நீருக்கடியில் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? பட்டு அல்லாத சாலை

பெரும்பாலும், ஃப்ரீடைவிங் படிப்பை முடித்தவர்கள், அடுத்த பயணத்திற்கு சிறப்பாகத் தயாராகவும், தங்கள் வடிவத்தை இழக்காமல் இருக்கவும், கடலுக்கு அப்பால் உள்ள வீட்டிலேயே மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம் என்று கேட்கிறார்கள்.

ஃப்ரீடிவர்களிடையே மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இது CO2 மற்றும் O2 அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி மூலோபாயப் பயிற்சி ஆகும். அது என்ன, அது எதற்காக?

CO2 அட்டவணை. ஹைபர்கேப்னிக் அட்டவணை

நன்கு அறியப்பட்டபடி, உள்ளிழுப்பதற்கான முக்கிய தூண்டுதல் நுரையீரலில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு ஆகும். நாம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கும் போது, ​​மூளை சுவாச அமைப்புக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. என்று. உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது 2 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: ஆறுதல் கட்டம் மற்றும் சண்டை கட்டம், மூளை தீவிரமாக சுவாச அமைப்புக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் போது, ​​அது உதரவிதானத்தின் (சுருக்கங்கள்) சுருக்கங்களுடன் பதிலளிக்கத் தொடங்குகிறது.

பயிற்சியானது, அதிகரித்த CO2 அளவுகளுக்கு (ஹைபர்கேப்னியா) உடலின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தொடர்ச்சியான மூச்சுப் பிடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த மூச்சைப் பிடிக்கும்போதும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கிறது. இதைச் செய்ய, மூச்சுத் திணறல் நேரம் மாறாமல் இருக்கும், மேலும் மூச்சுத் திணறல்களுக்கு இடையே உள்ள ஓய்வு நேரம் படிப்படியாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த மூச்சு-பிடிப்புக்கும் மீதமுள்ள CO2 அளவை அதிகரிக்கிறது.

CO2 அட்டவணை உதாரணம்

	தாமதம்	ஓய்வு
1	2:00	2:00
2	2:00	1:45
3	2:00	1:30
4	2:00	1:15
5	2:00	1:00
6	2:00	0:45
7	2:00	0:30
8	2:00

அட்டவணை O2. ஹைபோக்சிக் அட்டவணை

ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதற்கு (ஹைபோக்ஸியா) உடலின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தொடர் சுவாசம். அதே ஓய்வு நேரத்துடன் மூச்சைப் பிடிக்கும் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. தாமதத்திற்குப் பிறகு குவிந்துள்ள அதிகப்படியான CO2 அளவை அகற்றவும் மற்றும் மீட்கவும் நேரத்தை அனுமதிக்க ஓய்வு இடைவெளி நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். தாமத இடைவெளி தேவையான ஹைபோக்சிக் சுமையைப் பெற போதுமானதாக உள்ளது, அதாவது. அட்டவணையின் முடிவில், தாமதம் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும்.

O2 அட்டவணை உதாரணம்

	தாமதம்	ஓய்வு
1	2:00	2:00
2	2:15	2:00
3	2:30	2:00
4	2:45	2:00
5	3:00	2:00
6	3:15	2:00
7	3:30	2:00
8	3:45

அனைத்து சுயாதீன சுவாச பயிற்சிகளும் நிலத்தில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்! ஃப்ரீடிவிங்கின் முதல் விதி - தனியாக டைவ் செய்யக்கூடாது, நிலையான மூச்சைப் பிடிப்பதற்கும் பொருந்தும்.

வசதிக்காக, மூக்கு கிளிப்பைப் பயன்படுத்தவும், முடிவுகளைக் கண்காணிக்கவும் பதிவு செய்யவும் ஆக்ஸிமீட்டரை வாங்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம். இதய துடிப்பு, இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு, சுருக்கங்களின் தொடக்க நேரம், அதிகபட்ச தாமத நேரம் போன்ற முக்கியமான அளவுருக்களை பதிவு செய்ய ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இது உங்கள் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கவும் மற்றும் பயிற்சிக்கான கூடுதல் ஊக்கத்தை உருவாக்கும்.

உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் வைத்திருக்கும்போது, ​​முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்று நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. எனவே, அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் சிறப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதில் நீங்கள் தேவையான பயிற்சி அளவுருக்களை உள்ளமைக்கிறீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுக்கு அருகில் வைத்து, பயன்பாடு உங்களுக்குச் சொல்கிறது. அறிவுறுத்தல்கள்.

ஆண்ட்ராய்டு போன்களுக்கான பயன்பாடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

பொதுவாக ஒவ்வொரு குண்டலினி யோக கிரியா பயிற்சிக்குப் பிறகும் நாம் செய்கிறோம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு. ஆனால் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதால் உடலில் ஏற்படும் விளைவை சிலர் துல்லியமாக விளக்க முடியும். இப்போது நாம் இந்த மிக முக்கியமான பொறிமுறையைப் பார்ப்போம்.

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்ஓடுகிறது தீவிர தசை செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, ஏனெனில் நம் உடலில் அதிக அளவு CO 2 மற்றும் மிகக் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைக் குவித்துள்ளோம், ஏனெனில் இது தசை முயற்சியில் செலவிடப்பட்டது. மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி CO 2 ஐ வெளியிடுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கிறோம். நாம் தசைகளை "ரீசார்ஜ்" செய்கிறோம், மேலும் பயனுள்ள வேலைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்கிறோம். இந்த நிலையில், பாத்திரங்கள் விரிவடைந்து, நல்ல இரத்த ஓட்டம் உள்ளது. நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து ஆக்ஸிஜனும் தசைகளுக்கு வரும் வரை நாங்கள் காத்திருக்கிறோம், நம் மூச்சைப் பிடிப்பதன் மூலம், அது பல முறை உடல் முழுவதும் பரவுகிறது.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, திறந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, வெளியேறவும் மார்பு உயர்த்தப்பட்டது. தொண்டைப் பிளவு எல்லா நேரங்களிலும் திறந்திருக்க வேண்டும்.இதயம் மற்றும் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க. நுரையீரலில் அதிக அழுத்தம் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது அவர்களின் முதுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, தசைகள் இல்லாததால் அவை சுருங்குகின்றன.
நீங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தால், நுரையீரலில் அதிக O2 ஐ நிரப்ப உதவும் உள்ளிழுக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்தேவை தீவிர பிராணயாமாவுக்குப் பிறகு, நாம் ஆழமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கும்போது(குறிப்பாக வாய் வழியாக), ஆனால் தசை செயல்பாடு இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் கேரியர்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், மேலும் CO 2 இரத்த பிளாஸ்மாவில் கரைக்கப்படுகிறது. இரத்த சிவப்பணுக்களை விட அதிகமாக உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. எனவே, தீவிரமான சுவாசத்துடன், ஒரு கட்டத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு ஒரே மாதிரியாக மாறும், மேலும் CO 2 தொடர்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து கழுவப்படுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவு குறைவது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை அடையவில்லை, இதன் காரணமாக மூட்டுகள் குளிர்ச்சியடைகின்றன, தலை வலிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் ஒரு "டிரான்ஸ்" நிலை ஏற்படுகிறது. மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படவில்லை, ஆனால் இரத்தத்தில் நிறைய ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. மூச்சை வெளிவிடும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தில் குவியத் தொடங்குகிறது, அதன் செல்வாக்கின் கீழ் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மூளை மற்றும் உறுப்புகளை நிறைவு செய்யத் தொடங்குகிறது. நனவின் தெளிவு வருகிறது, மனம் மற்றும் மூளையின் நிதானம் வேலை ஒழுங்கில் உள்ளது.
தொண்டைப் பிளவு பூட்டப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் சூடாக உணரலாம், இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, உறுப்புகள் மற்றும் தோலுக்கு இரத்தம் தீவிரமாக பாய்வதால் வியர்வை கூட ஏற்படலாம்.
மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: சக்திவாய்ந்த சுவாசத்தின் போது "மிதக்க" கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் கண்களை உங்கள் மூக்கின் நுனியில் செலுத்துங்கள்.

ஃப்ரீடிவிங் பயிற்சியாளர் - ஸ்கூபா கியர் இல்லாமல் டைவிங். ஃப்ரீடிவர் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குளத்தில் அல்லது கடலில் டைவ் செய்கிறார்கள். போட்டிகளில், மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, அவர்கள் அமைதியாக படுத்து, முடிந்தவரை நீந்துகிறார்கள் அல்லது முடிந்தவரை ஆழமாக டைவ் செய்கிறார்கள்.

"உலக சாதனைகள் அற்புதமானவை - 11 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓய்வில், 200 மீட்டர் நீளம் மற்றும் 217 மீட்டர் ஆழத்தில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இந்த நேரத்தில் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, மேலும் நீண்ட கால விளைவுகளும் தெளிவாக இல்லை, ”என்று இரினா கூறினார்.

11 நிமிடம் 35 வினாடிகள்: ஸ்டீபன் மிஃப்சுட் மூச்சை அடக்கி உலக சாதனை படைத்தார்

தாமதம் நீடித்தால், இரத்தத்தில் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு குவிந்து, ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் குறைகிறது. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், மூளையின் செயல்பாடு மாறக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர்: எதிர்வினைகள் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளின் வேகம் குறையும், கவனம் மோசமடையும்.

எவ்வளவு நேரம் சுவாசிக்க முடியாது?

இந்த ஆய்வு இரண்டு குழுக்களின் முடிவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது: 13 தொழில்முறை ஃப்ரீடிவர்ஸ் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி இல்லாத ஒன்பது பேர். தொழில்முறை ஃப்ரீடிரைவர்களில் ஒருவர் தனது மூச்சை மிக நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தார் - 5 நிமிடங்கள் 45 வினாடிகள்.

ஒரு சாதாரண நபர் ஒரு நிமிடம் சுவாசிக்காமல் செல்ல முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் ஆய்வின் போது இது அவ்வாறு இல்லை என்று மாறியது. பங்கேற்பாளருக்கு அவருக்கு என்ன காத்திருக்கிறது, அவர் என்ன உணர்வுகளை அனுபவிப்பார் என்பதை முன்கூட்டியே விளக்கினால், அவரது மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம், உளவியல் தடையை நீக்குகிறது. இதற்கு நன்றி, கட்டுப்பாட்டு குழுவில் சிறந்த முடிவு 4 நிமிடங்கள் 23 வினாடிகள் ஆகும்.

குளத்தில் ஃப்ரீடிவர் பயிற்சி. புகைப்படம்: எலினா மேனினென்/ஷட்டர்ஸ்டாக்

"மூச்சைப் பிடிக்கும்போது உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்பட வேண்டும், எதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அமைதியாக ஏற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை 2-3 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். உதரவிதானத்தின் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள் தொடங்கும் வரை - உள்ளிழுக்க ஒரு நிர்பந்தமான தூண்டுதல் - பயப்பட ஒன்றுமில்லை" என்று பாட்ரிசியா ரட்மனோவா கூறினார்.

உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்போது என்ன நடக்கும்

மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது உடலின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம், கார்டியோகிராம், இரத்த அழுத்தம், இரத்தம் மற்றும் மூளை திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளை பதிவு செய்தனர். மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்ட உடனேயே, பாடங்களில் கவனம் செலுத்தும் சோதனை மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு - ஒரு சரிபார்ப்பு சோதனை வழங்கப்பட்டது. தன்னார்வலர்கள் சீரற்ற வரிசையில் அச்சிடப்பட்ட கடிதங்களின் வரிசைகளுடன் ஒரு தாளைப் பெற்றனர். அவர்களின் பணி கடிதங்களைப் பார்த்து, ஆராய்ச்சியாளர்களால் பெயரிடப்பட்டவற்றைத் தேடுவதாகும். அவர்கள் கொடுக்கப்பட்ட கடிதங்களில் ஒன்றை அடிக்கோடிட்டு மற்றொன்றைக் கடக்க வேண்டும்.

"மூளை செயல்பாடு மோசமடையும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்த்தோம், ஆனால் இது முற்றிலும் தவறானது. மூளையின் செயல்பாடு மாறவில்லை, கவனம் குறையவில்லை - நீண்ட மூச்சைப் பிடித்தாலும் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் எதையும் நாங்கள் காணவில்லை, ”என்று பாட்ரிசியா கூறினார்.

கடல் பாலூட்டிகளில் (திமிங்கலங்கள், டால்பின்கள், முத்திரைகள்) மனிதர்களில், "டைவிங் ரிஃப்ளெக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுவது தூண்டப்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். இது மூளை மற்றும் இதயத்தை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ரஷ்ய அறிவியல் அகாடமியின் மருத்துவ மற்றும் உயிரியல் சிக்கல்கள் நிறுவனத்தின் தசை செயல்பாட்டின் உடலியல் ஆய்வகத்தில் ஒரு ஆய்வின் போது கட்டுப்பாட்டு குழுவில் ஒரு சோதனை பொருள். பாட்ரிசியா ரட்மனோவாவின் புகைப்பட உபயம்

"டைவ் ரிஃப்ளெக்ஸ்" போது, ​​​​உடலின் சுற்றளவில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன, இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தம் முதன்மையாக இதயம் மற்றும் மூளைக்கு பாய்கிறது. மூளையில், மாறாக, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது மூளையின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படாது.

தியானம் மற்றும் ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம்

இருப்பினும், சுவாச பயிற்சிகள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், சில நேரங்களில் இந்த விளைவு நேர்மறையானது, சில நேரங்களில் அது ஆபத்தானது.

"தியானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் நுட்பங்கள் பொதுவாக சுவாசத்தின் தாளத்தை மெதுவாக்குவது அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து திசைதிருப்புவதற்கும் அவர்களின் முக்கிய பணி. இத்தகைய சுவாசப் பயிற்சிகளால் எந்தப் பாதிப்பும் இல்லை” என்று பாட்ரிசியா விளக்கினார்.

ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், எடுத்துக்காட்டாக, ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசத்திற்கு அடியில் உள்ளது, இது ஆபத்தானது.

"நாம் ஆழமாகவும் தாளமாகவும் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​கார்பன் டை ஆக்சைடு நம் இரத்தத்திலிருந்து கழுவப்படுகிறது. உடல் இதற்கு எதிர்வினையாற்றுவதன் மூலம் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஆழ்ந்த சுவாசம் இருந்தபோதிலும், பெருமூளை ஹைபோக்ஸியா என்று அழைக்கப்படுகிறது - மூளையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை," ஆராய்ச்சியாளர் கூறினார்.

இது சிலருக்கு வலிப்பு தாக்குதலைத் தூண்டலாம். “கால்-கை வலிப்புக்கு ஆளானவர்களும் அதை அறியாதவர்களும் இருக்கிறார்கள். அத்தகையவர்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மூலம் தூண்டப்படாவிட்டால், ஒரு தாக்குதல் இல்லாமல் தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் வாழ முடியும். கால்-கை வலிப்பு முதல் முறையாக வெளிப்பட்ட பிறகு, தாக்குதல்கள் மீண்டும் நிகழலாம், ”என்று விஞ்ஞானி எச்சரித்தார்.

இந்த கட்டுரையில் நாம் மூச்சு பிடிப்பது (கும்பகா) என்றால் என்ன, அது எதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் ஒரு நபரின் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நிலையில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் சுவாசத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, ​​உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் திரட்டப்பட்ட ஆற்றலை விநியோகிக்க உடலுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. நாம் இங்கே ஒரு சிறப்பு வகை ஆற்றலைப் பற்றி பேசுகிறோம் - பிராணன். இந்த கருத்து யோகப் பயிற்சியிலிருந்து வருகிறது மற்றும் நவீன மருத்துவத்தால் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் இது போன்ற ஆற்றல் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. இந்த நிகழ்வு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்பதன் அர்த்தம், நமது நாட்களின் அறிவியல் வளர்ச்சியின் கட்டத்தில், அனுபவ முறைகளால் எளிதில் ஆய்வு செய்யக்கூடியதை விட சிக்கலான நிகழ்வுகளை மதிப்பீடு செய்து ஆய்வு செய்யும் நிலையை நாம் இன்னும் எட்டவில்லை. .

பிராணன் என்றால் என்ன

• முழு உடலையும் ஒரு தீவிர சுத்திகரிப்பு செயல்முறை நடந்து கொண்டிருக்கிறது.
• இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதனுடன் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம்.
• அல்வியோலர் காற்றில் இருந்து இரத்தத்திற்கு O2 இன் மாற்றம் மிகவும் திறமையானது.
• எரிவாயு பரிமாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம்.
• CO2 செறிவு அதிகரிக்கிறது. இது O2 ஐ சேர்க்க வேண்டும் என்று உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, இதனால் அதே ஆக்ஸிஜனின் நுகர்வு மற்றும் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு முரண்பாடு அல்ல, ஆனால் ஒரு சட்டம். உண்மை என்னவென்றால், O2 இன் பற்றாக்குறை உடலில் உள்ள இந்த இரண்டு வாயுக்களின் கலவையை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞை அல்ல; CO2 செறிவு அதிகரித்தால் மட்டுமே வாயு பரிமாற்ற செயல்முறையைத் தொடர உடல் ஒரு கட்டளையைப் பெறுகிறது - இது O2 உடன் நிறைவுற்றது.
• CO2 உள்ளடக்கத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஏற்பட்ட இரத்தத்தின் தற்காலிக அமிலமயமாக்கல், ஹீமோகுளோபின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை எளிதாக வெளியிட உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தால் என்ன நடக்கும்

உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகளின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது. சுவாசத்தில் 2 வகைகள் உள்ளன: வெளிப்புற மற்றும் உள். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் முதன்மையாக முதல் வகை சுவாசத்திற்கு பொறுப்பாகும், இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இரண்டாவது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் பொறுப்பாகும். இது செல்லுலார் சுவாசத்தை செயல்படுத்தும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது, இது குறைந்த கவனத்தைப் பெறுகிறது, இது உடல் உடலின் வயதான மற்றும் உடலின் அமைப்புகளின் உள் செயல்பாட்டில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. செல்லுலார் சுவாசத்தின் பற்றாக்குறை நோய்க்குறியியல் வளர்ச்சிக்கு காரணம் என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதை விட மூச்சைப் பிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதை விட இது மிகவும் கடினம். உள்ளிழுத்த பிறகும், ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொண்டால், நேர அளவுரு எதைப் பொறுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது, எனவே வாயு பரிமாற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, உடல் O2 இன் பற்றாக்குறையை தெளிவாக உணரவில்லை. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நுரையீரலில் அதிக காற்று இல்லை, இரத்தத்தில் CO2 நிரம்பியுள்ளது மற்றும் O2 தேவை என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. எனவே, மூச்சை வெளிவிடும்போது மூச்சை அடக்குவது மிகவும் கடினம்.

ஆனால் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் காலம் உடலின் பொதுவான நிலைக்கு ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியாகும். ஓய்வில், வெற்று வயிற்றில் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் சரியான நிலையில் (முழுமையாக நேராக), மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்திருப்பது 40 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை என்றால், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்தும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நன்றாக இருக்காது.

வெறுமனே, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 40 வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்திருக்க வேண்டும், மேலும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது என்ன செய்யும்?

குறைந்த பட்சம் 40 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் உடல் சிறந்த நிலையில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகள் சரியான அளவில் இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நிலை 6-7% க்கு கீழே குறையாமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம், ஏனெனில் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கும் அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்புக்கும் CO2 பொறுப்பாகும், இது ஒரு வாசோடைலேட்டர் மற்றும் சிறந்த மயக்க மருந்து.

உளவியல் நிலை உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு விகிதத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​சுவாசம், செரிமான உறுப்புகள், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு பொறுப்பான வேகஸ் நரம்பின் வேலை தூண்டப்படுகிறது.

உடலைச் செயல்படுத்தும் அனுதாப அமைப்பு போலல்லாமல், வேகஸ் நரம்பு இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நாடித் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, ஆனால் இது செரிமான அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், உமிழ்நீர் மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது. யாங் செயல்முறை உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. இது வெப்ப உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது கும்பகாவுடன் பிராணாயாமம் செய்யத் தொடங்கினால், குளிர்ந்த அறையில் கூட நீங்கள் சூடாக இருப்பீர்கள் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இது வேகஸ் நரம்பின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய உடலின் எதிர்வினை.

சுவாசத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

சுவாசத்தைத் தக்கவைக்க, நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் ஒரு நுட்பமாகும். இது எட்டு மூட்டு யோகா அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் ஆசனங்களின் பயிற்சியை நேரடியாகப் பின்பற்றுகிறது.

நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதுகெலும்புக்கு ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது. சுவாசப் பயிற்சிகள் முள்ளந்தண்டு வடத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முதுகெலும்பைத் தயாரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது பல ஆரம்பநிலைகளுக்குத் தெரியாது.

சரியான நிலையில் - பத்மாசனம் அல்லது சித்தாசனத்தில் பிராணயாமா செய்வது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையைத் தயாரிப்பதும் அவசியம். ஐடா, பிங்கலா மற்றும் சுஷும்னா ஆகிய ஆற்றல் சேனல்கள் முதுகெலும்புடன் அமைந்துள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வோம். ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், மூன்று முக்கியமானவை உட்பட நாடி சேனல்கள் மூலம் பிராணனின் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவீர்கள்.

உள்ளிழுக்கவும் - கடவுள் உங்களை உள்ளே அனுமதிப்பார், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - கடவுள் உங்களுடன் இருப்பார். மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - நீங்கள் கடவுளை உங்களிடம் வர அனுமதிப்பீர்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் அவருடன் ஒன்றிணைவீர்கள்.

கிருஷ்ணமாச்சார்யா

மூச்சுப் பிடிக்கும் பயிற்சிகள்

நீங்கள் தயார் செய்தவுடன், நீங்கள் பிராணாயாமம் செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, சமவிருத்தி அல்லது "சதுர" சுவாசம் மற்றும் அனுலோமா விலோமா போன்ற எளிமையான பிராணயாமாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முதலில், மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் விட்டுவிட்டு, உள்ளிழுக்கும் போது கும்பகத்தை மட்டும் செய்யலாம். இது மிகவும் சிக்கலான பிராணயாமாக்களுக்குத் தயாராக உங்களை அனுமதிக்கும், பின்னர் நீங்கள் இரண்டு கும்பகங்களையும் செய்வதன் மூலம் செயல்திறனை சிக்கலாக்கலாம் - உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது.

மற்ற பிராணயாமாக்களில் விலோமா மற்றும் உஜ்ஜயா, சூரிய பேதனா மற்றும் சந்திர பேதனா பிராணயாமா ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​1:4:2 என்ற உன்னதமான விகிதத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது (1 என்பது உள்ளிழுப்பது, 4 உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டது, 2 வெளியேற்றுவது). நீங்கள் நடக்கும்போது பிராணாயாமம் செய்தால், எண்ணும் அலகு நாடி துடிப்புகளாக அல்லது படிகளாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.

கும்பகாவுடன் பிராணயாமங்களைச் செய்வதற்கு முன், பாஸ்த்ரிகா அல்லது அதைப் போன்ற பிராணயாமாக்களின் உதவியுடன் நுரையீரலை "காற்றோட்டம்" செய்வதன் மூலம் தயாரிப்பது நல்லது.

பிராணாயாமத்தில் மூச்சை ஏன் அடக்க வேண்டும்?

பிராணயாமாவில் கும்பகாவின் முக்கிய பங்கு உடலில் உள்ளிழுக்கும் போது பெறப்பட்ட பிராணனை அதிகரிப்பது, திருப்பி விடுவது மற்றும் மறுபகிர்வு செய்வது. யோகிகள் தரையில் உட்கார்ந்து பிராணயாமா செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல - இந்த வழியில் நீங்கள் பிராணனின் ஓட்டத்தை கீழ் மையங்களிலிருந்து உயர்ந்தவற்றுக்கு இயக்குகிறீர்கள், இது அவற்றை செயல்படுத்துகிறது: கீழ் மையங்களிலிருந்து ஆற்றல் உயர்ந்தவற்றுக்கு செல்கிறது. பிராணனின் ஓட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறீர்கள், அது கீழ் சக்கரங்களில் நிலைபெறுவதையும் தேக்கமடைவதையும் தடுக்கிறது.

பிராண ஆற்றலின் மறுபகிர்வு

இப்போது ஆற்றல் உயர்ந்த பகுதிகளில் குவிந்துள்ளதால், உங்கள் உணர்வு வித்தியாசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. பிராணயாமா பயிற்சியாளர்கள் வாழ்க்கையில் தங்கள் ஆர்வங்கள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைக் கவனிப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஆன்மீகக் கோளம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, எனவே முன்பு நிஜ வாழ்க்கையுடன் தொடர்பு இல்லாத ஊகமாகத் தோன்றியவை வித்தியாசமாகத் தோன்றத் தொடங்குகின்றன - இப்போது அது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனென்றால் வாழ்க்கை மற்றும் அதன் மதிப்புகள் பற்றிய உங்கள் புரிதல் மாறிவிட்டது. கடந்த காலத்தில் உங்கள் உணர்வு மூன்று கீழ் சக்கரங்களின் பகுதியில் மையமாக இருந்தால், பிராணயாமாவில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உளவியல் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை மதிப்புகளில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தீர்கள்.

ஒரே நேரத்தில் தியானப் பயிற்சியின் விளைவாகவும் இந்த விளைவு ஏற்பட்டது. நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி பிராணனுடன் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூளை மிகவும் திறமையாக இருக்கும். அதன் பயன்படுத்தப்படாத சாத்தியங்கள் திறக்கப்படுகின்றன. இது இன்னும் சித்தி இல்லை, ஆனால் இதுபோன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட, பகுப்பாய்வு ரீதியாக பெற்ற அறிவை வாழ்க்கையில் நம்பகமான ஆதரவாகக் கருதி, நமது திறன்களை நாம் எந்த அளவிற்கு குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் என்பதைக் குறிக்கும்.

ஒரு நபர் தர்க்கத்தை மட்டுமல்ல, நேரடி அறிவு என்று அழைக்கப்படுவதையும் நம்பலாம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். படிப்படியாக அது உங்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக மாறும். முக்கிய விஷயம் பயிற்சி மற்றும் எல்லாம் வரும். ஆனால் விருப்பமான காரணியை மட்டுமே பயன்படுத்தி, நடைமுறையில் வைராக்கியமாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் மூச்சைப் பார்த்து, கும்பகத்தை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் செய்வதை நேசிக்கவும்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு என்ன செய்வது?

பிராணயாமா பயிற்சியானது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அது இல்லையென்றால், பிராணயாமாவில் எஞ்சியிருக்கும் அனைத்தும் தாள சுவாசம் மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகள் மட்டுமே. அதன் அர்த்தம் கும்பகா - மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதால், அது இல்லாமல் போகும்.

நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன: உடலியல், மன மற்றும் ஆற்றல்.

சரியாகச் செய்யப்படும் மூச்சுப் பிடிப்பு என்பது பயிற்சியாளர் பிராணனை அதிகரித்து உடல் முழுவதும் விநியோகம் செய்யும் ஒன்றாகும். அவரது உணர்வு ஒரு புள்ளி மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்டது, எனவே அதே நேரத்தில் அவர் தியானத்தின் ஒரு வடிவமான கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறார். மீதமுள்ள எண்ணங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறுகின்றன, மேலும் பயிற்சியாளருக்கு சுவாச செயல்முறையைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

புத்தர் சொன்ன ஞானத்தை நினைவில் வையுங்கள்: “மனமே எல்லாமே. நீங்கள் எதைப் பற்றி நினைக்கிறீர்களோ அதுவாகவே ஆகிவிடுவீர்கள்." மிகவும் மூச்சு மற்றும் பிராணன் ஆக, பின்னர் நீங்கள் உங்களை கண்டுபிடிப்பீர்கள். அவை உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் வாழ்வின் ஆதாரம்.

ஒருவன் இவ்வுலகிற்கு வருவதற்கு முன் பழகிய முதல் தனிமம், 9 மாதங்கள் அவனது வீடாக இருக்கும் தனிமம் நீர். பிறந்த பிறகு, குழந்தைக்கு தண்ணீரில் சரியாக நடந்துகொள்வது எப்படி என்று தெரியும்: அவர் சுதந்திரமாக டைவ் செய்து மூச்சு விடுகிறார். ஒரு குழந்தை கூட தங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியும் என்றாலும், பல பெரியவர்களால் நுரையீரலில் காற்றை 40 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க முடியாது. நம் உடல் அதிக திறன் கொண்டது; அதன் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க கற்றுக்கொடுக்கலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள், அதாவது நிலையான மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி செய்யும் டைவர்ஸிடமிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்வோம். அவர்கள் நீருக்கடியில் முற்றிலும் தளர்வான, அசைவற்ற நிலையில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க முடியும். ஆனால் டைவிங் செய்வதற்கு முன், அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு சிறப்பு சிலிண்டரில் இருந்து தூய ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கிறார்கள். ஆக்ஸிஜன் ஆதரவு இல்லாமல், டைவர்ஸின் சிறந்த நேரம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும். நீண்ட நேரம் தங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக் கற்றுக் கொள்வதற்காக, அவர்களில் பலர் தியானம் செய்கிறார்கள். இது உங்கள் இயற்கையான தாளங்களை மெதுவாக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, இதனால் சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் பின்னர் வரும். ஒரு அமர்வில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 3-4 முறை. ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த முறையும், முந்தையதை விட நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு நபரின் முன்னிலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது: மயக்கம் ஏற்பட்டால் அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.