கன்று தசைகளை நாமே வீட்டில் பம்ப் செய்கிறோம். வீட்டில் உங்கள் கன்றுகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - வீடியோவுடன் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கன்றுகள் நிச்சயமாக அதை கவர்ச்சியாக அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கும் உடலின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் கன்றுகள் மிகவும் மெல்லியதாகவும், அம்சமற்றதாகவும் இருந்தால், உங்கள் கால்கள் விகிதாசாரமற்றதாகவும், சரியான வடிவத்தை விட குறைவாகவும் தோன்றலாம். இது கவலை அளிக்கிறது, நிச்சயமாக, முக்கியமாக பெண்கள் மட்டுமே. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் ஓரங்கள் மற்றும் இறுக்கமான கால்சட்டை அணிவார்கள், எனவே அவர்களுக்கு அழகான கால்கள் இருப்பது முக்கியம். மற்றும் வட்டமான, செதுக்கப்பட்ட, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட கன்றுகள் கால்களின் அழகின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

விளையாட்டு பெண் கன்றுகள்

இருப்பினும், ஆண்களும் இந்த தலைப்பில் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனென்றால் முழுமைக்காக பாடுபடுவது மனித இயல்பு. அந்த இளைஞன் வீட்டு வாசலில் சரியாகப் பொருந்தாத வகையில் தோள்கள் உந்தப்பட்டால், மற்றும் அவரது கால்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தால், அத்தகைய முரண்பாடு நகைச்சுவையாக இல்லாவிட்டால் விசித்திரமாகத் தெரிகிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் உந்தப்பட்டதா? உங்கள் கன்றுகள் உட்பட உங்கள் கால்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

கன்று தசைகளில் வேலை செய்யும் அம்சங்கள்

கன்று தசைகள் அதிக சுமைகளுக்கு உட்பட்டவை. நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் பல அசைவுகள் இந்த தசைகளை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், எங்கள் கன்றுகள் அதிகமாக பம்ப் செய்யப்படவில்லை. ஏன்?

நம் உடல் மிகவும் திறமையாக "இயக்கப்பட்டது" என்பதால்: அதிக சுமைகளுக்கு உட்படுத்தப்படும் அந்த தசைகள் உடற்கூறியல் ரீதியாக அவர்களுக்குத் தழுவின. கன்று தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய "சகிப்புத்தன்மை" தசைகள் வளர்ச்சிக்கு குறைந்த திறனைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வடையாது. இதன் விளைவாக, கன்றுகளின் தசைகளை பெரிதாக்குவது மிகவும் கடினம் - இதற்காக நீங்கள் அவற்றை ஏற்ற வேண்டும், அவர்கள் சொல்வது போல், "தோல்விக்கு", ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை குறைந்த சுமையுடன் "பயமுறுத்த மாட்டீர்கள்".

பின்புற கன்று தசைகள்

கன்றுகள் என்று நாம் அழைக்கும் உடலின் பகுதி இரண்டு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது: காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை பைசெப்ஸ் - இது பாதியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. சோலியஸ் தசை பெரியது - இது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸின் கீழ் உள்ளது.

சோலஸ் தசை மிகவும் மீள் தசையாகும், மேலும் அதை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம். கன்று தசைகளை பம்ப் செய்வது எளிது. கன்று தசைகளை பம்ப் செய்வது கீழ் கால் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் முழுமையடையவும் செய்கிறது. ஆனால் சோலியஸ் தசையை தனியாக விடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இரண்டு தசைகளின் வேலை மட்டுமே உகந்த பலனைத் தரும்.

உங்கள் கன்று தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

இரண்டு தசைகள், சோலியஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ், கணுக்கால் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுக்கு காரணமாகின்றன. எனவே, கன்று தசைகளை ஈடுபடுத்த, நீங்கள் உங்கள் கால்களை வளைத்து நீட்டிக்க வேண்டும். கன்றுகளை வளர்ப்பதன் மூலம் கன்று தசைகள் உந்தப்படுகின்றன. உங்கள் கால்விரல்களை நிற்கும் நிலையில் உயர்த்தும்போது கன்று தசைகள் வேலை செய்தால், உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் சோலியஸ் தசை உந்தப்படுகிறது. ஒரு இணக்கமான முடிவுக்கு, பயிற்சிகள் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்ற சுமைகளின் போது கன்று தசைகளும் சரியாக வேலை செய்கின்றன. உங்கள் இலக்கு உங்கள் கன்றுகளை பெரிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு வேலை செய்வதாகவும் இருந்தால், பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், மேலும் முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. இருப்பினும், சிக்கலான கன்று தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உட்பட மதிப்பு.

கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு. நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து (அடிகளுக்கு இடையே 10-15 செ.மீ.). கைகளில், உடல் முழுவதும் குறைக்கப்பட்ட, dumbbells உள்ளன. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால் தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை மெதுவாக 15-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு. தொடக்க நிலை - முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும், ஆனால் உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடாதீர்கள். குதிகால் எப்போதும் காற்றில் தொங்கிக்கொண்டே இருக்கும். 10-20 மறுபடியும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. மேடையில் கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் தாழ்த்துவது. உங்களுக்கு குறைந்த தளம் அல்லது அதற்கு சமமான (ஒரு பெரிய புத்தகம், ஒரு படி, ஒரு தட்டையான கல் போன்றவை) தேவைப்படும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் காற்றில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்விரல்களை மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால்களை தரைக்கு இணையான கோட்டிற்கு கீழே இறக்கவும், ஆனால் தரையில் அல்ல. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், இரண்டு கால்விரல்களின் மீது உயரவும், உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இணையாகக் குறைக்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2-4 செட்களில் 20-40 மறுபடியும் செய்யுங்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு கையில் டம்ப்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மற்றொரு கையால் எதையாவது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தளம் சிறியதாக இருந்தால், முதலில் ஒரு காலுக்கும், மற்றொன்றுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது பாதத்தை மேடையில் வைக்க வேண்டும் - மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போலவே. வலது கையில் ஒரு டம்பல் உள்ளது. இடது கை ஒரு சுவர் அல்லது பிற ஆதரவில் உள்ளது. இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து உயர்த்தப்பட்டது அல்லது பின்னால் வைக்கப்படுகிறது. ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், வலது காலை கால்விரலில் உயர்த்தவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், அதைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2-4 செட்களில் 20-40 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 4. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும். ஒரு ஸ்டூல், பெஞ்ச் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்காரவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாகவும், உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களில் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நேரங்களின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். அதே நேரத்தில், முழங்கால்கள் உயரும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி அமைதியாகவும் சுமூகமாகவும், ஜெர்கிங் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்கள் முடிந்தவரை உயர வேண்டும். உங்கள் கன்று தசைகளில் எரிவதை உணர உங்கள் வீச்சுகளைக் கண்டறியவும். 3-4 செட்களில் 40-60 மறுபடியும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. குந்து நிலையில் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே காட்டி, கீழே குந்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும் அல்லது, டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். இதுதான் "" போஸ்.

இந்த நிலையில் இருக்கும் போது, ​​முதலில் ஒரு குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி கீழே இறக்கவும். பிறகு மற்றொன்று. மாறி மாறி குதிகால்களை 10-20 முறை கிழிக்கவும். நிலையை மாற்றாமல், இரண்டாவது கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் இரண்டு குதிகால்களை உயர்த்தவும், அதாவது, குந்து நிலையில் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். இதை கூர்மையாக செய்யாமல், சீராக செய்யுங்கள், உங்கள் கன்றுகளிலும் தொடைகளிலும் எரியும் உணர்வை உணருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை 20-40 முறை உயர்த்தி, பின்னர் குந்து நிலையில் இருந்து வெளியேறவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்றுகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களையும் வலுப்படுத்தி பம்ப் செய்யும்.

கன்று பயிற்சிகளை எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எந்த கலவையில் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. இதை ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் செய்வது நல்லது. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளுக்கு மாற்று பயிற்சிகளை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, உங்கள் வளாகத்தில் உள்ள கன்றுகளுக்கான முதல் மூன்று பயிற்சிகளை ஒரு நாளிலும், மற்ற இரண்டையும் அடுத்த நாளிலும் சேர்க்கவும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்தால், முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

நீங்கள் கன்று பயிற்சி செய்யாத நாட்களில், ஜம்பிங் ரோப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கன்று தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

கன்று பயிற்சிகளை செய்து முடித்ததும் உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள். உங்கள் கன்றுகளை நீட்டுவதற்கான எளிய உடற்பயிற்சி, சுவரின் முன் நேராக நின்று கொண்டு, ஒரு ஆழமான லுங்கியை மீண்டும் செய்வதாகும். முன் கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். பின்னங்கால் நேராகவும் நீளமாகவும் இருக்கும். சுவரில் உங்கள் கைகளால், உங்கள் பின் காலை நீட்டி மெதுவாக எட்டு எண்ணுங்கள். நிதானமாக, இரண்டாவது காலுக்கும் அதையே செய்யவும்.

காலையில் சரியாக ஓடுவது எப்படி

முதலில், அசாதாரண வீக்கத்தை சோதிக்கவும். மாலை நேரங்களில், உங்கள் சாக்ஸின் மீள் பட்டைகள் பொருந்தக்கூடிய பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த ரப்பர் பேண்டுகளில் இருந்து வேறுபட்ட குறிகள் வீக்கத்தைக் குறிக்கின்றன. உலர்ந்த எலும்பின் ஒரு பகுதியையும் நீங்கள் அழுத்த வேண்டும். அத்தகைய அழுத்தத்திற்குப் பிறகு எஞ்சியிருக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் படிப்படியாக மென்மையாக்குவதும் எடிமாவின் சான்றாகும்.

திசுக்கள் வீக்கம் இல்லை என்றால், அவர்கள் மீள் மற்றும் உடனடியாக அசல் வடிவம் திரும்ப. நீங்கள் காலையில் அதே காலணிகளை அணிந்திருந்தால் மாலையில் இறுக்கமான காலணிகளைப் பார்த்து வீக்கத்தைக் கணக்கிடலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து, உப்பு நிறைந்த உணவுகளின் திட்டவட்டமான மறுப்பு மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை எடிமாவிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. உங்கள் காலடியில் வைக்கப்பட்டுள்ள தலையணை உங்களை கொஞ்சம் நன்றாக உணர வைக்கும். பகலில், நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஓய்வு எடுக்கலாம், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக எறிந்து விடுங்கள். கால்களின் இந்த நிலை ஒரு மறைக்கப்பட்ட நோயின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதால், கால்களின் நிலையான வீக்கம் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு தீவிர காரணமாகும்.

கால்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றன - அவற்றின் தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது. கன்றுகள் அழகற்ற முறையில் நிரம்பியிருக்கும். உங்கள் எடை படிப்படியாக குறையும் வகையில் உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள். சிறப்பு உணவுகளை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தவும் - ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ். ஆனால் இது போதாது. உங்கள் கால்களை சரிசெய்ய, நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீச்சல், ஓட்டம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த மற்ற விளையாட்டு பெரிதும் உதவும். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும்.

மிகவும் முழு கால்கள் காரணம் அதிகமாக உந்தப்பட்ட கன்றுகள் இருக்க முடியும். இவை அனைத்தும் தீவிர உடல் செயல்பாடு காரணமாகும். இந்த சிக்கலுக்கு விரைவான தீர்வு இல்லை, ஆனால் கடினமான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும். கால்கள் மீது ஒட்டுமொத்த சுமை குறைக்க அவசியம்.

உங்கள் கால்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் புரத உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டுவது உதவும். பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரை அணுகவும். குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் - நீங்கள் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய தருணத்திலிருந்து எவ்வளவு கடக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல்வேறு காரணங்களுக்காக கால்கள் அளவை அதிகரிக்கலாம், எனவே முதலில் உங்கள் கால்கள் முழுதாக இருப்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் வேண்டுமென்றே சிக்கலை தீர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னை விட மெலிதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறாள். ஆனால் கால்களில் தடிமனான கன்றுகளைக் கொண்ட சிறுமிகளைப் பற்றி என்ன, இது பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: நீங்கள் மினிஸ்கர்ட், ஜீன்ஸ் போன்றவற்றை அணிய முடியாது. எனவே, எப்பொழுதும் பாடுபடுவதற்கும், சாதித்ததை விட அதிகமாகச் சாதிப்பதற்கும் எப்போதும் ஒன்று இருக்கிறது. வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களின் கன்று தசைகளை எவ்வாறு குறைக்கலாம் மற்றும் இதற்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை இந்த பொருளில் பார்ப்போம்.

கன்றுகள் மனித நடைப்பயணத்தில் செயலில் பங்கேற்கும் தசைகள். ஆனால் ஏன், இந்த கன்றுகள் பெண்களில் அளவு அதிகரிக்கின்றன, இதனால் அவர்களின் கால்களின் கவர்ச்சி குறைகிறது. இதற்கான காரணங்கள் பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்:

• வீக்கத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்கள் கன்றுகளை மெலிதாக்குவது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மருத்துவரின் பரிசோதனை. பெரும்பாலும் கால்களில் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் பல்வேறு நோய்கள்: நீரிழிவு, சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள்.
• காரணத்தை கண்டுபிடித்த பிறகு, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, முதலில், நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எடிமாவிலிருந்து விடுபடலாம்.

பருமனான பெண்களின் கன்றுகளை குறைப்பது எப்படி? விளையாட்டு மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம். கன்றுகளில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகளை விரைவாக அகற்ற உதவும் முதல் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்: ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் குதித்தல். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உடலின் வடிவத்தை தொந்தரவு செய்யாதபடி, கால்கள் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் ஏற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உங்கள் கால்கள் ஒரு மனிதனைப் போல மாறிவிட்டதால், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், இப்போது உங்கள் கன்றுகளை சாதாரண வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது முதல் இரண்டு விருப்பங்களை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கவனிக்க முடியும்: கன்றுகளின் இத்தகைய அதிகரிப்புடன், பல்வேறு வகையான வியாதிகள் (வீக்கம் அல்லது கொழுப்பு வைப்பு) இல்லாததை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

எனவே "விளையாட்டு வீரர்களின்" கால்களில் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது? பயிற்சி பெற்ற கன்று தசைகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது மிகவும் கடினம், ஆனால் சாத்தியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் கால்களில் கடுமையான பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு வகையான மன அழுத்தத்தை கைவிட வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் புரத உணவுகளை விலக்குவதும் முக்கியம். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும்.

முக்கியமானது! உந்தப்பட்ட கன்று தசைகளின் அளவைக் குறைக்க, பெண்கள் சுறுசுறுப்பான தசை நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

கால்களில் மிகப்பெரிய கன்றுகளை அகற்ற, பெண்கள் சில விதிகள் மற்றும் புள்ளிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த புள்ளிகள் அடங்கும்:

1. உங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் கட்டுப்படுத்தும் காலணிகளை அகற்றவும். இறுக்கமான, சங்கடமான மற்றும் சிறிய காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியக்கூடாது.
2. இரவில் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஒரு இரவு ஓய்வின் போது, ​​இந்த நிகழ்வுக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு நீர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் கால்களை இருக்கைக்கு அடியில் வைத்து நாற்காலியில் உட்காருவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலை தவறானது மற்றும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், கன்றுகளின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
4. கன்றுகள் விரிவடையக் காரணம் அவர்களின் பயிற்சி என்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து நீண்ட நடைகளை அகற்றுவது அவசியம்.
5. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கண்டிப்பாக விலக்குங்கள்.
6. சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் குறைப்பதும் அவசியம், ஏனெனில் பெடலிங் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே கால்கள் பெரிதாகின்றன.

எனவே, உங்கள் கால்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் அசிங்கமான கால்களின் பிரச்சனையை தீர்க்க முதல் வழி கன்று நீட்சி. எனவே, உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றவும், பருமனான கன்றுகளை அகற்றவும் நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் நீட்டத் தொடங்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, கன்று தசைகளை நீட்ட பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்:

1. தொடங்குவதற்கு, கால்கள் ஒரு ஒளி சூடு அப் செய்ய, நீங்கள் பல காயங்கள் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. வார்ம்-அப் 2-3 நிமிடங்களுக்கு குந்துகைகளை உள்ளடக்கியது.
2. வெப்பமடைந்த பிறகு, தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட லேசான பயிற்சிகளைத் தொடங்குகிறோம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்களை தரையில் தாழ்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கன்று தசைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம், இது ஒரு காலில் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது. மற்றொரு காலை உங்கள் கையால் பிடிக்க வேண்டும். இப்போது உயர்த்தப்பட்ட கால் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கப்பட வேண்டும், இதனால் அவற்றுக்கிடையே ஒரு சரியான கோணம் உருவாகிறது. கன்று நீட்சி இரண்டாவது காலில் இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
4. பயிற்சிகள் மெதுவாக, அவசரமின்றி மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் முதல் முறையாக கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றை தினமும் மீண்டும் செய்வது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
5. நீங்கள் செய்யக்கூடிய கடைசி உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பதுதான். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்காமல், முடிந்தவரை மேல் நோக்கிச் செல்வது முக்கியம்.

அத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்கிய பிறகு, நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் சுமை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கலாம், அதில் அனைத்து பயனுள்ள தகவல்களையும் பதிவு செய்யலாம்.

நீங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்திருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

1. முழு பாதத்தில் காலை வைக்கவும். ஊதப்பட்ட கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, நடைபயிற்சியின் போது உங்கள் முழு காலில் நிற்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நடைபயிற்சி போது மட்டும் உங்கள் முழு கால் நிற்க வேண்டும், ஆனால் இயங்கும் போது அல்லது மற்ற பயிற்சிகள் செய்யும் போது.
2. கன்று தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விஷயத்தில், கன்றுகள் எந்த வகையிலும் குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்கும். எனவே, பின்வரும் வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்:
   - குதிக்கும் கயிறு;
   - படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்;
   - குறுகிய தூர ஓட்டம்.
3. இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். இந்த வகையான நுட்பங்கள் கன்று தசைகளை மட்டும் குறைக்காது, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும். இந்த வழக்கில், பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: - நீச்சல்;
   - நீண்ட தூர ஓட்டம்;
   - சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள பருமனான கன்றுகளை அகற்றக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சிகள் இங்கே:

1. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து ஒரு நிலையில் நிற்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
2. ஒரு கால் மேலே உயர்த்தப்பட்ட ஒரு போஸ், மற்றும் மற்றொரு காலை அதன் கால்விரல்களில் உயர்த்தி தாழ்த்த வேண்டும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களால் அறையின் வாசலில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் அதிலிருந்து தொங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
4. ஒரு பொய் நிலையில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி அவற்றை நேராக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், கால்விரல்கள் மேலே இழுக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த சிறிய பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளுக்கு அழகான வடிவத்தையும், உங்கள் கால்களுக்கு பெண்மையையும் தனித்துவத்தையும் வீட்டில் கொடுக்க அனுமதிக்கிறது.

நிச்சயமாக, இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இல்லாமல் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பது முழுமையடையாது. சிக்கலானது உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவுமுறையையும் உள்ளடக்கியது.
இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது என்ன சுமைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் காலம் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கான உகந்த நேரம் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்: எளிய கன்று நீண்டு இருந்து கீழே அல்லது படிக்கட்டுகளில் செல்ல வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், கன்றுகளின் விரிவாக்கத்திற்கான காரணத்தை எல்லாம் சார்ந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
2. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது நீர் பயிற்சிகள் ஆகும், இது கன்றுகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரும்பாலான மனித தசைகளிலும் நேர்மறையான விளைவை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, நீர் பயிற்சிகள் சிக்கலான ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், அதன் உதவியுடன் ஒரு பெண் தனது கால்களை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கிறாள். நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் காலம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்திற்கு பல முறை இருக்க வேண்டும்.
3. படி ஏரோபிக்ஸ். உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற மற்றொரு சமமான முக்கியமான முறை உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பதாகும்.

முக்கியமானது! குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் தங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை பெண்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் கால்களை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவது சாத்தியமாகும்.

சுருக்கமாக, உங்கள் கால்களில் கன்றுகளை குறைக்க முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எதற்கும் எதுவும் கொடுக்கப்படவில்லை. எதையாவது அடைய, நீங்கள் நீண்ட மற்றும் பலனளிக்கும் வகையில் உழைக்க வேண்டும், அப்படிச் செயல்பட, உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமும் விருப்பமும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடையாமல் பாதியிலேயே நிறுத்த வேண்டாம் - இது வருத்தத்திற்கு மற்றொரு காரணம்.

டோனட்களை தவறாகப் பயன்படுத்துவதாக சந்தேகிக்க முடியாத சிறுமிகள் கூட தங்கள் சொந்த கன்றுகளுடன் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். பெண் உடலின் மற்ற தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கீழ் காலில் உருவாகும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள், அதிக வளர்ச்சியுடன் காணப்படுகின்றன. பழைய நாட்களில், முழு கன்றுகள் கவர்ச்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகக் கருதப்பட்டன, ஆனால் நவீன பெண்கள் சிறிய ஆறுதல் கொண்டவர்கள். பலர் அவற்றை "உலர்த்த" விரும்புகிறார்கள்.

இந்த பகுதியின் முழுமையை எது தீர்மானிக்கிறது? சில நேரங்களில் கன்றுகளில் செல்லுலைட் காரணமாக கீழ் கால்கள் பருமனானதாக இருக்கும், ஆனால் இது பொதுவானது அல்ல. கால்களில் சிறிய தோலடி கொழுப்பு உள்ளது: அனைத்து கொழுப்பு திசுக்களும் இடைத்தசை இடத்தில் குவிந்துள்ளது, மேலும் அதை அங்கிருந்து "வெளியேற்றுவது" மிகவும் கடினம். உங்கள் கன்றுகளை மட்டும் எடை இழக்கச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்ற செயல். ஆனால் செல்லுலைட்டை மென்மையாக்குவது மற்றும் உங்கள் நிழற்படத்தை சரிசெய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

கன்றுகளின் முழுமை பெரும்பாலும் உடற்கூறியல் அம்சங்களால் விளக்கப்படுகிறது. உயரமான பெண்களைக் காட்டிலும் குறுகிய உயரமுள்ள வலிமையான பெண்களில், தாடைகள் பார்வைக்கு அதிக அளவில் தோன்றும். இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழி உள்ளது: உங்கள் கன்றுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்க, உங்கள் மேல் உடலை பம்ப் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் ஏபிஎஸ். உருவம் இணக்கமாக இருக்கும்.

கவனம்!முழுமை பெரும்பாலும் வீக்கத்துடன் குழப்பமடைகிறது. இது செல்லுலைட், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படலாம். எனவே, கால்களின் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கத்திற்கு முதலில் மருத்துவ பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது.

தொடர்ந்து உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிவது உங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இறுக்கமான கால்சட்டையும், கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரும் பழக்கமும் பிரச்சனையை அதிகரிக்கின்றன. சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது: வெற்றியை அடைய, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்த வேண்டும்.

வெவ்வேறு எடை இழப்பு நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகள் பெறப்படுகின்றன:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம்;
• வழக்கமான நீட்சி மூலம்;
• உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம்;
• ஒரு இணக்கமான உருவத்தை உருவாக்குவதன் மூலம்.

கன்றுகளுக்கு எடை குறைப்பதற்கான உணவு தனித்துவமானது அல்ல. கால்களின் அளவை சரிசெய்ய, ஆரோக்கியமான உணவின் நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். எடை இழக்கும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் சீரானதாக இருக்கும்: முதலில், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் வயிற்றில் இருந்து, பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்புகளிலிருந்தும் போகும், அதன் பிறகு மட்டுமே அது கன்றுகளின் திருப்பமாக இருக்கும்.

கவனம்!குறைந்த கலோரி மற்றும் மோனோ-டயட் நீடித்த முடிவுகளைத் தருவதில்லை. சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் எரிப்பதை விட சற்று குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்.

உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஊறுகாய், புகைபிடித்த தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், துரித உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

வெண்ணெய், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் குறைந்த தரம் கொண்ட பாஸ்தா ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். புகைபிடிக்க வேண்டாம்: இது இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது.

காலை உணவுக்கு, மதிய உணவிற்கு "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், கோழி, கடல் உணவுகள்) கவனம் செலுத்துங்கள், அவை தசைகள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கடைசி உணவின் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை ஏற்ற வேண்டாம். பகலில், ஆரோக்கியமான உணவுகள் (ஒளி தயிர், முழு தானிய ரொட்டி) மீது சிற்றுண்டி.

"நீர் ஒழுக்கம்" பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. பெரும்பாலும் கன்றுகள் வீக்கம் காரணமாக நிரம்பியிருக்கும். அவற்றிலிருந்து விடுபட, பெண்கள் தண்ணீர் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுக்க தொடங்கும். ஆனால் எடை இழக்கும் போது ஈரப்பதம் அவசியம்: உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் நிறைய மற்றும் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்.

கவனம்!உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், எங்கள் நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை பெறலாம் என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

எங்கள் அட்டவணையில் பரந்த மற்றும் குறுகிய சுயவிவரங்களின் நிபுணர்கள் உள்ளனர். எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்!

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நம்பிக்கையுடன், லாரிசா பைக்கர்ஸ்கயா.

மசாஜ் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்

உங்கள் கன்றுகளின் முழுமைக்கு செல்லுலைட் அல்லது வீக்கம் இருந்தால், அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை கைக்குள் வரும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாடி ரேப்கள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் கிரீம்களை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்.

குளிக்கும்போது, ​​"ஆரஞ்சு தோலை" அழிக்கும் ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தவும். கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் (வெப்பமடைதல், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு) கழுவிய பின், மாலை அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே அத்தகைய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் குளித்த பிறகு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.கைமுறை மற்றும் கப்பிங் சுய மசாஜ்கள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. இரண்டும் பாதத்திலிருந்து முழங்கால் வரையிலான திசையில் செய்யப்படுகின்றன. மசாஜ்கள் தோலடி திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சோர்வு மற்றும் வீக்கத்திற்கு, மசாஜ் மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை விட சிறந்தது எதுவும் இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களில், வலிமை பயிற்சிக்கு எதிராக ஒரு தப்பெண்ணம் உள்ளது, ஆனால் உண்மையில் இது கன்றுகளை குறைக்க விரைவான மற்றும் நம்பகமான வழியாகும். உடற்பயிற்சி மிதமானதாக இருப்பது முக்கியம்.

குறிப்பு!ஸ்பிரிண்டிங், பெரும்பாலும் தங்கள் தாடைகளை "உலர்த்த" விரும்பும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த நோக்கத்திற்காக பயனற்றது.

உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் அல்ல, எனவே எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது, ஆனால் தசையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கைகளில் டம்பல்களுடன் மேல்நோக்கி ஓடுவதற்கும் அல்லது அதிக எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டுவதற்கும் இதுவே செல்கிறது.

ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை அதிக எடையுடன் மற்றும் ஒரு சிறப்பு வெகுஜன பயிற்சி திட்டத்தின் படி தொடர்ந்து வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றை "பம்ப் அப்" செய்ய முடியும். இந்த சுமை உடற்தகுதிக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இயல்பானது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிட வாய்ப்பில்லை.

கன்றுகள் எடை இழக்க மற்றும் அதிகரிக்காமல் இருக்க, இரண்டு நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• எடைகள் இல்லாமல் அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்;
• குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் எடை இழக்க, கார்டியோ பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள்:

• வாரத்திற்கு பல முறை 40-60 நிமிடங்கள் ஜாகிங்;
• ஜம்பிங் கயிறு (ஒவ்வொன்றும் 5 நிமிடங்கள்);
• மாற்று கன்றுகளை உயர்த்துதல் (நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக உங்கள் கால்களை வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும். உங்கள் வலதுபுறம் மற்றும் உங்கள் இடது கால்விரலில் உயரவும்), ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை 4-5 செட்;
• பர்பி (குந்து - புஷ்-அப்கள் - ஜம்பிங் அப்), பல அணுகுமுறைகள்;
• குதிகால் உயர்த்துதல் (சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று உங்கள் குதிகால் மீது உயரவும்), 20-25 மறுபடியும் 4-5 செட்;
• நிற்கும் நிலையில் இருந்து கன்று எழுப்புகிறது (உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, மெதுவாக கால்விரல்களில் நின்று, மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக பலனைப் பெற, ஒரு தடிமனான புத்தகத்தில் நின்று கொண்டு உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் குதிகால் சிறிது "மூழ்கிவிடும்"), 5 செட் 25 முறை .
• அரை குந்துகள் (உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து, கால்விரல்களில் நிற்கவும். 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும்). பல முறை செய்யவும்.

கன்றுகளின் எடையைக் குறைக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் பதினைந்து நிமிட நீட்டிப்புடன் முன்னுரை செய்து முடிக்கவும்.

முதல் பார்வையில், நீட்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை. இருப்பினும், கன்று நீட்டுதல் பயிற்சிகள் அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு நெகிழ்வான தசை பார்வை மெல்லியதாக தோன்றுகிறது. வழக்கமாக நீட்டப்பட்ட கன்றுகள், முழு கன்றுகள் கூட, "கல் போல" இருக்காது. நடை மேலும் லாவகமாகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி காயம் தடுக்கிறது மற்றும் விரைவான மீட்பு உறுதி.

பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் நீட்சி தசை நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பகுதிகளுக்குள் பயிற்சி செய்யப்படும் போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் கன்றுகளை ஏற்றுவதில்லை, ஆனால் அவற்றை பதட்டமாகவும், தொனியாகவும், படிப்படியாக நீட்டிக்கவும்.

பின்வரும் வளாகத்தை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்:

1. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி சுவரில் அழுத்தவும். உங்கள் உடற்பகுதியை தரையின் மேற்பரப்பில் 60° கோணத்தில் சாய்த்து, ஒரு காலை முழங்காலில் வளைத்து, மற்றொன்றை வடிகட்டவும், அதை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்க முயற்சிக்கவும். 15 விநாடிகள் இப்படி நிற்கவும், ஸ்பிரிங் அப். கால்களை மாற்றவும். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலின் கால்விரலைப் பிடித்து, அதை 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி அதை நேராக்க முயற்சிக்கவும். சாக்கை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். கால்களை மாற்றி பல முறை செய்யவும்.
3. நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தொடைகள் அல்லது கன்றுகளைச் சுற்றிக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
4. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகில் குனியாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொடவும்.

கயிறு குதிப்பது உங்கள் கன்றுகளை தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக அதிக நேரம் தேவையில்லை என்பதால். நுட்பம் சரியானதாக இருக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும்;
2. அதிக முயற்சி இல்லாமல், உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ளி, கீழே குதிக்கவும்;
3. உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்குங்கள்.

50 தாவல்களின் 4 செட்களைச் செய்யவும்; காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு படி மேடையில் (படி ஏரோபிக்ஸ்) அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முதலில் மட்டுமே. வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமானவை, மேலும் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் கலந்துகொண்டால், உங்கள் தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

பயனுள்ள ஆலோசனை!ஜம்பிங் மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸை நீட்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

சிறிய தோள்களுக்கும் சக்திவாய்ந்த கால்களுக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வை அகற்ற முடியுமா? ஆம், தொடர்ந்து மேல் உடல் வலிமை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம். ஒரு பெண் தனது தோள்பட்டை இடுப்பை பம்ப் செய்வது கடினம், எனவே உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் எடையுடன் பயிற்சி பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு தடகள, இணக்கமாக கட்டப்பட்ட உருவம் தளர்வான மற்றும் சமநிலையற்ற ஒன்றை விட மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் பெண்பால் ஆடைகள் மற்றும் ஓரங்கள் அணிவதற்கு ஒரு தடையாக இல்லை.

மரபியல் காரணங்களுக்காக உங்கள் கீழ் கால்கள் குண்டாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி, தீவிர கார்டியோ மற்றும் நீட்சி நுட்பங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை என்றால், யோகா, பாடிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது நீட்சி போன்றவற்றை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை என்றால், அவை மெல்லியதாக இருக்கும்.

கீழ் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

கன்றுகளின் எடையைக் குறைக்க உணவில் மிதமான மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி அவசியம். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை நீட்சியுடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய இருக்க வேண்டும். துணை நடவடிக்கைகளாக, மசாஜ், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், ஆன்டி-செல்லுலைட் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு விதியாக, மரபியல் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. மேலும் ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான முன்கணிப்பு இருந்தால், அது மெல்லியதாக மாறுவது மிகவும் கடினம். கன்றுகளுக்கும் அப்படித்தான். ஒரு நித்திய பிரச்சனை உள்ளது: மெலிந்தவர்கள் இந்த பகுதியில் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள், குண்டாக இருப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரே குழப்பம் உள்ளது: இதை எப்படி செய்வது, ஏனென்றால் இந்த பகுதி "வற்புறுத்துவது" கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது! தடிமனான கன்றுகள் ஒரு உண்மையான பேரழிவு, ஏனெனில் இது ஆடைகளில் ஒரு கட்டுப்பாடு மற்றும் மிகவும் பெரியது. பெண்களாகிய நாங்கள் இந்த வகையான பிரேக் லைட்டை விரும்புவதில்லை. கால்களில் உள்ள கன்றுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? மேலும் இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் என்ன?

பெண்களுக்கு ஏன் தடிமனான கன்றுகள் உள்ளன?

நாம் எடை இழக்கும்போது, ​​​​எல்லாவற்றிலும் எடை குறைகிறது - கைகள், பிட்டம், வயிறு, மார்பு, ஆனால் கன்றுகள் அல்ல. இது ஒரு உண்மையான பேரழிவு, ஏனெனில் இது எப்போதும் இணக்கமாகத் தெரியவில்லை. பொதுவாக ஒரே ஒரு காரணம் உள்ளது - மரபியல். இயற்கை அன்னையிடம் இருந்து அத்தகைய அம்சம் உங்களிடம் இருந்தால், நடைமுறையில் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. "நடைமுறையில்" என்ற வார்த்தையை கவனித்தீர்களா? அது சரி, சில விஷயங்களை சரிசெய்ய முடியும், குறிப்பாக பிடிவாதமாக இருப்பவர்கள் இன்னும் பெரிய மரபியல் உட்பட எல்லாவற்றிற்கும் எதிராக செல்ல வேண்டும். இரண்டு நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே வெற்றி சாத்தியமாகும்: முறைமை மற்றும் நிலைத்தன்மை. நீங்கள் தயாரா? பின்னர் வெற்றிகளுக்கு முன்னோக்கி!

படி ஒன்று: ஊட்டச்சத்து

எனவே, நீங்கள் முதல் படி எடுக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து இருந்து. தடிமனான கன்றுகள் ஓரளவு இதன் விளைவாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கோடை காலத்தில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கீரை மற்றும் வெங்காயம் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உடலுக்குத் தேவையான அளவு வைட்டமின்களைப் பெறவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. குறைவாகவும் அடிக்கடி சாப்பிடவும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் அளவை படிப்படியாக குறைக்கவும். மாவுகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்! ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் திரவம் சிறந்த வழி!

படி இரண்டு: பயிற்சி

நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் அல்லது உதவிக்காக விளையாட்டுக் கழகங்களுக்குச் செல்லலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்தால் தடித்த கன்றுகள் அளவு குறையும். வீடியோ டுடோரியல்கள், பயிற்சி உதாரணங்கள், பரிந்துரைகள் - இவை அனைத்தையும் எளிதாகக் காணலாம். உங்களிடம் ஒரு பயிற்சியாளர் இருந்தால், தேவையான சுமைகளைத் தேர்வுசெய்ய அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். உங்கள் தடிமனான கன்றுகள் விரைவாக தொகுதி குறையத் தொடங்கும். பைலேட்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் செயல்பாடுகள் மிகச் சிறந்தவை. இது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தி, அழகான வடிவத்தை கொடுக்கும், மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்! பல பாடங்கள் முடிவுகளைத் தராது, ஆனால் முறையான பாடங்கள் உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான வடிவத்தையும் கொடுக்க உதவும்!

படி மூன்று: மசாஜ்

கால்களின் அளவைக் குறைக்க மசாஜ் உதவுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. தடிமனான கன்றுகள் உண்மையில் அவ்வளவு பெரிய பிரச்சனை அல்ல, ஏனெனில் அவை இன்னும் சரிசெய்யப்படலாம். கால்கள் முதல் முழங்கால்கள் வரை தீவிரமான மசாஜ் முடிவுகளைப் பராமரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். முழு கன்றுகளும் மினியேச்சர், உன்னதமான வடிவங்களைப் பெற முடியும், மேலும் அவற்றின் அனைத்து மகிமையிலும் உங்கள் கால்களால் பிரகாசிக்க முடியும்! உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், நீங்களே வேலை செய்யுங்கள் - எல்லாம் சரியாகிவிடும்!

பல பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் கால்கள் அல்லது கால்களின் அளவுடன் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் கூட தங்கள் கன்றுகளை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையில் ஒரே வழியா?

ஒவ்வொரு நாளும் எளிய விதிகள்

உண்மையில், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறைந்த விலை மற்றும் ஆபத்தான முறைகள் உள்ளன:

உட்கார்ந்திருக்கும் போது கூட உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்! உங்கள் தாடையை விரைவாக நீட்டிக்க, எந்த நேரத்திலும் அதை நீட்டவும். ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பின்புறமாக அழுத்தி, உங்கள் இடது காலை கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் 6-10 முறை சுழற்றவும். மற்ற காலுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

கீழ் கால் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு எரியும்

வயிற்றில் மடிப்புகள் அல்லது சவாரி ப்ரீச்கள் போன்ற கால்களில் உள்ள கன்றுகளை அகற்றுவது வேலை செய்யாது, ஏனெனில் கீழ் கால் அரிதாகவே கொழுப்பைக் குவிக்கிறது, மேலும் அதன் வடிவம் கன்று தசையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு அடுக்கில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், ஆனால் வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம், கன்றுகள் தங்கள் மெல்லிய நிலையை மிக எளிதாக மீட்டெடுக்கின்றன. இதனால், வழக்கமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது - நீண்ட தூரம் நடப்பது எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சிக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பை இழப்பது உண்மையானது, ஆனால் கடினம். வேகத்திற்கு வேலை செய்வது சுமையின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது - தாவல்களைப் பயன்படுத்துதல். நிச்சயமாக, கொழுப்பு எரியும், மற்றும் கால் தசைகள் அவர்கள் பதற்றம் பதில் பலப்படுத்தும். ஒரு நபர் அடிக்கடி தசையைப் பயன்படுத்துவதால், உடல் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது - அது வளர வேண்டும்.

மூன்று வகையான சுமைகளை ஒருங்கிணைத்தால், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், கன்றுகளை அதிகமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உதவும்:

1. சக்தி பல மறுபடியும்;
2. கார்டியோ;
3. நீட்சி.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு நிமிடம் இடைவெளி இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. முதலில், டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தாமல் கன்றுகளை வளர்ப்போம். பின்னர் நாங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதிக்கிறோம், உங்கள் சுவாசம் கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.

நாங்கள் “ஸ்கேட்டர்” பாணியில் பக்க தாவல்களைச் செய்கிறோம் - நாங்கள் காலில் இருந்து கால் வரை குதித்து, உடலை சாய்த்து, வளைந்த காலை பின்னால் நகர்த்துகிறோம்.

நான்காவது நிமிடத்தில், நாங்கள் பிளை நிலைக்கு வருகிறோம் - தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான அடி, குந்து மற்றும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

ஐந்தாவது நிமிடம் - சுவருக்கு எதிராக நீட்டுவது: நாங்கள் ஒரு காலை பின்னால் வைத்து, சுவரில் கைகளை வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்காலில் இடது காலை வளைத்து, வலது குதிகால் தரையைத் தொடுகிறோம் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 30 வினாடிகள்.

ஆறாவது நிமிடம் - நீட்டிக்க வளைந்து: குதிகால் மீது ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

மிகவும் உயர்த்தப்பட்ட கன்றுகள் - அளவை எவ்வாறு அகற்றுவது?

"பாட்டில்கள்" என்பது வளர்ந்த கன்று தசைகள் கொண்ட கால்களுக்கு பிரபலமான பெயர். பெரும்பாலும், பெரிய கன்றுகளைக் கொண்ட ஒரு பெண் பொறாமைப்படக்கூடிய வட்டமான பிட்டம் மற்றும் மந்தமான இல்லாமல் கைகளைக் கொண்டிருக்கிறார் - பரம்பரை தசைகளின் வடிவத்தை தீர்மானிக்கிறது.

அதை சரிசெய்ய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் மட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டும், அதே போல் நீட்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பவர் யோகா.

கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் கன்று தசைகளுக்கு நல்ல நீட்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை நீட்டவும், உங்கள் மேல் முதுகை வளைக்கவும்.

குதிகால் தரையில் முனைகிறது, பின்னர் கன்றுகளில் ஒரு பதற்றம் உணரப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நேராக கால்களில் முன்னோக்கி நடக்க முயற்சிக்கவும். மூன்று அணுகுமுறைகளில் 10-20 படிகளைச் செய்யுங்கள், நீட்சியை மேம்படுத்தவும்.

உங்கள் கன்றுகள் உயர்த்தப்பட்டால் அளவை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தலைகீழ் "செயல்முறையை" செய்யவும். குறைந்த கால் பகுதியில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் அதை எரிக்கவும். ஆனால் தசைகள் அனைத்து கால்களிலும் சமமாக செல்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள கால்கள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் அவற்றை இன்னும் தீவிரமாக ஏற்ற வேண்டும், மேலும் சிறிது நேரம் கன்றுகளை மறந்து விடுங்கள், 40-60 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஓடவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பு சமமாக எரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் வெவ்வேறு மண்டலங்களில் இருந்து, சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராதவற்றிலிருந்து, மற்றும் தேவையான இடத்தில் அதை சரியாக அகற்ற, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் கன்று தசைகள் போன்ற உடலின் பகுதிகளுக்கு வரும்போது, ​​முற்றிலும் மாறுபட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், கன்று பகுதியில் உள்ள தொகுதி பிரச்சினைகள் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்: உடல் பருமன் மற்றும் பயிற்சியின் போது அதிக சுமை. அதனால்தான் கன்றுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் வேண்டுமென்றே மற்றும் முறையாக இருக்க வேண்டும்.

கன்று அளவை விரைவாக அகற்ற, உங்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, நல்ல தரமான ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படும். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால் அவர்கள் அதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவது சும்மா இல்லை, ஏனெனில் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக (இதில் ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்தும் அடங்கும்) உடல் தொடர்ந்து கொழுப்பைச் சேமித்து, அதை ஒதுக்கி வைக்கிறது. "ஒரு சந்தர்ப்பத்தில்."

வீடியோ: கன்றுகளை குறைக்க பயிற்சிகள்

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கன்றுகளை குறைக்க, உங்களுக்கு வழக்கமான கார்டியோ தேவைப்படும், இதில் கால் பயிற்சிகள் நிறைய அடங்கும். உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்தால், நீங்கள் அதிக விளைவைக் காண மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் கன்று தசைகளை கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மட்டுமே பம்ப் செய்யும்.

1. ஓடுதல், இந்த வழக்கில், கால்விரல்களில் நடைபெறுகிறது, இதன் காரணமாக கன்றுகள் உருவாகின்றன மற்றும் செயல்படுகின்றன. தடிமனான கன்றுகளை ஏரோபிக்ஸ் செய்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் கால்விரல்களில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலமும் நன்றாக "எரிக்க" முடியும்.

2. ஜம்பிங் கயிறு செய்தபின் கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் அளவைக் குறைக்கிறது. இத்தகைய தாவல்கள் ஒரே நேரத்தில் கால்களை மெலிதாக ஆக்குகின்றன மற்றும் தசைகளை பம்ப் செய்து, அவற்றை ஒரு அழகான கோடுடன் முன்னிலைப்படுத்துகின்றன. இரண்டு கால்களில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு காலிலும் தனித்தனியாக குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் (தொடங்குவதற்கு) குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. நீங்கள் குந்துகைகள் மற்றும் ரோல்களைப் பயன்படுத்தி மிகவும் தடிமனான கன்றுகளை குறைக்கலாம். குந்துகைகளின் சிரமம் என்னவென்றால், அவை உங்கள் கால்விரல்களில் செய்யப்பட வேண்டும். கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்படுகின்றன, கால்விரல்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது உங்கள் கைகளால் சுவரைப் பிடிக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள். இந்த ப்ளை உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

4. கால் ஊசலாட்டம் தசைகளை நீட்டுகிறது, இது விரும்பிய முடிவைப் பெறவும் அவசியம். ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் நேரான காலை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, தசையை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். ஊசலாட்டங்கள் கூர்மையான இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன: முன்னும் பின்னுமாக. ஒவ்வொரு காலிலும் 40-50 மறுபடியும் செய்வது நல்லது.

உந்தப்பட்ட கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

பல விளையாட்டு வீரர்கள், அதே போல் சுதந்திரமாக "தங்களுக்கு" விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களும் மற்றொரு சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர் - அதிக உந்தப்பட்ட கன்றுகள். உந்தப்பட்ட கன்றுகள் கால்களில் வழக்கமான சுமைகளிலிருந்து தோன்றும் மற்றும் நீட்சிக்கு குறைந்தபட்ச நேரத்தை செலவிடும் போது. தசைகளை "உலர்த்துவது" உருவத்தின் அளவைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது என்ற போதிலும், தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் அதன் பிளாஸ்டிசிட்டி சிறப்பாக வலியுறுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுவதற்கு சிறிது நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், நாங்கள் கன்றுகளில் ஆர்வமாக உள்ளோம் - மற்றும் முடிவுகளை ஒரு வாரத்தில் காணலாம்.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை முதலில் உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நிலையிலும் அரை நிமிடம் அல்லது ஒரு நிமிடம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன் தசை நார்களை சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

2. நேராக நின்று, ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொன்றை நேராக சற்று முன்னோக்கி வைக்கவும், கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கூர்மையான கால்விரலைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் நேரான காலை நோக்கி வளைக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நின்று பின்னர் கால்களை மாற்ற வேண்டும்.

கால்களில் மிகப் பெரிய கன்றுகள் எந்த பெண்ணையும் வருத்தப்படுத்தும். இது பூட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமம் மட்டுமல்ல, கால்களின் இணக்கமற்ற நிழல் காரணமாக பாதுகாப்பின்மை உணர்வு. தடிமனான, அதிகப்படியான தசை அல்லது வீங்கிய தாடைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரியவில்லை மற்றும் அவற்றின் உரிமையாளரை சிக்கலானதாக உணரவைக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் கால்களில் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்தால், இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.

கன்றுகளை விரைவாக குறைப்பது எப்படி?

• முதலாவதாக, அதிகப்படியான பெரிய தாடைகளின் காரணத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக நிறுவ முயற்சிக்க வேண்டும், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:
• சுருள் சிரை நாளங்களில் சேர்ந்து இது முனைகளின் வீக்கம். இது ஒரு விரும்பத்தகாத எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியுடன் கூடிய அதிக திசு தளர்ச்சியின் விளைவாக தோன்றலாம். சில நோய்கள் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
• உள்ளார்ந்த உடல் அமைப்பு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உருவாக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அறிகுறிகள்: தசை வெகுஜனத்தின் ஆதிக்கம், பரந்த எலும்புகள், உறுதியான உருவம்.
• கால்களில் கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பது, நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழந்தால் உச்சரிக்கப்படும்.
• பெரிதும் உந்தப்பட்ட தசைகள். பெரும்பாலும், இந்த நிகழ்வு விளையாட்டு வீரர்கள், தொழில்முறை பாலேரினாக்கள், அவர்கள் ஓடுவதில் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​​​நிச்சயமாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் நிகழ்கிறது.
• கன்றுகளின் வலுவான வளர்ச்சிக்கான காரணம் நிறுவப்பட்டவுடன், இந்த குறைபாட்டை நீக்குவதற்கான ஒரு முறையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
• பிரச்சனை அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு என்றால், நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது:
• க்ளிங் ஃபிலிமைப் பயன்படுத்தி பலவிதமான மறைப்புகளை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துங்கள், இது ஷின் மீது மென்மையான வெப்பமயமாதல் விளைவை வழங்கும். இதன் விளைவாக, செயல்முறை கொழுப்பு செல்களை மிக வேகமாக எரிக்கிறது, மேலும் தோலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
• குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட சிறப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிக்கலான பகுதிகளைச் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எளிய உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், தோலடி அடுக்கில் இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பது முக்கியம், மேலும் நீண்ட மறுபடியும் மறுபடியும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
• கடினமான அப்ளிகேட்டரைக் கொண்ட சிறப்பு மசாஜர்கள் - பிளாஸ்டிக் அல்லது மர - கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் (சிராய்ப்புகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனமாக செயல்பட வேண்டும்).

கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?

பெண்களில், அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவாக கன்றுகள் பெரிதாகி, அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தை ஏற்படுத்தும். இது அடிக்கடி உடற்பயிற்சியின் காரணமாகவோ அல்லது உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக புரதத்தின் விளைவாகவோ நிகழலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

தொகுதிகள் மேலும் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, புரதங்களுக்கான உங்கள் சொந்த உணவை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்வது அவசியம். பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் இறைச்சி உணவுகளின் நுகர்வு அளவை தற்காலிகமாக குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்கு நன்றி, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.

உங்கள் கன்றுகளை கஷ்டப்படுத்துவதை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் இந்த சுமையை தேவையான குறைந்தபட்சமாக குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, லிஃப்ட் பயன்படுத்தவும், சிறிது நேரம் நடைபயணம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலை கைவிடவும்.

ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது, ​​கன்றுகளுக்கு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.

உங்கள் கன்றுகளைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. தொழில்முறை பாலேரினாக்களிடையே ப்ளை மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக வைக்கவும், குந்துகைகள் செய்யவும். முழங்கால்கள் முடிந்தவரை வளைந்திருக்கும் போது, ​​தொடைகளின் தசைகள் இறுக்கமாக இருப்பது முக்கியம். முதல் 20 குந்துகைகளைச் செய்யும்போது, ​​முழு காலிலும் ஆதரவு வைக்கப்படுகிறது, அடுத்த 20 மறுபடியும் நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கடுமையான காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
2. பலா கத்தி - நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்க வேண்டும். நீட்டிக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்களைத் தொட முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கைகளை நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 1.5 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
3. ஜம்ப் கயிறு உங்கள் கன்றுகளை சுருக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களில் 15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும், குதிப்பதற்கு நன்றி, ஆற்றல் நுகர்வு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே, அனைத்து கூடுதல் கலோரிகளும் செலவழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் கன்றுகளும் "காய்ந்து போகின்றன."
4. ரோல்ஸ் - இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் காலை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது நின்று 30 முறை அணிவகுத்து செல்ல வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்றுகளை நீங்கள் தெளிவாக உணர வேண்டும். பின்னர் குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை கூர்மையான ரோல்ஸ் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் மீண்டும் அணிவகுத்துச் செல்ல வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறைக்கு 1 ரோல் உள்ளது. குறைந்தது 4 அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன.
5. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக இருக்கும். முதலில், எடை இடது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது, வலது கால் முழங்காலில் உயர்ந்து வளைகிறது. மூச்சை உள்ளிழுத்து இடது பாதத்தை கால்விரல் மீது உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
6. நுரையீரல் ஒரு இலகுவான விருப்பம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தொடை தசைகளை பம்ப் செய்யாமல், உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்க வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, இரண்டாவது காலின் குதிகால் தரையை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
7. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் உள்ளன, உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மேலே எழ வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, 20 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, காலப்போக்கில் அது 30 ஆக அதிகரிக்கப்படுகிறது.
8. கால்விரல்களில் தூக்குதல் - பல மாறுபாடுகளில் செய்யப்படலாம், எனவே உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றி, உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் (குறைந்தது 15 முறை) உயர வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சி 2 வது காலுக்கு செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் கடினமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம் - தரையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு படி அல்லது படியில் நிற்கவும்.
9. சிராய்ப்பு ஏற்படாமல் இருக்க நீங்கள் மண்டியிட்டு ஒரு பாயைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கைகள் இலவசம், முன்னால், உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது. இப்போது நீங்கள் மாறி மாறி முதலில் ஒரு திசையில் உட்கார வேண்டும், பின்னர் மற்றொன்று, உங்கள் தொடையை தரையில் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்த முயற்சிப்பது முக்கியம். குறைந்தது 20 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
10. பேட்மேன் - ஒரு நாற்காலியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதற்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும். வலது கால் முன்னோக்கி நீட்டி, கால்விரலை வடிகட்டுகிறது, மேலும் ஒரு கூர்மையான ஊசலாட்டம் முன்னோக்கி செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலுக்கும் நீங்கள் சுமார் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

தடித்த கன்றுகள்: எப்படி குறைப்பது?

உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், அவற்றை மிகவும் அழகாக மாற்றுவதற்கும், ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது, ஏனென்றால் உங்கள் உணவில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, அவர்கள் கன்றுகளில் எடை இழப்பதை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவை இன்னும் கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரிவான எடை இழப்பைப் பயன்படுத்தலாம், இதற்கு நன்றி கால்கள் படிப்படியாக சிறியதாக மாறும்.

உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். கடுமையான வீக்கம் ஒரு கவலையாக இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய மலையில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் ஒரு சிறிய தலையணையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்) மற்றும் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் வைக்கவும். நாள் முழுவதும், நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வீக்கம் விரைவாகப் போவது மட்டுமல்லாமல், கன்றுகள் சுருங்கிவிடும், ஆனால் நீங்கள் பொது நிவாரணத்தை உணருவீர்கள்.

பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும், அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், நீங்கள் ஒரு ஒளி மசாஜ் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய ஒரு இனிமையான நடைமுறைக்கு நன்றி, முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் தசை வலியை உணர மாட்டீர்கள்.

மொத்த கன்றுகள் மிக மெல்லிய கால்களைக் கூட அழிக்கக்கூடும். ஆனால் இந்த சிக்கலை சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யவும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தை அகற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.