உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது - எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து. ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது எப்படி

ஆண்களின் வயிறு ஏன் வளர்கிறது? அதிலிருந்து விடுபட முடியுமா? தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஆண்களில் எடையைக் குறைக்கவும் என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? இந்த கட்டுரையில் அதிக எடை போன்ற பிரச்சனை தொடர்பான இந்த மற்றும் வேறு சில கேள்விகளுக்கு நாங்கள் பதிலளிப்போம்.

வயிறு ஏன் வளர்கிறது?

முதலாவதாக, தொப்பை பல்வேறு காரணங்களுக்காக வளரக்கூடும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அவை நிபந்தனையுடன் தொடர்பில்லாதவை மற்றும் நோய்களுடன் தொடர்புடையவை.

நாங்கள் முதலில் சேர்க்கிறோம்:

மோசமான ஊட்டச்சத்து
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
மது துஷ்பிரயோகம்
மன அழுத்தம்

நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய காரணங்கள் இவை: ஊட்டச்சத்து, தூக்கம், உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் எந்த வயதிலும் தொப்பையைக் குறைக்கவும்.

ஆனால் மற்ற, மிகவும் தீவிரமான காரணிகள் உள்ளன:

கட்டிகள்
குடலிறக்கம்
ஆஸ்கைட்ஸ்
கல்லீரல் நோய்கள்
நாளமில்லா நோய்கள்
சர்க்கரை நோய்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதற்கும், அடிவயிற்றின் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு நோயையும் விலக்குவதற்கும், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

வீட்டில் ஒரு மனிதனின் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற முடியுமா? இதற்கு என்ன தேவை?

உங்களுக்கு எந்த நோய்களும் இல்லை என்றால், பெரும்பாலும் நாம் மேலே விவரித்த காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம் - நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவதில்லை, அதிகமாக நகர வேண்டாம், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். தூக்கமின்மை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுதல், அதிக மது அருந்துதல் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஆகியவை தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும் கெட்ட பழக்கங்கள்.

அதன்படி, உங்கள் உணவை இயல்பாக்க முடிந்தால், அதாவது:

அதிக கலோரி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை அகற்றவும்;
உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்;
வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்;
காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்;
நீங்கள் சாப்பிடும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணுங்கள்;

ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் தூங்கும் மற்றும் சாப்பிடும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை இயல்பாக்க முடிந்தால், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டுகளையும் அறிமுகப்படுத்தினால், உங்கள் வயிற்று அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடலைத் தொனிக்கவும் உடற்பயிற்சிகள்

உங்களிடம் நிறைய கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாவிட்டாலும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வாய்ப்புகள் இல்லாவிட்டாலும், வயதுக்கு ஏற்ப நம் உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் வித்தியாசமாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் 18 வயதில் நீங்கள் சாப்பிட்டது 30 வயதில் அதே வேகத்தில் உறிஞ்சப்படாது. விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு, இந்த பிரச்சனை கடுமையானது அல்ல. அவை கலோரிகளை எரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, இது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், பாலின உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, பெண்களை விட ஆண்கள் கொழுப்பை எளிதில் இழக்கிறார்கள், எனவே வீட்டிலேயே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழக்கலாம்.

அதிக எடையை குறைக்க மற்றும் தொப்பையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை?

ஏபி நொறுங்குகிறது

க்ரஞ்ச்ஸ் என்பது ஒரு உன்னதமான வயிற்றுப் பயிற்சியாகும், இது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடியது, மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, சரியாக சுவாசிப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை எப்போதும் தொனியில் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 100 க்ரஞ்ச்களை செய்யலாம், ஆனால் இவை கட்டுப்பாடற்ற விரைவான உடல் லிஃப்ட் என்றால், இதன் விளைவாக தரம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகபட்ச விளைவைப் பெற விரும்பினால், 20-25 க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் சரியாக. மேலும், ஒரு சிறந்த விருப்பம் இடைவெளி பயிற்சியாக இருக்கும், நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் 20 விநாடிகள் முழு முயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கிறோம், மேலும் மொத்தம் 8 சிறிய வட்டங்களை மீண்டும் செய்கிறோம்.

ஏபிஎஸ் விரைவாக சுமைக்கு ஏற்றது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 25 க்ரஞ்ச்களைச் செய்தால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்குவது அல்லது அதை மாற்றுவது அவசியம், உதாரணமாக எடையைச் சேர்ப்பது அல்லது கால்களின் நிலையை மாற்றுவது.

நீங்கள் க்ரஞ்ச்களை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் பழகியவுடன், அவற்றை தூக்கி காற்றில் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களையும் உடலையும் ஒரே நேரத்தில் திருப்பலாம்.

"ஏறுபவர்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வயிற்றுக்கு மற்றொரு சிறந்த, ஆனால் சற்று கடினமான உடற்பயிற்சி "ஏறுபவர்" அல்லது "மலையேறுபவர்" ஆகும்.

நுட்பம்:

உங்கள் கைகளை விரித்து உன்னதமான பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
உள்ளங்கைகள் கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் உள்ளன.
கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் சற்று குறுகலாக இருக்கும்.
கால்களை மாறி மாறி உடலை நோக்கி இழுப்பதே எங்கள் பணி.

இது மெதுவாக செய்யப்படலாம் - உங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நகர்த்தவும்.

நீங்கள் ஓடுவது போல் வேகமாகச் செய்யலாம்.

நுட்பத்தின் தேர்வு உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. எளிமையான விருப்பத்துடன் தொடங்குவது மதிப்பு.

இந்த பயிற்சியை சிறிது நேரம் செய்வது நல்லது. ஒரு Tabata அமைப்பு அல்லது பிற இடைவெளி பயிற்சி விருப்பம் சிறந்தது. அதாவது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 20 விநாடிகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள், ஓய்வுக்கு 10 வினாடிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் 30 வினாடிகள் கொண்ட 8 வட்டங்களைச் செய்ய வேண்டும், இது தபாட்டா அமைப்பு. உங்கள் சொந்த மாறுபாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் - நீங்கள் நன்கு தயாராக இருந்தால் 30/30 அல்லது 40/20.

"ஏறுபவர்" உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை நன்றாக உயர்த்துகிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான அதிக வேகத்தை பராமரித்தால் அது ஏற்கனவே கார்டியோ சுமையாக கருதப்படலாம்.

முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலன்றி, பக்க பிளாங் குறிப்பாக செரட்டஸ் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கிறது, அதாவது உடலின் பக்கங்களில் அமைந்துள்ள தசைகள்.

நாங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - எங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு கால் முழுவதுமாக மற்றொன்றில் கிடக்கும் போது சிறந்த வழி, ஆனால் பக்க பலகையை இந்த வழியில் செய்வது இன்னும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக வைக்கலாம்.
முன்கையில் கை வைக்கிறோம்.
நாம் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து முழங்கை மீது உயரும், அது தோள்பட்டை கீழ் இருக்க வேண்டும்.
வெறுமனே, எங்களிடம் இரண்டு துணை புள்ளிகள் மட்டுமே உள்ளன: பாதத்தின் விளிம்பு மற்றும் முன்கை. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், மூன்று புள்ளிகள்: இரண்டு அடி மற்றும் ஒரு துணை கை. உடலின் மற்ற பாகங்கள் தரையைத் தொடாது - தொடை அல்ல, கீழ் கால் அல்ல, குறிப்பாக வயிறு அல்ல.
உடல் டென்ஷனாக இருக்க வேண்டும், வயிற்றை வளைத்து வைக்க வேண்டும். இடுப்பு மேல்நோக்கி ஒட்டவில்லை மற்றும் கீழே "விழுவதில்லை". உடல், இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோடு.
இரண்டாவது கையை உடலுடன், தலைக்கு அருகில், இடுப்பில் வைக்கலாம் அல்லது மேல்நோக்கி நீட்டலாம்.

இந்த பயிற்சியும் சிறிது நேரம் செய்யப்படுகிறது. வழக்கமாக 15-20 வினாடிகளில் தொடங்கவும், படிப்படியாக, இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யவும், விரும்பினால், பல நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும்.

பக்கவாட்டு பலகையை கையின் நீளத்தில் வைத்திருக்கலாம், அதாவது உள்ளங்கையில் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த வழக்கில், மணிக்கட்டு தோள்பட்டையின் கீழ் சரியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிக எடை மற்றும் அதிக தொப்பை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று சிட்-அப் ஆகும். இந்த பயிற்சியானது க்ரஞ்ச்ஸுடன் சிறிய ஒற்றுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை இன்னும் வேறுபட்ட பயிற்சிகள்.

நுட்பம்:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பிட்டம் இருந்து 10-15 செ.மீ.
நாங்கள் எங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்தோம். அவை மார்பிலும் அல்லது உடலிலும் வைக்கப்படலாம் - நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் செய்ய மிகவும் வசதியான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவோம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்கி முழுமையாக மேலே தூக்குங்கள்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, சற்று வட்டமான முதுகில், நாம் நம்மைத் தரையின் மீது சுமூகமாகத் தாழ்த்தி, ஒரு நொடி ஓய்வெடுத்து, எழுச்சியை மீண்டும் தொடங்குகிறோம்.
3 செட்களில் 25-30 மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கும்.

இந்த பயிற்சி பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். எளிதாக செய்யும்போது, உடற்பயிற்சியை மாற்றவும் அல்லது கடினமாக்கவும்.

தரையில் கிடந்த கால் உயர்த்தப்படுகிறது

மலக்குடல் வயிற்று தசைக்கு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி கால்களை உயர்த்துவது. க்ரஞ்சஸ் மற்றும் சிட்-அப்களுடன் ஒப்பிடும்போது, நீங்கள் உடனடியாக வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, 10-12 லிஃப்ட் பொதுவாக வயிற்று தசைகளை உணர போதுமானது.

நுட்பம்:

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம். கால்கள் நீட்டின.
கைகள் உடலுடன் கிடக்கின்றன. வசதிக்காக, இடுப்பு பகுதியில் சுமையை குறைக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைப்பது நல்லது. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு நிலையான ஆதரவையும் நீங்கள் காணலாம், அதை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.
ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை 50-70 டிகிரி அல்லது 90 கோணத்தில் உயர்த்துவோம். எங்கள் கால்களை நடுத்தர உயரத்தில் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம்.
நாம் சில வினாடிகள் மேல் புள்ளியில் தாமதிக்கிறோம், பின்னர் உள்ளிழுத்து எங்கள் கால்களைக் குறைக்கிறோம். இங்கே இரண்டு விருப்பங்களும் உள்ளன: நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தலாம், அதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தலாம் அல்லது தரையில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் வைக்கவும். பிந்தைய வழக்கில், கீழ் முதுகில் எல்லா நேரத்திலும் தரையில் அழுத்த வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பெரிய அலைவீச்சில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், வயிற்றுப் பகுதியில் நிலையான பதற்றத்தை பராமரிக்க அதைக் குறைப்பது நல்லது.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 8 முதல் 15 வரை, 4-5 அணுகுமுறைகள்.

உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ பயிற்சி

கார்டியோ பயிற்சியானது உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக தொனிக்கவும் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் மட்டும் எடை இழக்கவும் உதவும்.

கார்டியோவின் முக்கிய நோக்கம் இதய தசையை வேலை செய்வதாகும். சிறிது நேரம் மிதமான தீவிரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம். அவற்றைச் செய்ய, நமக்கு அதிக அளவு காற்று தேவைப்படுகிறது, எனவே நமது சுவாசம் கடினமாகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.

கார்டியோ பயிற்சிகள் பாரம்பரியமாக அடங்கும்:

வெளியே அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறது
வேகமான நடைபயிற்சி
சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் ஓட்டுதல்
குதிக்கும் கயிறு
ஓடுவது அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடப்பது
பர்பீஸ், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், குந்து ஜம்ப்ஸ், லுஞ்ச் வாக் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகள்
சில விளையாட்டு விளையாட்டுகள்

ஆனால், பெரிய அளவில், கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்தச் செயலும் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு டிரக்கை இறக்கினால் அல்லது தோட்டத்தில் தீவிரமாக வேலை செய்தால், இதுவும் கார்டியோ ஆகும்.

அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்: உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் துடிப்பை கண்காணிக்கவும். நிமிடத்திற்கு உங்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய சூத்திரம் உங்கள் வயதை 220 கழித்தல் ஆகும்.எனவே, நீங்கள் 39 வயதாக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 181 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அடிவயிற்று பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆண்கள் வீட்டு பயிற்சி திட்டம்

அதிக எடையை குறைக்க மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதுவே போதுமானதாக இருக்கும். சரியாக மூன்று கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது மூன்று வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அவற்றை மாற்றி மாற்றி இணைத்தால் நல்லது.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு 4 வாரங்களுக்கு எடை இழப்புக்கான சாத்தியமான ஒர்க்அவுட் விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

நாங்கள் இங்கே HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) ஐப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலைக் கட்டமைக்க விரைவான வழி என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

1 வாரம்

1 நாள்

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி:

உடற்பயிற்சி 1 - பக்க பலகை. 20 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. 8 சுற்றுகள்.
உடற்பயிற்சி 2 - பாறை ஏறுபவர். 20 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. 8 சுற்றுகள்.
உடற்பயிற்சி 3 - கால் எழுப்புகிறது - 10 முறை, 5 அணுகுமுறைகள்.

நாள் 2

கார்டியோ பயிற்சி:

நாள் 3

ஜாக் 15 நிமிடங்கள்:

1 நிமிடம் - மெதுவான ஓட்டம்.
1 நிமிடம் - சராசரி வேகத்தில் ஓடவும்.
இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் மாற்றுகிறோம்: வேகமாக இயங்கும் - 15 வினாடிகள், மெதுவாக இயங்கும் - 1 நிமிடம்.
நாங்கள் 1 நிமிட படிகளுடன் முடிக்கிறோம்.

2 வாரம்

1 நாள்

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி:

நாள் 2

கார்டியோ பயிற்சி:

நாள் 3

குதிக்கும் கயிறு 15 நிமிடங்கள்:

1 நிமிடம் வார்ம் அப் செய்து, தன்னிச்சையான வேகத்தில் குதிக்கவும்.

பின்னர் மாற்று உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

ஒரு காலில் குதித்தல் - 30 வினாடிகள்
மீண்டும் குதித்தல் - 40 வினாடிகள்
அதிகபட்ச வேகத்தில் குதித்தல் - 15 வினாடிகள்

3 வாரம்

1 நாள்

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி:

1 உடற்பயிற்சி - உடல் தூக்கும். 20 முறை, 5 அணுகுமுறைகள்.
உடற்பயிற்சி 2 - பக்க பலகை. 20 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. 8 சுற்றுகள். 1 நிமிடம் ஓய்வு மற்றும் 8 சுற்றுகள். மொத்தம்: 16 சுற்றுகள்.
உடற்பயிற்சி 3 - கால் உயர்த்துதல். 12 முறை, 4 செட்.

நாள் 2

கார்டியோ பயிற்சி:

நாள் 3

ஜாக் 20 நிமிடங்கள்:

1 நிமிடம் வார்ம் அப் செய்து, மெதுவான வேகத்தில் இயக்கவும்.
அடுத்து, 15 வினாடிகளுக்கு ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் 45 விநாடிகள் மெதுவாக இயங்குவதற்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்கிறோம்.
நாங்கள் கடைசி நிமிடத்தில் நடக்கிறோம்.

4 வாரம்

1 நாள்

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி:

உடற்பயிற்சி 1 - காற்றில் கால்கள் கொண்டு crunches. 25 முறை, 5 அணுகுமுறைகள்.
உடற்பயிற்சி 2 - பக்க பலகை. 20 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. 8 சுற்றுகள்.
உடற்பயிற்சி 3 - உன்னதமான முழங்கை பலகை. 20 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. 8 சுற்றுகள்.

நாள் 2

கார்டியோ பயிற்சி:

1 உடற்பயிற்சி - ஜம்பிங் ஜாக். 20 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. 8 சுற்றுகள். 1 நிமிடம் ஓய்வு மற்றும் 8 சுற்றுகள். மொத்தம்: 16 சுற்றுகள்.
உடற்பயிற்சி 2 - குந்து தாவல்கள். 20 வினாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. 8 சுற்றுகள். 1 நிமிடம் ஓய்வு மற்றும் 8 சுற்றுகள். மொத்தம்: 16 சுற்றுகள்.

நாள் 3

குதிக்கும் கயிறு:

இலவச வேகத்தில் 1 நிமிடம் செல்லவும்.

காலில் இருந்து கால் வரை குதித்தல் - 40 வினாடிகள்
கடக்கும் கால்கள் - 40 வினாடிகள்
ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் முன்னோக்கி ஜாகிங் - 20 வினாடிகள்
கிளாசிக் ஜம்பிங் - 1 நிமிடம்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், குறைந்தது 5-7 நிமிடங்களுக்கு சூடாக இருக்க வேண்டும். காயத்தைத் தவிர்க்கவும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்கவும் இது அவசியம். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், "கூல் டவுன்" செய்வதும் நல்லது - உங்கள் தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும்.

மற்ற நாட்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக புரதம் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் சோபாவில் படுத்து சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உதாரணமாக, நடைபயிற்சி ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் ஒரு நல்ல மற்றும் விரைவான விளைவை அடைய, நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் அதை தவறாமல் செய்வது, உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

நாம் அனைவரும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறோம்; மெலிதான உடலமைப்பை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், ஆண்களின் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது, சிறந்த முடிவுகளை அடைய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

மனித உடல் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது, அது தொடர்ந்து இருப்புக்களை ஒதுக்கி வைக்கிறது. விலங்குகளை வேட்டையாடி உணவைப் பெறுவதற்கு மனிதன் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டபோது இது மிகவும் அவசியமானது. அந்த தொலைதூர காலங்களில், வரும் நாட்களில் உணவு மேஜையில் தோன்றும் என்று யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. கொழுப்பு இருப்புக்கள் கடினமான காலங்களில் உயிர்வாழ உதவியது. இப்போது உணவு எளிதில் கிடைக்கும்; ஆனால் நம் உடல் நிற்காமல் தள்ளிக்கொண்டே இருக்கிறது.

எனவே, ஒரு நபர் தினசரி செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டியதை விட அதிக அளவில் உணவை உட்கொண்டால் உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. ஆண்களில், வயிற்று தசைகளின் கீழ் வயிற்று குழியில் கொழுப்பு குவிகிறது, இது உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதை அகற்ற, நீங்கள் 2 விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

அதிக உடல் எடை மற்றும் பீர் தொப்பையை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் உங்களுக்கு நல்ல பலனை தராது. எடை 10-20% அதிகமாக இருந்தால், மக்கள் பின்வரும் கோளாறுகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள்:

நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல்.
சோர்வு.
அதிகரித்த வியர்வை.

கூடுதல் பவுண்டுகள் சாதாரண உடல் எடையில் 30 - 50% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், பின்வரும் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது:

நீரிழிவு நோய்.
கரோனரி இதய நோய்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்.
கீழ் முனைகளின் சிரை பற்றாக்குறை.
பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகுதல்.
கொழுப்பு கல்லீரல் சிதைவு.
கீல்வாதம் - மூட்டுகளின் வீக்கம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் - மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர்.
ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்.

மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் கூட ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது. உடல் பருமனால் ஏற்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதால் விறைப்புத்தன்மை குறையும்.

ஆண்களின் வயிற்று கொழுப்பை நீக்கும் வழிகள்

குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்

உடல் எடை நேரடியாக குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் கலவையை சார்ந்துள்ளது. குடலில் ஏராளமான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன. கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவு மற்றும் பூச்சி பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

குடலில் இருந்து இரத்தத்தில் சேரும் கொழுப்புகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
நச்சுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை ஒரு சீரான உணவு. குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை பராமரிக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இது மூல காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது.

நல்ல பழக்கங்கள்

குறைந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்கவும், பானங்களில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும், இன்னும் சாதாரண ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
அதிக பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து உங்கள் குடலில் நன்மை பயக்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் மூலம் இந்த மன அழுத்தத்தை அணைக்கத் தொடங்குகிறார்.
தரமான காலை உணவு. காலை உணவில் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் எவ்வளவு நிரம்ப சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும், மேலும் மாலையில் உங்களுக்கு அதிக உணவு தேவையில்லை. ஒரு சிறிய காலை உணவு காரணமாக, உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, கார்டிசோலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது குளுக்கோஸை உருவாக்க தசை திசுக்களை எரிக்கிறது (மேலும் கொழுப்பை எரிக்க நமக்கு தசைகள் தேவை).
குறைந்த இனிப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்: சர்க்கரை, இனிப்புகள், கேக்குகள், இந்த சுவையான இனிப்புகள் அனைத்தையும் பழங்களுடன் மாற்றவும். அவை சர்க்கரை மற்றும் பல ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.
மது அருந்துவதை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தவும். உணவுடன் சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. பீர் ஒரு மிக அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், கூடுதலாக, இது வயிற்றின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது (வயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது) மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது ஆண் ஆற்றல் குறைவதற்கும் செயல்பாடு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் - வறுக்கப்படும் போது, எண்ணெய் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகளை உருவாக்குகிறது, கூடுதலாக, வறுத்த உணவுகள் அதிக கொழுப்புள்ளவை.
இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நீங்கள் நிறைய வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை, கேக்குகள், இனிப்புகள்) சாப்பிட்டால், அவற்றின் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்புக்கு நேரடியாக செல்கிறது.
புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துண்டு இறைச்சியை வாங்கும் போது, அது என்ன ஆனது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி வாங்கும் போது, இந்த தயாரிப்பின் சரியான கலவையை நீங்கள் அறிய முடியாது. அறியப்படாத தயாரிப்புகளில் மயோனைஸ், தயிர், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். எளிமையாகவும் சுவையாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும். புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும், அதிகமாக நடக்கவும், லிஃப்ட் மறுக்கவும், நீந்தவும், பைக் ஓட்டவும், நகரவும்.

எல்லாவற்றிலும் உங்களை கூர்மையாக கட்டுப்படுத்தி, கடினமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்யுங்கள், உடனடியாக உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டாம். ஆனால் அதிக எடை இல்லாமல், சிறந்த வாழ்க்கையை நோக்கிய இயக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடர வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்க ஒரு பயனுள்ள உணவு

ஆரோக்கியமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பகுப்பாய்விற்குச் செல்வதற்கு முன், கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) என்ன என்பதைப் பார்ப்போம். உற்பத்தியின் இந்த சொத்து செரிக்கப்பட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. அதிக ஜி.ஐ., தயாரிப்பில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன.

வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க, குளுக்கோஸ் அவசியம். அதன் முறிவுக்கு நன்றி, தசைகள் ஆற்றலைப் பெறுகின்றன, மேலும் மூளை குளுக்கோஸுடன் உணவளிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சர்க்கரை எப்போதும் இரத்தத்தில் உள்ளது, மேலும் இந்த பொருளின் பற்றாக்குறை பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அது வாயில் செரிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வழியாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் கூர்மையான எழுச்சி ஏற்படுகிறது. முதலாவதாக, இது கணையத்தைத் தாக்குகிறது; இது அவசரமாக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். இன்சுலின் முன்னிலையில், குளுக்கோஸ் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை நிரப்புகிறது. கிளைகோஜன் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்பட்டால், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கொழுப்பாக மாறி, பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு குறைந்து, மீண்டும் பசியை உணர்கிறோம்.

நீங்கள் நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட பக்வீட் சாப்பிட்டால், அது பல மணி நேரம் குடலில் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும். அங்கு, பாக்டீரியாவின் உதவியுடன், நார்ச்சத்து படிப்படியாக உடைந்து இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் வடிவில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது பல மணிநேரங்களுக்கு தேவையான இரத்த சர்க்கரை செறிவை உறுதி செய்கிறது.

குறைந்த ஜி.ஐ கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், செரிமான செயல்முறை படிப்படியாக நிகழ்கிறது, குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் சமமாகவும் சரியான அளவிலும் நுழைகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக பசியை உணரவில்லை, மேலும் மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு நன்மை பயக்கும் ஃபைபர் செயலாக்க செயல்முறைகள் குடலில் நடைபெறுகின்றன.

தொப்பையை குறைக்க கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் இங்கே அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் மயோனைசே ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது போதுமானது. உணவில் இருந்து கொழுப்பை முற்றிலுமாக விலக்குவது இயலாது; சில்லுகள், மிட்டாய், மயோனைசே: நீண்ட அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட தயாரிப்புகளில் உள்ள செயற்கை கொழுப்புகளை (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மெனு

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எடை இழப்புக்கு போதுமான அளவு புரதம் அவசியமான நிபந்தனையாகும். நாம் உணவின் அளவைக் குறைக்கும்போது, நம் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டையும் எரிக்கத் தொடங்குகிறது. புரோட்டீன் சாப்பிடுவது தசைச் சிதைவைக் குறைக்க உதவும். அதிக தசை நிறை, பயிற்சியின் போது உடல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது. எனவே, தசைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மீனில் புரதங்கள் மட்டுமல்ல, ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, மேலும் அதில் பாஸ்பரஸ், அயோடின், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி ஆகியவை உள்ளன. அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் மீனை வேகவைக்கவோ அல்லது சுடவோ வேண்டும். வறுக்கவும் மற்றும் புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
முட்டை குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக செரிமான புரதங்கள்.
கேஃபிர் - பானத்தில் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்கும் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன.
பாலாடைக்கட்டி புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் மூலமாகும் மற்றும் சிறிய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
இறைச்சி - வெள்ளை கோழி (மார்பக), ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.

தானியங்கள்: ஓட்மீல், பக்வீட், தினை, முத்து பார்லி மற்றும் கோதுமை தோப்புகள் - நிறைய நார்ச்சத்து, பயனுள்ள தாதுக்கள் உள்ளன, ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கிறது.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - அவற்றில் பெரும்பாலானவை குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேகவைத்த காய்கறிகளில் இனி வைட்டமின்கள் இல்லை, மேலும் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
முழு தானிய கருப்பு அல்லது கம்பு ரொட்டி.

நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்

பாஸ்தா மற்றும் அரிசி அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.
பாலாடை பாஸ்தாவைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் கூடுதலாக நிரப்புவது என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
வெள்ளை ரொட்டி, ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு - உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு.
பன்றி இறைச்சி - நிறைய கொழுப்பு உள்ளது.

குறைந்த இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க முயற்சி, சர்க்கரை அளவு குறைக்க, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, தண்ணீர் இந்த பானங்கள் பதிலாக.

முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பொருட்கள்

கேக்குகள் - அவை என்ன செய்யப்படுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் செயற்கை கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. சர்க்கரையின் அளவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே 90% கேக் உடனடியாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
இனிப்பு கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.
பிரஞ்சு பொரியல் - உருளைக்கிழங்கின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெயை சூடாக்கும்போது உருவாகும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

கடையில் இருந்து சாறுகள் - அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்டிருக்கும், வைட்டமின்கள் இல்லாத செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. பல பாதுகாப்புகள் உள்ளன. இந்த பானங்கள் சோடாவை விட சிறந்தவை அல்ல. பழங்களை வாங்கி புதிய பழச்சாறுகளை தயாரிக்கவும். ஒருமுறை முயற்சி செய்தால், இனி கடையில் இருந்து ஜூஸ் குடிக்க முடியாது.

அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் - அவை என்ன செய்யப்படுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, அவற்றில் நிறைய பாதுகாப்புகள் மற்றும் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது.
சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள், கோகோ கோலா, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், பீர், புகைபிடித்த பொருட்கள், மயோனைசே.

தோராயமான உணவுமுறை

முதல் நாள்

காலை உணவு: ஓட்ஸ், 2 வேகவைத்த முட்டை, வாழைப்பழம், பழுப்பு ரொட்டி, தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: borscht, வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சாலட், compote, கருப்பு ரொட்டி.

இரவு உணவு: கோழி மார்பகத்துடன் பக்வீட், தேநீர் அல்லது புதிதாக அழுகிய சாறு, கம்பு ரொட்டி.

நீங்கள் பகலில் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, இது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் கேஃபிர் (ரொட்டி இல்லாமல்) ஒரு குவளையாக இருக்கலாம்.

படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (1% வரை) பாலாடைக்கட்டி.

இரண்டாவது நாள்

காலை உணவு: பாலுடன் அரிசி கஞ்சி, 2 வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு, தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: ஓக்ரோஷ்கா, முட்டைக்கோஸ் சாலட், கம்போட், கருப்பு ரொட்டி.

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், தேநீர், கருப்பு ரொட்டியுடன் பழுப்பு அரிசி.

உணவுக்கு இடையில் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிற பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கருப்பு ரொட்டியுடன் 1.5% கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை.

கொழுப்பு இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பை நீக்க, விளையாட்டு பயிற்சி அவசியம். நீங்கள் ஒரு உணவை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், நீங்கள் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தசையையும் எரிப்பீர்கள். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பும்போது, கொழுப்பு இருப்புக்கள் மிக விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படும், ஆனால் தசைகள் இல்லை. எனவே, உடல் பயிற்சி கட்டாயமாகும்; இது தோலடி கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் போது தசைகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன. உங்களிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் வேகமாக கொழுப்பு இழக்கப்படும். ஆனால் மார்பு மற்றும் பைசெப்ஸை பம்ப் செய்வது விரைவான முடிவுகளை அடையாது, அவை கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன.

வீட்டில் விரைவான உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு

5 புஷ்-அப்கள்.
8 அடிவயிற்றில் சுருக்கங்கள்.
10 குந்துகைகள்.

இந்த வளாகத்தை 10 நிமிடங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு அடுத்த அமர்விலும் படிப்படியாக 1 நிமிடம் செயல்படுத்தும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டின் உதாரணம், நீங்கள் குறைந்தபட்ச ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் 3 சுற்றுகள் செய்ய வேண்டும்:

15 பர்பிகள்.
பலகை 1 நிமிடம்.
கயிறு 80 முறை குதிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும், காலையில் 5-6 நாட்களுக்கு இதுபோன்ற விரைவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வாரத்தில் ஒரு நாள் கண்டிப்பாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட வீடியோவில் பயனுள்ள பயிற்சிக்கான உதாரணத்தைக் காண்க:

நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் வளாகங்களில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

தீவிர கெட்டில்பெல் பயிற்சி:

கெட்டில்பெல் 24 கிலோ ஆடுகிறார்.
பர்பி.

கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸை 21 முறை செய்யவும், உடனடியாக ஓய்வு இல்லாமல் 21 பர்பீஸ் செய்யவும். பின்னர் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க 1-2 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு குறுகிய ஓய்வு. பின்னர் 15 கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் 15 பர்பீஸ் செய்யுங்கள். மூன்றாவது அணுகுமுறையில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 9 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது சிக்கலானது, அதே திட்டம்: ஓய்வு இல்லாமல் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 21, 15, 9 மறுபடியும்:

உங்கள் கால்களை பட்டியை நோக்கி ஆடுங்கள்.
ஜம்பிங் கயிறு 1 நிமிடம்.
மிகை நீட்டிப்பு.

பத்து நிமிட எளிதான டிரெட்மில் ரன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, இதயப்பூர்வமான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் ஆற்றலைச் சேமிக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் தீவிர உற்பத்தி தொடங்கும், இது போதுமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க தசைகள் (ஆனால் கொழுப்பு அல்ல) எரிவதை அதிகரிக்கிறது (இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைகிறது).

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் முதலில் தசையை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் கார்டியோ பயிற்சியின் போது இந்த தசை வெகுஜனத்துடன் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக இழக்க வேண்டும். உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கும் நிலைமைகளில் தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இரத்தத்தில் போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லாவிட்டால், உடல் அதன் சொந்த தசைகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. பொதுவாக, புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் நுகர்வு எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

தெர்மோஜெனிக்ஸ் - வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, காஃபின் மற்றும் பிற மூலிகை "முடுக்கிகள்" உள்ளன. இந்த உணவுப் பொருட்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து பசியைக் குறைக்கும். அவை பல முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள்:

எரிச்சல்.
அதிகரித்த வியர்வை.
அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு.
அதிகரித்த அழுத்தம்.

இந்த மருந்துகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. பயன்பாட்டின் காலம் - ஒரு மாதத்திற்கு மேல் இல்லை.

கலோரி தடுப்பான்கள். இத்தகைய மருந்துகள் நடைமுறையில் உணவை உறிஞ்சுவதில் தலையிட வேண்டும், அவற்றின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்படவில்லை. பக்க விளைவுகளில் வாய்வு, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள். ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது வேலையின் போது தசைகளில் கொழுப்பு ஊடுருவ உதவுகிறது. பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் மருந்துகளில் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

முடிவுரை

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், மேலும் நகர்த்தவும், குறைவாக சாப்பிடவும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக எடை அதிகரித்து வருகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் - இது நடக்காது. முடிவுகளை அடைய மாதங்கள், மற்றும் ஆண்டுகள் கூட ஆகும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

ஒரு பெரிய வயிற்றை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நகர்த்துவது எளிதாக இருக்கும், மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும், உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள். அதிக நேரம் உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள், இப்போதே உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றத் தொடங்குங்கள், முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

தொப்பை கொழுப்பின் இருப்பு ஒரு மனிதனின் உருவத்தை கெடுத்து அதை விகிதாசாரமாக மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள காரணி அல்ல, எனவே உடல் எடையை குறைப்பது அதற்கும் கவலை அளிக்கிறது. ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிது - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணவை சரிசெய்து விளையாடத் தொடங்குங்கள். ஆனால் முதலில், அதிகப்படியான கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

கொழுப்பு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தோலடி மற்றும் உள் (உள்ளுறுப்பு) ஆக இருக்கலாம். முதலாவது தோலின் கீழ் நேரடியாக அமைந்துள்ளது மற்றும் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும். இரண்டாவது உட்புற உறுப்புகளுக்கு நெருக்கமாக அமைந்துள்ளது. இரண்டு வகையான கொழுப்புகளும் உடலுக்குத் தேவையானவை மற்றும் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன: பாதுகாப்பு, இருப்பு மற்றும் பல. இருப்பினும், தோலடி கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், இது உருவத்தில் சரிவை மட்டுமல்ல, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் சரிவு, கைகால்களில் சுமை அதிகரிப்பு மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆண்களில் அதிகப்படியான தொப்பைக்கான காரணங்கள் மிகவும் வெளிப்படையானவை. இது அதிகப்படியான உணவு, குப்பை உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை. ஒரு பெண்ணின் உடலை விட ஆணின் உடலில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - இது இயற்கையால் இப்படித்தான் இருக்கிறது, எனவே அதை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிது. ஆண்களில் தசை நிறை அதிகரிக்கிறது

மேலே உள்ள பார்வையில், ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதை சமாளிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை வெறுமனே முக்கியமானது - சரியான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் வலிமை மற்றும் கார்டியோ இரண்டையும் இணைக்க வேண்டிய பயிற்சிகள். நீங்கள் கூடுதல் முறைகளையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சிறப்பு விளையாட்டு கொழுப்பு பர்னர்கள்.

தோலடி வயிற்று கொழுப்புக்கு எதிராக சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு மனிதன் தோலடி தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், முதலில் செய்ய வேண்டியது சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக்கொள்வதாகும். இல்லையெனில், எந்த பயிற்சியும் பலனைத் தராது, ஏனெனில் கொழுப்பின் கீழ் மறைந்திருக்கும் தசைகளை உருவாக்குவது விவேகமற்றது. கடுமையான உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்,அவை குறுகிய கால மற்றும் நிலையற்ற முடிவுகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன. சரியான உணவு உங்களின் வாழ்க்கை முறையாக இருக்க வேண்டும்.

அடிப்படை விதி அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.நம்மில் பலர் பழகியதைப் போல ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பெரிய தட்டுகளில் 1-2 முறை அல்ல. காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

மிக முக்கியமானது சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க,ஏனெனில் சில கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன, மற்றவை அதன் திரட்சிக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் தானியங்கள்.

ஆனால் உங்கள் உணவை தாவர அடிப்படையிலானதாக மட்டும் செய்யக்கூடாது: ஒரு மனிதனுக்கு கொழுப்பை எரிக்க போதுமான புரதம் தேவை.அவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்.

மற்றொன்று ஒரு முக்கியமான விஷயம் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், இது தண்ணீருக்கு மட்டுமே பொருந்தும். மற்ற ஆரோக்கியமான பானங்களில் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் அடங்கும், சில சமயங்களில் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி குடிக்கலாம். ஆனால் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், அத்துடன் இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரையை கைவிடுவது மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. பயனுள்ள மசாலாப் பொருட்களில் மிளகு, கறி, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி ஆகியவை அடங்கும் - அவை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை முடுக்கிவிடுகின்றன.

ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆர்வம் காட்டுபவர்கள் எதிர்மறை கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

இவை என்ன வகையான தயாரிப்புகள்? எதிர்மறை கலோரிகளின் கருத்து மிகவும் தன்னிச்சையானது. இந்த தயாரிப்புகளில் கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் சிறியது, தவிர, உடல் பெறுவதை விட அவற்றின் உறிஞ்சுதலில் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது, எனவே எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம். இந்த தயாரிப்புகள் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றவை. மாலையில் கூட அவற்றை உண்ணலாம். ஆண்களில் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு அவர்கள் அற்புதமான உதவியாளர்களாக மாறலாம்.

அத்தகைய தயாரிப்புகள் நிறைய உள்ளன. இதில் சில பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளும் அடங்கும்: அன்னாசி, ஆப்பிள், பப்பாளி, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், எலுமிச்சை, மாம்பழம், குருதிநெல்லி, ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி. கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் மத்தியில் இத்தகைய பொருட்கள் நிறைய உள்ளன - சீமை சுரைக்காய், சிவந்த பழுப்பு வண்ணம், கீரை, மிளகாய் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய், வெள்ளரிகள், அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, அருகுலா, செலரி, பீன்ஸ், பூண்டு மற்றும் பல.

சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கலாம். ஆனால் திட்டத்தின் மற்றொரு முக்கிய உறுப்பு உடல் செயல்பாடு.

உடல் செயல்பாடு

ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை அகற்ற, உடல் செயல்பாடு இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்போதும் இருக்கும் என்ற உண்மையையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, கார்டியோ பயிற்சிகள் முக்கியம், ஏனெனில் அவை தோலடி கொழுப்பை தீவிரமாக எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஓடலாம், நீந்தலாம், பைக் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் வேறு எந்த வடிவத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:படுத்திருக்கும் போது முறுக்கு.
சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளில் வைக்கப்பட வேண்டும்.தொங்கும் கால்கள் சீரற்ற கம்பிகள் அல்லது கிடைமட்ட பட்டையில் உயர்த்தப்படும்.
இவை அடிப்படையில் அதே க்ரஞ்ச்கள், ஆனால் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை இலக்காகக் கொண்டவை.உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் உடலை அசைக்கவும்
. உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.
டம்ப்பெல்ஸ் வடிவில் எடையுடன் பக்க வளைவுகள்., ஆனால் பக்கவாட்டு தசைகளின் ஈடுபாட்டுடன்.
திருப்பங்களுடன் உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்.
கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்கும் கால்கள் உடலில் அழுத்தி, உடலை பக்கங்களுக்குத் திருப்புகின்றன.

உங்களிடம் ஜிம்மிற்கு அணுகல் இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். கெட்டில்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் - இவை அனைத்தும் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உருவத்தின் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

செய்ய முடியும் பார்பெல் பத்திரிகைநிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும், உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட பார்பெல்லைக் கொண்டு குந்தவும், படுத்த நிலையில் இருந்து டம்பல் அழுத்தவும், மேலும் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி தூரத்தில் ஓடவும். வீட்டில் செய்யும் அதே பயிற்சிகளை ஜிம்மிலும் செய்யலாம்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள சாதனம் ஹூலா ஹூப்.இது மிகவும் பெண்பால் என்று கருதப்பட்ட போதிலும், ஆண்கள் அதை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த முடியும். மசாஜ் பந்துகளுடன் எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு மசாஜ் விளைவையும் வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் சுற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் தொடங்குவதற்கு சில நிமிடங்கள் போதும். ஆனால் படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தோலடி தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஆண்களுக்கான பல்வேறு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தோலடி கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவும். அவை பல முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

முதலாவது விளையாட்டு கொழுப்பு எரிப்பான்கள். அவை உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதன் மூலமும் செயலில் உள்ள உடல் பயிற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கொழுப்பு பர்னர்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் தோலடி திசுக்களில் கொழுப்பு வைப்புகளின் கூடுதல் முறிவை வழங்குகின்றன. உடல் ஒரு ஆற்றல் வளமாக கிளைகோஜனைக் காட்டிலும் கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர் எல்-கார்னைடைன். இது கொழுப்பு செல்களை தசை செல்களாக மாற்ற உதவுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன்படி, பயிற்சியின் செயல்திறன். இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் செயலில் உள்ள சுமைகளுடன் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு தேவையான மற்றொரு துணை புரதம், அதாவது, புரதம், இது தசை திசுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருளாகும். நீங்கள் BCAA அமினோ அமில வளாகங்களையும் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, அவற்றை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கூடுதலாக நீங்கள் மசாஜ் செய்ய முடியும், இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த நோக்கங்களுக்காக பல்வேறு வகையான வயிற்று மசாஜ் பயன்படுத்தப்படலாம்: பிஞ்ச், கையேடு, தண்ணீர், கப்பிங், தேன் மற்றும் பல.

ஆண்கள் வெறுமனே அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றலாம். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்து திறமையான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கினால் போதும். மசாஜ்கள் மற்றும் கொழுப்பு பர்னர்கள் போன்ற துணை நடவடிக்கைகள் முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவும். நிச்சயமாக, எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோன்றுவதைத் தடுப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சரியான வாழ்க்கை முறை நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தற்காலிக நடவடிக்கை அல்ல.

வீடியோவில் ஆண்களுக்கான 5 சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

இளமைப் பருவத்திலிருந்து தொடங்கி, எல்லா தோழர்களும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெரும்பாலும் இதில் தலையிடுகின்றன. உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அதிக எடை பிரச்சனைகளும் தீர்க்கப்படும். ஒரு மனிதனுக்கு தோலடி தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை முதலில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு பெரிய வயிறு ஏன் தோன்றும்?

இந்த கேள்விக்கு பல பதில்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், உட்புற உறுப்புகள், நாளமில்லா அமைப்பு அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றின் நோய்கள் காரணமாக தொப்பை தோன்றுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணர் மட்டுமே சரியான மற்றும் சரியான ஆலோசனையை வழங்க முடியும் - நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வயிற்றில் நுழையும் உணவு நொதித்தல் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. சிலர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் ஒரு நிலையான வேலையைப் பெற்ற பிறகு, அவர்கள் தங்கள் தோற்றத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள்.

ஆனால் மிகவும் பொதுவான காரணம், நிச்சயமாக, மோசமான ஊட்டச்சத்து. அதிக கலோரி கொண்ட உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது, பல ஆண்கள் பயிற்சி மற்றும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் புறக்கணிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ஒரு மனிதன் பயிற்சிக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும், தன்னையும் அவனது உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பு: விளைவுகள்

நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை மீறினால், அவை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தூண்டி, உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றலாம்.

உங்கள் உடலின் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், "தவறான" உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்து, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் புறக்கணித்தால், நீங்கள் உடல் பருமன் போன்ற நோயை உருவாக்கலாம். சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறீர்கள், நீண்ட நேரம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, உங்கள் அதிக எடை வேகமாக வளரும். உடல் பருமன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

சில அறிவியல் ஆய்வுகள் உடல் பருமன் காரணமாக மனித அறிவுசார் திறன்கள் குறைவதைக் குறிப்பிடுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு ஆணின் உடலில் அதிக கொழுப்பு, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, இது தசை வெகுஜன குறைவதற்கும் லிபிடோ இழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்யலாம். உறுப்புகள் இடம்பெயர்ந்துள்ளன, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு இது தேவையா என்று பலமுறை யோசியுங்கள்.

எங்கு தொடங்குவது?

ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதற்கான பல குறிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பிரச்சினைக்கு மனதளவில் தயாராக இல்லாவிட்டால் அவை எதுவும் திறம்பட செயல்படாது.

உங்கள் உணவு முறை தவறானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். முதலில், அழகான உடலுக்கான போராட்டம் தலையில் தொடங்குகிறது. உங்கள் பழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் உடலை மட்டுமே சோர்வடையச் செய்யும் பற்று உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், படிப்படியாக அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளையும் கைவிடுங்கள்.
நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். உண்மையான எண்களைக் கொடுங்கள். "ஒரு வாரத்தில் 15 கிலோவை இழக்கிறேன்" என்று நீங்களே உறுதியளித்தால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றிக்கொள்வீர்கள். சிறிய சாதனைகளுடன் தொடங்குங்கள் - அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் வெற்றியை அடைய முடியும்.
உங்கள் எதிரியைப் படிக்கவும். கொழுப்பை எரிப்பது என்ற தலைப்பில் எந்த அறிவியல் வேலையும் இதற்கு ஏற்றது. உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே, அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். முதலில், ஒரு மனிதன் தனது ஆற்றலை உண்மையில் வேலை செய்வதில் செலுத்துவது முக்கியம், இல்லையா?
நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடவில்லை என்றால், நீங்கள் திடீரென்று தொடங்கக்கூடாது. படிப்படியாக விளையாட்டுக்கு மாறுதல், ஒவ்வொரு நாளும் சுமை மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு மனிதனுக்கு அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, இந்த நடைமுறைகள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

நீர் நடைமுறைகள். இல்லை, நீங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற பெரிய தூரம் பயணம் செய்ய தேவையில்லை (குளத்தில் நீந்துவது உங்களுக்கு பயனளிக்கும் என்றாலும்). குளிக்கும்போது, பிரச்சனை உள்ள பகுதிகளுக்கு தண்ணீர் ஓடையை இயக்கவும். உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு சிறப்பு உடல் மசாஜரை வாங்கி ஸ்பா சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
ரஷ்ய குளியல் கூட உதவும். செயல்முறையின் போது பீர் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். அறைக்குள் போதுமான நீராவி இருக்கும்போது, ஒரு விளக்குமாறு பயன்படுத்தவும்.
மசாஜ். அதை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்க முடியாது, செயல்முறை போது வலி இருக்க வேண்டும். அனைத்து இயக்கங்களையும் எளிதாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் தீவிரமாக.
சரியான தோரணை சமமாக முக்கியமானது. ஸ்லோச்சிங் என்பது ஏராளமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணம். உடலின் இந்த நிலையில், வயிறு தளர்வானது, இது தொப்பை தோன்றுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். எப்போதும் நேராக இருங்கள்: வேலையில், நடைப்பயணத்தில் மற்றும் வீட்டில் கூட.

கடினமான பயிற்சியின் மூலம், தொப்பையை எளிதில் குறைக்கலாம். ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள் - உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் துடிப்பை கண்காணிக்கவும். மீண்டும் முயற்சிக்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, மேலும் எதையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், உங்கள் உடலை சூடாக்கவும். படிப்படியாக எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். முதல் முறையாக, 10 செயல்பாடுகளின் 2-3 அணுகுமுறைகள் போதுமானதாக இருக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் சுமையை அதிகரிக்கவும்.

வீட்டில் வேலை

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விதி - உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், தொடர்ந்து அதை ஒத்திவைக்கவும். மாற்றுவதற்கான உறுதியான முடிவு மட்டுமே தொப்பையை குறைக்க உதவும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் ஒரு மனிதன் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

நிற்கும் போது, உங்கள் உடற்பகுதியை சாய்த்து வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பவும்.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, சிறிது நேரம் முடிவை சரிசெய்யவும். முதலில், 5 வினாடிகள் தாமதம் போதுமானதாக இருக்கும்.
ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பையை திறம்பட அகற்ற, உங்கள் பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலையின் கீழ் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு வலது கோணத்தில் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து அவற்றைக் குறைக்கவும். உங்கள் கால்களை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உங்கள் வயிறு தாங்கும்.
முந்தைய உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு மாறுபாட்டை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் - பின்னல் ஊசியில் படுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை ஆடுங்கள், உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்களைத் தொடவும்.
சுமையை அதிகரிக்க, ஜாகிங் செல்லுங்கள். 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு காலை ஜாக் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேலும் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி

குறிப்பாக வீட்டிற்கு வெளியே பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு. எனவே, ஜிம்மில் உள்ள ஆண்களிடமிருந்து தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் குனிந்து உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் எடை போடுவது.
இந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, படுத்த நிலையில் இருந்து சிட்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
படுத்திருக்கும் போது, டம்பல் புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.
நிற்கும் நிலையில், தரைக்கு இணையாக, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பார்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டு உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்றுங்கள்.
உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து பார்பெல்லை மேலே தள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி குந்துகைகளுடன் நன்றாக செல்கிறது.
திருப்பங்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்துவதன் மூலம் பட்டியில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஃபிட்னஸ் பந்தில் உங்கள் கீழ் முதுகை சாய்த்து, அது நிற்கும் வரை கூர்மையாக உயரும். பல முறை செய்யவும்.
முடிந்தால், குளத்தைப் பார்வையிடவும். நீச்சல் உடலை வலுப்படுத்தும் ஒரு நல்ல வேலையை செய்கிறது.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிக்கலை சரியாக அணுகுவது. பயிற்சியின் போது மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், மற்ற கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நேரம் இதுவா?

எல்லா உணவு முறைகளும் சிக்கலை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது. சிலர் குறுகிய காலத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுவார்கள், ஆனால் உணவு முடிந்தவுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் மீண்டும் வரும். முதலாவதாக, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, அனைத்து மாவு பொருட்கள், அரிசி - கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். சிப்ஸ், குக்கீஸ், கிங்கர்பிரெட் மற்றும் பிற இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?

எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குடல்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது, கேஃபிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை உட்கொள்வது மற்றும் செரிமானத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் ஆண்களின் வயிற்றில் உள்ள உள் கொழுப்பை அகற்ற உதவும்:

எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு;
தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்;
ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்;
கோதுமை மற்றும் buckwheat இருந்து முழு தானிய கஞ்சி;
பட்டாணி, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய்;
சோயா பொருட்கள்.

உணவுமுறை உதாரணம். திங்கள், செவ்வாய், புதன்

உணவின் மூலம் ஆண்களின் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த சிக்கலை தீர்க்கும் நோக்கில் வாராந்திர உணவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், பகுதி அளவை நீங்களே தீர்மானிக்கவும் (வழக்கத்தை விட 25% குறைவாக). மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

திங்கட்கிழமை. காலை உணவுக்கு, இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு காய்கறி சாப்பிடுங்கள்: தக்காளி அல்லது வெள்ளரி. ஒரு கிளாஸ் தயிர், தேநீர் அல்லது இனிக்காத காபி குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு - பழ சாலட், காளான்கள் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்ட வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டாணி சூப் சாப்பிடுங்கள். இரவில் தேநீர் அருந்துங்கள்.
செவ்வாய். காலை உணவுக்கு - இரண்டு வேகவைத்த sausages, காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி. மதிய உணவிற்கு, சுரைக்காய் அல்லது கத்திரிக்காய், சிறிது கோழியை வேகவைக்கவும். நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். இரவு உணவிற்கு, காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன் மற்றும் சில மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
புதன். காலையில், கேரட் உடன் buckwheat சாப்பிட, மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி கத்திரிக்காய் caviar பயன்படுத்த. ஒரு கிளாஸ் சாறுடன் அதை கழுவவும். பகலில், பீன் சூப், சால்மன் சாலட் மற்றும் திராட்சைப்பழம் (அல்லது பிற சிட்ரஸ் பழங்கள்) சாப்பிடுங்கள். மாலையில், ஒரு பீட் சாலட், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கிளாஸ் சாறு ஆகியவற்றை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள்.

உணவுமுறை உதாரணம். வியாழன், வெள்ளி, சனி, ஞாயிறு

வியாழன். காலை உணவுக்கு - நண்டு இறைச்சி சாலட் (சூரிமி குச்சிகள் பொருத்தமானவை), ஓட்மீல் மற்றும் இனிக்காத தேநீர். பகலில், வேகவைத்த கோழியை ஒரு பக்க டிஷ் காளான்களுடன் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சில மூலிகைகள் சேர்க்கவும். ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிக்கவும். இரவு உணவிற்கு, ஒரு பழ சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் தயார்.
வெள்ளிக்கிழமை. காலை உணவுக்கு - புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு துண்டு சிக்கன் ஃபில்லட், இரண்டு முட்டைகள், கருப்பு தேநீர். மதிய உணவிற்கு - ஒரு துண்டு மாட்டிறைச்சி, ஒரு காய்கறி சாலட். இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழி இறக்கைகள், ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.
சனிக்கிழமை. காலை உணவுக்கு அரிசி கஞ்சி, வேகவைத்த மீன் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி ஆகியவற்றை தயார் செய்யவும். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சிறிது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிட வேண்டும், அதை தேநீர் கொண்டு கழுவவும். காய்கறிகள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் அரிசியுடன் சாப்பிடுங்கள்.
ஞாயிறு. உணவின் இறுதி நாள். காலை உணவுக்கு - சோள சாலட் மற்றும் வேகவைத்த கோழி துண்டு, கருப்பு காபி. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் ஸ்பாகெட்டி, காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு ஒரு மீன் சாலட் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் இனிப்புக்கு பழம் சாப்பிடுங்கள்.

உணவு முடிந்த பிறகு, நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் உணவை மீண்டும் செய்யலாம். உணவில் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகள் ஒரே மாதிரியானவை (அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் படி) மாற்றப்படலாம்.

முக்கிய வயிற்றைக் கொண்ட ஒரு வலுவான உடல் ஒவ்வொரு பையனின் கனவாகும். ஒரு சிறந்த உடலுக்கான பாதையில், ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிடுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - பின்னர் வெற்றி உங்களுக்கு உத்தரவாதம்.

ஒரு மனிதனின் வயிறு ஏன் வளர்கிறது?

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

நடக்கும்போது மூச்சுத் திணறல்.
சோர்வு.
அதிகரித்த வியர்வை.

நீரிழிவு நோய்.
கரோனரி இதய நோய்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்.
கீழ் முனைகளின் சிரை பற்றாக்குறை.
பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகுதல்.
கொழுப்பு கல்லீரல் சிதைவு.
கீல்வாதம் - மூட்டுகளின் வீக்கம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் - மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர்.
ஹெர்னியேட்டட் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்.

ஆண்களின் வயிற்று கொழுப்பை நீக்கும் வழிகள்

குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்

குடலில் இருந்து இரத்தத்தில் சேரும் கொழுப்புகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
நச்சுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
கணையத்தால் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நல்ல பழக்கங்கள்

குறைந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்கவும், பானங்களில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும், இன்னும் சாதாரண ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
அதிக பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து உங்கள் குடலில் நன்மை பயக்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான தூக்கம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் மூலம் இந்த மன அழுத்தத்தை அணைக்கத் தொடங்குகிறார்.
தரமான காலை உணவு. காலை உணவில் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் எவ்வளவு நிரம்ப சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும், மேலும் மாலையில் உங்களுக்கு அதிக உணவு தேவையில்லை. ஒரு சிறிய காலை உணவு காரணமாக, உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, கார்டிசோலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது குளுக்கோஸை உருவாக்க தசை திசுக்களை எரிக்கிறது (மேலும் கொழுப்பை எரிக்க நமக்கு தசைகள் தேவை).
குறைந்த இனிப்புகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்: சர்க்கரை, இனிப்புகள், கேக்குகள், இந்த சுவையான இனிப்புகள் அனைத்தையும் பழங்களுடன் மாற்றவும். அவை சர்க்கரை மற்றும் பல ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.
மது அருந்துவதை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தவும். உணவுடன் சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. பீர் ஒரு மிக அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், கூடுதலாக, இது வயிற்றின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது (வயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது) மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது ஆண் ஆற்றல் குறைவதற்கும் செயல்பாடு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் - வறுக்கப்படும் போது, எண்ணெய் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகளை உருவாக்குகிறது, கூடுதலாக, வறுத்த உணவுகள் அதிக கொழுப்புள்ளவை.
இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நீங்கள் நிறைய வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை, கேக்குகள், இனிப்புகள்) சாப்பிட்டால், அவற்றின் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்புக்கு நேரடியாக செல்கிறது.
புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துண்டு இறைச்சியை வாங்கும் போது, அது என்ன ஆனது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி வாங்கும் போது, இந்த தயாரிப்பின் சரியான கலவையை நீங்கள் அறிய முடியாது. அறியப்படாத தயாரிப்புகளில் மயோனைஸ், தயிர், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். எளிமையாகவும் சுவையாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க ஒரு பயனுள்ள உணவு

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மெனு

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மீனில் புரதங்கள் மட்டுமல்ல, ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, மேலும் அதில் பாஸ்பரஸ், அயோடின், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி ஆகியவை உள்ளன. அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் மீனை வேகவைக்கவோ அல்லது சுடவோ வேண்டும். வறுக்கவும் மற்றும் புகைபிடிக்க வேண்டாம்.
முட்டை குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக செரிமான புரதங்கள்.
கேஃபிர் - பானத்தில் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்கும் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன.
பாலாடைக்கட்டி புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் மூலமாகும் மற்றும் சிறிய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
இறைச்சி - வெள்ளை கோழி (மார்பக), ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.

தானியங்கள்: ஓட்மீல், பக்வீட், தினை, முத்து பார்லி மற்றும் கோதுமை தோப்புகள் - நிறைய நார்ச்சத்து, பயனுள்ள தாதுக்கள் உள்ளன, ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கிறது.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - அவற்றில் பெரும்பாலானவை குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேகவைத்த காய்கறிகளில் இனி வைட்டமின்கள் இல்லை, மேலும் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு அவற்றின் கிளைசெமிக் குறியீடு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
முழு தானிய கருப்பு அல்லது கம்பு ரொட்டி.

நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்

பாஸ்தா மற்றும் அரிசி அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.
பாலாடை பாஸ்தாவைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் கூடுதலாக நிரப்புவது என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
வெள்ளை ரொட்டி, ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு - உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு.
பன்றி இறைச்சி - நிறைய கொழுப்பு உள்ளது.

முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பொருட்கள்

கேக்குகள் - அவை என்ன செய்யப்படுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் செயற்கை கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. சர்க்கரையின் அளவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே 90% கேக் உடனடியாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
இனிப்பு கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.
பிரஞ்சு பொரியல் - உருளைக்கிழங்கின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெயை சூடாக்கும்போது உருவாகும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

கடையில் இருந்து சாறுகள் - அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்டிருக்கும், வைட்டமின்கள் இல்லாத செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. பல பாதுகாப்புகள் உள்ளன. இந்த பானங்கள் சோடாவை விட சிறந்தவை அல்ல. பழங்களை வாங்கி புதிய பழச்சாறுகளை தயாரிக்கவும். ஒருமுறை முயற்சி செய்தால், இனி கடையில் இருந்து ஜூஸ் குடிக்க முடியாது.

அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் - அவை என்ன செய்யப்படுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, அவற்றில் நிறைய பாதுகாப்புகள் மற்றும் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது.
சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள், கோகோ கோலா, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், பீர், புகைபிடித்த பொருட்கள், மயோனைசே.

தோராயமான உணவுமுறை

காலை உணவு: பாலுடன் அரிசி கஞ்சி, 2 வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு, தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: ஓக்ரோஷ்கா, முட்டைக்கோஸ் சாலட், கம்போட், கருப்பு ரொட்டி.

உணவுக்கு இடையில் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிற பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

கொழுப்பு இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

கார்டியோ பயிற்சியின் போது தசைகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன. உங்களிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் வேகமாக கொழுப்பு இழக்கப்படும். ஆனால் உங்கள் மார்பு மற்றும் பைசெப்ஸை பம்ப் செய்வது விரைவான முடிவுகளை அடையாது, இதற்காக நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள மிகப்பெரிய தசைகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் விரைவான உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு

5 புஷ்-அப்கள்.
8 அடிவயிற்றில் சுருக்கங்கள்.
10 குந்துகைகள்.

15 பர்பிகள்.
பலகை 1 நிமிடம்.
கயிறு 80 முறை குதிக்கவும்.

நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிக்குப் பிறகு, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் வளாகங்களில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

தீவிர கெட்டில்பெல் பயிற்சி:

உங்கள் கால்களை பட்டியை நோக்கி ஆடுங்கள்.
ஜம்பிங் கயிறு 1 நிமிடம்.
மிகை நீட்டிப்பு.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் முதலில் தசையை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் கார்டியோ பயிற்சியின் போது இந்த தசை வெகுஜனத்துடன் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக இழக்க வேண்டும். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாத புரதங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் தசையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இரத்தத்தில் போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லாவிட்டால், உடல் அதன் சொந்த தசைகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. பொதுவாக, புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் நுகர்வு எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எரிச்சல்.
அதிகரித்த வியர்வை.
அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு.
அதிகரித்த அழுத்தம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள். அத்தகைய மருந்துகளில் ஒன்று எல்-கார்னைடைன், உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு தசைகளுக்குள் செல்ல உதவும் அமினோ அமிலமாகும். பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் மருந்துகளில் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

முடிவுரை

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆண்களின் நேசத்துக்குரிய கனவு. இருப்பினும், பெரும்பாலான பருமனான மக்கள் "மோசமான" மரபியல் மூலம் தங்கள் வளைந்த வடிவத்தை நியாயப்படுத்த முனைகிறார்கள் என்ற போதிலும், மிக முக்கியமான காரணி பொதுவாக அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுவது, பெருத்த வயிற்றை அகற்றவும், அதை அகற்றவும் உதவும் முதல் படியாகும்.

பக்க கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான இரண்டாவது படி வழக்கமான உடல் பயிற்சி ஆகும். வழக்கமான கார்டியோ திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உட்புற கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது (இந்த வகை கொழுப்பு வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது), ஆனால் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை இயல்பாக்குகிறது. இறுதியில், பயிற்சி இல்லாமல் கொழுப்பை இழக்க முடியாது.

மூன்றாவது படி உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியானது கொழுப்பை எரிக்காது என்ற போதிலும், அது வயிற்று தசைகளை உருவாக்கி, உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதைப் பற்றிய பொருளில், அடிவயிற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பற்றி விரிவாகப் பேசினோம்.

// வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு ஏன் வளர்கிறது:

உணவில் அதிக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
வளர்சிதை மாற்றத்தின் வயது தொடர்பான மந்தநிலை
சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு: அதை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

ஒரு வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழக்க முயற்சிப்பதால், பல ஆண்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தி, உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குகிறார்கள், இந்த வழியில் அவர்கள் தங்கள் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய எடை இழப்பு உத்தி உடலில் இருந்து ஒரு கூர்மையான எதிர்மறையான பதிலுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது (குறிப்பாக, காரணமாக மற்றும்), இதன் விளைவாக எடை இன்னும் வேகமாக வளர ஆரம்பிக்கும்.

தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த எடை இழப்பு உத்தி "ஷாக் தெரபி" அல்ல, ஆனால் முடிந்தவரை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய பல இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் உணவுகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம், அத்துடன் கைவிடுதல் இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து விரைவாக எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இழந்த பவுண்டுகள் உங்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்பாது என்பதையும் உறுதி செய்யும்.

// ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது:

விட்டுவிடுங்கள் - இது உங்கள் வயிற்றை பார்வைக்கு சிறியதாக மாற்றும்
உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்
பற்றிய தகவல்களை ஆராயுங்கள்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
முயற்சிக்கவும்

உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் சிறந்த வழி என்று பெரும்பாலும் நம்பப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணி, உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக நீக்கும் உணவில் செல்ல இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களில் எடை இழப்புக்கு உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே சமயம் பெண்களுக்கு, கொழுப்பை (குறிப்பாக குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு) எரிக்க விரைவான வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

உடல் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் சிக்கலான வழிகளில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. உண்மையில், பெண் உடல் அதிகப்படியான ஆற்றலை பக்கங்களிலும் தொடைகளிலும் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களில் சேமிக்க கற்றுக்கொள்கிறது, ஆனால் தசை திசுக்களில் (கிளைகோஜன் தொகுப்பை மேம்படுத்துவது உட்பட). ஆதரவு காரணியும் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - பெண்களுக்கான கொழுப்பை எரிக்கும் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு குழுவில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

பசியோடு இருக்காதே
உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
தவறாமல் கார்டியோ செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கவும்

பெண்களுக்கு சரியான எடை இழப்பு

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண் உடலில் ஏற்படும் முக்கிய மாற்றங்களில் ஒன்று ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது ஒரு சிக்கலான வழியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. குறிப்பாக, இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறன் மாறுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் ஆற்றலின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கிறது. சராசரியாக, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் 5 முதல் 7 கிலோ வரை அதிக எடை அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கூடுதலாக, மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு திரட்சியை பாதிக்கிறது. 50-55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு உடல் எடையை குறைக்க, மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல் (உதாரணமாக, யோகாவின் உதவியுடன்), கூடுதல் எடையுடன் உடல் பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதும் அவசியம் - இது உருவாகிறது. தசைகள் மற்றும் இன்சுலின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உத்தி

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், பக்கங்களில் எடை குறைக்கவும், ஆண்கள் முதலில் வழக்கமான சர்க்கரை தின்பண்டங்களை கைவிட வேண்டும் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். உணவில் உள்ள கொழுப்புகளின் தரத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, தீங்கு விளைவிக்கும்வற்றை முற்றிலுமாக விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கின்றன.

1. பசையம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவு உண்பதற்கும், இறுதியில், பக்கங்களில் கொழுப்பின் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணம் பசையம் கொண்ட உணவுகளை விரும்புவதாகும். ஒரு நபருக்கு இந்த பொருளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டாலும், வயிற்றில் அதிக அளவு பசையம் இருப்பதால், சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு "முழு வயிறு" ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வுக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது. .

2. "ஒரு வாரத்தில் எடை குறையும்" இலக்கை கைவிடுங்கள்

அதைப் பற்றிய பொருளில், ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ கொழுப்பை இழக்க இயலாது என்று குறிப்பிட்டோம். இந்த பணியை நீங்கள் சமாளித்தால், எடை உங்கள் பக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. வாரத்திற்கு இழக்கக்கூடிய அதிகபட்ச கொழுப்பு அளவு 400-500 கிராம் மட்டுமே - அல்லது மாதத்திற்கு 2 கிலோ.

3. KBJU ஐப் புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறைக்கும் ஒரு சுருக்கம். உணவு லேபிள்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - குறைந்தபட்சம் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவுக் கொழுப்பின் கலவையின் தோராயமான அதிகரிப்பு இந்த உணவு ஆரோக்கியமானதா அல்லது தீங்கு விளைவிக்கிறதா என்பதை மதிப்பிட உதவும். உதாரணமாக, சில உணவுகளில் சர்க்கரை வடிவில் அதிக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், இது தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

4. உங்கள் படிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்ததில்லை என்றால், தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு திடீரென உங்கள் உடலை ஜாகிங் செய்ய பழக்கப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இதன் விளைவாக முழங்கால்களில் வலி மட்டுமே இருக்கும், மேலும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றாது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் படி ஓடக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுவது. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

5. கொழுப்பு எரியும் அறிவியலைப் படிக்கவும்

பக்கங்களில் கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, உடல் ஏன் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்க முடிவு செய்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மனித உடலில் பல வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு அவற்றின் சொந்த உத்திகள் தேவைப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உணவை சரிசெய்யும்போது உட்புறம் (இது பெரிய வயிற்றை உருவாக்கி தொப்பையை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது) வேகமாக எரிகிறது.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

உங்கள் வயிற்றை டி-ஷர்ட்டின் கீழ் மறைத்த பின்னரே உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும். எந்தவொரு நபருக்கும் வயிற்றுப்போக்கு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பலருக்கு அவை கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் கிடக்கின்றன - முதலில் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது என்று சிந்தியுங்கள். மறுபுறம், அவர்கள் உண்மையில் இடுப்பை சிறியதாக ஆக்குகிறார்கள்.

நன்மை என்னவென்றால், வழக்கமான உடல் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது. உண்மையில், உடல் படிப்படியாக அதிகப்படியான ஆற்றலை தொப்பை கொழுப்பில் சேமிக்க கற்றுக்கொள்கிறது, ஆனால் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் தசைகளில். இதுபோன்ற போதிலும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி தசையைப் பெறுவதற்கான இலக்குகளை பிரிப்பது முக்கியம் - துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் கொழுப்பை தசையாக மாற்ற முடியாது.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பு: பிஎம்ஐ காட்டி

அதிக பிஎம்ஐ (), ஒரு பெரிய வயிற்றைக் கொண்ட ஒரு மனிதனுடன் எப்போதும் தொடர்புடையது, பல கடுமையான நோய்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது - நீரிழிவு முதல் உயர் இரத்த கொழுப்பு வரை மற்றும் இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள். இறுதியில், அதிக எடை என்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைகிறது என்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது.

மற்றவற்றுடன், ஆண்களில் தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பு இருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் படிப்படியாக வீழ்ச்சியாகும். ஒரு மனிதனின் உடலில் அதிக கொழுப்பு சேமித்து வைக்கும் (மற்றும் குறிப்பாக வயிற்றில்), இந்த கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுவதை அதிகம் பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக பெண் வகைக்கு ஏற்ப மார்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு, தசை நிறை குறைதல் மற்றும் லிபிடோ² குறைதல்.

// தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள்:

நீரிழிவு நோய்
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தது
லெப்டின் எதிர்ப்பு (கட்டுப்படுத்த முடியாத பசி)
ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது

ஹார்மோன் தொப்பை

அதிக எடை கொண்ட மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க முயற்சிக்கும் பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்களில், சிலருக்கு மட்டுமே "பருமனான" மரபியல் உள்ளது. அவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இருந்தாலும், ஹார்மோன் தொப்பையின் வளர்ச்சிக்கான காரணம் பெரும்பாலும் டிஎன்ஏவில் இல்லை, ஆனால் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. மேலும் இந்த கொழுப்பை இழக்க, இருக்கும் பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பின் வளர்ச்சி முப்பது வயதிற்குப் பிறகு அனைத்து ஆண்களையும் பாதிக்கும் ஒரு மீளமுடியாத விளைவு என்று நம்புவதும் தவறு (உண்மையில், ஒரு பீர் தொப்பை பெரும்பாலும் பொருத்தமான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் விளக்கப்படுகிறது) , கர்ப்பத்தின் தவிர்க்க முடியாத விளைவைப் போலவே (பெண்கள் பெற்றெடுத்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை வெற்றிகரமாக அகற்றியதற்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன).

***

தினசரி ஊட்டச்சத்தின் அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஆண்களின் வயிற்று வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணமாகும், அதே நேரத்தில் பெண்களின் பக்கங்களிலும் தொடைகளிலும் கொழுப்பு தீவிரமாக உணவில் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உருவாகிறது. உட்புற கொழுப்பை அகற்ற, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைக் கொண்ட உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

ஆண்களில் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது சிறப்பு கவனம் மற்றும் நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. வளரத் தொடங்கும் அல்லது ஏற்கனவே வயிற்றைக் கொண்டிருக்கும் எந்த மனிதனும் அல்லது பையனும் அதில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். சில நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் நீங்கள் அதை அகற்றலாம் - ஒரு கட்டாய உணவு, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள். ஒரு கொழுப்பு பர்னர் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

எந்தவொரு தொடக்கக்காரரும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரைவான வழிகள் இல்லை என்ற விதியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு எரியும் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு கூட நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. உணவு மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவது முக்கியம்.

திட்டத்தின் முழு சிக்கலான சரியான இணக்கத்திற்காக, ஒரு மிக முக்கியமான அளவுகோல் உளவியல் நிலை. நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு இசைக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கை அகற்ற ஆழ் மனதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். மிக முக்கியமான அம்சம் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சரியான உளவியல் அணுகுமுறை மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை. இதேபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொண்டவர்கள் எழுதும் தளங்கள் மற்றும் மன்றங்களைப் படித்து அவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரைவான வழிகள் எதுவும் இல்லை

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்து சரியான திட்டத்தைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. மதிப்பீடு மற்றும் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்காக நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரையும் சந்திக்கலாம்.

முக்கியமானது!உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுமுறை மட்டுமே விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது.

முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரியாக இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். இது வெற்றிக்கான முக்கிய திறவுகோல் மற்றும் ஆண்களில் அடிவயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதில். நீங்கள் ஜிம்மில் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம், சுயநினைவின்மைக்கு பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தொப்பை குறையாது என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ளலாம். இந்த சிக்கலை ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மூலம் மட்டுமே தீர்க்க முடியும்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை. நீங்கள் கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு மனிதனின் வயிற்றை இழப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். சந்தையில் அதிக எண்ணிக்கையில் இருப்பதால், அவற்றை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு. அவற்றில் சில நன்மை பயக்கும், சில ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை எரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை படிப்படியாக அகற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் நீங்கள் உடனடியாக உங்களைக் கொல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் காயமடையலாம். எனவே, பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டை கண்காணிப்பது மதிப்பு. நீங்கள் ஒளி சுமைகள் மற்றும் சூடான அப்களை தொடங்க வேண்டும். பிறகு, எடைக்கு பழகும்போது, சுமையை அதிகரித்து, புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்யும் அனைத்து ஆரம்பநிலையாளர்களும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார்கள். இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு எல்லாம் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் நீங்கள் உடலில் சுமை அதிகரிக்கலாம். சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களிலிருந்து மட்டுமே கொழுப்பு எரிக்கப்படும், எனவே நீங்கள் உங்கள் சிறந்ததை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் சரியாகச் செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய, உங்களைப் பின்தொடர ஒரு பயிற்சியாளரைக் கேட்கலாம், மேலும் வீட்டில், சில இயக்கங்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று இணையத்தில் பாருங்கள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது கட்டாயம்.

உடலும் உயிரினமும் உடற்பயிற்சிக்கு பழகும்போது, தசைகள் மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் முன்பு வகுப்புகளுக்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தால், அதன் பிறகு நீங்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி பெறவில்லை என்றால் உடலே சங்கடமாக இருக்கும். டயட் ஒரு பிளஸ் என்றால், விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

இந்த நேரத்தில், வயிற்று தசைகளுக்கு பலவிதமான பயிற்சிகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சியின் போது அடிப்படை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். தேவையற்றவை அகற்றப்பட வேண்டும் அல்லது மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ளவற்றை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் பழகும்போதும் மாற்றியமைக்கும்போதும் அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழக்க, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். சரியான கொழுப்பு எரியும் வளாகத்தைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

முக்கியமானது!சரியாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க இது அவசியம். ஓடும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது, கொழுப்பு மிக விரைவாக எரிக்கப்படுகிறது. இயக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஜாகிங். வாரத்திற்கு சுமார் 3 முறை அதிர்வெண்ணில் கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும்.

ஒரு பெரிய வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மூன்று மிக முக்கியமான குறிப்புகள்:

உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் கடுமையான உணவு;
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது;
அதிகபட்ச மோட்டார் செயல்பாடு.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உலகளாவிய தீர்வு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் இதை முடிந்தவரை பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியும்.

ஃபைபர் போன்ற கூறுகளின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இது புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் ஏராளமாக காணப்படுகிறது. நீங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக கைவிட முடியாது, அவற்றை உங்கள் உணவில் குறைக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நல்லது.

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவுக்குச் செல்வது ஆண்களின் கொழுப்பை எரிப்பதிலும் நீக்குவதிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதிக வெப்பநிலையில், அனைத்து உடைந்த கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுகள் வியர்வையுடன் வெளியேறும். குளியல் போது நீங்கள் பச்சை தேநீர் அல்லது வெற்று நீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும், ஆனால் பீர்.

குளியல் இல்லம் மற்றும் சானாவைப் பார்வையிடுதல்

வயிற்றை சரியாகவும் விரைவாகவும் அகற்ற, பயிற்சியில் நீங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் வயிற்று தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் குறிப்பாக இலக்காகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. தவறான தேர்வு ஒரு பகுதி குறைவாக வளர்ச்சியடையாமல் போகலாம், பின்னர் வயிறு தட்டையாகவும் முக்கியத்துவமாகவும் இருக்காது.

முக்கியமானது!ஏற்றத்தாழ்வு தவிர்க்க, நீங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பின்னர் முழு உடல் முழு பகுதியில் முழுவதும் டன் மற்றும் சீரான இருக்கும்.

ஆண்களுக்கான தொப்பை கொழுப்பு பர்னர் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கம் காரணமாக பெரும்பாலான நாடுகளில் விற்பனைக்கு தடைசெய்யப்பட்ட மருந்துகள் கூட உள்ளன. மருந்து கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் அபாயங்களை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். விரைவான முடிவுகளை விட ஆரோக்கியம் முக்கியமானது.

வீட்டில் பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் வயிற்றை குறிவைத்து தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் அனைத்து பகுதிகளையும் சமமாக பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஜாகிங் இந்த விஷயத்தில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் ஓட விரும்பவில்லை என்றால், அதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் மாற்றலாம். நீங்கள் புதிய காற்றில் ஓடலாம். தொடங்குவதற்கு, 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத குறுகிய ஓட்டங்கள் பொருத்தமானவை. காலப்போக்கில், கொழுப்பு எரியும் இந்த நேரத்திற்குப் பிறகுதான் தொடங்கும் என்பதால், கால அளவை 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்கு முன், உடல் கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை உடைக்காது. பழகியதும் இடைவெளி ஓட்டம் செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஓய்வுக்கு முடுக்கம் மற்றும் வேகத்தை இணைக்க வேண்டும். உடல்நலக் காரணங்களுக்காக ஓடுவதற்கு தடை விதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, நீங்கள் அதை ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு மாற்றலாம்.

ஏபி பயிற்சிகள்

வீட்டிலேயே தொப்பையை குறைக்க மற்ற பயிற்சிகள்:

அதிகாரம் பத்திரிகையை அணுகுகிறது. அவை ஏபிஎஸ்ஸிற்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன, இது உங்களுக்கு நிவாரணம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் மேல் வயிற்றை பம்ப் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையால் அவற்றை அடைய வேண்டும். கீழ் பகுதிக்கு, மாறாக, நீங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும், முற்றிலும் தரையில் உட்கார்ந்து. முழங்காலுக்கு எதிர் முழங்கையை இழுப்பதன் மூலம் சாய்வுகள் உந்தப்படுகின்றன.
தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். இதை எப்படி செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். வயிற்று தசைகளும் இந்த பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன.
குந்துகைகள் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இதை ஒரு சுமையுடன் செய்ய வேண்டும். டம்ப்பெல்ஸ் வீட்டில் இல்லை என்றால், நீங்கள் தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சரியான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது;
நீங்கள் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக அதை நிறுத்த வேண்டும்;
சிறப்பு மருந்துகளை நாடாமல், கொழுப்புகளின் இயற்கையான முறிவுக்கு நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.

ஒரு மனிதன் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது, அவனது வயிறு வளரும். இது பல காரணிகளின் விளைவாக ஏற்படலாம். அதிக எடையை திறம்பட அகற்ற, நீங்கள் முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை நாட வேண்டும், இதில் பயிற்சி, உணவுகள் மற்றும் பிற துணை பயிற்சிகள் உள்ளன.

இந்தக் கட்டுரை பின்வரும் மொழிகளிலும் கிடைக்கிறது: தாய்

அடுத்து

கட்டுரையில் மிகவும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கு மிக்க நன்றி. எல்லாம் மிகத் தெளிவாக முன்வைக்கப்பட்டுள்ளது. eBay ஸ்டோரின் செயல்பாட்டை பகுப்பாய்வு செய்ய நிறைய வேலை செய்யப்பட்டுள்ளது போல் உணர்கிறேன்
- வேர் ஓடு
  
  எனது வலைப்பதிவின் மற்ற வழக்கமான வாசகர்களுக்கும் நன்றி. நீங்கள் இல்லாமல், இந்த தளத்தை பராமரிக்க அதிக நேரம் ஒதுக்கும் அளவுக்கு நான் உந்துதல் பெறமாட்டேன். எனது மூளை இந்த வழியில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: நான் ஆழமாக தோண்டி, சிதறிய தரவை முறைப்படுத்த விரும்புகிறேன், இதுவரை யாரும் செய்யாத அல்லது இந்த கோணத்தில் பார்க்காத விஷயங்களை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். ரஷ்யாவில் ஏற்பட்டுள்ள நெருக்கடியின் காரணமாக எங்கள் தோழர்களுக்கு ஈபேயில் ஷாப்பிங் செய்ய நேரமில்லை என்பது பரிதாபம். அவர்கள் சீனாவிலிருந்து Aliexpress இலிருந்து வாங்குகிறார்கள், ஏனெனில் பொருட்கள் மிகவும் மலிவானவை (பெரும்பாலும் தரத்தின் இழப்பில்). ஆனால் ஆன்லைன் ஏலங்கள் eBay, Amazon, ETSY ஆகியவை பிராண்டட் பொருட்கள், விண்டேஜ் பொருட்கள், கையால் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பல்வேறு இனப் பொருட்களின் வரம்பில் சீனர்களுக்கு எளிதாக ஒரு தொடக்கத்தைத் தரும்.
  - அடுத்து
    
    உங்கள் கட்டுரைகளில் மதிப்புமிக்கது உங்கள் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் தலைப்பின் பகுப்பாய்வு ஆகும். இந்த வலைப்பதிவை விட்டுவிடாதீர்கள், நான் அடிக்கடி இங்கு வருகிறேன். இப்படி நம்மில் நிறைய பேர் இருக்க வேண்டும். எனக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பு அமேசான் மற்றும் ஈபேயில் எப்படி வர்த்தகம் செய்வது என்று எனக்குச் சொல்லித் தருவதாகச் சலுகையுடன் கூடிய மின்னஞ்சல் சமீபத்தில் எனக்கு வந்தது.
வேர் ஓடு

இந்த வர்த்தகங்களைப் பற்றிய உங்கள் விரிவான கட்டுரைகளை நான் நினைவில் வைத்தேன். பகுதி
இந்த வர்த்தகங்களைப் பற்றிய உங்கள் விரிவான கட்டுரைகளை நான் நினைவில் வைத்தேன். பகுதி

நான் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் மீண்டும் படித்து, படிப்புகள் ஒரு மோசடி என்று முடித்தேன். நான் இன்னும் ஈபேயில் எதையும் வாங்கவில்லை. நான் ரஷ்யாவைச் சேர்ந்தவன் அல்ல, கஜகஸ்தானைச் சேர்ந்தவன் (அல்மாட்டி). ஆனால் எங்களுக்கு இன்னும் கூடுதல் செலவுகள் எதுவும் தேவையில்லை.

பிரிவுகள்

https://uploads.disquscdn.com/images/7a52c9a89108b922159a4fad35de0ab0bee0c8804b9731f56d8a1dc659655d60.png

மின்சார உபகரணங்கள்

20 ஆண்டுகளாக, பெலாரஷ்ய ஆலை "Gomselmash" வெற்றிகரமாக உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு சந்தைகளில் பிரபலமான தானிய அறுவடை உள்ளிட்ட விவசாய இயந்திரங்களை உற்பத்தி செய்து வருகிறது.

DIY சைக்கிள் வெளிச்சம், சைக்கிள் ஸ்போக்குகளுக்கான LED துண்டு DIY LED துண்டு

அறுவடைகளை இணைக்கவும் Polesie: மாதிரிகள் மற்றும் விலைகள் ஆய்வு

நீளமான பகுதி

டைட்டானிக்கின் நீளமான பகுதி

பிரிட்டிஷ் கப்பல் கட்டும் நிறுவனமான ஒயிட் ஸ்டார் லைனின் நீராவி கப்பலான டைட்டானிக்கின் வரைபடங்கள். ஒரு பெரிய கப்பலின் கட்டுமானம் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஆனது. கப்பல் கட்டும் தளத்தில் சுமார் 3,000 பேர் பணிபுரிந்தனர். மே மாதம்...

இயந்திரத்துடன் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பங்கள்

கட்டுரையின் அனைத்து புகைப்படங்களும் மரம் என்பது விட்டங்கள், பலகைகள் மற்றும் பிற கட்டிடக் கூறுகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல, இது படைப்பாற்றலுக்கான இடமாகும், ஏனெனில் இந்த பொருள் செயலாக்கப்படுகிறது ...

மின் வயரிங் நிறுவும் போது, சில நேரங்களில் கேள்வி தாமிரம் மற்றும் அலுமினிய கம்பிகளை இணைப்பது பற்றி எழுகிறது. பழைய வீட்டுப் பங்குகளில் மின் வேலையின் போது இந்த சிக்கல் மிகவும் பொருத்தமானது, அங்கு முக்கிய பகுதி ...

வீட்டு உபயோகத்திற்கான சிறந்த மூன்ஷைனை எப்படி தேர்வு செய்வது

ஒரு உயர்தர மதுபானத்தை நீங்களே தயாரிக்க, நீங்கள் கவனமாக மூலப்பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து தொழில்நுட்ப செயல்முறைக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். மூன்ஷைன் ஸ்டில்ஸ் இந்தப் பணியை எளிதாக்குகிறது -...

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மினி மாவு ஆலை

தனிப்பட்ட தானிய ஆலை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைத்து பண்ணை உரிமையாளர்களுக்கும் தெரியும், இது உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்ய எளிதானது. இந்த வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்தி, முயல்களுக்கான உணவுப் பொருட்களைப் புதுப்பிக்கலாம்...

இலவச புகைப்பட சட்டங்கள் ஆன்லைனில் - அழகான புகைப்பட விளைவுகள்

எங்களின் புகைப்பட எஃபெக்ட்களுடன் வேடிக்கையாக, புன்னகைத்து, உருவாக்குங்கள். நீங்கள் விரும்புவீர்கள்...

பழைய கலங்கரை விளக்கங்கள் கைவிடப்பட்ட கலங்கரை விளக்கங்கள் புகைப்படங்கள்

கிளிக் செய்யக்கூடியது 1920 px ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நான் உங்களுக்குக் காட்டினேன். அனைத்து வகையான சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் மற்றும் விவரங்களுடன் தலைப்பை நிரப்ப நான் விரும்பவில்லை, ஏற்கனவே பார்க்க ஏதாவது இருந்தது :-) ஆனால் இப்போது நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் ...