நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விரைவாக அமைதியடைவது எப்படி. முக்கிய விஷயம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்! அமைதியாகவும் குறைவாகவும் கவலைப்படுவதற்கான வழிகள்

தங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களை பாதுகாப்பாக மகிழ்ச்சியாக அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. உடல் வினைபுரியும் அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அவர்கள் வெறுமனே அனுபவிப்பதில்லை. தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் கோபமாகவும், எரிச்சலாகவும், அவர்கள் சொல்வது போல், அரை திருப்பமாக மாறுகிறார். விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் சோர்வடைகிறார். மேலும் அவர் ஆச்சரியப்படுகிறார் - எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, இது உண்மையா? சரி, நம் வாழ்வில் எல்லாம் சாத்தியம். மேலும் இது விதிவிலக்கல்ல.

மின்னழுத்த குறைப்பு

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்காமல் எதுவும் செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும் காலை வேளையில் சுவையான மற்றும் விரும்பப்படும் விஷயத்துடன் தொடங்குவது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த உதவும். அதே போல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி, உடலையும் தொனிக்கும்.

ஒரு நபர் வேலையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், அவர் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - ஒரு வீடு, ஒரு நேசிப்பவர், ஒரு கேக், பூனைகள், எதையும் பற்றி. தினசரி நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பழகுவதும் மதிப்பு. குளியல் இல்லம், மழை, குளம். நீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறார் என்றால், அது அவரது வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றுவதற்கான நேரம் என்று அர்த்தம். ஒருவேளை அது பயங்கர சலிப்பானதாகிவிட்டதா? ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அல்லது ஆர்வத்தை அதில் அறிமுகப்படுத்துவது வலிக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மகிழ்ச்சியான, திருப்தியான நபர் வெறுமனே எரிச்சலடைய விரும்பவில்லை.

சுய கட்டுப்பாடு

பொதுவாக, எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழலில் இருப்பவர்களால் கேட்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறார் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்கள் அவர்கள் சொல்லும் ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - சுய கட்டுப்பாடு.

ஒரு பயனுள்ள முறை சுவாச பயிற்சி. அதாவது, சதுர நுட்பம். ஒரு நபர் எரிச்சலின் தாக்கத்தை உணர்ந்தவுடன், அவர் தனது இடது நாசியால் சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அவரது வலதுபுறம், பின்னர் அவரது வயிறு மற்றும் மார்புடன். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைத் திசைதிருப்பவும் செய்கிறது.

அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து அரை நிமிடம் கழித்து விடலாம். இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உளவியல் முறைகள்

எதுவும் உதவவில்லை என்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் என்ன நடக்கும்? சமநிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபரின் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினர் என்றால், பாதி போர் முடிந்தது - ஏற்கனவே ஒரு தெளிவான உதாரணம் உள்ளது. நாம் சிந்திக்க வேண்டும் - அவர் என்ன செய்வார்? இது பொதுவாக உதவுகிறது. உண்மையில், கிழித்து எறிவதை விட உட்கார்ந்து யோசிப்பது நல்லது, இது பொதுவாக நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

மூலம், பலர் தனிப்பட்ட எரிச்சல் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் பட்டியலை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். எதிரியை கண்ணால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பட்டியலைத் தொகுத்த பிறகு, எரிச்சலை உண்மையில் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். அடுத்த முறை ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை சந்திக்கும் போது, ​​அவர் தன்னம்பிக்கையுடன் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட முறையின் மூலம் அதை எதிர்கொள்ள முடியும். இது ஒரு சிறிய வெற்றியாக இருக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

உந்துதல்

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்று சிந்திக்க வைக்கும் பல்வேறு நிகழ்வுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் மக்கள் தோல்விகளால் கோபப்படுகிறார்கள். ஏதோ வேலை செய்யவில்லை, அது என்னை பைத்தியமாக்குகிறது. நான் எல்லாவற்றையும் கைவிட விரும்புகிறேன், என் கைகளை கழுவி, என் தங்குமிடத்தில் உள்ள அனைவரிடமிருந்தும் என்னை மூடிக்கொள்ள விரும்புகிறேன். ஆனால் இது ஒரு தீர்வு அல்ல. சரி, உந்துதல் உதவும்.

ஏற்கனவே "விளிம்பில்" இருக்கும் சூழ்நிலையில், உங்களை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வார்த்தைகள் சக்திவாய்ந்த விஷயங்கள். வாழ்க்கை சிறப்பாக வருவதற்கு முன்பு மோசமாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்வது மதிப்பு. மேலும் இருண்ட இரவுக்குப் பிறகும் எப்போதும் விடியல் இருக்கும்.

பொதுவாக, ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களின் தொகுப்பைப் படிப்பது வலிக்காது. மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் நினைவில் இருக்கும். உதாரணமாக, ஸ்டூவர்ட் மெக்ராபர்ட், பிரபல விளம்பரதாரர் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பற்றிய படைப்புகளை எழுதியவர் கூறினார்: "உங்களுக்கு தோல்விகள், காயங்கள் மற்றும் தவறுகள் இருக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியின் காலம். வேலை, படிப்பு, குடும்பம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தலையிடும். ஆனால் உங்கள் உள் வளாகம் தொடர்ந்து ஒரே ஒரு திசையை மட்டுமே காட்ட வேண்டும் - இலக்கை நோக்கி." வெற்றி மற்றும் பட்டங்களை அடைய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடம் ஸ்டீவர்ட் உரையாற்றினார். ஆனால் இந்த சொற்றொடரின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், இது எந்த நபருக்கும் சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தும்.

உடல் ஆற்றல் வெளியீடு

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எவ்வாறு அமைதியாக நடந்துகொள்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் எரிச்சலூட்டும் தருணத்தில் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்திருப்பார்கள். உங்கள் தலை சத்தம் போடத் தொடங்குகிறது, அழுத்தம் மிக வேகமாக உயர்கிறது, உங்கள் கோயில்களில் ஒரு துடிப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், யாரையாவது துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கும் நோக்கத்துடன் உங்கள் கைமுட்டிகளால் கத்தவும் அல்லது தாக்கவும் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

அத்தகைய ஆற்றலை உங்களுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது. உடல் தளர்வு உதவும். நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம், மாலையில் உங்கள் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அனைத்தையும் ஒரு குத்து பையில் மகிழ்ச்சியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதற்கு பதிலாக குற்றவாளியை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கவனிக்கப்படும். தீங்கு விளைவிக்கும் முதலாளி மீண்டும் ஆதாரமற்ற கருத்துக்களைச் சொல்லத் தொடங்கினால், அந்த நபர் தனது இடத்தில் முதலாளியைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, நேற்று அதை எப்படி குத்தும் பையில் எடுத்தார் என்பதை தானாகவே நினைவுபடுத்துவார். இன்று அவர் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை அவர் தனக்குத்தானே குறிப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார். தவிர, இந்த விஷயத்தில் கோபம் ஒரு நபரை சிறந்ததாக்கும்! வலுவான, அதிக உடல் வளர்ச்சி, மிகவும் அழகான. விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தசை தளர்வு, இது உடலில் குவியும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. இந்த வழக்கில் நன்கு அறியப்பட்ட சொற்றொடர் சிறந்தது: "கூடுதல் ஆற்றல் சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும்."

எல்லாம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடைகிறது

பலர் இந்த கொள்கையில் வாழ்கின்றனர். மற்றும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இது (இது வழக்கைப் பொறுத்து குறிப்பிடப்படலாம்) என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். அதிக தொந்தரவு உள்ள ஒரு திட்டம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிக்கப்பட்டு மூடப்படும். ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். தனி வீடுகளுக்கு பணம் திரட்டவும் முடியும். முதலாளி விரைவில் அல்லது பின்னர் அற்ப விஷயங்களில் நிதானமாக சோர்வடைவார். பொதுவாக, நாம் எளிமையாக இருக்க வேண்டும்.

மூலம், எந்தவொரு முக்கியமான நிகழ்வையும் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம். உதாரணமாக, பொதுப் பேச்சுக்கு முன். உண்மை, வேறு வழிகளும் உள்ளன. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம், மிகவும் பொறுப்பான ஒன்று கூட. நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால இலக்கை அமைக்க வேண்டும். வெளியே செல்லுங்கள், உரை நிகழ்த்துங்கள், சிறந்த வெளிச்சத்தில் தோன்றுங்கள், ஒத்திகை பார்க்கப்பட்ட அனைத்தையும் செய்யுங்கள். அவ்வளவுதான், வேலை முடிந்தது - அது கவலைக்குரியதா?

மக்கள் தான் அதிகம் பயப்படுகிறார்கள். பயம் அவர்களின் மனதைக் கவ்வுகிறது மற்றும் அவர்களை அமைதிப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் இந்தத் தடையைத் தாண்டி, சரியான அமைதியான மனநிலையில் உங்களை அமைத்துக் கொண்டால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு இன்னும் ஒரு அறிவுரை உள்ளது. வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன. சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உடல் மட்டுமல்ல, உட்புறமும் கூட. பலர் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள் - அவர்கள் வேலையிலிருந்து வீடு திரும்புகிறார்கள், மன அழுத்தம், கவலைகள், மோதல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை அவர்களுடன் இழுத்துச் செல்கிறார்கள். தங்கள் "கோட்டையில்" இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் கவலைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் ஓய்வெடுப்பதில்லை. ஓய்வு, வீடு, நண்பர்கள், குடும்பம், பொழுதுபோக்கு - வேலை மற்றும் எல்லாவற்றையும் தெளிவாகப் பிரிக்க நீங்கள் பழக வேண்டும். இல்லையெனில், தீய வட்டம் ஒருபோதும் உடைக்கப்படாது.

முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் ஒரு நபர் "சரி, மீண்டும், இவை அனைத்திலும் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது, அமைதியின் ஒரு கணம் அல்ல" என்ற எண்ணம் அவரது தலையில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தோன்றுவதை விரைவில் கவனிக்கத் தொடங்குவார்.

உள்நாட்டு சூழ்நிலைகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, வேலை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பொதுவாக சமூகம் என்று வரும்போது பதட்டப்படாமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலே அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சாதாரண, "வீடு" வழக்குகள் பற்றி என்ன? ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் முன்னிலையில் எரிச்சலடைந்து அவர்களை வசைபாடுகிறார் என்றால், அது மோசமானது. வேலையுடன் தொடர்புடைய வெளிப்புற தோல்விகள், அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிருப்தி மற்றும் பணப் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் மீண்டும் ஆதாரம் உள்ளது. ஆனால் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் குற்றம் சொல்ல மாட்டார்கள். அவர்களுடன் கோபப்படாமல் இருக்க, இதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நாடகத்தனமாக இருக்க வேண்டாம். ஒரு நேசிப்பவர் வேலையில் எப்படி நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தால், அவர் தனது மோசமான முதலாளி, எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்கள் மற்றும் அன்பற்ற நிலையை மீண்டும் அவருக்கு நினைவூட்ட விரும்பவில்லை. அவர் கவனத்தை மட்டுமே காட்டினார்.

இதுவும் நடக்கிறது - ஒரு நபர் தனது உரையாசிரியரால் வெறுமனே கோபப்படுகிறார், அவர்கள் சொல்வது போல், வெகுதூரம் செல்கிறார். அவர் தன்னைப் பற்றி கவலைப்படாத விஷயங்களில் ஆர்வமாக உள்ளார், மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கேட்கிறார், அவரது கருத்தை திணிக்கிறார், எதையாவது அவரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறார், எதிரியை தவறாக நிரூபிக்கிறார். இந்த வழக்கில், நபர் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தார். ஆனால் சிக்கலை எளிமையாக தீர்க்க முடியும். நீங்கள் பணிவுடன் உங்கள் உரையாசிரியரை கீழே வைக்க வேண்டும் அல்லது உரையாடலை வேறு திசையில் நகர்த்த வேண்டும்.

ரகசியம் மகிழ்ச்சி

எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. உளவியல் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல். மேலும் இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களை ஆலோசனை கூறலாம். ஆனால் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியின் ரகசியம் மகிழ்ச்சியில் உள்ளது. வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் விரும்பும் ஒரு நபர் எப்போதும் திருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார். அவர் சிறிய விஷயங்களால் எரிச்சலடைய மாட்டார், ஏனென்றால் அவர் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவருடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் தோள்களில் அதிகமாக விழுந்திருந்தால், அது உங்களுக்கு அமைதியைத் தரவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நொடியும் உங்களை நினைவூட்டுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. மேலும் இதைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரபல அமெரிக்க எழுத்தாளர் ரிச்சர்ட் பாக் கூறியது போல், எங்களுக்கு வரம்புகள் இல்லை.

இந்த கட்டுரையில் நான் பேசுவேன் பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது. மயக்க மருந்துகள், மது மற்றும் பிற பொருட்களின் உதவியின்றி எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை நான் விளக்குகிறேன். பதட்ட நிலையை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது பற்றி மட்டும் பேசுவேன், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்தலாம், உடலை இந்த உணர்வு எழ முடியாத நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை விளக்குவேன். உங்கள் மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது.

கட்டுரை வரிசையான பாடங்கள் வடிவில் கட்டமைக்கப்படும் மற்றும் அவற்றை வரிசையாக படிப்பது நல்லது.

நாம் எப்போது பதற்றமடைவோம்?

பதட்டம் மற்றும் நடுக்கம் என்பது முக்கியமான, பொறுப்பான நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் முன்பு நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம், உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​சிக்கலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், மற்றும் அனைத்து வகையான சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படுங்கள். பதட்டம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் உளவியல்அதனால் மற்றும் உடலியல்காரணங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உடலியல் ரீதியாக, இது நமது நரம்பு மண்டலத்தின் பண்புகளுடனும், உளவியல் ரீதியாக, நமது ஆளுமையின் பண்புகளுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது: கவலைப்படும் போக்கு, சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துதல், சுய சந்தேகம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது, கூச்சம், கவலை முடிவு பற்றி.

ஆபத்தானது, நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது முக்கியமான அல்லது பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் நாம் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறோம். சாதாரண மக்களாகிய நம் முன் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அடிக்கடி வராது என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, இரண்டாவது வகையின் சூழ்நிலைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணம் என்று நான் கருதுகிறேன். தோல்வி பயம், மக்கள் முன் தகாத தோற்றம்- இவை அனைத்தும் நம்மை பதட்டப்படுத்துகின்றன. இந்த அச்சங்கள் தொடர்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் அனுசரிப்பு உள்ளது; எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உணருவதற்கும், பதட்டத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.

பாடம் 1. பதட்டத்தின் தன்மை. தேவையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையா அல்லது தடையா?

உள்ளங்கைகள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும், நடுக்கம், இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, எண்ணங்களில் குழப்பம், ஒன்று கூடுவது கடினம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், அசையாமல் உட்காருவது கடினம், கைகளை எதையாவது பிடித்துக் கொண்டு புகைபிடிக்க வேண்டும். . இவை நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறார்கள்? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உதவுகின்றனவா? நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும்போது முதல் தேதியில் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, தேர்வில் ஈடுபடுவது அல்லது தொடர்புகொள்வதில் சிறந்தவரா? பதில், நிச்சயமாக இல்லை, மேலும் என்ன, அது முழு முடிவையும் அழிக்கக்கூடும்.

எனவே, அதை உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் பதட்டமாக இருக்கும் போக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்லஅல்லது உங்கள் ஆளுமையின் தவிர்க்க முடியாத அம்சம். மாறாக, இது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும்/அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் விளைவாக உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட மன பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை மட்டுமே, என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் அதற்கு எதிர்வினையாற்றலாம்! மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பதட்டத்தை அகற்றலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஆனால் இதை ஏன் அகற்ற வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது:

• உங்கள் சிந்தனைத் திறன் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளது, இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் மன வளங்களை வரம்பிற்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வு, முகபாவனைகள் மற்றும் சைகைகள் ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடு உள்ளது, இது முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது தேதியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• நரம்பு சோர்வு மற்றும் பதற்றம் விரைவாக குவிந்துவிடும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மோசமானது.
• நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருந்தால், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (இருப்பினும், நோய்களின் மிக முக்கியமான பகுதி நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களால் உருவாகிறது)
• நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள்: ஆல்கஹால், ஏனென்றால் நீங்கள் எதையாவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தபோது அந்த சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதித்தது. நீங்கள் எப்படி உடைந்து போனீர்கள், உளவியல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், கட்டுப்பாட்டை இழந்தீர்கள் மற்றும் இழந்தீர்கள் என்பதற்கு நிச்சயமாக எல்லோரிடமும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எனவே நாங்கள் உங்களுடன் இணைந்து இதில் பணியாற்றுவோம்.

இதோ முதல் பாடம், இதன் போது நாம் கற்றுக்கொண்டோம்:

• நரம்புத் தளர்ச்சி எந்தப் பலனையும் தராது, தடையாகத்தான் இருக்கும்
• நீங்களே உழைத்தால் அதிலிருந்து விடுபடலாம்
• அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டமாக இருப்பதற்கு சில உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நாம் அல்லது நம் அன்புக்குரியவர்கள் எதற்கும் அரிதாகவே அச்சுறுத்தப்படுகிறோம், பெரும்பாலும் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம்.

நான் அடுத்த பாடத்தில் கடைசி புள்ளிக்குத் திரும்புவேன், மேலும் விரிவாக, கட்டுரையின் முடிவில், இது ஏன் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

நீங்கள் உங்களை இவ்வாறு கட்டமைக்க வேண்டும்:

நான் பதட்டமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை, அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அதிலிருந்து விடுபட எண்ணுகிறேன், இது உண்மைதான்!

எனக்கே தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். எனது குழந்தைப் பருவம் முழுவதும், பின்னர் எனது இளமைப் பருவத்தில், எனக்கு 24 வயது வரை, நான் பெரும் வலியை அனுபவித்தேன். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என்னால் என்னை இழுக்க முடியவில்லை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் நான் கவலைப்பட்டேன், என் உணர்திறன் காரணமாக நான் கிட்டத்தட்ட மயக்கமடைந்தேன்! இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, "பீதி தாக்குதல்கள்," தலைச்சுற்றல், முதலியன கவனிக்கத் தொடங்கின. இப்போது இவை அனைத்தும் கடந்த காலம்.

நிச்சயமாக, உலகில் மிகச் சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு என்னிடம் உள்ளது என்று இப்போது சொல்ல முடியாது, ஆனால் இன்னும், பெரும்பாலான மக்களை பதட்டப்படுத்தும் அந்த சூழ்நிலைகளில் நான் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது முந்தைய நிலையை ஒப்பிடும்போது நான் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டேன், நான் அடைந்தேன் சுய கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலை. நிச்சயமாக, நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் சரியான பாதையில் இருக்கிறேன், இயக்கவியல் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும்.

பொதுவாக, நான் இங்கு பேசுவது அனைத்தும் சுய வளர்ச்சியின் எனது அனுபவத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, நான் எதையும் உருவாக்கவில்லை, எனக்கு உதவியதைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறேன். ஆகவே, நான் இவ்வளவு வேதனையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த இளைஞனாக இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாக, நான் என்னை ரீமேக் செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால் - இந்த அனுபவத்தையும் சுருக்கமாகவும் கட்டமைக்கும் தளமும் இருந்திருக்காது.

பாடம் 2. எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

உங்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் முதலாளி உங்களை அழைக்கிறார், நீங்கள் தேர்வு எழுதுகிறீர்கள், விரும்பத்தகாத உரையாடலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்களுக்கான முக்கியத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள், ஆனால் தனிமையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழலில், உங்கள் உலகளாவிய திட்டங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள். பொதுப் போக்குவரத்தில் அல்லது சாலையில் வாழ்நாள் முழுவதும் நடக்கும் வாக்குவாதத்தின் முக்கியத்துவம் என்ன, வேலைக்கு தாமதமாக வருவதும் அதைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதும் உண்மையில் இவ்வளவு பயங்கரமான விஷயமா?

இது யோசித்து கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் பல விஷயங்கள் உடனடியாக உங்கள் பார்வையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இழந்துவிடும், அவை வெறும் அற்ப விஷயங்களாக மாறும், எனவே உங்கள் கவலைகளுக்கு மதிப்பு இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன்.

இந்த உளவியல் அமைப்பு பெரிதும் உதவுகிறது எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துங்கள். ஆனால் நாம் எவ்வளவு நன்றாக நம்மை அமைத்துக்கொண்டாலும், இது நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது இன்னும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் மனதின் அனைத்து வாதங்களும் இருந்தபோதிலும், உடல் அதன் சொந்த வழியில் செயல்பட முடியும். எனவே, நாம் முன்னேறுவோம், எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் முன்பும், அதன் போதும், அதற்குப் பிறகும் உடலை எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

பாடம் 3. தயாரிப்பு. ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி.

இப்போது சில முக்கியமான நிகழ்வு தவிர்க்கமுடியாமல் நம்மை நெருங்குகிறது, இதன் போது நமது புத்திசாலித்தனம், அமைதி மற்றும் சோதிக்கப்படும், இந்த சோதனையில் நாம் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றால், விதி தாராளமாக நமக்கு வெகுமதி அளிக்கும், இல்லையெனில் நாம் இழப்போம். இந்த நிகழ்வு நீங்கள் கனவு காணும் வேலை, முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், தேதி, தேர்வு போன்றவற்றிற்கான இறுதி நேர்காணலாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் பதட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த நிலை உங்களை இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதையும் அதை அடைவதையும் தடுக்காது.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், அத்தகைய நிகழ்வின் மோசமான விளைவு கூட உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முடிவையும் குறிக்காது: எல்லாவற்றையும் நாடகமாக்குவதற்கும் மிகைப்படுத்துவதற்கும் அவசியமில்லை. இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தில் இருந்து தான், அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் கவலை இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமான நிகழ்வாகும், பதட்டம் அதை அழிக்க அனுமதிக்கும், எனவே நான் சேகரிக்கப்பட்டு கவனம் செலுத்துவேன், இதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்வேன்!

இப்போது நம் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நடுக்கங்களை போக்கவும் கொண்டு வருகிறோம். முதலில், தோல்வி பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் உடனடியாக உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். பொதுவாக, வம்பு அமைதிப்படுத்த முயற்சி மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவித்து, உடலைத் தளர்த்தி, மூச்சை இழுத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். எளிமையான சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்.

இது இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

• 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது 4 துடிப்புகள், நீங்கள் அதை முதலில் உணர வேண்டும், இதை கழுத்தில் செய்வது மிகவும் வசதியானது, மணிக்கட்டில் அல்ல)
• 2 எண்ணிக்கைகள்/ஹிட்களுக்கு காற்றை உள்ளே வைத்திருங்கள்
• 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்
• 2 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சு விடாதீர்கள், பிறகு மீண்டும் 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் - அனைத்தும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே

சுருக்கமாக, மருத்துவர் சொல்வது போல்: சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்காதே. 4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 வினாடிகள் பிடித்து - 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்ற - 2 வினாடிகள் பிடித்து.

உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக உள்ளிழுக்க/வெளியேற்றங்களை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சுழற்சியை 4/2 வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் 6/3 அல்லது 8/4 மற்றும் பல.

நீங்கள் உங்கள் உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க வேண்டும், அதாவது உங்கள் வயிற்றில்!மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​நாங்கள் மார்பிலிருந்து வேகமாக சுவாசிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் உதரவிதான சுவாசம் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளை அடக்குகிறது, உங்களை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்! மேலும் எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது!இது மிக முக்கியமான விஷயம். பின்னர் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள். உடற்பயிற்சி 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சுவாசப் பயிற்சியானது இங்கேயும் இப்போதும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறதுமேலும் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள். எனவே நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த கட்டுரையின் முடிவில் உதரவிதான சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது குறித்த எனது வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம். இந்த வீடியோவில் சுவாசத்தை பயன்படுத்தி பீதியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி பேசுகிறேன். ஆனால் இந்த முறை உங்களை பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், அமைதியாகவும், உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும் அனுமதிக்கும்.

மற்ற தளர்வு நுட்பங்கள் எனது கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

சரி, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நிகழ்வுக்கான நேரம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது. அடுத்ததாக நிகழ்வின் போது பதற்றமடையாமல் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுவேன்.

பாடம் 4. ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி.

அமைதியாக இருப்பது போல் நடிக்கவும்:உங்கள் உணர்ச்சிகரமான மனநிலையோ அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளோ உங்களுக்கு பதற்றத்தைப் போக்க உதவாவிட்டாலும், குறைந்த பட்சம் வெளிப்புற அமைதி மற்றும் சமநிலையை வெளிப்படுத்த உங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் பற்றி உங்கள் எதிரிகளை தவறாக வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல் இது அவசியம். வெளிப்புற அமைதியை வெளிப்படுத்துவது உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. இது கருத்துக் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் முகபாவனைகளைத் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முகபாவனைகளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இந்தக் கொள்கையைச் சோதிப்பது எளிது: நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் முன்பு மோசமான மனநிலையில் இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். எனது தினசரி நடைமுறையில் இந்த கொள்கையை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன், இது எனது கண்டுபிடிப்பு அல்ல, இது உண்மையில் ஒரு உண்மை, இது விக்கிபீடியாவில் "உணர்ச்சிகள்" என்ற கட்டுரையில் கூட எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக தோன்ற விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு நிதானமாக நீங்கள் உண்மையில் ஆகிவிடுவீர்கள்.

உங்கள் முகபாவங்கள், சைகைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள்:பின்னூட்டக் கொள்கை உங்களைத் தொடர்ந்து உங்களைப் பார்க்கவும், வெளியில் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறதா? உங்கள் கண்கள் மாறுகிறதா? இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் உள்ளதா அல்லது திடீர் மற்றும் தூண்டுதலாக உள்ளதா? உங்கள் முகம் குளிர்ச்சியான ஊடுருவலை வெளிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை அதில் படிக்க முடியுமா? உங்கள் புலன்களில் இருந்து பெறப்பட்ட உங்களைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல் அசைவுகள், குரல் மற்றும் முகபாவனைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மை, நீங்கள் ஒன்றிணைந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உள் கண்காணிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு புள்ளியில் - உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அவர்கள் குழப்பமடையாமல் உங்களை தவறான திசையில் அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம். இப்படித்தான் செறிவு மற்றும் அமைதி அடையப்படுகிறது.

பதட்டத்தின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அகற்றவும்:நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் ஒரு பால்பாயிண்ட் பேனாவுடன் விளையாடுகிறீர்களா? நீங்கள் பென்சிலை மெல்லுகிறீர்களா? உங்கள் இடது கால் பெருவிரலையும், சிறிய விரலையும் முடிச்சு போடுகிறீர்களா? இப்போது அதை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, அடிக்கடி தங்கள் நிலைகளை மாற்ற வேண்டாம். நாங்கள் எங்கள் நாற்காலியில் அசைய மாட்டோம், காலில் இருந்து காலுக்கு மாற மாட்டோம். நாங்கள் தொடர்ந்து நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அவசரமும் சலசலப்பும் எப்போதும் ஒரு சிறப்பு நரம்பு தொனியை அமைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வந்தாலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த அவசரமும் மிக விரைவாக அமைதியையும் அமைதியான மனநிலையையும் சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் பதட்டத்துடன் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு விரைந்து செல்லத் தொடங்குகிறீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் உற்சாகத்தை மட்டுமே தூண்டுகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அவசரப்பட்டாலும், அவசரப்பட வேண்டாம், தாமதமாக வருவது அவ்வளவு பயமாக இல்லை, உங்கள் நரம்புகளைக் காப்பாற்றுவது நல்லது. இது முக்கியமான கூட்டங்களுக்கு மட்டுமல்ல: உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் அவசரத்தில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் வேலைக்குத் தயாராகும்போது, ​​பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும்போது, ​​வேலை செய்யும்போது. நீங்கள் அவசரப்படும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைவீர்கள் என்பது ஒரு மாயை. ஆமாம், வேகம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சிறிது மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் அமைதி மற்றும் செறிவு நிறைய இழக்கிறீர்கள்.

அவ்வளவுதான். இந்த கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் அழைப்பில் சுருக்கமாகக் கூறலாம் " உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்". மீதமுள்ளவை குறிப்பிட்டவை மற்றும் கூட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொற்றொடர்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கவும், உங்கள் பதிலுடன் நேரத்தை ஒதுக்கவும், எல்லாவற்றையும் கவனமாக எடைபோட்டு பகுப்பாய்வு செய்யவும் மட்டுமே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். கிடைக்கக்கூடிய எல்லா வழிகளிலும் ஒரு தோற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், கவலைப்படாமல், உங்கள் செயல்திறனின் தரத்தில் வேலை செய்தால், நீங்கள் ஒன்றை உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் ஆச்சரியத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் முணுமுணுத்து தொலைந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியாக விழுங்கவும், மறந்துவிட்டு முன்னேறவும்.

பாடம் 5. கூட்டத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருங்கள்.

நிகழ்வின் முடிவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள், இன்னும் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள். அதை கழற்றிவிட்டு வேறு எதையாவது யோசிப்பது நல்லது. சந்திப்பிற்கு முன்பே உங்களை ஒன்றாக இழுக்க உதவிய அதே கொள்கைகள் அனைத்தும் இங்கேயும் பொருந்தும். கடந்த கால நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நான் பலவிதமான பலனற்ற எண்ணங்களைச் சொல்கிறேன், நான் இப்படிச் செய்திருந்தால் என்ன செய்வது, அப்படியல்ல, ஓ, நான் எவ்வளவு முட்டாளாகப் பார்த்திருப்பேன், ஓ நான் ஒரு முட்டாள், எப்படி இருந்தால். ..! உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, துணை மனநிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள் (என்றால்), எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைத்து, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். இந்த பாடத்திற்கு அவ்வளவுதான்.

பாடம் 6: பதட்டத்திற்கான எந்த காரணத்தையும் நீங்கள் உருவாக்கக்கூடாது.

இது மிக முக்கியமான பாடம். பொதுவாக, பதட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான உங்கள் தயாரிப்பின் போதாமை ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?

நான் இன்ஸ்டிடியூட்டில் படிக்கும்போது, ​​நிறைய விரிவுரைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளைத் தவறவிட்டேன், நான் தேர்ச்சி பெற்று எப்படியாவது தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில் முற்றிலும் தயாராக இல்லாமல் தேர்வுகளுக்குச் சென்றேன். இறுதியில், நான் தேர்ச்சி பெற்றேன், ஆனால் அற்புதமான அதிர்ஷ்டம் அல்லது ஆசிரியர்களின் கருணையால் மட்டுமே. நான் அடிக்கடி ரீடேக்கிற்கு சென்றேன். இதன் விளைவாக, அமர்வின் போது, ​​​​நான் அவசரமாகத் தயாராகி, எப்படியாவது தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்ததால், ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற முன்னோடியில்லாத உளவியல் அழுத்தத்தை நான் அனுபவித்தேன்.

அமர்வுகளின் போது, ​​நம்பத்தகாத எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்பட்டன. நான் இன்னும் என்னை நினைத்து வருந்தினேன், இவ்வளவு குவிந்து கிடக்கிறது என்று நினைத்தேன், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது, அது என் தவறு என்றாலும், நான் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே செய்திருந்தால் (நான் செய்ய வேண்டியதில்லை விரிவுரைகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் குறைந்தபட்சம் தேர்வுக்குத் தயாராகி தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அனைத்து இடைநிலைக் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளையும் என்னால் வழங்க முடியும் - ஆனால் நான் சோம்பேறித்தனமாக இருந்தேன், நான் எப்படியாவது ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை), பின்னர் நான் அவ்வாறு இருக்க வேண்டியதில்லை. பரீட்சையின் போது பதற்றம் மற்றும் முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நான் எதையாவது ஒப்படைக்காவிட்டால் நான் இராணுவத்தில் சேர்க்கப்படுவேன் என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் எனது அறிவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.

இது கல்வி நிறுவனங்களில் விரிவுரைகள் மற்றும் படிப்பைத் தவறவிடக்கூடாது என்பதற்கான அழைப்பு அல்ல, நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்காதீர்கள்!முன்கூட்டியே சிந்தித்து, வணிகம் மற்றும் முக்கியமான கூட்டங்களுக்குத் தயாராகுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி நிமிடம் வரை அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்! உங்கள் தலையில் எப்போதும் ஒரு ஆயத்த திட்டத்தை வைத்திருங்கள், அல்லது இன்னும் பலவற்றைச் செய்வது நல்லது! இது உங்கள் நரம்பு செல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்கும், பொதுவாக வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கை! பயன்படுத்து!

பாடம் 7. நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி

பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நான் மேலே குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. உடலையும் மனதையும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதும் அவசியம். அடுத்ததாக நான் உங்களுக்குச் சொல்லும் விஷயம், அந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி. இந்த முறைகள் நீண்ட கால முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன;

• முதலாவதாக, பதட்டத்தின் உடலியல் காரணியை சரிசெய்து, நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வர, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் நல்லது. நான் இதைப் பற்றி நிறைய எழுதியுள்ளேன், அதனால் நான் அதில் வசிக்க மாட்டேன்.
• இரண்டாவதாக, விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் () மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மாறுபட்ட மழை, ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் போன்றவை). ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான மனதைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் தார்மீக நல்வாழ்வு மனநல காரணிகளை மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.
• அதிகமாக நடக்கவும், வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், கணினி முன் குறைவாக உட்கார முயற்சி செய்யவும்.
பீதி தாக்குதலின் போது உதரவிதான சுவாசம்

வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுகிறோம். நாங்கள் நினைக்கிறோம்: "நான் யோகாவுக்குச் சென்றால், நான் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவேன்." நிச்சயமாக, நாங்கள் யோகாவுக்கு செல்ல மாட்டோம். எங்களிடம் இதயப்பூர்வமான சாக்கு இருக்கிறது - நாம் ஏன் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம்? இப்பகுதியில் நல்ல யோகம் இல்லை! சோகமாக...

இன்னும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், விரக்தி போன்றவற்றில், யாரோ அல்லது ஏதோ ஒன்று உங்கள் மூளையை உண்ணும் சூழ்நிலையில் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் பழமையான விரைவான சரிசெய்தல் சுய-உதவி வைத்தியங்கள் உள்ளன.

பழைய பள்ளியின் பொது பயிற்சியாளர்களால் (மற்றும் மட்டுமல்ல) பரிந்துரைகளுக்கு அவை பயன்படுத்தப்பட்டன. நோயாளியை கையில் எடுத்தவர்களில் ஒருவர், இது ஏற்கனவே அவரை நன்றாக உணர வைத்தது. உடல் சிகிச்சையாளர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தடகள பயிற்சியாளர்கள் ஆகியோரால் சுய உதவி குறிப்புகள் கற்பிக்கப்பட்டன. இப்போது ஆலோசனை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். சுய உதவி ஒடுக்கப்படுகிறது, இது சந்தை அணுகுமுறை அல்ல.

சுய உதவி ஊக்குவிக்கப்பட்ட நல்ல பழைய நாட்களுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம்.

முறை 1: ஏதோவொன்றால் திசைதிருப்பவும்

நீங்கள் சிக்கி, ஒரு மூலையில் தள்ளப்பட்டு, எங்கும் தப்பிக்க முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்கும் இந்த முறை பொருத்தமானது. உதாரணமாக, திட்டமிடல் கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதலாளியின் பேச்சைக் கேளுங்கள், உள்நாட்டில் கொதித்தெழுங்கள். நீங்கள் தப்பிக்க முடியாது, ஆனால்... அதே நேரத்தில் புறம்பான, நடுநிலையான ஒன்றைச் சிந்திப்பதன் மூலம் கவனச்சிதறல் மற்றும் இந்த புறம்பான விஷயத்தால் எடுத்துச் செல்லப்படுவது அற்ப விஷயங்களில் உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

உதாரணமாக: "இருப்பினும், மாஷாவின் கை நகங்கள் எப்படி இருக்கும்... அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?"

அத்தகைய மூலோபாயத்தின் நன்மைகளை நீங்களே புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே இது செயல்படும் - மோசமானதைப் பார்க்காதீர்கள், மோசமானதைக் கேட்காதீர்கள். நீங்கள் கோபப்படவும் வாதங்களில் ஈடுபடவும் விரும்பினால், அது உங்கள் உரிமை.

முறை 2 எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையை விடுங்கள் (உணர்ச்சி மண்டலம்)

வேறொருவரின் பிறந்தநாளில் ஏதேனும் உங்களை வருத்தப்படுத்தியதா? சுற்றுலாவிற்கு? சமூக வலைப்பின்னலில் சில குழு, பொதுப் பக்கம் அல்லது பக்கத்தை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்கள் பட்டியலில் இருந்து விரும்பத்தகாத நபரை நீக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா?

எனவே, நாங்கள் விரைவில் குழுவிலிருந்து என்றென்றும் வெளியேறினோம். அவர்கள் ஒரு வாதத்தைத் தூண்டுபவர், ஒரு பூதம், ஒரு பூரா, ஒரு முட்டாள் ஆகியவற்றைத் தடை செய்தனர். அது நடந்தால், உங்கள் சுயவிவரம் நீக்கப்படும்.

விரைவாக ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கவும் (கசக்க வேண்டாம், கசக்க வேண்டாம்), தொகுப்பாளினியை முத்தமிட்டு வீட்டிற்கு விரைந்து செல்லுங்கள் - விருந்துக்கு வெளியே, பார்பிக்யூவிலிருந்து, எரிச்சலூட்டும், உணர்ச்சி மண்டலத்திலிருந்து விலகி.

முறை 3 சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது ஏற்கனவே மருந்து நிறுவனங்களில் இருந்து உணவுப் பொருட்களை விற்காத அனைத்து சிறந்த சிகிச்சையாளர்களின் கையொப்ப செய்முறையாகும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், மெதுவாக குடித்து, அறிவியலுக்குத் தெரிந்த அனைத்து தாக்குதல்களையும் நிறுத்துகிறது. பயங்கரமான ஒன்றை அனுபவித்த ஒருவருக்கு அவர்கள் முதலில் வழங்குவது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் சுய மறுவாழ்வு பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்:

• வெறி (மற்றொரு வழியில் அனுதாபம்-அட்ரீனல் நெருக்கடி),
• சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாத உடலின் நீரிழப்பு.

நாங்கள் எங்கள் உடலைக் கேட்காததாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கற்பிக்காததாலும், நாங்கள் நாள் முழுவதும் டீ, காபி மற்றும் சோடா குடிக்கிறோம் - நம் அனைவருக்கும் நீரிழப்பு உள்ளது, உங்களுக்கும் அது இருக்கிறது. இப்போதே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு படியுங்கள்.

முறை 4 உற்சாகமான, சுவாரஸ்யமான செயலில் ஈடுபடுங்கள்

உங்களை "விடு" செய்ய முடியாத சூழ்நிலையில் இந்த முறை பொருத்தமானது. முட்டாள்தனமாக இருந்தாலும், சுவையற்றதாக இருந்தாலும், "மற்றும் அவர்கள், நான், மற்றும் அவர்கள் அனைவரையும் புணர்ந்து" மெல்லும் சிக்கலை நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். ஒரு துப்பறியும் கதையைப் படித்தல். கணினி விளையாட்டு. வேட்டையாடுதல் மற்றும் சேகரித்தல். கண்காணிப்பு மற்றும் கண்காணிப்பு. ஒருவரின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தும் முயற்சி. உளவு பார்த்தாலும், ஒட்டு கேட்பதாலும் கூட, அடடா.

நீங்கள் சூழ்ச்சியில், துப்பறியும் கதையில், நிகழ்வுகளின் விரைவான வளர்ச்சியில், வேட்டையில், விளையாட்டில், தைரியத்தில், விமானத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.

உங்கள் காதுகளை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வால் இழுக்க வேண்டும்.

எது உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் மகிழ்விக்கும் என்பதை நீங்களே அறிவீர்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர், தனிப்பட்ட விஷயம் உள்ளது. இந்த கண்காணிப்பில் இருந்து கொண்டு செல்ல வேண்டாம். யாருக்கும் தீங்கு செய்யாதே.

முறை 5 உடல் வெளியேற்றம்

எல்லோரும் இந்த முறையை நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால், வழக்கம் போல், யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. விரைவான உடல் வெளியேற்றத்தை நான் உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடைபயிற்சி,
• நீந்த,
• அபார்ட்மெண்ட் பொது சுத்தம் (ஒருவேளை வேறொருவரின்),
• செக்ஸ்,
• குப்பைகளை அழித்தல்,
• தோட்டத்தில் வேலை,
• நடனம்,
• தரையைத் துடைப்பது மற்றும் கையால் கழுவுதல்

முறுக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியை அற்புதமாக திறம்பட விடுவிக்கிறது. கையால் பொது கழுவுதல் கூட துக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது - மீண்டும் பழைய மருத்துவரின் ஆலோசனை, நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

முறை 6 தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் என்பது ஹிப்னோ-உளவியல் சிகிச்சையின் இலவச அமர்வு. சுத்தமான ஓடும் நீரின் சத்தம் நமது சோர்வைப் போக்குகிறது மற்றும் வீட்டு அழுக்குகளை மட்டுமல்ல, "அழுக்கை" அனைத்தையும் எடுத்துச் செல்கிறது.

பாத்திரங்களைக் கழுவுவதைத் தவிர, நன்கு அறியப்பட்ட கிளாசிக் உள்ளது: குளிக்கவும், குளிக்கவும், சானாவுக்குச் செல்லவும், அதிகாலையில் அல்லது மாலையில் செல்லவும் - கடலில், ஆற்றில், ஏரியில் நீந்தவும், வசந்த காலத்தில். சுருக்கமாக, உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 7 மன அழுத்த நிகழ்வின் நேர்மறை மறுவடிவமைப்பு

நேர்மறை மறுவடிவமைப்பைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது (என்னையும் சேர்த்து) நான் மீண்டும் சொல்ல விரும்பவில்லை. நான் ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்:

"இது மிகவும் நல்லது, இந்த கோடையில் நான் எங்கும் செல்ல மாட்டேன்! இறுதியாக, நான் ஆங்கிலப் படிப்புகள், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் சுய மேம்பாட்டுப் படிப்புகளை எடுத்து வருகிறேன்! இதுபோன்ற "பயனற்ற" ஆடம்பரத்தை நான் வேறு எப்போது அனுமதிப்பேன்? மற்றும் கோடையில் எல்லா இடங்களிலும் குறைந்த பருவம் உள்ளது மற்றும் சுற்றி தள்ளுபடிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதனால் நானும் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவேன்!"

முறை 8 இது மோசமாக இருந்திருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தது

நிகழ்வின் முடிவில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லையா? ஒரு மோசமான விளைவு இருந்திருக்கலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிலருக்கு இது எவ்வளவு மோசமானது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற்று, இந்த உத்தியில் உங்கள் மூக்கைத் திருப்புவதை நிறுத்தினால், உங்களுக்கு எந்த உளவியல் சிகிச்சையும் தேவையில்லை.

முறை 9 சிரிப்பு பயங்கரமான மற்றும் மிக முக்கியமான அனைத்தையும் கொன்றுவிடுகிறது

உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் முக்கியமான ஒன்றை கேலி செய்வது, குறைப்பது, கொச்சைப்படுத்துவது என்பது புதிய கற்காலத்திற்கு முந்தைய மனித கலாச்சாரத்தின் பண்டைய செய்முறையாகும். "கார்னிவல்-சிரிப்பு கலாச்சாரம்" என்ற வார்த்தைக்காக தாத்தா பக்தினுக்கு நன்றி. அதைப் படியுங்கள், ஆர்வமாக இருங்கள்.

அல்லது SpongeBob SquarePants இன் சாகசங்களைப் பற்றிய ஒரு அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள். பள்ளிக் கருத்தரங்கில் அவர் பேச பயந்தபோது, ​​ஒரு புத்திசாலி அணில் அவருக்கு சூப்பர் கண்ணாடியைக் கொடுத்தது. இந்த கண்ணாடிகளை அணிந்து கொண்டு, SpongeBob அனைத்து மாணவர்களையும் ஆசிரியர்களையும்... அவர்களின் உள்ளாடையில் பார்த்தார். வேடிக்கையாக இருந்தது! உண்மை, சிரிப்பால், அவர் தனது அறிக்கையைப் படிக்கவே இல்லை. மேலும் டீச்சர் என்ன பேண்டீஸ் போட்டிருந்தாங்க... ம்ம்ம்...

முறை 10 முதல் 10 வரை எண்ணுதல்

பத்து வரை மட்டும் படியுங்கள். மெதுவாக. உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை கட்டுப்படுத்துதல். எனக்கே, சத்தமாக இல்லை. இது மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரை.

முறை 11 அழுகை

அழுகை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கண்ணீர் திரவத்துடன், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகும் நச்சுப் பொருட்களை உடல் விட்டு விடுகிறது. உங்கள் சொந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அழ முடியாவிட்டால், ஒரு பரிதாபகரமான தலைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள், குறிப்பாக அழுங்கள்.

முறை 12 உங்கள் ஆன்மாவில் உள்ள அனைத்தையும் வாய்மொழியாக்குதல்

உச்சரிப்பு அல்லது வாய்மொழியாக்கம் என்பது ஒரு தெளிவற்ற "ஏதாவது" தெளிவான வார்த்தைகளில் வைப்பதாகும். இருப்பினும், பெரிய விஷயம். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள், ஒரு நீண்ட கடிதத்தை எழுதுங்கள்.

எங்கும் அனுப்பாதே!

மன அழுத்தம் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் நோய்களை கையாள்வதற்கான 12 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

இந்த 12 நமக்கு உதவி செய்பவை, அதற்கு பணம் தேவையில்லை. மீதமுள்ளவை விலை உயர்ந்தவை மற்றும் சார்லட்டன்களிலிருந்து.

உரை: ஓல்கா நிகிடினா

நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் நம் நரம்புகள் தங்களை உணரும்போது சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இன்னும் நாம் அமைதியாக இருக்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்களை "உடைந்து" விடாதீர்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலையில் விரைவாக அமைதியடைய சில வழிகள் இங்கே.

நம் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்தில், "கவலை" மற்றும் "அழுத்தம்" என்ற வார்த்தைகள் நவீன மக்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். நரம்புகள் விளிம்பில் இருக்கும் மற்றும் வெடிக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. பின்னர் தெரிந்து கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விரைவாக அமைதியாக இருப்பது எப்படிமற்றும் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை தவிர்க்கவும்.

அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் சூழ்நிலைகளில் விரைவாக அமைதியடைய பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது பயனற்றது, ஆனால் உணர்ச்சிகளின் கூர்மையான வெடிப்பைத் தவிர்ப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

• விரைவாக அமைதியடைவதற்கான மிகவும் பொதுவான நுட்பம், உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய நரம்பு சூழ்நிலையிலிருந்து உங்கள் சுவாசத்திற்கு மாற்றுவதாகும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து பத்து வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் சுவாச செயல்முறையில் கவனம் செலுத்தலாம், மனரீதியாக பேசலாம் மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் பின்புறத்தில் காற்று ஓட்டத்தை கண்காணிக்கலாம். "நான் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​காற்று மூக்கு வழியாக மூச்சுக்குழாய், பின்னர் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது" மற்றும் "கார்பன் டை ஆக்சைடு மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் வழியாக நுரையீரலை விட்டு, மூக்கு வழியாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது."


• ஆனால் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு நேரமில்லை என்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் "எக்ஸ்பிரஸ் முறையை" பயன்படுத்தி விரைவாக எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நாம் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​உணர்ச்சிகளின் சக்தியில் முழுமையாக இருக்கும்போது, ​​நாம் அடிக்கடி நம் கைகளிலும் நம் உடலிலும் நடுக்கத்தை அனுபவிக்கிறோம், நம் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, மேலும் நமது சுவாசம் பலவீனமடைகிறது. இந்த நுட்பம் இங்கே உதவும்: உங்கள் மூக்கு மற்றும் உதடுகளுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் உங்கள் கட்டைவிரலை 3 விநாடிகள் அழுத்தவும். இந்த முறை உடனடியாக உதவவில்லை என்றால், சிறிது நேரம் கழித்து அதை மீண்டும் செய்யவும்.


• மேலும், விரைவாக அமைதியடைவதற்கான பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, கன்னத்தின் நடுவில் அமைந்துள்ள ஒரு புள்ளியை மசாஜ் செய்வது. ஒரு திசையில் ஒரு வட்டத்தில் 9 முறையும், எதிர் திசையில் 9 முறையும் மசாஜ் செய்யவும்.


• ஒவ்வொரு விரலின் திண்டிலும் மாறி மாறி அழுத்துவது விரைவாக அமைதியடைய உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் 2-3 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யலாம்.


• தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, விரைவாக அமைதியடைய சிறந்த வழி "கிரவுண்டிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பதற்றம் உங்களை ஆக்கிரமிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கையால் உலோகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கதவு கைப்பிடி, ரேடியேட்டர், குளிர்சாதன பெட்டி), தண்ணீரை இயக்கி, உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு அடியில் சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், ஒரு மரத்தைத் தொட்டு, தரையில் நிற்கவும் (முன்னுரிமை வெறும் கால்களுடன்). இந்த செயல்முறை 30 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்காது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் கூர்மையாக உள்ளிழுக்க மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும். "கிரவுண்டிங்" செய்யும் போது, ​​உங்களிடமிருந்து வரும் அனைத்து எதிர்மறைகளும் தரையில் சென்று அமைதி உங்களுக்கு வரும் என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நிச்சயமாக, சிலர் கூறலாம், "எப்படி விரைவாக அமைதியடைவது என்பது பற்றி அறிவுரை வழங்குவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் உணர்ச்சிகளில் மூழ்கும்போது அதைச் செய்வது கடினம்." அவர்கள் சரியாக இருப்பார்கள், அவர்களைப் பின்பற்றுவதற்கும், கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் ஆலோசனை உருவாக்கப்பட்டது. உங்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், இல்லையா?

கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் யாரையும் சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியலாம். அத்தகைய நிலையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில், அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் உண்மையான பணியாகும். இந்த மதிப்புமிக்க திறன் எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியையும் சமாளிக்க உதவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் உடல் மற்றும் மனப் பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1

உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்

உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிக்கவும்.ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் தொடங்கவும்: 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் பிடித்து, மேலும் 5 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். சில சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசத்தைத் தொடரவும். உதரவிதான சுவாசத்துடன், நுரையீரல் முழுமையாக காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் இருப்பது போல் உணர்ந்தால் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் (நீங்கள் கவலையாக, கோபமாக அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது).

உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் கேளுங்கள்.உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஒலிகள், வெப்பநிலை, வாசனைகள், தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதற்றம் குறையத் தொடங்கும் வரை அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இது மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் தசைகளை தொடர்ந்து தளர்த்தவும்.உங்கள் தலையில் தொடங்கி கால்விரல்கள் வரை தசைக் குழுக்களை மாறி மாறி இறுக்கி ஓய்வெடுக்கவும். முதலில், உங்கள் முக தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை 6 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் 6 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, கைகள் மற்றும் மேலும் கீழே உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

• தொடர்ந்து தசை தளர்வு தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இது கவலை அல்லது கோபத்தின் உணர்வுகளைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க உதவும்.

1. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க சில பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்களை வருத்தப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், தசை பதற்றத்தை நீக்கி, உங்களை அமைதிப்படுத்தும். உடற்பயிற்சி மூளையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

   உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுங்கள் மற்றும் நடக்கவும்.மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் சிறந்த உதவியாளர்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் நான்கு கால் நண்பருடன் பேசுங்கள், அவரை செல்லமாக வளர்க்கவும் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லவும். செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுபவர்களில் 55% பேர் குறைவான மன அழுத்தத்தையும், 44% பேர் வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

   • உங்களிடம் செல்லப்பிராணி இல்லையென்றால், அடைத்த விலங்கைக் கட்டிப்பிடிப்பது சில சமயங்களில் உதவியாக இருக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் மிருகக்காட்சிசாலை, மீன்வளம் அல்லது இயற்கை பூங்காவிற்குச் செல்லலாம், அங்கு நீங்கள் காட்டு விலங்குகளைப் பார்க்கலாம். விலங்குகள் தங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையைப் பார்ப்பது மிகவும் அமைதியானது.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் வருத்தமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்கான எளிதான வழி உணவு. இருப்பினும், நொறுக்குத் தீனிகளால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடாதீர்கள்": குப்பை உணவைப் போலல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவு உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, கடினமான சூழ்நிலையில் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் தேவைப்படும் போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் உணவுகளையும் கவனியுங்கள்:

   • அஸ்பாரகஸ்
   • அவகேடோ
   • பெர்ரி
   • ஆரஞ்சு
   • சிப்பிகள்
   • அக்ரூட் பருப்புகள்

3. உங்கள் அமைதிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.தூண்டுதல்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு சிறந்த உதாரணம் காஃபின், இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆற்றல் வெடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடினுடன் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது. குறிப்பாக, நிகோடின் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மாறாக, நீங்கள் அமைதியாக இருந்து தடுக்கிறது. கூடுதலாக, அடிமைத்தனத்தை உடைப்பது மிகவும் கடினம், இது கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

   பகுதி 2

   உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

   1. சில இனிமையான அல்லது அமைதியான செயல்களால் உங்களைத் திசைதிருப்பவும்.சில நேரங்களில் பதட்டம் அல்லது கோபம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விரும்பத்தகாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து வருகிறது அல்லது அது உங்களை கோபப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், உங்கள் வணிகத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது. ஓய்வு எடுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தியதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

      • உதாரணமாக, நீங்கள் படிக்கலாம், புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் செய்யலாம், நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம், நடனமாடலாம் அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம்.

   2. நண்பரிடம் பேசுங்கள்.உங்களை கோபமாக அல்லது கவலையடையச் செய்வதைப் பற்றி பேசுவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவையும் உணர வைக்கும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்வீர்கள். அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர மற்றவர்களின் ஆதரவு முக்கியமானது.

      தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்காருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களைப் பாருங்கள். கவலைகள் வந்து போகட்டும் - அவற்றில் தங்க வேண்டாம். தினசரி 30 நிமிட தியானம் நடத்தை மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கோபமாக இருந்தாலும் அல்லது கவலையாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், எண்ணங்கள் சுதந்திரமாக வந்து செல்ல அனுமதிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதியைக் கொண்டு வரலாம். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த, தியானத்தின் போது பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

      • என் சுவாசத்தில் நான் என்ன கவனிக்கிறேன்?
      • என் எண்ணங்களில் நான் என்ன கவனிக்கிறேன்? அவர்களைத் தாமதிக்காமல் விடலாமா?
      • என் உடல் பதற்றமாக இருக்கிறதா? பதற்றம் சரியாக எங்கு குவிந்துள்ளது?

   3. கணிதம் செய்யுங்கள்.சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து மிக மெதுவாக எண்ணத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 10 வரை செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கோபமாக இருந்தால் தொடரவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலையில் அல்ல, மதிப்பெண்ணில் கவனம் செலுத்துங்கள். கோபத்திற்கு அடிபணிவதற்குப் பதிலாக கோபத்தை எதிர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

      ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.உங்கள் உணர்வுகளை விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் இயல்பாகவே எழுத விரும்புகிறீர்கள். முழுமையான வாக்கியங்களில் எழுத முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கணத்தைப் பார்க்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவினால், நீங்கள் தனிப்பட்ட சொற்றொடர்கள் அல்லது வார்த்தைகளை எழுதலாம். உங்கள் உள் முரண்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தித்து பதிவு செய்யும் செயல்முறையே இங்கு முக்கியமானது.

      நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.எல்லாவற்றிலும் ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வது நல்லதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாததை விட்டுவிடவும் உதவும். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். இது ஒரு படி பின்வாங்கவும் அமைதியாகவும் உதவும்.

      ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும் அல்லது உருவாக்கவும்.ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் இடம் இருக்கும், எனவே உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் இயற்கைக்கு தப்பிக்க விரும்பலாம். தண்ணீரைப் பாருங்கள் அல்லது அதன் வழியாக அலைந்து உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள். அல்லது உங்களை மதிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நபர்களால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை எளிதாகக் காணலாம். உங்களை கோபப்படுத்தும் நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடாதீர்கள்.

   பகுதி 3

   உதவி கேள்

   1. உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் எங்கும் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை மன அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட பதட்டத்தை குறைக்கலாம், இது உங்கள் பதட்டத்திற்கு காரணமாகும். பின்வருவனவற்றிற்கு உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படலாம் (அவை அனைத்தும் கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்):

      • கவலை உங்கள் வேலை, தகவல் தொடர்பு அல்லது உறவுகளில் தலையிடுகிறது
      • நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்தி அமைதியாக இருக்க முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள்.
      • நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது கவனம் செலுத்தவோ முடியாது
      • உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்
      • உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது
      • நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள்

   2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துவது போன்ற சுய உதவிக் கருவிகளைப் பயன்படுத்த உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஊக்குவிப்பார். இருப்பினும், நீங்கள் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைத் தொடங்குவீர்கள். உங்களுக்கு என்ன கவலை, உற்சாகம் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய இது உதவும். காரணங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்கலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

      • எந்த கவலைகள் பயனுள்ளவை மற்றும் எது இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, மன அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் அதற்கு சரியாக பதிலளிக்கவும் உதவும்.
      • எது உங்களை சமநிலையை இழக்கச் செய்கிறது, என்ன காரணிகள் முக்கியமானவை, எவ்வளவு காலம் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். சிகிச்சையின் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இது உதவும்.
      • ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் நிலையான தசை தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
      • எதிர்மறையான சிந்தனை வழிகளை மாற்றவும் அல்லது மிகவும் ஆக்கபூர்வமானவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்றவும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
      • நீங்கள் சாதாரணமாக கவலை, கவலை அல்லது பீதியை உணரும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவர்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று உணருவீர்கள்.

   3. மருந்தை முயற்சிக்கவும்.சிகிச்சை மற்றும் சுய உதவி நுட்பங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகள், ஆனால் உங்கள் சிகிச்சையாளர் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இவை பொதுவாக நீங்கள் அமைதிப்படுத்த உதவும் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள். பொதுவாக, கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பின்வருபவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

      • பஸ்பிரோன் (ஸ்பிடோமின்) என்பது பதட்டத்தை நீக்கும் மற்றும் போதை அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு மருந்து. இது பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதை முற்றிலுமாக அகற்றாது.
      • பென்சோடியாசெபைன்கள் வேகமாக செயல்படும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளாகும், இது உங்களால் அமைதியாக இருக்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் அவற்றை பயனுள்ளதாக்குகிறது. இருப்பினும், அடிக்கடி பயன்படுத்துவதன் மூலம், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உளவியல் மற்றும் உடல் சார்பு உருவாகலாம். இந்த காரணத்திற்காக, அவை கடுமையான கவலை நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
      • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் - இவை நீண்ட கால சிகிச்சைக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் பதட்டத்தைக் குறைக்க 6 வாரங்கள் வரை ஆகலாம். அவை குமட்டலை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது தூக்க பிரச்சனைகளை மோசமாக்கலாம்.
   • தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளை விட மோசமாகத் தோன்றும், எனவே எப்போதும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அமைதியான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.
   • சிறிய தவறுக்கு கோபப்படுவதை நிறுத்த, தவறில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள் - அதில் கற்றுக்கொண்ட பாடத்தில் மட்டுமே நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், அடுத்த முறை வித்தியாசமாக செயல்பட நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களுக்கு முன்னால் பூக்கள் பூப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • பாடல்களைக் கேளுங்கள்! இது அமைதியானது மற்றும் அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறது, அமைதியான பாடல்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக ராக் செல்லுங்கள் (நீங்கள் ராக் விரும்பினால், அது பயனற்றதாக இருக்கும்). இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்!
   • உங்களுக்கு சிறப்பு அமைதியான இடம் இல்லையென்றால், உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் முதுகில் படுத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
   • சூழ்நிலையை மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கோபத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் விலகிச் செல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைப் பற்றி வருத்தப்பட்டால், நீங்கள் பார்க்காத இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். பிறகு நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நண்பரை அழைத்து அவருடன் அரட்டையடிக்கலாம், டிவி பார்க்கலாம், புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் - இது உங்கள் மனதை சூழ்நிலையிலிருந்து எடுக்க உதவுகிறது.

   எச்சரிக்கைகள்

   • ஒரு காகிதப் பையில் சுவாசிப்பது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைச் சமாளிப்பதற்கும் அமைதியை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், இந்த முறை மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் இப்போது ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரு காகித பையில் சுவாசிக்கவும் மட்டுமேஹைப்பர்வென்டிலேஷன் உங்களை மயக்கமடையச் செய்தால். இந்த முறையின் வழக்கமான பயன்பாடு நுரையீரலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது சுவாச அமைப்புக்கு ஆபத்தானது.
   • நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தாலும் உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு செய்யாதீர்கள். தனியாக விலகி அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், அவசர மருத்துவ உதவிக்காக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் கோபத்தை மற்றவர்கள் மீது சுமத்தாதீர்கள். நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களை அல்லது உங்களை காயப்படுத்தலாம்.