விளையாட்டின் போது தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்களை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது. பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும்? விளையாட்டு பானங்கள்

என்பது பற்றி இரண்டு எதிர் கருத்துக்கள் உள்ளன அது தேவையாஅல்லது அவசியமில்லையா? சிலர் இது கட்டாயம் என்று வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வேறு ஏதாவது மோசமானது என்று வாதிடுகின்றனர். இன்று நாம் இறுதியாக கண்டுபிடிப்போம் பயிற்சியின் போது நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அது என்ன தரமாக இருக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விகள் விளையாட்டிற்கு செல்ல தீவிரமாக முடிவு செய்த அனைவருக்கும் கவலையளிக்கும் கேள்விகள் என்பதால், அதே நேரத்தில் பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் அவர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. இந்த காரணிகளைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். இணையதளம்சொல்லும் உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி, மற்றும் பயிற்சி நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு ஏன் தண்ணீர் தேவை?

பள்ளியில் இருந்து, நாம் 60-70% தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், மேலும் நமது தசைகள் இன்னும் அதிகமாக உள்ளன - 80-85%, எனவே தண்ணீரின் பற்றாக்குறை (நீரிழப்பு) நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் தடுக்கிறது, மேலும் இது இறுதியில் வழிவகுக்கும். கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மரணம் கூட.

பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வெப்பமடைகின்றன, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, இந்த நேரத்தில் உடல் வியர்வை சுரப்பதன் மூலம் தன்னை குளிர்விக்க முயற்சிக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக வியர்வை வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீரிழப்பைத் தடுக்க ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 100 மில்லி தண்ணீரை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.

நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள்

உடலில் குறைந்தது 2% தண்ணீரின் பற்றாக்குறை ஏற்கனவே உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் பயிற்சி செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது: வலிமை குறிகாட்டிகள் 20% குறைகிறது, மற்றும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை 50%. இது எதனுடன் தொடர்புடையது?

நீரிழப்பு இரத்த ஓட்டத்தின் தரத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இரத்தம் தடிமனாகிறது மற்றும் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் திறன் கணிசமாக மோசமடைகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கொழுப்பு செல்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படாது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஏற்படாது, ஏனெனில் இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக இருக்க முடியாது. இது முதல் முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது : உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை மெதுவாக்காதபடி, உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும், குறிப்பாக கொழுப்பு செல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை சாதாரணமாக வழங்குவதற்கு அவசியம்.

இரண்டாவது காரணம், முதலில் இருந்து பின்தொடர்கிறது, இதயத்தில் அதிகரித்த சுமை. ஒரு சிறிய அளவிலான நீரிழப்புடன் கூட, இரத்தம் தடிமனாகிறது, இதயம் அதைக் கடந்து, அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு மேலும் விநியோகிப்பது கடினம், மேலும் இது இதயத்தில் அதிக சுமையை உருவாக்குகிறது. பயிற்சியின் போது.

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை மற்றும் எடை இழப்பில் எதிர்மறையான தாக்கம் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம், இப்போது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு விளைவுகளைக் கேட்க வேண்டிய நேரம் இது. பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது புரதத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் அமினோ அமிலங்கள் தசை திசுக்களில் நுழைவதற்கும் உதவுகிறது. உடல் குறைந்த திரவத்தைப் பெறத் தொடங்கினால், இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் மோசமடைகின்றன, மேலும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை கணிசமாகக் குறைகிறது. அதனால் தான் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்ல, தசையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கும் அவசியம். இரண்டு வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக இங்கே நீர் ஒரு உலகளாவிய தயாரிப்பு ஆகும்.

அடுத்த காரணம் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?, மீண்டும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசைகளை உருவாக்கும் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது கொழுப்பு அல்லது புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிக்கும் செயல்பாட்டில், சிதைவின் இறுதி தயாரிப்புகள் இரத்தத்தில் உருவாகின்றன, அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படாவிட்டால், "கசடு", மேலும் இது உடலை ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதைத் தடுக்கிறது. செல்கள் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு தேவையான அளவுகளில், இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் குறுக்கிடுகிறது.

இந்த முறிவு தயாரிப்புகளில் ஒன்று லாக்டிக் அமிலம். அதிக அளவில் அதன் குவிப்பு தசை வலி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதை தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு என்று வரும்போது, ​​உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எவ்வளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: வொர்க்அவுட்டின் வகை மற்றும் தீவிரம், வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் உங்கள் எடை.

ஆனால் சராசரியாக இந்த எண்ணிக்கை 2 லிட்டர் மற்றும் அதற்கு மேல் தொடங்குகிறது. நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரமான உங்கள் பயிற்சி, அதிக அளவு தண்ணீர் நுகரப்படும்.

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் 100-150 மில்லி சிறிய சிப்ஸில் வேண்டும். இந்த அளவு வயிற்றில் முழுமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அசௌகரியம் போன்ற உணர்வை உருவாக்காது.

ஆனால் தண்ணீர் குடிக்கவும்அது அவசியம் மட்டுமல்ல பயிற்சியின் போது. திரவ இழப்புக்கு முன்கூட்டியே தயாரிக்கவும், உடலில் நீர் இருப்பு வழங்கவும், அனைத்து செல்கள் மற்றும் திசுக்களை அதனுடன் நிறைவு செய்யவும், பயிற்சிக்கு 1-1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் 400 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீர் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

தாகத்தின் உணர்வு முற்றிலும் தணிக்கும் வரை பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், உங்களுக்கு சராசரியாக 200-300 மில்லி தண்ணீர் தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

எனது பயிற்சியின் போது, ​​நான் பலமுறை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியிருந்தது பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா, பயிற்சியின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பல. இதுபோன்ற பிரச்சினைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் உண்மையில் மிகுந்த மரியாதைக்கு தகுதியானவர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி அலட்சியமாக இல்லை, மேலும் அவர்கள் பயிற்சி செயல்முறையை முடிந்தவரை பொறுப்புடன் அணுகுகிறார்கள்.

ஆனால் அதில் உறுதியாக இருப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்- இது தீங்கு விளைவிக்கும்! சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலில் தண்ணீர் அதிக அளவு ஏற்றுகிறது என்ற தவறான அறிவால் அவர்கள் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரைப் பற்றிய இந்த கட்டுக்கதையை அகற்றி, இன்னும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நிரூபிக்க, நான் உங்களுக்கு சில அறிவியல் உண்மைகளைத் தருகிறேன்.

1. முதலாவதாக, அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் சுமை சாத்தியமாகும்! உங்கள் எடை மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் மொத்தம் 8 லிட்டருக்கு பதிலாக, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உண்மையில் "கிளர்ச்சி செய்து புண்படுத்தலாம்", ஏனெனில் அவர்களுக்கு அந்த அளவு தேவையில்லை. திரவம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சிறிய பகுதிகளில் தேவையான அளவு தண்ணீரை உட்கொண்டால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். ஏன் என்று அடுத்த உண்மை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

2. வெப்பம் மற்றும் அதிக வெப்பநிலை உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் இது சிறுநீரக கற்கள் தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இதைத் தடுக்க, உங்களுக்குத் தேவை உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும், உடல் செயல்பாடு, நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், தசைகள் மற்றும் முழு உடலிலும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது! மேலும் தண்ணீர், வியர்வையை வெளியிடுவதன் மூலம், உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது, மேலும் தேவையான அளவு சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வது சிறுநீர் பாதையில் கற்கள் தோன்றுவதை தடுக்கிறது.

3. பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட தண்ணீரால் சிறுநீரகங்களும் கல்லீரலும் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பது மற்றொரு முக்கியமான உண்மை, மாறாக அது தேவை, அவற்றின் நோக்கம். சிறுநீரகங்களின் பணி பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல் அவர்கள் இதை செய்ய முடியாது. போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது, ​​​​சிறுநீரகங்கள் உதவிக்காக தங்கள் நண்பரான கல்லீரலுக்குத் திரும்புகின்றன, ஆனால் கல்லீரலின் முக்கிய பணி உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்புக் கடைகளை செயல்படுத்துவதாகும். சிறுநீரகங்களுக்கு உதவுகையில், கல்லீரலுக்கு அதன் முக்கிய பணியைச் செய்ய நேரம் இல்லை, மேலும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நிறுத்தப்படும். சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரல் அதன் செயல்பாட்டைச் சிறப்பாகச் செய்வதை உறுதி செய்வதற்கும், உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் மறைமுகமாகப் பொறுப்பாகும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

இந்த சில உண்மைகள் உங்களுக்கு மிகவும் உறுதியளிக்கும் வகையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன என்று நான் நினைக்கிறேன் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்பயனுள்ள மற்றும் அவசியம்! நீர் உடலில் பல முக்கிய செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுகிறது.

போன்ற ஒரு முக்கியமான சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறேன் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?? இப்போது, ​​​​யாராவது உங்களிடம் கேட்டால் அல்லது நிறைய குடிப்பதற்காக உங்களை நிந்தித்தால், உங்களில் யார் சரியானவர் என்பதை இந்த நபருக்கு நீங்கள் விளக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்இது எப்போதும் சாத்தியமானதாகவும் அவசியமாகவும் இருந்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் செயல்முறைகளுடன் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

உங்கள் பயிற்சியாளர் ஜெனிலியா ஸ்கிரிப்னிக் உங்களுடன் இருந்தார்!

பி.எஸ். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக குடிக்கவும் =)

நீங்கள் எடை இழக்க உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. வெவ்வேறு பானங்கள் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

என்ன பானங்கள் எடை குறைக்க உதவும்

கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளும் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. சிறுநீரகங்களுக்கு இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான சுமைகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த ஆட்சிக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கத் தொடங்குகின்றன.

உணவுக்கு முன், மேலும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க நீங்கள் 1-2 கண்ணாடி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், முதலில் உணவுக்கு பதிலாக வயிற்றை தண்ணீரில் நிரப்புவதன் மூலம், அதன் சுவர்களை நீட்டுகிறோம், இது மிகவும் முன்னதாகவே முழுமை உணர்வைத் தரும், இதற்காக நாம் மிகக் குறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

திரவ வெப்பநிலை குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உடன்பாடு எட்ட முடியவில்லை. சிலர் குளிர் பானங்களின் அதிக செயல்திறனை வலியுறுத்துகின்றனர், மற்றவர்கள் சூடானவற்றை வலியுறுத்துகின்றனர். எனவே, இந்த சிக்கலை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும், உங்கள் விருப்பங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உணவின் போது தண்ணீரை எவ்வாறு மாற்றுவது

வெவ்வேறு உணவு முறைகள் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பானங்களின் சொந்த பட்டியலைக் கொண்டிருந்தாலும், வெற்று நீர் போன்ற அனைத்து எடை இழப்பு அமைப்புகளுக்கும் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய பானங்கள் உள்ளன:

1. 1. இனிக்காத பச்சை தேயிலை, இது கலோரிகள் இல்லாதது மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவும்;
2. 2. இனிக்காத கிளாசிக் காபிஒரு பெரிய அளவிலான காஃபின், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, அத்துடன் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்;
3. 3. மூலிகை தேநீர், இது தாகத்தைத் தணிப்பது மற்றும் பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது செயலில் எடை இழப்பு பயன்முறையில் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சொட்டுகளும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும், எங்கள் இணையதளத்தில் படிக்கவும்);
4. 4. எலுமிச்சை நீர், வயிற்று சளியின் அமிலத்தன்மையுடன் எல்லாம் நன்றாக இருந்தால்.

இந்த பட்டியலில் பலரின் விருப்பமான காபி அடங்கும். இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நேரடியாக விவாதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பானம் இருதய அமைப்பில் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஏற்கனவே உணவின் போது அதிகரித்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.

உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளை குடிக்கவும்

தனித்துவமான கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல்களின் பட்டியல் உள்ளது, அவை அவற்றின் கலவையுடன், விரைவான வேகத்தில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. சமையல் குறிப்புகளை எழுதுங்கள்:

1. 1. இஞ்சி வேரை அரைத்து ஒரு காலி டிகாண்டரில் வைக்கவும். வெள்ளரி மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகளாக நறுக்கி, பின்னர் இஞ்சியில் இந்த பொருட்களை சேர்க்கவும். அங்கு ஒரு சிட்டிகை புதினா சேர்க்கவும். இப்போது எல்லாவற்றையும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரில் நிரப்பவும், டிகாண்டரை குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும்.
   காலையில், எலுமிச்சைப் பழம் தயாராக இருப்பதாகக் கருதலாம். நாள் முழுவதும் உணவின் போது அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது உத்தரவாதம்.
2. 2. உங்கள் உணவு பழங்களை தடை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு ஸ்மூத்தியை தயார் செய்யவும். உங்களுக்கு கிவி, சிறிது எலுமிச்சை, 4-5 புதினா கிளைகள் மற்றும் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படும். அனைத்து பொருட்களும் ஒரு கலப்பான் மூலம் அடிக்கப்படுகின்றன. ஸ்மூத்தி மிகவும் புளிப்பாகத் தோன்றினால், அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
3. 3. மற்றொரு ஸ்மூத்தி. ஒரு பிளெண்டரில் அன்னாசி துண்டுகள் (4 துண்டுகள்) மற்றும் திராட்சைப்பழத்தின் கால் பகுதியை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (250 மில்லி) உடன் கலக்கவும். இந்த பானம் காலை உணவை மாற்றலாம், ஏனெனில் இது வெறும் வயிற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. 4. வினிகர் தண்ணீர். இது ஒரு தேக்கரண்டி வினிகர் மற்றும் தேனை 300 மில்லி தண்ணீரில் கரைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். இந்த பானமும் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கப்படுகிறது.

வெவ்வேறு உணவுமுறைகள் அவர்களைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு மற்ற வகை பானங்களை அனுமதிக்கின்றன - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சாறுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகள், பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் குடித்தல், அய்ரான். இங்கே பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து முறையின் பரிந்துரைகளை கண்காணிக்க முக்கியம்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு தயாரிப்புக்காக நீங்கள் தேடுகிறீர்களா? சாக்லேட் ஸ்லிம் முயற்சி செய்து பாருங்கள், இந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு தீர்வு கிடைத்துள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் படிக்கலாம்

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது மற்றும் ஒரு நபர் வியர்வை. இந்த செயல்முறை அதிக வெப்பமடைவதிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது, ஆனால் நீர் மற்றும் தாதுக்களின் விரைவான இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நபர் தண்ணீர் குடிக்க ஆசைப்படுகிறார். ஆனால் விளையாட்டு விளையாடும்போது குடிப்பது மதிப்புக்குரியதா, சரியாக என்ன குடிப்பது, எப்படி, எப்போது? இந்தக் கேள்விகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பயிற்சியின் போது குடிக்க முடியுமா?

நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், விளையாட்டுகளின் போது நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்கவும், சரியான நேரத்தில் திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம், எனவே நீங்கள் பயிற்சியின் போது குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா?ஒரு மணி நேரம் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் வியர்வை மூலம் சுமார் 1 லிட்டர் திரவத்தை இழக்கிறார்.

க்கான வாதங்கள்

விளையாட்டுகளின் போது உடலுக்கு தண்ணீர் அவசியம், அதற்கான காரணம் இங்கே:

• உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் வெப்பமடைவதைத் தடுக்கிறது - உடல் திரவத்தைப் பெறுகிறது, நபர் வியர்வை மற்றும் குளிர்ச்சியடைகிறார்;
• கொழுப்பு செல்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, ஆனால் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை;
• நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கும் தாதுக்கள் உள்ளன;
• பயிற்சியின் போது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் சுமையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறப்பு திரவத்தை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது - மசகு எண்ணெய்;
• இதயத்தின் சுமையை எளிதாக்குகிறது, இரத்த அடர்த்தி மற்றும் உடல் முழுவதும் அதன் இயல்பான விநியோகத்தை குறைக்க உதவுகிறது;
• துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

எதிரான வாதங்கள்

ஆதரவாக பல வாதங்கள் இருந்தபோதிலும், பயிற்சியின் போது குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தும்போது மட்டுமே இந்த கருத்து உண்மையாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், அடிக்கடி மற்றும் ஏராளமான திரவ உட்கொள்ளல் உண்மையில் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே விரும்பத்தகாதது.

முக்கியமானது!உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்கக்கூடாது

பயிற்சியின் போது, ​​நீரிழப்பைத் தடுப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய சில பானங்கள் இங்கே உள்ளன:

• சாதாரண சுத்தமான மற்றும் அமைதியான நீர் மிக விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.நீங்கள் அதை இனிமையாக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம் (விகிதம் 0.5 லிக்கு 1.5 தேக்கரண்டி);
• இன்னும் கனிம நீர், திரவ இழப்பை நிரப்புவதற்கு கூடுதலாக, வியர்வையுடன் சேர்ந்து இழந்த பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் அயனிகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யும்;
• ஐசோடோனிக் பானங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது தேவையான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.அவை ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் விற்கப்படுகின்றன. பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஐசோடோனிக் பானங்களை குடிப்பார்கள் என்பதை தொழில் ரீதியாக விளையாடுபவர்கள் அறிவார்கள்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• இனிப்பு அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• சாறுகள்;
• காபி.

சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் ஏப்பம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை கூட ஏற்படுத்தும், அதனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவற்றை குடிக்கக் கூடாது. தேநீர் மற்றும் காபி உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்கி, நீரிழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

பயிற்சியின் போது குடிப்பதற்கான விதிகள்

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​உடலின் நிலையை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை கேட்க முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக தண்ணீர் குடிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தொடங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வரவிருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடல் வலிமையைக் கொடுக்கும்.
2. விரும்பியபடி குடிக்கவும்; தாகத்தின் ஒரு சிறிய உணர்வு கூட ஒரு சில சிப்ஸ் திரவத்தை எடுக்க ஒரு காரணம்.
3. நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சில சிப்ஸ் எடுக்க முயற்சிக்கவும். இதனால், உடல் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கப் பழகிவிடும்.
4. செட்டுகளுக்கு இடையில் சிறிய சிப்ஸ் குடிக்கவும்.
5. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, சாதாரண நல்வாழ்வுக்கு, ஒரு அமர்வின் போது நீங்கள் 0.5 முதல் 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
6. குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் கோடையில் - குளிர்ந்த நீர்.

முக்கியமானது!2% திரவ இழப்புடன், ஒரு நபரின் செயல்திறன் உடனடியாக 10% குறைகிறது, எனவே உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாததை சரியான நேரத்தில் நிரப்புவது அவசியம்.

எவ்வளவு நேரம் கழித்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உடல் குறிப்பாக திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் 2-3 கப் தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிசெய்து, மீண்டும் நீரேற்றம் செய்து மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தவும்.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பால் குடிக்கலாமா என்பது குறித்து சர்ச்சைக்குரிய கருத்து உள்ளது. அதன் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் மதிப்பு காரணமாக உடலில் திரவ சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் இது மிகவும் நல்லது, எனவே பால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

விளையாட்டுகளின் போது சரியான குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வையும் பொது நிலையையும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

வீடியோ: பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும்

தலைப்பு கொஞ்சம் தெளிவற்றதாக மாறியது, எனவே நான் இப்போதே தெளிவுபடுத்துகிறேன்: நாங்கள் வலுவான விடுதலையைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் குடிநீரைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

முதலில், வயிற்றின் அமைப்பு பற்றி உடற்கூறியல் இருந்து சில உண்மைகளை நினைவில் கொள்வோம்.

முதல் உண்மை, வயிற்றுக்கு இரண்டு வால்வுகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது - நுழைவாயிலிலும் வெளியேறும் இடத்திலும். மேல் (இன்லெட்) வால்வு உணவுக்குழாயில் இருந்து வயிற்றில் உணவை (மற்றும் தண்ணீரை) தொடர்ந்து அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதை மீண்டும் உணவுக்குழாயில் வெளியிடக்கூடாது. மேல் வால்வு ஒழுங்காக இல்லாமல் உணவு அல்லது வயிற்று அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் கசிந்தால், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படும்.

கீழ் வால்வு - வயிற்றில் இருந்து வெளியேறும் போது - செரிக்கப்பட்ட உணவை ஒரு திசையில் பிரத்தியேகமாக - வயிற்றில் இருந்து குடல் வரை செல்ல அனுமதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேல் வால்வு போலல்லாமல், கீழ் வால்வு உணவு உடனடியாக செல்ல அனுமதிக்காது, ஆனால் உணவு வயிற்றில் நுழையும் போது பல மணி நேரம் மூடுகிறது - மற்றும் செரிமானம் முடிந்ததும் திறக்கிறது. இதற்கு நன்றி, செயல்முறை பராமரிக்கப்படுகிறது - தேவையான நேரத்திற்கு உணவு வயிற்றில் உள்ளது, பின்னர் ஏற்கனவே செரிக்கப்பட்டு, குடல்கள் வழியாக மேலும் நகர்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தும் விரைவாக வயிற்றில் "விழும்", ஆனால் உணவு மற்றும் பானங்கள் வயிற்றில் இருந்து உடனடியாக குடலுக்குச் செல்லாது, ஆனால் வயிற்றின் "அனுமதியுடன்", அது "முடிவெடுக்கும் போது" மட்டுமே. எல்லாம் போதுமான அளவு ஜீரணமாகிவிட்டது.

இரண்டாவது உண்மை என்னவென்றால், இரைப்பை சாற்றை உற்பத்தி செய்வதற்கும் சுரப்பதற்கும் உடலுக்கு நிச்சயமாக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

மூன்றாவது உண்மை, வயிற்றின் சுவர்களால் நீர் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் குடல்களால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வயிற்றின் நடத்தையை உருவகப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

இந்த விஷயத்தில் சாப்பிடுவதற்கு முன் "வெற்று வயிற்றில்" (வயிற்றின் கீழ் வால்வு திறந்திருக்கும்) என்று அர்த்தம் என்பதை இங்கே புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு இறைச்சி சாப்பிட்டால், இப்போது நீங்கள் பாஸ்தாவும் சாப்பிட முடிவு செய்தால், அதற்கு முன் நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தால், இது சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்ல, ஆனால் பிறகு (வயிற்றின் கீழ் வால்வு மூடப்பட்டு, செரிமான செயல்முறை நடந்து கொண்டிருக்கிறது. )

எனவே, மேல் வால்வு தண்ணீர் தாமதமின்றி வெறும் வயிற்றில் பாய அனுமதிக்கிறது. கீழே உள்ள வால்வு, மீண்டும் தாமதமின்றி, தண்ணீரை குடலுக்குள் செல்ல அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் தண்ணீருக்கு செரிமானம் தேவையில்லை. தேவையான அளவு உள்ள நீர் குடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது, அதிகப்படியான சிறுநீரகங்களால் மிக விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது (நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடித்தால் இதை எளிதாகவும் விரைவாகவும் சரிபார்க்கலாம்). இதன் விளைவாக, உடல் தண்ணீரில் நிறைவுற்றது, மேலும் இரைப்பை சாற்றை சுரக்க தயாராக உள்ளது. மேலும் சிறுநீரகங்கள், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றி, திரட்டப்பட்ட நச்சுப் பொருட்களை அகற்றின.

இந்த முழு செயல்முறையும் 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்கும், அதனால்தான் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிலைமை வேறுபட்டது, ஏனெனில் கீழ் வால்வு மூடப்பட்டு, உணவு (தண்ணீர் உட்பட) சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகுதான் தொடரும். ஆயினும்கூட, மேல் வால்வு வயிற்றில் தண்ணீரை அனுமதிக்கிறது (அது தொடர்ந்து திறந்திருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), ஆனால் நீர் இனி வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு செல்லாது. இதன் விளைவாக, நீர் முதலில் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் வீங்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால், தண்ணீர் உணவுக்குழாய் முழுவதையும் நிரப்பி, "கழுத்துவரை" அடைகிறது. தொண்டையில் நீர் சுரக்கும் அனுபவம் உங்களுக்கு எப்போதாவது உண்டா? நீங்கள் இனி உடல் ரீதியாக குடிக்க முடியாது.

நீங்கள் மிதமாக குடித்தால், அதன் விளைவு வீங்கிய, கனமான வயிறு மற்றும் நீர்த்த இரைப்பை சாறுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படும். நீர்த்த இரைப்பை சாறு என்பது உணவை சரியாக ஜீரணிக்க அதன் செறிவு போதுமானதாக இருக்காது, மேலும் "அரை சுடப்பட்ட" தயாரிப்பு குடலுக்குள் நுழைந்து வாயு உருவாக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

செரிமானத்தின் உண்மையான செயல்முறை மேலே உள்ள வரைபடத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் வயிறு ஒரு சமையலறை பாத்திரம் அல்ல, அதன் உள்ளடக்கங்களை எளிதில் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்து, சில நேரங்களில் தண்ணீர் சில நேரங்களில் "மூடிய" வயிற்று வால்வு வழியாக கூட செல்லலாம், சில சமயங்களில் இல்லை. எனவே, தாகத்தால் உங்களைத் துன்புறுத்தாதீர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் திரவத்தைக் கேட்டால் குடிக்கவும். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு "தானாக" குடிக்கும் உளவியல் பழக்கத்திலிருந்து உண்மையான தாகத்தை வேறுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்

கீழே வால்வு மூடப்பட்டிருப்பதால், உணவுக்குப் பிறகு குடிப்பதில் இருந்து நிலைமை அடிப்படையில் வேறுபட்டதல்ல. வால்வு மூடுவதற்கு நேரமில்லை அல்லது ஒழுங்காக இல்லாவிட்டால், தண்ணீர் குடலில் கசிந்து, செரிக்கப்படாத உணவின் துகள்களை ஊடுருவி, அதே கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது மற்றும் பிறகு குடிக்க விரும்பினால்

மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான அமைப்பு, நீங்கள் அதை கவனமாகக் கேட்டால், நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியத்தையும் இனிமையான உணர்ச்சிகளையும் சேர்க்கலாம். செரிமான செயல்முறை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, மேலும் உண்மையான செரிமானம் வழங்கப்பட்ட மாதிரிகளிலிருந்து வேறுபடலாம். மேலும், உங்கள் உடல் பொதுவாக ஆழமாக தனிப்பட்டது.

எனவே உங்கள் உடலை நம்புங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் போது குடிக்க விரும்பினால், குடிக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு தாகம் எடுத்தால், அதைத் தணிக்கவும். ஆனால் மிதமாக. செம்மொழி சூடான தேநீர் கோப்பைசரியாகப் பொருந்தும்.

சாப்பிடும் போது குடிக்கும் போது, ​​மோசமாக மெல்லும் உணவை விழுங்கும் ஆபத்து உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உலர் உணவு பற்றி கீழே காண்க.

மேலும் உணவு உண்ணும் போதும், சாப்பிட்ட பின்பும் ஐஸ் வாட்டர் மற்றும் ஐஸ் கலந்த பானங்கள் அருந்துவதை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் பேராசிரியர் வி.டி.யின் முனைவர் பட்ட ஆய்வுக்கு இணையத்தில் பல குறிப்புகள் உள்ளன. (துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வுக் கட்டுரையே கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை).

சோவியத் கதிரியக்கவியலாளர்களின் நடைமுறையில் (பேராசிரியர் வி.டி. லிண்டன்பிரட்டன், 1969) அத்தகைய வழக்கு இருந்தது. எக்ஸ்ரே பரிசோதனைக்கு தேவையான நேரத்திற்கு பேரியம் கஞ்சி வயிற்றில் வைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். ஆனால் கஞ்சியை முன்கூட்டியே சூடாக்காமல் (உடனடியாக குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து) கொடுக்கப்பட்டால், அது கதிரியக்க வல்லுனர்கள் தங்களுடைய அப்போதைய (1969) உபகரணங்களை அமைக்க நேரத்தை விட வேகமாக வயிற்றில் இருந்து வெளியேறுகிறது - அவ்வளவு சரியானது அல்ல.

கதிரியக்க வல்லுநர்கள் இந்த உண்மையைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர், சோதனைகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் குளிர் பானங்கள் மூலம் உணவைக் கழுவினால், உணவு வயிற்றில் தங்கும் நேரம் 4-5 மணி நேரத்திலிருந்து 20 நிமிடங்களாகக் குறைக்கப்படுகிறது (மேலும் விவரங்களுக்கு, விட்டலி டேவிடோவிச் லிண்டன்பிரட்டனின் முனைவர் பட்டத்தைப் பார்க்கவும். ஆய்வுக் கட்டுரை "உடல் வெப்பத்தின் மீதான விளைவு பற்றிய கேள்விக்கான பொருட்கள்", 1969 யுஎஸ்எஸ்ஆர் அகாடமி ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸின் பரிசோதனை மருத்துவ நிறுவனம், லெனின்கிராட்). இது, முதலாவதாக, உடல் பருமனுக்கு ஒரு நேரடி பாதையாகும், ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவை போதுமான அளவு பெற முடியாது மற்றும் பசியின் உணர்வு மிக விரைவாக வருகிறது. இரண்டாவதாக, குடலில் சிதைக்கும் செயல்முறைகள் இப்படித்தான் தொடங்குகின்றன, ஏனென்றால் சாதாரண செரிமானம் இல்லை.

சொல்லப்போனால், மெக்டொனால்டு தனக்காக நிறைய பணம் சம்பாதித்த வழி இது! ஐஸ்-குளிர் பானங்கள் மூலம் உணவை (சாண்ட்விச்கள், ஹாம்பர்கர்கள், ஹாட் டாக்) கழுவுவதன் மூலம், ஒரு நபர் ஒருபோதும் போதுமான துரித உணவைப் பெற முடியாது, அதாவது அவர் மீண்டும் மீண்டும் கடிக்கத் திரும்புவார். அதே நேரத்தில், சூடான பானங்களுக்கான விலை - தேநீர், காபி - மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அவை சிக்கலான தொகுப்புகளில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் பனி-குளிர் கோகோ கோலா ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது. மேற்கூறியவற்றிலிருந்து நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, குளிர் பானங்களுடன் உங்கள் உணவை ஒருபோதும் கழுவ வேண்டாம்!

முடிவு வெளிப்படையானது

தெளிவான முடிவை நீங்களே வரையவும் :).

உடலை தண்ணீரில் நிரப்புவதற்கு மிகவும் வளமான நேரம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இருக்கும். நான் பல கண்ணாடிகளை இடைவிடாமல் குடிப்பேன் (குளிக்கும் முன், குளித்த பிறகு, வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் போன்றவை). மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதே போன்ற பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்.

நான் வேலைக்குப் போகிறேன் காலை உணவு இல்லை(ஓ, திகில்!), அல்லது . வேலையில் நான் தொடர்ந்து சிறிது தண்ணீர் குடிப்பேன், ஆனால் மதிய உணவு வரை சாப்பிட எனக்கு மனமில்லை. இது சாதாரணமானது - எனது வேலை உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகள் தேவையில்லை.

சூப் பற்றி என்ன?

உண்மையில், சூப் ஏற்கனவே தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டுள்ளது, அதாவது செரிமானம் "சாப்பிடும் போது குடிக்கும்" காட்சியைப் பின்பற்றுகிறது. அதே நேரத்தில், சூப்கள் பாரம்பரியமாக செரிமானத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. புத்திசாலி பாட்டி தவறிழைத்தாரா அல்லது ஏதாவது?

புத்திசாலி பாட்டி எப்பொழுதும் சரிதான். அவள் "சூப் சாப்பிடு" என்று மட்டும் சொல்லவில்லை, "உலர்ந்த உணவைச் சாப்பிடாதே" என்று சேர்த்தாள்.

உலர் உணவு என்றால் என்ன

மனித வயிறு மிகவும் "ஈரமான" உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. , 80-90 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் உணவு "உலர்ந்ததாக" இருந்தால் - ரொட்டி, வறுத்த ஏதாவது, உலர்ந்த அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு போன்றவை. - வறட்சி தொடங்குகிறது.

உலர்ந்த உணவை ஜீரணிக்க, வயிற்றுக்கு கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அவர் நிச்சயமாக அதைக் கேட்பார், பின்னர் அவர் குடிக்கும் சோடாவுடன் சாண்ட்விச்சை சமமாக கலக்க முயற்சிப்பார். அனைத்து துண்டுகளையும் சரியாக ஈரப்படுத்த, சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உணவு மெதுவாக, விரும்பத்தகாததாக மாறும்.

ஆனால் சூப் கூடுதல் தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் அனைத்து கூறுகளும் ஏற்கனவே வேகவைக்கப்பட்டு, முடிந்தவரை முடிந்தவரை தண்ணீரில் நிறைவுற்றவை. மேலும் “கூடுதல்” குழம்பு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது - இது இரண்டாவது உணவில் தண்ணீர் இல்லாததை ஈடுசெய்கிறது. பாட்டி நிச்சயமாக ஒரு உன்னதமான மூன்று-கோர்ஸ் மதிய உணவை வழங்குவார் :)

இருப்பினும், உலர் உணவு கூட நேர்மறையான பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சாண்ட்விச்சைக் கழுவாமல் விழுங்க, நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், அதை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் அதைக் கழுவும்போது, ​​​​அவசரமாக பெரிய துண்டுகளை விழுங்கும் ஆபத்து உள்ளது, இது வயிற்றுக்கு சாதகமாக இல்லை. பொதுவாக செரிமானம்.

கீழ் வரி

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது மற்றும் முடிந்தவரை பாதிப்பில்லாதது. நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமே "ஆபத்து" ஆகும் (உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நிச்சயமாக).

உணவின் போது குடிப்பது முற்றிலும் தனிப்பட்டது, உடலைக் கேட்பது. நீங்கள் இப்போது பழுத்த தர்பூசணி அல்லது பழுதடைந்த சீஸ் கொண்ட பட்டாசு சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. உலர் உணவுகளை உண்பதை தவிர்க்கவும், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடவும்.

ஐஸ்-குளிர் பானங்களைத் தவிர்த்து, தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், நீர்த்த இரைப்பை சாறு மற்றும் குடலில் மோசமாக செரிக்கப்படும் உணவு கிடைக்கும்.

கருத்துகள் (2)

புதிய கருத்தைச் சேர்க்கவும்

பதிலுக்கான மின்னஞ்சல் (விரும்பினால், வெளியிடப்படவில்லை)

ஆன்டிஸ்பாம்! எண்ணை உள்ளிடவும் 952 இங்கே

உச்சநிலைக்கு செல்ல வேண்டாம்

நான் இங்கே கூறுவேன், "அதிகநிலைகள் பெரும்பாலும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும்" என்று தொடர்ந்து கூறுவேன். என்னை நம்பவில்லையா? பின்னர் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் - உறைந்துபோக அல்லது எரிக்க? அது சரி - "தங்க சராசரி" ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

உங்கள் பழக்கங்களை தலைகீழாக மாற்ற வேண்டாம், ஏனென்றால் இயற்கையானது திடீர் மாற்றங்களை பொறுத்துக்கொள்ளாது: ஒரு மென்மையான பரிணாமம் அல்லது சாத்தியமற்ற விகாரம். படிப்படியாகவும் கவனமாகவும் தொடரவும்.

வாழ்க்கையின் திறவுகோல்களின் விளைவு மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, நீங்கள் தாக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல்களுடன் வேலை செய்கிறீர்கள், அதன் அளவை கவனமாக அதிகரிக்க வேண்டும். நியாயமாக இருங்கள்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல, நிச்சயமாக உங்கள் உடலின் பண்புகள் தெரியாது. எனவே, மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பொருட்களை கவனமாகப் படிக்கவும், உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், சாத்தியமான முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். எந்த முறைகளையும் ஆலோசனைகளையும் பயன்படுத்துவதற்கான பொறுப்பு உங்களுடையது மட்டுமே. ஹிப்போகிரட்டீஸ் கூறியது போல்: "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே!"

முறைகள் சுருக்கமான அறிமுக பதிப்பில் வழங்கப்படுகின்றன. முறைகளின் ஆசிரியர்கள் அல்லது அவற்றின் பிரதிநிதிகளிடமிருந்து விரிவான பொருட்கள் சுயாதீனமாக பெறப்பட வேண்டும்.

சிறந்த உடற்பயிற்சி பானம் எது? ஐசோடோனிக் நீங்களே செய்யுங்கள்

பயிற்சியின் போது ஏன் குடிக்க வேண்டும்??

நமது இரத்த பிளாஸ்மாவில் 90% நீர், தசைகள் கால் பகுதி. 2-3% தண்ணீரை இழப்பது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் 5% இழப்பது குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழப்பு நமது உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது, முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது மற்றும் ஆபத்தை வெளிப்படுத்துகிறது:

• இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது
• தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகம் குறைகிறது
• பம்பிங் மோசமாகி வருகிறது. தசை அளவு குறைகிறது
• சோர்வு அதிகரிக்கிறது, செறிவு குறைகிறது
• சிக்கலான கூட்டுப் பயிற்சிகளின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?

மராத்தான்களின் போது நீரிழப்பு காரணமாக விளையாட்டு வீரர்கள் இறக்கும் நிகழ்வுகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது திரவ உட்கொள்ளலின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

முடிவு: நீர் சமநிலையை நிரப்பாமல், எடை அதிகரிப்பதையும், எடை இழப்பதையும் நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். திரவப் பற்றாக்குறை சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும்.

பயிற்சியின் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

பயிற்சியின் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும், பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. சில நிபுணர்கள் தினமும் 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் 3 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீர், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வாழ்க்கைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, மற்றும் நீரிழப்பு மோசமானது, ஆனால் உடலில் அதிகப்படியான திரவம் இன்னும் மோசமானது என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

ஹைபோநேட்ரினீமியா (அதிகப்படியான நீர்) சோடியம் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் மூளை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கனடிய விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில், இது உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியைத் தூண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு, குறிப்பாக முதிர்ந்த வயதில், மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

2014 ஆம் ஆண்டில் ஐ ஐ புள்ளியிட, அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் இந்த தலைப்பில் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர், அதன் முடிவுகள் அமெரிக்க தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்டன.

காந்த அதிர்வு இமேஜிங்கைப் பயன்படுத்தி, உடலில் அதிகப்படியான திரவம் தோன்றியவுடன், மூளை உடலுக்கு ஒரு தூண்டுதலை அனுப்புகிறது, இது விழுங்குவதை கடினமாக்குகிறது. அது மாறியது போல், "இது உங்கள் தொண்டையில் இறங்காது" என்ற சொற்றொடர் ஒரு அறிவியல் அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது. நம் உடலால் எவ்வளவு, எப்போது திரவம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க முடிகிறது, தாகத்தின் உணர்வின் உதவியுடன் இதைக் குறிக்கிறது.

முடிவு: ஒவ்வொரு நபரும் பயிற்சியின் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். உடலில் திரவம் இல்லாததைக் குறிக்கும் ஒரே உண்மையான சமிக்ஞை தாகம். நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை செய்யக்கூடாது.

ஆனால் பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதில் மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் சரியான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதன் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு இதேபோன்ற தேர்வை செய்தேன். நான் இவான் டீயை ஒரு பயிற்சி பானமாக பயன்படுத்துகிறேன். நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன், கட்டுரையைப் படியுங்கள்: . ஆனால் எனது கருத்தை திணிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, மற்ற பானங்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை பாரபட்சமின்றி பகுப்பாய்வு செய்ய நான் முன்மொழிகிறேன்.

விருப்பம் 1: உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்

சரியான உடற்பயிற்சி பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிக சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு, அதிக வியர்வை மற்றும் இழந்த தாதுக்களை நிரப்புவதற்கான விகிதம் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி அமர்வு குறைந்த தீவிரம் மற்றும் 30-45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், பானம் வெற்று நீராக இருக்கலாம்.

குடிநீர்| இது பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது (உங்களிடம் ஒரு நல்ல வடிகட்டி இருந்தால்) குழாய் நீர். இது உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, உதடுகளை ஈரமாக்கி, புத்துணர்ச்சியைத் தரும். ஆனால் சாதாரண நீரில் அவற்றின் உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதால், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை நிரப்ப இது உதவாது. உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும், நிச்சயமாக இது சாத்தியம், ஆனால் அதிக வியர்வையுடன் செயலில் உள்ள கார்டியோ அமர்வுக்கு இது பொருந்தாது.

கனிம நீர்| இது டேபிள் (ஸ்டில்) நீர், இயற்கையாக கார்பனேட் (பைகார்பனேட்) அல்லது செயற்கையாக கார்பனேட். அத்தகைய தண்ணீரில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் (கனிமமயமாக்கலின் அளவைப் பொறுத்து) மிக அதிகமாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்பும் பார்வையில், இது சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

மினரல் வாட்டர் முதன்மையாக ஒரு மருத்துவ பானம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு இந்த தண்ணீரை 0.5 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, பின்னர் ஒரு வரிசையில் 5-6 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை.

இருப்பினும், வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பரிந்துரை பொருந்தாது. அவர்களுக்கு, கனிம நீர் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தாதுக்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் அவற்றின் அதிகப்படியான ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

முடிவு: பயிற்சியின் போது வெற்று நீரைக் குடிப்பது குறைந்த தீவிரத்தில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மினரல் வாட்டரின் பயன்பாடு பயன்படுத்த உரிமை உண்டு, ஆனால் சில நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டது.

விருப்பம் 2. ஐசோடோனிக்

ஐசோடோனிக் என்பது ஒரு விளையாட்டு பானமாகும், இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நீர் கரைசல் ஆகும். இது விளையாட்டின் போது கனிம இழப்பை நிரப்ப குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது.

பல வகையான ஐசோடோனிக் பானங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

சர்க்கரை இல்லாத ஐசோடோனிக்| இந்த ஐசோடோனிக் பானம் காலத்திற்கு ஏற்றது. மேலும் குளுக்கோஸ் கொண்ட ஐசோடோனிக் பானத்தை உடற்பயிற்சி பானமாகப் பயன்படுத்தினால், எல்லா அர்த்தத்தையும் இழக்கலாம்.

சர்க்கரை இல்லாத ஐசோடோனிக் பானம் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை இயல்பாக்குவதில் சிக்கலைத் தீர்க்கிறது, ஆனால் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவாது. இது உங்களுக்கு வலிமையைத் தராது. இவை எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

சர்க்கரையுடன் ஐசோடோனிக் பானம்| அதன் கலவையில் குளுக்கோஸ் முன்னிலையில் மட்டுமே மேலே விவரிக்கப்பட்ட பானத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, பயிற்சி பானமாக சேவை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், சர்க்கரையுடன் கூடிய ஐசோடோனிக் பானம் ஒரு பெரிய வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தை வாங்க முடிவு செய்யும் போது, ​​பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• சர்க்கரை நோயாளிகள் சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ளும் முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
• ஆரோக்கியமான பொருட்கள் தவிர, ஐசோடோனிக் பானங்களில் அமிலத்தன்மை சீராக்கிகள், செயற்கை இனிப்புகள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. வழக்கமான தயாரிப்புகளில் நாம் தவிர்க்கும் மின்-சேர்க்கைகள், ஐசோடோனிக் பானங்களில் அவற்றின் அனைத்து மகிமையிலும் வழங்கப்படுகின்றன.
• இத்தகைய விளையாட்டு பானங்கள் பல் பற்சிப்பியை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக அழிப்பதில் ஒன்றாகும். ஐசோடோனிக் பானங்கள் வழக்கமான இனிப்பு சோடாக்களை விட மோசமாக பற்களை நசுக்குகின்றன. அவற்றை வைக்கோல் மூலம் குடிப்பது நல்லது.

முடிவு: ரெடிமேட் ஐசோடோனிக் பானங்களை குடிப்பது அவ்வளவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது அல்ல. இந்த வகை விளையாட்டு பானங்களை வாங்கும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

விருப்பம் 3. ஐசோடோனிக் செய்யுங்கள்

ஒரு கடையில் ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தை வாங்கும் யோசனை உங்களை ஈர்க்கவில்லை என்றால், ஆனால் தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைபாட்டை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும் என்றால், உங்கள் சொந்த ஐசோடோனிக் பானத்தை தயாரிப்பதே தீர்வு.

உயரடுக்கு ஜிம்களுக்கு வருபவர்களிடையே, நீரிழப்புக்கு எதிரான பாதுகாப்பாக எலக்ட்ரோலைட் கரைசலில் இளம் தேங்காய் சாற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நாகரீகமானது. ஆனால் அத்தகைய பிரத்தியேகத்தைத் தவிர, நீரிழப்புடன் கூடிய சிக்கலை மிகவும் புத்திசாலித்தனமான வழியில் தீர்க்க முடியும்.

டஜன் கணக்கான ஐசோடோனிக் சமையல் வகைகள் உள்ளன, ஆனால் "Regidron" ஐ சேர்ப்பதன் மூலம் எளிமையான மற்றும் மலிவான விருப்பம் உள்ளது. "ரீஹைட்ரான்" என்பது ரீஹைட்ரேஷன் (நீரிழப்பு விளைவுகளை எதிர்த்து) நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு மருந்து மருந்து ஆகும். இது சிறந்த செறிவுகளில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் உகந்த கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் “ரெஜிட்ரான்” ஒரு குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - இது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்டது, எனவே அதன் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட நீரிழப்பு எதிர்ப்பு பானத்தில் சேர்க்கலாம்.

எளிய ஐசோடோனிக் செய்முறை:

• ரெஜிட்ரான் - 1 பாக்கெட்
• தேன் - 2 தேக்கரண்டி
• தண்ணீர் - 0.5 லிட்டர்

டயட்டரி ஐசோடோனிக் பானம் செய்முறை:

• தண்ணீர் - 0.5 லி
• எலுமிச்சை சாறு (இயற்கை) - சுமார்.5 எலுமிச்சை
• புதினா இலைகள் - 5-6 துண்டுகள்
• உப்பு (கடல் அல்லது அயோடைஸ் இருக்கலாம்) - ஒரு சிட்டிகை

தூண்டுதல் ஐசோடோனிக் செய்முறை:

• இஞ்சி - 100 கிராம்
• தண்ணீர் - 0.5 லி
• உப்பு - ஒரு சிட்டிகை
• ஆரஞ்சு சாறு (புதிதாக பிழியப்பட்டது) - 1 ஆரஞ்சு
• தேன் - 2 தேக்கரண்டி

குறிப்பு: நீங்கள் பயிற்சிக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன் ஐசோடோனிக் தண்ணீரைக் குடிக்கத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 5-7 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சிப் எடுக்க வேண்டும். அதன் வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும்.

முடிவு: உங்கள் சொந்த கைகளால் ஐசோடோனிக் தண்ணீரை உருவாக்க சில முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், அதன் தரம், பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனில் நீங்கள் முழுமையாக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும்.

விருப்பம் 4. BCAA குடிக்கவும்

BCAA (bcaa) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (ஐசோலூசின், லியூசின், வாலின்), ஒரு புனிதமான பொதுவான குறிக்கோளால் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன - தசைகளை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்க. பயிற்சியின் போது bcaa குடிப்பதற்கான ஃபேஷன் தொழில்முறை பாடிபில்டர்களிடமிருந்து வருகிறது, அவர்கள் போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

கடுமையான உணவு மற்றும் கடுமையான பயிற்சியின் பின்னணியில், bcaa இன் பயன்பாடு முற்றிலும் நியாயமானது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் தசை வெகுஜனத்தை கேடபாலிசத்திலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகவும் உள்ளன.

உண்மை, எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டை நிரப்பும் பணியை bcaa சமாளிக்க முடியாது, ஏனெனில் அவை மற்ற நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• அத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு சேவைக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்தது. பயிற்சியின் போது bcaa குடிக்கும் வல்லுநர்கள் அனைவரும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களுடன் ஒப்பந்தத்தில் உள்ளனர். அவர்கள் கூடுதல் பொருட்களை இலவசமாகப் பெறுகிறார்கள், அவற்றின் விலையைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள்.
• தூய அமினோ அமிலங்கள் சுவைக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாதவை, எனவே அதே இனிப்புகள் மற்றும் சாயங்கள் அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, E-110 ("சூரிய அஸ்தமனம்") - ஒரு வலுவான ஒவ்வாமை, ஐரோப்பிய ஒன்றியம் மற்றும் அமெரிக்காவில் பயன்படுத்த தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அனுமதிக்கப்படுகிறது CIS இல்.
• , அவற்றை முன்கூட்டியே பிசைவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் bcaa குடித்தால், உடனடியாக தயாரித்த பிறகு, அல்லது அமினோ அமிலங்களை மற்றொரு வெளியீட்டில் பயன்படுத்தவும் (மாத்திரைகள், ஜெலட்டின் காப்ஸ்யூல்கள்)

இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்க மற்றொரு நேரத்தைப் பற்றி பேசினால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக bcaa அமினோ அமிலங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வழக்கில், எந்த மட்டத்திலும் ஒரு பாடிபில்டர் அவர்களின் பயன்பாட்டிலிருந்து பயனடையலாம்.

முடிவு: பயிற்சியின் போது நீங்கள் BCA ஐ குடிக்கலாம், ஆனால் அவை எலக்ட்ரோலைட் குறைபாட்டை நிரப்பும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கக்கூடாது?

சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரையுடன் கடையில் வாங்கும் பழச்சாறுகள். சோடா வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது, முக்கியமாக டையூரிடிக்ஸ் ஆகும்.

கடையில் வாங்கும் சாறுகள், நிறைய சர்க்கரையை ஏற்றி, ஆற்றலை வழங்குவதற்குப் பதிலாக, உடலின் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையை பாதிக்கிறது.

பயிற்சியின் போது புரதத்தை குடிப்பதும் ஒரு மோசமான யோசனை. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​உடலின் புரதத்தின் தேவை மிகவும் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் அதற்கு ஆற்றல் தேவை, எனவே உடல் அதை பொருளாக அல்ல, எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும்.

உடல் ஒரு புரத பானத்தை உணவாக உணர்கிறது, அதன் செரிமானத்திற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் ஜிம்மில் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடத்திலும் அதன் நிலை ஏற்கனவே குறைந்து வருகிறது. பயிற்சியின் போது புரதத்தை குடிப்பது என்பது விலையுயர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை முட்டாள்தனமாக வீணாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது.

வேகமான புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் வகுப்பு முடிந்து 45-60 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் நீங்கள் முதலில் ஜிம்மில் செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்பினால் மட்டுமே. இந்த காரணத்திற்காக, அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்கள் இது ஒரு புரதத்தை விட உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய பானமாக கருதுகின்றனர். இது குறைந்த செலவாகும் மற்றும் வேலையை சிறப்பாக செய்கிறது.

முடிவு: பயிற்சியின் போது அனைத்து பானங்களையும் குடிக்க முடியாது. இனிப்பு சோடா, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் கடையில் வாங்கும் பழச்சாறுகள் நிச்சயமாக எந்த நன்மையையும் செய்யாது, ஆனால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

முடிவுரை

நிச்சயமாக, நீங்கள் தனித்தனியாக பயிற்சிக்கு ஒரு பானத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் பணியின் நிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் ஒரு பொது அறிவு, மற்றும் பெரும்பாலும் நிதி, பார்வையில், சமையல் DIY ஐசோடோனிக் பானம்- இது சிறந்த விருப்பமாகும். ஆரோக்கியமாக இரு!