எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும் எப்படி: பயனுள்ள பரிந்துரைகள். நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விரைவாக அமைதியடைவது எப்படி

ஒரு இஸ்ரேலிய ரிசார்ட்டில், ஹோட்டலில் இருந்து பணிநீக்கம் செய்யப்பட்ட ஒரு சமையல்காரரின் உதவியாளர் துப்பாக்கி சூடு மற்றும் சமையலறையில் தன்னைத் தானே தடுத்துக்கொண்டு படுகொலையைத் தொடங்கினார். வந்த சிறப்புப் படைகளின் அமைதியின் காரணமாகவே அவர் நடுநிலையானார். அனைத்து நாடுகளின் சிறப்புப் படை ஊழியர்களின் சுய கட்டுப்பாடு முதலில் கற்பிக்கப்படுகிறது.

நாம் - சாதாரண மக்கள் - நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், கோபத்தைத் தெறிக்காமல் இருக்கவும், நமது சொந்த நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்கவும் சிறப்புப் படைகளின் சுய கட்டுப்பாட்டு நுட்பத்தை பின்பற்ற முடியுமா? எனது தொழில்முறை ரகசியங்களை எங்கள் வாசகர்களுக்காக மட்டுமே பகிர்ந்து கொண்டேன். ஓலெக் தாராசோவ், கைக்கு-கை போரில் விளையாட்டு மாஸ்டர்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் பதட்டமடையாமல் இருப்பது எப்படி

உரையாடல் ஒரு ஊழலாக மாறும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை வலையில் சிக்க விடாதீர்கள். சிறிய விஷயங்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது - போக்குவரத்தில், ஒரு கடையில், நீங்கள் எதையாவது விரும்பாதபோது, ​​முதலியன. பின்னர் மிகவும் தீவிரமான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் விரைவாக உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

முறை ஒன்று. சுருக்கம்.

மிகவும் எளிமையான வழி: நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும்போது, ​​முற்றிலும் மாறுபட்ட, இனிமையான சூழ்நிலை அல்லது தருணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, எந்த வெப்பமண்டலத் தீவில் உங்கள் அடுத்த விடுமுறையைக் கழிக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது நேற்று நீங்கள் பார்த்த சிறந்த திரைப்படத்தைப் பற்றி.

முடிவு.எரிச்சலூட்டும் காரணியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவதே புள்ளி. பின்னர் அட்ரினலின் வெளியிட நேரம் இருக்காது மற்றும் அனைத்து புகார்களையும் அமைதியாக வெளிப்படுத்த முடியும், இது சிக்கலின் தீர்வை விரைவுபடுத்தும்.

முறை இரண்டு. சரிபார்க்கவும்.

இந்த முறை உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துவதைப் போலவே மிகவும் ஒத்திருக்கிறது: பத்து வரை எண்ணுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கீழ்ப்படியாத குழந்தைக்கு.

முடிவு. உங்கள் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளைக் காட்டாமல் இருப்பது சாத்தியமாகிறது.

முறை மூன்று. உடல்.

நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யும் எந்தவொரு உடல் ரீதியான செயல்களுக்கும் நீங்களே உதவலாம்: உங்கள் கைமுஷ்டிகளைப் பிடுங்கவும், அவிழ்க்கவும், உங்கள் விரல்களை உடைக்கவும். உங்கள் கைகளில் உள்ள ஒரு பொருளை நீங்கள் சுழற்றலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்துவது அவசியமான நிபந்தனையாகும் ("நான் என் முஷ்டிகளைப் பிடுங்குகிறேன்," "நான் என் கைகளில் பேனாவைச் சுழற்றுகிறேன்").

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் உறையவைக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

முடிவு.நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள்.

எப்படி விரைவாக நிதானமாகி உங்களைச் சேகரிப்பது

நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நிதானமான குளியல் எடுத்து, ஒரு போர்வையால் மூடி, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இப்போது உங்கள் முதலாளியின் அலுவலகத்தில் இருந்தால் அல்லது ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சி இருந்தால், நீங்கள் விரைவாகவும், எளிமையாகவும், மிக முக்கியமாகவும், அமைதியாக உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முடியும். நீங்கள் கோபமாக அல்லது மிகவும் பதட்டமடையத் தொடங்கும் தருணத்தில், அதிக அளவு அட்ரினலின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. அனைத்து "அமைதிப்படுத்தும்" நுட்பங்களும் அதன் அளவை விரைவாகக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, தசைகள் ஹைபர்டோனிசிட்டியில் இருக்கும், சுவாசம் ஒழுங்கற்ற மற்றும் இடைப்பட்டதாக மாறும். சரியான சுவாசம் அட்ரினலின் "எரிக்க" மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்: உங்கள் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, வேகமாக அட்ரினலின் குறையும். சுவாசிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

முதலில் நுட்பம்.

நரம்பு பதற்றத்தின் போது, ​​சுவாசம் உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப வருவதை உறுதி செய்வதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக சுவாசிப்பது அவசியம். 3-4 ஆழமான மற்றும் விரைவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, முடிந்தவரை வசதியாக சுவாசிக்கவும். பிறகு மூச்சை உள்ளிழுத்து மீண்டும் வெளிவிடவும். இதை 3-4 முறை செய்யவும்.

முடிவு.நிறைய ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, அட்ரினலின் வெளியேறுகிறது. தூண்டுதல் காரணிகள் எதுவும் இல்லாததால், நபர் அமைதியாகிவிடுகிறார்.

இரண்டாவது நுட்பம்.

உடலை அமைதியான நிலைக்கு கட்டாயப்படுத்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கத்தை விட சற்று ஆழமாக சுவாசிக்கவும். கொஞ்சம். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசித்தால், நீங்கள் மயக்கம் அடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர் விளைவை அடைவீர்கள். நீங்கள் எப்படி சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த நுட்பம் முதல் முறையை விட குறைவாகவே கவனிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தற்போது ஒரு பதட்டமான முதலாளியால் உயர்த்தப்பட்ட குரலில் திட்டப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது.

முடிவு.ஆக்ஸிஜன் அட்ரினலின் உடலை விடுவிக்கிறது, மேலும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் எண்ணங்கள் நிலைமைக்கு மேலே "உயர்ந்து" மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் போதுமானதாக உணர உதவுகிறது.

மூன்றாவது நுட்பம்.

இது சிறிய தசை இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் இலக்கு இன்னும் அதே தான் - அட்ரினலின் அளவை குறைக்க.

நீங்கள் கூர்மையாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முஷ்டிகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் நகங்களை தோண்டி, கூர்மையாக, இடைநிறுத்தப்படாமல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி எறியுங்கள்.

இதுபோன்ற 10-12 இயக்கங்களைச் செய்தால் போதும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

முடிவு.திடீர் அசைவுகளால் நீங்கள் அட்ரினலின் "எரிக்கிறீர்கள்". இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவுகிறது.

நாள்பட்ட நரம்பு பதற்றம் நம் காலத்தின் துணை. நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் கவலையுடனும் இருக்கிறோம்: நம்மைப் பற்றியும் நம் எதிர்காலத்தைப் பற்றியும், அன்புக்குரியவர்கள், உறவினர்கள், குழந்தைகள், வேலை, பணம் மற்றும் பல, எப்போதும் முக்கியமான விஷயங்கள் அல்ல. பல கவலையான எண்ணங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலையில் ஒளிரும், நிலையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பலர் தங்கள் கவலைக்கான உண்மையான காரணத்தை கூட உணராமல் நரம்பு பதற்றத்தில் உள்ளனர். எனவே, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது எவ்வாறு அமைதியடைவது, நல்லிணக்கம் மற்றும் உள் அமைதியை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

கவலை மற்றும் பதட்டம் என்பது இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும், இதன் மூலம் நமது உடல் வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களைப் பற்றி நமக்குத் தெரிவிக்கிறது. அதனால்தான் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம் பெரும்பாலும் பயனற்றது. துரதிருஷ்டவசமாக, எந்த ஒரு உலகளாவிய நுட்பம் அல்லது "பதட்டப்பட வேண்டாம்" சுவிட்ச் இல்லை. சிலர் அமைதியாக இருக்க உதவுவது மற்றவர்களுக்கு முற்றிலும் பயனற்றது. எனவே, பதட்டமடையாமல் அமைதியாக இருக்க உதவும் முறையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

சதுர சுவாச பயிற்சி

பதட்டம் மற்றும் உற்சாகத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, எதிர்மறையிலிருந்து நடுநிலை, அமைதியான நிலைக்கு எளிதில் செல்லவும். கூட்டங்கள், முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், பொதுப் பேச்சு அல்லது தேர்வுகளுக்கு முன் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், சதுர சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது, யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, இது 4 படிகளில் செய்யப்படுகிறது:

• ஒரு மூச்சை எடுத்து, அதே நேரத்தில் உங்களை நீங்களே எண்ணிக் கொள்ளுங்கள்: "ஆயிரம் ஒன்று, ஆயிரம் இரண்டு, ஆயிரம் மூன்று, ஆயிரம் நான்கு..." (மிகவும் வசதியானது)
• ஆயிரத்து ஒன்று, ஆயிரத்து இரண்டு, ஆயிரத்து மூன்று, ஆயிரத்து நான்கு என்று எண்ணி மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்...
• இப்போது ஆயிரம் ஒன்று, ஆயிரத்து இரண்டு, ஆயிரத்து மூன்று, ஆயிரத்து நான்கு என்ற எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• இப்போது மீண்டும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆயிரம் ஒன்று, ஆயிரத்து இரண்டு, ஆயிரத்து மூன்று, ஆயிரத்து நான்கு...

சதுர சுவாச முறை: உள்ளிழுக்கவும் (4 நொடி) - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (4 நொடி) - மூச்சை வெளியேற்றவும் (4 நொடி) - பிடி (4 நொடி) - தொடக்கத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யவும். மேலும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் காலத்தை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கலாம், அது 4 வினாடிகள் இருக்கலாம், ஒருவேளை அதிகமாக இருக்கலாம் - 6-8 வினாடிகள், அல்லது அதற்கும் குறைவாக, முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியாக உள்ளது.

உதரவிதான சுவாசம்

ஒரு நபர் உற்சாகமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அவரது சுவாசம் விரைவாகவும், இடைவிடாததாகவும் மாறும் (அந்த நபர் தனது மார்பு வழியாக சுவாசிக்கிறார்). ஒரு சிறிய விளக்கம்: சுவாசத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் சுவாசிக்கும்போது அவர்களின் நடுப்பகுதி ஸ்டெர்னத்தை விரிவுபடுத்துகிறார்கள். இது மார்பு சுவாசம். ஸ்டெர்னமின் மேல் பகுதியில் இருந்து சுவாசம் மேற்கொள்ளப்பட்டால் - அதிக விலை சுவாசம். இருப்பினும், அமைதி மற்றும் தளர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளது உதரவிதான சுவாசம், அதாவது, உதரவிதானத்தின் பங்கேற்புடன் சுவாசம், வயிற்றில் சுவாசம். அமைதியாகவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒரு பெரிய அளவிலான காற்றை உறிஞ்சி, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம். இது மிகவும் ஆழமான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பலருக்கு, இது கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு புத்தகத்தை வைக்கவும். புத்தகம் உங்கள் மூச்சுடன் உயரும் வகையில் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்.
2. ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோரணையை நேராக்கி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றிலும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். உங்கள் வலது கை மட்டும் நகரும் வகையில் சுவாசிக்கவும்.
3. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தில் சமமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. இதைச் செய்ய, உங்கள் இதயத் துடிப்பை எண்ணுவது மிகவும் வசதியானது. 4-6 துடிப்புகளை உள்ளிழுக்கவும் - அதே அளவு சுவாசிக்கவும்.
4. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்களே உறுதிமொழியை மீண்டும் செய்யலாம்: "ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நான் ஓய்வெடுக்கிறேன், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நான் புன்னகைக்கிறேன்."

"பைகா-சகல்யாகா"

நுட்பம் எளிமையானது, ஆனால் கவலையை மட்டுமல்ல, பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கலை சிகிச்சை என வகைப்படுத்தலாம், மேலும் இது முடிக்க 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். வழிமுறைகள்:

• ஒரு பேனா அல்லது பென்சில், வெற்றுத் தாள் அல்லது பலவற்றை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் வலுவான உணர்ச்சிகளுடன் ஒன்று போதுமானதாக இருக்காது.
• ஒரு விதியாக, உற்சாகம் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உடல் ரீதியாக உணரப்படுகிறது: மார்பில், வயிற்றில், தலையில், பிடிப்புகள், கவ்விகள் அல்லது வெறுமனே தெளிவற்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், அதாவது. உங்கள் அழிவு உணர்ச்சியின் உள்ளூர்மயமாக்கலை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்;
• அனைத்து உற்சாகமும் உங்கள் கைகள் வழியாக காகிதத்தில் வெளிவருகிறது, உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, திரும்ப வராது என்று மனதளவில் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; இங்கே கடுமையான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் விரும்பியபடி எல்லாமே எந்த வடிவத்திலும் செய்யப்படுகின்றன;
• உங்கள் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல் காகிதத்தின் குறுக்கே பென்சில் அல்லது பேனாவை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் கையே எல்லா வகையான கோடுகளையும், "ஸ்கிரிபிள்ஸ்", எல்லா வகையான ப்ரீட்ஸெல்களையும் எழுதத் தொடங்கும்; நீங்கள் நிம்மதி அடையும் வரை அதைச் செய்யுங்கள், போதும் போதும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை (நீங்கள் ஒரு தாளை கடினமாக்கியிருந்தால், அடுத்ததை எடுக்க தயங்க வேண்டாம்);
• அடுத்து, நீங்கள் வரையப்பட்ட “தலைசிறந்த படைப்பை” எந்த வசதியான வழியிலும் அகற்ற வேண்டும்: நீங்கள் அதை சிறிய துண்டுகளாக கிழித்து கழிப்பறைக்குள் சுத்தப்படுத்தலாம், நீங்கள் அதை எரிக்கலாம் மற்றும் சாம்பலை காற்றில் சிதறடிக்கலாம், நசுக்கலாம், மிதித்து விடலாம். அதை குப்பையில் எறியுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த வழியில் வாருங்கள் - முக்கிய விஷயம் உங்கள் "எதிர்மறை படைப்புகளை" அகற்றுவது.
• நிவாரணத்தை அனுபவிக்கவும், இது பொதுவாக மிக விரைவாக வரும்.

இந்த நுட்பம் மிகவும் உலகளாவியது, இது கவலை, எரிச்சல், மனக்கசப்பு, கவலைகள் மற்றும் எந்த மன அழுத்தத்தையும் போக்க பயன்படுகிறது. நீடித்த விளைவுக்கு, நீங்கள் அதை அடிக்கடி மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளவும்

அமைதிப்படுத்த எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருந்தால், தண்ணீருடன் எந்த தொடர்பும் உள்ளது. ஓடும், ஓடும் நீரின் ஒலி மற்றும் சிந்தனை, அலைகளின் சத்தம் அமைதியடைகிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக குறிப்பிட்டுள்ளனர். எனவே, நீங்கள் விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சிறிய sips உள்ள வெற்று நீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க - நம்பமுடியாத, ஆனால் அது உதவுகிறது;
• குளியலறைக்குச் சென்று, தண்ணீரை இயக்கவும், ஓடும் நீரின் கீழ் உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பாத்திரங்கள், தரை, வேறு ஏதாவது கழுவவும்;

உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருக்கும்போது:

• குளிக்கவும், மாறாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• முடிந்தால், ஹைட்ரோமாஸேஜ் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• குளம், ஏரி, நீச்சல் (இரட்டை விளைவு: தண்ணீரின் அடக்கும் விளைவு + உடல் செயல்பாடு);
• இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், ஒரு ஓடையில் உட்கார்ந்து, ஒரு நதியில், தண்ணீரைப் பாருங்கள்.
• குடை இல்லாமல் மழையில் நடக்க; இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனெனில் சளி பிடிக்கும் ஆபத்து உள்ளது, ஆனால் விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. தற்செயலாக மழையில் நனைந்த எவருக்கும் தெரியும், நீங்கள் வீட்டிற்கு வருகிறீர்கள், உங்கள் ஆன்மா மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது, ஏன் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, குழந்தை பருவத்தில், நீங்கள் ஒரு குட்டையில் கணுக்கால் ஆழமாக இறங்கியது போல், பிரச்சினைகள் பின்னணியில் மறைந்துவிடும். மகிழ்ச்சியாக இரு...

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​சில இரசாயனங்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன, இது ஒரு நபரின் மன நிலைக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை விளக்குகிறது. இந்த பொருட்களில் எண்டோர்பின்கள் அடங்கும். அவர்களின் நடவடிக்கை ஓபியேட்களைப் போன்றது - அவை மந்தமான வலி மற்றும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான நிலையைத் தூண்டுகின்றன. மற்றொரு பொருள், டோபமைன், ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு காரணமாக உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துவது உடலியல் அடிப்படையிலானது, இது ஒரு அறிவியல் உண்மை.

நேர்மறையான விளைவு "உடல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு" அல்லது "உடல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு" இன்னும் பல மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் மிகவும் அணுகக்கூடிய வகைகள்:

• அபார்ட்மெண்ட் பொது சுத்தம்;
• கையால் கழுவுதல், மாடிகள், ஜன்னல்கள் கழுவுதல்;
• நடனம்;
• யோகா வகுப்பு;
• நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

தியானம்

தியான நுட்பங்கள் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் மாஸ்டர் அணுகக்கூடியவை. தளர்வு மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவை போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

தியானத்திற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், மேலும் இந்த பயனுள்ள முறையை முயற்சிக்க மாட்டார்கள். இங்கே சில குறுகிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தியானங்கள் உள்ளன, அவை விரைவாக அமைதியாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி: உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கவும்

யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, கண்களை மூடு. 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை, உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் எதையும் செய்யக்கூடாது, கஷ்டப்படக்கூடாது (மன ரீதியாக கூட) - நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல், உங்கள் எண்ணங்கள் வெறுமனே வந்து செல்ல அனுமதிக்கவும். பெரும்பாலும், உங்கள் தலையில் முழுமையான குழப்பம் மற்றும் குழப்பம், உணர்வுகள், நினைவுகள், சூழ்நிலைகள், மதிப்பீடுகள், உங்கள் சொந்த மற்றும் பிறரின் அறிக்கைகள் ஆகியவற்றின் குவியலாக இருக்கும். இது பரவாயில்லை.

இந்த பயிற்சியின் முதல் நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எண்ணங்கள் மெதுவாக இருப்பதையும், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், நீங்கள் எல்லாவற்றிலிருந்தும் சுருக்கமாக, நீங்கள் ஒரு பார்வையாளராக மாறுகிறீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, எண்ணங்களுக்கு இடையில் சிறிய இடைநிறுத்தங்கள் தோன்றுவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த சிந்தனையற்ற காலங்களில், நீங்கள் உண்மையான அமைதியையும் அமைதியையும் உணர முடியும்.

அமைதிப்படுத்தும் ரிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பம்

இந்த நுட்பத்தை உளவியலாளர் சார்லஸ் ஸ்ட்ரெபெல் முன்மொழிந்தார். இந்த நுட்பம் 6 வினாடிகளில் முறையான பயிற்சியுடன் மிக விரைவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார். எனவே, நுட்பம் தானே:

• உங்களை கவலையடையச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்களே புன்னகைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முக தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
• நீங்களே சொல்லுங்கள்: "என் உடல் தளர்வாக இருக்கிறது, என் மனம் சுறுசுறுப்பாக விழித்திருக்கிறது."
• லேசாக மற்றும் அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்.
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கீழ் தாடையை தளர்த்தி கீழே இறக்கவும் - சரியாகச் செய்தால், மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தொடக்கூடாது.
• உங்கள் உடல் முழுவதும் தலை முதல் கால் வரை கனமும் வெப்பமும் எவ்வாறு பரவுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

"உடனடி அமைதி" நுட்பம்

1. தொடர்ச்சியான சுவாசம். உற்சாகம் தோன்றினாலும், அமைதியாகவும், சமமாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
2. நேர்மறை முகபாவனை. நீங்கள் பதற்றமடையத் தொடங்குவதை உணர்ந்தவுடன், சிறிது சிரிக்கவும்.
3. தோற்றம். நீங்கள் ஒரு நூலால் தூக்கப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் உடலின் பதட்டமான பகுதிகளுக்கு தளர்வு அலைகளை விடுங்கள்.
5. நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள், நீங்களே சொல்லுங்கள்: "இப்போது நடப்பது அனைத்தும் உண்மையானது, நான் சிறந்த தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பேன்."

தியான சுவாசம்: அடிப்படை உடற்பயிற்சி

உங்கள் சுவாசத்தை தூய கண்காணிப்பு நுட்பம் அதே நேரத்தில் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது, சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை, தளர்வு மற்றும் அமைதியான நிலை ஒரு சில நிமிடங்களில் விரைவாக ஏற்படுகிறது. உங்கள் கண்களை மூடி, வசதியாக இருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் பாருங்கள். நீங்கள் சிரமப்படக்கூடாது, தாளம் அல்லது சுவாசத்தின் ஆழத்தை பாதிக்க முயற்சிக்கவும் - கவனிக்கவும். மூக்கின் வழியாக நுரையீரலுக்குள் காற்று எப்படி நுழைந்து மீண்டும் வெளியே வருகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுத்தல் - வெளிவிடும். இது எளிமையான நுட்பமாகும், இது எந்த சூழ்நிலையிலும் பொருந்தும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் சுவாசம் எவ்வாறு மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வளவு கவனமாகவும் கவனமாகவும் கவனிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. எப்பொழுதும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உங்கள் நேரத்தை செலவிட மிகவும் இனிமையான வழி அல்ல. மேலும், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் ஆஸ்துமா, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி இருக்கிறதா? அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! இன்று உங்களுக்கு ஒரு நாள் விடுமுறை கிடைத்தாலும், அல்லது, மாறாக, ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை முழு வீச்சில் இருந்தாலும், நீங்கள் விஷயங்களைச் சரியாக அணுகினால், நீங்கள் எப்போதும் நிதானமாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம். எப்போதும் ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஓய்வு!"

படிகள்

உங்களுக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு கொடுங்கள்

உங்கள் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி விடுங்கள்.நீங்கள் ஒரு நாள் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், முக்கிய விஷயம் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். ஒரு வேலைத் திட்டத்தை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது கத்துகிற குழந்தையைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தால், உண்மையிலேயே நிதானமாக ஓய்வெடுப்பது கடினம். நீங்கள் முன்கூட்டியே செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே உங்களின் சில பொறுப்புகள் கீழே உள்ள பட்டியலுடன் ஒத்துப்போகாமல் இருக்கலாம்:

• ஒரு அசாதாரண நாள் வேலையில் இருந்து விடுங்கள்.தேவைப்பட்டால், விடுமுறை நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக பல வாரங்களுக்கு முன்னரே - நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிவிப்பை வழங்க வேண்டுமென பெரும்பாலும் நிர்வாகம் எதிர்பார்க்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
• உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், ஒரு ஆயாவை நியமிக்கவும்.நிச்சயமாக, குழந்தைகள் ஒரு பெரிய ஆசீர்வாதம், ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் நம் வாழ்க்கையை ஒரு உண்மையான கனவாக மாற்ற முடியும். நீங்கள் ரிஸ்க் எடுக்கக் கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் நாள் முழுவதையும் சரியாக விளையாடுவதிலும் டயப்பர்களை மாற்றுவதிலும் செலவிட நேரிடும். இந்த நாளில் குழந்தையின் பராமரிப்பை பொறுப்புள்ள ஆயாவிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.
• தேவைப்பட்டால், பயணத்திற்கான ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.சில நேரங்களில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் நகரத்தை விட்டு வெளியேற விரும்பினால், டிக்கெட்டுகளை வாங்கவும் அல்லது முன்கூட்டியே தங்குவதற்கு ஒரு ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்யவும், எனவே கடைசி நிமிட அவசரத்தில் அதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை.

1. உங்களை மகிழ்வித்து ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்.நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடிவு செய்தால் (ஓய்வு நாளில் இதைச் செய்யலாம் நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம்), ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது குளியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலானது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும், குழப்பமான எண்ணங்களை அழிக்கவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மிக முக்கியமாக, குளியல் உங்களுக்கு உதவுகிறது நன்றாக உணர்கிறேன்மற்றும் குறைந்தபட்சம் சிறிது காலத்திற்கு, எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்து உங்கள் உடலின் இனிமையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது - வேறுவிதமாகக் கூறினால் ஓய்வெடுக்க.

   நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்தலாம்.காஃபினேட்டட் பானங்கள் உங்களுக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்களை பதட்டப்படுத்தினால், உங்கள் ஓய்வு நாளில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இந்த உருப்படியை சேர்க்க வேண்டாம். சிறிதளவு காஃபின் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது, அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும் உதவும். உண்மையில், சில ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நபர் தொடர்பு கொண்டு அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் நபர்களுடன் காபி குடித்தால், அது அவருக்கு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் தனியாக காபி குடித்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. உங்களுக்கு வழக்கமாக நேரமில்லாத ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.உங்களை இரண்டாவது பிக்காசோ என்று கருதுகிறீர்களா? நீங்கள் பழைய கிதாரை எடுத்து சில அசல் இசையமைப்பை வாசிக்க விரும்புகிறீர்களா? இன்று உங்களை மகிழ்விக்கும் நேரம். ஒரு நாள் ஓய்வு நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் ரகசியமாக செய்யும் அனைத்து விஷயங்களுக்கும் நிறைய நேரம் ஒதுக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. விரும்பினார்வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கடமைகளைச் செய்வதில் செலவழித்த அந்த நீண்ட மணிநேரங்களில் செய்ய வேண்டும். இப்போது நீங்கள் தயக்கமின்றி சில மணிநேரங்களை (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நாள் முழுவதும் கூட) மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரலாம். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

   • ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.நீங்கள் கடைசியாக எப்போது ஒரு படத்தை வரைந்தீர்கள், ஒரு பாடல் எழுதியீர்கள் அல்லது ஒரு கதையை இயற்றினீர்கள்? உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்று ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்ய விரும்பலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஒரு திட்டத்தை முடிக்கலாம்.
   • சிறிய பழுது அல்லது வீட்டை மேம்படுத்தவும்.சிறிய வீடு புதுப்பித்தல் அல்லது வீட்டு மேம்பாடுகள் உங்களுக்கு மிகுந்த திருப்தியைத் தரலாம் (மேலும் இது உங்கள் வீட்டின் பராமரிப்புச் செலவுகளைக் குறைக்கும் என்பதால், நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் சிறந்த நீண்ட கால முதலீடு ஆகும்).
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.உண்மையான, நேரத்தைச் சோதித்த காகிதப் புத்தகங்கள் இன்று அரிதாகி வருகின்றன. நெருப்பிடம் அருகே சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் ஒரு நபரை எதுவும் அமைதிப்படுத்தாது. உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை படித்தேன். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை இந்த தளர்வு முறை உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம்.
   • வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள்.வீடியோ கேம்களை விளையாடி சில மணிநேரம் படுக்கையில் தூங்குவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு ஏற்கனவே உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறைய நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் குறைவாக கவனம் செலுத்தும் வேறு சில பொழுதுபோக்கைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது.

3. ஒரு எளிய உணவை சமைக்க முயற்சிக்கவும்.உங்கள் ஓய்வு நாளில் உங்களுக்குத் தேவையானது சுவையான உணவு. உங்கள் சமையல் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா (மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது உணவகத்தில் செலவழித்த பணத்தை சேமிக்கவும்)? உங்களுக்காகவும் உங்களுடன் பழகும் நண்பர்களுக்காகவும் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவை தயார் செய்து பாருங்கள். இணையத்தில் ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். யாண்டெக்ஸில் சில நிமிடங்கள் தேடுதல் - உங்களுக்குப் பிடித்த உணவிற்கான பல டஜன் சமையல் குறிப்புகள் உங்களிடம் உள்ளன. எங்கள் இணையதளத்தில் பல்வேறு வகையான சமையல் குறிப்புகளிலிருந்து எந்த உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

   • .

4. நீங்கள் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் ஒரு டேபிளை முன்பதிவு செய்ய தயங்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு டெலிவரி செய்யப்பட்ட உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். ருசியான உணவு என்பது ஒரு நபருக்கு மறுக்க முடியாத இன்ப ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், உங்கள் ஓய்வு நாளில் நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது!உங்கள் அன்றாட பணிகளை அவசரப்படாமல் முடிக்கவும்.

   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளை ஏற்பாடு செய்திருந்தால், நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது. இது அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்த திருப்தியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்று நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு கடமையான பணியும் நாளை உங்கள் ஆன்மாவின் மீது தொங்கவிடாது. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வழக்குகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:
   • கடிதங்கள் மற்றும் பார்சல்களை அனுப்பவும்
   • ஆர்வமுள்ள பதவிகளுக்கு உங்கள் விண்ணப்பத்தை அனுப்பவும்
   • ஆதரவு சிக்கல்களை தீர்க்கவும்
   • அரசு நிறுவனங்களுடன் தொடர்புடைய விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, டிராஃபிக் போலீஸுக்குச் சரிபார்த்து அபராதம் செலுத்துங்கள்).

5. ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக இருக்க மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான வழியாகும் (நிச்சயமாக நீங்கள் பார்க்க ஒரு திகில் அல்லது திரில்லர் திரைப்படத்தைத் தேர்வுசெய்யும் வரை). உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு அடுத்த படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். நீண்ட காலமாக விரும்பப்படும் திரைப்படங்கள் அல்லது புதிய திரைப்பட வெளியீடுகளைப் பார்ப்பதில் சில அமைதியான மணிநேரங்கள் ஒரு நாள் ஓய்வின் சரியான முடிவாக இருக்கும்.

   • உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்பட இரவு கூட இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தீம் கொண்ட திரைப்படங்களைத் தேர்வு செய்யலாம் (உதாரணமாக, ஆர்ட் ஹவுஸ்) அல்லது சீரற்ற முறையில் திரைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தேர்வு உங்களுடையது!
   • உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், நண்பர்களுடன் திரையரங்கிற்குச் சென்று பெரிய திரையில் திரைப்படங்களைப் பார்த்து மகிழலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் அன்று பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக சினிமாவுக்குச் செல்லலாம், இருப்பினும் எல்லோரும் தனியாக திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்புவதில்லை. நீங்கள் வங்கியை உடைக்க விரும்பவில்லை என்றால், மலிவான டிக்கெட்டுகளுடன் மேட்டினி நிகழ்ச்சிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

6. மாலையை பொதுவில் (அல்லது வீட்டில்!) சிலர் இரவு விடுதியில் ஒரு வேடிக்கையான விருந்துடன் தங்கள் ஓய்வு நாளை முடிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் வீட்டில் தங்கி முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் மற்றும் மட்டும் நீங்கள்உங்கள் ஓய்வு நாளின் சரியான முடிவு என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்!

   • சிந்திக்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், மாலையில் வேடிக்கை பார்க்க நீங்கள் எங்காவது செல்ல வேண்டும். கிளப்பில் ஒரு இரவைத் தவிர்த்துவிட்டு சீக்கிரம் உறங்கச் செல்ல முடிவு செய்தால், உங்கள் நண்பர்கள் நாளை வரை எங்கும் செல்ல மாட்டார்கள்.
   • மாறாக, உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு விடுதிக்குச் சென்று, பழைய நாட்களைப் போல வேடிக்கையாக இருங்கள். நிச்சயமாக, அடுத்த நாள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கக் கூடாது. நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருந்து தாமதமாக வீடு திரும்பினால், அடுத்த நாள் கடினமாக உழைக்கும் வலிமை உங்களுக்கு இருக்காது.

7. நீங்கள் போதுமான வயதாக இருந்தால், ஒரு சிறிய ஆல்கஹால் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம் (குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பற்றி புத்திசாலியாக இருந்தால்).

   • அதை எதிர்கொள்வோம், வேலை மற்றும் தினசரி பொறுப்புகள் யாரையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். சில நேரங்களில் நாம் மதுவின் உதவியுடன் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, குறிப்பாக எப்போது நிறுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால். உதாரணமாக, கடினமான நாளின் முடிவில் நண்பர்களுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் குடித்தால், அது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை. சில தரவுகளின்படி, மதுபானங்களின் மிதமான நுகர்வு (உதாரணமாக, தினசரி ஒரு சிறிய பாட்டில் பீர்) உண்மையில் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

8. இருப்பினும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் விளைவுகள், அதாவது ஹேங்கொவர், குமட்டல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உடலியல் விளைவுகள், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையை நீண்ட காலத்திற்கு அழிக்கக்கூடும் (மேலும் உங்களை சிறையில் தள்ளலாம். )உங்கள் அதீத ஆற்றலை வெளியிட ஆக்கபூர்வமான வழியைக் கண்டறியவும்.

   • அடக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அதை வேறொரு திசையில் செலுத்துவதாகும், அங்கு அதிகப்படியான ஆற்றல் மற்றும் பதற்றம் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, கோபம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் நீண்ட, தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும் (மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்; இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் கீழே காணலாம்) . மற்றொரு நல்ல வழி, கதைகள் எழுதுவது அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் அழுத்த சக்தியை மேம்படுத்துவது.

9. எங்களின் எதிர்பாராத வார இறுதி வேலையின் எடுத்துக்காட்டில், வேலைக்குப் பிறகு நேராக வீட்டிற்குச் செல்வதை விட ஜிம்மிற்குச் செல்வதே ஆக்கபூர்வமான நடத்தையாக இருந்திருக்கும். இது கோபத்திலிருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும். நீங்கள் ஓடலாம், சில செட் எடைகள் செய்யலாம், நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபமாக இருந்தால், நீங்கள் குத்தும் பையை மனதார அடிக்கலாம்.சிலர் இந்த ஆலோசனையை ஆடம்பரமாகவும் புதியதாகவும் கருதினாலும், தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது பலருக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தியானம் செய்வதற்கு உலகளாவிய "சரியான" வழி இல்லை. பொதுவாகச் சொன்னால், தியானத்தைத் தொடங்க, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் இருந்து விடுபட்டு, கண்களை மூடி, மெதுவாக சுவாசித்து, எரிச்சலூட்டும், பதட்டத்தைத் தூண்டும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிலர் தியானத்திற்காக சிக்கலான யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போஸ்களை எடுக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் சில படங்கள் அல்லது படங்களை மனதளவில் கற்பனை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எளிய வார்த்தைகள் அல்லது மந்திரங்களை சத்தமாக மீண்டும் கூறுகிறார்கள். தியானத்தின் போது வட்டமாக நடப்பவர்களும் உண்டு!

   • இந்த தலைப்பைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் விரும்பினால் (உங்கள் மனதில் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய விரிவான வழிமுறைகள் உட்பட), தியானம் பற்றிய பல சிறந்த கட்டுரைகளை எங்கள் இணையதளத்தில் காணலாம்.

10. முதலில், ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், மேலே உள்ள அனைத்து நுட்பங்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், திருப்திகரமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் அதை சமாளிக்க.வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டில் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓடுவதற்கான தூண்டுதல் நிச்சயமாக மிகவும் வலுவானது, ஆனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான விரைவான வழி அதை எதிர்த்துப் போராடுவதாகும். கூடுதலாக, சிறப்பாகச் செய்த வேலையின் திருப்தி நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், முதலில் உங்கள் இலக்கை அடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

    • எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், பணியை முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்க முயற்சிப்பது உகந்ததாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளிக்கிழமை மாலை அல்லது சனிக்கிழமை காலை. வார இறுதியில் உங்களின் அனைத்து திட்டங்களையும் செயல்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய நேரம் கிடைக்கும். திங்கட்கிழமை நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற அவசரகாலச் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, உங்கள் பணியை எவ்வாறு சிறப்பாக ஒழுங்கமைப்பது என்பதை உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுவது நல்லது.
    • கடைசி நிமிடம் வரை வேலையைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள். இப்போது வேலையைத் தள்ளி வைப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் முடிக்க வேண்டிய வேலை இருந்தால். நீங்கள் உடனடியாக வேலையைச் செய்தால், உங்கள் விடுமுறையை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும். இல்லையெனில், பின்னர் தள்ளிப்போன வேலையை நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவீர்கள்.

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும் வழக்கமானநீண்ட காலமாக வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான, அமைதியான அணுகுமுறையைப் பேணுவதற்கு விளையாட்டு விளையாடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த விளைவுக்கு காரணமான சரியான உயிரியல் வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சனைகள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பை அளிக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

• எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் பல கட்டுரைகளைக் காணலாம், அவை உடல் பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி என்பது பற்றிய தெளிவான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வடிவத்தில் உங்களுக்குத் தகவல்களை வழங்கும்.

மேலும் ஓய்வெடுங்கள்.தூக்கத்தின் தரம் நாம் விழித்திருக்கும் போது எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கடைசியாக இரவு முழுவதும் விழித்திருந்ததையும் அடுத்த நாள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு கூட உங்கள் முழு நாளின் நல்வாழ்வையும் கெடுத்துவிடும், மேலும் நீண்டகால தூக்கமின்மை நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். நீண்ட கால போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பல நோய்கள் போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை வாழவும் விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரவும் நிறைய நிதானமான, நீண்ட உறக்கத்தைப் பெறுங்கள் (ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது).

• தூக்கத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவும் எதிர் திசையில் செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது போல, மன அழுத்தமே தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

• உங்கள் நிலையை மாற்றவும்: நிற்பதை விட படுத்து ஓய்வெடுப்பது மிகவும் எளிதானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• சிலர் "புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம்" என்ற கருத்தை முன்வைக்கின்றனர், பகலில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் ஒரு பிஸியான நாளில் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், மற்றவர்கள் ஒரு சிறிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு முழுமையாக எழுந்திருப்பது கடினம் என்று கூறுகிறார்கள்.
• உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் மேலும் சில யோசனைகள் இங்கே:
  • மழை அல்லது மேகங்களைப் பாருங்கள்.
  • நீங்கள் தூங்கும் வரை யாராவது புத்தகத்தை சத்தமாகப் படிக்கச் சொல்லுங்கள்.
  • உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
  • பென்சில்கள் அல்லது வண்ணப்பூச்சுகளால் வரையவும். மேலும் நீங்கள் எந்த வகையான ஓவியத்தை வரைவீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
• ஒரு கப் டீ அல்லது காபி குடித்த பிறகு உங்கள் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரித்தால், அவற்றை காஃபின் இல்லாத மாற்றுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். காஃபின் குடிப்பது சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவர்கள் பொருளைச் சார்ந்து இருந்தால்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஓய்வு உங்கள் படைப்பாற்றல் திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும் (நீங்கள் மற்ற தீவிரத்திற்குச் சென்று சோம்பேறியாக மாறாத வரை). தூங்குவது, ஓய்வெடுப்பது அல்லது பகல் கனவு காண்பது உங்கள் படைப்பாற்றலை நிரப்ப உதவும். அடுத்த முறை நீங்கள் எழுத்தாளரின் தடையை உணரும்போது, ​​ஒரு மணிநேரம் வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.
• தீவிரமான விஷயங்களில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது (உதாரணமாக, வேலை). நீங்கள் ஒரு தீவிரமான திட்டத்தின் நடுவில் இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது நல்லது. நீங்கள் சிறிய பணிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் அடுத்ததை முடிக்கவும்.

முதலில், நரம்பு பதற்றத்தை எப்படியாவது குறைக்க, கடந்த காலத்தில் ஏற்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்குக் காத்திருக்கும் சாத்தியமான சிக்கல்கள் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் தற்போதைய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் இன்றைக்கு வாழ்கிறீர்கள் என்பதல்ல. மாறாக, இன்று நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் புதிய வெற்றிகளுக்குத் தளத்தைத் தயார் செய்வீர்கள்.

கடந்த கால தோல்விகளைப் பற்றிய எண்ணங்களால் உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்காதீர்கள். இதை மாற்ற முடியாது. இங்கே மற்றும் இப்போது வாழ.

சிக்கலை எவ்வாறு திறம்பட தீர்ப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். அடுத்து, ஒவ்வொரு சிக்கலுக்கும் அடுத்ததாக, நிலைமையைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் குறிப்பிடவும். உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். என்ன விஷயங்களை உடனடியாக செயல்படுத்த வேண்டும்? ஒரு விஷயத்தை பிறகு தள்ளிப் போட முடியுமா? உங்கள் பிளானரில் அனைத்தையும் எழுதி, நீங்கள் செல்லும்போது அதைக் கடந்து செல்லுங்கள். விஷயங்களைச் செய்வதற்கான இந்த வழி நல்ல ஒழுக்கத்தை தருவது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, தற்போதைய நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​மோசமான சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது நடக்காமல் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? இது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும்? ஒரு விதியாக, அத்தகைய எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் பணிபுரிந்த பிறகு, எல்லாமே முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், எனவே பதட்டமாக இருக்க வேண்டாம்.

நீங்களே வேலை செய்கிறீர்கள்

சிலருக்கு, அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு வகையான பொழுதுபோக்காகும், இதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களை உண்மையில் துன்புறுத்துகிறார்கள். அவர்களின் கருத்துப்படி, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அல்ல, குறிப்பாக மற்றவர்களின் தலைவிதியைப் பற்றி - இது சுயநலத்தின் அளவு. அதிகப்படியான கவலை தூக்கக் கலக்கம், பசியின்மை, முடி மற்றும் நகங்களின் சரிவு மற்றும் பிற எதிர்மறை காரணிகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் எதையும் மாற்ற வாய்ப்பில்லை.

நீங்கள் இரக்கத்தால் அதிகமாக இருந்தால், தற்போதைய சூழ்நிலையில் இந்த அல்லது அந்த நபருக்கு உதவ முயற்சிக்க வேண்டும், வெற்று கவலைகளால் உங்களைத் துன்புறுத்த வேண்டாம்.

மறுபுறம், வேண்டுமென்றே தங்களுக்குப் புதிய அச்சங்களை உருவாக்குபவர்களும் உள்ளனர். நீங்கள் உங்கள் வேலையிலிருந்து வெளியேற்றப்படுவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்களா? உன் மனைவி உன்னை விட்டு விலகுவாள் என்று? ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுவீர்கள்? போதும்! நீங்கள் எப்பொழுதும் வேறொரு வேலையைக் காணலாம், எல்லா மனைவிகளும் அவர்களது மற்ற பகுதிகளின் கணவர்களும் அல்ல. நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதால், எடை குறையும். இவை அனைத்திற்கும் உண்மையான முன்நிபந்தனைகள் உள்ளதா?

உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இருப்பினும், சுய-அன்பு மன அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான அடிப்படையாகும்.

மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வின் கூறுகளில் ஒன்றாகிவிட்டது. நாங்கள் முதலாளிக்கு பயப்படுகிறோம், எங்கள் அண்டை வீட்டாரிடம் கோபப்படுகிறோம், விற்பனையாளர்களுடன் வாதிடுகிறோம். நிலையான நரம்பு பதற்றம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் சாம்பல் நிறங்களை மட்டுமே பார்க்கிறார், மேலும் அவர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறார். பதட்டப்படாமல் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான எளிய வழிகளின் பட்டியலை கீழே தருகிறேன்.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி?

எனவே, ஒரு வாரத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் பணியின் நேர்காணலாகவோ அல்லது விளக்கக்காட்சியாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கை நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லாம் உங்கள் கைகளில் இருந்து விழுந்தால் என்ன செய்வது, நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்களா? பதில் எளிது: நீங்கள் கனவு காணும் நிலையை நீங்கள் எடுக்க வாய்ப்பில்லை.

நீங்கள் இன்னும் வெற்றிபெற விரும்பினால், பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கனவை நீங்களே அழிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாடகத்தனமாக இருக்காதே. சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எண்ணங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி மட்டுமே இருக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள். நடக்கும்போது, ​​வரவிருக்கும் சந்திப்பைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கி மகிழுங்கள்.

இரவு தூக்கம் குறைந்தது 7 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இரவில் சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க, நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்கலாம். அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வின் போது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்?

எனவே, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நேரம் வந்துவிட்டது. உங்கள் எதிர்காலம் விரைவில் தீர்மானிக்கப்படும். கவலைகள் தேவையற்றவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுவையான காலை உணவுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கும்.

மாலையில் பல அலாரங்களை அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம். முன்கூட்டியே வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள்: தாமதமாக வருவதை விட தொடக்கத்திற்காக காத்திருப்பது நல்லது.

அலுவலகத்திற்குள் நுழையும் போது, ​​தன்னம்பிக்கையை உணருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இதைக் கவனிப்பார்கள் மற்றும் உங்களை முற்றிலும் வித்தியாசமாக நடத்துவார்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், குரல் நன்றாக உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். உங்கள் சைகைகள், முகபாவங்கள் மற்றும் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கைகளை அதிகமாக அசைக்காதீர்கள், காரணமின்றி சிரிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் குரலை உயர்த்தாதீர்கள். நிதானமாகப் பேசுங்கள், நிதானமாக இருங்கள்.

உங்களுடன் தண்ணீர் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு இது தேவைப்படலாம். தயங்காமல் உங்கள் செயல்திறனை சில வினாடிகள் நிறுத்திவிட்டு சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் உதவும்.

கேள்விக்கு விரைவாக பதிலளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அதை மீண்டும் உங்கள் தலையில் உருட்டவும், பின்னர் துல்லியமான மற்றும் தெளிவான பதிலைக் கொடுங்கள்.

எங்கள் பயத்தில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை எங்கிருந்தும் வருகின்றன. அதாவது, நாமே அவற்றைக் கண்டுபிடித்தோம், அவற்றை நம்பினோம், பயப்பட ஆரம்பித்தோம். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெண்களுக்கு இதுபோன்ற அச்சங்கள் அதிகம். அவர்கள் தங்களுக்காக பல்வேறு கட்டுக்கதைகளை கண்டுபிடித்து, அவற்றை விருப்பத்துடன் நம்புகிறார்கள். வாழ்க்கையை இன்னும் எளிமையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாமே நம்மைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

இங்கா, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்

உளவியலாளர் கருத்து:

ஒரு உளவியலாளரின் உலகக் கண்ணோட்டம் சராசரி மனிதனிடமிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. உளவியலாளர்கள் உள்ளடக்கத்தைக் கேட்பது மட்டுமல்லாமல், மயக்கமடைந்த செயல்முறையை உணரவும் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள்.

இது மிகவும் பயனுள்ள திறமையாகும், இது உலகத்தை மிகவும் பரந்த அளவில் உணரவும், சிக்கலில் சிக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது. இப்போது நான் எடுத்துக்காட்டுகளுடன் விளக்க முயற்சிக்கிறேன்.

எடுத்துக்காட்டு எண். 1.

ஒரு பையன் ஒரு பெண்ணிடம் திரைப்படம் பார்க்கக் கேட்டால், 90% அவன் மனதில் அது மட்டும் இருக்காது. கண்ணுக்குத் தெரியாத மயக்க செயல்முறைக்கு நாம் நேர்மையாக குரல் கொடுத்தால், இந்த சொற்றொடர் இதுபோன்று ஒலிக்கும்:

– நாம் சினிமாவுக்குப் போய்விட்டு உடலுறவு கொள்ளலாமா?

(மேல் வாக்கியம் என்பது வார்த்தைகளில் சொல்லப்பட்டவை, மற்றும் வரிக்கு கீழே உள்ள சொற்றொடர் இந்த சொற்றொடரின் உண்மையான பொருள்)

சினிமாவுக்குப் போகலாமா?

———————————————————————————

நான் உன்னை விரும்புகிறேன்! நாம் சினிமாவுக்குச் சென்றுவிட்டு உடலுறவு கொள்வோமா?

இந்த செயல்முறையை உணர பெண் பயிற்சியளிக்கப்படாவிட்டால் அது மோசமானது, ஏனென்றால் அவள் திரைப்படங்களுக்குச் சென்றால், பெரும்பாலும் தம்பதிகள் பிரிந்து, ஒருவருக்கொருவர் அதிருப்தி அடைந்து, மாலை நேரத்தை செலவிடுவார்கள். 90% பெண்கள் "சினிமாவுக்குச் செல்ல" ஒப்புக்கொண்டால், அவர்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உறவின் மேலும் வளர்ச்சிக்கு நம்பிக்கையைத் தருகிறார்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

மேலும் அவர்கள் தொடர்பை ஆழப்படுத்த விரும்பாத ஒருவருடன் சினிமாவுக்குச் செல்வதில்லை. அல்லது அது ஒரு திரைப்படமாக மட்டுமே இருக்கும் என்று அவர்கள் முன்கூட்டியே நிபந்தனை விதிக்கிறார்கள்.

போகலாம்!

———————————————————————————

எனக்கும் உன்னை பிடிக்கும். முதலில் சினிமாவுக்குப் போவோம், பிறகு பார்க்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டு எண். 2.

தெருவில் ஒரு கோப்னிக் கூறும்போது: "கேள், குழந்தை, இங்கே வா, நாங்கள் பேச வேண்டும்," அவர் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குழந்தையின் பணத்தை எடுக்க வேண்டும். ஒரு பையன் உண்மையில் தனது பெயர் "பேசுவதற்கு" மட்டுமே என்று நம்பினால், அவர் வாழ்க்கையின் யதார்த்தங்களுக்குத் தயாராக இல்லை, மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் அதிருப்தி அடைவார். "பேச்சு" என்பது சில சூழ்நிலைகளில் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைக் குறிக்கிறது என்று தோழர்களுக்கு கற்பிப்பது நல்லது மற்றும் சரியானது.

நான் உன்னிடம் பேச வேண்டும்

———————————————————————————

நான் உங்கள் பணத்தை எடுக்க விரும்புகிறேன்

நான் எளிமையான உதாரணங்களைக் கொடுத்தேன். ஒரு வயது வந்தவருக்கு அவை தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் ஒரு டீனேஜருக்கு அல்ல. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​அனுபவத்தைப் பெறுகிறோம், மேலும் நம் இளமையில் நாம் அறியாத செயல்முறைகள் முதிர்வயதில் நமக்குத் தெளிவாகத் தெரிகிறது. பின்னர் நாம் நமக்குள் சொல்லிக் கொள்கிறோம்: நான் முன்பு எவ்வளவு புரிந்து கொள்ளவில்லை!

நாம் குரல் கொடுக்காத செயல்முறைகளால் நம் வாழ்க்கை ஊடுருவியுள்ளது. உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், நாங்கள் 7% தகவல்களை வார்த்தைகளில் தெரிவிக்கிறோம், மீதமுள்ளவை நாங்கள் குரல் கொடுக்கவில்லை. ஒரு உளவியலாளரின் பார்வையில் இருந்து இந்த கட்டுரையைப் பார்ப்போம், என்ன புதிய நுண்ணறிவுகள் வெளிப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

இந்த கட்டுரையில், பயம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தொந்தரவு செய்யும் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. இந்த உணர்வுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை மற்றும் வேதனையானவை என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால், அவர்களை எப்படிக் கையாள்வது என்று நமக்குத் தெரியாததால்தான் அவர்களின் வலி வருகிறது என்பது எனது ஆழ்ந்த நம்பிக்கை. பயம் மற்றும் எரிச்சலை எப்படி சமாளிப்பது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.

உளவியலாளர்கள் உணர்வுகளை எதிரிகளாக உணரவில்லை: எந்தவொரு உணர்வும் அவசியமானது மற்றும் அவசியமானது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஏனெனில் அது ஒரு பயனுள்ள நோக்கம் கொண்டது. பயனுள்ளது - நமக்கு.

பயம் மற்றும் பதட்டம்

பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் பயனுள்ள நோக்கம் ஆபத்தை எச்சரிப்பதாகும். ஆபத்தை உணர்ந்து நடவடிக்கை எடுக்க பயம் அவசியம். ஆபத்து கடந்து செல்லும் வரை அல்லது இந்த ஆபத்தை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளும் வரை அவர் நம்முடன் இருப்பார்.

பயம் நம்மை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது, சும்மா உட்காருவதை விட எதிர்வினையாற்றும்படி நம்மைத் தூண்டுகிறது. இந்த அர்த்தத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நமது பணி அதனுடன் கலந்தாலோசிப்பதே தவிர, அதிலிருந்து விடுபடுவது அல்ல.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், பயம் நம்மை முடக்கக்கூடாது, அது நம்மைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, உதாரணமாக:

ஒரு வாரத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் பணியின் நேர்காணலாகவோ அல்லது விளக்கக்காட்சியாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கை நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லாம் உங்கள் கைகளில் இருந்து விழுந்தால் என்ன செய்வது, நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்களா? பதில் எளிது - நீங்கள் கனவு காணும் நிலையை நீங்கள் எடுக்க வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் இன்னும் வெற்றிபெற விரும்பினால், பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கனவை நீங்களே அழிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த சூழ்நிலையில், பயப்படுவதை நிறுத்துமாறு ஒருவருக்கு அறிவுரை கூறுவது, எலியை நரி சாப்பிடாதபடி முள்ளம்பன்றியாக மாற அறிவுறுத்துவதற்கு சமம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய ஆலோசனை செயல்படாது, ஏனெனில் அது செயல்படுத்த முடியாதது. இதுபோன்ற உணர்வை நம்மால் நிறுத்த முடியாது. பிரபலமான வீடியோ “ஸ்டாபிட்!” இல் இத்தகைய பரிந்துரைகள் அற்புதமாக இயக்கப்பட்டன. ("நிறுத்து!"):

நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், ஆபத்து என்ன என்பதை உணர்ந்து நடவடிக்கை எடுக்கும் வரை பயம் ஒருவருக்கு இருக்கும்.

இந்த உதாரணத்தை எடுத்துக் கொண்டால், எப்படி நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்? கவலையின் ஒரு பகுதி (ஆரோக்கியமான பகுதி = பகுத்தறிவு பயம்) ஒரு வாரத்தில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வால் ஏற்படுகிறது என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் பெரும்பாலானவை (பகுத்தறிவற்ற பயம் = நரம்பியல் பயம்) சில உள் செயல்முறைகளின் விளைவாகும் மற்றும் இது பொருந்தாது. தற்போதைய நேரம்.
உதாரணமாக, இந்த நபர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தனது தாயை ஏமாற்ற பயப்படுகிறார், அல்லது பள்ளியில் தோல்வியுற்றதற்காக அவர் தண்டிக்கப்பட்டார். அதாவது, நேர்காணலுக்கு முன் 99% பயம் குழந்தைப்பருவம், உள்ளே இருக்கும் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத செயல்முறை மற்றும் நேர்காணலுடன் தொடர்புடையது. குழந்தைப் பருவம் கடந்துவிட்டது, ஆனால் பயம் உள்ளது, மற்றும் மந்தநிலையால் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது:

நேர்காணலுக்கு நான் பயப்படுகிறேன்

———————————————————————————

என் அம்மாவை ஏமாற்ற பயப்படுகிறேன்

அத்தகைய நபர் எவ்வளவு உறுதியாக நம்பினாலும் "பயப்படுவதை நிறுத்த" முடியாது. அவர் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்கிறார், ஆனால் அவரால் முடியாது, ஏனென்றால் அவரது தாயின் (தந்தை, ஆசிரியர்) பயம் இன்னும் அவரது தலையில் உள்ளது. மக்கள் இதைச் செய்ய முடிந்தால், உளவியலாளர் ஆலோசனையில் கூறுவார்:

- நிறுத்து! உடனே பயப்படுவதை நிறுத்து! இந்த நேர்காணலைப் பொறுத்தே உங்கள் தொழில் வாழ்க்கை அமையும் என்பது புரியவில்லையா!? உடனே தயாராகி கொஞ்சம் தூங்கு!

கடவுளுக்கு நன்றி உளவியலாளர்கள் அப்படி வேலை செய்ய மாட்டார்கள்.))

உளவியலில் பல நூறு பகுதிகள் உள்ளன. மேலும் அவர்கள் அச்சத்துடன் வேலை செய்வதற்கு வெவ்வேறு வழிகளைக் கொண்டுள்ளனர். இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு பொதுவான விஷயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் வேலை செய்வது மட்டுமல்ல உள்ளடக்கம், ஆனால் உடன் உணர்வற்ற செயல்முறை.

ஒரு உளவியலாளர் வாடிக்கையாளருக்கு இந்த செயல்முறையை உணர்ந்து நடவடிக்கை எடுக்க உதவ வேண்டும் - அங்கு, மயக்கத்தில். அப்போது வாடிக்கையாளருக்கு வாழ்க்கையில் இருக்கும் பயங்களில் பாதி தானே கரைந்துவிடும்.

எரிச்சல் மற்றும் கோபம்

எரிச்சல் மற்றும் கோபம் தடைகளைப் பற்றி நமக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. மேலும் தடையை கடக்கும் வரை, நமது இலக்குகளை அடைவதை தடுக்கும் வரை அவர்கள் நம்முடன் இருப்பார்கள்.

இந்த ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்வோம்:

ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். நிறைய பிரச்சனைகள் குவிந்தபோது, ​​என் நரம்புகள் விளிம்பில் இருந்தன. ஒரு பேனா மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பாத மற்றும் உங்களுக்கு சங்கடமான அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இதற்குப் பிறகு, கடிதத்தை சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கலாம் அல்லது வெறுமனே எரிக்கலாம். சுடரைப் பார்க்கும்போது, ​​​​இந்தத் தாளைப் போல எல்லா சிக்கல்களும் எரிந்துவிட்டன என்று நம்புங்கள்.

நீங்கள் எப்போதாவது அதைப் பயன்படுத்த முயற்சித்திருந்தால், அது சிக்கல்களைத் தீர்க்காது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நபர் மட்டுமே பறந்து செல்கிறார் - நாம் திசைதிருப்பப்படுகிறோம், சிறிது நேரம் பிரச்சனைகளிலிருந்து துண்டிக்க முடியும். நாங்கள் திரும்பும்போது, ​​​​எல்லா பிரச்சனைகளும் மீண்டும் குவிகின்றன. எரிச்சல் மீண்டும் தோன்றும் என்று அர்த்தம்.

உளவியலாளர் கூறப்பட்ட பிரச்சனையை மட்டும் கவனிக்கிறார் - எரிச்சல், ஆனால் ஒரு மயக்க செயல்முறை (இது அடையாளம் காண எளிதானது) - "என்னால் சமாளிக்க முடியாது."

பிரச்சனைகள் குவிந்துவிட்டன என்று நான் வேதனைப்படுகிறேன்

———————————————————————————

நான் சிக்கல்களைக் குவிக்கிறேன், அவற்றை சரியான நேரத்தில் எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று தெரியவில்லை

ஒரு உளவியலாளருக்கு, பிரச்சனையின் சாராம்சம் எரிச்சலை அகற்றுவது அல்ல, ஆனால் பிரச்சனைகள் குவிவதற்கு வாடிக்கையாளர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது? உளவியலாளர் எரிச்சலை ஒரு சமிக்ஞையாக, ஒரு அறிகுறியாக உணருவார், மேலும் காரணம் கொஞ்சம் ஆழமாக உள்ளது. உளவியலாளர் ஒரு பல் மருத்துவரைப் போலவே "எரிச்சலை அகற்ற" வாடிக்கையாளரின் கோரிக்கையை உணருவார் - பல்வலியைப் போக்க நோயாளியின் கோரிக்கை.

பல் மருத்துவர், நிச்சயமாக, வலி ​​நிவாரணம், ஆனால் வலி நிவாரணிகள் மூலம், ஆனால் நோயியல் செயல்முறை நீக்குவதன் மூலம். அதேபோல், ஒரு உளவியலாளர், நிச்சயமாக, எரிச்சலுடன் உதவுவார், ஆனால் கோபம் மற்றும் பிரச்சனைகளை மெழுகுவர்த்தியின் சுடரில் எரிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் எரிச்சலுக்கான காரணத்தை அகற்ற உதவுவதன் மூலம்.

1. உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, அவற்றை எவ்வளவு விரைவாக தீர்க்க முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
2. எந்த பிரச்சனை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதைப் பார்ப்போம்.
3. நீங்கள் எவ்வாறு சிக்கல்களைக் குவிக்கிறீர்கள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அவற்றைத் தீர்ப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நீங்கள் எப்படி உருவாக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் படியுங்கள்!

பல் மருத்துவருடன் கதையில் இருப்பது போல், நோயாளி தனது சொந்த பல்லை நிரப்ப முடியாது, எனவே உளவியலாளரின் கதையில், வாடிக்கையாளர் பொதுவாக எரிச்சலுக்கான காரணங்களைத் தானே கண்டுபிடிக்க முடியாது. உண்மையில், உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை விட பல்லை எவ்வாறு நிரப்புவது என்பது பற்றி நமக்கு அதிகம் தெரியும்.

சராசரி மனிதர்கள் தங்கள் தலையைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதை விட கணினியைப் பயன்படுத்துவதைக் கற்றுக்கொள்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். எனவே, நம் சமூகத்தில் ஆன்மாவின் வேலை பற்றிய கருத்துக்கள் மிகவும் அப்பாவியாக உள்ளன. அதாவது பிரச்சனைகளை எப்படி எதிர்கொள்வது என்பது பற்றி எடுக்கப்படும் முடிவுகளும் மிகவும் அப்பாவியாக இருக்கும்.

உளவியல் உலகக் கண்ணோட்டம் ஒரு கண்கவர் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். இந்த அணுகுமுறை சிக்கலை ஆழமாக பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - முழுவதுமாக. பனிப்பாறையின் நுனியின் அளவைக் கண்டு ஏமாறாதீர்கள், ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணருங்கள். பயம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற எளிய விஷயங்களில் நம் முடிவுகள் ஆழமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் மாறும்.

அலெக்சாண்டர் முசிகின், ஆலோசனை உளவியலாளர், உளவியலாளர், பயிற்சியாளர், எழுத்தாளர்