குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த காற்று கடினப்படுத்துதல் மிகவும் உகந்த முறையாகும். புதிய காற்றின் தேவை பெரியவர்களை விட குழந்தைகளில் அதிகம். அதன்படி, குழந்தைகள், குறிப்பாக ஒரு வயதுக்குட்பட்டவர்கள், ஆக்ஸிஜனுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள். தொடர்ந்து நடைபயிற்சிக்கு பழக்கமில்லாத, அடைப்பு, காற்றோட்டம் இல்லாத அறைகளில், மோசமாக சாப்பிடும், மந்தமான, மற்றும் வயிற்றில் அசௌகரியம் உள்ள குழந்தைகள் கவனிக்கப்படுகிறது.
கடினமாக்குவது ஏன் அவசியம்?
கடினப்படுத்தும் போது:
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் மூலம் குழந்தையின் உடல் வைரஸ் நோய்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.
- குழந்தையின் உடல் வெளிப்புற சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது.
- வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
- தெர்மோர்குலேஷன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
- சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலின் வாஸ்குலர் பதில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
- தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, குழந்தையின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது.
கடினப்படுத்துதல் எப்போது தொடங்க வேண்டும்?
பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டு, குழந்தை பிறந்த உடனேயே கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:
- குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்;
- குழந்தையின் பொதுவான நிலை திருப்திகரமாக உள்ளது: அவர் நிம்மதியாக தூங்குகிறார், நல்ல பசியுடன் இருக்கிறார், மேலும் அவரது வயதுக்கு ஏற்ற எடை அதிகரிப்பு உள்ளது;
- உள்ளூர் குழந்தை மருத்துவர் உங்களுக்கு கடினப்படுத்த அனுமதி அளித்துள்ளார்.
காற்று கடினப்படுத்துதல் வகைகள்
காற்று குளியல்
உங்கள் குழந்தைக்கு காற்று குளியல் கொடுப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையின் முதல் நாட்களில் இருந்து உங்களை கடினமாக்க ஆரம்பிக்கலாம். மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருக்கும்போது, குழந்தையின் ஆடைகளை மாற்றும் போது முதல் கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: அவர்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு டயபர் மற்றும் ஆடைகள் இல்லாமல் அவரை விட்டுவிடுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், அறையில் வெப்பநிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அது 22-23 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. குழந்தை வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும் சூழலை விட்டுச் சென்றதால், வயது வந்தவருக்கு வசதியாக இருக்கும் நிலைமைகள் கூட குழந்தைக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம்.
பின்வரும் நடைமுறைகள் தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், படிப்படியாக அறையில் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, கடினப்படுத்தும் காலத்தை அதிகரிக்கும். முதல் 6 மாதங்களுக்கு அவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்படுகின்றன, 3 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக 1-2 நிமிடங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. நடைமுறைகளின் அதிகபட்ச காலம் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அதே பயன்முறையில் காற்று குளியல் எடுக்கவும், ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் மற்றொரு 2 நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும், 15-30 நிமிட அமர்வுகளை அடையும். வெப்பநிலை படிப்படியாக 22 டிகிரியில் இருந்து 18-20 ஆக குறைக்கப்படுகிறது.
அறையை ஒளிபரப்புகிறது
அறையில் உகந்த வெப்பநிலையை உருவாக்க, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். ஒரு குழந்தை சரியாக வளர புதிய காற்று அவசியம். குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட பல மடங்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, எனவே சூடான பருவத்தில் சாளரம் எப்போதும் திறந்திருந்தால் நல்லது (நிச்சயமாக, வரைவுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்), மற்றும் குளிர்காலத்தில், வெப்பமூட்டும் பருவத்தில், காற்றோட்டம் 5 வரை செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு முறை.
குழந்தை இல்லாத நிலையில், அறையை முழுமையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. குழந்தையின் அறையில் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த, தொட்டிலுக்கு மேலே ஒரு தெர்மோமீட்டரைத் தொங்க விடுங்கள்.
அம்மாக்களுக்கு குறிப்பு!
ஹலோ கேர்ள்ஸ்) ஸ்ட்ரெச் மார்க் பிரச்சனை என்னையும் பாதிக்கும் என்று நினைக்கவில்லை, அதைப்பற்றியும் எழுதுகிறேன்))) ஆனால் எங்கும் போகாததால் இங்கே எழுதுகிறேன்: நீட்டிலிருந்து எப்படி விடுபட்டேன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மதிப்பெண்கள்? எனது முறை உங்களுக்கும் உதவியிருந்தால் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவேன்...
அவர்கள் 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், படிப்படியாக அதன் நேரத்தை குளிர்காலத்தில் 1.5-2 மணிநேரமாகவும், கோடையில் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரமாகவும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோடையில், நல்ல வானிலையில், நடைகளின் எண்ணிக்கை வரம்பற்றதாக இருக்கலாம் - மேலும், சிறந்தது. காற்றுடன் -15 C க்கும் குறைவான உறைபனியில், ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுடன் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் காற்று இல்லை என்றால், நீங்கள் -20 C இல் சில நிமிடங்கள் நடக்கலாம். மடிக்க வேண்டாம். குழந்தை மேலே, ஆனால் அவரை மிகவும் லேசாக உடுத்த வேண்டாம். உங்களைப் போலவே ஒரு நடைக்கு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது - நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில்.
நடைபயிற்சி நரம்பு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது.
கடினப்படுத்துவதற்கான விதிகள்
- முறையான மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி. நடைமுறைகளின் முடிவு தெர்மோர்குலேஷனின் தகவமைப்பு பண்புகளில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில், இது ஒரு வார இடைவெளிக்குப் பிறகு நடக்கும்;
- வெப்பநிலையில் படிப்படியான மாற்றம். உடலில் எரிச்சலூட்டும் விளைவுகளுக்குப் பழகுவது படிப்படியாக நிகழ்கிறது, எனவே கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் மிகச் சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும்;
- குழந்தைகளின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினைகளை கண்காணிக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளின் தோல் சூடாக இருக்க வேண்டும். குளிர் மூட்டுகள் மற்றும் மூக்கு, "வாத்து புடைப்புகள்" குழந்தை சங்கடமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் வெப்பநிலையைக் குறைக்கக்கூடாது மற்றும் நடைமுறைகளின் நேரத்தை இன்னும் அதிகரிக்க வேண்டும். குழந்தை குளிர் அல்லது கேப்ரிசியோஸ் என்றால், நீங்கள் அவரை உடுத்தி வேண்டும்;
- குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரி அமைக்கவும் (ஒன்றாக கடினமாக்குதல்).
கடினப்படுத்துவதை நிறுத்துவது மதிப்பு
- கடுமையான சுவாச நோய்களுக்கு (மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டை புண் போன்றவை);
- உயர்ந்த வெப்பநிலையில் (சுமார் 37 C அல்லது அதற்கு மேல்);
- நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது குழந்தைக்கு குளிர்ச்சியாக இருந்தால்.
ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் கடினமாக்கத் தொடங்குவது நல்லது, மீண்டும் அதிகபட்ச வெப்பநிலை மற்றும் குறைந்தபட்ச நேரம், படிப்படியாக, அதே முறையில்.
ப்ரோவ்சென்கோ குடும்பம். கடினப்படுத்துதல். மார்ச் மாதம் வெளியில் தூங்கும் போது குழந்தையை எப்படி அலங்கரிப்போம்
4871 0
குறைந்தபட்சம் + 20 0 காற்று வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் 1.5-2 மாத குழந்தைகளுடன் காற்று குளியல் மேற்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.
ஆடை அணியாத குழந்தை ஒரு தொட்டிலில் அல்லது மேசையில் 2-3 நிமிடங்கள் வைக்கப்படுகிறது, சுத்தமான டயபர் போடப்படுகிறது. காற்று குளியல் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, 1 - 2 நிமிடங்களில் தொடங்கி 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 முறை அதிகரிக்கப்படுகிறது.
ஒரு காற்று குளியல் போது, குழந்தை மீண்டும் வயிற்றில் மற்றும் பல முறை திரும்ப வேண்டும். குழந்தைக்கு தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம்.
கோடையில் மூன்று மாத வயதிலிருந்து, 20-22 0 க்கும் குறைவான வெப்பநிலையில், நீங்கள் காற்று குளியல்களை திறந்தவெளிக்கு மாற்றலாம். அவை நிழலில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், காற்றிலிருந்து நன்கு பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்தில், முதலில் 3-5 நிமிடங்கள், பின்னர் படிப்படியாக அவற்றின் கால அளவை 20-30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
புதிய காற்று குழந்தையின் உடலை பலப்படுத்துகிறது, அவருக்கு அமைதியான தூக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்கிறது. குழந்தை தினமும் பல மணிநேரம் வெளியில் செலவிடுவது அவசியம்.
குழந்தைகள் ஆண்டு முழுவதும் பகலில் வெளியில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காற்று வெப்பநிலை மற்றும் வானிலை பொறுத்து தூங்க இடம் தேர்வு செய்ய வேண்டும். குழந்தை காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்திலும், மோசமான வானிலையிலும் (மழை, பனி) - ஒரு கூரையின் கீழ்: ஒரு பால்கனியில், மொட்டை மாடியில், வராண்டா போன்றவற்றில் தூங்க வைக்கப்படுகிறது.
கோடையில், குழந்தை ஒரு ஒளி போர்வையால் மூடப்பட்டிருக்கும், வசந்த மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் - ஒன்று அல்லது இரண்டு ஃபிளானெலெட் போர்வைகள் (வானிலை பொறுத்து). குளிர்காலத்தில், அவர் ஹெல்மெட்டுடன் ஒரு சிறப்பு உறை பையில் தூங்க வைக்கப்படுகிறார். அத்தகைய ஒரு பையில் ஒரு wadded போர்வை மற்றும் ஒரு கம்பளி தொப்பி பதிலாக முடியும். குழந்தையின் முகம் எப்போதும் திறந்திருக்க வேண்டும்.
நீர் நடைமுறைகள் மூலம் கடினப்படுத்துதல், துடைத்தல், துடைத்தல் மற்றும் குளித்தல் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய அனைத்து கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளும் பொருத்தமான விதிகளை கடைபிடித்தால் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, குழந்தைகளின் தனிப்பட்ட மற்றும் வயது குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீர் கடினப்படுத்துதல் முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்; கடினப்படுத்துதல் பலவீனமான நடைமுறைகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக வலுவானவற்றுக்கு செல்ல வேண்டும்; குழந்தையின் வயது மற்றும் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீரின் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும்; கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளை முறையாக, நாளின் அதே நேரத்தில் மேற்கொள்வது முக்கியம்: கடினப்படுத்தும் போது குழந்தையின் நல்ல மனநிலையை உறுதி செய்வது அவசியம்.
உப்பு நீரில் நனைத்த மென்மையான கையுறை அல்லது கடற்பாசி மூலம் குழந்தையின் உடலைத் துடைப்பது மிகவும் மென்மையான மற்றும் எளிமையான செயல்முறையாகும் (ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு) 33-35 0. படிப்படியாக, ஆண்டின் இறுதிக்குள், நீரின் வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையாக (28 0) குறைக்கப்படுகிறது.
துடைப்பது 2-3 மாத குழந்தைகளுக்குத் தொடங்குகிறது மற்றும் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: முதலில் அவர்கள் கைகளைத் துடைத்து, உடனடியாக அவற்றை உலர வைக்கவும், பின்னர் அவர்களின் கால்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் முதுகில் அதே வழியில் துடைக்கவும். கோடையில், ஒரு குடத்தில் இருந்து குழந்தையின் மீது சிறிது சூடான நீரை ஊற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளை தினமும் பொய் நிலையில் குளிக்க வேண்டும், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு - ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்த நிலையில். இரவு உறங்கச் செல்லும் முன் மாலையில் இதைச் செய்வது நல்லது. நீர் வெப்பநிலை 35-37 °; குளிக்கும் காலம் 3-4 முதல் 7-8 நிமிடங்கள் வரை.
உங்கள் குழந்தையை கவனமாகவும் மெதுவாகவும் குளிப்பாட்ட வேண்டும், எல்லா நேரத்திலும் அவருடன் பேசவும், தண்ணீரில் தெறிக்கவும், 8-9 மாதங்களில் பொம்மைகளுடன் விளையாடவும் அவருக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டும். குழந்தையைத் துடைக்கும்போது நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், தலையில் அல்ல, தோள்கள் மற்றும் உடலில் நீரின் ஓட்டத்தை செலுத்துங்கள். குழந்தைகள் மென்மையான துண்டு அல்லது தாளுடன் உலர்த்தப்பட வேண்டும், தோல் மடிப்புகளை நன்கு உலர்த்த வேண்டும்.
1 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளை குளிக்கும் போது நீர் வெப்பநிலை 35-36 °, குளியல் காலம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளை வாரத்திற்கு 2 முறை குளிக்கலாம்.
அனைத்து நீர் நடைமுறைகளும் குழந்தைக்கு இனிமையானதாக இருக்கும் வகையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அவர் நடுங்கி, நீல நிறமாகி, அழுகிறார் என்றால், அவர்கள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
கோடையில் 2 - 3 வயது குழந்தைகளுக்கு, 20 - 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு நீர்ப்பாசன கேனிலிருந்து தண்ணீரை ஊற்றி, பின்னர் தீவிரமாக துடைப்பது பயனுள்ளது. நீர் வெப்பநிலை படிப்படியாக 34-36 0 இலிருந்து 25-27 0 ஆக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். நீர்ப்பாசனம் குழந்தையின் உடலில் இருந்து 6-8 சென்டிமீட்டர் மட்டுமே உயர்த்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகில் தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும். உங்கள் தலையை ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சூரிய குளியல் என்பது குழந்தைகளின் உடலை வலுப்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், பெரும்பாலான நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள் இறக்கின்றன. சூரியன் ஒரு குழந்தையின் உடலில் வெப்ப விளைவை மட்டுமல்ல, வலுவான இரசாயன விளைவையும் கொண்டுள்ளது. அதன் புற ஊதா கதிர்கள் இரத்தத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் அதிகரிக்கிறது. சூரிய ஒளியின் விளைவாக, பல்வேறு நோய்களை எதிர்க்கும் குழந்தையின் உடலின் திறன், குறிப்பாக ரிக்கெட்ஸ், கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. சூரிய ஒளியுடன் குழந்தைகளை கடினப்படுத்தும்போது, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
- சூரியனின் வெளிப்பாடு காற்று குளியல் மற்றும் நீர் நடைமுறைகளுடன் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சூரியன் நீர் மற்றும் காற்றை விட உடலில் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால்;
- ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது, விளையாடும் போது சூரிய குளியல் செய்யப்பட வேண்டும், எப்போதும் காற்று குளியல் மூலம் முடிக்க வேண்டும்;
- ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில், பிரதிபலித்த மற்றும் பரவிய சூரிய ஒளி (சியாரோஸ்குரோ) மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- சூரியனின் கடினப்படுத்துதல் விளைவின் படிப்படியான அதிகரிப்பு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது: முதலில், குழந்தை குறுகிய சட்டையுடன் ஒரு சட்டையை அணிந்துகொள்கிறது, பின்னர், 2 - 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு டி-ஷர்ட்டில் மற்றும் மற்றொரு 2 க்குப் பிறகு மட்டுமே - வெறும் உள்ளாடைகளில் 3 நாட்கள்; தலை எப்போதும் சூரிய ஒளியில் இருந்து பனாமா தொப்பி அல்லது முகமூடியுடன் கூடிய தொப்பியால் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்;
- ஒரு சூடான பிற்பகலில், சூரியன் உச்சத்தில் இருக்கும் போது, சூரிய குளியல் செய்ய முடியாது;
- அதிக வெப்பத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது (முகத்தின் சிவத்தல், வியர்வை), குழந்தையை உடனடியாக நிழலில் எடுத்து, கழுவி, வேகவைத்த தண்ணீரைக் கொடுத்து, அமைதியாக விளையாட அனுமதிக்க வேண்டும். அதிக சூரிய ஒளி குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
குழந்தை மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் 3-4 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுடன் தொடங்கலாம். குழந்தைகளின் மென்மையான தோல் மற்றும் முழு உடலும் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை என்பதால், குழந்தைகளை எச்சரிக்கையுடன் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
குறிப்புகள்: வரைபடம் காற்று மற்றும் சூரியக் குளியலின் கால வரம்புகளையும், நீர் பாய்ச்சுவதற்கான குறைந்த வெப்பநிலையையும் குறிக்கிறது; குழந்தை அடுத்த வயதிற்குச் செல்லும் வரை இந்த தரநிலைகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், அங்கு நடைமுறை நாட்களின் எண்ணிக்கை திட்டத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட அதிகமாகும்.
2. உடல் வலுவுள்ள குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக வெப்பமான பருவத்தில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை காற்று குளியல் கொடுப்பது நல்லது.
நடுத்தர மண்டலத்தில், காலை 9 முதல் 11 மணி வரை சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சூரியனின் வெப்ப விளைவு இன்னும் சிறியதாக உள்ளது, மேலும் மிகவும் பயனுள்ள புற ஊதா கதிர்களின் அளவு அதிகபட்சம்.
குழந்தையை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த, ஆடை அணியாத குழந்தை மென்மையான படுக்கையில் வைக்கப்படுகிறது; முதலில் உடலின் ஒரு பகுதி வெள்ளைத் துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
3-6 மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, குறைந்தபட்சம் 20-23 0 நிழலில் காற்று வெப்பநிலையில் சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; குளியல் காலம் 2-10 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு குளியலுக்கும் பிறகு, 30 - 35 0 தண்ணீர் ஒரு டோஸ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 6 - 12 மாத வயதுடைய குழந்தைகள் 13 - 20 0 க்கும் குறையாத நிழலில் வெப்பநிலையில் சூரிய ஒளியைப் பெறலாம்; குளியல் காலம் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீர் வெப்பநிலை 28-32 0.
ஒழுங்காக மேற்கொள்ளப்பட்ட கடினப்படுத்துதல் குழந்தைகளுக்கான சுகாதார ஆட்சியின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும்.
குழந்தைகளின் வயது மற்றும் நடைமுறைகளின் நாட்களைப் பொறுத்து, பல்வேறு வகையான கடினப்படுத்துதல்களைச் செய்யும்போது நோக்குநிலைக்கு, A.F. டூர் (1974) படி வரைபடங்களை வழங்குகிறோம்.
இவ்வாறு, குழந்தையின் உடலை கடினப்படுத்துவது உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளின் அமைப்பாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்த நடவடிக்கைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி முறையாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. கடினப்படுத்துவதற்கு பலவிதமான வழிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். உதாரணமாக, குழந்தை குளிர்ந்த நீரில் துடைக்கப்பட்டால் கடினப்படுத்துதலின் முடிவுகள் முழுமையடையாது, ஆனால் அவர்கள் அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்ய அல்லது மேகமூட்டமான வானிலையில் நடக்க பயப்படுகிறார்கள்; அல்லது சூடான கோடை நாட்களில் குழந்தைகளுக்கு சூரிய ஒளியைக் கொடுக்கிறார்கள், ஆனால் புல் அல்லது ஈரமான மணலில் நடக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
ஆண்டு முழுவதும் குழந்தைகளை கடினப்படுத்துவது அவசியம்.
கடினப்படுத்துதலின் பல்வேறு வடிவங்கள், குறிப்பாக காற்று குளியல் மற்றும் நடைகள், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், பல்வேறு விளையாட்டுகள், வேடிக்கை மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
ஐசேவா இ.ஐ.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, https://zdoru.ru/wp- உள்ளடக்கம்/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(அதிகபட்ச அகலம்: 602px) 100vw, 602px"> 
சிலருக்கு, உங்கள் சொந்த குடியிருப்பில் நிர்வாணமாக நடப்பது வெட்கக்கேடானது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, காற்று குளியல் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். காற்று குளியல் ரகசியங்களைப் பற்றி கீழே படிக்கவும்.
காற்று, தண்ணீருடன் சேர்ந்து பூமியில் வாழ்வின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அனைத்து உயிரினங்களுக்கும், குறிப்பாக மனிதர்களுக்கும் காற்றின் முக்கியத்துவம் மிகவும் பெரியது, அதன் மதிப்பை அனைத்து விவரங்களிலும் விவரிக்கத் தொடங்கினால், இந்த விளக்கம் பல அறிவியல் தொகுதிகளை எடுக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், காற்றுதான் நம் உயிர். தண்ணீரைப் போலவே.
சுத்தமான, மாசுபடாத காற்று மனித உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளின் நோய்களைத் தடுப்பதிலும், அவற்றின் சிகிச்சையிலும் நமக்கு உதவும் மிகவும் இனிமையான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும்.
அவை ஏன் பயனுள்ளவை?
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த காற்று குளியல் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழியாகும். தண்ணீரால் கடினப்படுத்தும்போது, டவுச் அல்லது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியம் போன்ற சிரமங்களை தவிர்க்க முடியாமல் சந்திக்கிறோம், அதன் பிறகு, எல்லாவற்றையும் விட, நம்மை நாமே துடைக்க வேண்டும், நம்மை நாமே உலர வைக்க வேண்டும். வணிகம்.
காற்று குளியல் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையை மற்ற வீட்டு வேலைகளுடன் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும், "தாய் எதில் பெற்றெடுத்தாள்" என்ற நிலைக்கு முற்றிலும் நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடற்பகுதியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது நீச்சலுடை மற்றும் குறுகிய ஷார்ட்ஸாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் காற்று குளியலையும் மேற்கொள்கிறீர்கள்.
கூடுதலாக, இந்த நடைமுறைகள் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு நரம்பு பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன, பொதுவாக, அவற்றில் ஈடுபடும் நபரின் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன.
காற்று குளியல் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட, முறையான அணுகுமுறையுடன், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
கூடுதலாக, காற்று குளியல் என்பது உங்கள் உடலை முழுமையாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு வழியாகும்.. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சுவாசம் உட்பட உடலில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது.
மேலும், தோல் சுவாசம் என்பது உண்மையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விஷயம், சில யோகிகள் (நிச்சயமாக, பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு) நுரையீரல் சுவாசம் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக செய்ய முடிகிறது, அதை தோல் சுவாசத்துடன் மாற்றுகிறது. சிலர் ஒவ்வொரு 5-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் வாழ முடியும்!
உடலின் உயிரணுக்களுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனின் கணிசமான விகிதத்தை தோல் உறிஞ்சி, நமது உடலால் வெளியேற்றப்படும் மொத்த அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடை சமமாக வெளியிடுகிறது.
எனவே காற்று குளியல் மற்றும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
அவை யாருக்கு பயனுள்ளவை?
அவை எந்தவொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடலை ஆதரிக்கின்றன, வழிவகுக்கும் ...
வயதானவர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவ்வப்போது காற்று குளியல் எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.
உடல் அழகுக்கு காற்று குளியல் எவ்வளவு அவசியமோ அதே அளவு அவசியம். சுவாசிக்கக்கூடிய தோல் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது, அதில் இரத்த நுண் சுழற்சி மேம்படுகிறது, இது சருமத்தின் நிறம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
விளைவை அதிகரிக்க, நகரத்திற்கு வெளியே செல்வது அல்லது காற்று குளியல் எடுப்பது நல்லது.
எந்த வெப்பநிலையில் மற்றும் எந்த நேரத்திற்கு நான் அதை எடுக்க வேண்டும்?
பாரம்பரியமாக, வான்வழி நடைமுறைகள் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
முதலாவது சூடான குளியல். அத்தகைய நடைமுறைகளின் போது காற்று வெப்பநிலை குறைந்தது 22-23 டிகிரி இருக்க வேண்டும். உண்மை, ஒவ்வொரு உயிரினமும் காற்றின் வெப்பநிலையை வித்தியாசமாக உணர்கிறது, சிலருக்கு 23 டிகிரி குளிர் வெப்பநிலையாகத் தோன்றலாம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் வரம்பற்ற நேரம் நிர்வாணமாக சூடான காற்று குளியல் எடுக்க முடியும்.
அவை சூரிய கதிர்வீச்சு போன்ற வலுவான எரிச்சலூட்டும் தன்மை கொண்டவை அல்ல என்பதால், அவை ஒளிரும் பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, பல்வேறு நோய்களுக்கும், வெவ்வேறு வயதினருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
காற்று குளியல்அவர்களின் பணி நிலைமைகள் காரணமாக, போதுமான வெளிச்சம் அல்லது செயற்கை ஒளியில் (இருண்ட அறைகளில் வேலை செய்தல், முதலியன) நீண்ட நேரம் செலவிடும் நபர்களுக்கு கடினப்படுத்துதல் முகவராக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; சாதகமற்ற காலநிலை நிலைகளில் நீண்ட நேரம் செலவழித்த மக்கள், அதே போல் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை உயர்த்தி வாழ்க்கை செயல்முறைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். அவை பொதுவான பலவீனம், சோர்வு, தொற்று நோய்களுக்குப் பிறகு, இரத்த நோய்கள், குறிப்பாக இரத்த சோகை மற்றும் குளோரோசிஸ், நாள்பட்ட மலேரியா, ஸ்கர்வி, பாதரசம் மற்றும் ஈய விஷம் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; சில வகையான தோல் நோய்களில், இது நோய்த்தொற்றுக்கான அதன் குறைக்கப்பட்ட எதிர்ப்பைப் பொறுத்தது.
காற்று குளியல்நிணநீர் சுரப்பிகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட, மந்தமான காசநோய் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சூரிய ஒளிக்கு முன்; காசநோய்க்கு ஆளான மக்களில், இரத்த சோகை அறிகுறிகள், பொது பலவீனம்; நிலையான, மந்தமான நுரையீரல் காசநோய், நிலையான இழப்பீட்டு நிலையில் உள்ள நோயாளிகளில்.
காற்று குளியல்வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - ரிக்கெட்ஸ், கீல்வாதம், உடல் பருமன், அத்துடன் நரம்பு நோய்கள், குறிப்பாக செயல்பாட்டு நரம்புகளுடன்.
காற்று குளியல்பல பெண் நோய்களுக்கு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நோய்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
IN அனைவரும்இந்த வழக்கில், வானிலை காரணிகளின் கண்டிப்பான கருத்தில், நோயாளிகளின் கடுமையான தனிப்பயனாக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு நோயின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகளுக்கு ஏற்ப அவர்களின் தேர்வும் தேவை.
முரண்பாடுகள்காற்று குளியல் நோக்கத்திற்காக: பொதுவான பலவீனம் மற்றும் சோர்வு உச்சரிக்கப்படுகிறது; நுரையீரல் நோயின் கடுமையான வடிவங்கள், அனைத்து கடுமையான தொற்று நோய்கள், குறிப்பாக சீழ் மிக்க மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்; கடுமையான சிதைந்த இதய வால்வு குறைபாடுகள், குறிப்பிடத்தக்க பெருநாடி அனீரிசிம்கள், மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டின் சில நோய்கள் போன்றவை.
அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்காசநோய் தவிர, உட்புற நோய்களுக்கான சுயாதீன சூடான காற்று குளியல், சூரிய குளியல் போன்றது, மற்றும் சூரிய குளியல் பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், அவை பெரும்பாலும் சூடான காற்று குளியல் மூலம் மாற்றப்படுகின்றன.
அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்குளிர் மற்றும் குளிர்ந்த காற்று குளியல் பொதுவாக கடல் குளியல் மற்றும் நீர் நடைமுறைகளுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் போன்றது.
காற்று குளியல் எடுப்பதுகடினப்படுத்தும் போது, அது சில விதிகளின்படி கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு முழு அணியும் கடினப்படுத்துதலுக்கு உட்பட்டிருந்தால், தலைவர் குளிப்பதற்கு முன் அனைவரின் நாடித் துடிப்பையும் சரிபார்க்க வேண்டும். முதன்முறையாக குளியல் எடுப்பவர்கள், காற்று குளியலின் போதும், அது முடிந்த பிறகும் நாடித்துடிப்பை அளவிடுவது அவசியம். 30 க்கும் மேற்பட்ட துடிப்புகளின் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு அமர்வை நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது.
சருமத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். குளிர்ச்சியின் அகநிலை உணர்வுக்கு முன்பே, உயர்ந்த பகுதிகள் ("வாத்து புடைப்புகள்") தோன்றக்கூடும், பின்னர் குளிர்ச்சியும் நடுக்கமும் உணரப்படுகின்றன. மேலும் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தீவிரமான இயக்கங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: வேகமான படிகள், ஜாகிங், தோலை தேய்த்தல், முதலியன குளிர் உணர்வு நீங்கவில்லை என்றால், குளியல் எடுப்பதை நிறுத்துங்கள்.
மிக முக்கியமானது தடயம்நீர் குளியல் செல்வாக்கு அவற்றின் பயன்பாட்டின் போது மட்டுமல்ல, போக்கை நிறுத்திய பின்னரும். கீழே உள்ள மாதிரி ஆய்வு வடிவமைப்பு இந்த நோக்கத்திற்காக உதவும். அதே திட்டத்தை மற்ற நடைமுறைகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம் (தண்ணீர், சூரிய ஒளியுடன் கடினப்படுத்துதல்).
மனநிலை.
1. மகிழ்ச்சியான, அமைதியான, சமமான.
2. மாறக்கூடிய, நிலையற்ற.
3. மனச்சோர்வு, எரிச்சல்.
நல்வாழ்வு.
1. வீரியம், வலிமை, ஆரோக்கியம் போன்ற உணர்வு.
2. தற்காலிக பலவீனம், பலவீனம்.
3. நிலையான பலவீனம், பலவீனம்.
செயல்திறன்.
1. சாதாரண சோர்வு உணர்வு.
2. அதிகரித்த சோர்வு.
3. விரக்தி, எரிச்சல், மனச்சோர்வு.
பசியின்மை.
1. ஆரோக்கியமான, இயல்பான.
2. மாறக்கூடிய, கேப்ரிசியோஸ்.
3. தொடர்ந்து மோசமானது.
கனவு.
1. ஆரோக்கியமான, புத்துணர்ச்சி.
2. இடைப்பட்ட, சிறிய புத்துணர்ச்சி.
3. கவலை, காலையில் எழுந்தவுடன் - சோர்வு.
நோயியல் உணர்வுகள்.
1. சோதிக்கப்படவில்லை.
2. எப்போதாவது தலைவலி, தலைசுற்றல், இதயத்தில் வலி, மார்பில் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு.
3. நிலையான குறிப்பிடத்தக்க வலி, அசௌகரியம்.
இந்த வரைபடம் பயன்படுத்தப்படலாம் சுய கட்டுப்பாடு. மற்ற கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளில் சுவாசப் பயணம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கிய குளியல் என்று சொன்னால் முதலில் நினைவுக்கு வருவது தண்ணீரில் நீந்துவதுதான். ஆனால் நீங்கள் சூரியன் மற்றும் காற்றில் நீந்தலாம், அதிலிருந்து கூட பயனடையலாம். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் ஏர் ஜெட்ஸில் குளிப்பது நீர் நடைமுறைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் சூரியனின் கதிர்களில் இருந்து பரவிய ஒளி காற்றில் நுழைந்தால், நன்மைகள் இரட்டிப்பாகும்.
இருப்பினும், அநேகமாக, ஒரு மீன் தண்ணீரின்றி வாழ முடியாதது போல, ஒரு நபர் காற்று இல்லாமல் இருக்க முடியாது. ஒரு எளிய வாழ்க்கை சட்டம்.
சூரிய-காற்று ரகசியங்கள்: குளியல் நன்மைகள்
சூரிய-காற்று குளியல் ஒரு அற்புதமான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் நோய் தடுப்பு ஆகிய இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். குளியல் நரம்பு மண்டலம், இருதய அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஒரு களைப்பான வேலை நாளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு காற்று பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், காற்று குளியல் எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.
நடைமுறைகளின் ரகசியங்கள் மிகவும் எளிமையானவை. 26-27 டிகிரி காற்றின் வெப்பநிலை எப்போதும் நிலையானதாக இருக்கும் ஆடைகளின் அடுக்கின் கீழ் நமது தோல் தொடர்ந்து இருக்கும், எனவே அது நடைமுறையில் சுவாசிக்காது, ஆனால் குறைந்த வெப்பநிலையின் திடீர் கட்டணம் அதை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து சுவாசிக்க கட்டாயப்படுத்தும். சுருக்கமாக, ஆரோக்கியமான தோல் எப்போதும் சுவாசிக்கக்கூடிய தோல்.
ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் குளியல் வெப்பநிலையை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.
காற்று குளியல் வகைகளை பெயரிடுவோம்
வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களைப் பொறுத்து, காற்று குளியல் பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:
- சூடான - 20 டிகிரிக்கு மேல்;
- குளிர் - 17 முதல் 20 வரை;
- குளிர் - 17 மற்றும் அதற்கு கீழே.
மேலும், குளியல் மூலம் கடினப்படுத்துதல் காற்று-சூரியன் கொள்கையின்படி வேறுபடலாம்.
இதன் அடிப்படையில், அவை வேறுபடுகின்றன:
- ஒளி-காற்று, பொதுவாக கோடையில் செய்யப்படுகிறது, சூரியன் இருக்கும் போது மற்றும் தோல் புற ஊதா கதிர்வீச்சைப் பெறுகிறது;
- காற்று - அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ந்த காலநிலையில்.
இறுதியாக, வெளிப்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து வகைப்பாடு:
- பொது, முழு உடலும் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது;
- பகுதி, கால்கள், வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பாகங்கள் திறந்திருக்கும் போது.
சூரிய-காற்று குளியல் மூலம் சரியாக கடினமாக்குவது எப்படி?
காற்று குளியல் கொண்ட சிகிச்சை சுழற்சி சூடான பருவத்தில் அல்லது ஒரு அறையில் தொடங்க வேண்டும்
வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையை விட குறைவாக இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், விடியற்காலையில் அல்லது காலை 10 மணிக்கு முன் சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
நீங்கள் விரைவாக துணிகளை அகற்ற வேண்டும் மற்றும் புதிய காற்றில் இருக்கும்போது உறைந்து போகாதபடி நகர்த்துவது நல்லது.
நீங்கள் சிறிதளவு அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், ஆடை அணிந்து, செயல்முறையை அடுத்த நாள் வரை ஒத்திவைக்கவும். விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக முதலில்.
தினசரி கடினப்படுத்துதலுடன், நீங்கள் குணப்படுத்தும் விளைவை அனுபவிக்கும் முன், ஒரு மாத கால நடைமுறைகளை முடிக்கவும். இடைவேளையின்றி ஒரு மாதம் குளிக்கவும், பின்னர் பத்து நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்கவும். அதன் பிறகு நீங்கள் கடினப்படுத்துதலை மற்றொரு மாதத்திற்கு நீட்டிக்கலாம்.
நடைமுறைகளின் காலம் 15 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் சேர்க்கலாம். நீங்கள் 5 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம்.
காற்று, குளிர் அல்லது ஈரமான காலநிலையில் கடினப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பாடத்தை மீண்டும் திட்டமிடுவது அல்லது ஜன்னல்களைத் திறந்து வீட்டிற்குள் வைத்திருப்பது நல்லது.
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான காற்று குளியல் விதிகள்
ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த காற்று பெரியவர்களை விட குழந்தைகளுக்கு குறைவான நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இளைய குழந்தை, பலவீனமான அவரது தெர்மோர்குலேஷன். அதன்படி, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் இது மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது.
எனவே, படிப்படியாக உங்கள் குழந்தையை வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றவும். முதலில், குழந்தையின் உடல் வீட்டின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் சுவாசிக்கப் பழகட்டும். அவரை மிகவும் இறுக்கமாக வளைக்க வேண்டாம். அறை 20 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஆனால் புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைகளை மூன்று மணிநேரமாக அதிகரிக்க வேண்டும். தெருவில், எந்த வானிலையிலும், ஒரு குழந்தை சோவியத் மகப்பேறு மருத்துவமனையிலிருந்து ஒரு மூட்டையை ஒத்திருக்கக்கூடாது. ஆடை குழந்தையின் அசைவுகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது.