உணவில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் - எடை இழப்பு விகிதம் மற்றும் உண்மையான முடிவுகள். ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்?

7 நாட்களில் 1-1.5 கிலோகிராமுக்கு மேல் எடை குறைந்தால் அது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஒரு சீரான உணவு மூலம் அடையப்படுகிறது, நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட் அளவுகளில் முக்கியமான குறைப்பு அல்ல, மற்றும் நியாயமான உடல் செயல்பாடு.

அதிக பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பது எப்படி

ஆனால் வாரத்திற்கு 1 கிலோகிராம் கிட்டத்தட்ட ஒன்றும் இல்லை! துரதிருஷ்டவசமாக, பலர் எடை இழப்பு போன்ற மெதுவான வேகத்தில் திருப்தி அடையவில்லை, மேலும் அவர்கள் கடுமையான உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தை பரிசோதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றால், ஒரு வாரம் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இது பலரை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவு அல்லது இலகுவான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் இந்த கிலோகிராம்களை 2-3 நாட்களில் எளிதாக மீட்டெடுக்க முடியும் என்பது உண்மைதான். உண்மை என்னவென்றால், உணவு இல்லாத நிலையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்ததால், உணவு உடலில் நுழையத் தொடங்கியவுடன் உடல் தீவிரமாக இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. சாதாரணமாக அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளுக்கு வழிவகுக்காதது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் படிந்து, எடை இழக்கும் நபரின் அதிருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள், நிச்சயமாக, உங்களை பட்டினி இல்லை, ஆனால் ஒரு கடுமையான உணவு தேர்வு. அறியப்பட்ட பல உள்ளன: ஆப்பிள், கேஃபிர், பக்வீட், புரதம், முதலியன ஆனால் அவை அனைத்தும் உடலுக்கு பயனளிக்காது. நீங்கள் 4-5 நாட்களுக்கு மேல் அவற்றைப் பின்தொடர முடியாது, அதே நேரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். கூடுதலாக, எடை இழப்பு உடலின் திரவம் மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பிலிருந்து ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

அனைத்து குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு நபர் இன்னும் கடுமையான உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம் செல்ல முடிவு செய்தால், அவர் பல நிபந்தனைகளை சந்திக்க வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான விதிகள்

முதலில் நீங்கள் இந்த உணவுக்கு உடலை தயார் செய்ய வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், குடல்களை சுத்தப்படுத்துங்கள். இதை எனிமா அல்லது வேறு முறை மூலம் செய்யலாம். இந்த நிலை புறக்கணிக்கப்பட்டால், போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாத நிலையில், உடல் கூடுதல் ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடத் தொடங்கும் மற்றும் தீர்க்கப்படாத கழிவுப்பொருட்களை செயலாக்குவதற்கு மாறுகிறது, நச்சுகளால் பாதிக்கப்படும்.

உண்ணாவிரதம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் இந்த தீவிர பயன்முறையில் நுழைந்து வெளியேற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், இந்த நிலைகள் ஒவ்வொன்றும் விரதத்தை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நபர் ஒரு வாரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிவு செய்தால், அவர் பூர்வாங்க தயாரிப்புக்கு 2 வாரங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார், அவர் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவையும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் படிப்படியாகக் குறைப்பார், மேலும் உடல் வலியின்றி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப 2 வாரங்கள் தேவைப்படும். உணவுமுறை. இதன் பொருள் ஒரு வார கால உண்ணாவிரதம் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் உணவில் விளையும்.

நீங்கள் 5-6 நாட்களுக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறலாம், அதனுடன் ஒப்பிடும்போது கொஞ்சம் அதிக எடை ஒரு அற்பமாகத் தோன்றும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் எடையை எப்போதாவது அல்ல, ஆனால் தவறாமல், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் உடலை நேசிப்பது மற்றும் வளர்ப்பது நல்லது.

ஆதாரங்கள்:

• ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைக்க முடியுமா?

அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் விரைவில் அதை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சராசரியாக, நியாயமான செக்ஸ் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 2-3 கிலோகிராம் இழக்க நிர்வகிக்கிறது.

முப்பது நாட்களில் இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை, அதிக எடை அதிகரித்த நேரத்தால் நேரடியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் வழிநடத்திய வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவர் எப்படி சாப்பிட்டார் என்பதை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடை உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நபரின் எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதிக எடையைக் குறைக்க முடியும். விடுபட கடினமான விஷயம் கடைசி சில கிலோகிராம்கள், அல்லது இரண்டு முதல் ஐந்து. முக்கிய விஷயம் சரியாக எடை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவை கடைபிடிக்க முடியாது. இல்லையெனில், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியாது.

பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது சில கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையிலான எடை இழப்பு, அத்துடன் பயிற்சி, ஜிம் வகுப்புகள், ஜாகிங் மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பயன்படுத்துதல் உட்பட எடை இழப்புக்கான பல்வேறு மாறுபாடுகளுக்கு நன்றி.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பது முதலில் அதிகப்படியான திரவத்தை இழக்கிறது. முதல் வாரத்தில் இழக்கப்படும் இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர். கொழுப்பு இருப்புக்கள் இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து மட்டுமே மறைந்து போகத் தொடங்குகின்றன. எவ்வளவு இழக்கப்படும் என்பது தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு, உடல் பருமனுக்கு முன்கணிப்பு உள்ளதா, ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவை முக்கியம்.

துல்லியமான குறிகாட்டிகள் முற்றிலும் தனிநபரைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும், வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், பட்டினியால் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும் போது அது மீண்டும் வரும்.

இது கவனிக்கப்பட வேண்டிய சில கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முற்றிலும் எந்த இறைச்சியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது கொல்லப்பட்ட விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள்;
• கடுமையான சைவ உணவுக்கு பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் முட்டைகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

இத்தகைய உணவு விலங்கு புரதத்தின் குறைபாட்டைத் தூண்டுகிறது. அதன் குறைபாடு தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வைப்புகளால் மட்டும் எடை இழக்கப்படுகிறது. தசைகள் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக டிஸ்டிராபி ஏற்படலாம்.

இறைச்சியில் உள்ள விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் செரிமானம் செரிமான செயல்முறைகளில் சுமார் நான்கு மணி நேரம் செலவிட உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் சொந்த இருப்புக்கள் வேகமாக பயன்படுத்தப்படும். ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கத் தொடங்குவார், ஆனால் தசை நார்களும் அவர்களுடன் மறைந்துவிடும். இந்த வழியில் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்.

இரத்த வகை II உள்ளவர்களுக்கு சைவ உணவைக் கடைப்பிடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் பண்புகள் காரணமாகும், இது விலங்கு உணவை விட தாவரத்தை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இல்லை, அதாவது, அது முரணாக உள்ளது.

புரத உணவில்

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. புரத உணவுகளை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் வெளியேற்ற உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவின் ஏகபோகம் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியது என்ற உண்மையைத் தூண்டுகிறது, அதாவது இழந்த கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்ப முடியும். எனவே, அத்தகைய உணவை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே கடைப்பிடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதன் மூலம், எடை இழப்பு முக்கியமாக ஆற்றல் இருப்பு இழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது, அதாவது கொழுப்பு வைப்பு. பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வதன் மூலமும், அதிக அளவு புரதத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் தசை நிறை கிட்டத்தட்ட அப்படியே இருக்கும். அதிக எடை 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், புரத உணவின் முதல் வாரம் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 7 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது. பின்னர் அதிக எடை மிக மெதுவாக குறைய ஆரம்பிக்கும். எடை இழப்பு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 250 கிராம் வரை இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்தல்

உடல் செயல்பாடு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க தூண்டுகிறது (உள்வரும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளாக சேமிக்கப்படும்). கார்டியோ பயிற்சியைச் செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 800 கிலோகலோரி இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அதிக உடல் எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பிலும் சுமார் 9 கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது வியர்வையுடன் வெளியேறும் திரவத்தையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அறுபது நிமிட வொர்க்அவுட்டில் சுமார் 90 கிராம் கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது.

அதிகபட்ச விளைவை அடைய, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• முக்கியமாக புரத உணவுகளிலிருந்து உணவைத் தொகுத்தல்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்தல், குறிப்பாக வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் உள்ளிட்டவை;
• எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு காலையில் மட்டுமே;
• குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல்;
• வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை பயிற்சி;

தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஓடினால்

அரை மணி நேர ஓட்டத்தில், சுமார் 400 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுமை சரியாக இருந்தால் மட்டுமே. துடிப்பு வேகமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 120 துடிப்புகள் இருக்க வேண்டும் என்று அது கருதுகிறது. எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிட்டால், அது தோராயமாக 45 கிராம் இருக்கும். ஜாகிங் தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்புக் கிடங்கிலிருந்து ஆற்றல் நுகரப்படத் தொடங்குகிறது என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது அவசியம். விதிவிலக்கு வெறும் வயிற்றில் இயங்குகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், சாப்பிடும் கலோரிகள் மட்டுமே எரிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

சீரான உணவு இல்லாமல் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 3000 முதல் 4000 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்பவர்கள், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட, எடை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியாது. இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கையின் மீறல் காரணமாகும், அதாவது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செலவழித்ததை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடவில்லை என்றால்?

நீங்கள் 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கை செயல்படும். நான்கு மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் மற்றொரு இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு ஆற்றலைக் குவிக்க வேண்டும் என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள் படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர், பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே கொழுப்பாக சேமிக்கப்படவில்லை.

ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை

சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆற்றலை இருப்பு வைக்கும் நிலையில் உடலை மூழ்கடிக்கவும் அனுமதிக்காது, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 கலோரிகளை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 1000 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடவில்லை என்றால், இது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வேகத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் விரைவில் அல்லது பின்னர் உடைந்து, எந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு உடனடியாக டெபாசிட் தொடங்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு திரும்பினால், இன்னும் தீவிரமாக.

ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகள்

உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பதே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உறுதியான வழியாகும். இது அனைத்தும் கலோரிகளின் மூலத்தைப் பொறுத்தது. 1200 கிலோகலோரி மிட்டாய் இருந்து வந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​அதாவது 30% முதல் 20% முதல் 50% வரையிலான விகிதத்தில் கிலோகிராம் குறையத் தொடங்கும். சர்க்கரை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிட்டால், ஒவ்வொரு மாதமும் 4-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவுகள் என்ன?

விரைவாக இழந்த அதிக எடை எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது. உணவுகளால் சோர்வடைந்த ஒரு உயிரினம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செரிமான செயலிழப்பு மற்றும் இரத்த சோகை விகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒன்றரை மாதங்கள் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பதில் விரைவான முடிவுகள் முதலில் வரும், அதிகப்படியான திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறி வீக்கம் நீங்கும் போது. பின்னர், எடை மேலும் மேலும் மெதுவாக வரத் தொடங்குகிறது. முதல் மாதத்தில் நீங்கள் 5 ஐ இழக்கலாம், நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், 10 கிலோகிராம். ஒவ்வொரு அடுத்த வாரத்திலும், நீங்கள் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், மேலும் எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் காலங்கள் இருக்கும்.

கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை என்ன பாதிக்கிறது

ஒவ்வொருவரும் கொழுப்பை வித்தியாசமாக இழக்கிறார்கள், இது மூன்று காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• உணவு.நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால் கொழுப்பு வைப்புக்கள் வேகமாக மறைந்துவிடும்.
• பயிற்சி மூலம்.உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
• வளர்சிதை மாற்றம்.மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்றால் கொழுப்பு மெதுவாக எரிக்கப்படுகிறது அல்லது இல்லை. உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த மூன்று விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கொழுப்பு திறம்பட மறைந்துவிடும்.

உடல்நல விளைவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கவும், உட்புற உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்காமல் இருக்கவும், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த விதியை நீங்கள் பின்பற்றினால், விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படும்.

முக்கிய விஷயம் பின்வரும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது:

• பட்டினி கிடக்கும்.கலோரி உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைக்குக் கீழே விழுந்தால், உடல் இன்னும் அதிக விகிதத்தில் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.
• கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், அதே சமயம் நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அவசியமானவை. இலவச கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்களின் மூலக்கூறுகளுடன் இணைந்து, உடலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு, இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• உப்பு தவிர்க்கவும்.உணவில் சுவையைச் சேர்ப்பது, நீர்-உப்பு சமநிலை சீர்குலைந்தால், அது அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன் கொண்டது. உப்பு எடை இழப்பை பாதிக்காது, ஆனால் எலும்பு கட்டமைப்பை பாதுகாக்க மற்றும் பிடிப்புகள் தடுக்க, அது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

கலோரிகளை எப்படி எண்ணுவது?

ஒரு சிறப்பு உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இழக்கும் கலோரிகளின் அளவைக் கண்காணிப்பது சிறந்தது. உணவில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகுதியின் சரியான வெகுஜனத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

உங்கள் சொந்த எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 22-26 கிலோகலோரி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. 1 கிலோகிராம் எடைக்கு புரதத்தின் அளவு 2-3 ஆகவும், அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் 1-2 கிராம் ஆகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடையை நெறிமுறையால் பெருக்குவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. கலோரிகளில் இது எவ்வளவு என்பதைக் கணக்கிட, ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திற்கும் 4, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4, மற்றும் கொழுப்பு - 9 கிலோகலோரிகள் உள்ளன என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கு பல முக்கியமான விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும், அவை அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிக்கவும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் வேண்டும்.

சரியான மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து

பின்வரும் விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்;
• இந்த உணவில் உள்ள கலோரிகள் மிக முக்கியமானவை என்பதால், காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்;
• காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மீது சிற்றுண்டி;
• ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• இரவில் குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர்த்து, மாலையில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் சரியான நிரல் மற்றும் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அதை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஓட வேண்டும், பைக் ஓட்ட வேண்டும், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சியின் காலம் 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும், மற்றும் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-160 துடிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். வேகமான நடைப்பயிற்சி உங்கள் தசைநார்கள் சூடுபடுத்த அனுமதிக்கிறது. சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இடைவெளியில் ஓட வேண்டும். ஐந்து நிமிட ஓட்டமும் இரண்டு நிமிட நடையும். தினமும் ஜாகிங் செய்தால், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை ஓடினால் மணிநேர உடற்பயிற்சிகள் பலனைத் தரும்.

வயிறு நிறைந்து ஓட முடியாது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுடன் உங்கள் சோர்வை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஓடிய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் யாருக்கும் அறிவுறுத்த மாட்டார்கள். கலோரிகளை மிகவும் கூர்மையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இல்லையெனில், மன அழுத்தம் முறிவு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் மயோனைசே, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் உடைய சாலட்டில் ஈடுபடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர், இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் பயிற்சியளித்து, பின்னர் வேகமாகவும் பயிற்சி செய்வதை தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்காது. நீடித்த உடல் செயல்பாடு சோர்வுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது. சோர்வான உடல் கொழுப்புக் கிடங்கில் குவிந்துள்ள ஆற்றலை வெளியிடாது, ஏனெனில் அது "உயிர்வாழ்வதற்கு" தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சியாளர்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் உண்ணும் உணவு, மாறாக, விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, உடலை மீட்டெடுக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது, இது கொழுப்பு குவிப்பு செயல்முறையை தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது.

சுருக்கமாக

சுயமரியாதையுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை ஆரோக்கியம், விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு மரியாதையுடன் இணக்கமாக இருக்கும். அவர்கள் மற்ற - பகுத்தறிவற்ற - முடிவுகளை திரைக்குப் பின்னால் விட்டுவிடுகிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்காமல் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான ரகசியம் என்ன? இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் இதையெல்லாம் நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். எடை இழப்புக்கான உணவு என்பது சில சிறப்பு, தற்காலிக உணவு முறை அல்ல. ஆரோக்கியமான "எடை இழப்பு" உணவு ஒரு சாதாரண, சத்தான தினசரி உணவில் இருந்து அளவு மட்டுமே வேறுபடுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்கிறீர்கள், ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவைப்படாவிட்டால் பெரிய உணவுக் குழுக்களை அகற்ற வேண்டாம்.

இந்த விஷயத்தில் பதிவுகளின் விளைவுகள் என்ன?

மாதம் 10 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா? 3 மாதங்களில் 30 கிலோ? சரி, உங்களால் முடியும், ஆனால் இந்த முடிவின் நீண்டகால விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி முதலில் சிந்தியுங்கள். நிச்சயமாக, இறுக்கமான உடை அல்லது பிகினியில் உங்கள் மெல்லிய உருவத்தின் கவர்ச்சியான உருவம் உங்கள் மனதில் இருக்கலாம். ஆனால் அதையெல்லாம் அனுபவிக்கும் சக்தி உங்களுக்கு முற்றிலும் இல்லையென்றால் என்ன நடக்கும்?

பகுத்தறிவற்ற “அதிசய உணவு”, ஒரு மாதத்தில் சாதனை அளவு கிலோவை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது பலவிதமான விளைவுகளை உள்ளடக்கியது - (வெளித்தோற்றத்தில்) எளிமையானது முதல் மிகவும் தீவிரமானது. அவற்றில்:

• முக்கிய ஆற்றல் குறைந்த அளவு;
• மாதவிடாய் முறைகேடுகள் (அதிசய உணவின் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றலாம்);
• முடி உதிர்தல், நரைத்த தோல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்;
• தசை வெகுஜன இழப்பின் விளைவாக உடல் வலிமை இல்லாமை (நீங்களே "உண்ணுங்கள்");
• மாரடைப்பு அதிக ஆபத்து;
• மனநிலை கோளாறு, கண்ணீர், மன அழுத்தம் கூட;
• செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது;
• மயக்கம் மற்றும் தொடர்புடைய விளைவுகள் (உதாரணமாக, துரதிர்ஷ்டவசமான வீழ்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படும் காயங்கள்).

நாங்கள் உங்களை பயமுறுத்தப் போவதில்லை, ஆனால் கண்டிப்பாக எடை இழக்கும் முடிவைப் பற்றி நேர்மையாக எழுதுங்கள். நீங்கள் சரியாக என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் - டயட்டில் செல்லுங்கள், எடை இழப்புக்கு மாத்திரைகள் அல்லது குலுக்கல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் நிறுத்தி, 2 ஆண்டுகளில் இந்த உணவில் நீங்கள் எங்கு இருப்பீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும், எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? தீங்கு இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பு

பயனுள்ள எடை இழப்பு என்ன என்பதை இங்கே காணலாம்:

• எடை இழப்பு;
• உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவது;
• ஒரு உணவை பராமரித்தல்;
• குறைந்தது பல ஆண்டுகளாக யோ-யோ விளைவு இல்லை.

தீங்கு இல்லாமல் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இருக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், மேலும் இந்த எண்கள் எங்கும் வெளியே வரவில்லை.

முதலில், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற உடல் திசுக்கள் அல்ல. இந்த காரணத்திற்காக, நிகழும் எந்த மாற்றங்களையும் கண்காணிக்க, செயல்முறையின் போது உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வுகளை தவறாமல் செய்வது நல்லது.

ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது, ஒவ்வொரு உடலும் நடைமுறையில் உள்ள உணவுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. எனவே, ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் எத்தனை கிலோவை இழக்க முடியும் என்ற கேள்விக்கான பதில், நடைமுறையில், நபருக்கு நபர் வேறுபடும். ஒரே மாதிரியான கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக உடல் எடையை குறைப்பார்கள் என்று கருத முடியாது.

ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை நம்பியுள்ளது, அதாவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான ஆற்றலை (கலோரி) வழங்குகிறீர்கள். எடை இழப்பு விகிதம் ஆரோக்கிய நிலை, வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளை கணக்கிடுவதே நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி. இது கலோரிகளின் அளவு, உணவுடன் உட்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் எடை இழக்கவோ அல்லது எடை அதிகரிக்கவோ இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.

நீங்கள் 1 கிலோ உடல் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் தோராயமாக 7,000 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அது காலப்போக்கில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி தேவையிலிருந்து 500 கிலோகலோரிகளை கழிக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை வாரத்திற்கு 1 கிலோவாக பராமரிக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி தேவையிலிருந்து 1000 கலோரிகளைக் கழிக்கவும்.

உதாரணம். உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை 2300 கிலோகலோரி என்று வைத்துக்கொள்வோம். இதன் பொருள் நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், 1800 கிலோகலோரி ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட உணவை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், 1300 கிலோகலோரி ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட உணவை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் இந்த தந்திரத்தை கடைபிடித்தால் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்? கணக்கீடு மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் 2 முதல் 4 கிலோ கொழுப்பு திசுக்களை இழக்கலாம். போதாதா? ஆனால் இதை ஒரு நீண்ட கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள். 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் 4-8 கிலோ எடையும், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு 6-12 கிலோ எடையும் குறையும். ஆனால் மாதத்திற்கு எடை இழப்பு போன்ற விகிதங்கள் (பொதுவாக, சிறியவை அல்ல) யோ-யோ விளைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

4 வாரங்களில் 15 கிலோவை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? இது சாத்தியம், ஆனால் உங்களுக்கான செலவு என்ன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்! உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் தோல் தொய்வடையாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - 2-4 கிலோ கொழுப்பு - மற்றும் இந்த பரிந்துரையை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதனால் பல பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் எடை இழக்கிறார்கள். கோடைக்காலம், புத்தாண்டு, திருமணம் அல்லது பிற முக்கிய நிகழ்வுகளுக்கு தங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதற்காக யாரோ ஒருவர் முடிந்தவரை விரைவாக கிலோவை இழக்க அவசரப்படுகிறார். ஒருவர் மெதுவாக, ஆனால் சீராக உடல் எடையை குறைக்க தயாராக இருக்கிறார். என்ன செய்வது சரியானது? அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க முடியுமா? அப்படியானால், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்? செயல்திறன் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு சாத்தியம் பற்றி பேசலாம்.

விரைவான எடை இழப்பின் செயல்திறன் பற்றி

மாதத்திற்கு 10, 20 மற்றும் சில நேரங்களில் அதிக கிலோகிராம் எடையை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பது பற்றிய தகவல்களை இணையத்தில் அடிக்கடி காண்கிறோம். மற்றொரு முட்டாள் உணவு இயற்கைக்கு மாறான வேகமான கொழுப்பை எரிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது, அல்லது "சூப்பர்-புதுமையான" சப்ளிமெண்ட், உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தனது உடல்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார், எடை இழப்பு விகிதம் மிக வேகமாக இருக்குமா என்று கவலைப்படுகிறார்.

இதைப் பற்றி பதற்றப்பட வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் மாதத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு கிலோகிராம் எடையை இழக்க வேண்டும், பின்னர் அது அதிகமாக இருந்தால் எடை இழப்பு விகிதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் பயன்படுத்தியதாகக் கூறப்படும் "சூப்பர் எஃபெக்டிவ்" டயட்கள் மற்றும் "சூப்பர் டிரெண்டி" சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் பயனற்ற புனைகதைகள். நடைமுறையில், நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான விதிமுறையை நீங்கள் இன்னும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் தவறான இலக்குகளை அமைக்கலாம், இது எதிர்காலத்தில் அவற்றை அடைய இயலாமை மற்றும் உந்துதல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

WHO இன் படி, எடை இழப்புக்கான விதிமுறை, எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மாதத்திற்கு 2 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ. இந்த எண்கள்தான் உணவைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவீர்கள் என்று கருத வேண்டாம். மேலும், மாதம் மைனஸ் 2 கிலோ என்பது கூட பலரால் எட்ட முடியாத இலக்காக உள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பட்டியை மாதத்திற்கு 1 கிலோவாக குறைக்க வேண்டும். எதையும் விட இது சிறந்தது! இன்னும், மாதத்திற்கு மைனஸ் 1 கிலோ என்பது வருடத்திற்கு மைனஸ் 12 கிலோ.

விரைவான எடை இழப்பு ஆபத்துகள் பற்றி

கோட்பாட்டில், விரைவான எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். உண்மையில், சில நேரங்களில் மக்கள் விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலமும் எடை இழப்பு மாத்திரைகளை விழுங்குவதன் மூலமும் உணவை முழுவதுமாக கைவிட போதுமான உந்துதலைக் காணலாம். இந்த ஊக்கத்தை எங்கிருந்து பெறுகிறார்கள்? பொதுவாக பெரிய நரம்பு அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சூழ்நிலைகளில் இருந்து. உதாரணமாக:

• நீங்கள் விரைவில் 20 கிலோவைக் குறைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் கணவர் வெளியேறுவதாக உறுதியளித்தார்.
• உங்களுக்கு ஆபத்தான நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது (உதாரணமாக, வகை 2 நீரிழிவு நோய்).
• நீங்கள் முற்றிலும் மூளைச்சலவை செய்யப்பட்ட பயிற்சியில் கலந்துகொண்டீர்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் உந்துதலின் கூர்மையான அதிகரிப்பு நிலைமைகளில், விரைவான எடை இழப்பு மிகவும் சாத்தியமாகும். இருப்பினும், இது உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

- ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பின் முறிவின் விளைவு.

2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு - மைக்ரோலெமென்ட்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தோல் நிலை, நல்வாழ்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. கீட்டோஅசிடோசிஸ் - கொழுப்புகளின் முறிவின் விளைவாக, கீட்டோன் உடல்கள் உருவாகின்றன (அசிட்டோன், பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட், அசிட்டோஅசெட்டேட்). அவை இரத்தத்தை அதிக அமிலமாக்குகின்றன. மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலை வாந்தி, பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வாயில் இருந்து அசிட்டோனின் வாசனை போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தும்.

4. இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல். நீண்ட காலமாக சாதாரண ஊட்டச்சத்தை மறுப்பது வயிறு, குடல் மற்றும் கணையத்தின் நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

5. இனப்பெருக்க செயலிழப்பு. உண்ணாவிரதம் மற்றும் வலுவான மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் அவர்களின் கருவுறுதல் (கருத்தரிக்கும் திறன்) குறைகிறது.

கடுமையான உணவில் இருக்கும்போது விரைவான எடை இழப்பு தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்பு சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில். பெரும்பாலும், விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான தோல் எஞ்சியுள்ளது, பின்னர் அது ஆடைகளின் கீழ் மறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட வேண்டும்.

தீங்கு இல்லாமல் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் மாதந்தோறும் 2 கிலோ இழக்கலாம். ஆனால் இது ஒரு தோராயமான எண்ணிக்கை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது எல்லா மக்களுக்கும் சமமாக பொருந்தாது. வெளிப்படையாக, இரண்டு மீட்டர், இருநூறு கிலோகிராம் மனிதன் ஒரு மாதத்தில் 3-4 கிலோ கொழுப்பை இழக்க முடியும், மேலும் இது அவரது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. அதே நேரத்தில், குட்டையான பெண்களுக்கு, மாதாந்திர மைனஸ் 2 கிலோ எடை இழப்பின் மிக விரைவான விகிதமாக இருக்கலாம், மேலும் அவர்களுக்கு ஒவ்வொரு 30 நாட்களுக்கும் 1 கிலோவை இழக்கும் இலக்கை நிர்ணயிப்பது போதுமானது.

ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பிரச்சனை எடை இழப்பு வேகத்தை கட்டுப்படுத்துவதில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும், மேலும் யதார்த்தமான இலக்குகள் கூட எப்போதும் அடையப்படுவதில்லை. இது ஒரு நபர் உந்துதலை இழக்க வழிவகுக்கிறது, அவர்களின் உணவைக் கைவிடுகிறது, மேலும் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இலக்குகளை முடிந்தவரை அடக்கமாக அமைக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடல் எடையில் 10% இழப்பு முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விளைவாக கருதப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 100 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், 12 மாதங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை அடையலாம். இந்த பட்டியை மிகக் குறைவாகக் கருதக்கூடாது - உடல் எடையை குறைக்காமல் அல்லது ஆண்டுதோறும் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதை விட மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் எடை இழப்பது நல்லது.

படிப்படியாக எடை இழப்பு மறுபிறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது. இரண்டு மாதங்களுக்குள் 10-20 கிலோவை விரைவாக, “தெரியாமல்” இழந்து, ஒரு நபர் தனது முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புகிறார், மேலும் பெறுகிறார். 1-2 ஆண்டுகளில் அதே 10-20 கிலோவை இழப்பதன் மூலம், அவர் ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் பழகுகிறார், எனவே மறுபிறப்பு ஆபத்து மிகவும் குறைவு.

முடிவுரை

எடை இழப்பு விகிதம் மாதத்திற்கு 2 கிலோ, வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ அல்லது வருடத்திற்கு ஆரம்ப எடையில் 10% ஆகும். இலக்குகளை அமைக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய எண்கள் இவை. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஆரோக்கியமற்றது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

• வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உருவாகிறது;
• செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளிலிருந்து பக்க விளைவுகள் உருவாகின்றன.

படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உந்துதலை இழக்கும் அபாயம் இல்லாமல், உங்கள் இலக்கு உடல் எடையை அடைந்த பிறகு மீண்டும் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான குறைந்த நிகழ்தகவு.

ஆதாரம்:

கட்டுரை பதிப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.!

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• வகைகள்

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்? சுருக்கமாக, இந்த காலகட்டத்தில் 4 - 4.5 கிலோ எடையை குறைப்பதே எடை இழப்புக்கான சாதாரண விகிதம். இருப்பினும், பல்வேறு விவரங்கள் இங்கே ஆர்வமாக உள்ளன.

முதலாவதாக, எடை இழப்பு என்பது கடுமையான உணவு முறைகளால் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மற்றும் முறையான அணுகுமுறையால் அடையப்படுகிறது. சரியான உணவு மற்றும் போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

முக்கிய கேள்விக்கான பதில்: ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பேசும்போது, ​​​​உண்மையில் நமது எடை இழப்பு பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. உண்மையில், இது ஒரே மாதிரியாக இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இழந்த எடையின் மொத்த அளவு பல்வேறு கூறுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

அவற்றில் சில முக்கியமானவை, மற்றவை அதிகம் இல்லை. தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு அடையப்பட்டால், எடை இழப்புக்கு இது முற்றிலும் மோசமானது. பொதுவாக எடை இழப்பை உருவாக்கும் பாகங்கள் யாவை?

1. கொழுப்பு எரியும்;
2. கசடுகளை அழித்தல்;
3. நீர் இழப்பு;
4. தசை எடையை குறைக்கும்.

ஒரு விதியாக, மனித உடலில் தோலடி கொழுப்பு கொழுப்பு டிப்போக்களில் அமைந்துள்ளது. அதன் எரிப்பு (அல்லது, இன்னும் சரியாக, அதன் அங்கமான கொழுப்பு அமிலங்களாக அதன் முறிவு) தசைகளில் ஏற்படுகிறது.

செயல்முறை நிகழ, அது முதல் இடத்திலிருந்து இரண்டாவது இடத்திற்கு மாற்றப்பட வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறையின் வேகம் குறைவாக உள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, இந்த வரம்பு மாறுபடலாம்.

பொதுவாக இது ஒரு நாளைக்கு 70 முதல் 300 கிராம் கொழுப்பு வரை இருக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கான எடை இழப்பு திறன்களின் இயல்பான வரம்பு. பொதுவாக நாம் ஒரு நாளைக்கு 100 - 160 கிராம் (சராசரியாக) பற்றி பேசுகிறோம். இது வாரத்திற்கு 700 - 1100 கிராமுக்கு ஒத்திருக்கும்.

இவ்வாறு, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் சுமார் 4 - 4.5 கிலோ இழக்கலாம். இந்த செயல்முறைக்கு ஒரு செயலில் மற்றும் விரிவான அணுகுமுறையால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். தோலடி கொழுப்பின் இழப்பைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்பதையும் நினைவில் கொள்க, முழு எடை இழப்பைப் பற்றி அல்ல.

சில சமயங்களில் ஒருவர் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தார் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் குறைந்தது மூன்று கிலோ எடையை இழந்தார் என்பது பற்றிய கதைகளை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். இது எப்படி சாத்தியம் மற்றும் இந்தக் கட்டுரையில் மேலே கூறப்பட்டதற்கு இது முரண்படவில்லையா?

இல்லை, அது முரண்படவில்லை. மற்றும் இங்கே ஏன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, எந்தவொரு நபரின் உடலிலும் போதுமான அளவு பல்வேறு நச்சுகள் உருவாகின்றன.

எடை இழப்பு செயல்முறையின் நன்மைகளில் ஒன்று, அத்தகைய கழிவுகள் முதலில் எரிக்கப்படுகின்றன. இதுவே குறிப்பிட்ட காலத்தில் நடக்கும். எதிர்காலத்தில், எடை இழப்பு விகிதம் கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களுடன் ஒத்துள்ளது.

தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதற்கான புள்ளிவிவரங்களை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம், எடை இழப்புக்கான புள்ளிவிவரங்கள் அல்ல என்பதன் காரணமாக மற்றொரு கேள்வி எழலாம். கடைசி எண்களை மட்டுமே நாம் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதால், அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​கொழுப்பு கிடங்கில் இருந்து தசைகளுக்கு மாற்றப்பட்ட கொழுப்பு மட்டும் எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கிளைகோஜனும் கூட தசைகளில் உள்ளது.

அதாவது, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 300 கிராம் கிளைகோஜனை எரித்தால், கிளைகோஜனின் ஒவ்வொரு மூலக்கூறும் நான்கு நீர் மூலக்கூறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் மேலும் 900 கிராம் தண்ணீரை இழக்க நேரிடும். இறுதியில், இந்த முடிவுகளைப் பெறுவோம்.

• 1200 கிராம் கிளைகோஜன் மற்றும் நீர்;
• 1200 கிராம் கொழுப்பு.

இந்த வழக்கில் வாரத்திற்கு மொத்த எடை இழப்பு 2400 கிராம் இருக்கும்.

சரியாக எடை இழக்க எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை இங்கே பட்டியலிடுவோம்.

உணவுமுறை

உங்கள் உணவை சரியானதாக மாற்றுவது எப்படி

1. அதை குறைந்த கொழுப்பு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது ஏன் அவசியம்? திருப்தி கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மிகவும் குறைவாக சார்ந்துள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது;
2. குறைந்த சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் தீவிர குறைபாடுகளில் ஒன்று அதிகரித்த பசியைத் தூண்டும் திறன்;
3. உபசரிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்;
4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்;
5. உணவில், நீங்கள் சுவையை பாராட்ட முயற்சிக்க வேண்டும், அதை முழுவதுமாக விழுங்க வேண்டாம்;
6. உணவை அடிக்கடி செய்வதன் மூலம், உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சுமார் 15 சதவிகிதம் குறைக்க முடியும்;
7. வழக்கத்தை விட சற்று சிறிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
8. நார்ச்சத்து அல்லது உணவு நார்ச்சத்தை அதிக அளவில் சாப்பிடுங்கள்;
9. மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மாத்திரைகள் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய சில தகவல்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. பயன்பாட்டிற்கான முழுமையான வழிமுறைகள்.

பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? எதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் எப்படி தவறு செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று என்பது இதுவரை அறியப்பட்ட சிறந்த உணவு என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதன் கொள்கைகளைப் படித்த பிறகு, இது உண்மை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஒருவேளை இது உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் எடை இழப்பு

இந்த நோக்கத்திற்காக பயனுள்ள பயிற்சிகளின் ஒரு உதாரணம் கொடுக்கலாம்.

வகுப்புகளை நடத்துதல்:

• க்ரஞ்ச் போன்ற பயிற்சிகளை செய்கிறோம்.மலக்குடல் வயிற்று தசைகளுக்கு அவை தேவைப்படுகின்றன. அவை மிகச்சிறிய வீச்சுடன் செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் படுத்து, எங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்துகிறோம். இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் கால்களை வளைக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். தோள்பட்டை கத்திகளை உயர்த்துவதன் மூலம் இது செய்யப்பட வேண்டும். இந்த இயக்கத்தின் போது கன்னம் உயர்த்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குச் செல்லுங்கள்;
• இப்போது அடுத்த பயிற்சியான தலைகீழ் நெருக்கடிக்கு செல்லலாம்.முந்தைய வழக்கைப் போலவே, இந்த நடவடிக்கை சிறிய வீச்சுடன் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருக்கும் போது, ​​தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். எங்கள் தலைகளுக்குப் பின்னால் கைகளைப் பிடிப்பதன் மூலம், இந்த இயக்கத்தின் பேலோடை சிறிது அதிகரிக்கிறோம். முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் வைக்கப்பட வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது சற்று உயர வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது, ​​தோள்பட்டைகளுடன் சேர்ந்து தலையை உயர்த்துவோம். இடுப்பை சற்று உயர்த்தி இந்தப் பயிற்சியைச் செய்கிறோம். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்கிறோம்;
• உடல் தூக்குகிறது.இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைக்கிறோம். முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் பரவ வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் சிறிது உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும், மெதுவாக, மெதுவாக, உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட முழங்கால்களுக்கு உயர வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நாங்கள் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;
• அடுத்த உடற்பயிற்சி கால்களுக்கு.இங்கே, இயக்கத்தின் போது ஒரு பெரிய வீச்சு பயன்பாடு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நம் கால்களை உடலுக்கு உயர்த்துவோம், மற்றும் வெளியேற்றும் போது, ​​நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;
• சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு நாங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடலைத் திருப்ப வேண்டும். முந்தைய அனைத்து பயிற்சிகளும் இந்த தசைக் குழுவிற்கு ஏற்றது, ஆனால் அவை சிறிய திருப்பங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு கட்டத்தில் அதிக எடை கொண்ட பலர் தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்கிறார்கள்: "அது போதும்!" மேலும் அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை மோசமான ஆரோக்கியம், மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, பல்வேறு நோய்களுக்கான போக்கு மட்டுமல்ல, வெறுமனே ஒரு பெரிய அசௌகரியம்.

ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு எடைப் பையை எங்களுடன் எடுத்துச் செல்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! கோடைகாலத்திற்குத் தயாராக இருப்பதற்காக, வசந்த-கோடை காலத்திற்கு முன்பாக உடல் எடையைக் குறைப்பதைப் பற்றி மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் நிறைய எடை மற்றும் விரைவாக இழக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த செயல்முறைக்கு கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் உங்கள் திட்டங்களை செயல்படுத்துவதில் வலுவான சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது.

வேகமான உணவுகள் தோல்வியடையும். இது ஏன் நடக்கிறது என்பது இங்கே:

• முதலாவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவது பொதுவாக அனைத்து சக்திகளின் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது. உணவு முடிந்ததும், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் அப்படியே இருக்கும், மேலும் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் ஆசை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. எனவே, விரைவில் எடை மீண்டும் வரும். பெரும்பாலும், இது போன்ற சூழ்நிலையில் அதிகரிக்கிறது;
• வசந்த-கோடை காலத்தில், ஒரு நபர் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை, மேலும் உணவின் போது இந்த ஏற்றத்தாழ்வு தீவிரமடைகிறது. எனவே, கட்டாய எடை இழப்பு ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மோசமாக்கும்.

எனவே, மின்னல் வேக எடை இழப்பை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படலாம்.

கூடுதலாக, கடுமையான தொய்வு தோல் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சாத்தியமாகும். எனவே, எடையை குறைப்பதற்கான மெதுவான ஆனால் நிலையான செயல்முறைக்கு நீங்கள் இசைக்க வேண்டும், இது மாதத்திற்கு இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இருக்கலாம்.

இந்த செயல்முறையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. முதலில், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பொருட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஊட்டச்சத்து தீவிரம் குறைவதால், அவற்றின் உட்கொள்ளல் கூர்மையாக குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த குறைபாடு நிரப்பப்பட வேண்டும். இப்போதெல்லாம், உயர்தர வைட்டமின் வளாகங்களை வாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மருந்தகத்தில்;
2. சரிவிகித உணவுகளை உண்ணுங்கள். பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் கிட்டத்தட்ட இலவசம், எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆனால் இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு அவசியம், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு முறிவு செயல்பாட்டில் பங்கேற்கின்றன. இந்த வழக்கில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உதவியுடன் அவற்றின் குறைபாட்டை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன;
3. குறிப்பிட்ட தேதியின் அடிப்படையில் எடை இழப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த வழக்கில், இந்த செயல்முறையின் தொடர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். தேவையான அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் போது, ​​தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. இந்த செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும் அந்த உணவுப் பழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களை ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் சுய ஒழுக்கம் மிகவும் முக்கியம்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது வகுப்புகளுக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்களாவது ஒதுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான விரிவான அணுகுமுறையால் மட்டுமே நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். உடற்பயிற்சி மட்டுமே இதற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்காது.

பயிற்சியின் போது, ​​உங்களுக்கு வழக்கமான மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகள் தேவை.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான செயல் அல்ல. வெற்றியை அடைய, நீங்கள் நிறைய முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் போதுமான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை காட்ட வேண்டும்.