மன அமைதியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு மன அமைதியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

நீங்கள் ஏமாற்றம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது (இருப்பினும், நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை), அவர்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவித்து அவற்றை விரைவாக அகற்றவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் தன்னிறைவு பெற்ற நபராக உணர வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் இந்த நிகழ்வைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் மிக மோசமான நாட்களில் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தாலும், உங்களைச் சுற்றிலும் நம்பிக்கை மற்றும் அமைதியின் ஒளியை நீங்கள் உருவாக்கலாம். மேலும் அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

1. புன்னகை

உங்கள் முகத்தில் உள்ள வெளிப்பாடு உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்தும், எனவே அடிக்கடி சிரிக்கவும் - இது உங்களுக்கு நேர்மறை மற்றும் நல்ல உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்கும். ஒரு புன்னகை எளிமையானது, ஆனால் உண்மையில் மிகவும் மாயாஜால விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அதன் உதவியுடன் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் தரம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கை இரண்டையும் நீங்கள் பாதிக்கலாம். புன்னகை உங்களுக்கு உதவாவிட்டாலும், அது மற்றவர்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் அதுவும் நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா?

2. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை மட்டும் செய்யுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணியுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த விருந்துகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இதற்காக யாராவது உங்களைத் தீர்ப்பளிக்க முடிவு செய்தால், அவரைப் புறக்கணிக்கவும். மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் பிறரின் விதிகள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது.

3. உங்கள் தவறுகளை மறந்து விடுங்கள்

நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்களை நீங்களே நிந்திக்கவோ அல்லது தண்டிக்கவோ வேண்டாம். இது ஒரு பாடம் அல்லது ஒரு முடுக்கம் என்று கூட நீங்கள் கூறலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்த தவறுகளைப் பற்றிய எண்ணங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் நினைவில் தோன்றும், ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. உண்மையான மகிழ்ச்சியான நபரின் தங்க விதி, நல்லதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் மகிழ்ச்சியை கட்டியெழுப்ப இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

4. அவநம்பிக்கைவாதியாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்

கடினமான காலங்களில் நேர்மறையாக இருப்பது கடினம், ஆனால் நிதானமான மனது உண்மையில் சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடிந்தால் அது சாத்தியமற்றது என்று யார் சொன்னார்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​அமைதியாக இருங்கள், சூழ்நிலையிலிருந்து விரைவாக வெளியேறுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலும் அவநம்பிக்கையாளர்கள் தங்கள் கவலை மற்றும் பதட்டம் காரணமாக ஒரு சிறிய தடையை கூட கடக்க முடியாது, மேலும் இது அவர்களின் நிலையை மோசமாக்குகிறது.

5. ஓய்வு எடுங்கள்

மிகவும் நேர்மறையான அலைக்கு இசைவாக உங்களைப் பிரியப்படுத்தாத சிக்கல்கள் மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊக்கமளிக்கும் புத்தகத்தைப் படியுங்கள், கல்வி சார்ந்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும் அல்லது நல்ல இசையைக் கேட்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து சிரமங்களையும் காகிதத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும், ஏனென்றால் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் எழுத்துப்பூர்வ வெளிப்பாடு நிலைமையை தெளிவுபடுத்தவும், அதற்கு ஒரு புதிய அணுகுமுறையை உருவாக்கவும் உதவும்.

6. எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

ஒரு நபரை நீங்கள் முதலில் சந்திக்கும் போது நீங்கள் கவனிக்கும் முதல் விஷயம் என்ன? மோசமான ஆடை, நாக்கு இறுக்கம் அல்லது ஒழுக்கமின்மை ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த நபரின் நேர்மறையான குணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஏன் கவனம் செலுத்தக்கூடாது? உலகில் மிகவும் இனிமையான மனிதர்கள் இல்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்களில் உண்மையிலேயே அற்புதமான மனித குணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். எல்லாவற்றிலும் எப்போதும் நேர்மறையைத் தேடுங்கள்.

7. முன்முயற்சி எடுக்கவும்

நீங்கள் சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணர்ந்தாலும், வீட்டில் தனியாக உட்கார இது ஒரு காரணம் அல்ல. ஆமாம், சில நேரங்களில் மீட்புக்கு நேரமும் தனிமையும் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அத்தகைய "சிகிச்சை" ஒரு பழக்கமாக மாறக்கூடாது. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் முன்முயற்சி எடுக்கவும், இரவு உணவிற்கு நண்பர்களை அழைக்கவும் அல்லது ஒரு நல்ல விருந்து செய்யவும். ஒரு சிறிய வேடிக்கையான மற்றும் கவலையற்ற தகவல்தொடர்பு உங்கள் பிரச்சனைகளை மறந்து, உங்களை மகிழ்விப்பவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட உதவும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது, மன அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது எப்படி? இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்!

ஏன் அதிகமான மக்கள் மன அமைதியை தேடுகிறார்கள்?

இப்போதெல்லாம், மக்கள் மிகவும் அமைதியற்ற வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர், இது அரசியல், பொருளாதார மற்றும் சமூக இயல்புகளின் பல்வேறு எதிர்மறை உண்மைகளால் ஏற்படுகிறது. தொலைக்காட்சித் திரைகள், இணையச் செய்தித் தளங்கள் மற்றும் செய்தித்தாள் பக்கங்களிலிருந்து மக்கள் மீது விழும் எதிர்மறைத் தகவல்களின் சக்திவாய்ந்த ஓட்டம் இதனுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நவீன மருத்துவம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை போக்க முடியாது. மன மற்றும் உடல் கோளாறுகள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், பதட்டம், அமைதியின்மை, பயம், விரக்தி போன்றவற்றால் மன சமநிலையில் ஏற்படும் இடையூறுகளால் ஏற்படும் பல்வேறு நோய்களை அவளால் சமாளிக்க முடியவில்லை.

இத்தகைய உணர்ச்சிகள் செல்லுலார் மட்டத்தில் மனித உடலில் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதன் உயிர்ச்சக்தியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு, இதயம் மற்றும் வயிற்று நோய்கள், புற்றுநோய் - இது அந்த தீவிர நோய்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல, இது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் விளைவாக உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் முக்கிய காரணம்.

பிளேட்டோ ஒருமுறை கூறினார்: “மருத்துவர்களின் மிகப்பெரிய தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் ஒரு மனிதனின் ஆன்மாவை குணப்படுத்த முயற்சிக்காமல் அவரது உடலை குணப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள்; இருப்பினும், ஆன்மாவும் உடலும் ஒன்று மற்றும் தனித்தனியாக கருத முடியாது!

நூற்றாண்டுகள், ஆயிரம் ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் பழங்காலத்தின் சிறந்த தத்துவஞானியின் இந்த கூற்று இன்றும் உண்மையாக உள்ளது. நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகளில், மக்களுக்கு உளவியல் ஆதரவின் சிக்கல், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து அவர்களின் ஆன்மாவைப் பாதுகாப்பது மிகவும் பொருத்தமானதாகிவிட்டது.

1. ஆரோக்கியமான தூக்கம்!

முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான, நல்ல தூக்கம் முக்கியம், ஏனென்றால் அது ஒரு நபருக்கு சக்திவாய்ந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் ஏறக்குறைய மூன்றில் ஒரு பகுதியை உறக்கத்தில் செலவிடுகிறார், அதாவது. உடல் அதன் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கும் நிலையில்.

போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை உடலின் அனைத்து செயல்பாட்டு அமைப்புகளையும் கண்டறிந்து அவற்றின் சுய-குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை போன்றவை இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

தூக்கத்தின் போது, ​​காயங்கள் மற்றும் தீக்காயங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. போதுமான தூக்கம் உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.

தூக்கம் பல நேர்மறையான விளைவுகளைத் தருகிறது, மிக முக்கியமாக, தூக்கத்தில் மனித உடல் புதுப்பிக்கப்படுகிறது, அதாவது வயதான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் தலைகீழாக மாறுகிறது.

சரியான தூக்கத்திற்கு, நாள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சோர்வாக இல்லை, இரவு உணவு சீக்கிரம் மற்றும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, புதிய காற்றில் நடப்பது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மூளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். மூளையில் அதிக சுமை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை மாலையில் பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

இந்த நேரத்தில் ஏதேனும் கடுமையான பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிப்பதும் விரும்பத்தகாதது. லேசான வாசிப்பு அல்லது நிதானமான உரையாடலில் ஈடுபடுவது நல்லது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் படுக்கையறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், சூடான பருவத்தில், ஜன்னல்களைத் திறந்து விடுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு நல்ல எலும்பியல் மெத்தை வாங்க முயற்சிக்கவும். நைட்வேர் இலகுவாகவும் நன்கு பொருத்தப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கடைசி எண்ணங்கள் கடந்த நாளுக்கான நன்றியுணர்வு மற்றும் நல்ல எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உற்சாகமும், ஆற்றலும் அதிகரிப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் தூக்கம் வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருந்தது என்று அர்த்தம்.

2. எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒரு இடைவெளி!

நம் உடலின் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது தொடர்பான சுகாதாரமான மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகளை தினசரி செய்ய நாம் பழகிவிட்டோம். இது ஒரு மழை அல்லது குளியல், பல் துலக்குதல், காலை பயிற்சிகள்.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அமைதியான, அமைதியான நிலையைத் தூண்டும் சில உளவியல் நடைமுறைகளை தவறாமல் செய்வது சமமாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இங்கே அத்தகைய நடைமுறை ஒன்று உள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும், பரபரப்பான நாளின் மத்தியில், பத்து பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு அமைதியாக இருக்க வேண்டும். ஒதுக்குப்புறமான இடத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து உங்களை முற்றிலும் திசைதிருப்பும் மற்றும் அமைதி மற்றும் அமைதியான நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டுவரும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உதாரணமாக, இவை மனதில் தோன்றும் அழகான, கம்பீரமான இயற்கையின் படங்களாக இருக்கலாம்: நீல வானத்திற்கு எதிராக வரையப்பட்ட மலை சிகரங்களின் வரையறைகள், கடல் மேற்பரப்பில் பிரதிபலிக்கும் நிலவின் வெள்ளி ஒளி, சுற்றிலும் ஒரு பச்சை காடு மெல்லிய மரங்கள், முதலியன

மற்றொரு அமைதியான செயல்முறை மனதை அமைதியில் மூழ்கடிப்பது.

பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் அமைதியான, தனிப்பட்ட இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் பார்வைத் துறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். அவரைப் பாருங்கள், அவரை உற்றுப் பாருங்கள். விரைவில் நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூட விரும்புவீர்கள், உங்கள் கண் இமைகள் கனமாகி விடும்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் வெளிப்புற ஒலிகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். மௌனத்திலும், அமைதியான நிலையிலும் உங்களை மூழ்கடிப்பதன் இன்பத்தை உணருங்கள். உங்கள் மனம் எப்படி மௌனமாகிறது, தனிப்பட்ட எண்ணங்கள் எங்கெங்கோ மிதக்கின்றன என்பதை அமைதியாகப் பாருங்கள்.

எண்ணங்களை அணைக்கும் திறன் உடனடியாக வராது, ஆனால் இந்த செயல்முறையின் நன்மைகள் மகத்தானவை, இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிக மன அமைதியை அடைவீர்கள், மேலும் ஓய்வெடுத்த மூளை அதன் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

3. பகல் தூக்கம்!

சுகாதார நோக்கங்களுக்காகவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், முக்கியமாக ஸ்பானிய மொழி பேசும் நாடுகளில் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள சியஸ்டா எனப்படும் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பிற்பகல் தூக்கம், பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

இத்தகைய தூக்கம் நாளின் முதல் பாதியின் ஆற்றல் செலவை மீட்டெடுக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது, ஒரு நபர் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் புதிய வலிமையுடன் செயலில் வேலைக்குத் திரும்பவும் உதவுகிறது.

உளவியல் ரீதியாக, siesta ஒரு நபருக்கு இரண்டு நாட்கள் கொடுக்கிறது, இது மன ஆறுதலை உருவாக்குகிறது.

4. நேர்மறை எண்ணங்கள்!

முதலில் எண்ணங்கள் பிறக்கும், அதன் பிறகுதான் செயல். அதனால்தான் உங்கள் எண்ணங்களை சரியான திசையில் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். காலையில், நேர்மறை ஆற்றலுடன் உங்களை ரீசார்ஜ் செய்து கொள்ளுங்கள், வரவிருக்கும் நாளுக்காக உங்களை நேர்மறையாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், மனரீதியாக அல்லது சத்தமாக பின்வரும் அறிக்கைகளை சொல்லுங்கள்:

“இன்று நான் அமைதியாகவும், வணிக ரீதியாகவும், நட்பாகவும், வரவேற்புடனும் இருப்பேன். நான் செய்ய நினைத்த அனைத்தையும் வெற்றிகரமாக நிறைவேற்ற முடியும், மேலும் எழும் அனைத்து எதிர்பாராத பிரச்சனைகளையும் நான் சமாளிப்பேன். யாரும் மற்றும் எதுவும் என்னை என் மன சமநிலையிலிருந்து வெளியே கொண்டு வர முடியாது.

5. அமைதியான மனநிலை!

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நோக்கத்திற்காக நாள் முழுவதும் முக்கிய வார்த்தைகளை அவ்வப்போது திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: "அமைதி", "அமைதி". அவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஆயினும்கூட, ஏதேனும் குழப்பமான எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றினால், அதை உடனடியாக உங்களுக்கு ஒரு நம்பிக்கையான செய்தியுடன் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று உங்களை அமைக்கவும்.

மகிழ்ச்சியின் பிரகாசமான கதிர்களால் உங்கள் நனவின் மீது தொங்கும் பயம், பதட்டம், கவலை ஆகியவற்றின் எந்த இருண்ட மேகத்தையும் உடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையின் சக்தியால் அதை முற்றிலும் அகற்றவும்.

உதவ உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வையும் அழைக்கவும். அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வது முக்கியம். சரி, நீங்கள் ஒரு அற்பமான பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால் என்ன செய்வது?

பொதுவாக, ஒரு நபர் சுற்றியுள்ள உலகின் அச்சுறுத்தல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார், தனது குடும்பம், குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளின் தலைவிதியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார், போர், நோய், அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, காதல் இழப்பு, வியாபாரத்தில் தோல்வி, தோல்வி போன்ற வாழ்க்கையில் பல்வேறு துன்பங்களுக்கு பயப்படுகிறார். வேலையில், வேலையின்மை, வறுமை, முதலியன ப.

ஆனால் இது நடந்தால், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாடு, விவேகம் மற்றும் கவலையை உங்கள் நனவில் இருந்து மாற்ற வேண்டும், இது எதற்கும் உதவாது. இது வாழ்க்கையில் எழும் கேள்விகளுக்கு பதில்களை வழங்காது, ஆனால் எண்ணங்களில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பயனற்ற உயிர்ச்சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது.

அமைதியான மனநிலை, வளர்ந்து வரும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை புறநிலையாக பகுப்பாய்வு செய்யவும், உகந்த முடிவுகளை எடுக்கவும், அதன் மூலம், துன்பங்களை எதிர்க்கவும், சிரமங்களை சமாளிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எனவே எந்த சூழ்நிலையிலும், உங்கள் உணர்வுபூர்வமான தேர்வு எப்போதும் அமைதியாக இருக்கட்டும்.

அனைத்து அச்சங்களும் கவலைகளும் எதிர்கால காலத்துடன் தொடர்புடையவை. அவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதன் பொருள், மன அழுத்தத்தைப் போக்க, இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் நனவில் இருந்து சிதறி மறைய வேண்டும். உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் தற்போதைய காலத்தில் வாழ முடியும்.

6. வாழ்க்கையின் சொந்த தாளம்!

தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்துங்கள், "இங்கும் இப்போதும்" வாழுங்கள், ஒவ்வொரு நல்ல நாளுக்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். நீங்கள் இழப்பதற்கு எதுவும் இல்லை என்பது போல் வாழ்க்கையை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ள உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியற்ற எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு இயற்கையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் தன்மைக்கு ஏற்ப, வேலையின் வேகம்.

உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் இயற்கையான வேகத்தில் செல்ல வேண்டும். அவசரம் மற்றும் வம்புகளில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பலத்தை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், விஷயங்களை விரைவாகச் செய்வதற்கும் எழும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் அதிக முக்கிய ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டாம். வேலை எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், இதற்காக அதை ஒழுங்கமைப்பதற்கான பகுத்தறிவு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

7. வேலை நேரத்தின் சரியான அமைப்பு!

எடுத்துக்காட்டாக, வேலை அலுவலக இயல்புடையதாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் தீர்க்கப்படும் பணிக்கு பொருத்தமான காகிதங்களை மட்டுமே மேசையில் வைக்கவும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பணிகளின் முன்னுரிமை வரிசையைத் தீர்மானித்து, அவற்றைத் தீர்க்கும்போது கண்டிப்பாக இந்த வரிசையைப் பின்பற்றவும்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை மட்டும் எடுத்து, அதை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். முடிவெடுப்பதற்கு போதுமான தகவலை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், அதை எடுக்க தயங்க வேண்டாம். உளவியலாளர்கள் சோர்வு கவலை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, சோர்வு ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் வகையில் உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைக்கவும்.

வேலையின் பகுத்தறிவு அமைப்புடன், உங்கள் பொறுப்புகளை எவ்வளவு எளிதாகச் சமாளிப்பது மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைத் தீர்ப்பது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

வேலை ஆக்கப்பூர்வமாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருந்தால், மூளை நடைமுறையில் சோர்வடையாது, மேலும் உடல் மிகவும் குறைவாக சோர்வடைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. சோர்வு முக்கியமாக உணர்ச்சி காரணிகளால் ஏற்படுகிறது - ஏகபோகம் மற்றும் ஏகபோகம், அவசரம், பதற்றம், பதட்டம். அதனால்தான் வேலை ஆர்வத்தையும் திருப்தி உணர்வையும் தூண்டுவது மிகவும் முக்கியமானது. தாங்கள் விரும்புவதில் ஆழ்ந்திருப்பவர்கள் அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியானவர்கள்.

8. தன்னம்பிக்கை!

உங்கள் சொந்த திறன்களில் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லா விஷயங்களையும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு முன்னால் எழும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறனில். சரி, ஏதாவது செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அல்லது சில பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம் மற்றும் தேவையில்லாமல் வருத்தப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்துள்ளீர்கள் என்று கருதி, தவிர்க்க முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் தவிர்க்க முடியாதது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் அவற்றை மறந்துவிட்டால், ஒரு நபர் தனக்கு விரும்பத்தகாத வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எளிதில் புரிந்துகொள்கிறார் என்பது அறியப்படுகிறது.

நினைவாற்றல் என்பது மனித மனதின் அற்புதமான திறன். ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் அவருக்கு மிகவும் தேவையான அறிவைக் குவிக்க இது அனுமதிக்கிறது. ஆனால் எல்லா தகவல்களையும் மனப்பாடம் செய்யக்கூடாது. வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நடந்த நல்ல விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் கலையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், கெட்டதை மறந்துவிடுங்கள்.

வாழ்க்கையில் உங்கள் வெற்றிகளைப் பதிவுசெய்து அவற்றை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இது ஒரு நம்பிக்கையான மனப்பான்மையை பராமரிக்க உதவும், இது கவலையை வெளியேற்றும். உங்களுக்கு அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் மனநிலையை வளர்ப்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் தத்துவத்தைப் பின்பற்றுங்கள். ஈர்ப்பு விதியின்படி, மகிழ்ச்சியான எண்ணங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளை ஈர்க்கின்றன.

எந்த மகிழ்ச்சிக்கும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் முழு மனதுடன் பதிலளிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய மகிழ்ச்சிகள், குறைவான கவலை, அதிக ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் குணமாகும். மேலும், அவை ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, மனித உடலையும் குணப்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள எதிர்மறை ஆற்றலை இடமாற்றம் செய்து ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்கின்றன.

உங்கள் வீட்டில் மன அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள், அதில் அமைதியான, நட்பு சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள், மேலும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் விளையாடுங்கள், அவர்களின் நடத்தையை அவதானியுங்கள், வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவர்களின் நேரடியான உணர்வை அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த பட்சம் சிறிது நேரமாவது, குழந்தை பருவத்தின் அற்புதமான, அழகான, அமைதியான உலகில் மூழ்கிவிடுங்கள், அங்கு நிறைய ஒளி, மகிழ்ச்சி மற்றும் அன்பு உள்ளது. செல்லப்பிராணிகள் வளிமண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.

அமைதியான, அமைதியான, மெல்லிசை இசை மற்றும் பாடுதல் ஆகியவை மன அமைதியைப் பராமரிக்கவும், வேலையான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. பொதுவாக, உங்கள் வீட்டை அமைதி, அமைதி மற்றும் அன்பின் இடமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் தகவல்தொடர்புகளில், குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடனான உரையாடல்களில், முடிந்தவரை குறைவான எதிர்மறையான தலைப்புகள் இருக்கட்டும், ஆனால் நேர்மறையானவை, நகைச்சுவைகள் மற்றும் சிரிப்பு.

ஒருவரின் ஆன்மாவில் மகிழ்ச்சியான, நன்றியுள்ள பதிலைத் தூண்டும் நல்ல செயல்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அப்போது உங்கள் ஆன்மா அமைதியாகவும் நல்லதாகவும் இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்வதன் மூலம், நீங்களும் உங்களுக்கு உதவுகிறீர்கள். எனவே உங்கள் ஆன்மாக்களை இரக்கம் மற்றும் அன்பால் நிரப்புங்கள். உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் இணக்கமாக, அமைதியாக வாழுங்கள்.

ஒலெக் கோரோஷின்

பொருள் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கான குறிப்புகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரைகள்

¹ ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் என்பது சுய-கட்டுப்பாடு, டைனமிக் சமநிலையை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒருங்கிணைந்த எதிர்வினைகள் மூலம் அதன் உள் நிலையின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க ஒரு திறந்த அமைப்பின் திறன் (

அநேகமாக, ஒவ்வொரு நபரும் எப்போதும் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் இனிமையான கவலைகளை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை.
நேர்மையாக, ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே இதை எப்படி உணருவது என்று தெரியும், மீதமுள்ளவர்கள் “ஊசலில்” இருப்பது போல் வாழ்கிறார்கள்: முதலில் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள், கவலைப்படுகிறார்கள் - துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் இரண்டாவது நிலையை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள்.

மன சமநிலை என்றால் என்ன, அதை அடைய முடியாவிட்டால், எல்லா நேரத்திலும் அதில் இருக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது?


மன அமைதி என்றால் என்ன?
மன அமைதி ஒரு கற்பனாவாதம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்காதபோது, ​​​​கவலைப்படாமல் அல்லது எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல் இருப்பது இயல்பானதா? இது அநேகமாக ஒரு விசித்திரக் கதையில் மட்டுமே நடக்கும், அங்கு எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக வாழ்கிறார்கள். உண்மையில், மன சமநிலை, நல்லிணக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நிலை முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை மக்கள் மறந்துவிட்டார்கள், மேலும் வாழ்க்கை வெவ்வேறு வெளிப்பாடுகளில் அழகாக இருக்கிறது, எல்லாமே "நம் வழியில்" மாறும் போது மட்டுமல்ல.

இதன் விளைவாக, உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் பலவீனமடைந்து அல்லது முற்றிலும் இல்லாவிட்டால், உடல் ஆரோக்கியம் தீவிரமாக பாதிக்கப்படுகிறது: நரம்பு கோளாறுகள் எழுவது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான நோய்கள் உருவாகின்றன. நீண்ட காலமாக உங்கள் மன அமைதியை நீங்கள் இழந்தால், நீங்கள் வயிற்றுப் புண்கள், தோல் பிரச்சினைகள், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயியல் கூட "சம்பாதிக்கலாம்".
எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் வாழ கற்றுக்கொள்வதற்கு, உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் ஆசைகளை யாருடைய கருத்துக்கள் மற்றும் தீர்ப்புகளுடன் மாற்றாமல், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்யத் தெரிந்தவர்கள் தங்கள் மனம் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிலும் இணக்கமாக வாழ்கிறார்கள்: அவர்களின் எண்ணங்கள் அவர்களின் வார்த்தைகளிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை, அவர்களின் வார்த்தைகள் அவர்களின் செயல்களிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. அத்தகையவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையையும் சரியாகப் புரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதை அறிவார்கள், எனவே அவர்கள் பொதுவாக அனைவராலும் மதிக்கப்படுகிறார்கள் - வேலை மற்றும் வீட்டில்.
மன அமைதியைக் கண்டுபிடித்து மீட்டெடுப்பது எப்படி
எனவே இதைக் கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் நீங்கள் எதையும் கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் பலர், விதி மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், உண்மையில் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்ற விரும்பவில்லை: எதிர்மறைக்கு பழக்கமாகிவிட்டதால், அவர்கள் அதை ஒரே பொழுதுபோக்கு மற்றும் தொடர்புகொள்வதற்கான வழியைக் காண்கிறார்கள் - அது இல்லை. பல குழுக்களில் மிகுந்த ஆவேசத்துடன் விவாதிக்கப்படுவது எதிர்மறையான செய்தி என்பது இரகசியம். நீங்கள் உண்மையிலேயே மன அமைதியைக் கண்டறிந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மகிழ்ச்சியுடனும் உத்வேகத்துடனும் உணர விரும்பினால், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளைக் கருத்தில் கொண்டு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- "வழக்கமான" வழியில் சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்தி, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த சூழ்நிலையை நான் எப்படி உருவாக்குவது? அது சரி: நம் வாழ்வில் "வளர்க்கும்" எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் நாமே உருவாக்குகிறோம், பின்னர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது - காரணம் மற்றும் விளைவு உறவைப் பார்க்க நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், நம் எண்ணங்கள் நிகழ்வுகளின் எதிர்மறையான போக்கிற்கு வேலை செய்கின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நல்ல மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றை எதிர்பார்ப்பதை விட மோசமான எதிர்பார்ப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை.
- எந்த பிரச்சனையிலும் வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், மேலும் "தகாத முறையில்" செயல்பட முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி உங்களைப் பற்றி “இறங்கி” இருந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம், ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் - குறைந்தபட்சம் புன்னகைத்து, உங்கள் உள் பிரச்சினைகளை கண்ணாடியைப் போல பிரதிபலித்ததற்காக அவருக்கு நன்றி (உங்கள் மனதளவில், தொடக்கத்தில்).
- மூலம், நன்றியுணர்வு என்பது எதிர்மறையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், மன அமைதியை மீட்டெடுக்கவும் சிறந்த வழியாகும். பகலில் உங்களுக்கு நடந்த நல்ல விஷயங்களுக்காக ஒவ்வொரு மாலையும் பிரபஞ்சத்திற்கு (கடவுள், வாழ்க்கை) நன்றி சொல்லும் ஒரு நல்ல பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நல்லது எதுவும் நடக்கவில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், உங்களிடம் உள்ள எளிய மதிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அன்பு, குடும்பம், பெற்றோர், குழந்தைகள், நட்பு: ஒவ்வொரு நபருக்கும் இவை அனைத்தும் இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- நீங்கள் கடந்த கால அல்லது எதிர்கால பிரச்சனைகளில் இல்லை, ஆனால் நிகழ்காலத்தில் - "இங்கும் இப்போதும்" என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும், எந்த நேரத்திலும், சுதந்திரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டியதைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் கடந்தகால காயங்கள் அல்லது மோசமான எதிர்பார்ப்புகளை நம் நனவைக் கைப்பற்ற அனுமதிக்காத வரை இந்த நிலை தொடர்கிறது. நிகழ்காலத்தின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும் நல்லதைத் தேடுங்கள் - எதிர்காலம் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
- நீங்கள் புண்படுத்தக்கூடாது - இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது: பல பயிற்சி உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக குறைகளை சுமக்கும் நோயாளிகள் மிகவும் கடுமையான நோய்களை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். புற்றுநோயியல் உட்பட. இங்கே மன சமநிலை பற்றிய கேள்வியே இல்லை என்பது தெளிவாகிறது.
- நேர்மையான சிரிப்பு குறைகளை மன்னிக்க உதவுகிறது: தற்போதைய சூழ்நிலையில் வேடிக்கையான ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்களை மகிழ்விக்கவும். நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படம் அல்லது வேடிக்கையான இசை நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம், வேடிக்கையான இசை, நடனம் அல்லது நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கலாம். நிச்சயமாக, அவர்களுடன் உங்கள் குறைகளை நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடாது: வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்த்து, உங்கள் பிரச்சினைகளை ஒன்றாகச் சிரிப்பது நல்லது.
- "அழுக்கு" எண்ணங்களை உங்களால் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: குறுகிய நேர்மறை உறுதிமொழிகள், தியானம் அல்லது சிறிய பிரார்த்தனைகளைப் பயன்படுத்தவும் - எடுத்துக்காட்டாக, முழு உலகத்திற்கும் நல்லது என்ற விருப்பத்துடன் எதிர்மறை எண்ணத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த முறை மிகவும் முக்கியமானது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு எண்ணத்தை மட்டுமே நம் தலையில் வைத்திருக்க முடியும், மேலும் "எந்த எண்ணங்களை சிந்திக்க வேண்டும்" என்பதை நாமே தேர்வு செய்கிறோம்.
- உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - "இங்கேயும் இப்போதும்" உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள்: நீங்கள் கோபமாக இருந்தால் அல்லது புண்படுத்தப்பட்டால், குறைந்தபட்சம் குறுகிய காலத்திற்கு மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும்.
- முடிந்தவரை விரைவில் மற்றவர்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யுங்கள் - அது மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தருகிறது. உண்மையில் தேவைப்படுபவர்களுக்கு மட்டுமே உதவுங்கள், அவர்களின் பிரச்சினைகள் மற்றும் குறைகளுக்கு உங்களை ஒரு "ஹேங்கர்" செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு அல்ல.
- மன அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி: மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மேலும் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின்" அளவு அதிகரிக்கிறது. ஏதாவது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்தால், நீங்கள் கவலையுடனும் கவலையுடனும் இருக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்; இது சாத்தியமில்லை என்றால், பூங்காவிலோ அல்லது மைதானத்திலோ ஓடவும் அல்லது நடக்கவும் - உங்களால் முடிந்த இடங்களில். உடல் ஆரோக்கியம் இல்லாமல் மன சமநிலை சாத்தியமில்லை, சமநிலையை எவ்வாறு அடைவது என்று தெரியாத ஒரு நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது - அவருக்கு எப்போதும் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்கள் இருக்கும்.
"மகிழ்ச்சியான" தோரணை மன சமநிலைக்கான பாதை
உளவியலாளர்கள் தங்கள் தோரணையை கவனித்துக்கொள்பவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு மிகவும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை: குனிந்து, உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் தாழ்த்தி, அதிகமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - சில நிமிடங்களில் வாழ்க்கை உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றும், மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை எரிச்சலடையத் தொடங்குவார்கள். மேலும், மாறாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்கினால், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, புன்னகைத்து, சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசித்தால், உங்கள் மனநிலை உடனடியாக மேம்படும் - நீங்கள் அதை சரிபார்க்கலாம். எனவே, நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் நாற்காலியில் குனியவோ அல்லது "குனியவோ" வேண்டாம், உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக வைக்கவும் - உங்கள் கால்களைக் கடக்கும் பழக்கம் சமநிலைக்கு பங்களிக்காது. நீங்கள் நின்று அல்லது நடக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் - உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். பல நாட்களுக்கு உங்கள் தோரணையை உணர்வுபூர்வமாக பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் குறைவான கெட்ட எண்ணங்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி சிரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
இந்த முறைகள் அனைத்தும் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் நாம் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது மட்டுமே அவை செயல்படுகின்றன, மேலும் அவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், மன அமைதியை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் நம் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவது பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது.

நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு முறையாவது நழுவி அல்லது தடுமாறி நீல நிறத்தில் இருந்து தரையில் விழுந்திருப்பீர்கள். இது பிரதிபலிப்புக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தையே விட்டுச் சென்றாலும், உங்கள் சமநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும் சில படிகள் இன்னும் உள்ளன. வயது, நோய் அல்லது சமீபத்திய காயத்தால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகளும் உள்ளன. தொடர்புடைய வலி, சாத்தியமான காயம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதைக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க திடீர் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1

சமநிலையை இழக்கும்போது சரியான செயல்கள்

1. உயர்த்தப்பட்ட காலை தரையில் திரும்பவும்.வீழ்ச்சியின் தொடக்கத்தில், உங்கள் துணைக் கால் பக்கவாட்டில் வீசப்படாவிட்டால் (உதாரணமாக, நீங்கள் மோசமாக நழுவினால்), அது இன்னும் தரையில் இருக்கும். உங்கள் மற்ற காலை முடிந்தவரை விரைவாக தரையில் திரும்ப முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் தரையில் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

   • நீங்கள் வழுக்கும் பரப்புகளில் (பனிக்கட்டி போன்றவை), சீரற்ற பரப்புகளில் அல்லது சரிவுகளில் நின்று கொண்டிருந்தால், கீழே விழுவதைத் தடுக்க இது போதுமானதாக இருக்காது.
   • முதல் அடியிலிருந்து (குறைந்தது 30 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில்) இரண்டாவது அடியை வைப்பது நல்லது. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும் - இது உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
   • நீங்கள் விழும் திசையில் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் மற்ற பாதத்தை பின்னால் வைத்தால், அது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தாது. ஒரு விதியாக, பக்கவாட்டில் விழும் போது, ​​உயர்த்தப்பட்ட கால் வீழ்ச்சியின் அதே பக்கத்தில் உள்ளது.

2. உட்காருங்கள்.உங்கள் கால்கள் இரண்டும் தரையில் பட்டவுடன், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் குந்துங்கள். இது உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை குறைக்கும், இது உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் பாதங்கள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படும் மற்றும் நீங்கள் தடுமாறினாலோ அல்லது விழுந்தாலோ உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பை மென்மையாக்கும்.

   • வீழ்ச்சியின் திசைக்கு எதிர் திசையில் இடுப்பில் வளைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மேலும் உறுதிப்படுத்தும். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதனால் நீங்கள் வேறு வழியில் விழக்கூடாது.
   • இந்த நுட்பம் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு உங்கள் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தும் பயம் இல்லாமல் விரைவாக குந்து முடியும்.
   • நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், நீங்கள் கீழே உட்கார வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் குட்டையானவர்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.

3. உங்கள் உடல் எடையை மறுபகிர்வு செய்ய உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.பெரும்பாலான மக்கள், தங்கள் சமநிலையை இழக்கும்போது, ​​உள்ளுணர்வாக தங்கள் கைகளால் எதையாவது பிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது வீழ்ச்சியின் திசைக்கு எதிர் திசையில் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்ற அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை விரைவாக மாற்ற, உங்கள் உடல் நகரும் இடத்திற்கு எதிர் திசையில் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். இது உங்கள் இழந்த சமநிலையை மீண்டும் பெறவும், வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

   • நீங்கள் ஒரு பொருளைப் பிடித்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அதை ஆடும்போது அது உங்கள் கைகளில் இருந்து பறக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே அதை இறுக்கமாகப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றவும் உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். அவசரகாலத்தில், ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்த வேண்டும்!
   • அதே நேரத்தில், நபர் விகாரமானவராகத் தெரிகிறார் - இதை நீங்கள் வெளியில் இருந்து பார்த்திருக்கலாம். இன்னும், தரையில் விழுவதை விட இது சிறந்தது.

4. நிலையான ஒன்றைப் பிடிக்கவும்.மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, திடீரென சமநிலை இழப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் உள்ளுணர்வாக எதையாவது பிடிக்க முயற்சிக்கிறார். இந்த உள்ளுணர்வை எதிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எதையாவது பிடித்து உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடிந்தால், அது உங்களை வீழ்ச்சியடையாமல் தடுக்கும். இருப்பினும், அத்தகைய வாய்ப்பு எப்போதும் இல்லை.

   • விழுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு சுவர், மரம், தண்டவாளம், வேலி, நிறுத்தப்பட்ட கார், மற்றொரு நபரைக் கூட பிடிக்கலாம். பிந்தைய வழக்கில், இந்த நபரை உங்களுடன் இழுக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • சில பொருள்கள் நிலையானதாகத் தோன்றினாலும், சிறிதளவு விசையுடன் அவை மேல்நோக்கிச் செல்லும். இதை மனதில் கொள்ளுங்கள், திடீரென்று சமநிலை இழப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு பொருளின் நிலைத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு இயற்கையாகவே உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கும்.
   • திடீரென்று சமநிலையை இழந்து, மக்கள் தங்கள் கைகளில் இருந்ததைக் கைவிடுவதற்கு இது பெரும்பாலும் மற்றொரு காரணம் - அவர்கள் உள்ளுணர்வாக சாத்தியமான ஆதரவிற்கு தங்கள் கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, முன்பு வைத்திருந்ததை விடுவிப்பார்கள்.

5. சீரற்ற மேற்பரப்புகளுடன் பழகவும்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, சீரற்ற மற்றும் மென்மையான பரப்புகளில் நாம் எப்போதும் சமநிலையை இழப்பதில்லை. நீங்கள் படிக்கட்டுகள், பெரிய பாறைகள் அல்லது பிற சீரற்ற பரப்புகளில் இருந்தால், சமநிலையைப் பெற உங்கள் செயல்களை சிறிது சரிசெய்ய வேண்டும். இங்கே ஒரு சில குறிப்புகள் உள்ளன:

   • முடிந்தால், உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட காலை தரையில் தாழ்த்தவும், அது உங்கள் துணைக் காலுடன் தோராயமாக சமமாக இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் சமநிலையை மேலும் இழக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள். இது முடியாவிட்டால், உயரத்தில் உள்ள வேறுபாட்டைக் குறைக்க உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
   • சில நேரங்களில் அசைவில்லாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு புதிய இடத்திற்கு குதிப்பது அல்லது ஓடுவது. நீங்கள் ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் (பாறைகள் நிறைந்த மலைப்பகுதி போன்றவை) உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே இயக்கத்தில் இருக்கும்போது இந்த நுட்பம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
   • உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள் ஓஅதிக ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்கு குதித்தால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்களா. இது உங்கள் வெகுஜன மையத்தை மாற்ற சிறிது நேரம் கொடுக்கும், மேலும் இரு கால்களிலும் இறங்கவும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிமிர்ந்த தோரணையை எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் சமநிலையை இழக்கும் போது நீங்கள் ஒரு தட்டையான நிலத்திற்கு அருகில் இருந்தால் இதுவும் உதவியாக இருக்கும்.

   பகுதி 2

   வீழ்ச்சி தடுப்பு

   1. பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்.நீங்கள் சரியான காலணிகளை அணிந்திருந்தால் சமநிலை இழப்பு காரணமாக வீழ்ச்சி சில நேரங்களில் தவிர்க்கப்படலாம். நீங்கள் நழுவினால் இது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் சமநிலையை இழக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் நீங்கள் செய்தால், உங்கள் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும் சிறப்பு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

      • நிச்சயமாக, ஆபத்தான செயல்களில் ஈடுபடாமல் நீங்கள் விழலாம். உங்கள் சமநிலையை இழக்கும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஆபத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கக்கூடாது, எனவே உங்கள் காலணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஐஸ் மீது நடக்கும்போது செருப்புகளை அணிய வேண்டாம்.
      • விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பெரும்பாலும், தளர்வான காலணிகள் (ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ், செருப்புகள் மற்றும் போன்றவை) மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் உங்கள் கால்களை விட்டு வெளியேறலாம். தடகளப் பயிற்சியின் போது அல்லது வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்தை உள்ளடக்கிய பிற செயல்பாடுகளின் போது இந்த வகையான காலணிகளை அணிய வேண்டாம்.

   2. கவனமாக இருங்கள்.அவர்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் இடத்தைப் பார்க்காததால் பெரும்பாலும் மக்கள் விழுவார்கள். குறிப்பாக வழுக்கும் அல்லது மோசமாக வெளிச்சம் உள்ள பரப்புகளில் நடக்கும்போது கவனமாக முன்னோக்கிப் பாருங்கள். கவனமாக இருங்கள் - இது விழும் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் திடீரென்று தடுமாறினால் உங்கள் சமநிலையை எளிதாக மீட்டெடுக்கும்.

      • இரவில், ஒளிரும் விளக்கு அல்லது, தேவைப்பட்டால், ஹெட்லைட்களைப் பயன்படுத்தவும். விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க சாலையை ஒளிரச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
      • நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கினால், கீழே உள்ள படிகளைப் பார்க்கவும். அடுத்த கட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை பெறப்பட்ட தகவலைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான செயலைப் பற்றி உங்கள் கால்களுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. தீர வேண்டாம், ஏனென்றால் அடுத்த கட்டம் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் இடத்தில் இருக்காது.

   3. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது பலவீனமாக இருக்கும்போது வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.சில மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் திறனை குறைக்கின்றன. நீங்கள் மது அருந்தியிருந்தால் அல்லது உங்கள் சமநிலை மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க (குறிப்பாக நீங்கள் துணையில்லாமல் இருந்தால்) குறைவாகச் செல்வது நல்லது.

      • கொஞ்சம் மது அருந்திவிட்டு வீட்டில் உட்கார வேண்டும் என்பதல்ல. இருப்பினும், நீண்ட தூரம் நடக்கவோ அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய எதையும் செய்யவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
      • படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது கவனமாக இருங்கள். உங்களிடம் மோசமான சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இருந்தால் இது மிகவும் ஆபத்தானது.

   4. தண்டவாளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.ஏறக்குறைய அனைத்து படிக்கட்டுகள் மற்றும் பல சாய்ந்த நடைபாதைகள் (வளைவுகள் போன்றவை) ஒரு கைப்பிடியைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவை ஒரு சுவர் அல்லது மற்ற நிலையான அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் சமநிலையை இழப்பதைத் தவிர்க்க படிக்கட்டுகள் அல்லது சரிவுகளில் கீழே (அல்லது மேலே) செல்லும் போது தண்டவாளத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சமதளத்தில் விழுவதை விட படிக்கட்டுகளில் விழுவது மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே புவியீர்ப்பு உங்களைத் தோற்கடிக்க விடாதீர்கள்!

      • படிக்கட்டுகளில் இறங்கும் போது, ​​தண்டவாளத்தை விடாமல், அதனுடன் கையை இழுக்கவும். இது உங்கள் கையை அசைக்கும்போது விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
      • தண்டவாளங்கள் நிலையானதா என சரிபார்க்கவும். தண்டவாளம் நிலையற்றதாகவோ அல்லது மோசமாகப் பாதுகாக்கப்பட்டதாகவோ இருந்தால், நீங்கள் விழுந்தால் அது சிறிதளவு பயனளிக்காது. தேவைப்பட்டால், மறுபுறம் தண்டவாளத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் முன்னேறவும்.

   பகுதி 3

   வீழ்ச்சியிலிருந்து காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

   1. உங்கள் முகத்தை பாதுகாக்கவும்.நீங்கள் விழுந்தால், முதலில் உங்கள் முகத்தையும் தலையையும் உங்கள் கைகளால் மூடி பாதுகாக்கவும். உடலின் மற்றொரு பகுதியில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தாலும் இதைச் செய்ய வேண்டும். தலையில் ஏற்படும் காயங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானவை, எனவே உங்கள் தலையை தரையில் அல்லது பிற கடினமான மேற்பரப்புகள் அல்லது பொருள்களில் தாக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

      • நீங்கள் முன்னோக்கி விழும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் நீட்டவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தரையில் அடிக்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் முகத்தை பாதுகாக்க முடியும்.
      • பின்னோக்கி விழும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை தரையில் படாமல் தடுக்க அல்லது தாக்கம் ஏற்பட்டால் மென்மையாக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்.

   2. உங்கள் திறன்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.சில சந்தர்ப்பங்களில், வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும் நோக்கில் திடீர் இயக்கங்கள் வீழ்ச்சியை விட குறைவான ஆபத்தானவை அல்ல. இத்தகைய இயக்கங்கள் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் முந்தைய காயங்களிலிருந்து முழுமையாக மீட்கப்படாதவர்கள். சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகெலும்பை சிதைக்கலாம், எனவே சில சமயங்களில் எல்லா விலையிலும் உங்கள் காலில் இருக்க முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் விழுந்து சிறிய கீறல்கள் மற்றும் காயங்களுடன் வெளியேறுவது நல்லது.

      • நீங்கள் சமநிலையை இழக்கும்போது, ​​​​பெரும்பாலான இயக்கங்கள் உள்ளுணர்வாக செய்யப்படுகின்றன, எனவே சில நேரங்களில் திடீர் தன்னிச்சையான இயக்கங்களைத் தவிர்க்க முடியாது.
      • உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துவதை விட நீங்கள் உண்மையில் விழ விரும்பினால், உடலின் உணர்திறன் பகுதிகள் அல்லது முந்தைய காயங்களை பாதிக்காத வகையில் தரையிறங்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிழிந்த முழங்கால் தசைநார் பாதிக்கப்பட்டு, அதிலிருந்து இன்னும் முழுமையாக மீளவில்லை என்றால், நீங்கள் விழுந்தவுடன் திரும்ப முயற்சிக்கவும், அதனால் உங்கள் காயம் கால் அல்லது முழங்காலில் நீங்கள் இறங்க வேண்டாம்.

   3. அடியை மென்மையாக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.நீங்கள் முன்னோக்கி விழும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, தரையில் தொடும்போது அவற்றை சிறிது வளைக்கவும். புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது தரையில் குனிந்துகொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் வீழ்ச்சியை மென்மையாக்கவும், நீங்கள் கடினமாக தரையிறங்கினால் ஏற்படும் கை முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

      • உங்கள் கைகளில் விழுந்தால், முன்கை, உள்ளங்கை அல்லது மணிக்கட்டு எலும்புகள் உடைந்து விடும் அபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், கடுமையான காயங்களைத் தவிர்க்க, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
      • பின்னோக்கி விழுவது போன்ற மோசமான கோணத்தில் தாக்கத்தை குறைக்க முயற்சித்தால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், இந்த நிலையில் உங்கள் கைகள் அதிக சுமைகளைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்படவில்லை, மேலும் மூட்டுகள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
      • உங்கள் மேல் உடல் தசைகள் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் விழும்போது அடியை மெருகேற்றவும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும் முடியும்.

   4. உருட்டவும்.வலுவாக முன்னோக்கி நகரும் போது நீங்கள் விழுந்தால் (ஓடுவது அல்லது அதிக உயரத்தில் இருந்து குதிப்பது போன்றவை), திடீரென்று நிறுத்த முயற்சிப்பதை விட தரையில் உருண்டு செல்வது சில சமயங்களில் பாதுகாப்பானது. இதைச் செய்யும்போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை மறைக்க மறக்காதீர்கள்.

      • முதலில் உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும், பின்னர் உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள். உங்கள் தலை உங்கள் கால்களுக்குப் பின்னால் முடிவடையாதபடி அதிகமாக வளைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உருண்ட பிறகு உங்கள் முகத்தில் தரையில் அடிக்க நேரிடும்!
      • நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு சக்கரத்தை ஒத்திருக்கும் வகையில் உங்களை குழுவாக்க முயற்சிக்கவும்.
      • நீங்கள் பக்கமாக உருட்டும்போது, ​​​​உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முகத்தை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடி, உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முகத்தை பாதுகாப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் தரையில் அடிப்பதை தடுக்கும்.

   பகுதி 4

   சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

   ஒரு காலில் சமநிலை.தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். தொடர்ந்து நேராக நிற்கும் போது, ​​ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்கி முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை பின்னால் கொண்டு வாருங்கள். 30 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

   • உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, தரையைத் தொடாமல் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட காலை பக்கவாட்டாக அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றவும், சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நின்று அல்லது உங்கள் கணுக்கால் எடையை இணைத்து உடற்பயிற்சியை இன்னும் கடினமாக்குங்கள்.

6. ஒரு காலில் நிற்கும் போது பைசெப்ஸ் சுருட்டை செய்யுங்கள்.நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, ஒரு கையில் டம்பெல்லைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கையை டம்பெல் மூலம் முழங்கையில் 90 டிகிரியில் உங்கள் உள்ளங்கை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் வளைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு காலை உயர்த்தி, 30 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

   • உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கவும், படிப்படியாக டம்பெல்லின் எடையை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் டம்பல் அசைவில்லாமல் கையைப் பிடிக்க முடியாது, ஆனால் அதை வளைத்து நேராக்கலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து ஈர்ப்பு மையத்தின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
   • இந்த பயிற்சியை மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வெவ்வேறு கால்களை உயர்த்தலாம். டம்பல் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் காலை உயர்த்தினால் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு எளிய பதிப்பைத் தொடங்கி, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குங்கள்.

7. உங்கள் குதிகால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடும் வகையில் நேர் கோட்டில் நடக்கவும்.உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் முன் பாதத்தின் குதிகால் கிட்டத்தட்ட உங்கள் பின் பாதத்தின் கால்விரலைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக வைத்து ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும்.

   • சிறந்த நிலைத்தன்மைக்கு, முன்னால் உள்ள சில தொலைதூர புள்ளியில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை நீங்கள் பார்த்தால், உங்கள் சமநிலையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
   • உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, மிக மெதுவாக நகர்த்தவும் அல்லது ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் பாதத்தை நீண்ட நேரம் தரையில் வைக்கவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கும் போது 180 டிகிரி திரும்பவும், அதே கோட்டில் பின்னால் நடக்கவும்.

• சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியிலிருந்து காயத்தைத் தவிர்க்கவும், திறமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும், யோகா செய்யவும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும்.
• சமநிலை தேவைப்படும் ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் தொடர்புடைய தசைகளை உருவாக்குவீர்கள். இது நடனம், இறுக்கமான நடை, பனி சறுக்கு அல்லது பாறை ஏறுதல்.
• சில காரணங்களால் (உதாரணமாக, காயம் காரணமாக), உடலின் கீழ் பாதியில் வளர்ச்சியடையாத தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு சமநிலை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள் காது அல்லது நரம்பியல் கோளாறுகளுடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வீழ்ச்சியில் உங்கள் தலையில் காயம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். லேசான மூளையதிர்ச்சியுடன் கூட, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• நீங்கள் சமீபத்தில் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் அனுமதி பெறும் வரை சமநிலை பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.

நிறைய மன சமநிலையைப் பொறுத்தது. நல்ல ஆரோக்கியம், முகம் மற்றும் உடல் அழகு. ஒரு நபர் தன்னுடன் முழுமையாக இணக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலை மற்றும் குடும்ப முன்னணியில் இத்தகைய மன அழுத்தம், வாழ்க்கையின் உண்மையான மகிழ்ச்சியை உணரவிடாமல் தடுக்கிறது. திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் ரோலர் கோஸ்டரில் சவாரி செய்வது போன்றது. ஒரு நபர் உணர்ச்சி எழுச்சியின் நிலையில் இருக்கிறார் அல்லது அவநம்பிக்கை மற்றும் ப்ளூஸில் விழுகிறார். அப்படியானால், உங்கள் மன அமைதியையும் எளிமையாக வாழ வேண்டும் என்ற விருப்பத்தையும் எப்படி மீட்டெடுப்பது?

சிக்கல் ஏற்படும்போது, ​​​​எந்தவொரு நபரும் தன்னைத்தானே கேள்விகளால் துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறார் - "நான் ஏன், எனக்கு ஏன் இது நடந்தது?" இதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் கஷ்டங்களுக்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள், மேலும் தங்களைத் தாங்களே வெறுக்கிறார்கள். கேள்விகளின் படுகுழியில் மூழ்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பாடத்திற்கு விதிக்கு நன்றி சொல்வது நல்லது. இது உங்களுக்கு ஏன் நடந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குங்கள். விதியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் விழிப்புடன் இருங்கள்.

விதியைப் பற்றி புகார் செய்ய விரும்பும் பலர் உள்ளனர். மோசமான வேலை, நியாயமற்ற நிர்வாகம், தீய மாமியார். இந்த பட்டியலை முடிவில்லாமல் விரிவாக்கலாம். நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வேலை பிடிக்கவில்லையா? இப்போதெல்லாம் வேலையே கிடைக்காதவர்கள் ஏராளம். தீங்கு விளைவிக்கும் மாமியார், குறும்பு பிள்ளைகள் மற்றும் கவனக்குறைவான கணவர்? தனிமையில் தவிப்பவர்கள் உலகில் எத்தனை பேர்? எத்தனை பேர் நோயாளிகள், பசி, ஊனமுற்றவர்கள்? ஒவ்வொரு கணத்திற்கும், நீங்கள் வாழும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாராட்டுங்கள், பின்னர் விதி உங்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும்.

எல்லா மக்களும் கூண்டுகளைப் போல தங்கள் உடலில் அடைக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆனால் உங்கள் உடலை சரியான முறையில் டியூன் செய்வது உங்களுடையது. நீங்கள் கோபம் நிறைந்தவராகவும், சலிப்புடனும், மனச்சோர்வுடனும் இருந்தால், விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, நீந்துகிறீர்களோ, ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக சந்தோஷ ஹார்மோன்கள் - எண்டோர்பின்கள் - உற்பத்தி செய்யப்படும்.

பெரும்பாலும் ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயத்தால் வேதனைப்படுகிறார்கள். 10 ஆண்டுகளில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்ற நிலையான பயம் தற்போது மன அமைதியை அளிக்காது. இன்று வாழ்க, ஒவ்வொரு முறை கவலை எழும்போதும், உங்கள் அனுபவங்களின் அர்த்தமற்ற தன்மையை நீங்களே நம்புங்கள். இப்போது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, மோசமான எதிர்காலத்திற்காக உங்களை ஏன் அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

எண்ணங்கள் பொருள். நீங்கள் எதிர்மறையான மனநிலைக்கு அடிபணிந்தால், அதிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கடினமான நேரங்களில் புன்னகை, புன்னகை சற்று வலுக்கட்டாயமாக மாறினாலும், அது இன்னும் மூளையின் மனநிலையை நேர்மறையான திசையில் மாற்றும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை பட்டியலிடுவதன் மூலம் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் மன அமைதியைப் பெறுவீர்கள்.