வீட்டில் பார்பெல் செய்வது எப்படி: பொருட்கள் மற்றும் செயல்முறை. உங்கள் சொந்த கைகளால் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பார்பெல்லை உருவாக்குதல்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாக நாகரீகமாக உள்ளது, ஆனால் அனைவருக்கும் வாரத்திற்கு பல முறை ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது. சில காரணங்களால் ஜிம்மிற்கு செல்வதை கைவிட்டவர்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் உங்களுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவை, இது நிறைய பணம் செலவாகும். உங்கள் முழு சம்பளத்தையும் விளையாட்டு உபகரணங்களுக்காக செலவழிப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை மட்டுமே கையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், வீட்டில் ஒரு பார்பெல்லை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் சுயாதீனமாக பதிலளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு சிறிய கற்பனை - மற்றும் பார்பெல் வீட்டில் தயாராக உள்ளது

ஒவ்வொரு வீட்டிலும் பல பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் இருப்பது உறுதி, ஆனால் அவை இல்லாவிட்டாலும், நண்பர்கள், அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து காலியானவற்றை நீங்கள் காணலாம் அல்லது மினரல் வாட்டர் அல்லது எலுமிச்சைப் பழத்தை குடித்த பிறகு அவற்றை விட்டுவிடலாம். பாட்டில்களின் எண்ணிக்கை உங்களுக்குத் தேவையான சுமையைப் பொறுத்தது: சராசரியாக, இது ஒரே அளவின் 6 முதல் 10 துண்டுகள். பாட்டில்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் டேப்பில் நிறைய சேமித்து வைக்க வேண்டும். பாட்டில்கள் மற்றும் டேப் ஆகியவை எறிபொருளை உருவாக்கத் தேவையான முக்கிய பொருட்களாக இருக்கும்.

கையின் சாமர்த்தியம், ஒரு சிறிய கற்பனை - மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட பார்பெல் தயாராக உள்ளது

நீங்கள் அதிகபட்ச எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, எட்டு இரண்டு லிட்டர் பாட்டில்களை மணலால் மேலே நிரப்பினீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பாட்டில்கள் குச்சியில் ஒட்டாது என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் அவை எதையாவது பலப்படுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக நாங்கள் டேப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 பாட்டில்களை விநியோகிக்கிறோம் மற்றும் அவற்றை பிசின் டேப்புடன் பல முறை போர்த்தி விடுகிறோம். உங்கள் கைகளால் அதை முயற்சிக்கவும், இதனால் மேம்படுத்தப்பட்ட சுமைகள் இறுக்கமாகப் பிடிக்கின்றன மற்றும் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் பறக்க வேண்டாம். அனைத்து தொப்பிகளையும் பாதுகாக்கவும் மற்றும் உள் உள்ளடக்கங்கள் வெளியேறவில்லை என்பதை சரிபார்க்கவும். எறிகணை பயன்பாட்டிற்கு பாதி தயாராக உள்ளது. வீட்டில் ஒரு பார்பெல் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்கு இன்னும் புரியவில்லை என்றால், தொடரவும்.

டேப்பைத் தவிர, நீங்கள் கம்பியை முன்கூட்டியே தயார் செய்திருக்க வேண்டும். டேப் தோல்வியுற்றால் மற்றும் எங்கள் சரக்கு உடைந்து விழும் பட்சத்தில் பாட்டில்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துவோம். அனைத்து பாட்டில்களும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டவுடன், அவற்றை கைப்பிடியில் பாதுகாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 மேம்படுத்தப்பட்ட சின்க்கர்களை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், கைப்பிடி பாட்டில்களுக்கு இடையில் உள்ள துளைக்குள் நன்றாகப் பொருந்தும். அவ்வளவுதான், இப்போது எங்கள் வீட்டில் பார்பெல் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

வலிமை சோதனை

உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய ஆசை இருக்கிறது, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு கருவியும் கூட; எறிபொருளின் தரத்தை சரிபார்க்க மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. மிக முக்கியமான தருணத்தில் பட்டி உடைந்து போகாமல் இருப்பதையும், எடைகள் கைப்பிடியிலிருந்து பிரிக்கப்படாமல் இருப்பதையும் நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

பாட்டில்கள் குச்சியில் இறுக்கமாக உட்கார்ந்து, வெவ்வேறு திசைகளில் அசையாமல் இருந்தால், வீட்டில் ஒரு பார்பெல்லை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்ற சிக்கலை நீங்கள் சரியாக தீர்த்துவிட்டீர்கள். சுமை குச்சியில் போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை கூடுதல் பொருட்களுடன் பாதுகாக்க வேண்டும். நீங்கள் பசை, வேறு எந்த ஃபாஸ்டிங் கலவையையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டேப்பால் பாட்டில்களை இன்னும் இறுக்கமாக இறுக்கலாம்.

மற்றும் முடிவில்

நமது முயற்சியின் முடிவு சகிப்புத்தன்மையின் சோதனையாக இருக்க வேண்டும். முதல் பார்வையில், ஒன்றாக சேகரிக்கப்பட்ட எட்டு பாட்டில்களின் எடை சிறியதாக இருக்கும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அசெம்பிள் செய்யும் போது, ​​பார்பெல் நீங்கள் தூக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் தூக்கக்கூடிய எடையை ஆரம்பத்தில் கணக்கிட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பாட்டில்களில் மணல் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கூடுதல் எடை சேர்க்கலாம். சரி, இப்போது அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்

நீங்கள் ஒரு அழகான உடலைப் பெற விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு அதிக நேரமும் பணமும் தேவையா? ஒரு மாற்று உள்ளது - வீட்டில் எடையுடன் பயிற்சி. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் வாங்குவதற்கும் ஒரு அழகான பைசா செலவாகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் கேள்வி எழுகிறது: "வீட்டில் ஒரு டம்பல் செய்வது எப்படி?" தேவையான உபகரணங்களைப் பெற, உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை: சிமெண்ட் மற்றும் மணல், வெற்று பாட்டில்கள், ஒரு சாதாரண இரும்பு கேனின் ஒரு துண்டு.

முதலில், உங்களுக்கு எவ்வளவு டம்பல் எடை தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கு 0.2 கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை உபகரணங்கள் தேவைப்பட்டால், வீட்டில் டம்பல் செய்வது எப்படி என்ற கேள்வியைத் தீர்க்க, சிறிய பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை எடுத்து தண்ணீர் அல்லது மணலில் நிரப்பினால் போதும். இன்னும் கொஞ்சம் எடைக்கு, மணல் கொள்கலனில் சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து மூடியை இறுக்கமாக மூடவும். வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் எந்த உள்ளடக்கங்களுடனும் நீளமான டின் கேன்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றின் எடை பொதுவாக பேக்கேஜிங்கில் அச்சிடப்படுகிறது.

உங்களுக்கு இன்னும் கணிசமான எடை தேவைப்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, 2-6 அல்லது 8 கிலோ கூட தேவைப்பட்டால் வீட்டில் ஒரு டம்பல் செய்வது எப்படி? இதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி தேவைப்படும். 4 உலோக கேன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வண்ணப்பூச்சிலிருந்து, அவற்றில் இரண்டை நிரப்பி, உலோகக் குழாயின் ஒரு பகுதியை இந்த கரைசலில் செருகவும். குழாய் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தீர்வு கடினமாக்கப்பட்ட பிறகு, குழாயின் மறுபக்கத்திற்கான செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும். இதன் விளைவாக வரும் டம்ப்பெல்களை கவனமாகக் கையாள வேண்டும் மற்றும் திடீரென்று தரையில் வீசக்கூடாது, ஏனெனில் கான்கிரீட் ஒரு கனமான ஆனால் உடையக்கூடிய பொருளாகும். மூலம், பார்பெல் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. Dumbbells ஒரு குறுகிய கைப்பிடி மற்றும் குறைந்த எடை வேண்டும், ஆனால் ஒரு barbell, ஒரு நீண்ட குழாய் மற்றும் பெரிய கேன்கள் தேர்வு.

கையில் சிமென்ட் மோட்டார் மற்றும் இரும்புக் குழாய்கள் இல்லையென்றால் டம்பல்ஸை மாற்றுவது எப்படி? தண்ணீர் அல்லது பிற கலப்படங்களுடன் கூடிய பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதே மணல், உதவும். உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து அவர்களின் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பாட்டில்களின் வடிவம் எப்போதும் வசதியாக இருக்காது மற்றும் பிடியில் ஏற்றது. அவற்றின் வடிவமைப்பில் ஏற்கனவே கைப்பிடி கொண்ட பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வீட்டில் ஒரு டம்பல் தயாரிப்பது எப்படி என்ற கேள்வியைத் தீர்ப்பதற்கான மற்றொரு விருப்பம் வலுவான கைப்பிடிகளுடன் நீடித்த பையில் வைக்கப்படும் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த பையை மார்பில் டம்பல் உயர்த்தும்போது, ​​பல்வேறு வகையான ஈக்கள் செய்யும்போது பயன்படுத்தலாம். பெஞ்ச் பிரஸ்களைச் செய்ய எடைகள் தேவைப்பட்டால், குறுகிய கைப்பிடியுடன் கூடிய அகலமான, ஆனால் மிக உயரமான பையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உங்களுக்கு ஒரு வெல்டரைத் தெரிந்தால், அவரை வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் செய்ய உத்தரவிடலாம். இதைச் செய்ய, அவருக்கு குறுகிய குழாய் துண்டுகள் தேவைப்படும் மற்றும் நிபுணர் வெவ்வேறு விட்டம் கொண்ட உலோக வட்டங்களை சுயாதீனமாக வெட்டி அவற்றில் துளைகளை உருவாக்க முடியும். அவற்றை சுத்தம் செய்வது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. கைப்பிடியில் அப்பத்தை வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் சிறப்பு பூட்டுகளை ஆர்டர் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

தேவையான உபகரணங்களை உருவாக்க எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், பின்னர் ஒரு அழகான உடலின் உரிமையாளராக மாறுங்கள்!

பலர் உடற்தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பல காரணங்களுக்காக தொழில்முறை உடற்பயிற்சி மையங்களைப் பார்வையிட அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. வருத்தப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இந்த சிக்கலை எளிதில் தீர்க்க முடியும். எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றில், அனைத்து தொழில்நுட்ப நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு விவரித்தோம். ஆனால் வகுப்புகளைத் தொடங்க, உங்களிடம் குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நவீன விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள் பலவிதமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றின் விலைகள் மிக அதிகம். எனவே, நிறைய பணம் செலவழிக்காமல் தங்கள் கைகளால் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதில் பலர் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினர். இதைத்தான் இந்தக் கட்டுரை விவாதிக்கும்.

வீட்டு ஜிம்மிற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குத்து பை

உங்கள் குத்தும் சக்தி மற்றும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய உதவும் மிகவும் தேவையான உபகரணங்களில் ஒன்று குத்தும் பை ஆகும். அதை நீங்களே உருவாக்குவது மிகவும் எளிது:

• இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பழைய நெருப்பு குழாயை எடுத்து மடிப்புகளில் ஒன்றைப் பிரிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் தார்பாலின் ஒரு துண்டுடன் முடிக்க வேண்டும், அதை கழுவி வேகவைக்க வேண்டும், அதனால் துணி மிகவும் கடினமாக இல்லை மற்றும் உங்கள் கைகளை காயப்படுத்தாது;

• பணியிடத்திலிருந்து தேவையான நீளத்தை நாங்கள் அளவிடுகிறோம் மற்றும் அரை மீட்டர் வரை விட்டம் கொண்ட ஒரு உருளை பையை தைக்கிறோம். மரத்தூள், தானியங்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக் துகள்களால் நன்கு நிரப்பப்பட்ட மற்றொரு தடிமனான பையை உள்ளே வைக்கிறோம். மணலுடன் தயாரிப்பை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அது கீழே மிகவும் கடினமாகவும், மேல் மென்மையாகவும் இருக்கும். இது சிரமத்தை உருவாக்கும்;
• முடிக்கப்பட்ட எறிபொருளை ஒரு சங்கிலி அல்லது கயிற்றைப் பயன்படுத்தி உச்சவரம்புடன் இணைப்பது சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு அடைப்புக்குறி, குறுக்குவெட்டு அல்லது சுவர் கம்பிகளில் உபகரணங்களை ஏற்றலாம். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வலுவான மரத்தில் பையை தொங்கவிடுவார்கள்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் வீட்டில் ஒரு பஞ்ச் பையை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றி மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. நீங்கள் "பக்னசியஸ் பேக்" என்று அழைக்கப்படுவீர்கள், இது உங்கள் எதிர்வினைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், ஒரு அடியைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

• தீ குழாயின் ஒரு சிறிய பகுதியை தேவையற்ற பொருட்கள் அல்லது கந்தல்களால் நிரப்பி இருபுறமும் நன்றாகப் பாதுகாக்கவும்;
• தடிமனான மீள் இசைக்குழுவில் தயாரிப்பைத் தொங்க விடுங்கள் அல்லது ஸ்ட்ரெச்சரை இரண்டு கயிறுகளில் கட்டுங்கள். அடிக்கும்போது, ​​பை மீண்டும் துளிர்விடும்.

அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களை உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு கார் கவரில் இருந்து தார்பாலினிலிருந்து உருவாக்கலாம், ஆனால் அது கிழிந்து போகாதபடி பல அடுக்குகளில் ஒன்றாக தைக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டு ஜிம்மிற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கெட்டில்பெல்

இந்த உபகரணத்தின் எளிமையான பதிப்பு ஒரு வசதியான கைப்பிடி கொண்ட ஒரு பிளாஸ்டிக் குப்பி ஆகும். இது மணல், சரளை அல்லது சிறிய நாணயங்களால் நிரப்பப்படலாம். நீங்கள் தயாரிப்பை நீங்களே நடிக்கலாம், ஒரு உலோக உடலை உருவாக்கி, "உள்ளே" வழிநடத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் ஈயத்திலிருந்து ஒரு எறிபொருளை உருவாக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த உலோகம் தொடர்பு கொண்டால் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் கெட்டில்பெல்லை உருவாக்க இன்னும் இரண்டு எளிய வழிகள் உள்ளன:

• நாங்கள் மூன்று வலுவான பைகளை ஒருவருக்கொருவர் உள்ளே வைத்து, அவற்றை நிரப்பி நிரப்பி, டேப்பைப் பயன்படுத்தி தயாரிப்புக்கு தேவையான வடிவத்தை கொடுக்கிறோம். அது எப்படி இருக்கும், கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்;

• ஒரு சிறிய விட்டம் கொண்ட குழாயை ஒரு கைப்பிடி வடிவத்தில் உருட்டுகிறோம். ஒரு அடர்த்தியான ஷெல் (ஒரு கூடைப்பந்து சிறந்ததாக இருக்கும்) ஒரு பந்தில் ஒரு வெட்டு செய்யுங்கள், உள்ளே பெரிய போல்ட் மற்றும் உலோக ஸ்கிராப்புகளை வைத்து, கான்கிரீட் கலவையில் ஊற்றவும். அதில் கைப்பிடியை சரிசெய்து, அதன் முனைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கிறோம். பின்னர் நாம் கீறலை இறுக்கமாக மூடுகிறோம். அத்தகைய எடையின் தீமை என்னவென்றால், அதன் சரியான எடையைக் கணக்கிடுவது கடினமாக இருக்கும்.

பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் DIY டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்

டம்ப்பெல்ஸ் என்பது பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய பொதுவான விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். அவை ஸ்கிராப் பொருட்களிலிருந்து எளிதாக தயாரிக்கப்படலாம். பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழி.

உங்கள் சொந்த கைகளால் டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கான வழிமுறைகள்:

1. ஒரு ஜோடி குண்டுகளை இணைக்க உங்களுக்கு 4 பாட்டில்கள் தேவைப்படும். அவற்றின் நடுத்தர பகுதி வெட்டப்பட்டு, மேல் மற்றும் கீழ் மின் நாடாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது;
2. நிரப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, சிமெண்ட் மற்றும் மணல் கலவை, விளைவாக கொள்கலன்களில் ஏற்றப்படுகிறது. எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் உலோக கூறுகளை (தாங்கிகள், நகங்கள், சிறிய ஸ்கிராப் உலோகம்) நிரப்பியில் வைக்க வேண்டும்;
3. அடுத்து, பாட்டில்களின் இரண்டு பகுதிகளும் ஒரு குழாய் அல்லது வலுவான மரக் குச்சியால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை கழுத்தில் செருகப்பட வேண்டும்;
4. மூட்டுகள் மற்றும் அதன் விளைவாக கைப்பிடி டேப் அல்லது டேப் மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நிரப்புதல் பொருள் "கசிவு" இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அனைத்து மூட்டுகளையும் மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.

ஒரு பார்பெல்லை உருவாக்க பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களையும் பயன்படுத்தலாம். வடிவமைப்பு டம்ப்பெல்களை விட அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக பொருள் தேவைப்படும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பார்பெல்லை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான எளிய வரைபடம்:

1. நாங்கள் குறைந்தது 8 முழு பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை எடுத்து அவற்றை நிரப்பி நிரப்புகிறோம். ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் எடையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் பயிற்சிகளின் போது பக்கங்களுக்கு வளைவு இல்லை;
2. ஒரு கழுத்து என நாம் வலுவூட்டல் (டேப்புடன் மூடப்பட்டிருக்கும்) அல்லது எங்கள் கைகளில் வசதியாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு குழாய் பயன்படுத்துகிறோம்;
3. முடிக்கப்பட்ட எடைகளை பட்டியின் ஒவ்வொரு முனையிலும் சமமாக வைத்து, மின் நாடா மூலம் இறுக்கமாக இறுக்குகிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள் இருக்க வேண்டும். இணைப்பின் இறுக்கத்தை சரிபார்க்கவும் மற்றும் கழுத்து வெளியே நகர்ந்தால் மின் நாடாவை விட்டுவிடாதீர்கள்;
4. எறிபொருளின் எடையை அதிகரிக்க, கூடுதல் எடைகளை பாட்டில்களின் மேல் வைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மரத் தொகுதிகளிலிருந்து, முக்கிய எடையுடன் ஒட்டவும்.

அத்தகைய பார்பெல்லில் நீங்கள் எடையை 100 கிலோ வரை அதிகரிக்கலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளவை என்பதைக் கணக்கிடுவதை எளிதாக்க, பின்வரும் தரவைப் பயன்படுத்தவும்:

2 லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டிலின் எடை (கிலோவில்):

• தண்ணீருடன் - 1.997;
• நொறுக்கப்பட்ட கல் (மணற்கல்) உடன் - 2,600;
• சுருக்கப்பட்ட மணலுடன் - 3.360;
• ஈரமான மணலுடன் - 3.840;
• முன்னணியுடன் - 22,800.

DIY பார்பெல் பெஞ்ச்

கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு உபகரணங்களையும் தனி அலகுகளாகப் பயன்படுத்தலாம். மற்றும் ஒரு பார்பெல்லுடன் வேலை செய்ய, நீங்கள் நிச்சயமாக பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் வேண்டும். அதை உருவாக்க, நீங்கள் உலோகத்துடன் பணிபுரியும் திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஒரு உலோக அடித்தளத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• துரப்பணம்;
• பல்கேரியன்;
• 40x40 மிமீ குறுக்குவெட்டு கொண்ட சுயவிவர குழாய்;
• சில்லி;
• வைஸ்;
• எஃகு துண்டு (நீளம் 140 மிமீ, அகலம் 40 மிமீ);
• வெல்டிங் இயந்திரம்.

பார்பெல்லுக்கு பெஞ்ச் தயாரித்தல்:

1. நாங்கள் 2 துண்டுகள் குழாய் வெட்டி, ஒவ்வொன்றும் 830 மிமீ நீளம். பார்பெல்லை ஆதரிக்க அவை பயன்படுத்தப்படும், எனவே அவை முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் கீழே இருந்து, 340 மிமீ அளவிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு எளிய பென்சிலுடன் ஒரு குறி செய்யப்படுகிறது;
2. நாங்கள் இரண்டு குழாய்களை ஒருவருக்கொருவர் 520 மிமீ தொலைவில் மற்றும் 340 மிமீ உயரத்தில் நிறுவுகிறோம் (நீங்கள் வெல்டிலிருந்து அடித்தளத்திற்கு எவ்வளவு பின்வாங்க வேண்டும்). 100 கிலோவுக்கு மேல் சுமைக்கு உட்பட்டதாக இருக்கும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வெல்ட் செய்யப்பட வேண்டும்;
3. பெஞ்ச் ஆதரவு உறுப்பு 970 மிமீ நீளம் கொண்டிருக்கும். இது பின்புற மற்றும் முன் ஆதரவுடன் கட்டமைப்பை இணைக்கும் (இது பின்புறத்தின் மேல் வைக்கப்பட்டு, முன்பக்கத்தில் வெல்டிங் மூலம் பக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது);
4. தலைகீழ் பக்கத்தில் 340 மிமீ கால் பதிக்கப்பட்டுள்ளது;
5. தரை விமானத்தில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க, முன் கால்களின் கீழ் 220 மிமீ நீட்டிப்பு செய்யப்படுகிறது, பின்புற கால்களின் கீழ் 300 மிமீ. மூட்டுகள் நன்கு பற்றவைக்கப்படுகின்றன;
6. ஒரு துணையில் ஒரு எஃகு துண்டு இருந்து, 2 ஆதரவுகள் அதே நீளம் கடிதம் "J" வடிவத்தில் வளைந்திருக்கும். அவற்றின் பின்புற முனைப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் (7-8 செ.மீ.), மற்றும் முன், மாறாக, சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

கட்டமைப்பில் 1 செமீ விட்டம் கொண்ட துளைகள் இருக்க வேண்டும், அவை தண்டுகளின் நுழைவுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை முன் கால்களை இணைக்கும் பீமின் மையத்திலிருந்து 160 மிமீ தொலைவில் அமைந்துள்ளன (வரைபடத்தைப் பார்க்கவும்).

• சில்லி;
• பல்கேரியன்;
• கதவு கீல்கள்;
• தாள் எஃகு 2 மிமீ;
• வெல்டிங் இயந்திரம்;
• விலா எலும்புகள் இல்லாமல் வலுவூட்டும் கம்பி;
• நுரை ரப்பர்;
• ரப்பர் செய்யப்பட்ட துணி;
• முனைகள் கொண்ட பலகை.

வேலையின் நிலைகள்:

1. நாங்கள் 350x160 மற்றும் 350x940 மிமீ அளவிடும் எஃகு தாள்களை வெட்டுகிறோம். முதல் ஒரு குழாய்க்கு அப்பால் 1 செமீ நீளமுள்ள கால் பகுதியில் ஒரு பற்றவைக்கப்பட்ட மடிப்பு மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது;
2. ஒரு எஃகு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி இரண்டாவது ஒன்றை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம், அதன் ஒரு பக்கத்தை குழாய் மற்றும் மற்றொன்று எஃகு தட்டுக்கு வெல்டிங் செய்கிறோம்;
3. தலைகீழ் பக்கத்தில், 100 மிமீ பின்வாங்கப்பட்டது மற்றும் இரண்டு ரிப்லெஸ் வலுவூட்டல் பார்கள், ஒவ்வொன்றும் 300 மிமீ நீளம், நிலையானது. இது ஒரு கோணத்தில் பின்புறத்தை நிறுவ உங்களை அனுமதிக்கும்;
4. இறுதி கட்டத்தில், சிப்போர்டு அல்லது விளிம்பு பலகையை மேலே இடுகிறோம், இதனால் அது ஒவ்வொரு திசையிலும் அரை சென்டிமீட்டர் நீண்டுள்ளது. இரண்டு தட்டுகளின் சந்திப்பில் மட்டுமே, மாறாக, 1 செ.மீ.

உலோகத்திற்கும் மரத்திற்கும் இடையிலான அனைத்து மூட்டுகளும் மர மேற்பரப்பைத் துளைக்காதபடி சுய-தட்டுதல் திருகுகள் மூலம் கவனமாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன. அமைப்பு மேல் நுரை ரப்பரால் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் அதிகபட்ச அடர்த்தியுடன் ரப்பர் செய்யப்பட்ட துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

DIY ab ரோலர்

ஏபி ரோலர் என்பது பலர் பயன்படுத்தும் எளிமையான, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது மிகவும் எளிமையானது.

ஆரம்பநிலை, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயனுள்ள ஏபி ரோலர் பயிற்சிகள்.

அத்தகைய சாதனத்திற்கான முக்கிய பகுதி சுமார் 10-20 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு சக்கரம், ஒரு இழுபெட்டி, குழந்தைகள் சைக்கிள் அல்லது பெரிய பொம்மை ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த உதிரி பாகம் மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டாவது தேவையான பகுதி ஒரு உலோக குழாய் (நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் குழாய் அல்லது மர வெட்டு ஒரு துண்டு பயன்படுத்தலாம்). இந்த உறுப்பு நீளம் குறைந்தது 30 செ.மீ., மற்றும் விட்டம் குறைந்தது 3 செ.மீ. (இது துளைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்).

சக்கரத்தின் துளைக்குள் குழாய் திரிக்கப்பட்டு மின் நாடா மூலம் இருபுறமும் பாதுகாக்கப்படும் போது எளிமையான சட்டசபை முறை. நீங்கள் மற்ற fastenings கொண்டு வர முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டில் தொப்பி வைத்து.

உங்கள் சொந்த கைகளால் வயிற்று உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. இது வடிவமைப்பை மிகவும் நம்பகமானதாக மாற்றும். இதை செய்ய, ஒரு திரிக்கப்பட்ட நூல் மூலம் ஒரு உலோக கம்பியை எடுத்து, சக்கரத்தில் உள்ள துளை வழியாக அதை நூல் மற்றும் கொட்டைகள் மூலம் பாதுகாக்கவும். வசதிக்காக, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு நீர்ப்பாசன குழாய்களை வைக்கிறோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்களே செய்யலாம், மேலும் பல கடைகள் வழங்கும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை நீங்கள் வாங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தேவையான பொருட்களை சேமித்து வைக்க வேண்டும், சிறிது நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் விளையாட்டு மூலையை வசதியான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு முழுமையாக சித்தப்படுத்தலாம்.

வீடியோ: பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்பி

கனமான காஸ்ட் டம்ப்பெல்ஸ் கிட்டத்தட்ட எந்த அபார்ட்மெண்டிற்கும் இன்றியமையாத பண்புக்கூறாக இருந்த ஒரு காலம் இருந்தது. வானொலியுடன் அல்லது இல்லாமல் தினமும் காலையில் அதைச் செய்யப் பழகிய எவரும் தனது சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக அவற்றை எடுத்து பயிற்சி செய்வார் என்பது உறுதி. டம்ப்பெல்ஸ், நிச்சயமாக, டம்பல்ஸை "தசைகள்" போல தோற்றமளிக்கவில்லை, ஆனால் அவை தசைகளை "எடை குறைக்க" அனுமதிக்கவில்லை.

பின்னர் கட்டணம் வசூலிக்க ஆசை இல்லை, நேரம் எங்கோ மறைந்தது. மற்றும் டம்பல்ஸ் மெதுவாக வீட்டு உபயோகத்திலிருந்து மறைந்துவிட்டது. இப்போது (அவற்றைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இல்லையென்றால்) நீங்கள் விரும்பியதை வாங்கலாம், ஒரு தேர்வு உள்ளது. ஆனால் எளிமையான டம்பல் ஒரு பீர் பாட்டிலை விட பத்து மடங்கு விலை அதிகம் என்று நீங்கள் பார்க்கும்போது. சரி, சோகமான விஷயங்களைப் பற்றி பேச வேண்டாம். உங்கள் சொந்த கைகளால் டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று யோசிப்பது நல்லது.

முதல் விருப்பம் எங்கும் நிறைந்த PET பாட்டில்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். உருளை நடுத்தரத்தை அகற்றுவதற்கு பொருத்தமான அளவிலான நான்கு துண்டுகள் வெட்டப்பட வேண்டும் - அது தேவையில்லை. ஆனால் மீதமுள்ள கழுத்து மற்றும் அடிப்பகுதி கவனமாக ஜோடிகளாக ஒட்டப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நான்கு சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலன்களைப் பெறுவீர்கள். அவை அனைத்தும் கனமான ஒன்றை நிரப்ப வேண்டும். எளிமையான நிரப்பு மணல் அல்லது சிமெண்ட் கலவையாகும். உங்கள் உள்ளங்கையில் எளிதாகப் பிடிக்கக்கூடிய ஒரு டம்பல் பட்டையானது இரும்புக் குழாய் அல்லது கம்பியில் இருந்து போதுமான நீளம் மற்றும் பாட்டிலின் கழுத்தின் விட்டத்திற்குப் பொருந்தும். உங்கள் சொந்த கைகளால் dumbbells வலுவாக செய்ய, அனைத்து இணைப்புகளும் கவனமாக டேப் அல்லது டேப் மூலம் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது விருப்பம் நிறைய பணம் மற்றும் முயற்சியை செலவிட வேண்டியதில்லை. கழுத்துகளுக்கு, நீங்கள் 50 செமீ நீளமுள்ள இரண்டு குழாய் துண்டுகள் தேவைப்படும், ஒற்றை நிறத்தில் முன் நிறத்தில் இருக்கும். ஒவ்வொரு முனையும் துளைகளால் துளையிடப்படுகிறது, அதில் நீண்ட சுய-தட்டுதல் திருகுகள் திருகப்படுகின்றன, இதனால் அவை வெவ்வேறு திசைகளில் குழாயிலிருந்து செங்குத்தாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். பின்னர், புதிதாக கலந்த கான்கிரீட், ஒரு டம்பெல்லுக்கான வழக்கமான "பான்கேக்" அளவு தயாரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, அதில் ஒரு குழாய் கண்டிப்பாக மையத்தில் ஒரு முனையில் செருகப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, அது பையன் கம்பிகள் மற்றும் கயிறுகளால் உறுதியாக சரி செய்யப்பட வேண்டும். தீர்வு கடினமடையும் போது, ​​அவை செங்குத்தாக இருந்து குழாய் விலகுவதைத் தடுக்கும், மேலும் சுய-தட்டுதல் திருகுகள் கழுத்தில் சிறந்த பிடியை வழங்கும். தீர்வு இரண்டு நாட்களில் முற்றிலும் கடினமாகிவிடும், அதன் பிறகு இரண்டாவது எடையுள்ள முகவரைப் பெற செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் எங்கள் சொந்த டம்பல்ஸை கான்கிரீட் "பான்கேக்குகள்" மூலம் தயாரிப்போம். கடினமான, ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற எடை மற்றும் நம்பகமானது.

மூன்றாவது விருப்பம் தயாரிப்பதற்கு மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் இது மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் பல்துறை ஆகும், ஏனெனில் இது டம்ப்பெல்களின் எடையை மிகவும் பரந்த அளவில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, முதலில், உங்களுக்கு எஃகு தாள் தேவைப்படும், இது டம்பல்களுக்கான வட்டுகளை வெட்ட பயன்படுகிறது. தாளின் தடிமன் மற்றும் குறிக்கப்பட்ட விட்டம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அவை எவ்வளவு எடை இருக்கும். அத்தகைய பான்கேக்கின் சரியான எடையை அடைய லேத் மீது மேலும் செயலாக்குவதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும். உட்புற துளை கழுத்தில் உள்ள திரிக்கப்பட்ட நூலை விட சற்று பெரியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கழுத்தை விட சிறியதாக இருக்க வேண்டும். டூ-இட்-நீங்களே டம்ப்பெல்ஸ் தேவையான எண்ணிக்கையிலான எடைகளைச் சேகரித்து அவற்றை ஒரு நட்டால் இறுக்குவதன் மூலம் சேகரிக்கப்படுகிறது. அதிக டம்பல் எடை தேவை - இருபுறமும் எடையைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடல் தகுதியை கண்காணிக்கவும், உங்களை தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், உங்களுக்கு ஆடம்பரமான ஜிம்கள் அல்லது விலையுயர்ந்த பயிற்சியாளர்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது விரைவான புத்திசாலித்தனமான தலை, திறமையான கைகள், சிறிய அளவிலான நுகர்பொருட்கள் - மற்றும் உங்கள் சொந்த டம்ப்பெல்ஸ் தயாராக உள்ளன! அரசாங்கத்திடம் இன்னும் ஒரு பீர் பாட்டிலை விட மலிவாக தயாரிக்க வழி இல்லை.

பெஞ்ச் பிரஸ்- மார்பு தசைகளை உருவாக்கும் ஒரு உற்பத்தி மற்றும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி. ஒரு சிறப்பு கடையில் வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு பயிற்சியாளரை வாங்க அனைவருக்கும் முடியாது. பின்னர் அதை நீங்களே செய்ய முயற்சிக்கவும். வீட்டில் பார்பெல் செய்வது எப்படி என்று யாருக்குத் தெரியாது. கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல என்று மாறிவிடும். கூடுதலாக, நிதியைப் பொறுத்தவரை, வீட்டில் பார்பெல் தயாரிப்பது மிகவும் லாபகரமானது. வீட்டில் பயிற்சி செய்ய விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வெளிப்புறமாக, ஒரு நம்பகமான வீட்டில் வடிவமைப்பு அழகாக அழகாக இருக்கும். வீட்டில் பார்பெல்லை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, இந்த வலிமை பயிற்சியின் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேவையான DIY பெஞ்ச் பிரஸ் தயாரிப்பதற்கான பதில்களைக் காண்பீர்கள்.

எதிர்கால சிமுலேட்டரின் தோற்றம் கீழே உள்ள படத்தில் உள்ளது:

இந்த விருப்பம் எளிமையானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. பாட்டில்கள், சக்கரங்கள் அல்லது கான்கிரீட் கேக்குகளிலிருந்து நீங்கள் வீட்டில் பார்பெல் செய்யலாம். ஆனால், வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு, ஒரு முறை முயற்சி செய்வது நல்லது, கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றும் ஒரு வீட்டில் பார்பெல்லை உருவாக்குவது நல்லது, எனவே அதனுடன் வேலை செய்வது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

வீட்டில் பயிற்சிக்காக ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது

பொருட்கள்சிமுலேட்டரை இணைக்க இது தேவைப்படும்: நிலையான எஃகு குழாய்கள் (முன்னுரிமை சதுரம்).

கருவிகள். நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் கண்டுபிடித்து, கடையில் காணாமல் போனவற்றை வாங்கலாம்: ஒரு மின்சார துரப்பணம் (ஆனால் ஒரு கை துரப்பணம் செய்யும்), ஒரு ஹேக்ஸா அல்லது கிரைண்டர், திருகுகள் மற்றும் ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவர்.

நிச்சயமாக, வீட்டில் சிமுலேட்டரை உருவாக்க, உங்களுக்குத் தேவை உலோக வெட்டுதல் மற்றும் வெல்டிங் அடிப்படைகள் பற்றிய அடிப்படை அறிவு(குறைந்தது, நண்பர்களிடமிருந்து உதவி).

கொள்கையளவில், நீங்கள் திருகுகள் பயன்படுத்தி fastening அதை பதிலாக என்றால் நீங்கள் வெல்டிங் இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது, எனவே ஒன்றை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் தயாரித்தல்

கீழே உள்ள படம் பெயர்களைக் காட்டுகிறது:வட்டத்தின் மேல் எண் பகுதி எண்ணைக் குறிக்கிறது, கீழே எந்தப் பகுதியை இணைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது.

பெஞ்ச் அசெம்பிள் செய்வதற்கான பொருட்கள்:

1. சதுர குழாய் 50x50x4: 50 மில்லிமீட்டர் என்பது பக்கங்களின் அளவு, 4 என்பது சுவர் தடிமன். ஒரு இருப்புடன் நீங்கள் 8.2 மீட்டர் வாங்க வேண்டும். இந்த அளவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், வரைபடத்தின் படி எல்லாம் கவனமாகவும் கண்டிப்பாகவும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு மீட்டர் குழாயின் விலை 5-6 டாலர்கள், மொத்த தொகை சுமார் 45 டாலர்கள். நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் வகுப்புகளைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், வலுவான மரத்தால் செய்யப்பட்ட கம்பிகளால் அதை மாற்றுவதன் மூலம் பணத்தை சேமிக்கலாம்.
2. பலகை அளவு 1.3x0.3 மீட்டர், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவர்கள் பொய் சொல்கிறார்கள். வசதிக்காகவும் அழகுக்காகவும், இது லெதரெட், லெதெரெட் அல்லது தடிமனான துணியால் அமைக்கப்பட்டது, அதன் கீழ் நுரை ரப்பர் வைக்கப்படுகிறது. ஆனால் பெஞ்சை மிகவும் மென்மையாக்க வேண்டாம்.
3. வைத்திருப்பவர்கள் (10) - 2 துண்டுகள். அவை எஃகு துண்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. "Y" அல்லது "U" வகையின் வளைவுகள் பொருத்தமானவை. வலுவூட்டும் தண்டுகளிலிருந்து ஸ்டாக்களும் செய்யப்படுகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் பார்பெல்லைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறார்கள்.
4. பிளக்குகள்(11)- உலோக தகடுகள் 50x50 மில்லிமீட்டர்கள் (எந்த தடிமன்). ஆனால் அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும், ஏனெனில் கவர்கள் முற்றிலும் அழகியல் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன. நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கு 6 துண்டுகள் தேவை.
5. ஃபாஸ்டிங்(படம் பார்க்கவும்). இவை முக்கோண மற்றும் செவ்வக தகடுகளிலிருந்து பற்றவைக்கப்பட்ட பாகங்கள். வெல்டிங் இல்லாமல் அவற்றை உருவாக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் அதை மாற்ற முடியாத ஒரே இடம் இதுதான். நீங்கள் 90x40 மிமீ (அல்லது மற்றவை) அளவிடும் 3 தகடு மரம் அல்லது உலோகத்தைப் பயன்படுத்தினால் இது இல்லாமல் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை பலகை இணைக்கப்பட்டுள்ள குழாயின் இருபுறமும் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை நீட்டிக்கின்றன. தட்டுகள் குழாயுடன் திருகுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன: துளைகள் அவற்றில் துளையிடப்பட்டு மேல் ஒரு பலகை திருகப்படுகிறது.
6. குரோவர்ஸ்(வசந்த துவைப்பிகள்), கொட்டைகள், திருகுகள் - தலா 12 துண்டுகள். பெஞ்சை ஒன்றாகப் பிடிக்க அவை தேவை.

பெஞ்ச் பிரஸ் கூடிய பிறகு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்லுக்கான நேரம் இது

ஒரு பார்பெல் செய்வது எப்படி

பொருட்கள்:

1. குழாய் 32 மில்லிமீட்டர் விட்டம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 6 மில்லிமீட்டர் சுவர் தடிமன் கொண்டது. உங்களுக்கு 1.6-1.8 மீட்டர் தேவை. எஃகு இதழ் பட்டை 20 கிலோ எடையும் 2.2 மீட்டர் நீளமும் கொண்டது. இத்தகைய பண்புகள் (எடை மற்றும் வலிமை) கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களால் வழங்கப்படவில்லை. 8 மிமீ உலோக தடிமன் கொண்ட ஒரு குழாயை நீங்கள் வெளியே எடுத்தாலும், நிலையான கழுத்தின் குறிப்பிட்ட அளவுருக்களை நீங்கள் அடைய முடியாது. 6 மிமீ சுவரைக் கொண்ட குழாய்கள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, 1.8 மீ நீளத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் 7 ​​கிலோ எடையை அடைய முடியும் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்பியை உருவாக்க நீண்ட நீளம் ஏன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை? அதன் குறைந்த வலிமை, அது வெறுமனே ஒரு தொழிற்சாலை பட்டியில் போன்ற ஒரு பெரிய உலோக தடிமன் எடுத்து இருந்தால் வலுவான இருக்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குழாயின் - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 சென்டிமீட்டர்.)
2. பான்கேக் பிரிப்பான்கள்அவை அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட "கோட்டை" கடக்காதபடி தேவைப்படுகின்றன. இதைச் செய்வதிலிருந்து அப்பத்தை தடுக்கும் எளிய மற்றும் நம்பகமான விருப்பம் சரியான இடங்களில் எஃகு துண்டுகளை வெல்ட் செய்வதாகும். வெல்டிங் இல்லை என்றால், மின்சார நாடா அல்லது கம்பியைப் பயன்படுத்தவும், அவை சரியான இடங்களில் துளைகளை உருவாக்கிய பிறகு, காயம். இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால், அந்த இடங்களில் உள்ள துளைகள் வழியாக இரண்டைத் துளைத்து, அவற்றில் திருகுகள் மற்றும் கொட்டைகளை செருகவும். பிரிப்பான் தூரம் 20 செ.மீ.
3. அப்பத்தைமொத்த எடை 51 கிலோவைச் சேர்க்கவும். ஆனால் ஒரு வீட்டில் பார்பெல் செய்யும் போது, ​​சரியான எடையை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. கூடுதலாக, பட்டையின் எடை 7 கிலோ, மேலும் 51 கிலோ (பார்பெல் எடை என்ன) என்பதை நினைவில் கொள்வது போதுமானதாக இருக்காது. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்பி குழாயின் வலிமையைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அதிகமாக செல்ல முடியாது. அப்பத்தை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட எஃகு தடிமன் 3 செ.மீ ஆகும், அத்தகைய தாளை நீங்கள் மலிவாக வாங்க முடியாது. ஸ்கிராப் மெட்டல் சேகரிப்பு புள்ளிகளில் அவற்றை நீங்கள் தேடலாம், சமச்சீர்மை அவசியம் என்பதை மனதில் வைத்து, அதாவது. அதனால் இரு முனைகளிலும் உள்ள கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
4. உங்களுக்கு தேவையான அப்பத்தை சரிசெய்ய 2 கொட்டைகள்: 32 விட்டம் - 32 க்கு ஒரு நட்டு, அடுத்த விருப்பம் ஒரு குறுகிய தூரத்தில் துளைகள் மூலம் துளையிட வேண்டும், அவற்றில் திருகுகளை செருகவும். மற்றொரு அழகியல் வழி சிறப்பு வசந்த கிளிப்புகள் (2 பிசிக்கள்.). அவை நடைமுறை மற்றும் மலிவானவை.

எல்லாம் தயாரிக்கப்பட்டதும், அவர்கள் சட்டசபையைத் தொடங்கி தங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்லுக்கு குறைபாடுகள் உள்ளன, மேலும் இது சற்று விலை உயர்ந்தது. இருப்பினும், இது ஒரு கடையில் வாங்குவதை விட மிகவும் சிக்கனமானது, மேலும் இது பல நன்மைகளைத் தருகிறது. வீட்டில் பார்பெல் செய்த பிறகு, நீங்கள் சக்திவாய்ந்த உந்துதலைப் பெறுவீர்கள்: இவ்வளவு முயற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த முடியாது.

வீடியோ: உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பார்பெல் செய்வது எப்படி

முதலாவதாக, பட்டை என்னவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக மிகவும் நீடித்த பொருளாக இருக்க வேண்டும். ஒருவித இரும்புப் பொருள் அல்லது மரத்தாலான ஒன்று பட்டையாகச் செயல்படும். கூடுதலாக, பட்டையின் விட்டம் 4 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் பிடியில் வலி இருக்கும்.

ஒரு மரப் பொருளைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் இது எறிபொருளுக்கு இரும்பு போன்ற கூடுதல் எடையைச் சேர்க்காது. உங்கள் சரக்கறையிலிருந்து ஒரு பழைய துடைப்பான் அல்லது கொட்டகையில் இருந்து ஒரு ரேக் மிகவும் சிறந்த விருப்பம். அவற்றின் தண்டு உங்களுக்கு நீண்டதாகத் தோன்றினால், கவலைப்பட வேண்டாம் - இந்த இடம் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேம்படுத்தப்பட்ட "அப்பத்தை" அதன் மீது சரம் போடுவீர்கள். எந்தவொரு பொருத்தமான முறையையும் பயன்படுத்தி வெட்டல்களை பிரிப்பதே எஞ்சியுள்ளது.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்லுக்கான இரும்பு எண்ணைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் அத்தகைய பட்டியை விரும்பலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 50 கிலோவுக்கு மேல் எடையுடன் வேலை செய்ய திட்டமிட்டால். பின்னர் கட்டுமான சந்தைக்குச் சென்று அங்கு ஒரு உலோக கம்பியை வாங்கவும். அதன் நீளம் தோராயமாக 2 மீ இருக்க வேண்டும், மற்றும் அதன் குறுக்கு வெட்டு விட்டம் சுமார் 35 மிமீ இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமார் 4 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு குழாயையும் எடுக்கலாம், ஆனால் அது அதிக எடைக்கு ஏற்றது அல்ல.

என்ன "அப்பத்தை" செய்ய வேண்டும்

எங்கள் பட்டியை ஏற்றுவதற்கான எளிதான வழி பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள். அவை கனமான ஒன்றை நிரப்ப வேண்டும். மணல், சிறிய கற்கள், சிமெண்ட், சாதாரண தண்ணீர் கூட செய்யும். நீங்கள் 1.5 லிட்டர் பாட்டில்கள் அல்லது 2 லிட்டர் பாட்டில்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்தது, உங்களுக்கு என்ன எடை தேவை. அத்தகைய ஒரு பாட்டிலின் எடை 4 கிலோவை எட்டும். பட்டையின் முனைகளில் அவற்றை வைத்து, அவற்றை இறுக்கமாக டேப் செய்யவும்.

மற்றொரு விருப்பம் சிமெண்ட் இருந்து "அப்பத்தை" செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறிது டிங்கர் செய்ய வேண்டும், அத்தகைய சுமையின் எடை மிகவும் தோராயமாக கணிக்கப்படலாம். பெரிய பெயிண்ட் கேன் போன்ற பொருத்தமான வடிவத்தைக் கண்டறியவும். அங்கு சிமெண்ட் ஊற்றவும், உங்கள் எதிர்கால பார்பெல்லின் பட்டியை வைக்கவும் மற்றும் முழுமையான கடினப்படுத்துதலுக்காக காத்திருக்கவும். முழுமையான கடினப்படுத்துதல் குறைந்தது ஒரு நாளில் ஏற்படும், ஆனால் நான்கு காத்திருக்க நல்லது. அப்போதுதான் நீங்கள் இரண்டாவது "பான்கேக்" செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். அது காய்ந்ததும், முழு கட்டமைப்பையும் பாதுகாப்பாக ஆதரிக்கவும்.

உங்களிடம் சிமென்ட் இல்லையென்றால், உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள். கிடங்கு மற்றும் கேரேஜைப் பாருங்கள். பழைய கார் டயர்கள், கார் இன்ஜின் பாகங்கள், இரும்பு நிரப்பப்பட்ட கேன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் எதை விரும்பினாலும், இது மிகவும் வசதியான விருப்பம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிமெண்டிற்கு மாறுவது சிறந்தது - இது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல், இது உங்களை விளையாட்டில் முழுமையாக ஈடுபட அனுமதிக்கும்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாக நாகரீகமாக உள்ளது, ஆனால் அனைவருக்கும் வாரத்திற்கு பல முறை ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது. சில காரணங்களால் ஜிம்மிற்கு செல்வதை கைவிட்டவர்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் உங்களுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவை, இது நிறைய பணம் செலவாகும். உங்கள் முழு சம்பளத்தையும் விளையாட்டு உபகரணங்களுக்காக செலவழிப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை மட்டுமே கையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், வீட்டில் ஒரு பார்பெல்லை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் சுயாதீனமாக பதிலளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு சிறிய கற்பனை - மற்றும் பார்பெல் வீட்டில் தயாராக உள்ளது

ஒவ்வொரு வீட்டிலும் பல பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் இருப்பது உறுதி, ஆனால் அவை இல்லாவிட்டாலும், நண்பர்கள், அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து காலியானவற்றை நீங்கள் காணலாம் அல்லது மினரல் வாட்டர் அல்லது எலுமிச்சைப் பழத்தை குடித்த பிறகு அவற்றை விட்டுவிடலாம். பாட்டில்களின் எண்ணிக்கை உங்களுக்குத் தேவையான சுமையைப் பொறுத்தது: சராசரியாக, இது ஒரே அளவின் 6 முதல் 10 துண்டுகள். பாட்டில்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் டேப்பில் நிறைய சேமித்து வைக்க வேண்டும். பாட்டில்கள் மற்றும் டேப் ஆகியவை எறிபொருளை உருவாக்கத் தேவையான முக்கிய பொருட்களாக இருக்கும்.

கையின் சாமர்த்தியம், ஒரு சிறிய கற்பனை - மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட பார்பெல் தயாராக உள்ளது

நீங்கள் அதிகபட்ச எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, எட்டு இரண்டு லிட்டர் பாட்டில்களை மணலால் மேலே நிரப்பினீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பாட்டில்கள் குச்சியில் ஒட்டாது என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் அவை எதையாவது பலப்படுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக நாங்கள் டேப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 பாட்டில்களை விநியோகிக்கிறோம் மற்றும் அவற்றை பிசின் டேப்புடன் பல முறை போர்த்தி விடுகிறோம். உங்கள் கைகளால் அதை முயற்சிக்கவும், இதனால் மேம்படுத்தப்பட்ட சுமைகள் இறுக்கமாகப் பிடிக்கின்றன மற்றும் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் பறக்க வேண்டாம். அனைத்து தொப்பிகளையும் பாதுகாக்கவும் மற்றும் உள் உள்ளடக்கங்கள் வெளியேறவில்லை என்பதை சரிபார்க்கவும். எறிகணை பயன்பாட்டிற்கு பாதி தயாராக உள்ளது. வீட்டில் ஒரு பார்பெல் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்கு இன்னும் புரியவில்லை என்றால், தொடரவும்.

டேப்பைத் தவிர, நீங்கள் கம்பியை முன்கூட்டியே தயார் செய்திருக்க வேண்டும். டேப் தோல்வியுற்றால் மற்றும் எங்கள் சரக்கு உடைந்து விழும் பட்சத்தில் பாட்டில்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துவோம். அனைத்து பாட்டில்களும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டவுடன், அவற்றை கைப்பிடியில் பாதுகாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 மேம்படுத்தப்பட்ட சின்க்கர்களை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், கைப்பிடி பாட்டில்களுக்கு இடையில் உள்ள துளைக்குள் நன்றாகப் பொருந்தும். அவ்வளவுதான், இப்போது எங்கள் வீட்டில் பார்பெல் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

வலிமை சோதனை

உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய ஆசை இருக்கிறது, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு கருவியும் கூட; எறிபொருளின் தரத்தை சரிபார்க்க மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. மிக முக்கியமான தருணத்தில் பட்டி உடைந்து போகாமல் இருப்பதையும், எடைகள் கைப்பிடியிலிருந்து பிரிக்கப்படாமல் இருப்பதையும் நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

பாட்டில்கள் குச்சியில் இறுக்கமாக உட்கார்ந்து, வெவ்வேறு திசைகளில் அசையாமல் இருந்தால், வீட்டில் ஒரு பார்பெல்லை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்ற சிக்கலை நீங்கள் சரியாக தீர்த்துவிட்டீர்கள். சுமை குச்சியில் போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை கூடுதல் பொருட்களுடன் பாதுகாக்க வேண்டும். நீங்கள் பசை, வேறு எந்த ஃபாஸ்டிங் கலவையையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டேப்பால் பாட்டில்களை இன்னும் இறுக்கமாக இறுக்கலாம்.

மற்றும் முடிவில்

நமது முயற்சியின் முடிவு சகிப்புத்தன்மையின் சோதனையாக இருக்க வேண்டும். முதல் பார்வையில், ஒன்றாக சேகரிக்கப்பட்ட எட்டு பாட்டில்களின் எடை சிறியதாக இருக்கும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அசெம்பிள் செய்யும் போது, ​​பார்பெல் நீங்கள் தூக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் தூக்கக்கூடிய எடையை ஆரம்பத்தில் கணக்கிட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பாட்டில்களில் மணல் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கூடுதல் எடை சேர்க்கலாம். சரி, இப்போது அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்

விளையாட்டு விளையாடுவது நாகரீகமானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் விளையாட்டு உபகரணங்களின் கேள்வி எழுகிறது, இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. தரமற்ற அணுகுமுறை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும், பின்னர் நீங்களே ஒரு பார்பெல்லை கூட செய்யலாம். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான இந்த கருவி வடிவமைப்பில் சிக்கலானது அல்ல, நீங்கள் சரியான பொருட்களையும் அவற்றின் எடையையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வடிவமைப்பின் நம்பகத்தன்மையைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.

பார்பெல் இரண்டு முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - பட்டை மற்றும் தட்டுகள் (டிஸ்க்குகள்). விளையாட்டு கடைகளில் உள்ள பார்பெல்ஸ் சிறப்பு பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை மற்றும் ஒரு சிறப்பு பூச்சு கொண்டவை, ஆனால் அவற்றை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

பார்பெல்

ஒரு சாதாரண பிடியை உறுதிப்படுத்த, பட்டையின் தடிமன் குறைந்தது 4 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய விட்டம் பார்பெல்லை வசதியாகப் பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்காது, பின்னர் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் ஆபத்தானது. முடிக்கப்பட்ட கம்பியின் எஃகு கழுத்தை ஒரு மண்வாரி, ரேக் அல்லது வேறு எந்த தோட்டக்காரரின் கருவியின் கைப்பிடியால் மாற்றலாம் - இந்த கைப்பிடியின் விட்டம் தடிக்கு சரியானது.

வெல்டிங் தேவைப்படும் உலோக பாகங்கள் தடிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டால், பொருத்தமான விட்டம் கொண்ட பொருத்துதல்களைத் தேடுவது ஏற்கனவே அவசியம்.

பான்கேக் பார்பெல்ஸ்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்லின் வட்டுகளுக்கு பல பொருள் விருப்பங்கள் இருக்கலாம். சிலர் ஒன்றரை, இரண்டு மற்றும் ஐந்து லிட்டர் கொள்ளளவு கொண்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை சரக்குகளாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவை மணல் அல்லது தண்ணீரால் நிரப்பப்படுகின்றன, முதல் பதிப்பில் அவை கனமாக இருக்கும். அத்தகைய ஒவ்வொரு பாட்டிலின் எடையும் நான்கு கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கும்.

நீங்கள் வழக்கமான கார் சக்கரங்களையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது மிகவும் மலிவு விருப்பம் அல்ல. அனைவருக்கும் தங்கள் கேரேஜில் இரண்டு தேவையற்ற டிஸ்க்குகள் இல்லை, மேலும் அவர்கள் பார்பெல்லுக்கு பொருத்தமான பொருத்துதல்களையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் இணைப்புக்கு வெல்டிங் தேவைப்படுகிறது.

அப்பத்தை தயாரிப்பதற்கான மற்றொரு விருப்பம் சிமென்ட் ஆகும். அத்தகைய டிஸ்க்குகளை உருவாக்க உங்களுக்கு பொருத்தமான அச்சு மற்றும் சிமெண்ட் கலவை தேவைப்படும். படிவத்திற்கு, வண்ணப்பூச்சு கேன்கள் (சிறிய சுமைகளுக்கு) முதல் புட்டி மற்றும் கட்டிட கலவைகளுக்கு (பெரிய சுமைகளுக்கு) பிளாஸ்டிக் வாளிகள் வரை வெவ்வேறு கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தலாம். சுருக்கமாக, ஒரு பார்பெல்லுக்கு அப்பத்தை தயாரிக்கும் முறை: சிமென்ட் மோட்டார் தயாரித்த பிறகு, அது அச்சுக்குள் ஊற்றப்பட்டு பட்டி செருகப்படுகிறது. சிமென்ட் மோட்டார் முற்றிலும் கடினப்படுத்தப்பட்ட பின்னரே இரண்டாவது பான்கேக்கின் உற்பத்தியைத் தொடங்க முடியும், இது 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படாது.

சில நேரங்களில் கார் டயர்கள் பார்பெல்லுக்கு வட்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சராசரியாக, டயர்கள் சுமார் பத்து கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது போதாது என்றால், ஒவ்வொரு டயரையும் இரும்பு பாகங்களை உள்ளே வைத்து கனமானதாக மாற்றலாம், இதனால் அப்பத்தை 30 கிலோவாக அதிகரிக்கலாம்.

கார் உரிமையாளர்கள் பழைய ஃப்ளைவீல்களை கம்பிக்கு வட்டுகளாகப் பயன்படுத்தலாம், அத்தகைய பாகங்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், பயன்படுத்தப்பட்ட ஃப்ளைவீல்களை சில்லறைகளுக்கு எந்த சேவை நிலையத்திலும் வாங்கலாம்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பார்பெல் செய்வது எப்படி

• பாட்டில்கள் ஏற்றப்பட்ட ஒரு பார்பெல்லுக்கு, இந்த உற்பத்தி விருப்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது: அவை டேப் அல்லது கம்பி, பட்டியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 துண்டுகள் மூலம் கட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை பாதுகாப்பாக பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், இதனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட “அப்பத்தை” பட்டியில் இருந்து பறக்காது. - கம்பி மற்றும் டேப்பைக் குறைக்க தேவையில்லை. இது ஒருவேளை மிகவும் மலிவு பார்பெல் விருப்பமாகும்.
• டயர்கள் பயன்படுத்தப்பட்டால், பட்டியில் ஒரு ராக்கர் கை இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் டயர்கள் ஏற்கனவே அதில் தொங்கவிடப்பட்டுள்ளன. இந்த முறையும் நல்லது, ஏனெனில் இது பயன்படுத்தப்பட்ட டயர்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.
• பயன்படுத்தப்பட்ட ஃப்ளைவீல்களில் இருந்து ஒரு பட்டியை உருவாக்கும் போது, ​​இருபுறமும் வெட்டப்பட்ட நூல்களுடன் பொருத்தமான விட்டம் கொண்ட பொருத்துதல்கள் ஒரு பட்டையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் கைகள் நழுவுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் பொருத்துதல்களுக்கு மேல் ஒரு ரப்பர் குழாய் நீட்டலாம். உலர்ந்த கழுத்தில் அதை திருகுவது மிகவும் கடினம் என்பதால், நீங்கள் பொருத்துதல்களை எண்ணெயுடன் உயவூட்டலாம் மற்றும் செயல்முறை வேகமாக செல்லும். தடியின் இரு முனைகளிலும் கொட்டைகள் திருகப்படுகின்றன, இதனால் ஃப்ளைவீல் தட்டுகளுக்கு இடம் இருக்கும். அவற்றை சரிசெய்ய, கொட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது ஒரு சிறப்பு தடுப்பான் தயாரிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய பார்பெல்லின் வசதி அதன் கச்சிதமான தன்மை மட்டுமல்ல (விரும்பினால், அதை எளிதில் பிரித்தெடுக்கலாம் மற்றும் கூடியிருக்கலாம்), ஆனால் வெவ்வேறு எடைகளைப் பெறும் திறனும் ஆகும்.

கடைகளில், விளையாட்டு உபகரணங்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, எனவே அனைவருக்கும் அதை வாங்க முடியாது. எளிய மின் சாதனங்களை நீங்களே உருவாக்குவதன் மூலம் உண்மையான டம்பல்களைப் போலவே அதே முடிவுகளை அடையலாம். முக்கிய விஷயம் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் நிலைத்தன்மை - மற்றும் முடிவு உத்தரவாதம்.

டம்ப்பெல்களை நீங்களே உருவாக்க மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிதான வழி இரண்டு பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை எடுத்து தண்ணீரில் நிரப்புவது. அதிக எடைக்கு, நீங்கள் மணல் பாட்டில்களை நிரப்பலாம். இந்த முறை சிறுமிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் எளிமை மற்றும் குறைந்த எடை. இந்த முறை தோழர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, எனவே சில கைவினைஞர்கள் தனித்துவமான முறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர், இது அனைவருக்கும் வீட்டிலேயே டம்பல்ஸ் செய்ய உதவும், அவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் பணம் செலவழிக்கிறது.

சிமெண்ட் டம்ப்பெல்ஸ் தயாரித்தல்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டம்பல்களில் மிகவும் பொதுவான வகை சிமென்ட் ஆகும், அவை கனமானவை. விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் 15 கிலோ வரை டம்பல் செய்யலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு உலோக அல்லது பிளாஸ்டிக் குழாய், சிமெண்ட் மோட்டார் மற்றும் பொருத்தமான கொள்கலன்களை எடுக்க வேண்டும். எந்தவொரு பெயிண்ட் வாளி, மயோனைஸ் வாளி அல்லது வெட்டப்பட்ட பாட்டிலின் அடிப்பகுதி ஆகியவை தீர்வுக்கான அச்சாக செயல்படும். மேலும், பெரிய கொள்கலன், டம்பல் கனமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஐந்து லிட்டர் பாட்டிலைக் கூட வெட்டலாம்.

பின்னர் நாம் கரைசலை நீர்த்துப்போகச் செய்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கொள்கலனை நிரப்புகிறோம். கொள்கலனின் மையத்தில் ஒரு உலோகக் குழாயைச் செருகவும், தீர்வு முற்றிலும் கடினமாக்கும் வரை காத்திருக்கவும். டம்பல் பாதி தயாராக உள்ளது. அடுத்த நாள் அவர் மற்ற பாதியில் அதே போல் செய்கிறார், மறுமுனையில் உறைந்த ஒரு சுமையுடன் மட்டுமே. கரைசலில் குழாயை மேலும் பாதுகாக்க, நீங்கள் சுய-தட்டுதல் திருகுகளை அதன் முனைகளில் திருகலாம், இதனால் அவற்றின் ஒரு பகுதி அதிக ஒட்டுதலுக்காக நீண்டுள்ளது.

சிமெண்ட் மோட்டார் முழுவதுமாக உலர்த்துவது நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகுதான் நிகழ்கிறது, அதற்கு முன் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட dumbbells ஒரு அழகியல் தோற்றத்தை கொடுக்க, அவர்கள் சுத்தம் மற்றும் வழக்கமான வண்ணப்பூச்சு வர்ணம், அல்லது வெறுமனே வண்ண டேப் மூடப்பட்டிருக்கும். தடி அதே முறையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, கொள்கலன்கள் மட்டுமே பெரிய விட்டம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிமென்ட் டம்ப்பெல்களை கடினமான மேற்பரப்பில் வீசக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை உடைக்கப்படலாம்.

டிவிடிகளில் இருந்து டம்பல்ஸ்

வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் தயாரிப்பதற்கான அடுத்த வழி இன்னும் சுவாரஸ்யமானது. தேவையற்ற டிவிடி டிஸ்க்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பெரியது சிறந்தது, மற்றும் டிஸ்க்குகளில் உள்ள துளைக்கு ஒத்த விட்டம் கொண்ட உலோகக் குழாய். அத்தகைய டம்பல்ஸை உருவாக்க, உங்களுக்கு வட்டுகளுக்கு வரம்புகள் தேவை, எனவே குழாயின் முனைகளில் ஒரு நூல் வைத்திருப்பது நல்லது, அதன் மீது டிஸ்க்குகளின் அடுக்கின் இருபுறமும் கொட்டைகள் திருகப்படுகின்றன.

ஒரு டம்பலுக்கு 100 வட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதாவது ஒரு டம்பலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 50 துண்டுகள், நாம் 2 கிலோ எடையைப் பெறுகிறோம். வசதிக்காக, விட்டத்தை அதிகரிக்க, கைப்பிடியை ரப்பர் பேண்ட் அல்லது மற்ற தடிமனான பொருட்களால் சுற்றவும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அல்லது பட்டியலிடப்பட்ட முறைகள் சில காரணங்களால் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டர்னருக்கு திரும்பலாம், அவர் அனைத்து பகுதிகளையும் உலோகத்திலிருந்து வெளியேற்றுவார். இத்தகைய டம்பல்ஸ் தொழில்முறைக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும், மேலும் அவற்றின் விலை பல மடங்கு குறைவாக இருக்கும்.