எளிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - ஆண்கள் அல்லது பெண்களுக்கான உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், கணையம் என அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் சூழ்ந்து ஊடுருவிச் செல்லும் கொழுப்பு இதுவாகும். ஆனால் பெரும்பாலானவை குடலைச் சுற்றியே உள்ளன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முன்புற வயிற்று சுவரை கூட உருவாக்குகிறது - ஒரு பெரிய ஓமெண்டம் வடிவத்தில்.

மெல்லிய நபரில் கூட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் மொத்த எடை சுமார் 3 கிலோவாக இருக்கும், மேலும் உடல் பருமனாக இருந்தால் அதன் எடை 20-30 கிலோவை எட்டும். பொதுவாக, இந்த திசு நமது அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மெல்லிய போர்வையால் மூடி, அவற்றின் ஆற்றல் தேவைகளை விரைவாக வழங்குகிறது.

அதிக உடல் எடையுடன், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்புற உறுப்புகளை "கசக்கும்" ஒரு தடிமனான மெத்தை போன்றது. சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் அவற்றில் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு ஒரு எதிரியாக மாறுகிறது, உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.

உட்புற உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

கொழுப்பு வைப்புகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு. முந்தையது பக்கங்களிலும், தொடைகளிலும், உடல் முழுவதும் தோலின் கீழ் குவிந்தால், பிந்தையது நேரடியாக வயிற்று உறுப்புகளை ஆக்கிரமிக்கிறது. இந்த வகை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தோற்கடிக்க மிகவும் கடினம். இந்த நேரத்தில், அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அறுவை சிகிச்சைகள் கூட இல்லை.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சரியான நேரத்தில் எரிக்கவில்லை என்றால், அது அதிகமாக இருந்தால், இது பின்வரும் விளைவுகளால் உடலை அச்சுறுத்துகிறது:

புற்றுநோய் கட்டிகள்;

ஹார்மோன் கோளாறுகள்;

மாரடைப்பு;

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சி;

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மீறல்.

88 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு உள்ள பெண்களும், 94 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு உள்ள ஆண்களும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கும் அளவுகள்.

உங்களிடம் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருந்தால் எப்படி சொல்வது

நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் எடை மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் சதவீத அடிப்படையில் அனைத்து விவரங்களிலும், உங்கள் மருத்துவர் இதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், யாரிடம் முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு செல்ல நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஆனால் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டு உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கக்கூடிய காரணிகளும் உள்ளன:

1. உங்கள் உருவத்தில் எந்த வகையான கொழுப்பு படிந்துள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் - "ஆப்பிள்" அல்லது "பேரி" வகை. பரந்த இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு (பேரிக்காய் வடிவ உருவம்) கொண்டவர்கள் "ஆப்பிள் வடிவிலான" நபர்களைக் காட்டிலும் இந்த சிக்கலைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு மிகக் குறைவான காரணம் உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும் (உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டாம் அல்லது அளவிடும் டேப்பை அதிகபட்சமாக இறுக்க வேண்டாம்). நேராக நிற்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் தொப்புளில் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். பெண்களுக்கு, விதிமுறை 80 செ.மீ., ஆண்களுக்கு - 94. சமீப காலம் வரை, இந்த தரநிலைகள் மிகவும் அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டன (பெண்களுக்கு 88 மற்றும் ஆண்களுக்கு 104), ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் முறையே 80 மற்றும் 94 க்கு மேல் இடுப்புடன் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. , உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் ஆபத்து பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

3. உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் உங்கள் தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள தோலை மெல்லிய மடிப்பில் சேகரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இப்போது பலர் வருத்தப்படுவார்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் நீங்கள் கைவிடத் துணியாதீர்கள்!!! நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம்!

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும், கலவையில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், பகுதிகளைக் குறைக்க வேண்டும், சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும், குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரத்திற்கு மாவு மற்றும் இனிப்புகளை விட்டுவிட வேண்டும் (குறிப்பு: நீங்கள் அரை கிலோ இனிப்புகளை சாப்பிட்டு 250 கிராம் குவித்துள்ளீர்கள். உள் கொழுப்பு, உங்களுக்கு இன்னும் ஏதாவது இனிப்பு வேண்டுமா?). உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உடல் பயிற்சிகள், உடற்தகுதி அல்லது எளிய நடைப்பயிற்சி போன்றவற்றிலும் நீங்கள் உங்களைச் சுமக்க வேண்டும் - இங்கே நீங்கள் உங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு வார்த்தையில் - உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இந்த போரில் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு நபருக்கு நாளமில்லா நோய்கள் இல்லாவிட்டால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தோலடி கொழுப்புடன் போய்விடும். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் டயட், உடற்பயிற்சி, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பயனுள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் பின்வருவனவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

☀ உட்புற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, உணவை விட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, பசியின் வலி உணர்வு தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது இன்னும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்;

☀ வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதிக காபி குடிக்கவும், ஏனெனில் காஃபின் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன, அதாவது அவை கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் தொகுப்பைத் தடுக்கின்றன;

☀ குறைந்த கலோரி உணவைக் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் கொழுப்புகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்; நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்; எடை இழப்புக்கு ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்; கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, Xenical;

☀ மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிந்துவிடாது. இது "வழக்கமான" தோலடி கொழுப்புடன் சேர்ந்து தோன்றுகிறது.

ஒரு விதியாக, அவர்களும் ஒன்றாக வெளியேறுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை உலகளாவியவை. கொழுப்பு எங்கு படிந்திருந்தாலும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், அதிகமாக நகர ஆரம்பித்தால், அதை அகற்றலாம்.

மது மற்றும் இனிப்பு குளிர்பானங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அதிகப்படியான கலோரிகள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பெரிய அளவிலான உணவுகள், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஆல்கஹால் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பைப் போலவே அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இனிப்பு பானங்கள் சர்க்கரையின் # 1 மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆதாரமாகும். நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் தவிர்க்க வேண்டியது இனிப்பு குளிர்பானங்கள் ஆகும்.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் ஆல்கஹால் ஒரு சிறப்பு தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது என்று தோன்றுகிறது. இதற்குக் காரணம், நாம் மது அருந்தும்போது, ​​கல்லீரல் கொழுப்பை எரிக்காமல் நடுநிலைப்படுத்துவதில் மிகவும் மும்முரமாக இருப்பதால், அது நமக்கு பீர் தொப்பையை உண்டாக்குகிறது. கூடுதலாக, மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதன் மூலம், ஆல்கஹால் நமக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது.

உட்புற கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

கிளாசிக் பத்திரிகை

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து, தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, வாரத்திற்கு 4 முறை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

தலைகீழாக அழுத்தவும்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேரான கால்கள் அவற்றுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உயர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் தொட்டால் இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்ததாக இருக்கும். இது போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்! தொடக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு 10 முறை வாரத்திற்கு 3-4 முறை போதும்.

முறுக்குடன் உடற்பகுதியை உயர்த்துதல்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கால்கள். கால்கள் தரையில் உள்ளன. அதே வயிற்றுப் பயிற்சி, முடிவில் இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொடும். அடுத்த அணுகுமுறையில், வலது முழங்கை இடது முழங்காலைத் தொடுகிறது. தினசரி விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 முறை. வாரத்திற்கு 3 முறை.

இருமுறை அழுத்தவும்

மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை இறுக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொட வேண்டும். இதனால், ஆதரவு கீழ் முதுகில் மட்டுமே விழுகிறது. இந்த நிலையில், வயிற்று தசைகள் சரியான ஓய்வு பெறாது, எனவே வேகமாக சோர்வடையும். எனவே உடற்பயிற்சியின் அதிக செயல்திறன். ஒரு நாளைக்கு 10-15 முறை, வாரத்திற்கு 2-3 முறை போதும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் திசுக்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் ஊடுருவும் கொழுப்பு ஆகும். அதில் பெரும்பாலானவை குடலைச் சுற்றி குவிந்து, "நன்றி" அதிக ஓமெண்டம் உருவாகிறது. ஒரு மெல்லிய நபரில் கூட, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் சராசரி எடை 3 கிலோ, மற்றும் பருமனான ஒருவரில், இந்த எண்ணிக்கை 20 - 30 கிலோவை எட்டும்.

இந்த வகை கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆபத்து என்ன?

உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால், கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை - அது இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதிக உடல் எடையுடன், அதன் அளவும் அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகள் சுருக்கப்பட்டு, அவற்றின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது. ஒரு பெரிய அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தூண்டலாம்:

• நாளமில்லா அமைப்பின் முறையற்ற செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன்களின் தவறான அளவு உற்பத்தி;
• வீரியம் மிக்க உயிரணுக்களிலிருந்து neoplasms உருவாக்கம்;
• வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் - வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது;
• மாரடைப்பு;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸுடன் கடுமையான வடிவத்தில் ஏற்படும்.

உட்புற உறுப்புகளில் கொழுப்பு திசு மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் உயிருக்கும் கூட ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும்: ஒரு பெண்ணின் உருவம் 88 செ.மீ.க்கும் அதிகமாகவும், ஆணின் உருவம் 94 செ.மீ ஆகவும் இருந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க கடுமையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த எண்கள் கடுமையான உடல் பருமனைக் குறிக்கின்றன.

உண்மையில் உள் கொழுப்பு இருப்பு உள்ளதா?

ஒரு பெரிய அளவு உள்ளுறுப்பு தொகுதி இருப்பதைப் பற்றிய கேள்விக்கு துல்லியமான பதிலைப் பெற, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆனால் பின்வரும் தரவுகளின் அடிப்படையில் சில ஆரம்ப முடிவுகளை சுயாதீனமாக வரையலாம்:

• ஒரு நபருக்கு என்ன வகையான உருவம் உள்ளது? நீங்கள் "பேரிக்காய் வடிவ" (மெல்லிய / மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் மிகப் பெரிய இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்) என்றால், பெரும்பாலும் உள் கொழுப்பின் அளவுடன் எல்லாம் இயல்பானது. உங்களிடம் "ஆப்பிள்" உருவம் இருந்தால் (இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் முழுமை உள்ளது), நீங்கள் எடை இழக்க நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
• மடிப்பு சோதனை. இரண்டு விரல்களால் தொப்புள் பகுதியில் அடிவயிற்றில் தோலின் மெல்லிய மடிப்புகளை சேகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதிக அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பது உறுதி செய்யப்படுகிறது.

இந்த இரண்டு ஆய்வுகளிலும் நாம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் அதிகப்படியான இடுப்பு சுற்றளவைச் சேர்த்தால், கேள்விக்குரிய பிரச்சனை இருப்பதை நாம் உறுதியாக நம்பலாம்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற முடியுமா?

எந்தவொரு கொழுப்பையும் விரைவாக அகற்றுவது அடிப்படையில் சாத்தியமற்றது. உள்ளுறுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, இது சிறப்பு சிக்கல்களை முன்வைக்கிறது - தீவிர பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவுடன் கூட, தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் முதலில் எரிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் தசை திசு வலுவடைந்து வளரும். இதற்குப் பிறகுதான் உள் கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்றும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

ஆனால் நீங்கள் சிக்கலைப் புறக்கணிக்க முடியாது - நீங்கள் அதை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது மற்றும் பல ஆபத்தான நோய்க்குறியியல் தடுக்கப்படுகிறது. ஏற்கனவே முதல் 2 - 4 மாதங்களில் தீவிர உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு, உள் கொழுப்பு இருப்புக்களின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், இந்த பயிற்சியைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் தேவையான குறைந்தபட்ச மறுபடியும் குறைக்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு பாடமும் இந்த குறிகாட்டியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

தலைகீழ் அழுத்தவும்

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும். நேராக கீழ் மூட்டுகள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை மேல்நோக்கி உயரும். நீங்கள் 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை மேலும் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையைத் தொட வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு 10 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் 2-3 வினாடி இடைவெளி எடுக்கலாம்.

அதிக எடை மற்றும் வீங்கிய வயிறு காரணமாக இந்த பயிற்சியைச் செய்வது சிக்கலாக இருந்தால், நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும் - உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை பிட்டத்தின் கீழ் உதவவும், உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை மேலே "தள்ளவும்".

பலப்படுத்தப்பட்ட பத்திரிகை

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் மேல் உடலையும் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் நெற்றி உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் குறைந்தது 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக நிலைநிறுத்த ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கால்களைத் தூக்கும் போது, ​​அவை தரையில் இருந்து தள்ளி உங்கள் உடலை முன்னோக்கி இழுக்க உதவும்.

நேராக கால் திருப்பங்கள்

தொடக்க நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் நேரான கால்களை மேலே உயர்த்தி, முதலில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சாய்க்க வேண்டும். இதுபோன்ற திருப்பங்களை 20 முறை செய்தால் மட்டுமே விரும்பிய பலன் கிடைக்கும். உங்கள் கால்களை தரையில் தொடுவதே சிறந்த வழி.

உடற்பயிற்சியானது ஒவ்வொரு திருப்பத்திற்குப் பிறகும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வு எடுப்பதைக் குறிக்காது. ஆனால் பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் இது அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் இடைவேளையின் நேரத்தைக் குறைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆட்சியை அடைய வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்; 30 நாட்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, சுமை ஒன்றரை முதல் இரண்டு மடங்கு வரை அதிகரிக்கலாம்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

உட்புற தொப்பையை அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்

உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவைக் குறைக்கும். ஆனால் உணவு முறை சரி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு திறமையான உணவைப் பின்பற்றி, வழக்கமான இலக்கு உடற்பயிற்சி மூலம் அதை "வளப்படுத்தினால்", முடிவுகள் மிக வேகமாக தோன்றும்.

• பகுதிகளைக் குறைக்கவும், ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2 - 3 மணிநேரமும்;
• பசியின் வலுவான உணர்வு திட்டவட்டமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது - இது சாப்பிட்ட பிறகு டெபாசிட் செய்யப்படும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு;
• நீங்கள் வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) படிப்பை எடுக்க வேண்டும் அல்லது வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு மருந்து பெற வேண்டும்;

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு உணவு பல்வேறு உணவை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் இறைச்சி மற்றும் மீன், ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், சாக்லேட் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். செயலில் இயக்கத்துடன் இணைந்து, அத்தகைய சரிசெய்யப்பட்ட மெனு ஏற்கனவே எடை இழப்பு மற்றும் உள் கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலாக உள்ளது - இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. இது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட முடியாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு ஒரு "அதிசயம்" மற்றும் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை தடுக்க முடியும்.

பயனுள்ள காணொளி

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

எளிமையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி உள்ளுறுப்பு வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இது அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒவ்வொரு நபரும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமும் செய்ய முடியும்!

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு என்றால் என்ன?

எனவே, உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பு என்பது அடிவயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு ஆகும். உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க நம் உடலுக்கு இது தேவை, ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்பு செல்களின் மொத்த எண்ணிக்கையில் 15% ஐ விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால் மட்டுமே அது நன்மைகளைத் தருகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பை விட மிகவும் ஆபத்தானது (இது இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவற்றின் தோலடி அடுக்குகளில் அமைந்துள்ளது), ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியான வயிற்று உறுப்புகளை மட்டுமல்ல (கொழுப்பு அடுக்கு வயிறு, கல்லீரல், பித்தப்பையைச் சுற்றி வளர்கிறது. , குடல் போன்றவை), ஆனால் மற்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரல் போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் காரணமாக பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.

எந்தவொரு பிரச்சினைக்கும் நீங்கள் தீர்வுகளைக் காணலாம், இந்த விஷயத்தில், உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நீங்கள் உண்மையிலேயே நடவடிக்கை எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி மட்டும் பேசாமல், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடரத் தூண்டும் ஒரு முடிவைக் காண்பீர்கள்! ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை! நீங்கள் முன்னோடியில்லாத லேசான உணர்வை உணருவீர்கள் - ஒரு வார்த்தையில், ஆரோக்கியம்!

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உடலுக்கு உதவி தேவை என்பதற்கான முதல் சமிக்ஞையாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இழுக்கிறீர்களோ, அது உங்கள் உடலுக்கு மோசமானது, மேலும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம்.

அது ஏன் ஆபத்தானது?

ஹார்மோன் அமைப்பில் ஒரு இடையூறு ஏற்படலாம்;

இருதய அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது;

குடல் செயலிழப்பு;

இரத்த நாளங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்;

இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு (தாவல்கள்);

மூச்சுத்திணறல் தாக்குதல்கள் (இரவில்);

எலும்பு அமைப்பை மிகவும் உடையக்கூடிய மற்றும் பல ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்குகிறது.

ஒரு பெண் தனது வயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சிறிது நேரத்தில் அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்து அதைப் பின்பற்றுவது!

நவீன உலகில் அதிகமான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனையால் குழப்பமடைந்துள்ளனர். பொதுவாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது பற்றி பேசும்போது, ​​​​இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ள தோலடி அடுக்கில் மறைந்திருக்கும் கொழுப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம், மேலும் தனித்துவமான மடிப்புகளை உருவாக்குகிறோம். இருப்பினும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் கருத்தும் உள்ளது, இது நிர்வாணக் கண்ணால் பார்க்க முடியாது, மேலும் இது தோலடி கொழுப்பை விட நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப் பெரிய அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது.

உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிகிறது:கல்லீரல், கணையம், மண்ணீரல், அத்துடன் பாலூட்டி சுரப்பிகள், பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் தசை பகுதியில், அதன் உயர் நாளமில்லா செயல்பாடு காரணமாக, வகை 2 நீரிழிவு, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற நோய்கள் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு, உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, ஆரோக்கியமான தூக்கம், மது மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் சில அறிக்கைகளின்படி, மசாஜ் செய்வது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது. ஒரு நபர் சரியான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது முதன்மையாக அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இறுதியில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உணவு ஊட்டச்சத்து என்பது மொத்த கலோரிகளில் 20-30% (ஒரு நாளைக்கு 40-70 கிராம் கொழுப்பு) மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை (விலங்கு கொழுப்புகள், பாமாயில் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள்) 7% க்கும் குறைவாக வைத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது. தீங்கு விளைவிக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.

மெனுவில் முக்கியமாக நிறைய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், அத்துடன் புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் - பீன்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி, இது ஆரோக்கியமான ஆற்றல் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:ஆர்கனோ, இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள், இஞ்சி.

கூடுதலாக, நீங்கள் சமைக்கும் போது கனோலா, வேர்க்கடலை அல்லது எள் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆனால் சூரியகாந்தி, ஆலிவ், திராட்சை விதை அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்ற பிற தாவர எண்ணெய்களை சமையலுக்குப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

பசியின் வலி உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி, இது உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை இன்னும் அதிகமாகக் குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதும் அடங்கும். வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் ஒரு சீரான இழப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகலோரி ஆற்றல் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். மொத்த எடையில் 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை எடை இழப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கடைகளை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும்.

அடுத்த கட்டம் உடல் பயிற்சி, இது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.ஏரோபிக் (கார்டியோ) உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளில் இது போன்ற பயிற்சிகள் இருக்கலாம்:நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயணம்.

. எடை இழப்பு செயல்முறையின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாக பளு தூக்குதல் உள்ளது. எடை இழக்க, வாரத்திற்கு 2 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அவை போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்:எடை தூக்குதல், பைலேட்ஸ் அல்லது புஷ்-அப்கள் போன்ற ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்.

நீங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டும். ஜிம்மில் வேலை செய்வது ஒரு நபருக்கு பொருந்தாது என்றால், நீங்கள் நடனம் அல்லது குழு விளையாட்டு பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தூக்கம் முக்கியமானது. இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கத்தின் போது, ​​​​எல்லா எலக்ட்ரானிக்ஸ் - டிவி, மொபைல் போன் மற்றும் கணினி, அத்துடன் அனைத்து ஒளி மூலங்கள், மிகக் குறைந்தவை கூட அணைக்க நல்லது.

புகைபிடித்தல் (அல்லது எந்த வகையான புகையிலை தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது) மற்றும் ஆல்கஹால் அதிக அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உட்புற உறுப்புகளின் மசாஜ் பொதுவாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை பாரம்பரிய மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஏற்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மசாஜ் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை நேரடியாக பாதிக்க முடியாது, குறிப்பாக சொந்தமாக. மேலும் இதற்கான பலன்களை ஆதரிக்க தீவிர ஆய்வுகள் எதுவும் செய்யப்படவில்லை. ஆனால் இன்னும், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் அவற்றின் அமைப்புகளிலிருந்து நிணநீர் வெளியேறுவதை மேம்படுத்துகிறது, இது இப்போது வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக உள் உறுப்புகளின் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும். ஆனால் இன்னும் ஐரோப்பாவில் தொப்பையை உள்ளே இருந்து குறைக்க மசாஜ் செய்யும் நடைமுறை உள்ளது. விமர்சனங்களின்படி, இது மிதமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் சில விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

சீன மருத்துவத்தின் படி, செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் வயிற்று மசாஜ் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். செரிமானத்தை எளிதாக்க உணவு உண்டபின் வயிற்றைத் தடவி நடப்பதை சீனாவில் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது என்று கூறப்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் வெற்றிக்கான திறவுகோல் உந்துதல் ஆகும், ஏனெனில் எடை இழப்பு நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இந்த செயல்முறை நாளுக்கு நாள் நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எடை இழக்க உங்கள் சொந்த பயனுள்ள முறையை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு, பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வகை, எடை மற்றும் உடல் அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு சுற்றளவு) ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம், இது உங்கள் இலக்கை அடைய நல்ல உந்துதலாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவும் மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது (வீடியோ)

நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் பெரிய வயிறு உங்கள் முக்கிய அம்சமாக மாறியுள்ளதா? இதன் பொருள் நீங்கள் தாக்கப்பட்டீர்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. எனவே, உங்கள் அழகான உருவத்தை மீண்டும் பெற அறிவுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குவது பயனுள்ளது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இந்த சுமையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன? ஒரு பாதுகாவலர் எப்போது ஆக்கிரமிப்பாளராக மாறுகிறார்?

இந்த தெளிவற்ற வார்த்தையின் பின்னால் அனைவருக்கும் ஒரு பழக்கமான படம் உள்ளது - ஒரு பெரிய நீண்ட தொப்பை. உள் அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு- இது உறுப்புகளை மூடும் ஒரு நிறை. உடலின் இந்த கூறுக்கு நாம் அஞ்சலி செலுத்த வேண்டும் - இது ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது, உறுப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தாக்குவதைத் தடுக்கிறது. இது உடலுக்கு ஒரு வகையான பேட்டரி ஆகும், இது கடினமான நேரங்கள் வரும்போது அதை நாடலாம். ஆனால் ஒரு நபர் உடற்கல்வியை புறக்கணித்து, இடையூறாக சாப்பிட்டால், இந்த நண்பரும் பாதுகாவலரும் அவரது மோசமான எதிரியாக மாறிவிடுவார்கள்.

இது எப்போது நடக்கும் அடிவயிற்று அல்லது மேல் வகை உடல் பருமன்மேல் உடல் நிரம்பும்போது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு, ஒரு போவா கன்ஸ்டிரிக்டர் போன்றது, கணையம், இதயம், நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரலை சிக்க வைக்கிறது. பெரும்பாலும் இந்த செயல்முறை குடல்களை கூட பாதிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உள்ளுறுப்பு கொழுப்புதவறான உணவு முறைகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் தொண்டையைக் கூர்மையாகப் பிடிக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு இரவு பயணங்கள் அத்தகைய இருப்பு தோற்றத்தில் மற்ற காரணிகள். ஆனால் பரம்பரைக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை; அவர் உடல் பருமன் மற்றும் பீர் மீதான ஆர்வத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறார்.

ஆண்களைக் கொல்வது பீர் அல்ல, பீர் வயிறுதான்

நிச்சயமாக எல்லோரும் அத்தகைய காட்சியைக் கண்டிருக்கிறார்கள் - வயிற்றைக் கொண்ட ஒரு மனிதன், ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதைப் போல, பெருமையுடன் கடற்கரையில் முன்னேறுகிறான். ஒரு நபரின் பந்தாக மாறுவதற்கு அதிகப்படியான உணவு எப்போதும் காரணம் அல்ல. பெரும்பாலும், இந்த சூழ்நிலையில் பீர் குற்றம் சாட்டுகிறது. மேலும் இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, பீர் ஒரு உயர் கலோரி தயாரிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, ஒளி வகைகளின் பானத்தில் 100 கிராமுக்கு சராசரியாக 50 கிலோகலோரி உள்ளது மற்றும் இருண்ட வகைகளுக்கு இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. ஒப்பிடுகையில், அதே அளவு பாலில் 64 கிலோகலோரி உள்ளது.

இரண்டாவதாக, இந்த பானம் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட ஹாப்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், அவற்றின் வேதியியல் கலவையில், பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் உறவினர்கள். உங்கள் மாலைப் பொழுதில் ஒரு குவளை நுரையின் மீது நீங்கள் செல்லும்போது, ​​உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்: பீர் தொப்பை, மார்பகங்கள் அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இருக்கக் கூடாத இடத்தில் - இடுப்பில் படிய ஆரம்பிக்கும். அதனால்தான் இன்று பல ஆண்கள் அப்பல்லோ பெல்வெடெரின் விகிதாச்சாரத்தில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர்.

பீர் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கான மூன்றாவது காரணம், தயாரிப்பு பசியைத் தூண்டுகிறது. மற்றும் உப்பு சிற்றுண்டியுடன் இணைந்து, இது மெலிதான முக்கிய எதிரி. உப்பு ஒரு சுவையை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு வெகுமதி அளிக்க சிறப்பாகக் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்: பட்டாசுகள் மற்றும் சிப்ஸ்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

பல நல்ல மனிதர்கள் இருக்க வேண்டும் என்ற பிரபலமான பழமொழிக்கு மாறாக, மருத்துவர்கள் நம்பிக்கையுடன் கூறுகிறார்கள்: அதிக எடை இருப்பது ஆபத்தானது. இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களுடன் நவீன மனித ஆரோக்கியத்தை அழிப்பதில் முன்னணியில் உள்ளது.

உடல் பருமனின் சாத்தியக்கூறு கொழுப்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பில் இயல்பாகவே உள்ளது, இது எதற்கும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் சாதகமற்ற சூழ்நிலையில் அது அளவு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புதோலடியை விட மிகவும் ஆபத்தானது. உண்மை என்னவென்றால், அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் - இந்த விஷயத்தில் லிபோசக்ஷன் சக்தியற்றது.

உடல் பருமனைப் படித்த அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஊழியர்களின் கூற்றுப்படி, இது உள் அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்புதோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் நோய், கல்லீரல், அத்துடன் குடல் புற்றுநோயியல்.கூடுதலாக, மேல் வகை உடல் பருமன் ஆண்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது - ஈஸ்ட்ரோஜன்கள். அதே நேரத்தில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, இது பாலியல் செயல்திறனில் தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் உள் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் தோற்றத்திற்கான பாதையாகும்.

உடல் பருமன் இப்போது வளர்ச்சி காரணிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. உடனடி அச்சுறுத்தல் அதிகமாக உள்ளது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. ஹார்வர்டில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் கொழுப்பு செல்கள் சுரக்கும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்களின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது, அதாவது எலும்பு திசு பிரிப்பான்கள். பயனுள்ளதாக இல்லை, இது குருத்தெலும்பு திசுக்களின் விரைவான உடைகளுக்கு பங்களிக்கும் கூடுதல் சுமை ஆகும்.

எடையைக் குறைக்கும் பணியை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கிய கிலோ-லைட் போன்ற தயாரிப்புக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: குரானா, எல்-கார்னைடைன், கிரீன் டீ, சினெஃப்ரின், மகரந்த மகரந்தம், வெள்ளை சின்க்ஃபோயில் வேர்கள்.

பீர் தொப்பையை இழப்பது மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒழிக்க உள்ளுறுப்பு கொழுப்புஇது ஒரு தவறு, ஆனால் நீங்கள் சிக்கலை புறக்கணிக்கக்கூடாது. எனவே, அதன் அளவைக் குறைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், பீர் தொப்பையை அகற்றவும். இந்த விஷயத்தில், மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போலவே இரண்டு முக்கிய உதவியாளர்கள் உள்ளனர்: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக - இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அதாவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றி, வார இறுதி நாட்களில் உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்வது பயனுள்ளது.

உடல் பயிற்சிக்கு நீங்கள் உதவினால், வடிவம் பெறுவதற்கான செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் விரைவில் முடியும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றும். ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் திரட்சிகளை அகற்ற சிறந்தவை. கூடுதலாக, கிராஸ்ஃபிட் உறுப்பு, பர்பீஸ், உடல் பருமனுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பாடி பில்டர்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - “வயிற்றில் வெற்றிடம்”.

இருப்பினும், உங்கள் எடை 90 கிலோகிராம் வாசலைத் தாண்டியிருந்தால், மிகவும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தும். இந்த வழக்கில், எளிமையான வகை நடவடிக்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது - நடைபயிற்சி. தினமும் குறைந்தது 3 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்களை விரைவாக அனுமதிக்கும் உங்கள் பீர் தொப்பையை அகற்றவும்.

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஒரு உணவு சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது டேன்டேலியன் பி, இது தாவரத்தின் வேர்களில் இருந்து கிரையோட்ரீட்மென்ட் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது. இந்த இரண்டு பண்புகளும் வணிகத்தில் மிகவும் முக்கியமானவை. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை நீக்குகிறது. மேலும், டேன்டேலியனில் உள்ள கிளைகோசைடுகளின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, குருத்தெலும்பு செல்கள் - காண்டிரோசைட்டுகள் - நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படும்.

தெரிந்து கொள்ள பயனுள்ளது:

மூட்டு நோய்கள் பற்றி