முழு மூச்சு. முழு யோகா சுவாசம்: நுட்பம் மற்றும் உடலுக்கு நன்மைகள்

யோக சுவாசம், அல்லது நனவான சுவாசம், எந்த யோகா பயிற்சியின் மூலக்கல்லாகும். நாசி வழியாக யோக சுவாசம் சுதந்திரமானது, தினசரி சுவாசத்தை விட ஆழமானது, இது உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மன திறன்களில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

யோக சுவாசம் அல்லது யோக சுவாசத்தின் சாராம்சம் மற்றும் நன்மைகள் என்ன

சுவாசம் ஆழமற்ற மற்றும் இடைப்பட்டதாக இருக்கும்போது, ​​​​நனவு நிலையற்றதாகிறது, நரம்பு மண்டலத்தில் எரிச்சல் பாக்கெட்டுகள் தோன்றும், இது உடல் முழுவதும் பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சில ஆழமான, முழு மூச்சு எடுத்தால், உடனடியாக உங்கள் உடல் முழுவதும் அமைதி, இனிமையான தளர்வு உணர்வை உணர முடியும், உங்கள் எண்ணங்கள் தெளிவாகவும் இலகுவாகவும் மாறும். நனவான சுவாசம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறது, அன்றாட யதார்த்தத்தின் பக்க இரைச்சலில் இருந்து உங்களை முழுமையாக விலக்க அனுமதிக்கிறது, இது பிரபஞ்சத்துடன் அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது.

நனவை அணைப்பதைத் தவிர, சுவாசம் சக்தி வாய்ந்த மீட்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. யோகாவில் முழு உதரவிதான சுவாச நுட்பங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளை காற்றில் தரமான முறையில் நிரப்ப உதவுகின்றன, அங்கு அதிக அளவு இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுக்காக காத்திருக்கிறது. உள்ளிழுக்கப்படும் காற்று ஆழமான அல்வியோலியை அடையவில்லை என்றால், நுரையீரல் அளவின் மேல் பகுதியுடன் மட்டுமே தொடர்பு கொள்கிறது, விரைவான வாய் சுவாசத்தின் போது, ​​​​சரியான தீவிரத்தில் வாயு பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்ய இதயம் அதிக அதிர்வெண்ணில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

அளவிடப்பட்ட, ஆழமான சுவாசத்தின் போது, ​​​​நுரையீரல்கள் மற்றும் இதய தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகின்றன, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, நுரையீரலின் கீழ் பிரிவுகளில் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் பல ஏற்பிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் அனுதாப அமைப்பின் ஏற்பிகள் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் போதுமான அளவு ஆழமாக செலுத்தப்படும்போது, ​​ஓய்வு, செரிமானம் மற்றும் தளர்வுக்குப் பொறுப்பான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்படுகிறது. குறுகிய, ஆழமற்ற சுவாசம், மாறாக, அனுதாப அமைப்பின் ஏற்பிகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது, இது "சண்டை-அல்லது-விமானம்" பயன்முறையை செயல்படுத்துகிறது, அதாவது மன அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, தசை பதற்றம் தோன்றுகிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, சர்க்கரை அளவு மற்றும் கேடபாலிக் ஹார்மோன் கார்டிசோல் உயர்கிறது. பாராசிம்பேடிக் அமைப்பு எடுக்கும் போது, ​​துடிப்பு குறைகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, அழுத்தம் குறைகிறது, இனிமையான அமைதி உணர்வு தோன்றுகிறது மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகிறது, மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், மனித உடலின் உடலியல் நிலையில் நேரடி நேர்மறையான விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

பிராண ஆற்றல்

ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத மெட்டா-நிலையில், யோக சுவாசம் ஒரு உறுதியான அளவு பிராணனைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் முக்கிய ஆற்றலின் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பிராணன் என்பது மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் ஒவ்வொரு அணுவிலும், ஒவ்வொரு செல்லிலும் வசிக்கும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத சாரம். பிராணன் மன நிலையில் ஒரு தீர்க்கமான செல்வாக்கு உள்ளது. பிராண சக்தியின் ஓட்டத்தில் உறுதியற்ற தன்மை அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சுவாசம் என்பது உடல் உலகில் பிராணனின் வெளிப்பாடு. ஆழமான சுவாசம், அதிக முக்கிய ஆற்றல் உடலில் நுழைகிறது. யோக சுவாசம் உடலின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு பிரானிக் சாரத்தின் ஓட்டத்தை இயக்க அனுமதிக்கிறது. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட ஆற்றலுக்கு இடையில் நீங்கள் சமநிலையை அடைந்தால், பிராணன் மிகவும் நிலையானதாகிறது, உணர்வு அமைதியாகிறது, மேலும் உடலின் முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாடு உகந்ததாகிறது.

சரியான யோக சுவாசம்

1) முழு உதரவிதான சுவாசத்தை அடைவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வசதியாகவும் முற்றிலும் நிதானமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
2) உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி ஆழமான, அளவிடப்பட்ட சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும், செயல்முறையிலிருந்து மார்பு தசைகளை விலக்கவும், உங்கள் கழுத்து, முகம் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பை தளர்த்தவும்.
3) மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், கூடுதல் முயற்சியின்றி காற்று எளிதாக வெளியே வர அனுமதிக்கிறது.

யோகாவில் சுவாசம் பல காரணங்களுக்காக மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகிறது. வாய் வழியாக சுவாசிப்பது விரைவானது, விரைவானது மற்றும் ஆழமற்றது, இது நரம்பு மண்டலத்தை சண்டை அல்லது பறக்கும் நிலைக்குத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பது மெதுவாகவும் அளவிடப்பட்ட வேகத்திலும் நிகழ்கிறது, காற்று முழுவதுமாக வெளியேற அனுமதிக்கிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு மற்றும் அழிவு ஆற்றலுடன் சேர்ந்து உடலை அழிக்கிறது.

நாசி சளி காற்றை ஈரப்பதமாக்குகிறது, வான்வழி தொற்றுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, மேலும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​குறைந்த தூசி நுரையீரலில் நுழைகிறது. மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது மிகவும் உகந்த மற்றும் இயற்கையான வழியாகும்.

சரியான சுவாசத்தின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விதி, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், வாய் வழியாக அல்ல, நாம் அதை கவனிக்காமல் செய்ய விரும்புகிறோம். முறையான வாய் சுவாசத்தின் விளைவாக, தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட அடினாய்டுகளுடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. வாய், நிச்சயமாக, மூக்கின் செயல்பாடுகளை ஓரளவு செய்ய முடியும், ஆனால் நோயின் காலத்திற்கு மட்டுமே. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் மூக்கு வழியாக உணவை எடுத்து, அதன் மூலம் வாயை மாற்ற நினைக்கமாட்டார் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு உறுப்பும் அதன் உண்மையான நோக்கங்களுக்கு சேவை செய்ய வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான முக்கியத் தேவை, ஒவ்வொரு உறுப்பையும் அதன் பணியைச் சரியாகச் செய்ய பயிற்சி அளிப்பதாகும். மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது தொற்று நோய்களுக்கு எதிராக நல்ல பாதுகாப்பை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மூக்கின் வழியாக ஏராளமாக சுவாசிப்பது நமக்கு முக்கிய ஆற்றலை (பிராணா) வழங்கும்.

சுவாசத்தின் வகைகள்

அனைத்து யோக சுவாசப் பயிற்சிகளின் அடித்தளமும் தொடக்கமும் முழு யோக சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதாகும். இது மூன்று வகையான சுவாசத்தைக் கொண்டுள்ளது:

• வயிற்று சுவாசம்.
• நடுத்தர சுவாசம்.
• மேல் சுவாசம்.

முழு சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற, அதன் கூறுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேல் அல்லது மேலோட்டமான சுவாசம், கிளாவிகுலர் சுவாசம், ஐரோப்பியர்களிடையே பொதுவானது. சுமார் 80-90% ஐரோப்பியர்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்கிறார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த சுவாசத்துடன், விலா எலும்புகள், தோள்கள், காலர்போன்கள் மட்டுமே உயர்கின்றன, மேலும் நுரையீரலின் மேல் பகுதி மட்டுமே சுவாசிக்கிறது. ஆனால் இது நுரையீரலின் மிகச்சிறிய பகுதி மட்டுமே என்பதால், சிறிய காற்று அவற்றுக்குள் செல்கிறது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய சுவாசத்துடன் அதிக அளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த முடிவுடன்.

இரண்டாவது மூச்சு, நடுத்தர அல்லது உள் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உட்கார்ந்திருக்காத பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்கிறார்கள். இந்த சுவாசம் மேல் சுவாசத்தை விட ஓரளவு சிறந்தது, ஏனென்றால்... இது வயிற்று சுவாசத்தை சிறிது உள்ளடக்கியது, ஆனால் நுரையீரலின் நடுப்பகுதியை மட்டுமே காற்றில் நிரப்புகிறது. திரையரங்கம், திரையரங்கம் அல்லது மூடிய ஜன்னல்கள் உள்ள அறைகளில் அமர்ந்திருக்கும் போது கெட்ட காற்றை சுவாசிக்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இந்த வகை சுவாசம் பொதுவானது. இயற்கையானது உள்ளுணர்வாக பழைய காற்றை சுவாசிக்க அனுமதிக்காது, மேலும் நாம் சிந்தனையற்ற உள் சுவாசத்தை நாடுகிறோம்.

வயிற்று சுவாசம் ஆழமான அல்லது உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கும்போது இப்படித்தான் சுவாசிக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் ஒரு நபர் திறந்த வெளியில் இருக்கும்போது வலிப்பு, ஸ்பாஸ்மோடிக் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கிறார். இது ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸ் இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது காற்றிற்காக பட்டினி கிடக்கும் ஒரு உயிரினத்தால் உருவாக்கப்பட்டது.

வயிற்று சுவாசம் முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உடல் ரீதியான விருப்பங்களைக் கொண்ட மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான சுவாசம் வலுவான, ஆரோக்கியமான மக்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், விவசாயிகள் மற்றும் மலை மேய்ப்பர்களிடையே பொதுவானது. இந்த வகை சுவாசத்தை "வயிற்று" என்று அழைப்பதற்கான அடிப்படையானது உதரவிதானத்தின் நிலை. உதரவிதானம் என்பது அடிவயிற்று மற்றும் தொராசி குழிகளுக்கு இடையே ஒரு சக்தி வாய்ந்த தசைப் பிரிவாகும் மற்றும் ஓய்வு நிலையில், அதன் உச்சி மேல்நோக்கி குவிமாடம் வடிவில் உள்ளது. சுருக்கத்தின் போது, ​​அது தடிமனாகி, வயிற்று உறுப்புகளின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் நீண்டுள்ளது. அடிவயிற்று சுவாசத்தின் போது, ​​நுரையீரலின் மிகக் குறைந்த அளவு பகுதி நிரப்பப்படுகிறது.

முழு யோக சுவாச நுட்பம்

V. Boyko விவரித்த முழு யோக சுவாசத்தின் எளிய நுட்பத்தை ஒரு எடுத்துக்காட்டுக்கு தருவோம். ஆரம்பநிலை மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக பிராணயாமாவைப் பயன்படுத்துபவர்கள் சவாசனாவில் முழு சுவாசத்தைச் செய்ய வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஆயத்தமில்லாமல் 10-15-30 நிமிடங்களுக்கு பத்மாசனத்தில் சுதந்திரமாக இருக்கக்கூடியவர்கள் சிலரே என்பதே உண்மை. சுவாசம் மற்றும் தியானத்திற்கான மற்ற போஸ்கள் எளிமையானவை, ஆனால் இது தோற்றத்தில் மட்டுமே உள்ளது. ஷவாசனா ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள போஸ், ஏனென்றால்... அதில் நிம்மதியாக இருப்பது எளிது. உடலையும் மனதையும் தளர்வு செய்யாமல், பிராணாயாமத்தை சரியாகக் கையாள முடியாது. எனவே, நீங்கள் காலையில் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யாவிட்டால், சவாசனாவுடன் தொடங்குவது எப்போதும் நல்லது.

எனவே, முழு சுவாச நுட்பத்திற்கு செல்லலாம். இந்த செயல்முறை ஒரு முழுமையான வெளியேற்றத்துடன் தொடங்குகிறது. பின்னர், ஷவாசனாவில் படுத்து, நாம் உள்ளிழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இது வயிற்றில் உற்பத்தியாகிறது. நாங்கள் படுத்திருப்பதால், வயிற்றுச் சுவர் மேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது. இது "வயிற்று சுவாசம்". உள்ளிழுக்கும் இரண்டாவது நிலை - வயிறு அதன் இயக்கத்தை நிறைவு செய்கிறது, மற்றும் சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதி விரிவடைகிறது, விலா எலும்புகளின் விளிம்புகள் சற்று வேறுபடுகின்றன. அதே நேரத்தில், நுரையீரலின் நடுத்தர மடல்கள் காற்றால் நிரப்பப்படுகின்றன. இது "நடுத்தர சுவாசமாக" இருக்கும். இறுதியாக, முழு மார்பும் விரிவடைகிறது, மேலும் இந்த விரிவாக்கம் மேல்நோக்கி நிகழ வேண்டும், பக்கங்களுக்கு அல்ல. இறுதியில், காலர்போன்கள் சற்று உயர்த்தப்படுகின்றன - இது "மேல் சுவாசம்". இந்த கட்டங்கள், நிச்சயமாக, வழக்கமானவை மற்றும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டவை, இதனால் செயல்முறையை விரிவாக விவரிக்க முடியும். உண்மையில், இது இணைந்தது, ஒற்றை மற்றும் பிரிக்க முடியாதது - ஒரு மென்மையான அலை, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் நிலையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு, எந்த அதிர்ச்சிகளும் தாமதங்களும் இல்லாமல் பாய்கிறது.

உள்ளிழுப்பதை ஒருபோதும் வரம்பிற்குள் எடுக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முழு சுவாச நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான விவரம் இது. ஒருபுறம், நுரையீரல் 80-85% காற்றில் நிரப்பப்பட வேண்டும், மறுபுறம், முழுமையான சுவாச திருப்தி உணர்வு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக உள்ளிழுக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எல்லா வழிகளிலும் உள்ளிழுக்க விரும்பவில்லை.

சுவாசமும் வயிற்றில் இருந்து தொடங்குகிறது. ஆனால் முதலில், சுவாசத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உள்ளிழுக்கும் உயரத்தில் இயற்கையான குறுகிய மூச்சுப் பிடிப்பு ஏற்படலாம். இந்த தாமதம் இயற்கையானது மற்றும் குறைந்தபட்சம் என்று வலியுறுத்தப்படக்கூடாது. திடீரென்று அதன் நேரம் அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், "மந்தமான நிலையை எடுக்க" நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் விகிதம் அல்லது அளவை மறுசீரமைக்க வேண்டும்.

வெளியேற்றம் பின்வருமாறு தொடங்குகிறது. மார்பை அசையாமல் பிடித்து, உள்ளிழுத்த பிறகு அது பெற்ற அதன் வடிவத்தை பராமரித்து, வயிற்றை "விடுகிறோம்", மற்றும் வயிற்று சுவர் "விழ" தொடங்குகிறது. இந்த இயற்கையான இயக்கம் முடிந்ததும், மார்பு நகரத் தொடங்குகிறது, அது "விழும்" என்று தோன்றுகிறது - இது சுவாசத்தின் இரண்டாம் கட்டமாகும். மூன்றாவது - மார்பின் இயக்கம் முடிந்ததும், வயிற்று சுவரின் ஒரு சிறிய உந்துதல் "எஞ்சிய" காற்றை இடமாற்றம் செய்கிறது. அடிவயிற்று சுவரின் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை வலுவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் "மெய்நிகர்" அது நிறைவேற்றப்பட்டதை விட குறிக்கப்படுகிறது; இந்த இயக்கத்தின் தீவிரம் உணர்வு மற்றும் தளர்வு நிலை தொந்தரவு செய்யாத வகையில் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் முன் மூச்சை வெளியேற்றிய பின் இயற்கையான இடைநிறுத்தம் மேலே விவரிக்கப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றும் முன் இடைநிறுத்தத்தின் தன்மைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.

முழு யோக சுவாசத்தின் நன்மைகள்

யோகிகளின் முழு மற்றும் சரியான சுவாசம் மூன்று வகையான சுவாசத்தின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அவற்றில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மற்றும் அவற்றை ஒரு அலை போன்ற இயக்கத்தில் இணைப்பது உட்பட. இது முழு சுவாச அமைப்பையும், ஒவ்வொரு தசையையும் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் செயல்படுத்துகிறது, மேலும் மார்பை அதன் உடற்கூறியல் அளவிற்கு விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் சுவாச தசைகளின் சக்திவாய்ந்த வேலை காரணமாக நுரையீரலின் முக்கிய திறன் கூட அதிகரிக்கும். இதையொட்டி, முழுமையாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் சரியாகச் செயல்படுகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அற்புதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. முழு யோக சுவாசம் அனைத்து வகையான யோக சுவாசத்திற்கும் எளிய மற்றும் மிகவும் அவசியமான அடிப்படையாகும்.

வீடியோ. முழு யோகி மூச்சு

பழங்கால யோகிகள் குழந்தை சுவாசத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினர். இது முற்றிலும் இயற்கையான வழி. இது மூன்று சுவாசங்களின் தொகுப்பு மற்றும் பெரும்பாலும் முழு யோக சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

யோகா பயிற்சியில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏராளமான பயிற்சிகள் மற்றும் கற்பித்தல் முறைகள் யோகாவில் சரியாக சுவாசிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது. யோகாவின் முழு தத்துவமும் அதனுடன் தொடங்குகிறது, இது பயிற்சியாளரை உடல் மற்றும் மனதின் ஒற்றுமை நிலையை அடைய அனுமதிக்கிறது.

யோகிகளின் முழு சுவாசம் முழு உயிரினத்தின் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது, இது உடலில் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, பயிற்சி செய்வது பகுதி சுவாசத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுவாசம்தான் நம் முழு வாழ்க்கைக்கும் அடிப்படை. முதல் உள்ளிழுப்பது முதல் கடைசி சுவாசம் வரை நமக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் இது ஒரு நுட்பமான நூலுடன் இணைக்கிறது. உடல் மற்றும் மனதுடன் பணிபுரியும் அனைத்து முறைகளும் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்வுபூர்வமாக இணைக்கப்பட்டு அதன் தாளத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

கிழக்கத்திய தத்துவங்களில், அது மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - நம் வாழ்க்கையின் தரம் நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. யோகிகளின் போதனைகளின்படி, யோகிகளின் முழு மூச்சு வெளியாகும் போது, ​​மனம் மாசுபடுத்தும் "விஷங்கள்" அகற்றப்படும்.

இந்த "விஷங்கள்" மன அழுத்தம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எல்லா வடிவங்களிலும் நம்மை மிகவும் எரிச்சலூட்டுகின்றன:

• சோர்வு;
• பலவீனம்;
• மனச்சோர்வு;
• குறைந்த செறிவு;
• சோம்பல்;
• தூக்கம் மற்றும் தளர்வு பிரச்சினைகள்.

எளிய பயிற்சிகள் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன

நாம் ஒவ்வொருவரும் சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் சிலருக்கு சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று தெரியும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் சுவாசத்துடன் உணர்வுபூர்வமாக வேலை செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனநிலை, மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை மாற்றலாம். மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தின் மன அழுத்தம் குறைப்பு கிளினிக்கின் நிறுவனர் கபட் ஜின், சுவாசம் என்பது நம் மூக்கின் கீழ் இருக்கும் ஒரு பொக்கிஷம் என்று கூறுகிறார்.

யோக சுவாசம் என்பது ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாகும். அதில் தேர்ச்சி பெறுவதே யோகாவின் அடிப்படை. அதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் உடலையும் மனதையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அமைதியான சுவாசம் என்பது அமைதியான ஆன்மா.

இது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இதயத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. யோகி சுவாசப் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? யோகா திறன் அடிப்படையாக உள்ளது:

• ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி;
• திறந்த தன்மை மற்றும் படைப்பாற்றல்;
• மனநிலை மீது ஆதிக்கம்;
• செறிவு வளர்ச்சி.

மூச்சைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, உடல் மற்றும் மனதின் (பிராணன்) மொத்த உடல் மற்றும் நுட்பமான உயிர் சக்தி என கண்டறியும் அதே நேரத்தில் தொடங்குகிறது.

மொத்த மற்றும் நுட்பமான இரண்டும், அது தானாகவே மற்றும் நனவானது. உடல் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துதல் வார்த்தைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

அதன் அளவு, தரம் மற்றும் சுழற்சி ஆகியவை வாழ்க்கை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டின் அடிப்படையாகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆழமற்ற சுவாசம் உள்ளது, அவர்களின் நுரையீரலின் மேல் பகுதி மட்டுமே வேலை செய்கிறது. யோகிகளின் முழு மூச்சு மனதிலும் உடலிலும் தளர்வு நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்:

• நனவின் வளர்ச்சி;
• மேம்பட்ட ஆரோக்கியம்;
• உயிர் (உயிர் சக்தி);
• வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை.

பொய், நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், முழு யோக சுவாசம் பழக்கமாகவும் இயற்கையாகவும் மாறும்.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். இடுப்பு பகுதி நடுத்தர நிலையில் இருக்க வேண்டும், முன்னும் பின்னுமாக விலகக்கூடாது.
2. உங்கள் கீழ் முதுகு கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும்.
3. உள்ளிழுத்து, வயிறு அனைத்து திசைகளிலும் விரிவடைவதைப் பார்க்கவும், இல்லையெனில், காலப்போக்கில், தசை திசு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும்.
4. மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் வயிற்றில் வரையவும், தொப்புளிலிருந்து பெரினியம் வரையிலான பகுதியை சற்று பதட்டமாக வைத்திருக்கவும் (முலா பந்தா).
5. உதரவிதான சுவாசத்தை 5 முறை செய்யவும், பின்னர் மார்பு சுவாசத்திற்கு மாறவும்.

மார்பு சுவாசம் - உள்ளிழுக்க, விலா எலும்புகள் உயரும்; மூச்சை வெளியேற்று - குறைக்கப்பட்டது. இந்த இரண்டு சுவாசங்களையும் நீங்கள் இணைக்கலாம்:

• உள்ளிழுக்கவும் - வயிறு விரிவடைகிறது, விலா எலும்புகள் விலகிச் செல்கின்றன.
• மூச்சை வெளியேற்றவும் - முதலில் வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, பின்னர் விலா எலும்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன;

அதை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு இடங்களில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். (முதல் 2-3 சுவாச சுழற்சிகள் தொப்புள் பகுதியில் உள்ளன. பின்னர், உங்கள் பக்கங்கள் விரிவடையத் தொடங்கியுள்ளன என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ் விலா எலும்புகளின் பகுதிக்கும், பின்னர் மேல் பகுதிக்கும் நகர்த்தவும்.

கடைசிப் படி, உங்கள் விரல்களை உங்கள் காலர்போன்களில் லேசாக அழுத்தி, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அவை எழும்புவதையும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவை எவ்வாறு விழுவதையும் உணர வேண்டும்.

முழு சுவாசத்தின் சக்தி

• முழு மூச்சை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடல் 10 மடங்கு அதிக காற்றைப் பெறுகிறது;
• நீண்ட, ஆழமான மற்றும் மென்மையானது, இது நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• சுவாசத்தின் போது, ​​2/3 தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன;
• மூளை காற்றுடன் உள்ளிழுக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனில் 80% பயன்படுத்துகிறது;
• செல் மீளுருவாக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் வயதான செயல்முறை குறைகிறது;
• ஒரு நபர் உணவு இல்லாமல் 21 நாட்கள் வாழ முடியும்; மூன்று நாட்கள் குடிக்காமல்; மூச்சு விடாமல் மூன்று நிமிடங்கள்.

ஒரு நபர் சுவாசிப்பதன் மூலம், யோகா ஆசிரியர்கள் அவரைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும் மற்றும் உடனடியாக அவரது மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை தீர்மானிக்க முடியும். வேகமான, இடைவிடாத, நபர் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, மருந்துகளை உட்கொள்கிறார் மற்றும் பதற்றத்தில் வாழ்கிறார், மிகவும் குறைவான சுயமரியாதையைக் கொண்டிருப்பார், மேலும் சமநிலையை எளிதில் தூக்கி எறியலாம்.

நீண்ட, அமைதியான மற்றும் ஒரு நபர் நிதானமாகவும், சமநிலையாகவும், வாழ்க்கையில் திருப்தியுடனும், தன்னம்பிக்கையுடனும் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு ரகசியம் அல்ல, ஆனால் உடலின் முற்றிலும் இயற்கையான உடலியல் எதிர்வினை.

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆழமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள், எல்லாம் சரியாகி, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் இயற்கையாகவே நீளமாகிறது.

1. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அல்லது தரையில் குறுக்கு கால்.
2. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.
3. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரலையும் கட்டைவிரலையும் ஒன்றாக இணைத்து மோதிரத்தை உருவாக்குங்கள்.
4. உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் பலூன் போன்ற காற்றை நிரப்பவும்.
5. மூச்சை வெளிவிட்டு காற்றை விடுங்கள்.
6. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும்.
7. 10 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

யோகாவில் சுவாசம்: எது சரியானது

சுவாசிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் நமக்கு நல்லது அல்லது ஆரோக்கியமானவை அல்ல. தினசரி நடவடிக்கைகளில் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

• கிளாவிகுலர் (மேலோட்டமான);
• மார்பு;
• வயிற்று சுவாசம் (தொப்பை).

கழுத்து தசைகள் உட்பட மேல் மார்பில் இருந்து நாம் அடிக்கடி சுவாசிக்கிறோம். உதரவிதான சுவாசம் நமக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. யோகாவில், மூன்று சுவாச நுட்பங்களும் ஒன்றாக மற்றும் மாறி மாறி இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகாவின் தத்துவம் என்பது உடற்பயிற்சியின் வகைக்கு சுவாச முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

யோக சுவாசம்

முழு யோக சுவாசம் எப்போதும் மூக்கு வழியாக செய்யப்படுகிறது, மேலும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே இடைநிறுத்தம் இல்லை. இது ஒரு தனி பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு தளர்வு முறையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாழ்க்கையின் முழுமையை உணர முடியும், நடுவில் மட்டும் சுவாசிப்பவர் பாதி உயிருடன் இருக்கிறார் என்று யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஜோனா ஜப்லோன்ஸ்கி கூறினார். யோக சுவாசம் தினசரி நெறியாக மாறுவதற்கு ஒரு சிறிய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இது மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அடிவயிற்று, உதரவிதானத்தின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம் (வயிற்றை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல்) காரணமாக. உதரவிதானம் என்பது நுரையீரலை வயிற்று குழியிலிருந்து பிரிக்கும் தசை ஆகும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நுரையீரல் காற்றை நிரப்புவதற்கு இடமளிக்கிறது, மேலும் வெளிவிடும் போது, ​​அது உயர்ந்து, நுரையீரலில் அழுத்தி, காற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது. வெளியிலும் இயற்கையிலும் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களிடையே இந்த வகையான சுவாசம் பொதுவானது.
• சராசரி (உள்). வயிற்றை நிரப்பிய காற்று பரவி நுரையீரலின் நடுப்பகுதியில் காற்றை நிரப்பி, விலா எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை அதிகரித்து கைகளை சற்று உயர்த்துகிறது. புதிய காற்றை அணுகாமல் வீட்டிற்குள் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இந்த வகை சுவாசம் பொதுவானது. இயற்கையானது அதன் "குழந்தையை" பாதுகாக்கிறது, எனவே இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நாம் உள்ளுணர்வாக இன்ட்ராகோஸ்டல் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
• மேல், nasolabial (clavicular). வயிறு மற்றும் மார்பில் வெளியேற்றப்பட்ட காற்று நாசி பத்திகள் உட்பட தொண்டை மற்றும் மூக்கை நிரப்புகிறது. நுரையீரலின் மேல் மற்றும் சிறிய பகுதிகள் மட்டுமே சுவாசிக்கின்றன. தோள்கள், விலா எலும்புகள் மற்றும் காலர்போன்கள் உயரும், அதிக அளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக சிறியது.

ஒரு பழமொழி உள்ளது: தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துபவர் தன்னை கட்டுப்படுத்துகிறார். உங்கள் மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் நிலையை விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் மாற்றவும், அமைதியாகவும், கண்ணியமாகவும், தேவையற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் வெவ்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு கோபம் இல்லாமல் செயல்பட கடினமான தருணங்களில் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முழு யோக சுவாசத்தின் கோட்பாடுகள்

• குழந்தைகளின் சுவாசக் கொள்கையின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே இடைநிறுத்தம் இல்லை.
• இது மூக்கு வழியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• இது மூன்று வகைகளின் கூட்டுத்தொகை: வயிறு, மார்பு, நாசி-தொண்டை சுவாசம்.
• பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

முழு சுவாசத்தின் நன்மைகள்

• நுரையீரல் மற்றும் சுவாச அமைப்பு சுத்தப்படுத்தப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக இருப்பதால், பயன்படுத்தப்படும் காற்றுடன் சேர்ந்து, அனைத்து நச்சுகளும் நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.
• உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​நுரையீரலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது அதிக ஆக்ஸிஜனை இரத்தத்தில் நுழைய அனுமதிக்கிறது, மேலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற காற்றில் உள்ள எச்சங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.
• அனுலோமா விலோமா மூளையின் அரைக்கோளங்களுக்கிடையில் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதே போல் முதுகெலும்புடன் இயங்கும் இரண்டு ஆற்றல் சேனல்களுக்கு (சூரியன் மற்றும் சந்திரன்) இடையில் உள்ளது.
• ஆற்றல் (பிராணா) மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
• அனுலோமா விலோமா மனதிற்கு அமைதியைத் தருகிறது, உடலை ஒளிரச் செய்கிறது மற்றும் கண்களை பிரகாசமாக்குகிறது.

யோக சுவாசத்தின் அடிப்படை அறிவியல்

பதினேழாம் நூற்றாண்டின் ஆன்மீகவாதியான கரிபா இக்கென் கூறினார்: “நீங்கள் மன அமைதியை அடைய விரும்பினால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கட்டுக்குள் இருக்கும் போது இதயம் அமைதியாக இருக்கும். மேலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் போது இதயத்தில் அமைதி மறைந்துவிடும். எனவே நீங்கள் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் நிலைமையை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

சுவாசம் என்பது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு, மற்ற அனைத்தும் அதைப் பொறுத்தது. யோகா பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக சரியானது. நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நமது சுவாசப் பழக்கத்தில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.

முழுமைக்கு மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது, நிமிர்ந்த உடற்பகுதியை பராமரிப்பது, அசுத்தமான பகுதிகள் மற்றும் தினசரி பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது, தேவையற்ற சிரமம் அல்லது முயற்சி இல்லாமல் சில நிமிட ஆழமான, முழு, அமைதியான சுவாசம் கூட தேவைப்படுகிறது. எந்தவொரு யோகா நிலையிலும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் முக்கியமான பகுதியாகும். வெப்பமயமாதலின் போது ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும், உள்ளிழுக்கும் போது ஆற்றல் உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சிரமமின்றி, நிதானமாக, அமைதியாக, சத்தமின்றி சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வெளிவிடும் போது காற்றை மெதுவாக வெளியிடுங்கள், வேகமாகவும் வன்முறையாகவும் இல்லாமல், எண்ணிக்கையை முடிக்க போதுமானது.

முழு யோகா சுவாசத்திற்கான ஒரு நல்ல தயாரிப்பு உங்கள் விரல்களால் உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை 1-2 நிமிட மசாஜ் ஆகும். இதற்குப் பிறகு, அவை மிகவும் திறமையாகவும் முழுமையாகவும் செயல்படுகின்றன.

முழு சுவாசம் ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, அவர்கள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள், எண்ணங்கள் சமநிலையில் உள்ளன, நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்பட்டு குணமடைகிறது, ஒரு நபர் எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் திறம்பட மற்றும் போதுமானதாக செயல்படுகிறார்.

ஆரம்பநிலைக்கு முதல் நிலை

தயாரிப்பு: மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

1. இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும்: எண்ணிக்கை: 1, 2, 3, 4 (வலது மூடப்பட்டது).
2. வலதுபுறம் மூச்சை வெளியேற்றவும்: எண்ணிக்கை: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (இடதுபுறம் மூடப்பட்டுள்ளது).
3. வலதுபுறம் உள்ளிழுக்கவும்: 1, 2, 3, 4 (இடதுபுறம் மூடப்பட்டது).
4. இடது சுவாசம்: 1,2, 3, 4 (வலது மூடப்பட்டது)
5. மற்றும் பல. ஐந்து சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (ஒரு சுழற்சி இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்கி இடது நாசி வழியாக வெளிவிடும்).
6. நீங்கள் யோகாவுக்கு முற்றிலும் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம் மற்றும் சுருக்கமாக சுவாசிக்கலாம், மூச்சை உள்ளிழுக்கும் எண்ணிக்கை மூன்று, மூச்சை வெளியேற்றும் எண்ணிக்கை ஆறு.

மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு இரண்டாம் நிலை

தயாரிப்பு: மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது துளையை மூடி, இடது நாசி வழியாக இறுதிவரை வெளிவிடவும்.

1. இடதுபுறமாக உள்ளிழுக்கவும், எண்ணிக்கை: 1, 2, 3, 4 (வலது மூடப்பட்டுள்ளது)
2. சுவாசிக்காமல் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - இரண்டு நாசிகள் மூடப்பட்டிருக்கும்), 16o ஆக எண்ணுங்கள் (தொடக்கத்திற்கு, 8 ஆக எண்ணுங்கள்).
3. வலதுபுறமாக மூச்சை வெளிவிடவும்: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (இடதுபுறம் மூடியது).
4. வலதுபுறமாக உள்ளிழுக்கவும்: 1,2, 3, 4 (இடதுபுறம் மூடப்பட்டது).
5. சுவாசம் இல்லாமல்: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (இரண்டும் மூடப்பட்டது).
6. இடதுபுறமாக மூச்சை வெளியேற்றவும்: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (வலது மூடப்பட்டுள்ளது).
7. இரண்டாவது சுழற்சி: இடதுபுறத்தில் உள்ளிழுக்கவும்: 1, 2, 3, 4 (வலது மூடப்பட்டது), முதலியன.

5 சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

மூச்சுப் பயிற்சி 1

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து தரையில் அல்லது நாற்காலியில் குறுக்கு கால்களை ஊன்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தரையில் கிடக்கிறது.

1. உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிறு மற்றும் இடது விலா எலும்பின் மீது வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கையின் பின்புறம் கீழே இருக்கும்.
2. கண்களை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக காற்றை சுவாசிக்கவும். முதலில், உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை காற்றில் நிரப்ப முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் வலது கை உங்கள் வயிறு உயரும்.
3. நீங்கள் மேலும் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மேல் மார்பை நிரப்பவும். பின்னர் உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையை நிரப்ப காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​முதலில் மூக்கிலிருந்து காற்றை வெளியேற்றவும், பின்னர் நுரையீரலின் நடுப்பகுதி மற்றும் கீழ் பகுதி.

நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு, இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

சுவாசப் பயிற்சி 2

1. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அல்லது நேராக முதுகு நாற்காலியில் குறுக்கு கால்களை உட்காரவும்.
2. உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் தாழ்த்தி, தலையை மேலே பார்க்கவும்.
3. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், சுமார் 3 மீட்டர், தரையின் திசையில் (சுமார் 1.5 மீட்டர்) உங்கள் கண்மூடித்தனமான பார்வையை உங்களுக்கு முன்னால் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்.
4. வலது கையின் கட்டைவிரல் நேராக உள்ளது, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது விரல்கள் உள்ளங்கைக்குள் வளைந்திருக்கும், மீதமுள்ளவை நேராக (விஷ்ண முத்ரா).
5. உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும் அல்லது கியான் முத்ராவில் மடியுங்கள் (ஆள்காட்டி விரல் கட்டைவிரலின் நுனியை லேசாகத் தொடுகிறது, மீதமுள்ள விரல்கள் நேராக இருக்கும், ஆனால் பதட்டமாக இல்லை).
6. மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக மட்டும் மூச்சை வெளியே விடவும்.
7. உங்கள் அடுத்த உள்ளிழுக்கத்தில், உங்கள் வலது நாசியை மூடிய நிலையில் நான்காக எண்ணுங்கள், பின்னர் உங்கள் வலது நாசியிலிருந்து காற்றை வெளியிடும்போது எட்டாக எண்ணுங்கள்.
8. வலது நாசி வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும் (நான்காக எண்ணவும்), இடது வழியாக சுவாசிக்கவும் (எட்டுக்கு எண்ணவும்).

விஷ்ணுவின் முத்திரை - 1, வலிமை முத்திரை - 2

தொடரை ஐந்து முறை முடிக்கவும்.

முக்கியமானது

முழு யோக சுவாசம் ஆரம்ப கட்டத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், அல்லது போதுமான காற்று இல்லை, தலையில் மயக்கம் ஏற்படத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும் அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு அமர்வை முடித்த பிறகு ஓய்வெடுப்பதற்கான உன்னதமான நிதானமான நிலையான ஷவாசனாவில் (இறந்த மனிதனின் போஸ்) ஓய்வெடுக்கவும்.

பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியை நீட்டவும். உங்கள் கண்களை மூடி, பல நீண்ட, மெதுவான உதரவிதான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

இந்த உலகில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. இன்று நான் உங்களுக்கு சில யோகா ரகசியங்களை அறிமுகப்படுத்துவேன் என்று நினைக்கிறேன், இது சிலருக்கு ஒரு கண்டுபிடிப்பாகவும், மற்றவர்களுக்கு - தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்வதற்கான ஒரு கருவியாகவும் இருக்கும். சுவாசம் நமது சிந்தனையுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம், உங்கள் நன்மைக்காக அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது பற்றி நான் பேசுவேன்.

ஒரு நுட்பமான மட்டத்தில், பிராணன் தன்னை ஒரு சிந்தனையாக வெளிப்படுத்துகிறது, அடர்த்தியான மட்டத்தில் அது நுரையீரலின் இயக்கமாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. பிராணனைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உடலின் அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் நீங்கள் நிறுத்தலாம். எனவே இதயத் துடிப்பை நிறுத்தத் தெரிந்த இந்திய யோகிகளைப் பற்றிய கதைகள், சிறிது நேரம் “இறப்பது” ஒரு விசித்திரக் கதை அல்ல, ஆனால் மிக உயர்ந்த யோகத் திறன், சுவாசத்தின் உதவியுடன் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், நோய்களிலிருந்து மீளவும், உடலின் முதுமையைக் கூட சமாளிக்கவும் முடியும். அதனால்தான் பிராணயாமா மிகவும் முக்கியமானது - பிராணாவின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும் யோகா பயிற்சிகள்.

முழு யோக சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்

மற்றும் மிக முக்கியமான பிராணயாமா, நிச்சயமாக, "என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழு யோக சுவாசம்". நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய அடிப்படை இதுதான். சுவாச செயல்பாட்டில் 100% நுரையீரலை உள்ளடக்கியது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நகரங்களில் வசிப்பதால், மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, தொராசி அல்லது கிளாவிகுலர் சுவாசத்தின் மூலம் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் மற்றும் உதரவிதானத்தை செயல்முறையிலிருந்து முற்றிலும் விலக்குகிறோம். இது ஒரு மன அர்த்தத்தில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கிய அர்த்தத்திலும் தீங்கு விளைவிக்கும் - நச்சுகள் மற்றும் நகரக் காற்றை உருவாக்கும் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் நுரையீரலின் பயன்படுத்தப்படாத பகுதிகளில் குவிந்து கிடக்கின்றன.

உண்மையில், அன்றாட வாழ்க்கையில் குழந்தைகள் சுவாசிக்கும் விதத்தில் சுவாசிப்பது வலிக்காது - வயிற்றில் இருந்து, அதாவது. வயிற்று சுவாசம் அடங்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் கீழே செல்கிறது, நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுக்கு சுதந்திரம் அளிக்கிறது, இதன் விளைவாக வயிறு முன்னோக்கி நகர்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் மேலே எழுகிறது, அதே நேரத்தில் வயிறு பின்வாங்குகிறது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அக்கறையுள்ள பெற்றோர் அழகாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள்: "உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும்." இரண்டாவது அறிவுரை நன்றாக இருந்தால், முதல் அறிவுரை நல்லதல்ல. குழந்தை, பெரியவர்களிடமிருந்து அத்தகைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, மார்பு வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறது. அழகாக இருக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அதனால்தான் ஆண்களிடையே இன்னும் சரியாக சுவாசிப்பவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் பெண்களிடையே இது மிகவும் அரிதானது. அதனால்தான் இன்று உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா, இதய நோய், காசநோய், போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைத்து, உதரவிதானத்தின் சரியான இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் வயிற்று சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்வது சிறந்தது: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டது. மூச்சை வெளியேற்று, அது பின்வாங்குகிறது.

ஆனால் முழு யோக சுவாசம் அங்கு நிற்காது. எங்கள் பணி நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை மட்டுமல்ல, நடுத்தர (தொராசி) மற்றும் மேல் (கிளாவிகுலர்) ஆகியவற்றையும் நிரப்ப வேண்டும். இது, ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. முழுமையான யோக சுவாசத்திற்கு, நீங்கள் முதலில் வயிற்று சுவாசத்தை செய்ய வேண்டும், பின்னர் தொராசி பகுதியில் நுரையீரலை நிரப்பவும், கடைசி கட்டத்தில் கிளாவிகுலர் பகுதியைத் திறந்து காற்றில் நிரப்பவும்.

முழு யோக சுவாசத்தைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை படுத்துக் கொண்டாலும், உட்கார்ந்தாலும் அல்லது நின்று செய்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் சாய்ந்து விடாமல், உங்கள் முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

யோகி சுவாசத்தின் உதவியுடன் ஒரு நோயை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை அடுத்த கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

முழு யோகி சுவாசம் என்பது சுவாசம் பற்றிய அனைத்து யோகி போதனைகளுக்கும் அடிப்படையாகும், மேலும் நீங்கள் அதை முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் பிற சுவாச முறைகளிலிருந்து முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், அதில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். அரைகுறையாக நீங்கள் திருப்தியடைய தேவையில்லை, இந்த சுவாசம் உங்கள் இயல்பான சுவாசமாக மாறும் வரை நீங்கள் தீவிரமாக உழைக்க வேண்டும். இதற்கு உழைப்பு, நேரம் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும், ஆனால் இந்த மூன்று விஷயங்கள் இல்லாமல் எதுவும் அடையப்படவில்லை. சுவாச அறிவியலுக்கான பாதை எளிதானது அல்ல, நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பினால் கடினமாக உழைக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் முழுமையான கட்டுப்பாட்டின் மூலம் கொடுக்கப்பட்ட முடிவுகள் மிகவும் பெரியவை, மேலும் "முழு சுவாசத்தை" அடைந்த எவரும் தானாக முன்வந்து பழைய முறைக்குத் திரும்புவதில்லை; மாறாக, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உழைப்புக்கு தாராளமாக வெகுமதி அளிக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். எனவே, இங்கே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில சுவாச நுட்பங்களின் விரைவான பார்வை மற்றும் மேலோட்டமான சோதனைக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், இது சில காரணங்களால் குறிப்பாக உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்தது, ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் மற்றும் முடிவுகள் மெதுவாகத் தோன்றாது. நீங்கள் விஷயத்தை அலட்சியமாக நடத்தினால், நீங்கள் விஷயத்தை தற்காலிக பொழுதுபோக்கு மட்டுமே செய்வீர்கள்.

முழு சுவாசம் செயற்கை மற்றும் அசாதாரணமான ஒன்று அல்ல என்று முதலில் கூறுவது அவசியம் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். மாறாக, இது இயற்கைக்கு நேரடியாகத் திரும்புவதாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்த காட்டுமிராண்டி மற்றும் நாகரிக மக்களின் ஆரோக்கியமான குழந்தை இந்த வழியில் சுவாசிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு நாகரீகமான நபர், அசாதாரண வாழ்க்கை முறை, அசாதாரண உடைகள் போன்றவற்றுடன் பழகினால், சாதாரண சுவாசத்தை இழக்கிறார். முழு சுவாசம் என்பது ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும்போதும் நுரையீரலை முழுமையாக காற்றில் நிரப்புவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்று வாசகரை எச்சரிக்க நாங்கள் விரைகிறோம். முழு சுவாச முறையைப் பின்பற்றி சராசரி அளவு காற்றை உள்ளிழுக்கலாம், ஆனால் நுரையீரலின் முழு அளவு முழுவதும் இந்த பெரிய அல்லது சிறிய அளவிலான காற்றை சரியாக விநியோகிக்கவும். இருப்பினும், ஒரு நாளுக்கு பல முறை, வசதியான நேரத்தில், முழு அமைப்பையும் சரியான முறையில் பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ச்சியான ஆழமான, முழு சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும்.

முழு சுவாசம் உண்மையில் என்ன என்பதை பின்வரும் எளிய உடற்பயிற்சி தெளிவாகக் காண்பிக்கும்:

1. நேராக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும். உங்கள் நாசி வழியாக காற்றை இழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை நிரப்பவும், இது உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டின் மூலம் அடையப்படுகிறது, இது கீழே இறங்கும்போது, ​​வயிற்று குழியில் மெதுவாக அழுத்துகிறது. உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலின் நடுப்பகுதியை காற்றில் நிரப்பவும், கீழ் (தவறான) விலா எலும்புகள், விலா எலும்புக் கூண்டு மற்றும் முழு விலா எலும்புக் கூண்டு ஆகியவற்றை விரிவுபடுத்தவும். பின்னர் உங்கள் நுரையீரலின் மேற்பகுதியை காற்றால் நிரப்பவும், உங்கள் மார்பின் மேற்பகுதியை விரிவுபடுத்தி, மேல் ஆறு ஜோடி விலா எலும்புகளை பரப்பவும். முடிவில், நீங்கள் கீழ் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்க வேண்டும், இது நுரையீரலுக்கு ஆதரவைக் கொடுக்கும் மற்றும் மேல் பகுதியை காற்றில் நிரப்ப அனுமதிக்கும்.
2. சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் மார்பை இன்னும் அகலமாக வைத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்று வெளியேறும்போது உங்கள் வயிற்றை சிறிது சிறிதாக விடுங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றும் வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். ஒரு சிறிய பயிற்சி இந்த முழு இயக்கத்தையும் உங்களுக்கு எளிதாக்கும், மேலும் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அது தானாகவே மாறும்.

முதல் பார்வையில், இந்த விளக்கத்தைப் படிக்கும்போது, ​​ஒரு முழு மூச்சு மூன்று தனித்தனி இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று உங்களுக்குத் தோன்றும். இது உண்மையல்ல. உள்ளிழுத்தல் ஒரு இயக்கத்தில் நிகழ்கிறது, இதன் போது முழு மார்பும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வரிசையில் உயர்கிறது, குறைக்கப்பட்ட உதரவிதானத்திலிருந்து மேல் விலா எலும்புகள் மற்றும் காலர்போன்கள் வரை. மூச்சுத் திணறல்களைத் தவிர்த்து, மென்மையான, மெதுவான இயக்கத்துடன் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த சுவாச முறையின் மூலம், சுவாசக் கருவியின் அனைத்துப் பகுதிகளும் இயக்கத்தில் அமைக்கப்பட்டிருப்பதையும், நுரையீரலின் அனைத்துப் பகுதிகளும் அவற்றின் மிகத் தொலைதூர செல்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதையும் எளிதாகக் காணலாம். மார்பு அனைத்து திசைகளிலும் விரிவடைகிறது. முழுமையான சுவாசம் என்பது கீழ், நடுத்தர மற்றும் மேல் சுவாசத்தின் கலவையாகும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், விரைவாக ஒன்றன் பின் ஒன்றாகப் பின்தொடர்ந்து, ஒரு பொதுவான, ஒருங்கிணைந்த, முழுமையான சுவாசம் உருவாகிறது.

நீங்கள் முழு மூச்சை எடுத்து, கண்ணாடியின் முன் நின்று, அனைத்து அசைவுகளையும் உணர உங்கள் வயிற்றின் மேல் கைகளை வைக்கும்போது இதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உள்ளிழுக்கும் முடிவில், நீங்கள் உங்கள் தோள்களை சற்று உயர்த்த வேண்டும், இதனால் காலர்போனை உயர்த்தும் போது, ​​வலது நுரையீரலின் உச்சிக்கு காற்று செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள், குறிப்பாக காசநோயால் விரும்பப்படும் இடம்.

முழு சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது சில முயற்சிகள் இல்லாமல் சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெற்றவுடன், உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு நீங்கள் திரும்ப மாட்டீர்கள்.

முழு சுவாசத்தின் உடலியல் விளைவு

மற்ற வடிவங்களை விட முழு சுவாசத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு பேசினாலும், அது ஒருபோதும் அதிகமாக இருக்காது. முந்தைய பக்கங்களை கவனமாகப் படித்த வாசகருக்கு இந்த நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் குறிப்பு தேவையில்லை.

முழு மூச்சுப் பயிற்சி, ஆண் பெண் இருபாலரையும், நுகர்வு ஆபத்தில் இருந்தும் அல்லது சுவாச உறுப்புக் கோளாறுகளிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடச் செய்யும். அதன் தோற்றம் முக்கியமாக குறைந்த உயிர்ச்சக்தி காரணமாகும், இது போதுமான அளவு உள்ளிழுக்கும் காற்றைப் பொறுத்தது. உயிர்ச்சக்தி குறைவது உடலை அணுகக்கூடியதாகவும், நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளின் ஊடுருவலுக்கு திறந்ததாகவும் ஆக்குகிறது. முழுமையடையாத சுவாசம் நுரையீரலின் பெரும்பகுதியை செயலற்ற நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் நுரையீரலின் இந்த செயலற்ற பகுதிகள் அனைத்து வகையான பாக்டீரியாக்களின் செயல்பாட்டிற்கான திறந்தவெளியைக் குறிக்கின்றன, இது பலவீனமான திசுக்களை மூழ்கடித்து, அவற்றில் முழுமையான அழிவை உருவாக்குகிறது, அனைத்து உயிரினங்களையும் அழிக்கிறது. ஆரோக்கியமான, சாதாரண நுரையீரல் திசு பாக்டீரியாவுக்கு வலுவான எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான நுரையீரல் திசுக்களைப் பெற ஒரே வழி உங்கள் நுரையீரலை சரியாகப் பயன்படுத்துவதுதான்.

நுகர்வுகள் எப்பொழுதும் குறுகிய மார்புடையவை. அது என்ன அர்த்தம்? அவர்கள் தவறான மற்றும் முழுமையற்ற சுவாசத்தின் பழக்கத்திற்கு அர்ப்பணித்துள்ளனர், இதன் விளைவாக அவர்களின் மார்பு போதுமான அளவு விரிவடையவில்லை மற்றும் தவறாக வளர்ந்தது. தொடர்ந்து முழு மூச்சுப் பயிற்சியை மேற்கொள்பவரின் மார்பு அகலமாக இருக்கும் - மேலும் குறுகிய மார்புடைய எந்தவொரு நபரும் இந்த சுவாச முறையைக் கடைப்பிடித்தால், அவரது மார்பை இயல்பான அளவிற்கு வளர்க்க முடியும். போதிய அளவு மார்பக அளவு உள்ளவர்கள் தங்கள் உயிருக்கு மதிப்பளித்தால் மட்டுமே அவர்களின் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் விதத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் குளிர்ச்சியை உணரும் நேரத்தில், சளிக்கு வழிவகுக்கும், துல்லியமாக, குறுகிய, முழு சுவாசத்தின் மூலம் அனைத்து வகையான சளிகளையும் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் குளிர்ச்சியை உணர்ந்தால், சில நிமிடங்கள் அதிகமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் முழுவதும் வெப்பம் பரவுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். முழு சுவாசம் மற்றும் உணவுமுறை மூலம் பெரும்பாலான சளியை ஒரே நாளில் குணப்படுத்த முடியும்.

இரத்தத்தின் தரம் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனுடன் அதன் சரியான செறிவூட்டலைப் பொறுத்தது, மாறாக, இரத்தம் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாக இருந்தால், அது திரவமாக்கப்பட்டு அனைத்து வகையான கழிவுகளாலும் நிரப்பப்படுகிறது. பின்னர் முழு உடலும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படாத கழிவுகளைப் பொறுத்து, உண்மையான கடுமையான நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் அடிக்கடி தோன்றும்.

முழு உடலும், அதன் அனைத்து உறுப்புகளும் மற்றும் உறுப்புகளும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்காக இரத்தத்தை சார்ந்து இருப்பதால், அசுத்த இரத்தம் முழு அமைப்பிலும் செயல்பட வேண்டும். இதற்கு எதிரான தீர்வு தெளிவாக உள்ளது - யோகிகளின் முழு சுவாசம்.

வயிறு மற்றும் பிற செரிமான உறுப்புகள் முறையற்ற சுவாசத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. மேலும் அவை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் தங்களை மோசமாக உணவளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் அவை உடலுக்கு மோசமாக உணவளிக்கின்றன. உணவு செரிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க, இது இல்லாமல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும், சரியான செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இருக்க முடியாது. பலவீனமான மற்றும் போதுமான சுவாசம் உணவை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதில் எப்படி, ஏன் தலையிடுகிறது என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. மேலும் உணவை உறிஞ்சுவது அசாதாரணமாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் குறைவான மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறது, பசியின்மை குறைகிறது, உடலின் வீரியம் குறைகிறது, ஆற்றல் குறைகிறது, மேலும் முழு நபரும் வாடி, குறைவது போல் தெரிகிறது.

மூளையைப் போலவே நரம்பு மண்டலமும் முறையற்ற சுவாசத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. முள்ளந்தண்டு வடம், நரம்பு மையங்கள் மற்றும் நரம்புகள், போதுமான இரத்த விநியோகம் இல்லாதபோது அல்லது இரத்தமே மோசமாக இருக்கும்போது, ​​நரம்பு நீரோட்டங்களை கடத்துவதற்கான பலவீனமான மற்றும் பயனற்ற சாதனங்களாக மாறும். நுரையீரல் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் போது நரம்புகள், நரம்பு மையங்கள் மற்றும் மூளையின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு தொடங்குகிறது. நரம்பு நீரோட்டங்கள் போதுமான சுவாசத்தால் பலவீனமடையும் போது மற்றொரு நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. முறையற்ற சுவாசத்தின் விளைவாக நரம்பு மண்டலத்தின் பொறிமுறையின் பலவீனம் குறித்து வாசகர்களின் கவனத்தை ஈர்ப்பதே இந்த நேரத்தில் எங்கள் நோக்கம்.

முழு சுவாசம் ஒரு தாளத்தை உருவாக்குகிறது, இது உடலின் புதுப்பித்தல் மற்றும் புத்துயிர் பெறுவதற்கான சக்திவாய்ந்த வழிமுறையாகும், இது இயற்கையின் கைகளில் கிடைக்கிறது. நாம் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறோம். ஒரு யோகியின் இலட்சியம் அதன் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆரோக்கியமான உடல், வலுவான மற்றும் வளர்ந்த விருப்பத்தின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ், உயர்ந்த இலட்சியங்களால் அனிமேஷன் செய்யப்படுகிறது.

முழு சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உள்ளிழுக்கும் போது உதரவிதானம் சுருங்குகிறது மற்றும் கல்லீரல், வயிறு மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் மென்மையான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த அளவிடப்பட்ட அழுத்தம், நுரையீரலின் தாள இயக்கத்துடன் சேர்ந்து, மென்மையான மசாஜ் போன்ற உள் உறுப்புகளில் செயல்படுகிறது, அவற்றின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் இந்த உள் பயிற்சியில் அதன் சொந்த விளைவை உருவாக்குகிறது மற்றும் செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற உறுப்புகளுக்கு சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை நிறுவ உதவுகிறது. மேல் மற்றும் கீழ் சுவாசத்துடன், உள் உறுப்புகள் இந்த மசாஜ் நன்மையான முடிவுகளிலிருந்து பயனடையாது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் உடலின் மேலோட்டமான தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது எல்லாம் இல்லை என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். உட்புற உறுப்புகளுக்கும் உடற்பயிற்சி தேவை, மேலும் இயற்கையானது அவற்றைப் பயிற்றுவிக்க முழு சுவாசத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது. உதரவிதானம் இந்த உள் பயிற்சிக்கான இயற்கையின் முக்கிய கருவியாகும். அதன் இயக்கம் செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளையும் அதிர்வுறும், மசாஜ் மற்றும் ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அவற்றை அழுத்தி, இரத்த நிரப்புகிறது, பின்னர் இந்த இரத்த வெளியேற்ற மற்றும் பொதுவாக இந்த உறுப்புகள் மிகவும் ஆற்றல் வாழ்க்கை வாழ செய்கிறது. ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யப்படாத எந்த உறுப்பு அல்லது உடலின் ஒரு பகுதியும் படிப்படியாக சிதைந்து செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. உதரவிதானம் பலவீனமாக நகரும் போது, ​​உறுப்புகள் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறாது மற்றும் நோய்வாய்ப்படும். முழு சுவாசம் நடுத்தர மற்றும் மேல் மார்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உதரவிதானத்தை சரியாக நகர்த்துகிறது. அதன் விளைவில் அது உண்மையிலேயே "முழுமையானது".

உத்தியோகபூர்வ உடலியல் பார்வையில் கூட, கிழக்கு அறிவியலைத் தொடாமல், ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் அதை பராமரிக்கவும் விரும்பும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் யோக முறையின்படி முழு சுவாசம் மிக முக்கியமானது. உடலைப் புதுப்பித்தல் மற்றும் புத்துயிர் பெறுவதற்கான இந்த வழிமுறையின் எளிமை அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதைத் தடுக்கிறது.

மற்றும் மக்கள் தங்கள் வசம் எப்போதும் இருப்பதைக் கவனிக்காமல், சிக்கலான மற்றும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சை முறைகள் மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆரோக்கியமே அவர்களின் கதவைத் தட்டுகிறது, ஆனால் அவர்கள் அதை உள்ளே விடுவதில்லை. உண்மையிலேயே, கட்டுபவர்கள் தூக்கி எறியும் கல் ஆரோக்கிய ஆலயத்தின் மூலக்கல்லாகும்.

24.05.2006 7756 +12