கடினமாக குத்துவது எப்படி. கை வேலைநிறுத்தத்தின் சக்தியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது - வேலைநிறுத்தத்தை அமைத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்

அல்லது மிகவும் வலுவானது, எப்போதும் நாக் அவுட் ஆகாது. நீங்கள் கடுமையாக அடிக்கலாம், ஆனால் அடி தவறினால் அல்லது இலக்கை சரியாக தாக்கவில்லை என்றால், நாக் அவுட் இருக்காது. ஒருவரை நாக் அவுட் செய்ய, அந்த நபரின் கன்னத்தில் அடித்தால் போதும். நீங்கள் அதைப் பார்த்தால், மக்களை "ஓய்வெடுக்க" அனுப்பும் ஒரு வேலைநிறுத்தத்தை அடைய நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - நுட்பம், துல்லியம், வேகம் மற்றும் நிச்சயமாக வலிமை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலைநிறுத்தம் சரியாக செயல்படுத்தப்பட்டாலும், போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், நீங்கள் முடிவை அடைய மாட்டீர்கள்.

நாக் அவுட் அடியைப் போலல்லாமல், வீட்டிலோ அல்லது சொந்தமாகவோ ஒரு வலுவான அடியை உருவாக்க முடியும், முதலில், உங்களுக்கு குத்துச்சண்டை (தாய் குத்துச்சண்டை) பற்றிய சில அடிப்படை அறிவு இருந்தால், அதாவது, அடியின் வலிமை சார்ந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள். தசை வலிமையில் சிறியது, அதாவது. எப்படி அடிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், "உங்களுக்கு ஒரு ஷாட் உள்ளது." தாக்க சக்திஒருவேளை வெறும் கொலைகாரன்ஒரு சிறிய மனிதனுக்கு கூட ஒரு உதாரணம் உள்ளது - முய் தாய் புராணக்கதை ராமன் டெக்கர்ஸ், அவரது எதிரிகளின் சாட்சியத்தின்படி, அவரது அளவிற்கு அசாதாரண குத்தும் சக்தியைக் கொண்டிருந்தார்.

தாக்க சக்தியின் கோட்பாட்டுப் பகுதியைப் பற்றி முன்பு எழுதினோம் -

அதிகபட்ச சேதத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் வேலைநிறுத்தத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா?

குத்தும் சக்தியை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வேலைநிறுத்தத்தின் சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான முறைகளை இங்கே நான் முறைப்படுத்த விரும்புகிறேன், அதன் அடிப்படை நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், அதாவது வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது அடிப்படை கால் வேலைப்பாடு உங்களுக்கு உதவும்.

எனவே:

1. டயர் மற்றும் சுத்தியல்(ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர்). டயரை ஒரு சுத்தியலால் அடிப்பது, முன்னுரிமை பெரியது, ஏனென்றால் நீங்கள் தவறவிட்டால், உங்கள் பார்க்வெட்டின் தரையை சரிசெய்வீர்கள். நான் இராணுவத்தில் இருந்தபோது, ​​5 கிலோ சுத்தியலால் கதவுகளைத் தட்டுவதை நான் விரும்பினேன், கதவைத் திறக்க உரிமையாளரால் இரக்கமற்ற மறுப்பு ஏற்பட்டால் (இரக்கமற்ற தன்மை மற்றும் வலுவான கதவு ஆகியவற்றின் கலவையில் நாங்கள் எப்போதும் எங்களுடன் இருந்தோம். , வெடிபொருட்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன). உண்மை, நான் பக்கவாட்டில் இருந்து கதவைத் தட்டினேன், ஆனால் உன்னதமான குத்துச்சண்டை முறையை உங்கள் தலைக்கு மேல் பயன்படுத்துமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். (மேலே ஆடமெக் அதை எப்படி செய்வது என்று விளக்குகிறார்)

ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் ஒரு அடியை மேலே இருந்து முடிந்தவரை நேராகப் பயன்படுத்த வேண்டும், தாக்கத்தின் தருணத்தில் முதுகெலும்பு முறுக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் - இல்லையெனில் காயம்ஏ.

ஒரு சுத்தியல் மற்றும் கோடாரியைக் காணவில்லை என்பதன் வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தவிர, பருவகால மரங்களை வெட்டுவது அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

2.எடை இல்லாத பட்டை அல்லது உடற்தகுதிக்கு எடையுள்ள குச்சி.நின்று, பட்டியை எடுத்து, விரைவாகவும், முடிந்தவரை வலுவாகவும், அல்லது முன்னும் பின்னுமாகத் தள்ளுங்கள். தனிப்பட்ட முறையில், நான் இதை வேகத்தில் செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றில் இருப்பது போல் காலில் இருந்து கால் வரை குதித்து, கூர்மையான வெடிக்கும் இயக்கத்துடன் அதை முன்னோக்கி வீசுகிறேன்.

3. கனமான பை மற்றும் சுவர் குஷன். அடி, கால்கள் மற்றும் தோள்களின் சரியான வடிவத்திற்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒரு வலுவான, ஊடுருவக்கூடிய அடியை நாங்கள் பயிற்சி செய்கிறோம். உங்கள் சொந்த அடி, அடியின் பயோமெக்கானிக்ஸ் சிக்கல்களை பகுப்பாய்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது.

4.மருந்து பந்து:

அ) கூட்டாளியின் விலா எலும்புகள் மற்றும் அடிவயிற்றுப் பகுதிக்குள் எங்களின் முழு பலத்துடன் வீசுகிறோம். அவன் அதைப் பிடித்து திருப்பி வீசுகிறான்

ஆ) ஒருவர் மருந்துப் பந்தைப் பிடித்துள்ளார், மற்றவர் முழு வலிமையுடனும் வேகத்துடனும் ஒரு ரவுண்டு அடிக்கிறார், அடிப்பவர் தனது துணையின் கைகளில் இருந்து மருந்துப் பந்தைத் தட்ட முயற்சிக்கிறார், பந்து விழுந்தால், வைத்திருப்பவர் 20 முறை புஷ்-அப் செய்கிறார். எனவே ஒரு வரிசையில் 3 சுற்றுகள், பாத்திரங்கள் மாற்றப்படுகின்றன

ஈ) மருந்துப் பந்தை படுத்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் துணையின் கைகளில் தள்ளுதல். இடது மற்றும் வலது கைகளால் அழுத்தும் போது மாற்று முக்கியத்துவம்.

இ) நின்று - மருந்து பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முன்னால் "தரையில் ஓட்டுங்கள்", நீங்கள் சிறிது குதிக்கலாம்

5. உடன் பயிற்சிகள் ரப்பர் விரிவாக்கிகள். நாங்கள் ஒரு முனையை எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எங்காவது கட்டுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சுவர் கம்பிகளுடன், மறுமுனையை எங்கள் கையில் வைத்து அடிகளைப் பின்பற்றுகிறோம்.

6. 30 குத்துச்சண்டை புஷ்-அப்கள்(குறுகிய பிடி மற்றும் அரை வீச்சு) மற்றும் உடனடியாக 30 விநாடிகளுக்கு - நேராக, முடிந்தவரை வேகமாகவும் வலுவாகவும் வீசுகிறது(முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க அவற்றை முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம்). ஒரு நிமிட ஓய்வு மற்றும் மீண்டும். 3-5 செட்.

7. உங்களுக்கு முன்னால் எட்டு எடைகள் (எடை இல்லை என்றால், அதை ஒரு கேக்கை மாற்றவும்). கிளப்புகளின் சுழற்சிகள் (அல்லது ஒரு முனையில் எடையுள்ள டம்பல் பார்கள்)

8. முற்போக்கான சேர்க்கைகள்.

உதாரணமாக:

தொகுப்பு: 10 நேராக இடது மற்றும் 10 இரட்டை நேரான குத்துக்கள்.

நீங்கள் வெவ்வேறு தொகுப்புகளை உருவாக்கலாம்.

9. டம்பல்ஸுடன் நிழல் குத்துச்சண்டைவெவ்வேறு எடைகள்.

10. Khusainov (1995) படி பயனுள்ள பயிற்சி தீவிரமான மற்றும் வலுவான தாக்கம்பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும் (ஆய்வில் இருந்து முறை):

1. வாரத்திற்கு மூன்று முறை, கையொப்ப அடிகள் சுவர் குஷனில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒவ்வொரு 3 வினாடிக்கும் ஒரு அடி. ஒரு சுற்று - 50-60 வீச்சுகள், மொத்தம் 10 சுற்றுகள். சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, அதிகபட்ச சக்தியுடன் தாக்கவும்.

2. வாரத்திற்கு மூன்று முறை (மற்ற நாட்களில்) பார்பெல் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அ) தோள்களில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட அரை குந்துகள்-கத்தரிக்கோல் - உங்கள் எடையில் 70%.. கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் அரை குந்துகைகள் மற்றும் கால்விரல்களை உயர்த்துதல் - 20 மறுபடியும் 5 செட்கள் - 1-2 நிமிடங்கள்.

b) உடற்பகுதி ஒரு பட்டியுடன் மாறும் - 5 செட் 20. பார் எடை - 15-20 கிலோ, உங்கள் சொந்த எடையைப் பொறுத்து ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

c) தோல்விக்கு பெஞ்ச் அழுத்தவும் - 5 செட். 1 வது செட் பார்பெல்லின் அதிகபட்ச எடையில் 70%, 2 வது செட் - 75%; 3 வது - 80% உடன்; 4 - 85%, 5 - 90% எடையுடன். 1-2 நிமிடம் ஓய்வு.

12. இயங்கும் நேரம் வலுவான உதை:

"10-20-10". நாங்கள் எங்கள் முழு வலிமையுடனும் அதிகபட்ச வேகத்துடனும் அடித்தோம். ஒரு காலால் பட்டைகள் மீது 10 நடுத்தர உதைகள், 20 முழங்கால்கள், மற்றொரு காலால் 10 நடுத்தர உதைகள். நாங்கள் எல்லாவற்றையும் அதிக வேகம் மற்றும் அதிகபட்ச வலிமையுடன் செய்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எளிதாக பயிற்சி பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் சரியாகக் கணக்கிட்டு செருக வேண்டும். மேலும், ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர் மிகவும் சோர்வான உடற்பயிற்சி மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற கனமான கால் வேலைகளைச் செய்வதற்கு முந்தைய நாள் அதை முயற்சிக்காதீர்கள். இருப்பினும், ஒரு பை மற்றும் வால் பேடில் குத்தும் பயிற்சிகள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், மேலும் அடுத்த நாள் மார்பில் வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கும்.

அடியின் சக்திக்கு என்ன தசைகள் பொறுப்பு? பின்வரும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்: ட்ரைசெப்ஸ், முன்கை, தோள்கள், கால்கள், மார்பு. இவை அனைத்தும் வழக்கமான குத்துச்சண்டை பயிற்சிகளான நிழல் குத்துச்சண்டை, தாய் ஜம்ப் ரோப், வெடிக்கும் புஷ்-அப்கள் (கைதட்டலுடன்) உட்பட பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

குறிப்பாக வளர்ச்சியடையாத ஒரே தசை பைசெப்ஸ் ஆகும். நன்கு வளர்ந்த பைசெப்ஸ் வேகத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அடியை பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு நல்ல நாக் அவுட் அடி முதலில் ஒரு திறமையான அடி என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், கால்கள், உடற்பகுதி மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் சரியான வேலை, அதாவது, எப்போதும் கால்களில் தொடங்கும் ஒரு கயிறு போன்ற முழு சங்கிலியையும் கடத்தும் சக்தி, இடுப்புக்கு பரவுகிறது. பகுதி, பின்னர் தோள்பட்டை இடுப்புக்கு, இது இலக்கை நோக்கி தனது அரை தளர்வான கையை வீசுகிறது.

பெரும்பாலும் பலவீனமான அடியானது மூட்டுகளில் தாக்க சக்தியின் இழப்பால் ஏற்படுகிறது. கூட்டு தாக்க சக்தியை கடத்துகிறது, அதாவது, கால்களிலிருந்து கைக்கு மாற்றும் செயல்பாட்டில் அதை இழக்காமல் இருப்பது அவசியம்.

ஒரு வலுவான அடிக்கு வலுவான தசைநார்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கையுறைகளை அணியும்போது நீங்கள் கடுமையாக அடித்தால், தெருவில் உங்கள் கையை காயப்படுத்த மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எனவே, ஒரு வலுவான அடியுடன், தசைநார்கள் பயிற்சி செய்வது அவசியம் (தெருவுக்கு என்றால்), எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைமுட்டிகளில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஏன் "நாக் அவுட் (வலுவான) அடி" தேவை என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சண்டை நுட்பங்களைப் படித்து சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவில்லை என்று நம்புகிறேன், ஏனென்றால் ஒரு வலுவான “நாக் அவுட்” அடி விளையாட்டுக்கும் தெருவுக்கும் உதவாது.

எதிராளியுடன் சண்டையிட்டு வெற்றி பெற இதுவே ஒரே வழி என்பதால், எந்த மனிதனும் கடுமையாக தாக்குவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புவான். நீங்கள் குத்துச்சண்டை அல்லது தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளாவிட்டாலும், உங்கள் குத்தும் சக்தியைப் பயிற்றுவிக்கத் தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வாழ்க்கையில் சூழ்நிலைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், உங்களுக்காக அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்காக நீங்கள் நிற்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் எதிரியைத் தோற்கடிக்க, நீங்கள் சரியாக அடிப்பது மட்டுமல்லாமல், சக்திவாய்ந்த அடிகளையும் வழங்க வேண்டும்.

வீட்டில் குத்தும் சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி

இது உங்கள் பலவீனமான புள்ளி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் அடியை வலுப்படுத்த நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது குத்துச்சண்டை வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் வீட்டில் கூட உங்கள் பலத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை. முதலில் நீங்கள் எந்த மாற்றத்தையும் கவனிக்காவிட்டாலும், கைவிட வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். வலிமைக்கு வளர்ச்சி தேவை, பாதியிலேயே கைவிட்டால் அது தோன்றாது. எனவே, ஒரு அதிசயத்தை நம்ப வேண்டாம், நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்!

ஒரு பஞ்சின் சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி? விதி #1:முக்கிய பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கும், குத்துக்களைச் செய்வதற்கும் முன், 10 நிமிட வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதில் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், கை ஊசலாட்டம் போன்றவை இருக்கலாம். இது காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளைத் தடுக்கும்.

கையேடு விரிவாக்கி- இந்த மலிவான சாதனத்தை விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் வாங்கவும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டுகளைப் பயிற்றுவித்து அவற்றை வலுப்படுத்தலாம், மேலும் சிமுலேட்டர் உங்கள் முன்கைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் அவை வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

காற்றில் உதைக்கிறது.ஒரு ஆபத்தான எதிரி உங்களுக்கு எதிரே நிற்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரைத் தாக்குங்கள், நகர்த்த மறக்காதீர்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் எதிர்வினை வேகத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். நிஜ வாழ்க்கையில், நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக ஆபத்தை எதிர்கொள்ள முடியும்.

டம்பெல்ஸ்.நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல, ஜிம்மில் உறுப்பினர் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வீட்டில் கூட திறம்பட பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, மடிக்கக்கூடிய டம்பல்களை வாங்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், அதன் எடையை சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளுக்கு வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி அளிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது.

புஷ்-அப்கள்- உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வலிமையையும் பாதிக்கும் ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் 2-3 செட் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் புதிய வகை புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கவும்.

புஷ்-அப்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று எங்கள் இடுகையைப் பாருங்கள்

கயிறு குதிக்கவும். குத்துச்சண்டை வீரர்கள் போட்டிக்கு முன் அதிக எடையைக் குறைக்க கயிற்றில் குதிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி மணிக்கட்டு மற்றும் தோள்களை வளர்க்கவும், எதிர்வினை நேரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பயிற்சிக்கு முன் 4-5 நிமிடங்கள் குதிக்கவும்.

இழு-அப்கள்.இந்த உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்களை விட மோசமாக வேலை செய்யாது. எல்லோரும் புல்-அப்களை செய்ய முடியாது, ஆனால் எப்படியும் முயற்சி செய்யுமாறு நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

சுத்தியலை ஆடுங்கள்.ஒரு குடியிருப்பில் இந்த பயிற்சியை செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை முயற்சிக்கவும். கற்பனை எதிரியை ஒரு சுத்தியலால் தாக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கை தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு குத்தும் பையுடன் பயிற்சி.உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், குறைந்தபட்சம் சில சமயங்களில் உங்கள் பயிற்சியில் குத்தும் பையை அடிப்பதைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உபகரணங்கள் பல அறைகளில் கிடைக்கின்றன, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதை வீட்டில் நிறுவலாம்.

உங்கள் பஞ்சை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்ற, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள், 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். மேலும், சரியாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

ஆண்கள் ஆன்லைன் இதழ் இணையதளம்

குத்துச்சண்டை பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் ஒரு நல்ல பஞ்சை உருவாக்கும் பணியை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. இதை அடைய, நீங்கள் பயிற்சியில் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். தொடர்ந்து ஒரு குத்து பையை அடிப்பதைப் பயிற்சி செய்வது, அதே போல் ஒரு குத்துச்சண்டை பாதத்துடன் வேலை செய்வது, வேலைநிறுத்தத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்.

ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்விலும், நீங்கள் "உங்கள் கைமுட்டிகளை நிரப்ப வேண்டும்", இது அடியை கடினமாக்கும். மிகவும் மோசமாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளது, எனவே இந்த செயல்முறை ஒவ்வொரு போராளிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலும், மணிக்கட்டு மற்றும் கட்டைவிரல் வகுப்புகளின் போது பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கையால் வலுவான அடி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது, காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

காயத்தைத் தடுக்க, அவ்வப்போது உங்கள் கைகளை "நிரப்ப" அவசியம். வளர்ச்சியடையாத தசைகளை உருவாக்குவதற்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி மென்மையான, ரப்பர் செய்யப்பட்ட மேற்பரப்பில் இதைச் செய்வதாகும். பின்னர், உங்கள் கைகளை மாற்றியமைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மர மேற்பரப்புக்கு செல்லலாம். முஷ்டிகளுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியானது, ஒரு குத்தும் பைக்கு நேரடி அடியாக இருக்கும். பயிற்சி பையை வாங்கலாம் அல்லது வீட்டில் செய்யலாம். முந்தையவற்றின் தீமை என்னவென்றால், அவை கையுறைகளுடன் பயிற்சிக்கு நோக்கம் கொண்டவை. நீங்கள் சாதாரணமாக அத்தகைய பைகளை நன்றாகப் பெற முடியாது. எனவே, அதை நீங்களே செய்வது நல்லது.

எடை 60 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்க வேண்டும், வெளிப்புற அடுக்கு லெதரெட் அல்லது தார்பாலின் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். அதன் நீளம் பொதுவாக அரை மீட்டர். சிலிண்டருக்குள் ஒரு சாதாரண பை வைக்கப்படுகிறது, அதில் தினை அல்லது பார்லி நிரப்பப்படும். பேரிக்காய் தானியத்தால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதால், அதன் அடர்த்தி கையில் இருப்பதைப் போன்றது, இது பயிற்சியில் உங்கள் கையை வளர்க்க உதவும்.

வேகம் கூடுதலாக, வலிமை முன்னேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதை மேம்படுத்த பல சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை வலிமையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும். முதலில், நீங்கள் ஒரு பார்பெல் மார்பு அழுத்தத்தை செய்ய வேண்டும். பொருத்தமானது (24-32 கிலோ). ஒரு குத்தும் பையை குத்துவது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். ஏறக்குறைய அனைத்து அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களும் பையின் மூலம் குத்துவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், அதன் மேற்பரப்பைத் தாக்கக்கூடாது என்று கூறுகிறார்கள். வலிமையை வளர்க்க, ஒற்றை குத்துக்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

இருப்பினும், குத்துச்சண்டை திண்டு சாத்தியமான வலுவான பஞ்சை உருவாக்க உதவும் மிகவும் தனித்துவமான பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. இதோ சில பயிற்சிகள்:

1) பாதத்தை வைத்திருக்கும் பங்குதாரர் தொடர்ந்து நகர்கிறார், ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் கைகளை வைத்திருக்கிறார், அதே நேரத்தில் பயிற்சியாளர் மிகவும் சாதகமான நிலையில் இருந்து சக்திவாய்ந்த அடியை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும்;

2) பங்குதாரர் தனது பாதத்தை ஒரு இடத்தில் வைத்திருக்கிறார், மற்றொரு கையில் ஒரு சவுக்கை உள்ளது. பயிற்சியாளரின் பணி பாதத்தை அடிப்பதாகும்.

வலுவான ஒன்றை வைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் ஒரு நல்ல தற்காப்பு ஆயுதம் மாஸ்டர் வேண்டும்.

உடல் வலிமை மற்றும் வலுவான அடி ஆகியவை ஒரே மாதிரியான கருத்துக்கள் அல்ல. சரியாக வைக்கப்படும் அடியை முற்றிலும் தெளிவற்ற தோற்றமுடைய விளையாட்டு வீரரால் எடுக்க முடியும். ஒரு நல்ல வேலைநிறுத்தத்தில் முக்கிய விஷயம் சரியான நுட்பம். இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கவனமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

மற்றொரு வழி:
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- உலோக ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர்;
- குத்துச்சண்டை வீரர் பாதங்கள்;
- ஒரு கூட்டாளரின் உதவி;
- குத்துச்சண்டை வீரர் பாதங்கள்;
- கை விரிவாக்கி;
- கடுமையாக நிலையான கார் டயர்;
- கயிறு குதிக்கவும்.
வழிமுறைகள்
1. மணிக்கட்டு விரிவாக்கியுடன் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய கடினமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து இரு கைகளாலும் மாறி மாறி வேலை செய்யுங்கள். அதிகபட்ச சக்தியுடன், எக்ஸ்பாண்டரை கூர்மையாக அழுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை படிப்படியாக அகற்றவும், இன்டர்டிஜிட்டல் தசைகளை அதிகபட்சமாக வளர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இதன் விளைவாக, முஷ்டியின் எடை அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் அடி வலுவாக இருக்கும்.
2. நீங்கள் தொழில்முறை குத்துச்சண்டையில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் உங்கள் வெறும் கைகளால் போராடினால், உங்கள் பயிற்சியில் உங்கள் கைமுட்டிகளில் பிளைமெட்ரிக் புஷ்-அப்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் கைமுஷ்டிகளில் படுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களால் மட்டுமே தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடலை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் மார்பைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். பின்னர், ஒரு கூர்மையான உந்துதல் மூலம், உங்கள் உடலை மேலே தூக்கி, விமானத்தின் தருணத்தில் உங்கள் மார்பின் கீழ் கைதட்டவும். உங்கள் கைமுட்டிகளில் கண்டிப்பாக தரையிறங்கவும். இந்த புஷ்-அப்கள் இரு கைகளின் தள்ளும் சக்தியை வளர்க்கும், மேலும் முழங்கால்கள் கடினமானதாகவும், குத்தும்போது வலிக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாகவும் மாறும்.
3. உங்கள் கால்களால் வலுவான உதையை உருவாக்க பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். எந்த அடியும் ஒரு உதையுடன் தொடங்குகிறது. தோராயமாக 40% விசை மற்றும் அடியின் கூர்மை இந்த இயக்கத்தைப் பொறுத்தது.
4. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கும் போது கயிற்றை குதிக்கவும். தரையில் இருந்து கூர்மையாகவும் வலுவாகவும் தள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வகையில் மேலே குதிக்கவும்.
5. பைசெப்ஸின் வலிமை அடியில் கடைசி பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மாறாக, வலுவான நெகிழ்வுகள் உங்களை உண்மையிலேயே நாக் அவுட் அடியை வழங்குவதைத் தடுக்கின்றன. நிதானமான கையால் அடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
6. அனைத்து குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கும் ஒரு கட்டாய உடற்பயிற்சி ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மருடன் பயிற்சி. ஒரு வலுவான ஆல்-மெட்டல் ஸ்லெட்ஜ்ஹாமரை எடுத்து, தரையில் புதைக்கப்பட்ட அல்லது உறுதியாகப் பாதுகாக்கப்பட்ட கார் டயரில் அடிக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் பைசெப்ஸின் தளர்வை அடைவீர்கள் மற்றும் வேலைநிறுத்தத்திற்குத் தேவையான தசைகளை சரியாக ஈடுபடுத்துவீர்கள்.
7. பாதங்களில் ஒரு கூட்டாளருடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் பாதத்தை துளைக்க முயற்சிப்பது போல் தாக்குங்கள். இலக்கை அடைவதற்கு சற்று முன், கையின் இயக்கம் சற்று குறைகிறது மற்றும் அடி அதன் சக்தியை இழக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் தாக்க முயற்சிக்கும் இலக்கு 10-15 செ.மீ தொலைவில் இருப்பது போல் அடிக்கவும்.
8. அடியானது உடலின் சுழற்சி இயக்கத்தை உருவாக்கி, வலது காலில் இருந்து இடது பக்கம் ஆதரவை மாற்றும் தருணத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் முழு மையவிலக்கு விசையையும் அடியில் வைக்க, உங்கள் இடது காலால் தரையைத் தொடுவதற்கு முன் உங்கள் முஷ்டி இலக்கைத் தொட வேண்டும். இல்லையெனில், அடியின் பெரும்பகுதி "தளத்திற்குச் செல்லும்."
9. வலுவான அடிகள் மிக விரைவாக வழங்கப்படுகின்றன, இதனால் எதிரிக்கு அவற்றைப் பார்க்கவும் எதிர்வினையாற்றவும் நேரமில்லை. வேகமான வேலைநிறுத்தங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழி நிழல் குத்துச்சண்டை ஆகும். இந்த பயிற்சியை தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
10. மிகுதியின் இயக்க விசை வீணாகாமல் இருக்க, தோள்பட்டையில் இருந்து அடி வருவதை உறுதி செய்யவும். முழங்கை மற்றும் முஷ்டி ஒரே விமானத்தில் நகர வேண்டும்.
11. இலக்குடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு முன் கடைசி நேரத்தில் அதிகபட்ச சக்தியுடன் உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கி ஒரு குத்து எறிவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது அடியை கடினமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் மாற்றும். இந்த தருணம் வரை, கை நடைமுறையில் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். குத்துதல் மற்றும் திறந்த உள்ளங்கைத் தாக்குதலுக்கு இடையே மாறி மாறி, வேகமான வேகத்தில் இந்தத் திறமையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வணக்கம், தளத்தின் அன்பான வாசகர்கள். இன்றைய எங்கள் உரையாடல் நிச்சயமாக ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், ஏனெனில், விளையாட்டு கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, இது பயனுள்ள தற்காப்பு போன்ற ஒரு முக்கியமான அம்சத்தைத் தொடுகிறது. உந்தப்பட்டவை நிச்சயமாக சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் மோதல் அல்லது கடுமையான சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க அல்லது தீர்க்க போதுமானதாக இல்லை. இந்த கண்ணோட்டத்தில், பயிற்சி குத்துகள் உங்களுக்கு ஆதரவாக சிக்கலை தீர்க்க உதவும் துளையில் சீட்டு இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்.

ஒரு விளையாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில், குத்தும் சக்தியை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள், நீங்கள் பின்னர் பார்ப்பது போல், பலப்படுத்துதல், ரயில் சகிப்புத்தன்மை, எதிர்வினை மற்றும் பல. ஆர்வமா? நான் உறுதியாக இருக்கிறேன். பிறகு உங்கள் பயிற்சி உடைகளை மாற்றிக்கொண்டு என்னைப் பின்தொடரவும்.

பெரும்பாலான பயிற்சிகளை நீங்களே செய்யலாம், உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பஞ்ச் பேக் இருந்தால், நாங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். எனவே, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

ஆச்சரியத்தை அடைவது எப்படி

உங்கள் வேலைநிறுத்தத்தை முடிந்தவரை எதிர்பாராததாக மாற்றுவதன் மூலம் எங்கள் பாடத்தைத் தொடங்குவோம். நிதானமாக நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒலி சிக்னலில், கூர்மையாக ஒன்றுகூடி தாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்வினை எப்படி இருக்கிறது? அவர் நொண்டுகிறாரா? பின்னர் இந்த வழியில் வேலை செய்யுங்கள், சிக்னலிலிருந்து அடி முடிவடையும் வரை இடைவெளியைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இதேபோன்ற பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், ஒலி சமிக்ஞையை ஒரு தொடுதலுடன் மாற்றவும். இதற்கு உங்கள் வீட்டாரிடம் உதவி கேட்கவும். இலக்கு ஒன்றே - இடைவெளியை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க. இயற்கையாகவே, இப்படித்தான் கூர்மை உருவாகிறது.

வேகத்திற்கான மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி செய்தித்தாளை அடிப்பது. யாரிடமாவது அதைப் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது செய்தித்தாளின் ஒரு தாளை துணியுடன் இணைக்கவும், முடிந்தவரை கடினமாக அடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் முஷ்டியால் தாளை உடைக்க முடிந்தால், நீங்கள் கூர்மை மற்றும் வேகத்தில் மாஸ்டர்.

ஒரு கூட்டாளியின் உதவி தேவைப்படும் பயிற்சிகள் இருப்பதால், இந்த வகையான பயிற்சியை இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுடன் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். உங்கள் நண்பர் அருகில் உள்ளாரா? சரி, குத்துச்சண்டையை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டாலும், இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் நிச்சயமாக டிவி அல்லது படங்களில் பார்த்திருப்பீர்கள்.

நீங்கள் தீவிரமான மனநிலையில் இருந்தால், குத்துச்சண்டை பாதங்களைப் பெறுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர், அவற்றை அணிந்த பிறகு, அவரது கைகளின் நிலையை எப்போதும் மாற்றட்டும்: உயர்ந்த, கீழ், மேலும், நெருக்கமாக. முக்கிய விஷயம் வேலைநிறுத்த தூரத்தை தாண்டக்கூடாது. இதையொட்டி, முடிந்தவரை விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் பங்குதாரர் தனது பாதத்தை திரும்பப் பெற நேரம் இல்லை.

உங்கள் பங்குதாரர் எதிர்பாராதவிதமாக கூர்மையாக பின்வாங்கும்போது, ​​உடலில் தாக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவரை அடையக்கூடிய பகுதியிலிருந்து உங்கள் பங்குதாரர் வெளியே குதிக்கும் முன், உங்கள் தாங்கு உருளைகளைப் பெறவும், அடிக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் தேவை. இது ஒரு சிறந்த வேக பயிற்சி என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?

குத்தும் சக்தியை எவ்வாறு அடைவது

நாக் அவுட் விளைவை அடைய, வேகத்திற்கு கூடுதலாக, அடியின் சக்தியைப் பயிற்றுவிப்பதும் அவசியம். இங்குதான் புஷ்-அப்கள் நம் உதவிக்கு வரும். கைதட்டலுடன் உங்கள் கைமுஷ்டிகளிலும், விரல்களிலும் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். தொடக்க நிலை - கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும், ஒருவேளை கொஞ்சம் அகலமாக இருக்கலாம். குறைக்கும் போது, ​​​​உங்கள் முழங்கைகளை பரப்ப முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை உங்கள் உடலுடன் நகர்த்தவும். நீங்கள் கூர்மையாக, விரைவாக புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும்.

பையுடன் வேலை செய்யும் போது, ​​அதை குத்த முயற்சிக்கவும். அடிக்காதே, உள்ளே அடி. மற்றொரு நல்ல பயிற்சி என்னவென்றால், பையை ஸ்விங் செய்வது மற்றும் எதிர் குத்துக்களை வீசுவது. ஒரு குத்தும் பையுடன் எந்த பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வலுவான பஞ்சுக்கும் முழு உடலின் சகிப்புத்தன்மைக்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். 1-1.5 கிலோ எடையுடன் தொடங்குங்கள். டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, விரைவாக ஆடத் தொடங்குங்கள்: மேல், கீழ், இடது, வலது. ஒவ்வொரு ஸ்விங் திசையிலும் 30 வினாடிகள் செலவழித்து, 3 நிமிடங்களுக்கு 3 செட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி தோள்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை முடிந்தவரை மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது, ஆனால் வலி வாசலை உயர்த்துகிறது. எப்படி? இந்த 3க்கு 3 செய்தால் புரியும்.

நீங்கள் நிழல் பெட்டியையும் செய்யலாம். மேலும், உங்கள் கைகளில் dumbbells, ஒரு கற்பனை எதிரிக்கு எதிராக பல்வேறு சேர்க்கைகள் செய்யவும். நீண்ட பயிற்சி, வலுவான மற்றும் அதிக சக்தி வாய்ந்த வீச்சுகள் இருக்கும், சுமைகள் இல்லாமல் அதிக வேகம், அதிக மீள் மற்றும் தாள நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்.

உங்கள் கைகளை கடினப்படுத்துவது எப்படி

மூலம், மிகவும் சரியான கேள்வி. உண்மையில், கைகளின் கடினமான, கடினமான வெளிப்புற பாகங்கள் நாக் அவுட்டுக்கு முக்கியம். இங்குதான் புஷ்-அப்கள் மீண்டும் மீட்புக்கு வருகின்றன. நாங்கள் ஏற்கனவே முஷ்டிகளால் புஷ்-அப்களை செய்துள்ளோம். இப்போது அதே பயிற்சியை phalanges மீது, முழங்கால்கள் மீது செய்ய முயற்சி. நான் உறுதியாகச் சொல்கிறேன், முதலில் அது வலிக்கும். எனவே, அத்தகைய நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குங்கள், உதாரணமாக, ஒரு துண்டு மீது.

காலப்போக்கில், நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யும் மேற்பரப்பு முடிந்தவரை கடினமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வலி முற்றிலும் மறைந்துவிடும். இத்தகைய பயிற்சி தேவையற்ற, தேவையற்ற கை காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், மேலும் இது முக்கியமானது.

உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் வலிமையை உணர்கிறேன், உங்கள் கையின் ஒரு கூர்மையான அசைவால் எதிரியைத் தாக்கும் திறன், நிச்சயமாக நிறைய நம்பிக்கையை சேர்க்கிறது. இருப்பினும், இந்த திறன்களை விளையாட்டில் பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், மேலும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட சூழ்நிலையிலும் முடிந்தவரை அமைதியான முறையில் மோதல்களைத் தீர்க்கவும். என்னை நம்புங்கள், இது உங்களை குறைவாக மதிக்காது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துங்கள், உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும், சூடாகவும் சரியாக சுவாசிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நான் விடைபெறவில்லை, ஏனென்றால் நாளை மீண்டும் அதே இடத்தில் சந்திப்போம். சந்திப்போம்.