ஹார்னெட் கடித்த பிறகு. நீங்கள் ஒரு ஹார்னெட்டால் கடித்தால் என்ன செய்வது மற்றும் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஆபத்தானது. ஒரு கடித்தலின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள்

கோவல்கோவ் உணவு என்பது மூன்று நிலைகளைக் கொண்ட ஒரு விரிவான எடை இழப்பு முறையாகும். உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் எதிரான போராட்டத்தின் அடிப்படையில் அதிக எடை. தேர்வு செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது ஆரோக்கியமான பொருட்கள், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் தேவையான அளவு, மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். ஆசிரியர் தனது முறையைப் பயன்படுத்தி ஏழு மாதங்களில் ஐம்பது கிலோகிராம் இழந்தார்.

மனநலம் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான உணவுமுறைகளை மருத்துவர் விமர்சிக்கிறார்.

புத்தகம் - டாக்டர் கோவல்கோவின் முறை - பதில்களைக் கண்டறியவும் முடிவுகளை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். புத்திசாலித்தனமாக எடை குறைப்போம்!

டாக்டர் கோவல்கோவ் ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்.நீங்கள் சாதாரண எடை, நல்ல உடல் வடிவம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

மெனுவிலிருந்து அதிகப்படியான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்கி, காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடலின் அமைப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், படிப்படியாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம் என்று ஆசிரியர் நம்புகிறார். நீங்களே வேலை செய்யுங்கள், குப்பை உணவுக்கான உங்கள் அடிமைத்தனத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், உங்கள் அடிமைத்தனத்தை அல்ல, நீங்கள் சரியாக சாப்பிடக் கற்றுக்கொண்டால் அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். கோவல்கோவ் உணவுக்கு கடுமையான கலோரி கண்காணிப்பு தேவையில்லை;

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சரியான விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் உணவை உருவாக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது அவசியம், ஆனால் இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது.

அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடுகள் ஊட்டச்சத்து முறைகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மாறுபட்ட அளவுகளில் உள்ளன. முதல் மாதம் கடினமாக இருக்கும், உடல் மாற்றங்களை எதிர்க்கும்.

ஆயத்த நிலை

முதல் கட்டத்தில், அலெக்ஸி கோவல்கோவின் உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும். நீங்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் வேலையை சுத்தப்படுத்தி சாதாரணமாக்குங்கள் இரைப்பை குடல். மதிய உணவை தவிர்க்கவும். உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளை அகற்ற, சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும். ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

முக்கிய மேடை

இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள், சில நேரங்களில் ஒரு மாதம் நீடிக்கும். தொகுதி உடல் செயல்பாடுபடிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. எடை படிப்படியாக குறைகிறது, உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. உங்கள் மெனுவில் பகுதி அளவுகளை அதிகரிக்கவும். உணவில் மாற்றங்களுக்குப் பழகுவது ஏற்படுகிறது. . எடை குறையவில்லை என்றால், கோவல்கோவ் உணவு ஒரு ஏற்றுதல் நாளை ஏற்பாடு செய்ய அறிவுறுத்துகிறது, உணவின் அளவு பாதியாக அதிகரிக்க வேண்டும், வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்படுகிறது. சில வாரங்களுக்கு ஒருமுறை இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

இறுதி, நடத்தும் நிலை

நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆண்டுகள் நுட்பத்தின் கடைசி கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு பழகிக்கொள்வீர்கள், மெனுவில் மாற்றங்கள் மற்றும் பயனுள்ள பழக்கங்கள் உருவாகும்.

உடல் ஆரோக்கியமாகி, உடல் மெலிந்து பிட்டாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடு குறைக்கப்படலாம், ஆனால் நீண்ட நடைகளை கைவிடக்கூடாது. உணவு அடிப்படையிலானதுஎளிய விதிகள்

தயாரிப்புகளின் சேர்க்கைகள்.

தயாரிப்பு பட்டியல்

நிலை 1

மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், தவிடு ஆகியவை ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்.

நிலை 2

காய்கறிகள், பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, மூலிகைகள், கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல், கோழி, வான்கோழி, மீன் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கவும்.

நிலை 3 முதல் இரண்டு நிலைகளின் தயாரிப்புகளில் சாக்லேட் சேர்க்கவும்,வெண்ணெய்

, சில நேரங்களில் வறுக்கவும் இறைச்சி.

இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், இயற்கைக்கு மாறான பழச்சாறுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் மெனு

• நிலை 1, 1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு
• காலை உணவு: இருநூறு மில்லிலிட்டர்கள் குடிக்கவும், உங்கள் விருப்பப்படி ஐம்பது கிராம் கொட்டைகள், பத்து பதினைந்து கிராம் தவிடு சாப்பிடுங்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒன்று; இரவு உணவு:காய்கறி சாலட்
• உடன் ;

படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் வெள்ளைக்கரு.

• நிலை 2, 1 நாளுக்கான மெனு
• காலை உணவு: இருநூறு மில்லி லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பதினைந்து கிராம் தவிடு, ஐம்பது கிராம் கொட்டைகள் உங்கள் விருப்பப்படி குடிக்கவும்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு பழம்;

இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உண்ணுங்கள்.

• நிலை 3, 1 நாளுக்கான மெனு
• காலை உணவு: இருநூறு மில்லிலிட்டர் தயிர், தவிடு, ஐம்பது கிராம் கொட்டைகள் குடிக்கவும்;
• மதிய உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகள், இருநூறு முந்நூறு கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது மீன், கோழி;
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் செய்யுங்கள்;
• படுக்கைக்கு முன்: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளின் வெள்ளையை சாப்பிடுங்கள்;

பகலில் பழங்கள் சிற்றுண்டி.

சமையல் வகைகள்

எளிய மற்றும் விரைவான சுவையான சமையல் வகைகள்:

நாங்கள் ஐந்து லிட்டர் மூலப் பாலை பிரிக்கிறோம். ஒரு சிறிய கிரீமி படத்தை விட்டு விடுங்கள். ஒரு பீங்கான் கொள்கலனில் ஊற்றவும் மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் பன்னிரண்டு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். இதன் விளைவாக வெகுஜனத்தை கலந்து அடுப்பில் வைக்கவும், வெப்பநிலை நூற்று ஐம்பது டிகிரி இருக்க வேண்டும். மோரில் இருந்து தயிர் பிரியும் போது, ​​அதை சேர்க்கவும் கேன்வாஸ் பைமற்றும் அதை அச்சகத்தின் கீழ் வைக்கவும். இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பாலாடைக்கட்டி தயாராக உள்ளது.

லேசான சாலட்

கீற்றுகளாக வெட்டவும்: மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன், கொட்டைகள் சேர்த்து, கீரை இலைகளால் அலங்கரிக்கவும். எளிய மற்றும் வேகமாக.

ரெயின்போ சிற்றுண்டி

உரிக்கப்படும் மிளகாயில் வேகவைத்த மிளகாயை வைக்கவும். மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டுடன் பாலாடைக்கட்டி கலந்து மிளகுத்தூள் அடைக்கவும். ஒரு மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். அடுத்து, மிளகாயை துண்டுகளாக வெட்டி, மாறி மாறி வைக்கவும். ஆப்பம் தயார்.

தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்: தலா முந்நூறு கிராம் முலாம்பழம், மூன்று பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள், பச்சை சாலட்மற்றும் மூன்று துண்டுகள் வெள்ளை ரொட்டி, நூறு கிராம், இருநூற்று ஐம்பது கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் செர்ரிகளில்.

ஒரு தட்டில் கீரை இலைகளை வைக்கவும், ரொட்டியை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி சாலட்டில் வைக்கவும். பழத்தை நறுக்கி, கலந்து ரொட்டியில் பரப்பவும். புளிப்பு கிரீம் ஊற்றவும், மேலே சீஸ் தட்டி, பரிமாறும் முன் செர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும். நல்ல பசி.

வேகவைத்த காய்கறிகள்

கத்திரிக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொருட்களை க்யூப்ஸாக வெட்டி, ஒரு ஆழமான பாத்திரத்தில் வைக்கவும், முடியும் வரை சுடவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் துளசி கொண்டு அலங்கரிக்கவும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது.

முட்டைக்கோஸ் கட்லட்கள்

முட்டைக்கோஸை அரைத் தலையை வெட்டி பாலில் கொதிக்க வைத்து, ஆறவைத்து, இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திலிருந்து தயாரிக்கவும், தவிடு மற்றும் நீராவியில் உருட்டவும்.

தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாலட்

உங்களுக்கு நான்கு தக்காளி, இருநூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பூண்டு, கருப்பு மிளகு, எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வோக்கோசு.

வோக்கோசு வெட்டவும் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். கலக்கவும். தக்காளியை மோதிரங்களாக வெட்டி சாலட்டை அலங்கரிக்கவும். தவிடு தெளிக்கவும்.

• கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றுவதற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்;
• வரவிருக்கும் மாதத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளை வகுக்கவும்;
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்;
• உங்கள் என்றால் அதிக எடைமுப்பது கிலோகிராம்களுக்கு மேல், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• தினமும் நடக்கவும்;
• முதல் உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து இரண்டாவது காலை உணவு;
• உணவுக்கு இடையில் பழங்கள் மற்றும் குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை;
• தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், முதல் மாதத்திற்கான நாட்குறிப்பில் குறிப்புகளை வைத்திருங்கள்;
• உணவின் இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்து, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்;
• கடினமான காலங்களை கடக்க உந்துதலை உருவாக்குங்கள்;
• தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள் புதிய காற்றுகுறைந்தது ஒரு மணிநேரம், ஒரு நடைக்கு பிறகு நீங்கள் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடலாம்;
• புத்தகம் - டாக்டர் கோவல்கோவின் முறை - உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும். எடை மீது வெற்றி;
• ஒரு மாதத்திற்கு வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• நீராவி, கொதிக்க, இறைச்சி மற்றும் மீன் சுட்டுக்கொள்ள, வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையைப் பின்பற்றவும் - கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலக்காதீர்கள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பச்சையாகவோ அல்லது சாலட் வடிவில் சாப்பிடுங்கள்;
• உங்கள் உடலை முழுமையாக குணப்படுத்தவும், உங்கள் எடையை இயல்பாக்கவும், உணவின் நிலைகளில் செல்லுங்கள்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடலில் இத்தகைய சுமையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று அடிக்கடி சிந்திக்கிறார்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது. இணையத்தில் நீங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பில்லியன் கணக்கான வெவ்வேறு உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள், மசாஜ்கள் மற்றும் மறைப்புகள் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

ஆனால், ஒரு விதியாக, உலகளாவிய வலை தீவிரமாக நமக்கு வழங்கும் அனைத்து உணவுகளும் மனிதர்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். ஆம், நீங்கள் பக்வீட் அல்லது ஆப்பிள் மோனோ-டயட்டில் எடை இழக்கலாம், ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றும், மேலும் எடை பெரும்பாலும் திரும்பும். டாக்டர் கோவல்கோவ் படி ஊட்டச்சத்து அமைப்பாக எடை இழப்புக்கான இந்த முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

கட்டுரையில் நீங்கள் நிறைய காணலாம் பயனுள்ள தகவல், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

டாக்டர் கோவல்கோவ் யார், அவருடைய உணவுமுறை எதற்காக அறியப்படுகிறது?

ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடையக்கூடிய நபரை மக்கள் நம்புகிறார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கோவல்கோவின் உணவு அத்தகைய ஒரு விருப்பமாகும். ஊட்டச்சத்து துறையில் இந்த நிபுணர் தனது ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்தி ஆறு மாதங்களில் 52 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.

அவரது எடை இழப்பு உத்தியைப் பகிர்ந்து கொண்ட பிறகு, அவர் 3 ஆண்டுகளில் மிகப்பெரிய புகழ் பெற்றார். கூடுதலாக, அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ, மருத்துவர் தனது சொந்த கிளினிக்கை ஏற்பாடு செய்தார், அதன் சுவர்களுக்குள் சுமார் 3,000 பேர் அதிக எடையைக் கடக்க முடிந்தது.

டாக்டர் கோவல்கோவ் ஒரு வீடியோவில் தனது உணவு முறை பற்றி பேசுகிறார்

உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவரின் முக்கிய கேள்வி

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும், முதலில், ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவு மெனுவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிய அவசரப்படுகிறார்கள்.

புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் உத்தியோகபூர்வ தரவுகளின்படி, கோவல்கோவ் உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் 4 மாதங்களில் 27 கிலோ வரை இழக்கலாம். ஆனால் இன்னும், முடிவுகள் அதிகம் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்: ஆரம்ப எடை, உடலின் பொதுவான நிலை, படம்

டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவின் கோட்பாடுகள்

கோவல்கோவ் தனது புத்தகங்கள் மற்றும் உரைகளில் தெரிவிக்க முயற்சிக்கும் முக்கிய யோசனை கடுமையான உணவுகளை நிராகரிப்பதாகும். அவரது கருத்துப்படி, துல்லியமாக உணவு மீதான கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தரமான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. எவ்வளவு தடைகள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவற்றை உடைக்க விரும்புகிறீர்கள். மோனோ-டயட்களில், மக்கள் அடிக்கடி உடைந்து விடுகிறார்கள், எடை திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிக்கவும் முடியும்.

வீடியோவில் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் இந்த கொள்கை அடிப்படையானது. உணவு முறை மூன்று நிலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதை நாம் பின்னர் பேசுவோம். உணவின் நிலைகள் பற்றிய வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிக எடைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நீங்கள் என்ன முடிவை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிப்பது.

உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

இந்த உணவுக்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை. இதற்கு பெரிய நிதி செலவுகள் அல்லது சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை.

உணவின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஆரோக்கியமான, சரியான ஊட்டச்சத்தை பிரதிபலிக்கும் ஒரு தாராள உணவு.
• கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை தொடர்ந்து கணக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
• டயட்டைப் பின்பற்றினால் பசியே இருக்காது.
• சீரான உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள், விளையாட்டுகளை விளையாடலாம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தலாம்.
• உணவின் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

ஒரே எதிர்மறையானது, இது ஒரு தீவிர குறைபாடு என்று அழைக்கப்பட முடியாது என்றாலும், உங்கள் எடை 30 கிலோவிற்கும் அதிகமாக இருந்தால், எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. அவர் ஒரு பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார், பின்னர் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

மெனுவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

• உருளைக்கிழங்கு.
• பாஸ்தா.
• வெள்ளை ரொட்டி.
• தேன், ஜாம்.
• ஏதேனும் இனிப்புகள்.
• அரிசி மற்றும் பிற தானியங்கள்.
• கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த உணவுகள்.
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
• மது பானங்கள்.

இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, பின்வருபவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.
• காய்கறிகள்: பச்சை, வேகவைத்த, வேகவைத்த.
• ஒல்லியான இறைச்சி.
• ஒல்லியான மீன்.
• பருவகால பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி.

உணவின் முதல் நிலை

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கோவல்கோவின் உணவு 3 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. 1 எடை இழப்புக்கு உடலை தயார் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது 2-4 வாரங்கள் நீடிக்கும், கால அளவு ஆரம்ப எடை மற்றும் சார்ந்துள்ளது விரும்பிய முடிவு.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கோவல்கோவின் அமைப்பு அல்லது புரதம்-கொழுப்பு உணவு அதிகபட்ச அடிப்படையிலானது சாத்தியமான மறுப்புவேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து. இதைத்தான் நிலை 1 இலக்காகக் கொண்டுள்ளது. மாவு மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்புகள், துரித உணவுகள் மற்றும் சோடா ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது அவசியம்.

உணவின் முதல் கட்டத்தைப் பற்றிய வீடியோ:

ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு. தவிடு, கேஃபிர் 1% கொழுப்பு, சில வேறுபட்ட கொட்டைகள்.
2. சிற்றுண்டி. 1 ஆப்பிள், பச்சை தேயிலை.
3. இரவு உணவு. கிரேக்க சாலட்.
4. படுக்கைக்கு முன். ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு.

இந்த மெனுவில் மதிய உணவு சேர்க்கப்படவில்லை. ஆனால் இது உங்களை கட்டுப்படுத்தாது: உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிப்பது நல்லது.

உணவின் இரண்டாம் நிலை

இந்த கட்டத்தில், எடை ஒரு நிலையான விகிதத்தில் இழக்கப்படுகிறது, தோராயமாக ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம். நிலை 1 மாதம் முதல் ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கும். இது உயிரினம் மற்றும் அதன் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

தானியங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, உணவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றுகிறது. புரத தயாரிப்புகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன: பாலாடைக்கட்டி சிறிய பகுதிகள், ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி, மீன்.

1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு. தவிடு, கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
2. மதிய உணவு. ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
3. இரவு உணவு. ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி. திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
5. இரவு உணவு. இரண்டு வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு.

ஒரு நாளை அடிப்படையாகக் கொண்டது தோராயமான உணவுமுறை, உங்களுக்கு ஏற்ற வாரத்திற்கான மெனுவை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

இரண்டாவது கட்டத்தில் நிறைய திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள். உடல் செயல்பாடும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்தபட்சம் மிக எளிய பயிற்சிகள்வீட்டில், ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி.

இரண்டாம் நிலை பற்றிய வீடியோ:

உணவின் மூன்றாவது நிலை

உணவின் இறுதி நிலை ஒரு குறிப்பிட்ட கண்டிப்பான மெனு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகளைக் கொடுக்கவில்லை, ஏனென்றால் 3 ஆம் கட்டத்தை எட்டிய ஒரு நபர் ஏற்கனவே தனது உடலை உணர்ந்து பொருத்தமான மெனுவைத் திட்டமிட முடியும் என்பது புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது உங்கள் உருவத்தின் சிறந்த வடிவத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம்:

1. காலை உணவு. வேகவைத்த புரத ஆம்லெட், குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர்.
2. இரவு உணவு. கோழி மற்றும் காய்கறிகள்.
3. இரவு உணவு. காய்கறி சாலட்.
4. படுக்கைக்கு முன். ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் தவிடு.

மூன்றாம் நிலை பற்றிய வீடியோ:

பல பயனுள்ள சமையல் வகைகள்

உங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, நாங்கள் உங்களுக்கு சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம் உணவு உணவுகள், இது டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

1. லேசான காய்கறி சாலட். சீன முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள் மற்றும் வெள்ளரிகள், உங்களுக்கு வசதியான வழியில் அவற்றை வெட்டுங்கள். ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன், சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பைன் கொட்டைகள் சேர்த்து, கீரை இலைகளால் டிஷ் அலங்கரிக்கவும்.
2. உணவு சிற்றுண்டி. இருந்து வெட்டி மணி மிளகுமிகவும் பெரிய அளவு மேல் மற்றும் மைய நீக்க. அவித்த முட்டையை உள்ளே வைக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டுடன் கலக்கவும். மிளகுத்தூள் கலவையைச் சேர்க்கவும், பின்னர் சுமார் 60 நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். பின்னர் நீக்க மற்றும் மோதிரங்கள் வெட்டி, ஒரு தட்டில் அழகாக வைக்கவும்.
3. அடுப்பில் காய்கறிகள். கத்தரிக்காய், தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயத்தை துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு அச்சுக்குள் வைக்கவும், 180 டிகிரியில் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும். ரெடி டிஷ்மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு தூறல் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

டாக்டர் கோவல்கோவின் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு புதிய வழி

அத்தகைய உணவு முழு உலகிற்கும் தேவைப்பட்டது, ஏனென்றால் நவீன உணவுகளில் தங்குவது எந்த வகையிலும் சரியான நிலை அல்ல, இது உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பெரும்பாலும் மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கோவல்கோவின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை சரியான முறையில் மறுசீரமைக்க வேண்டும் என்று இவை அனைத்தும் அறிவுறுத்துகின்றன, இது உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும். இது முழு தனித்தன்மை: உடலின் மறுசீரமைப்பு, அதன் பட்டினி அல்ல!

டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவு மகத்தான புகழ் பெற்றது, அதன் மெனு முழு உலகமும் கிட்டத்தட்ட மூன்று ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அலெக்ஸி கோவல்கோவ் ஒரு ரஷ்ய மருத்துவர், அவர் உணவு மற்றும் அடிப்படை உணவுமுறை பற்றிய அனைத்து யோசனைகளையும் முற்றிலும் மாற்றினார்.

கொள்கைகள் இங்கே:

• செயல்பாடு
• குடிநீர்
• சரியான அளவில் தயாரிப்புகள்

மேலும் படிக்கவும்

ஜிம்மில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக, இந்த விதிகள் நன்கு அறியப்பட்டவை மற்றும் உணவில் உள்ள அனைவராலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும், கோவல்கோவின் முறை அனைத்து முந்தைய விதிகளின் திருத்தம் மற்றும் அதன் சொந்த கொள்கைகளை நிறுவுதல் ஆகும்.

முதல் முறையாக, முழு எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு தெளிவான அமைப்பில் ஒன்றாக வந்தது. மூலம், இந்த அமைப்புக்கு நன்றி, ஆசிரியர் வெறும் ஆறு மாதங்களில் ஐம்பது கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், கோவல்கோவின் முறை உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் அடிப்படை நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயன்படுத்தும் நபர்களை அவர் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று மருத்துவரே குறிப்பிடுகிறார் நவீன முறைகள்இலக்காகக் கொண்டது விரைவான முடிவுகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உண்ணாவிரதம் மற்றும் பெருந்தீனியை மாற்றும் செயல்முறையாகும்.

அத்தகைய அமைப்பு உளவியல் விலகல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார், ஏனென்றால் எந்தவொரு தடையும் விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒரு பெரிய ஆசையுடன் திரும்புகிறது. அவர் அத்தகைய உணவுகளை சிறையில் இருப்பதை ஒப்பிடுகிறார், இருவரும் தண்டனை முடிந்த பிறகு இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய ஆர்வமாக உள்ளனர்.

கோவல்கோவின் உணவு முறை

கோவல்கோவ் முறையின்படி உணவைத் தொடங்குதல்

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கட்டுப்பாடற்ற விருப்பத்தை மறந்துவிடுவது, ஏனெனில் இது பசியற்ற தன்மையால் நிறைந்துள்ளது.

எனவே, டாக்டர் கோவல்கோவ் சொல்வது போல், உணவு தலையில் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் காரணத்தை உணர்ந்து கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: நீங்கள் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள்.

அடுத்த கட்டம் எடையை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளாதது, இது மிகவும் முக்கியமானது. நான் ஒரு துல்லியமான அறிக்கையை கொடுக்க வேண்டும்: இந்த எடை எனக்கு பொருந்தாது. நீங்கள் தயங்கினால், நீங்கள் விரும்பிய கிலோகிராம்களை இழக்க முடியாது.

மூன்றாவதாக, உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, இதற்காக நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தாலும், நிச்சயமாக ஒரு முடிவு இருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

அத்தகைய எடை இழப்பின் சாராம்சம் நீங்களே பொறுப்பேற்க வேண்டும். ஏனெனில் கொழுப்பை எரிக்கும் மாத்திரைகள் அல்லது மூலிகைகள் போன்ற அனைத்து அற்புத முறைகளும் பிறர் மீது பொறுப்பை ஏற்றி செயலற்ற முடிவுகளுக்காக காத்திருக்கிறது.

இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த நண்பர், மற்றும் ஒரு மருத்துவர் - விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில்.

உணவு அடிமைத்தனத்தை சமாளிப்பது, இல்லை கூடுதல் பவுண்டுகள், கோவல்கோவ் வழங்குவது இதுதான். நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது கிலோகிராம் உங்களை விட்டுவிடும். சரியான நேரம்வி சரியான அளவுமற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.

நுட்பத்தின் நன்மைகள்

நோக்கம் இந்த முறைஅதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் எடை இழப்பு உறுதி என்று மருத்துவர் உறுதியளிக்கிறார், மிக முக்கியமான விஷயம் அதை வைத்திருப்பது! நோய்களுக்கு நாள்பட்ட வடிவம்நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவின் நன்மைகள் உள்ளன:

• கலோரி எண்ணிக்கை இல்லை
• சமச்சீர் உணவு
• உணவு தேர்வு
• விரதம் இல்லை

அலெக்ஸி கோவல்கோவ், அதன் உணவு மெனுவுடன் கீழே வழங்கப்படுகிறது, முழு செயல்முறையையும் மூன்று நிலைகளாகப் பிரித்தார். ஒவ்வொரு கட்டமும் ஒரு தனி ஊட்டச்சத்து திட்டம், எடை கூடுதலாக, வாழ்க்கையின் வேகமும் மாறுகிறது. நடைபயிற்சி முறையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கட்டாயம் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

ஆயத்த நிலை, முதல் நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது

இன்சுலினை வெளியிடும் அனைத்து உணவுகளும். இந்த கட்டத்தில், வயிறு சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, தொடர்ந்து நிறைய புரதத்தை உண்ணும் என்பதற்கு தயாராக உள்ளது. முதல் கட்டத்தில் இழந்த சுமார் ஐந்து கிலோகிராம் இங்கே உற்சாகப்படுத்தப்படும்.

உணவின் முதல் நிலை

ஸ்டேஜ் 1 மெனு நீங்கள் காய்கறிகளை வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது, முன்னுரிமை பச்சையாக இருக்கும். கூடுதலாக, மீன் மற்றும் இறைச்சியை சமைக்கவும், கொதிக்கும் நீரில் தானியங்களை காய்ச்சவும். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: குண்டு, சூப், கூழ். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இரண்டு முட்டைகளின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடலாம்.

கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட முடியாது;

தவிடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நூறு கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும், தண்ணீர் அல்லது புளிக்க பால் பானங்கள் அதை கழுவ வேண்டும். அவை பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உலர் சிவப்பு ஒயின் தவிர மதுபானங்களை நீங்கள் குடிக்க முடியாது.

நாளின் முதல் பாதியில் இருந்தாலும், நிறைய ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.

ஆரம்ப காலம் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய உணவை உட்கொள்கிறது.

பலர் திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்கும் கடினமான கட்டம் இது. நீங்கள் சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும், தூங்குவதில் சிரமமாகவும் இருக்கலாம்.

இந்த உணர்வுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் உறுதியாகக் கடந்து இரண்டாவது கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்.

கோவல்கோவ் உணவு மற்றும் செயலில் எடை இழப்பு முக்கிய நிலை

இங்கே நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் செதில்களில் விரும்பிய குறியை அடைந்தவுடன் நிலை முடிவடைகிறது. அலெக்ஸி கோவல்கோவ், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, வைபர்னம், திராட்சைப்பழங்கள், பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல் சாப்பிடலாம். நாள் ஒரு சில கொட்டைகளுடன் தொடங்கி, முன்பு போலவே, இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் முடிவடைகிறது. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் புரதம் 70 கிராமுக்கு மேல்.

நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், காய்கறிகளை இங்கே சேர்க்கவும்.

கோவல்கோவ் கூறுகையில், பலர் "விளையாடுகிறார்கள்" மற்றும் விதிமுறைக்கு அப்பால் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் சாதாரண எடையைக் காண்பிக்கும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உயரம் 165 கிலோ வரை இருந்தால், அதிலிருந்து 100ஐக் கழித்து, உகந்த எடையைப் பெறுங்கள். 166 செ.மீ முதல் 175 வரை உயரத்துடன், நீங்கள் 105 ஐக் கழிக்க வேண்டும், 175 செமீக்கு மேல், 110 ஐக் கழிக்க வேண்டும். நீங்கள் சாதாரண எடையை அடையும் போது, ​​உணவை நிறுத்த வேண்டும்.

உங்கள் எடை சிறிது நேரம் உறைந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உடலை அசைக்கும் ஒன்றை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இந்த நாட்களில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் "அரிசி" நாட்கள் அல்லது தர்பூசணி நாட்களையும் ஏற்பாடு செய்யலாம். நாள் முழுவதும் இந்த தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்வது.

உணவின் இறுதி நிலை

இறுதி நிலை சுமார் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் இங்கே முக்கிய பணி உங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்

நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தலாம் ஆனால் இன்னும் நிறைய நடக்கலாம். அலெக்ஸி கோவல்கோவ் கூறுகிறார் என்பது கவனிக்கத்தக்கது: அடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பீர்கள் என்று இந்த உணவு கருதுகிறது, பின்னர் உங்கள் எடை சாதாரணமாக மாறும், சரியான ஊட்டச்சத்து விதிமுறையாக மாறும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் விரிவடைகிறது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சிறிய அளவுகளில் மறந்துவிட்ட தயாரிப்புகளை திரும்பப் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய்.

இந்த முறையைத் தாங்களே முயற்சித்த பலர் மாற்றத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர் உணவு போதை, பன் சாப்பிடும் பழக்கத்தையும், நிறைய நடக்க வேண்டும் என்ற ஆசையையும் இழப்பது பற்றி.

அலெக்ஸி விளாடிமிரோவிச் கோவல்கோவ் - பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எழுத்தாளர் பயனுள்ள முறைஎடை இழக்கிறது.

தற்காலிக நடவடிக்கைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை?

கோவல்கோவ் உணவுமுறை ஆசிரியரால் தனிப்பட்ட முறையில் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளைக் காட்டியது. ஒரு காலத்தில் 150 கிலோ எடையுள்ள அலெக்ஸி விளாடிமிரோவிச், அதிக எடை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிந்தது. கடந்த காலத்தில் 70 கிலோவை விட்டுவிட்டு, அவர் விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டினார், நிறைய பயணம் செய்யத் தொடங்கினார், பல சுவாரஸ்யமான புத்தகங்களை எழுதினார் மற்றும் தனது சொந்த கிளினிக்கைத் திறந்தார். அவருடைய வானொலி மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் கொள்கைகளைப் போதிக்கின்றன ஆரோக்கியமான உணவு, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஒருமுறை மாற்ற உதவுதல்.

"எந்த உணவு முறையும் உடல் பருமனுக்கான காரணங்களை அடையாளம் காணவோ அகற்றவோ இல்லை!"

"எடை மீது வெற்றி", "எடை இழப்பது சுவாரஸ்யமானது" மற்றும் "புத்திசாலித்தனமாக எடை இழப்பு" புத்தகங்களில் கோவல்கோவின் உணவு விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. அமைப்பின் சாராம்சம் உண்ணும் நடத்தையின் மறுசீரமைப்பு ஆகும். சாப்பிடுவதில் மிதமானது, அதே போல் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான உயர்வை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்ப்பது, அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. பல ஆண்டுகளாக. நுட்பம் மூன்று நிலைகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் சில கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

கோவல்கோவ் உணவின் நிலைகள்

ஆயத்த நிலை (2-4 வாரங்கள்)

மருத்துவர் இந்த காலகட்டத்தை உளவியல் சரிசெய்தல் என்று அழைக்கிறார் புதிய படம்வாழ்க்கை, மற்றும் மற்றொரு உணவு அல்ல. 15-30 நாட்களுக்கு, உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள், ஆல்கஹால் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கரடுமுரடான தானியங்கள், பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் சாப்பிட பழகிக் கொள்ளுங்கள் சுத்தமான தண்ணீர்.

உடல் மாற்றங்களை "எதிர்க்கலாம்", முக்கிய விஷயம் விட்டுவிடக்கூடாது!

இந்த கட்டத்தில் உங்கள் உணவை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், அதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள் மற்றும் அதை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்(வறுத்த, பதிவு செய்யப்பட்ட, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த). கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த கட்டத்தில் மெனுவில் கஞ்சி மற்றும் சூப்கள் இருக்க வேண்டும்.

கோவல்கோவ் உணவின் நிலை 1 (10-14 நாட்கள்)

முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கான மெனு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் ஒரு நபர் கார்போஹைட்ரேட் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட முடியும். இந்த காலகட்டத்தில், இரைப்பைக் குழாயின் மென்மையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. சாதாரண மைக்ரோஃப்ளோராகுடல்கள்.

"உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஏதாவது வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணர்வு, உங்கள் தலை, உங்கள் வயிற்றுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வயிறு விரும்பாது. மூளை இல்லை, விரும்புவதற்கு எதுவும் இல்லை.

உடல் செயல்பாடு ஆகும் தேவையான உறுப்புஒரு நுட்பம் இல்லாமல் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. இந்த அமைப்பில் எடை இழக்கும் ஒவ்வொருவரும் ஒரு மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். நடைபயிற்சிக்கு முன், தவிடு தவிர வேறு எந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒன்றரை மணி நேரம் உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• எல்-கார்னைடைன் - தசை செல்களுக்கு கொழுப்புகளை வழங்குவதை துரிதப்படுத்துகிறது. மருந்து நடைபயிற்சி முன் எடுக்கப்பட வேண்டும் - 1500 மில்லி, அதே அளவு பிறகு.
• கோஎன்சைம் Q-10 - தோல் செல்கள் விரைவான மீளுருவாக்கம் உறுதி, தோல் மீள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்க உதவுகிறது. இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் - கார்னைடைனின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு காப்ஸ்யூலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அலெக்ஸி கோவல்கோவின் உணவைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் கட்டாயம்வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தவறான உணவுப்பழக்கத்தால் நாம் இழக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய அவை உதவும்.

நிலை 1 மெனு

எழுந்தவுடன், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை உடனடியாக குடிக்க வேண்டும். உங்கள் நடைக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் அருந்தலாம் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி தவிடு சாப்பிடலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி காலை உணவைத் தொடர்ந்து, இதில் அடங்கும்:

• எந்த கண்ணாடி புளித்த பால் தயாரிப்புஅல்லது இயற்கை தயிர்;
• ஒரு தேக்கரண்டி கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது பைன்);
• தவிடு.

பகலில் 18:00 க்கு முன் நீங்கள் நான்கு பெரிய ஆப்பிள்கள் அல்லது இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீர் குடிக்கவும், தவிடு சாப்பிடவும் மறக்காதீர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை சிறிய பகுதிகள்).

இரவு உணவிற்குஉடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒரு ஸ்பூன் அளவு சுத்திகரிக்கப்படாத காய்கறி சாலட்டை சாப்பிட வேண்டும் தாவர எண்ணெய்மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அல்லது 30 கிராம் பாலாடைக்கட்டி இரண்டு தேக்கரண்டி. விரும்பினால், காய்கறிகளை சுண்டவைக்கலாம் ஒட்டாத வாணலிஅல்லது அடுப்பில் சுடவும்.

படுக்கைக்கு முன்நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கவும். உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீட் மற்றும் கேரட் ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. கத்தரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது.

உணவின் இரண்டாம் நிலை (திட்டமிட்ட எடை இழப்புக்கு முன்)

இந்த காலகட்டத்தின் குறிக்கோள் முறையான எடை இழப்பு ஆகும். நபர் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை இது தொடர்கிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதைத் தவிர வேறு எந்த உணவையும் உண்ணலாம். உங்கள் மெனுவில் சர்க்கரை கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளையும், உருளைக்கிழங்குகளையும் சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, வெள்ளை அரிசிமற்றும் ரொட்டி. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது.

“உங்கள் உணவை வடிவமைக்கும் போது, ​​குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இரத்தத்தில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருக்காது, கொழுப்பு படிந்துவிடாது, கட்டுப்பாடற்ற பசியின் தாக்குதல்கள் இருக்காது - கார்போஹைட்ரேட் தாகம்.

டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவு புரத நுகர்வு மீது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வைக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 70 கிராம் இந்த மதிப்புமிக்க பொருளைப் பெற வேண்டும். புரோட்டீன் பொருட்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் மெனுவில் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது கட்டத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஏற்கனவே பாதி வழியைக் கடந்துவிட்டால், சக்தி சுமைகள் தோன்றும். அவை ஏரோபிக்களுடன் மாறி மாறி அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த நாட்களில், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் காலையில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பயிற்சி மாலைக்கு ஒத்திவைக்கப்படுகிறது. ஒரு மணி நேர காலை நடைப்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர் தினமும் 10 முதல் 14 ஆயிரம் படிகள் வரை நடக்க வேண்டும். பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முடிவுகளைக் கண்காணிக்கலாம் அல்லது வசதியான திட்டம்தொலைபேசியில் நிறுவப்பட்டது. வைட்டமின்கள் மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டாம் நிலை மெனு

உணவின் இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில், உடல் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி இல்லாத நிலையில் மாற்றியமைக்க நேரம் உள்ளது. உணவில் இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவுகள் அடங்கும்.

மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுமுதல் கட்டத்தில் இருந்ததைப் போலவே உள்ளது. இதில் 300 மில்லி கேஃபிர், ஒரு கைப்பிடி தவிடு மற்றும் 20 கிராம் கொட்டைகள் உள்ளன.
• மதிய உணவிற்குபுதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 100 கிராம் எந்த புரத தயாரிப்புகளிலிருந்தும் சாலட் தயாரிக்கிறோம். உதாரணமாக, சால்மன் ஸ்டீக், வியல் நறுக்கு, கோழி மார்பகம், வான்கோழி இறைச்சி.
• மாலை வரைநீங்கள் ஒரு பழம் (வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம், திராட்சை தவிர) அல்லது ஒரு கைப்பிடி சாப்பிட வேண்டும் புதிய பெர்ரி. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் 18 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• இரவு உணவுகாய்கறிகள் மற்றும் ஒரு புரத உணவும் அடங்கும். இவை சீஸ்கேக்குகள் (மாவு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்), இறால் சாலட், சுண்டவைத்த மஸ்ஸல்கள் அல்லது கத்திரிக்காய் லாசக்னாவாக இருக்கலாம்.

படுக்கைக்கு முன்வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இரண்டு கோழி புரதங்களை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பகலில் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவு 30 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

மூன்றாம் நிலை (1 - 1.5 ஆண்டுகள்)

நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைந்த பிறகு கடைசி நிலை தொடங்கி ஒன்றரை ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தின் நோக்கம் உங்கள் சாதனைகளை ஒருங்கிணைத்து, உங்களை வடிவமைத்துக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய உடல் செயல்பாடு நடைபயிற்சி மட்டுமே.

“இலக்குக்கும் கனவுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் தெரியுமா? IN குறிப்பிட்ட விதிமுறைகள்செயல்படுத்தல். எனவே, யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய காலக்கெடுவை நிர்ணயிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த கட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவை மருத்துவர் திணிப்பதில்லை. நுட்பம் என்னவென்றால், இந்த பாதையில் ஒரு நபர் தனது உடலை நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறார் மற்றும் ஒரு "புதிய" உடலில் எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதை அறிவார். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சுயாதீனமாக தொகுக்கப்படுகிறது, தயாரிப்புகளின் பட்டியல் விரிவடைகிறது, ஆனால் கெட்ட போதைகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும்.

கோவல்கோவின் உணவு மெனு - அனைத்து நிலைகளும் விரிவாக

குடி ஆட்சி

கோவல்கோவ் தனது அமைப்பில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறப்பு இடத்தைக் கொடுக்கிறார். அவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார். "அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் தொடர்ந்து!" நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக குடிக்க வேண்டும்.

போதுமான மற்றும் அடிக்கடி குடிப்பதால் நச்சுகள், உப்புகள் மற்றும் கழிவுகள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் நீக்கப்படும்.

மருத்துவர் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார், வயதுக்கு ஏற்ப, உணவுக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையில் இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், பசியைக் குறைக்க கார நீரைக் குடிக்குமாறு கோவல்கோவ் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ மற்றும் ஒரு சிறிய இயற்கை காபி குடிக்கலாம்.

கோவல்கோவ் உணவின் நன்மைகள்

இந்த அமைப்பு கருதுகிறது வியத்தகு மாற்றங்கள்உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. நுட்பத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறையை தொடர்ந்து பின்பற்றுகிறார், மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறார்.

முதல் கட்டத்தில் மட்டுமே கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

எதிர்காலத்தில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத அனைத்து உணவுகளையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு மெனுவில் மலிவு பொருட்கள் உள்ளன, அவை அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை கடைபிடித்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக இருக்கும் என்று அலெக்ஸி கோவல்கோவ் நம்புகிறார். இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகம், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் "கடிகாரம் போல" வேலை செய்யும்.

கோவல்கோவ் உணவு முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது? மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

கவனம்!

இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் ஏதேனும் முடிவுகளை அடைந்திருந்தால், உங்கள் புகைப்படத்தை (முன் மற்றும் பின்) ஒரு விளக்கத்துடன் அனுப்பவும், விரைவில் நீங்கள் இந்தப் பக்கத்தில் தோன்றுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றியைப் பற்றி ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் அறிவார்கள்! யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை உங்கள் உதாரணம் எங்கள் வாசகர்களை ஊக்குவிக்கும்.

நடால்யா, 36 வயது
நான்கு மாதங்களில் நான் கிட்டத்தட்ட 25 கிலோவை இழந்தேன். நான் இப்போது பல ஆண்டுகளாக எடையை பராமரித்து வருகிறேன், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்தில் என்னை கட்டுப்படுத்தாமல்.

விக்டோரியா, 38 வயது
இந்த அமைப்பு என்னை நம்பவும் என் வாழ்க்கையை மாற்றவும் உதவியது. முதல் கட்டத்தில் நான் வசதியாக உணர்ந்தேன், அதை இன்னும் ஒரு வாரத்திற்கு நீட்டிக்க விரும்பினேன். ஆனால் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் இருக்க முடியாது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். முதலில் வாக்கிங் செய்தேன், பிறகு ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். நுட்பம் முடிந்ததும் பல ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் எடை திரும்பவில்லை.

மார்கரிட்டா, 25 வயது
நான் எப்போதும் குண்டான பொண்ணுதான். நீங்கள் ஒரு சில உணவுகளை கைவிட வேண்டும் என்று மாறியது மற்றும் எடை குறையும்! மூன்றே மாதத்தில் 15 கிலோவை குறைத்தேன்.

ஓல்கா, 27 வயது
பட்டினி கிடக்காமல் அல்லது சித்திரவதை செய்யாமல் இரண்டு மாதங்களில் 13 கிலோவைக் குறைக்க முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! நிறைய உதவியது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. அவர் இல்லாமல் என்னை பயிற்சிக்கு செல்ல கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

கோவல்கோவ் உணவின் போது என்ன சாத்தியம்?

கோவல்கோவ் உணவில் பக்வீட் சாப்பிட முடியுமா?

பக்வீட் கஞ்சியை இரண்டாவது கட்டத்தில் மெனுவில் சேர்க்கலாம், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி நாட்களில், மூன்றாவது கட்டத்தில் மிதமான பகுதிகளிலும்.

கோவல்கோவின் உணவு - நீங்கள் மது குடிக்க முடியுமா?

இரவு உணவின் போது, ​​உணவு வண்ணம் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை இயற்கையானது. உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பீர் மற்றும் வலுவான மதுபானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

கோவல்கோவ் உணவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

முதல் நிலை இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும், இரண்டாவது - விரும்பிய எடை அடையும் வரை, மூன்றாவது - ஒரு வருடம் முதல் ஒன்றரை ஆண்டுகள் வரை. பொதுவாக மக்கள் பல ஆண்டுகளாக மருத்துவரின் ஆலோசனையை தொடர்ந்து பின்பற்றுவார்கள்.

கோவல்கோவ் உணவுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் வயதானவர்கள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே முறையைப் பயன்படுத்த முடியும்.

கோவல்கோவ் உணவில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

முதல் கட்டத்தில், மக்கள் 3 முதல் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறார்கள், இரண்டாவது கட்டத்தில் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை இழக்கிறார்கள். மருத்துவரின் நோயாளிகள் அற்புதமான முடிவுகளைக் காட்டுகிறார்கள் - ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் 80 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

கோவல்கோவ் உணவு யாருக்கும் கிடைக்கும். மருத்துவர் தனது அமைப்பை எந்த ரகசியமும் செய்யவில்லை. மாறாக, அவர் தனது புத்தகங்களில் அதை விரிவாக விவரிக்கிறார் மற்றும் ஆர்வமுள்ள கேள்விகளுக்கு பதில்களை வழங்குகிறார்.

நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகள் நல்லிணக்கம் மற்றும் ஒரு நிறமான உருவத்திற்கான போரில், எல்லா வழிகளும் நியாயமானவை என்று நம்புகிறார்கள்! உணவுகள், ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, விளையாட்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு மாத தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு என்ன ஆச்சரியம் கடுமையான உணவுமுறைஅவர்கள் நடைமுறையில் எந்த மாற்றத்தையும் காணவில்லை. என்ன நடக்கிறது? அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான எந்த முறைகளும் ஏன் முடிவுகளைத் தரவில்லை?
இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்து, நான் ஒரே ஒரு கேள்வியைக் கேட்க விரும்புகிறேன்: “அன்புள்ள பெண்களே, உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம்...

ஏரோபிக் மற்றும் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று நான் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறேன் வலிமை பயிற்சி, உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் போது - ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும், பிறகு என்ன, என்ன உணவுப் பொருட்களை எடுக்க வேண்டும், என்ன அளவுகளில், என்ன குடிக்க வேண்டும் - தண்ணீர் அல்லது புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகள், ஃபிட்னஸ் கிளப் பட்டியில் ஊற்றப்படுகின்றன.
இது ஒரு மிக முக்கியமான தலைப்பு, ஏனென்றால் ஜிம்மில் உங்கள் முயற்சிகளின் செயல்திறன் எந்த சிறிய பகுதியையும் சார்ந்துள்ளது சரியான ஊட்டச்சத்துபயிற்சியின் போது. அனைவருக்கும் ஒரு செய்முறையை கொடுங்கள்...

தவறான தின்பண்டங்களில் இருந்து உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம், சரியான குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உருவத்திற்கும் என்ன தின்பண்டங்கள் சரியானவை? 1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை மன செயல்திறனை அதிகரிக்கும். பழங்கள் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் உயிரியல் அடிப்படையில் சரியாக சமநிலையில் உள்ளன செயலில் உள்ள பொருட்கள். அவற்றில் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சரியான செரிமானத்திற்கு மிகவும் அவசியம். மேலும் எது அதிகம்...

இன்று, ஏப்ரல் 20, வெள்ளிக்கிழமை, நான் RBC சேனலில் "எடையைக் குறைத்து உயிர்வாழ" நிகழ்ச்சியில் பேசினேன். 20 நிமிடங்களில், உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு கவலை அளிக்கக்கூடிய அனைத்தையும் நாங்கள் விவாதிக்க முடிந்தது.
பல எடை இழப்பு முறைகள் ஏன் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், ஆனால் எடை இழந்தவர்கள் மிகக் குறைவு. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள், கிளினிக்குகளில் எடை குறைக்கும் பாடநெறிக்கு எவ்வளவு செலவாகும், என்ன எடை இழப்பு மாத்திரைகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் எடுக்கலாமா. நிகழ்ச்சி ஏப்ரல் 20 வெள்ளிக்கிழமை 12:35 மணிக்குத் திரையிடப்படுகிறது. ஞாயிற்றுக்கிழமை 22 மறுபதிப்பு...

நம் அனைவருக்கும் தண்ணீர் தேவை. இது உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது - இது செல்களை வளர்க்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளை நீக்குகிறது. மூலம், பிந்தையவற்றின் "வைப்புகள்" ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், பாலிஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். நீர் சிறுநீரக கற்களை "கூர்மையாக்குகிறது" மற்றும் பித்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. இறுதியாக, இது கொழுப்பு செயலாக்கத்தின் சில துணை தயாரிப்புகளை "செல்கிறது". உடலில் கழிவுகள் குறைவாக இருந்தால் கல்லீரலில் சுமை குறைகிறது.
எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக குடிக்கவும்! முக்கிய விஷயம் தேநீர், காபி, பால் அல்லது கம்போட் அல்ல.

ரஷ்ய மருத்துவர் அலெக்ஸி கோவல்கோவின் உணவுமுறையானது பாரம்பரிய உணவுமுறையின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் தேவைப்பட்டது, ஏனெனில் மருத்துவர் நன்கு அறியப்பட்ட விதிகளை ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் இணக்கமாக இணைக்க முடிந்தது, இது மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் முழுமையானது, அவர் தன்னைத்தானே பரிசோதித்தார், இதன் விளைவாக அவர் ஆறில் 52 கிலோவை இழந்தார். மாதங்கள்.

சரியான எடை இழப்பு கோட்பாடு: சுருக்கப்பட்ட வசந்தத்தின் விளைவு அல்லது கோவல்கோவ் உணவு மற்றும் எந்த உணவு முறைகளுக்கும் எதிராக

டாக்டர் கோவல்கோவ் தற்போதைய முறைகளை ஏற்கவில்லை உடன்எடை இழப்பு, அனைத்து வகையான மற்றும் பிற, ஒரு கூர்மையான மற்றும், பரிந்துரைக்கும். பெரும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் காலம் நிச்சயமாக தவிர்க்கமுடியாத பெருந்தீனியின் காலத்தால் மாற்றப்படும். மிக விரைவாக இழந்த எடை, அது போனதை விட வேகமாக திரும்பி வர விரும்பத்தகாத போக்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கூடுதலாக சில கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. இது சுருக்கப்பட்ட வசந்த விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதை வெளிப்படுத்துகிறது.

டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவு ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையைக் குறிக்கும் ஒரு உணவு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு.

கோட்பாட்டிலிருந்து நடைமுறைக்கு: ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதாவது நடைபயிற்சிக்கு மருத்துவர் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். தினசரி நடைப்பயிற்சியை முக்கியத் திறவுகோலாகக் கருதுகிறார் மெலிந்த உடல், இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு எந்த முயற்சியும் அல்லது செலவும் தேவையில்லை மற்றும் உடலில் உகந்த சுமையை வழங்குகிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு சேர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட மாட்டீர்கள், ஆனால் மூன்றாவது கட்டத்தில் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த காரணி மிகவும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது பெரிய மதிப்புபெடோமீட்டர் வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டாக்டர் கோவல்கோவின் உணவு: மெனு மற்றும் முக்கிய நிலைகள்

1. தயாரிப்பு நிலை. காலம் 2-4 வாரங்கள்

முதல் நிலை மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு புரதங்களை திரும்பப் பெறுவது உடல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, சிறிய பகுதிகளில்.

ஆயத்த கட்டத்தில் ஒரு மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:

8.00 - காலை உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் மற்றும் தவிடு.

10.00 - இரண்டாவது காலை உணவு. ஆப்பிள்.

12.00 - மதிய உணவு. பாதி திராட்சைப்பழம்.

14.00 - இரண்டாவது மதிய உணவு. திராட்சைப்பழத்தின் இரண்டாவது பாதி.

16.00 - பிற்பகல் சிற்றுண்டி. ஆப்பிள்.

18.00 - இரவு உணவு. கிரேக்க சாலட் (காய்கறிகள் + சீஸ்).

இரவுக்கு. ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு.

உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்:

• விலங்கு புரதங்கள் - மீன், கோழி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற இறைச்சி;
• 60 க்கும் அதிகமான மதிப்புள்ள தயாரிப்புகள், அத்தகைய தயாரிப்புகளில் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பேக்கரி, மிட்டாய், வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட்;
• வலுவான ஆல்கஹால், பீர், இனிப்பு சோடா;
• தேன், சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள்.

• - தினமும் 100 கிராம் - தண்ணீர் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்களுடன் குடிக்கவும்;
• தினமும் 5 கிளாஸ் தண்ணீர்;
• பருப்பு வகைகள்;
• கரடுமுரடான தானியங்கள்;
• முட்டை வெள்ளை (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முட்டைகளுக்கு மேல் இல்லை);
• காலை உணவுக்கு ஒரு சில கொட்டைகள் - அக்ரூட் பருப்புகள், பைன் அல்லது பாதாம்;
• புளித்த பால் பொருட்கள், ஃபெட்டா சீஸ், அடிகே சீஸ்;
• கொழுப்புகள் - 30 கிராம் வரை;
• பழங்கள், முன்னுரிமை ஆப்பிள்கள் - காலை முதல் மதிய உணவு வரை;
• உலர் சிவப்பு ஒயின் அனுமதிக்கப்படுகிறது - இரவு உணவிற்கு 250 கிராம்.

ஒரு மாதத்தில் தினசரி நடைபயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஒரு நாளைக்கு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை 16 ஆயிரத்தை எட்ட வேண்டும், இது முதல் கட்டத்தை எளிதாக்குவதற்கு, சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. முக்கிய நிலை பயண முறை. ஒரு மாதம் முதல் ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம்

டாக்டர் கோவல்கோவின் டயட் கிளினிக்கில் கவனிக்கும்போது, ​​முக்கிய நிலை தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. இன்னும் ஐந்து உணவுகள் உள்ளன.

• முட்டைக்கோஸ்,
• முள்ளங்கி,
• வெள்ளரிகள்,
• பூண்டு,
• கீரை,
• சாலட்,
• வோக்கோசு,
• ஆப்பிள்கள்,
• பேரிக்காய்,
• சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சைப்பழம்,
• பெர்ரி,
• கொட்டைகள்,
• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்,
• தவிடு,
• பக்வீட்.

படிப்படியாக, மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. காலை உணவிற்கு ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ், மதிய உணவிற்கு தவிடு மற்றும் இரவில் இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். வலிமை பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இரண்டாவது நிலை சாதாரண எடையை அடையும் வரை நீடிக்கும்.

எடை நிற்கிறது மற்றும் ஒருபோதும் மறைந்துவிடாது. இந்த வழக்கில், அலெக்ஸி கோவல்கோவ் ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை "ஏற்றுதல்" நாட்களை ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கிறார், இதன் சாராம்சம் ஒன்றரை மடங்கு அதிக அளவு உணவைக் குறைக்கிறது. இது தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களாக இருக்க வேண்டும். ஒரு "ஏற்றுதல்" நாள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அவ்வப்போது, ​​ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை, அதை இறக்குவதற்கு காயம் ஏற்படாது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் நாள் முழுவதும் அல்லது இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - மட்டுமே.

3. ஆதரவு நிலை

சாரம் இறுதி நிலைஉங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கை முழுவதும் உங்கள் சாதாரண எடையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது. உருளைக்கிழங்கு அல்லது வெண்ணெய் போன்ற முன்னர் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. பரிமாறும் அளவையும் சற்று அதிகரிக்கலாம். தினமும் பல கிலோமீட்டர்கள் நடப்பதை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது.