மீட்புக்கான ஐஸ் குளியல். பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிப்பது எது? ஐஸ் குளியல்: அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

ஒரு ஐஸ் குளியல் உண்மையில் ஒரு தீவிர வொர்க்அவுட்டின் மறுநாளோ அல்லது அன்றோ தசை வலியைப் போக்க முடியுமா? ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, இந்த முறை எதையும் விட சிறந்தது மற்றும் சுருக்க காலுறைகள் அல்லது நீட்டித்தல் போன்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. ஐஸ் குளியல் சில விளையாட்டு வீரர்களால் விரும்பப்படுகிறது மற்றும் பலருக்கு ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. "உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு செயலற்ற தன்மை அல்லது செயலற்ற ஓய்வுடன் ஒப்பிடும்போது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதற்கு நாங்கள் ஒரு நன்மையைக் கண்டோம். ஐஸ் குளியல் தசை வலியை 20% குறைக்கிறது. குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதற்கும் பிற பிரபலமான மீட்பு முறைகளுக்கும் இடையில் எந்த வித்தியாசமும் காணப்படவில்லை, எனவே சிறந்த சிகிச்சை இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, ”என்று வடக்கு அயர்லாந்தில் உள்ள உல்ஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர் கிறிஸ் ப்ளீக்லி, PhD கூறினார். முறையின் பாதுகாப்பு போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றும் ப்ளீக்லி குறிப்பிட்டார்.

பனியால் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியை நினைத்து நடுங்குபவர்கள் அமெரிக்க நிபுணர்களில் ஒருவரின் முடிவில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவார்கள். "பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இரண்டு இப்யூபுரூஃபன் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட ஐஸ் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது" என்று இத்தாக்கா கல்லூரியின் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியல் பேராசிரியர் கேரி ஏ. ஸ்ஃபோர்ஸோ கூறுகிறார் ஏன் இந்த சித்திரவதை?

கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல்

அசாதாரண உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலியானது, தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி அல்லது DOMS என அழைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 24 மணி முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் உச்சம் பொதுவாக நிகழ்கிறது. இது தசை கடினத்தன்மை, வீக்கம், வலிமை குறைதல் மற்றும் உள்ளூர் தசை வலி ஆகியவை அடங்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தசை நார்களுக்கு ஏற்படும் இயந்திர சேதம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்த செயல்முறை வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராட, விளையாட்டு வீரர்கள் சானடோரியம், பெரிய தொட்டிகள் அல்லது வீட்டில் பனி குளியல் எடுக்கிறார்கள். பொதுவாக, நீரின் வெப்பநிலை 59 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டுக்கும் குறைவாக இருக்கும். மக்கள் சுமார் 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் குளிக்கிறார்கள்.

ஐஸ் பாத்ஸ்: ஒரு கண்ணோட்டம்

தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியைக் குறைப்பதில் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்த ஆய்வுகளுக்காக ப்ளீக்லியும் அவரது சகாக்களும் மருத்துவ இலக்கியங்களைத் தேடினர். மொத்தம் 366 பேர் சம்பந்தப்பட்ட 17 சிறிய அறிவியல் ஆய்வுகளை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். சராசரியாக, பங்கேற்பாளர்கள் வயது 16 முதல் 29 வயது வரை. நீர் வெப்பநிலை ஆய்வுகளுக்கு இடையே மாறுபடுகிறது மற்றும் 50 முதல் 59 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை இருந்தது. மக்கள் 5 முதல் 24 நிமிடங்கள் வரை குளியலறையில் மூழ்கினர். ஒரு விதியாக, அவர்கள் இடுப்பில் மூழ்கினர். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த 20 நிமிடங்களுக்குள் பொதுவாக ஐஸ் குளியல் எடுக்கப்படும். சில ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஐஸ் குளியல் எடுத்தனர்.

பதினான்கு ஆய்வுகள் ஒரு ஐஸ் குளியல் விளைவை ஓய்வு அல்லது சிகிச்சை இல்லாமல் ஒப்பிடுகின்றன. சில ஆய்வுகள் குளிர்ந்த குளியல் விளைவுகளை சூடான அல்லது மாறுபட்ட குளியல், லேசான ஜாகிங் மற்றும் சுருக்க காலுறைகளுடன் ஒப்பிட்டுள்ளன. இந்த முறைகளின் விளைவுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை. இந்த ஆய்வுகளில் பல சாத்தியமான சிக்கல்களை ஆராயவில்லை.

ஐஸ் குளியல்: அவை ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஐஸ் குளியல் எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்பது நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை. "பல ஆய்வுகள் இரத்த மாதிரிகள் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் தசை சேதத்தின் பல்வேறு உயிரியக்க குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி மூழ்கியதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளன" என்று ப்ளீக்லி கூறுகிறார். இருப்பினும், எந்த ஆய்வுகளிலும் வீக்கத்திற்கான பதில் கண்டறியப்படவில்லை என்று அவர் கூறினார். ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் இது வீக்கம் மற்றும் தசை சேதம் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

"ஒருவேளை வேலையில் மருந்துப்போலி விளைவு இருக்கலாம் - சிகிச்சையின் காரணமாக இல்லாத அளவிடக்கூடிய விளைவு. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான எனது ஆலோசனை என்னவென்றால், அவர்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு முறையைக் கண்டறிய வேண்டும், அதில் நீர்வாழ், சுருக்க, நீட்சி மற்றும் பிற முறைகளின் கலவையும் அடங்கும். ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸ் கொண்ட குழாய் நீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ப்ளீக்லி கூறுகிறார்.

ஐஸ் குளியல் அனைவருக்கும் இல்லை

"எல்லோரும் ஐஸ் குளியல் எடுக்கக்கூடாது" என்று ப்ளீக்லி எச்சரிக்கிறார். "டைவ் செய்யும் போது உடல் அனுபவிக்கும் அதிர்ச்சியை மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஐஸ் குளியல் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை பாதிக்கும். ஐஸ் குளியல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும். இத்தகைய குளியல் எடுப்பதால் ஏற்படும் நீண்டகால விளைவுகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

"ஐஸ் குளியல் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை," ஸ்ஃபோர்சோ, அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரியின் சக கூறுகிறார். ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1929 இல் கிடைக்கக்கூடிய தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் 17 தகுதியான ஆய்வுகளை மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. "வேறு பல சிகிச்சைகள் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, ஒரு மசாஜ், ஐஸ் குளியலில் மூழ்குவதை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது," என்கிறார் ஸ்ஃபோர்ஸோ.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடல் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவும், கடினமாக்கவும் ஒரு குளிர் குளியல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த குளியல் டோன்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்களைத் தானே பெற அனுமதிக்காது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது ஒரு குளியல், உடல் உள்ளே இருந்து வெப்பமடைகிறது, நீங்கள் ஒரு இனிமையான எரியும் உணர்வு , தோல் கூச்ச உணர்வு.

குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பது எப்படி

நீர் வெப்பநிலை 20 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. எல்லோரும் உடனடியாக அத்தகைய வெப்பநிலையுடன் தண்ணீரில் மூழ்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் அதை இப்போதே செய்ய முடியாவிட்டால், 30 டிகிரியில் தொடங்கி வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு டோஸையும் சில டிகிரி குறைக்கவும். காலையில் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குளிர்காலத்தில் குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை, கோடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை.
செயல்முறைக்கு உகந்த நேரம் சுமார் 1 நிமிடம், ஆனால் நீங்கள் 7-10 வினாடிகளில் தொடங்க வேண்டும்.
நீங்கள் தண்ணீரில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் கடினமாகிறது. மூழ்குவதற்கு முன், உடல் பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை சூடேற்ற வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் அசையாமல் நிற்க வேண்டும், ஆனால் ஓடவும் அல்லது குதிக்கவும். இந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், குளிர்ந்த குளியல் விளைவை நீங்கள் மிக விரைவாக உணர வேண்டும். விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் மக்களுக்கு குளிர் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதன் விளைவு

அத்தகைய குளியல் ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு எடுக்க நல்லது - இது செய்தபின் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், திசைதிருப்பவும்.

காயங்கள் மற்றும் அடிகளில் இருந்து வலியைப் போக்க குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது நல்லது, மேலும் கடுமையான தலைவலியை விடுவிக்கிறது (இது சளியால் ஏற்படவில்லை என்றால்).
அத்தகைய குளியல் பிறகு, மக்கள் வலிமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியை உணர்கிறார்கள். முதிர்ந்த உயிரினங்கள் புத்துயிர் பெற்று சுத்தப்படுத்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. ஒரு நபர் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார், அவரது செயல்திறன் மேம்படுகிறது. உங்கள் மனநிலை மேம்படும் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மேம்படும்.

நீங்கள் உடலுக்கு இத்தகைய மன அழுத்தத்துடன் நாள் தொடங்கும் போது, ​​அது எந்த காலநிலை (மற்றும் மட்டும்) சோதனைகள் ஏற்கனவே தயாராக உள்ளது. குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கும் மக்கள் வானிலை சார்ந்து மற்றும் உடலில் சந்திர தாக்கத்திலிருந்து விடுபடுகிறார்கள்.

குளிர்ந்த குளியல் குணமடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்

நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க குளிர் முழு குளியல் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த முறை நம் முன்னோர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, குளிர்ந்த நீரின் குறுகிய கால நடவடிக்கையின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவாக அதிக வெப்பநிலையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நோயாளியை எரிக்கும் காய்ச்சலை எளிதாக்கலாம் என்பதை அறிந்திருந்தனர். குளிர்ந்த நீர் உடலின் பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது: சுவாசம் எளிதாகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இந்த முறை நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 19 ஆம் நூற்றாண்டில், டைபாய்டு காய்ச்சல் போன்ற ஆபத்தான நோய் கூட குளிர்ந்த குளியல் மூலம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டது. குளிர் மழை மற்றும் douches அதே பண்புகள் உள்ளன. படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாத நோயாளிகளுக்கு, துடைப்பது பயன்படுத்தப்படலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் செயல்முறை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஐஸ் குளியல் தொண்டை வலிக்கு உதவும்

தீவிர அல்லது அசாதாரண உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒருவரின் சொந்த திறன்களைத் தள்ளும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை "புண்" என்று அழைக்கப்படுகிறது (மற்றொரு சொல் DOMS). இது பொதுவாக 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். முக்கிய அறிகுறிகள்: தசை விறைப்பு, வீக்கம், தசை வலி, வலிமை குறைதல்.

தசை நார்களில் இயந்திர சேதம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வெப்பமயமாதல் தசைகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் சூடான குளியல் எடுக்கலாம் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் வலியை எதிர்த்துப் போராட ஐஸ் குளியல் அல்லது ஐஸ் குளியல் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, குளியல் நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே ஐஸ் குளியல் செய்யலாம்.

ஐஸ் குளியல் விதிகள்:
- ஒரு ஐஸ் குளியல் நீர் வெப்பநிலை 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.
- நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஐஸ் பாத் தங்கலாம். உங்கள் நிலை மற்றும் எதிர்வினையைப் பொறுத்து, சிலர் அத்தகைய குளியல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கிறார்கள்.
- ஒரு ஐஸ் குளியல் செய்ய எளிதான வழி, குளிர்ந்த குழாய் நீரில் குளியல் நிரப்பவும் மற்றும் உறைவிப்பான் இருந்து ஐஸ் சேர்க்க வேண்டும்.
- பயிற்சிக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஐஸ் குளியல் எடுப்பது நல்லது.
- ஐஸ் குளியல் முழு உடலிலும் எடுக்கப்படுவதில்லை, அதாவது, நீங்கள் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்கக்கூடாது. பாதுகாப்பான விஷயம் உங்கள் காலில் ஒரு ஐஸ் குளியல், இடுப்புக்கு கீழே சாத்தியம், மற்றும் மிகவும் அரிதாக நீங்கள் உங்கள் மார்பு வரை டைவ் செய்ய வேண்டும் (மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே முழு மூழ்குதல்!).

விளக்கப்பட பதிப்புரிமைகெட்டி படங்கள்

போட்டிக்கு பிந்தைய ஐஸ் குளியல் அவர்களின் தசைகளுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி கூறுகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் அதை நம்பத் தயாராக உள்ளனர். கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பனி நீரில் மூழ்குவதன் நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்ய விமர்சகர் முடிவு செய்தார்.

ஒவ்வொரு போட்டியின் பின்னரும், அது வெற்றியில் முடிவடைந்தாலும் அல்லது தோல்வியில் முடிவடைந்தாலும், பிரிட்டிஷ் நம்பர் ஒன் டென்னிஸ் வீரர் ஆண்டி முர்ரே அதே வரிசை நடவடிக்கைகளில் செல்கிறார்.

அவர் குளித்து, சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, மசாஜ் செய்துவிட்டு, இறுதியாக ஐஸ் பாத் செய்கிறார். எட்டு நிமிடங்கள் அவர் பனிக்கட்டியுடன் தண்ணீரில் கிடக்கிறார், இதன் வெப்பநிலை 8-10 ° C ஆகும்.

போட்டிக்குப் பிறகு அல்லது கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீட்க ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்தும் ஒரே தடகள வீரர் அவர் அல்ல.

ஹெப்டாத்லெட் ஜெசிகா என்னிஸ்-ஹில் தனது தசைகளை நிலைநிறுத்த, பனி நீர் நிரப்பப்பட்ட வீலி தொட்டியில் ஏறினார் (கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்).

விளக்கப்பட பதிப்புரிமைகெட்டி படங்கள்

இதே முறைகளைப் பயன்படுத்தி இவர்களும் மற்ற விளையாட்டு வீரர்களும் பெற்ற வெற்றி, ஐஸ் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் இந்த வலிமிகுந்த செயல்முறை நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.

இந்த நடைமுறையை ஆதரிப்பவர்கள் மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் உடலை மூழ்கடிப்பது, வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீள்வதை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

நம்மில் பலர், ஒரு தசையை இழுத்து, சேதமடைந்த பகுதிக்கு உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையைப் பயன்படுத்தினால் வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்குவதைக் கவனித்திருக்கிறோம்.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு அடி ஐஸ் தண்ணீரில் வைக்கும்படியும், கடுமையான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு மற்றொரு பாதத்தை தனியாக விட்டுவிடுமாறும் கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். குளிர்ந்த நீரில் வீக்கம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்பட்டது.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, வலி ​​நிவாரணம் காயப்படுத்தாது, ஆனால் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பொழுதுபோக்கு ஆர்வலர்கள் தசையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இந்த வகையான வழிகள் எதிர்மறையானவை.

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் இது தசை புரதத் தொகுப்பில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது காயம் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

முடிந்தவரை வலுவாக மாறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, எடை தூக்கும் பயிற்சி பழம் தாங்க, தசைகள் மீட்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வீக்கம் வெறுமனே அவசியம், எனவே அதை வேண்டுமென்றே குறைக்க மதிப்பு இல்லை.

எனினும், வீக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நாம் அடிக்கடி அதை மற்றும் அசௌகரியம் பெற முயற்சி. இருப்பினும், இது மீட்புக்கு இடையூறாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் ஆய்வுகள் முரண்பட்ட முடிவுகளை உருவாக்கியுள்ளன. நோயாளியின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், வீக்கத்தைக் குறைப்பது, மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகளின் மிகக் கடுமையான மதிப்பாய்வு, ஒரு சிறிய வீக்கம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அழற்சியின் பதிலை நீக்குவது சிறந்த வழி அல்ல என்று கண்டறியப்பட்டது.

எவ்வாறாயினும், எந்த அளவு அழற்சியானது மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் மீட்பு செயல்முறையின் எந்த கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கேள்வி ஒரு திறந்த கேள்வியாகவே உள்ளது.

இது வயதைப் பொறுத்தும் இருக்கலாம். 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், 12 வார பயிற்சித் திட்டத்தின் போது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்தனர்.

எனவே, குறைந்த பட்சம் பழைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வீக்கத்தைக் குறைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தது.

விளக்கப்பட பதிப்புரிமைகெட்டி படங்கள்படத்தின் தலைப்பு டென்னிஸ் வீரர் ஆண்டி முர்ரே ஒவ்வொரு போட்டிக்குப் பிறகும் எட்டு நிமிடங்கள் ஐஸ் பாத்லில் செலவிடுகிறார்

இருப்பினும், சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்கும் இளையவர்களில், இது மெதுவாக தசை மீட்பு செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு, இது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்காது, மேலும் அவர்கள் வலியைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் முடிந்தவரை வலிமை பெறுவதை இலக்காகக் கொண்ட உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

பனி குளியல் விஷயத்தில் இதே போன்ற செயல்முறைகள் ஏற்படலாம், ஆனால் விலங்குகளுடனான சோதனைகள் குளிர் அவற்றை சிறப்பாக பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எலிகளின் தசைகளில் (மயக்க மருந்தின் கீழ்) பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தியபோது, ​​தசை திசு மீளுருவாக்கம் குறையாமல் வீக்கம் குறைக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், தசைகள் மிகவும் பெரியதாக இருக்கும் மக்களுக்கு, பனி அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது.

இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது, ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று மாத வலிமை பயிற்சி மற்றும் பனி குளியல் செய்த ஒரு ஆய்வில் அவர்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையைப் பெறவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

பாதி பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஐஸ் குளியலில் அமர்ந்து மற்ற பாதி பேர் ஓய்வெடுக்கும் ஆய்வுகள் மிகவும் அரிதானவை. இருப்பினும், முந்தைய ஆய்வை நடத்திய ஆஸ்திரேலியா, நார்வே மற்றும் ஜப்பான் விஞ்ஞானிகள் குழு சமீபத்தில் மற்றொரு ஆய்வறிக்கையை வெளியிட்டது.

அதில், அவர்கள் ஐஸ் குளியல்களை ஓய்வுடன் அல்ல, ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி செய்யும் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் அமைதியான தொடர் பயிற்சிகளுடன் வேறுபடுத்தினர்.

ஒன்பது சுறுசுறுப்பான ஆண்கள் 45 நிமிடங்களுக்கு லுங்கிகள், குந்துகைகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை செய்தனர். பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர்கள் ஒரு வாரம் ஐஸ் குளியல் எடுத்து, இடுப்பு வரை குளிர்ந்த நீருடன் ஊதப்பட்ட குளத்தில் 10 நிமிடங்கள் அமர்ந்தனர்.

அதே போட்டியில் போட்டிகளுக்கு இடையில் விரைவாக மீட்க ஐஸ் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் குளிக்க அவர்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை, அதனால் அவர்கள் விரைவாக வெப்பமடையவில்லை.

மற்றொரு வாரத்தில், அவர்களின் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய விதிமுறை மிகவும் மென்மையாக இருந்தது: அவர்கள் அதே 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை மெதுவாக மிதித்தார்கள்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பல்வேறு புள்ளிகளில் ஆண்களிடமிருந்து இரத்த பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டனர், மேலும் குளிர்ந்த குளியல் அல்லது சுழல் வகுப்புக்குப் பிறகு அவர்களின் தொடை தசையை 2, 24 மற்றும் 48 மணிநேரங்களுக்கு பயாப்ஸி செய்தனர்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வீக்கம் மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கான பதிலின் குறிப்பான்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தது, இது எதிர்பார்க்கப்பட்டது, ஆனால் ஐஸ் குளியல் அதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை. குளிர்ந்த நீர் வீக்கத்தைக் குறைக்கவில்லை.

இது இரண்டு கேள்விகளை எழுப்புகிறது: ஒரு ஐஸ் குளியல் வீக்கத்தைக் குறைக்குமா (அநேகமாக இல்லை), மற்றும் தசை மீட்சியைக் குறைத்தால் அதை எடுக்க வேண்டுமா.

இந்த ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்கிய குயின்ஸ்லாந்து தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகத்தின் ஜொனாதன் பீக், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உத்திகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டுமா என்று யோசித்தார்.

அதே போட்டியில் உள்ள போட்டிகளுக்கு இடையில் விரைவாக மீட்க ஐஸ் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த விரும்பினால் அல்ல.

இறுதியாக, விரும்பத்தகாத ஒன்று நமக்கு நல்லதல்ல என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது. பொதுவாக இனிமையான விஷயங்கள் மட்டுமே நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஐஸ் நடைமுறையை மறந்துவிடலாம் என்று சொன்னால் விளையாட்டு வீரர்கள் வருத்தப்பட மாட்டார்கள்.

உடல் பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு, விரும்பத்தகாத வாசனையைக் கழுவவும், தசை வலியைப் போக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும் நீங்கள் நிச்சயமாக குளிக்க வேண்டும். இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எந்த நீர் வெப்பநிலை விரும்பத்தக்கது என்பது எங்கள் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரும் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வு மற்றும் தசை வலியை உணர்கிறார். உற்சாகப்படுத்தவும் அதிகபட்ச ஆற்றலைப் பெறவும், நீங்கள் குளிர்ந்த குளிக்கலாம். ஒரு நபருக்கு போதுமான நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் அனுபவம் இருந்தால், பயிற்சிக்குப் பிறகு பனி குளியல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த மழை வெப்பமடைந்த தசைகளை சுருக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. விரைவில் ஒரு நபர் வலிமை, புத்துணர்ச்சி மற்றும் வீரியத்தின் எழுச்சியை உணர்கிறார். குளிர்ந்த நீர் விரும்பத்தகாத தசை வலியை சமாளிக்க உதவும்.

மனித உடல் கடினமாக்கப்பட்டு பயிற்சியளிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு குளிர் மழை தற்போதைய நிலைமையை மோசமாக்கும். கடினப்படுத்தப்படாத பாத்திரங்கள் பனி நீரின் செல்வாக்கின் கீழ் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது விளையாட்டு வீரருக்கு தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

குளிப்பது எப்படி:

• பொருத்தமான வெப்பநிலை 10-13 டிகிரி ஆகும்.
• நீங்கள் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, ஊக்கமளிக்கும் கையாளுதல் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• குளிர்ந்த நீர் உங்களுக்கு சங்கடமானதாக இருந்தால், நடைமுறையைத் தவிர்க்கவும்.
• உட்கார்ந்த நிலையில் கண்டிப்பாக நடைமுறையை மேற்கொள்ளுங்கள். செயல்முறையின் முடிவில், உங்கள் உடலை குளிர்ந்த மழையில் முழுமையாக நனைக்கவும்.
• உங்கள் தலையில் ஐஸ் தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டாம், இது சளிக்கு வழிவகுக்கும்.

சூடான குளியல்

ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, சூடான குளியலில் ஊறவைக்கவும் - இன்னும் அழகாக என்ன இருக்க முடியும்? பயிற்சிக்குப் பிறகு உண்மையற்ற தசை வலி உணர்வுகள், இந்த நிகழ்வு உடற்கட்டமைப்பு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ள எவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் சூடான மழை எடுக்க முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? உடற் கட்டமைப்பில், இந்த முறை பெரும்பாலும் வலி நிவாரணி விளைவுக்காக நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு குளியல் சில விதிகளுக்கு உட்பட்டு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலை தளர்த்தும்:

1. தண்ணீரை மிகவும் சூடாக செய்ய வேண்டாம், உகந்த நீர் வெப்பநிலை 39 - 41 டிகிரி ஆகும்.
2. இதயத்தை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க, குளியலறையில் செலவழித்த நேரம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. தண்ணீரில் கடல் உப்பு சேர்த்து, தோலில் ஊடுருவி, அது ஆற்றும் மற்றும் தசை வலி நிவாரணம்.
4. தூக்கம் மற்றும் வலிமை இழப்பு தவிர்க்க, உட்கார்ந்து போது தண்ணீர் நடைமுறைகள் எடுத்து.
5. செயல்முறை ஒரு ஷவர் ஸ்டாலில் நடந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், இதனால் தண்ணீரிலிருந்து வரும் நீராவி உங்களை மூச்சுத் திணற வைக்காது, கதவுகளை சிறிது திறக்கவும்.

சூடான நீரின் வெப்பநிலை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், மற்றும் குளிர் மழை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உகந்த நிலையை எடுக்கலாம் - பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கவும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

பயிற்சிக்குப் பிறகு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். முதலாவதாக, இது பயிற்சி விளைவை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால். வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு சூடான உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், குளிர் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தசை ஹைபர்டிராபியை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் முழு உடலுடன் இருந்தால், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மாறுபட்ட மழை, தோல் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளில் உள்ள தசைகள் புண்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது கூலிங் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துதல். விளையாட்டு மருத்துவர்கள் இந்த கையாளுதல்களை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதன்படி, வலியைக் குறைக்கிறது. ஐஸ் குளியல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதே விளைவை ஏற்படுத்துமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களில் பலர் போட்டிக்கு பிந்தைய குளிர் குளியல் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், சோர்வான உடலுக்கு இனிமையானதாகவும் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.

ஒரு தடகள வீரர் ஏன் ஐஸ் குளியல் எடுக்க வேண்டும்?

மனித உடலில் குளிர்ச்சியின் விளைவுகள் பற்றிய சிக்கலை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர், மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகளில் ஒன்றின் விளைவாக, கடினமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பெரிய அசாதாரண சுமைகளுக்குப் பிறகு, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஓய்வெடுக்க சூடான மழை எடுக்க மாட்டார்கள். சோர்வான தசைகள், ஆனால் பனிக்கட்டியுடன் ஒரு குளியல் உட்காரும்.

இந்த செயல்முறை வலியை நீக்குகிறது - தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை பதற்றம் - மற்றும் கடுமையான பயிற்சியின் பின்வரும் விளைவுகளை அகற்ற உதவுகிறது:

• தசை விறைப்பு;
• எடிமா;
• தசைநார்கள் உள்ள வலி வலி;
• மூட்டுகளை வளைக்கும் மற்றும் நீட்டிக்கும் போது இழுத்தல் மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது, இது பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து, உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படுகிறது.

ஏன் ஐஸ் குளியல் எடுக்க வேண்டும்? துல்லியமாக பட்டியலிடப்பட்ட விளைவுகள் விளையாட்டு வீரர்களை உற்பத்தி செய்யும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு வேட்டையாடுகின்றன, மேலும் குளிர்ந்த குளியல் விரைவான மீட்புக்கு உதவுகிறது.

அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உகந்த நீர் வெப்பநிலை

பயிற்சிக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குள் செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தசை நார்களை நன்கு சூடுபடுத்தும் போது, ​​அதிக சுமைகளால் சிறிது சேதமடைந்து, செயலில் மீளுருவாக்கம் தொடங்கும். இங்கே முக்கியமான விஷயம், எந்தத் தீங்கும் செய்யக்கூடாது, ஆனால் பனி நீரின் நன்மைகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமே.

சரியாக ஐஸ் குளியல் எடுப்பது எப்படி? கைகால்களை ஐஸ் குளியலில் மூழ்க வைப்பதே பாதுகாப்பான முறையாகக் கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய வாளியில் குளிர்ந்த ஓடும் நீரை ஊற்றலாம், அங்கு தண்ணீர் உங்கள் முழங்கால்களை அடையும், மேலும் 8-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார முடியாது.

இந்த கையாளுதல்களின் போது நீர் வெப்பநிலை 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அங்கு ஐஸ் க்யூப்ஸை வைக்க வேண்டும், இதனால் அவை குளியல் மேற்பரப்பில் பாதியை மூடும். விரும்பிய வெப்பநிலையை பராமரிக்க இது செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் தானாகவே தன்னைச் சுற்றியுள்ள குளியல் தண்ணீரை சூடேற்றத் தொடங்கும், மேலும் எந்த விளைவும் இருக்காது.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, பிரபல பிரிட்டிஷ் டென்னிஸ் வீரர், விம்போல்டன் கோப்பை வென்ற ஆண்டி முர்ரே தனது இடுப்பு வரை அல்லது முழுவதுமாக அத்தகைய குளியலில் மூழ்கியுள்ளார். நீர் வெப்பநிலை 8-10 டிகிரி ஆகும். இந்த விளையாட்டு வீரருக்கான மீட்புத் திட்டம் பின்வருமாறு: ஒரு லேசான சிற்றுண்டி, ஒரு கண்ணாடி மினரல் வாட்டர், ஒரு மசாஜ் மற்றும், இறுதியாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு ஐஸ் குளியல்.

முக்கியமானது! ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, அத்தகைய முறைக்கு எதிர்ப்பிற்காக உடலின் பொருத்தமான பரிசோதனையை நடத்திய பின்னரே ஒரு ஐஸ் குளியலில் முழு மூழ்குவது சாத்தியமாகும்.

நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறன் பற்றி பேசலாமா?

விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் ஐஸ் குளியல் எடுக்கிறார்கள்? நிச்சயமாக, அதிக சுமைகளின் போது தசைகளை மீட்டெடுப்பதில் அதிக செயல்திறனுக்காக, ஏனென்றால் புண் எதிர்கால உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் தீவிரமாக தலையிடுகிறது.

வலி மூலம் பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் அமெச்சூர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும், அவர்கள் அமைதியாக சுமை குறைக்க முடியும் மற்றும் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டாம். அவர்கள் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க மட்டுமே தேவை. தீவிர தடகள உயரங்களை எடுக்கப் போகிறவர்கள் தங்கள் உடலின் திறன்களை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த பக்கத்திலிருந்து, குளிர்ச்சியின் விளைவு ஒரு காயம் அல்லது மைக்ரோட்ராமாவை அகற்றுவதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட முறையைப் போலவே இருக்கும்: நீங்கள் புண் இடத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் ஒரு காயம் தவிர்க்கப்படும். ஐஸ் குளியல் விஷயத்தில், குளிர்ந்த நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் அழற்சி செயல்முறையை நிறுத்தும், இது எப்போதும் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது தசை நார்கள் கிழிந்துவிடும். இதன் விளைவாக, விளையாட்டு வீரர் தேவையற்ற நோய்களிலிருந்து விடுபடுவார் மற்றும் விரைவாக தசை செயல்திறனை மீட்டெடுப்பார்.

உடலுக்கு என்ன தீங்கு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்?

இந்த முறையின் எதிர்ப்பாளர்களும் உள்ளனர், இது உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

கடுமையான தடகள நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு தசை மீட்புக்கான ஐஸ் குளியல் செயல்திறன் பற்றிய அதிகாரப்பூர்வ ஆராய்ச்சி அல்லது அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. மாறாக, பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நடைமுறையில் பயன்படுத்தும் ஒரு நாட்டுப்புற, காப்புரிமை பெறாத தீர்வு.

ஐஸ் குளியல் தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் அதிகாரப்பூர்வமற்ற அறிவியல் சோதனைகள் நிறைய உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சமீபத்திய பரிசோதனையில் ஆஸ்திரேலியா, நார்வே மற்றும் ஐரோப்பாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவர்கள் ஒரு வாரம் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்யும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் தசை திரவ பயாப்ஸிகளை எடுத்தனர். இந்த தசை மீட்பு முறையை புறக்கணித்தவர்களை விட ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்தியவர்களின் தடகள செயல்திறன் கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது.

இருப்பினும், பயிற்சி பெறுபவர்களின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தபோது, ​​மாரடைப்புக்கு நெருக்கமான ஒரு நிலை ஏற்பட்டது, அதே போல் கடுமையான குளிர் மற்றும் நிமோனியா உருவாகும்போது முன்னுதாரணங்களும் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய குளியலில் உடலின் பாதியை கூட மூழ்கடிப்பது உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியாகும், அதனால்தான் இது லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தி தசைகளில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்களை உள்ளடக்கிய ஆய்வுகள் உள்ளன, அவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்று வலுவாக மாறுவது, எடுத்துக்காட்டாக, பளு தூக்குபவர்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பனி குளியல் விளைவு தீங்கு விளைவிக்கும்: தசை வெகுஜன அதிகரிக்கவில்லை, மாறாக, கூர்மையாக குறைந்தது, ஏனெனில் இழைகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறை மற்றும் அதன்படி, பின்னர் ஏற்படும் புண் ஒரு தூண்டுதலை வழங்கியது. அதிக தசை வளர்ச்சி. இந்த விளையாட்டு வீரர்களின் முடிவுகள் குளிர்ந்த குளியல் கைவிட்ட பிறகு மிகவும் அதிகமாக இருந்தன.

இது சாத்தியமா மற்றும் வயதைப் பொறுத்து அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஐஸ் குளியல் நன்மை தருமா? பதில் தெளிவற்றது.

ஒருபுறம், ஒரு ஐஸ் குளியல் உடலில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு.
2. சுவாச அமைப்பு.
3. உள் உறுப்புகளின் வேலை.

கூடுதலாக, ஐஸ் குளியல் போன்ற தசை மீட்பு போது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத எளிய அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வயதான காலத்தில் வலி குறைவதை நீங்கள் அடையலாம்.

மறுபுறம், பல விளையாட்டு வீரர்கள் செயற்கை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக உள்ளனர். பயிற்சியாளர்கள், நிச்சயமாக, அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக 65 வயதை எட்டிய பிறகு, ஆனால் மருந்துகளின் உதவியுடன் இயற்கையான மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்க வேண்டாம் என்று விரும்புகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஐஸ் குளியல் உங்களை அதிர்ச்சியில் ஆழ்த்தினாலும், அதில் செயற்கை பொருட்கள் இல்லை.

சுமையைப் பொறுத்து எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

கடுமையான உழைப்பிலிருந்து மீள்வதற்கு ஒரு ஐஸ் குளியலில் செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த முறை சரியான அளவுகளிலும் சரியான சூழ்நிலைகளிலும் நல்லது.

அதிகபட்சமாக ஒரு வாரமாக பயிற்சி பெற்று, ஏற்கனவே தசைகள் வலிப்பதாக புகார் தெரிவித்து வரும் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள், வேறு சுமை முறைக்கு மாறலாம் அல்லது தங்கள் விதிமுறைகளை முழுவதுமாக மாற்றிக் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, செயலில் தசை மீட்பு நடந்து கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக ஐஸ் குளியலில் குதிப்பதை விட, வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியை மாற்றலாம்.

தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் நிலையான பயிற்சியில் செலவழித்து, நீண்ட காலமாக விளையாட்டை ஒரு தொழிலாகக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களும் குளிர்ந்த குளியல் மூலம் அதிகமாகச் செல்லக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பயிற்சியின் அனைத்து விளைவுகளையும் படிப்படியாக சமாளிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் வெறுமனே வலிப்பதை நிறுத்திவிடும், மேலும் அவை அதிக சுமைகளாக இருக்கும்போது மட்டுமே தங்களை நினைவூட்டுகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் ஐஸ் குளியல் எடுப்பதை ஒரு நிரந்தர சஞ்சீவியாக கருதாமல், மற்றொரு பயனுள்ள தீர்வாக கருத வேண்டும்.

அவசரகால மீட்பு முறையாக இதைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் ஐஸ் குளியல் எடுக்கிறார்கள்? பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை நார்களை சாதாரணமாக மீட்டெடுக்க கிட்டத்தட்ட நேரம் இல்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக. இந்த அவசர முறை பெரும்பாலும் தீவிரமான போட்டிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நாளை ஒரு புதிய போட்டி, மற்றும் உடலின் வளங்கள் வரம்பில் இருக்கும், அல்லது கால்கள் தாங்க முடியாத வலி.

இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலையில் அத்தகைய முடிவை எடுப்பதற்கு முன் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது மற்றும் ஏற்கனவே தீர்ந்துபோன உங்கள் உடலை புதிய அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தாமல் இருக்க முடியுமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஐஸ் குளியல் என்பது வலிமையின் ஒரு வகையான சோதனை.