கவலை மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஒரு உளவியலாளரின் நடைமுறை பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள். நிலையான கவலை உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது

பெரிதாக எதுவும் நடக்காவிட்டாலும், சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இத்தகைய உணர்வுகள் பதட்டத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வருவதில்லை, அவை நரம்பு மண்டலத்தை அழிக்கின்றன. அதிகம் கவலைப்படுபவர்களால் முழு வாழ்க்கையை வாழ முடியாது. அவர்கள் தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கிறார்கள். உளவியலுக்குத் திரும்புவதன் மூலம், இந்த நிகழ்வுகளின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றை அகற்றலாம்.

பயத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்

பயம் மற்றும் பதட்டம், இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளும் முதல் பார்வையில் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையில் அவை கைகோர்த்துச் செல்வதில்லை. காரணமற்ற கவலை நரம்பு மண்டலத்தை அழித்துவிட்டால், பயம், மாறாக, உடலின் வலிமையைத் திரட்டுகிறது.

தெருவில் ஒரு நாய் உங்களைத் தாக்குகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பயத்தின் உணர்வு உங்களை செயல்பட கட்டாயப்படுத்தும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க வேண்டும். ஆனால் நாய் உங்களைத் தாக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் வெறுமனே கவலைப்பட்டால், அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். அதீதமான பய உணர்வும் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது.

பதட்டத்தின் உணர்வுகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடும். எந்த காரணமும் இல்லாமல் கவலை மற்றும் பயத்தின் இந்த உணர்வு உடலின் நிலை, வளர்ப்பு அல்லது பரம்பரை காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதனால்தான் ஃபோபியாஸ், மைக்ரேன், சந்தேகம் போன்றவற்றால் அவதிப்படுபவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

கவலையின் முக்கிய காரணங்கள்

இந்த நிலையில், ஒரு நபர் ஒரு உள் மோதலை அனுபவிக்கிறார், அது படிப்படியாக வளர்ந்து அவரை மோசமாக உணர வைக்கிறது. சில காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன. பயம் மற்றும் பதட்டத்திற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

• கடந்த காலத்தில் உளவியல் அதிர்ச்சி,
• எரிச்சலூட்டும் செயல்கள்,
• ஒரு நபர் எதையும் உறுதியாக நம்பாத போது, ​​குணத்தின் மீது சந்தேகம்,
• குழந்தை பருவத்தில் உளவியல் அதிர்ச்சி, பெற்றோர்கள் குழந்தையின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​அவர் மீது அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை வைத்தனர்,
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு,
• ஒரு புதிய இடத்தில் வாழ்க்கையின் ஆரம்பம், முன்பு ஒரு நபருக்கு அறிமுகமில்லாதது,
• கடந்த காலத்தில் எதிர்மறை நிகழ்வுகள்
• வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறை ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக மாறும் போது குணநலன்கள்
• உடலில் உள்ள கோளாறுகள் நாளமில்லா அமைப்பை அழித்து ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும்.

கவலை மற்றும் பயத்தின் அழிவு விளைவுகள்

ஒரு நபர் தொடர்ந்து கவலை மற்றும் பயத்தில் வாழும்போது மட்டுமே விஷயங்களை மோசமாக்குகிறார். அவரது உளவியல் மட்டுமல்ல, அவரது ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​அவரது இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, அவருக்கு காற்று இல்லை, மற்றும் அவரது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

மிகவும் வலுவான உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கின்றன, மேலும் அவரது உடல் வேகமாக தேய்கிறது. மூட்டுகளில் நடுக்கம் தோன்றுகிறது, அவர் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது, வெளிப்படையான காரணமின்றி வயிற்றில் வலி தோன்றும். இந்த நிலையில் பல உடல் அமைப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, பெண்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆண்களுக்கு மரபணு அமைப்புக்கு இடையூறுகள் உள்ளன. எனவே, பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிரச்சனைகளை கண்டறிதல்

எதற்கும் அஞ்சாத ஒருவர் இல்லை. இது வாழ்க்கையில் எந்தளவுக்கு குறுக்கிடுகிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் அச்சங்கள் உள்ளன: சிலர் பொதுவில் பேச பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு எதிர் பாலினத்தவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, மற்றவர்கள் வெறுமனே தங்கள் குணத்தால் வெட்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் தங்களை மிகவும் புத்திசாலி, முட்டாள் போன்றவற்றைக் காட்ட விரும்பவில்லை. உங்கள் பிரச்சினையை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் பயத்தை வெல்லலாம்.

பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல்

கவலை மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, ​​​​எப்போதும் பதற்றம் எழுகிறது. இந்த பதற்றம் நீங்கினால், எதிர்மறை உணர்வுகள் மறைந்துவிடும். தொடர்ந்து கவலைப்படுவதை நிறுத்த, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடல் செயல்பாடு இதற்கு உதவுகிறது, எனவே பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு குழுவாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும். புதிய காற்றில் நடப்பது, ஜாகிங் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை அதிகப்படியான பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
2. நீங்கள் நம்பும் அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பயத்தின் உணர்வுகளை அகற்ற அவை உங்களுக்கு உதவும். மற்றவர்களுக்கு, மற்றவர்களின் அச்சங்கள் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றுகின்றன, மேலும் அவர்கள் இதை உங்களுக்கு நம்ப வைக்க முடியும். உங்களை நேசிக்கும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களைப் பாதித்துக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சனைகளின் சுமையை விடுவிக்கும். உங்களிடம் அத்தகைய நபர்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் நம்புங்கள்.
3. பிரச்சனைகளை தீர்க்காமல் விட்டுவிடாதீர்கள். பலர் எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் அதை மாற்ற எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளை அப்படியே விட்டுவிடாதீர்கள், அவற்றைச் சமாளிக்க குறைந்தபட்சம் ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள்.
4. நகைச்சுவை பல பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடவும், பதட்டமான சூழ்நிலைகளைத் தணிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. எனவே உங்களை அதிகம் சிரிக்க வைக்கும் நபர்களுடன் பழகவும். நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம் அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றைப் பற்றி படிக்கலாம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எதையும் பயன்படுத்தலாம்.
5. உங்களுக்கு ரசிக்கும்படியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும், அவர்களை நடக்க அழைக்கவும் அல்லது உங்களுடன் ஒரு ஓட்டலில் உட்காரவும். சில நேரங்களில் கணினி கேம்களை விளையாடுவது, அற்புதமான புத்தகத்தைப் படிப்பது போதுமானது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.
6. நிகழ்வுகளின் நேர்மறையான விளைவை அடிக்கடி கற்பனை செய்து பாருங்கள், மாறாக அல்ல. ஏதாவது மோசமாக முடிவடையும் என்று நாங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறோம், மேலும் அதை தெளிவான வண்ணங்களில் கற்பனை செய்கிறோம். எதிர்மாறாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும், எல்லாம் நன்றாக முடிந்தது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது கவலை நியூரோசிஸைக் குறைக்க உதவும்.
7. கவலைக் கோளாறை உண்டாக்கும் அனைத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும். பொதுவாக, எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி அடிக்கடி பேசும் செய்திகள் அல்லது குற்ற நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது இன்னும் அதிக கவலை உணர்வை உருவாக்குகிறது. எனவே, அவற்றைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பயத்திலிருந்து விடுபட உதவும் உளவியல் தந்திரங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களை நீங்களே ஒதுக்குங்கள், அப்போது நீங்கள் உங்கள் கவலையை முழுமையாக சரணடையலாம் மற்றும் உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உங்களை விட்டுவிட்டு அழலாம். ஆனால் ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் முடிவடையும் போது, ​​அதைப் பற்றி யோசிப்பதைக் கூட நிறுத்தி, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடரவும்.

உங்கள் குடியிருப்பில் எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். வசதியாக உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் எரியும் மரத்துண்டு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதில் இருந்து புகை காற்றில் எழுகிறது. இந்த புகை உங்கள் அலாரம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது எப்படி வானத்தில் உயர்ந்து மரத்துண்டு எரியும் வரை முழுமையாகக் கரைகிறது என்பதைப் பாருங்கள். புகையின் இயக்கத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்க முயற்சிக்காமல் அதைப் பாருங்கள்.

சில கைவினைப்பொருட்கள் செய்யுங்கள். சலிப்பான வேலை தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும், வாழ்க்கையை மேலும் அமைதியானதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

முதலில் கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டாலும், காலப்போக்கில் அதைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் படிப்படியாக கவலைப்படுவீர்கள்.

பயத்திலிருந்து விடுபடுதல் - உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை

உளவியலாளர்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட பல தந்திரங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. கலை சிகிச்சை பயத்தின் உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. உங்கள் பயத்தை வரைந்து காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் வடிவமைப்புடன் காகித துண்டுகளை எரிக்கவும்.
2. நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உணர்வு ஆழமடையாமல் மற்றும் உங்களை மோசமாக உணராமல் இருக்க வேறு ஏதாவது செய்ய மாறவும். உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் உள்வாங்கும் மற்றும் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் நீங்கும் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் பயத்தின் தன்மையை உணர்ந்து, அதை வரிசைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உணரும் மற்றும் கவலைப்படும் அனைத்தையும் எழுத முயற்சிக்கவும், பின்னர் காகிதத்தை ஒளிரச் செய்யவும்.
4. சுவாசப் பயிற்சி "உயிர் இழுக்கும் வலிமை மற்றும் வெளிவிடும் பலவீனம்" பயத்திலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தைரியம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் பயத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. நேராக உட்கார்ந்து நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் அதைத் தள்ளினால், அது உங்களுக்கு கவலையை குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள பயப்படுகிறீர்கள், சென்று அவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நாய்களைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள், அவற்றைப் பார்க்கவும், பாதிப்பில்லாத நாயை வளர்க்க முயற்சிக்கவும். பயத்திலிருந்து விடுபட இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.
6. பீதியும் பதட்டமும் உங்களை முழுமையாக ஆட்கொண்டால், 10 முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் மனம் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப மற்றும் அமைதியாக இருக்க நேரம் கிடைக்கும்.
7. சில நேரங்களில் நீங்களே பேசுவது நல்லது. இந்த வழியில் உங்கள் அனுபவங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் புரியும். நீங்கள் உங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் சூழ்நிலையின் ஆழத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும், உங்கள் இதயம் இனி வேகமாக துடிக்காது.
8. கோபமாக இருப்பது உங்கள் பயத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும், எனவே இந்த உணர்வை நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும்.
9. மிகவும் வேடிக்கையான ஒன்றைக் கண்டுபிடி, அது பீதி தாக்குதல்களை உடனடியாக நடுநிலையாக்கும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

உங்கள் அச்சங்களுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள்

உண்மையில், பயத்தின் உணர்வு வாழ்க்கையின் தடைகளைத் தாண்டி நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பலர் பயத்தில் பெரிய காரியங்களைச் செய்திருக்கிறார்கள். சிறந்த இசைக்கலைஞர்கள் அவர்கள் அங்கீகரிக்கப்படாமல் இருப்பார்கள் என்று பயந்தனர் மற்றும் சிறந்த இசையை இயற்றினர், விளையாட்டு வீரர்கள் தோல்விக்கு பயந்து நம்பமுடியாத உயரங்களை அடைந்தனர், விஞ்ஞானிகளும் மருத்துவர்களும் எதையாவது பயந்து கண்டுபிடிப்புகளை மேற்கொண்டனர்.

இந்த உணர்வு உண்மையில் நம் உடலின் வலிமையைத் திரட்டுகிறது, நம்மை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட வைக்கிறது மற்றும் பெரிய விஷயங்களைச் செய்கிறது.

உங்கள் பயத்தை கண்மூடித்தனமாக விட்டுவிடுவதன் மூலமோ அல்லது அதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதன் மூலமோ உங்களால் ஒருபோதும் வெல்ல முடியாது. ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். தற்போதைய தருணத்தை அனுபவித்து மகிழ்ச்சியுடன் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். கடந்த கால தவறுகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாதீர்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து கனவு காணுங்கள். இது உங்களுக்கு வசதியாக வாழவும், இருப்பதைக் கொண்டு மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் முக்கியமானதாக உணருவீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து அச்சங்களையும் கவலைகளையும் எளிதாக சமாளிக்க உதவும்.

பதட்டம் வலிமை, எண்ணங்கள் மற்றும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றும் மற்றும் அதைத் தீர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடும் திறனை நீக்குகிறது. பதட்டம் உங்களை மனச்சோர்வுக்குத் தள்ளுகிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த உதவியற்ற தன்மையையும் முக்கியத்துவத்தையும் உணர வைக்கிறது. இந்த அடக்குமுறை நிலையிலிருந்து விடுபட வழி உண்டா?

பல உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மனச்சோர்வை விட கவலை ஒரு பெரிய அழிவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நிலையான பதற்றம், பயங்கரமான ஒன்றை எதிர்பார்ப்பது, ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறிதளவு வாய்ப்பு இல்லாதது, சரியான முடிவை எடுக்க இயலாமை மற்றும் பொதுவாக பதட்ட உணர்வைக் கடந்து இந்த கடினமான உளவியல் நிலையிலிருந்து வெளியேறக்கூடிய குறைந்தபட்சம் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் - நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் கவலையை இவ்வாறு விவரிக்கிறார்கள். இந்த சோர்வு, மனச்சோர்வு உணர்வு பல்வேறு மனோதத்துவ நோய்கள், தூக்கக் கோளாறுகள், செரிமானக் கோளாறுகள், உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. அதனால்தான் பதட்டத்தின் சிறிதளவு வெளிப்பாடுகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் முக்கிய அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்குவதும் மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்தை சமாளிக்க, உளவியலாளர்கள் பதட்டத்தின் முதல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும் பல முறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. "பல்லி மூளை" இருப்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

நமது அச்சங்கள், கவலைகள் மற்றும் நமது பதட்டம் ஆகியவை மூளையின் ஒரு சிறிய பகுதியான அமிக்டாலாவிலிருந்து வருகின்றன என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, இது பழமையான எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பாகும். நிச்சயமாக, ஒரு சாதாரண சூழ்நிலையில் நமது எண்ணங்கள், முடிவுகள் மற்றும் செயல்கள் மூளையின் முன் மடல்களில் எழுகின்றன, இது அறிவாற்றல், கற்றல் மற்றும் பகுத்தறிவு மற்றும் செயல்களில் தர்க்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். ஆனால் நமது அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு (நமது வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் நல்வாழ்வு) அச்சுறுத்தல் எழுந்தவுடன், தர்க்கம் சக்தியற்றது, மிக ஆழமான வேர்களைக் கொண்ட உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் நாம் மூழ்கடிக்கப்படுகிறோம், மேலும் நாம் நியாயமாக விட உள்ளுணர்வாக செயல்படுகிறோம். . இந்த சூழ்நிலையில் என்ன தீர்வு காணலாம்? ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியடைவதை உணரும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக சுருங்குகிறது, மேலும் வார்த்தைகள் உங்கள் தொண்டையில் சிக்கிக்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன, பொதுவாக, ஆபத்தான அறிகுறிகளின் முழு தொகுப்பையும் உணர்கிறீர்கள், இப்போது நிலைமை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. "பல்லி மூளை," எங்களால் அல்ல. இதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, இந்த அதிகப்படியான வியத்தகு உயிரினத்துடன் பேசுவது மற்றும் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முன்வருவது மதிப்பு! எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்து, இந்த நேரத்தில் எங்களிடம் என்ன ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், நீங்கள் தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவுக்குத் திரும்பலாம், பயப்படுவதை நிறுத்தலாம் மற்றும் யாருக்கு என்ன தெரியும் என்று கவலைப்படலாம்.

2. பதட்டத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கவலைக்கு என்ன காரணம், நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அது எதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கவலை என்ன, அது எங்கிருந்து வந்தது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் எதைப் பற்றி அல்லது யாரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் இருக்கும் ஆபத்தான சூழ்நிலையை நடுநிலையாக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் யாருடைய பயணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களோ அந்த குடும்பத்தை அழைத்து, அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிவது, பள்ளியில் இருந்து தாமதமாக வரும் குழந்தைக்கு எஸ்எம்எஸ் அனுப்புவது, வேலையில் உங்கள் நிலைமையை தெளிவுபடுத்த உங்கள் முதலாளியுடன் நேரடியாகப் பேசுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

3. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

அவர்கள் அமைதியாகவும் உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும் அவசியம். இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளின் கொள்கை மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பிடிக்க வேண்டும், மார்பு அல்ல. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் முடிந்தவரை தளர்த்துவது மற்றும் இந்த பயிற்சியின் போது படிப்படியாக உங்களை உள்ளடக்கும் தளர்வு நிலையில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கிய பணி.

4. உங்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பயங்கரமான விளைவை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு என்ன நேரிடும் மற்றும் அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முடிவு இப்படி இருந்தால் நீங்கள் என்ன உணரலாம் என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள், சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்பதை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து சாத்தியமான அனைத்து தீர்வுகளையும் வழிகளையும் கண்டறியவும். எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் பாருங்கள். இவ்வாறு தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவலை மற்றும் கவலையை நிறுத்தி, நடவடிக்கை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுக்கு பதிலாக, சூழ்நிலையின் மோசமான விளைவுக்கு நீங்கள் தயாராகிவிட்டீர்கள், நிலைமை நடக்காமல் போகலாம் என்றாலும், அதற்கான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது! சிறிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி இப்போது கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

5. கவலையின் எந்த மூலத்திலிருந்தும் உங்களை திசை திருப்புங்கள்.

பேரழிவுக் காட்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதைப் பற்றிய செய்திகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். செய்திகளில் வரும் கனவுப் படங்களைப் பார்த்து உங்கள் சொந்த கவலையை அதிகரிக்கக் கூடாது. இது உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யும். உங்களைக் கவர்ந்திழுக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் தலைப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். தன்னம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுடன் பழகவும், சுவாரஸ்யமான திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், புதிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும், தபால் தலைகளை சேகரிக்கத் தொடங்கவும் அல்லது ஏதேனும் சுற்றுச்சூழல் சமூகத்தில் சேரவும்.

6. நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.

கடிதத்தில், உங்கள் கவலைகள், அவற்றுக்கான காரணங்கள் மற்றும் கவலைப்படுவதை நிறுத்த நீங்கள் எடுக்கப் போகும் முடிவுகள் ஆகியவற்றை பட்டியலிடுங்கள்.

7. நேர மேலாண்மை: நாளை நிமிடங்கள் மற்றும் மணிநேரங்களாகப் பிரிக்கவும்.

இந்த தரம் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் முழு நாளும் சில முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களில் பிஸியாக இருக்கும். அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், "கான் வித் தி விண்ட்" திரைப்படத்திலிருந்து ஸ்கார்லெட் செய்ததைப் போலவே, நாளை வரை கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நீங்கள் பாதுகாப்பாக அமைத்துக்கொள்ளலாம்.

8. சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், மெலிதாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாற உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக மருத்துவர்களின் தேவையான பரிந்துரைகள் இல்லாமல் "உணவில் செல்ல" என்ற முடிவு சுயாதீனமாக எடுக்கப்பட்டால், உங்கள் மனநிலையில் மோசமான நகைச்சுவையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எடையில் சில கூடுதல் கிராம்களைச் சேர்ப்பதை விட இந்த உலகில் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் போதுமானவை. நீங்கள் உணவில் சுமக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல் முழுமையாகப் பெறப் பழகிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உருவாக்குங்கள்.

9. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.

ஓடுதல், நீச்சல், ஸ்கைடைவிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கட்டாய மாலை அல்லது காலை ஜாகிங் - எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கவலையைச் சமாளிக்க உதவும். இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறந்தவராக இருந்தாலும், உங்கள் சந்தேகங்கள் மற்றும் கவலைகள் பின்னணியில் மறையும் அளவிற்கு அதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - ஏரோபிக்ஸ் அல்லது தோட்டத்தில் களையெடுத்தல், முக்கிய விஷயம் மன உறுதி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையாகும், இது உங்களை ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடும்.

10. காட்சி ஆங்கர் படங்களை பயன்படுத்தவும்.

அமைதி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மேகங்கள், அவற்றின் அளவிடப்பட்ட மற்றும் மென்மையான ஓட்டம் வானத்தில் அல்லது கடலின் ஆழ்ந்த அமைதியுடன், அதன் அலைகள் படிப்படியாக மணல் கரையில் உருளும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடலின் படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே மேகங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் கவலைப்படுவதை நிறுத்தவும் உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

11. உங்கள் சொந்த மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் இது வித்தியாசமானது, அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது. உதாரணமாக, ஒரு அற்புதமான கார்ட்டூனில், கார்ல்சன் "அது ஒன்றுமில்லை, இது அன்றாட விஷயம்" என்று மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பினார், மேலும் அவர் தனது கையை அசைத்து, புதிதாக உடைந்த பொம்மையிலிருந்து விலகி, குழந்தைக்கு பேரழிவாக மாறும் என்று அச்சுறுத்தினார். எந்தவொரு சொற்றொடரையும் உங்களுக்காகக் கொண்டு வாருங்கள், இது நெருங்கி வரும் கவலையைக் கடக்க உதவும் மற்றும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலிருந்தும் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, முக்கிய விஷயம் அது சாத்தியம் என்பதை அறிவது!

புகைப்பட ஆதாரம்:டெபாசிட் புகைப்படங்கள்
ஆகஸ்ட் 17, 2015 நான் விரும்புகிறேன்:

யு.எஸ். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மென்டல் ஹெல்த் படி, பல வகையான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான ஒன்று பொதுவான கவலைக் கோளாறு. இது நிலையான அதிகப்படியான கவலை, பதற்றம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வெளிப்புற காரணிகளைச் சார்ந்து இல்லை மற்றும் "நரம்பு வயிறு", மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

அஞ்சன் சாட்டர்ஜி/Flickr.com

கவலைக் கோளாறு மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டது. - இது வெளிப்புற அழுத்தம் அல்லது அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் பொதுவான எதிர்வினை. இது பரவாயில்லை. மறுபுறம், கவலை என்பது சமூக தொடர்புகள், பில்களை செலுத்துதல் அல்லது வேலைக்குச் செல்வது போன்ற சாதாரண விஷயங்களால் பயம் தூண்டப்படும்போது ஒரு அசாதாரண எதிர்வினையாகும்.

ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது, ​​சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பாகங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் விரும்பியபடி அதை நிறுத்த முடியாது. இந்த நிலை எளிமையான பிரச்சினைகளில் கூட முடிவெடுப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது.

ஆனால் ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கிறதா அல்லது ஒரு நபர் மற்ற மன நோய்களுக்கு ஆளாகிறாரா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

கவலை தனியாக வராது, கண்டறிவது கடினம்.

கவலை பெரும்பாலும் வேறு ஏதாவது தவறாக கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் யாரையும் அறியாத இடத்திற்கு வருகிறார், மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் அவருக்கு சிறிய அனுபவம் உள்ளது, மேலும் சத்தமில்லாத நிறுவனத்தில். அவர் சங்கடமாக உணரத் தொடங்குகிறார், மேலும் பதட்டம் அவரை ஆட்கொள்கிறது, அவரால் இனி ஒரு வார்த்தை கூட பேச முடியாது, ஒருவரைத் தெரிந்துகொள்ளவும், உரையாடலைத் தொடங்கவும்.

கட்சியை விட்டு வெளியேறியது, அவருக்கு உண்மையான சித்திரவதையாக மாறியது, மனச்சோர்வு காரணமாக அவர் விலகியதாக அவர் நினைக்கலாம். ஆனால் அவர் இந்த மக்கள் அனைவரையும் கவனித்து, அவர்களுடன் மகிழ்ச்சியுடன் பேசுவார், சிரிக்கிறார், நடனமாடுவார், ஆனால் அவரால் வெறுமனே முடியவில்லை என்றால், அவருக்கு மனச்சோர்வு இல்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் வேடிக்கையாகவும் தொடர்பு கொள்ளவும் ஆசைப்பட்டார், ஆனால் சமூக கவலை அவரை இதைச் செய்ய அனுமதிக்கவில்லை. அவளால் தான் அவன் அறையின் மூலையில் ஒரு கண்ணாடிக்கு பின்னால் ஒளிந்துகொண்டு முழு விருந்து வழியாக அமர்ந்தான்.

நிச்சயமாக, ஒன்று மற்றொன்றின் விளைவாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்து அதன் காரணமாக அனைத்து சமூக உறவுகளையும் உடைத்து விட்டால். மனச்சோர்வு நிலைகள் அவரை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​அவர் மக்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதை "மறந்துவிடுவார்". சமூக தொடர்புகள் நீண்ட காலமாக இல்லாதது அவை மீண்டும் தொடங்கும் போது கவலையை ஏற்படுத்தும்.

ஆம், தாக்குதல்கள் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் அதற்காக உங்களை நீங்கள் வெறுக்கக் கூடாது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் துயரத்திற்கு அனுதாபமாக இருப்பார்கள் மற்றும் நீங்கள் மீண்டு வருவதற்கான இடத்தை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.

பிரச்சனை (எப்போதும் இல்லை) மற்றவர்கள்

சில சமயங்களில் மற்றவர்கள் நம் கவலையை தீர்க்க முடியும் என்று நினைக்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல நண்பருடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு சத்தமில்லாத திருவிழாவிற்கு பாதுகாப்பாக செல்லலாம்: நட்பு ஆதரவு கவலை தாக்குதலைத் தவிர்க்க உதவும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் வழக்கு அல்ல. மேலும், ஒரு கவலை தாக்குதல் தொடங்கும் போது உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை உங்கள் சொந்த சாதனங்களுக்கு விட்டுவிடலாம் அல்லது உங்களை அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்திற்கு அனுப்பலாம், மேலும் அனைவருடனும் தொடர்புகொண்டு வேடிக்கையாக இருங்கள்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் காட்டிக் கொடுக்கப்பட்டதாகவும் கைவிடப்பட்டதாகவும், உங்களுக்கு உதவி செய்யப்படவில்லை என்றும் நீங்கள் உணரலாம். உண்மையில், உங்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு உங்கள் நண்பர் குற்றம் சாட்டுவதில்லை (குறிப்பாக அவர் அவர்களைப் பற்றி தெரியாவிட்டால்), நீங்கள் அவரை துரோகம் செய்ததாக குற்றம் சாட்டினால், அது உங்களுடையதை வெறுமனே அழித்துவிடும்.

உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்பதை விட ஒருவரைக் குறை கூறுவது எப்போதும் எளிதானது. நீங்கள் ஒரு கவலை தாக்குதல் இருந்தால், அது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் உணர்வுகளுக்கான பொறுப்பை மற்றவர்களிடம் மாற்றுவீர்கள்.

ஆம், சில நேரங்களில் மக்கள் உங்களை அணுகலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அல்லது ஒரு நண்பருடன் தொடர்புகொள்வது மகிழ்ச்சியை விட அதிக ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிலையான மன அழுத்தத்தின் இத்தகைய ஆதாரங்களை நீங்கள் அகற்றலாம் மற்றும் அகற்ற வேண்டும், ஆனால் பதட்டம் உங்களை விட்டு வெளியேறும் தருணத்தில் இதைச் செய்வது நல்லது.

உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்று முடிந்தவரை அடிக்கடி சிந்தியுங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதியான உணர்வில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முதலீடு செய்கிறீர்களோ, அடுத்த முறை அது நிகழும்போது கவலைத் தாக்குதலைச் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

கவலை மற்றும் கவலையை எப்படி சமாளிப்பது?

ஏன் பதட்டம் ஏற்படுகிறது? கவலை உணர்வு என்பது வெளிப்புற உடல் அல்லது உளவியல் அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் பதில். கவலை நிலைகள் பொதுவாக ஒரு முக்கியமான, குறிப்பிடத்தக்க அல்லது கடினமான நிகழ்வின் தொடக்கத்திற்கு முன் தோன்றும். இந்த நிகழ்வு முடிந்ததும், கவலை மறைந்துவிடும். ஆனால் சிலர் இந்த உணர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். மனநல மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை நாள்பட்ட கவலை என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஒரு நபர் அமைதியற்றவராக இருக்கும்போது, ​​எதையாவது தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார், பயத்தை அனுபவிக்கிறார், இது அவரை சாதாரணமாக வாழ அனுமதிக்காது, அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இருண்ட டோன்களில் வரையப்பட்டுள்ளது. அவநம்பிக்கையானது ஆன்மாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவான நிலையான மன அழுத்தம் ஒரு நபர் மீது சோர்வு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதே நேரத்தில், எழும் கவலை பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றது.

இது முதன்மையாக நிச்சயமற்ற அச்சத்தால் தூண்டப்படுகிறது. கவலை உணர்வு எல்லா வயதினருக்கும் பொதுவானது, ஆனால் பதட்டம் மற்றும் பயம் என்பது நிகழ்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அவர்களின் தனிப்பட்ட கருத்து என்பதை மறந்துவிடுபவர்கள் குறிப்பாக பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அத்தகைய நிலையில் வாழ முடியாது என்பதை யாராவது உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது முக்கியம் மற்றும் நிலையான கவலை உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

பெரும்பாலும் இந்த உணர்வுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் பதட்டத்தின் தோற்றத்தை ஒரு தெளிவற்ற அல்லது மாறாக, மோசமான ஏதோவொன்றின் வலுவான முன்னறிவிப்புடன் விளக்குகிறார்கள். இந்த நிலை மிகவும் உண்மையான உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

அவற்றில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள், வறண்ட வாய், வியர்வை மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற உணர்வுகள் உள்ளன. செரிமானம் மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். நாள்பட்ட கவலை மோசமடையும் போது, ​​பலர் நியாயமற்ற பீதியில் விழுகின்றனர், இதற்கு வெளிப்படையான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை.

மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, பொதுவான பலவீனம் மற்றும் வரவிருக்கும் அச்ச உணர்வு ஆகியவையும் கவலையில் அடங்கும். சில நேரங்களில் அறிகுறிகள் மிகவும் தெளிவானதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும், அவை கடுமையான மாரடைப்பு என்று தவறாகக் கருதப்படுகின்றன.

நியூரோசிஸின் காரணங்கள்

கவலைக்கான முக்கிய காரணங்கள் குடும்பத்தில் கடினமான உறவுகள், பொருளாதார உறுதியற்ற தன்மை, நாடு மற்றும் உலகில் உள்ள நிகழ்வுகள். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் கவலை அடிக்கடி தோன்றும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேர்வு, பொதுப் பேச்சு, ஒரு சோதனை, ஒரு மருத்துவரின் வருகை போன்றவை, ஒரு நபருக்கு எல்லாம் எப்படி நடக்கும், சூழ்நிலையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியாதபோது.

அடிக்கடி மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கவலைக்கு ஆளாகிறார்கள். எந்த வகையான உளவியல் அதிர்ச்சியையும் அனுபவித்தவர்களும் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

கவலையின் முக்கிய பணி எதிர்காலத்தில் சில எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைப் பற்றி எச்சரிப்பதும் அதன் நிகழ்வைத் தடுப்பதும் ஆகும். இந்த உணர்வு உள் உள்ளுணர்வு போன்றது, ஆனால் எதிர்மறை நிகழ்வுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த உணர்வு சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு நபரை சிந்திக்கவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் சரியான தீர்வுகளைத் தேடவும் செய்கிறது. ஆனால் எல்லாம் மிதமாக நல்லது. கவலை மிகவும் ஊடுருவினால், அது சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. உங்களுக்கு அதிகப்படியான மற்றும் நாள்பட்ட கவலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

தற்போது, ​​நவீன மருத்துவ முறைகள் இந்த சிக்கலின் ஆழத்தில் ஊடுருவி, அதன் சிகிச்சைக்கான உகந்த தீர்வுகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கின்றன. பதட்டத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றிய ஒரு கடினமான ஆய்வு, இந்த எதிர்மறை உணர்வு ஒரு நபரின் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மையின் விளைவாகும் என்ற முடிவுக்கு வழிவகுத்தது.

ஒரு நபர் அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று தெரியாதபோது, ​​​​அவரது நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை உணரவில்லை, ஒரு கவலை உணர்வு தோன்றுகிறது. ஐயோ, சில நேரங்களில் எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை நம்மை சார்ந்து இருக்காது. எனவே, இந்த உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கிய ஆலோசனை உங்களுக்குள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்வதாகும். உலகை இன்னும் நேர்மறையாகப் பார்த்து, கெட்டதில் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உடல் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அது வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு வேகத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை எரிக்கிறது. அவை சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்படாவிட்டால், நரம்பு மண்டலம் குறைந்து, கவலை உணர்வு தீவிரமடையும். தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செறிவூட்டப்பட வேண்டும். அவை முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி அல்லது பழுப்பு அரிசியில் காணப்படுகின்றன. மது அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களை ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம். வெற்று சுத்தமான நீர், இன்னும் கனிம நீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் மருத்துவ தாவரங்களில் இருந்து இனிமையான தேநீர் குடிக்கவும். அத்தகைய கட்டணம் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது.

ஓய்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவையானது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை இன்னும் நேர்மறையாகப் பார்க்க உதவும். நீங்கள் அமைதியாக ஏதாவது செய்யலாம். இந்த மகிழ்ச்சியான செயல்பாடு உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். சிலர் மீன்பிடி கம்பியுடன் குளத்தின் கரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும், மற்றவர்கள் குறுக்கு தையல் செய்யும் போது அமைதியாக இருக்கிறார்கள்.

குழு ஓய்வு மற்றும் தியான வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் பதட்ட உணர்வை நீக்கி, மசாஜ் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்: கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் சந்திக்கும் இடத்தில், கையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள செயலில் உள்ள புள்ளியில் உங்கள் உள்ளங்கையின் கட்டைவிரலை அழுத்தவும். மசாஜ் 10-15 விநாடிகளுக்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வகையான மசாஜ் செய்ய முடியாது.

எதிர்மறையானவற்றைக் காட்டிலும் வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமையின் நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு உங்கள் எண்ணங்களை இயக்க முயற்சிக்கவும். வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் குறுகிய சொற்றொடர்களை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: “இந்த வேலையை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும், மற்றவர்களை விட சிறப்பாகச் செய்வேன். நான் வெற்றி பெறுவேன்."

அல்லது "மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளின் அணுகுமுறையை நான் உணர்கிறேன்." இதுபோன்ற சொற்றொடர்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யவும். இது நிச்சயமாக இயற்கையான அல்லது உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்ற உதவும்.

சரி, பதட்டத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பெறும் அறிவை உங்களுக்கு உதவ பயன்படுத்தவும். மேலும் அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான முடிவுகளை நிச்சயமாகத் தருவார்கள்!