரானிக் கணினிகளுடன் பணிபுரியும் போது தரப்படுத்தப்பட்ட அளவுருக்களின் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட நிலைகள்" சுகாதாரத் தரத்தை அங்கீகரித்தது. போர்டல் பார்வையாளர் ஆவணத்தை கவனமாக ஆய்வு செய்தார்.

பண்டமோனியம் ரத்து செய்யப்பட்டது

சில முதலாளிகள் அதிகபட்சமாக கம்ப்யூட்டர்களால் வளாகத்தை அடைக்க முயற்சிப்பது சுகாதாரத் தரங்களுக்கு முரணானது. கணினி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கான ஒரு பணியிடத்தின் பரப்பளவு, உட்பட. மாத்திரைகள் மற்றும் மின் புத்தகங்கள், கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது:

• கேத்தோடு கதிர் குழாயை அடிப்படையாகக் கொண்ட சாதனங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு - குறைந்தது 6 சதுர மீட்டர்;
• தட்டையான தனித்த திரைகள் (திரவ படிக, பிளாஸ்மா, முதலியன) அடிப்படையிலான சாதனங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு - குறைந்தது 4.5 sq.m.

விதிவிலக்குகள் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மானிட்டர் ஒரு கேத்தோடு கதிர் குழாயை அடிப்படையாகக் கொண்டால், குறைந்தபட்ச பணியிட பகுதி 4.5 சதுர மீட்டராக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த கணினியை ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் வயது வந்தவர் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே, புற சாதனங்கள் எதுவும் இல்லை - ஒரு பிரிண்டர், ஸ்கேனர், முதலியன., மற்றும் வேலையின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை.

அட்டவணை இடம் மற்றும் விளக்குகள்

டெஸ்க்டாப்கள் வைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் திரைகள் ஒளி திறப்புகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றின் பக்கங்களை நோக்கியதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், இயற்கை ஒளி முக்கியமாக இடதுபுறத்தில் இருந்து விழுகிறது. விதிவிலக்கு பணியிடங்களின் சுற்றளவு ஏற்பாடு ஆகும்.

கணினி இயக்க அறைகளில் பொதுவான சீரான விளக்கு அமைப்பு இருக்க வேண்டும். முக்கியமாக ஆவணங்களுடன் வேலை செய்யப்படும் இடங்களில் மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் ஒருங்கிணைந்த விருப்பம்: செய்ய பொது விளக்குகள்கூடுதலாக உள்ளூர் விளக்குகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன.

செயற்கை விளக்குகளுக்கு ஒளி மூலங்களாக முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் ஒளிரும் விளக்குகள்வகை LB மற்றும் சிறிய ஒளிரும் விளக்குகள். உற்பத்தியில் பிரதிபலித்த விளக்குகளை நிறுவும் போது மட்டுமே, நிர்வாக மற்றும் பொது இடங்கள்உலோக ஹாலைடு விளக்குகளின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உள்ளூர் வெளிச்சத்தில், ஒளிரும் விளக்குகளின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது, உட்பட. ஆலசன்

பொருத்தப்பட்ட அறைகளில் கணினி உபகரணங்கள், தினமும் மேற்கொள்ள வேண்டும் ஈரமான சுத்தம்மற்றும் முறையான காற்றோட்டம்இந்த சாதனங்களுடன் பணிபுரியும் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் பிறகு.

பணியிடங்களின் ஏற்பாடு

வீடியோ மானிட்டர்களைக் கொண்ட டெஸ்க்டாப்புகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் (ஒரு வீடியோ மானிட்டரின் பின்புற மேற்பரப்பு மற்றும் மற்றொரு வீடியோ மானிட்டரின் திரையை நோக்கி) குறைந்தது 2 மீ இருக்க வேண்டும், மேலும் வீடியோ மானிட்டர்களின் பக்க மேற்பரப்புகளுக்கு இடையிலான தூரம் குறைந்தது 1.2 மீ இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் அல்லது அதிக கவனம் தேவைப்படும் ஆக்கப்பூர்வமான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​1.5-2 மீ உயரமுள்ள பகிர்வுகளுடன் பணியிடங்களை ஒருவருக்கொருவர் தனிமைப்படுத்த முதலாளிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

வீடியோ மானிட்டர் திரை பயனரின் கண்களில் இருந்து 600-700 மிமீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் 500 மிமீக்கு அருகில் இல்லை, எண்ணெழுத்து எழுத்துக்கள் மற்றும் சின்னங்களின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது - கற்பனையின் சாம்ராஜ்யத்திலிருந்து ஒரு தேவை: “வேலை நாற்காலி (நாற்காலி) லிப்ட்-சுவிவல் இருக்க வேண்டும், உயரம் மற்றும் இருக்கை மற்றும் பின்புறத்தின் சாய்வின் கோணங்களில் சரிசெய்யக்கூடியது, அத்துடன் முன் விளிம்பிலிருந்து பின்புறத்தின் தூரம் இருக்கை, அதே சமயம் ஒவ்வொரு அளவுருவின் சரிசெய்தலும் சுயாதீனமாகவும் செயல்படுத்த எளிதாகவும் மற்றும் பாதுகாப்பான பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான முதலாளிகள் அத்தகைய ஆடம்பரத்திற்காக வெளியேற தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. குறிப்பாக “இருக்கையின் மேற்பரப்பு, பின்புறம் மற்றும் வேலை நாற்காலியின் (நாற்காலி) மற்ற உறுப்புகள் அரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும், நழுவாமல், சற்று மின்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய பூச்சுடன் எளிதாக சுத்தம்மாசுபாட்டிலிருந்து."

எவ்வளவு வேலை செய்ய வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

வீடியோ காட்சி டெர்மினல்கள் மற்றும் மின்னணு கணினிகளுடன் பணிபுரிவது, சுகாதார தரநிலைகள் மற்றும் விதிகளின்படி, 3 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• குழு A - பூர்வாங்க கோரிக்கையுடன் திரையில் இருந்து தகவல்களைப் படிக்கும் வேலை;
• குழு B - தகவலை உள்ளிடுவதற்கான வேலை;
• குழு B - படைப்பு வேலைசாதனத்துடன் உரையாடல் முறையில்.

சேவை பொறியாளர்களுக்கு கல்வி செயல்முறைகணினிகள் உள்ள அலுவலகங்களில், வேலையின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

மதிய உணவு இடைவேளையின் காலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, முதலில், தற்போதைய சட்டம்உழைப்பு பற்றி, இரண்டாவதாக, உள் விதிகள் தொழிலாளர் விதிமுறைகள்அமைப்புகள். ஆனால் உகந்த செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தவும், வேலை நாள் அல்லது ஷிப்ட் முழுவதும் தொழில்முறை பயனர்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகளை நிறுவுவது அவசியம். அவற்றின் காலம் வேலை நாள், வகை மற்றும் வகையின் நீளத்தைப் பொறுத்தது தொழிலாளர் செயல்பாடு. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளி இல்லாமல் வீடியோ காட்சி டெர்மினல்கள் மற்றும் மின்னணு கணினிகளுடன் தொடர்ச்சியான வேலையின் காலம் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்! 8 மணி நேர வேலை நாளில் குறைந்தபட்ச இடைவெளியின் காலம் 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. மேலும் - ஒருவேளை வேலை கடினமாக இருந்தால்.

ஒரு வேடிக்கையான சிறிய விஷயம்: இடைவேளையின் போது, ​​நரம்பு-உணர்ச்சி பதற்றம், காட்சி பகுப்பாய்வியின் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஹைபோகினீசியாவின் செல்வாக்கை அகற்றவும், நிலையான சோர்வு வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், உடல் பயிற்சி நிமிடங்களைச் செய்வது அவசியம்.

மற்றபடி, சுகாதாரத் தரநிலைகள் மற்றும் பிற அனைத்துத் தேவைகளுக்கும் இணங்கினாலும், பயனர்கள் பார்வைக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற சாதகமற்ற அகநிலை உணர்வுகளை அனுபவித்தால், முதலாளிகள் தாங்கள் பணிபுரியும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். மின்னணு சாதனங்கள். குறிப்பாக, ஓய்வு இடைவேளையின் கால அளவை சரிசெய்யவும் அல்லது இந்த சாதனங்களின் பயன்பாட்டிற்கு தொடர்பில்லாத மற்றொன்றுக்கு செயல்பாடுகளை மாற்றவும்.

பெண்களுக்கான குறிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் இருந்து மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​​​பெண்கள் கணினியில் வேலை செய்யும் நேரத்தை ஒரு வேலை நாளுக்கு 3 மணிநேரமாக குறைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவளுக்காக ஏற்பாடு செய்வது அவசியம் உகந்த நிலைமைகள்தீவிரம் மற்றும் தீவிரம், மைக்ரோக்ளைமேட் போன்றவற்றின் மூலம் உழைப்பு.

குணாதிசயங்கள் காரணமாக இத்தகைய நிலைமைகளை உறுதி செய்ய முடியாவிட்டால் தொழில்நுட்ப செயல்முறை, பின்னர் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இருந்து மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கணினிகள் மற்றும் பிற ஒத்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாத வேலைக்கு மாற்றப்பட வேண்டும்.

அலெக்சாண்டர் நெஸ்டெரோவ்

கணினியில் பணிபுரியும் போது வளாகத்திற்கான தேவைகள்

வளாகத்தில் இயற்கை மற்றும் செயற்கை விளக்குகள் இருக்க வேண்டும். வயது வந்தோருக்கான மானிட்டருக்குப் பின்னால் உள்ள பணிநிலையங்களின் இருப்பிடம் அடித்தளங்கள்அனுமதிக்கப்படவில்லை.

வயது வந்தோருக்கான கணினியுடன் ஒரு பணிநிலையத்தின் பரப்பளவு குறைந்தபட்சம் 6 மீ2 இருக்க வேண்டும், மற்றும் தொகுதி குறைந்தபட்சம் -20 மீ3 இருக்க வேண்டும்.

கணினிகள் உள்ள அறைகள் வெப்பமாக்கல், ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது பயனுள்ள வழங்கல் மற்றும் வெளியேற்ற காற்றோட்டம் அமைப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கணினிகள் கொண்ட அறைகளின் உள்துறை அலங்காரத்திற்கு, 0.7-0.8 உச்சவரம்புக்கு பிரதிபலிப்பு குணகம் கொண்ட பரவலான பிரதிபலிப்பு பொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்; சுவர்களுக்கு - 0.5-0.6; தரைக்கு - 0.3-0.5.

கம்ப்யூட்டர் ஆப்பரேட்டிங் அறைகளில் தரை மேற்பரப்பு மென்மையாகவும், குழிகள் இல்லாமலும், நழுவாமல், சுத்தம் செய்ய எளிதாகவும் ஈரமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆன்டிஸ்டேடிக் பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

அறையில் முதலுதவி பெட்டி இருக்க வேண்டும், கார்பன் டை ஆக்சைடு தீயை அணைக்கும் கருவிதீயை அணைக்க.

மைக்ரோக்ளைமேட், அயனி கலவை மற்றும் உட்புற காற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களின் செறிவுக்கான தேவைகள்

தனிப்பட்ட கணினி பயனர்களின் பணியிடங்களில், சான்பின் 2.2.4.548-96 இன் படி உகந்த மைக்ரோக்ளைமேட் அளவுருக்கள் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த ஆவணத்தின் படி, வேலையின் தீவிரத்தன்மையின் வகை 1a க்கு, ஆண்டின் குளிர் காலத்தில் காற்றின் வெப்பநிலை 22-24 o C ஐ விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆண்டின் சூடான காலத்தில் 20-25 o C ஆக இருக்க வேண்டும் 40-60%, காற்று இயக்க வேகம் -

ஹெக்டேர் - 0.1 மீ/வி. உகந்த மைக்ரோக்ளைமேட் மதிப்புகளை பராமரிக்க, வெப்பமாக்கல் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் அமைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உட்புற காற்றின் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்க, காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது வேகவைத்த குடிநீருடன் ஈரப்பதமூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

காற்றின் அயனி கலவை பின்வரும் எண்ணிக்கையிலான எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை காற்று அயனிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்; குறைந்தபட்ச தேவையான அளவு 1 செமீ 3 காற்றில் 600 மற்றும் 400 அயனிகள்; உகந்த நிலை 3,000-5,000 மற்றும் 1 செமீ 3 காற்றில் 1,500-3,000 அயனிகள்; அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்படுவது 1 செமீ 3 காற்றில் 50,000 அயனிகள் ஆகும். காற்றின் உகந்த அயனி கலவையை பராமரிக்க, தூசி அகற்றுதல் மற்றும் உட்புற காற்றின் கிருமி நீக்கம், எலியன் தொடரின் டையோட் ஆலையில் இருந்து சாதனங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வளாகங்கள் மற்றும் பணியிடங்களின் விளக்குகளுக்கான தேவைகள்

கணினி அறைகளில் இயற்கை மற்றும் செயற்கை விளக்குகள் இருக்க வேண்டும். நிலையான பனி மூடிய பகுதிகளில் 1.2% க்கும் குறைவாகவும், மீதமுள்ள பிரதேசத்தில் 1.5% க்கும் குறைவாகவும் இல்லாத இயற்கை விளக்கு குணகம் KEO உடன் ஜன்னல் திறப்புகள் மூலம் இயற்கை விளக்குகள் வழங்கப்படுகின்றன. சாளர திறப்பிலிருந்து ஒளிரும் ஃப்ளக்ஸ் இடது பக்கத்தில் ஆபரேட்டரின் பணியிடத்தில் விழ வேண்டும்.

கணினி இயக்க அறைகளில் செயற்கை விளக்குகள் பொதுவான சீரான விளக்குகளின் அமைப்பால் வழங்கப்பட வேண்டும்.

ஆவணம் வைக்கப்பட்டுள்ள பகுதியில் அட்டவணை மேற்பரப்பில் வெளிச்சம் 300-500 லக்ஸ் இருக்க வேண்டும். ஆவணங்களை ஒளிரச் செய்ய உள்ளூர் விளக்கு சாதனங்களை நிறுவ அனுமதிக்கப்படுகிறது. உள்ளூர் விளக்குகள் திரையின் மேற்பரப்பில் கண்ணை கூசும் மற்றும் திரையின் வெளிச்சத்தை 300 லக்ஸ்க்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது. ஒளி மூலங்களிலிருந்து வரும் நேரடி ஒளியை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். பார்வைத் துறையில் ஒளிரும் மேற்பரப்புகளின் (ஜன்னல்கள், விளக்குகள்) பிரகாசம் 200 cd / m2 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

வேலை பரப்புகளில் பிரதிபலிக்கும் பளபளப்பானது வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது சரியான தேர்வுவிளக்கு மற்றும் இயற்கை ஒளி மூலத்துடன் தொடர்புடைய பணியிடங்களின் இடம். மானிட்டர் திரையில் கண்ணை கூசும் பிரகாசம் 40 cd/m2 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பொது ஆதாரங்களுக்கான குருட்டுத்தன்மை விகிதம் செயற்கை விளக்குவளாகத்தில் 20 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, நிர்வாக மற்றும் பொது வளாகங்களில் அசௌகரியம் காட்டி 40 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வேலை செய்யும் மேற்பரப்புகளுக்கு இடையிலான பிரகாச விகிதம் 3: 1 - 5: 1 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் வேலை செய்யும் மேற்பரப்புகள் மற்றும் சுவர்களின் மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் மற்றும் உபகரணங்கள் 10:1.

பெர்சனல் கம்ப்யூட்டர்கள் கொண்ட அறைகளின் செயற்கை விளக்குகளுக்கு, உயர் அதிர்வெண் பேலஸ்ட்கள் பொருத்தப்பட்ட மிரர்டு கிரில்ஸ் கொண்ட LPO36 வகை விளக்குகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது நேரடி ஒளியின் லுமினியர்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, முக்கியமாக LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 வகை LB இன் ஒளிரும் விளக்குகளுடன் பிரதிபலிக்கும் ஒளி. ஒளிரும் விளக்குகளுடன் உள்ளூர் விளக்கு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. கணினிகளின் வெவ்வேறு இடங்களில் பயனரின் பார்வைக்கு இணையாக பணிநிலையங்களின் பக்கத்தில் திடமான அல்லது உடைந்த கோடுகளின் வடிவத்தில் விளக்குகள் அமைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு சுற்றளவு ஏற்பாட்டுடன், விளக்குகளின் கோடுகள் டெஸ்க்டாப்பிற்கு மேலே அதன் முன் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக, ஆபரேட்டரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் அமைந்திருக்க வேண்டும். விளக்குகளின் பாதுகாப்பு கோணம் குறைந்தது 40 டிகிரி இருக்க வேண்டும். உள்ளூர் விளக்கு சாதனங்கள் குறைந்தபட்சம் 40 டிகிரி பாதுகாப்பு கோணத்துடன் ஒளிஊடுருவாத பிரதிபலிப்பாளரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வளாகத்தில் வெளிச்சத்தின் நிலையான மதிப்புகளை உறுதிப்படுத்த, கண்ணாடி சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும் சாளர திறப்புகள்ஆண்டுக்கு இரண்டு முறையாவது விளக்குகள் மற்றும் எரிந்த விளக்குகளை சரியான நேரத்தில் மாற்றவும்.

வளாகத்தில் சத்தம் மற்றும் அதிர்வுக்கான தேவைகள்

தனிப்பட்ட கணினி பயனர்களின் பணியிடங்களில் இரைச்சல் அளவுகள் SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 ஆல் நிறுவப்பட்ட மதிப்புகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் அளவு 50 dBA க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். வளாகத்தில் சத்தமில்லாத அலகுகளில் உள்ள பணியிடங்களில், இரைச்சல் அளவு 75 dBA ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் வளாகத்தில் அதிர்வு நிலை SN 2.2.4/2.1.8.566-96 வகை 3 இன் படி அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகளுக்குள் இருக்கும், வகை 3 .

அறைகளின் சுவர்கள் மற்றும் கூரைகளை முடிக்க 63-8000 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் வரம்பில் அதிகபட்ச ஒலி உறிஞ்சுதல் குணகங்களைக் கொண்ட ஒலி-உறிஞ்சும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அறைகளில் இரைச்சல் அளவைக் குறைக்கலாம். தடிமனான துணியால் செய்யப்பட்ட வெற்று திரைச்சீலைகளால் கூடுதல் ஒலி-உறிஞ்சும் விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது, வேலியில் இருந்து 15-20 செமீ தொலைவில் ஒரு மடிப்பு தொங்குகிறது. திரையின் அகலம் சாளரத்தின் அகலத்தை விட 2 மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

பணியிடங்களின் அமைப்பு மற்றும் உபகரணங்களுக்கான தேவைகள்

ஒளி திறப்புகளுடன் தொடர்புடைய தனிப்பட்ட கணினிகளுடன் பணியிடங்கள் அமைந்திருக்க வேண்டும், இதனால் இயற்கை ஒளி பக்கத்திலிருந்து விழும், முன்னுரிமை இடதுபுறத்தில் இருந்து விழும்.

பெர்சனல் கம்ப்யூட்டர்கள் கொண்ட பணிநிலையங்களுக்கான தளவமைப்புத் திட்டங்கள், மானிட்டர்கள் கொண்ட டெஸ்க்டாப்புகளுக்கு இடையேயான தூரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: மானிட்டர்களின் பக்க மேற்பரப்புகளுக்கு இடையிலான தூரம் குறைந்தது 1.2 மீ, மற்றும் மானிட்டர் திரைக்கும் மற்றொரு மானிட்டரின் பின்புறத்திற்கும் இடையிலான தூரம் குறைந்தது 2.0 ஆகும். மீ.

பணி அட்டவணை நவீன பணிச்சூழலியல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் எந்தவொரு வடிவமைப்பாகவும் இருக்கலாம் மற்றும் பணியிடத்தின் மேற்பரப்பில் உபகரணங்களை வசதியாக வைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதன் அளவு, அளவு மற்றும் செய்யப்படும் வேலையின் தன்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. விசைப்பலகையை வைப்பதற்கு பிரதான டேப்லெட்டிலிருந்து தனித்தனியாக ஒரு சிறப்பு பணி மேற்பரப்பைக் கொண்ட அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சரிசெய்யக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்ய முடியாத பணி மேற்பரப்பு உயரத்துடன் பணி அட்டவணைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சரிசெய்தல் இல்லை என்றால், அட்டவணை உயரம் 680 மற்றும் 800 மிமீ இடையே இருக்க வேண்டும்.

அட்டவணையின் பணி மேற்பரப்பின் ஆழம் 800 மிமீ (குறைந்தபட்சம் 600 மிமீ) இருக்க வேண்டும், அகலம் - 1,600 மிமீ மற்றும் 1,200 மிமீ, முறையே. அட்டவணையின் வேலை மேற்பரப்பில் கூர்மையான மூலைகள் அல்லது விளிம்புகள் இருக்கக்கூடாது, மேலும் மேட் அல்லது அரை மேட் பூச்சு இருக்க வேண்டும்.

வேலை மேசை குறைந்தபட்சம் 600 மிமீ உயரம், குறைந்தபட்சம் 500 மிமீ அகலம், முழங்கால் மட்டத்தில் குறைந்தது 450 மிமீ ஆழம் மற்றும் கால் மட்டத்தில் குறைந்தது 650 மிமீ ஆழம் கொண்ட கால் அறை இருக்க வேண்டும்.

தகவல்களின் வேகமான மற்றும் துல்லியமான வாசிப்பு, பயனரின் கண் மட்டத்திற்குக் கீழே திரைத் தளத்தை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது, முன்னுரிமை சாதாரண பார்வைக் கோட்டிற்கு செங்குத்தாக (சாதாரண பார்வைக் கோடு கிடைமட்டத்திலிருந்து 15 டிகிரி கீழே).

விசைப்பலகை பயனர் எதிர்கொள்ளும் விளிம்பில் இருந்து 100-300 மிமீ தொலைவில் அட்டவணை மேற்பரப்பில் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

ஆவணங்களிலிருந்து தகவல்களைப் படிப்பதை எளிதாக்க, நகரக்கூடிய ஸ்டாண்டுகள் (லெக்டர்ன்கள்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் நீளம் மற்றும் அகலம் அவற்றின் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள ஆவணங்களின் பரிமாணங்களுக்கு ஒத்திருக்கும். இசை ஓய்வு அதே விமானத்தில் மற்றும் திரையின் அதே உயரத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடலியல் ரீதியாக பகுத்தறிவு வேலை தோரணையை உறுதிப்படுத்தவும், வேலை நாளில் அதை மாற்றுவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்கவும், உயரம் மற்றும் சாய்ந்த கோணங்களில் சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் பின்புறத்துடன் கூடிய தூக்கும் மற்றும் சுழலும் வேலை நாற்காலிகள், அத்துடன் முன்பக்கத்திலிருந்து பின்புறத்தின் தூரம். இருக்கையின் விளிம்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாற்காலியின் வடிவமைப்பு வழங்க வேண்டும்:

இருக்கை மேற்பரப்பின் அகலம் மற்றும் ஆழம் குறைந்தது 400 மிமீ;

வட்டமான முன் விளிம்புடன் இருக்கை மேற்பரப்பு;

இருக்கை மேற்பரப்பின் உயரத்தை 400-550 மிமீ வரம்பிற்குள் சரிசெய்தல் மற்றும் சாய்ந்த கோணம் 15 டிகிரி வரை முன்னோக்கி மற்றும் 5 டிகிரி வரை பின்வாங்குகிறது.

பின்புற ஆதரவு மேற்பரப்பின் உயரம் 300 ± 20 மிமீ, அகலம் குறைந்தது 380 மிமீ மற்றும் கிடைமட்ட விமானத்தின் வளைவின் ஆரம் 400 மிமீ ஆகும்;

செங்குத்து விமானத்தில் பின்புறத்தின் சாய்வின் கோணம் 0 ± 30 டிகிரிக்குள் உள்ளது;

260-400 மிமீக்குள் இருக்கையின் முன் விளிம்பிலிருந்து பின்புறத்தின் தூரத்தை சரிசெய்தல்;

குறைந்தபட்சம் 250 மிமீ நீளம் மற்றும் 50-70 மிமீ அகலம் கொண்ட நிலையான அல்லது நீக்கக்கூடிய ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள்;

230 ± 30 மிமீ மற்றும் 350-500 மிமீக்குள் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுக்கு இடையே உள்ள உள் தூரத்தை இருக்கைக்கு மேலே உள்ள உயரத்தில் சரிசெய்தல்;

இருக்கை, பின்புறம் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் மேற்பரப்பு அரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும், சீட்டு இல்லாத, மின்மயமாக்காத, காற்று புகாத பூச்சு, எளிதில் மாசுபடாமல் சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும்.

பணியிடத்தில் குறைந்தபட்சம் 300 மிமீ அகலம், குறைந்தபட்சம் 400 மிமீ ஆழம், 150 மிமீ வரை உயரம் சரிசெய்தல் மற்றும் 20 டிகிரி வரை ஸ்டாண்டின் துணை மேற்பரப்பின் சாய்வு கோணம் கொண்ட ஃபுட்ரெஸ்ட் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஸ்டாண்டின் மேற்பரப்பு நெளிவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன் விளிம்பில் 10 மிமீ உயரத்தில் ஒரு விளிம்பு இருக்க வேண்டும்.

கணினியுடன் பணிபுரியும் போது வேலை மற்றும் ஓய்வு முறை

வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சி ஒரு கணினியில் ஒரு குறிப்பிட்ட கால தொடர்ச்சியான வேலை மற்றும் இடைவெளிகளுக்கு இணங்குவதை வழங்குகிறது, கால அளவைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது. வேலை மாற்றம், தொழிலாளர் செயல்பாடு வகைகள் மற்றும் வகைகள்.

ஒரு கணினியில் வேலை நடவடிக்கைகளின் வகைகள் 3 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: குழு A - பூர்வாங்க கோரிக்கையுடன் திரையில் இருந்து தகவலைப் படிக்கும் வேலை; குழு B - தகவலை உள்ளிடுவதற்கான வேலை; குழு B - ஒரு PC உடன் உரையாடல் முறையில் படைப்பு வேலை.

ஒரு பணி மாற்றத்தின் போது பயனர் வெவ்வேறு வகையான வேலைகளைச் செய்தால், அவரது செயல்பாடு ஒரு குழுவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதற்காக குறைந்தபட்சம் 50% வேலை ஷிப்ட் நேரம் செலவிடப்படுகிறது.

கணினியில் பணியின் தீவிரம் மற்றும் தீவிரத்தன்மையின் வகைகள் பணி மாற்றத்தின் போது சுமையின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகின்றன: குழு A க்கு - மொத்த எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கையால்; குழு B க்கு - படித்த அல்லது உள்ளிடப்பட்ட மொத்த எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கையால்; குழு B க்கு - கணினியில் நேரடி வேலையின் மொத்த நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பணி மாற்றத்தின் போது சுமை அளவைப் பொறுத்து வேலையின் தீவிரம் மற்றும் தீவிரத்தின் வகைகளை அட்டவணை காட்டுகிறது.

ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் காலம், பணி மாற்றத்தின் போது அவற்றின் விநியோகம் கணினியில் பணியின் வகை மற்றும் பணி மாற்றத்தின் கால அளவைப் பொறுத்து நிறுவப்பட்டுள்ளது.

8 மணி நேர வேலை மாற்றம் மற்றும் கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகளை அமைக்க வேண்டும்:

இரண்டாவது வகை வேலைக்கு - வேலை மாற்றத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து 2 மணிநேரம் மற்றும் மதிய உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு 1.5-2.0 மணிநேரம் ஒவ்வொன்றும் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு மணிநேர வேலைக்கும் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்;

மூன்றாவது வகை வேலைகளுக்கு - பணி மாற்றத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து 1.5-2.0 மணிநேரம் மற்றும் மதிய உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு 1.5-2.0 மணிநேரம் ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு மணிநேர வேலைக்கும் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

12 மணி நேர வேலை மாற்றத்துடன், 8 மணி நேர வேலை ஷிப்டில் உள்ள இடைவெளிகளைப் போலவே முதல் 8 மணி நேர வேலைகளில் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகள் ஏற்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் கடைசி 4 மணிநேர வேலையின் போது, ​​வகை மற்றும் வேலை வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள்.

ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளி இல்லாமல் கணினியில் தொடர்ச்சியான வேலையின் காலம் 2 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

இரவு ஷிப்டின் போது கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகளின் காலம் 60 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது, வகை மற்றும் வேலை நடவடிக்கை வகையைப் பொருட்படுத்தாமல்.

1-3 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒழுங்குபடுத்தப்படாத இடைவெளிகள் (மைக்ரோ-பாஸ்கள்) பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கண்கள், விரல்கள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தொகுப்பைச் செய்ய ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவெளிகள் மற்றும் மைக்ரோ-பாஸ்களைப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை மாற்றுவது நல்லது.

அதிக பதற்றத்துடன் பணிபுரியும் பிசி பயனர்கள், ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இடைவேளையின் போதும், வேலை நாளின் முடிவில் பிரத்யேகமாக பொருத்தப்பட்ட அறைகளில் (உளவியல் நிவாரண அறைகள்) உளவியல் நிவாரணம் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மருத்துவ, தடுப்பு மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகள். அனைத்து தொழில்முறை பிசி பயனர்களும் வேலைக்குச் செல்லும்போது கட்டாய பூர்வாங்க மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒரு சிகிச்சையாளர், நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் கண் மருத்துவரின் கட்டாய பங்கேற்புடன் அவ்வப்போது மருத்துவ பரிசோதனைகள், அத்துடன் பொது இரத்த பரிசோதனை மற்றும் ஈசிஜி.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்கள் கணினியில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

கிட்டப்பார்வை, தொலைநோக்கு மற்றும் பிற ஒளிவிலகல் பிழைகள் கண்ணாடிகளால் முழுமையாக சரி செய்யப்பட வேண்டும். வேலைக்கு, கண்களில் இருந்து காட்சித் திரைக்கு வேலை செய்யும் தூரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கண்ணாடிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மிகவும் தீவிரமான பார்வைக் குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால், கணினியில் பணிபுரியும் சாத்தியம் பற்றிய கேள்வி ஒரு கண் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இடமளிக்கும் தசைகளின் சோர்வைப் போக்க மற்றும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க, ரிலாக்ஸ் போன்ற கணினி நிரல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தீவிரமாக வேலை செய்பவர்கள், LPO-பயிற்சியாளர் கண்ணாடிகள் மற்றும் DAK மற்றும் Sniper-Ultra கண் மருத்துவ சிமுலேட்டர்கள் போன்ற சமீபத்திய பார்வைத் தடுப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

செயலற்ற மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்காக ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், டென்னிஸ் விளையாடுதல், கால்பந்து, பனிச்சறுக்கு, ஏரோபிக்ஸ், பூங்காவில் நடைபயிற்சி, காடு, உல்லாசப் பயணம், இசை கேட்பது போன்றவை). வருடத்திற்கு இரண்டு முறை (வசந்த மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில்) ஒரு மாதத்திற்கு வைட்டமின் சிகிச்சையின் போக்கை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். பணியிடங்கள் மற்றும் பிசிக்கள் உள்ள அறைகளில் புகைபிடிப்பது கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடம் மற்றும் வேலை செய்யும் போது சரியான தோரணை ஆகியவை ஆரோக்கியத்தில் கணினியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கும்.பெரும்பாலான கணினி பயனர்கள் தங்கள் பணியிடத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. பணம் கிடைத்தால், ஒரு ரஷ்ய பயனர் நவீன செயலியை வாங்க விரும்புவார் புதிய அட்டவணைஅல்லது ஒரு மானிட்டர் நிலைப்பாடு. பெரும்பாலும் பணியிடங்கள் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்படுவதில்லை. மானிட்டர் குறைவாக நிறுவப்பட்டுள்ளது, ஒளி ஆதாரங்களுடன் மோசமாக தொடர்புடையது, கைகள் விசைப்பலகையில் சங்கடமானவை ... இதன் விளைவாக, காலப்போக்கில், பயனர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகின்றனர். உங்கள் பணியிடத்தை குறைக்காதீர்கள் - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை எவ்வாறு குறைப்பது?

நீங்கள் கணினியில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் நல்ல மானிட்டர் . உங்களுடையது சோர்வடையுமா? கண்கள்? கண்களுடன் தொடர்புடைய மானிட்டரின் இருப்பிடம், ஒளி மூலங்கள் மற்றும் நாற்காலியின் உயரம் ஆகியவை முக்கியம்.

• கணினியுடன் பணிபுரியும் போது விளக்குகள்மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்கக்கூடாது, சிறந்த விருப்பம் - அடக்கப்பட்ட பரவலான ஒளி.
• மேசையை அப்படி வைக்கவும் ஜன்னல் உங்களுக்கு முன்னால் இல்லை. இது தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், ஒளியைக் குறைக்கும் திரைச்சீலைகள் அல்லது திரைச்சீலைகளை வாங்கவும். சாளரம் பக்கத்தில் இருந்தால், தீர்வு அதே தான் - திரைச்சீலைகள், blinds. மானிட்டருக்கு மேல் பொருந்தக்கூடிய ஒரு விசரை நீங்கள் வாங்கலாம் (சில தொழில்முறை மானிட்டர்கள் அத்தகைய விசர்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை தனித்தனியாக விற்கப்படுகின்றன) அல்லது அதை நீங்களே உருவாக்கலாம்: எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அட்டை பெட்டி, அதிலிருந்து ஒரு மூலையை வெட்டி மானிட்டரில் வைக்கவும். விசர் ஒளியைத் திரையிடுகிறது, பட மாறுபாடு அதிகரிக்கிறது, வண்ண விளக்கக்காட்சி மிகவும் இயற்கையானது, மேலும் கண்கள் சோர்வடையும்.
• மானிட்டர் திரை முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் கண்ணாடிகளை அணிந்தால், அவை முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் மானிட்டர் திரையை (முன்னுரிமை சிறப்பு துடைப்பான்கள் மற்றும்/அல்லது மானிட்டர்களை சுத்தம் செய்வதற்கான திரவத்துடன்) துடைக்கவும், மேலும் உங்கள் கண்ணாடிகள் ஒவ்வொரு நாளும் தெளிவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• உங்கள் மானிட்டர் மற்றும் கீபோர்டை நேரடியாக உங்கள் மேசையில் வைக்கவும், எந்த விஷயத்திலும் சாய்வாக.
• திரையின் மையம் தோராயமாக உங்கள் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்அல்லது கொஞ்சம் குறைவாக. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் நேராக வைத்திருங்கள். சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் கண் இமைகளை அவ்வப்போது மூடி, உங்கள் கண் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கவும்.
  சில நேரங்களில் சிறப்பு கண்ணாடிகள் மற்றும் வடிகட்டிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைகள் உள்ளன. அவை உண்மையில் வீடியோ அமைப்பின் சில குறிகாட்டிகளை உயர்த்தும் திறன் கொண்டவை, ஆனால் மற்றொரு காட்டிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் 200 USD செலுத்துவது நியாயமானதா? கண்ணாடிகளுக்கு (நல்லவை குறைந்த விலை இல்லை), அதே பணத்திற்கு ஒரு கண்ணியமான மானிட்டரை வாங்குவதற்குப் பதிலாக?
• மானிட்டர் திரைஇருக்க வேண்டும் கண்களில் இருந்து விலகிகுறைந்தது 50-60 சென்டிமீட்டர். இந்த தூரத்தில் படத்தைப் பார்ப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் வேலைக்கான பெரிய எழுத்துரு அளவைத் தேர்வு செய்யவும்.
• மயோபியா 2-4 அலகுகளுக்கு மேல் இருந்தால், "அருகில்" மற்றும் "தூரத்திற்கு" வேலை செய்ய இரண்டு ஜோடி கண்ணாடிகள் இருக்க வேண்டும்.

மின்காந்த கதிர்வீச்சு நிலைமானிட்டரின் பக்கங்களும் பின்புறமும் முன்பக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். கணினியை அறையின் ஒரு மூலையில் வைக்கவும் அல்லது பயனர்கள் அல்லாதவர்கள் மானிட்டருக்குப் பக்கமாகவோ அல்லது பின்னால் இருக்கவோ கூடாது. உள்ளவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அடுத்த அறை- சுவர்கள் மற்றும் பகிர்வுகள் கதிர்வீச்சுடன் தலையிடாது.

மானிட்டர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். ஒரு நபர் இதைக் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் மானிட்டரை வசதியாகப் பார்க்க, நீங்கள் உங்கள் தலையை வளைத்து, உங்கள் நாற்காலியில் சிறிது சரிய வேண்டும். அதே நேரத்தில், கழுத்து பதட்டமாகிறது, மூளைக்கு இரத்தம் குறைவாக வழங்கப்படுகிறது, தலைவலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் "ஸ்லைடு" செய்தால், உங்கள் முதுகு பதட்டமாகி, ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களை இந்த நிலையில் செலவழித்தால், ஒரு நபர் பல்வேறு நோய்களை உணர்கிறார். உங்கள் மானிட்டர் நிலையை சரிசெய்யவும். திரையின் மையம் தோராயமாக கண் மட்டத்திலோ அல்லது சற்று தாழ்வாகவோ இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் தலையை வளைக்காமல் அல்லது உங்கள் முதுகைத் திருப்பாமல் நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார முடியும்.

கணினி ஆபரேட்டரின் சரியான தோரணை

பின்புறம் சில டிகிரி பின்னால் சாய்ந்துள்ளது. இந்த போஸ் முதுகெலும்பை இறக்கி, உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வாழ்க்கையின் முதன்மையான ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது (புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் ஹெமோர்ஹாய்ட்ஸ் பற்றிய பிரிவுகளைப் பார்க்கவும்). கைகள் சுதந்திரமாக நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைக்கப்படுகின்றன. முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் தளர்வாக இருக்கும். கைகள் முன்கைகளுடன் ஒரு பொதுவான அச்சைக் கொண்டுள்ளன: அவை வளைந்து அல்லது நீட்டுவதில்லை. விரல்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. இடுப்பு உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் உள்ளது, முழங்கால்கள் இடுப்புக்கு சரியான கோணத்தில் உள்ளன. கால்கள் தரையில் அல்லது ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டில் உறுதியாக நிற்கின்றன.

வசதியான ஒன்றை வாங்கவும் வேலை நாற்காலி, இது கணினியில் சரியான தோரணையை சிரமமின்றி பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் இருக்கையின் உயரத்தையும் பின்புறத்தின் சாய்வையும் சரிசெய்து, காஸ்டர்களில் நகர்த்துவது விரும்பத்தக்கது. நாற்காலியின் சிறந்த பின்புறம் முதுகெலும்பின் வளைவுகளைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவாக செயல்படுகிறது. இருக்கை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது, இது முதுகெலும்பிலிருந்து இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு சிறிது அழுத்தத்தை மாற்றுகிறது. இருக்கையின் விளிம்பு சற்று வளைந்திருக்கும் - இது இடுப்பு மீது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நாற்காலி (நாற்காலி) கடினமாகவோ அல்லது அரை கடினமானதாகவோ இருக்க வேண்டும், இது இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பிற பொருட்களின் இருப்பிடம் உங்களை நீண்ட நேரம் வளைந்த நிலையில் இருக்கவோ அல்லது பக்கவாட்டில் வளைக்கவோ கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது, குறிப்பாக கனமான பொருட்களை தூக்குவதற்கு (அத்தகைய சாய்வுடன், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கை சேதப்படுத்தும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது) .

நீங்கள் நிறைய வேலை செய்தால் விசைப்பலகை, ஒரு சிறப்பு மணிக்கட்டு ஓய்வு வாங்க. விசைப்பலகைகள் விற்கப்படுகின்றன, இதில் பேனல் பாதியாக பிரிக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய பகுதிகளை சுழற்றவும் அவற்றை சாய்க்கவும் முடியும். இந்த விசைப்பலகை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்துகிறது, ஆனால் நிறைய தட்டச்சு செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல கொள்முதல் ஆகும்.

முக்கியமான காரணிபணிச்சூழலியல் - சத்தம்பணியிடத்தில். சிஸ்டம் யூனிட்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சத்தம், மற்றும் ஹார்ட் டிரைவ்கள், குறிப்பாக பழைய மாடல்கள், "ஹவுல்". அத்தகைய கணினியுடன் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பணிபுரிந்தால், இது அதிகரித்த சோர்வுக்கு ஒரு காரணியாக மாறும். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்கள்:

• ஒரு சிறப்பு வாங்க கணினி மேசை , இதில் கணினி அலகு ஒரு கதவுடன் ஒரு பெட்டியில் பின்வாங்கப்படுகிறது
• கணினியை தரையில் வைக்கவும் (மேசையின் கீழ்)
• செய்ய சத்தம் தடை, பணியிடத்தை பிரித்தல் அமைப்பு அலகு, கணினி அலகு கீழ் ஒரு சத்தம்-இன்சுலேடிங் திண்டு வைக்கவும்.
  சாதாரணமாக இருப்பதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் அமைப்பு அலகு காற்றோட்டம்: காற்றோட்டம் துளைகளுக்கு முன்னால் போதுமான இலவச இடம் இருக்க வேண்டும் (இவை பொதுவாக கணினி அலகு பக்க சுவர்களில் சிறிய துளைகள் அல்லது பிளவுகள்) மற்றும் விசிறிக்கு அருகில் (அதன் துளை பொதுவாக பின் சுவரில் அமைந்துள்ளது).

பணியிடத்தின் "ஒலி வடிவமைப்பு"நீண்ட காலத்திற்கு முக்கியமானது திறமையான வேலை. வெளிப்புற சத்தத்தை அகற்றவும்: டிவியை அணைக்கவும், அண்டை வீட்டாரிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தவும் ... பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே சிறப்பாக செய்ய முடியும், மூளை பல ஆதாரங்களில் இருந்து தகவல்களைப் பெற்றால் (உதாரணமாக, ஒரு கணினி + வானொலி), சோர்வு அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், இனிமையான இசை மற்றும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒலி வடிவமைப்பு வேலை திறனை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் சத்தமில்லாத அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும் (பெரும்பாலான சிடி டிரைவ்கள் அவற்றைச் செருகுவதை எளிதாக்குகின்றன) மற்றும் இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளின் பதிவுகளைக் கேட்கவும்.

எதிர்மறை அயனிகளுடன் காற்றை நிறைவு செய்வது கணினியில் வேலை நிலைமைகளை மேம்படுத்த உதவும்.காற்று அயனியாக்கியைப் பயன்படுத்துதல் (இல்லையெனில் "ஏரோயோனிசர்ஸ்", "சிஷெவ்ஸ்கி சாண்டலியர்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது).

கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பத்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தூரத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருங்கள், பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள் அல்லது சுற்றி நடக்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை ஹோலி கிளாஸ்களை அணிவது நல்லது, இது கண் தசைகளின் பிடிப்பை நீக்குகிறது.