வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள். ஹைப்பர் லைட் உணவு அல்லது அழகான உடல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கான பாதை

பெரும்பாலான உணவுகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அவற்றின் தேர்வு மற்றும் உணவுகளை தயாரிக்கும் முறை ஆகியவற்றை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இவை அனைத்திற்கும் நேரம், பணம் மற்றும், நிச்சயமாக, தார்மீக முயற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க முதலீடு தேவைப்படுகிறது. எனவே, பலர் உடல் எடையை குறைக்க எளிய உணவைத் தேடுகிறார்கள்.

டிம் பெர்ரிஸின் ஒரு உணவு

அமெரிக்க எழுத்தாளர், பேச்சாளர் மற்றும், அவர் உலகில் அழைக்கப்படும், உற்பத்தித்திறன் குரு, டிம் பெர்ரிஸ் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை முன்மொழிந்தார். அத்தகைய எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவு, உணவின் பகுதிகளை எடைபோடாமல், கலோரிகளை எண்ணி மற்றும் பிற சுமையான செயல்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. டிம் பெர்ரிஸ் படி ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு.

2. இந்த எளிய உணவின் முக்கிய விதிகளில் ஒன்று "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முதன்மையாக மாவு பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை, உணவில் இருந்து விலக்குவதாகும். இந்த தயாரிப்புகளில் ரொட்டி, இனிப்புகள், பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பக்க உணவுகள் காய்கறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். இறைச்சி, மீன், கோழி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. இந்த எளிய உணவின் அடுத்த கொள்கை திரவ கலோரிகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதாகும். அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

4. விந்தை போதும், ஆனால் உணவின் ஆசிரியர் அதிக அளவு பழங்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்துமாறு வலியுறுத்துகிறார். முதலில், கடைகள் மற்றும் சந்தைகளில் விற்கப்படும் பழங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். அவை பல்வேறு இரசாயனங்கள் மூலம் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஏதேனும் ஒரு பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், அதன் தரத்தில் சந்தேகம் இல்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

5. உணவு இடைவேளை. எளிமையான உணவு கூட குறைந்த ஆற்றல் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடும் போது வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நாளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். ஆனால், நிச்சயமாக, நியாயமான வரம்புகளுக்குள்.

சோம்பேறிகளுக்கு எடை குறையும்

மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உணவு உள்ளது, இது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு வழி.

இந்த நீர் உணவு அதன் அணுகலுக்காக கவனத்தை ஈர்க்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் எந்த தடைகளையும் வழங்காது.

எனவே, எடை இழப்புக்கான எளிய உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை;
• உணவின் போது மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து குடிக்க வேண்டாம்;
• உணவைத் தொடங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, உங்களுக்கு பிடித்த கிரீன் டீயை எலுமிச்சை துண்டு அல்லது காபியுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம். ஆனால் நிச்சயமாக எந்த உணவும் இல்லாமல் (மிட்டாய், குக்கீகள்).

எந்த சிற்றுண்டிக்கும் முன் (மிட்டாய், ஆப்பிள்), நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

திரவத்தின் தினசரி அளவு 2-2.5 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முதலில் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் தொடங்கலாம்.

விமர்சனங்களின்படி, அத்தகைய எளிய உணவு முதல் இரண்டு வாரங்களில் 8-10 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது. அதன் செயல்பாட்டுக் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது. உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிரம்பிய உணர்வையும், நிறைவான உணர்வையும் தருகிறது. எனவே, உணவின் போது குறைவான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் குடிக்கும் அதிக அளவு திரவத்திற்கு நன்றி, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது.

இந்த எளிய உணவின் முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு எளிய உணவு மிகவும் பிரபலமானது.

அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பொருளை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். இந்த வழக்கில், உண்ணும் உணவின் அளவு பசியின்மையால் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் கண்டிப்பாக தேநீர் அல்லது ரோஜா இடுப்புகளின் காபி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் மினரல் வாட்டர், சில தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம்.

அத்தகைய எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு:

• 1 நாள் - வேகவைத்த முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்;
• நாள் 2 - வேகவைத்த மீன் மட்டுமே;
• நாள் 3 - பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே, நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்;
• நாள் 4 - வேகவைத்த கோழி மட்டுமே;
• நாள் 5 - ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே;
• நாள் 6 - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மட்டுமே;
• நாள் 7 - உருளைக்கிழங்கு தவிர காய்கறிகள் மட்டுமே;
• நாள் 8 - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, பழங்கள் மட்டுமே;
• நாள் 9 - கேஃபிர் மட்டுமே;
• நாள் 10 - ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மட்டுமே.

1 முதல் 7 நாட்கள் வரையிலான வரிசையில் மாறுபாடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் 8-10 நாட்களை மாற்ற முடியாது. இந்த நாட்களில் தான் முக்கிய எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க இயற்கை வழி

பலர் தங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் எடை இழப்பை அடைந்துள்ளனர். இதற்காக அவர்கள் எளிமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள் - ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள். இந்த கொள்கைகளுடன் இணங்குவது உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் எடை சாதாரணமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் நல்வாழ்வும் ஆரோக்கியமும் கணிசமாக மேம்படும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் குளவி இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றைக் கனவு காண்கிறார்கள். இவை அனைத்தையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் கண்டுபிடிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்ற சிறப்பு உணவுகளை அவர்கள் அவளுக்கு வழங்குகிறார்கள்.

செதுக்கப்பட்ட உடற்பகுதியை அடைவதற்கான தங்க விதிகள்

லேசான உணவு மூலம் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம். அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால்.

லேசான உணவு விதிகள்:

ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவு, அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகள். எதை விட்டுக்கொடுப்பது

வயிற்று கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்குபவர்கள், லேசான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நிறுத்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

பட்டியல் சிறியது என்ற போதிலும், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக விலக்குவதற்கு, அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்வது எளிது - அனுமதிக்கப்பட்டவற்றை மட்டுமே உட்கொள்வது.

கருப்பு தேநீர், காபி, கோகோ போன்ற பொதுவான பானங்கள் கிரீன் டீயுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் மினரல் வாட்டர், புதிய சாறுகள், சிக்கரி.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க உணவில் இருக்கும்போது என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

தட்டையான வயிற்றை அடைய உதவும் பயனுள்ள காரணிகள்

வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக எரிக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எளிய உணவை மட்டும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் மற்ற வழிகளில் எடை இழக்க உதவுங்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான தேவைகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான தூக்கம்.

சிகிச்சையாளர்கள் குறிப்பிடுவது போல, பகலில் உடல் அழுத்தத்தின் முக்கியத்துவமும், பின்னர் இரவில் ஆரோக்கியமான தூக்கமும் ஒரு நபரின் இயல்பான வாழ்க்கைமுறையில் மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் சோர்வு பசியின் ஹார்மோன்கள் பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது, இதனால் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

சரியான ஓய்வு புதிய வலிமையையும் நல்ல மனநிலையையும் பெற உதவுகிறது.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் முழு காலத்திலும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

காலை அல்லது மாலையில் 20-30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், ஓட்டம் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற எளிய, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தது.

ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கு தொப்பையை குறைக்க எளிதான காய்கறி - பழ உணவு (ஒரு வாரத்திற்கு)

நாள் 1

காலை உணவு: 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை; காய்கறி சாலட், இது எந்த எண்ணெயையும் அணியலாம்; இனிக்காத தேநீர்.

மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு மற்றும் சாலட்டில் சமைத்த சூப்.

இரவு உணவு: இடியில் காலிஃபிளவர், ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது; சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

தின்பண்டங்கள்: ஏதேனும் பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை லேசான சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம்.

நாள் 2

காலை உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.

மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் குண்டு, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் சாலட். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து தாளிக்கலாம்.

தின்பண்டங்கள்: நீங்கள் எந்த பயோ-யோகர்ட் அல்லது குறைந்த கலோரி தயிர் சாப்பிடலாம்.

நாள் 3

காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து.

மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் வினிகிரெட். சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ளலாம்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு அல்லது உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

ஸ்நாக்ஸ்: தயிர் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

நாள் 4

காலை உணவு: கேரட் தயிர், அரைத்த கேரட் மற்றும் ஆர்கானிக் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவு: உப்பு இல்லாமல் மூலிகைகள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

இரவு உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் புதிய காய்கறி சாலட், ஜாம் கொண்ட தேநீர்.

நாள் 5

காலை உணவு: தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் கேரட் சாலட்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் மற்றும் சாலட்.

இரவு உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

தின்பண்டங்கள்: நீங்கள் எந்த மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் பயோ-யோகர்ட் சாப்பிடலாம்.

நாள் 6

காலை உணவு: கரிம தயிர்.

மதிய உணவு: சர்க்கரை மற்றும் காய்கறி குண்டு இல்லாமல் மூலிகை தேநீர்.

இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தக்காளி சாலட்.

தின்பண்டங்கள்: நீங்கள் எந்த மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் பயோ-யோகர்ட் சாப்பிடலாம்.

நாள் 7

காலை உணவு: கேரட் சாலட்.

மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி சூப்.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க கேஃபிர் கொண்ட எளிதான மோனோ-டயட்

உங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க அத்தகைய எளிதான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதல் முறையாக ஆரம்பநிலைக்கான முறைகளை முயற்சி செய்வது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பல கேஃபிர் உணவுகளில், ஒரு விரைவான உணவு உள்ளது, இதன் காலம் 7 ​​நாட்கள் மட்டுமே.

இந்த உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, குடல்களை விரைவாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

கேஃபிர் மோனோ-டயட்டின் முக்கிய விதியைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களில் கண்டிப்பாக கேஃபிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கடைசி உணவு.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் எந்த அளவு மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் கனிம நீர் குடிக்க முடியும்.

கேஃபிர் உட்கொள்ளும் முறை:நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!

அத்தகைய உண்ணாவிரத உணவில் இருந்து வெளியேறுவது கவனமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளை வேறு உணவுக்கு திடீரென மாற்றுவதன் மூலம் காயப்படுத்தக்கூடாது.

உண்ணாவிரத வாரத்தை முடித்த பிறகு, அதே நேரத்திற்கு பேக்கிங் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

இந்த உணவுக்கான பிரபலமான விருப்பம் பின்வருமாறு: பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் கூட குடிக்கலாம்.

நீங்கள் வரம்பற்ற அளவுகளில் வெற்று நீரைக் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும். விரைவான முடிவுகள் வலிமையைப் பெறவும் உங்கள் உணவைத் தொடரவும் உதவும்.

1. 2 அடிப்படை விதிகளை மட்டுமே நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:
2. எந்த வகையான மசாலா, மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சாஸ்கள் மீது முழுமையான தடை.

படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. உணவை வெற்றிகரமாக முடிக்க இந்த தேவை கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு எளிய சீன உணவுமுறைசீன உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை

, இது கொழுப்பை எரிக்கும், உடல் அளவுருக்களை சரிசெய்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு கூடுதல் பலத்தை கொடுக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிட்டு, உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்கியவுடன், வல்லுநர்கள் ஆட்சியை உடைக்க அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் முந்தைய சாதனைகள் அனைத்தும் விரைவாக சமன் செய்யப்படலாம்.

1. தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான சீன உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்:
2. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்;
3. பச்சை ஆப்பிள்கள்;
4. கோழி முட்டைகள்;
5. குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
6. வியல், கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி;
7. காபி, தேநீர், தண்ணீர்;

உப்பு மற்றும் சர்க்கரைக்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறு.சீன உணவில் சிற்றுண்டி இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுவது அடங்கும்.

இது தவிர, நீங்கள் உடல் பயிற்சியும் செய்யலாம், பின்னர் நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் இன்னும் அதிக கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

வீட்டில் 5 வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கு வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க எளிதான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​சில அடிப்படை பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடுகளை இணைப்பது சிறந்தது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

இது விரைவான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவின் முழு காலத்திலும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான மற்றொரு முன்நிபந்தனை, உண்ணாவிரதத்தை திடீரென நிறுத்தாமல் உணவில் இருந்து சரியான வழி.

உங்கள் கனவுகளின் பிறநாட்டு உருவத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

இந்த வீடியோ ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட எடை இழப்பு டயட்டர்களுக்கான எளிதான தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவுகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்.

இந்த வீடியோவிலிருந்து எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மற்றும் விரைவான உணவைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

தற்போது, ​​விரைவான எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் 7 நாட்களில் 5 அல்லது 10 கிலோ எடை குறைக்கலாம். 10 நாட்களுக்கு நீடிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

அகர வரிசைப்படி தயாரிப்புகள்

வேகமான உணவுகளுடன் சரியாக எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க, நீங்கள் துரித உணவுகளை சரியாக பின்பற்ற வேண்டும். முதலாவதாக, ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்று அவருடன் உங்களை ஈர்க்கும் உணவைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி சில வார்த்தைகள் சொல்ல வேண்டும். அவை உங்கள் உணவை மிகவும் எளிதாகச் சமாளிக்கவும், தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளையும் உங்கள் உடலுக்கு வழங்கவும் உதவும். கூடுதலாக, ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிக்காதவர்கள் கூட சளி காலத்தில் அவற்றை குடிக்கலாம்.

உடற்கல்வி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் வீட்டிலிருந்து நீங்கள் நடக்கக்கூடிய தூரத்தில் நீங்கள் வேலை செய்தால், போக்குவரத்தை மறுத்து சொந்தமாக வேலைக்குச் செல்வது நல்லது. இது உடலுக்கு நல்ல சுமையாக இருக்கும்.

வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் நடைபயிற்சி மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, அது எப்போதும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சரி, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அது என்னவாக இருந்தாலும், உணவில் இருந்து சுமூகமாக வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். இனிப்பு, மாவு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் உடனடியாக ஈடுபட வேண்டாம். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சீரான உணவைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எப்போதும் அமைதியான சூழலில் சாப்பிட நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

உணவுகள் "7 நாட்களில் மைனஸ் 7 கிலோ": கேஃபிர்

இது வேகமான உணவு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்க ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு. கேஃபிர் உணவின் உதவியுடன், பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய முடிந்தது, இவை அனைத்தும் வீட்டில் நடந்தது. இந்த உணவு பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, மலிவானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கேஃபிர் என்பது நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய ஒரு தயாரிப்பு அல்ல. மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை. மேலும், அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய கப் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

நாளின் முடிவில் உங்கள் டயட் டிரிங்க் தீர்ந்து, இன்னும் பசி எடுத்தால், உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்றி ஓரிரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இந்த நுட்பம் அதிகப்படியான பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த உதவும்.

செரிமான மண்டலத்தின் கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானதல்ல, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சை அட்டவணையை கடைபிடிக்க வேண்டும், மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான கடுமையான உணவுகளை அவர்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. Kefir, நிச்சயமாக, மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு, ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் அதை பெரிய அளவில் குடிக்கக்கூடாது.

பக்வீட் உணவு

பயனுள்ள மோனோ-டயட்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது பக்வீட் கஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மற்றும் நீங்கள் அதை பின்வருமாறு தயார் செய்ய வேண்டும்:

1. ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்;
3. பல மணி நேரம் (3-4 மணி நேரம்) இந்த வழியில் மூடி மற்றும் நீராவி மூடவும்.

இந்த தயாரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி, கஞ்சி உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். பசி எடுத்தவுடன் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இழந்த கிலோவைத் திரும்பப் பெறுவதைத் தவிர்க்க, இந்த உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும், அதாவது அவசரப்படாமல். உங்கள் கோபத்தை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், உணவுக் காலம் முடிந்த உடனேயே குளிர்சாதனப்பெட்டிக்கு ஓடி, அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் பேராசையுடன் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். உணவின் போது படிப்படியாக உங்கள் மெனுவில் புதிய தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும், பின்னர் அதிக எடையுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருக்காது.

உணவுகள் "7 நாட்களில் மைனஸ் 7 கிலோ": க்சேனியா போரோடினாவின் உணவு

நீங்கள் ஒரு சீரான உணவுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் மிகவும் பிஸியான நபராக இருந்தால், "ஒரு வாரத்தில் எடை குறைக்க" என்று அழைக்கப்படும் Ksenia Borodina இன் வளாகம் உங்களுக்கு ஏற்றது. இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் மூலம், 7 நாட்களில் 7 கிலோகிராம் கூட அகற்ற முடியும்.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்த பெண்களின் மதிப்புரைகள் சொல்வது போல், க்சேனியா போரோடினாவின் உணவு உண்மையில் பயனுள்ளது மற்றும் சிக்கலற்றது;

இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவு முற்றிலும் சீரானதாகவும் மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். விரைவான எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் எளிதான உணவு. நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திலும் இந்த அமைப்பை வாங்கலாம். இது உலர்ந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவை பைகளில் தொகுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பையைத் திறந்து அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். இது மிகவும் வசதியானது, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் வேலை செய்பவர்களுக்கு மற்றும் உணவு உணவைத் தயாரிக்க நேரமில்லாதவர்களுக்கு.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி?!

மாடல்களின் உணவுமுறை. 3 நாட்களில் MINUS 4 கிலோ வரை * பயனுள்ள உணவு * மாதிரி உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு - விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ | #edblack

இது ஒரு சீரான உணவாகும், இது க்சேனியா போரோடினாவுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பை துரிதப்படுத்த உதவியது, அதிசய மாத்திரைகள் அல்லது சூயிங் கம் அல்ல. போரோடினா சரியான எடை இழப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார். உங்கள் நகரத்தில் உள்ள புத்தகக் கடைகளின் அலமாரிகளில் அதைக் காணலாம். அவள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை என்றென்றும் விலக்கினாள்:

1. இனிப்புகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகள்;
2. வறுக்கவும்;
3. கொழுப்பு;
4. புகைபிடித்த;
5. வெண்ணெய் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள்.

க்யூஷா இயற்கையான பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார் மற்றும் அவரது உணவில் போதுமான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவள் விரைவாக வடிவம் பெற இது உதவியது. அவள் கலோரிகளையும் எண்ணுகிறாள், தன்னை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை.

அவளால் எப்போதாவது வறுத்த இறைச்சியை வாங்க முடியும், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே. சரி, இந்த தொலைக்காட்சி நட்சத்திரமும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், மேலும் அவளுக்கு படுக்கையில் படுக்க நேரமில்லை.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு, அல்லது 10 நாட்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?

உங்கள் உடலில் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத வேகமாக செயல்படும் உணவை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். 10 நாட்களுக்கு மேல் உட்காருவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

அதிக எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவின் போது நீங்கள் புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவு கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உலகின் மிகவும் பிரபலமான ஃபேஷன் மாடல்கள் கூட அத்தகைய டயட்டில் உள்ளனர். இங்கே, உங்கள் தோலின் கீழ் குவிந்துள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களை செயலில் எரிப்பது ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனமானது அப்படியே இருக்கும்.

• எனவே, காலை உணவுக்கு நீங்கள் மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒன்று மட்டுமே. நீங்கள் சாதாரண நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.
• உங்கள் பிரதான காலை உணவுக்கு சுமார் 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைபெறும் இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் அதை 150 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் பலவீனமான மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேயிலை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
• மதிய உணவிற்கு, அதாவது, மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் மீண்டும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.
• இந்த விரைவான எடை இழப்பு உணவின் போது நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம். பொதுவாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது, ​​முடிந்தவரை வெற்று குடிநீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிக அளவு புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிதான உணவுகள் உள்ளன. மேலும் அவற்றில் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஆயத்த எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உணவைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், இது ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளுக்கு இணங்கும். இந்த கட்டுரையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல விருப்பங்களின் உதாரணத்தை நாங்கள் தருவோம் மற்றும் அதிக எடையை குறைக்கும் பாதையில் இறங்கியவர்களுக்கு எளிய மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

நட்சத்திரங்களும் சாதாரண மக்களும் எப்படி எடை இழக்கிறார்கள்

பல பெண்கள், எடை இழக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பிரபலமான நபர்களின் ஆலோசனையால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். ஒரு பிரபலமான பாடகி, அத்தகைய எளிய உணவு தனக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராம் இழக்க உதவியது என்று சொன்னால், இது தெளிவாகத் தெரிந்தால், அவர் உடனடியாக நிறைய பின்தொடர்பவர்களைப் பெறுகிறார். ஆனால் ஒவ்வொரு உணவும், மிகவும் இலகுவானது கூட நல்லதல்ல மற்றும் அதன் செயல்திறனுக்கான நேரத்தின் சோதனையாக நிற்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்பு முறைகள் கிட்டத்தட்ட முழு உணவைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்குகின்றன, ஆனால் ஒரு நபர் தனது வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பும் வரை அவற்றின் விளைவு சில நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.

ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய எடை இழப்பு உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உதாரணமாக, கேஃபிர், பக்வீட், திராட்சைப்பழம், வாழைப்பழம் போன்றவை. அதாவது, கலோரிகள், முறையான சமையல், இரட்டை கொதிகலன் வாங்குதல் போன்றவற்றில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை ஒரே ஒரு தயாரிப்புடன் நிரப்பி காத்திருக்க வேண்டும். செதில்கள் ஒரு இனிமையான முடிவைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் யூகித்தபடி, இந்த வகையான எளிதான உணவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. மேலும், அவை நீண்ட நேரம் கவனிக்கப்படுவதால், அவை மிகவும் ஆபத்தானவை. விடுமுறைக்குப் பிறகு பகல்நேர உண்ணாவிரதத்தால் எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, ஆனால் சலிப்பான உணவு நீண்ட காலம் நீடித்தால், குறைந்தபட்சம் வைட்டமின் குறைபாடு தொடங்கும். நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடையும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் புதியவை தோன்றும், அழகு மறைந்துவிடும் (நகங்கள் உரிக்கத் தொடங்கும், தோல் உரிக்கப்படும், முடி உதிர்ந்துவிடும், முதலியன). இதிலிருந்து உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வேறுபட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

உங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்கவும்

ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அதன் சொந்த ஆற்றல் மதிப்பு உள்ளது. அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு மோசமானது நம் உருவத்திற்கு. உணவில் முக்கியமாக அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் இருந்தால், ஒரு நபர் விரைவாக எடை பெறுகிறார். உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அவற்றின் பேக்கேஜிங்கில் உள்ள தகவல்களைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது கலோரி அட்டவணையைப் பார்ப்பதன் மூலமோ நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே, உணவில் இருந்து நெய், வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள், மயோனைசே, பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெயை போன்றவற்றை முழுமையாகவோ அல்லது அதிகபட்சமாகவோ விலக்குவது நல்லது.

கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டிய மற்றொரு தயாரிப்பு முட்டை. 1-2 ஒரு நாள் பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் இன்னும் ... 100 கிராம் மஞ்சள் கருவில் 623 கிலோகலோரி உள்ளது! இப்போது மிகவும் நாகரீகமான தயாரிப்பு காட் கல்லீரல். இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் அல்ல. காட் கல்லீரலின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 613 கிலோகலோரி ஆகும்.

கொட்டைகள் - அவை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், ஆனால் குறைந்த நுகர்வுடன். அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் 100 கிராமுக்கு 600 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது.

நிச்சயமாக, எடை இழக்கும் ஒருவரால் இனிப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்க

1. சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம்.என்னை நம்புங்கள், தேநீர் அதன் தனித்துவமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இந்த சேர்க்கை இல்லாமல் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். மற்றும் சர்க்கரை மிகவும் அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும்.

2. சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் வெற்று உணவை குடிக்கவும்.இது மேஜையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

3. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்(ஒரு நேரத்தில் 200-220 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

4. உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், ஆனால் அடுத்த உணவுக்கு முன் இன்னும் நிறைய நேரம் உள்ளது - ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். மதியம் பழங்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், தூக்கத்தின் போது கொழுப்பு படிவுகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

தொழில்முனைவோருக்கான இதழில் இந்த வெளியீடு நம் வாசகர்கள் பலருக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், தொழில்முனைவோருக்கான வலைத்தளம் எடை இழப்பு வழிகாட்டிகளையும் சிறந்த உணவு முறைகள் பற்றிய தகவலையும் வெளியிடுவது விசித்திரமானது அல்ல. எங்கள் பக்கத்தைப் பாருங்கள், புகைப்படத்தில் கூட எங்கள் தலைமை ஆசிரியர் ஜிம்மில் காட்டப்படுவதைக் காண்பீர்கள். மேலும் இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஒரு தீவிரமான வணிகத்தை நடத்துவது என்பது நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான பணிச்சுமையை அனுபவிப்பதாகும். நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றாமல், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு வணிகத்தை நடத்தலாம். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல! இந்த வழிகாட்டி பெண் தொழில்முனைவோருக்காக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஆண்களுக்கும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவு

உருவங்களின் வகைகள்

5 முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் சொந்தமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

உடல் வகை: பேரிக்காய் (முக்கோணம்)

இந்த வகையின் முக்கிய பிரதிநிதி ஜெனிபர் லோபஸ். லத்தீன் அமெரிக்க அழகி தனது வளைவுகளைப் பற்றி முற்றிலும் வெட்கப்படவில்லை, மாறாக, அவள் அவர்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறாள்! "A" வகையின் அம்சங்கள்:

• குறுகிய தோள்கள்;
• மெல்லிய இடுப்பு;
• தொகுதி இடுப்பு.

அத்தகைய உருவம் கொண்ட பெண்கள், உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஆண்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர்கள். உதாரணமாக, பிரேசிலில், பரந்த இடுப்புகளை நியாயமான பாலினத்தில் காணலாம்.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுக்கு ஏற்ற சரியான ஆடைகள், ஒவ்வொரு பெண்ணும் இன்னும் கவர்ச்சியாக இருக்க முடியும்.

ஆப்பிள் உடல் வகை

ஈவா போல்னா இந்த வகை உருவத்தின் உரிமையாளர், இது ஒரு சிறந்த பாணி உணர்வுக்கு ஒரு பிரகாசமான எடுத்துக்காட்டு. ஆப்பிள் பெண் இதன் சிறப்பியல்பு:

• பெரிய மார்பகங்கள்;
• இடுப்பு, மார்பின் விட்டம் போன்றது.

இந்த வகையின் நன்மை மெல்லிய, அழகான கால்கள் என்று அழைக்கப்படலாம். இருப்பினும், ஆப்பிள் பெண்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், இது தினசரி உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது.

ஒரு தனித்தன்மை உள்ளது: கர்ப்ப காலத்தில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த வகை உருவத்தைச் சேர்ந்தவர்கள். எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வடிவம் பெற வேண்டும்.

உடல் வகை செவ்வகம்

ஹாலிவுட்டின் மிக அழகான பெண்களில் ஒருவரான டெமி மூர், "H" அல்லது செவ்வக உடல் வகையைக் கொண்டவர். ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சத்தை மென்மையான நிழல் என்று அழைக்கலாம்: இடுப்பு பகுதியில் வழக்கமான பெண்பால் வளைவுகள் இல்லை, இது மார்பு மற்றும் இடுப்புக்கு சமமாக இருக்கும்.

உடல் வகை: தலைகீழ் முக்கோணம்

V- வடிவ நிழற்படத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரதிநிதி பிரபலமான நடன கலைஞர் அனஸ்தேசியா வோலோச்ச்கோவா ஆவார். முக்கிய அம்சம் ஒரு தடகள உருவாக்கம் ஆகும். வகை வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• குறுகிய இடுப்பு;
• பலவீனமாக வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு;
• பரந்த தோள்கள்.

தலைகீழ் முக்கோண உருவம் கொண்ட பெண்கள் மிகவும் பெரியதாகத் தெரிகிறார்கள். ஆடைகளின் உதவியுடன் மட்டுமே நீங்கள் குறைபாடுகளை மறைக்க முடியும், இது அனைத்து விதிகளின்படி தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வகை உருவத்தின் முக்கிய நன்மை மெல்லியதாக இருக்கிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கூட, கால்கள்.

மணிக்கூண்டு உடல் வகை

எக்ஸ் வடிவ நிழல் பெரும்பாலான பெண்களின் கனவு. மர்லின் மன்றோ சிறந்த அளவுருக்கள் கொண்டவர். ஒரு பெண்பால், சிற்றின்ப உருவம், வளைந்த இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று விகிதாசாரமாக இருக்கும் - இதுவே ஒரு மணி நேரக் கண்ணாடிப் பெண்ணின் தோற்றம்.

எக்ஸ் வடிவ நிழற்படத்தின் பிரதிநிதிகள் மிகப்பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறும்போது, ​​​​எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உருவத்தை இன்னும் பெண்பால் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுகிறது.

நிச்சயமாக நீங்கள் 5 உடல் வகைகளில் ஒன்றில் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள். இது எதிர்காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிழலுக்கு ஏற்ற ஆடைகளைக் கண்டறியவும், சரியான உணவு மற்றும் உணவைத் தேர்வு செய்யவும், மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறவும் உதவும்!

உடல் வகைகள் பற்றிய சிறந்த வீடியோவைப் பாருங்கள். வெவ்வேறு உடல் வகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்!

எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

சிக்கல் பகுதிகள், அவற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் சிக்கல் பகுதிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆப்பிள் ஃபிகர் வகை கொண்ட ஒரு பெண்ணில், உடலின் மேல் பகுதி உடல் பருமனுக்கு மிகவும் ஆளாகிறது. மேலும் முக்கோணப் பெண்ணுக்கு இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உள்ளன.

உங்கள் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அதிக எடையை அகற்றவும், தசைகளை இறுக்கவும், உங்கள் சருமத்தை தொனிக்கவும் உதவும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகளில் கொழுப்பு ஏன் தோன்றும்?

பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றுவதன் மூலம், முதல் வாரங்களில் இதன் விளைவாக கவனிக்கப்படும். உண்மையில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது பற்றி பலர் சிந்திக்கவில்லை. உடல் எடை விரைவான விகிதத்தில் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களை விரிவாகக் கருதுவோம்.

1. மோசமான ஊட்டச்சத்து

வாழ்க்கையின் தாளம் உங்களை நிறுத்தி சாதாரண மதிய உணவு அல்லது காலை உணவை சாப்பிட அனுமதிக்காது. துரித உணவுகள், விரைவான சாண்ட்விச்கள் மற்றும் அதிக அளவு காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகப்படியான உணவின் விளைவாக உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கிறது, ஏனெனில் வயிற்றுக்கு உணவை ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவில் உள்ள உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்ட அளவில் உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு ஹாம்பர்கரில் 481 கிலோகலோரி உள்ளது, மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் 340 கிலோகலோரி உள்ளது. அத்தகைய மதிய உணவின் போது பெறப்பட்ட கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு உருளைக்கிழங்கை தோண்டி, அதே நேரத்திற்கு மரத்தை வெட்ட வேண்டும்.
ஒரு நவீன நபருக்கு, இது ஜிம்மில் 3 மணிநேர சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்கு சமம். கூடுதலாக, வயிறு 7-8 மணி நேரத்தில் ஹாம்பர்கரை ஜீரணிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி யாரும் சிந்திப்பதில்லை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது பற்றி நாம் பேசினால், 300 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டில் 510 கிலோகலோரி உள்ளது, மேலும் உற்பத்தியின் செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு 2 மணி நேரத்தில் ஏற்படும். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்டில் (200 கிராம்) 41 கிலோகலோரி உள்ளது. அத்தகைய மதிய உணவில் மிதமிஞ்சிய எதுவும் இல்லை. இது உடலை நிறைவு செய்யும், வலிமையையும் வீரியத்தையும் கொடுக்கும், மேலும் பவுண்டுகளை சேர்க்காது. நீங்கள் பெறும் கலோரிகளைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் ஜிம்மில் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும்.

2. மன அழுத்தம், கவலைகள்

குறைவான ஊட்டச்சத்து, பல்வேறு அனுபவங்கள் மற்றும் நரம்பு முறிவுகள், சண்டைகள் மற்றும் ஊழல்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவும். வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து ஒரு நபரைப் பாதுகாக்க உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் ஒரு "இருப்பு" செய்கிறது.

ஒரு உளவியலாளருடன் தனிப்பட்ட ஆலோசனையின் போது இந்த பிரச்சனை தீர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் அடிக்கடி அதிக கலோரி உணவுகள் தொடர்ந்து நுகர்வு தூண்டுகிறது.

3. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

ஒரு விதியாக, பிட்டம் அல்லது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக தோன்றுகிறது. 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பலர் ஏற்கனவே வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் பலவற்றின் நிறுவப்பட்ட அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் புள்ளி "A" இலிருந்து "B" க்கு மட்டுமே நகர்கின்றனர்.

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டின் தேவையை மறந்துவிடுவதன் மூலம், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் அபாயத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் தனித்தனி திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட வேண்டும். ஒரு ஆப்பிள் பெண் தனது வயிற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் கை தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு முக்கோண பெண் தனது இடுப்பு மற்றும் கால்களில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் ஒரு மணி நேர ஃபிகர் வகை உள்ளவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் எடை சமமாக அதிகரித்து உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள உணவு

உடல் வகையின் அடிப்படையில் உணவுகள்

வெவ்வேறு உடல் வகைகளுக்கு வழங்கப்படும் உணவு, எந்த உணவுகளிலும் கட்டுப்பாடுகளை விட சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றியது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது சில வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஒவ்வொரு உடல் வகையும் சில உணவுகளின் நுகர்வு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

ஆப்பிள் உடல் வகை: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

உங்கள் உடலை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதற்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. பச்சை தேயிலை மற்றும் இஞ்சி ரூட் நிறைய உதவுகிறது. உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு தனித்துவமான திட்டத்தை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரையும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

உணவில் சேர்க்கவும்:

• ஃபைபர் (வேர் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் அல்லது தவிடு);
• புதிய பழங்கள்;
• தேன், மீன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.

சர்க்கரை விலக்கப்பட வேண்டும். செயற்கையான மாற்றுகளை மட்டும் நாட வேண்டாம். தேன் சிறந்தது. சர்க்கரை நுகர்வு நீக்குவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதன் அளவைக் குறைக்கவும்.
உணவில் இருந்து நீக்கவும்:

• விலங்கு கொழுப்புகள்;
• சூரியகாந்தி எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள்;
• வெள்ளை ரொட்டி;
• புகைபிடித்த ஹாம்கள் மற்றும் இறைச்சி, உப்பு அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள்.

முதல் கட்டங்களில் வறுத்த உணவுகளை நீங்கள் விலக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது மீன் சிறந்தது. வெள்ளை ரொட்டியை முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்ற வேண்டும்.

மணிக்கூண்டு உருவம் வகை: ஊட்டச்சத்து விதிகள்

இந்த உடல் வகைக்கு உடல் முழுவதும் அதிக எடையை சமமாக விநியோகிப்பது இயல்பானதாகக் கருதப்படுவதால், எடை இழப்பை விரிவாக அணுக வேண்டும்.
உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• புரதம் (கோழி மார்பகம், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை);
• பச்சை இலை காய்கறிகள் (அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி போன்றவை);
• இயற்கை சாறுகள்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் முந்தைய நாள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட் சாப்பிடலாம். புகைபிடித்தல் போன்ற தீய பழக்கங்கள் இல்லை என்றால் மட்டுமே நோன்பு நாட்களைப் பற்றி பேசுவது அவசியம்.

விலக்கு:

• மாவு பொருட்கள் உட்பட இனிப்புகள்;
• கொட்டைகள் (பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை தவிர);
• வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்.

இந்த உடல் வகைக்கு, தினசரி 8 கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உட்கொள்ளல் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் 200 கிராம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பேரிக்காய் உடல் வகை: எடை இழப்புக்கான உணவு

பேரிக்காய் உடல் வகைக்கான உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்கள்;
• கடல் மீன்;
• தக்காளி அல்லது தக்காளி சாறு (இயற்கை);
• அடர் அரிசி மற்றும் கீரைகள்.

முழு மாவில் இருந்து மட்டுமே ரொட்டி ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பீன்ஸ் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
தடைசெய்யப்பட்டது:

• ஸ்டார்ச் (உருளைக்கிழங்கு, அரிசி);
• பாஸ்தா;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• விலங்கு கொழுப்புகள் கொண்ட தயாரிப்புகள்.

நீங்கள் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது. வேகவைத்த கோழி மற்றும் வியல் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. தக்காளி சாறு தினமும் உணவில் இருக்க வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் (அனைத்து உணவுக்கும் முன்) நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மாஸ்கோ பிராந்தியத்தில் ஒரு அபார்ட்மெண்ட் வாங்குவது மற்றும் பணத்தை இழக்காமல் இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்:

நீங்கள் சோச்சியில் ரியல் எஸ்டேட் வாங்க நினைத்தால், நீங்கள்

செவ்வக உடல் வகை: பகுத்தறிவு எடை இழப்பு

இந்த உடல் வகைக்கான உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• புரதம்;
• பெரிய அளவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• பச்சை தேயிலை;
• மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்) உட்கொள்ள வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்தி உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்.
முற்றிலுமாக அகற்றவும்:

• ஆல்கஹால் (மாதத்திற்கு சில முறை ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் சாப்பிடலாம்);
• பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள்;
• காபி;
• உருளைக்கிழங்கு.

காலை காபியை பச்சை தேயிலையுடன் மாற்ற வேண்டும். பாதாம் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. இது எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், அதாவது உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்யும் போது இரு மடங்கு வேகமாக வேலை செய்யும்படி இது கட்டாயப்படுத்தும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க பயனுள்ள உணவு

உருவ குறைபாடுகளை அகற்ற உடல் பயிற்சிகள்

அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் சிக்கல் பகுதிகள் வேறுபட்டவை. அவற்றை அகற்ற, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டும் போதாது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் கண்டிப்பாக தங்கள் வளாகத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு வகை உருவத்திற்கும், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதியில் அதிகபட்ச சுமை செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஆப்பிள் உடல் வகை: ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குகிறது

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு முழுமையான மசாஜ் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் கைகளால் அல்லது சிறப்பு மசாஜர்கள் மூலம் செய்யப்படலாம்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு திசைகளில் வளைந்து இருக்க வேண்டும். தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் இலவசம். இடது அல்லது வலது பக்கம் வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை நகர்த்த வேண்டாம்.

மேல் உடல் அதன் சொந்த எடையின் கீழ் வளைக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க, ஒரு வளையம் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அதிசய தீர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுழலும் போது மிகவும் கனமாக இருக்கும் வளையங்கள் மற்றும் ஹூலா வளையங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

அழுத்தவும். சுமை அதிகபட்சமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். பலர் தங்கள் எடை சாதாரணமாக திரும்பும் வரை ஏபிஎஸ் செய்யக்கூடாது என்று நம்புகிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன், ஆப்பிள் பெண் சில மாதங்களில் அதிக எடை இழக்க நேரிடும். வயிற்றுப் பயிற்சிகளை பெரிய அளவில் செய்வது முக்கியம் - அனைத்து தசைகளுக்கும் குறைந்தது 3 செட் 30 முறை.

முக்கோண உடல் வகை: இடுப்பு பகுதியில் அதிக எடையை நீக்குதல்

பிட்டம் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் குந்துகைகள் கருதப்படுகிறது. தொடக்க நிலை: கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உடல் நேராக, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல் குந்துகைகளைத் தொடங்குங்கள். இடுப்பை முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஆரம்பநிலைக்கு குறைந்தபட்சம் 8 முறை இருக்க வேண்டும், மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 20-30 முறை.

ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பது உங்கள் கால்களையும் பிட்டங்களையும் கவர்ச்சியாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் பயிற்சி முறையை மீறுவது அல்ல. வகுப்புகள் தினமும் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி சரியாக 24 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், விளைவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் அவற்றின் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு முன்னால் அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுவது மிகவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கான நேரம் - 1 நிமிட ஓட்டம், 1 நிமிட படி. இந்த முறையில் நீங்கள் 16-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தலைகீழ் முக்கோண உடல் வகை: கைகளுக்கான பயிற்சிகள்

இந்த உடல் வகைக்கு, பிரச்சனை பகுதி கைகள் மற்றும் தோள்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, படுத்திருக்கும் போது கைகளை வளைத்து நீட்டிப்பது. அணுகுமுறைகளை முழுமையாகச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், மண்டியிடவும். இது சுமையை குறைக்கும். அளவு - 10 முறை 3 செட்.

டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகளை பயனுள்ள பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கலாம். உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். நாங்கள் கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பைத் தொடங்குகிறோம். 10-15 முறை செய்யவும்.

கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் சிறந்தது. புல்-அப்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்தல், மாற்று கால் ஊசலாட்டம் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவையானவை. முதலில் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சிந்தனையுடன் அணுகவும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோரின் அனுபவத்தால் வணிகத்தில் வெற்றியை அடைவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

2 வாரங்களுக்கு பயனுள்ள உணவு

சக்தி திட்டம், மாறுபாடுகள்

உங்கள் உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். அட்டவணையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவு எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் உணவு அட்டவணை

உணவை 6-7 முறை பிரிக்க வேண்டும். தோராயமான ஊட்டச்சத்து அட்டவணை இது போல் தெரிகிறது (சரிசெய்தல் அனுமதிக்கப்படுகிறது):

• காலை உணவு - 8:00 முதல் 10:00 வரை;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 11:30 முதல் 12:00 வரை;
• மதிய உணவு - 13:00 முதல் 14:00 வரை;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 15:30 முதல் 16:00 வரை;
• இரவு உணவு - 18:30 வரை;
• இரண்டாவது இரவு உணவு - 20:00 வரை.

உங்கள் சொந்த தினசரி வழக்கத்தைப் பொறுத்து இந்த அட்டவணையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். காலை உணவு எழுந்தவுடன் சுமார் 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கக்கூடாது.

உங்கள் உணவு அட்டவணையில் இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். உணவு வேகமாக ஜீரணமாகும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அது லேசான உணவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக:

• கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர்;
• பச்சை பழங்கள் (திராட்சை தவிர);
• காய்கறி சாலடுகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் (உங்கள் உணவு உங்கள் உடல் வகையை அனுமதித்தால்).

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அணுகுமுறையால் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.
கூடுதலாக, உணவுக்கு முன் (20-30 நிமிடங்கள்) நீங்கள் 1 கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் என்பது தண்ணீர், தேநீர், காபி அல்லது வேறு எந்த பானமும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் (குறைந்தபட்சம்) எதையும் குடிக்கக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து திட்டம், திட்டமிடல்

உடல் எடையை குறைப்பது உட்பட எந்தவொரு வணிகத்திலும் திட்டமிடல் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை வரையறுக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற எடை என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். 55 கிலோகிராம்களை அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்வோம்.

திட்டம் பல காலங்களுக்கு வரையப்பட வேண்டும்:

• முதல் மற்றும் முக்கியமானது: அடுத்த நாளுக்கான மெனுவை முன்கூட்டியே கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், திட்டத்திலிருந்து விலக வேண்டாம் என்று உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்;
• மினி-சைக்கிள்களைத் திட்டமிடுதல். ஒருவர் வாரத்திற்கு 2 கிலோ எடை குறைந்தால் உடல் எடை குறைவது இயல்பானது. 2 வாரங்களுக்கு நீங்கள் தோராயமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை எழுத வேண்டும்;
• மாதம் மற்றும் சுழற்சி. நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு வெவ்வேறு திட்டங்களைத் திட்டமிட வேண்டும். மாதத்தின் முதல் இரண்டு வாரங்களில், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கிறார். நிரல் போதுமான அளவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் மற்ற பயிற்சிகளைச் சேர்த்து வேறு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய அணுகுமுறைகளின் செயல்திறன் ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவதை விட அதிக அளவு வரிசையாக இருக்கும்;
• முழு சுழற்சி (3-4 மாதங்கள்). இந்த காலகட்டத்திற்கு, ஒரு உருவக திட்டம்-உத்தி மூலம் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். முதல் மாதத்தில் ஒரு திட்டம் வேலை செய்கிறது, இரண்டாவது - மற்றொன்று, மற்றும் பல.

உணவுமுறை மட்டுமே முழு பலனைத் தராது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது திட்டமிடலின் செயல்திறன் தெளிவாகிறது. அதே போல் உடல் பயிற்சிகள்.

அனைத்து பிறகு, செரிமான அமைப்பு, அதே போல் தசைகள், அதே சுமைகள் பயன்படுத்தப்படும். மாற்று பயிற்சிகள் மற்றும் மெனுக்கள் (உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்புதல்), நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க மற்றும் திட்டமிட்ட முடிவை அடைய முடியும்.

ஒரு மாதத்திற்கு பயனுள்ள உணவு

உடல் வகைகளுக்கான மெனு

உணவு மெனுவை கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நீங்கள் நம்ப வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் எடை இழப்பு விரைவான வேகத்தில் தொடரும். வெவ்வேறு உடல் வகைகளுக்கான தினசரி மெனுவைப் பார்ப்போம்.

ஆப்பிள் உடல் வகைக்கான உணவு மெனு

காலை உணவு

• வேகவைத்த முட்டை,
• முழு தானிய ரொட்டி (1 துண்டு),
• மொஸரெல்லா சீஸ் (கிடைக்கும் ஒன்றை மாற்றலாம்),
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 100 கிராம்.

மேலே உள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நீங்கள் பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல் மூலம் மாற்றலாம்.
மதிய உணவு

• 2-3 அக்ரூட் பருப்புகள்;
• பச்சை ஆப்பிள்.

கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, எந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள், ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
இரவு உணவு

• சிக்கன் ஃபில்லட் - 200 கிராம் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த);
• அழகுபடுத்த - பச்சை பட்டாணி;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட்.

லேசான காய்கறி சூப்கள் அல்லது வேகவைத்த மீன் சிறந்தது. பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ் போன்றவற்றை சைட் டிஷ் ஆக பயன்படுத்துவது நல்லது. உணவில் இருந்து உருளைக்கிழங்கை விலக்குவது நல்லது.
மதியம் சிற்றுண்டி

• பேரிக்காய்;
• சீஸ் அல்லது கேஃபிர்.

• ப்ரோக்கோலி அல்லது பச்சை பீன்ஸ்;
• வேகவைத்த மீன்;
• காய்கறிகள்;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுவைக்கு சாறு தேர்வு செய்யலாம். அன்னாசிப்பழம் சிறந்தது. நீங்கள் எலுமிச்சையுடன் இஞ்சி டீயுடன் சாற்றை மாற்றலாம்.

இரண்டாவது இரவு உணவு
கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர். பச்சை ஆப்பிள் அல்லது சில சீஸ் துண்டுகள்.
முந்தைய பிரிவுகளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அட்டவணையின்படி ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஹர்கிளாஸ் உடல் வகைக்கான உணவு மெனு

இந்த உடல் வகைக்கு, எடை இழப்பு பகுதிகளை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். மாதிரி மெனு:
காலை உணவு

• வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• ஓட்மீல் (100-150 கிராம்);
• புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

மதிய உணவு
கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
இரவு உணவு

• லேசான கோழி சூப் அல்லது குழம்பு;
• பச்சை காய்கறிகள் (நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட் சாப்பிடலாம்);
• புதிதாக அழுத்தும் சாறு (மதிய உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள்).

மதியம் சிற்றுண்டி
திராட்சைப்பழம் அல்லது அன்னாசி துண்டு.
இரவு உணவு

• வேகவைத்த மீன் (குறைந்த கொழுப்பு);
• காய்கறி சாலட்;
• வெள்ளை அரிசியைத் தவிர, நீங்கள் எந்த கஞ்சியையும் ஒரு பக்க உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இரண்டாவது இரவு உணவு
100 கிராம் பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு).

காய்கறிகளை எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் உணவு அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக. உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவை தண்ணீரிலும் கேஃபிரிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம் (புகைபிடித்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்ட சிறுமிகளைத் தவிர).

பேரிக்காய் அல்லது முக்கோண உடல் வகைக்கான உணவு மெனு

• ஓட்மீல் (200 கிராம்);
• தக்காளி சாறு (200 கிராம்);
• பச்சை ஆப்பிள்.

மதிய உணவு

• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• பச்சை தேயிலை.

• வேகவைத்த கடல் மீன் (2 சிறிய துண்டுகள்);
• இருண்ட அரிசி;
• ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு (மதிய உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம்);
• காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி
குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் ஆப்பிள்.
இரவு உணவு

• வேகவைத்த கோழி அல்லது வியல்;
• பக்வீட் கஞ்சி அல்லது பீன்ஸ்;
• காய்கறிகள்;
• முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.

இரண்டாவது இரவு உணவு
ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு அல்லது புதிதாக அழுகிய பிற சாறு.

செவ்வக உடல் வகைக்கான மெனு

காலை உணவு

• பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);
• பச்சை ஆப்பிள்;
• பச்சை தேயிலை.

மதிய உணவு
குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர்.
இரவு உணவு

• கோழி மற்றும் காய்கறி சூப் (உருளைக்கிழங்கு தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பீன்ஸ் கொண்டு மாற்றப்பட வேண்டும்);
• முழு தானிய ரொட்டி - 2 துண்டுகள்;
• லேசான காய்கறி சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி
100 கிராம் பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை.
இரவு உணவு

• வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (வியல் அல்லது கோழி);
• பக்வீட் கஞ்சி;
• காய்கறி சாலட்.

இரண்டாவது இரவு உணவு
பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலுக்கு ஏற்ப நீங்கள் மெனுவை சரிசெய்யலாம். ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், பின்னர் எடை இழப்பது எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு பயனுள்ள உணவு

உணவு முறை உதவாதபோது அல்லது எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும்

ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு நிறுத்தப்படும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வதாகத் தெரிகிறது: அவர்கள் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், அவர்களின் உடல் வகைக்கு ஏற்ற உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள் - ஆனால் எந்த விளைவும் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் அதே எண்ணிக்கையை துரோகமாகக் காட்டுகிறது. என்ன செய்வது?

காரணங்கள்

"பீடபூமி" - எடை வருவதை நிறுத்தும் தருணம் - அனைவருக்கும் தெரியும். சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, புதிய உணவைத் தொடங்கி மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, உடலில் போதுமான கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக எடை இழப்பு நிறுத்தப்படுகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்பு மார்ட்டின் கட்டன் என்பவரால் செய்யப்பட்டது. அவர் ஒரு புதிய உணவை உருவாக்கினார், அதை அவர் "ரோலர் கோஸ்டர்" என்று அழைத்தார். மார்ட்டின் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகள் அற்புதமானவை. உணவு முறையை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ரோலர் கோஸ்டர்

ஊட்டச்சத்து திட்டம் 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், உடல் ஒரு நல்ல "குலுக்கலை" பெறுகிறது மற்றும் நபர் தனது வழக்கமான திட்டத்தின் படி எடை இழக்கிறார், ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் தனித்தனியாக வேலை செய்கிறார். முக்கிய யோசனை உணவுகளின் வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கம்.

முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. உணவு அட்டவணை முக்கியமில்லை. முக்கிய பணி நிறுவப்பட்ட வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. இந்த அணுகுமுறையால், உடல் நீர் மற்றும் கொழுப்பை அகற்றத் தொடங்குகிறது.

அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 900 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த அளவு போதாது, எனவே எடை போய்விடும்.

உணவின் 7 வது நாளில், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் எடையை பராமரிக்க இது போதுமான அளவு. பல பெண்களுக்கு, இந்த கலோரி உள்ளடக்கம் அவர்களின் வழக்கமான உணவாகும். இந்த அணுகுமுறையால், நீங்கள் நிறைவாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.

மூன்றாவது கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் முதல் நிலைக்குத் திரும்பலாம். இந்த செயல்முறை சுழற்சியானது மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். மேலும், மூன்றாவது கட்டத்தை முடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் வகைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம். திடீரென்று நிலைமை மீண்டும் நடந்தால், மீண்டும் "ரோலர் கோஸ்டர்" முயற்சி செய்கிறோம்.

தோராயமான உணவுமுறை

முதல் மூன்று நாட்களில் "ரோலர் கோஸ்டர்" உணவின் மெனு மிகவும் சாதாரணமானது. தேவையான 600 கிலோகலோரிக்கு அப்பால் செல்லாமல் இருக்க, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு மாற வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டியை முழு தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றவும் (1 துண்டு).

சர்க்கரை இல்லாத தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் பானங்கள். ஒரு லேசான காய்கறி சாலட் மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். இரவு உணவிலும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கடைசி உணவை 18:00 க்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் இந்த காரணி அதைப் பொருட்படுத்தாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

3 வது முதல் 6 வது நாள் வரை, நீங்கள் 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, பல வேகவைத்த முட்டைகள், அத்துடன் நதி மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம். உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, உலகளாவிய நெட்வொர்க்கில் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைக் காணலாம், அதில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை உள்ளிட வேண்டும், அது சரியான முடிவைக் கொடுக்கும்.

உணவின் 7 வது நாளில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பலாம் அல்லது "ரோலர் கோஸ்டர்" இன் இரண்டாவது பாடத்தைத் தொடரலாம். நீங்கள் இன்னும் ஒரு கட்டத்தில் செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் புளிக்க பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க வேண்டும். முக்கிய பணி 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் செல்லக்கூடாது.

உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் போது

உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வேலை.

எல்லோரும் எளிதில் "விருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ள முடியாது" மற்றும் ஒரு புதிய உணவை கடைபிடிக்க முடியாது.

முதலில், உங்கள் பலவீனங்களுக்கு நீங்கள் கொஞ்சம் இடமளிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சொந்த திட்டத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது.

இதை எப்படி செய்ய முடியும்?

இரவு சிற்றுண்டி: அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

முதலில், இரவு சிற்றுண்டிக்கான காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். 20:00 க்குப் பிறகு சாப்பிட ஆசை மக்களில் தோன்றுகிறது:

• சில நோய்கள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுடன்;
• சீர்குலைந்த பகல் மற்றும் இரவு அட்டவணையுடன், எடுத்துக்காட்டாக, ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள்;
• சில உளவியல் பிரச்சனைகளுடன் (மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் போன்றவை).

வெளிப்படையாக, முதல் வழக்கில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகளை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்கிய பிறகு, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவைத் தொடங்கலாம்.

எதிர்மறை கலோரி உணவுகள்: நன்மைகள்
நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொண்டால் மட்டுமே இரவு நேர சிற்றுண்டி ஆபத்தானது. ஆனால் உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காத ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிரப்பலாம்.

முடிந்தால், உணவின் முதல் கட்டங்களில் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் எதிர்மறை கலோரி உணவுகளின் பட்டியலில் குறைந்தது பாதி இருக்க வேண்டும். ஆனால்! பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்ளலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு அளவு இருக்க வேண்டும்.

ஜீரோ கலோரி உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
1. கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும்:

• அஸ்பாரகஸ்;
• கேரட்;
• வெள்ளரிகள்;
• பீட்;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;
• தக்காளி;
• முட்டைக்கோஸ் (ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்);
• முள்ளங்கி;
• கீரை.

2. பெரும்பாலான பழங்கள்:

• திராட்சைப்பழம்;
• ஆப்பிள்கள்;
• டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள்;
• மாம்பழம்;
• மாம்பழம்;
• முலாம்பழம்;
• அன்னாசி;
• பப்பாளி.

• புளுபெர்ரி;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• ஸ்ட்ராபெர்ரி;
• தர்பூசணி;
• குருதிநெல்லி.

4. பச்சை தேயிலை;
5. கீரைகள் (ஏதேனும்).

முதலில் நீங்கள் உணவின் படி உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்ற முடியாவிட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு நீங்களே சிகிச்சையளிக்கலாம். சாலடுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் அவற்றை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள எல்லாவற்றிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஸ்டிக்கர்களை நீங்கள் வைக்கலாம். சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும் என்பதை உடனடியாக மதிப்பீடு செய்யலாம்: நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்பு, அல்லது தீங்கு மற்றும் மற்றொரு கூடுதல் கிலோகிராம்.