பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? ஏற்பு மற்றும் துவக்கம். வளர்ச்சியின் பயம்: எதிர்காலத்தில் இருந்து படங்களை எதிர்பார்க்கிறது

பயத்திற்கு ஒரு நோக்கம் உண்டு

பயம் நம்மை பாதுகாப்பாக இருக்க உதவுகிறது. ஆனால் சில சமயங்களில் நமக்கு பாதுகாப்பு தேவையில்லை, மேலும் ஆபத்தை மிகையாக மதிப்பிடுகிறோம் மற்றும் நமது சொந்த பின்னடைவை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம்.

எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்தும்போது கவலை அதிகரிக்கிறது. மோசமான சூழ்நிலையை நம் தலையில் தொடர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், நம் பயத்திற்கு உணவளிக்கிறோம். சில சமயங்களில் நமது முழுத் திறனையும் உணரவிடாமல் தடுக்கிறது, ரிஸ்க் எடுத்து நாம் செய்ய விரும்புவதைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது, நமக்குப் பொருந்தாத வேலைகளில் அல்லது நம்மைத் திருப்திப்படுத்தாத உறவுகளில் நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது. பயம் நம்மை அவமானம், ஏளனம் மற்றும் தனிமையிலிருந்து பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது.

நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்?

மிகவும் பொதுவான அச்சங்கள் பின்வருவனவற்றைக் குறைக்கின்றன:

தோல்வி பயம்

மாற்ற பயம்

வேதனையான அனுபவங்களை அனுபவிக்கும் பயம்

கைவிடப்படும் அல்லது நிராகரிப்பு பயம்

பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது

பயத்தை வெல்வது என்பது விழிப்புணர்வுடன் தொடங்கும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையை மாற்ற விருப்பம் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு உதவ 9 குறிப்புகள் இங்கே:

1. கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்பயம் உங்களை வழிநடத்தத் தொடங்கும் போது. எந்தவொரு மாற்றத்திற்கும் பிரச்சனை பற்றிய விழிப்புணர்வு மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

2. சிந்தியுங்கள்பயம் உங்களைத் தடுப்பது எது? அதைக் கடக்க உங்களைத் தூண்டுவது எது? நீங்கள் இறுதியாக அதைக் கடக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கை எந்த வழிகளில் சிறப்பாக இருக்கும்?

3. என்ன நம்பிக்கைகள்உங்கள் பயத்தின் மூல காரணமா? உதாரணமாக, மோசமான வேலையை விட்டுவிடுவது அல்லது மோசமான திருமணத்தை முடித்துக்கொள்வது நீங்கள் தோல்வியுற்றவர் என்று நீங்கள் நம்பினால், நல்லது எதுவும் வெளிவரவில்லை என்பது முற்றிலும் தெளிவாகத் தெரிந்த பிறகும் நீங்கள் இந்த சூழ்நிலைகளை பொறுத்துக்கொள்வீர்கள். கைவிடப்படுவதற்கான உங்கள் பயம் உங்கள் சொந்த தாழ்வு மனப்பான்மையின் உள் நம்பிக்கையிலிருந்து தோன்றினால், தனியாக விடப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்களை மீண்டும் மீண்டும் மோசமாக நடத்தும் நபர்களுடன் நீங்கள் உறவில் இருப்பீர்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் பயத்தின் அடிப்படை காரணங்களை தெளிவுபடுத்த உதவும்.

ஒருவேளை உங்களுக்கு மோசமானது ஏற்கனவே நடந்திருக்கலாம், இதுவே பதட்டத்திற்கு காரணம்

4. தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை. "வெற்றிகரமானவர்கள்" அல்லது "தோல்வியடைந்தவர்கள்", "புத்திசாலிகள் அல்லது முட்டாள்கள்" போன்ற வகைகளைக் கொண்ட நபர்களை விவரிக்க வாழ்க்கை மிகவும் சிக்கலானது. இதுபோன்ற லேபிள்களை உங்கள் மீது போடாமல் இருப்பது நல்லது.

5. நினைக்காதேஇறுதி முடிவு பற்றி. நீங்கள் யார் என்பதை இது வரையறுக்கவில்லை. முடிவு நீங்கள் விரும்புவது போல் இருக்காது என்று நீங்கள் பயந்தால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய கூட பயப்படுவீர்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் விளைவு நம்மை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. நீங்கள் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களின்படி ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்று இது உத்தரவாதம் அளிக்காது (நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவு). எனவே, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது - உங்கள் செயல்கள் மற்றும் எண்ணங்கள்.

6. ஒருவேளைமோசமானது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது, இதுவே கவலைக்குக் காரணம். எனக்கு ஒரு டீனேஜ் வாடிக்கையாளர் இருந்தார், அவர் கல்லூரிக்குச் செல்ல தயங்கினார், அது ஒரு பேரழிவு அல்ல, ஆனால் அது என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது, ஏனெனில் அவரது மதிப்பெண்கள் மிகவும் நன்றாக இருந்தன. அவர் நிராகரிப்புக்கு பயப்படுகிறார் என்பதையும், கல்லூரியில் சேரக்கூடாது என்ற பயம் அவரது கல்வித் திறனைப் பொறுத்தவரை நியாயமற்றது என்பதையும் அவர் உணர்ந்தார். அவனது கடந்த காலத்தை தோண்டி பார்த்த பிறகு, அவனுடன் தொடர்பில்லாத அவனது தந்தை அடிக்கடி அவரை அவமானப்படுத்தியதைக் கண்டோம், “நீ ஒரு முட்டாள். நீங்கள் ஏன் எதையாவது சாதிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்? உங்கள் தாத்தா உங்கள் தந்தையைப் போலவே எதையும் சாதிக்கவில்லை. நீங்கள் எப்படியாவது சிறந்தவர் என்று ஏன் முடிவு செய்தீர்கள்? இந்த இளைஞனுக்கு ஏற்கனவே மோசமானது நடந்தது - அவர் தனது தந்தையால் நிராகரிக்கப்பட்டார், மேலும் அவர் மீண்டும் நிராகரிக்கப்படுவார் என்ற பயத்தில் தொடர்ந்து வாழ்ந்தார்.

7. மதிப்பீடுஉங்கள் அச்சத்தின் உண்மை. உங்களை பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளின் விளைவு எவ்வளவு சாத்தியம்? பொதுவாக, சாத்தியமான தொல்லைகள் மற்றும் துரதிர்ஷ்டங்களின் சாத்தியக்கூறுகளை நாம் மிகைப்படுத்தி, விஷயங்களை நிதானமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை நம் தலையில் தொடர்ந்து "ரீப்ளே" செய்கிறோம்.

இறுதி முடிவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். பெரும்பாலும் அது உங்களை மட்டும் சார்ந்து இருக்காது

8. இருக்கலாம்நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் மிகவும் உறுதியான நபரா? உங்கள் மோசமான அச்சங்கள் உண்மையாகிவிட்டாலும், நடந்ததைச் சமாளித்து உயிர்வாழ முடியுமா? வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே எத்தனை கடினமான மற்றும் வேதனையான சூழ்நிலைகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

9. பதட்டத்தை குறைக்ககிரவுண்டிங் உடற்பயிற்சி போன்ற பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும் (கீழே காண்க). உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைக் கோளாறுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலோ அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கப்பட்டாலோ, தொழில்முறை உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். பயம் ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இது புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் அது எவ்வளவு செல்லுபடியாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விமர்சன ரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்வது முக்கியம். இது நியாயமற்றதாக இருந்தால், முதலில் சிறிது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதை மட்டும் செய்வதன் மூலம், சிறிது சிறிதாக அதைக் கடக்கத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக உங்களுக்கான புதிய வாய்ப்புகளைக் கண்டறியலாம்.

பதட்டத்தை குறைக்க அடிப்படை உடற்பயிற்சி:

2. ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவில் உட்காரவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.

3. மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

4. அறையில் எத்தனை ஜன்னல்கள் உள்ளன?

5. நீங்கள் எத்தனை மின் நிலையங்களைப் பார்க்கிறீர்கள்?

6. நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலி அல்லது சோபா உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும்? மென்மையானதா? கடினமா?

7. உங்கள் கால்சட்டை என்ன நிறம்? காலணிகள்?

8. நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள்?

9. தரை எந்த பொருளால் ஆனது? இது சீராக இருக்கிறதா இல்லையா? மென்மையானதா அல்லது கடினமானதா? சுத்தமான அல்லது அழுக்கு? அதில் ஏதேனும் குறைகள் அல்லது குறைகள் உள்ளதா?

10. உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது தொடர்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.

11. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அனைத்து வடிவியல் வடிவங்களுக்கும் பெயரிடவும்.

அது இன்னும் 5 க்கு மேல் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

ஆசிரியர் பற்றி

20 வருட அனுபவமுள்ள கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த மனநல மருத்துவர் இணையதளம்.

நடிப்பதற்குப் பதிலாக, பல்வேறு சாக்குப்போக்குகளையும் நியாயங்களையும் தேடும் சூழ்நிலையை நாம் ஒவ்வொருவரும் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம், மேலும் நமது உள்ளார்ந்த யோசனைகளும் திட்டங்களும் ஒருபோதும் நிறைவேறாது. இதுபோன்ற தருணங்களில், நம் உணர்வு பயத்தால் ஆளப்படுகிறது, இது படைப்பாற்றல் நபர்களுக்கு குறிப்பாக பொதுவானது.

இருப்பினும், இங்கே ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: பயம் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, நீங்கள் பயப்படுவதால் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, பயம் என்பது நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும், மேலும் அதை சமாளிப்பது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைவதற்கு செலுத்த வேண்டிய விலையாகும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் நினைத்த, எழுதிய அல்லது செய்த அனைத்தையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை: தகவல் தொழில்நுட்ப யுகத்தில், அனைவருக்கும் பேச வாய்ப்பு இருக்கும்போது, ​​​​உலகம் ஏற்கனவே மிகவும் சத்தமாகிவிட்டது.

இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது சொல்ல வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு கனவு இருந்தால், அல்லது நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றுவது என்பது குறித்த யோசனை இருந்தால், மேலே செல்லுங்கள் - இதற்கு நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு பொறுப்பு. இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அவர்களின் பாதையில் உள்ள அனைத்து வெற்றிகரமான நபர்களும் பயத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், கேள்விகளால் துன்புறுத்தப்பட்டனர், சுய சந்தேகத்தை உணர்ந்தனர் மற்றும் முரண்பட்ட உணர்ச்சிகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, பிரபல எழுத்தாளர்கள், நடிகர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் தங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு சமாளித்து உருவாக்கத் தொடங்கினர் என்பது பற்றிய ஆறு கதைகள் இங்கே உள்ளன.

பயம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்கிறது

“பயத்தால் முடங்கிவிட்டாயா? இது ஒரு நல்ல அறிகுறி. பயப்படுவது ஆரோக்கியமானது. சுய சந்தேகத்தைப் போலவே, பயமும் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைச் சொல்லும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வரவிருக்கும் பணி அல்லது தொழில் தேர்வு பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு பயமுறுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்.

பயம் என்பது உள் எதிர்ப்பு, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக எதிர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையான பயம். எனவே, சில முயற்சிகள் உங்களை மிகவும் பயமுறுத்தினால், நீங்கள் செயல்பட முடியாது, சிந்தியுங்கள்: பெரும்பாலும், இந்த விஷயம் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் இது உங்களுக்கு மேலே வளர உதவும்.

ஸ்டீவன் பிரஸ்ஃபீல்ட், தி வார் ஆஃப் ஆர்ட்

தனிப்பட்ட உணர்தலின் பாதையில், மிக முக்கியமான விஷயம் முதல் படி எடுப்பது: வெற்றிக்கான பாதையை நாம் திறக்கும் ஒரே வழி இதுதான்.

சிறியதாக தொடங்குங்கள்

"நாம் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், 'இன்று நான் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறிய, சிறிய விஷயங்கள் என்ன, ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மற்றவர்கள் செய்வதைக் கூட கற்பனை செய்ய நான் பயப்படுகிறேன்?' உங்கள் வணிகத்தில் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் அடையும்போது, ​​​​எல்லாம் மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் பயத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இது எளிமையானது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எதையாவது செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் சொந்த தோலில் உணருவீர்கள். இதுவே உங்கள் வெற்றிக்கான திறவுகோலாக இருக்கும்."

டெபி மில்மேனுடன் சேத் காடின் நேர்காணல்

மன கடினத்தன்மை என்பது ஒரு திறமை மட்டுமே, மற்றதைப் போலவே அதை வளர்க்க முடியும். உங்கள் சொந்த பயத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவது போன்றது: சிறியதாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கவும்.

நேராக சிங்கத்தின் கர்ஜனையை நோக்கி ஓடுங்கள்

“நீங்கள் எதையாவது செய்யப் போகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு கொடூரமான சிங்கம் உங்களைப் பார்த்து கர்ஜிக்கிறது, உங்களைத் துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கத் தயாராக உள்ளது போன்ற பயத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ”

டிசைன் விஷயங்களில் டினா எஸ்மேக்கர்

உங்கள் அழைப்பு உங்களுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. உங்களை தொடர்ந்து நிராகரிக்கவோ, விமர்சிக்கவோ அல்லது உங்கள் சொந்த திறன்களை மதிப்பீடு செய்யவோ தேவையில்லை. உங்கள் பணி உங்கள் படைப்பாற்றலை உருவாக்கி மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது, உங்கள் குறிக்கோள் அனைத்து அச்சங்களையும் கடந்து செயல்படத் தொடங்குவதாகும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்வதை விரும்பாதவர்கள் மற்றும் உங்களை நியாயந்தீர்க்கும் நபர்கள் எப்போதும் இருப்பார்கள். ஆனால் நீங்கள் விட்டுக்கொடுத்து, உங்களால் முடிந்ததை உலகுக்குக் காட்டாவிட்டால், அது மிக மோசமான குற்றமாக இருக்கும் - உங்களை நீங்களே காட்டிக் கொடுப்பது. உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் உருவாக்கியவற்றிற்காக அல்லது உங்கள் திறமை உங்களுக்குள் இறந்துவிட்டது என்பதற்காக தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

படைப்பாற்றலின் வேதனை

"நான் யாருடன் அக்கறை காட்டுகிறேனோ, அவர்களுக்கு, துன்பம், கைவிடுதல், நோய், வன்முறை, அவமானம் போன்றவற்றின் மூலம் செல்ல விரும்புகிறேன் - ஆழ்ந்த சுய அவமதிப்பு, சுய சந்தேகத்தின் வேதனை, கசப்பு மற்றும் வெற்றிடத்தின் வெறுமை ஆகியவற்றை நான் விரும்புகிறேன். அவர்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்க வேண்டாம்; நான் அவர்களிடம் அனுதாபம் காட்டவில்லை, ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு மதிப்பு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை இன்று நிரூபிக்க முடியும் என்று நான் விரும்புகிறேன்: அவரால் தாங்க முடியுமா ... "

ஃபிரெட்ரிக் நீட்சே, அதிகாரத்திற்கான விருப்பம்

இறுதியில், சுய சந்தேகம், பயம் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவை உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் மதிப்பைக் கண்டறியவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும், ஏனென்றால் படைப்பாற்றல் மற்றும் முடிவுகளை அடைந்த பிறகுதான், நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.

இந்த கேள்விகள் பலருக்கு வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் மிகவும் பொருத்தமானவை. எதற்கும் அஞ்சாதவன் அல்ல, பயந்தாலும் செயல்படக் கூடியவன்தான் தைரியசாலி என்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில், அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும் ஒன்பது எளிய, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறைகளை நான் பட்டியலிடுவேன், மேலும் இது உங்கள் பயத்தைப் போக்கவும் உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெறவும் உதவும்.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க முதல் வழி- இது "கட்ட சுமைகள்".இந்த முறையின் முக்கிய யோசனை நிலைகளில் (படிப்படியாக) செயல்படுவதாகும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் உயரத்திற்கு மிகவும் பயப்படுகிறார் என்றால், மற்றும் விமானத்தில் ஏறும் எண்ணத்தை கூட மகிழ்விக்க முடியாவிட்டால், மிகவும் வலுவான பயத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில், அவர் ஒரு குறைந்தபட்ச படி எடுக்க முடியும்: கவனமாக ஆறாவது மாடி ஜன்னலை அணுகவும், எல்லாம் நன்றாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே என்ன இருக்கிறது என்பதை கவனமாக பாருங்கள். உங்களைப் பொறுத்தவரை, இது எந்தவொரு சூழ்நிலையாகவும் இருக்கலாம், பொதுவாக, எந்த சிறிய படியாகவும் இருக்கலாம், இதன் காரணமாக நீங்கள் உங்கள் எல்லைகளுக்கு அப்பால் சென்று உங்களுடையதைச் சந்திப்பீர்கள். ஒரு நபர் டேட்டிங் செய்வதில் பயந்தால், எதிர் பாலினத்தைச் சேர்ந்த எந்தவொரு நபருக்கும் முதல் படியாக நீங்கள் ஒரு பாராட்டுக்கு அடையாளமாக அழைக்கலாம், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் ஒரு தேதிக்குச் செல்வதற்கான சலுகை ஆறாவது படியாகும். ஐந்தாவது அடிக்குப் பிறகு ஆறாவது படியையும், நான்காவதுக்குப் பிறகு ஐந்தாவது படியையும் எடுப்பது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். "கட்ட சுமைகள்"சிக்கலான சுமைகளுக்கு எளிதான பாதையில் செல்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. காலப்போக்கில், ஒரு காலத்தில் தீர்க்கமுடியாததாகத் தோன்றிய வாழ்க்கையின் தருணங்களில் நீங்கள் எந்த அச்சங்களையும் சுய சந்தேகத்தையும் எளிதில் சமாளிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க இரண்டாவது வழி- இது "தேய்மானம்".உண்மை என்னவென்றால், நாம் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் மற்றும் வெறுமனே பயப்படும் சில விஷயங்கள் நம் வாழ்வில் அதிக முக்கியத்துவத்தை அளிக்கும் தருணங்கள், அவைகளுக்கு பெரும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன. மேலும், மாறாக, இந்த தருணங்களை நாம் எவ்வளவு இலகுவாகவும் முக்கியமற்றதாகவும் கருதுகிறோம், அவற்றைப் பற்றி நாம் குறைவாக கவலைப்படுகிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பயமுறுத்தும் விற்பனை மேலாளராக இருந்தால், உங்களைப் பற்றி உறுதியாகத் தெரியவில்லை, மேலும் ஏழு கோபெக்குகளுக்கான பேனர் விளம்பரம் வாடிக்கையாளரின் பணப்பையை மிகவும் கடுமையாக தாக்கும் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் துடுக்குத்தனமாக இருப்பதாக அவர் நினைப்பார், நிச்சயமாக, உங்களால் முடியாது. உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க எதையும் விற்க. உங்களால் முடிந்தால், அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்காக இருக்கும். இந்த அம்சத்தில், பணத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு தன்னம்பிக்கையுள்ள நபர், நிச்சயமாக, அதே சேவைக்கு ஒரு ஒழுக்கமான கட்டணத்தை எளிதாகப் பெற முடியும், ஏனெனில் இது முற்றிலும் இயல்பானது, மேலும் இதில் சிறப்பு எதுவும் இல்லை, அதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க முடியும். பொது விவகாரங்களில் உள்ள பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடுவது இயல்பாகவே இந்த விஷயங்களின் மதிப்பிழப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல், இந்த விஷயங்களுடன் நீங்கள் எளிதாக தொடர்பு கொள்கிறீர்கள். ஒருவேளை இந்த பார்வை உங்களுக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கும். ஆதாரமற்ற அனுபவங்களை நீங்கள் விரும்பினால், அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து உங்களை யாராலும் தடுக்க முடியாது.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க மூன்றாவது வழி- இது "தன்னிச்சையான செயல்கள்"எடுத்துக்காட்டாக, பணியிடத்தில் வரவிருக்கும் கருத்தரங்கிற்கு முன்கூட்டியே பேசுவோம் என்று ஒரு பேச்சு அல்லது கருத்துகளைத் தயாரிக்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நாங்கள் "ரீசார்ஜிங்"(சாத்தியமான அதிகப்படியான) பொருள் இந்த சூழ்நிலையில் நாம் இணைப்போம். ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக நீங்கள் பிரதிபலிக்கிறீர்கள், உங்கள் தலையில் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள், அதிக பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். விஷயங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் அந்தத் திட்டம் உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் சுழன்று கொண்டிருக்கும் போது, ​​அது இன்னும் அதிக கவலையை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. உங்களை முழுமையாக திருப்திப்படுத்தும் திட்டத்தை நீங்கள் செய்திருந்தால், உங்கள் மனதை அணைத்துவிட்டு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. வரவிருக்கும் உரையாடலில் நீங்கள் தெளிவான, குறிப்பிட்ட எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த விரும்பினால், இந்த எண்ணங்களை திட்டமிட்ட பேச்சில் கொண்டு வராமல் எளிமையாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வது நல்லது. மேலும், சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், இந்த எண்ணங்களைத் தன்னிச்சையாக வெளிப்படுத்தலாம். இது அவர்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கடக்க - தன்னிச்சையான செயல்கள் சில நேரங்களில் ஒரே வழி. நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுத்திருந்தால், அதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும் "நடுக்கம்"மனம். நனவான தன்னிச்சையான செயல்களின் போது, ​​நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், எப்படி என்பதில் அல்ல "பயமுறுத்தும்". இந்த சொற்றொடரை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்: "கண்கள் பயப்படுகின்றன, ஆனால் கைகள் செயல்படுகின்றன."

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க நான்காவது வழி – "ஒரு துணிச்சலான செயலுக்கு ஒரு உண்மையான உதாரணம்". ஒரு நம்பிக்கையான, அனுபவம் வாய்ந்த நபர் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது ஒரு உண்மையான உதாரணம் நம் மீது கிட்டத்தட்ட மாயாஜால விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்திய உள் தடையை இந்த விளக்க உதாரணம் எளிதாகவும் விரைவாகவும் அழிக்க முடியும். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எந்த அச்சமும் இல்லாமல் எளிமையாகவும் எளிதாகவும் நம்பிக்கையுடன் செயல்பட முடியும் என்பதற்கான உண்மையான உதாரணத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். வளாகங்களுக்கு இங்கு இடமில்லை, அவை வெறுமனே தேவையற்றவை. மக்கள் கடினமான பாதைகள், முறையான தொழில் வளர்ச்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் - படிப்படியாக, ஆண்டுதோறும். பின்னர் திடீரென்று நீங்கள் அவர்களுக்கு அடுத்தபடியாக எவ்வளவு முட்டாள் என்று பார்க்கிறீர்கள் "மலைப் பகுதியில்"அவர் உள்ளூர் படிநிலைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல், உறுதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செயல்படுவதால் மட்டுமே, குறுகிய காலத்தில் அவர்களை முந்துகிறார். "ஊட்டி". அத்தகைய (உண்மையான) உதாரணம் சீற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நிறைய கற்பிக்க முடியும்.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க ஐந்தாவது வழி- இது . இந்த முறையை உடலியல் என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் நாம் மனநிலையை பாதிக்கிறோம். மனது எவ்வளவு உற்சாகமும் கவலையும் உள்ளதோ, அந்த அளவு உள் பதற்றம் வெளிப்படும். மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மனம் பதட்டமாக இருந்தால் உடலும் பதற்றமாகிவிடும். மாறாக, உடலைத் தளர்த்துவதன் மூலம், மனதைத் தளர்த்தி அமைதிப்படுத்துகிறோம். அதே நேரத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த உங்கள் கவனத்தையும் செலுத்தலாம். ஏற்கனவே பதட்டமான உடல் ஓய்வெடுக்கும் தருணத்தில் இது சிறந்தது அல்ல, ஆனால் ஆரம்பத்தில், தளர்வுக்கு நன்றி, நாங்கள் எல்லா வகையான பதற்றத்தையும் அனுமதிக்க மாட்டோம்.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க ஆறாவது வழி- இது "புரிதல்". உண்மையில், நமக்குத் தேவையா என்று சரியாகத் தெரியாதபோது ஏதாவது செய்ய நாம் பயப்படுகிறோம். நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் நபரை ஒரு தேதியில் அழைக்க முடிவு செய்திருந்தாலும், பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் சரியாக என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். தன்னை மறுப்பது பயங்கரமானது அல்ல. இது பரவாயில்லை. பெரும்பாலும், உங்களை ஒரு தேதிக்கு அழைப்பவர், தன்னை அறியாமல், முட்டாள்தனமாகவும் விகாரமாகவும் பார்க்க பயப்படுகிறார். அவர் இதைப் பற்றி எவ்வளவு பயப்படுகிறாரோ, அவ்வளவு விகாரமாக நடந்து கொள்கிறார். இந்த வழக்கில், முறைக்குத் திரும்புவது நல்லது "தன்னிச்சை", மற்றும் செயல்படுங்கள். ஆனால் எல்லாம் தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல. சில சமயம் "அழைப்பு", மீண்டும், அவர் ஏன் பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையை உணர்கிறார் என்பதை முழுமையாக உணரவில்லை, உண்மையில் அவர் பொறுப்பை வெறுமனே பயப்படுகிறார். ஒருவேளை அவர் தேர்ந்தெடுத்த ஒருவரை ஏமாற்ற பயப்படுகிறார், அல்லது ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் அவர் எல்லா வகையான சிக்கல்களையும் கணிக்கிறார். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சந்தேகங்கள் இருந்தாலும், நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும்: ஒன்று "ஆம்", அல்லது "இல்லை". மற்றும் என்றால் "ஆம்", பின்னர் நாம் மீண்டும் தீர்க்கமான தன்னிச்சையான செயல்களுக்குத் திரும்புவோம். என்றால் "இல்லை", பிறகு வருத்தப்பட ஒன்றுமில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எடுக்கப்பட்ட முடிவு நனவாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் எல்லாவற்றையும் எடைபோடலாம், ஆனால் பிரதிபலிப்புடன் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் பயத்தை உங்கள் தலையில் பல முறை மீண்டும் இயக்க வேண்டாம்.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க ஏழாவது வழி – "விழிப்புணர்வு". இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இல்லையெனில், விழிப்புணர்வை அறிவு அல்லது தொழில்முறை என்று அழைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வேலையைப் பெறும்போது, ​​வணிகத்தில் அமெச்சூர் ஆக இருப்பதால், நீங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையை அனுபவிக்கலாம், ஏனென்றால்... கொடுக்கப்பட்ட பணிகளை நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்களா என்பதை முன்கூட்டியே அறிய முடியாது. இந்த வழக்கில், முதல் முறையாக வேலை செய்வது ஒரு பெரிய தொடர்ச்சியான தேர்வாக மாறும், இது நீண்ட கால தேர்வாக மாறும். இந்த தலைப்பை நீங்கள் அறிந்திருந்தால் மற்றும் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை என்றால், நீங்கள் ஏன் பயப்பட வேண்டும்? பல வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு உள் நம்பிக்கை உள்ளது. எனவே, பயிற்சி பெரும்பாலும் சுய சந்தேகத்திற்கு சிறந்த தீர்வாகும். பழங்கால மக்கள் இயற்கை நிகழ்வுகளுக்கு பயந்தனர், ஏனென்றால் மின்னல் என்றால் என்ன என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது: பரலோக தண்டனை அல்லது வளிமண்டலத்தில் மின் கட்டணம். முறை அல்லது முறை "விழிப்புணர்வு"ஆறாவது முறையைப் போன்றது "புரிதல்". வித்தியாசம் என்னவென்றால், முறைக்கு "புரிதல்"நீங்கள் ஆழமாக இருக்க வேண்டியதில்லை "தொழில்முறை"நிலைமையைப் புரிந்துகொள்வது. நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும். ஏழாவது முறை "விழிப்புணர்வு", பெரும்பாலும், தன்னிச்சையான முடிவெடுக்க வழிவகுக்கிறது.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க எட்டாவது வழி- இது "நட்பு". இந்த முறை ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பொருந்தாது, ஆனால் அது ஈடுசெய்ய முடியாதது. இந்த நேரத்தில் நாம் சில முதலாளிகள் அல்லது நமக்கு முக்கியமான நபருடன் பேசும்போது பயம், பதட்டம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்க முனைகிறோம். இதேபோன்ற பயத்தை எளிமையான நட்பு மனப்பான்மையால் மிக எளிதாக சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் நட்பாகவும் மரியாதையுடனும் இருந்தால் (நிலைமை தெரியாமல் கூட) "உண்மை"உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும், நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஒரு கோழையால் மட்டுமே (சூழலுடன் தொடர்புடைய) தன்னை விட பலவீனமானவர்களை புண்படுத்த முடியும். உளவியல் ரீதியாக, இந்த உலகத்தை ஆதரிப்பவன் சரியாக இருப்பான், பயம் இங்கு பொருந்தாது.

பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை போக்க ஒன்பதாவது வழி- இது "சுய அறிவு". ஒரு நபர் தனது திறன்களைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை, ஏனெனில் அவர் இல்லாததால் மட்டுமே, அவரது சுய அடையாளம் நேரடியாக மற்றவர்களின் கருத்துக்களைப் பொறுத்தது. யாராவது அவரை விரும்பினால், அவர் ஊக்கமளிப்பதாக உணர்கிறார், மேலும் அவரது தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் கடுமையாக விமர்சிக்கப்பட்டால், தன்னம்பிக்கை கடுமையாக குறைகிறது. ஒரு நபர் தன்னை அறியாதவர், அவர் உண்மையில் யார், மற்றவர்களிடமிருந்து பிரத்தியேகமாக இந்த தகவலைப் பெறுவது போல் இவை அனைத்தும் நடக்கும். மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அகநிலை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது, உங்கள் செயல்களை நிதானமான மதிப்பீட்டைக் கொடுக்க வேண்டும். உங்களை அறிந்துகொள்வது என்றால், நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது. நீங்களே இருக்க வெட்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் பயமின்றி செயல்பட முடியும். உங்களை நீங்கள் அறிந்தால், உங்களைப் போலவே உங்களை நேர்மையாக வெளிப்படுத்துங்கள். இருப்பினும், எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் மற்றும் இடம் உள்ளது.

இந்த கட்டுரையில், ஒரு நபரை எதையும் செய்யவிடாமல் தடுக்கும் அச்சங்கள், கவலைகள் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை சமாளிப்பது பற்றிய முக்கிய யோசனை. உங்கள் அடுத்த பயத்தை ஹேக் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலுவாக மாறுவதற்கான கூடுதல் வாய்ப்பைத் திறக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். யாராவது உங்களுக்காக வருத்தப்பட்டு உங்கள் பயத்தை ஆதரிக்கும்போது உங்களை நியாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இவை அனைத்தும் நம்மை பலவீனமான விருப்பமுள்ளவர்களாகவும் பலவீனமாகவும் ஆக்கும் சோதனைகள். பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை வெல்வது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது, மோசமான செயல்களைச் செய்வது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் அச்சங்களைச் சந்திப்பது என்பது வளர்ச்சி, கற்றல், புத்திசாலி, கனிவான மற்றும் வலிமையானதாக மாறுவதாகும்.

ஒரு காலத்தில் காடுகளின் விளிம்பிற்கு அப்பால் ஒரு சதுப்பு நிலத்தில் ஒரு நலிந்த, திருப்தியற்ற விலங்கு வாழ்ந்தது. ஒரு நாள், முற்றிலும் சந்தர்ப்பம் அல்லது பயங்கரமான சலிப்பு காரணமாக, அவர் தனது சதுப்பு நிலத்திற்கு அருகில் பறக்கும் ஒரு சிறிய பறவையுடன் உரையாடலைத் தொடங்கினார். மேலும் பறவை அதிருப்தியடைந்த மிருகத்திடம், காட்டின் எதிர் பக்கத்தில் எங்காவது ஒரு மந்திர தோட்டம் உள்ளது, அதில் அற்புதமான பழங்கள் வளரும், சாப்பிட்ட பிறகு பல விலங்குகள் மாற்றப்படுகின்றன. அதிருப்தியடைந்த விலங்கு பறவையின் பேச்சைக் கேட்டது, அதன் வாய் வியப்புடன் திறந்தது, திடீரென்று அதன் தலையில் ஏதோ ஒரு அசாதாரண வழியில் நகரத் தொடங்கியது. பறவை பறந்து சென்றது, மிருகம் மீண்டும் தன்னுடன் தனியாக இருந்தது.

ஆனால் ஏதோ வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டது. வழக்கமான, சாம்பல் நிற அன்றாட வாழ்க்கைக்கு வெளியே, அதிருப்தியடைந்த மிருகத்தின் உள்ளத்தில் உற்சாகம் வளரத் தொடங்கியது. மிருகம் தனது வழக்கமான துர்நாற்றம் வீசும் சதுப்பு நிலத்தை விட்டுவிட்டு ஒரு மந்திர தோட்டத்தைத் தேடுவது எப்படி என்று பேச ஆரம்பித்தது. எனவே மற்றொரு வருடம் அல்லது ஒன்றரை வருடங்கள் கடந்தன. தினசரி சாம்பல் வழக்கம் அவரை வசதியாகவும் அன்பாகவும் சூழ்ந்தது, ஆனால் உற்சாகம் இன்னும் அவரது உள்ளத்தில் இருந்தது. மிருகம் தனது வழக்கமான சதுப்பு நிலத்தை விட்டு வெளியேறிய இடத்தில் கனவுகள் இருந்தது. அவர் வியர்வையில் நனைந்தபடி எழுந்தார், அவர் இன்னும் அங்கேயே இருக்கிறார் என்பதை நிம்மதியுடன் உணர்ந்தார், தனது பழைய, பழக்கமான சதுப்பு நிலத்தில். ஆனால் காலப்போக்கில், இன்னும் இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அதிருப்தியடைந்த மிருகம் இறுதியாக இந்த துர்நாற்றம் வீசும் சதுப்பு நிலத்தில், எல்லாம் ஏற்கனவே மிகவும் பரிச்சயமானது மற்றும் பரிச்சயமானது, இனி இங்கு தங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதை உணர்ந்தது. புதைகுழியில் இருந்து வெளிவரும் வரை காட்டின் எல்லைக்கு அப்பால் தனக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை அறிய முடியாது என்பது அவனுக்குப் புரிந்தது.

முதலில், முதல் இரண்டு வாரங்களில், அவர் சதுப்பு நிலத்தில் இருந்து இரண்டு பாதங்கள் மற்றும் ஒரு முகவாய் ஒட்டிக்கொண்டார். பின்னர், தனக்கு மோசமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, அவர் சதுப்பு நிலத்திலிருந்து முற்றிலும் வெளியேறி, பல்வேறு சாகசங்கள், ஆபத்துகள், உற்சாகம், மகிழ்ச்சிகள் மற்றும் புதிய பதிவுகள் நிறைந்த தனது சுதந்திர பயணத்தைத் தொடங்கினார். அதிருப்தியடைந்த மிருகம் திடீரென்று அவர் நீண்ட காலமாக மந்திரத் தோட்டத்தைச் சுற்றி வருவதைக் கவனிக்கும் வரை இது தொடர்ந்தது, மேலும் அவர் இனி அதிருப்தி அடையவில்லை, ஆனால் தைரியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தார். இந்த நேரத்தில் அவர் பெரிய தங்க இறக்கைகள் வளர்ந்திருப்பதை அவர் கவனித்தார், மேலும் அவரது உடல் சக்திவாய்ந்ததாகவும் பொருத்தமாகவும் மாறியது. ஒரு மாயாஜால தோட்டத்தை கண்டுபிடிப்பதற்காக தனது வழக்கமான சதுப்பு நிலத்தை விட்டு வெளியேறியதற்காக அவர் ஒருபோதும் வருத்தப்படவில்லை.

பயம், பயம் நீங்க எப்படி

	பிடிக்கும்

நாள்:2011-11-14

|

பயம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பயத்தின் உணர்வுகளை வெல்வது. அச்சத்தின் வகைகள் என்ன? பயம் ஏன் வளர்கிறது? பயம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க குறிப்பிட்ட படிகள்.

உங்களுக்கு நல்ல நேரம்! இந்த கட்டுரையில் நான் தலைப்பைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்புகிறேன்,உங்கள் பயத்தை எப்படி வெல்வது.

திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் முழு வாழ்க்கையிலும் பயம் இருப்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் கவனிக்க முடியும். உன்னிப்பாகப் பாருங்கள், குழந்தை பருவத்தில் நீங்கள் இப்போது இருப்பதைப் போலவே பயத்தை அனுபவித்தீர்கள், சில காரணங்களால் அது உங்களை வலியுறுத்தவில்லை, நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை, அது சில சூழ்நிலைகளுடன் வந்தது மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் மறைந்துவிட்டது.

ஆனால் பின்னர் வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு நடக்கத் தொடங்குகிறது, பயம் கிட்டத்தட்ட நிலையானது, கடுமையானது மற்றும் ஒரு கொடியைப் போல் சுற்றி வருகிறது.

சில நேரம் வரை, நான் பயத்தின் உணர்வில் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் பின்னர் நான் உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருந்தது, சில நேரங்களில் நான் சில விஷயங்களைச் செய்திருந்தாலும், நான் கோழைத்தனமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருந்தேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

எந்த அனுமானமும், எந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையும் என்னை நீண்ட நேரம் கோபப்படுத்தலாம்.அதிக அர்த்தமில்லாத விஷயங்கள் கூட கவலைப்பட ஆரம்பித்தன. எந்த ஆதாரமும் இல்லாமல், கவலைப்படுவதற்கான வாய்ப்பை என் மனம் கைப்பற்றியது.

ஒரு காலத்தில் எனக்கு பல கோளாறுகள் இருந்தன, ஆவேசங்களில் தொடங்கி பிஏ () வரை கூட, நான் இயற்கையாகவே மிகவும் அமைதியற்றவன் என்று எனக்குத் தோன்ற ஆரம்பித்தது, இது என்னுடன் எப்போதும் இருந்தது.

நான் அதைக் கண்டுபிடித்து மெதுவாக இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஆரம்பித்தேன், ஏனென்றால் ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், நான் ஒரு கனவில் வாழ விரும்பவில்லை. பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய சில அனுபவங்களும் அறிவும் இப்போது என்னிடம் உள்ளது, இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

எனது எல்லா அச்சங்களையும் நான் சமாளித்துவிட்டேன் என்று நினைக்க வேண்டாம், ஆனால் நான் பலவற்றிலிருந்து விடுபட்டேன், சிலருடன் வாழவும் அவற்றைக் கடக்கவும் கற்றுக்கொண்டேன். கூடுதலாக, கொள்கையளவில், ஒரு சாதாரண நபர் அனைத்து அச்சங்களிலிருந்தும் விடுபடுவது சாத்தியமற்றது, நமக்காக இல்லாவிட்டால், நம் அன்புக்குரியவர்களுக்காக நாம் எப்போதும் கவலைப்படுவோம் - இது சாதாரணமானது, அது அடையவில்லை என்றால்; அபத்தம் மற்றும் உச்சநிலையின் புள்ளி.

எனவே, பயத்தின் உணர்வு உண்மையில் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?நீங்கள் எதைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்தால், அதைச் சமாளிப்பது எப்போதும் எளிதாக இருக்கும்.

பயம் என்றால் என்ன?

இங்கே, தொடங்குவதற்கு, பல்வேறு வகையான பயம் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில் இதுஇயற்கை ஒரு நிகழ்வின் போது நமக்கும் அனைத்து உயிரினங்களும் உயிர்வாழ உதவும் ஒரு உணர்ச்சிஉண்மையானஅச்சுறுத்தல்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயம் உண்மையில் நம் உடலை அணிதிரட்டுகிறது, உடல் ரீதியாக நம்மை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் அச்சுறுத்தும் பொருளை திறம்பட தாக்க அல்லது தப்பிக்க அதிக கவனத்துடன் செய்கிறது.

எனவே, உளவியலில் இந்த உணர்வு அழைக்கப்படுகிறது: "விமானம் அல்லது சண்டை."

பயம் என்பது எல்லா மக்களுக்கும் இருக்கும் அடிப்படை உணர்வுமுன்னிருப்பாக நிறுவப்பட்டது; நமது பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும் ஒரு சமிக்ஞை செயல்பாடு.

ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பயம் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் வெளிப்படுகிறது (நரம்பியல்) வடிவம்.

தலைப்பு மிகவும் விரிவானது, எனவே கட்டுரையை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்க முடிவு செய்தேன். இந்த கட்டுரையில், அச்சங்கள் என்ன, அவை ஏன் வளர்கின்றன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம், மேலும் இந்த உணர்வை மிகவும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் சமாளிக்கவும், சூழ்நிலைகளை சரியாக அணுகவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும் முதல் பரிந்துரைகளை நான் தருகிறேன், இதனால் பயம் உங்களை மயக்கத்தில் தள்ளாது. .

பயத்தின் உணர்வு, உடல் முழுவதும் இந்த குளிர் (வெப்பம்), தலையில் ஒரு மேகமூட்டம் "மூட்டம்", உள் நடுக்கம், அதிகப்படியான உணர்வின்மை, மறைதல் மூச்சு, துடிப்பு இதயத்துடிப்பு போன்றவை. , ஆனால் அது ஒன்றும் இல்லைஉடலின் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைசில தூண்டுதலுக்கு (நிலைமை, நிகழ்வு), அதாவது, அது உள் நிகழ்வுஇரத்தத்தில் அட்ரினலின் வெளியீட்டின் அடிப்படையில். அதன் கட்டமைப்பில் பயம் அதிக அளவில் உள்ளதுஅட்ரினலின், மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்.

அட்ரினலின் என்பது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் ஒரு திரட்டும் ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக, இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்கிறது, இதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் உடலை அணிதிரட்டுகிறது. "" கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் எழுதினேன்.(உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றிய புரிதலை இது உங்களுக்கு வழங்கும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்).

எனவே, நாம் பயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​நாம் அனுபவிக்கிறோம் "அட்ரினலின் உணர்வு", மற்றும் இப்போது நீங்கள் பயத்தின் உணர்வை கொஞ்சம் மென்மையாக நடத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்களே சொல்லலாம்: "அட்ரினலின் தொடங்கியது."

அச்சத்தின் வகைகள் என்ன?

உளவியலில், இரண்டு வகையான பயங்கள் உள்ளன: இயற்கை (இயற்கை) பயம் மற்றும் நரம்பியல்.

இயற்கையான பயம் எப்போதுமே வெளிப்படுகிறதுஉண்மையானஆபத்துகள், அச்சுறுத்தல் இருக்கும்போதுஇப்போதே. ஒரு கார் உங்களுக்குள் ஓடப் போகிறது அல்லது யாராவது உங்களைத் தாக்குவதை நீங்கள் கண்டால், சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு உடனடியாக வேலை செய்யும், தன்னியக்க அமைப்பு இயங்கும், இது உடலில் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும், மேலும் பயத்தை அனுபவிப்போம். .

மூலம், வாழ்க்கையில் நாம் அடிக்கடி இயற்கை பயத்தை (பதட்டம்) அனுபவிக்கிறோம்கவனிக்காமல்இது, மிகவும் அருவமானது.

அத்தகைய பயத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வாகனம் ஓட்டும்போது கவனக்குறைவு குறித்த நியாயமான பயம் உங்களுக்கு உள்ளது (விதிவிலக்குகள் இருந்தாலும்), எனவே கவனமாக ஓட்டுங்கள்;

• சிலர் அதிகம், சிலர் உயரங்களுக்கு பயப்படுவதில்லை, எனவே, பொருத்தமான சூழலில், விழாமல் இருக்க கவனமாக நடந்து கொள்ளுங்கள்;

• குளிர்காலத்தில் நோய்வாய்ப்படும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், எனவே அன்பாக உடை அணியுங்கள்;

• ஏதாவது தொற்று ஏற்படுவதற்கு நீங்கள் நியாயமான முறையில் பயப்படுகிறீர்கள், எனவே அவ்வப்போது உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள்;

• தெருவின் நடுவில் சிறுநீர் கழிக்க நீங்கள் தர்க்கரீதியாக பயப்படுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் விரும்பும் போது, ​​​​ஒதுங்கிய இடத்தைத் தேடத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் தெருவில் நிர்வாணமாக ஓட மாட்டீர்கள்.ஆரோக்கியமானசமூக பயம் உங்கள் தொழிலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் "கெட்ட" நற்பெயரிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இயற்கையான பயம் இங்கே பொது அறிவின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மேலும் அதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் , ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்களில் பலருக்கு, பதட்டம் பகுத்தறிவற்றதாகவும் அதிகமாகவும் மாறிவிட்டது (பயனற்றது), ஆனால் கீழே உள்ளதைப் பற்றி மேலும்.

கூடுதலாக, பயத்தின் ஆரோக்கியமான உணர்வு (கவலை)எப்போதும்புதிய நிலைமைகளில் எங்களுடன் வருகிறது. பயம் தான்புதியதற்கு முன், நிச்சயமற்ற தன்மை, உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் புதுமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய தற்போதைய வசதியான நிலைமைகளை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்.

ஒரு புதிய இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​செயல்பாடுகளை (வேலைகள்) மாற்றும்போது, ​​திருமணம் செய்துகொள்ளும்போது, ​​முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகளுக்கு முன், டேட்டிங் செய்யும்போது, ​​பரீட்சைக்கு வரும்போது, ​​அல்லது நீண்ட பயணம் செல்லும் போது இப்படிப்பட்ட பயத்தை நாம் அனுபவிக்கலாம்.

பயம் ஒரு சாரணர் போன்றதுஅறிமுகமில்லாத சூழ்நிலையில், சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் ஸ்கேன் செய்து, சாத்தியமான அச்சுறுத்தலுக்கு நம் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறது, சில நேரங்களில் எதுவும் இல்லாத இடத்திலும் கூட. எனவே, சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வுவெறும் மறுகாப்பீடு செய்யப்படுகிறதுஎல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயற்கையின் முக்கிய விஷயம் உயிர்வாழ்வது, அதற்காக எதையாவது கவனிக்காமல் இருப்பதை விட பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருப்பது நல்லது.

நாம் எப்படி வாழ்கிறோம், எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பற்றி உள்ளுணர்வு கவலைப்படுவதில்லை: நல்லது அல்லது கெட்டது; அவருக்கு முக்கிய விஷயம் பாதுகாப்பு மற்றும் உயிர்வாழ்வு, உண்மையில், இங்குதான் நரம்பியல் பயத்தின் வேர்கள் முக்கியமாக வளர்கின்றன, ஒரு நபர் உண்மையான காரணங்களால் அல்ல, ஆனால் எந்த காரணமும் இல்லாமல் அல்லது அற்ப விஷயங்களுக்காக கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்.

நரம்பியல் (நிலையான) பயம் மற்றும் பதட்டம்.

முதலில், பயம் கவலையிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

என்றால் பயம்எப்போதும் தொடர்புடையது உண்மையானசூழ்நிலை மற்றும் சூழ்நிலைகள், பின்னர்கவலை எப்போதும் அடிப்படையில்அனுமானங்கள் எதிர்மறை விளைவுஏதாவது ஒரு சூழ்நிலையில், அதாவது, இவை எப்பொழுதும் ஒருவரின் சொந்த அல்லது வேறொருவரின் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் பற்றிய கவலைகள்.

பொதுஜன முன்னணியின் தாக்குதலுடன் நாம் ஒரு தெளிவான உதாரணத்தை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு நபர் தனது எதிர்காலத்திற்கான திகிலை அனுபவிக்கிறார், அவருடைய எண்ணங்கள் எதிர்காலத்தை நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, அவர்கருதுகிறதுஅவருக்கு ஏதாவது நடக்கலாம், அவர் இறக்கலாம், கட்டுப்பாட்டை இழக்கலாம்.

இத்தகைய பயம் பொதுவாக நாம் தொடங்கும் போது மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் எழுகிறதுமனதில் தோன்றும் அனைத்திற்கும் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுங்கள் , நாம் நிலையாகி நிலைமையை பேரழிவுபடுத்துகிறோம்.

உதாரணமாக:

• ஒருவரின் உடல்நிலை குறித்த சாதாரண பயம், ஒருவரின் நிலை மற்றும் அறிகுறிகளின் மீதான ஆர்வமுள்ள தொல்லையாக உருவாகலாம்;
• நியாயமான சுய பாதுகாப்பு அல்லது வீட்டு பராமரிப்பு கிருமிகளுக்கு வெறியாக மாறும்;
• அன்புக்குரியவர்களின் பாதுகாப்பிற்கான அக்கறை சித்தப்பிரமையாக உருவாகலாம்;
• தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பயம் நாள்பட்ட கவலை மற்றும் PA க்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது பைத்தியம் பிடிக்கும் பயம் அல்லது மரண பயம் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது உருவாகும்போது நரம்பியல் பயம் நிலையான (நாள்பட்ட), அதிகரித்த கவலை , சில பீதிக்கு வழிவகுக்கும். எல்லா வகையான காரணங்களுக்காகவும், பெரும்பாலும் காரணமின்றி, நாம் அடிக்கடி கடுமையான பதட்டத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​​​எங்கள் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் எழுவது இந்த வகையான கவலையின் காரணமாகவே, என்ன நடக்கிறது என்பதில் நாம் மிகவும் உணர்திறன் அடைகிறோம்.

கூடுதலாக, சில விளக்கங்களைப் பற்றிய தவறான அல்லது முற்றிலும் துல்லியமான புரிதலால் ஒரு கவலையான நிலை மோசமடையலாம், அதாவது: "சிந்தனை பொருள்" போன்றவை.

கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் சமூக அச்சங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். அவர்களில் சிலருக்கு பொது அறிவு இருந்தால், பலர் முற்றிலும் வீண் மற்றும் நரம்பியல் இயல்புடையவர்கள். இத்தகைய அச்சங்கள் நம் வாழ்வில் தலையிடுகின்றன, நமது ஆற்றல் அனைத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு, கற்பனையான, சில சமயங்களில் நியாயமற்ற மற்றும் அபத்தமான அனுபவங்களால் நம்மை திசைதிருப்புகின்றன, அவை நம் வளர்ச்சியில் தலையிடுகின்றன, மேலும் அவற்றின் காரணமாக நாம் நிறைய வாய்ப்புகளை இழக்கிறோம்.

உதாரணமாக, சங்கடம், ஏமாற்றம், திறன் மற்றும் அதிகார இழப்பு பற்றிய பயம்.

இந்த அச்சங்களுக்குப் பின்னால் சாத்தியமான விளைவுகளின் சாராம்சம் மட்டுமல்ல, மக்கள் விரும்பாத மற்றும் அனுபவிக்க பயப்படும் பிற உணர்வுகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அவமானம், மனச்சோர்வு மற்றும் குற்ற உணர்வு - மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள். அதனால்தான் பலர் நடிக்கத் துணிவதில்லை.

நான் மிக நீண்ட காலமாக இத்தகைய அச்சங்களுக்கு மிகவும் ஆளாகியிருந்தேன், ஆனால் நான் என் அணுகுமுறையை மாற்றத் தொடங்கியபோது எல்லாம் படிப்படியாக மாறத் தொடங்கியது. உள் பார்வைவாழ்க்கைக்காக.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கவனமாக சிந்தித்தால், என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை - அவர்கள் நம்மை அவமதித்தாலும், கேலி செய்தாலும், ஏதோவொரு வகையில் நம்மை புண்படுத்த முயற்சித்தாலும் - இவை அனைத்தும், பெரும்பாலும், எங்களுக்கு உலகளாவிய அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது, மேலும், பரவாயில்லை, ஏனென்றால் வாழ்க்கை எப்படியும் தொடரும்,முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றிக்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் நமக்கு இருக்கும், எல்லாம் நம்மை மட்டுமே சார்ந்திருக்கும்.

அங்கு யார் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று நினைக்கிறேன், அது முக்கியம்,இதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? . வேறொருவரின் கருத்து உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது என்றால், நீங்கள் மக்களைச் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள், உங்களிடம் இல்லை - உங்களிடம் எல்லாம் இருக்கிறது: அப்பா மதிப்பீடு, அம்மா மதிப்பீடு, நண்பர்கள் மதிப்பீடு, ஆனால் இல்லைதன்னை-மதிப்பீடு, மற்றும் இதன் காரணமாக நிறைய தேவையற்ற கவலைகள் ஒரு நரம்பியல் வடிவத்தில் பாய்கின்றன, இதை நான் நன்றாக புரிந்துகொண்டேன்.

நாம் தொடங்கும் போது மட்டுமேஉன்னை நம்பி , ஒருவரை மட்டும் நம்பாமல், மற்றவர்கள் நம் மீது என்ன செல்வாக்கு செலுத்துவார்கள் என்பதை நாமே தீர்மானிக்கத் தொடங்குகிறோம், அப்போதுதான் நாம் உண்மையிலேயே சுதந்திரமாக மாறுவோம்.

நான் ஒருமுறை படித்த இந்த மேற்கோள் எனக்கு மிகவும் பிடித்திருக்கிறது:

"உன் சம்மதம் இல்லாமல் உன்னை யாரும் காயப்படுத்த முடியாது"

(எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்)

IN பெரும்பாலானசமூகம் தொடர்பான வழக்குகள், சில விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் சாத்தியக்கூறுகளால் மட்டுமே நீங்கள் மக்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் அல்லது மக்களின் கருத்துக்களுக்கு பயப்படுவதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் எல்லாமே உணர்வுகள் தற்காலிகமானது மற்றும் இயற்கையானதுஇயற்கையால், மற்றவர்களின் எண்ணங்கள் அவர்களின் எண்ணங்களாக மட்டுமே இருக்கும். அவர்களின் எண்ணங்கள் தீங்கு விளைவிக்குமா? மேலும், பலர் பல கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பது போல், அவர்களின் கருத்து ஒரு பில்லியன் மற்றவர்களின் கருத்து மட்டுமே.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், அவர்களைப் பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிக அளவில் கவலைப்படுகிறார்கள் என்று நீங்கள் கருதினால், நீங்கள் நினைப்பது போல் அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. உங்கள் மகிழ்ச்சியை வேறொருவரின் எண்ணங்களுடன் ஒப்பிடுவது உண்மையில் சாத்தியமா?

எனவே, முதலில், எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் உணர்ச்சிகளால்அதனால் அவற்றை அனுபவிக்க பயப்பட வேண்டாம், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் சிறிது நேரம் அவர்களுடன் இருங்கள்எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதில் மோசமான எதுவும் இல்லை, யாரும் எப்போதும் நன்றாக உணர மாட்டார்கள், தவிர, எந்த உணர்ச்சிகளும், மிகவும் கடுமையான மற்றும் விரும்பத்தகாதவை கூட, ஒரு வழி அல்லது வேறு கடந்து செல்லும், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், நீங்கள் முழுமையாக கற்றுக்கொள்ளலாம் அமைதியாகபொறுமையாக இரு. இங்கே முக்கியமானது சரியான அணுகுமுறை, இது கீழே விவாதிக்கப்படும்.

உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் உங்கள் உள் அணுகுமுறையை மெதுவாக மாற்றவும், இதைத்தான் நான் "" கட்டுரையில் எழுதினேன்.

பயம் ஏன் தீவிரமடைந்து வளர்கிறது?

இங்கே முன்னிலைப்படுத்த வேண்டிய மூன்று பகுதிகள் உள்ளன:

1. பயத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட ஆசை;
2. தவிர்ப்பு நடத்தை;
3. பயத்தின் உணர்வை சமாளிக்க இயலாமை, தொடர்ந்து தவிர்க்க முயற்சிக்கிறது, பல்வேறு வழிகளில் பயத்திலிருந்து விடுபட மற்றும் அடக்குகிறது, இது போன்ற ஒரு மன நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது " பயம் பயம்”, ஒரு நபர் பயம் (கவலை) என்ற உணர்வுக்கு மிகவும் பயப்படத் தொடங்கும் போது, ​​இந்த உணர்வுகள் அசாதாரணமானது என்று தவறாக நம்பத் தொடங்குகிறார், மேலும் அவர் அவற்றை அனுபவிக்கக்கூடாது.

பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட ஆசை

இந்த உள்ளார்ந்த, தவிர்க்கும் நடத்தை, விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை அனுபவிக்கக்கூடாது என்ற அனைத்து உயிரினங்களின் இயல்பான விருப்பத்திலிருந்து உருவாகிறது.

ஒரு விலங்கு, ஒருமுறை சில சூழ்நிலைகளில் பயத்தை அனுபவித்து, உள்ளுணர்வாக அதிலிருந்து தொடர்ந்து ஓடுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாயைப் போல.

அங்கு கட்டுமானப் பணிகள் நடந்து கொண்டிருந்தன, திடீரென சிலிண்டரின் அருகே உள்ள குழாய் உடைந்து, வெகு தொலைவில் ஒரு நாய் வீடு இருந்தது. உடைந்த குழாய், அதன் விசிலுடன், அருகில் இருந்த நாயை பயமுறுத்தியது, பின்னர் அது பயந்து ஓடத் தொடங்கியது, ஒரு குழாய் போன்றவற்றிலிருந்து மட்டுமல்ல, ஒரு எளிய விசில் இருந்தும் கூட.

சில விஷயங்களுக்கு (நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகள்) உள்ளுணர்வு நடத்தை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், பயம் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது, ஒரு நிகழ்விலிருந்து மற்றொன்றுக்கு பாய்கிறது, அதைப் போன்றது என்பதை இந்த வழக்கு நன்றாக நிரூபிக்கிறது.

பயம் மற்றும் பீதியை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்கு இதுவே நடக்கும், அவர் முதலில் ஒரு இடத்தைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார், பின்னர் மற்றொரு இடத்தை, மூன்றாவது இடத்தைப் பிடிக்கத் தொடங்குகிறார், அவர் தன்னை முழுமையாக வீட்டில் பூட்டிக்கொள்ளும் வரை.

அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் இங்கே ஏதோ தவறு இருப்பதை நன்கு அறிவார், பயம் வெகு தொலைவில் உள்ளது, அது அவரது தலையில் மட்டுமே உள்ளது, இருப்பினும், அவர் அதை உடல் ரீதியாக தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறார், அதாவது அவர் தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறார். அதை தவிர்க்கவும்.

இப்போது தவிர்ப்பு நடத்தை பற்றி பேசலாம்

ஒரு நபர் ஒரு விமானத்தில் பறக்க பயப்படுகிறார் என்றால், சுரங்கப்பாதையில் செல்ல பயப்படுகிறார், தொடர்பு கொள்ள பயப்படுகிறார், பயம் உட்பட எந்த உணர்வுகளின் வெளிப்பாட்டிற்கு பயப்படுகிறார், அல்லது நானே பயந்த அவரது சொந்த எண்ணங்களுக்கு பயந்தால், அவர் அதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பார், அதன் மூலம் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்றைச் செய்வார்.

சூழ்நிலைகள், மக்கள், இடங்கள் அல்லது சில நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள்நீங்களே உதவுங்கள்பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில்,உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் , மற்றும் பல வேறு சில சடங்குகளை உருவாக்குகின்றன.

• தொற்றுநோய் பற்றிய பயம் ஒரு நபரை அடிக்கடி கைகளை கழுவுவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது.
• பயம் மக்கள் தொடர்பு மற்றும் நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கத் தள்ளுகிறது.
• சில எண்ணங்களின் பயம் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், எதையாவது தவிர்க்கவும் ஒரு "சடங்குச் செயலை" உருவாக்கலாம்.

பய உணர்வு உங்களை ஓட தூண்டுகிறது,நீ விட்டுக் கொடுத்து ஓடு, சிறிது நேரம் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் அச்சுறுத்தல் கடந்துவிட்டதால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு மயக்கத்தில் உள்ள ஆன்மாவில்அதை பாதுகாக்க இந்த எதிர்வினை(விசிலுக்கு பயப்படும் அந்த நாயைப் போல). இது உங்கள் ஆழ் மனதில் சொல்வது போல் உள்ளது: "நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நான் ஓடிவிடுகிறேன், அதாவது ஒரு ஆபத்து இருக்கிறது, அது வெகு தொலைவில் இல்லை, ஆனால் உண்மையானது," மற்றும் மயக்கமடைந்த ஆன்மா இந்த எதிர்வினையை வலுப்படுத்துகிறது,ஒரு பிரதிபலிப்பு வளர்ச்சி.

வாழ்க்கையில் சூழ்நிலைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. சில அச்சங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய தவிர்ப்புகள் மிகவும் நியாயமானதாகவும் தர்க்கரீதியானதாகவும் தோன்றுகின்றன, மற்றவை - அபத்தமானவை; ஆனால் இறுதியில், நிலையான பயம் உங்களை முழுமையாக வாழவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் அனுமதிக்காது.

இதனால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்கலாம், மேலும் இந்த பயத்திலிருந்து பொதுவாக வாழ்க்கையில் வளரும்.

• ஒரு இளைஞன், தோல்வி பயம், பாதுகாப்பின்மை (அவமானம்) உணர்வை அனுபவிக்கும் பயம் காரணமாக, அவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு பெண்ணை சந்திக்க செல்ல மாட்டார்.
• பலர் தங்கள் சொந்தத் தொழிலைத் தொடங்க மாட்டார்கள் அல்லது நேர்காணலுக்குச் செல்ல மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் சிரமங்களால் பயப்படுவார்கள், மேலும் பலர் தகவல்தொடர்புகளின் போது உள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் சாத்தியக்கூறுகளால் பயப்படுவார்கள், அதாவது உள் உணர்வுகளின் பயம். .

அதற்கு மேல், பலர் எழுந்த பயத்தை எதிர்க்கத் தொடங்கும் போது மற்றொரு தவறைச் செய்கிறார்கள், எழுந்த கவலையை உணர்ச்சிபூர்வமான முயற்சியால் அடக்க முயற்சிக்கிறார்கள், வலுக்கட்டாயமாக தங்களை அமைதிப்படுத்துகிறார்கள் அல்லது எதிர்மாறாக நம்பும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.

இந்த நோக்கத்திற்காக, பலர் மயக்க மருந்துகளை குடிக்கிறார்கள், மது அருந்துகிறார்கள், புகைபிடிப்பதைத் தொடர்கிறார்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை உணராமல் சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் உணவு செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது அனுபவத்தை எளிதாக்குகிறது. பலரின் எடை அதிகரிப்பதற்கு இதுவே முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். நானே அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவேன், குடிப்பேன், இன்னும் அடிக்கடி அனுபவத்தை ஒளிரச் செய்தேன், நிச்சயமாக, அது உதவியது.

உடனே சொல்கிறேன் உணர்ச்சிகள் இருக்க அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், ஒரு உணர்வு வந்திருந்தால், அது பயம் அல்லது வேறு ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக எதிர்க்க வேண்டியதில்லை, இந்த உணர்வோடு ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அதை வலுப்படுத்துங்கள்பதற்றம், இந்த உணர்ச்சி உங்கள் உடலில் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள், கவலைப்படவும் பொறுமையாகவும் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் அடக்குவதற்கும் உங்கள் பங்கில் உள்ள இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பயம், நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஒரு பயனுள்ள, பாதுகாப்பான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் சாத்தியமான ஆபத்தை கூட தவிர்க்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இருக்கலாம்.

இது எப்போதும் நியாயப்படுத்தப்படுவதில்லை மற்றும் ஆபத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. பெரும்பாலும் அது உங்களை கஷ்டப்படுத்துகிறது மற்றும் வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியை நோக்கி நகர்வதைத் தடுக்கிறது, அதாவது நாம் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் கண்மூடித்தனமாக நம்பி விட்டுக்கொடுக்காதீர்கள்உள்ளுணர்வின் ஒவ்வொரு தூண்டுதலும், மற்றும்வேண்டுமென்றே தலையிடுகிறது.

ஒரு விலங்கு போலல்லாமல், நிலைமையை தானாகவே மாற்ற முடியாது (நாய் பயனற்ற "விசில்" பற்றி தொடர்ந்து பயப்படும்), ஒரு நபருக்கு அனுமதிக்கும் மனம் உள்ளது.உணர்வுடன்வேறு வழியில் செல்ல.

நீங்கள் வேறு பாதையில் சென்று பயத்தை வெல்ல தயாரா? பிறகு:

1. சில பயம் எழும்போது,நீங்கள் உடனடியாக அவரை நம்ப வேண்டியதில்லை, நம்முடைய பல உணர்வுகள் நம்மிடம் பொய்யாகின்றன. விஷயங்கள் எப்படி, எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் நான் இதை மிகவும் உறுதியாக நம்பினேன்.

பயம் நமக்குள் அமர்ந்து, பிடிப்பதற்கு கொக்கிகளை மட்டுமே தேடுகிறது, அதற்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை, உள்ளுணர்வு எதற்கும் அலாரம் ஒலிக்க தயாராக உள்ளது. நாம் உள்நாட்டில் பலவீனமடைந்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான நிலையை அனுபவித்தவுடன், அது அங்கேயே இருக்கிறது மற்றும் வெளியே வரத் தொடங்குகிறது.

எனவே, நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஆபத்து என்று அர்த்தமல்ல.

2. அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஆசையே பயத்தின் வளர்ச்சிக்கும் தீவிரமடைவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

ஆனால் பயத்திலிருந்து முற்றிலுமாக விடுபட, பலர் அதைக் கனவு காண்கிறார்கள், கொள்கையளவில்சாத்தியமற்றது. தோலிலிருந்து விடுபட விரும்புவதும் ஒன்றுதான். தோல் அதே தான்ஆரோக்கியமானபயம் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை செய்கிறது - பயத்திலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் தோலை கிழிக்க முயற்சிப்பது போன்றது.

சரியாக விடுபடுவதே உங்கள் குறிக்கோள்மேலும் பயத்தை உணராமல் இருப்பது இந்த உணர்வை இன்னும் வலுவாகவும் கூர்மையாகவும் ஆக்குகிறது.நீங்கள் நினைப்பதெல்லாம்: "அதை எப்படி அகற்றுவது, எப்படி அகற்றுவது, இப்போது நான் என்ன உணர்கிறேன், நான் பயப்படுகிறேன், திகிலடைகிறேன், இது முடிந்ததும் என்ன செய்வது, ஓடு, ஓடு..." , இதன் மூலம் மனரீதியாக இதை சுழற்றுவது, தன்னியக்க அமைப்பு இயங்குகிறது, மேலும் நீங்களே ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

சில சூழ்நிலைகளில் நியாயப்படுத்தப்படும் அச்சங்கள் மற்றும் பதட்டத்தை ஒரு சாதாரண (ஆரோக்கியமான) நிலைக்கு கொண்டு வருவதே எங்கள் பணியாகும், மேலும் அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றக்கூடாது.

பயம் எப்பொழுதும் இருந்தது மற்றும் இருக்கும். உணர்ந்து மற்றும்இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள். முதலில், அவருடன் பகைமையை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால்அவர் உங்கள் எதிரி அல்ல, அவர் தான் இருக்கிறார், அவர் மீது எந்த தவறும் இல்லை. அவரைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை உள்ளிருந்து மாற்றத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம்நீங்கள் அதை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று.

இந்த உணர்வு இப்போதுதான் அதிகப்படியான கடுமையானநீங்கள் இருப்பதால் உங்களுக்குள் வேலை செய்கிறதுஅதை அனுபவிக்க பயம். ஒரு குழந்தையாக, நீங்கள் இதைப் பற்றி பயப்படவில்லை, நீங்கள் பயத்தின் உணர்வுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை, அதிலிருந்து விடுபட விரும்பவில்லை, சரி, அது இருந்தது மற்றும் இருந்தது, அது கடந்து சென்றது.

இது உள்நிலை மட்டுமே என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரசாயன எதிர்வினைஉடலில் (அட்ரினலின் விளையாடுகிறது). ஆம் - விரும்பத்தகாதது, ஆம் - வேதனையானது, ஆம் - பயமுறுத்தும் மற்றும் சில சமயங்களில் மிகவும், ஆனால் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் பாதுகாப்பானது,எதிர்க்காதேஇந்த எதிர்வினையின் வெளிப்பாடு, அது சிறிது சத்தம் எழுப்பி தானாகவே வெளியேறட்டும்.

பயம் வரத் தொடங்கும் போது,கவனத்தை நிறுத்துமற்றும் பார்க்கஉங்களுக்குள் நடக்கும் அனைத்தும், அதை உணருங்கள்உண்மையில் நீங்கள் ஆபத்தில் இல்லை (பயம் உங்கள் மனதில் மட்டுமே உள்ளது), மேலும் உங்கள் உடலில் எந்த உணர்வுகளையும் தொடர்ந்து கவனிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை உன்னிப்பாக கவனித்து, அதில் உங்கள் கவனத்தை வைத்து, அதை சீராக சீரமைக்கவும்.

உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் எண்ணங்களைப் பிடிக்கத் தொடங்குங்கள், அவை உங்கள் பயத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் பீதிக்கு வழிவகுக்கும்.ஆனால் இல்லை விருப்பத்தின் மூலம் அவர்களை விரட்டவும்மனச் சுழலில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: "என்ன என்றால், என்ன செய்தால், ஏன்," மற்றும்தீர்ப்பு இல்லாமல் என்ன நடக்கிறது (கெட்டது, நல்லது),எல்லாவற்றையும் பாருங்கள் , படிப்படியாக நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.

உங்கள் ஆன்மாவும் உடலும் சில வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு (சூழ்நிலை, நபர், நிகழ்வு) எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை இங்கே நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். வெளிப்புற பார்வையாளராக செயல்படுங்கள்உங்களுக்கு உள்ளேயும் சுற்றிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு பின்னால். எனவே, படிப்படியாக, கவனிப்பதன் மூலம், இந்த எதிர்வினை உள்ளே இருந்து செல்வாக்கு செலுத்துகிறது, மேலும் அது மேலும் பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும். நீங்கள் உங்கள் ஆன்மாவைப் பயிற்றுவிக்கவும்இந்த உணர்வுக்கு குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

"விழிப்புணர்வு" மூலம் இதையெல்லாம் அடைய முடியும், பயம் விழிப்புணர்வுக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது, இதை "" கட்டுரையில் படியுங்கள்.

எல்லாமே எப்போதும் செயல்படாது, குறிப்பாக முதலில், ஆனால் காலப்போக்கில் அது எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும்.

இந்த புள்ளியை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பியபடி ஏதாவது மாறவில்லை என்றால், உங்களை விரக்தியில் தள்ளாதீர்கள், ஒரே நேரத்தில் அல்ல, நண்பர்களே, அதற்கு வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.

3. மிக முக்கியமான புள்ளி:பயத்தை கோட்பாட்டால் வெல்ல முடியாது , தவிர்க்கும் நடத்தை - இன்னும் அதிகமாக.

அது மங்கத் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் அதை உணர்வுபூர்வமாக சந்திக்க வேண்டும்.

தங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் துணிச்சலான மனிதர்களுக்கும் கோழைகளுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், முந்தையவர்கள் பயத்தை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் அவர்கள் பயத்தை கடந்து செல்வதுதான்.பயம் மற்றும் செயல் .

சும்மா இருப்பதற்கு வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது, மேலும் வாழ்க்கையில் இருந்து நீங்கள் அதிகம் விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும்உள்நாட்டில் மாற்றம்: புதிய பயனுள்ள பழக்கங்களைப் பெறவும், உணர்ச்சிகளை அமைதியாக அனுபவிக்கவும், சிந்தனையை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் சில செயல்களை முடிவு செய்யவும், அபாயங்களை எடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அனைத்து பிறகு "வாய்ப்பு" எப்போதும் ஆபத்தை விட முக்கியமானது, மற்றும் ஆபத்து எப்போதும் இருக்கும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "வாய்ப்பு" நியாயமானது மற்றும் நம்பிக்கைக்குரியது.

இப்போது உங்களுக்கு மிகவும் தவறுநீங்கள் முதலில் பயத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும், நம்பிக்கையைப் பெற வேண்டும், பின்னர் செயல்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, இருப்பினும், உண்மையில், உண்மையில் இது எப்படி இருக்கிறதுஇல்லையெனில்.

நீங்கள் முதல் முறையாக தண்ணீரில் குதிக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் குதிக்க வேண்டும், நீங்கள் குதித்து, கண்டுபிடித்து கற்றுக்கொள்ளும் வரை நீங்கள் அதற்குத் தயாரா இல்லையா என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதில் அர்த்தமில்லை.

படிப்படியாக, துளி துளி, திடீர் பாய்ச்சல், பெரும்பாலானவை வெற்றியடையாது, தயக்கமின்றி வெற்றி பெற முயற்சி செய்யுங்கள்வலுவானபயம் பயனற்றது, பெரும்பாலும் அது உங்களை நசுக்கும், உங்களுக்கு தயாரிப்பு தேவை.

தொடங்குங்கள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுஅச்சங்கள் மற்றும் நகர்வுமெதுவாக.

• நீங்கள் தகவல்தொடர்புக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மக்கள் மத்தியில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், மக்களிடம் சென்று தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குங்கள், அதைப் போன்ற ஒரு நல்ல விஷயத்தை யாரிடமாவது சொல்லுங்கள்.
• எதிர் பாலினத்தைச் சந்திக்கும்போது நிராகரிப்புக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் - முதலில், "அருகில் இருங்கள்", பின்னர் எளிய கேள்விகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள்: "அத்தகைய மற்றும் அத்தகைய இடத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?" முதலியன
• நீங்கள் பயணம் செய்ய பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயணத்தைத் தொடங்குங்கள், முதலில் தூரம் அல்ல.

அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள் உங்களுக்குள் நடக்கும், நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் நுழையும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே அறிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள், நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் உணர்வுபூர்வமாக கவனிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உள்ளுணர்வாக ஓட விரும்புவீர்கள், ஆனால் இங்கே எளிதான பாதை எதுவுமில்லை: நீங்கள் பயப்படுவதைச் செய்யுங்கள், பிறகு பயம் விலகும்; அல்லது நீங்கள் தன்னிச்சையான உள்ளுணர்விற்கு அடிபணிந்து பழையபடி வாழ்கிறீர்கள். நம் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​வாழ்க்கையில் எதையாவது செயல்படத் தொடங்கும் போது, ​​​​எதையாவது மாற்றும்போது பயம் எப்போதும் எழுகிறது. அவருடைய தோற்றம் வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது, மேலும் அவர் நம்முடைய பலவீனங்களைச் சமாளித்து வலிமையடைய கற்றுக்கொடுக்கிறார். எனவே, பயத்திற்கு அஞ்ச வேண்டாம், செயலற்ற தன்மைக்கு பயப்படுங்கள்!

4. இங்கே கடைசி விஷயம்: அதிக மன மற்றும் உணர்ச்சி ஓய்வு பயிற்சி, நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் உங்களில் பெரும்பாலோருக்கு இது மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, இது இல்லாமல் நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.

விளையாட்டிற்குச் செல்லவும், குறைந்தபட்சம் சிறிதளவு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யவும் நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன்: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், ஏபிஎஸ் - இது உண்மையில் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் இயற்பியலை மட்டுமல்ல, மன நிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. .

உங்களுக்கான வீட்டுப்பாடம்.

1. உங்கள் பயம், அது எவ்வாறு உடலில் மற்றும் எங்கு வெளிப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியம், தலையில் கனம் அல்லது "மூடுமூட்டம்", மூச்சுத் திணறல், கைகால்களில் உணர்வின்மை, நடுக்கம், மார்பு வலி போன்றவை அடங்கும்.
2. இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்ன எண்ணங்கள் வருகின்றன, அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்.
3. இந்த பயம் இயற்கையானதா அல்லது நரம்பியல் சார்ந்ததா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் அவதானிப்புகள், முடிவுகளைப் பற்றிய கருத்துகளில் எழுதுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் கேளுங்கள்.

அடுத்த கட்டுரையில் "" நாங்கள் தனிப்பட்ட, முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவோம், இது சிறப்பாக செயல்படவும் இந்த நிலையை சமாளிக்கவும் உதவும்.

பயத்தை வெல்ல நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

அன்புடன், ஆண்ட்ரி ரஸ்கிக்.

சுய வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் என்ற தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கீழே உள்ள படிவத்தில் வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்.

சுய வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய பிற கட்டுரைகள்:

வலைப்பதிவு கட்டுரைகள்:

• 06/21/2018. 16 கருத்துகள்
• 02/28/2017. கருத்துக்கள் 22
• 12/12/2016. 27 கருத்துகள்
• 12/31/2015. 13 கருத்துகள்
• 08/05/2015. 24 கருத்துகள்
• 08/03/2014. 25 கருத்துகள்
• 01/05/2019. 12 கருத்துகள்
• 07/16/2018. 5 கருத்துகள்

சொல்லுங்கள், பொதுஜன முன்னணியின் போது சுவாசிப்பது கடினம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மரண பயம் இது சாத்தியம், இதுபோன்ற தாக்குதல்களுக்கு நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன், என் இதயம் தாங்காது என்று நான் பயப்படுகிறேன் அத்தகைய மன அழுத்தம்.

பதில்

• இன்னா, இணையதளத்தில் PA பற்றிய கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்

  பதில்

  • பயத்தை எப்படி எழுதலாம், உட்கார்ந்து பார்த்துக் கொள்ளலாம், கடுமையான பீதியில் இருப்பவர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது, இதைப் புரிந்து கொள்ள உங்களுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் தேவை, அவற்றின் கீழ் மூளை செயற்கை செரோடோனின் பெறுகிறது, பின்னர் தாக்குதலின் கடுமையான நிலைக்குப் பிறகு, நாம் எதையாவது பேசலாம். உங்கள் கட்டுரையிலிருந்து

    பதில்

    • பாவின் போது நீங்கள் பயத்தை அவதானிக்க முடியும்... நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்!.. ஆண்ட்ரே இதைப் பற்றி விரிவாகவும் நுட்பங்களைப் பற்றியும் எழுதுகிறார், நீங்கள் கவனமாகப் படிக்க வேண்டும் மற்றும் உண்மையில் வேண்டும்)

      பதில்

1. வணக்கம்) ஆனால் எனக்கு பின்வரும் கேள்வி உள்ளது: நான் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சென்றால், அவர் எனக்கு உதவ முடியுமா இல்லையா என்பதை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது? இதுபோன்ற வழக்குகள் எனக்குத் தெரியும், மக்கள் பல ஆண்டுகளாக நடந்து கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் எந்த அர்த்தமும் இல்லை (((

   பதில்

   • நல்ல மதியம் கரினா. மேலும் கண்டுபிடிக்க எந்த வழியும் இல்லை, நீங்கள் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளும் வரை உங்களுக்குத் தெரியாது. பொதுவாக, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளப் போகும் உளவியலாளர் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் பார்க்க வேண்டும் (ஏதேனும் இருந்தால்)

     பதில்

2. கட்டுரைகளுக்கு நன்றி ஆண்ட்ரே! நினைவாற்றல் மற்றும் OCD ஐ எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய உங்கள் புத்தகத்தை நான் படித்தேன், நான் நிறைய புரிந்துகொண்டேன், உணர்ந்தேன், ஏராளமான அச்சங்களை அனுபவித்தேன், அவற்றை நானே கடந்து சென்றேன், நான் 2 மாதங்களாக நினைவாற்றல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறேன், உள்ளுணர்வு இன்னும் சில நேரங்களில் வெல்லும், ஆனால் விழிப்புணர்வு மிகவும் சக்திவாய்ந்த விஷயம், இந்த நேரத்தில் நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒ.சி.டி. எனக்கு மிகவும் வலுவான அச்சங்களை நான் அனுபவித்தேன், நான் அப்பாவித்தனத்தை நம்பினேன், இதன் விளைவாக, ஒரு மயக்க நிலையில், இந்த பயம் பகுத்தறிவற்றது என்ற வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பெற்றேன், நான் பயப்படுவதை நிறுத்தினேன். நான் நம்பமுடியாத வலிமை மற்றும் நம்பிக்கை மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து சுதந்திரத்தை உணர ஆரம்பித்தேன். சிறிது நேரம் கழித்து, நினைவின் ஆழத்திலிருந்து மற்றொரு பயம் எழுகிறது, நான் அதை மீண்டும் வாழ்கிறேன், அதை உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன், அதுவும் போய்விடும், மேலும் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் நான் பயப்படவில்லை! எனவே எனக்கு ஏற்கனவே அனுபவம் உள்ளது. ஆனால் அச்சங்கள் தொடர்ந்து வெளிவருகின்றன, மேலும் அவை மிகவும் தீவிரமானவை. இப்போது கேள்வி என்னவென்றால்: ஒவ்வொரு பயத்திலும் வாழ்வதன் மூலம் நான் சரியானதைச் செய்கிறேனா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முந்தைய அச்சங்களின் அனுபவம் ஏற்கனவே ஒரு மயக்க நிலையில் உருவாகியுள்ளது, ஆனால் அது புதிய அச்சங்களுடன் வேலை செய்யவில்லை, நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் வாழ வேண்டுமா? மற்றொரு கேள்வி: பயம் தோன்றும்போது, ​​​​அதை உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொண்டால், அது என்னுள் தங்கி தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்த பயம் எனக்கு என்ன தெரிவிக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்பதை நான் சரியாகப் புரிந்துகொள்கிறேனா? மற்றொரு கேள்வி: உள் உரையாடல் இருக்கக்கூடாது என்று நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள், அதை நிறுத்த வேண்டும், அதைத்தான் நான் செய்கிறேன், இது கடினமாக இருந்தாலும், முன்பை விட இப்போது மிகவும் எளிதானது. நான் ஒரு பகுத்தறிவு உரையாடலை நடத்தினால்: நான் மிகவும் கடுமையான அச்சங்களில் வாழ்ந்தேன், அவை கடந்துவிட்டன என்று நானே சொல்கிறேன், அதாவது இது கடந்து செல்லும், இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதா? மற்றும் கடைசி கேள்வி: நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, உங்கள் அச்சங்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் அபத்தத்தின் மயக்க அனுபவத்தைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் சிந்தனை கவலையிலிருந்து அமைதியாக மாறியது, நிலையான அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் கவலைகளைத் தேடவில்லையா?
   நீங்கள் பதிலளிக்க முடிந்தால் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவேன்!

   பதில்

   • வணக்கம் ஓலெக். பயத்தின் ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டையும் அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அமைதியாகப் புறக்கணித்து, அதன் ஒவ்வொரு எதிர்வினையையும் கூர்ந்து கவனித்து, கவனம் செலுத்தாமல் (முக்கியத்துவம் இல்லாமல்) ஏதாவது செய்யலாம், இங்கே முக்கிய விஷயம் ஏதாவது இருந்தால் சண்டையிடுவது அல்ல. உணர்வுகளில் எழுந்தது, ஆனால் அமைதியாக அதை நீங்களே கடந்து செல்லட்டும்.
     உங்களுக்குள் இருக்கும் எந்த உணர்வுகளையும் அங்கீகரிப்பது மிகவும் நல்லது. இது முக்கியமானது, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது, புறக்கணிப்பது அல்லது புறக்கணிப்பது சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது ... ஏனென்றால் சில நேரங்களில் பயம் மிகவும் நியாயமானது (ஆரோக்கியமான பயம் உண்மையான ஒன்றைப் பற்றி எச்சரிக்கிறது), எப்படி நியாயமானது (பகுத்தறிவு) என்பதை நீங்கள் அமைதியாகப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ) பயம் அல்லது அது உங்கள் சொந்த ஊகம்.
     உணவு முறை குறித்து. உரையாடல்., உங்களைப் பாருங்கள், சில நேரங்களில் எதையும் பகுப்பாய்வு செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், சில சமயங்களில் பயனுள்ள ஒன்றைச் சொல்லி உங்களை ஆதரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, "நான் வெற்றிபெற மாட்டேன் அல்லது நான் எப்படியோ வித்தியாசமாக இருக்கிறேன்" - உங்களால் முடியும் மற்றவர்களின் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களுக்கு பதிலளிக்கவும் - "வேறு ஒன்று இல்லாவிட்டாலும் நான் வெற்றி பெறுவேன்" அல்லது "நான் யார், இது எனது உரிமை மற்றும் நான் சிறந்ததற்கு தகுதியானவன்."
     உங்கள் கடைசி கேள்வி நல்லது, ஏனென்றால் மனதை லேசான மற்றும் அமைதிக்கு பழக்கப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்களே கவனித்தீர்கள், ஏனென்றால் அமைதியான மற்றும் தெளிவான நிலையில் ஆன்மாவே உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் அவை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. நேரத்தைப் பொறுத்தவரை - இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது, பல நுணுக்கங்கள் எனக்குத் தெரியாததால் நான் நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தது, மேலும் நீங்கள் எனது புத்தகத்தை கவனமாகப் படித்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் தயாராக உள்ளீர்கள்.

     பதில்

3. வெளியில் இருந்து உடனடியாக உருளும் பயத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கவனிக்க முடியும்?

   பதில்

   • வணக்கம்.. பயத்திற்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்று பாருங்கள் (என்ன எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள்). இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது, வலைப்பதிவில் உள்ள பிற கட்டுரைகளில் படிக்கவும் - "விழிப்புணர்வு" அல்லது "பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது" என்ற கட்டுரையில் எழுதப்பட்டது

     பதில்

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto Pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu.. nashadigalaiyu o svete znat.

   பதில்

5. வஷா ஸ்டேட்யா போமோக்லா எம்னே ஜாம்பியா போஸ்மோட்ரெட் நா ஷினி டிரிகிமி கிளாசாமி

   பதில்

6. நன்றி ஆண்ட்ரி!
   பதிவு செய்ததற்காக நான் வருத்தப்படவில்லை. என்னைப் பற்றி நிறைய. பிறரைச் சார்ந்திருப்பதில் சோர்வு. நான் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்கிறேன், என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது. அப்படித்தான் என் பெற்றோர் என்னை வளர்த்தார்கள். அவர்கள் கொஞ்சம் பாராட்டினார்கள், அவமானப்படுத்தினார்கள், நிறைய அடித்தார்கள். நினைவுக்கு வரவே பயமாக இருக்கிறது

   பதில்

   • தயவு செய்து.. ஆம், இது போதும், ஆனால் பெற்றோர்கள் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ள முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பலர் இவ்வாறு நடந்துகொள்வது அவர்கள் குழந்தையை மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக மாற்ற வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல, ஆனால் அவர்களே மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதால், நேசிக்கவும் வாழவும் தெரியாது சமூகம் அவர்களுக்கு கற்பித்த விதம்.

     பதில்

7. மிக்க நன்றி ஆண்ட்ரி, உங்கள் கட்டுரைகள் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், நான் தொடர்ந்து படிப்பேன்

   பதில்

   • தயவுசெய்து)

     பதில்

8. ஆண்ட்ரி, உங்கள் கட்டுரைகள் எனக்கு மிகவும் உதவுகின்றன. என் பயம் என்னவென்றால், நான் இறந்துவிடுவேன், இப்போது எனக்கு ஏதாவது நடக்கப்போகிறது, எனக்கு என் மார்பில் வலி, என் உடல் முழுவதும் குளிர் வியர்வை, இது இன்னும் மோசமாகிறது. இந்த பயத்தை ஏற்றுக்கொள்ள நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், தீவிரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்று என்னை நானே சமாதானப்படுத்திக்கொள்கிறேன். நான் ஏற்கனவே மார்பு வலியுடன் வாழப் பழகிவிட்டேன், எதுவும் என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்று நான் பயப்படுகிறேன். எதுவுமே வலிக்காதது எப்படி, நான் அதைப் பற்றி யோசிக்க ஆரம்பித்தேன், பதட்டம், பயம் மற்றும் பீதி மீண்டும் தோன்றும். அச்சங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நான் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், நான் பயப்படுகிறேன், எனக்கு மிகவும் மோசமான எண்ணங்கள் உள்ளன (தற்கொலை பற்றி). நான் இதைப் பற்றி நிறைய யோசிக்கிறேன், அது இன்னும் பயமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் எண்ணங்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், பொருள் ...

   பதில்

   • நடாலியா, உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்கள் இல்லாத எண்ணங்கள் சிறியவை. மேலும் அவை வெறும் பொருளாக மாறுவதில்லை, இல்லையெனில் பூமியில் உள்ள அனைத்து மக்களும் மகிழ்ச்சியாக வாழ்வார்கள், பெரிய பணம் போன்றவற்றைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருப்பார்கள்.

     பதில்

9. வணக்கம், ஆண்ட்ரி.
   எனக்கு தனிமை, அர்த்தமின்மை மற்றும் OCD பற்றிய பயங்கரமான பயம் உள்ளது. சில நேரங்களில் நான் குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற மாட்டேன்.
   என்ன செய்வது? தெரியாது...
   நீங்கள் எந்த நகரத்தில் இருக்கிறீர்கள்? நன்றி.

   பதில்

   • வணக்கம்.. நான் பெலாரஸ் நாட்டைச் சேர்ந்தவன்... நான் என்ன செய்ய வேண்டும் - என் பயத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். நான் இந்த மற்றும் பிற கட்டுரைகளில் எழுதியது போல், சிறிது சிறிதாக படித்து விண்ணப்பிக்கவும், நீங்கள் அங்கு பார்க்கலாம்

     பதில்

10. நல்ல மதியம், மருத்துவ தலையீடுகளுடன் தொடர்புடைய அச்சங்களுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்று தயவுசெய்து என்னிடம் சொல்லுங்கள்: நான் பொது மயக்க மருந்துக்கு பயப்படுகிறேன், எழுந்திருக்காத பயம், மருத்துவரின் தவறுக்கு பயம், உதவியற்ற உணர்வு மற்றும் நிலைமையை பாதிக்கும் திறன் இல்லாமை!
    முன்கூட்டியே நன்றி

    பதில்

    • வணக்கம் நடால்யா.. நிஜமாகவே 100% உத்திரவாதம் உண்டா? இதுவே உங்களை ஓச் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம் நம்பிக்கை. இதன் பொருள் குருட்டு நம்பிக்கை அல்ல, நியாயமான நம்பிக்கை. விஞ்ஞான உண்மைகள் மற்றும் ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் பொது மயக்க மருந்து பற்றிய தகவல்களைப் படிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் வீணாக கவலைப்படுவதையும் நம்பாமல் இருப்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். அதை ஏற்றுக்கொள்ள மட்டுமே முடியும், மேலும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க முடியாது , அடிப்படையில் சாத்தியமற்றது கூட

      பதில்

11. தயவுசெய்து எனக்கு உதவுங்கள். நான் PA உடன் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் சென்றேன், அவர்கள் அமைதியை பரிந்துரைத்தனர், ஆனால் அவர்கள் எனக்கு உதவவில்லை. பின்னர் நான் ஒரு உளவியலாளரிடம் திரும்பினேன், முதலில் எல்லாம் நன்றாக இருந்தது. ஆனால் அது மீண்டும் தொடங்கியது. நான் எல்லாவற்றையும் என் இதயத்திற்கு மிக நெருக்கமாக எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் இதையெல்லாம் என் தலையில் செல்ல ஆரம்பிக்கிறேன். பிஏ நடக்கும் வரை. வீட்டில் தனியாக இருக்க பயமாக இருந்தது. என் கணவர் வேலையில் இருக்கும்போது. பார்வையிடும்போது அல்லது வேலை செய்யும் போது இது எனக்கு எளிதானது, அதைப் பற்றி சிந்திக்க கூட நேரமில்லை. ஆனால் வீட்டில் எல்லாம் புதுசு. இப்போது எனக்கு உயரம் பற்றிய பயம் உள்ளது, நான் விரும்பவில்லை என்றாலும் 7வது மாடியில் இருந்து குதிக்க முடியும். பிப்ரவரியில் இருந்து இப்படி வாழ்ந்து அலுத்துவிட்டேன். என் கணவருடன் வீட்டில் நிலையான மன அழுத்தம் உள்ளது, அவர் என் இரத்தத்தை குறிப்பாக உறைக்கிறார். ஆனால் எனக்கு ஒரு சிறிய மகள் இருக்கிறாள். தயவுசெய்து உதவவும்.

    பதில்

    • வணக்கம்.. பீதி தாக்குதல்கள், அவை என்ன, எப்படிச் செயல்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய கட்டுரைகளையும், VSD மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களைப் பற்றிய கட்டுரைகளையும் படிக்கவும். சில குழப்பமான எண்ணங்களால் உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இதைத்தான் நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டும்.

      பதில்

12. பயத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம், உங்களைக் கொல்லும் பயத்தைத் தவிர்த்துவிட்டால் என்ன செய்வது? இந்த அர்த்தமற்ற நிலைக்கு நான் நுழைந்தேன்... விளைவு பிளஸ் மீது பிளஸ்...

    பதில்

13. வணக்கம் ஆண்ட்ரி, ஒவ்வொரு முறையும் என் எதிர்மறை எண்ணங்களை நான் கவனிக்கத் தொடங்கினால், அவை உடனடியாக மறைந்துவிடும். இது ஒரு சாதாரண எதிர்வினையா? அல்லது நான் அவர்களை இப்படித்தான் அடக்குகிறேனா? சில காரணங்களால், நான் எண்ணங்களை நோக்கி என் கவனத்தைத் திருப்பியவுடன், எண்ணங்களை அவதானிப்பது சாத்தியமில்லை, அவை வெறுமனே மறைந்துவிடும், என் கவனம் உடனடியாக மற்ற எண்ணங்கள் அல்லது பொருள்களுக்கு மாறுகிறது. உங்கள் தளத்திற்கும் புத்தகத்திற்கும் மிக்க நன்றி!!!
    உங்கள் அனுபவத்தை எனது தினசரி பயிற்சியில் இணைக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் அதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

    பதில்

    • வணக்கம் நடாஷா.. நீங்கள் எனது புத்தகத்தைப் படித்திருந்தால், இது ஒரு விசித்திரமான கேள்வி.. அதைப் பற்றி மேலும் உள்ளது.. "சிந்தனையுடன் பணியாற்றுதல்" என்ற அத்தியாயத்தைப் படியுங்கள், பின்னர் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்! உங்கள் கருத்துக்கு நன்றி!

      பதில்

14. ஆண்ட்ரே, நான் உங்கள் முறையை முயற்சித்தேன் யாரோ ஒருவர் என் பதட்டத்தை அல்லது என் மீது கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைக் கண்டுகொள்வார்கள் இப்போது நான் எனது நடத்தை முறையை உடைக்கிறேன், இது கடுமையான கவலையை ஏற்படுத்துகிறது, நான் அதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், நான் பயத்தை ஏற்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் ஏதோ தவறு செய்கிறேன் என்பதில் சந்தேகம்.
    அதற்கு முன், நான் மன உறுதியின் முறையைப் பயன்படுத்தினேன், அதாவது அகோரோபோபியாவை நான் படிப்படியாக வீட்டை விட்டு வெளியேறினேன், இப்போது நான் அமைதியாக நடக்கிறேன், ஆனால் மிகவும் தொலைதூர இடங்கள் PA பலத்துடன் வந்தால் , நான் அதை அடக்கிக்கொண்டேன், இது என் கற்பனை என்று என்னை நானே சமாதானப்படுத்திக் கொண்டேன், நான் என்னை திசை திருப்ப முயற்சித்தேன், உங்கள் முறையால் நான் எப்போதும் நடுங்கும் நிலையில் இருக்கிறேன், உதாரணமாக, நான் அதை தெருவில் பயன்படுத்துகிறேன், அது மாறிவிடும். நான் என் நிலைக்குள் மூழ்கிவிடுகிறேன், நான் என்ன தவறு செய்கிறேன் என்று எனக்குப் புரியவில்லை, ஒரு வேளை போர்வீரனின் பாதை எனக்குப் பொருந்துமா? என் கண்கள் மூடிக்கொண்டன, பதட்டமாக இருந்தது, ஆனால் பின்னர் நான் தவறு எதுவும் இல்லை என்று உணர்ந்தேன் மற்றும் நான் ஓய்வெடுக்கிறேன். மேலும் என்னை யாரும் கவனிக்காதபோது, ​​பொது இடத்தில் நான் கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட்டால், நான் ஒரு வலுவான பொதுஜன முன்னணியால் தாக்கப்படுவேன் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது

    பதில்

    • வணக்கம் மரியா.. உங்களுக்குத் தெரியும்.. முட்டாள்கள் மட்டுமே எதையும் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள், சந்தேகங்களை நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர்காலத்தில் அனுபவம் அனைத்தையும் காண்பிக்கும்.. முதலில், நிச்சயமாக, பொதுவாக, கவலை மோசமடைகிறது, ஆனால் இது ஒரு திருப்புமுனை, பின்னர் அது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்! நான் அடிக்கடி நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்;

      பொதுஜன முன்னணியின் போது வீட்டிலேயே விழிப்புணர்வோடு பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு தொடக்கத்திற்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு உண்மையான சூழ்நிலையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய அடியையாவது முடிவு செய்து எடுக்க வேண்டும், இங்குதான் தர்க்கரீதியான கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட்டு பார்க்க வேண்டியது அவசியம். மோசமான எதுவும் நடக்கவில்லை, எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது, விழிப்புணர்வுதான் மிக உயர்ந்த விழிப்புணர்வு! எல்லாவற்றையும் நீங்களே கையாள முடியும் என்பதை வேறு எப்படி கண்டுபிடிப்பது ?? உண்மையான சூழ்நிலையில் இருப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

      பதில்

15. சொல்லுங்கள், நியூரோசிஸ் மற்றும் வலி வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதா?

    பதில்

    • வணக்கம். .. ஐரா.. உங்களுக்காக சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்... தளத்தில் பீதி தாக்குதல்கள், VSD மற்றும் நியூரோசிஸ் பற்றிய கட்டுரைகளைப் படியுங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

      பதில்

16. ஆண்ட்ரே, நீங்கள் எழுதும் விதம் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், இது எளிதானது மற்றும் அணுகக்கூடியது! உங்கள் கட்டுரைகள் எனக்கு நிறைய உதவுகின்றன, நான் எழுதியதை நானே உணர்ந்தேன், ஏனென்றால் நான் உளவியலில் ஆர்வமாக இருந்தேன், ஆனால் சில காரணங்களால் அது எனக்கு உதவவில்லை, என் சொந்த அறிவில் ஒருவித அவநம்பிக்கை இருந்தது, உங்களைப் படிக்கிறது. நான் எப்போதும் சரியான பாதையில் தான் இருந்தேன் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் தன்னம்பிக்கை இல்லாததால், இணக்கமான ஆளுமையை உருவாக்கும் பாதையில் அவள் தனக்குத்தானே தடைகளை உருவாக்கினாள். இப்போது பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் நரம்பியல் உள்ளவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்பது மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்கள் கட்டுரைகளைப் படிப்பதன் மூலம் என் கவலையை நானே அணைத்தேன், அதன் பிறகு நான் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் என்னைப் பற்றி வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன். நிச்சயமாக, இன்னும் நிறைய, நிறைய வேலைகள் உள்ளன, ஆனால் இப்போது நான் என் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் பயங்கரமான ஒன்றாகக் கருதவில்லை, ஆனால் அதை ஒரு வகையான பிளஸ் என்று கூட உணர்கிறேன், செயலுக்கான தூண்டுதலாகவும் நானே வேலை செய்யவும், நான் நீங்கள் தொடர்ந்து மக்களுக்கு உதவுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் சிறப்பாக செய்கிறீர்கள்)))

    பதில்

17. ஆண்ட்ரி, நல்ல நாள்! அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். நான் தற்கொலைக்கு முயன்றேன், இரண்டு கைகளிலும் நரம்புகளை வெட்டி, என் மணிக்கட்டில் பெரிய தழும்புகளை விட்டுவிட்டேன். எனது தற்கொலை முயற்சியைப் பற்றி எனது நண்பர்கள் அல்லது வேறு யாராவது கண்டுபிடித்துவிடுவார்கள் என்று நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன் (நண்பர்களுக்குத் தெரியும்), எனவே நான் அவர்களை சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் மறைக்கிறேன் (நான் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கிறேன்): சட்டைகள், நீண்ட கை சட்டைகள், வளையல்கள், நான் பச்சை குத்த வேண்டும், முதலியன ஒருபுறம், நான் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கிறேன், ஆனால் மறுபுறம், நான் உண்மையில் சூழ்நிலையில் மூழ்கி எல்லோரிடமும் சொல்ல விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் ... இது துணிச்சலாக இருக்கும். முன்கூட்டியே நன்றி!

    பதில்

    • நல்ல நேரம், என்ன இருந்தது, இருந்தது, இது கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, நிகழ்காலத்தில் வாழத் தொடங்குங்கள், கடந்த காலத்திற்கு குறைவான கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் மக்கள், அன்புக்குரியவர்களின் கருத்துக்களைக் கூட குறைவாக சார்ந்துள்ளது. உங்களைத் தவிர வேறொருவருக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒன்றை மறைத்து உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் செலவிடுவது அர்த்தமற்றது. என்னை நம்புங்கள், முக்கிய விஷயம் நீங்கள் முன்பு என்னவாக இருந்தீர்கள், அங்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது அல்ல, அதைவிட முக்கியமானது நீங்கள் யாராக முடியும் என்பதுதான்!

      பதில்

18. கட்டுரைக்கு நன்றி! இந்த சூழ்நிலையில் என்னிடம் சொல்லுங்கள்: ஓட்டுநர் பாடங்களின் போது நான் ஒரு பரீட்சை போல எல்லாவற்றையும் செய்கிறேன்: நான் பீதி அடைகிறேன், எல்லாம் உடனடியாக "என் தலையில் இருந்து பறக்கிறது" மற்றும் என் கால்கள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, என்னால் அவர்களுடன் எதுவும் செய்ய முடியாது. என்ன காரணம்?

    பதில்

19. பயத்தைப் பற்றிய உங்கள் புத்தகத்தை நான் படித்தேன், மிகவும் பயனுள்ள புத்தகம், ஆனால், ஒருவேளை, குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக நமக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி நான் ஒரு கேள்வியைக் கேட்க விரும்புகிறேன் எல்லாம் வெகு காலத்திற்கு முன்பு இல்லை, 2.5 மாதங்களுக்கு முன்பு, ஒரு மனைவி தனது கணவரை கத்தியால் குத்திய படத்தைப் பார்த்த பிறகு, நான் திடீரென்று எல்லாவற்றையும் எனக்கு மாற்றிக்கொண்டேன், நான் மிகவும் பயந்தேன், என் மகள் அருகில் இருந்தாள், தீங்கு விளைவிக்கும் நான் ஒரு உளவியலாளரிடம் பணிபுரிகிறேன் ?

    பதில்

    • வணக்கம்.. உங்கள் கேள்வியின் அடிப்படையில், பிரச்சினைக்கு உடனடியாக தீர்வு காணும் அறிவை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் மந்திர வார்த்தைகளோ மந்திர மாத்திரைகளோ இல்லை, சரியான செயல்கள் மட்டுமே உள்ளன, அதாவது, உங்களுக்கு மட்டும் தேவையில்லை தெரிந்து கொள்ள, ஆனால் தவறாமல் நேர்மையாக அறிவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, "எண்ணங்கள் மூலம் வாழ" என்று நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள், புத்தகத்தில் இதை எங்கே கண்டீர்கள்? சில எண்ணங்கள் உங்களில் தூண்டும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை (உணர்வுகளை) நீங்கள் நேர்மையாக வாழ வேண்டும்.
      உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சனை குறித்து:
      1 மனைவி தன் கணவனை ஒரு காரணத்திற்காக கத்தியால் குத்தினாள் என்பதை புரிந்து கொள்ள, திடீரென்று எங்கிருந்தோ, அவள் அதை உணர்ந்தாள் அல்லது அவளது உடலே சென்று எதையாவது செய்தது போல் உணர்ந்தாள், அவளுடைய வாழ்க்கையில் நடந்த ஒரு தொடர் நிகழ்வுகள் அவளை இதற்கு இட்டுச் சென்றது. இறுதி முடிவு மட்டுமே, இந்த முழு முந்தைய வரலாறு அல்ல. மக்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் எதையும் செய்ய மாட்டார்கள், எல்லாவற்றிற்கும் காரணங்கள் உள்ளன, எனவே மற்றவர்களின் செயல்களைப் பின்பற்றுவது முற்றிலும் அபத்தமானது. (நீங்கள் அந்த நபர் அல்ல, நீங்கள் அந்த பெண்ணின் காலணியில் இல்லை, அவளை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வந்த அனைத்து காரணங்களும் உங்களுக்குத் தெரியாது).
      2. சிக்கலைத் தொடரும் அனைத்து தற்காப்பு (தவிர்க்கும்) செயல்களையும் கண்டறிந்து அகற்றவும். இதுபோன்ற செயல்கள் உங்கள் விஷயத்தில் அடங்கும் - கத்திகளை மறைப்பது, உங்கள் மகளின் அருகில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது, அத்துடன் எல்லாவற்றையும் தர்க்கத்துடன் கட்டுப்படுத்துவதற்காக சிக்கலைப் பற்றி தொடர்ந்து "சிந்திப்பது", ஆனால் தர்க்கம் கட்டுப்பாட்டின் மாயையை மட்டுமே உருவாக்குகிறது என்று நான் எழுதிய புத்தகத்தில், உண்மையில் எதையும் மாற்றாமல், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படுகிறீர்கள், தர்க்கம் இங்கு உதவியாகாது!!! (அது தீங்கு மட்டுமே) நான் நல்லவன் என்று உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், நான் கண்ணியமாக வளர்க்கப்பட்டேன், நான் இதைச் செய்ய மாட்டேன், நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்ப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். எனவே, எப்போதும் சிந்தித்து உங்களை வற்புறுத்துவதை நிறுத்துங்கள். சரியான செயல்கள் அவசியம், அவற்றைப் பற்றி புத்தகத்தில் விரிவாக எழுதினேன். (எனவே நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பினால் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் படிப்பது அர்த்தமற்றது)

      பதில்

20. உங்கள் பதிலுக்கு நன்றி ஆண்ட்ரே, நான் ஊடுருவும் எண்ணங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் VSD புத்தகத்தைப் படித்தேன், எனது தலைப்பில் வேறு என்ன படிக்க வேண்டும் என்று எனக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியுமா?

    பதில்

    • ராபர்ட் லீஹி "கவலையிலிருந்து விடுதலை", ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்றால், எந்த அர்த்தமும் இருக்காது, அறிவு அதன் பயன்பாடு இல்லாமல் பயனற்றது. விரைவான மற்றும் எளிதான முடிவுக்கான போட்டியில் சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் மீண்டும் புதிய மற்றும் புதிய வழிகளைத் தேடுவீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள், ஏனென்றால் மந்திர வார்த்தைகள் மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லை!

      பதில்

21. ஆண்ட்ரே, உங்கள் பதிலுக்கு மிக்க நன்றி... நான் அதை கவனமாக படிக்கவில்லை, இப்போது நான் இந்த எண்ணங்களால் வரும் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க முயற்சிக்கிறேன், நிகழ்வுகளை கணிக்க முயற்சிக்கவில்லை அறிகுறிகளுக்காக என்னை ஸ்கேன் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

    பதில்

    • இங்கே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது... நீங்கள் இதைச் செய்யத் தொடங்கும் போது பிடிப்பதே தவிர, இந்த செயலில் ஈடுபடாமல்... உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சொந்த விவகாரங்களில் சுமூகமாக மாற்றுவதுதான். அல்லது உலகத்தை அவதானிப்பது. சொல்லப்போனால்... உங்களை நீங்களே ஸ்கேன் செய்வதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அறிகுறிகளுக்கு.. இது வெறும் வலுவூட்டல். பிரச்சனை

    • வணக்கம் ஆண்ட்ரி, எனக்கு உங்கள் உதவி தேவை. எனக்கு என்ன தவறு என்று தெரியவில்லை. நான் டான்சில்லிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டேன், மருத்துவர் எனக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் தொண்டைக்கான பிற மருந்துகளை பரிந்துரைத்தார், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொண்ட 3 வது நாளில், தொண்டை பிடிப்பு வடிவத்தில் இரவில் எனக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டது, இது ஆஸ்துமா அல்ல. அத்தகைய பயம், இதயத் துடிப்பு, பலவீனமான கால்கள், என் உடல் என்னுடையது அல்ல, நான் உடனடியாக மருத்துவர்களிடம் சென்றேன், ஆனால் அவர்களால் என்னிடம் எதுவும் சொல்ல முடியவில்லை, சில காரணங்களால் காஸ்ட்ரோலஜிஸ்ட் ரிஃப்ளக்ஸ் என்று முடிவு செய்தேன், நான் ஒரு பொது இரத்த பரிசோதனையை எடுத்தேன். மற்றும் இம்யூனோகுளோபுலின் சோதனைகள். சில வகையான ஒவ்வாமைகளுக்கு, தைராய்டு சுரப்பிக்கு, தொண்டை கலாச்சாரம் செய்தேன். பொதுவாக, அனைத்து சோதனைகளும் நன்றாக இருந்தன, ஆனால் தொட்டி கலாச்சாரம் மட்டுமே 4+ ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கி இருப்பதைக் காட்டியது. இந்த சோதனைகளுடன் நான் ENT நிபுணரிடம் சென்றேன், அவர் எனக்கு ஒரு ஆண்டிபயாடிக் பரிந்துரைத்தார், இது கலாச்சாரத்தால் தீர்மானிக்கப்பட்டது, நான் அதை குடிக்க ஆரம்பித்தேன், உடனடியாக அதே நாளில் அதிக அளவு சளி மற்றும் தொண்டையில் அசௌகரியத்துடன் மூச்சுத் திணறல் நிறுத்தப்பட்டது. ஆனால் பகலில் மைக்ரோ ஸ்பாஸ்கள் எதில் இருந்து தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஏற்கனவே ஒன்றரை மாதங்கள் கடந்துவிட்டன, ஒரு நாள் முன்பு எனக்கு மீண்டும் இரவில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டது. நான் மிகவும் பயந்தேன், பொதுவாக நான் உங்களுக்கு முக்கிய விஷயத்தைச் சொல்லவில்லை, நான் நோய்வாய்ப்பட்டால், யாராலும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய முடியாது, நான் பீதி அடைகிறேன், மரணத்தைப் பற்றிய பயங்கரமான பயம், ஒரு நயவஞ்சகமான குணப்படுத்த முடியாத நோய், மேலும். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் என் உணர்வை அடிமைப்படுத்துகின்றன. தயவுசெய்து உதவவும்

      பதில்

      • வணக்கம்.. UNCERTAINTY யால் பீதி.. தெரியாத பயம் மிக சக்தி வாய்ந்த ஒன்று. மூச்சுத் திணறலைப் பொறுத்தவரை, நான் எந்த ஆலோசனையும் கொடுக்க முடியாது, ஆனால் பரிசோதனையில் தீவிரமான எதையும் வெளிப்படுத்தாததாலும், டாக்டர்கள் உங்களிடம் நேரடியாகச் சொல்லாததாலும், தொண்டையில் ஒரு கட்டியால் மூச்சுத் திணறல் இருக்கலாம் என்று நான் கருதுகிறேன். மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தின் அறிகுறி.. அடிப்படையில், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் போது தொண்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்... இது உதவுமா என்று பாருங்கள். உங்களுக்கு பொதுவாக இப்போது அதிக அமைதி தேவை, தளர்வு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அதிக மன ஓய்வு தேவை.
        வெறித்தனமான எண்ணங்களைப் பொறுத்தவரை, "வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி" மற்றும் "வெறித்தனமான அச்சங்களின் காரணங்கள்" என்ற இணையதளத்தில் உள்ள கட்டுரைகளைப் படியுங்கள், அவை அதைக் கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் எண்ணங்களை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

        பதில்

        • வணக்கம்.. என்னால் எதுவும் சொல்ல முடியாது.. கேள்வியில் எல்லாம் தெளிவற்றது.. “சில எண்ணங்கள்”, நீங்கள் பயத்தை நீங்களே கடந்து செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இதுதான் முக்கிய விஷயம்.

          பதில்

      • நான் உங்கள் கட்டுரைகளைப் படித்தேன், என் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளியில் இருந்து கவனிக்க, அதைக் கொஞ்சம் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன், சில நேரங்களில் அது வெளிப்படுகிறது, சில நேரங்களில் அது இல்லை, ஆனால் கடந்த வாரத்தில் இந்த உணர்வுகள் தீவிரமடைந்துள்ளன, நான் அவற்றை முடக்க முயற்சிக்கும் முன். ... ஆனால் இப்போது நான் அவர்களை விடுவித்தேன், அவர்கள் இனி நான் நெரிசலில் இல்லை என்று உணர்கிறேன். நேரம்... அது அமைதியடைய உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக இது 10 வருடங்கள் எப்போதும் மற்றும் எப்போதும் இப்படித்தான் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்: எனக்கு நிறைய விஷயங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு, ஒவ்வொன்றையும் நான் மகிழ்ச்சியுடன் செய்தேன், + எனக்கு ஓய்வு கிடைத்தது, அது இல்லை' நான் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை, நான் ஒவ்வொன்றையும் மனப்பூர்வமாகச் செய்தேன், பேசுவதற்கு, இப்போது நிலைமை வேறுபட்டது, போதுமான நேரம் இருக்கிறது என்று நான் சொல்கிறேன், நான் இன்னும் கவலைப்படவில்லை, அது வழக்கத்திற்கு மாறானது, நான் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நான் மற்றொரு 2.3 ஐ நிர்வகிக்க வேண்டும், அவற்றில் சில இருந்தாலும், இன்னும் பீதி, பதட்டம் உள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதையாவது எடுக்கும்போது அது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, அது உடனடியாகத் தொடங்கும், இந்த நிலை மிகவும் எரிச்சலூட்டும், எனவே உங்களை எப்படி சமாதானப்படுத்துவது வேலை செய்யாது, சொற்றொடர் உண்மையில் வேலை செய்யாது, அது கொஞ்சம் அமைதியடைகிறது ... இது எல்லாம் தொடங்கியது, எனக்கு தோன்றுகிறது, சமூகத்தில் இருந்து: நேரம் பறக்கிறது, நேரம் பறக்கிறது, 24 மணிநேரம் மட்டுமே உள்ளது ஒரு நாள், எங்களுக்கு எதுவும் செய்ய நேரமில்லை, நாம் அவசரப்பட வேண்டும், வாழ்க்கை 1 வினாடி போல் பறக்கிறது, திரும்பிப் பார்க்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, உண்மையில் இது சுயநினைவற்ற ஆழ்ந்த ஆன்மா? அதற்கு என்ன செய்வது? என்னால் சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க முடியாது, என் தலையில் விரைவாக ஏதாவது செய்துவிட்டு ஓய்வெடுக்க முடியும், ஆனால் இது எனக்கு எப்போதும் நல்லதல்ல... நாள் நிரம்பியிருக்கும் என்பதால்... (நான் பல்பணிக்காக பாடுபடுவதில்லை. மாறாக, நானே இறக்குகிறேன், ஆனால் சிறப்பு சுமை நாட்கள் உள்ளன). நான் என்ன செய்கிறேன், நான் எங்கே இருக்கிறேன், நான் வேகம் குறையும் போது, ​​மீண்டும் பீதி மற்றும் பதட்டம் எனக்கு போதுமானதாக நினைவில் இல்லை, ஏனெனில் பின்வருபவை நடக்கும்: நான் இப்போது மெதுவாக இருக்கிறேன் (போதுமான நேரம் உள்ளது), ஆனால் எண்ணம் என்னவென்றால், அடடா, நான் வேகத்தைக் குறைக்கிறேன், நான் சரியான நேரத்தில் வரமாட்டேன், நேரம் கடந்து செல்கிறது.

        பதில்

      • ஆண்ட்ரே, உங்கள் கட்டுரைகளுக்கு மிக்க நன்றி!

        ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் பற்றி 05/04/2018 00:28 அன்று எழுதிய Ksyusha க்கு எழுத விரும்புகிறேன். நான் என் முதுகில் தூங்கும்போது உங்களுக்கு நடப்பது போல் எனக்கும் நடக்கும். நான் தூக்கத்தில் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறேன், அல்லது நான் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறேன் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. பொதுவாக, நான் காற்று இல்லாததால் பயங்கர பீதியில் எழுந்திருக்கிறேன் மற்றும் காற்றுக்காக கத்தி மற்றும் மூச்சுத்திணறல். நான் ஒரு வார்த்தையில் திணறுகிறேன். நான் என் முதுகில் தூங்கும்போது இது நடப்பதை நான் கவனித்தேன். ஆனால் இது பக்கத்தில் நடக்காது. உங்களிடம் இதே போன்ற ஏதாவது இருக்கலாம், நான் பகிர்ந்தவை உங்களுக்கு எப்படியாவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

        பதில் பதில்

    • வணக்கம்.
      நிலையான மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில், நான் நியூரோசிஸ் மற்றும் கவலையை உருவாக்கினேன். இதைப் பற்றிய கவலையை என்னால் இன்னும் சமாளிக்க முடிந்தால் மட்டுமே, என்னை மிகவும் பயமுறுத்துவது தூக்கக் கோளாறு. முதலில் எனக்கு தூக்கம் வராமல் நெஞ்சு நடுக்கம் போல இருந்தது. பின்னர் நான் அதை சமாளித்தேன், ஆனால் ஒவ்வொரு ஒன்றரை மணி நேரமும் எழுந்திருக்க ஆரம்பித்தேன். பிறகு முயற்சியால் சமாளித்து, மனதைக் கலைத்து, எல்லாம் சரியாகிவிடத் தோன்றியது, அடடா, மூச்சுத் திணறல் பயம் எங்கிருந்தோ வந்தது, இப்போது தூக்கம் வரும்போது மூச்சு நின்றுவிடுகிறது... அப்படியே கொடுக்கிறேன். மேலே, நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன். அத்தகைய நயவஞ்சக நோய், பின்னர் ஒன்று அல்லது மற்றொரு, நீங்கள் அதை சமாளிப்பது போல் தெரிகிறது, புதிதாக ஏதாவது தோன்றுகிறது ... தயவுசெய்து எனக்கு உதவுங்கள், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்! நான் விரக்தியில் இருக்கிறேன்.

      பதில்

      • வணக்கம். அத்தகைய உலகளாவிய கேள்விக்கு ஒரு கருத்துடன் பதிலளிக்க முடியாது.. தளத்தில் உள்ள கட்டுரைகளைப் படியுங்கள், அவர்கள் இந்த தலைப்பில் நிறைய உள்ளனர். கவலை, வி.எஸ்.டி, நியூரோசிஸ்.. அத்துடன் நடைமுறைகள்.. மற்றும் அறிவைப் பயன்படுத்தவும்

        பதில்

    • நல்ல மதியம், ஆண்ட்ரி. உங்கள் தளத்திற்கு மிக்க நன்றி, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாமே புள்ளி, மிகவும் திறமையான மற்றும் புள்ளியில் இருப்பதை நான் படித்து புரிந்துகொண்டேன். நான் வலியால் அவதிப்பட்டேன், இது அனைத்தும் பல்கலைக்கழகத்தில் தொடங்கியது, இது எனது மிகை பொறுப்பால் மோசமாகிவிட்டது, நான் கர்ப்பமானபோது பல்கலைக்கழகத்தை கூட முடிக்கவில்லை, எல்லாம் மோசமாகிவிட்டது, அவர்கள் சொல்வது போல், ஹார்மோன்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் விவரிக்கும் அனைத்தும் மிகவும் உண்மை. , நினைவாற்றலைப் பற்றி நான் குறிப்பாக விரும்புகிறேன், ஆனால் இங்கே என்னுடைய பிரச்சனை என்னவென்றால், இப்போது கர்ப்பமாக இருக்கும் எனது நியூரோசிஸ் எனக்கு எந்த அமைதியையும் கொடுக்கவில்லை, நான் மரண பயத்தை வளர்த்துக் கொண்டேன், குறிப்பாக கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடையது, பிரசவ வலியுடன், நான் என்னை ஒன்றாக இழுக்கவில்லை என்றால், ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது மனநோய் வந்துவிடுமோ என்ற பயம். இப்போது போராடுவதும் கைவிடுவதும் கடினமாகிவிட்டது, ஏனென்றால் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நான் மாத்திரைகள் இல்லாமல் சமாளித்தேன், அது விளையாட்டு - இது முதலிடத்தில் உள்ள மருந்து, நண்பர்களுடன் சந்திப்பு, இனிமையான தொடர்பு, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, பயணம் பற்றிய எண்ணங்கள், இப்போது அது வெறும் திகில். சொல்லுங்கள், இந்த நிலையில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களை கலந்தாலோசிக்க வேண்டுமா, அதை சரிசெய்ய முடியுமா, ஏனென்றால் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலை மிகவும் மோசமாக இருந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன், அந்த நேரத்தில் உங்கள் தளத்தை நான் கண்டால், அது எனக்கு கூடுதல் மாத்திரையாக இருந்திருக்கும். மருந்துகள்" ", இப்போது படங்கள் இல்லை, சந்திப்புகள் இல்லை, எதுவும் என்னை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவில்லை, சோகம், மனச்சோர்வு, கண்ணீர், வலி, மனச்சோர்வு, உள்ளே ஒரு புதிய வாழ்க்கை இருக்கிறது என்ற எண்ணத்தை ஒப்புக்கொள்ள நான் பயப்படுகிறேன், விரைவில் நான் இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நான் உடனடியாக மரணத்தை அஞ்சுகிறேன், அது பொதுவாக தவழும்

      பதில்

      • வணக்கம் தாஷா. ஆம், இப்போது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மற்றும் நேர்மறையான தொடர்பு, மேலும் இந்த சிக்கல்களில் ஆலோசனைகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இடத்திற்கு. நீங்கள் விரும்பினால், முயற்சிப்போம், என்னால் உதவ முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

        பதில்

    • கட்டுரைக்கு மிக்க நன்றி, நான் முயற்சி செய்கிறேன், அதிலிருந்து மிக முக்கியமான விஷயத்தை எனக்காக எழுதினேன் “கவலை என்பது சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான விளைவு (அதன் வளர்ச்சி) அனுமானம், எனவே எடுத்துக்காட்டாக இன்று நான் ஒரு நண்பருடன் நடந்து கொண்டிருந்தேன். தெருவில் இரண்டு அறிமுகமானவர்களைச் சந்தித்தார், உடனடியாக நிலைமையின் வளர்ச்சியைக் கருதத் தொடங்கினார் 1 நான் மோசமாக உணர்கிறேன் என்று அவர்கள் பார்ப்பார்கள் (தள்ளல், முதலியன) 2 என்னை கிண்டல் செய்யத் தொடங்குவார்கள், இது என்னை இன்னும் மோசமாக்கும் (தள்ளல், பதட்டம் போன்றவை) நான் வெட்கப்படுவேன், அடுத்த முறை அவர்கள் என்னைப் பார்க்கும்போது, ​​இது பெரும்பாலும் மீண்டும் நிகழலாம், ஏனென்றால் என்னால் எதற்கும் பதிலளிக்க முடியாது என்பதை அவர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பார்கள் (என் பதட்டம் நடுங்குகிறது மற்றும் பல.) நான் இவ்வளவு எழுதினேன் என்று நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். ஒரு சூழ்நிலையின் வளர்ச்சியின் அனுமானத்தைப் பற்றி :) பொதுவாக, இவை அனைத்திலும், கிண்டலிலிருந்து வந்த புள்ளி மட்டுமே உண்மையாக இருந்தது, நான் பதட்டத்தை அடக்கி பரஸ்பர நகைச்சுவையுடன் பதிலளிக்க முயற்சித்தாலும்) நீங்கள் செய்யாததை நான் ஏற்கனவே படித்தேன். அதை அணைக்க வேண்டும்.
      உங்களைப் பற்றி சுருக்கமாக:
      நான் 5 வருடங்களாக மன உளைச்சலால் அவதிப்பட்டேன்
      நான் வெலாக்சின் (ஆண்டிடிரஸன்) எடுத்துக்கொள்கிறேன்
      நான் 5 வருடங்களாக எடுத்து வருகிறேன், 2 வருடங்கள் கழித்து ஒரு நிவாரணம் இருந்தது. நான் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன், நான் குடிப்பதை விட்டுவிட்டேன், 3-6 மாதங்களுக்குள் எல்லாம் எப்படி இருந்தது: மனச்சோர்வு, பதட்டம், நடுக்கம், என்னால் வேலை செய்ய முடியாது போன்றவை.
      இப்போது நான் மீண்டும் முந்தைய அளவிலேயே மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், இதுவரை 2-3 ஆண்டுகளாக எந்த நிவாரணமும் இல்லை, நான் மிகவும் கஷ்டப்படுகிறேன்.

      பதில்

      • உங்கள் கவலையை மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.. இது உங்கள் முழு ஆற்றலையும் எடுக்கும்.. மேலும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களை குறைவாக சார்ந்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! அவர்கள் என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் சிந்திக்கட்டும்... மேலும் உங்களுக்கு எது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை அடிக்கடி நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

        பதில் என்னுள் ஒரு துண்டு கிழிந்தது போல் வெறுமையாக, வெறுமையாக உணர்ந்தேன்... சோம்பலாக நடந்தேன், வாழ்க்கை நன்றாக இல்லை. என் சகோதரி என்னைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கினார், மேலும் எனது நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனையைப் பெற ஒரு டாக்டருடன் சந்திப்பு செய்தார். க்ராண்டாக்சின் மருந்துச் சீட்டைக் கொடுத்தார்கள், அக்காவும் ஒருமுறை எடுத்துப் பார்த்துவிட்டு நன்றாக இருக்கிறது என்றார்.
        மருந்து உண்மையில் என்னை அமைதிப்படுத்தியது. தலைப்பு இன்னும் எனக்கு இனிமையாக இல்லை, ஆனால் இப்போது அது தாங்க முடியாத பதில் இல்லை

பயம் என்பது ஒரு சூழ்நிலையில் ஏற்படும் ஆபத்தின் விரும்பத்தகாத உணர்வு, அச்சுறுத்தும் உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட பேரழிவால் ஏற்படும் உள் நிலை. உளவியலின் பார்வையில், இது எதிர்மறையான வண்ணமயமான உணர்ச்சி செயல்முறையாகக் கருதப்படுகிறது ... நிறைய வரையறைகள், கட்டுரைகள், புத்தகங்கள், ஆய்வுக் கட்டுரைகள், ஆய்வுகள், வல்லுநர்கள் போன்ற ஒரு கடல் உள்ளது: ஒரு வீட்டு உளவியலாளரின் பாத்திரத்தில் ஒருவர் தங்கள் சொந்தத்தை அதிகரிக்கிறார் சுயமரியாதை, ஆனால் தைரியமாக இருக்கும் ஒருவர் இதில் நிறைய பணம் சம்பாதிக்கிறார். நான் பயந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? நான் எப்படி பயத்தை வெல்ல முடியும்?

அதை பற்றி பேசலாம்.

முதலில், ஒருபோதும் பயப்படாத நபர் இல்லை. மனோ பகுப்பாய்வு இரண்டு வகையான பயத்தை வேறுபடுத்துகிறது. முதலாவது பயம், வெளிப்புற ஆபத்து பற்றிய கருத்துக்கு எதிர்வினை. அத்தகைய பயம் "நல்லது", பேசுவதற்கு, இது "ஆபத்து !!!" என்ற சமிக்ஞை செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, இது செயல் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது - "தாக்குதல், தற்காப்பு அல்லது ரன்". இத்தகைய பயம் ஒரு சாதாரண பயம், அது இல்லாமல், நம் வாழ்க்கை தொடர்ந்து ஆபத்தில் இருக்கும்.

இரண்டாவது வகை பயம் நோயியல். சாதாரண பயம் ஒரு சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாக இருந்தால், நோயியல் பயம் தொடர்ந்து இருக்கும். குழந்தையின் ஆன்மா நோயியல் பயத்தின் செல்வாக்கிற்கு எளிதில் அடிபணிகிறது. இந்த வகையான பயம் மனதில் மிகவும் உறுதியாக நிலைநிறுத்தலாம் மற்றும் குழந்தையின் நடத்தையை மிகவும் வலுவாக பாதிக்கலாம், அதனால் அவர் வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முடியாது. ஒரு வயதுக்கு முன்பே, குழந்தைகள் அந்நியர்களின் பயத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். ஒன்றரை வயது வரை, குழந்தைகள் எதிர்பாராத உரத்த ஒலிகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். இரண்டு வயதிற்குள், குழந்தை அடிக்கடி மருத்துவர்களைச் சந்தித்தது, ஊசி போடும்போது வலியை அனுபவித்தது அல்லது விரும்பத்தகாத பரிசோதனைகள் மற்றும் கையாளுதல்களுக்கு உட்பட்டது, அவர் வெள்ளை கோட் அணிந்தவர்களுக்கு பயப்படத் தொடங்கினார். நான்கு வயது குழந்தைகள் இருள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். அதனால்தான் இரவில் விளக்குகளை எரிய வைக்கச் சொல்கிறார்கள் அல்லது பொதுவாக தனியாக தூங்க பயப்படுகிறார்கள். ஐந்து அல்லது ஆறு வயதிற்குள், குழந்தை மரணத்தின் மீளமுடியாத தன்மையைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறது. இது பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கோசே தி இம்மார்டல், பாபா யாகா மற்றும் சர்ப்ப கோரினிச் போன்ற விசித்திரக் கதாபாத்திரங்களின் பயத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தையின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் முழுப் பாதையிலும் மரண பயம் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் முதல் அச்சங்கள் சரியான நேரத்தில் எச்சரிக்கப்படாவிட்டால், அவை நோயியலுக்கு மாற்றப்படும். பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கடக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஒரு விளையாட்டு வடிவமாகவும், பின்னர் நேர்மறையாகவும் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் சுயாதீனமாக உதவ முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? இத்தகைய கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குழந்தை பாதுகாப்பாக உணரும் சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். நீங்களே தொடங்குங்கள் - அமைதியான, கனிவான, பாசமுள்ள பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் அச்சங்களுக்கு சிறந்த தீர்வு.

ஒரு குழந்தையின் பயத்தைப் போக்க உதவும் ஒரு நுட்பம் "உணர்ச்சி ஊசலாட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் உடனடியாக மாற்றப்படும் போது இதுதான். மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது குழந்தைக்கு பயத்தின் உணர்ச்சிகளை நடுநிலை அல்லது நேர்மறையாக மாற்ற உதவும். ஒரு குழந்தை இருளைப் பற்றி பயந்தால், இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு கணம் ஒரு இருண்ட அறைக்குள் ஓடுமாறு அவருக்கு அறிவுறுத்துங்கள், பின்னர் பிரகாசமாக எரியும் அறைக்கு ஓடவும், அங்கு அவர் தனது தாயின் அரவணைப்பால் வரவேற்கப்படுவார். இருளில் தங்குவது படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கும். ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை: முன்முயற்சி குழந்தையிடமிருந்து வர வேண்டும். நீங்கள் வற்புறுத்தினால், உங்கள் பயம் அதிகரிக்கும். குழந்தைகளின் பயத்தைப் போக்க, "உணர்ச்சி ஊசலாட்டம்" போன்ற நுட்பத்தை உள்ளடக்கிய எந்த வேடிக்கையும் பொருத்தமானது. விளையாட்டுகளை கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​கடைசி உணர்ச்சி எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்!

பயத்தை சமாளிக்க ஒரு வயது வந்தவர் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்ள முடியும்?

ஒரு வயது வந்தவருக்கு பயப்படாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் பயத்தை சமாளிக்க முடியும். பயத்தின் உணர்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் பயப்படுவதைச் செய்யுங்கள்.வெற்றிகரமான மனிதர்கள் உருவாக்கப்படுகிறார்கள், பிறக்கவில்லை. எனவே, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய விரும்பினால், பயத்தை எப்படியாவது கடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயம் இருந்தாலும் செயல்படுங்கள். இந்தப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பயம் என்பது ஒரு எதிர்வினை. பயத்தின் மூலம் செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன், ஆனால் நான் அதை செய்வேன்!" செயல் பயத்தை குணப்படுத்துகிறது, நீங்கள் தயங்கும்போது, ​​​​அது வலுவடைகிறது.

இரண்டாவது - இது நடந்தால் என்ன செய்வது?மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வழக்கமாக, அத்தகைய தர்க்கரீதியான முன்னறிவிப்புக்குப் பிறகு, பயம், முற்றிலும் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், பின்னர் கணிசமாக குறைகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தெரியாததை விட மோசமான விருப்பம் மிகவும் சிறந்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட முகத்தைக் கொண்ட பயம் இனி பயமுறுத்துவதில்லை. ஏனெனில் உங்கள் மனம், "நேரில் எதிரியை" அறிந்துகொள்வது, விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான தீர்வுகளை உடனடியாக "வெளியேற்ற" தொடங்கும். என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொண்டு, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

மூன்றாவதாக, ஒரு முடிவை எடுங்கள்.குழப்பமும் சந்தேகமும் பயத்தை வளர்க்கும். நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுத்தவுடன், உங்கள் தைரியத்தை சேகரித்து நீங்கள் பயப்படுவதைச் செய்வீர்கள். அதுமட்டுமல்ல, பயங்கரமான முடிவை எடுங்கள். முடிவு மிகவும் வலுவாக இருக்கட்டும், அது உங்களைப் பயமுறுத்துகிறது. அப்படியானால், அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான செயல்களுக்கு நீங்கள் பயப்பட முடியாது. நீங்களே சொல்லுங்கள்: "எனக்கு பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் அதை பின்பற்ற முடிவு செய்கிறேன் ... நான் என் இலக்கை அடைவேன்!" அவர்கள் சொல்வது போல், கண்கள் பயப்படுகின்றன, ஆனால் கைகள் பயப்படுகின்றன.

நான்காவது - பிரித்து வெற்றி.யோசனை இதுதான்: முதலில் சிறிய அச்சங்களை சமாளிக்கவும், பின்னர் பெரியவற்றை சமாளிக்கவும். செயல்களின் அல்காரிதம் பின்வருமாறு:

இந்த வழியில் மட்டுமே உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு நேர்மறையான உணர்ச்சியும் பயத்தை விட மிகவும் வலுவானது, ஏனென்றால் காதலிக்கும் ஒரு மனிதன் தான் விரும்பும் பெண்ணின் பொருட்டு மிக பயங்கரமான பயத்தை கூட எவ்வளவு எளிதாக சமாளிக்க முடியும் என்பதை நாம் அனைவரும் பார்த்திருக்கிறோம்.